Κινεζική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους. Σοβαρή κινεζική δίαιτα μενού για γρήγορη απώλεια βάρους Κινέζικη δίαιτα για απώλεια βάρους

Τι είναι η κινέζικη δίαιτα;
Ο στόχος της κινέζικης δίαιτας είναι η υγεία και όχι η απώλεια βάρους. Η σημασία που δίνουν οι Κινέζοι στην υγεία είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο. Το κινεζικό σύστημα διατροφής είναι για εσάς εάν θέλετε να προστατεύσετε το σώμα σας από τον καρκίνο ενώ χάνετε βάρος. Πρόσφατα, με την ανάπτυξη της τεχνολογίας και την έλευση της καινοτομίας, ο τρόπος ζωής και το φαγητό μας άλλαξαν επίσης. Με την κινέζικη δίαιτα, μπορείτε να επιστρέψετε στις παλιές διατροφικές σας συνήθειες. Συγκεκριμένα, παράγοντες όπως η κατανάλωση φαστ φουντ, η ακτινοβολία που εκπέμπουν οι έξυπνες συσκευές προκαλούν καρκίνο. Η κινεζική δίαιτα βρίσκει επίσης τη λύση της στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών.

Χαρακτηριστικά της διατροφής και της απώλειας βάρους στην κινεζική δίαιτα

Η κινεζική δίαιτα ανήκει σε χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και αποτελεσματικά συστήματα διατροφής και σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 10 επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα προϊόντα από τη λίστα αναπληρώνουν την έλλειψη βιταμινών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, θα είναι δυνατό όχι μόνο να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία.

Κινεζική τεχνική απώλειας βάρους βασικοί κανόνες

Η δίαιτα διακρίνεται από την εθνική ποιότητα των Κινέζων γυναικών, ή μάλλον από την αυτοσυγκράτηση. Επομένως, αυτό το σύστημα προϋποθέτει την ακριβή τήρηση τυχόν κανόνων και συμβουλών.

Η κινέζικη δίαιτα, η οποία προσφέρει μια λίστα διατροφής που, σε αντίθεση με πολλές διαθέσιμες λίστες, θα διαγράψει τις προηγούμενες δίαιτες από τη μνήμη σας με θαυματουργό τρόπο, αν θέλετε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να δοκιμάσετε την κινέζικη δίαιτα.

Ο σκοπός της μεθόδου διατροφής είναι η αναδιάρθρωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Η μέθοδος αναφέρεται στο είδος των άκαμπτων μονοδιατροφών, κατά τις οποίες το σώμα προσαρμόζεται σιγά σιγά στη νέα δίαιτα.

Τα επιτρεπόμενα προϊόντα βοηθούν το σώμα να λειτουργεί τέλεια, απορροφώντας αποτελεσματικά και απορρίπτοντας αρνητικά συστατικά. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά και να καθαρίσετε το σώμα.

Το κύριο διατροφικό και χορταστικό συστατικό της κινέζικης δίαιτας είναι πρωτεΐνηεισέρχονται στον οργανισμό με αυγά, βοδινό κρέας, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Υδατάνθρακες- σε τριμμένη φρυγανιά, και σε ορισμένα είδη λαχανικών. Λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το οποίο χρησιμεύει ως ντρέσινγκ σαλάτας και χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε οποιεσδήποτε καλλιέργειες φρούτων και λαχανικών που μπορείτε να καταναλώσετε σε απεριόριστες ποσότητες συγκεκριμένες ημέρες.

Το τσάι και ο καφές είναι από τα προϊόντα που χρειάζεται τόσο πολύ το σώμα μας για να ευθυμήσει. Έχουν επίσης αντιοξειδωτικά απαραίτητα για τον οργανισμό, γι' αυτό θα πρέπει να αγοράζονται εξαιρετικής ποιότητας και με φυσική σύνθεση. Είναι σαφές ότι η ανατολίτικη διατροφή περιέχει ουσίες τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό, αν και σε μικρή ποσότητα. Εξαιτίας αυτού, η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, επομένως μπορείτε να εμπλακείτε σε μια τέτοια διατροφή για όχι περισσότερο από ένα μισοφέγγαρο. Εάν συνεχίσετε να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα στο μέλλον, τότε μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας.

μενού ανατολίτικης διατροφής για 13 ημέρες

Κινεζική δίαιτα χωρίς αλάτι

Είναι απαραίτητο να τηρείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης σε όλη τη δίαιτα. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα φρέσκου νερού την ημέρα. Έτσι, το στομάχι θα χορτάσει γρήγορα και το σώμα θα απομακρύνει πιο εύκολα τις τοξίνες.

Σημειώστε ότι θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα γευμάτων, να μην κάνετε διακοπές και να αλλάξετε ημέρες. Αρνούμαστε το αλάτι, το αντικαθιστούμε με σάλτσα σόγιας.

Συντονιζόμαστε εκ των προτέρων με μια μικρή ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και στην απουσία οποιουδήποτε σνακ. Αξίζει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι και το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας θα πρέπει να είναι το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κινέζικης δίαιτας

Πλεονεκτήματα

• Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται. Διαφορετικά, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε περισσότερο. Με τον καιρό, η συνήθεια να τρώτε μικρά γεύματα θα διορθωθεί και δεν θα θέλετε πλέον να επιστρέψετε σε μεγάλα γεύματα.
• Το μενού πρέπει να συμπληρωθεί με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Έτσι, όχι μόνο θα χορτάσετε το σώμα με βιταμίνες, αλλά και θα το εκπαιδεύσετε να τρώει υγιεινές φυτικές τροφές.
• Μια τέτοια διατροφή σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα, για αυτό το λόγο σύντομα θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα χάνετε τα περιττά κιλά.
• Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα, τότε σύντομα θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - 3-4 κιλά την εβδομάδα.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις

Όσοι τους αρέσει να χάνουν βάρος σε λίγες μέρες θα πρέπει να θυμούνται ότι υπάρχουν παγίδες που έχει κάθε δίαιτα. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής για την υγεία, για αυτό το λόγο, για την απώλεια βάρους, αξίζει να κάνετε τα πάντα σταδιακά.

Παρά τις παραπάνω συμβουλές, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πολύ χειρότερα από τον πρώτο, σταματήστε αμέσως να βασανίζετε το σώμα σας και απευθυνθείτε στον γιατρό.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η κινεζική δίαιτα είναι πολύ άκαμπτη. Για το λόγο αυτό, πριν αρχίσετε να χάνετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όσοι έχουν παθήσεις του ουροποιητικού συστήματος, καρδιοπάθειες, νεφρικές και ηπατικές παθήσεις, διάφορες γαστρεντερικές παθήσεις και που θηλάζουν ή περιμένουν παιδί δεν πρέπει να κάθονται σε αυτό το σύστημα.

Εάν ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα διατροφής, τότε μπορείτε να χάσετε από 6 έως 10 κιλά. Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να βγείτε σωστά.

Τι μπορεί να είναι σε μια δίαιτα

Αν και η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, το μενού της είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και λίπη. Φυσικά, για να μειώσετε το σωματικό βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες: λάχανο, ντομάτες, καρότα, μήλα και άλλα μη αμυλούχα φρούτα κατά την κρίση σας.

Αλλά για να λειτουργήσει πλήρως το ορμονικό και μυϊκό σύστημα, αξίζει να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα στη διατροφή:

1. σκληρό βραστό αυγό?
2. βραστό βοδινό;
3. ψάρι.

Τι να μην κάνετε δίαιτα

Πρέπει να θυμάστε ότι ακόμη και μια ελαφριά απόλαυση προκαλεί την αποτυχία ενός σχεδίου διατροφής και ως αποτέλεσμα, χάνετε λιγότερο βάρος. Ο κατάλογος των μη συνιστώμενων τροφίμων στην κινεζική διατροφή είναι αρκετά ευρύς και ποικίλος:

• είδη ζαχαροπλαστικής και αρτοσκευάσματα?
• ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας?
• αλατισμένα, τηγανητά, γλυκά και καπνιστά?
• φρούτα με λαχανικά που είναι πλούσια σε άμυλο, όπως πατάτες ή μπανάνες.

