Я прочитав цілу низку книг про те, як працює людський мозок, а також читав книги про розвиток мозку Сьогодні я хотів би розповісти, як розвинути пам'ять.

Здоровий людський мозок влаштований в такий спосіб, що незатребувані функції поступово деградують. І навпаки, функціональні відділи, які активно використовуються з кожним днем ​​— розвиваються. Коли людина з кожним днем ​​виконує одні й ті самі завдання — його мозок адаптується до них і з кожним разом починає вирішувати поставлені завдання швидше та ефективніше. Саме тому 50-річна касирка у банку працює з неймовірною швидкістю порівняно зі вчорашніми випускницями вишів. Так що не завжди молодший – значить краще.

Пам'ять— одна з можливостей мозку, яка нам потрібна у повсякденному житті. Можливості пам'яті багато в чому залежить від індивідуальних особливостей. Є люди із феноменальною пам'яттю. А є люди, які легко можуть забути щось важливе. Пам'ять є довгостроковою, короткостроковою, середньостроковою. Вважається. що людина в той самий момент часу не може пам'ятати в короткостроковій пам'яті понад 5-7 об'єктив. Деякі психологи схиляються зовсім до того, що ця цифра значно менша і становить від одного до двох об'єктів одночасно.

Незважаючи на індивідуальні особливості – пам'ять можна тренувати та розвивати. Хороша пам'ять - важлива умова для досягнення успіху в кар'єрі та бізнесі.

Потрібно визнати, що пам'ять буває різної природи та мати незвичайні властивості. Наприклад, я завжди з колосальними зусиллями вчив вірші у школі — для мене це було тортурою (хоча врешті-решт я міг їх вивчити). Але при цьому дослівно міг запам'ятати будь-яку критику, кинуту на мою адресу довгі роки. Навіть якщо це сталося 20 років тому.

Пам'ять людини має асоціативну природу. Тобто коли ми хочемо щось згадати, то буває корисно згадати якісь суміжні події чи факти, які асоціативним чином витягують із нашої пам'яті потрібну інформацію. Саме тому психологи радять малювати у голові яскраві образи, коли, приміром, ти готуєшся до іспиту чи хочеш щось запам'ятати.

Правила розвитку пам'яті

Фахівці в галузі роботи мозку вважають, що дуже важливо, щоб мозок забезпечувався достатньою кількістю води, глюкози та кисню. Простіше кажучи, якість роботи мозку впливає наш спосіб життя. Що ми їмо, чим дихаємо і чи займаємось фізичною активністю. До речі, що стосується фізичної активності: люди, які займаються спортом, мають кращі показники роботи мозку. І це стосується навіть пам'яті. Спорт покращує кровопостачання мозку.

Ще один момент – це сон. Якщо ти не висипаєшся, то когнітивні функції твого мозку, у тому числі швидкість реакції, якість прийнятих рішень, а також можливості пам'яті будуть швидко скорочуватися. Так що сон – це важливо!

Зрозуміло, тютюн та алкоголь негативно впливають на можливості нашої пам'яті. Якщо узагальнити всі ці рекомендації, виходить, що для нормальної роботи мозку потрібен повний спектр здорового образужиття.

Способи розвитку пам'яті

1. Комп'ютерні ігри можуть покращувати властивості пам'яті. Наприклад, військові стратегічні ігри реального часу тренують розумові здібності. Головне не забувати захоплюватися іграми. Все добре в міру.
2. Намагаючись щось запам'ятати, корисно проводити асоціації з подіями із власного досвіду. Це дозволить легко запам'ятати нову інформацію.
3. Хоча багато хто радить намагатися обходитися без записників, я ж раджу фіксувати важливі завдання та події в щоденник і періодично проводити «звіряння годинників». Пробуйте більше запам'ятовувати, але справді важливі зустрічі та завдання слід записати та тримати перед очима.
4. Мозок з великим інтересом запам'ятовуватиме щось смішне чи незвичайне.
5. Спробуйте пояснити вголос те, що намагаєтесь запам'ятати. Недарма є прислів'я, що викладач так багато разів пояснював один і той самий матеріал студентам, що навіть сам зрозумів, що він пояснює.
6. Запам'ятати на особистому досвіді. Коли у твоїй роботі трапляється реальна проблема, ти її набагато краще запам'ятовуєш без жодних спеціальних зусиль. Це працює набагато краще, ніж будь-які підручники.
7. Спробуйте запам'ятовувати. Залежно від того, який вид пам'яті вам необхідний у роботі, спробуйте його тренувати. Згодом ви побачите результати.
8. Психологи вважають, що читання книг це дуже корисно для мозку. А ось з думкою, що вчити вірші корисно для пам'яті, я категорично не згоден. Вважаю, що це може бути шкідливим для психіки.
9. Не зубріть. Вникайте в суть і тоді не доведеться нічого спеціально заучувати. Це добре працює в університетських сесіях.
10. Повторюйте те, що слід запам'ятати.
11. Спробуйте запам'ятовувати імена. Люди люблять, коли до них звертаються на ім'я.
12. Знайдіть нове хобі. Наприклад, спробуйте вивчити гру на гітарі. Нова справа активізує роботу мозку та створює нові нейронні зв'язки. Це прямо впливає на можливості мозку.
13. Вивчення нових мов дозволяє покращити пам'ять.
14. Стрес пригнічує пам'ять. Тому не варто надто хвилюватися, наприклад, на іспиті. Це лише посилить ситуацію.
15. Читайте книги з розвитку пам'яті. Спробуйте застосувати запропоновані методики. Деякі з них дуже цікаві.

