Η κλασματική διατροφή είναι η ουσία της κλασματικής διατροφής. Κλασματική διατροφή: λιγότερο είναι καλύτερο, αλλά πιο συχνά

είναι το πιο έξυπνο πρόγραμμα γευμάτων ποτέ. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους. Με αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να φέρετε το σώμα σας σε υγιή κατάσταση ή απλά να συνηθίσετε τον εαυτό σας στη σωστή διατροφή. Ποια είναι τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου και πώς να φτιάξετε ένα μενού κλασματικής διατροφής για μια εβδομάδα και ένα μήνα;

Τι είναι

Η συνήθης διατροφή μας αποτελείται από τρία γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό). Στην κλασματική διατροφή, ο ημερήσιος κανόνας χωρίζεται σε 5-6 μικρά μέρη. Παρατηρώντας αυτή τη λειτουργία, ένα άτομο απλά δεν έχει χρόνο να πεινάει. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να διανείμετε σωστά όλα τα προϊόντα. Και μην ξεχνάτε να μετράτε θερμίδες. Τροφές με υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρωί και ελαφριές πρωτεΐνες το βράδυ.

Πλεονεκτήματα

Εάν ένα άτομο τρώει 2-3 φορές την ημέρα, τότε περνούν περίπου 6-8 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο μπορεί να βιώσει ένα άγριο αίσθημα πείνας, το οποίο το ωθεί σε κατάρρευση και ανεξέλεγκτη λαιμαργία. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν ένα άτομο θέλει πραγματικά να φάει και δεν μπορεί να αντισταθεί. Τέτοια στιγμή μπορεί να φάει το μισό ψυγείο τη φορά. Μετά από όλα, απλά δεν μπορεί να σκεφτεί τη σωστή διατροφή. Γιατί μπροστά στα μάτια του υπάρχει ένα λαχταριστό burger ή ένα γλυκό κέικ. Αργότερα, ένα άτομο θα μετανιώσει για το τι έφαγε και τι έσπασε, αλλά αυτή τη στιγμή όλα τα επιβλαβή τρόφιμα θα έχουν χρόνο να εναποτεθούν στα πλάγια.

Η όρεξη και η πείνα πρέπει να ελέγχονται από το μυαλό. Εάν χωρίσετε σωστά την καθημερινή διατροφή σε πολλά μέρη, τότε το διάστημα μεταξύ των γευμάτων θα μειωθεί σε 3-4 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πείνα δεν θα έχει χρόνο να μετατραπεί σε ένα θυμωμένο θηρίο. Λαμβάνοντας σωστά όλες τις αποχρώσεις, συντάσσεται ένα κλασματικό γεύμα για μια εβδομάδα και ένα μήνα.

Είναι σημαντικό να κατανέμετε σωστά το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, ένα άτομο μπορεί να φάει σε μικρές μερίδες, επιλέγοντας υγιεινά φαγητά. Δεδομένου ότι θα είναι πάντα γεμάτος, σε ήρεμη κατάσταση, δεν θα θέλει να σπάσει σε γλυκά και αρτοσκευάσματα ή θα μπορεί να σταματήσει εγκαίρως. Επιπλέον, τώρα χρειάζεστε πολύ λίγη τροφή για κορεσμό. Γεμίζοντας συνεχώς το στομάχι μέχρι τη χωρητικότητά του, το άτομο το τεντώνει και συνηθίζει σε τεράστιες μερίδες. Αντίστοιχα, κάθε φορά χρειάζεστε όλο και περισσότερη τροφή για να κορεστείτε πλήρως. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σταδιακά, το σώμα θα συνηθίσει να τρώει μια μικρή ποσότητα.

Βασικοί κανόνες

• Πίνετε 1 ποτήρι 20-25 λεπτά πριν το πρωινό καθαρό νερόγια την προετοιμασία του γαστρεντερικού σωλήνα για εργασία.
• Εξαιρέστε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα: αρτοσκευάσματα, γλυκά, λιπαρά, τηγανητά, σνακ, πατατάκια.
• Όλα τα φαγητά χωρίζονται σε μικρές μερίδες. Είναι απαραίτητο να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα (3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ).
• Κάθε δόση πρέπει να καταναλώνεται μετά από 2,5-3 ώρες. Στο τέλος της 3ης ώρας θα πρέπει να γίνει αισθητή μια ελαφριά πείνα.
• Ο όγκος του φαγητού για 1 λήψη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 γραμμάρια.
• Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη το BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) και να παρατηρήσετε τον ημερήσιο ρυθμό τους.
• Δεν χρειάζεται να πεινάς. Τότε ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί.
• Αν τρώτε στο σπίτι, τότε επιλέξτε μικρότερα πιάτα. Σταδιακά, θα συνηθίσετε τον εαυτό σας σε μικρές μερίδες.
• Όλα τα τρόφιμα μπορούν να τοποθετηθούν σε δοχεία και να τα μεταφέρετε μαζί σας.
• Με βάση τα αποτελέσματα 2 εβδομάδων, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή, τηρώντας τις αναλογίες.
• ερωτεύομαι φυσική άσκηση.

Η κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους είναι ένα αποτελεσματικό πράγμα για όσους κάνουν εντατική εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας (στρατιωτικοί, αθλητές, διασώστες).

Υπολογισμός BJU

• πρωτεΐνες - 50%;
• λίπη - 30%;
• υδατάνθρακες 20%.

Αυτές οι αναλογίες συνθέτουν μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν πρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε οι αναλογίες αλλάζουν:

• πρωτεΐνες - 30%;
• λίπη - 10%;
• υδατάνθρακες 60%.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι σε 1 g πρωτεΐνης - 4 kcal, σε 1 g λίπους - 9 kcal, σε 1 g υδατανθράκων - 4 kcal. Αλλά τα γραμμάρια BJU δεν είναι γραμμάρια τελικών προϊόντων. Κάθε συστατικό περιέχει μόνο μερικά κλάσματα του ποσοστού των επιθυμητών συστατικών.

Οδηγίες βίντεο: τι είναι

Προϊόντα

Όταν επιλέγετε κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο κύριος εχθρός της δίαιτας είναι οι υδατάνθρακες. Τα ακόλουθα επιβλαβή προϊόντα πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού:

• γλυκό (κέικ, γλυκά, κέικ).
• ψωμί;
• ζυμαρικά;
• πατάτα;
• μαγιονέζα.

• ντομάτες;
• αγγούρια?
• λάχανο;
• πιπέρι;
• σέλινο;
• μπρόκολο.

Οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι χρήσιμες:

• ψάρι;
• αυγά;
• τυρί cottage?
• κοτόπουλο;
• θαλασσινά.

Τα σωστά λιπαρά είναι ο λιναρόσπορος και το ελαιόλαδο.

Βέλτιστη ποσότητα

Θα πρέπει να πάτε κατευθείαν σε ένα λογικό διατροφικό σενάριο. Εάν ένα άτομο τρώει πολύ συχνά, θα είναι δύσκολο για αυτόν να διατηρήσει τη σωστή ποσότητα φαγητού εντός των φυσιολογικών ορίων. Ακόμα κι αν οι μερίδες είναι μικρές και τρώει 8 φορές την ημέρα, πάλι τρώει πάρα πολύ.

Μπορείτε να γεμίσετε το στομάχι σας με λαχανικά (καρότα, αγγούρι, σέλινο), αλλά τέτοια μικρά σνακ δεν θα δώσουν πλήρη κορεσμό. Ένα άτομο θα βιώνει συνεχώς ένα αιώνιο αίσθημα πείνας. Η καλύτερη επιλογή- 5-6 γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων μικρών σνακ.

Είναι απαραίτητο να διανέμετε τα τρόφιμα με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγονται μεγάλα κενά στο χρόνο. Μην ξεχνάτε τη συνολική ποσότητα φαγητού για όλη την ημέρα. Σημασία έχει επίσης τι τρώτε. Για παράδειγμα, 300 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και τα ίδια 300 γραμμάρια ψωμάκια θα αυξήσουν το μέγεθος της μέσης σας.

Τροφοδοσία

Η κλασματική διατροφή συλλέγει αντικρουόμενες απόψεις και κριτικές σε όλο τον κόσμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να τρώνε στη δουλειά. Άλλωστε, μερικές φορές απλά δεν υπάρχει τρόπος να φας σωστά. Στη συνέχεια έρχονται στη διάσωση δοχεία, στα οποία μπορείτε να μετακινήσετε το φαγητό. Υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ:

• Πλαστικά δοχεία;
• δοχεία μιας χρήσης?
• ειδικές αθλητικές τσάντες με δοχεία.
• σέικερ.