Κινέζικη δίαιτα για 14 ημέρες

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται απαραίτητα από 3 γεύματα. Το μόνο σνακ είναι το νερό.

Το πρωινό αξίζει μόνο ένα ποτό. Τη 2η μέρα, ο καφές μπορεί να συμπληρωθεί με τοστ ή ψωμί, συνιστάται η επιλογή τροφών με δημητριακά.

Την 5η μέρα, μπορείτε να φάτε σαλάτα καρότου, η οποία είναι καρυκευμένη με χυμό λεμονιού ή 1 κουτ. μέλι.

Παράδειγμα λίστας κινεζικής δίαιτας

Λίστα Κινεζικής Διατροφής. Ημέρα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• έως 2 φλιτζάνια τσάι γιασεμί χωρίς ζάχαρη.
• 1 μπολ μούσλι μαγειρεμένο με γάλα

Μεσημέρι

• 1 μεσαίου μεγέθους αυγό?
• σαλάτα με φύτρα σόγιας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάλτσα σόγιας αν θέλετε.)
• 1 φέτα ψωμί?
• 1 μπανάνα, φρούτο, εξαιρουμένων των φρούτων με υπερβολική ζάχαρη, όπως τα σταφύλια

Απόγευμα

• 1 μπολ ρύζι με μανιτάρια (δεν είναι πραγματικά σωστό, εννοώ ρύζι, χυλός με χαμηλά λιπαρά)
• 1 μπολ σπαράγγια στον ατμό?
• 1 φιλέτο μη λιπαρό ψάρι βραστό ή τηγανητό.

Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη?
• Κρέας έως 2 φέτες.
• 1 κουταλάκι του γλυκού διαιτητικό μέλι ή μαρμελάδα.

Μεσημέρι

• 1 μπολ χυλό?
• Φύτρα σόγιας μαγειρεμένα σε τηγάνι με μπαχαρικά.

Απόγευμα

• 1 φλιτζάνι χυμό ή 1 μέτριο φρούτο

Απόγευμα

• 1 μπολ ραβιόλια?
• μπολ φρουτοσαλάτα (μπορείτε να πασπαλίσετε με κανέλα αν θέλετε)

Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 φλιτζάνι καφές γάλακτος χωρίς ζάχαρη
• 1 μέτρια φέτα ψωμί
• 1 μέτριο φρούτο

Μεσημέρι

• 1 φλιτζάνι χυλός ρυζιού μαγειρεμένο με σάλτσα σόγιας
• 1 μικρό μπολ τριμμένα καρότα

Απόγευμα

• Ψάρι στον ατμό ή τηγανητό (καλύτερα να πασπαλίζετε με σαφράν)
• Σαλάτα ντομάτας με λάχανα σόγιας
• 1 φέτα ψωμί

Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 φλιτζάνι τσάι γιασεμί χωρίς ζάχαρη
• Μούσλι με 1 φλιτζάνι γάλα

Μεσημέρι

• 1 μπολ ζυμαρικά με βραστά μπιζέλια (θυμηθείτε, χωρίς λίπος!)

Απόγευμα

• 1 μπολ σούπα λαχανικών
• Έως 200 γραμμάρια κρέας κουνελιού ή κοτόπουλου

Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη (μπορεί επίσης να είναι τσάι από βότανα)
• Μούσλι μαγειρεμένο με 1 φλιτζάνι βούτυρο

Μεσημέρι

• Σαλάτα σόγιας με ντομάτες, πιπεριές και λαχανικά της επιλογής σας

Απόγευμα

• 1 μπολ σούπας ραβιόλι
• 200 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου
• 1 μέτριο φρούτο

Ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς ζάχαρη
• 2 φέτες ετυμετ
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ελαφρύ ή μαρμελάδα

Μεσημέρι

• Απεριόριστα λαχανικά στον ατμό

Απόγευμα

• 1 μπολ σούπα λαχανικών
• 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου
• 1 μέτριο φρούτο

Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη
• 2 σημειώσεις βιβλιογραφία
• 1 μέτριο φρούτο

Μεσημέρι

• 1 μπολ βραστό ρύζι και μανιτάρια
• 1 φέτα καλκάνι

Απόγευμα

• 1 μπολ σούπα λαχανικών
• βραστό κρέας κοτόπουλου

Κινέζικο μενού διατροφής

Μπορείτε εύκολα να συνθέσετε το μενού μόνοι σας από προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν και που όχι. Για παράδειγμα:

• Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε δύο βραστά αυγά, σαλάτα λάχανου καρυκευμένη με φυτικό λάδι και να πιείτε χυμό ντομάτας.
• Δείπνο - βραστά ψάρια χαμηλών λιπαρών και σαλάτα λάχανου.

Ένας άλλος λόγος για την υιοθέτηση της κινέζικης δίαιτας είναι η παροχή μιας πολύ ισορροπημένης διατροφής. Αυτή η δίαιτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, δημητριακά και λαχανικά. Η κατανάλωση λαδιού περιορίζεται στο ελάχιστο.

>Κινέζικη δίαιτα

Γενικοί κανόνες

Η κινέζικη δίαιτα θεωρείται από τις πιο αυστηρές. Για να συμμορφωθείτε με αυτό και να ολοκληρώσετε την πλήρη διατροφική πορεία των 14-21 ημερών, χρειάζεται μεγάλη θέληση.

Το μενού είναι τόσο πενιχρό που είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις μια άκαμπτη κινέζικη διατροφή. Περιλαμβάνει μόνο μικρές μερίδες από σαλάτες λαχανικών, βραστό κρέας και φρούτα, δεν υπάρχουν πρωινά, εξαιρούνται οτιδήποτε γλυκό και αλμυρό.

Και μια αυστηρή κινεζική δίαιτα με πορτοκάλια, ρύζι και αυγά είναι απλώς θεραπεία σοκ, αναγκάζοντας το σώμα να ξοδέψει επειγόντως όλα τα αποθέματά του. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι απλά εντυπωσιακό:

• για 2 εβδομάδες της κλασικής κινέζικης δίαιτας - χρειάζονται περίπου 10 κιλά βάρους.
• για 3 εβδομάδες σκληρή - μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά.

Συνιστάται η προετοιμασία του σώματος για μια τόσο πολύπλοκη δίαιτα: καθαρίστε τα έντερα και αυξήστε την ικανότητά του να απορροφά θρεπτικά συστατικά. Για να το κάνετε αυτό, 5 ημέρες πριν την έναρξη, πιείτε 2 ποτήρια ζεστό, το καλύτερο από όλα - βρασμένο νερό.

> Ποικιλίες

• κλασική κινέζικη δίαιτα δύο εβδομάδων.
• άκαμπτη δίαιτα τριών εβδομάδων.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες της κινεζικής εθνικής δίαιτας, περιλαμβάνει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες και λίπη.

Φυσικά, για λόγους απώλειας βάρους και υγείας, κυριαρχούν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες: λάχανο, ντομάτες, καρότα, μήλα και άλλα μη αμυλούχα φρούτα της επιλογής σας.

Αλλά για την κανονική λειτουργία του ορμονικού, μυϊκά συστήματακαι για να αναπληρώσετε τη σύνθεση αμινοξέων και την ομορφιά και την αρμονία της φιγούρας, το μενού έχει επίσης πιάτα πρωτεΐνης:

• βραστά αυγά κοτόπουλου?
• βραστό βοδινό;
• βραστό ή ψημένο θαλασσινό ψάρι.