У сухому залишку

У результаті я б рекомендував більше використовувати пам'ять у повсякденній роботі, якщо ви хочете її розвивати. Мозок влаштований так, що він або деградує або розвивається у тій чи іншій справі. Хороша пам'ять – важливий чинник успіху.

З віком багато хто починає помічати, що стає набагато складніше запам'ятовувати елементарні речі. Мати хорошу пам'ять дуже важливо та потрібно. Адже завдяки ній можна отримати перспективну роботу та простіше пристосуватися до життя у навколишньому середовищі.

Зараз ми з вами спробуємо розібратися, що саме потрібно робити для того, щоб інформація запам'ятовувалась легше і зберігалася в головному мозку якомога довше.

Пам'ять людини є найважливішим елементом у мозку людини. Якоюсь мірою вона вважається нашою свідомістю. А потрібна вона для того, щоб вижити у навколишньому світі. Уявіть, якби людина взагалі не мала пам'яті. У такому разі він нічим би не відрізнявся від примітивного створення, а всього того, що знаходиться навколо нас, просто не було б. Для того, щоб зберігати пам'ять у хорошому стані необхідно:

• вживати здорову та збалансовану їжу;
• завантажувати свій мозок найрізноманітнішою інформацією;
• ставити собі за мету і всіма шляхами прагнути її досягнення.

Дуже важливо, щоб ціль, яку ви поставите, була чіткою. Інакше мозок може почати обмежувати себе від непотрібної інформації.

Продукти харчування є енергетичним підживленням мозку, саме тому людина повинна вживати необхідну кількість вітамінів і мінералів. Але також важливо звертати увагу на якісні характеристики, а не доступність товару.

Коли потрібно щось запам'ятати швидко та ненадовго

Варто звернути увагу, що людина дуже швидко звикає до одноманітності, на тлі чого пам'ять починає слабшати. Саме тому дуже важливо частіше міняти звичні ситуації. Наприклад, змініть маршрут на роботу, почніть відвідувати інші магазини, поміняйте кулінарні звички. У такому разі мозок змушений запам'ятовувати зовсім інші назви вулиць, номери маршрутних автобусів, зіставляти нові факти.

Приготовлені нові страви матимуть зовсім інший смак, що відобразиться на роботі головного мозку. Як приклад, можна спробувати змінити руку для написання тексту. Якщо ви, у звичному житті, пишете правою рукою, спробуйте кілька речень написати лівою. Ця ситуація буде незвичною для мозку, що призведе до міжпівкульного обміну.

Єдиним недоліком такого методу запам'ятовування є те, що мозок дуже швидко звикає і його регулярно потрібно тренувати.

Швидке та надійне запам'ятовування

Самим ефективним методомдля швидкого та надійного запам'ятовування є вивчення іноземної мови. Причому запам'ятовування слів має бути не так на механічному рівні, а мати пов'язані образи. Завдяки такій специфіці слова фіксуватимуться у вашому мозку, і зберігатимуться там тривалий час. Вивчати іноземну мову бажано до того моменту, поки ви з легкістю не почнете дивитися закордонні фільми в оригіналі.

Кошти для повільного запам'ятовування назавжди

Для того, щоб запам'ятати інформацію назавжди та повільно, можна займатися щоденними медитаціями. Саме вони допоможуть зберегти контроль над думками і тим самим покращать пам'ять. Ще одним хорошим способом запам'ятовування є малювання. Саме воно дає можливість концентруватися на деталях та тренувати моторику рук для запам'ятовування.

Трав'яні збори

Для того, щоб покращити свою пам'ять не обов'язково відразу вдаватися до медикаментозного лікування. Досить багато коштів є в народної медицини, Які надають, як профілактичний, так і лікувальний вплив.

Настоянка з конюшини

Для того щоб приготувати цей настій, вам знадобиться половина літрової банки головок конюшини. Додайте до них 1/2 літра горілки, накрийте кришкою і сховайте в темне місце. Наполягайте протягом двох тижнів, помішуючи його щодня. Через зазначений час перелийте отриману рідину у темну ємність. Приймайте по 1 столовій ложці у другій половині дня протягом трьох тижнів. Потім робите таку ж перерву і повторюєте процедуру. Курс лікування має становити 3 місяці.

Кора горобини червоної

На одну столову ложку кори додайте склянку окропу і потримайте на повільному вогні хвилин 10. Потім перелийте термос і залиште наполягати на 6 годин. Приймати потрібно тричі на день протягом одного місяця. Цей курс повинен повторюватися двічі на рік, бажано не в літній час. Відвар допоможе не тільки покращити пам'ять, але й наситить організм вітамінами та зміцнить імунітет.

Олена Малишева у своїй передачі розповість про трави та спеції для покращення пам'яті.

Трав'яний збір

Перед тим, як почати готувати настій, змішайте трави в сухому вигляді: листя малини – 6 чайних ложок, брусницю – 6 чайних ложок, материнку – 2 чайні ложки та бадан – 8 чайних ложок. Потім з отриманої суміші, візьміть одну столову ложку і залийте ½ літрами закипілої води. Потримайте на вогні 10 хвилин, після чого накрийте посуд та залиште на 2 години. Пити цей збір необхідно двічі на день, мінімум 3 тижні. Курс проводиться двічі на рік.

