Κανόνες

Μέτρα ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής και πρόληψη τραυματισμών. Μέτρα ασφαλείας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής και αθλητισμού

ΜΕΤΡΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ

1. Στο νερό οδηγία για την ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ για μαθητές στο μάθημα «ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ»

2. Οδηγίες ασφάλειας εργασίας για μαθητές κατά τη διάρκεια μαθημάτων σε υπαίθρια αθλητικά γήπεδα

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Μέτρα ασφαλείας κατά την οργάνωση και διεξαγωγή μαθημάτων φυσικής αγωγής και αθλητισμού σε σχολείο δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης

Αυτοί οι Κανόνες Ασφάλειας Τάξης είναι υποχρεωτικοί κατά την οργάνωση και διεξαγωγή εκπαιδευτικών, εξωσχολικών και εξωσχολικών δραστηριοτήτων στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό σε σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, εξωσχολικά ιδρύματα και κατασκηνώσεις υγείας διαφόρων τύπων.

Το διοικητικό, παιδαγωγικό και ιατρικό προσωπικό των εκπαιδευτικών σχολών πρέπει να καθοδηγείται από αυτούς τους Κανόνες, να γνωρίζει και να συμμορφώνεται με αυτούς πρακτικές δραστηριότητεςγια τη φυσική αγωγή των μαθητών (μαθητών) και όταν αθλούνται μαζί τους.

Η διοίκηση του σχολείου είναι υπεύθυνη για τη δυνατότητα συντήρησης του αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού, σύμφωνα με τις υγειονομικές και υγειονομικές συνθήκες των απαιτήσεων για τον τόπο όπου διεξάγονται τα μαθήματα από τους παρόντες Κανονισμούς.

Το ιατρικό προσωπικό είναι υπεύθυνο για τη λήψη ιατρικών και προληπτικών μέτρων με τον προβλεπόμενο τρόπο για τη διατήρηση της υγείας των μαθητών, καθώς και για την υγειονομική επίβλεψη των χώρων και των συνθηκών της διδασκαλίας και της εκπαιδευτικής διαδικασίας στη φυσική αγωγή.

Την απόφαση για την αδυναμία διεξαγωγής υπαίθριων αθλητικών εκδηλώσεων λόγω μετεωρολογικών συνθηκών λαμβάνουν οι τοπικές αρχές.

Άδεια διεξαγωγής μαθημάτων φυσικής αγωγής στο σχολείο εκδίδεται από την επιτροπή του εκπαιδευτικού ιδρύματος κατά την εισαγωγή του σχολείου για το νέο ακαδημαϊκό έτος. Η άδεια επισημοποιείται με πράξη.

Δεν επιτρέπεται η διεξαγωγή μαθημάτων με ελαττωματικό εξοπλισμό ή αθλητικό εξοπλισμό, χωρίς ειδικά αθλητικά ρούχα.

Ο καθηγητής φυσικής αγωγής ή το άτομο που διεξάγει μάθημα φυσικής αγωγής για εξωσχολικές δραστηριότητες φέρει άμεση ευθύνη για την προστασία της ζωής και της υγείας των μαθητών και υποχρεούται:

πριν από την έναρξη των μαθημάτων, πραγματοποιήστε ενδελεχή επιθεώρηση του χώρου όπου θα πραγματοποιηθούν τα μαθήματα, βεβαιωθείτε ότι ο αθλητικός εξοπλισμός είναι σε καλή κατάσταση, ότι ο εξοπλισμός είναι εγκατεστημένος και ασφαλισμένος με ασφάλεια, σύμφωνα με τις υγειονομικές και υγειονομικές συνθήκες του οι απαιτήσεις που επιβάλλονται στον τόπο των μαθημάτων από αυτούς τους Κανόνες, καθοδηγούν τους μαθητές σχετικά με τη διαδικασία, τη σειρά και τα μέτρα ασφαλείας κατά την εκτέλεση ασκήσεων σωματικής άσκησης.

διδάσκουν στους μαθητές ασφαλείς τεχνικές για την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων και παρακολουθούν τη συμμόρφωση με τα μέτρα ασφαλείας, τηρώντας αυστηρά τις αρχές της προσβασιμότητας και της συνέπειας της εκπαίδευσης·

με βάση τα αποτελέσματα των ιατρικών εξετάσεων, γνωρίζει τη φυσική κατάσταση και τις λειτουργικές ικανότητες κάθε μαθητή και, εάν είναι απαραίτητο, παρέχει ασφάλεια·

Εάν ένας μαθητής παρουσιάζει σημάδια κόπωσης ή παραπονιέται για κακουχία και κακή υγεία, παραπέμψτε τον αμέσως σε γιατρό.

Μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων, επιθεωρήστε προσεκτικά τον χώρο όπου γίνονται τα μαθήματα, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τάση στο ηλεκτρικό δίκτυο και εξαλείψτε τυχόν ελλείψεις που εντοπίστηκαν.

Πριν από τη διεξαγωγή του πρώτου μαθήματος στη νέα σχολική χρονιά, ο καθηγητής φυσικής αγωγής υποχρεούται να παρέχει οδηγίες για τα μέτρα ασφαλείας στους μαθητές. Οι ενημερώσεις για την ασφάλεια της εργασίας για τους μαθητές πραγματοποιούνται με την ακόλουθη σειρά:

Η εισαγωγική ενημέρωση πραγματοποιείται με τους νεοαφιχθέντες φοιτητές μία φορά κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου σπουδών.

Η εκπαίδευση στην εργασία (το πρώτο μάθημα το πρώτο τρίμηνο τον Σεπτέμβριο και το πρώτο μάθημα στο τρίτο τρίμηνο) και η διδασκαλία σε αθλήματα που προγραμματίζονται σε αυτά τα τρίμηνα πραγματοποιούνται με όλους τους μαθητές τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Μετά από ενημερώσεις, καταγράφονται σε ημερολόγιο της καθιερωμένης μορφής.

στο δεύτερο και το τέταρτο τρίμηνο, όταν οι μαθητές μετακινούνται από τα γήπεδα στην αίθουσα άθλησης, είναι ανανεωτική ενημέρωσηστο χώρο εργασίας και κοινοποιούνται οι οδηγίες για το άθλημα. Στο ημερολόγιο της τάξης, στη στήλη «θέμα μαθήματος», γράφεται «Συζήτηση για τα μέτρα ασφαλείας» και τοποθετείται η υπογραφή του δασκάλου.

Η διαδικασία που πρέπει να ακολουθηθεί σε περίπτωση τραυματισμού μαθητή κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας:

παρέχει πρώτες βοήθειες·

παραδώσει το θύμα σε ιατρική μονάδα·

αναφέρετε αμέσως το ατύχημα στον επικεφαλής του ιδρύματος (διοικητής υπηρεσίας) και στους γονείς του θύματος·

εάν είναι απαραίτητο, λάβετε μέρος στη διερεύνηση του ατυχήματος.

Εισαγωγική ενημέρωση για τα μέτρα ασφαλείας για μαθητές στο μάθημα «Φυσική Αγωγή»

Ο μαθητής πρέπει:
- να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση και να σπουδάσει στην ιατρική ομάδα στην οποία ανήκει για λόγους υγείας.
- να έχετε μια προσεγμένη αθλητική στολή (παντελόνι, μπλουζάκι, μπλουζάκι, αθλητική φόρμα, κολάν, καθαρά παπούτσια - αθλητικά παπούτσια, αθλητικά παπούτσια), κατάλληλη για τις καιρικές συνθήκες και το θέμα του μαθήματος.
- φύγετε από τα αποδυτήρια με το πρώτο αίτημα του δασκάλου.
- μετά από ασθένεια, προσκομίστε στον δάσκαλο πιστοποιητικό γιατρού·
- να είστε παρόντες στο μάθημα εάν ο γιατρός σας απαλλάξει από τα μαθήματα μετά από ασθένεια.
- να μεταχειρίζεστε τον αθλητικό εξοπλισμό και τον εξοπλισμό με προσοχή και να τον χρησιμοποιείτε για τον προορισμό του·

- γνωρίζει και ακολουθεί τις οδηγίες ασφαλείας.
Οι μαθητές δεν επιτρέπεται να:
- ανοίξτε τις πόρτες απότομα και κρεμάστε πάνω τους, σβήστε τα φώτα, αγγίξτε τα αμπαζούρ στα αποδυτήρια, στο γυμναστήριο.
- εισάγετε ξένα αντικείμενα στις πρίζες.
- ποτό κρύο νερόπριν και μετά το μάθημα.
- άσκηση σε βρεγμένο, ολισθηρό και ανώμαλο έδαφος.

II. Απαιτήσεις ασφαλείας πριν από την έναρξη των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:

- αφαιρέστε αντικείμενα που αποτελούν κίνδυνο για άλλους μαθητές (σκουλαρίκια, ρολόγια, βραχιόλια κ.λπ.)
- αφαιρέστε αιχμηρά και άλλα ξένα αντικείμενα από τις τσέπες της αθλητικής στολής.
- υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, προετοιμάστε το απόθεμα και τον εξοπλισμό που είναι απαραίτητος για το μάθημα.
- με την άδεια του δασκάλου, πηγαίνετε στον τόπο όπου διεξάγεται το μάθημα.

III. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- ακούστε προσεκτικά και εκτελέστε με σαφήνεια τα καθήκοντα του δασκάλου.

- ενώ κινείστε, κοιτάξτε μπροστά, διατηρήστε επαρκή διαστήματα και αποστάσεις και αποφύγετε τις συγκρούσεις.
- Εκτελέστε ασκήσεις με κατάλληλο εξοπλισμό και εξασκηθείτε στον κατάλληλο εξοπλισμό.
Οι μαθητές δεν επιτρέπεται να:
- αποχωρήστε από τον τόπο του μαθήματος χωρίς την άδεια του δασκάλου.
- ώθηση, τοποθετήστε βήματα σε σχηματισμό και κίνηση.
- σκαρφαλώστε σε ζευκτά μπάσκετ, κρεμάστε σε κρίκους.
- μασήστε τσίχλα
- παρεμβαίνει και αποσπά την προσοχή όταν εξηγεί εργασίες και εκτελεί ασκήσεις.
- Εκτελέστε ασκήσεις με βρεγμένες παλάμες.
- αλλάξτε απότομα την κατεύθυνση της κίνησής σας.

Ο μαθητής πρέπει:

Ο μαθητής πρέπει:

- πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι.

Οδηγίες ασφάλειας στην εργασία για μαθητές σχετικά με τα μέτρα ασφαλείας κατά την εξάσκηση σε υπαίθρια αθλητικά γήπεδα.

ΕΓΩ. Γενικές Προϋποθέσειςασφάλεια.
Η κατάσταση του αθλητικού γηπέδου πρέπει να πληροί τις υγειονομικές και υγειονομικές απαιτήσεις. Ο μη τυποποιημένος εξοπλισμός πρέπει να είναι καλά στερεωμένος και σε καλή κατάσταση.

Τα παπούτσια πρέπει να έχουν αντιολισθητικές σόλες, να εφαρμόζουν σφιχτά στο πόδι και να μην εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος. Σε δυνατούς ανέμους, χαμηλές θερμοκρασίες και υψηλή υγρασία, τα ρούχα πρέπει να είναι κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες.
Ο μαθητής πρέπει:

- να είστε προσεκτικοί όταν μετακινείστε στο γήπεδο.

Ο μαθητής πρέπει:
- αλλάξτε ρούχα στα αποδυτήρια, φορέστε αθλητική στολή και παπούτσια.

- αφαιρέστε αιχμηρά και άλλα ξένα αντικείμενα από τις τσέπες της αθλητικής στολής.

- με εντολή του δασκάλου, μπείτε σε σχηματισμό για έναν γενικό σχηματισμό.

Τα μαθήματα γίνονται σε επίπεδο, αντιολισθητικό έδαφος υπό την καθοδήγηση καθηγητή φυσικής αγωγής.
Ο εκπαιδευτικός υποχρεούται:
- παρακολουθεί τη συμμόρφωση των μαθητών με οδηγίες, κανόνες συμπεριφοράς στα μαθήματα φυσικής αγωγής και λαμβάνει αποφάσεις για την απομάκρυνση των μαθητών από τη συμμετοχή στην εκπαιδευτική διαδικασία για βαριά ή συστηματική παραβίασή τους.
Ο μαθητής πρέπει:
- ακούστε προσεκτικά τις επεξηγήσεις των ασκήσεων και εκτελέστε τις σωστά.
- πάρτε αθλητικό εξοπλισμό και εκτελέστε ασκήσεις με την άδεια του δασκάλου.
- εκτελείτε ασκήσεις μόνο σε εξοπλισμό εργασίας.
- κατά την εκτέλεση ασκήσεων ροής, να διατηρείτε επαρκές διάστημα και απόσταση.
- να είστε προσεκτικοί όταν κινείστε στο γήπεδο: μην ενοχλείτε τους άλλους, μην σκοντάφτετε, αποφύγετε τις συγκρούσεις.
- μην εγκαταλείπετε το έδαφος του αθλητικού χώρου χωρίς άδεια.
IV. Απαιτήσεις ασφαλείας σε περίπτωση ατυχημάτων και ακραίων καταστάσεων.
Ο μαθητής πρέπει:
- σε περίπτωση τραυματισμού ή επιδείνωσης της υγείας, σταματήστε τα μαθήματα και ενημερώστε τον καθηγητή φυσικής αγωγής.
- με τη βοήθεια του δασκάλου, παρέχετε πρώτες βοήθειες στον τραυματία, εάν είναι απαραίτητο, μεταφέρετέ τον στο νοσοκομείο ή καλέστε ασθενοφόρο.
- σε περίπτωση πυρκαγιάς στο γυμναστήριο, σταματήστε αμέσως το μάθημα, οργανωμένα, υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, εγκαταλείψτε τον χώρο του μαθήματος μέσω εξόδων κινδύνου σύμφωνα με το σχέδιο εκκένωσης.
- με εντολή του δασκάλου, ειδοποιήστε τη διοίκηση του εκπαιδευτικού ιδρύματος και αναφέρετε τη φωτιά στην πυροσβεστική.
V. Απαιτήσεις ασφαλείας στο τέλος των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, αφαιρέστε τον αθλητικό εξοπλισμό στους χώρους αποθήκευσης του.
- εγκαταλείψτε την τοποθεσία του μαθήματος με τακτοποιημένο τρόπο.
- Αλλάξτε ρούχα στα αποδυτήρια, βγάλτε τις αθλητικές φόρμες και τα αθλητικά παπούτσια σας.
- πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι.

Οδηγία Νο. 3-58 για τα μέτρα ασφαλείας των μαθητών κατά την άσκηση στο γυμναστήριο

Εγώ .Γενικές απαιτήσεις ασφάλειας.
Το γυμναστήριο πρέπει να είναι εξοπλισμένο με πυροσβεστήρα και κιτ πρώτων βοηθειών εξοπλισμένο με τα απαραίτητα φάρμακα και επιδέσμους για την παροχή πρώτων βοηθειών σε τραυματισμούς.

Οι μαθητές επιτρέπεται να παρακολουθούν μαθήματα:
- ταξινομούνται για λόγους υγείας στις κύριες και προπαρασκευαστικές ιατρικές ομάδες.
- έχουν υποβληθεί σε εκπαίδευση ασφάλειας·
- έχοντας αθλητικά παπούτσια και στολή που δεν περιορίζει την κίνηση και ανταποκρίνεται στο θέμα και τις συνθήκες των μαθημάτων.

Ο μαθητής πρέπει:
- μπείτε στο γυμναστήριο, πάρτε αθλητικό εξοπλισμό και εκτελέστε ασκήσεις μόνο με την άδεια του δασκάλου.
- μεταχειρίζεστε τον αθλητικό εξοπλισμό με προσοχή και μην τον χρησιμοποιείτε για άλλους σκοπούς.
- να γνωρίζετε και να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες.
Για μη συμμόρφωση με τα μέτρα ασφαλείας, ένας μαθητής μπορεί να μην επιτραπεί ή να ανασταλεί από τη συμμετοχή του στην εκπαιδευτική διαδικασία και μπορεί επίσης να υποβληθεί σε πειθαρχικά μέτρα σύμφωνα με τους εσωτερικούς κανονισμούς και, εάν είναι απαραίτητο, να υποβληθεί σε έλεγχο γνώσεων για την ασφάλεια της εργασίας πρότυπα και κανονισμούς.
II. Απαιτήσεις ασφαλείας πριν από την έναρξη των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- αλλάξτε ρούχα στα αποδυτήρια, φορέστε αθλητική στολή και παπούτσια.
- αφαιρέστε αντικείμενα που αποτελούν κίνδυνο για άλλους μαθητές (ρολόγια, σκουλαρίκια κ.λπ.)

- υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, ελέγξτε τη δυνατότητα συντήρησης, την αξιοπιστία της εγκατάστασης και της στερέωσης των προσομοιωτών.
- κατόπιν εντολής του δασκάλου, μπείτε στην αίθουσα.
III. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Τα μαθήματα γίνονται σε ξηρό χώρο και υπό την καθοδήγηση καθηγητή φυσικής αγωγής.
Ο μαθητής πρέπει:
- ακούστε προσεκτικά τις επεξηγήσεις της άσκησης και ολοκληρώστε προσεκτικά τις εργασίες.
- παρατηρήστε το πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης.
- εκτελέστε ασκήσεις σε προσομοιωτές εργασίας.
- ακολουθήστε τους κανόνες για τη χρήση προσομοιωτών, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά σχεδιασμού τους.
- μην εγκαταλείπετε τον χώρο του μαθήματος χωρίς την άδεια του δασκάλου.