Επιπλέον, επιτρέπεται η προσθήκη σαλατών με φυτικό λάδι. Είναι καλύτερο να παίρνετε ελιά, κολοκύθα, σουσάμι ή άλλα έλαια ψυχρής έκθλιψης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

	Πρωτεΐνες, γρ	Λίπη, γρ	Υδατάνθρακες, γρ	Θερμίδες, kcal
λαχανικά	2,5	0,3	7,0	35
λάχανο	1,8	0,1	4,7	27
καρότο	1,3	0,1	6,9	32
ντομάτες	0,6	0,2	4,2	20
φρούτα	0,8	0,3	11,5	56
μήλα	0,4	0,4	9,8	47
χυλός στο νερό	3,0	0,6	18,5	91
βραστό βοδινό	25,8	16,8	0,0	254
βραστό φιλέτο κοτόπουλου	30,4	3,5	0,0	153
αυγά κοτόπουλου	12,7	10,9	0,7	157
ψάρι	18,5	4,9	0,0	136
καφές	0,2	0,0	0,3	2
πράσινο τσάι	0,0	0,0	0,0	—
χυμό λεμονιού	0,9	0,1	3,0	16
Τοματοχυμος	1,1	0,2	3,8	21

Πλήρως ή μερικώς περιορισμένα προϊόντα

Πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμη και μια ελαφριά χαλάρωση οδηγεί σε αποτυχία του σχεδίου διατροφής και, ως αποτέλεσμα, σε επιδείνωση των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους.

Ο κατάλογος των εντελώς απαγορευμένων τροφίμων στην κινεζική διατροφή είναι αρκετά μεγάλος και περιλαμβάνει:

• είδη ζαχαροπλαστικής και αρτοσκευάσματα?
• ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας?
• αλατισμένα, τηγανητά, γλυκά και καπνιστά?
• φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, συμπεριλαμβανομένων των πατατών, της μπανάνας.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα και τις συστάσεις, καθώς και να αρνηθείτε οποιαδήποτε τρόφιμα και ποτά που περιέχουν αλκοόλ.

Πίνακας απαγορευμένων προϊόντων

	Πρωτεΐνες, γρ	Λίπη, γρ	Υδατάνθρακες, γρ	Θερμίδες, kcal
πατάτα	2,0	0,4	18,1	80
ζυμαρικά	10,4	1,1	69,7	337
λαζάνια	12,0	3,7	60,1	322
τηγανίτες	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
τηγανίτες	6,3	7,3	51,4	294
ζάχαρη	0,0	0,0	99,7	398
άλας	0,0	0,0	0,0	—
γάλα	3,2	3,6	4,8	64
ζωικό λίπος	0,0	99,7	0,0	897
βότκα	0,0	0,0	0,1	235
κονιάκ	0,0	0,0	0,1	239
μπύρα	0,3	0,0	4,6	42
* Τα δεδομένα είναι ανά 100 g προϊόντος

Μενού (Πρόγραμμα γευμάτων)

Η κινεζική δίαιτα για 14 ημέρες όχι μόνο κάνει μια λεπτή σιλουέτα, αλλά συμβάλλει επίσης στην αναδιάρθρωση του γενικού μεταβολισμού, τον καθαρισμό, την επούλωση και τη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος.

Πρώτη μέρα	Δεν υπάρχει πρωινό, έτσι μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. για μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, ψιλοκομμένο φρέσκο ​​λάχανο με την προσθήκη μικρής ποσότητας φυτικού ελαίου, φρεσκοστυμμένο χυμό ντομάτας ή μια μεγάλη ντομάτα (έως 200 g). για δείπνο - βραστό ή στον ατμό ψάρι με μια μερίδα σαλάτα φρέσκου λάχανου.
Δεύτερη μέρα	χωρίς πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη. για μεσημεριανό - ψημένο με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου ή βραστό ψάρι μαζί με μια μερίδα φρέσκιας σαλάτας λάχανου. για δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα και βραστό βόειο κρέας.
Την ΤΡΙΤΗ μερα	χωρίς πρωινό - μπορείτε να επιτρέψετε μόνο ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. για μεσημεριανό - ένα αυγό (κατά προτίμηση ωμό) και 3 βραστά καρότα, τα οποία μπορούν να αρωματιστούν με φυτικό λάδι. για δείπνο - 2-3 μήλα.
Τέταρτη ημέρα	για πρωινό, μπορείτε επίσης να επιτρέψετε μόνο ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ. για μεσημεριανό - παστινάκι ή ρίζα μαϊντανού τηγανισμένη σε φυτικό λάδι. για επιδόρπιο - 1 μήλο. Το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει βραστό μοσχαρίσιο κρέας με φρέσκια λαχανοσαλάτα και 2 βραστά αυγά.
Πέμπτη ημέρα	για πρωινό - τριμμένα ωμά ή βραστά καρότα. ψάρι και 1 ποτήρι χυμό ντομάτας προτείνονται για μεσημεριανό και βραδινό, το οποίο αντικαθίσταται με σαλάτα λάχανου στο βραδινό.
Έκτη μέρα	Δεν υπάρχει πρωινό? για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να φάτε μια μερίδα βραστό κοτόπουλο και μια σαλάτα από τριμμένα φρέσκα καρότα ή λάχανο. για δείπνο - 2 βραστά αυγά κοτόπουλου και μια σαλάτα καρότου αρωματισμένη με φυτικό λάδι.
Έβδομη μέρα	Δεν υπάρχει τίποτα για πρωινό? για μεσημεριανό - βραστό βόειο κρέας και ένα μήλο (μπορείτε να δοκιμάσετε να το αντικαταστήσετε με ένα άλλο μη αμυλούχο φρούτο). για δείπνο - μια επιλογή δείπνου οποιασδήποτε ημέρας, με εξαίρεση την τρίτη ημέρα, ή άλλο μενού κατά την κρίση και τη φαντασία σας.

Η δεύτερη εβδομάδα για την απώλεια βάρους της κινέζικης δίαιτας για 14 ημέρες επαναλαμβάνει το μενού των πρώτων επτά ημερών.

Προσοχή!

Παρά το γεγονός ότι οι μερίδες στο μενού δεν είναι σαφώς ρυθμισμένες και θα πρέπει να καθορίζονται ανεξάρτητα, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και τις προσδοκίες. Ωστόσο, δεν πρέπει να λιμοκτονείτε, οι μερίδες κρέατος και λαχανικών πρέπει να είναι τουλάχιστον 200 γραμμάρια η καθεμία. Η διατροφή πρέπει να είναι κανονική και χωρίς υπερβολές, με ίσα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων.

Σκληρή κινέζικη δίαιτα για 21 ημέρες

Η δίαιτα για 21 ημέρες χωρίζεται εβδομαδιαία:

Λεπτομέρειες επιλογής προϊόντος

• Τα αυγά πρέπει να είναι αρκετά καλής ποιότητας ώστε την 3η μέρα να μπορείτε να πιείτε ένα ωμό.
• στην επιλογή ψαριών, προτιμήστε τα θαλάσσια - εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• Φυσικοί κόκκοι μαύρου καφέ ή χονδροαλεσμένοι, γιατί είναι καλύτερο να τον πίνετε φρεσκοκομμένο για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό και να κάψετε θερμίδες.
• επιλέξτε ζουμερά και γλυκά καρότα, για παράδειγμα, μια ποικιλία καροτέλ.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Η έξοδος πρέπει να είναι αρκετά αργή - για περίπου μια εβδομάδα, επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές αποκλίσεις από τη διατροφή που έχει ήδη καθιερωθεί για 13 ημέρες.

Κινεζικό πράσινο τσάι

Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:

• μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, συνεχίστε να πίνετε πολύ μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι καθημερινά.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
• Μεταξύ των γευμάτων, η πείνα ξεπλένεται καλύτερα με ένα ποτήρι νερό.
• Διατηρήστε μικρές μερίδες και τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα.
• Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να εισαχθούν και οι μερίδες θα πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.
• Τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες επιτρέπονται στο μενού όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
• η δίαιτα πρέπει να επεκτείνεται μόνο με υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα από διάφορα φρούτα και λαχανικά.
• μην τρώτε πολλά λιπαρά ή γλυκά ταυτόχρονα.

