Γοβάκια

Τρόποι βελτίωσης της απόδοσης. Πώς να βελτιώσετε την απόδοση; Μέσα και προϊόντα που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και τη δραστηριότητα

Οι επιστήμονες το βρήκαν ανθρώπινος εγκέφαλοςλειτουργεί μόνο στο 3-10% των δυνατοτήτων του. Ωστόσο, ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να λαμβάνει και να επεξεργάζεται πληροφορίες για περισσότερα υψηλό επίπεδο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, υπό κανονικές συνθήκες, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί μόνο το 3% των δυνατοτήτων του και ως αποτέλεσμα μεγάλης εργασίας, επίπονης εργασίας ή έλλειψης χρόνου, η παραγωγικότητα του εγκεφάλου αυξάνεται από 3 σε 10%. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, η εγκεφαλική δραστηριότητα δεκαπλασιάζεται. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο, χωρίς να το συνειδητοποιεί, εκτελεί ενέργειες που δεν είναι χαρακτηριστικές του στη συνηθισμένη ζωή. Για παράδειγμα, αν ένας σκύλος τον κυνηγάει, πηδά πάνω από έναν ψηλό φράχτη και μετά αναρωτιέται πώς θα μπορούσε να ξεπεράσει ένα τέτοιο ύψος.

Η απόδοση ενός ατόμου σχετίζεται άμεσα με τη δραστηριότητα του εγκεφάλου του, επομένως και το επίπεδο απόδοσης αλλάζει συνεχώς. Για παράδειγμα, χθες αντιμετωπίσατε πολλά επείγοντα θέματα και σήμερα σας αποσπούν τα πάντα - συνομιλίες συναδέλφων, θόρυβος στο διάδρομο, μια άβολη καρέκλα, πατώντας παπούτσια, ξένες μυρωδιές. Μερικές φορές τίποτα δεν έρχεται στο μυαλό λόγω προσωπικών προβλημάτων. Τι να κάνω? Μην δημιουργείτε έκτακτη ανάγκη κάθε φορά.

Θα μιλήσουμε για το πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας και να βελτιώσετε την παραγωγικότητα της εγκεφαλικής δραστηριότητας στο σημερινό άρθρο.

Μικροκλίμα και εργονομία του χώρου εργασίας

Ένα άνετο μικροκλίμα είναι η κατάλληλη θερμοκρασία αέρα, θερμοκρασία επιφάνειας, υγρασία και ταχύτητα αέρα, θερμική ακτινοβολία. Όλα αυτά θα πρέπει να ελέγχονται από τον εργοδότη, διενεργώντας πιστοποίηση θέσεων εργασίας. Ωστόσο, το μικροκλίμα εξαρτάται συχνά από εμάς.

Καθίστε στο χώρο εργασίας σας και παρατηρήστε τι σας ενοχλεί και σας αποσπά την προσοχή από τη δουλειά. Κακό φως ή καπνός τσιγάρου; Το άρωμα τάρτας κάποιου, ένα ακατάστατο τραπέζι ή μια άβολη καρέκλα; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

■ Πολυθρόνα.Θα πρέπει να επιλέξετε τις σωστές καρέκλες γραφείου και να τις προσαρμόσετε στις παραμέτρους σας.

Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι σε επαφή με το πίσω μέρος της καρέκλας. Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να στηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη και οι μύες της πλάτης σας πρέπει να είναι χαλαροί.

Τα πόδια πρέπει να είναι σε επαφή με το πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Εάν όχι, προσαρμόστε το κάθισμα.

Η καρέκλα πρέπει να έχει ισχυρά υποβραχιόνια. Ελέγξτε τα: στηριχτείτε πάνω τους και με τα δύο χέρια, ενώ τα υποβραχιόνια δεν πρέπει να κρέμονται έξω.

Προσαρμόζω προσκέφαλοκάτω από το ύψος σου.

Οι τροχοί πρέπει να γλιστρούν εύκολα στο πάτωμα και η καρέκλα να κινείται προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Μόλις ολοκληρώσετε τη ρύθμιση της καρέκλας, βεβαιωθείτε ότι όλα είναι κλειδωμένα στη θέση τους, ώστε η καρέκλα να μπορεί να υποστηρίξει άνετα το βάρος της πλάτης σας.

Η συμβουλή μας.Όταν επιλέγετε μια καρέκλα, σταματήστε σε αυτές που μπορούν να προσαρμοστούν. Μην ξεχνάτε ότι οι μηχανισμοί προσαρμογής θα εξασφαλίσουν άνεση στην εργασία και πρόληψη επαγγελματικών ασθενειών.

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κάθεστε σε μια σταθερή θέση (σε μια καρέκλα) για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε επιλέξτε καρέκλες γραφείου ή, αν εργάζεστε στο σπίτι, σε έναν φαρδύ ημι-καναπέ.

■ Οθόνη. Βέλτιστη απόστασημεταξύ των ματιών και της οθόνης - 1 μέτρο. Είναι αυτή η απόσταση που δεν απαιτεί από τα μάτια να εστιάσουν. Εάν βάλετε την οθόνη πιο κοντά, οι ακτινωτοί μύες που βρίσκονται κοντά στον φακό θα τεντωθούν και τα μάτια θα κουραστούν.

■ Δυνατότητα συντήρησης επίπλων και εξοπλισμού.Δείτε αν η επιφάνεια εργασίας του τραπεζιού είναι κλονισμένη, αν οι λάμπες τρεμοπαίζουν, αν το φως πέφτει σωστά, αν τρίζουν οι σανίδες δαπέδου, αν λειτουργεί καλά Εξοπλισμός γραφείου. Εάν κάτι δεν σας ταιριάζει, ενεργήστε: επικοινωνήστε με το αφεντικό σας ή τους υπεύθυνους για αυτή τη δουλειά. Όσο περισσότερο ανέχεστε, τόσο περισσότερο πέφτει η παραγωγικότητά σας.

■ Παραγγελία στο χώρο εργασίας.Εάν αφιερώσετε περισσότερο από ένα λεπτό ψάχνοντας το χαρτί που χρειάζεστε, δεν έχετε πού να βάλετε ένα φλιτζάνι καφέ, επειδή ολόκληρο το τραπέζι είναι γεμάτο έγγραφα ή αναζητάτε πληροφορίες που μόλις ανακαλύψατε ξανά (για παράδειγμα, καλέστε το γραφείο βοήθειας και πάλι επειδή η σημείωση με το τηλέφωνο εξαφανίστηκε μυστηριωδώς ) θα πρέπει να διευθετηθεί. Ακαταστασία στο τραπέζι, ακατάστατα ντουλάπια, συρτάρια, κουτιά πεταμένα σε μια γωνία, σκόνη, μούχλα, αποξηραμένα λουλούδια σε γλάστρες δεν συνοδεύουν καθόλου την ικανότητα εργασίας. Σύμφωνα με τις διδασκαλίες του Φενγκ Σούι, σε τέτοιες συνθήκες, η θετική ενέργεια Qi μένει στάσιμη και αυτό οδηγεί σε κακή διάθεση, νευρικότητα, συγκρούσεις κ.λπ.

Βάλτε τα πράγματα σε τάξη. Τοποθετήστε τα επείγοντα έγγραφα σε εμφανές μέρος, αρχειοθετήστε τα σε φακέλους. Τακτοποιήστε τα χαρτικά. Ξεφορτωθείτε τα άχρηστα χαρτιά και θα δείτε ότι το περιττό χαρτί κατέλαβε τη μερίδα του λέοντος του χώρου. Περιηγηθείτε στους φακέλους και τα περιοδικά στο ντουλάπι, προσδιορίστε ποια από αυτά είναι η ώρα να αρχειοθετήσετε. Εάν οι υπάλληλοι χρησιμοποιούν τα υπάρχοντά σας, ζητήστε τους να βάλουν τα πάντα στη θέση τους.

■ Μυρίζει. Δυσάρεστες οσμές, σκληρά αρώματα αρωμάτων, καπνός τσιγάρου, επιβλαβή προϊόντα παραγωγής μπορούν να αναστατώσουν τους πάντες. Αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά, βγαίνετε έξω το μεσημέρι για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, χρησιμοποιήστε αποσμητικά χώρου. Τα περισσότερα σύγχρονα αερολύματα έχουν ιδιότητες εξουδετέρωσης, δηλ. αυτοκαταστροφή σε επαφή με άλλες οσμές. Και το πιο σημαντικό - μην καπνίζετε στο χώρο εργασίας και απαιτήστε το από τους συναδέλφους!

Φυσική άσκηση

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής με τον ένα ή τον άλλο τρόπο οδηγεί σε σωματική αδράνεια (ονομάζεται επίσης «ασθένεια του πολιτισμού»). Με περιορισμένο κινητική δραστηριότητα, μείωση της δύναμης της μυϊκής συστολής, των λειτουργιών των κύριων συστημάτων του σώματος (μυοσκελετικό, κυκλοφορικό, αναπνευστικό, πεπτικό), εμφανίζονται πόνοι στους μύες και τις αρθρώσεις, γίνεται πιο δύσκολη η συγκέντρωση, εμφανίζεται απάθεια.

Μην καταχραστείτε το ασανσέρ - πάρτε τις σκάλες περισσότερο. Προσπαθήστε να περπατάτε 2-3 χλμ καθημερινά. Παρακολουθήστε μαθήματα γυμναστικής, γυμναστική, πισίνα. Εναλλακτικά νοητική δραστηριότητα με σωματική - βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Λεπτό φυσικής αγωγής

Εάν ο οργανισμός δεν παρέχει βιομηχανική γυμναστική και δεν έχετε την ευκαιρία να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή χωρίς ντροπή, σας προσφέρουμε κρυφές ασκήσεις για το γραφείο.

Αλλάζετε θέση πιο συχνά ενώ εργάζεστε στο τραπέζι. Τεντωθείτε με ευχαρίστηση. Περπατήστε στους διαδρόμους.
Για τα πόδια: σηκώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα, σφίξτε τους μύες σας - τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας.
Για τους γλουτούς και την κοιλιά: τραβήξτε το στομάχι και σφίξτε τους γλουτούς.
Για τα μπράτσα: Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και έξω στα πλάγια.
Για το λαιμό: Γείρετε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω, καθώς και στα πλάγια, σαν να θέλετε να το βάλετε στον ώμο σας. Βάλτε το χέρι σας στην κορυφή του κεφαλιού σας, πιέστε προς τα κάτω και, αντιστεκόμενοι στην πίεση, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι μια καλή άσκηση κατά της οστεοχονδρωσίας. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές.
Για όπλα και μείζονα θωρακικά:

- Καθισμένοι στο τραπέζι, πιάστε την άκρη του τραπεζιού και κάντε μια κίνηση σαν να πρόκειται να το αναποδογυρίσετε. Απλώς μην αναποδογυρίζετε το τραπέζι πραγματικά! Κάντε αυτή την κίνηση για όσα δευτερόλεπτα σας επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση. Κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο χέρι.

- Βάλτε το χέρι σας στην άκρη του τραπεζιού και κάντε μια προσπάθεια, σαν να πιέζετε το τραπέζι στο πάτωμα, εμποδίζοντάς το να σηκωθεί στον αέρα.

- Μπορείτε να συνδυάσετε δύο ασκήσεις: με το ένα χέρι αναποδογυρίστε το τραπέζι, με το άλλο - πιέστε το στο πάτωμα. Άλλαξε χέρια.

Για πόδια και κοιλιακούς:

- Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, σηκώστε το ισιωμένο πόδι σας ώστε να μην ακουμπάει στο πάτωμα. Όσο πιο ψηλά καταφέρετε να σηκώσετε το πόδι σας, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η άσκηση. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι σας ίσιο. Μπορείτε να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, να τα σταυρώσετε και να τα κρατήσετε ψηλά.

- Μια πιο δύσκολη άσκηση: καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, σηκώστε και τα δύο πόδια, ταυτόχρονα ακουμπήστε τα χέρια σας στο τραπέζι από πάνω και μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Εάν εξασκηθείτε, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά για ένα λεπτό. Η άσκηση είναι χρήσιμη στο ότι εμπλέκεται μια ολόκληρη ομάδα μυών: ο ορθός και οι λοξοί μύες της κοιλιάς, των ποδιών, των χεριών και του μείζονος θωρακικού μυός.

Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα χέρια σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Γείρετε ελαφρώς προς τα αριστερά, και με το αριστερό σας χέρι σπρώξτε στο πλάι, δημιουργώντας αντίσταση. Δεν πρέπει να υπάρχει κίνηση. Κρατήστε για 3-7 δευτερόλεπτα. Κάντε την ίδια άσκηση στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 4-5 φορές για κάθε πλευρά.

Κατάλληλη διατροφή

Για να διατηρήσει τη νοητική δραστηριότητα και απόδοση, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη ζωικής ή φυτικής προέλευσης. Η ζάχαρη αυξάνει την αποτελεσματικότητα για πολύ μικρό χρονικό διάστημα: διασπάται γρήγορα στον οργανισμό. Αλλά η ένωση ζάχαρης - άμυλο - μπορεί να αυξήσει τη νοητική απόδοση για αρκετές ώρες, επομένως είναι χρήσιμο να τρώτε πατάτες, φασόλια, ξηρούς καρπούς, μπιζέλια, μαύρο ψωμί, ρύζι.