Εάν προτιμάτε τα συμβατικά πλαστικά δοχεία, τότε επιλέξτε ακριβά και ανθεκτικά για να ελαχιστοποιήσετε το τυχαίο άνοιγμα και τη διαρροή. Θα πρέπει όμως να πλένονται κάθε βράδυ για να γεμίσουν με φαγητό την επόμενη μέρα.

Τα δοχεία μιας χρήσης στερούνται εντελώς μειονεκτημάτων, εκτός από τη διαρροή. Είναι ελαφριά και χωρούν αρκετό φαγητό. Κάθε δοχείο μπορεί να τοποθετηθεί επιπλέον σε πλαστική σακούλα.

Για την οργάνωση σοβαρής διατροφής, είναι κατάλληλες αθλητικές τσάντες, στις οποίες υπάρχουν πολλά ειδικά δοχεία. Εάν η ώρα του φαγητού σας έπιασε στη μεταφορά, χρησιμοποιήστε ένα κανονικό σέικερ. Μπορείτε να ρίξετε υγρή τροφή σε αυτό (γιαούρτι ή κοκτέιλ με τυρόπηγμα).

Διατροφή

Τι μπορεί να μαγειρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να είναι νόστιμο, υγιεινό, θρεπτικό και όλα αυτά να χωρούν σε ένα δοχείο;

Λειτουργία κλασματικής ισχύος

Για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα, από την αρχή είναι απαραίτητο να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε ορθολογική και συστηματική διατροφή:

• Το πρωινό πρέπει να ξεκινά στις 7-8 το πρωί.
• Πρώτο σνακ γύρω στις 10 π.μ.
• Το μεσημεριανό είναι καλύτερο στις 13:00 το απόγευμα.
• Το δεύτερο σνακ γύρω στις 16-17 ώρες.
• Το δείπνο έχει προγραμματιστεί για περίπου 19-20 μ.μ.
• Ένα ελαφρύ σνακ επιτρέπεται 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Μενού για την εβδομάδα

Το μενού αποτελείται από απλά προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ σε κοντινή απόσταση με τα πόδια. Συνιστάται να εφοδιάζεστε σε τηγάνια με αντικολλητική επίστρωση, στα οποία μπορείτε να τηγανίζετε χωρίς λάδι, καθώς και σε διπλό λέβητα, φούρνο ή πολυκουζινάκι.

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κρουστά 1	Δείπνο	Σνακ 2	Δείπνο
Δευτέρα	πλιγούρι με 1-2 φέτες σοκολάτα, μπανάνα ή ακτινίδιο, ένα φλιτζάνι καφέ.	μπάρα δημητριακών.	σούπας ντομάτας λαχανικών.	1 φρούτο (ακτινίδιο, μπανάνα ή πορτοκάλι) και πράσινο τσάι.	ζεστή σαλάτα λαχανικών, 1 ποτήρι κεφίρ.
Τρίτη	ομελέτα από 2-3 αυγά με φρέσκια ντομάτα και μια φέτα σκληρό τυρί, τσάι.	μια χούφτα ξηρούς καρπούς και ένα μήλο.	καστανό ρύζι με λαχανικά.	κατσαρόλα cottage cheese με σιμιγδάλι και φρούτα.	κοτόπουλο χωρίς πέτσα και στιφάδο λαχανικών.
Τετάρτη	πλιγούρι με γάλα και φρούτα.	1 βραστό αυγό και αγγούρι.	ψάρι στο φούρνο ή στον ατμό, σαλάτα με κινέζικο λάχανο, αγγούρια και ντομάτες.	άπαχο τυρί.	ψάρι στον ατμό και 2-3 ντομάτες.
Πέμπτη	ρύζι στον ατμό, πράσινο μήλο και γλυκό πράσινο τσάι.	γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί	καστανό ρύζι με ψητά λαχανικά.	κατσαρόλα με τυρί κότατζ με σταφίδες.	θαλασσινά με ψητά λαχανικά.
Παρασκευή	φαγόπυρο με βραστό αυγό και φρέσκο ​​αγγούρι.	τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα.	φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό με πατάτες φούρνου χωρίς λάδι.	σαλάτα λαχανικώναπό πάνω γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.	ψάρι ψητό στο φούρνο με τηγάνι λαχανικών.
Σάββατο	χυλός σιταριού με λίγο βούτυροκαι τσάι χωρίς ζάχαρη.	ακτινίδιο, μπανάνα και καφέ.	κατσαρόλα λαχανικών, ψάρι στο φούρνο, τσάι.	θαλασσινά και ένα ποτήρι φρουτώδες.	κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο και φύκια.
Κυριακή	τυρί cottage χωρίς λιπαρά με βότανα, ψωμί σικάλεωςμε σκληρό τυρί και τσάι.	αποξηραμένα φρούτα με κεφίρ	μανιταρόσουπα με φακές και σαλάτα λαχανικών με ραπανάκι.	φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και ένα μήλο.	στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με μήλα χωρίς βούτυρο.

Στην κλασματική διατροφή, όλα τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους και να δημιουργήσουν ένα μενού για απώλεια βάρους για ένα μήνα ή έξι μήνες. Είναι απαραίτητο μόνο να ληφθεί υπόψη η ποσότητα BJU στα προϊόντα.

Μικρές νότες

• Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό.
• Θυμηθείτε να πίνετε ένα ποτήρι πόσιμο νερό πριν φάτε. Το πρωινό φαγητό πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες.
• Το φαγητό στο πρώτο σνακ πρέπει να είναι ελαφρύ. Τότε ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και η ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται θα μειωθεί.
• Μην παραλείπετε τα κύρια γεύματα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι όχι μόνο θρεπτικό, αλλά και υγιεινό και νόστιμο. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε όλα τα φαγητά χωρίς να προσθέσετε λάδι. Αν σας φαίνονται πολύ ήπια, μπορείτε να προσθέσετε λίγο καρύκευμα.
• Τα βραδινά γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά. Τρώτε τροφές που καταπραΰνουν νευρικό σύστημα. Μην παραλείπετε τελείως το δείπνο.

Από όλους τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής: μην κινείστε και τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα - είναι το τελευταίο που τις περισσότερες φορές αγνοείται. Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων λόγω υπεραπασχόλησης είναι κάτι κοινό για τους περισσότερους εργαζόμενους. Ως αποτέλεσμα, πολλοί από αυτούς τρώνε λιγότερο συχνά, καταναλώνουν πολύ μεγαλύτερες μερίδες τροφών με πολλές θερμίδες, παίρνοντας βάρος.

Οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής συνιστούν στα άτομα που είναι επιρρεπή σε υπέρβαρα να προσέχουν την κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους. Οι κριτικές για την απώλεια βάρους συμβουλεύουν να μην αντιλαμβάνεστε αυτό το σύστημα ως μια άλλη εξουθενωτική δίαιτα, αλλά να εξοικειωθείτε με τον μηχανισμό της επίδρασής του στο σώμα και απλώς να αλλάξετε το μοτίβο πρόσληψης και την ποσότητα της τροφής που τρώτε. Τι δίνει αυτό σε ένα άτομο και πώς να χρησιμοποιήσει την κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους; Εύκολο, χρήσιμο και προσβάσιμο σε όλους!

Τι είναι η τεχνική της κλασματικής διατροφής;

Ο μύθος ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε θερμίδες τρώγοντας 1-2 γεύματα την ημέρα είναι λάθος. Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων προκαλούν «λυκή» όρεξη, συμβάλλουν σε σνακ με πολλές θερμίδες (τσάι με γλυκά και ψωμάκια ή γρήγορο φαγητό), καθώς και στη συσσώρευση λιπώδους ιστού στον οργανισμό.

Αντίθετα, η κλασματική διατροφή 5-8 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες ηρεμεί τον οργανισμό, τον βοηθά να προσαρμοστεί στον σωστό και γρήγορο μεταβολισμό, ομαλοποιεί το βάρος και βελτιώνει την ευεξία. Δεν είναι περίεργο ότι αυτή η υγιεινή διατροφή επινοήθηκε για άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις. Πολύ σύντομα, οι διατροφολόγοι συνειδητοποίησαν ότι η κλασματική διατροφή αντιμετωπίζει καλά το υπερβολικό βάρος και διορθώνει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους: κανόνες

Υπάρχουν δύο τύποι κλασματικής διατροφής. Η πρώτη τεχνική προϋποθέτει ότι ένα άτομο θα φάει, με το πρώτο σημάδι του αισθήματος πείνας, πολύ μικρές μερίδες τροφών χαμηλών θερμίδων (για παράδειγμα, φέτες φρέσκων μη αμυλούχων λαχανικών με 30-40 γρ. βραστό βοδινόή στήθος κοτόπουλου). Το μέγεθος της μερίδας δεν θα είναι μεγαλύτερο από σπιρτόκουτο, αλλά ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να φτάσει τις 8 φορές. Το μειονέκτημα αυτής της πρακτικής της κλασματικής διατροφής μπορεί να είναι η αδυναμία διάκρισης της φυσιολογικής πείνας από τα ψυχολογικά ή τα συνηθισμένα αισθήματα δίψας.