Αντενδείξεις

Λόγω του γεγονότος ότι τα προϊόντα της διατροφικής πορείας δεν μπορούν να αντικατασταθούν, η κινεζική δίαιτα δεν συνιστάται:

• ασθενείς με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, για παράδειγμα, με έλκος ή γαστρίτιδα.
• άτομα που πάσχουν από αλλεργία με γνωστή υπερευαισθησία σε οποιοδήποτε από τα προϊόντα του μενού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πρόσθετες προϋποθέσεις για την παρακολούθηση της κινέζικης δίαιτας

• Τουλάχιστον ένα λίτρο βρασμένο ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο την ημέρα, και ακόμα καλύτερα, πίνετε όσο νερό ζητήσει το σώμα σας.
• το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 180 λεπτά πριν τον ύπνο.
• Μην παραλείπετε ένα μόνο γεύμα.
• μπορείτε να ακολουθήσετε την κινεζική δίαιτα όχι περισσότερο από 1 φορά σε 2 μήνες.
• είναι απαραίτητες τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης (για να αποφευχθεί η πλαδαρή και χαλάρωση του δέρματος μετά από εντατική και γρήγορη απώλεια βάρους).
• Δεδομένου ότι η δίαιτα δεν περιλαμβάνει συνήθως περισσότερα από 3 γεύματα, είναι καλύτερο να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη για να ικανοποιήσετε την πείνα.
• Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η κινεζική διατροφή είναι ήπια και χωρίς αλάτι, επομένως μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε χυμό λεμονιού στα πιάτα για να προσθέσετε γεύση και χρωστικές τροφίμων.

Κινεζική δίαιτα: κριτικές και αποτελέσματα

Η κινεζική δίαιτα δεν ανταποκρίνεται στις τρέχουσες απαιτήσεις της διαιτολογίας, αφού η δίαιτα δεν περιλαμβάνει ποικιλία προϊόντων και, ως εκ τούτου, διαταράσσεται η κανονική αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.

Ωστόσο, οι κριτικές για την Κινεζική δίαιτα 14 ημερών για την απώλεια βάρους είναι γενικά καλές. Τα κορίτσια καταφέρνουν να χάσουν δύο ή τρία κιλά ήδη τις πρώτες μέρες, παρά το γεγονός ότι δεν έχουν περιττά κιλά.

Επιπλέον, σε μια τόσο αυστηρή δίαιτα καταφεύγουν άνθρωποι που δεν είναι νέοι, αφήνοντας σχόλια στα φόρουμ. Αναφέρουν ότι, έχοντας αντιμετωπίσει αρκετά δύσκολα προβλήματα υπερβολικού βάρους, κατάφεραν να πετάξουν 10 κιλά χάρη στην κινεζική δίαιτα!

Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να αντέξεις 21 ημέρες σκληρής κινέζικης δίαιτας, αλλά τα κορίτσια λένε ότι το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο:

• «... Εάν ακολουθείτε αυστηρά μια δίαιτα, αντλείτε την πρέσα και στρίβετε το τσέρκι, τότε τα αποτελέσματα είναι απλά εκπληκτικά!»
• "... Τη δεύτερη εβδομάδα - μείον 7 κιλά, είμαι πολύ ευχαριστημένος!"

Τιμή δίαιτας

Έχοντας μελετήσει το μενού, μπορούμε να πούμε ότι η διατροφή περιέχει κυρίως βραστό κρέας, αυγά, φρέσκα φρούτακαι σαλάτες λαχανικών. Για ένα διατροφικό μάθημα δύο εβδομάδων, πρέπει να αγοράσετε προϊόντα για περίπου 2200 ρούβλια. Φυσικά, ο προϋπολογισμός της δίαιτας θα διαφέρει σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας, όταν η δίαιτα περιλαμβάνει κυρίως αυγά - η τιμή δεν θα υπερβαίνει τα 250 ρούβλια. (πρώτη μέρα), και όταν το βόειο κρέας (δεύτερη) - μπορεί να φτάσει έως και 500 ρούβλια. Όλα εξαρτώνται από την αντιπροσώπευση των τιμών και την ποικιλία του καταστήματος, καθώς και από τις προσωπικές προτιμήσεις.

Για να έχετε αρκετό φαγητό για μια εβδομάδα, θα πρέπει να ξοδέψετε τουλάχιστον 1.100 ρούβλια. και αγοράστε: 7 αυγά κοτόπουλου, ένα κεφάλι λευκό λάχανο έως 1 κιλό, έως 1 κιλό καρότα, ρίζα παστινάδας, 200 γραμμάρια φρέσκια ντομάτα, 0,5 κιλό μήλα, 0,5 κιλό ψάρι, 0,6 κιλό μοσχάρι, ένα μπουκάλι ελαιόλαδο, ένα πακέτο τσάι και 0,5 κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Κινεζική δίαιτα για 14 ημέρες: μενού χωρίς αλάτι για μια εβδομάδα και απώλεια έως και 11 κιλών λίπους

Η κινέζικη δίαιτα για 14 ημέρες, το μενού της οποίας πρόκειται να δώσω, θεωρείται δίαιτα χαμηλών θερμίδων χωρίς αλάτι. Μπορείτε να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε πίνακες με επιτρεπόμενα τρόφιμα και παραλλαγές διατροφής. Έχω συντάξει ένα κινέζικο μενού διατροφής για εσάς ανά ημέρα και εβδομάδα. Πηγαίνω!

Μια παλαιστής σούμο ερωτεύτηκε και αποφάσισε να χάσει βάρος για χάρη του «πρίγκιπα» της. Έχασε 12 κιλά σε ένα μήνα! Έπαθε αδυναμία, ζάλη, λιποθυμία, τριχόπτωση και εγκεφαλικό οίδημα.

Μου το ξαναλές γιατρέ Tyrsu τώρα;

Ζωή σου λέω!

Γεια σας φίλοι! Τα αποτελέσματα που υπόσχεται είναι πραγματικά τρομακτικά. Αλλά, όπως λένε: για κάθε ευκολόπιστο υπάρχει μια παγίδα.

Κινέζικη δίαιτα για 7 ημέρες είναι

Τρώμε σαν τους Κινέζους!

Οι Κινέζοι τρώνε ρύζι, θαλασσινά και λαχανικά. Είναι αλήθεια ότι η Κίνα είναι πολύ μεγάλη και στα απέραντα βάθη της, μακριά από τη θάλασσα, τα θαλασσινά δεν είναι πιο εφικτά από ό,τι στη χώρα μας. Γιατί όμως είμαστε χειρότεροι από τους Κινέζους; Μας είναι ακριβό να τρώμε ψάρια, γαρίδες και στρείδια - και ας μην τους φαίνεται μέλι η ζωή!

Πρέπει να μασάμε αργά, ώστε να μην χαθεί ούτε χιλιοστόγραμμα από την πενιχρή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που μας έχει συνταγογραφηθεί. Και τρώμε τα εξής:

• αυγά κοτόπουλου?
• φρέσκα λαχανικά, ειδικά λάχανο, καρότα, μαϊντανός, παστινάκι, πράσινες σαλάτες και ντομάτες (Αυτό είναι πραγματικά προϊόν Κινέζων αγροτών! Έχει σημασία που είναι από τη Νότια Αμερική;);
• από φρούτα, τα πράσινα μήλα είναι καλύτερα.
• θαλάσσιο ψάρι?
• πράσινο και μαύρο τσάι, καφές, μεταλλικό νερό ή ακόμα και λιωμένο νερό.

Παραλίγο να ξεχάσω το ρύζι! Είναι επίσης δυνατό. Οι πίνακες με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και οι παραλλαγές διατροφής μπορούν να ληφθούν από το δίκτυο και να εκτυπωθούν εάν επιθυμείτε.