Τα νευρικά κύτταρα χρειάζονται θρέψη με νικοτινικό οξύ και βιταμίνες Β. Επομένως, μην ξεχνάτε τα ψάρια, τις πατάτες, το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το χυλό από κεχρί, τα αυγά, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα αποξηραμένα βερίκοκα και οι σταφίδες συμβάλλουν επίσης στην πνευματική δραστηριότητα. Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί βοηθούν στην αντιμετώπιση της κούρασης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια παρατεταμένου ψυχικού στρες.

Εάν πρέπει να αυξήσετε τη συγκέντρωση, συμπεριλάβετε στο μενού σας καλαμάρια, καβούρια, γαρίδες, φρέσκα κρεμμύδια – βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Το κύμινο, το τζίντζερ και τα καρότα βελτιώνουν τον μεταβολισμό του εγκεφάλου, κάνοντας έτσι την απομνημόνευση ευκολότερη. Αν πρέπει να μάθετε μεγάλη ποσότητα υλικού, φάτε ένα πιάτο τριμμένο καρότο, καρυκεύοντάς το με κύμινο και κρέμα γάλακτος (χρειάζεται ξινή κρέμα για να απορροφηθεί καλύτερα η χρήσιμη καροτίνη).

Για να βελτιώσετε την απόδοση, είναι χρήσιμο να πίνετε άφθονο νερό. Δώστε προσοχή στα βάμματα κεφίρ, γιαουρτιού, οξαλίδας και τριανταφυλλιάς με λίγες θερμίδες. Οι τριανταφυλλιές μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή μαρμελάδας.

Ψυχολογικά μυστικά

■ Συγχρονισμός.Έχετε συχνά την αίσθηση ότι η μέρα πέρασε και δεν έχετε κάνει τίποτα παγκόσμιο; Φυσικά, δεν μείνατε αδρανείς: είτε το ένα είτε το άλλο, αλλά για κάποιο λόγο δεν πήρατε τίποτα στο τέλος. Ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε τον συγχρονισμό. Μην τεμπελιάζετε, περιγράψτε ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα σας. Γράψτε τι κάνατε και πόσο καιρό πήρε. Ήπιαν πρωινό καφέ, επισκέφτηκαν το γραφείο, πήγαν στα γραφεία, κάλεσαν στο τηλέφωνο, επισκέφτηκαν το καπνιστήριο (τόσες φορές), διάβασαν e-mail, τακτοποίησαν το τραπέζι, διάβασαν τις ειδήσεις στο Διαδίκτυο, έψαξαν για συμβόλαιο που είχε πάει κάπου, άκουσε έναν συνάδελφο που δεν έχει διαφορετική συντομία σκέψης. Υπολογίστε πόσος χρόνος αφιερώθηκε στην εργασία και πόσο χάθηκε. Κατά κανόνα, στην αρχή, τα αποτελέσματα του χαμένου χρόνου είναι 50-80%. Φυσικά, δεν πρέπει να εκνευρίζεστε, αλλά ήρθε η ώρα να βγάλετε συμπεράσματα μόνοι σας. Για παράδειγμα, έχετε αποφασίσει ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο. Το κάνεις αποτελεσματικά ή ήρθε η ώρα να περιοριστείς; Αν ψάχνετε για χαρτιά για μεγάλο χρονικό διάστημα, δουλέψτε με την ονοματολογία, μήπως ήρθε η ώρα να εισαγάγετε νέες περιπτώσεις;

■ Έξυπνη λειτουργία.Όλοι γνωρίζουμε ότι η ανθρώπινη δραστηριότητα είναι πολύπλευρη. Μερικές φορές είναι πιο απαραίτητο να απομνημονεύσετε πληροφορίες, μερικές φορές - να αναλύσετε. Και μερικές φορές χρειάζεται να απενεργοποιήσετε εντελώς την κριτική και να κανονίσετε έναν «καταιγισμό ιδεών» για τον εαυτό σας. Οι επιστήμονες έχουν καταλάβει πώς λειτουργεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος με την πάροδο του χρόνου. Ας δούμε.

6.00–7.00 – η μακροπρόθεσμη μνήμη λειτουργεί καλύτερα (οι πληροφορίες απομνημονεύονται καλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου).

8.00-9.00 - χρόνος για λογική σκέψη, είναι καλύτερο να τον αφιερώσετε στην ανάλυση.

9.00–10.00 – είναι καλό να εργάζεστε με διάφορα είδη πληροφοριών και στατιστικών.

11.00-12.00 - Η αποτελεσματικότητα των πνευματικών λειτουργιών μειώνεται απότομα, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί δεν μπορούν να συγκεντρωθούν.

11.00-14.00 είναι η καλύτερη ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Στην Ανατολή, αυτή η περίοδος ονομάζεται «η φωτιά της πέψης». Αυτή την περίοδο η τροφή αφομοιώνεται και απορροφάται με τον καλύτερο τρόπο. Εάν το δείπνο ήταν αρκετά πυκνό, το σώμα βιάζεται να αφομοιώσει το φαγητό στη μέγιστη λειτουργία. Το αίμα τρέχει ενεργά στο στομάχι, λιγότερο από αυτό εισέρχεται στον εγκέφαλο, ο προστατευτικός μηχανισμός ενεργοποιείται και το άτομο τείνει να κοιμάται.

14.00–18.00 – καλη ωραγια ενεργό εργασία. Η διανοητική εργασία είναι ανεπιθύμητη σε μεταγενέστερες ώρες (αυτό κάνει το σώμα να λειτουργεί για φθορά). Υπάρχουν δυσκολίες με τον ύπνο, νευρικότητα, ψυχοσωματικές ασθένειες.

21.00-23.00 - ώρα για ανάπαυση εγκεφάλου και νευρικό σύστημα.

23.00–01.00 – αποκαθίσταται η «λεπτή» ενέργεια. Στην πρακτική του Feng Shui, ονομάζεται Qi, στην ινδική γιόγκα - "prana", και σύγχρονη επιστήμητο αντιλαμβάνεται ως νευρική και μυϊκή δύναμη.

01.00–03.00 – η συναισθηματική ενέργεια αποκαθίσταται. Εάν ένα άτομο κοιμόταν καλά όλη τη νύχτα, ο ύπνος ήταν υγιής και ήρεμος, το πρωί θα είναι έτοιμος για νέα κατορθώματα.

■ Εργασία με περισπασμούς.Όλοι γνωρίζουμε πώς μας επηρεάζουν διάφοροι ενοχλητικοί παράγοντες, ειδικά αν η εργασία είναι πολύ επείγουσα ή/και ογκώδης. Οι απότομες τηλεφωνικές κλήσεις, το σήμα SMS, οι δυνατές συνομιλίες των συναδέλφων μειώνουν άμεσα την απόδοση αρκετές φορές. Επιπλέον, συμβαίνει συχνά να δουλέψατε με ενθουσιασμό, να χαρείτε που όλα πήγαιναν τόσο καλά και γρήγορα, αλλά ξαφνικά ήρθε κάποιο γράμμα, χάλασε τη διάθεσή σας - και αυτό είναι, είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε!

Γιατί συμβαίνει αυτό? Η διάσπαση της προσοχής είναι μια φυσική λειτουργία της ανθρώπινης προσοχής. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα εναλλασσόμενων καταστάσεων διέγερσης και αναστολής του εγκεφαλικού φλοιού κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε εργασίας. Κυρίως, μας αποσπούν αντικείμενα ή φαινόμενα που εμφανίζονται ξαφνικά και ενεργούν με μεταβαλλόμενη δύναμη και συχνότητα. Αυτή η λειτουργία είναι χρήσιμη στο ότι είναι η αντίδραση του σώματος σε μια πιθανή απειλή για τη ζωή (για παράδειγμα, η μυρωδιά του καψίματος στο διάδρομο προέρχεται από μια φωτιά;) και σώζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο από υπερφόρτωση. Το μειονέκτημα της απόσπασης της προσοχής είναι ότι μπορεί να χρειαστούν από 5 λεπτά έως μέρες για να επιστρέψετε σε μια δραστηριότητα που είχατε κάνει στο παρελθόν! Και αν εμφανίζονται συνεχώς παράγοντες που αποσπούν την προσοχή, τότε σχηματίζεται εντελώς ένα αντανακλαστικό προσανατολισμού. Τι να κάνω? Υπάρχει μόνο μία απάντηση: εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί ο παράγοντας που αποσπά την προσοχή / ενοχλητικό.

Διαδίκτυο.Κατά τη διάρκεια της εργασίας, απενεργοποιήστε το e-mail, τα άμεσα μηνύματα, αποσυνδεθείτε από το Διαδίκτυο (αν, φυσικά, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό κατά την ολοκλήρωση της εργασίας). Εάν στην αρχή θα είναι δύσκολο ή άβολο, απενεργοποιήστε τα προγράμματα για τουλάχιστον 30 λεπτά, στη συνέχεια για 1-2 ώρες κ.λπ.

Τηλέφωνο.Τίποτα δεν είναι πιο ανησυχητικό από το σιγανό σήμα ενός τηλεφώνου, δικό σας ή κάποιου άλλου. Αγαπητοί συνάδελφοι, ενώ εργάζεστε στο γραφείο, ελαχιστοποιήστε την ένταση του κουδουνίσματος! Δεν θα χάσετε την κλήση σας, αλλά θα γλυτώσετε τα νεύρα των άλλων.

Εάν η εργασία είναι πολύ επείγουσα ή απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση, μπορείτε να θέσετε το τηλέφωνο σε αθόρυβη λειτουργία, προειδοποιώντας τους συναδέλφους εκ των προτέρων να επικοινωνήσουν μαζί σας μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Ξένος θόρυβος."Δεν ορκιζόμαστε, το μιλάμε" - αυτό είναι το όνομα της ιστορίας που θέλω να πω. Κάποτε, ένας υπάλληλος γραφείου, ο οποίος ήταν πολύ ευάλωτος και περνούσε δύσκολα μέσα από τα προβλήματα της ζωής, στράφηκε σε μένα για συμβουλές. Το πρόβλημα του Αλεξέι ήταν ότι στο ίδιο γραφείο δούλευαν μαζί του άλλα επτά άτομα. Φυσικά, η σιωπή στο δωμάτιο ήταν κάτι σπάνιο: όλοι μιλούσαν, φασαρίαζαν, αργούσαν πάντα για κάτι, μετά χτυπούσαν το τηλέφωνο του ενός, μετά χτυπούσαν τα τηλέφωνα του άλλου… Αλλά αυτό δεν ήταν τόσο κακό. Δύο γυναίκες από αυτό το τμήμα τακτοποιούσαν συνεχώς τη σχέση. Έλυσαν τόσο εργασιακά όσο και προσωπικά ζητήματα με αμοιβαίες μομφές, και μερικές φορές άσεμνη γλώσσα. Απλώς δεν ήξεραν πώς να επικοινωνήσουν. Παρεμβαίνει στη δουλειά και ο Alexey επέστρεψε στο σπίτι σε σπασμένη κατάσταση.

Φυσικά, είναι δύσκολο να εργαστείς σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει απόλυτη φασαρία. Εάν είναι αδύνατο να συμφωνήσετε με τους συναδέλφους, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - ωτοασπίδες ή ακουστικά με μουσική. Στην πρώτη περίπτωση, απλώς θα απενεργοποιήσουμε τον αρνητικό παράγοντα, στη δεύτερη περίπτωση, θα βοηθήσουμε τον εαυτό μας.

Βλάβες.Ένα ποντίκι που δεν λειτουργεί σωστά, ένας εκτυπωτής που μπλοκάρει χαρτί, ένας υπολογιστής που παγώνει μπορεί να φέρει ένα άτομο σε υστερία. Εάν παρατηρήσετε ελλείψεις στη λειτουργία του λογισμικού και του εξοπλισμού σας, μην τα αφήνετε αφύλακτα - επικοινωνήστε με το τμήμα πληροφορικής. Μπορεί η τεχνολογία και το λογισμικό να σας υπενθυμίσουν τον εαυτό τους σε μια εντελώς ακατάλληλη στιγμή.

■ Δουλεύοντας με συγκέντρωση.Τι πρέπει να προσέξεις;

Αναλάβετε μόνο ένα πράγμα.Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί υπάλληλοι εξασκούνται να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα: μιλώντας στο τηλέφωνο, πληκτρολογώντας σε υπολογιστή, ακούνε έναν συνάδελφο και ταυτόχρονα βγάζουν ένα στυλό που έχει πέσει κάτω από το τραπέζι με το πόδι τους. Αληθινός ηρωισμός! Πώς μπορείς να μην θυμάσαι τον Γάιο Ιούλιο Καίσαρα; Παρεμπιπτόντως, τότε υπέφερε από τρομερές ζαλάδες.

Όταν κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός μας δεν έχει χρόνο να αντιληφθεί έναν τέτοιο όγκο πληροφοριών, επομένως είμαστε διασκορπισμένοι, δεν μπορούμε να ολοκληρώσουμε τη δουλειά με υψηλή ποιότητα, κινδυνεύουμε να χάσουμε κάτι σημαντικό. Ας κάνουμε ένα πείραμα. Τοποθετήστε το δεξί και το αριστερό σας χέρι μπροστά σας με τους δείκτες τεντωμένους προς τα πάνω. Τώρα συγκεντρωθείτε στα δάχτυλά σας ταυτόχρονα. Αποδεικνύεται? Φυσικά και όχι. Συγκέντρωση είναι η διατήρηση της προσοχής σε ένα μόνο αντικείμενο, επομένως μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της προσοχής κάνοντας ένα πράγμα.