Ως εκ τούτου, η μέθοδος έχει γίνει πιο δημοφιλής, περιλαμβάνοντας 5-6 φορές κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους, τα οφέλη της οποίας οφείλονται στον σαφή προγραμματισμό της δίαιτας και στα χρονικά διαστήματα. Το πρωινό θεωρείται υποχρεωτικό μέσα σε 40-60 λεπτά μετά το ξύπνημα με την παρουσία δύσπεπτων σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Θα βοηθήσει να «ξυπνήσει» ο μεταβολισμός και θα επιταχύνει τις αντιδράσεις του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα τρίωρα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων και των σνακ δεν θα επιτρέψουν στον οργανισμό να πεινάσει και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Πώς να φτιάξετε ένα μενού κλασματικής διατροφής; Ποια περιλαμβάνουν προϊόντα;

Το μενού κατανέμεται έτσι ώστε μεταξύ των γευμάτων να υπάρχει μια χρονική περίοδος όχι μεγαλύτερη από 2,5-3 ώρες, ενώ η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα μειώνεται συνεχώς στον απαιτούμενο κανόνα. Η ημερήσια δόση θερμίδων που επιτρέπει η κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους, οι ανασκοπήσεις εκείνων που χάνουν βάρος ρυθμίζονται από έναν διάδρομο 1200-1600 kcal. Δεν συνιστάται να το μειώσετε ή να το αυξήσετε μόνοι σας, καθώς η αυξημένη θρεπτική αξία της δίαιτας θα οδηγήσει σε σπατάλη προσπαθειών για απώλεια βάρους και μια μειωμένη θα οδηγήσει σε πανικό του σώματος και σε «αποθεματική» θερμίδα. λειτουργία αποθήκευσης. Σε αυτή την περίπτωση, η υγεία του ατόμου θα επιδεινωθεί αισθητά. Η αδυναμία, η ναυτία, η αδιαθεσία, η αϋπνία είναι οι κύριοι σύντροφοι του λανθασμένου υπολογισμού των θερμίδων και το βάρος δεν θα μειωθεί.

Από τα απαιτούμενα 5-6 γεύματα, τα 3 θα πρέπει να παρέχονται για γεύματα, τα 2 για ελαφριά «σνακ». «Γλυκά δόντια» μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να απολαύσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή 3-5 φρούτα αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα). Τα φρούτα είναι επίσης καλύτερα να τρώγονται πριν τις 3 το μεσημέρι. Το απόγευμα - μόνο μη αμυλούχα λαχανικά, πράσινα μήλα (ποικιλίες χωρίς ζάχαρη) και πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Ο όγκος των μερίδων είναι από μισό ποτήρι έως ένα ολόκληρο, το οποίο πρέπει να τηρείται αυστηρά. Εξαιρετικό για σνακ: λαχανικά, γιαούρτι, τυριά, φρούτα, ξηροί καρποί, αυγά.

Το κύριο πράγμα είναι η ποικιλία

Για να εφοδιαστεί ο οργανισμός με επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και φυσικών ινών, πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή λαχανικά, όσπρια, φρούτα και μούρα. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι έως δύο λίτρα φιλτραρισμένου ή μεταλλικού επιτραπέζιου νερού χωρίς αέριο την ημέρα, αλλά μην το ανακατεύετε με τα γεύματα, δηλαδή να το πίνετε πριν ή μετά τα γεύματα. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και επιτρέπει την κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους. Το μενού για την ημέρα και την εβδομάδα θα πρέπει να ποικίλλει, οπωσδήποτε να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένων των φρούτων) για το πρώτο μισό της ημέρας, πρωτεΐνες και λαχανικά για το δεύτερο.

Με την κλασματική διατροφή, απαιτούνται ωμέγα-πολυακόρεστα οξέα για να ξεκινήσει η διαδικασία λιπόλυσης (διάσπαση λίπους). Υπάρχουν σε πολλά θαλασσινά, ιχθυέλαια, σουσάμι, λιναρόσπορο και ελαιόλαδα. Το λάδι καρύδας είναι ο ηγέτης μεταξύ παρόμοιων προϊόντων όσον αφορά τον μεταβολικό ρυθμό. Κατά τη σύνταξη του μενού, πρέπει να προτιμάτε υγιεινά τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά (χωρίς άμυλο), πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας (άπαχο βοδινό κρέας, στήθος κοτόπουλου, αυγά, γάλα, τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια).

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται όταν κάνετε συχνά γεύματα;

Παρά την πίστη της δίαιτας, η οποία επιτρέπει την κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους, οι κριτικές εκείνων που χάνουν βάρος δεν συνιστούν τη συμπερίληψη ημικατεργασμένων προϊόντων, λουκάνικων, μαγιονέζας και κέτσαπ, λιπαρών, τηγανητών, υπερβολικά πικάντικων τροφίμων. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τους γνωστούς «εχθρούς της αρμονίας»: αρτοσκευάσματα, διάφορα είδη ζαχαροπλαστικής και γρήγορο φαγητό.

Αυτό το σύστημα σάς επιτρέπει να συνδυάζετε τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με μία κίνηση, ωστόσο, εάν τις φάτε ξεχωριστά, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική.

Ποια είναι τα οφέλη ενός κλασματικού συστήματος ισχύος;

Χάρη στα συχνά γεύματα, ένα άτομο δεν χρειάζεται να πεινάει! Αυτή είναι η μόνη τεχνική που λειτουργεί με το σύνθημα: «Αν θέλεις να χάσεις κιλά, φάε!» Αντί για εξουθενωτικούς περιορισμούς, αυστηρές απαγορεύσεις και επιδείνωση της ευεξίας, προσφέρει την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, τη γενική βελτίωση του σώματος και έναν εύκολο τρόπο για μια όμορφη, λεπτή σιλουέτα. Ταυτόχρονα, η μετάβαση στην κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους προσωπική εμπειρίαπεριγράφει πολλά κορίτσια ως δυσδιάκριτα. Η σταδιακή μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας δεν σας επιτρέπει να υποφέρετε από πείνα, η αντικατάσταση των προϊόντων με πιο υγιεινούς τύπους βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, γεγονός που βοηθά όχι μόνο να αποχωριστείτε τα περιττά κιλά, αλλά και να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα το μέλλον. Οι αθλητές χρησιμοποιούν κλασματική διατροφή για ξήρανση - απαλλαγή από το περιττό λίπος διατηρώντας και αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.

Συνδυάζεται η split nutrition με τη σωματική δραστηριότητα;

Αυτό είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος απώλειας βάρους. Η κλασματική τροφοδοσία είναι εξαιρετική για τη διαδικασία ξήρανσης. Παρά την αργή απώλεια βάρους λόγω αντικατάστασης χοντρό πανίοι μύες είναι ελαφρύτεροι λίπος, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο όγκος του σώματος μειώνεται, γίνεται πιο εμφανής, χαριτωμένος.

Ποιος ξέρει τα πάντα για την κλασματική διατροφή; Οι συμβουλές που δίνουν οι γυμναστές και οι αθλητές αποσκοπούν στη μείωση του σωματικού λίπους και στην αύξηση του μυϊκού ιστού. Είναι αδύνατο να γίνετε bodybuilder κάνοντας άσκηση σε προσομοιωτή στο σπίτι ή 2-3 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, επομένως δεν πρέπει να φοβάστε την εμφάνιση υπερβολικά εκπαιδευμένων μυών. Αλλά για να αφαιρέσετε το λίπος από προβληματικές περιοχές με αθλητικές δραστηριότητεςκαι η συνολική απώλεια βάρους θα είναι εύκολη.