IV. Απαιτήσεις ασφαλείας σε περίπτωση ατυχημάτων και ακραίων καταστάσεων.
Ο μαθητής πρέπει:
- εάν παρουσιαστεί δυσλειτουργία στη λειτουργία του προσομοιωτή ή βλάβη του, σταματήστε το μάθημα και ενημερώστε το δάσκαλο σχετικά.
- συνεχίστε την εκπαίδευση στους προσομοιωτές μετά την εξάλειψη της δυσλειτουργίας.
- σε περίπτωση τραυματισμού ή επιδείνωσης της υγείας, σταματήστε τα μαθήματα και ενημερώστε τον καθηγητή φυσικής αγωγής.
- με τη βοήθεια του δασκάλου, παρέχετε πρώτες βοήθειες στον τραυματία, εάν είναι απαραίτητο, μεταφέρετέ τον στο νοσοκομείο ή καλέστε ασθενοφόρο.
- σε περίπτωση πυρκαγιάς στο γυμναστήριο, σταματήστε αμέσως το μάθημα, οργανωμένα, υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, εγκαταλείψτε τον χώρο του μαθήματος μέσω εξόδων κινδύνου σύμφωνα με το σχέδιο εκκένωσης.
- με εντολή του δασκάλου, ειδοποιήστε τη διοίκηση του εκπαιδευτικού ιδρύματος και αναφέρετε τη φωτιά στην πυροσβεστική.
V. Απαιτήσεις ασφαλείας στο τέλος των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, αφαιρέστε τον αθλητικό εξοπλισμό στους χώρους αποθήκευσης του.
- εγκαταλείψτε την τοποθεσία του μαθήματος με τακτοποιημένο τρόπο.
- Αλλάξτε ρούχα στα αποδυτήρια, βγάλτε τις αθλητικές φόρμες και τα αθλητικά παπούτσια σας.
- πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι.

Οδηγίες για τους μαθητές για τα μέτρα ασφαλείας κατά τη διάρκεια του στίβου

I. Γενικές απαιτήσεις ασφαλείας.
Τα μαθήματα στίβου γίνονται σε αθλητικούς χώρους και στο γυμναστήριο που είναι εξοπλισμένο για το σκοπό αυτό.
Οι μαθητές επιτρέπεται να παρακολουθούν μαθήματα:
- ταξινομούνται για λόγους υγείας στις κύριες και προπαρασκευαστικές ιατρικές ομάδες.
- έχουν υποβληθεί σε εκπαίδευση ασφάλειας·

Ο μαθητής πρέπει:
- μεταχειρίζεστε τον αθλητικό εξοπλισμό και εξοπλισμό με προσοχή και μην τον χρησιμοποιείτε για άλλους σκοπούς.
- μην αφήνετε τον αθλητικό εξοπλισμό για άλματα και ρίψεις χωρίς επίβλεψη, συμπεριλαμβανομένου του εξοπλισμού που δεν χρησιμοποιείται αυτήν τη στιγμή στο μάθημα.
- να είστε προσεκτικοί όταν μετακινείστε στο γήπεδο και την αίθουσα.

Γνωρίστε και ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.
Για μη συμμόρφωση με τα μέτρα ασφαλείας, δεν επιτρέπεται ή αναστέλλεται η συμμετοχή μαθητή στην εκπαιδευτική διαδικασία.

III. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

ΤΡΕΞΙΜΟ

Ο μαθητής πρέπει:
- κατά τη διάρκεια μιας ομαδικής εκκίνησης για μικρές αποστάσεις, τρέξτε κατά μήκος της δικής σας πίστας.
- κοιτάξτε την πορεία σας ενώ τρέχετε.
- αφού εκτελέσετε ασκήσεις τρεξίματος, τρέξτε 5-15 μέτρα με αδράνεια, ώστε το άτομο που τρέχει πίσω να έχει την ευκαιρία να ολοκληρώσει την άσκηση.
- επιστρέψτε στην αρχή κατά μήκος της εξωτερικής διαδρομής, όταν ξεκινάτε από απόσταση, μην κατεβάζετε βήματα, μην κρατάτε ψηλά τους αντιπάλους σας με τα χέρια σας.
- στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, προσπεράστε αυτούς που τρέχουν στη δεξιά πλευρά.
- όταν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος, ολοκληρώστε την εργασία κατά μήκος της διαδρομής ή της διαδρομής που έχει ορίσει ο δάσκαλος.
- εκτελέστε προθέρμανση στην πιο εξωτερική πίστα.

ΠΗΔΑ

Το λάκκο άλματος πρέπει να γεμίσει με άμμο σε βάθος 20-40 cm Πριν από το άλμα, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε καλά την άμμο στο λάκκο άλματος, να αφαιρέσετε τσουγκράνες, φτυάρια και άλλα ξένα αντικείμενα. Η τεχνική του άλματος πρέπει να είναι συνεπής με το πρόγραμμα σπουδών και να διασφαλίζει ότι ο μαθητής προσγειώνεται στα πόδια του.
Ο μαθητής πρέπει:
- τοποθετήστε την τσουγκράνα με τα δόντια της κάτω.
- μην εκτελείτε άλματα σε ανώμαλο και ολισθηρό έδαφος.
- Εκτελέστε άλματα όταν ο δάσκαλος έχει δώσει άδεια και δεν υπάρχει κανένας στο λάκκο.
- Εκτελέστε άλματα ένα-ένα, μην διασχίζετε τον διάδρομο ενώ ένας άλλος μαθητής εκτελεί μια προσπάθεια.
- μετά την ολοκλήρωση του άλματος, εκκενώστε γρήγορα το πηγάδι και επιστρέψτε στη θέση σας για να εκτελέσετε την επόμενη προσπάθεια στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά του διαδρόμου.

ΡΙΧΝΕΙ

Πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την εξάσκηση στη ρίψη.
Ο μαθητής πρέπει:
- πριν από τη ρίψη, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κανένας προς την κατεύθυνση της ρίψης.
- απελευθερώστε το βλήμα με τρόπο που αποτρέπει την αστοχία.
- κατά τη διάρκεια της ομαδικής ρίψης, σταθείτε στην αριστερή πλευρά του ρίπτη.
- σε υγρό καιρό, σκουπίστε τα χέρια και τον εξοπλισμό σας.
- όταν βρίσκεστε κοντά στη ζώνη ρίψης, βεβαιωθείτε ότι ο ρίκτης βρίσκεται στο οπτικό πεδίο, μην του γυρίζετε την πλάτη, μην διασχίζετε τη ζώνη ρίψης τρέχοντας ή πηδώντας.
- μετά τη ρίψη, πηγαίνετε για το βλήμα μόνο με την άδεια του δασκάλου, μην ρίχνετε οικειοθελώς.
- κατά τη ρίψη σε στόχο, παρέχετε μια ζώνη ασφαλείας όταν το βλήμα αναπηδά από το έδαφος.
- μην περνάτε το βλήμα ο ένας στον άλλο πετώντας.
- μην πετάτε το βλήμα σε μέρη που δεν είναι εξοπλισμένα για το σκοπό αυτό.
IV. Απαιτήσεις ασφαλείας σε περίπτωση ατυχημάτων και ακραίων καταστάσεων.
Ο μαθητής πρέπει:
- σε περίπτωση τραυματισμού ή επιδείνωσης της υγείας, σταματήστε τα μαθήματα και ενημερώστε τον καθηγητή φυσικής αγωγής.
- με τη βοήθεια του δασκάλου, παρέχετε πρώτες βοήθειες στον τραυματία, εάν είναι απαραίτητο, μεταφέρετέ τον στο νοσοκομείο ή καλέστε ασθενοφόρο.
- σε περίπτωση πυρκαγιάς στο γυμναστήριο, σταματήστε αμέσως το μάθημα, οργανωμένα, υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, εγκαταλείψτε τον χώρο του μαθήματος μέσω εξόδων κινδύνου σύμφωνα με το σχέδιο εκκένωσης.
- με εντολή του δασκάλου, ειδοποιήστε τη διοίκηση του εκπαιδευτικού ιδρύματος και αναφέρετε τη φωτιά στην πυροσβεστική.
V. Απαιτήσεις ασφαλείας στο τέλος των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, αφαιρέστε τον αθλητικό εξοπλισμό στους χώρους αποθήκευσης του.
- εγκαταλείψτε την τοποθεσία του μαθήματος με τακτοποιημένο τρόπο.
- Αλλάξτε ρούχα στα αποδυτήρια, βγάλτε τις αθλητικές φόρμες και τα αθλητικά παπούτσια σας.
- πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι.

Οδηγίες για τους μαθητές σχετικά με τα μέτρα ασφαλείας κατά την άσκηση γυμναστικής

I. Γενικές απαιτήσεις ασφαλείας.
Οι μαθητές επιτρέπεται να παρακολουθούν μαθήματα:
- ταξινομούνται για λόγους υγείας στις κύριες και προπαρασκευαστικές ιατρικές ομάδες.
- έχουν υποβληθεί σε εκπαίδευση ασφάλειας·
- έχοντας αθλητικά παπούτσια και στολή που δεν περιορίζει την κίνηση και ανταποκρίνεται στο θέμα και τις συνθήκες των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- να έχετε κοντά νύχια.

- μεταχειρίζεστε τον αθλητικό εξοπλισμό και εξοπλισμό με προσοχή και μην τον χρησιμοποιείτε για άλλους σκοπούς.
- να γνωρίζετε και να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες.
Τα όργανα γυμναστικής πρέπει να στερεώνονται καλά και τα μεταλλικά τους στηρίγματα πρέπει να καλύπτονται με χαλάκια. Να θυμάστε ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις σε συσκευές, η ασφάλεια εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δυνατότητα συντήρησης:
- χαλάκια πρέπει να είναι χωρίς σκισίματα και να τοποθετούνται σε σημεία όπου υπάρχουν γλιστρήματα και πιθανές πτώσεις.
- σκοινί δεν πρέπει να έχει σκισίματα ή κόμπους.
- κούτσουρο πρέπει να έχουν επίπεδη επιφάνειαχωρίς γρέζια, ρωγμές, τραχύτητα και τοποθετημένα σε ύψος που αντιστοιχεί στα χαρακτηριστικά ηλικίας.
- πόλων πρέπει να είναι στεγνό και λείο, χωρίς ρωγμές.
- δοκάρια ποδόσφαιρου πρέπει να είναι λεία, χωρίς σκουριές και εναποθέσεις μαγνησίου.
- επιφάνειαάλογο γυμναστικήςπρέπει να είναι λείο, στεγνό, χωρίς σκισίματα.
Μην ασκηθείτε εάν έχετε φρέσκους κάλους στα χέρια σας.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων ροής, να διατηρείτε επαρκές διάστημα και απόσταση.
Μην εκτελείτε σύνθετα στοιχεία χωρίς ασφάλιση εάν δεν είστε σίγουροι για την απόδοσή τους.
Ο μαθητής πρέπει να γνωρίζει και να ακολουθεί οδηγίες κατά την άσκηση της γυμναστικής.
Για μη συμμόρφωση με τα μέτρα ασφαλείας, δεν επιτρέπεται ή αναστέλλεται η συμμετοχή μαθητή στην εκπαιδευτική διαδικασία.

II. Απαιτήσεις ασφαλείας πριν από την έναρξη των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- αλλάξτε ρούχα στα αποδυτήρια, φορέστε αθλητική στολή και παπούτσια.
- αφαιρέστε αντικείμενα που αποτελούν κίνδυνο για άλλους μαθητές (ρολόγια, σκουλαρίκια κ.λπ.)
- αφαιρέστε κοπτικά, τρυπήματα και άλλα ξένα αντικείμενα από τις τσέπες της αθλητικής στολής.
- υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, προετοιμάστε το απόθεμα και τον εξοπλισμό που είναι απαραίτητος για τη διεξαγωγή μαθημάτων.
- με εντολή του δασκάλου, μπείτε σε σχηματισμό για έναν γενικό σχηματισμό.
Να είστε προσεκτικοί κατά τη μετακίνηση και την εγκατάσταση γυμναστικού εξοπλισμού.
Μην μεταφέρετε ή μεταφέρετε βαρύ γυμναστικό εξοπλισμό χωρίς ειδικά καρότσια και συσκευές.
Όταν μεταφέρετε τα χαλάκια, κρατηθείτε από τις ειδικές λαβές στο πλάι, δύο άτομα σε κάθε πλευρά. Κατά την τοποθέτηση, βεβαιωθείτε ότι η επιφάνειά τους είναι λεία και δεν συσσωρεύεται, δεν υπάρχουν κενά και δεν υπάρχουν επικαλυπτόμενες άκρες του χαλιού σε ένα άλλο.
Ολόκληρη η περιοχή γύρω από το κούτσουρο καλύπτεται με ψάθες σε ένα στρώμα και στην περιοχή προσγείωσης - σε δύο στρώσεις.
Στο θησαυροφυλάκιο, στο σημείο προσγείωσης, βάλτε ψάθες σε δύο στρώματα, μήκους τουλάχιστον πέντε μέτρων.
Αλλάζοντας το ύψος των δοκών μαζί, χαλαρώνοντας τις βίδες, σηκώστε και τα δύο άκρα ταυτόχρονα, κρατώντας τον στύλο και όχι από το μεταλλικό στήριγμα. Το πλάτος μεταξύ των πόλων δεν πρέπει να υπερβαίνει το πλάτος των ώμων.
Ρυθμίστε το ύψος της οριζόντιας δοκού σε ξαπλωμένη θέση. Η καλή αντοχή των στηρίξεων και των συνδέσμων πρέπει να διασφαλίζει τη σταθερότητα του βλήματος. Μην στέκεστε κάτω από την εγκάρσια ράβδο κατά την εγκατάστασή της.
Κατά την εγκατάσταση της συσκευής άλματος, επεκτείνετε τα πόδια εναλλάξ σε κάθε πλευρά, αφού γέρνετε τη συσκευή.

III. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- κάθε φορά πριν από την εκτέλεση της άσκησης, ελέγχετε τη στερέωση των βιδών ασφάλισης.
- Σκουπίστε τα χέρια σας στεγνά.
- εκτελεί σύνθετα στοιχεία και ασκήσεις με ασφάλιση.
- όταν εκτελείτε άλματα και αποβιβάσεις, προσγειωθείτε απαλά, στα δάχτυλα των ποδιών σας, οκλαδόντας με ελατήριο.
- εάν νιώσετε πόνο στα χέρια σας, ερυθρότητα του δέρματος ή φουσκάλες νερού στις παλάμες σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος, σταματήστε το μάθημα και ενημερώστε το δάσκαλο σχετικά.
- μετακινηθείτε από βλήμα σε βλήμα οργανωμένα, σύμφωνα με γενική εντολή, με τον τρόπο που υποδεικνύει ο δάσκαλος.
Μην στέκεστε κοντά στη συσκευή ενώ άλλοι μαθητές εκτελούν την άσκηση, μην αποσπάτε την προσοχή ή παρεμβαίνετε μαζί τους.
Ανεβείτε και κατεβείτε από το σχοινί με τον τρόπο που υποδεικνύει ο δάσκαλος. Μην κουνάτε το σχοινί στο οποίο ο μαθητής εκτελεί την άσκηση. Μην το χρησιμοποιείτε για άλλους σκοπούς.
Πριν εκτελέσετε την άσκηση στη δοκό ισορροπίας, μάθετε την και επιτύχετε σίγουρη απόδοση στο πάτωμα ή στον πάγκο γυμναστικής.
Όταν εκτελείτε μια άσκηση στην εγκάρσια ράβδο, πρέπει να θυμάστε ότι η ανακρίβεια στην εκτέλεση της άσκησης ή ένα ανεπαρκώς καλό κράτημα οδηγεί σε βλάβη και πτώση.
Πριν εκτελέσετε ένα θησαυροφυλάκιο, εγκαταστήστε μια γυμναστική γέφυρα από τη συσκευή σε απόσταση ανάλογα με τις δυνατότητες, τις ικανότητες και την ετοιμότητά σας. Όταν εκτελείτε ένα θησαυροφυλάκιο για άλλους μαθητές, μην τρέχετε πάνω από την περιοχή προπόνησης. Belay ενώ στέκεται πίσω από τη συσκευή.
Εκτελέστε ασκήσεις δαπέδου και ακροβατικών σε ψάθες ή χαλί. Πριν εκτελέσετε την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ξένα αντικείμενα ή μαθητές στο χαλί ή τα χαλάκια που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την εργασία. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, μην τρέχετε έξω στο χαλάκι και μην ενοχλείτε τους άλλους.

IV. Απαιτήσεις ασφαλείας σε περίπτωση ατυχημάτων και ακραίων καταστάσεων.
Ο μαθητής πρέπει:
- σε περίπτωση τραυματισμού ή επιδείνωσης της υγείας, σταματήστε τα μαθήματα και ενημερώστε τον καθηγητή φυσικής αγωγής.
- με τη βοήθεια του δασκάλου, παρέχετε πρώτες βοήθειες στον τραυματία, εάν είναι απαραίτητο, μεταφέρετέ τον στο νοσοκομείο ή καλέστε ασθενοφόρο.
- σε περίπτωση πυρκαγιάς στο γυμναστήριο, σταματήστε αμέσως το μάθημα, οργανωμένα, υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, εγκαταλείψτε τον χώρο του μαθήματος μέσω εξόδων κινδύνου σύμφωνα με το σχέδιο εκκένωσης.
- με εντολή του δασκάλου, ειδοποιήστε τη διοίκηση του εκπαιδευτικού ιδρύματος και αναφέρετε τη φωτιά στην πυροσβεστική.