Βιορυθμοί.Κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς την άνοδο, μετά την πτώση της δύναμης. Παρακολουθήστε τον βιορυθμό σας και προσπαθήστε να λύσετε τα πιο υπεύθυνα και επείγοντα θέματα τη στιγμή της υψηλότερης δραστηριότητας.

Διαλογισμός για επίλυση προβλημάτων.Για καλύτερη συγκέντρωση της προσοχής, απαιτείται εξωτερική και εσωτερική γαλήνη. Πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, καθίστε, χαλαρώστε, απορρίψτε όλες τις ξένες σκέψεις, ιδέες, προβλήματα. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να επιτύχετε την εργασία, πώς να εκπληρώσετε τις απαιτήσεις; Τι πληροφορίες έχετε ήδη και τι πρέπει να αναζητήσετε; Που θα το ψάξεις; Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε την εργασία.

Θέλετε διορατικότητα; Ξαπλωνω!

Πιθανότατα παρατηρήσατε ότι το να ξαπλώνετε είναι πιο εύκολο να φανταστείτε; Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια οριζόντια θέση οδηγεί συχνά ένα άτομο στη διορατικότητα (φώτιση). Όλα συμβαίνουν γιατί μειώνεται το επίπεδο της νορεπινεφρίνης και η δραστηριότητα της μπλε κηλίδας του εγκεφάλου και αυτό μειώνει την ένταση, το άγχος και ενεργοποιεί τη δημιουργική σκέψη.

Σχεδίαση.«Μη ρωτάς πώς πέρασε η μέρα σου», μου λέει ένας φίλος μου, επικεφαλής του τεχνικού τμήματος. «Δεν θυμάμαι καν τι συνέβη πριν από δύο ώρες». Εάν έχετε ένα τρελό πρόγραμμα, το να κάνετε ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ξεκινήσετε ένα σημειωματάριο, γιατί μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοκόλλητα με λίστες με απαραίτητα πράγματα, να δημιουργήσετε μια ηλεκτρονική λίστα ή να βρείτε τους δικούς σας τρόπους. Το σχέδιο θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στο κύριο πράγμα, να δώσετε προτεραιότητα, να διαθέσετε χρόνο. Να χρησιμοποιείτε πάντα τον κανόνα "ηχογραφήθηκε - ολοκληρώθηκε". Αφού ολοκληρώσετε μια εργασία, σημειώστε την ολοκλήρωσή της και ξεκινήστε μια νέα.

■ Ανταγωνισμός με τον εαυτό σου.Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δραστηριότητά σας ως διαγωνισμό, ειδικά αν έχετε μπροστά σας μια εντυπωσιακή λίστα υποχρεώσεων: «Σήμερα, όχι μόνο θα ολοκληρώσω το slide show, αλλά θα αρχίσω να μαθαίνω και ερωτήσεις για πιστοποίηση. Αύριο θα συνεχίσω να ασχολούμαι μαζί τους και μπορώ να αφιερώσω τον ελεύθερο χρόνο στη συμπλήρωση της βάσης δεδομένων. Θα προσπαθήσω να μην με αποσπούν οι δυνατές συζητήσεις και δεν θα αφιερώνω πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο. Σταδιακά θα ενθουσιαστείτε, γιατί είναι πάντα ενδιαφέρον να χτυπάτε τα ρεκόρ σας. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε σε ποσότητα και ταχύτητα και να προσέχετε την υγεία σας.

■ Βραβεία.«Αν παραδώσω αυτήν την αναφορά πριν από τις 11.30, τότε θα πάω σε ένα νέο εστιατόριο για μεσημεριανό γεύμα». Κανείς δεν θα σε φροντίσει καλύτερα από τον εαυτό σου, και ως εκ τούτου, για επιτυχημένες δραστηριότητες, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια ωραία αγορά, πηγαίνοντας στο αγαπημένο σας καφέ, επιπλέον χρόνο για χόμπι, ένα φλιτζάνι καφέ με γλυκά. Αυτό δεν είναι κίνητρο;

■ Μέθοδος «αγκύρωσης», ή προσπάθεια εισαγωγής στην εικόνα.Για να εργάζεστε αποτελεσματικά, μπορείτε να θέσετε τον εαυτό σας σε κατάσταση ικανότητας εργασίας. Οι συγγραφείς το ονομάζουν έμπνευση για την κατάσταση, μια επίσκεψη σε μια μούσα, οι αθλητές το αποκαλούν «να είσαι σε φόρμα», οι καλλιτέχνες το αποκαλούν «μπήκε στο χαρακτήρα». Πώς να εισαγάγετε την εικόνα ενός συνηθισμένου ανθρώπου;

Στην ψυχολογία, για αυτούς τους σκοπούς, χρησιμοποιείται ενεργά η μέθοδος "αγκύρωσης". Καθένας από εμάς συναντά τέτοιες «άγκυρες», είναι παρόμοιες με ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό. Όταν θέλουμε να φάμε, πηγαίνουμε στην κουζίνα, όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε -στο σινεμά ή στο πάρκο, αν χρειαστεί να δουλέψουμε- καθόμαστε στο τραπέζι. Για απόδοση λοιπόν, μπορείτε να εγκαταστήσετε τις απαραίτητες «αγκυρώσεις» και να τις χρησιμοποιήσετε. Τι πρέπει να γίνει?

Επιλέξτε άγκυρα.Κάποιος εμπνέεται από τον καφέ, τη σοκολάτα, τη μουσική, τις ελαιογραφίες. τι σε εμπνεει; Η άγκυρα πρέπει να είναι μοναδική, δηλ. δεν πρέπει να συναντήσετε αυτά τα σήματα σε άλλο περιβάλλον, ελεύθερο, να μην σας θυμίζει τίποτα, να σας προκαλεί ευχάριστα συναισθήματα και ενθουσιασμό.

Δέσιμο άγκυρας.Μόλις η παράσταση φτάσει στο μέγιστο, πάρτε την «άγκυρα» το συντομότερο δυνατό: κρεμάστε μια εικόνα από γυαλί στον τοίχο, ενεργοποιήστε μια συγκεκριμένη μουσική. Για να στερεωθεί η "άγκυρα", θα πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές.

Χρησιμοποιώντας άγκυρα.Την επόμενη φορά, βγάλτε την «άγκυρα» και ακούστε τις παρορμήσεις μέσα σας. Φανταστείτε ότι έβγαλες το ραδιόφωνο και ψάχνεις το σωστό κύμα. Ακούστε νέες αισθήσεις. Με τον καιρό, θα γίνουν πιο δυνατοί μέχρι να νιώσετε τη σωστή στάση εργασίας. Εξασκηθείτε και θα είστε καλά!

Σε μια σημείωση.Θα πρέπει να θυμάστε: η «άγκυρα» δεν λειτουργεί εάν δεν είστε καλά, δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά ή είστε εντελώς εξαντλημένοι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να βάλετε το σώμα σε τάξη και μόνο μετά να κάνετε ψυχολογία.

Υψηλή απόδοση και μόνο εξαιρετική διάθεση!

Προσοχή! Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα - Η τεμπελιά φεύγει για πάντα

5 Λόγοι Μειωμένης Απόδοσης

- 5 λόγοι για μείωση της απόδοσης
- 7 τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας
- 7 συμβουλές για να αυξήσετε την αντοχή
- Προϊόντα που αυξάνουν την ικανότητα εργασίας και την πνευματική δραστηριότητα
- Πώς να αυξήσετε τη λειτουργικότητα: βήμα προς βήμα οδηγίες
- Συμπέρασμα

Πρώτα από όλα, τα αίτια είναι χρόνιες παθήσεις, οι οποίες βασίζονται σε βλάβες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Υπάρχουν συμπτώματα όπως υπνηλία, τεμπελιά, αδεξιότητα, απουσία μυαλού. Ταυτόχρονα, φαίνεται ότι όλα πέφτουν κυριολεκτικά από τον έλεγχο.

Ταυτόχρονα, η χρόνια κόπωση αρχίζει να αναπτύσσεται αργά. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την απόδοση.

Ο δεύτερος λόγος για την πτώση της απόδοσης είναι οι στρεσογόνες καταστάσεις, η κατάθλιψη και άλλα φαινόμενα που καταστέλλουν το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος. Εκτός από την καταπίεση, η υπερδιέγερση, για παράδειγμα, τα έντονα συναισθήματα, επηρεάζει επίσης την απόδοση. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, καθώς και την υπερβολική κατανάλωση καφέ ή τσαγιού.

τρίτο, όχι λιγότερο Κοινή αιτία- υπερκόπωση. Τις περισσότερες φορές, παράγοντες όπως η επεξεργασία, η έλλειψη ύπνου και η λάθος καθημερινή ρουτίνα παίζουν ρόλο εδώ. Και η έλλειψη διακοπών και η ανάγκη για εργασία ακόμη και τα Σαββατοκύριακα επιδεινώνουν τη διαδικασία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εντοπιστούν και να εξαλειφθούν όλοι αυτοί οι παράγοντες έγκαιρα. Διαφορετικά, η υπερκόπωση μπορεί αργότερα να μετατραπεί σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Ο πέμπτος είναι ο ψυχολογικός παράγοντας. Συμβαίνει ότι η εργασία είναι πολύ ενοχλητική, ενώ ένα άτομο δεν λαμβάνει ικανοποίηση από τη δραστηριότητά του και επίσης δεν λαμβάνει οικονομική ικανοποίηση από αυτήν. Σε αυτή την περίπτωση, η δουλειά γίνεται με κάποιο τρόπο, γεγονός που επηρεάζει πολύ την απόδοση.

Ο πέμπτος κοινός λόγος είναι το λάθος πρόγραμμα εργασίας. Αυτό θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει εσφαλμένες προτεραιότητες κατά την επιλογή πρωτογενών και δευτερευουσών εργασιών.

7 τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας

Σήμερα, η τάση "κάνω λιγότερα" έχει γίνει αρκετά δημοφιλής. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτός ο τομέας καλύπτει τεχνικές με τις οποίες μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα με λιγότερη προσπάθεια.

Ας δούμε μερικές από αυτές τις τεχνικές που αυξάνονται πολλές φορές. Ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσουν να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματαόσο το δυνατόν συντομότερα.

1. Ο νόμος του Pareto, ή η αρχή 20/80.
Γενικά, αυτή η αρχή διατυπώνεται ως εξής: το 20% των προσπαθειών δίνουν το 80% του αποτελέσματος και το υπόλοιπο 80% των προσπαθειών - μόνο το 20% του αποτελέσματος. Ο νόμος 20/80 ισχύει σχεδόν σε κάθε τομέα της ζωής.

Αν ξέρεις να χρησιμοποιείς σωστά τον Νόμο Pareto, θα σε βοηθήσει όχι μόνο στην επαγγελματική σου ζωή, αλλά και στην καθημερινότητά σου. Αυτό είναι ένα εύχρηστο μικρό κόλπο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη του αποτελέσματος.

Σύμφωνα με το νόμο Pareto, θα πρέπει να κάνετε όλες τις ασήμαντες εργασίες όταν η παραγωγικότητά σας είναι χαμηλή. Είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στις εργασιακές εργασίες. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε σημαντικές εργασίες ακριβώς την ώρα της ημέρας που η απόδοσή σας θα είναι σε υψηλό επίπεδο.

2. Τρεις σημαντικές εργασίες.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν μια λίστα υποχρεώσεων για να κρατήσουν οργανωμένη τη ροή εργασίας τους.

Αφιερώστε πέντε λεπτά κάθε πρωί γράφοντας τις τρεις πιο σημαντικές εργασίες για την ημέρα. Και μετά επικεντρώστε όλες τις προσπάθειές σας στην ολοκλήρωση αυτής της σύντομης λίστας.

Εστιάστε σε αυτές τις τρεις κύριες εργασίες και αν καταφέρετε να τις ολοκληρώσετε νωρίτερα, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε κάτι άλλο.

3. Φιλοσοφία «Κάνε λιγότερα».
Η φιλοσοφία «Κάνε λιγότερα» είναι πολύ δημοφιλής στη σύγχρονη πραγματικότητα. Διαφορετικοί συγγραφείς προσφέρουν διαφορετικές προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, ο Mark Lesser συνιστά να αφιερώσετε μερικά λεπτά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας για να διαλογιστείτε. Αυτό εξομαλύνει την αναπνοή σας, θα συνέλθετε, θα απαλλαγείτε από το άγχος και θα μπορέσετε να συγκεντρωθείτε καλύτερα στην εργασία που έχετε.

Μην ξεχνάτε να βάζετε προτεραιότητες. Κάντε πρώτα σημαντικές εργασίες και μετά προχωρήστε σε εκείνες χαμηλής προτεραιότητας. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας μεγάλη ποσότηταεργασίες: είναι καλύτερα να κάνετε λιγότερα, αλλά με υψηλή ποιότητα και ευχαρίστηση, παρά περισσότερα, αλλά χωρίς ενθουσιασμό.

4. Τεχνική ντομάτας.
Η τεχνική της ντομάτας προτάθηκε από τον Francesco Cirillo. Η τεχνική ονομάζεται τεχνική ντομάτας λόγω του γεγονότος ότι ο συγγραφέας της χρησιμοποιούσε αρχικά χρονόμετρο κουζίναςσε μορφή ντομάτας για τη μέτρηση του χρόνου.