Δείγμα μενού κλασματικών γευμάτων για την ημέρα

Σε πολλές ευγνώμονες κριτικές όσων, αφού έχασαν βάρος, στράφηκαν στην κλασματική διατροφή ως το πιο υγιεινό σύστημα, συνιστάται να συμπεριλάβετε οποιοδήποτε από τα δημητριακά στο πρωινό: φαγόπυρο, πλιγούρι (μαγειρεμένο με νερό) ή μούσλι με γιαούρτι «μηδέν», ένα σάντουιτς με πίτουρο ψωμί και τυρί χαμηλών λιπαρών, καθώς και φρούτα (πορτοκάλι ή μήλο). Σε ένα σνακ, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με 1-2 δημητριακά, αχλάδια και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Στο μεσημεριανό γεύμα - μισή μερίδα (150-200 γρ.) σούπας σε ζωμό κρέατος λαχανικών ή χαμηλών λιπαρών (κατά προτίμηση δευτερεύοντος), 100 γραμμάρια βραστό ψάρι, στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι ή μοσχαρίσιο κρέας. Αντί για σούπα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν πρωτεΐνης με συνοδευτικό λαχανικών ή διάφορα χόρτα και φρέσκα λαχανικά.

Το απόγευμα, πολλοί από αυτούς που χάνουν βάρος τρώνε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη και λίγα αποξηραμένα φρούτα ή 20 γραμμάρια ξηρών καρπών. Για δείπνο με κλασματική διατροφή, μπορείτε να βρείτε βραστό στήθος κοτόπουλου (μοσχάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ψάρι, 2 ασπράδια αυγών ή κρέας κουνελιού) με ένα συνοδευτικό ή σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, αγγούρια). Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε 0,5-1 ποτήρι κεφίρ "μηδέν".

Η σωστή διατροφή είναι αρκετά εύκολη. Έχει αναπτυχθεί ένας μεγάλος αριθμός διατροφών και τεχνικών που χρησιμεύουν ως βοηθοί σε άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και να διατηρήσουν υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι τα συχνά κλασματικά γεύματα.

Το κύριο καθήκον της κλασματικής διατροφής είναι να επιταχύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Η καθημερινή διατροφή, χωρισμένη σε μικρές μερίδες, αφομοιώνεται καλύτερα από το σώμα, η ενέργεια που λαμβάνεται καταναλώνεται αμέσως, μην αφήνοντας τις υπερβολικές θερμίδες να παραμείνουν στο απόθεμα. Όταν τρώτε, οι ορμόνες που είναι κλασματικά υπεύθυνες για την όρεξη δεν έχουν χρόνο να παραχθούν, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται, μικρές μερίδες του στομάχου δεν υπερφορτώνονται.

Βασικές αρχές της κλασματικής διατροφής

Είναι θεμελιωδώς σημαντικό να συντάξετε, επιλέγοντας μια κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους, έναν πίνακα με τη μορφή ενός προγράμματος γευμάτων και να το ακολουθήσετε. Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει 5-6 γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και 2-3 σνακ.

Υπάρχουν λίγα σημαντικούς κανόνεςνα ακολουθηθεί:

• το πρωινό πρέπει να είναι το αργότερο 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
• το πρώτο γεύμα και σνακ πρέπει να αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, τα επόμενα πρέπει να αποτελούνται από φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες.
• πρέπει να τρώτε τουλάχιστον κάθε 2,5-3 ώρες.
• κάθε μερίδα - από την παλάμη σας, ο όγκος του υγρού (ζωμοί, σούπες) - ένα ποτήρι.

Κλασματικό μενού φαγητού

Υπάρχουν πολλές αυστηρές δίαιτες που απαγορεύουν τη χρήση σχεδόν όλων των προϊόντων.

Το πλεονέκτημα της κλασματικής διατροφής είναι ότι δεν διαφέρει πολύ από τη διατροφή στην οποία έχουμε συνηθίσει. Δεν χρειάζεται να πεινάτε - παίρνοντας φαγητό σε μικρές μερίδες, θα είστε πάντα χορτάτοι, η όρεξή σας θα μειωθεί από μόνη της. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Αλλά αν θέλετε ακόμα να απαλλαγείτε από υπερβολικό βάρος- Θα πρέπει να αποκλείσετε επιβλαβή ποτά και τρόφιμα.

Θα πρέπει να παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού - πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, κατά προτίμηση μεταλλικό. Τσάι και άλλα υγρά δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον τόμο.

Η χρήση ζάχαρης και γλυκών πρέπει να ελέγχεται - μπορείτε να αντέξετε οικονομικά πικρή σοκολάτα και μέλι.

Δείγμα μενού κλασματικών γευμάτων

1. Πρωινό: δημητριακά, σάντουιτς, γαλακτοκομικά προϊόντα, ομελέτες.
2. Σνακ 1: μείγματα φρούτων, τυρί κότατζ, γιαούρτια χαμηλών λιπαρών, αποξηραμένα φρούτα.
3. Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό κρέατος ή λαχανικών, σαλάτες λαχανικών. Κομπόστα, χυμός μούρων.
4. Σνακ 2: επιδόρπια με τυρί κότατζ, φρούτα, ίσως και λίγη σφολιάτα.
5. Βραδινό: ψάρι ή κρέας στον ατμό, συνοδευτικά λαχανικών. Φρέσκος χυμός φρούτων.
6. Σνακ 3: τοστ, σαλάτα λαχανικών ή φρούτων με ντρέσινγκ.
7. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι, κεφίρ ή προζύμι.

Μια τέτοια δίαιτα περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Και αποτελείται μόνο από απλά, αλλά πολύ νόστιμα και χορταστικά πιάτα.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε, τα οποία περιλαμβάνουν λιπαρά πολυακόρεστα ωμέγα οξέα. Είναι πλούσια σε ιχθυέλαιο, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο. Θα ξεκινήσουν τη διαδικασία καύσης λίπους.

Μενού κλασματικής διατροφής για μια εβδομάδα

Σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε γλυκά ή πατατάκια για σνακ - υπάρχουν πολλά λίπη σε αυτά, αλλά η αίσθηση της πληρότητας εξαφανίζεται γρήγορα. Αξίζει να προσπαθήσετε να εισαγάγετε την κλασματική διατροφή για μια εβδομάδα στη ζωή σας και οι θετικές αλλαγές στην υγεία θα γίνουν αμέσως αισθητές.

Δευτέρα

• πρωινό: χυλός βρώμης, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χυμός ανανά.
• σνακ: μεγάλο αχλάδι, ποτό φρούτων ή κομπόστα.
• μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή σπόρους.
• Δείπνο: ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών στιφάδο.
• σνακ: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Τρίτη

• πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, φρέσκο.
• σνακ: ντομάτα ή αγγούρι, βραστό αυγό.
• μεσημεριανό: σούπα με ζωμό κρέατος, 2 φέτες ψωμί.
• σνακ: επιδόρπιο με τυρί cottage, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο: βραστά λαχανικά με ρύζι στον ατμό.
• σνακ: προζύμι γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με δημητριακά.

Τετάρτη

• πρωινό: ομελέτα από 2 αυγά, χυμός από μούρα.
• σνακ: μπανάνα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψωμί, ντομάτα.
• σνακ: σφολιάτα τυριού cottage, τσάι από βότανα.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με στήθος κοτόπουλου, κουλούρι.
• σνακ: πίνοντας γιαούρτι.

Πέμπτη

• πρωινό: χυλός βρώμης με γάλα, ένα μικρό ψωμάκι φουσκωτό.
• σνακ: 2 μήλα;
• μεσημεριανό: σούπα παντζαριών με βόειο κρέας, πίτουρο ψωμί, κομπόστα φρούτων.
• σνακ: μούρα ή αποξηραμένα φρούτα - όχι περισσότερο από μια χούφτα.
• δείπνο: κρέας ψημένο με λαχανικά, τσάι από βότανα.
• σνακ: πηγμένο γάλα.

Παρασκευή

• πρωινό: 2 βραστά αυγά, τοστ με βούτυρο, μαρμελάδα.
• σνακ: πορτοκαλί?
• μεσημεριανό: σούπα μανιταριών σε ζωμό, ψωμί, φρέσκος χυμός.
• σνακ: πίνοντας γιαούρτι με μούρα.
• Δείπνο: βινεγκρέτ με φασόλια, ψωμί, τσάι από βότανα.
• σνακ: κεφίρ.

Σάββατο

• πρωινό: χυλός σιμιγδάλι με γάλα, μαρμελάδα.
• σνακ: μεγάλο γκρέιπφρουτ.
• μεσημεριανό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ντομάτα, αγγούρι, ραπανάκι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• σνακ: φρουτοσαλάτα?
• Δείπνο: στιφάδο κοτόπουλου, τυρί, πράσινο τσάι.
• σνακ: ryazhenka.