Шавлія та м'ята

Візьміть по 2 чайні ложки сухої м'яти та шавлії. Помістіть трави в термос і залийте їх 500 мл води, що закипіла. Перед тим, як почати пити настій, необхідно процідити. Приймайте чотири рази на день по 50 гр. хвилин за 30 до їжі.

«Бабушкін» рецепт

Для приготування настою вам знадобиться близько п'яти столових голок сосни, які потрібно буде подрібнити. Додайте до них лушпиння цибулі і плоди шипшини (по дві столових ложки). Отриману суміш заливаємо літром холодної водиі кип'ятити близько 10 хвилин. Залиште настій на ніч у теплому місці. Курс триває два тижні. Щодня приймайте по 1 столовій ложці 5 разів.

Продукти для покращення пам'яті

Щоб підтримувати стан пам'яті, раціон вашого харчування має бути збалансований. Поліпшити пам'ять та стимулювати роботу головного мозку вам допоможуть свіжі фрукти та овочі. Особливо варто приділити увагу апельсинам та шпинату. Серед інших продуктів можна назвати:

• чорниці - в ній містяться антиоксиданти у великій кількості, які сприятливо впливають на мозок людини. Нещодавно було проведено дослідження, під час яких з'ясували, що чорниця здатна покращити короткочасну пам'ять;
• морква – містить у собі каротин. Вживати її потрібно у тушкованому чи свіжому вигляді. Для того щоб каротин засвоювався, заправляйте моркву маслом або сметаною;
• яйця – у складі є лецитин, який допомагає зберегти здоров'я клітин мозку;
• зародки пшениці – у складі велика кількість вітаміну Е. Особливо зародки корисно приймати тим, хто має проблеми з пам'яттю пов'язані з віком;
• рибу - тут варто звернути увагу на жирні сорти;
• горіхи;
• темний шоколад.

Препарати

У більшості випадків фахівці схильні до того, що приймати препарати, які покращують пам'ять, можна у похилому віці. Але з іншого боку трапляються випадки, коли їх вживання може стати необхідним і для молоді. Наприклад, студентам під час складання сесії. В сучасному світіз проблемою погіршення пам'яті стикаються багато хто.

Причиною можуть стати і екологічні проблеми, і не правильне харчування, і відсутність бажання тренувати свій мозок У зв'язку з цим може почати виявлятися дратівливість, людина стає незадоволена собою і навколишнім світом, їй дуже складно у відповідальний момент згадати потрібну інформацію. Коли людина звертає увагу на те, що пам'ять підводить її у відповідальні моменти, вона починає замислюватися про усунення цієї неприємності.

Серед медикаментів слід виділити ноотропи. Вони допомагають стимулювати роботу мозку. До них відносять Ноотропіл, Пірацетам, Ізацетам, Оксирацетам та інші. Зверніть увагу на те, що після однієї випитої таблетки жодних помітних покращень ви не побачите. Для позитивного результату слід приймати препарат близько місяця. Після курсу інформація сприймається набагато легше, а запам'ятовується швидше.

Як покращити пам'ять у дитини

В дитячому віцідуже важливо піддавати мозок активним тренуванням. Так уже склалося, що сучасні діти дуже мало часу приділяють активним іграм, тим самим віддаючи перевагу комп'ютерам та телевізорам.

Для того щоб рух мало місце в житті дітей, раннього вікупривчайте їх робити ранкову гімнастику. Крім цього дітей варто віддавати на всілякі секції: танці, боротьба, футбол, катання на ковзанах і так далі.

Намагайтеся урізноманітнити хобі вашої дитини. Ви можете вибрати кілька гуртків. Якщо такої можливості немає, спостерігайте за інтересами малюка та давайте можливість йому експериментувати зі своїми заняттями.

Стежте за харчуванням дитини. Не забувайте про продукти, які містять у собі вітаміни та мінерали.

Привчайте дитину до розумових ігор, наприклад «у міста», «слова однією літеру», «асоціації». Вчіть з ним віршики та скоромовки.

Вправи для покращення пам'яті у дітей можна переглянути в цьому відео.

Як покращити пам'ять у людей похилого віку

Для людей похилого віку характерно погіршення пам'яті з віком. Для того, щоб пам'ять не підводила, якомога довше, варто дотримуватися основних правил:

1. Примушуйте ваш мозок працювати. Для цього добре підійдуть логічні завдання, кросворди, можна зайнятися вивченням іноземної мови;
2. Намагайтеся один раз на годину робити розумові перерви. Можна трохи пройтися або зробити невелику гімнастику;
3. Намагайтеся не піддаватися стресам та депресіям;
4. Плануйте свої справи, записуючи їх у щоденник, так само фіксуйте важливі дати;
5. Намагайтеся читати більше книжок;
6. Приділяйте увагу дрібним деталям;
7. Навчайте вірші напам'ять;
8. Займайтеся улюбленими справами, опановуйте якісь нові заняття.

Як бачимо, якщо дотримуватися основних правил, то чудова пам'ять служитиме вам довгі роки. Але, якщо ви помітите хоч найменше погіршення, починайте відразу вживати необхідних заходів.

Вконтакте

Однокласники

2019-12-25T17:58:09+00:00

Поліпшувати пам'ять дорослому за допомогою вправ? Серйозно! У мене і так завжди в голові купа інформації, на роботі, вдома... ще й вправами мозок вантажити не хочу.