Η μεθοδολογία βασίζεται στην αρχή της εργασίας για 25 λεπτά σε μια συγκεκριμένη εργασία χωρίς διάλειμμα, αλλά μετά από αυτό φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα.

Κοιτάξτε τη λίστα υποχρεώσεων σας και επιλέξτε από αυτήν τα στοιχεία υψηλότερης προτεραιότητας.

Στη συνέχεια, ρυθμίστε έναν χρονοδιακόπτη για 25 λεπτά και ξεκινήστε να εργάζεστε χωρίς περισπασμούς μέχρι να ακούσετε τον ήχο του χρονοδιακόπτη. Κάθε χρονική περίοδος 25 λεπτών ονομάζεται «pomodoro».

Μετά από αυτό, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών και ενεργοποιήστε ξανά το χρονόμετρο.
Μετά από τέσσερα Pomodoros (δηλαδή κάθε δύο ώρες), κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15-20 λεπτών.

Εάν η εργασία σας καταλαμβάνει περισσότερα από πέντε Pomodoros, μπορεί να χωριστεί σε πολλά μέρη.

Αυτή η τεχνική σας βοηθά να εργαστείτε σε εργασίες υψηλότερης προτεραιότητας, βελτιώνει την προσοχή και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

5. Ο μύθος του multitasking.
Το multitasking δεν μας κάνει καθόλου πιο παραγωγικούς, είναι μύθος. Στην πραγματικότητα, όταν εστιάζουμε σε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητα και τη συγκέντρωσή μας.

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά έχετε συνηθίσει στο multitasking, η παραγωγικότητά σας θα είναι πολύ μικρότερη από ό,τι αν αποφασίσετε να εστιάσετε από την αρχή μέχρι το τέλος σε μια μεμονωμένη εργασία.

Αν θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί στις εργασίες σας, είναι καλύτερα να εστιάσετε σε μια εργασία, να την ολοκληρώσετε από την αρχή μέχρι το τέλος και μόνο τότε να προχωρήσετε σε άλλες.

6. Ενημερωτική δίαιτα.
Η υπερφόρτωση του εγκεφάλου σας με πληροφορίες αυτές τις μέρες είναι τόσο εύκολη όσο η θερμοπληξία στην έρημο Σαχάρα. Και ακόμη και τα συμπτώματα είναι παρόμοια: διαταραχή ύπνου, αποσπασμένη προσοχή και αργή αντίδραση. Ο εγκέφαλός μας είναι υπερφορτωμένος με θόρυβο πληροφοριών. ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςοι άνθρωποι αναζητούν συνεχώς νέα, αν και βρίσκονται ήδη παντού γύρω μας.

Προσπαθήστε να λαμβάνετε όσο το δυνατόν λιγότερες πληροφορίες που είναι εντελώς περιττές για εσάς για τουλάχιστον μια εβδομάδα και δείτε πώς αυτό επηρεάζει την παραγωγικότητά σας.

7. Ζήστε με πρόγραμμα.
Να θυμάστε ότι υπάρχει χρόνος για ξεκούραση και χρόνος για δουλειά. Σχεδιάστε ξεκάθαρα όρια μεταξύ του ενός και του άλλου. Ξεκινήστε σταματώντας να κάνετε πράγματα αμέσως μόλις νιώσετε ότι πρέπει να ξεκουραστείτε.

Ο νόμος του Πάρκινσον δηλώνει ότι «η εργασία γεμίζει τον χρόνο που της διατίθεται». Αυτό σημαίνει ότι αν, για παράδειγμα, αποφασίσετε ότι θα γράψετε μια αναφορά σε μια εβδομάδα, θα τη γράφετε όλη την εβδομάδα. Αλλά αν βάλετε κάθε εργασία σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, αυτό θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τις υποθέσεις πολύ πιο αποτελεσματικά. Όταν έχεις προθεσμίες, προσπαθείς να τα κάνεις όλα στην ώρα τους, οπότε αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα ξεχάσετε για πάντα.

Συμβουλή #1:Να κάνετε πάντα ένα πλάνο για την ημέρα.
Ο προγραμματισμός είναι πολύ χρήσιμο πράγμα, ακόμα κι αν είναι άλλη μια εργάσιμη μέρα στο γραφείο. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε ένα σχέδιο κάθε πρωί, σημειώνοντας στο ημερολόγιό σας όλα τα απαραίτητα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε σήμερα. Να είστε σίγουροι, κάθε ματιά σε αυτήν τη λίστα θα βελτιώσει την απόδοσή σας.

Συμβουλή #2:Εκπληρώ απαιτητικές εργασίεςπρώτα.
Άλλωστε, αν έχετε μπροστά σας ένα δύσκολο έργο που πρέπει να ολοκληρώσετε, αργά ή γρήγορα θα πρέπει ακόμα να το αντιμετωπίσετε. Γιατί λοιπόν να μην το κάνετε τώρα;

Συμβουλή #3:Πάντα να αξιολογείτε επαρκώς τις δικές σας δυνάμεις.
Μην υπόσχεσαι αυτό που δεν μπορείς να προσφέρεις. Κάντε τη δουλειά σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Συμβουλή #4:Επαινέστε τον εαυτό σας για όλες τις νίκες.
Υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια μικρή έκπληξη για μια καλή δουλειά και θα δείτε ότι το να το κάνετε θα γίνει πολύ πιο εύκολο και πιο ευχάριστο. Το κύριο πράγμα είναι ότι το "βραβείο" πρέπει να είναι πραγματικά επιθυμητό και να δίνει κίνητρο.

Συμβουλή #5:Απομακρυνθείτε από τα social media.
Διαγράψτε τους σελιδοδείκτες του κοινωνικού δικτύου στον υπολογιστή εργασίας σας και θα δείτε ότι η ημέρα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι νομίζατε ότι ήταν χθες. Με την άρνησή σας να προβάλετε το VKontakte, το Facebook και το Twitter κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, θα ελευθερώσετε έναν τεράστιο χρόνο που θα σας βοηθήσει να κάνετε τη δουλειά σας πολύ καλύτερα και πιο γρήγορα.

Συμβουλή #6:Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε.
Από καιρό σε καιρό, το σώμα σας χρειάζεται απλώς ένα διάλειμμα για να εκτελέσει σωστά όλες τις εργασίες. Δώστε στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν άλλο μίνι στόχο.

Συμβουλή #7:Αγαπήστε τη δουλειά σας.
Δεν είναι μυστικό: κάνουμε καλύτερα αυτό που μας αρέσει. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τη δουλειά σας με αγάπη και πολύ σύντομα θα αρχίσετε να σας αρέσει πολύ.

Προϊόντα που αυξάνουν την ικανότητα εργασίας και την πνευματική δραστηριότητα

Προκειμένου να διατηρηθεί η διαύγεια της σκέψης, ο εγκέφαλος χρειάζεται πρωτεΐνες, επομένως είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή πρωτεϊνούχες τροφές φυτικής και ζωικής προέλευσης.

Είναι γνωστό ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται ζάχαρη για να λειτουργήσει και πολλοί άνθρωποι τρώνε γλυκά. Στην καθιστική εργασία, αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος υπέρβαρος: άλλωστε η ζάχαρη απορροφάται γρήγορα και καίγεται. Είναι καλύτερα να τρώτε εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα και άμυλα: μαύρο ψωμί, πατάτες, ρύζι, όσπρια, ξηρούς καρπούς κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα θα απορροφώνται πιο αργά και ο εγκέφαλος θα έχει αρκετή τροφή για αρκετές ώρες.

Εάν ο εγκέφαλος στερείται βιολογικά ενεργών ουσιών, είναι άχρηστο να εκπαιδεύεις τη μνήμη και να εκτελείς διάφορες ασκήσεις. Τα κύτταρα δεν έχουν αρκετή τροφή - από πού πρέπει να την προμηθευτούν; Φυσικά, μόνο από το φαγητό. Οι βιταμίνες της ομάδας Β και η βιταμίνη PP είναι πολύ σημαντικές, καθώς και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια, δημητριακά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά. Τα αβοκάντο, οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και οι σπόροι βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της κούρασης και στην αντιμετώπιση του παρατεταμένου ψυχικού στρες. Πάρτε μαζί σας ξηρούς καρπούς στη δουλειά: φιστίκια, αμύγδαλα ή καρύδια.

Οι ουσίες που περιέχονται στα καλαμάρια, τις γαρίδες, τα καβούρια, τα φρέσκα κρεμμύδια θα βοηθήσουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Ένα κομμάτι σοκολάτα θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί του.

Οι φράουλες ή οι μπανάνες βοηθούν επίσης στην ανακούφιση από το άγχος και στη βελτίωση της διάθεσης.

Ένα απλό προϊόν - καρότα, σε συνδυασμό με τζίντζερ, κύμινο και ξινή κρέμα θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της όρασης: τελικά, είναι αυτό που υποφέρει περισσότερο όταν εργάζεστε σε υπολογιστή. Προσθέστε φρέσκα ή αποξηραμένα βατόμουρα στη σαλάτα σας με καρότο και τα μάτια σας θα σας ευχαριστήσουν.

Πώς να αυξήσετε τη λειτουργικότητα: οδηγίες βήμα προς βήμα

Βήμα 1. Ας κάνουμε ένα διάλειμμα πριν δουλέψουμε σκληρά.
Χωρίς σωστή ανάπαυση δεν υπάρχει ολοκληρωμένη εργασία.

Βήμα 2. Ας κάνουμε προγραμματισμό.
Χωρίς προγραμματισμό, δεν θα έχετε ποτέ αυξημένη αποτελεσματικότητα. Σε αυτό το στάδιο λοιπόν, πάρτε ένα ημερολόγιο.

Έτσι, κάθε απόγευμα θα πρέπει να γράφεις όλα τα προγραμματισμένα πράγματα για αύριο.
Αυτό πρέπει να γίνεται το βράδυ, αφού το πρωί ο εγκέφαλος είναι σε κατάσταση υπνηλίας και δεν θέλει να σκεφτεί καμία δουλειά.

Βήμα 3. Θέστε προτεραιότητες και καθορίστε τον παραγωγικό σας χρόνο.
Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε άτομο έχει τη μεγαλύτερη απόδοση σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

Κάποιος δουλεύει γόνιμα στις 7 το πρωί, ενώ κάποιος ανάβει τον κινητήρα μόνο στις 7 το απόγευμα.

Επομένως, καθορίστε τον χρόνο της μεγαλύτερης παραγωγικότητάς σας.

Τώρα ας προχωρήσουμε στην ιεράρχηση προτεραιοτήτων.

Αφού δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων για τον εαυτό σας, δείτε ποιες εργασίες απαιτούν από εσάς να είστε πιο παραγωγικοί. Αυτά τα πράγματα και σημειώστε τον ενεργό χρόνο σας. Μικρά πράγματα μπορούν πάντα να γίνουν το πρωί. Και όχι πολύ σημαντικό μπορεί να μείνει για το βράδυ.

Βήμα 4. Επικεντρωνόμαστε στη δουλειά.
Κατά τη διάρκεια των εργασιακών στιγμών, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε μόνο στη δουλειά. Απενεργοποιήστε το Skype, το ICQ και άλλα προγράμματα. Βάλτε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα!

Προσπαθήστε από σήμερα να συγκεντρωθείτε στη δουλειά και να αποσπαστείτε μόνο από ζωτικά προβλήματα.

Βήμα 5Αλλάζουμε.
Αφού κατακτήσετε ένα πράγμα, προσπαθήστε να μεταβείτε σε κάτι εντελώς διαφορετικό.

Εάν έχετε κάνει νοητική εργασία για 2 ώρες, τότε τα επόμενα 30-60 λεπτά μπορείτε να κάνετε αθλήματα, ρουτίνα ή δουλειές του σπιτιού.

Μετά την εγκεφαλική δραστηριότητα, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και αλλαγή.

Μόνο έτσι μπορεί να συνεχίσει την περαιτέρω εγκεφαλική δραστηριότητα.

Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο και εφαρμόσετε τις συμβουλές που περιγράφονται σε αυτό στην εργασία σας, θα αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας πολλές φορές. Ένα ωραίο μπόνους σε αυτό θα είναι πολύς ελεύθερος χρόνος που μπορείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας και την οικογένειά σας.

Το υλικό ετοίμασε η Dilyara ειδικά για το site

Σχεδόν κάθε άνθρωπος στη ζωή του έχει περιόδους που δεν θέλει σχεδόν τίποτα. Δεν θέλω να πάω όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και σε ένα πάρτι με φίλους, στον κινηματογράφο ή να επισκεφτώ - με μια λέξη, πουθενά. Θέλω να ξαπλώνω στο κρεβάτι και να μην βγαίνω από το σπίτι.

Γιατί συμβαίνει; Μετά από όλα, φαίνεται ότι η ζωή συνεχίζεται ως συνήθως: χωρίς ειδικά φορτία. Ίσως να είναι αυτό το θέμα...

Η διάθεση πέφτει, η κατάθλιψη γίνεται αισθητή, το μέλλον φαίνεται ασαφές. Πτώση της αυτοεκτίμησης? Οι δραστηριότητες που σας άρεσαν πριν φαίνονται βαρετές και χωρίς νόημα. ο ύπνος και η όρεξη διαταράσσονται, η προσοχή είναι διάσπαρτη, οι κρίσεις ευερεθιστότητας γίνονται πιο συχνές.