Κυριακή

• πρωινό: χυλό φαγόπυρου ή ρυζιού, ομελέτα, τοστ με βούτυρο.
• σνακ: 1 ποτήρι κεφίρ.
• μεσημεριανό: κρέας γαλοπούλας, ωμά λαχανικά, 2 φέτες ψωμί, τσάι με μέλι.
• σνακ: κατσαρόλα τυρί cottage?
• Δείπνο: ζυμαρικά με τυρί χαμηλών λιπαρών, χόρτα, τσάι από βότανα.
• σνακ: φυσικό γιαούρτι.

Για ευεξία, τηρώντας την κλασματική διατροφή, το μενού πρέπει να αποτελείται από τα αγαπημένα σας τρόφιμα, τότε η απώλεια βάρους θα είναι χαρά. Τα κλασματικά γεύματα δεν προβλέπουν αυστηρούς περιορισμούς και ειδικά πιάτα. Το μενού για τον μήνα καταρτίζεται σύμφωνα με το ίδιο σχήμα.

Αθλητισμός με κλασματική διατροφή - αποτελέσματα, φωτογραφίες

Μην ξεχνάτε την ανάγκη να παίζετε αθλήματα με κλασματική διατροφή. Οι κριτικές των ανθρώπων που αγωνίζονται για απώλεια βάρους δεν αφήνουν καμία αμφιβολία ότι η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική, καίνε αποτελεσματικά τις υπερβολικές θερμίδες, γίνεται ευκολότερο και πιο γρήγορο να χάσουν βάρος. Και οι ασκήσεις για καθαρός αέραςόχι μόνο γυαλίστε τη φιγούρα, αλλά και προσθέστε δύναμη και σθένος για όλη την ημέρα.

Κλασματική διατροφή: κριτικές και αποτελέσματα

Όταν κάνετε μια επιλογή υπέρ της κλασματικής διατροφής για απώλεια βάρους, μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Πρώτα, το σώμα πρέπει να συντονιστεί στον επιθυμητό ρυθμό εργασίας. Είναι χρήσιμο να φτιάξετε έναν πίνακα κλασματικής διατροφής, ο οποίος θα δείχνει τι είδους τροφή παίρνετε.

Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανείμετε σωστά τις θερμίδες, να τεντώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για 5-6 δόσεις. Ως αποτέλεσμα, δεν θα συνοδεύεστε από αίσθημα πείνας, δεν θα νιώθετε πλέον βάρος στο στομάχι και η υγεία σας θα βελτιωθεί.

Ακόμη και ελλείψει αυστηρών περιορισμών στην κλασματική διατροφή, οι κριτικές είναι μικτές. Οι εργάσιμες ημέρες δεν σας επιτρέπουν πάντα να γευματίζετε στην ώρα σας. Υπάρχει μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση - να πάρετε δοχεία σε μερίδες με φαγητό, φρούτα ή λαχανικά για ένα απογευματινό σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το πρόγραμμα διατροφής σας. Τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που ακολουθούν αυτό το διατροφικό σχήμα σημειώνουν ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι αρκετά ασφαλής και δεν βλάπτει τον οργανισμό.

Εάν αμφιβάλλετε εάν μπορείτε να συμμορφωθείτε με την κλασματική διατροφή, οι κριτικές όσων χάνουν βάρος σε αυτό το σύστημα θα σας πείσουν επιτέλους και θα σας βοηθήσουν να πάρετε τη σωστή απόφαση. Ένα σημαντικό επιχείρημα είναι ότι το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα με αυτό. Η κλασματική διατροφή δεν αντενδείκνυται σε κανέναν. Αντίθετα, παίρνοντας το φαγητό σε μικρές μερίδες, το φορτίο στο γαστρεντερικό είναι ελάχιστο, το φαγητό αφομοιώνεται πιο γρήγορα και χωρίς υπολείμματα, δεν υπάρχουν εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές.

Πόσο καλά λειτουργεί η κλασματική διατροφή - μια φωτογραφία πριν και μετά από μια συγκεκριμένη περίοδο σε ένα τέτοιο σύστημα θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε οπτικά την αποτελεσματικότητα.

Η σωστή κλασματική διατροφή είναι χρήσιμη τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για το σώμα συνολικά. Υπέρβαροςαργά αλλά σταθερά φεύγει και δεν επιστρέφει. Χάνετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Μια τέτοια δίαιτα έχει ευεργετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα, κατάλληλη για τη θεραπεία του στομάχου και των εντέρων. Είναι πολύ βολικό και εύκολο στην παρακολούθηση.

Αρχικά, το σύστημα κλασματικής διατροφής επινοήθηκε από γιατρούς προκειμένου να συμβάλει στη θεραπεία της γαστρίτιδας, του έλκους του στομάχου και άλλων ασθενειών. πεπτικό σύστημακαθώς και προληπτικά μέτρα. Σήμερα, αυτό το σύστημα διατροφής χρησιμοποιείται επίσης για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η ουσία της κλασματικής δίαιτας είναι να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά, κάθε 3-4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν ακολουθείτε την παραδοσιακή διατροφή: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, τότε στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων, το σώμα παράγει ειδικές ορμόνες που διεγείρουν την όρεξη. Με έντονο αίσθημα πείνας, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να νιώσει ξεκάθαρα το μέτρο κορεσμού με τα τρόφιμα, επομένως τρώει πολύ περισσότερο από τον κανόνα. Εάν τηρηθεί το κλασματικό σχήμα, δεν προκύπτει το αίσθημα της πείνας και το άτομο καταναλώνει ακριβώς όση τροφή θέλει ο οργανισμός. Επίσης, με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, εναποτίθενται αποθέματα λίπους και η κλασματική διατροφή βοηθά το πεπτικό σύστημα να αντιμετωπίσει την τροφή που μόλις έλαβε, καθώς και τα αποθέματα που είχαν αποθηκευτεί προηγουμένως.

Επιλογές συμμόρφωσης με την κλασματική διατροφή

Υπάρχουν δύο τρόποι για να τηρήσετε μια κλασματική δίαιτα, εξαρτώνται από την απασχόληση του ατόμου κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και τις ανάγκες του σώματος.

ΕΓΩ. Πρώτη επιλογήΤα συστήματα κλασματικής διατροφής απαιτούν από εσάς να τρώτε αμέσως όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ταυτόχρονα, συνιστάται να τσιμπολογάτε φρούτα, μπισκότα ή ψωμί, αλλά μόνο σε ποσότητες για να ικανοποιήσετε την πείνα. Η ποικιλία των τροφίμων μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις. Έτσι, το φαγητό λαμβάνεται κάθε 0,5 - 1 ώρα ή και πιο συχνά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακούτε συνεχώς το στομάχι σας για να αποτρέψετε τα αισθήματα πείνας και υπερφαγίας.

II. Δεύτερη επιλογήΤα κλασματικά γεύματα είναι κατάλληλα για όσους είναι πολύ απασχολημένοι ή εργάζονται σε μια ομάδα όπου δεν είναι βολικό να τρώνε συνεχώς φαγητό. Ταυτόχρονα, η ημερήσια ποσότητα φαγητού χωρίζεται σε 5-6 δεξιώσεις: 3 - πλήρη γεύματα και 2-3 σνακ. Μπορείτε να ακολουθήσετε το συνηθισμένο μενού και όταν χάνετε βάρος, είναι επιθυμητό να αποκλείσετε (ή να περιορίσετε σημαντικά τον αριθμό τους) τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά από τη διατροφή.

Εάν ακολουθείτε οποιαδήποτε μέθοδο κλασματικής διατροφής, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.