Διεβδομαδιαίος κύκλος

Λέγεται ότι είμαστε σε καλύτερη θέση όσον αφορά την κινεζική δίαιτα από την ιαπωνική δίαιτα, επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί χυμός λεμονιού αντί για αλάτι. Δεν μπόρεσα να βρω πουθενά απαγόρευση των λεμονιών στην ιαπωνική διατροφή, αλλά αφού λέγεται ότι αυτό είναι ένα συν, ας είναι.

Θα παραθέσω το μενού ανά ημέρα της εβδομάδας για καλύτερη αντίληψη. Απλά θυμηθείτε: μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε, να τρώτε ακριβώς τρεις φορές την ημέρα!

Δευτέρα:

• πρωινό - καφές?
• μεσημεριανό - δύο αυγά, σαλάτα λάχανου και χυμός ντομάτας.
• βραδινό - βραστό ψάρι με την ίδια σαλάτα.

• το πρωί - καφές και ένα κομμάτι κράκερ.
• το απόγευμα - ψάρι με σαλάτα λάχανου.
• το βράδυ - ένα ποτήρι γιαούρτι και ένα κομμάτι μοσχάρι.

• το ίδιο πρωί ποτό με κράκερ?
• καθημερινή μερίδα - τρία βραστά καρότα με μια κουταλιά φυτικό λάδι και ένα ωμό αυγό.
• τέλος - όσα μήλα θέλετε.

Οι φιλοι! Εγώ, ο Andrey Eroshkin, θα διοργανώσω πολύ ενδιαφέροντα διαδικτυακά σεμινάρια για εσάς, εγγραφείτε και παρακολουθήστε!

Θέματα για τα επερχόμενα διαδικτυακά σεμινάρια:

• Πώς να χάσετε βάρος χωρίς θέληση και για να μην επιστρέψει ξανά το βάρος;
• Πώς να γίνετε ξανά υγιείς χωρίς χάπια, με φυσικό τρόπο;
• Από πού προέρχονται οι πέτρες στα νεφρά και τι μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε την επανεμφάνισή τους;
• Πώς να σταματήσεις να πηγαίνεις σε γυναικολόγους, να γεννήσεις ένα υγιές παιδί και να μην γεράσεις στα 40;

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΓΙΑ WEBINAR

• επαναλαμβάνουμε το ίδιο πρωινό όπως τις προηγούμενες μέρες.
• τηγανητά παστινάκια (δηλαδή λαχανικό, μην κοιτάς καν το κρέας!), και μήλα?
• λάχανο σαλάτα, δύο αυγά και ένα κομμάτι μοσχάρι για το τρίτο γεύμα.

• το πρωί, ανεφοδιάστε με ωμά καρότα με χυμό λεμονιού.

• μισό κιλό θαλασσινό ψάρι με ένα ποτήρι πραγματικά κινέζικο χυμό ντομάτας.
• το βράδυ πάλι ψάρι και λαχανοσαλάτα.

• Έχουμε καφέ και μια φέτα ψωμί για πρωινό.
• για μεσημεριανό τρώμε ένα κιλό κοτόπουλο και ψιλοκομμένο λάχανο ή καρότα.
• δείπνο - το ίδιο, χωρίς κοτόπουλο, αλλά με δύο αυγά.

Κυριακή:

• κανονικό πρωινό, καφέ-παξιμάδι?

• η δεύτερη δόση - 200 γραμμάρια βοείου κρέατος και οποιοδήποτε φρούτο.
• η τρίτη δόση είναι μια μικρή ποσότητα λαχανικών ή ψαριού.

Το δεύτερο επταήμερο επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα, με την ίδια σειρά.

Και που είναι το ρύζι; Δεν έχω ιδέα! Αλλά δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα, απαγορεύεται επίσης να χαλαρώσετε και να τελειώσετε την 13η μέρα.

Ανέχεται - χάστε από 6 έως 11 κιλά. Σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που βοήθησαν στη δίαιτα, είναι απλώς μια αποθήκη για απώλεια κιλών. Επισυνάπτονται φωτογραφίες.

Όχι, όχι, σε καμία περίπτωση!

Αν σας είπαν να μην τρώτε ζάχαρη, αλάτι, λίπη και αλκοολούχα ποτά- αυτό δεν σημαίνει ότι από την υπόλοιπη ποικιλία είστε ελεύθεροι να επιλέξετε αυτό που επιθυμεί η καρδιά σας. Όλες αυτές οι μέθοδοι βασίζονται στους νόμους μιας ολοκληρωτικής κοινωνίας: «Ό,τι δεν επιτρέπεται, απαγορεύεται».

Ξεχάστε τα γλυκά και τα τουρσιά, τα λουκάνικα και τα λουκάνικα, τα μάφιν και τα κέικ. Και επίσης σχετικά με τη μεγάλη λίστα των προϊόντων που δεν αναφέρονται στο μενού. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να υποφέρετε επικερδώς. Ή με κακό - τίποτα δεν μπορεί να είναι εγγυημένο εδώ.

Θεμελιώδης ομοιότητα

Αν και μας λένε ότι αυτή η δίαιτα βασίζεται στη μέθοδο κατανάλωσης Κινέζων χωρικών, που υποτίθεται ότι «δεν παχαίνουν ποτέ», από πολλές απόψεις μοιάζει με την ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι (εκτός από το ότι περιέχει κολοκυθάκια σε μεγάλες ποσότητες). Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι Ιάπωνες είναι Κινέζοι που διέφυγαν από την ηπειρωτική χώρα στα νησιά πριν από πολύ καιρό, αυτό δεν αποτελεί έκπληξη.

Η αρχή της δίαιτας βασίζεται στο γεγονός ότι πρέπει να τρώτε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που επιτρέπονται και οποιαδήποτε παραβίαση ακυρώνει κάθε προσπάθεια.

Εδώ είναι χρήσιμο να θυμηθούμε τον Khoja Nasreddin, ο οποίος απεγκλωβίστηκε επιδέξια από την κατάσταση όταν ήταν απαραίτητο να δείξει ένα «θαύμα θεραπείας». Μη όντας θεραπευτής, ο Νασρεντίν απαίτησε κανένας από τους παρευρισκόμενους κατά τη διάρκεια της συνεδρίας να μην σκέφτεται τη λευκή μαϊμού, διαφορετικά η «μαγεία» του δεν θα λειτουργούσε. Και οι εγχώριοι διατροφολόγοι μας θέλουν απλώς να παραμείνουμε στην ίδια σελίδα.

Αιτίες και συνέπειες

Έχω επαναλάβει πολλές φορές αυτό που συμβαίνει με μια δίαιτα χωρίς αλάτι, χαμηλή σε θερμίδες. Επιτρέψτε μου να επαναλάβω τα κύρια σημεία:

• Η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε "κάψιμο" των μυών.
• μια πενιχρή ποσότητα λίπους - σε ανεπάρκεια λιποδιαλυτών βιταμινών, επιδείνωση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, επιβράδυνση του εγκεφάλου, ορμονικές διαταραχές.
• χωρίς θερμίδες - χωρίς δύναμη να κάνετε γυμναστική.
• έλλειψη αλατιού - μυϊκές κράμπες, οίδημα χωρίς αλάτι, μειωμένη αγωγιμότητα των νεύρων, ξαφνική απώλεια υγρού.
• γενική επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Το σώμα δεν θα θέλει να αποχωριστεί το λίπος και τα κιλά που μειώνονται που θα δείτε στη ζυγαριά είναι το νερό που έχει φύγει και οι μύες σας. Ακόμα κι αν δεν κερδίσετε κάποια νέα ασθένεια, θα αρχίσετε να παίρνετε βάρος στο μέλλον πιο γρήγορα από πριν.