Και φυσικά δεν γίνεται λόγος για δραστηριότητα, ενέργεια και απόδοση. Και τι να το κάνουμε; Εξάλλου, το να παραμείνει κανείς σε μια τέτοια κατάσταση είναι απλώς επικίνδυνο, και όχι μόνο για τον εαυτό του, αλλά και για τους ανθρώπους γύρω του.

Αιτίες της κατάθλιψης και τι να κάνετε για αυτήν

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τον λόγο. Εάν πρόκειται για εποχιακή κατάθλιψη που σχετίζεται με έλλειψη βιταμινών, σωματική δραστηριότητα, ορμονικά αίτια, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: τρώτε λαχανικά και φρούτα, πίνετε χυμούς, λαμβάνετε φυσικές βιταμίνες. κάντε γυμναστική, εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή πισίνα. Θα πρέπει να βρεθεί χρόνος για αυτό, διαφορετικά μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα σε διαφορετικούς τομείς της ζωής και της δραστηριότητας.

Ίσως σας καταπιέζουν άλυτα προβλήματα που απειλούν να γίνουν χρόνια. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα σε προσωπικές σχέσεις ή στη δουλειά. Δεν πρέπει να προσποιείστε ότι δεν υπάρχει πρόβλημα ή να «αγνοήσετε», όπως συχνά συμβουλεύουν φίλοι και γνωστοί. Τα προβλήματα πρέπει είτε να λυθούν είτε να λυθούν: το χρειάζεστε;

Εάν ένα άλυτο πρόβλημα γίνει χρόνιο, «κολλάει» στον ψυχισμό μας ως βαρύ φορτίο, που δεν μας επιτρέπει να αλλάξουμε τίποτα προς το καλύτερο και αφαιρεί ζωτική ενέργεια. Το φορτίο πρέπει να πέσει, ακόμα κι αν φαίνεται αδύνατο, και να προχωρήσει ελεύθερα - τότε τα πράγματα θα πάνε αμέσως ομαλά.

Μερικές φορές είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο να επανεξετάσει τους στόχους του, τη θέση του στην κοινωνία. Δεν αξίζει να βασανίζεστε με ερωτήσεις σχετικά με το νόημα της ζωής: όπως δείχνουν πολλά παραδείγματα, πραγματικά και λογοτεχνικά, αυτό δεν οδηγεί σε τίποτα καλό.

Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και γράψτε ποιες αξίες και στόχους ζωής είναι σημαντικοί για εσάς, τι ακολουθείτε στη ζωή, γιατί και γιατί το κάνετε.

Στη συνέχεια επιλέξτε από αυτά αυτά που σας αγαπάτε πραγματικά. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: οικογένεια, αγάπη, ελευθερία, υγεία, ένα αγαπημένο πράγμα, η ευκαιρία να συνειδητοποιήσει κανείς τον εαυτό του σε κάτι - ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους. Ίσως πρέπει να αναθεωρήσετε τη ζωή σας πριν να είναι πολύ αργά...

Εξάλλου, στην εποχή μας μπορείτε να μάθετε πολλά και να πετύχετε πολλά στη ζωή - εάν υπάρχει επιθυμία.

Ο καιρός έχει συχνά μια καταθλιπτική επίδραση, ειδικά το φθινόπωρο και το χειμώνα. Όταν βρέχει η θαμπή φθινοπωρινή βροχή, αργούμε και νυστάζουμε και είναι άχρηστο να πίνουμε καφέ - δεν κάνει.

Το χειμώνα, υπάρχει η επιθυμία να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, να σηκωθείτε αργά, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους και να φάτε κάτι νόστιμο. Αυτό λοιπόν πρέπει να γίνει. Μετά από όλα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, και το νερό ξεπλένει αρνητική ενέργεια, κούραση και κακή διάθεση. Ένας απαλός αφρός μπάνιου ή τζελ με το αγαπημένο σας άρωμα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι δεν είναι όλα τόσο βαρετά και χωρίς ενδιαφέρον.

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση. Εργαλεία που αυξάνουν την απόδοση

Αυτές οι συστάσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευημερίας και της απόδοσης, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετές, ειδικά εάν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε τις πιο άνετες συνθήκες για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθώς και να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας.

Αρχικά, ας μιλήσουμε για πώς να νιώσετε καλύτερα στη δουλειά- εξάλλου από αυτό εξαρτάται η παραγωγικότητά σας, που σημαίνει την καριέρα και την οικονομική σας ευημερία.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει καλά και χαρούμενος ενώ εργάζεστε? Το να πίνεις καφέ κάθε ώρα δεν είναι η καλύτερη λύση. Βάλτε μια κανάτα καθαρό νερό στο τραπέζι σας και πίνετε το κάθε ώρα, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι δεν το χρειάζεστε. Πιστέψτε με - η αφυδάτωση του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων, προκαλεί συνήθως υπερκόπωση στην εργασία.

Μια κατάσταση κοντά στην κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει μπλοκαρίσματα στην επιφάνεια εργασίας. Ίσως έχετε συνηθίσει να εργάζεστε με αυτόν τον τρόπο και δεν παρατηρείτε τη διαταραχή, αλλά έχει αρνητική επίδραση στο υποσυνείδητο. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το τραπέζι, να αφαιρέσετε τη συσσωρευμένη σκόνη και να σκουπίσετε το τραπέζι για να γυαλίσει. Μετά καθίστε στο τραπέζι, πιείτε ένα ποτό καθαρό νερόκαι κάτσε λίγο. Νιώθεις πώς έχουν αλλάξει τα πράγματα;

Δεν έχει κάθε γραφείο κλιματισμό και σε τέτοιες περιπτώσεις, η ποσότητα οξυγόνου στο δωμάτιο μειώνεται γρήγορα. Οι εργαζόμενοι γίνονται ληθαργικοί και νυσταγμένοι, κουράζονται γρήγορα και σκέφτονται μόνο ένα πράγμα: η εργάσιμη μέρα θα τελείωνε σύντομα! Σηκωθείτε και αερίστε το δωμάτιο όσο πιο συχνά μπορείτε και βγείτε έξω αν μπορείτε.

Η ήσυχη, πνιχτή μουσική βοηθά πολλούς ανθρώπους να εργαστούν. Παλαιότερα, οι άνθρωποι δούλευαν με το τραγούδι στη συγκομιδή και στα εργοτάξια, αλλά σήμερα το τραγούδι βοηθάει να δουλεύεις στο γραφείο.

Μπορείτε επίσης να τονώσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου με τη βοήθεια συνδυασμών χρωμάτων και αποχρώσεων. Είναι γνωστό ότι το κίτρινο χρώμα έχει τονωτική και τονωτική δράση. Επιλέξτε αξεσουάρ για την επιφάνεια εργασίας σας κίτρινο χρώμα, κρεμάστε μια μικρή εικόνα πάνω από το τραπέζι: αφήστε την να έχει κίτρινες και πρασινωπές αποχρώσεις - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την υπερδιέγερση.

Οι μυρωδιές βοηθούν επίσης τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο ενεργά, ειδικά τα αρώματα εσπεριδοειδών ή ξύλου, όπως το πεύκο. Μην αγοράζετε αποσμητικό χώρου, αλλά αγοράστε μια μικρή αρωματική λάμπα και σετ φυσικών αιθέρια έλαια, ειδικά αφού η μυρωδιά δεν έχει ερεθιστική επίδραση στους γύρω τους.

Μην πίνετε καφέ στα διαλείμματα, αλλά φτιάξτε μόνοι σας ένα τονωτικό τσάι από βότανα, κατά προτίμηση με μέλι ή σκούρο, ακατέργαστη ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε βότανα όπως λεμονόχορτο (ρίζα), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.

Προγραμματίστε τον χρόνο σας ώστε να έχετε χρόνο να κάνετε προθέρμανση. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να το κάνετε αυτό: τεντώστε τα χέρια σας, τους μύες του κεφαλιού και του λαιμού και τα πόδια. Σε αυτά τα μέρη του σώματος υπάρχουν πολλά βιολογικά ενεργά σημείακαι τους υποδοχείς, οπότε αυτή η προθέρμανση θα βοηθήσει επίσης τον εγκέφαλο να λειτουργήσει.

Προϊόντα που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και την πνευματική δραστηριότητα. Διατροφή για τον εγκέφαλο

Τώρα για τη διατροφή. Πώς να τρώτε για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, να βελτιώσετε τη μνήμη και την πνευματική δραστηριότητα? Προκειμένου να διατηρηθεί η διαύγεια της σκέψης, ο εγκέφαλος χρειάζεται πρωτεΐνη, επομένως είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή πρωτεϊνούχες τροφές φυτικής και ζωικής προέλευσης.

Είναι γνωστό ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται ζάχαρη για να λειτουργήσει και πολλοί άνθρωποι τρώνε γλυκά. Με την καθιστική εργασία, αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για το υπερβολικό βάρος: τελικά, η ζάχαρη απορροφάται γρήγορα και καίγεται. Είναι καλύτερα να τρώτε εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα και άμυλα: μαύρο ψωμί, πατάτες, ρύζι, όσπρια, ξηρούς καρπούς κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα θα απορροφώνται πιο αργά και ο εγκέφαλος θα έχει αρκετή τροφή για αρκετές ώρες.

Εάν ο εγκέφαλος στερείται βιολογικά ενεργών ουσιών, είναι άχρηστο να εκπαιδεύεις τη μνήμη και να εκτελείς διάφορες ασκήσεις. Τα κύτταρα δεν έχουν αρκετή τροφή - από πού πρέπει να την προμηθευτούν; Φυσικά, μόνο από το φαγητό. Πολύ σημαντικές είναι οι βιταμίνες της ομάδας και η βιταμίνη PP, καθώς και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Μια σειρά από επαγγέλματα συνδέονται με μια συνεχή καταπόνηση της σωματικής δύναμης. Και σε αυτή την περίπτωση, συνήθως προκύπτει η φυσική κατάσταση - η συνήθεια της σωματικής δραστηριότητας. Πάρτε το σώμα ενός αθλητή και συγκρίνετε το με έναν απλό άνθρωπο. Θα δώσω μόνο ένα παράδειγμα: στην Τυνησία πήγα να προπονηθώ γυμναστήριοστο ξενοδοχειο. Πρέπει να πω - κατώτερο: η μπάρα στο δρόμο είναι σκουριασμένη, προσομοιωτές με τέτοιες αλυσίδες και σχοινιά που είναι σωστό να κρεμάμε ανθρώπους για βασανιστήρια και όχι να εκπαιδεύουμε, να βουλιάζουμε και τέτοια πράγματα. Και ένας μαύρος προπονείται εκεί κοντά (όπως αποδείχθηκε αργότερα, ένας animator capoeira από τη Βραζιλία). Και όλη του η προπόνηση βασίζεται σε ασκήσεις με σκουριασμένους αλτήρες. Προπονείται με χαρά - στα όρια της εξάντλησης. Τελείωσε και έφυγε. Και μετά από μισή ώρα τον συναντώ σε ένα εστιατόριο και βλέπω πώς αυτό το παλικάρι από τη Βραζιλία βάζει παγωτό στο πιάτο του περίπου μισό κιλό!; Ουάου!

Σε αντίθεση με όλες τις ιδέες μου ότι τα λιπαρά μπλοκάρουν το μεταβολισμό στους μύες μετά από μια προπόνηση και ότι το γλυκό οδηγεί σε πληρότητα. Και μια ώρα αργότερα, αυτό το παλικάρι από τη Βραζιλία έκανε καμιά δεκαριά τούμπες πίσω από τη σκηνή, για να μην αναφέρουμε άλλα κόλπα καποέιρα. Αυτός είναι ο μεταβολισμός: το σώμα του καίει θερμίδες όπως «αυτή η σόμπα είναι ένα κομμάτι χαρτί». Και ας πάρουμε την πλειοψηφία από εμάς που, μετά από μια εβδομάδα δουλειάς, αποφασίσαμε να καβαλήσουμε μια καρέκλα για να δουλέψουμε στην εξοχή ή που μαζευτήκαμε στο γυμναστήριο μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ίδιας καθιστικής εβδομάδας. Που μπορείς να έχεις τέτοια σωματική απόδοση ώστε η δουλειά να είναι προς όφελος, και όχι για ισχιαλγία με έμφραγμα; Θα μετατρέψουμε το σώμα σας σε ένα τέλειο εργοστάσιο τροφής σε ενέργεια.

Τι καθορίζει τη φυσική σας απόδοση;

Από το πόσο γρήγορα εμφανίζεται η κούραση. Γιατί το ένα είναι πιο ανθεκτικό και το άλλο όχι; Το λεπτό X, όταν το σώμα λέει αρκετά και δεν θα επιτρέψει στους μύες να συστέλλονται πιο ενεργά, θα συμβεί όταν η παραγωγή κινητικών ερεθισμάτων μειώνεται στους κινητικούς νευρώνες με μείωση του σχηματισμού ATP σε αυτούς υπό την επίδραση τοξικών προϊόντων καύσης συσσωρεύεται στο σώμα. Με άλλα λόγια, το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να πάρουμε επιπλέον ενέργεια μέσω της σωστής διάσπασης της τροφής, να μεταφέρουμε θρεπτικά συστατικά στους μύες με αίμα, να βελτιώσουμε την απέκκριση των μεταβολικών προϊόντων μέσω του ήπατος και να αυξήσουμε το κίνητρο. Με κακή διάθεση και νωθρό σώμα, δεν θα κερδίσετε πολλά. Κατ 'αρχήν, δεν χρησιμοποιούμε χημεία ταυτόχρονα - μόνο φυσικές θεραπείες, αφού μιλάμε για υγεία και όχι για προσωρινή στιγμιαία επίδραση.Πού να αποκτήσετε επιπλέον ενέργεια εάν χρειάζεται να εργαστείτε σωματικά ή για προπόνηση:

1. Βελτιώστε συναισθηματική κατάσταση

2. Καθαρίστε το συκώτι

3. Υποστηρίξτε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: βελτιώστε τη ροή του αίματος στους μύες

4. Βοηθήστε την ινσουλίνη να μετατρέψει καλύτερα τη γλυκόζη σε ενέργεια

5. Ομαλοποιούμε το επίπεδο των ορμονών

6. Ξεκινήστε να τρώτε τακτικά και να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα

Σύνολο. Είναι απαραίτητο και αρκετό να αυξηθεί η σωματική απόδοση σε ένα άτομο που δεν πάσχει από σοβαρές ασθένειες.