2019-10-11T09:29:25+00:00

Та в домашніх умовах ніяк не покращити .... Я і сама пробувала, але ефекту було мало. Тож до лікаря пішла. Прописав мені гінкоум, риб'ячий жир і вітамін Д. Поступово помітила, що забудькуватість відступила. А до цього трави-муравки мало мені допомагали. Може від них і є сенс, але точно нетривалий час.

2019-09-26T10:52:41+00:00

Пам'ять потрібно постійно тренувати. Вірші не вчу, але регулярно пишу рецензії на прочитані книги, беру участь в обговореннях. Це дуже допомагало. Але останній рік якось випала з колії. Дуже насичена робота та швидкий темп життя не дають повністю відновити сили. Стала дуже розсіяною, що фатально за моєї роботи. За рекомендацією пила мілдронат, про нього вже згадували нижче. Продається без рецепта в яскравій рожевій упаковці. Після повного курсу знову сповнена енергії. І з роботою тепер встигаю справлятись, і від хобі не відмовилася. Навіть від бігу вранці, на який сил не було.

2019-08-22T17:06:17+00:00

Гарна стаття, дякую! Шукаю для дружини інформацію, скину їй посилання, бо від мене вона нічого слухати не хоче). Собі теж в закладки додам) Також наткнувся на одну статтю на тему, з дозволу модератора скидаю посилання http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Може кому знадобиться

2019-08-19T18:46:59+00:00

Згодна з Ліною, хронічна втома дістає та заважає жити нормальним життям. Відпочинок та сон взагалі не варіант порятунку від неї. Зате мілдронат допоміг. Курсом брала протягом двох тижнів. Вже днів через десять і концентруватися стало легше на поставлених завданнях, і працювати бадьоріше, та й загалом фізичний стан також покращав. Навіть бігова доріжказнову на радість і повернулася до своєї швидкості.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Пам'ять швидко не покращиш, її можна натренувати, якщо це не якесь серйозне захворювання. Адже розсіяність і втрата концентрації, а нею і пам'яті можливо елементарно через навантаження на роботі і поза нею.

Хороша пам'ять – це дар від народження, а феноменальна – результат тренувань! Забуваєш, навіщо підійшов до холодильника, важко запам'ятовуєш номери телефонів і постійно спізнюєшся на зустрічі, бо зовсім про них не пам'ятаєш? Не хвилюйся, пам'ять не тільки можна, але й потрібно розвивати! Адже той, хто володіє інформацією, має світ. А для цього твій мозок має працювати максимально продуктивно. У цій статті ти познайомишся з простими прийомами, які допоможуть пробудити твою пам'ять. Запам'ятовувати складні цифрові комбінації, звичайно, не обіцяємо, але покращити пам'ять – цілком!

Види пам'яті

Існує кілька класифікацій та різновидів пам'яті. Виділимо три популярні критерії.

За тривалістю:

Короткочасна. Невелика кількість інформації швидко запам'ятовується і так само швидко випаровується. Дані зберігаються до 30 секунд і без повторення можуть зникнути назавжди.

Довготривала. Інформація може зберігатися досить довго: від кількох годин до кількох років. Але банальне зубріння без якісного опрацювання матеріалу тут не допомагає. Довготривала пам'ять вимагає усвідомленого детального вивчення, уявної інтерпретації та асоціацій з уже наявними знаннями.

Оперативна. Пам'ять зберігається певний відрізок часу, доки відбуваються процеси чи дії. Від короткочасної відрізняється тим, що регулює певну діяльність та задіяна для утримання її проміжних результатів.

За цілями:

Мимовільна. Відсутність мети запам'ятовування. Інформація вбирається навіть якщо вона не потрібна.

Довільна. Запам'ятовування матеріалу – цілеспрямований процес.

За психічною активністю

Двигун. Характеризується запам'ятовуванням дій, рухів. Відмінні риси - фізична спритність і вправність у праці.

Емоційна. Пам'ять на пережиті почуття, яскраві моменти та інші емоційно забарвлені події.

Образна. Пам'ять на звуки, смаки, запахи, пейзажі та картини з життя. Наприклад, тонкий шлейф парфумів від перехожого на вулиці може перенести в дитинство і нагадати про першу закоханість, про стан, в якому ти знаходився в той момент.

10 вправ для тренування пам'яті

Створюй асоціації

Поєднуй у своїй уяві відразу кілька зорових образів. Мозок швидко фіксує цей взаємозв'язок і згодом обов'язково видасть тобі один із них. А пам'ять потім відтворить інше.

Вимовляй слова навпаки

Це чудово тренує зорову пам'ять та увагу! Причому, фрази можеш брати з голови. Випиши на папір кілька слів, а потім прочитай їх навпаки.

Розвивай праву півкулю

Вважається, що у шульги пам'ять краща. Якщо ж ти правша, спробуй підключити ліву руку до тих сфер життя, які раніше довіряв тільки правій руці. Розписуйся в документах, мій посуд, користуйся комп'ютерною мишкою, розчісуйся та чисти зуби лівою рукою! А ще можеш зайнятися вивченням іноземних мов. Це дозволить тобі не тільки вільно висловлювати свої думки перебуваючи в чужій країні, але й відмінно розвине праву півкулю мозку.

Читай більше

Найпростіший спосіб підбадьорити пам'ять. Читаючи книги, твій мозок намагається запам'ятати деталі та візуалізувати картинки. Це розвиває і фантазію, і увага.