Τα οφέλη της κλασματικής διατροφής

• Με την επιφύλαξη του συστήματος κλασματικής διατροφής, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή όλα τα συνηθισμένα προϊόντα, χωρίς σημαντικούς περιορισμούς στο εύρος. Το κυριότερο είναι ότι είναι υγιεινό φαγητό.
• Δεν υπάρχει συνεχές αίσθημα πείνας, σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες.
• Ο αριθμός των θερμίδων μειώνεται σταδιακά, έτσι το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα νέο σύστημαθρέψη.
• Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους με την κλασματική διατροφή είναι επίμονα.
• Με την κλασματική διατροφή, τα λίπη δεν εναποτίθενται σε προβληματικές περιοχές: μέση και γοφοί στις γυναίκες. στην κοιλιά στους άνδρες.
• Δεν είναι απαραίτητο να είστε απόλυτα υγιείς για να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, γιατί συνιστάται και για πολλές χρόνιες παθήσεις. Οι γιατροί συστήνουν συχνά κλασματικά γεύματα για άτομα που πάσχουν από ασθένειες όπως γαστρίτιδα, κολίτιδα και έλκη.
• Η συχνή κατανάλωση τροφής σε μικρές δόσεις μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, επομένως μια κλασματική δίαιτα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ενός ατόμου που πάσχει από διαβήτη (αλλά ταυτόχρονα, αυτό το σύστημα διατροφής πρέπει να τηρείται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού).
• Μικρές μερίδες φαγητού είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν και να αφομοιωθούν από το σώμα, αυτό ομαλοποιεί το έργο του πεπτικού συστήματος.
• Η κλασματική διατροφή είναι ένα πολύ ευέλικτο σύστημα, ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί στο μεμονωμένο σώμα και την καθημερινή ρουτίνα.
• Χωρίς υπερφόρτωση του σώματος με άφθονες μερίδες φαγητού ταυτόχρονα, ο τόνος θα αυξηθεί, το αίσθημα της υπνηλίας θα εξαφανιστεί και το επίπεδο της ικανότητας εργασίας θα αυξηθεί. Επίσης, τα κλασματικά γεύματα θα αποκλείσουν τα πλούσια δείπνα, έτσι θα γίνει πιο εύκολο να αποκοιμηθεί και το σώμα θα μπορεί να χαλαρώσει πλήρως κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Ο μεταβολισμός με την κλασματική διατροφή επιταχύνεται, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια του υπερβολικού βάρους. Όσο πιο συχνά τρώει ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά συμβαίνει ο μεταβολισμός.

1. 1 Η πιο βέλτιστη δίαιτα είναι η λήψη πέντε φορές σε διάστημα όχι μεγαλύτερο από 4 ώρες.
2. 2 Συνιστάται μια μερίδα φαγητού να έχει όγκο ενός ποτηριού.
3. 3 Η τήρηση του διατροφικού συστήματος είναι απαραίτητη, ακόμη και αν δεν υπάρχει όρεξη.
4. 4 Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο χορταστικό και να αποτελείται από υδατάνθρακες. Μπορείτε, για παράδειγμα, να πάρετε πρωινό με διάφορα δημητριακά.
5. 5 Για μεσημεριανό, συνιστάται να τρώτε ζεστό. Είναι υπέροχο αν είναι σούπες ή συνοδευτικά.
6. 6 Το δείπνο πρέπει επίσης να είναι ζεστό, τα πιάτα με κρέας ή τα λαχανικά στον ατμό είναι καλύτερα.
7. 7 Τα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων μπορεί να αποτελούνται από λαχανικά, φρούτα, ψωμί με σιτηρά, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, δημητριακά και μούσλι χωρίς ζάχαρη, διάφορα δημητριακά, φυσικό γιαούρτι. Καφές, γλυκά, σοκολάτα, ξηροί καρποί, fast food δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια των σνακ, καθώς περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες, λιπαρά και σάκχαρα.
8. 8 Η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από βιταμίνες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και άλλες χρήσιμες ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό σε μια ορισμένη ποσότητα.
9. 9 Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες για μια κλασματική δίαιτα.
10. 10 Συνιστάται να αρχίσετε να τηρείτε το σύστημα κλασματικής διατροφής από το Σαββατοκύριακο.
11. 11 Συνιστάται να συντάξετε πρόωρα ένα μενού για την ημέρα, γιατί σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να υπολογίσετε τον ακριβή αριθμό των γευμάτων, τη διάρκεια των διαστημάτων μεταξύ τους και τη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού. Έτσι είναι πιο εύκολο να προσαρμοστείς σε μια νέα δίαιτα χωρίς να αφιερώσεις χρόνο την εργάσιμη ημέρα.
12. 12 Εάν δεν είναι συστηματοποιημένο να καταναλώνουμε τα πάντα στη σειρά σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα, τότε αυτό δεν μπορεί πλέον να ονομάζεται κλασματική διατροφή, καθώς αυτό το σύστημα συνεπάγεται μια διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται αυστηρά σύμφωνα με τις καθημερινές ανάγκες του σώματος.
13. 13 Εάν ένα άτομο δεν βιώνει πείνα με τρία γεύματα την ημέρα, τότε μια κλασματική δίαιτα θα του είναι περιττή.
14. 14 Επίσης, η κλασματική διατροφή δεν ενδείκνυται για όσους επιδιώκουν να απαλλαγούν πολύ γρήγορα από τα περιττά κιλά, αφού αυτό το σύστημα είναι σχεδιασμένο για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και για σταθερό αποτέλεσμα.
15. 15 Για να προωθήσετε την απώλεια βάρους και να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα με την κλασματική διατροφή, πρέπει να συνδυάσετε τη διατροφή με την άσκηση.
16. 16 Συνιστάται η κατανάλωση κρέατος μαζί με ωμά λαχανικά, κατά προτίμηση πράσινα. Αλλά ο όγκος των λαχανικών θα πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα του κρέατος τρεις φορές. Ευεργετικά χαρακτηριστικάτα πράσινα λαχανικά είναι ότι υφίστανται επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα συμβάλλουν στην απομάκρυνση των υγρών από τον οργανισμό.
17. 17 Δεν συνιστάται να τσιμπολογάτε ωμά λαχανικά ή φρούτα, γιατί δεν θα σας προσφέρουν τον απαραίτητο κορεσμό και τα οξέα φρούτων, αντίθετα, θα προκαλέσουν ακόμα περισσότερη όρεξη. Επίσης, η φρουκτόζη συμβάλλει στο σχηματισμό λίπους στο σώμα σε μεγαλύτερο βαθμό από άλλα είδη ζάχαρης.
18. 18 Εάν ακολουθείτε μια κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους, θα πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στο μενού με τον πίνακα θερμίδων. Επειδή ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν περισσότερο λόγω μικρής ποσότητας θερμίδων, και τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν σπάνια και σε πολύ μικρές μερίδες.
19. 19 Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά, επιτρέπεται να καθίσετε λίγο marshmallow ή μαρμελάδα σε ένα από τα καθημερινά γεύματα, αλλά ταυτόχρονα να έχετε μια αίσθηση αναλογίας.

Τι είναι η επικίνδυνη και επιβλαβής κλασματική διατροφή

• Το σύστημα κλασματικής διατροφής απαιτεί υπευθυνότητα, ανοχή και ένα είδος παιδαγωγίας, καθώς είναι απαραίτητο να προγραμματίζετε συνεχώς τη διατροφή, να μετράτε θερμίδες και επίσης να προετοιμάζετε εκ των προτέρων μερίδες φαγητού για όλη την ημέρα.
• Πολύ συχνά, οι λάτρεις της κλασματικής διατροφής τρώνε σνακ με πολλές θερμίδες, πρόχειρο φαγητό, γεγονός που οδηγεί σε πολύ αρνητικές συνέπειες.
• Δεδομένου ότι η τροφή καταναλώνεται συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, απελευθερώνονται συνεχώς οξέα για την επεξεργασία τους, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τα δόντια, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης τερηδόνας.
• Συχνά πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να φάει, γιατί η όρεξη είναι θαμπή και δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

Βαρεθήκατε τις εξουθενωτικές δίαιτες που δίνουν αμφίβολα αποτελέσματα; Η ιατρική έχει συστήσει από καιρό σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος να στραφούν σε κλασματική διατροφή. Με ένα τέτοιο σύστημα, η πείνα αποκλείεται και μεταξύ των κύριων γευμάτων υπάρχουν ελαφριά σνακ. Η προτεινόμενη αρχή της διατροφής έχει καλή επίδραση όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στην υγεία. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα εδώ και το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποιους κανόνες βασίζεται η κλασματική δίαιτα. Και επίσης σκεφτείτε πότε και σε ποιες ποσότητες αξίζει να χρησιμοποιείτε ορισμένα προϊόντα.

Ας ξεκινήσουμε με τις βασικές αρχές:

• Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να ξεπερνά τις 2 - 3 ώρες, ώστε να μην εμφανίζεται ασιτία, η οποία είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αρχίζει να συσσωρεύει γρήγορα ένα απόθεμα - λίπος.
• Το μέγεθος σερβιρίσματος δεν μπορεί να υπερβαίνει τον όγκο του ποτηριού.
• Στο μενού της κλασματικής διατροφής, υπάρχει πάντα ένα ζεστό πιάτο.
• Το πιο χορταστικό γεύμα και ένα από τα υποχρεωτικά είναι ένα πρωινό με υδατάνθρακες. Φάτε πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα.
• Το νερό και το τσάι χωρίς ζάχαρη καταναλώνονται χωρίς περιορισμούς.
• Μην ακυρώσετε το πρόγραμμα γευμάτων εάν δεν υπάρχει αίσθημα όρεξης ή πείνας.
• Παρακολουθήστε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά των τροφών που τρώτε. Ο κανόνας πρέπει να καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του ατόμου και τις ατομικές ανάγκες του σώματός του.
• Δεν συνιστάται να επιμένετε σε κλασματικά γεύματα εάν τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ είναι αρκετά για εσάς.
• Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους από μια τέτοια δίαιτα δεν είναι άμεσα ορατό, χρειάζεται χρόνο, αλλά διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου πρέπει να αποτελείται από πράσινα λαχανικά - αυτά είναι εξαιρετικοί βοηθοί στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα.
• Μπορείτε να ικανοποιήσετε την ανάγκη για γλυκά με μαρμελάδα ή marshmallows, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Μηχανισμός δράσης για απώλεια βάρους

Υπάρχει ένα ρητό "Αν θέλεις να χάσεις βάρος - φάε!". Αυτό είναι το μότο αυτής της δίαιτας.