Η μονότονη εργασία και το άγχος μειώνουν την ποσότητα της σωματικής σας δύναμης. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε την απόδοση. Σε αυτή την περίπτωση, συνήθως συνιστώ όχι μόνο τον ύπνο, αλλά τη χρήση εκείνων των φυσικών θεραπειών που προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα από βλάβες και παρέχουν τροφή για την παραγωγή ορμονών ευτυχίας στο σώμα. Αυτή είναι η τρυπτοφάνη, και επομένως η σχετική της σεροτονίνη, καθώς και η ακετυλ-λεβο-καρνιτίνη. Τέτοιες ουσίες είναι απολύτως ασφαλείς, αφού είναι αμινοξέα. Αποτελούν απλώς τροφή για το νευρικό σύστημα και δεν πλησιάζουν καν τα αντικαταθλιπτικά και τα διεγερτικά στη χημική τους δομή. Ταυτόχρονα, η επίδρασή τους δεν είναι μικρότερη.

Εδώ και 8 χρόνια, συνιστώ τη χρήση αυστηρά καθορισμένων, αποδεδειγμένων συνδυασμών αυτών των ουσιών.5 NTR (5 υδροξυτρυπτοφάνη)Εταιρείες NSP για κράτη όταν η λέξη κλειδί είναι «αυτολύπηση, έλλειψη διάθεσης, δεν θέλω να κάνω τίποτα» καιακετύλιο-ΜΕΓΑΛΟ-καρνιτίνη Ορθo για περιπτώσεις που χρειάζεται να μετακινήσετε βουνά (στη δουλειά, στην προσωπική σας ζωή κ.λπ.) και είναι σημαντικό ταυτόχρονα να υπάρχει αρκετή δύναμη για το νευρικό σύστημα. Αυτό το φυσικό παρασκεύασμα προστατεύει κυριολεκτικά τους νευρώνες από βλάβες σε μια αγχωτική κατάσταση.

Πώς να πάρετε: 5HTP1 κάψουλα την ημέρα,Ακετύλιο-ΜΕΓΑΛΟ-καρνιτίνη1 καπάκι. 2 φορές την ημέρα. Η πορεία και των δύο είναι ένας μήνας.
Περιττό να πούμε ότι το αποτέλεσμα θα είναι μόνο από γνήσια κεφάλαια, επομένως μην τα αναζητάτε σε ηλεκτρονικά καταστήματα. Αξίζει να τονίσουμε ξεχωριστά ότι μια καλή συναισθηματική κατάσταση είναι εξαιρετική από μόνη της. Μπορείτε να βρείτε όλες τις φυσικές θεραπείες που αναφέρονται εδώ στην ιστοσελίδα μας στην ενότητα "κατάλογος".

Βελτιώστε τη λειτουργία του ήπατος και θα έχετε περισσότερη δύναμη

Συνεχίζουμε να δημιουργούμε ιδανικές συνθήκες για αύξηση της φυσικής απόδοσης. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, οι πιο σημαντικές μεταβολικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο ήπαρ: γλυκογένεση, βήτα-οξείδωση λιπαρών οξέων, κετογένεση, γλυκονεογένεση, εξουδετέρωση αμμωνίας μέσω της σύνθεσης ουρίας. Καθορίζει πόσα θρεπτικά συστατικά θα πάνε στους μύες κατά τη διάσπαση της γλυκόζης και των λιπαρών οξέων και πόσες τοξίνες που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της καύσης θα μπλοκάρουν τον εγκέφαλο και τους μύες σας. Εάν δεν έχετε ακούσει ποτέ για το Liver 48, το οποίο καθαρίζει και αποκαθιστά τη λειτουργία των ηπατικών κυττάρων, δοκιμάστε το για τουλάχιστον ένα μήνα μετά τη λήψη του.

Υπάρχουν άλλα λεγόμενα. ηπατοπροστατες; Φυσικά, οποιοσδήποτε ειδικός γνωρίζει γι 'αυτούς και το Διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες. Αλλά προτείνω το Liver 48 εδώ και 9 χρόνια, γιατί μπορώ να εγγυηθώ θετικές αλλαγές βιοχημικές αναλύσειςαίμα μετά τη λήψη του στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων. Αυτό αποδεικνύεται από την πρακτική εμπειρία. Διαβάστε για τεχνικέςμι λεπτομέρειες καθαρισμού ήπατος.
Επιπλέον, εάν έχετε μια σύντομη περίοδο φυσικής δραστηριότητας (για παράδειγμα, ένα ταξίδι σε κάμπινγκ ή κατασκευή εξοχικής κατοικίας) ή ξεκινήσετε την προπόνηση σε ένα γυμναστήριο μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, τότε φροντίστε να προσθέσετε αμινοξύ Γλουταμίνη στο Liver 48 ( Vitaline) 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα. Ο στόχος του είναι να βοηθήσει το συκώτι να χρησιμοποιήσει τοξική αμμωνία, επιταχύνοντας έτσι την ανάκτηση της ικανότητας εργασίας.

Τρόπος χρήσης:Συκώτι 48 1 καπ. 2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση πριν από τα γεύματα και πίνοντας ζεστό μεταλλικό νερό (για παράδειγμα, ηπατικό Stelmas) + Γλουταμίνη (κατασκευαστής Vitaline) 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα με χυμό ή νερό.

Η κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων επηρεάζει την απόδοση

Φυσικά, δεν εννοώ πολύ νέο. Εάν είστε κάτω των 40 ετών και δεν υπάρχουν διαγνώσεις καρδιάς, τότε όλος ο αντίκτυπος στην εργασία Αγγειακό σύστημακαταλήγει στην προπόνηση. Περισσότερο τρέξιμο, περπάτημα, άσκηση με άλλους τρόπους βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Επειδή όταν η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα κάθε φορά (ο παλμός είναι υψηλότερος), η πλύση των ιστών γίνεται φυσικά: περισσότερα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται σε όλα τα όργανα και τα προϊόντα καύσης αφαιρούνται.

Αλλά από την ηλικία των 40 ετών, αρχίζει (μόλις αρχίζει, μην φοβάστε ...) μείωση της δραστηριότητας του καρδιακού μυός και εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα στένωσης και πάχυνσης του αγγειακού τοιχώματος. Το αίμα εισέρχεται χειρότερα στους μύες που λειτουργούν και δεν φέρνει θρεπτικά συστατικά εκεί. Πρώτα απ 'όλα, αρχίζει να παράγεται λιγότεροσυνένζυμοQ10 — μια ουσία που κυριολεκτικά εκρήγνυται τον ενεργειακό μεταβολισμό - συμβάλλει στην τελική διαδικασία παραγωγής ενέργειας σε οποιονδήποτε μυ, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Παρεμπιπτόντως, μπορεί να προστεθεί στο σώμα. Για παράδειγμα, ένα προϊόν υψηλής ποιότητας, το οποίο παράγεται ειδικά στην Τσεχική Δημοκρατία για τις Συνταγές του Κέντρου Υγείας. Αποδοχή σελ o 4 κάψουλες το πρωί ή 2 κάψουλες το πρωί και 2 κάψουλες το βράδυ. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τέτοια μαθήματα 2-3 φορές το χρόνο, όταν έχετε το μεγαλύτερο άγχος και η φύση δεν βοηθάει (το φθινόπωρο, στο τέλος του χειμώνα).

Συχνά με πλησιάζουν και άτομα που απολαμβάνουν το τένις ή το ποδόσφαιρο σε ηλικία 50-60 ετών, αλλά η κυκλοφορία του αίματος αποτυγχάνει. Εκτός από το συνένζυμο Q10, προτείνω και το αμινοξύ Αργινίνη σε αυτές τις περιπτώσεις πριν από το παιχνίδι ή την προπόνηση. Διαστέλλει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στη ροή του αίματος ομοιόμορφα σε όλους τους μύες που λειτουργούν. Ως εκ τούτου, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος αυξημένης πίεσης, αγγειόσπασμου κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και ταχύτερης ανάρρωσης χωρίς πόνο στους μύες.

Δεν θα εμβαθύνω στο θέμα της υπέρτασης και της αθηροσκλήρωσης, καθώς και της διαταραχής της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Επειδή υπάρχουν ξεχωριστές ενότητες του ιστότοπου για αυτό. Αλλά μην δίνετε δεκάρα για αυτά τα προβλήματα αν δεν τα έχετε. Δεν υπάρχει κανονική κυκλοφορία του αίματος - δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα. Είναι μεγάλο λάθος να πιστεύουμε ότι η πίεση και η ισχαιμία μπορούν να ξεπεραστούν αυξάνοντας το φορτίο. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά λένε: έτρεξε - ο κινητήρας άρχισε να λειτουργεί καλύτερα. Μια τέτοια πρακτική χωρίς να τροφοδοτεί τον καρδιακό μυ με φυσικά μέσα και χωρίς να βελτιώνει τη ρευστότητα του αίματος, ως αποτέλεσμα οδηγεί σε πρώιμο έμφραγμα.Και θα ήταν καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον μία φοράδιαβούλευσηστο Sokolinsky Center "Health Recipes" για να επιλέξετε ένα μάθημα για την υποστήριξη της απόδοσης της καρδιάς μεμονωμένα.

Προς την Φυσικά, το προσωπικό μου και εγώ θα σας δείξουμε πώς να αποκαταστήσετε τη σωστή ισορροπία μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου, να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να μειώσετε την τάση του για θρόμβωση, να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά θα λάβει υποστήριξη και το αίμα θα ρέει πιο ήρεμα μέσα από τα αγγεία.

Γενικά, δεν νομίζω ότι η σύνταξη είναι αναπόφευκτη στα 60. Η βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν είναι τόσο δύσκολο πράγμα εάν χρησιμοποιείτε όχι χημεία, αλλά φυσικές θεραπείες. Μόνο η τεμπελιά και η μυωπία μπορούν να είναι εξήγηση για το γεγονός ότι μόνο την πρώτη φορά η πίεση αυξήθηκε στο γύρισμα του 45χρονου, οπότε κάθισαν αμέσως στην καθημερινή λήψη χημικών φαρμάκων. Είναι δυνατό χωρίς αυτό, αν δεν φτάσει στα άκρα. Αλλά ο καρδιολόγος σπάνια μιλάει γι 'αυτό ...

Αφήστε την ινσουλίνη να δράσει και θα είστε λιγότερο κουρασμένοι μόνοι σας

Η ενέργεια παράγεται με την καύση της γλυκόζης στο σώμα υπό τη δράση της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που παράγεται στην ουρά του παγκρέατος. Λειτουργεί όχι μόνο του, αλλά μαζί με μικροστοιχεία χρώμιο και ψευδάργυρο. Σε έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτές οι ουσίες είναι σε έλλειψη λόγω της σύγχρονης διατροφής και της δυσαπορρόφησης στα έντερα. Η εμπειρία μου στην αποκρυπτογράφηση των δοκιμών μικροθρεπτικών στοιχείων μαλλιών δείχνει ότι περίπου το 30% όλων των γυναικών που ελέγχονται διατρέχουν κίνδυνο δυσπεψίας υδατανθράκων ή ακόμη και διαβήτη λόγω έλλειψης χρωμίου και ψευδαργύρου. Στους άνδρες, όλα είναι χειρότερα - περίπου το 50%, αφού ο ψευδάργυρος χάνεται πολύ μέσα μας κατά την εκσπερμάτιση.

Τρόπος χρήσης:Ψευδάργυρος (Vitaline) 1 ταμπλέτα 2 φορές την ημέρα για τον πρώτο μήνα, μετά 1 καρτέλα. Σε μια μέρα. Άνδρες 3-4 φορές το χρόνο. Ταυτόχρονα, στηρίξτε τον αδένα του προστάτη για την πρόληψη της χρόνιας προστατίτιδας. Χηλικό χρώμιο ή χρώμιο Halsey 1 καρτέλα. Σε μια μέρα. Το μάθημα είναι 2 μήνες στη σειρά, στη συνέχεια περιοδικά. Ορθο-ταυρίνη 1 καπάκι. 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για 2 μήνες στη σειρά, στη συνέχεια περιοδικά.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τον μεταβολισμό των υδατανθράκων ενώ τρώτε γλυκά, ψωμάκια και άλλο αλεύρι ταυτόχρονα. Να είστε έξυπνοι για το φαγητό σας.