Метод Айвазовського у дії

Мати гідну фотографічну пам'ять не кожному. Але ти все можеш виправити! Уважно дивися на об'єкт, який потрібно запам'ятати, протягом п'яти хвилин, помічай його нюанси та деталі. Потім закрий очі і якомога точніше відтвори побачене. Регулярні тренування приведуть тебе до успіху!

Просвітися!

Чому в школі ставили вчити довгі вірші? Та щоб у дорослому житті твоя пам'ять не шкутильгала! Тому згадай минуле і почни вчити вірші класиків чи сучасних поетів. Неважливо. Головне, щоб вони тобі подобались!

Повторення мати навчання

Протягом дня намагайся повторювати та перечитувати матеріал. Бездумно зубрити не потрібно, просто освіжи інформацію в пам'яті, і вона обов'язково відкладеться у довготривалому відділі.

Міняй маршрути

Повертаючись із навчання, роботи чи ресторану люди часто роблять одну й ту саму помилку для свого мозку: йдуть второваною доріжкою. Хочеш навчитися запам'ятовувати ще краще? Ходи різними шляхами, відкривай для себе нові маршрути, вивчай білборди та вивіски магазинів… Відвідування нових місць посилює мозкову діяльність!

Вигадуй історії

У день відбувається стільки справ та подій, що не можеш про них згадати без запису у щоденнику? Складай історії з послідовним та логічним сюжетом! Малюй відповідні образи у голові. Такий спосіб запам'ятовування підходить і дітям, і дорослим.

Читай вголос

Нова інформація, вимовлена ​​вголос, краще запам'ятовується та засвоюється. Не віриш? Перевір, прочитавши цю статтю своєму другові.

Програми для розвитку пам'яті

Щодня мозок отримує масу потрібної та непотрібної інформації із соцмереж, книг та інших джерел. Щоб впоратися із потоком даних та уникнути мозкового збою, необхідно тренувати свою пам'ять. Програми для смартфонів тобі на допомогу!

Комплекс мозкових тренувань включає вправи на згадку, швидкий підбір слів, взаємодія з геометричними фігурами, спритність, роботу з числами та інше.

Тренування повністю збудовані на інтерактиві. Тут і реальні персонажі та повноцінні міні-ігри. Тобі доведеться запам'ятовувати імена та прізвища співрозмовників, прокладати оптимальний шлях від одного об'єкта до іншого, а також вирішувати прості головоломки.

Один із найефективніших способів розвинути уважність, зорову пам'ять та стати більш зосередженим. Таблиця є хаотичним розміщенням на квадратному полі цифр або літер, які потрібно скласти в потрібному порядку: за зростанням або спаданням.

Brain wars

Якщо хочеш, щоб на прийняття важливих рішень йшло менше часу, а уважність стала твоїм коником, качай цю програму! 30 унікальних завдань спрямовані на опрацювання багатьох здібностей мозку.

«Математум»

Недарма колись великий Гаус сказав, що математика - цариця наук. Адже саме робота з цифрами та числами є найкращим тренуванням для мозку! Цей додаток пропонує дієві вправи для розвитку навичок у сфері швидких арифметичних обчислень.

NeuroNation

Комплексний тренажер складається з різноманітних вправ на логіку, увагу та пам'ять. Декілька рівнів складності, підрахунок статистики, можливість змагатися з іншими гравцями по мережі, повний аналіз результатів – чим не особистий тренер для твого мозку?

«Логіка чисел»

Додаток спрямовано на розвиток пам'яті та математичних здібностей, концентрацію уваги та вміння аналізувати. Перед запуском буде запропоновано короткий тест, який визначає твій рівень. До речі, всі питання та завдання англійською!

Багато людей рано чи пізно стикаються з такою проблемою, як провали в пам'яті. Іноді буває дуже складно запам'ятати якусь важливу інформаціюа всякі непотрібні дрібниці постійно крутяться в голові. Існують обдаровані особи, здатні запам'ятати все, що їх оточує. Звичайно, навіть наполегливі тренування не навчать зберігати в пам'яті 50-значні числа. Але є ефективні методики, які допоможуть розвинути пам'ять

За даними вчених, розвинути чудову пам'ять можна і навіть потрібно. Певні умови праці та спосіб життя стимулює мозок, що, своєю чергою, впливає продуктивність пам'яті.

Повноцінний сон, фізичні навантаженнята правильне харчування найкраще впливають на мозкову активність.

При запам'ятовуванні мозку людини відбувається таке:

• Інформація кодується.
• Вирушає на зберігання.
• Відтворюється.

Мозок також схильний видаляти непотрібні дані.

Тому варто навчитися не забувати справді важливі та корисні речі.

Вчені досі намагаються пояснити феномен «забудькуватість», і на цю тему існує безліч гіпотез і теорій.

Щоб правильно підібрати методику, яка допоможе розвинути ідеальну пам'ять, слід знати, які види пам'яті існують:

• Сенсорна. Інформація надходить від органів чуття, але не затримується надовго.
• Короткочасна. Дані запам'ятовуються на обмежений час, але не зберігаються у великій кількості. Можуть зникнути, якщо не повторювати.
• Довготривала. Інформація зберігається дуже довго, іноді навіть все життя, але для цього потрібна переробка отриманого матеріалу та встановлення зв'язків з іншими знаннями. Діляється на 2 типи: декларативна та процедурна.