V. Απαιτήσεις ασφαλείας στο τέλος των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, αφαιρέστε τον αθλητικό εξοπλισμό στους χώρους αποθήκευσης του.
- εγκαταλείψτε την τοποθεσία του μαθήματος με τακτοποιημένο τρόπο.
- Αλλάξτε ρούχα στα αποδυτήρια, βγάλτε τις αθλητικές φόρμες και τα αθλητικά παπούτσια σας.
- πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι.

Οδηγίες για τους μαθητές σχετικά με τα μέτρα ασφαλείας όταν παίζουν ομαδικά αθλήματα

I. Γενικές απαιτήσεις ασφαλείας.
Για την άσκηση ομαδικών αθλημάτων, το γήπεδο και ο εξοπλισμός πρέπει να συμμορφώνονται με τα μέτρα ασφαλείας.
Οι μαθητές επιτρέπεται να παρακολουθούν μαθήματα:
- ταξινομούνται για λόγους υγείας στις κύριες και προπαρασκευαστικές ιατρικές ομάδες.
- έχουν υποβληθεί σε εκπαίδευση ασφάλειας·
- έχοντας αθλητικά παπούτσια και στολή που δεν περιορίζει την κίνηση και ανταποκρίνεται στο θέμα και τις συνθήκες των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- να έχετε κοντά νύχια.
- μπείτε στο γυμναστήριο, πάρτε αθλητικό εξοπλισμό και εκτελέστε ασκήσεις με την άδεια του δασκάλου.
- μεταχειρίζεστε τον αθλητικό εξοπλισμό και εξοπλισμό με προσοχή και μην τον χρησιμοποιείτε για άλλους σκοπούς.
- γνωρίζει και ακολουθεί τους απλούστερους κανόνες του παιχνιδιού.
- να γνωρίζετε και να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες.
Για μη συμμόρφωση με τα μέτρα ασφαλείας, δεν επιτρέπεται ή αναστέλλεται η συμμετοχή μαθητή στην εκπαιδευτική διαδικασία.
II. Απαιτήσεις ασφαλείας πριν από την έναρξη των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- αλλάξτε ρούχα στα αποδυτήρια, φορέστε αθλητική στολή και παπούτσια.
- αφαιρέστε αντικείμενα που αποτελούν κίνδυνο για άλλους μαθητές (ρολόγια, σκουλαρίκια κ.λπ.)
- αφαιρέστε κοπτικά, τρυπήματα και άλλα ξένα αντικείμενα από τις τσέπες της αθλητικής στολής.
- υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, προετοιμάστε το απόθεμα και τον εξοπλισμό που είναι απαραίτητος για τη διεξαγωγή μαθημάτων.
- υπό την επίβλεψη του δασκάλου, τοποθετήστε τις μπάλες σε ράφια ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος, έτσι ώστε να μην κυλούν στην αίθουσα και να μπορούν να μεταφερθούν εύκολα για ασκήσεις.
- μεταφέρετε σε ασφαλές μέρος το απόθεμα και τον εξοπλισμό που δεν θα χρησιμοποιηθεί στο μάθημα.
- με εντολή του δασκάλου, μπείτε σε σχηματισμό για έναν γενικό σχηματισμό.
III. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Όταν εκτελεί ασκήσεις σε κίνηση, ο μαθητής πρέπει:
- Αποφύγετε τις συγκρούσεις με άλλους μαθητές, «να κινείστε με την πλάτη σας» και να κοιτάτε πάνω από τον ώμο σας.
- Αποκλείστε ξαφνικές αλλαγές στην κίνησή σας εάν οι συνθήκες του παιχνιδιού δεν το απαιτούν.
- Διατήρηση διαστήματος και απόστασης.
- να είστε προσεκτικοί όταν κινείστε στην αίθουσα ενώ άλλοι μαθητές κάνουν ασκήσεις.
- Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, επιστρέψτε στη θέση σας για να επαναλάβετε την εργασία στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά της αίθουσας.
IV. Απαιτήσεις ασφαλείας σε περίπτωση ατυχημάτων και ακραίων καταστάσεων.
Ο μαθητής πρέπει:
- σε περίπτωση τραυματισμού ή επιδείνωσης της υγείας, σταματήστε τα μαθήματα και ενημερώστε τον καθηγητή φυσικής αγωγής.
- με τη βοήθεια του δασκάλου, παρέχετε πρώτες βοήθειες στον τραυματία, εάν είναι απαραίτητο, μεταφέρετέ τον στο νοσοκομείο ή καλέστε ασθενοφόρο.
- σε περίπτωση πυρκαγιάς στο γυμναστήριο, σταματήστε αμέσως το μάθημα, οργανωμένα, υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, εγκαταλείψτε τον χώρο του μαθήματος μέσω εξόδων κινδύνου σύμφωνα με το σχέδιο εκκένωσης.
- με εντολή του δασκάλου, ειδοποιήστε τη διοίκηση του εκπαιδευτικού ιδρύματος και αναφέρετε τη φωτιά στην πυροσβεστική.
V. Απαιτήσεις ασφαλείας στο τέλος των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, αφαιρέστε τον αθλητικό εξοπλισμό στους χώρους αποθήκευσης του.
- εγκαταλείψτε την τοποθεσία του μαθήματος με τακτοποιημένο τρόπο.
- Αλλάξτε ρούχα στα αποδυτήρια, βγάλτε τις αθλητικές φόρμες και τα αθλητικά παπούτσια σας.
- πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι.

Μπάσκετ

Ντρίμπλα

Ο μαθητής πρέπει:
- ντριμπλάρετε την μπάλα με το κεφάλι ψηλά.
- όταν αλλάζετε κατεύθυνση, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλοι μαθητές στο δρόμο με τους οποίους μπορεί να συμβεί σύγκρουση.
- αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, πάρτε την μπάλα στα χέρια σας και κρατήστε την σφιχτά.

Αναμετάδοση

Ο μαθητής πρέπει:
- πιάστε την μπάλα με ανοιχτές παλάμες, σχηματίζοντας μια χοάνη.
- Πριν κάνετε μια πάσα, βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι έτοιμος να δεχθεί την μπάλα.
- παρακολουθεί την πτήση της μπάλας.
- μετρήστε τη δύναμη μετάδοσης ανάλογα με την απόσταση του συνεργάτη.
- να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κλωτσήσετε την μπάλα ή να την πετάξετε ο ένας στον άλλο.

Βολή

Ο μαθητής πρέπει:
- εκτελέστε μια ρίψη γύρω από το δαχτυλίδι με τον τρόπο που υποδεικνύει ο δάσκαλος.
- όταν σηκώνετε την μπάλα κάτω από το ταμπλό, ελέγξτε το ριμπάουντ των μπάλων άλλων μαθητών.
Δεν προτείνεται:
- σπρώξτε έναν μαθητή που ρίχνει μια μπάλα σε ένα άλμα.
- όταν ρίχνετε σε κίνηση, πιάστε τα δίχτυα, κρεμάστε στους κρίκους.
- χτυπήστε την ασπίδα με το χέρι σας.
- όταν δύο ή περισσότερες μπάλες μπουν στο καλάθι, νοκ άουτ τις με άλλη μπάλα.
- ρίξτε μπάλες στα εμπόδια.

- παρακολουθήστε την κίνηση των παικτών και της μπάλας στο γήπεδο, αποφύγετε τις συγκρούσεις.
- σταματήστε να παίζετε ενέργειες όταν η σφυρίχτρα φυσάει.
Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ:
- σπρώξτε ο ένας τον άλλον, σκοντάψτε ο ένας τον άλλον, χτυπήστε τα χέρια.
- αρπάξτε τους αντίπαλους παίκτες και καθυστερήστε την πρόοδό τους.
- απλώστε τα πόδια σας ευρέως και βάλτε τους αγκώνες σας έξω.
- κατά τη διάρκεια μιας ρίψης, πειράξτε τον αντίπαλο, κουνήστε τα χέρια σας μπροστά στα μάτια του.
- ο μαθητής που βρίσκεται στον πάγκο πρέπει να τρέχει έξω στο γήπεδο.

Βόλεϊ

Αναμετάδοση

Ο μαθητής πρέπει:
- Αφού πετάξετε την μπάλα από πάνω σας, χτυπήστε τη μπάλα προς τον σύντροφό σας με τα δάχτυλά σας να σχηματίζουν μια «καρδιά».
- κατά τη λήψη, ακολουθήστε την πτήση της μπάλας, πάρτε την πάνω από το κεφάλι σας με μια αντίθετη κίνηση των χεριών σας στα δάχτυλά σας και μια σφιχτή μπάλα - με τα δύο χέρια από κάτω στους πήχεις σας.
- μην χτυπάτε την μπάλα με τις παλάμες σας.
- όταν περνάτε μέσα από το δίχτυ, μην το αγγίζετε με τα χέρια σας, μην σπρώχνετε ο ένας τον άλλον πάνω στο δίχτυ.

Σερβίρετε, χτυπήστε

Ο μαθητής πρέπει:
- βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι έτοιμος να δεχθεί την μπάλα.
- μετρήστε τη δύναμη του χτυπήματος ανάλογα με την απόσταση από τον σύντροφο.
- χτυπήστε την μπάλα με μια τεταμένη παλάμη.
- μην πιάνετε μια μπάλα που πετά ψηλά και με τα δύο χέρια από πάνω.
Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού ο μαθητής πρέπει:
- Γνωρίστε τους απλούστερους κανόνες του παιχνιδιού και ακολουθήστε τους.
- παρακολουθεί την κίνηση των παικτών στο μισό του γηπέδου.
- να κάνετε αντικαταστάσεις παικτών στο γήπεδο όταν το παιχνίδι έχει διακοπεί και ο δάσκαλος έχει δώσει άδεια.
- σέρβις και διακοπή της αναπαραγωγής ενεργειών όταν ο δάσκαλος ή ο διαιτητής σφυρίζει.
- περάστε την μπάλα στην άλλη ομάδα περνώντας κάτω από το δίχτυ. Όταν σερβίρετε, δεν πρέπει να πατάτε στη γραμμή και κατά την παραλαβή της μπάλας, πρέπει να την κρατάτε στα χέρια σας και να κάνετε πάσα με αρπαγή.
Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού δεν μπορείτε:
- πειράξει έναν αντίπαλο.
- έλα στο πλευρό του.
- αγγίξτε το δίχτυ με τα χέρια σας και κρεμάστε από αυτό.
Στο τέλος του παιχνιδιού, μετακινηθείτε προς την άλλη πλευρά του γηπέδου δεξιόστροφα, αποφεύγοντας αν είναι δυνατόν τους πασσάλους του βόλεϊ και όταν περνάτε κάτω από το φιλέ, μην αποσπάτε την προσοχή, κοιτάξτε μπροστά, γέρνοντας τον κορμό και το κεφάλι σας.

I. Γενικές απαιτήσεις ασφαλείας.
Τα μαθήματα στο γυμναστήριο πραγματοποιούνται μόνο με αθλητικό εξοπλισμό και εξοπλισμό εργασίας. Το γυμναστήριο πρέπει να είναι εξοπλισμένο με εξοπλισμό πυρόσβεσης (πυροσβεστήρας) και να διαθέτει κιτ πρώτων βοηθειών εξοπλισμένο με τα απαραίτητα φάρμακα και επιδέσμους για τις πρώτες βοήθειες. πρώτες βοήθειεςστα θύματα.
Οι μαθητές επιτρέπεται να παρακολουθούν μαθήματα:
- ταξινομούνται για λόγους υγείας στις κύριες και προπαρασκευαστικές ιατρικές ομάδες.
- έχουν υποβληθεί σε εκπαίδευση ασφάλειας·
- έχοντας αθλητικά παπούτσια και στολή που δεν περιορίζει την κίνηση και ανταποκρίνεται στο θέμα και τις συνθήκες των μαθημάτων.
Ο μαθητής πρέπει:
- να έχετε κοντά νύχια.
- μπείτε στο γυμναστήριο, πάρτε αθλητικό εξοπλισμό και εκτελέστε ασκήσεις με την άδεια του δασκάλου.
- μεταχειρίζεστε τον αθλητικό εξοπλισμό και εξοπλισμό με προσοχή και μην τον χρησιμοποιείτε για άλλους σκοπούς.
- ακούστε προσεκτικά την εξήγηση των κανόνων του παιχνιδιού και θυμηθείτε τους.
- Ακολουθήστε τους κανόνες του παιχνιδιού και μην τους παραβιάσετε.
- ξεκινήστε το παιχνίδι με το σήμα του δασκάλου.
- να γνωρίζετε και να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες.
Οι οδηγοί πρέπει να αγγίζουν ελαφρά τους δρομείς με τα χέρια τους, να μην τους πιάνουν ή να τους σπρώχνουν προς τα πίσω και να μην τους σκοντάφτουν.
Οι πιασμένοι και ντροπιασμένοι παίκτες που υποχρεούνται να εγκαταλείψουν το παιχνίδι σύμφωνα με τους κανόνες πρέπει προσεκτικά, χωρίς να ενοχλούν τους άλλους, να εγκαταλείψουν τον αγωνιστικό χώρο και να καθίσουν στον πάγκο. Για μη συμμόρφωση με τα μέτρα ασφαλείας, δεν επιτρέπεται ή αναστέλλεται η συμμετοχή μαθητή στην εκπαιδευτική διαδικασία.

Οδηγίες για μαθητές σχετικά με τα μέτρα ασφαλείας κατά την εξάσκηση σε υπαίθρια παιχνίδια

III. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Παιχνίδια με catch-up

Όσοι διαφεύγουν πρέπει:
- κοιτάξτε προς την κατεύθυνση της κίνησής σας.
- Αποφύγετε τις ξαφνικές στάσεις.
- για να αποφύγετε συγκρούσεις με άλλους παίκτες, επιβραδύνετε την ταχύτητα τρεξίματος και σταματήστε.
- Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να σπρώξετε αυτούς που τρέχουν μπροστά πίσω, ή να τρέξετε στους πάγκους.
Οι παίκτες που πιάνονται κοντά στον τοίχο, αλλά παραμένοντας στο παιχνίδι, σύμφωνα με τους κανόνες, πρέπει να απομακρυνθούν ένα έως δύο μέτρα από αυτόν.

Παιχνίδια με παύλες

Ο μαθητής πρέπει:
- αφήστε όσους τρέχουν πιο γρήγορα από εσάς να περάσουν μπροστά.
- μην αλλάξετε ξαφνικά την κατεύθυνση της κίνησής σας.
- μην τρέχετε έξω από την περιοχή παιχνιδιού.
- Επιβραδύνετε το τρέξιμό σας εκ των προτέρων όταν περνάτε τη γραμμή "σπίτι".
- μην σταματάτε ακουμπώντας τα χέρια ή τα πόδια σας στον τοίχο.

Παιχνίδια με μπάλες

Ο μαθητής πρέπει:
- Μην πετάτε την μπάλα στα κεφάλια των παικτών.
- μετρήστε τη δύναμη της ρίψης της μπάλας στους παίκτες ανάλογα με την απόσταση από αυτούς.
- παρακολουθεί την κίνηση των παικτών και της μπάλας στο γήπεδο, μην παρεμβαίνει στον παίκτη που είναι πιο κοντά του για να πάρει την κατοχή της μπάλας.
- μην αρπάξετε την μπάλα από τον παίκτη που την πήρε πρώτος.
- μην πέφτετε ή ξαπλώνετε στο πάτωμα όταν προσπαθείτε να αποφύγετε την μπάλα.
- πιάστε την μπάλα με τα δύο χέρια από κάτω.

Σκυταλοδρομίες

Ο μαθητής πρέπει:
- μην ξεκινήσετε τον αγώνα σκυταλοδρομίας χωρίς σήμα από τον δάσκαλο.
- εκτελέστε μια σκυταλοδρομία στη δική σας λωρίδα. Εάν το απόθεμά σας καταλήξει στη λωρίδα άλλης ομάδας, πάρτε το προσεκτικά, επιστρέψτε στη λωρίδα σας και συνεχίστε με την εργασία.
- μην ξεμείνετε από φόρμα πρόωρα μέχρι ο παίκτης που στέκεται μπροστά σας να ολοκληρώσει την εργασία και να σας δώσει τη σκυτάλη αγγίζοντας το χέρι του.
- Αφού περάσετε τη σκυταλοδρομία, σταθείτε στο τέλος της ομάδας σας κατά τη διάρκεια της σκυταλοδρομίας, μην αφήνετε τον σχηματισμό σας, μην κάθεστε ή ξαπλώνετε στα πατώματα.

IV. Απαιτήσεις ασφαλείας σε περίπτωση ατυχημάτων και ακραίων καταστάσεων.
Ο μαθητής πρέπει:
- σε περίπτωση τραυματισμού ή επιδείνωσης της υγείας, σταματήστε τα μαθήματα και ενημερώστε τον καθηγητή φυσικής αγωγής.
- με τη βοήθεια του δασκάλου, παρέχετε πρώτες βοήθειες στον τραυματία, εάν είναι απαραίτητο, μεταφέρετέ τον στο νοσοκομείο ή καλέστε ασθενοφόρο.
- σε περίπτωση πυρκαγιάς στο γυμναστήριο, σταματήστε αμέσως το μάθημα, οργανωμένα, υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, εγκαταλείψτε τον χώρο του μαθήματος μέσω εξόδων κινδύνου σύμφωνα με το σχέδιο εκκένωσης.
- με εντολή του δασκάλου, ειδοποιήστε τη διοίκηση του εκπαιδευτικού ιδρύματος και αναφέρετε τη φωτιά στην πυροσβεστική.

Προφυλάξεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια αθλητικών εκδηλώσεων

1. Γενικές απαιτήσεις ασφάλειας
1.1. Οι μαθητές που έχουν υποβληθεί σε ιατρική εξέταση και οδηγίες για την προστασία της εργασίας επιτρέπεται να συμμετέχουν σε αθλητικούς αγώνες. Δεν επιτρέπεται η συμμετοχή σε αθλητικούς αγώνες μαθητών προπαρασκευαστικών και ειδικών ιατρικών ομάδων.
1.2. Οι συμμετέχοντες σε αθλητικούς αγώνες υποχρεούνται να συμμορφώνονται με τους κανόνες συμπεριφοράς τους.
1.3. Κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων, οι συμμετέχοντες μπορεί να εκτεθούν στους ακόλουθους επικίνδυνους παράγοντες:
- τραυματισμοί κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων με ελαττωματικό αθλητικό εξοπλισμό και εξοπλισμό.
- τραυματισμοί από πτώση σε ολισθηρό έδαφος ή σκληρές επιφάνειες.
- τραυματισμοί κατά τη διάρκεια άλματος σε μήκος ή σε ύψος σε απροετοίμαστο λάκκο άλματος.
- τραυματισμοί όταν βρίσκεστε στη ζώνη ρίψης κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων ρίψης.
- τραυματισμοί από συγκρούσεις κατά το τρέξιμο ή τον αθλητισμό, από πτώσεις ενώ κάνετε σκι σε ένα βουνό ή όταν πηδάτε από εφαλτήριο του σκι.
- κρυοπαγήματα κατά τη διάρκεια αγώνων σκι με ανέμους που ξεπερνούν τα 1,5-2,0 m/s και θερμοκρασίες αέρα κάτω από -20°C.
- τραυματισμοί και πνιγμοί κατά τη διάρκεια αγώνων κολύμβησης όταν πηδάς στο νερό με το κεφάλι κάτω σε ρηχό μέρος ή όταν βρίσκεσαι κοντά σε άλλους συμμετέχοντες στον αγώνα.
- Διεξαγωγή αγώνων χωρίς προθέρμανση.
1.4. Οι αθλητικοί αγώνες πρέπει να διεξάγονται με αθλητικά ενδύματα και αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για τον τύπο του αγώνα, την εποχή και τον καιρό.
1.5. Κατά τη διεξαγωγή αθλητικών αγώνων, πρέπει να υπάρχει κιτ πρώτων βοηθειών εξοπλισμένο με τα απαραίτητα φάρμακα και επιδέσμους για την παροχή πρώτων βοηθειών στα θύματα.
1.6. Αναφέρετε αμέσως κάθε ατύχημα με συμμετέχοντες σε αθλητικούς αγώνες στον επικεφαλής του αγώνα και στη διοίκηση του ιδρύματος, παρέχετε πρώτες βοήθειες στο θύμα και, εάν χρειάζεται, στείλτε το στην πλησιέστερη ιατρική μονάδα. Εάν υπάρχει δυσλειτουργία αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού, σταματήστε τον αγώνα και ενημερώστε σχετικά τον διευθυντή του αγώνα.
1.7. Κατά τη διάρκεια των αθλητικών αγώνων, οι συμμετέχοντες πρέπει να τηρούν τους κανόνες χρήσης αθλητικών ενδυμάτων και αθλητικών παπουτσιών, καθώς και τους κανόνες προσωπικής υγιεινής.
1.8. Τα άτομα που δεν συμμορφώνονται ή παραβιάζουν τις οδηγίες για την ασφάλεια της εργασίας υπόκεινται σε πειθαρχικά μέτρα και, εάν είναι απαραίτητο, υπόκεινται σε έκτακτο τεστ των γνώσεών τους σχετικά με τα πρότυπα και τους κανονισμούς ασφάλειας εργασίας.
2. Απαιτήσεις ασφαλείας πριν την έναρξη του αγώνα
2.1. Φορέστε αθλητικά και αθλητικά παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες που είναι κατάλληλα για την εποχή και τον καιρό.
2.2. Ελέγξτε τη λειτουργικότητα και την αξιοπιστία της εγκατάστασης αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού.
2.3. Χαλαρώστε προσεκτικά την άμμο στο λάκκο άλματος - το σημείο προσγείωσης και ελέγξτε ότι δεν υπάρχουν ξένα αντικείμενα στην άμμο.
2.4. Τοποθετήστε τα πατάκια γυμναστικής σε σημεία όπου υπάρχουν αποβιβάσεις από αθλητικό εξοπλισμό ώστε η επιφάνειά τους να είναι ομοιόμορφη.
2.5. Κάντε μια προθέρμανση.
3. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των αγώνων
3.1. Έναρξη και λήξη των αγώνων μόνο με το σήμα (εντολή) του κριτή του αγώνα.
3.2. Μην παραβιάζετε τους κανόνες του διαγωνισμού, ακολουθείτε αυστηρά όλες τις εντολές (σήματα) που δίνονται από τον κριτή του αγώνα.
3.3. Αποφύγετε τις συγκρούσεις με άλλους συμμετέχοντες στον αγώνα, μην πιέζετε ή χτυπάτε τα χέρια και τα πόδια τους.
3.4. Εάν πέσετε, πρέπει να στερεωθείτε για να αποφύγετε τον τραυματισμό.
3.5. Πριν εκτελέσετε ασκήσεις ρίψης, δείτε αν υπάρχουν άτομα στον τομέα ρίψεων.
3.6. Πριν πηδήσετε στο νερό, ελέγξτε την απουσία άλλων ανταγωνιστών στην περιοχή.
4. Απαιτήσεις ασφαλείας σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης
4.1. Εάν παρουσιαστεί δυσλειτουργία αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού, σταματήστε τον αγώνα και ενημερώστε σχετικά τον κριτή του αγώνα. Οι αγώνες μπορούν να συνεχιστούν μόνο μετά την εξάλειψη της δυσλειτουργίας ή την αντικατάσταση του αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού.
4.2. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε να συμμετέχετε σε αθλητικούς αγώνες και ενημερώστε σχετικά τον κριτή του αγώνα.
4.3. Εάν κάποιος συμμετέχων τραυματιστεί, ενημερώστε αμέσως τον κριτή του αγώνα και τη διοίκηση του ιδρύματος, παρέχετε τις πρώτες βοήθειες στον τραυματία και, εάν χρειάζεται, στείλτε τον στην πλησιέστερη ιατρική μονάδα.
5. Απαιτήσεις ασφαλείας μετά τον αγώνα
5.1. Ελέγξτε τη λίστα για την παρουσία όλων των συμμετεχόντων στο διαγωνισμό.
5.2. Τοποθετήστε αθλητικό εξοπλισμό και προμήθειες στον καθορισμένο χώρο.
5.3. Αφαιρέστε αθλητικά ρούχα και αθλητικά παπούτσια και κάντε ντους ή πλύνετε καλά το πρόσωπο και τα χέρια σας με σαπούνι.

Εισαγωγικοί κανονισμοί ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής.

· Μόνο οι μαθητές που έχουν υποβληθεί σε οδηγίες ασφαλείας επιτρέπεται να συμμετέχουν στα μαθήματα φυσικής αγωγής.

· Στα μαθήματα φυσικής αγωγής συμμετέχουν μόνο μαθητές που έχουν το κατάλληλο επίπεδο άδειας από ιατρικό ίδρυμα και έχουν παράσχει στον καθηγητή έγγραφο.

· Οι μαθητές που έχουν πλήρη ή μερική απαλλαγή από τα μαθήματα φυσικής αγωγής πρέπει να είναι παρόντες στην τάξη.

· Μετά από ασθένεια, οι μαθητές υποχρεούνται να προσκομίσουν πιστοποιητικό από ιατρικό ίδρυμα στον αθλητίατρο στο κέντρο υγείας SPHFA (εντός μιας εβδομάδας μετά την ασθένεια).

· Για τα μαθήματα φυσικής αγωγής, οι μαθητές απαιτείται να έχουν καθαρά αθλητικά παπούτσια και αθλητικές στολές, οι οποίες πρέπει να είναι κατάλληλες για τη θέση των μαθημάτων. Εάν το μάθημα διεξάγεται σε εξωτερικό χώρο, τα αθλητικά ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να ανταποκρίνονται στις τρέχουσες καιρικές συνθήκες.

· Απαγορεύεται το μάσημα τσίχλας ή η κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής.

· Μετά σωματική δραστηριότητα, οι μαθητές δεν πρέπει να πίνουν κρύο νερό για να αποφύγουν τα κρυολογήματα.

Κανόνες ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας, καθώς και πριν και μετά τα μαθήματα

1. Προφυλάξεις ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής

(πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα)

· Οι μαθητές πρέπει να αλλάξουν ρούχα σε ένα δωμάτιο ειδικά σχεδιασμένο για αυτό το σκοπό - τα αποδυτήρια. Ο μαθητής πρέπει να πάει στην τάξη στο αθλητική στολήκαι παπούτσια?

· Πριν από το μάθημα, πρέπει να βγάλετε και να αφαιρέσετε από τις τσέπες σας όλα τα αντικείμενα που μπορεί να αποτελούν κίνδυνο κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. πολιτισμός - βραχιόλια, δαχτυλίδια, ρολόγια και ούτω καθεξής.

· Πριν το μάθημα φυσικής. πολιτισμού, με την άδεια του δασκάλου, οι μαθητές μπορούν να προετοιμάσουν αθλητικό εξοπλισμό.

· Έχοντας ακούσει την εντολή, οι μαθητές πρέπει να μπουν σε σχηματισμό για να ξεκινήσουν το μάθημα της φυσικής. Πολιτισμός.

2. Προφυλάξεις ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής

(κατά τη διάρκεια των μαθημάτων)

· Είναι απαραίτητο να ακούτε προσεκτικά και να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες και τις οδηγίες του δασκάλου σχετικά με τις προφυλάξεις ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής. Πολιτισμός;

· Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις και να πάρετε αθλητικό εξοπλισμό μόνο μετά από την κατάλληλη άδεια από τον δάσκαλο.

· Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μικρής απόστασης, τρέξτε μόνο στη δική σας λωρίδα.

· Κατά τη διάρκεια του αγώνα, για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος πτώσης και σύγκρουσης μετά τη διέλευση της γραμμής τερματισμού, ο μαθητής δεν πρέπει να σταματήσει απότομα.

· Δεν μπορείτε να εκτελέσετε άλματα σε χαλαρό, ολισθηρό ή ανώμαλο έδαφος και δεν μπορείτε να προσγειωθείτε αφού πηδήσετε στα χέρια σας.

· Πριν εκτελέσετε ασκήσεις ρίψης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άτομα ή ξένα αντικείμενα στον τομέα ρίψης. Επίσης, δεν μπορείτε να σταθείτε κοντά στον ρίπτη, να βρίσκεστε στη ζώνη ρίψης ή να κυνηγάτε τα βλήματα χωρίς την άδεια του δασκάλου.

· Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, είναι απαραίτητο: να διατηρείτε απόσταση, να αποφεύγετε μη εξουσιοδοτημένες πτώσεις, συγκρούσεις κ.λπ.

· Απαγορεύεται στους μαθητές να αλλάζουν την κατεύθυνση κίνησης χωρίς άδεια,

· Είναι απαράδεκτο να παρεμβαίνει κανείς στο μάθημα.

· Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί ή τραυματιστείτε, ο μαθητής πρέπει να σταματήσει αμέσως τη σωματική άσκηση και να ενημερώσει σχετικά τον καθηγητή.

3. Προφυλάξεις ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής

(μετά τα μαθήματα)

· Εάν είναι απαραίτητο και με την άδεια του δασκάλου, οι μαθητές αφαιρούν αθλητικό εξοπλισμό.

· Οι μαθητές εγκαταλείπουν τον χώρο των αθλητικών δραστηριοτήτων με τάξη και πηγαίνουν στα αποδυτήρια μόνο μετά από άδεια του καθηγητή φυσικής αγωγής. Πολιτισμός;

Κανόνες συμπεριφοράς και προφυλάξεις ασφαλείας κατά την οργάνωση και διεξαγωγή μαθημάτων κολύμβησης,

προπονήσεις, αγώνες και άλλες εκδηλώσεις στην πισίνα

Γενικές προμήθειες

¾ Αυτοί οι Κανόνες συμπεριφοράς και οι προφυλάξεις ασφαλείας κατά τη διοργάνωση και τη διεξαγωγή μαθημάτων κολύμβησης, προπόνησης, αγώνων και άλλων εκδηλώσεων στην πισίνα (εφεξής «Κανόνες») έχουν σχεδιαστεί για να διασφαλίζουν αποτελεσματική εργασίαπισίνα, μειώνοντας το επίπεδο των τραυματισμών και τον αριθμό των ατυχημάτων στο νερό.

¾ Αυτοί οι Κανόνες είναι οι ίδιοι για όλους όσους συμμετέχουν στην πισίνα.

¾ Η επίσκεψη στην πισίνα επιτρέπεται μόνο εάν έχετε μαγιό, ειδικά ανταλλακτικά παπούτσια (σαγιονάρες ή πλάκες), σκουφάκι κολύμβησης (λάστιχο ή σιλικόνη) και προϊόντα προσωπικής υγιεινής: σαπούνι (αφρόλουτρο), πανί, πετσέτα.

¾ Η διοίκηση δεν φέρει ευθύνη για τιμαλφή, έγγραφα, χρήματα, κινητά τηλέφωνα και άλλα τιμαλφή που δεν παραδόθηκαν στον διαχειριστή.

Οι μαθητές είναι υποχρεωμένοι

¾ Λάβετε οδηγίες για τους εσωτερικούς κανονισμούς και τις προφυλάξεις ασφαλείας στην πισίνα, υπογράψτε στο ημερολόγιο οδηγιών.

¾ Τηρήστε αυστηρά αυτούς τους Κανόνες, διατηρήστε την πειθαρχία, ακολουθήστε τις εντολές των διαχειριστών, των προπονητών (καθηγητών) και του ιατρικού προσωπικού της πισίνας.

¾ Μιλήστε ήσυχα, μην φωνάζετε, μην τρέχετε, μην πιέζετε, μην τσακώνεστε στα αποδυτήρια, στα ντους και στην πισίνα.

¾ Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή αδιαθεσία πριν από την έναρξη ενός μαθήματος, κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος ή μετά από ένα μάθημα, οι μαθητές υποχρεούνται να ειδοποιήσουν τον προπονητή τους (δάσκαλο) σχετικά.

¾ Αλλάξτε σε ειδικά παπούτσια για την πισίνα (σαγιονάρες, σαγιονάρες) και βάλτε τα καθημερινά σας παπούτσια σε μια πλαστική σακούλα στο βεστιάριο.

¾ Τοποθετήστε τα εξωτερικά ρούχα στο βεστιάριο, καθημερινά ρούχαταινία στα αποδυτήρια.

¾ Πριν μπείτε στο μπάνιο της πισίνας, πλυθείτε στο ντους κάτω από ένα ζεστό ντους χωρίς μαγιό.

¾ Χρησιμοποιήστε μόνο τα δικά σας προσωπικά αξεσουάρ μπάνιου (σαμπουάν, πετσέτα, πετσέτα).

¾ Μπείτε στο νερό μόνο μετά από άδεια του προπονητή σας (δάσκαλου) οργανωμένα, μία κάθε φορά, στις σκάλες προς τα πίσω, κρατώντας γερά τις κουπαστές με τα χέρια σας.

¾ Ακούστε προσεκτικά και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες από τον εκπαιδευτή (δάσκαλο).

¾ Ξεκινήστε την εργασία μόνο με εντολή του προπονητή (δάσκαλου).

¾ Κολυμπήστε μόνο στη λωρίδα που έχει καθοριστεί για αυτούς σε αυτό το μάθημα.

¾ Κολυμπήστε αυστηρά στη δεξιά πλευρά της λωρίδας (η κατεύθυνση κίνησης είναι αριστερόστροφα) και διατηρήστε απόσταση τουλάχιστον δύο μέτρων από τον σύντροφο που κολυμπά μπροστά.

¾ Εάν προκύψει οποιοδήποτε πρόβλημα (αν ο μαθητής αισθάνεται αδιαθεσία, τραυματίζεται κ.λπ.), πρέπει να ενημερώσετε αμέσως τον προπονητή (δάσκαλο) σχετικά με αυτό, χρησιμοποιώντας όλες τις πιθανές μεθόδους (σηκώστε το χέρι ψηλά, καλέστε τον προπονητή (δάσκαλο) δυνατά κ.λπ. ).

¾ Αφού ολοκληρώσει την εργασία, ο μαθητής πρέπει να σταματήσει. Για να μην παρεμποδίσετε την ικανότητα των άλλων να κολυμπήσουν, πρέπει να σταθείτε στην αριστερή πλευρά της πλευράς, να πιάσετε το πλάι με τα δύο χέρια και να ξεκουραστείτε χωρίς να βουτήξετε κάτω από το νερό.

¾ Όταν βρίσκεστε σε μπανιέρα πισίνας, φτύστε μόνο στα κιβώτια αποχέτευσης που βρίσκονται στα πλάγια.

¾ Στο τέλος του μαθήματος, με εντολή του προπονητή (καθηγητή), οργανωμένα, βγαίνετε εναλλάξ από το νερό κατά μήκος της σκάλας, κρατώντας τις κουπαστές.