Η ουσία της κλασματικής διατροφής είναι να τρώτε σε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά, να μην βιώσετε την πείνα. Έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και τη γενική ευεξία.

Μπορείτε να μεταβείτε σε αυτό το είδος διατροφής ανεπαίσθητα, μειώνοντας σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και διαιρώντας τα γεύματα.

Και η διαδικασία απώλειας βάρους εξηγείται από τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Με την τακτική πρόσληψη τροφής την ίδια στιγμή, το σώμα, όπως ήταν, προετοιμάζεται για την υποδοχή εκ των προτέρων, αρχίζοντας να εκκρίνει χυμό και σάλιο. Αυτό αποτελεί εγγύηση εύκολης και γρήγορης απορρόφησης όλων των θρεπτικών συστατικών και βιταμινών.
2. Με αυτή τη δίαιτα αποκλείεται η υπερκατανάλωση τροφής, αφού ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να πεινάσει.
3. Το μέγεθος της μερίδας, που δεν υπερβαίνει τα 250 - 300 g τη φορά, μειώνει σημαντικά τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Τα επιβλαβή τρόφιμα με πολλές θερμίδες αντικαθίστανται από υγιεινά, διαιτητικά.

Λόγω της συχνής παραβίασης των κανόνων μιας κλασματικής δίαιτας, ένα άτομο δεν μπορεί να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι λόγοι για αυτό το πρόβλημα βρίσκονται στις ακόλουθες αποχρώσεις:

• μια απότομη μετάβαση σε ένα νέο μενού προκαλεί άγχος - το σώμα δεν μπορεί να αναδομηθεί αρκετά γρήγορα, γεγονός που συμβάλλει σε μια βλάβη.
• ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα ή πλήρης απουσία τους.
• η κυριαρχία των υδατανθράκων στο μενού, η χρήση υψηλής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
• τα ατομικά χαρακτηριστικά του ίδιου του οργανισμού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κλασματικής διατροφής

Η μέθοδος διατροφής που συζητήθηκε έχει πολλές θετικές πτυχές, μεταξύ των οποίων σημειώνονται τα ακόλουθα:

• Η τροφοδοσία πραγματοποιείται χωρίς ειδικούς περιορισμούς στην επιλογή προετοιμασίας μενού.
• αποκλείεται η νηστεία και μαζί της η υπερκατανάλωση τροφής, η υπνηλία και η αδυναμία, η οποία βελτιώνει την ευημερία και βελτιώνει τη διάθεση.
• δεν υπάρχουν αντενδείξεις για ασθένειες.
• παραδεκτό χρήσης από άτομα που πάσχουν από παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την ανάπτυξη μιας σταθερής συνήθειας να τρώμε κλασματικά.

Από τα μειονεκτήματα, μπορεί κανείς να ονομάσει την ανάγκη να έχετε συνεχώς υγιεινό φαγητό μαζί σας. Η έλλειψη χρόνου για άτομα που αναγκάζονται να εργαστούν από νωρίς το πρωί μέχρι το βράδυ αποκλείει μια τέτοια επιλογή διατροφής. Όταν δεν υπάρχει χρόνος ούτε για σνακ, τι να πούμε για την τακτική προετοιμασία του φαγητού και τη συνεχή μεταφορά δοχείων μαζί σας.

Σε ποιους αντενδείκνυται αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους;

Η δίαιτα δεν έχει ιδιαίτερες αντενδείξεις, αλλά υπάρχουν ειδικές περιπτώσεις, μεταξύ των οποίων μια τέτοια εξαιρετική κατάσταση για τις γυναίκες εκπροσώπους είναι η εγκυμοσύνη. Η κλασματική δίαιτα δεν είναι ιδιαίτερα κατάλληλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει για δύο και μια τέτοια αρχή διατροφής θα είναι πολύ "πεινασμένη" γι 'αυτήν.

Υπάρχει όμως συμβιβασμός! Φυσικά, δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες και του μεγέθους της μερίδας, αλλά η εγκατάλειψη επιβλαβών τροφών και η τακτική κατανάλωση στην καθορισμένη ώρα είναι μια υπέροχη συνήθεια που θα έχει πολύ ευεργετική επίδραση στο μωρό μετά από 9 μήνες.

Δεν μπορεί να τεθεί θέμα απεργίας πείνας, αλλά η μετάβαση στη σωστή διατροφή θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.

Φυσικά, πριν αποφασίσετε να μεταβείτε σε κλασματική διατροφή, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο και τις μέλλουσες μητέρες με έναν γυναικολόγο.

Πώς να μεταβείτε στην κλασματική διατροφή

Αναφέρθηκε παραπάνω ότι μια απότομη μετάβαση σε νέα αρχήη διατροφή αποθαρρύνεται έντονα. Αυτό δεν θα βοηθήσει ούτε τη φιγούρα ούτε την υγεία. Η μετάβαση πρέπει να είναι έξυπνη και σταδιακή.

Παρακάτω είναι μια λεπτομερής οδηγία για τη σωστή μετάβαση στην κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους:

1. Προσδιορίστε τη σταθερή ώρα των τριών κύριων γευμάτων, η οποία απαγορεύεται να αλλάξει.
2. Υπολογίστε πόσες θερμίδες και σε τι μεγέθη μερίδας τρώτε αυτήν τη στιγμή.
3. Αντικαταστήστε το τηγάνισμα με το ψήσιμο, το βράσιμο, το ψήσιμο και το βράσιμο.
4. Αφαιρέστε ένα ανθυγιεινό φαγητό από το μενού σας κάθε μέρα.
5. Περπατήστε καθημερινά, ξεκινήστε με μισή ώρα άσκηση.
6. Βάλτε έναν στόχο να αυξήσετε την πρόσληψη ημερήσια αποζημίωσηυγρά, δηλαδή καθαρά πόσιμο νερό. Πρέπει να ξεκινήσετε με όγκο 1,5 λίτρων.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Τι μπορεί να καταναλωθεί με αυτή τη μέθοδο διατροφής; Υπάρχουν αρκετές επιλογές, αν και η έννοια της «δίαιτας» συνήθως συνδέεται με μια αυστηρή δίαιτα.

Παρακάτω είναι μια μικρή λίστα με υγιεινά και νόστιμα επιτρεπόμενα τρόφιμα:

• λαχανικά, φρούτα και βότανα·
• θαλασσινά και ψάρια?
• υγιή δημητριακά (φαγόπυρο, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης).
• τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη (επιτρέπεται με κανέλα, τζίντζερ ή γάλα).
• άπαχα κρέατα?
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων.
• κουνήματα πρωτεΐνης?
• ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.
• γλυκά διαθέσιμα: μαρμελάδα, marshmallows, μέλι, μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα βρώμης, γλυκαντικό.

Δεδομένης της λίστας των επιτρεπόμενων προϊόντων, μπορείτε πολύ εύκολα να δημιουργήσετε ένα μεμονωμένο μενού για ένα μήνα σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις. Είναι επίσης βολικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν διαιτολόγο.

Τι δεν πρέπει να τρώτε

Υπάρχει μια σειρά από τρόφιμα που απαγορεύεται η κατανάλωση κατά τη μετάβαση σε κλασματική διατροφή. Σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και έχουν κακή επίδραση στην υγεία, ειδικά σε άτομα με προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα.

Απαγορευμένος:

• αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά?
• αρτοσκευάσματα και πιάτα επιδόρπιο?
• λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, πικάντικα, τουρσί και αλμυρά πιάτα.
• αμυλούχα τρόφιμα (δημητριακά, πατάτες, καλαμπόκι, κουνουπίδισε περιορισμένες ποσότητες)
• κονσερβοποιημένες τροφές;
• ζυμαρικά;
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• γλυκα;
• άλας;
• προϊόντα γρήγορου φαγητού και αρτοποιίας.