Οι άνδρες χρειάζονται τεστοστερόνη για να βελτιώσουν την απόδοση

Είμαστε φτιαγμένοι για να τρέξετε, κόψτε ξύλα, αποκτήστε ένα μαμούθ, δημιουργήστε πολλούς υγιείς απογόνους με μια αγαπημένη γυναίκα και όχι να καθίσετε σε μια καρέκλα στο γραφείο. Επομένως, ολόκληρο το σώμα ενός άνδρα, συγγνώμη για την αργκό, "φυλακίζεται" για να εξασφαλίσει το έργο της μυϊκής μάζας. Συμπεριλαμβανομένου του ορμονικού υποβάθρου. Στην πολιτικά ορθή Ευρώπη και Αμερική, μάλλον θα με λιντσάριζαν για τέτοιες δηλώσεις, αλλά ας αρνηθούν οι ίδιοι τη βιολογία εκεί μέχρι να εκφυλιστούν εντελώς. Στις συνθήκες του πολιτισμού, το επίπεδο των σεξουαλικών ορμονών ενός άνδρα μειώνεται, εξ ου και πολλές ασθένειες και τουλάχιστον χρόνια κόπωση.

Οποιοδήποτε «τζόκινγκ» θα σας πει ότι μετά από σωστή προπόνηση τραβιέται στο κρεβάτι, αλλά όχι στον ύπνο. Η προπόνηση "στα πόδια" διεγείρει μια στύση, κλπ. Και μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης, παρεμπιπτόντως, με τα ασφαλέστερα φυσικά μέσα. Ταυτόχρονα, ως μπόνους, θα λάβετε όχι μόνο βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας και της ικανότητας εργασίας, καλή διάθεση, αλλά και την πρόληψη του αδενώματος του προστάτη.
Οι παρακάτω φυσικές θεραπείες είναι 100% αποτελεσματικές για τους περισσότερους άνδρες:co palmetto ( NSP) εκχύλισμα πριονιού παλμέτο,Orgamax Ανδρική φόρμουλαμε damiana και muira puama. Η λήψη του So-palmetto αυτής της συγκεκριμένης μάρκας - NSP για τρεις συνεχόμενους μήνες, απλώς αλλάζει τη ζωή. Πώς να πάρετε περισσότερες λεπτομέρειες στην ενότητα για το αδένωμα του προστάτη. Και Orgamax. Η ανδρική φόρμουλα αυξάνει σημαντικά την ισχύ όταν λαμβάνεται τακτικά λόγω της ομαλοποίησης της παραγωγής τεστοστερόνης.

Απλά παρακαλώ μην πάρετε αυτή τη συνταγή μεμονωμένα από αυτή που γράφτηκε παραπάνω. Διαφορετικά, θα μοιάζει με προσπάθεια εκκίνησης του κινητήρα σε παγετό 30 μοιρών σε νεκρή μπαταρία. Φαίνεται να γυρίζει, αλλά δεν αρπάζει.

Αποτέλεσμα. Τι κάνουμε βήμα βήμα για να αυξήσουμε τη φυσική απόδοση

Για να γράψω αυτήν την ενότητα, δεν ξόδεψα μόνο μια ώρα από τον χρόνο μου. Αυτή είναι μια περίληψη 18 ετών εμπειρίας και εκατοντάδων πρακτικές περιπτώσεις. Φυσικά, δεν υπάρχουν δύο παρόμοια άτομα, επομένως σας συμβουλεύω πάντα να χρησιμοποιείτε μια ατομική διαβούλευση, αλλά για την πλειοψηφία θα υπάρχουν οφέλη από την εφαρμογή του σχήματος. Επομένως, όταν έρχεστε στο φυσικό μου φαρμακείο "Health Recipes" ή κάνετε μια παραγγελία στην πόλη σας, απλά πρέπει να συλλέξετε αυτές τις φυσικές βλάβες σε μια τσάντα για να αποκαταστήσετε και να αυξήσετε τη σωματική απόδοση και, στη συνέχεια, μην ξεχάσετε να τις πάρετε ταυτόχρονα . Συνολικά, θα λαμβάνετε από 2 έως 4 φυσικές θεραπείες την ημέρα. Αλλά, ακόμα κι αν υπάρχουν τέσσερα από αυτά, τότε μην ξεχνάτε ότι αυτό σημαίνει ταυτόχρονη υποστήριξη της υγείας σε πολλούς τομείς ταυτόχρονα.

Τι να αγοράσετε και να πάρετε ταυτόχρονα:

Για ομαλοποίηση της διάθεσης και κατά του στρες (αν είναι απαραίτητο ανάλογα με την κατάσταση) - 5 NTR ή ακετυλο-ΜΕΓΑΛΟ- καρνιτίνη 1 συσκευασία

Για να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατος (πάντα) - Liver 48 1 πακέτο το καθένα και Γλουταμίνη (Vitaline) 1 πακέτο στην αρχή της προπόνησης στο γυμναστήριο κ.λπ.

Για την υποστήριξη της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων (εάν είστε άνω των 40 ετών) - Συνένζυμο Q10 1 συσκευασία. Εάν είστε άνω των 50 ετών και έχετε ερωτήσεις σχετικά με την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία, συμβουλευτείτε

Για ενίσχυση της απορρόφησης της γλυκόζης στους μύες (όλοι που έχουν περιττά κιλά) - Χηλικό χρώμιο ή χρώμιο Helsi 1 συσκευασία το καθένα ή Ortho-taurine ergo 1 πακέτο + Ψευδάργυρος (Vitaline) 1 συσκευασία είναι υποχρεωτική για τους άνδρες

Για να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης (για άνδρες) - So-palmetto NSP 2 πακέτα εάν υπάρχουν ερωτήσεις σχετικά με τον προστάτη αδένα ή τη στύση ή το Orgamax. Αν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη σεξουαλική επιθυμία.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι γυναίκες χρειάζονται μόνο λιγότερα για να αυξήσουν τη φυσική τους απόδοση. Αλλά δεν περιμένουμε χαριτωμένες ασκήσεις με μπάρα ή κατασκευή από εσάς. εξοχική κατοικία. Λοιπόν ... στραγγίστε μερικά εκτάρια πατάτες ή πλύνετε όλο το σπίτι ...

Κάνε όπως έγραψα. Γράψτε για τα αποτελέσματα αργότερα. Θα σας αρέσουν. Κάτι παρέμενε ακατανόητο. Δεν πειράζει - ζητήστε συμβουλές. Αμφιβολία? Από την πλευρά μου, μπορώ μόνο να εγγυηθώ για την αυθεντικότητα όλων των προσφερόμενων, αν, φυσικά, αγοράσετε φάρμακα από εμάς και πείτε ότι προτείνω το ίδιο και στον εαυτό μου. Δεν υπάρχει καλύτερο, κατά τη γνώμη μου. Και φυσικά, αν υπάρχουν αμφιβολίες για την ποιότητα (πράγμα απίθανο), είμαστε πάντα έτοιμοι να λύσουμε αυτό το πρόβλημα. Τότε η επιλογή είναι δική σας, ακούστε την εμπειρία μου ή όχι.

Το κυριότερο είναι ότι αυτές οι συστάσεις, όπως πάντα στο παλαιότερο φυσικό φαρμακείο μας στην Αγία Πετρούπολη, είναι εύχρηστες, ασφαλείς και δεν απαιτούν αυταπάρνηση. Ζήστε μια φυσιολογική ζωή και κάντε την πιο δραστήρια, χάρη στις φυσικές θεραπείες.

Εάν πρέπει να επιβάλλετε την ενεργό εργασία του εγκεφάλου και, τότε αυτό είναι το επόμενο κεφάλαιο.

Βίντεο. Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση

Η ζωή μιας μεγαλούπολης με ατελείωτη ροή πληροφοριών σε ένα εξαιρετικά ανταγωνιστικό περιβάλλον επιβάλλει ακραίες απαιτήσεις στο ανθρώπινο σώμα, αναγκάζοντας όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο να εργάζεται πολύ και σκληρά, μερικές φορές όλο το εικοσιτετράωρο χωρίς διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα και ύπνος.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι κατά μέσο όρο ένα άτομο χρησιμοποιεί μόνο το 10% περίπου των δυνατοτήτων του εγκεφάλου του, επομένως σχεδόν ο καθένας μας έχει αποθέματα για να αυξήσει τις νοητικές λειτουργίες και την απόδοση.

Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου μόνοι σας;

Αναθεωρήστε το πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης: αποφύγετε την παρατεταμένη μονότονη δραστηριότητα, προσπαθήστε να εναλλάσσετε σωματικές και πνευματικές δραστηριότητες, αξιολογήστε τη διάρκεια και τις συνθήκες ύπνου.

Ο ύπνος παίζει βασικό ρόλο στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η ανάγκη για ύπνο διαφέρει από άτομο σε άτομο. διαφορετικοί άνθρωποικαι εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση του σώματος (χρόνιες παθήσεις, κατάθλιψη, οξεία κρυολογήματα) και την επίδραση εξωτερικών παραγόντων (στρες, καιρικές συνθήκες, κ.λπ.). Κανονικά ένα υγιές άτομο χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου για να ευεξία, αν και αυτά τα στοιχεία μπορεί να μειώνονται το καλοκαίρι και να αυξάνονται το χειμώνα, γεγονός που σχετίζεται με τη διάρκεια των ωρών της ημέρας.

Η στέρηση ύπνου είναι ένα από τα πιο σοβαρά βασανιστήρια για έναν άνθρωπο. Οι συνέπειες της μακροχρόνιας χρόνιας έλλειψης ύπνου σίγουρα θα εκδηλωθούν με την πάροδο του χρόνου όχι μόνο με μείωση των πνευματικών και σωματικών ικανοτήτων, αλλά και με σοβαρές σωματικές διαταραχές. Επομένως, εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο και οι γιατροί δεν το βρίσκουν αυτό σοβαρούς λόγους, στη συνέχεια προσπαθήστε να μάθετε πώς να χαλαρώνετε - πρακτικές αναπνοής, διαλογισμός, βραδινά ζεστά μπάνια θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και να γεμίσετε ενέργεια.

Παρέχετε, λοιπόν, άνετες συνθήκες ύπνου (ήσυχο, σκοτεινό, ζεστό, χωρίς πείνα, χωρίς κίνδυνο) και απολαύστε τουλάχιστον 7 ώρες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι νευροφυσιολόγοι συμβουλεύουν να πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα και κατά προτίμηση την ίδια ώρα κάθε μέρα, κάτι που σχετίζεται με τους βιολογικούς ρυθμούς και τη λειτουργία του εγκεφάλου του ανθρώπινου σώματος.

Μείωση ή αποκλεισμός της επαφής με διάφορες τεχνητές ψυχοδραστικές χημικές ενώσεις. Όλοι γνωρίζουν για τους τοξικούς κινδύνους της νικοτίνης, της αιθανόλης, των ναρκωτικών, αλλά μερικές φορές κυριαρχεί η επιθυμία για προσωρινή χαλάρωση. Σκεφτείτε την ευφυΐα σας αν ένας τέτοιος εθισμός έχει αρχίσει να ριζώνει στη ζωή σας.

Η νικοτίνη, εκτός από αρνητικό αντίκτυποστα τοιχώματα των εγκεφαλικών αγγείων, επηρεάζει τους υποδοχείς της ακετυλοχολίνης στους εγκεφαλικούς ιστούς, τον κύριο μεσολαβητή του νευρικού συστήματος, αλλά η επιρροή της δεν υπόκειται στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας διέγερσης, απελευθερώνονται οι «ορμόνες της χαράς» ενδορφίνες και το άτομο συνηθίζει σε μια αυξημένη δόση ευτυχίας. Υπάρχει επίσης αύξηση ή αναστολή της εγκεφαλικής δραστηριότητας, ανάλογα με τον τύπο των ερεθισμένων υποδοχέων. Με τον καιρό, η ευαισθησία των υποδοχέων ακετυλοχολίνης μειώνεται και το σώμα αναγκάζεται να δημιουργήσει νέους, ήδη παθολογικούς, υποδοχείς νικοτίνης που εμπλέκονται στην εμφάνιση ασθενειών του εγκεφάλου και της ψυχής.

Η δηλητηρίαση από το αλκοόλ είναι παραβίαση του εγκεφαλικού φλοιού υπό την επίδραση της τοξικής επίδρασης της αιθανόλης. Με την ήττα του ινιακού τμήματος, το οποίο επιβλέπει την αιθουσαία συσκευή, ο συντονισμός των κινήσεων διαταράσσεται. Οι αλλαγές στο «ηθικό» κέντρο αμβλύνουν το αίσθημα της ντροπής και το άτομο απελευθερώνεται. Η βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα που επιβλέπουν τις γνωστικές ικανότητες διαταράσσει τη μνήμη (οι αναμνήσεις γίνονται αποσπασματικές), ένα άτομο δεν θυμάται τι έκανε και πού ήταν. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί πάντα σε θλιβερές συνέπειες για τον εγκέφαλο, μέχρι οξεία ψύχωση, σοβαρή γνωστική εξασθένηση και σοβαρές αλλαγές προσωπικότητας.