¾ Εξοπλισμός επιστροφής (γυαλιά, καπέλα, σανίδες) που δίνεται από τον εκπαιδευτή για τη διάρκεια του μαθήματος.

¾ Κάντε ένα ζεστό ντους για 3-5 λεπτά.

¾ Όταν βγαίνετε από την καμπίνα ντους, κλείστε το νερό στο ντους.

¾ Στέγνωσε τα μαλλιά σου! Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε πιστολάκια μαλλιών μόνο με στεγνά χέρια.

¾ Βγείτε από τα αποδυτήρια της πισίνας μέσα σε 10 λεπτά.

Οι συμμετέχοντες απαγορεύονται

¾ Τρέξιμο, σπρώξιμο και τσακωμός στους διαδρόμους, στις σκάλες, στα αποδυτήρια, στα ντους και στην πισίνα.

¾ Παρακολουθήστε τα μαθήματα όταν είστε άρρωστοι ή αισθάνεστε αδιαθεσία.

¾ Παρακολουθήστε μαθήματα ενώ είστε υπό την επήρεια αλκοόλ, ναρκωτικών ή άλλης μέθης.

¾ Φέρτε τσίχλες, γυάλινα δοχεία και φαγητό στα αποδυτήρια, στα ντους και στις πισίνες.

¾ Τρίψτε κρέμες και αλοιφές στο δέρμα πριν επισκεφτείτε την πισίνα, κολυμπήστε χωρίς να ξεπλύνετε τα διακοσμητικά καλλυντικά σας.

¾ Πιτσίλισμα νερού στο ντους, χυμένο νερό στο πάτωμα στα αποδυτήρια.

¾ Μπείτε στο νερό χωρίς την άδεια του προπονητή (δάσκαλου) που διεξάγει μαθήματα στην πισίνα.

¾ Πήδα από την πλευρά της πισίνας.

¾ Πετάξτε με τα χέρια σας και σταθείτε με τα πόδια σας στα μονοπάτια οριοθέτησης.

¾ Κολυμπήστε με ρούχα που δεν προορίζονται για την πισίνα.

¾ Μείνετε στο νερό χωρίς καπάκι.

¾ Κολυμπήστε στην πισίνα με μεγάλα και ογκώδη κοσμήματα (αλυσίδες, βραχιόλια, δαχτυλίδια), τα οποία μπορεί να πιαστούν στα διαχωριστικά μονοπάτια ή να τραυματίσετε τον εαυτό σας και άλλους κολυμβητές.

¾ Βυθιστείτε στο νερό με το κεφάλι σας, βουτήξτε σε μήκος και βάθος, χρησιμοποιήστε οποιεσδήποτε ασκήσεις κρατώντας την αναπνοή σας χωρίς την άδεια του προπονητή (δάσκαλου) που διεξάγει μαθήματα στην πισίνα.

¾ Σπρώχνοντας, αρπάζοντας και πνίγοντας ο ένας τον άλλον στο νερό.

¾ Κάντε ψεύτικες κραυγές για βοήθεια: "Πνίγομαι!", "Σώσε!", "Βοήθεια!" και ούτω καθεξής.

¾ Βγείτε από το νερό και εγκαταλείψετε το μάθημα (έστω και για καλό λόγο) χωρίς να ειδοποιήσετε τον προπονητή (δάσκαλο) που διεξάγει τα μαθήματα στην πισίνα.

Ένας συμμετέχων στην πισίνα είναι υπεύθυνος έναντι του προπονητή κολύμβησης (δάσκαλος) και της διοίκησης της πισίνας για παράβαση των παρόντων Κανόνων.

Ευθύνες εκπαιδευτικού

¾ Τα μαθήματα στην πισίνα γίνονται σύμφωνα με το πρόγραμμα.

¾ Δεν επιτρέπονται μαθήματα στην πισίνα χωρίς προπονητή (δάσκαλο).

¾ Στο πρώτο μάθημα, ο εκπαιδευτής (δάσκαλος) δίνει στους μαθητές οδηγίες για προφυλάξεις ασφαλείας, κανόνες συμπεριφοράς στην πισίνα, κανόνες πυρασφάλειας και οδούς διαφυγής σε περίπτωση πυρκαγιάς.

¾ Οι εκπαιδευτές (δάσκαλοι) επιτρέπουν τη συμμετοχή στα μαθήματα μόνο σε άτομα που δεν έχουν αντενδείξεις για λόγους υγείας, που έχουν υποβληθεί σε ιατρική εξέταση και έχουν άδεια από γιατρό.

¾ Οι προπονητές (δάσκαλοι) παρακολουθούν τη συμμόρφωση στην πισίνα και στα αποδυτήρια με τις απαιτήσεις που ορίζονται στους παρόντες Κανονισμούς.

¾ Οι προπονητές (δάσκαλοι) παρακολουθούν τη σωστή χρήση του αθλητικού εξοπλισμού και την ασφάλειά του.

¾ Μετά τα μαθήματα, οι προπονητές (δάσκαλοι) ελέγχουν τον καθαρισμό του αθλητικού εξοπλισμού, το κλείσιμο του νερού στα ντους και την τάξη στα αποδυτήρια.

¾ Ένα κουτί πρώτων βοηθειών εφοδιασμένο με φάρμακα βρίσκεται από τη νοσοκόμα της πισίνας.

¾ Όταν ένας μαθητής τραυματίζεται, ο εκπαιδευτής (δάσκαλος) παρέχει τις πρώτες βοήθειες στο θύμα, καλεί μια νοσοκόμα και, εάν είναι απαραίτητο, καλεί τους εργαζόμενους του ασθενοφόρου.

¾ Ο προπονητής (δάσκαλος) δεν έχει δικαίωμα να φύγει από την πισίνα μέχρι το τέλος του μαθήματος.

Σ.Κ. Goradilin, O.V. Kotova, S.I. Γκουρίν

ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ

4.1.1. Κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων και διαγωνισμών σε αθλητικούς αγώνες, οι δάσκαλοι υποχρεούνται να παρακολουθούν συνεχώς την ποιότητα των αθλητικών χώρων, του αθλητικού εξοπλισμού και του αθλητικού εξοπλισμού:

– ο χώρος πρέπει να είναι επίπεδος και καθαρός (ο χώρος πρέπει να σκουπίζεται και το πάτωμα στο γυμναστήριο πρέπει να πλένεται και να αφήνεται να στεγνώσει πριν από τα μαθήματα και τους αγώνες).

– τα ταμπλό και τα γκολ του μπάσκετ πρέπει να είναι καλά ασφαλισμένα.

– το δίχτυ βόλεϊ (καλώδιο) πρέπει να είναι καλά τεντωμένο. Οι προεκτάσεις των αντηρίδων είναι καθαρά ορατές.

4.1.2. Όλα τα ξένα αντικείμενα πρέπει να αφαιρούνται σε ασφαλή απόσταση από τα σημεία.

4.1.3. Βάρος, τεχνική κατάσταση, η ποιότητα των μπάλων πρέπει να πληροί τα καθιερωμένα πρότυπα για κάθε άθλημα.

4.1.4. Για την αποφυγή τραυματισμών, είναι απαραίτητη η χρήση προστατευτικών συσκευών (ασπίδες, επίδεσμοι, επιγονατίδες, επιγονατίδες) και ειδικά παπούτσια.

4.1.5. Κατά τη διάρκεια ενός αμφίδρομου παιχνιδιού, οι αουτσάιντερ και οι αναπληρωματικοί παίκτες δεν πρέπει να επιτρέπεται να προθερμαίνονται ή να εξασκούνται σε τεχνικές κοντά στον αγωνιστικό χώρο.

4.1.6. Ο αριθμός των παικτών στις παιδικές χαρές πρέπει να συμμορφώνεται με τους κανόνες για αυτό το είδοςΑθλητισμός.

4.1.7. Είναι απαραίτητο να αποτραπεί η σκόπιμη αγένεια και να ενσταλάξει τον σεβασμό για τους αθλητικούς αντιπάλους μεταξύ των εμπλεκομένων.

4.1.8. Αναπτύξτε δεξιότητες αυτοασφάλισης και δεξιότητες ασφαλούς συμπεριφοράς.

4.1.9. Τα γυμναστήρια πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις υγιεινής.

4.1.10. Τα μαθήματα γίνονται σύμφωνα με το πρόγραμμα.

4.1.11. Άτομα που δεν έχουν περάσει από ιατρικό έλεγχο δεν επιτρέπεται να συμμετέχουν σε μαθήματα και αγώνες.

4.1.12. Τα μαθήματα πρέπει να επιβλέπονται από δάσκαλο ή άλλο υπεύθυνο άτομο.

4.1.13. Οι συμμετέχοντες πρέπει να έχουν αθλητική στολή του καθιερωμένου τύπου.

4.1.14. Πριν από τα μαθήματα, αφαιρέστε τα σκουλαρίκια, τα βραχιόλια και άλλα κοσμήματα, τα νύχια πρέπει να κοπούν κοντά και τα γυαλιά πρέπει να στερεωθούν. Τα ρούχα δεν έχουν εξωτερικούς γάντζους ή πόρπες.

4.1.15. Όλα τα αιχμηρά και προεξέχοντα αντικείμενα στην αίθουσα πρέπει να προστατεύονται (ψάθα, προστατευτικές συσκευές).

4.1.16. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ποδοσφαίρου και χάντμπολ, πρέπει να τοποθετούνται προστατευτικά δίχτυα στην αίθουσα πίσω από τα γκολ.

4.1.17. Τα παιχνίδια εξάσκησης πρέπει να παίζονται σύμφωνα με τους καθιερωμένους κανόνες για κάθε άθλημα.

4.1.18. Πριν προπονηθούν οι επιθετικοί και προστατευτικές ενέργειεςΕίναι απαραίτητο να διδαχθεί η τεχνική όλων των μεθόδων πτώσης και προσγείωσης.

4.1.19. Μην επιτρέπετε σε μαθητές που καθυστερούν ή που παραμελούν να κάνουν προθέρμανση για να παρακολουθήσουν τα μαθήματα.

4.1.20. Όλοι οι συμμετέχοντες πρέπει να γνωρίζουν μεθόδους πρόληψης αθλητικών τραυματισμών και να έχουν δεξιότητες πρώτων βοηθειών.

Κυρίως μενού

Οθόνη τίτλου
ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ
1. ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΓΙΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ
2. ΕΥΘΥΝΕΣ ΤΩΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΩΝ ΝΑ ΤΗΡΟΥΝ ΤΙΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ

Για να χρησιμοποιήσετε προεπισκοπήσεις παρουσίασης, δημιουργήστε έναν λογαριασμό Google και συνδεθείτε σε αυτόν: https://accounts.google.com

Λεζάντες διαφάνειας:

Θέμα μαθήματος: προφυλάξεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια του μαθήματος φυσική καλλιέργειακαι αθλητισμός Θέμα «Φυσική αγωγή»

Συμμόρφωση με τις προφυλάξεις ασφαλείας και τη χαρά του αθλητισμού χωρίς τραυματισμό ή ενόχληση

Παραβίαση των προφυλάξεων ασφαλείας τραυματισμοί, πόνος, δυσφορία

Γενικές απαιτήσεις ασφάλειας: υποβληθεί σε ιατρική εξέταση και μελέτη στην ιατρική ομάδα στην οποία ανήκει για λόγους υγείας. να έχουν μια τακτοποιημένη αθλητική στολή κατάλληλη για τις καιρικές συνθήκες και το θέμα του μαθήματος. μετά από ασθένεια, παρέχετε στον δάσκαλο πιστοποιητικό γιατρού· παρακολουθήστε το μάθημα εάν ο γιατρός σας απελευθερώσει μετά από ασθένεια. να μεταχειρίζεστε τον αθλητικό εξοπλισμό και τον εξοπλισμό με προσοχή και να τον χρησιμοποιείτε για τον προορισμό του· έχουν κοντά κομμένα νύχια.

Δεν επιτρέπεται στους μαθητές να: ανοίξουν απότομα πόρτες, να αγγίξουν ηλεκτρολογικός εξοπλισμός(φώτα, πρίζες, καλωδιώσεις) στα αποδυτήρια, στο γυμναστήριο. πίνετε κρύο νερό πριν και μετά το μάθημα. άσκηση σε βρεγμένο, ολισθηρό και ανώμαλο έδαφος.

Απαιτήσεις για αθλητικά ρούχα: Η στολή δεν πρέπει να περιορίζει την κίνηση και να είναι αρκετά ελαστική. Προτιμώνται αθλητικά ρούχα από υλικά που αναπνέουν. Τα παπούτσια πρέπει να έχουν αντιολισθητική σόλα (sneakers, sneakers). Όταν επιλέγετε ρούχα, μάθετε καθεστώς θερμοκρασίαςτόπος μαθημάτων (αίθουσα, ανοιχτός χώρος, εποχή του χρόνου). Ταυτόχρονα, τα ρούχα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστά ένα άτομο που ιδρώνει κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αρρωστήσει. Κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού, απαγορεύονται αυστηρά: ρολόγια και ογκώδη κοσμήματα - δαχτυλίδια, βραχιόλια, σκουλαρίκια κ.λπ. Μπορεί να τραυματίσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτός ο κανόνας είναι ιδιαίτερα σημαντικός όταν συμμετέχετε σε αθλητικούς αγώνες. ζώνες που παρεμβαίνουν στην κυκλοφορία του αίματος, στενά ρούχα που στενεύουν.

Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων Ο μαθητής πρέπει: να ακούει προσεκτικά και να ακολουθεί ξεκάθαρα τις οδηγίες του δασκάλου. πάρτε αθλητικό εξοπλισμό και εκτελέστε ασκήσεις με την άδεια του δασκάλου. ενώ κινείστε, κοιτάξτε μπροστά, διατηρήστε επαρκή διαστήματα και αποστάσεις και αποφύγετε τις συγκρούσεις. εκτελούν ασκήσεις με εξοπλισμό εργασίας και άσκηση σε εξοπλισμό εργασίας. Οι μαθητές δεν επιτρέπεται: να εγκαταλείψουν την τοποθεσία του μαθήματος χωρίς την άδεια του δασκάλου. Σπρώξιμο, παραπάτημα σε σχηματισμό και κίνηση. σκαρφαλώστε σε ζευκτά μπάσκετ, κρεμάστε σε κρίκους. μασήστε τσίχλα? παρεμβαίνει και αποσπά την προσοχή όταν εξηγεί εργασίες και εκτελεί ασκήσεις. εκτελέστε ασκήσεις με βρεγμένες παλάμες. αλλάξτε απότομα την κατεύθυνση της κίνησής σας.

Γενικοί κανόνες συμπεριφοράς όταν εκτελείτε ασκήσεις, παίζετε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, παίζετε αθλητικά παιχνίδια: Πριν κάνετε ασκήσεις, κάντε προθέρμανση και προθέρμανση των μυών σας. Εάν δεν το κάνετε αυτό, θα προκληθεί τραυματισμός. Μην ασκείστε με γεμάτο στομάχι μετά από ένα βαρύ γεύμα. Εάν ο γιατρός σας κρίνει ότι έχετε αντενδείξεις για οποιαδήποτε δραστηριότητα, φροντίστε να ενημερώσετε τον καθηγητή σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, επισκεφθείτε το ιατρείο σας, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα σήμερα.

Κανόνες συμπεριφοράς κατά την άσκηση γυμναστικής: Οι ασκήσεις σε αθλητικό εξοπλισμό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής εκτελούνται μόνο με την άδεια του καθηγητή φυσικής αγωγής. Μην κάνετε ασκήσεις σε αθλητικό εξοπλισμό χωρίς δάσκαλο ή τον βοηθό του ή χωρίς ασφάλιση. Όταν εκτελείτε άλματα και αποβιβάσεις από τη συσκευή, θα πρέπει να προσγειωθείτε απαλά στις μύτες των ποδιών σας, οκλαδόντας με ελατήριο. Δεν μπορείτε να σταθείτε κοντά στη συσκευή ενώ άλλοι μαθητές εκτελούν ασκήσεις. Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε αθλητικό εξοπλισμό με βρεγμένες παλάμες. Όταν προπονείστε ανεξάρτητα χωρίς δάσκαλο ή προπονητή σε αθλητικό εξοπλισμό, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν χαλάκια γυμναστικής στα σημεία όπου πηδάτε από τον εξοπλισμό πρέπει να είναι επίπεδη. Ελέγξτε την αξιοπιστία της στερέωσης της εγκάρσιας ράβδου, τη στερέωση των στηρίξεων του αλόγου και της κατσίκας και τη στερέωση των βιδών ασφάλισης των παράλληλων ράβδων. Σε αυτή την περίπτωση, μην κάνετε ασκήσεις στις οποίες δεν αισθάνεστε 100% μέτριοι, μην το κάνετε μόνοι σας, χωρίς την υποστήριξη των φίλων σας.

Απαιτήσεις ασφαλείας πριν και κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων: Οι αθλητικοί αγώνες διεξάγονται σε αθλητικούς χώρους και σε αίθουσες που έχουν μέγεθος ώστε να πληρούν τις απαιτήσεις των κανόνων του παιχνιδιού. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται σε ξηρό χώρο. Εάν το παιχνίδι παίζεται σε αίθουσα, το δάπεδο πρέπει να είναι καθαρό και στεγνό. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε και κατανοείτε τους κανόνες του παιχνιδιού. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες του παιχνιδιού και την πειθαρχία, να ακολουθείτε τις απαιτήσεις και τις οδηγίες του κριτή, του δασκάλου, του προπονητή και του αρχηγού της ομάδας.