Επιλογές Διατροφής

Η κλασματική διατροφή είναι η βάση πολλών γνωστών δίαιτων.

Σας παρουσιάζουμε ορισμένα από αυτά:

1. Επτά. Απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 7 εβδομάδες δίαιτας. Η πρώτη εβδομάδα αποτελείται από την κατανάλωση δημητριακών χωρίς πρόσθετα. Δεύτερο - φρέσκα φρούταμε χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το τρίτο είναι οι σπόροι και οι ξηροί καρποί. Τέταρτον - φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά. Πέμπτο - προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη. Έκτο - τρώτε ως συνήθως. Έβδομο - πιάτα λαχανικών.
2. Πρωτεΐνη. Απώλεια βάρους κατά 5 - 20 κιλά σε 1 μήνα. Η δίαιτα προβλέπει την απόρριψη τροφών που περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες. Το μενού βασίζεται μόνο σε προϊόντα πρωτεΐνης.
3. Βραζιλιανός. Χάστε βάρος κατά 2 - 3 κιλά σε 1 εβδομάδα. Η διατροφή βασίζεται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα και φυτικές ίνες.
4. Διατροφή του Ινστιτούτου Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών. Χάστε βάρος κατά 8 κιλά σε 21 ημέρες. Ο μηχανισμός της δίαιτας συνίσταται σε κλασματική διατροφή με ελάχιστο μέγεθος μερίδας. Επιτρέπονται μόνο τροφές με λίγες θερμίδες.

Μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Ακολουθεί ένας πίνακας διατροφής με βάση τα επιτρεπόμενα τρόφιμα με ωριαίες ενδείξεις. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση κατά τη σύνταξη ενός μενού για μια εβδομάδα.

Ημέρα	γεύμα	χρόνος	Πιάτα
1	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	7:00	Μούρο πλιγούρι με γάλα + καφές με γάλα (χωρίς ζάχαρη)
	Μεσημεριανό	11:00	Πορτοκάλι
	Δείπνο	14:00	Πέστροφα ψημένη στο φούρνο + λαχανικά μείγμα + χυμό ντομάτας
	απογευματινό τσάι	16:00	Τηγρόπηγμα με χόρτα
	Δείπνο	19:00	Βραστά ψάρια χαμηλών λιπαρών + βραστά λαχανικά
	Πριν την ώρα του ύπνου	22:00	Κεφίρ
2	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	7:00	Τοστ με ένα κομμάτι τυρί + smoothie φρούτων μούρων
	Μεσημεριανό	11:00	μισό γκρέιπφρουτ
	Δείπνο	14:00	Κρέμα φασολάδας + πράσινο τσάι
	απογευματινό τσάι	16:00	πηγμένο γάλα
	Δείπνο	19:00	Γαρίδες βραστές + μαϊντανός και χυμός λεμονιού
	Πριν την ώρα του ύπνου	22:00	Τσάι χαμομήλι
3	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	7:00	Φαγόπυρο με γάλα + πράσινο τσάι με γάλα
	Μεσημεριανό	11:00	Μούρα
	Δείπνο	14:00	Φιλέτο γαλοπούλας ψημένο στο φούρνο + σαλάτα λαχανικών + μαύρο τσάι
	απογευματινό τσάι	16:00	Κατσαρόλα
	Δείπνο	19:00	Κολοκύθα στο φούρνο + στήθος κοτόπουλου
	Πριν την ώρα του ύπνου	22:00	Γάλα
4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	7:00	Τηγανητά αυγά (2 αυγά) + ψωμί ολικής αλέσεως + πράσινο τσάι (μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι και τζίντζερ)
	Μεσημεριανό	11:00	μήλο
	Δείπνο	14:00	Μείγμα σολομού στον ατμό + λαχανικών + χυμός καρότου
	απογευματινό τσάι	16:00	Πρωτεϊνικό κοκτέιλ
	Δείπνο	19:00	Πέστροφα και ψητά λαχανικά
	Πριν την ώρα του ύπνου	22:00	Τσάι τίλιο
5	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	7:00	Φρουτοσαλάτα ντυμένη με φυσικό γιαούρτι
	Μεσημεριανό	11:00	Ακτινίδιο (2 τεμάχια)
	Δείπνο	14:00	Μπορς χωρίς κρέας + κοτολέτες κοτόπουλου+ χυμός γκρέιπφρουτ
	απογευματινό τσάι	16:00	φυσικό γιαούρτι
	Δείπνο	19:00	Φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό + σαλάτα λαχανικών
	Πριν την ώρα του ύπνου	22:00	Κεφίρ
6	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	7:00	Βραστό αυγό + καρότο σαλάτα + χυμός πορτοκαλιού
	Μεσημεριανό	11:00	Μανταρίνι
	Δείπνο	14:00	Σούπα με ζωμό λαχανικών + βραστό στήθος κοτόπουλου + σαλάτα λαχανικών + μαύρο τσάι
	απογευματινό τσάι	16:00	Φρουτοσαλάτα
	Δείπνο	19:00	Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό + σαλάτα λαχανικών
	Πριν την ώρα του ύπνου	22:00	Τσάι βοτάνων
7	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	7:00	Πλιγούρι βρώμης με γάλα + τσάι φρούτων
	Μεσημεριανό	11:00	Βερίκοκο (3-4 τεμάχια)
	Δείπνο	14:00	Σούπα κρέμα με σπανάκι + ψητό ψάρι + λάχανο σαλάτα + πράσινο τσάι με γάλα
	απογευματινό τσάι	16:00	Σαλάτα θαλασσινών
	Δείπνο	19:00	Λαχανοσαλάτα + ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο
	Πριν την ώρα του ύπνου	22:00	Γάλα

Συνταγές για κλασματική διατροφή

Έτσι, η κλασματική διατροφή μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική. Αλλά αν έχετε χάσει την επιλογή των πιάτων, προσφέρουμε αρκετές αποδεδειγμένες και εύκολες στη χρήση συνταγές.

σούπας αγγουριού

Θα χρειαστούμε:

• λεμόνι - 1 τεμάχιο?
• αγγούρια - 1 κιλό?
• γαρίδες - 200 g;
• σουσάμι - 15 g;
• μπαχαρικά για γεύση.

Μαγείρεμα:

1. Προετοιμασία αγγουριών. Για να γίνει αυτό, τα πλένουμε και τα ξεφλουδίζουμε. Σε ένα μπλέντερ, ανακατεύουμε με λεμόνι και διακόπτουμε καλά σε μια ομοιογενή μάζα. Προσθέστε μπαχαρικά και αλάτι για γεύση.
2. Βράζουμε τις γαρίδες. Ρίχνουμε το μείγμα του αγγουριού σε πιάτα και απλώνουμε από πάνω τα θαλασσινά. Η σούπα είναι έτοιμη, καλή όρεξη!
3. Ψιλοκόβουμε το δεύτερο μισό κρεμμύδι, το προσθέτουμε στον κιμά. Εκεί αποστέλλονται διάφορα μπαχαρικά για γεύση. Ανακατέψτε καλά.
4. Σχηματίζουμε κεφτεδάκια από κιμά και τα ρίχνουμε στο ζωμό.
5. Μαγειρέψτε τη σούπα για 30 λεπτά. Στα τελευταία λεπτά, προσθέστε χόρτα.

Σαλάτα "Υγεία"

Θα χρειαστούμε:

• Κινέζικο λάχανο - 250 g;
• σπανάκι - 50 g;
• καρότα - 1 τεμάχιο?
• Βουλγαρικό πιπέρι - 1 τεμάχιο.
• χόρτα;
• χυμός λεμονιού?
• σουσάμι - 10 g.

Μαγείρεμα:

1. Ψιλοκόψτε το λάχανο και πιέστε την υπερβολική υγρασία με τα χέρια σας. Ψιλοκόβουμε επίσης το σπανάκι και τα χόρτα. Τρίψτε τα καρότα στον τρίφτη. Πιπέρι κομμένο σε λωρίδες.
2. Ανακατεύουμε τα υλικά της σαλάτας και αλατοπιπερώνουμε με χυμό λεμονιού. Διακοσμήστε με πράσινο από πάνω. Καλή όρεξη!

Η κλασματική διατροφή είναι ένα από καλύτερους τρόπουςαπώλεια βάρους, που δεν βλάπτει το σώμα. Είναι καλό οι αρχές μιας τέτοιας δίαιτας να γίνουν συνήθεια και να σταθεροποιηθούν για μια ζωή. Τότε μπορείτε να ξεχάσετε τα περιττά κιλά και τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα για πάντα.