Τι να κάνω? Πρώτα, μεταβείτε στις αριθμομηχανές σώματος και υπολογίστε πόσα Α/Β/Μ χρειάζεστε. Στη συνέχεια, ελέγξτε το "Ενεργό μάθημα απώλειας βάρους" αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Και αν το κάνατε - προσπαθήστε να το ζωντανέψετε.

Για να μην επιστρέψει το λίπος, πρέπει να το αποχωριστείτε σταδιακά και φυσιολογικά. Τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα υγείας, και θα βγείτε νικητές, έχοντας ισορροπήσει τη ζωή σας, χωρίς βάσανα και θυσίες.

Αποτελεσματική και ευέλικτη κινέζικη δίαιτα για απώλεια βάρους για 7 ημέρες

Οι ανατολικές απόψεις για τη ζωή, τη διατροφή, την ιατρική έχουν εκπλήξει από καιρό τους Ευρωπαίους και οι ειδικές παραδόσεις της φιλοσοφίας της λατρείας της ζωής εξακολουθούν να αφήνουν περισσότερα ερωτήματα παρά απαντήσεις. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να ανοίξουμε την αυλαία μιας από τις πιο αποτελεσματικές και ευέλικτες δίαιτες, δηλαδή:

Κινεζική δίαιτα ρυζιού. Η ουσία και οι αρχές της διατροφής.

Η πρώτη ερώτηση για όλους όσους θέλουν να επιστρέψουν γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα τους σε αρμονία και εξυπνάδα.

Τι είναι η κινέζικη δίαιτα; Ποιος είναι ο δημιουργός του;

Είναι ένα ειδικό σύστημα διατροφής, κατά το οποίο απαιτείται η αδιαμφισβήτητη τήρηση ειδικής διατροφής των προϊόντων αυτών. Δημιουργούν μια ειδική μικροχλωρίδα για σημαντική αλλαγή του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα τα περιττά κιλά να λιώνουν σαν χιόνι κάτω από τον ήλιο. Αυτή είναι μια μάλλον αυστηρή και άκαμπτη δίαιτα, δεν μπορείτε να σπάσετε σε καμία περίπτωση. Πολλά γνωστά προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν και τα γλυκά και τα προϊόντα αρτοποιίας θα πρέπει να ξεχαστούν εντελώς.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν πολλοί οπαδοί της κινέζικης διατροφής, όλα αυτά οφείλονται σε σταθερά και εξαιρετικά αποτελεσματικά αποτελέσματα, τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν για πέντε χρόνια και εάν συνεχίσετε να τηρείτε υγιεινός τρόπος ζωήςφαγητό και ζωή, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Δημιουργός του θεωρείται ότι είναι απλά κορίτσια από την Ασία που έφεραν πίσω στον κόσμο πολλά άτομα που ήθελαν να χάσουν βάρος και να γίνουν ακόμα πιο όμορφα και πιο αδύνατα. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά ή περισσότερο σε μια εβδομάδα, όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος του «ασθενούς».

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κινέζικης δίαιτας για απώλεια βάρους

Αρχικά, ας μιλήσουμε για τα πλεονεκτήματα του συστήματος διατροφής των ανατολίτικων καλλονών.

1. Αυτή η δίαιτα είναι εντελώς χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Η δίαιτα αποκλείει όλα τα γλυκά, τα καπνιστά κρέατα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα fast food, τα λιπαρά τρόφιμα. Αυτό μειώνει σημαντικά το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα, καθαρίζοντας τις τοξίνες και άλλα επιβλαβή βακτήρια.
2. Ένα αυστηρό σύστημα κατανάλωσης τροφής βοηθά στην αποκατάσταση της προηγούμενης αρμονίας σε σύντομο χρονικό διάστημα, παραμένοντας σε μια κανονική κατηγορία βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, έως και 4-5 χρόνια.
3. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα διάφορα δημητριακά περιέχουν τεράστια ποσότητα φυτικών ινών, η οποία βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης, ανακουφίζει ένα άτομο από δυσκοιλιότητα και άλλα εντερικά προβλήματα.
4. Πίνοντας άφθονο νερό και πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα «πλύνει» το σώμα, σώζοντάς το από σκωρίαση και μέθη.

Όσο για τα μειονεκτήματα, αυτή είναι η αυστηρότητα και η αδυναμία προσθήκης άλλων τροφών στη διατροφή που έχει ήδη συνηθίσει ο οργανισμός, καθώς και σκληρά τρία γεύματα την ημέρα.

Με βάση αυτό, ΜΗΝ χρησιμοποιείτε την κινέζικη δίαιτα για 7 ημέρες:

• Εγκυος
• Γαλουχία
• Έφηβοι και παιδιά
• Έχοντας εντερικές παθήσεις
• Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα
• Εάν υπάρχουν αντενδείξεις σύμφωνα με τη συμβουλή διατροφολόγου.

Αυστηρό μενού κινέζικης διατροφής για 7 ημέρες

Πλήρες συγκρότημα απαραίτητα προϊόντα, μέταλλα και βιταμίνες έχει σχεδιαστεί αυστηρά για μια εβδομάδα από κορυφαίους ειδικούς στον κλάδο. Στο πρωινό, πρέπει να φάτε μια φέτα από το προχθεσινό ψωμί, καθόλου φρέσκο, μετά ένα βραστό αυγό. Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είναι ποτό φρούτων, πράσινο τσάι, καθαρό νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέρια.

Το απογευματινό σνακ πρέπει να περιέχει την παρουσία επεξεργασμένου τυριού με χαμηλά λιπαρά, 100 γρ. μπιζέλια σε κονσέρβα, και για μεσημεριανό μπορείτε να μαγειρέψετε 50 γραμμάρια άπαχο ψητό κρέας, λαχανοσαλάτα και φρούτα. Το δείπνο είναι πολύ λιτό, ένα ποτήρι ζεστό γάλα χαμηλών λιπαρών μια ώρα πριν τον ύπνο.

Αναλυτικό κινέζικο μενού δίαιτας χωρίς αλάτι για 7 ημέρες

Καλό είναι να ξεκινήσετε τη δίαιτα τη Δευτέρα, γι' αυτό καλύτερα να στήσετε τον εαυτό σας ψυχολογικά και ηθικά.

Ξεκινάμε, Δευτέρα, το πρόγραμμα της ημέρας.

• Έχουμε πρωινό μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη, κατά προτίμηση φυσικό.
• Για μεσημεριανό, ετοιμάζουμε μια σαλάτα λάχανου, βράζουμε δύο βραστά αυγά και πίνουμε τα πάντα με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Το δείπνο το τρώμε όπως και το μεσημεριανό, μόνο που αντικαθιστούμε τον χυμό με συνηθισμένο νερό χωρίς αέρια.
• Πριν πάμε για ύπνο, πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Η Τρίτη ξεκινά με:

• Παξιμάδια και καφεδάκια, πάλι χωρίς γλυκά.
• Γευματίζουμε με βραστό ψάρι και λαχανοσαλάτα.
• Βράζουμε στον ατμό ένα κομμάτι μοσχάρι για δείπνο, ξεπλυμένο με άπαχο γάλα.

Το σώμα μας ήδη συνηθίζει σιγά σιγά σε μια τέτοια δίαιτα και δεν θα πειράζει να δοκιμάσουμε την Τετάρτη:

• Μαύρος καφές για πρωινό.
• Μεσημεριανό με καροτοσαλάτα βρασμένο και τριμμένο προσθέτουμε ένα ένα ωμό αυγό.
• Το δείπνο θα απολαύσει με απεριόριστο αριθμό ωμά μήλα.

Εδώ είναι ο ισημερινός, η μισή διαδρομή έχει τελειώσει, ήδη το σώμα έχει γίνει πολύ πιο λεπτό και πιο αδύνατο. Απομένουν πολύ λίγα.