Απαιτήσεις ασφαλείας πριν και κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στίβου: Όταν κάνετε άλματα εις μήκος: χαλαρώστε προσεκτικά την άμμο στο λάκκο άλματος - το σημείο προσγείωσης, ελέγξτε ότι δεν υπάρχουν ξένα αντικείμενα στην άμμο. Μην πηδάτε σε ανώμαλο, χαλαρό ή ολισθηρό έδαφος και μην προσγειώνεστε στα χέρια σας όταν πηδάτε. Όταν πηδάτε ψηλά: βεβαιωθείτε ότι το σημείο προσγείωσης είναι σωστά εξοπλισμένο (ειδικοί κύβοι αφρού). Ακολουθήστε προσεκτικά την τεχνική των αλμάτων εις ύψος, εξασκηθείτε σε χαμηλό ύψος που σας είναι οικείο. Κατά τη ρίψη βλημάτων: σκουπίστε τα βλήματα ρίψης (δίσκος, οβίδα, χειροβομβίδα) στεγνά. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άτομα στον τομέα των ρίψεων. Μην πετάτε χωρίς την άδεια του δασκάλου (δάσκαλου), μην αφήνετε τον αθλητικό εξοπλισμό χωρίς επίβλεψη. Μην στέκεστε στα δεξιά του ρίπτη, μην βρίσκεστε στη ζώνη ρίψης, μην πηγαίνετε πίσω από τα βλήματα χωρίς την άδεια του δασκάλου. Κατά τη διάρκεια μιας ομαδικής εκκίνησης για μικρές αποστάσεις, τρέξτε μόνο στη δική σας λωρίδα.

Απαιτήσεις ασφαλείας πριν και κατά τη διάρκεια των μαθημάτων προπόνησης σκι: Ελέγξτε τη δυνατότητα συντήρησης των σκι, των δεσίμων, των μπότες του σκι και, εάν είναι απαραίτητο, προσαρμόστε το δέσιμο των μπότες του σκι σε εσωτερικούς χώρους. Παρακολουθήστε τους συντρόφους σας και εάν εμφανιστούν σημάδια κρυοπαγήματος (λευκό δέρμα, απώλεια ευαισθησίας σε ανοιχτά μέρη του σώματος - αυτιά, μύτη, μάγουλα), ειδοποιήστε αμέσως τον δάσκαλο. Εάν κατά τη διάρκεια του μαθήματος εγκαταλείψετε τον αγώνα για κάποιο λόγο, φροντίστε να προειδοποιήσετε τον δάσκαλο ή τον φίλο σας. Ακούστε προσεκτικά τις εξηγήσεις του δασκάλου, κρατήστε ένα διάστημα όταν κάνετε σκι σε απόσταση 3 - 4 m, όταν κατεβαίνετε τουλάχιστον 30 m Όταν κατεβαίνετε, μην βάζετε τα κοντάρια του σκι σας μπροστά, μην σταματάτε στους πρόποδες του βουνού ότι ένας φίλος σας ακολουθεί. Μην οδηγείτε χωρίς γάντια (γάντια).

Απαιτήσεις ασφαλείας σε περίπτωση ατυχημάτων και ακραίων καταστάσεων: εάν τραυματιστείτε ή αισθανθείτε αδιαθεσία, σταματήστε τα μαθήματα και ενημερώστε τον καθηγητή φυσικής αγωγής. με τη βοήθεια του δασκάλου, παρέχετε πρώτες βοήθειες στον τραυματία, εάν είναι απαραίτητο, μεταφέρετέ τον στο νοσοκομείο ή καλέστε ασθενοφόρο. σε περίπτωση πυρκαγιάς στο γυμναστήριο, διακόψτε αμέσως το μάθημα, με οργανωμένο τρόπο, υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, εγκαταλείψτε τον χώρο του μαθήματος μέσω εξόδων κινδύνου σύμφωνα με το σχέδιο εκκένωσης, ειδοποιήστε τη διοίκηση το εκπαιδευτικό ίδρυμα και να αναφέρουν τη φωτιά στην πυροσβεστική.

Απαιτήσεις ασφαλείας στο τέλος των μαθημάτων: με την καθοδήγηση του δασκάλου, αφαιρέστε τον αθλητικό εξοπλισμό στους χώρους αποθήκευσης. εγκαταλείψτε την τοποθεσία του μαθήματος με τακτοποιημένο τρόπο. Αλλάξτε ρούχα στα αποδυτήρια, βγάλτε τις αθλητικές φόρμες και τα αθλητικά σας παπούτσια. πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι.

Δοκιμή, ερώτηση Νο. 1 Εάν εκδηλωθεί πυρκαγιά, πρέπει πρώτα από όλα: Καλέστε ένα πυροσβεστικό όχημα τηλεφωνικά, βεβαιωθείτε ότι αποδέχτηκε την κλήση και σημείωσε σωστά τη διεύθυνση της πυρκαγιάς. Αποχωρήστε αμέσως από το σημείο της πυρκαγιάς, καλέστε την πυροσβεστική από ασφαλές μέρος. Σωστή απάντηση:

Δοκιμή, ερώτηση Νο. 1 Εάν εκδηλωθεί πυρκαγιά, πρέπει πρώτα από όλα: Καλέστε ένα πυροσβεστικό όχημα τηλεφωνικά, βεβαιωθείτε ότι αποδέχτηκε την κλήση και σημείωσε σωστά τη διεύθυνση της πυρκαγιάς. Αποχωρήστε αμέσως από το σημείο της πυρκαγιάς και καλέστε την πυροσβεστική από ασφαλές σημείο. Σωστή απάντηση: Αποχωρήστε αμέσως από το σημείο της πυρκαγιάς και καλέστε την πυροσβεστική από ασφαλές σημείο.

Τεστ, ερώτηση Νο 2 Όταν κάνετε φυσική αγωγή σε εξωτερικούς χώρους την κρύα εποχή, θα πρέπει να ντύνεστε: Λίγο πιο ζεστά από ότι συνήθως ντύνεστε αυτόν τον καιρό, αφού θα τρέχετε και θα κρυώνετε. Ντυθείτε λίγο πιο ανοιχτόχρωμα από ό,τι συνήθως φοράτε αυτόν τον καιρό, οπότε όταν κάνετε σωματική άσκηση, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και το άτομο ιδρώνει. Σωστή απάντηση:

Τεστ, ερώτηση Νο. 3 α) Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τα ογκώδη κοσμήματα κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού; Απάντηση:

Τεστ, ερώτηση Νο. 3 α) Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τα ογκώδη κοσμήματα κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού; Απάντηση: Μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου και τους άλλους

Τεστ, ερώτηση Νο. 3 α) Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τα ογκώδη κοσμήματα κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού; Απάντηση: Μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου και τους γύρω σου β) Είναι αλήθεια ότι όταν κάνεις φυσική αγωγή πρέπει να φοράς σφιχτή ζώνη; Απάντηση:

Τεστ, ερώτηση 4. α) Είναι αλήθεια ότι όταν κάνετε εξάσκηση στις ανώμαλες ράβδους πρέπει να βρέχετε τις παλάμες σας; Απάντηση:

Τεστ, ερώτηση 4. Είναι αλήθεια ότι όταν κάνετε εξάσκηση στις ανώμαλες ράβδους πρέπει να βρέχετε τις παλάμες σας; Απάντηση: Δεν υπάρχει περίπτωση! Τα χέρια πρέπει να είναι στεγνά κατά την άσκηση σε όργανα γυμναστικής!

Δοκιμή. Ερώτηση 5. Είναι αλήθεια ότι όλες οι δύσκολες, ανεπιτυχείς ασκήσεις πρέπει να γίνονται μόνοι σας μετά τα μαθήματα; Απάντηση:

Δοκιμή. Ερώτηση 5. Είναι αλήθεια ότι όλες οι δύσκολες, ανεπιτυχείς ασκήσεις πρέπει να γίνονται μόνοι σας μετά τα μαθήματα; Απάντηση: Όχι, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο! Δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που σας είναι δύσκολες χωρίς αξιόπιστη ασφάλιση. Μπορείτε να αναλύσετε ανεξάρτητα την τεχνική εκτέλεσης της άσκησης χρησιμοποιώντας το παράδειγμα διάσημων αθλητών (τα βίντεο είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο) ή χρησιμοποιώντας διαγράμματα. Και να κάνετε τακτικά ασκήσεις για να αναπτύξετε δύναμη, ευκινησία και αντοχή.

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Βασικά υγιής εικόναΖΩΗ

Η προστασία της υγείας του καθενός είναι άμεση ευθύνη του καθενός. Άλλωστε, συμβαίνει συχνά ένας άνθρωπος, μέσω λανθασμένου τρόπου ζωής, κακών συνηθειών, σωματικής αδράνειας και υπερφαγίας, μέχρι την ηλικία των 20-30 ετών να φέρει τον εαυτό του σε μια καταστροφική κατάσταση και μόνο τότε να θυμάται την ιατρική.

Ανεξάρτητα από το πόσο τέλειο φάρμακο είναι, δεν μπορεί να απαλλάξει τον καθένα από όλες τις ασθένειες. Ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της υγείας του, για την οποία πρέπει να αγωνιστεί. ΜΕ Νεαρή ηλικίαείναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να σκληρύνετε, να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, να τηρήσετε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής - με μια λέξη, να επιτύχετε πραγματική αρμονία υγείας με λογικά μέσα.

Η υγεία είναι η πρώτη και πιο σημαντική ανάγκη ενός ανθρώπου, που καθορίζει την ικανότητα εργασίας του και διασφαλίζει την αρμονική ανάπτυξη του ατόμου. Είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την κατανόηση του κόσμου γύρω μας, για την αυτοεπιβεβαίωση και την ανθρώπινη ευτυχία. Η ενεργή μακρά ζωή είναι ένα σημαντικό συστατικό του ανθρώπινου παράγοντα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που βασίζεται στις αρχές της ηθικής, ορθολογικά οργανωμένος, δραστήριος, επίπονος, σκληρός και, ταυτόχρονα, προστατεύει από δυσμενείς επιδράσεις περιβάλλον, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την ηθική, ψυχική και σωματική υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Β03), «υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας».

Η σωματική υγεία είναι η φυσική κατάσταση του σώματος, που προκαλείται από κανονική λειτουργίαόλα τα όργανα και τα συστήματά του. Εάν όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν καλά, τότε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα (ένα αυτορυθμιζόμενο σύστημα) λειτουργεί και αναπτύσσεται σωστά.

Ένα υγιές και πνευματικά ανεπτυγμένο άτομο είναι ευτυχισμένο - αισθάνεται προσωπικά καλά, λαμβάνει ικανοποίηση από τη δουλειά του, προσπαθεί για αυτοβελτίωση, επίτευξη ατέλειωτη νιότηπνεύμα και εσωτερική ομορφιά.

Η ακεραιότητα της ανθρώπινης προσωπικότητας εκδηλώνεται, πρώτα απ' όλα, στην αλληλεπίδραση και την αλληλεπίδραση των ψυχικών και φυσικών δυνάμεων του σώματος. Η αρμονία των ψυχοφυσικών δυνάμεων του σώματος αυξάνει τα αποθέματα υγείας και δημιουργεί συνθήκες δημιουργικής αυτοέκφρασης σε διάφορους τομείς της ζωής μας. Ενεργός και υγιής άνθρωποςδιατηρεί τη νεολαία για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχίζοντας τη δημιουργική δραστηριότητα, μην αφήνοντας την "ψυχή να είναι τεμπέλη".

Ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει τα ακόλουθα βασικά στοιχεία: γόνιμη εργασία, ορθολογική εργασία και ανάπαυση, εξάλειψη κακές συνήθειες, βέλτιστη λειτουργία κινητήρα, προσωπική υγιεινή, σκλήρυνση, ισορροπημένη διατροφή κ.λπ.

Η γόνιμη εργασία είναι σημαντικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η ανθρώπινη υγεία επηρεάζεται από βιολογικές και κοινωνικούς παράγοντες, το κυριότερο από τα οποία είναι η εργασία.

Ένα ορθολογικό καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης είναι απαραίτητο στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Με το σωστό και αυστηρά τηρούμενο καθεστώς, αναπτύσσεται ένας σαφής και απαραίτητος ρυθμός λειτουργίας του οργανισμού, ο οποίος δημιουργεί βέλτιστες συνθήκεςγια εργασία και αναψυχή και ως εκ τούτου προάγει την υγεία, βελτιώνει την απόδοση και αυξάνει την παραγωγικότητα.

Το επόμενο συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η ισορροπημένη διατροφή. Όταν μιλάτε για αυτό, θα πρέπει να θυμάστε δύο βασικούς νόμους, η παραβίαση των οποίων είναι επικίνδυνη για την υγεία.

Ο πρώτος νόμος είναι το ισοζύγιο ενέργειας που λαμβάνεται και καταναλώνεται. Εάν το σώμα λαμβάνει περισσότερη ενέργεια από ό,τι ξοδεύει, δηλαδή εάν λαμβάνουμε περισσότερη τροφή από όση χρειάζεται για τη φυσιολογική ανάπτυξη του ανθρώπου, για την εργασία και την ευημερία, γινόμαστε παχύσαρκοι. Τώρα περισσότερο από το ένα τρίτο της χώρας μας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, έχει υπερβολικό βάρος. Και υπάρχει μόνο ένας λόγος - η υπερβολική διατροφή, η οποία τελικά οδηγεί σε αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο, υπέρταση, διαβήτη και μια σειρά από άλλες παθήσεις.

Έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και το περιβάλλον. Η ανθρώπινη παρέμβαση στη ρύθμιση των φυσικών διεργασιών δεν φέρνει πάντα τα επιθυμητά αποτελέσματα. θετικά αποτελέσματα. Η παραβίαση τουλάχιστον ενός από τα φυσικά συστατικά οδηγεί, λόγω των υφιστάμενων σχέσεων μεταξύ τους, σε αναδιάρθρωση της υπάρχουσας δομής των φυσικών-εδαφικών συστατικών. Η ρύπανση της επιφάνειας της γης, της υδρόσφαιρας, της ατμόσφαιρας και του παγκόσμιου ωκεανού, με τη σειρά της, επηρεάζει την υγεία των ανθρώπων, η επίδραση της «τρύπας του όζοντος» επηρεάζει τον σχηματισμό κακοήθων όγκων, η ατμοσφαιρική ρύπανση επηρεάζει την κατάσταση της αναπνευστικής οδού και του νερού Η ρύπανση επηρεάζει την πέψη, επιδεινώνοντας απότομα τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, μειώνει το προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, η υγεία που αποκτάται από τη φύση εξαρτάται μόνο κατά 5% από τους γονείς και κατά 50% από τις συνθήκες που μας περιβάλλουν.

Η βέλτιστη λειτουργία κινητήρα είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Βασίζεται στη συστηματική άσκηση και τον αθλητισμό, τα οποία επιλύουν αποτελεσματικά τα προβλήματα της ενίσχυσης της υγείας και της ανάπτυξης σωματικών ικανοτήτων, της διατήρησης της υγείας και των κινητικών δεξιοτήτων και της ενίσχυσης της πρόληψης δυσμενών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Ταυτόχρονα, η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός λειτουργούν ως τα σημαντικότερα μέσα εκπαίδευσης.

Τα κύρια χαρακτηριστικά που χαρακτηρίζουν τη σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου είναι η δύναμη, η ταχύτητα, η ευκινησία, η ευελιξία και η αντοχή. Η βελτίωση καθεμιάς από αυτές τις ιδιότητες συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της υγείας, αλλά όχι στον ίδιο βαθμό. Μπορείτε να γίνετε πολύ γρήγοροι με την προπόνηση στο σπριντ. Τέλος, είναι καλή ιδέα να γίνετε επιδέξιοι και ευέλικτοι χρησιμοποιώντας γυμναστικές και ακροβατικές ασκήσεις. Ωστόσο, με όλα αυτά δεν είναι δυνατό να σχηματιστεί επαρκής αντίσταση σε παθογόνες επιδράσεις.

Για αποτελεσματική αποκατάσταση και πρόληψη ασθενειών, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε και να βελτιώσετε, πρώτα απ 'όλα, την πιο πολύτιμη ποιότητα - αντοχή, σε συνδυασμό με τη σκλήρυνση και άλλα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που θα παρέχουν στο σώμα μια αξιόπιστη ασπίδα έναντι πολλών ασθενειών.

Κανόνες ασφαλείαςόταν κάνετε σωματική άσκηση

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πρέπει να τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας. Μεγάλη σημασία έχει η προετοιμασία των χώρων προπόνησης, η διαθεσιμότητα κατάλληλα προετοιμασμένου αθλητικού εξοπλισμού και απογραφής. Οι αθλητικοί χώροι για σωματική άσκηση και υπαίθριους αγώνες πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση τουλάχιστον 10 μέτρων από εκπαιδευτικά κτίρια και άλλους χώρους. Η επιφάνεια των χώρων πρέπει να είναι λεία, χωρίς πέτρες ή άλλα αντικείμενα.