Унікальні вправи

Дуже важливо підібрати ті вправи для розвитку пам'яті, які не будуть у тягар. Якщо людина страждає і перебуває у стані стресу, то заняття не принесуть користі.

Фахівці розробили кілька ефективних вправ:

1. Таблиці "Шульте". Вони допомагають освоїти скорочення, а також значно покращити пам'ять, розвинути уважність та спостережливість. Таблички є квадратами з 25 клітинами, де в хаотичному порядку розміщені цифри від 1 до 25. В умі потрібно знайти всі цифри в правильному порядку. Зробити це потрібно настільки швидко, наскільки можливо. Кожне тренування слід обирати нову табличку. Схожий спосіб працює з предметами: потрібно хаотично розсипати близько 10-20 різних дрібних речей, подивитися пару миттєвостей на них, а потім перемішати і спробувати правильно розкласти.
2. Кінострічка. Суть цього методу полягає в тому, щоб щовечора спробувати згадати все. що відбувалося протягом дня. При цьому рекомендується згадувати будь-які дрібниці та деталі: від телефонних дзвінків та перерв на обід.
3. Метод Айвазовського. Завдання полягає в тому, щоб протягом декількох хвилин дивитися на будь-який об'єкт, а потім із заплющеними очима спробувати уявити всі деталі. Починати варто з простих предметів, а потім переходити на складніші.
4. Запам'ятовування. Пам'ять можна натренувати так само, як і м'язи. Для цього рекомендується заучувати напам'ять вірші, уривки із книг або монологи героїв. Бажано навіть не просто запам'ятовувати, а вигадувати різноманітні асоціації. Інформацію можна не лише промовляти, а й прописувати кілька разів, тоді буде задіяна механічна та моторна пам'ять.
5. Гра на відмінність. Пошук розбіжностей на, здавалося б, однакових картинках - це відмінна мнемотехнічна вправа.
6. Аудіювання. Гарний метод розвивати пам'ять – це почати запам'ятовувати мову інших людей, а потім її повторювати.
7. Слова навпаки. На виконання цієї вправи треба написати кілька слів, та був, не дивлячись у записи, спробувати вимовити їх навпаки.

Прості способи

Існують і більше прості способи, які позитивно впливають на розвиток пам'яті Наприклад, для того, щоб мнемотехніки та вправи працювали, достатньо повноцінно висипатися. Коли організму людини не вистачає сну, зв'язки між нейронами мозку не встигають відновлюватися, тому люди починають забувати різні речі.

Згідно з одним із досліджень, невелика кількість вина позитивно позначається на здатності людини запам'ятовувати. Швидкого ефектуне вдасться домогтися, тому що потрібно випивати біля келиха вина на день. Але до цієї поради слід ставитись з обережністю.

У сучасному світі мало хто обходиться без смартфона. Існують спеціальні програми, які допоможуть натренувати пам'ять та увагу. При цьому це робиться в ігровій формітак що тренування пройде швидко і весело.

Ще одне дослідження встановило, що існує взаємозв'язок між пам'яттю та лівою рукою. Рекомендується почати розвивати свою ліву руку, наприклад, мити посуд чи намагатися писати.

Практика показує, що регулярні тренування допоможуть пам'яті розвиватися. Якщо робити вправи зрідка, то не спостерігатиметься жодного ефекту, крім дарма витраченого часу. Навіть чемпіони світу із запам'ятовування зазначають, що до початку систематичних занять їхня пам'ять була далеко не досконала.

Якщо якась техніка зовсім не подобається, то робити її не варто. Вправ існує безліч і важливо, щоб тренування доставляли задоволення.

Мозку потрібен відпочинок та поживні речовини, тому варто правильно харчуватися, не обмежувати свій сон, а також позбутися стресів.

Мотивація важлива для ефективності та підтримки регулярності тренувань. Рекомендується вирішити, навіщо безпосередньо потрібна хороша пам'ять, і навіть поставити чіткі мети.

Техніки відомих людей

Теодор Рузвельт славився тим, що міг запам'ятати дуже багато інформації. З таким талантом він не народився, а досяг результату самостійно. Рузвельт умів абстрагуватися від того, що відбувається навколо, і глибоко вникати в потрібну йому інформацію. Саме в цьому був його секрет.

Інший президент США Франклін теж відрізнявся визначною здатністю запам'ятовувати. Він із помічників становив базу даних про всіх необхідних йому людей. Франклін заучував не тільки інформацію, але навіть фрази, які могли б залучити людей, які його цікавлять.

Наполеон набув популярності у колі своєї армії тим, що знав за іменами всіх бійців, а також їх місцезнаходження в бою. Під час оглядових побудов він запам'ятовував ім'я бійця, а потім будував асоціацію з іншими даними про своїх службовців. Всю інформацію він постійно звіряв у командирів.

Лінкольн прочитував вголос все, що вважав важливим та необхідним. Таким чином він задіяв зір та слух. Цей президент славився своєю феноменальною пам'яттю.

Марк Твен, щоб запам'ятати свої лекції, вигадав власний метод. Спочатку він записував на листку початок різних фраз, але без заготовок не міг виступати перед аудиторією. Тоді Марк почав створювати малюнки, які асоціювалися з текстом.

Пізніше письменник зрозумів, що йому достатньо уявити картинку у голові, щоб одразу згадати необхідний уривок із лекції.