Την Πέμπτη θα παρακαλώ:

• Καφές χωρίς ζάχαρη για πρωινό.
• Τηγανητές παστινάκια χωρίς λάδι, μερικά πράσινα μήλα για μεσημεριανό.
• 200 γρ. βραστό μοσχαρίσιο κρέας, λαχανοσαλάτα και 2 βραστά αυγά για βραδινό.

Ουάου, είναι ήδη Παρασκευή. Ξεκινάμε το πρωί διαφορετικά από όλες τις προηγούμενες μέρες.

• Τρώμε ωμά καρότα καρυκευμένα με φυτικό λάδι, πίνουμε ένα ποτήρι νερό.
• 500 γρ. τηγανητό θαλασσινό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας για μεσημεριανό.
• Επίσης σαλάτα με ψάρια και λαχανικά για βραδινό, ξεπλυμένη με νερό.

Ναι, είναι δύσκολο. Αλλά πρέπει ακόμα να αντέξετε για δύο ημέρες και η φιγούρα θα είναι απλά ακαταμάχητη.

Το Σάββατο ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ στο κρεβάτι)

• Για μεσημεριανό 500 γρ. σαλάτα με κοτόπουλο, καρότο ή λάχανο.
• Ως δείπνο, θα είναι χρήσιμο να φάτε δύο βραστά αυγά και σαλάτα λάχανου, πλυμένα με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η τελευταία μέρα είναι λίγο διαφορετική από τις προηγούμενες.

Κυριακή:

• Πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μπορείτε να δειπνήσετε με απεριόριστη ποσότητα φρούτων, 200 γρ. μοσχαρίσιο ή μοσχάρι.
• Γευματίζουμε με βόειο κρέας και φρούτα.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Αυτή η διατροφική επιλογή είναι πολύ περίπλοκη και σκληρή για τον οργανισμό, είναι ισχυρή, χρειάζεται έως και 10 κιλά την εβδομάδα. Αν δεν έχεις σπάσει και δεν έχεις πάει μέχρι το τέλος, τότε είσαι δυνατός και θαρραλέος άνθρωπος. Υποκλίση και σεβασμός στην υπομονή και τη δύναμη της θέλησης. Η πείνα δεν είναι θεία, δεν θα σκάσει στο δάσος, αλλά πόσο θέλεις να είσαι λεπτή και ελκυστική!

Η σωστή διέξοδος από τη διατροφή τους και η διόρθωση του αποτελέσματος

Για όσους έχουν ήδη ξεπεράσει ένα τόσο αυστηρό μονοπάτι σε επτά ημέρες, πρέπει να μπορείτε να βγείτε σωστά από τη διατροφή τους. Δεν μπορείτε να επιμείνετε αμέσως στο φαγητό, να εισάγετε σταδιακά άλλα τρόφιμα στη διατροφή, συνιστάται να μην τρώτε γλυκά, πικάντικα, καπνιστά και ακόμη περισσότερο να αρνηθείτε τα ημικατεργασμένα προϊόντα και άλλα πρόχειρα τρόφιμα. Όπως και η διαδικασία προσαρμογής, η περίοδος σταθεροποίησης του αποτελέσματος θα διαρκέσει 10-12 ημέρες, το σώμα θα μπορέσει να συνηθίσει σε μια τέτοια δίαιτα και δεν θα βιώσει άγχος κατά την περίοδο απώλειας βάρους.

Χωρίς προετοιμασία, είναι αδύνατο να φορτωθεί το σώμα, διαφορετικά οι δυνάμεις που δαπανήθηκαν θα είναι άχρηστες και επιβλαβείς για το σώμα ενός αδυνατίσματος.

Κινεζική δίαιτα για απώλεια βάρους κριτικές χρηστών

Ας ακούσουμε τα σχόλια όσων έχουν δοκιμάσει την κινεζική δίαιτα μόνοι τους και μπορούν να παρέχουν πραγματικούς δείκτες "Πριν" και "Μετά".

Όπως δείχνει η πρακτική, η απόδοση ενός τέτοιου συστήματος τροφοδοσίας είναι πολύ υψηλή. Περισσότερα από 8 κιλά μπορούν να πεταχτούν σε μια εβδομάδα, αλλά οι απόψεις σχετικά με τη χρησιμότητα και την ικανότητα να αντέχεις αυτή την αυστηρή «θεραπεία απώλειας βάρους» είναι πολύ διαφορετικές.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο το 20% πηγαίνει από την αρχή μέχρι το τέλος, το 40% εγκαταλείπει τη δίαιτα στα μισά και δεν αντέχει τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το 30% αισθάνεται αδύναμο και αδιαθεσία, επιτίθεται απότομα στο φαγητό μετά από επτά ημέρες «απεργίας πείνας». » και να πάρει ακόμα περισσότερο βάρος, από ό,τι ήταν, και ένα αξιοθρήνητο 10% να τελειώσει τη δίαιτα σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου.

Είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε προσεκτικά αυτόν τον τρόπο διατροφής για 7 ημέρες, παρατηρώντας προσεκτικά την αντίδραση του οργανισμού.

Η Valentina, 28 γράφει:

«Όσες δίαιτες κι αν δοκιμάσω, αλλά η κινέζικη έχει γίνει για μένα εξαιρετική λύσηνα κάνω τα όνειρά μου πραγματικότητα. Και παρόλο που είναι άγευστο και πολύπλοκο, μπόρεσα να ξεπεράσω τις επιθυμίες μου και να υπομείνω τα πάντα μέχρι το τέλος. Κατάφερα να χάσω 8 κιλά. Έχουν περάσει δύο χρόνια τώρα και είμαι τόσο αδύνατη και σε φόρμα όσο ποτέ μετά από δίαιτα. Μερικές φορές περνάω ειδικές προφυλακτικές μέρες, με βάση τις βασικές αρχές αυτής της δίαιτας, όλα είναι καλά. Είμαι πολύ ευχαριστημένος."

Ζηναϊδα, 45 ετών.

«Κάθομαι σε αυτή τη δίαιτα πολύ συχνά, γιατί είμαι υπέρβαρος Νεαρή ηλικία. Είμαι ικανοποιημένος με το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αφαιρούνται οι τοξίνες από το σώμα και ανατρέφεται η δύναμη της θέλησης. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό σε σύγχρονος κόσμος. Πρόσφατα ζύγισα 115 κιλά και σε δύο εβδομάδες αυστηρής δίαιτας έριξα 15 κιλά. Για μένα αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Δυστυχώς, τρώω συχνά πρόχειρο φαγητό και τα κιλά επιστρέφουν, αλλά δεν χάνω την καρδιά μου και συνεχίζω να πηγαίνω προς τον στόχο μου των 80 κιλών. Ακόμα μπροστά. Προσπαθώ. Το κυριότερο είναι ότι η οικογένεια και οι φίλοι μου με στηρίζουν σε τόσο σοβαρές δοκιμασίες.

Κατερίνα, 20 ετών.

«Δεν άντεξα ούτε τρεις μέρες, το σώμα έχασε τη δύναμη και την επιθυμία να αγωνιστώ περαιτέρω για ένα λεπτό σώμα. Αργότερα, άρχισα να υποφέρω από πόνους στην περιοχή του στομάχου και πήγα στο νοσοκομείο. Πέρασα τις επόμενες δύο εβδομάδες σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου. Αυτά είναι τα καταστροφικά μου αποτελέσματα.

Οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί συνεννόηση με γιατρό και υψηλή ΘΕΛΗΣΗ. Κανείς δεν μπορεί να μας αναγκάσει να χάσουμε βάρος, μόνο η δική μας επιθυμία και καμία αντένδειξη θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και υπέροχη διάθεση!