Ειδικές απαιτήσεις για τον εξοπλισμό των αθλητικών αιθουσών. Το δάπεδο της αίθουσας πρέπει να είναι ίσο, βαμμένο, κάτι που επιτρέπει τον γρήγορο υγρό καθαρισμό. Στην αρχή των μαθημάτων, το δάπεδο δεν πρέπει να είναι μόνο καθαρό, αλλά και στεγνό. Σε υγρή επιφάνεια, μπορείτε να κολλήσετε, ειδικά σε αθλήματα και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, όταν τρέχετε και πηδάτε.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να ασκηθείτε με παπούτσια με σόλες από καουτσούκ. Τα παπούτσια με δερμάτινη σόλα είναι ολισθηρά ακόμη και σε στεγνές επιφάνειες.

Ο αθλητικός εξοπλισμός και εξοπλισμός πρέπει να είναι άθικτοι και να πληρούν τις απαιτήσεις υγιεινής. Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, ο εξοπλισμός πρέπει να βρίσκεται σε σταθερή θέση. Κύκλος ύμνος. κοχύλια και πρέπει οπωσδήποτε να βάλετε γυμναστική κάτω από αυτά. Κατά τη διάρκεια μιας πτώσης ή ολίσθησης αποτρέπουν διάφορες ζημιές.

Όταν τρέχετε μικρές αποστάσεις, δεν πρέπει να περάσετε στην διπλανή πίστα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση μεταξύ των μαθητών. Όλοι οι αγώνες τρεξίματος διεξάγονται ενώ κινούνται προς μία κατεύθυνση.

Όταν πηδάτε, πρέπει να τηρείτε αυστηρά την εντολή εκτέλεσης. Η ρίψη απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Δεν μπορείτε να βρίσκεστε στην περιοχή όπου προσγειώνεται μια μπάλα ή μια χειροβομβίδα. Απαγορεύεται αυστηρά η παραβίαση της πειθαρχίας σε όλες τις τάξεις και η εκτέλεση ασκήσεων χωρίς την άδεια του δασκάλου.

Γυμναστική

1. Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις με φίλους. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να ταλαντεύεστε στην οριζόντια μπάρα εάν η άσκηση έλξης εκτελείται από 3-4 μαθητές μαζί.

2. Δεν μπορείτε να σταθείτε στο διάδρομο προσγείωσης ή στις περιοχές προσγείωσης κατά τη διάρκεια των θησαυροφυλακίων.

3. Μην ξεκινάτε σύνθετες ασκήσεις χωρίς προθέρμανση.

4. Όταν κάνετε ζίσκ χρησιμοποιώντας συσκευές (άλογο, κατσίκα, κούτσουρο, γυμναστική σκάλα), πρέπει να προσγειωθείτε και στα δύο πόδια.

5. Πρέπει να κατεβείτε αργά το σχοινί, πιάνοντας εναλλάξ με τα χέρια σας και κρατώντας με τα πόδια σας.

6. Ακροβατικές ασκήσεις και ασκήσεις με όργανα μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά από άδεια ή εντολή του δασκάλου.

7. Να είστε προσεκτικοί όταν εκτελείτε ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί.

Αθλητισμός

9. Τρέξτε με ταχύτητα μόνο στη δική σας λωρίδα.

10. Όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις με αργό ρυθμό, μην μιλάτε στο cross-country, όπου το ανώμαλο έδαφος (βράχια, ξαπλωμένα δέντρα, θάμνοι) πρέπει να ξεπερνιέται με αυξημένη προσοχή.

11. Πρώτα, πριν εκτελέσετε άλματα, πρέπει να ελέγξετε την ορθότητα της θέσης της γυμναστικής στο σημείο προσγείωσης. Εάν το άλμα εκτελείται σε αθλητικό γήπεδο, πρέπει να ελέγξετε την ετοιμότητα του λάκκου άλματος (η άμμος πρέπει να είναι χαλαρή και λεία, το μπλοκ απογείωσης δεν πρέπει να είναι υψηλότερο από το επίπεδο του εδάφους).

12. Οποιοδήποτε άλμα εκτελείται αφού ο προηγούμενος μαθητής εγκαταλείψει το σημείο προσγείωσης.

13. Η ρίψη εκτελείται μόνο προς την κατεύθυνση που υποδεικνύει ο δάσκαλος. Δεν μπορείτε να πετάτε μπάλες και χειροβομβίδες ενώ οι μαθητές τις μαζεύουν.

Εκπαίδευση σκι

1. Τα ρούχα δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνηση, πρέπει να είναι ελαφριά, αλλά αρκετά ζεστά για να προστατεύονται από τον άνεμο.

2. Όταν διασχίζετε το οδόστρωμα, πρέπει να βγάλετε τα σκι σας.

3. Εάν ένας φίλος είναι καθ' οδόν, μην πατήσετε τα σκι. Πρέπει να ζητήσουμε να καθαρίσουμε την πίστα και να τον προσπεράσουμε.

4. Όταν πηδά από βουνά, δεν βάζει τα κοντάρια μπροστά του, αν πέσει, μπορεί να χτυπήσει τον εαυτό του πάνω τους.

5. Μην ξεκινάτε με μεγάλη ταχύτητα, αλλά κάντε προθέρμανση πριν την εκκίνηση.

Σταυροίκαι εγώΠαρασκευή

1. Δεν πρέπει να τρέχετε με επιτάχυνση, πρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα τις δυνάμεις σας.

2. Από τα δέντρα που βρίσκονται σε απότομες πλευρές, πρέπει να πηδήξετε και στα δύο πόδια και να προσγειωθείτε απαλά.

3. Το μέρος όπου υπάρχει σπασμένο γυαλί ή σκουριασμένο σύρμα πρέπει να αποφεύγεται.

Πατίνια

1. Στο παγοδρόμιο, κινηθείτε μόνο αριστερόστροφα.

2. Εάν χάσετε την ισορροπία σας, πρέπει να πέσετε μόνο στο πλάι, χωρίς να βάζετε τα χέρια σας μπροστά, το κεφάλι σας να γέρνει προς τα εμπρός, το πηγούνι σας στο στήθος.

3. Μην αφήνετε σκουπίδια στον πάγο του παγοδρομίου.

4. Δεν μπορείτε να καθίσετε στο χιόνι.

Μπάσκετ

1. Μπορείτε να παίξετε μόνο με παπούτσια από καουτσούκ.

2. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, μην μετακινείτε τους παίκτες, μην τσακώνεστε μαζί τους όταν κινείστε.

3. ΜΗΝ φωνάζετε ενώ παίζετε.

4. Δεν μπορείτε να καθίσετε κάτω από το ταμπλό του μπάσκετ.

5. Δεν κολλάει τους αντίχειρές του μπροστά όταν πιάνει την μπάλα.

Ανάπτυξη Δύναμης

Εάν η μία από τις μυϊκές ομάδες είναι μπροστά από την άλλη στην ανάπτυξή της, αυτό θα φανεί πολύ σύντομα. Αυτό συμβαίνει πάντα, ανεξάρτητα από το επίπεδο του αθλητή.

Οι δυσκολίες που προκύπτουν όχι μόνο με μεγάλες μυϊκές ομάδες μπορούν να προκαλέσουν όχι λιγότερα προβλήματα. Ένα τέντωμα του δικεφάλου ή της γάμπας μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην απόδοση από μια ρήξη τετρακεφάλου.

Η λύση είναι να ελέγχετε και να επανελέγχετε συνεχώς το πρόγραμμα προπόνησής σας, φροντίζοντας να δίνεται η ίδια προσοχή σε όλους τους μύες.

Είναι αλήθεια ότι αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Θα ήθελα κάποιος να ελέγχει το πρόγραμμά μου περιοδικά. Και δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος ειδικός, απλώς μια εξωτερική ματιά μπορεί να αποκαλύψει τι έχασα, συνηθίζοντας τις ασκήσεις που εκτελούνται κάθε μέρα.

Ακόμη και όταν οι άνθρωποι ασκούν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες με την ίδια ένταση, μερικές εξακολουθούν να είναι μπροστά από άλλες. Τις περισσότερες φορές είναι τα πόδια, ίσως επειδή οποιοδήποτε καλό πρόγραμμα δύναμης δίνει προτεραιότητα στο squat.

Οι ατομικές διαφορές έχουν επίσης σημασία. Δύο άτομα ίδιας ηλικίας, βάρους και σωματότυπου με τα ίδια προγράμματα προπόνησης και στόχους είναι βέβαιο ότι θα εξελιχθούν διαφορετικά. Ο κύριος λόγος είναι διαφορετική γενετική.

Μετά από αρκετούς μήνες σκληρής προπόνησης, οι διαφορές στην ανάπτυξη των κύριων μυϊκών ομάδων γίνονται εμφανείς. Τώρα είναι η ώρα να κάνετε κάποιες αλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησής σας για να αποτρέψετε τις πιο αδύναμες ομάδες να μείνουν εντελώς πίσω. Αν, για παράδειγμα, προσθέσατε 70 κιλά στα squat σας αλλά μόνο 20 κιλά στα καθαρίσματά σας, πρέπει να δυναμώσετε την πλάτη σας. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το πάνω μέρος του σώματος, αλλά εδώ πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ώμοι και το στήθος μεγαλώνουν αργά από τη φύση τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εφήβους. Οι ηλικιωμένοι που αρχίζουν να σηκώνουν βάρη για πρώτη φορά συνήθως αναπτύσσονται καλύτερα στο πάνω μέρος του σώματος, καθώς έχουν ήδη «ωριμάσει» σε αυτό.

Τι αλλαγές χρειάζονται; Μετατόπιση της έμφασης στις υστερούντες μυϊκές ομάδες. Είναι καλύτερο να τα βάλετε στην αρχή της προπόνησής σας και να προσθέσετε κάποια εργασία απομόνωσης. Δεν είναι μυστικό ότι οι άνθρωποι δίνουν τον καλύτερό τους εαυτό όσο η δύναμή τους είναι ακόμα φρέσκια. Αυτός είναι ο λόγος που τα squat είναι τόσο αποτελεσματικά - συνήθως γίνονται πρώτα.

Έτσι, εάν τα αποτελέσματά σας στον καθαρισμό της μπάρας δεν βελτιώνονται, βάλτε αυτήν την άσκηση στην αρχή της προπόνησής σας και προσθέστε μερικές άλλες κινήσεις - κρεμαστές, σειρές με μπάρα και άρσεις θανάτου. Αλλά μην είστε πολύ ζηλωτές στον αριθμό των πρόσθετων προσεγγίσεων. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για υπερπροπόνηση. Αυξάνουν επιπλέον δουλειάσταδιακά. Η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες φορές δεν είναι η πλάτη και τα πόδια που προκαλούν προβλήματα, είναι συνήθως το πάνω μέρος του σώματος που τα προκαλεί, και για πολλούς έχει να κάνει με τον πάγκο.

Επιδιώκοντας τα αποτελέσματα σε αυτή την άσκηση, οι άνθρωποι εργάζονται πάρα πολύ σκληρά

Η ωμική ζώνη είναι μια πολύ λεπτή μυϊκή ομάδα. Πριν αυξήσετε το φορτίο, πρέπει να δημιουργήσετε μια ισχυρή βάση. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε την πρόοδο. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό και καταλήγουν να αποτυγχάνουν. Κάποτε είδα έναν τύπο που αύξησε τον πάγκο του από έξι σετ σε δώδεκα και μετά πρόσθεσε μισή ντουζίνα επιπλέον ασκήσεις σε διαφορετικές γωνίες. Μια τέτοια πρόοδος σπάνια είναι ευεργετική, αλλά σχεδόν πάντα καταλήγει σε σοβαρό τραυματισμό, αναγκάζοντας τον αθλητή να σταματήσει τελείως το πάγκο του πάγκου.

Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να κάνετε μια «αδύναμη» άσκηση στην αρχή της προπόνησης και να προσθέσετε λίγη δουλειά σε αυτή τη μυϊκή ομάδα. Το επόμενο βήμα είναι πιο δύσκολο - είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί το αδύναμο σημείο στην ίδια την κίνηση. Για παράδειγμα, για εσάς, το πιο δύσκολο κομμάτι του πάγκου είναι η πλήρης επέκταση των χεριών σας στο τέλος της κίνησης. Αυτό δείχνει αδυναμία στους τρικέφαλους. Λογικά μιλώντας, εντάσσετε στο πρόγραμμά σας ειδικές ασκήσεις τρικεφάλου.

Αλλά έχει τρία μέρη που πρέπει να επεξεργαστούν χωριστά. Το μακρύ κεφάλι του τρικεφάλου είναι ίσως το πιο σημαντικό, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να το φορτώσουν απευθείας. Η αγαπημένη μου άσκηση για αυτό το μέρος των τρικεφάλων ήταν πάντα τα πουλόβερ με ίσιο χέρι, συν το ότι ασκούσαν λιγότερη πίεση στους αγκώνες. Όταν τα κάνετε σωστά και με ένα αξιοπρεπές βάρος, τα αποτελέσματα εμφανίζονται πολύ γρήγορα. Άλλα όπως τα push-ups ή οι μερικές πιέσεις πάγκου που εκτελούνται από ράφι.

Η επιλογή της σωστής άσκησης για μια μυϊκή περιοχή που υστερεί σε ανάπτυξη απαιτεί συχνά κάποιες γνώσεις ανατομίας και κινησιολογίας. Δεν μιλάω για θεμελιώδεις γνώσεις, αλλά μόνο για την κατανόηση του πώς λειτουργεί κάθε μυς σε μια δεδομένη άσκηση. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να συλλεχθούν από βιβλία για την ανατομία και θα σας φανούν πολύ χρήσιμες όταν δημιουργείτε προγράμματα εκπαίδευσης.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε πρόβλημα με τις κινήσεις έλξης: καθαρισμούς, σειρές στο πηγούνι και άρσεις θανάτου. Ο προπονητικός συνεργάτης σας είπε ότι σηκώνετε την περιοχή της λεκάνης σας πολύ γρήγορα, γεγονός που σας κάνει να χάνετε τη σωστή φόρμα, κάτι που έχει αρνητικό αντίκτυπο στο τελικό τμήμα της κίνησης. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος και υποδηλώνει αδύναμους μύες των ισχίων και των ψοατικών μυών. Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα με άρσεις θανάτου που εκτελούνται από χαμηλότερη θέση από την κανονική σας θέση. Συνιστώ στα παιδιά μου να το κάνουν με δίσκους 10 κιλών στην μπάρα.

Οι προεκτάσεις για την πλάτη - τόσο ανάποδα όσο και απευθείας - ίσιες σειρές ποδιών και κάμψεις προς τα εμπρός με μια μπάρα στην πλάτη σας θα βοηθήσουν επίσης.

Ωρες ωρες αδύναμα σημείαΕκδηλώνονται όχι ως παραβίαση τεχνικής ή τραυματισμού, αλλά ως μακροχρόνιος πόνος. Πολλοί αρχάριοι αθλητές έχουν ένα αρκετά αδύναμο mid-back, συχνά επειδή δεν κάνουν αρκετή άμεση δουλειά σε αυτό. Το Cleans της δίνει λίγη άσκηση, αλλά λόγω της υψηλής ταχύτητας κίνησης, οι μύες δεν έχουν χρόνο να δουλέψουν σωστά. Όταν οι άνθρωποι έρχονται σε μένα παραπονούμενοι για πόνο στη μέση, προτείνω σειρές με μπάρα με λυγισμένη λαβή και ψηλές σειρές με λαβή.

Μπορείτε να ενισχύσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας με δυναμικές ανασηκώσεις των ώμων και σειρές με μπάρα μέχρι το πηγούνι.

Οι ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης των αδύναμων μυϊκών περιοχών συχνά αποθαρρύνουν τους ανθρώπους. Η μετάβαση σε ελαφρύτερα βάρη εργασίας μπροστά στους συναδέλφους σας στο γυμναστήριο είναι ένα αρκετά ισχυρό πλήγμα για την υπερηφάνειά σας. Μερικοί άνθρωποι δεν το αντέχουν και σταματούν να δουλεύουν τους μύες που υστερούν, κάτι που είναι μεγάλο λάθος, αφού οι αδύναμες περιοχές σταδιακά γίνονται ακόμα πιο αδύναμες. Υπομονή λοιπόν. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος αν δουλέψετε σκληρά. Με επιμονή και υπομονή, μπορείτε να μετατρέψετε τις αδύναμες μυϊκές ομάδες σε δυνατές, τη δυσαρέσκεια σε θαυμασμό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι προπόνηση δύναμηςκαι όσοι γνωρίζουν τις αρχές του κατανοούν τη σημασία της ισορροπημένης ανάπτυξης δύναμης σε όλο το σώμα. Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, πολλοί παραδέχονται μια ανισορροπία μεταξύ της μπροστινής και της πίσω πλευράς του σώματος. Για ορισμένες περιοχές, αυτή η ισορροπία είναι καλά αισθητή - για παράδειγμα, τετρακέφαλος και δικέφαλος μυς των ποδιών. Όλοι οι ικανοί αθλητές γνωρίζουν ότι ο δικέφαλος δεν μπορεί να είναι περισσότερο από 50% πιο αδύναμος από τον τετρακέφαλο. Δηλαδή, εάν εργάζεστε με βάρος 100 κιλών σε προεκτάσεις ποδιών, τότε όταν τα λυγίζετε, το βάρος εργασίας πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 κιλά.