Існує безліч методик, які можна робити у розвиток пам'яті. Головне - поставити собі чітку мету та регулярно тренуватися. Про ефективність вправ можна говорити лише через 1-2 місяці посилених занять. А також не варто забувати про фізичне та психічний стан, Оскільки здатність до запам'ятовування сильно від цього залежить.

Ще за темою:

Як швидко підвищити імунітет дитині Як покращити пам'ять та увагу дорослій людині Як позбутися лінощів назавжди: прості способи та поради психологів Поради жінкам: способи боротися з депресією в домашніх умовах Спосіб швидко полюбити себе: практичні порадипсихологів Як знайти себе у житті: найкращі способизрозуміти шлях людини Як легко та швидко вивчити великий текст

Друзі, всім привіт! Настають моменти, коли пам'ять починає нас підбивати. Ми не можемо запам'ятати імена нових знайомих чи думку, яку хотіли озвучити. Наша увага стає розсіяною. Як боротися із такою проблемою? Сьогодні я розповім, як розвинути пам'ять та увагу у дорослої людини та дитини. За короткий термін ви побачите блискучі результати. А вправи, про які ми говоритимемо, виявляться не лише ефективними, а й дуже цікавими! Ви дізнаєтесь, що є причиною неуважності. І як їх уникати?

Після вивчення статті, навчитеся концентруватися на важливих справах, не звертаючи уваги на фактори, що відволікають. Ваша працездатність зросте.

Пам'ять дозволяє нам зберігати інформацію у своїй голові та у потрібний момент відтворювати її. А увага допомагає зосередитися на чомусь. Я вже докладно розповідала, як тренувати свій мозок і поліпшити пам'ять. Тож сьогодні більше поговоримо про зібраність.

Отже, я зрозуміла, що за такого розкладу нічого доброго не буде. За що б я не бралася, виникали відволікаючі фактори, які збивали мене з пантелику. Такий стан справ мене зовсім не влаштовував. І я знайшла вирішення проблеми, якою пізніше з вами поділюся.

А зараз хотілося б привернути вашу увагу до наступних пунктів. Саме вони служать тривожним дзвіночком, яким треба щось робити.

• Постійна забудькуватість.
• Вам потрібно багато часу, щоб зосередитись на виконанні роботи.
• Перерва порушує ваш настрій на виконання справ.
• Ви почуваєтеся розсіяним.
• Ви маєте занадто багато часу на виконання завдань.
• Вас легко відволікти.

У той момент, коли я вирішила щось робити зі своєю неуважністю, я впізнала себе в кожному з цих пунктів. Можливо, у вас не все так запущено. Варто вчасно взятися за себе. Але насамперед визначимося з причинами такої проблеми.

фактори, що впливають

Боротьба з будь-якою недугою починається з виявлення причин. Що здатне зробити такий негативний вплив?

• Сильний стрес та втома.

Якщо ви крутитеся, як білка в колесі, і не даєте своєму організму відпочити, він обов'язково постраждає. Система дасть збій. Ви відчуєте неприємні наслідки. Нескінченні переживання та негативні емоції позначаться негативно на будь-якій людині.

• Гормональний збій.
• Психологічні чи фізичні розлади.
• Недосип.

Це одна з найпопулярніших причин порушення уваги. Мозок щодня змушений переробляти величезний обсяг інформації. Наприкінці дня йому необхідний повноцінний відпочинок та восьмигодинний сон. Однак, багато людей нехтують цим. Вони не сприймають це як щось серйозне, сплять по 3-4 години на добу. А у разі виникнення проблем хапаються за голову.

• Голод.

Тут усе досить просто, але поясню. Напевно, ви стикалися з неприємним відчуттям, яке виникає за постійного порушення графіка харчування. Якщо ні, то це чудово! Якщо ж відповідь позитивна, то ви знайомі з наслідками різних дієт та голодувань. Я не сиділа на спеціальних дієтах. Але, через зайнятість, цей пункт і попередній ставилися до мене. Організм перестав отримувати не лише необхідний час на сон, а ще й потрібні вітаміни, мінерали. Я стала їсти рідко й мало, бо завжди було ніколи. І після значної втрати ваги, відчула всі «принади» такого ставлення до себе.

• Підвищена тривожність.

Знаєте, це як думка про те, що вдома залишилася включена праска. Ні про що інше думати стає неможливо. Так і з надмірним занепокоєнням. У голові залишається місце лише для переживань. Ні на що інша ваша увага не перемикається. Ви не можете налаштувати себе на роботу та якісно її виконувати.

Ще фактори

• Фізичний біль.

При постійних головних чи сильних болях у суглобах люди не можуть переключити свою увагу ні на що. У думках лише неприємні відчуття.

• Ліки.

Деякі медикаменти здатні згубно впливати на концентрацію уваги. Я рекомендую обов'язково вивчати інструкцію перед застосуванням. Є препарати, на яких зазначено через який час дозволено сідати за кермо.

• Обстановка.

Не дивно що довкілляз масою відволікаючих чинників позначається негативно. В офісі, в якому шумить техніка, менеджери розмовляють із клієнтами, за вікном ремонтують дорогу або косять траву, неможливо зібрати воєдино думки у своїй голові.

• Безлад на робочому місці.

Якщо ваш стіл виглядає ідеально: все акуратно складено і прибрано на місця, то погляд ні на чому не загострюється. Коли всюди розкидані документи, канцелярське приладдя та різнокольорові стікери, зосередитись буде непросто.

• Інтернет.