Τα ναρκωτικά έχουν βραχυπρόθεσμη διεγερτική επίδραση στον εγκέφαλο, αλλά στη συνέχεια υπάρχει εξάντληση των λειτουργιών. Και αν η επίδραση της ηρωίνης στον εγκέφαλο σήμερα είναι αρκετά καλά μελετημένη και αποδεδειγμένη ότι εμποδίζει την παραγωγή των δικών της ενδορφινών στο σώμα, τότε η επίδραση των μπαχαρικών και των διαφόρων αλάτων δεν έχει ακόμη μελετηθεί αρκετά. Είναι γνωστό ότι ακόμη και μια δόση ναρκωτικών μπορεί να καταστρέψει σημαντικό μέρος των γνωστικών λειτουργιών του ατόμου, ειδικά σε νεαρή ηλικία. Ο τοξικομανής ή ο τοξικομανής χάνει γρήγορα μεγάλο μέρος της συσσωρευμένης ψυχικής του εμπειρίας και δεν μπορεί να την αναπτύξει. Η μετατροπή σε «λαχανικό» γίνεται γρήγορα και η αντίστροφη διαδικασία είναι πολύ δύσκολη. Οι λόγοι για μια τέτοια ταχεία υποβάθμιση δεν είναι πλήρως κατανοητοί, αλλά, σύμφωνα με τη θεωρία, οι ψυχοδραστικές ουσίες καταστρέφουν τις νευρικές συνδέσεις και ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να χρησιμοποιήσει τη συσσωρευμένη γνώση.

Ως αποτέλεσμα, η αποφυγή των ναρκωτικών, του αλκοόλ και του καπνίσματος είναι σημαντικοί παράγοντες στην πορεία προς την αύξηση της απόδοσης και τη μακροχρόνια δραστηριότητα.

Τακτική εκπαίδευση του εγκεφάλου: νοητική μέτρηση, όχι σε αριθμομηχανή, απομνημόνευση οποιασδήποτε νέας πληροφορίας, αντί γραφής σε ένα κομμάτι χαρτί ή στο τηλέφωνο, επίλυση γρίφων και παζλ - όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση της αντίστασης του εγκεφάλου στο ψυχικό στρες και αύξηση της αποτελεσματικότητας.

Προσοχή, λοιπόν, στη ζωή σας και κάντε την ενδιαφέρουσα. Μην είστε σπιτικός: επισκεφθείτε θέατρα και εκθέσεις, δημόσια ιδρύματα, ζήστε μια ενεργή ζωή, βρείτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας και, πιθανότατα, δεν θα έχετε ερώτηση σχετικά με το πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας.

Αξιολογήστε προσεκτικά το δικό σας φυσική άσκηση, γιατί κατά τη διάρκεια του αθλητισμού όχι μόνο αυξάνεται η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, αλλά, κατά συνέπεια, αυξάνεται η παροχή ιστών με οξυγόνο, γεγονός που αυξάνει την απόδοσή του.

Επίσης, το να κάνετε ασκήσεις σας αναγκάζει να αλλάξετε προσωρινά τις σκέψεις και την προσοχή από πολύπλοκες γνωστικές διαδικασίες στο τρέχον περισσότερο κοινή θέαδραστηριότητες, που περιλαμβάνει τη λεγόμενη «υποσυνείδητη λειτουργία» και διευκολύνει πολύ την επίλυση σοβαρών πνευματικών προβλημάτων.

Οι ομαδικές δραστηριότητες, ειδικά στην αγαπημένη σας μουσική, παρέχουν επιπλέον την ευκαιρία να περάσετε καλά σε ένα περιβάλλον με ομοϊδεάτες, όπου μπορείτε να νιώσετε υποστήριξη και να γίνετε κατανοητοί. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση, λόγω της αυξημένης απελευθέρωσης ενδορφινών και εγκεφαλινών στο αίμα, η οποία επίσης αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Και τέλος, ο πιο σημαντικός αντίκτυπος του αθλητισμού στον εγκέφαλο είναι η τόνωση της ανάπτυξης και ανάπτυξης των νευρικών διεργασιών και η δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων. Αρχικά, πιστευόταν ότι αυτή η διαδικασία συμβαίνει μόνο σε εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου που επιβλέπουν τις κινητικές λειτουργίες, αλλά αργότερα αποδείχθηκε ότι όλες οι περιοχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνες για τη συγκέντρωση και την προσοχή, τη σκέψη και τη μνήμη, εμπλέκονται στην επεξεργάζομαι, διαδικασία.

Επομένως, ασχοληθείτε με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σας αρέσει. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε καθαρός αέρας. Μην αγνοείτε το αυτομασάζ και το μασάζ, ειδικά στην περιοχή του τριχωτού της κεφαλής και του λαιμού-κολάρου. Ασκηθείτε τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, γιόγκα, τσιγκόνγκ, πιλάτες, πυγμαχία, εξοπλισμός άσκησης, κολύμπι, γυμναστική, περπάτημα, τρέξιμο, χορός, ποδόσφαιρο, μπάντμιντον - όλα θα ωφελήσουν το σώμα σας και θα βοηθήσουν στην αύξηση της πνευματικής και σωματικής απόδοσης και στη βελτίωση διάθεση και ενέργεια.

Αλλαγή της διατροφής για αύξηση της πρόσληψης ουσιών που είναι απαραίτητες για τον εγκέφαλο. Ιδιαίτερα χρήσιμη από αυτή την άποψη είναι η μεσογειακή διατροφή, η οποία φημίζεται για την ισορροπημένη της σύνθεση σε πρωτεΐνες, πολυακόρεστα λίπη και «μακριούς» υδατάνθρακες.

Ας ξεκινήσουμε με το νερό, γιατί ο εγκέφαλος είναι κατά 80% νερό και οποιαδήποτε έλλειψη νερού στον οργανισμό, πρώτα από όλα, θα εκδηλωθεί με πονοκεφάλους και μειωμένη απόδοση. Επομένως, η κατανάλωση περίπου 2 λίτρων νερού την ημέρα, όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί, είναι πολύ σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Οι ξηροί καρποί, ιδιαίτερα τα καρύδια, ως πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε είναι επίσης απαραίτητοι για τον εγκέφαλο. Αύξηση του αριθμού των τροφίμων - πηγών πρωτεΐνης (κρέας, σόγια, όσπρια), τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β (αυγά, συκώτι) και τρυπτοφάνη (ψωμί από σιτηρά, τυριά, κρέας γαλοπούλας). προϊόντα με βιταμίνες και φυτικές ίνες (ιπποφαές, τριανταφυλλιά, σταφίδες, εσπεριδοειδή, ωμά λαχανικά, μαρούλι, φρούτα) μπορούν να αυξήσουν τόσο τη νοητική όσο και τη σωματική απόδοση.

Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι το κύριο θρεπτικό συστατικό για τους νευρώνες μας είναι η γλυκόζη, επομένως για μια γρήγορη αύξηση της νοητικής απόδοσης σε μαθητές και μαθητές πριν από μια εξέταση, μια μπάρα σοκολάτας ή ένα γλυκό τσάι θα κάνει μια χαρά.

Η υπερκατανάλωση τροφής, καθώς και η κατάχρηση λιπαρών και βαριών τροφών, επηρεάζουν άσχημα τις νοητικές ικανότητες, γιατί αυτή τη στιγμή όλοι οι πόροι του σώματος συγκεντρώνονται στην πέψη των τροφών και στην απορρόφηση ενέργειας. Από την άλλη πλευρά, η νηστεία αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, αλλά όχι για πολύ, καθώς οι αποθήκες γλυκογόνου στο σώμα είναι πολύ μικρές και οι νευρώνες δεν είναι ικανοί να τρώνε αποθηκευμένα λίπη, όπως άλλα κύτταρα του σώματος.

Το τσάι, ο καφές, το κακάο και άλλα διεγερτικά τροφίμων με βάση την καφεΐνη ενεργοποιούν την παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, μετά από 2 μήνες τακτικής χρήσης τέτοιων ροφημάτων, ο οργανισμός γίνεται εθιστικός και, σύμφωνα με τα τεστ, δεν υπάρχει αύξηση των γνωστικών ικανοτήτων μετά από ένα φλιτζάνι καφέ. Έχει αποδειχθεί ότι ο καφές ανακουφίζει τον πόνο, για παράδειγμα, στον αυχένα των εργαζομένων στο γραφείο, αλλά εκτός από καφεΐνη, περιέχει τριγωνελίνη, μια ουσία που βοηθά στην αποκατάσταση των διεργασιών των νευρικών κυττάρων των δενδριτών και των νευραξόνων, με τα οποία συνδέονται ο ένας τον άλλον. Αυτό σημαίνει ότι η τακτική κατανάλωση καφέ, παραδόξως, διατηρεί τις νοητικές ικανότητες του εγκεφάλου σε καλύτερη κατάσταση. Είναι σημαντικό να τηρείτε το μέτρο, γιατί η καφεΐνη επηρεάζει επίσης τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Έτσι, σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερα από 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν 21% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από αυτούς που δεν πίνουν καφέ. Αυτή η διαφορά είναι ιδιαίτερα έντονη σε νεαρή και ώριμη ηλικία.

Συνοψίζοντας, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, μέτρια κατανάλωση καφέ ή τσαγιού και επαρκές νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση και να βελτιώσετε τη νοητική απόδοση στους ενήλικες.

Φάρμακα για τη βελτίωση της απόδοσης

Παραδοσιακά, φάρμακα που βελτιώνουν τον μεταβολισμό του εγκεφάλου, τα λεγόμενα νοοτροπικά, χρησιμοποιούνται ευρέως. Όπως συνταγογραφήθηκε από γιατρό, είναι επίσης δυνατή η χρήση ψυχοδιεγερτικών σε χαμηλές δόσεις, ελαφρών αντι-στρες, βιταμινών, προσαρμογόνων που βελτιώνουν τις ενεργειακές διαδικασίες και έχουν αντιοξειδωτική δράση.

Ιδιαίτερη προσοχή αξίζουν φάρμακα που επηρεάζουν το χολινεργικό σύστημα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Έτσι, σύμφωνα με έρευνες, η αλφοσκερική χολίνη, ως προμηθευτής χολίνης στον εγκεφαλικό ιστό και πρόδρομος της ακετυλοχολίνης, βελτιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση, την προσοχή, την ομιλία και άλλες γνωστικές λειτουργίες. Ο δεύτερος μεταβολίτης της αλφοσκερικής χολίνης, η γλυκεροφωσφορική, ενσωματώνεται στις μεμβράνες των νευρώνων, αυξάνοντας την πλαστικότητά τους και αυξάνοντας την αντίσταση σε επιθετικούς παράγοντες.

Σύμφωνα με μελέτες Αμερικανών επιστημόνων που συνέκριναν την αποτελεσματικότητα των νοοτροπικών φαρμάκων (oxiracetam, aniracetam, idebenone), των συμπληρωμάτων διατροφής (acetylcarnitine, CDP-choline) και της alfoscerate χολίνης σε νέους και μεσήλικες σχετικά με τις νοητικές ικανότητες, τα αποτελέσματα της χρήσης του τελευταίου ξεπέρασαν αυτά από τη χρήση άλλων μέσων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι βελτιώσεις παρέμειναν για περισσότερο από 3 μήνες μόνο μετά την εφαρμογή της αλφοσκερικής χολίνης.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι σε μια άλλη μελέτη σε νέους υγιείς εθελοντές, η χρήση της αλφοσκερικής χολίνης σε δόση 1200 mg για 10 ημέρες οδήγησε σε σημαντική αύξηση των βασικών διανοητικών ικανοτήτων των υποκειμένων, καθώς και σε σημαντική αύξηση των νοητικών τους ικανοτήτων. εκτέλεση. Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι σύντομα μαθήματα αλφοσκερικής χολίνης μπορούν να προετοιμάσουν τον εγκέφαλο για σοβαρό ψυχικό στρες, για παράδειγμα, για εξετάσεις για μαθητές και μαθητές γυμνασίου, και να αυξήσουν προσωρινά τη νοητική απόδοση.
Η αλφασκερική χολίνη είναι αυτή η σπάνια ουσία που διατηρεί μια λειτουργική σχέση νου-σώματος για την επιβίωση του ατόμου. Έχουν ολοκληρωθεί περισσότερες από 23 κλινικές μελέτες που χρησιμοποιούν χολίνη alfascerate και όλες είχαν θετικά κλινικά αποτελέσματα: η προσοχή, η νοητική εστίαση, η ανάκληση πληροφοριών και άλλες ανώτερες νοητικές λειτουργίες έχουν βελτιωθεί σημαντικά.
Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν Gliatilin (αρχική αλφοσκερική χολίνη), η οποία διατίθεται σε δόση 600 mg των 7 ml σε συσκευασία των 10 φιαλιδίων (διάλυμα) και 400 mg Νο. 14 (κάψουλες) για χορήγηση από το στόμα και 1000 mg για ενδομυϊκή και ενδοφλέβια διαχείριση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο Gliatilin για να αυξήσετε την πνευματική απόδοση;

Από όλα τα παραπάνω, γίνεται προφανές ότι για να αυξήσετε την πνευματική και σωματική απόδοση, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και την εγρήγορση, να οργανώσετε τη ροή εργασίας σας και να αποφύγετε το άγχος, να εισάγετε σωματική δραστηριότητα σε δόση σε τακτική βάση, να πίνετε αρκετό νερό και να μην τρώτε υπερβολικά και να εγκαταλείψετε τα τεχνητά τοξικά ψυχοδιεγερτικά και τα ενεργειακά ποτά. Εάν είναι απαραίτητο, ίσως αξίζει να προσθέσετε βιταμίνες και μέσα για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. υγιής εικόναΗ ζωή και η θετική στάση είναι οι καλύτεροι βοηθοί για την αύξηση της πνευματικής και συνεπώς της σωματικής απόδοσης.