Αλλά για ορισμένα άλλα μέρη, συχνά δεν παρατηρείται ισορροπημένη ανάπτυξη - για παράδειγμα, η αναλογία της δύναμης του τραπεζοειδούς, της ζώνης ώμων, των δέλτα και των θωρακικών μυών. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αθλητές του πάγκου δύναμης είναι ότι δεν εστιάζουν αρκετά στις παγίδες. Κάποτε παρακολούθησα έναν άντρα. Έκανε την πρέσα στον πάγκο για περίπου μία ώρα, μετά προχώρησε στην πρέσα κλίσης για άλλη μισή ώρα, ακολουθούμενη από την πρέσα με αλτήρες και τελείωσε με ανασήκωμα των ώμων για τρία σετ των 20 επαναλήψεων με ελαφρούς αλτήρες. Αυτό πάντα (όχι μερικές φορές, αλλά πάντα) οδηγεί σε μη ισορροπημένη ανάπτυξη και εκδηλώνεται με πόνο στους ώμους, ιδιαίτερα στους οπίσθιους δελτοειδή. Η συνταγή εδώ είναι δουλειά τραπεζιού. Δυναμικές ψηλές σειρές και ανασηκώσεις των ώμων θα λύσουν εύκολα το πρόβλημα. Με τον όρο «δυναμικές» εννοώ τις εκρηκτικές κινήσεις και την προσπάθεια να τραβήξετε τον πήχη όσο πιο ψηλά γίνεται, παρά με τον τρόπο που κάνετε συνήθως σήκωμα των ώμων ή άρσεις θανάτου όπου απλώς περιστρέφετε τους ώμους σας.

Μια άλλη περιοχή που συνήθως παραβλέπεται είναι ο μεσαίος κορμός. Κατά κανόνα, όλοι οι σοβαροί «ισχυροί» κάνουν αρκετή δουλειά στο κάτω μέρος της πλάτης, κάτι που είναι πολύ σωστό, αφού, κατά τη γνώμη μου, η δύναμη δεν θα βλάψει ποτέ το κάτω μέρος της πλάτης. Αλλά το άγχος στον Τύπο αποφεύγεται με κάθε δυνατό τρόπο.

Ίσως γιατί αν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, η εργασία στους κοιλιακούς δεν είναι διασκεδαστική δραστηριότητα. Κάποιοι δεν το θεωρούν απαραίτητο για τον εαυτό τους, γιατί έχουν ήδη επίπεδη κοιλιά, και το πρόβλημα της απώλειας λίπους δεν τους απασχολεί. Γιατί τότε όλα αυτά τα κρίσιμα, άρση ποδιών κ.λπ.;

Το θέμα είναι ότι χρειάζεσαι δυνατούς κοιλιακούς αν πρόκειται να βάλεις οκλαδόν μεγάλα βάρη ή να τα σηκώσεις από το πάτωμα. Ιδιαίτερη επιβάρυνση φέρει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Οι αρχάριοι το ανακαλύπτουν πολύ γρήγορα. Μετά από βαριές καταλήψεις, πολλοί έρχονται κοντά μου και με γουρλωμένα μάτια λένε ότι μάλλον έχουν κήλη.

Νιώθουν ότι κάτι έχει σκάσει στο στομάχι τους. Φυσικά, μια κήλη είναι πιθανή, αλλά σπάνια συμβαίνει εάν ο αθλητής είναι τόσο προνοητικός που θυμάται να συμπεριλάβει μια καλή δόση κοιλιακής εργασίας στο προπονητικό του πρόγραμμα από την αρχή.

Είμαι στην ευχάριστη θέση να αναφέρω ότι οι κοιλιακοί ανταποκρίνονται πολύ γρήγορα σε φορτία. Τα προβλήματα συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε μια εβδομάδα. Θα ήταν ωραίο να διατηρήσετε μια ισορροπία εδώ: μέρος της εργασίας στην πάνω κοιλιακή χώρα, μέρος στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τους λοξούς μύες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικά για εκείνους τους αθλητές που αναγκάζονται να στρίβουν συχνά το σώμα τους σε απότομες κινήσεις. Αυτοί είναι παίκτες του μπέιζμπολ, ποδοσφαιριστές και τενίστες. Μην ξεχνάτε επίσης τους οδοντωτούς και τους μεσοπλεύριους μύες.

Ο Ethan Reeve, ένας πολύ έμπειρος προπονητής δύναμης στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο, συνιστά να συμπεριλάβετε πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση. Κρατάς μια ολυμπιακή μπάρα 20 κιλών στη μία άκρη και την ταλαντεύεις από τη μια πλευρά του σώματός σου στην άλλη. Αφού κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε έναν δίσκο στο ένα άκρο της γραμμής. Αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη με οποιοδήποτε βάρος, αλλά το αποτέλεσμα είναι απλά υπέροχο.

Η πλευρική δύναμη είναι σημαντική για τα πόδια, ειδικά τους έσω προσαγωγούς μύες. Οι εξωτερικοί απαγωγείς τείνουν να έχουν αρκετή δουλειά κατά τη διάρκεια των πλήρων καταλήψεων, αλλά οι προσαγωγοί υστερούν από την αρχή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Οι αρχάριοι ξεκινούν με πολύ αδύναμους προσαγωγούς, εν μέρει επειδή λίγες από τις ασκήσεις τους προκαλούν άμεσα.

Εάν το δικό σας καταρρέει προς τα μέσα όταν βγαίνετε από ένα βαρύ squat ή όταν σηκώνετε ένα βάρος από το πάτωμα, οι προσαγωγοί σας είναι αδύναμοι. Αυτό πρέπει να διορθωθεί, καθώς η ισορροπημένη ανάπτυξή τους είναι εξαιρετικά σημαντική για τη σταθερότητα του γόνατος. Ένας ειδικός προσομοιωτής για τους προσαγωγούς μύες λειτουργεί σαν μαγικό ραβδί. Μετά από δύο εβδομάδες που το δουλέψετε για δύο σετ των 20 επαναλήψεων, θα ξεπεράσετε πλήρως την καθυστέρηση. Αν δεν έχετε τέτοιο μηχάνημα (όπως έχω εγώ τώρα), καταφύγετε σε squat με πολύ φαρδιά στάση για υψηλές επαναλήψεις. Συνιστώ στους μαθητές μου να κάνουν ένα σετ ευρειών squats για 20 επαναλήψεις ως το τελευταίο σετ κανονικών squats. Εάν ένα άτομο είναι εντελώς αδύναμο, εκτελεί όλα τα squat με αυτόν τον τρόπο. Μετά την πρώτη τέτοια προπόνηση, οι προσαγωγοί πονούσαν τρομερά. Και αυτό είναι καλό, ξέρω ότι λειτούργησαν.

Κάτι τελευταίο για την ισορροπία. Οι μικροί μύες πρέπει επίσης να τραβούν το μερίδιο της προσοχής τους. Φυσικά, είναι πιο εύκολο να αποφύγετε να δουλέψετε τις γάμπες σας - γιατί, όπως και οι κοιλιακοί σας, η εκγύμναση των γάμπων σας δεν είναι πολύ διασκεδαστική. Ωστόσο, κάθε αθλητής κατανοεί τη σημασία της ανάπτυξης της γάμπας. Όλοι γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να συνέλθουν από τον τραυματισμό τους. Μια άλλη μικρή ομάδα είναι οι δικέφαλοι. Αν και δέχονται αρκετή δουλειά κατά τη διάρκεια των άρσεων θανάτου, δεν βλάπτει ακόμα να τους δώσετε κάποια άμεση δουλειά. Η καλύτερη επιλογή- αυτά είναι έλξεις και, φυσικά, διαφορετικά είδημπούκλες μπράτσων με βάρη.

Κανόνες βόλεϊ

Το βόλεϊ είναι ένα άθλημα με μπάλα στο οποίο δύο ομάδες ανταγωνίζονται σε ένα ειδικό γήπεδο χωρισμένο με ένα δίχτυ.

Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να στείλει τη μπάλα πάνω από το δίχτυ έτσι ώστε να αγγίξει το γήπεδο του αντιπάλου και να εμποδίσει τον αντίπαλο να κάνει την ίδια προσπάθεια. Για να γίνει αυτό, η ομάδα έχει 3 πινελιές της μπάλας (και ένα πιθανό επιπλέον άγγιγμα της μπάλας στο μπλοκ).

Η μπάλα μπαίνει στο παιχνίδι με το σερβίς: ο παίκτης που σερβίρει κατευθύνει την μπάλα στην πλευρά του αντιπάλου με ένα χτύπημα. Το παιχνίδι κάθε μπάλας συνεχίζεται μέχρι να προσγειωθεί στο γήπεδο, να βγει «άουτ» ή ένα λάθος της ομάδας.

Στο βόλεϊ, η ομάδα που κερδίζει το ράλι λαμβάνει έναν βαθμό (το σύστημα «κάθε ράλι είναι ένας πόντος»). Όταν η ομάδα υποδοχής κερδίζει το ράλι, λαμβάνει έναν πόντο και το δικαίωμα σερβίς και οι παίκτες της μετακινούνται μία θέση δεξιόστροφα.

Ο αγωνιστικός χώρος περιλαμβάνει έναν αγωνιστικό χώρο και μια ελεύθερη ζώνη. Θα πρέπει να είναι ορθογώνιο και συμμετρικό.

Διαστάσεις ελεύθερης ζώνης: απόσταση από τις πλευρικές γραμμές 3 - 5 m και από τις μπροστινές γραμμές - 5 - 8 m Το ύψος του ελεύθερου χώρου πάνω από τον αγωνιστικό χώρο είναι 12,5 m Οι ελάχιστες διαστάσεις της ελεύθερης ζώνης του ελεύθερου χώρου πάνω από τον αγωνιστικό χώρο μπορεί να προσδιορίζεται στον κανονισμό για τους αγώνες.

Σε κάθε γήπεδο, η μπροστινή ζώνη περιορίζεται από τον άξονα της κεντρικής γραμμής και την άκρη της γραμμής επίθεσης, που χαράσσονται σε απόσταση τριών μέτρων από αυτόν τον άξονα (το πλάτος της γραμμής περιλαμβάνεται στη ζώνη).

Η μπροστινή ζώνη εκτείνεται πέρα από τις πλευρικές γραμμές μέχρι το τέλος της ελεύθερης ζώνης.

Η ζώνη εξυπηρέτησης είναι μια περιοχή πλάτους 9 m πίσω από κάθε τελική γραμμή.

Περιορίζεται στα πλάγια από δύο κοντές γραμμές, μήκους 15 cm η καθεμία, που σχεδιάζονται σε απόσταση 20 cm από την μπροστινή γραμμή, πίσω της, ως συνέχεια των πλευρικών γραμμών. Και οι δύο σύντομες γραμμές περιλαμβάνονται στο πλάτος της ζώνης εξυπηρέτησης.

Το πλέγμα είναι εγκατεστημένο κατακόρυφα πάνω από τον άξονα της κεντρικής γραμμής. Το πάνω άκρο του διχτυού είναι ρυθμισμένο σε ύψος 2,43 m για τους άνδρες και 2,24 m για τις γυναίκες.

Μια ομάδα μπορεί να αποτελείται από 12 παίκτες το πολύ, έναν προπονητή, έναν βοηθό προπονητή, έναν θεραπευτή μασάζ και έναν γιατρό.

Μια ομάδα κερδίζει έναν βαθμό:

μετά την επιτυχή προσγείωση της μπάλας στο γήπεδο του αντιπάλου.

όταν η αντίπαλη ομάδα κάνει λάθος.

όταν η αντίπαλη ομάδα δέχεται επίπληξη.

Εάν γίνονται δύο (ή περισσότερα) σφάλματα διαδοχικά, τότε μόνο το πρώτο σφάλμα λαμβάνεται υπόψη.

Εάν γίνουν δύο (ή περισσότερα) λάθη από τους αντιπάλους ταυτόχρονα, τότε αυτό θεωρείται αμοιβαίο σφάλμα και η μπάλα επαναλαμβάνεται.

Το παιχνίδι της μπάλας είναι η δράση παιχνιδιού από τη στιγμή που χτυπιέται το σερβίς μέχρι η μπάλα να βγει εκτός παιχνιδιού.

Εάν η ομάδα που σερβίρει κερδίσει την μπάλα, κερδίζει πόντο και συνεχίζει να σερβίρει.

Εάν η ομάδα υποδοχής κερδίσει την μπάλα, σκοράρει έναν πόντο και μπορεί να σερβίρει.

Το παιχνίδι (εκτός από το καθοριστικό -5ο) κερδίζει η ομάδα που θα σκοράρει πρώτη 25 πόντους με πλεονέκτημα τουλάχιστον 2 πόντων. Εάν το σκορ είναι ισόπαλο 24-24, το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι να επιτευχθεί πλεονέκτημα 2 πόντων (26-24, 27-25 κ.λπ.).

Νικήτρια του αγώνα είναι η ομάδα που θα κερδίσει τρία παιχνίδια.

Σε περίπτωση ισοπαλίας 2-2, το καθοριστικό (πέμπτο) παιχνίδι παίζεται στους 15 βαθμούς με ελάχιστο πλεονέκτημα τους 2 βαθμούς.

Σφάλματα κατά το παιχνίδι της μπάλας:

τέσσερα χτυπήματα: η ομάδα αγγίζει την μπάλα 4 φορές για να την επιστρέψει στην πλευρά του αντιπάλου.

Υποστηριζόμενο λάκτισμα: Ο παίκτης έχει την υποστήριξη ενός συμπαίκτη ή οποιασδήποτε συσκευής/αντικειμένου μέσα αγωνιστικό χώρογια να φτάσει στην μπάλα?

τάκλιν: ο παίκτης δεν χτυπά την μπάλα και η μπάλα πιάνεται ή/και πετιέται.

διπλό άγγιγμα: ένας παίκτης χτυπά την μπάλα δύο φορές στη σειρά ή η μπάλα αγγίζει διαδοχικά διάφορα μέρη του σώματός του.

Χαρακτηριστικά κρούσης (αφής):

η μπάλα μπορεί να αγγίξει οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

η μπάλα πρέπει να χτυπηθεί και να μην την αρπάξουν και/ή να την πετάξουν. Μπορεί να αναπηδήσει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

η μπάλα μπορεί να αγγίξει διαφορετικά μέρη του σώματος μόνο εάν οι επαφές συμβαίνουν ταυτόχρονα.

Παρόμοια έγγραφα

Ο αθλητισμός ως βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εννοια κινητική δραστηριότηταγια το σώμα. Τα κύρια καθήκοντα κατά την άσκηση του στίβου. Η επίδραση της σκλήρυνσης στους μαθητές. Το τρέξιμο ως μέσο βελτίωσης της υγείας. Βασικά κριτήρια στο τρέξιμο.

διατριβή, προστέθηκε 24/01/2013

Φυσιολογία και ανθρώπινη υγεία. Τήρηση βιολογικών και υγειονομικών συνθηκών και σύστημα κανόνων προσωπικής υγιεινής. Έννοιες: φυσική καλλιέργεια, φυσική αγωγή, φυσική ανάπτυξη, σωματική τελειότητα. Τακτική άσκηση.

περίληψη, προστέθηκε 27/08/2012

Η ιστορία του στίβου, τα αθλήματα που περιλαμβάνονται σε αυτήν. Απαιτήσεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, κύριοι τύποι τραυματισμών και ζημιών. Τεχνική τρεξίματος μικρών αποστάσεων. Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για προθέρμανση.

περίληψη, προστέθηκε 18/12/2010

Η έννοια και ο ρόλος των κύριων συστατικών ενός υγιεινού τρόπου ζωής στη διαμόρφωση ζωτικών ιδιοτήτων των μαθητών στις τάξεις 1-4. Έρευνα και αξιολόγηση του επιπέδου επιρροής της σωματικής άσκησης στη διατήρηση της υγείας και στη διαμόρφωση των θεμελίων ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

διατριβή, προστέθηκε 07/07/2015

Παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής. Σύγχρονα θέματαδιαμόρφωση υγείας και υγιεινού τρόπου ζωής των μαθητών. Βασικές προϋποθέσεις για την προαγωγή της υγείας. Ο ρόλος της σωματικής άσκησης στη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στους μαθητές.

διατριβή, προστέθηκε 22/10/2007

Η φυσική αγωγή είναι μια διαδικασία που στοχεύει στη διαμόρφωση και ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Φυσική καλλιέργεια: βιολογικά θεμέλια και σημασία γενικά πολιτιστικά και επαγγελματική κατάρτισηΦοιτητές; τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 28/02/2011

Ομάδες κινήτρων των ανθρώπων όταν ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κρατικά προγράμματα με στόχο την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, την πρόληψη ασθενειών, την ανάπτυξη της φυσικής καλλιέργειας και του μαζικού αθλητισμού. Εκστρατείες κατά του αλκοόλ και του καπνού.

περίληψη, προστέθηκε 23/09/2016

Γενικές προκαταρκτικές πληροφορίες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δομικές ομάδες υγιεινού τρόπου ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής στην καθημερινή ρουτίνα ενός μαθητή. Αυξάνεται ο ρόλος της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού στη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής του μαθητή.

περίληψη, προστέθηκε 14/11/2008

Έννοια της υγείας. Γενική εικόνασχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής. Η σημασία της σωματικής άσκησης για την ανθρώπινη υγεία. Γενίκευση της εργασιακής εμπειρίας κορυφαίων επαγγελματιών. Οργάνωση και μέθοδοι έρευνας. Τα αποτελέσματα της μελέτης και οι συζητήσεις τους.

διατριβή, προστέθηκε 10/05/2007

Ορισμός του υγιεινού τρόπου ζωής και ο ρόλος του στη διασφάλιση της υγείας των μαθητών. Η αυξανόμενη σημασία της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού στη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τους μαθητές, οι κύριες μορφές και μέθοδοι εφαρμογής αυτού του προγράμματος με βάση τη φοίτηση σε πανεπιστήμιο.