Найпопулярніший фактор. Що ми робимо, коли сідаємо за роботу? Правильно! Щоразу відволікаємось на смартфон. Чи то повідомлення від програми, то повідомлення прийде, то дзвінок. І як тоді ви якісно виконаєте хоч одну справу?

Друзі, швидше за все, при прочитанні ви вже усвідомили причину даних наслідків у себе. Далі розбиратимемося, як їх позбутися. А ви не забувайте підписуватись на наш блог, щоб завжди залишатися в курсі актуальних новин.

Вправи

Заняття відмінно підійдуть як для розвитку концентрації, а й поліпшення пам'яті. Я захоплююсь ними вже протягом 6 місяців. Результат приголомшливий!

• Малюємо у голові предмет.

Уважно розгляньте будь-який предмет, що є перед вами. Потім намалюйте його у своїй уяві, як можна реалістичніше. Після простих побутових приладів, Перейдіть до більш складних. Намагайтеся зобразити в думках пам'ятник архітектури.

• Склянка в руці.

Вам необхідно заповнити половину скляної склянки водою. Помістіть його на рівні очей. Тримайте ємність нерухомо мінімум три хвилини.

• Геометрія.

Уявіть собі будь-яку геометричну фігуру. Чітко зафіксуєте її в голові. Потім надайте їй певне забарвлення. Спробуйте змінити розмір та обсяг. Уявіть, що з нею стане у воді, а що у повітрі. Вправа як чудово зосереджує, а й розвиває уяву.

Покращуємо концентрацію та пам'ять

Відмінні способи, які я перевірила на собі, можу сміливо рекомендувати вам. Тільки спробуйте і, згодом, відчуйте приголомшливий результат!

1. Вибираєте кольори. На робочому місці рекомендується уникати яскравих відтінків. При тривалій монотонній роботі врятує синій та зелений колір. Червоного кольору слід уникати. Він збуджує і не дає людині сконцентруватися. Безумовно, ви не зможете облаштувати робочий кабінет на свій смак. Але надати необхідних відтінків робочому столу цілком реально. Не забувайте і про спальню. Її кольори мають бути розслаблюючими.
2. Називайте кольори правильно. Відмінне тренування для мозку. Я пам'ятаю, ми ще в школі захоплювалися подібною розвагою. І виявляється, воно має багато користі. Візьміть фломастери та напишіть на аркуші паперу кольору, але іншими відтінками фломастера. Написати нескладно. А ось прочитати їх потім дещо важко. Завдання дуже цікаве. Воно допомагає розвинути пам'ять і увагу як у дитини, так і у дорослої.
3. Уникаєте перемикання думок. Ми завжди легко перескакуємо з однієї думки на іншу. Тільки сіли працювати, почули розмову колег, і вже цілком і нашу увагу там. Або запах їжі дійшов зі їдальні, і про які справи може йтися. Важливо ловити себе на таких моментах та вчасно перемикати назад. Скажіть собі, що після завершення справ обов'язково повернетеся до того, що вас відволікло. Якщо, звісно, ​​це було важливо.
4. Вчіться зосереджуватися. Аркуш паперу та ручка вам у цьому допоможуть. Протягом двох хвилин стежте за секундною стрілкою годинника. Потім дві хвилини малюйте на аркуші пряму лінію. Просто малюйте. Ні про що не думайте. У голові з'явилася думка? Намалювали петлю і знову взялися за лінію. За кілька тижнів буде помітний прогрес. І кількість петель різко скоротиться.
5. Працюєте у спокійній та комфортній обстановці. Намагаєтеся займатися своїми справами у тихому приміщенні.

Що ще можна зробити?

Любі друзі! Поради у статті дійсно потужні, але у вас є ще більше ефективний спосібпрокачати свою увагу. Чули про Wikium? Якщо ні, то це величезна компанія професійних та харизматичних людей, які вчать людей тренувати свій мозок, пам'ять, увагу, харизму та багато іншого. У них на сайті можна абсолютно безкоштовно проходити онлайн-тести та з кожним днем ​​прокачувати себе. Я сама постійно у них тренуюсь і навіть придбала кілька курсів.

У цих хлопців, на мій погляд, немає гідних конкурентів у цій темі. Щоб ось хтось брав і так комплексно навчав будь-якої користі. Але сьогодні тема нашої статті – пам'ять та увага, і тому я просто не можу не запропонувати вам мегакорисний онлайн-курс.

15-денний онлайн-курс «Розвиток уваги» - це суперпотужна програма, спрямована на прокачування уваги, від провідних фахівців у галузі нейропсихології та когнітивної психології.

Також подивіться це відео, щоб включитись, що це за навчання і що воно вам дасть.

Висновок

Дорогі читачі, завжди важливо залишатися уважним та зібраним. Це знадобиться не тільки на роботі, а й у побуті, на дорозі та спілкуванні з людьми. Деколи ми починаємо раптово відчувати з цим проблеми. Важливо вчасно звернути увагу. Зрозуміти свій організм та допомогти йому.

Вас врятують цікаві вправи, якими варто захоплюватися регулярно. І допоможуть слушні рекомендації.

Пам'ятайте, наш світлий розум – наш порятунок!

Не забувайте підписуватись на наш блог, щоб не пропускати цікавих новин.

Моя стаття добігла кінця. Сподіваюся, вона вам була корисна. Натискайте на кнопки соціальних мереж, що знаходяться нижче. І залишайте свої питання у коментарях.

До скорої зустрічі! З вами була Юлія Кель.