Οι κάτοικοι της «Ουράνιας Αυτοκρατορίας» διακρίνονται από αρμονία και κομψότητα. Οι μινιατούρες Κινέζοι οφείλουν τη σιλουέτα τους όχι μόνο στην καλή γενετική, αλλά και στην κουλτούρα των τροφίμων. Όλοι γνωρίζουν ότι οι Κινέζοι προτιμούν το ρύζι, τα θαλασσινά ψάρια στο φαγητό, δηλαδή τρώνε υγιεινά και με λίγες θερμίδες φαγητό. Από αυτή την άποψη, αναπτύχθηκε μια ειδική δίαιτα, που ονομάζεται κινέζικη, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 6-10 κιλά σε μόλις 14 ημέρες. Η κινεζική δίαιτα έχει προσαρμοστεί για τους κατοίκους της Ρωσίας ώστε να είναι πιο εύκολη η ακόλουθη.

Η ουσία της δίαιτας

Η κινέζικη δίαιτα χωρίς αλάτι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5-10 επιπλέον κιλά σε δύο εβδομάδες, ανάλογα με το αρχικό βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Εκτός από την απώλεια βάρους, η κινέζικη δίαιτα βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη μείωση του όγκου του στομάχου, στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Η ουσία της κινέζικης δίαιτας είναι η πλήρης αναδιάρθρωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά όλες τις αρχές του και το προβλεπόμενο μενού για 14 ημέρες.

Οι αρχές της κινέζικης δίαιτας για απώλεια βάρους:

• Εμφανίζονται τρία γεύματα την ημέρα, τα σνακ απαγορεύονται.
• Θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το μενού κάθε ημέρας της κινεζικής δίαιτας, απαγορεύεται να αλλάξετε τις ημέρες κατά την κρίση σας.
• Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού χωρίς αέριο, τουλάχιστον 2 λίτρα, που θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων επιβλαβών ουσιών στο σώμα.
• Το αλάτι απαγορεύεται αυστηρά, λόγω της ιδιότητάς του να συγκρατεί το υπερβολικό υγρό στο σώμα, οδηγώντας σε πρήξιμο.
• Το κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο) μπορεί να είναι βραστό, και το ψάρι μπορεί να είναι βραστό, στο φούρνο, στον ατμό ή στη σχάρα, αλλά και τηγανητό.

Η κινέζικη δίαιτα είναι αυστηρή και χαμηλή σε θερμίδες. Μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων = 570 kcal.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Κινεζική δίαιτα για απώλεια βάρους - επιτρεπόμενες τροφές:

• Θαλασσινά ψάρια (dorado, καλκάνι, σολομός, πέστροφα, σολομός, σκουμπρί).
• Άπαχο κρέας και πουλερικά (μοσχάρι, μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο).
• Αυγά;
• Λαχανικά (λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, παστινάκια, μαϊντανός, ντομάτες).
• Φρούτα (πράσινα μήλα, εσπεριδοειδή);
  Φυτικό και ελαιόλαδο.
• Χυμός λεμονιού (ως ντρέσινγκ σαλάτας)
• Φυσικό μέλι (όχι περισσότερο από 0,5 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα).
• Παρασκευασμένος καφές, πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό.

Κινεζική δίαιτα για απώλεια βάρους - απαγορευμένες τροφές:

• Αλάτι, μπαχαρικά, μπαχαρικά.
• Ζάχαρη;
• Αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά.
• Λιπαρά κρέατα και πουλερικά.
• Λουκάνικα;
• Καπνιστά κρέατα, τουρσιά, μαρινάδες.
• Φρέσκα προϊόντα αρτοποιίας.
• Αλεύρι και ζυμαρικά, φρέσκα αρτοσκευάσματα.
• Οποιαδήποτε γλυκά και επιδόρπια.

Μενού για 14 ημέρες

Κινεζική δίαιτα - μενού για 14 ημέρες - 2 εβδομάδες (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό):

Δευτέρα:

• Σκετος ΚΑΦΕΣ;
• 2 βραστά αυγά. Σαλάτα με λάχανο. Χυμός ντομάτας 1 ποτήρι;
• Ψημένος σολομός. Σαλάτα με λάχανο.

• Καφές. Τοστ;
• Σκουμπρί στο φούρνο. Σαλάτα λευκό λάχανο?
• Βραστό βοδινό. Ένα ποτήρι κεφίρ 1%.

• Ψημένος καφές;
• Ωμό αυγό κοτόπουλου. Καρότο σαλάτα (3 βραστά καρότα, τριμμένα και καρυκευμένα με φυτικό λάδι).
• Πράσινα μήλα (χωρίς όριο σε ποσότητα).

• Καφές ή πράσινο τσάι.
• 2 βραστά αυγά. Βραστό βοδινό. Σαλάτα με λάχανο.

• Πέστροφα στο φούρνο 500 γρ. Χυμός ντομάτας 1 ποτήρι;
• Σαλάτα με λάχανο.

• Καφές;
• Στήθος κοτόπουλου βραστό 500 γρ. σαλάτα λάχανο?
• 2 βραστά αυγά. Καρότο σαλάτα.

Κυριακή:

• Καφές;
• Μοσχαρίσιο βραστό 200 γρ. Φράπα;
• Τηγανητό ψάρι (dorada). Ντομάτα.

Σύμφωνα με τους κανόνες της κινέζικης διατροφής, όλα τα είδη σνακ μεταξύ των γευμάτων απαγορεύονται αυστηρά. Το μενού της δεύτερης εβδομάδας της κινέζικης δίαιτας μοιάζει με τη δίαιτα της προηγούμενης.

Δευτέρα:

• Καφές;
• Σαλάτα με λάχανο. Ντομάτα. 2 βραστά αυγά?
• Σκουμπρί ψημένο στο φούρνο. Σαλάτα από λευκό λάχανο.

• Καφές. Αποξηραμένο ψωμί 1 φέτα?
• Σκουμπρί ψημένο στο φούρνο. Σαλάτα λευκό λάχανο?
• Ένα ποτήρι ryazhenka. Μοσχαρίσιο βραστό 200 γρ.

• Καφές;
• Καρότο σαλάτα. Ωμό αυγό κοτόπουλου?
• Μήλα (κατά προτίμηση πράσινα) χωρίς περιορισμούς.

• Καφέ ή τσάι;
• Ρίζα παστινάδας τηγανισμένη σε φυτικό λάδι. Μήλα?
• 2 βραστά αυγά. Μοσχαρίσιο βραστό 200 γρ. Σαλάτα με λάχανο.

• Καφές. Τριμμένο καρότο σαλάτα?
• Λαβράκι φούρνου 500 γρ. Ντομάτα;
• Σαλάτα από λευκό λάχανο.

• Καφές;
• Φιλέτο κοτόπουλο βραστό 500 γρ. Σαλάτα λάχανο?
• 2 βραστά αυγά. Τριμμένη σαλάτα καρότου.

Κυριακή:

• Καφές;
• Μοσχαρίσιο βραστό 200 γρ. Πορτοκάλι;
• Τηγανητό ιππόγλωσσα. 1 ποτήρι χυμό ντομάτας.

Ενώ ακολουθείτε την κινέζικη δίαιτα, μπορείτε να πίνετε μη ανθρακούχο νερό μεταξύ των γευμάτων. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην κατανάλωση νερού.

Συνταγές

Σας προσφέρουμε πολλές συνταγές για πιάτα που μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού κινεζικής διατροφής:
Καρότο σαλάτα

Καρότο σαλάτα

Συστατικά:

• Καρότα 1-2 τεμ.
• Φυσικό μέλι 0,5 κουτ.
• Χυμός λεμονιού 1 κ.γ. μεγάλο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε τα καρότα, τα ξεπλένουμε, τα τρίβουμε σε χοντρό τρίφτη.
2. Μεταφέρετε τα τριμμένα καρότα σε ένα πιάτο, αλατοπιπερώστε το μέλι και το χυμό λεμονιού, ανακατέψτε.

Σύμφωνα με τους κανόνες της κινέζικης δίαιτας, η σαλάτα καρότου πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνεται στο μενού αδυνατίσματος.

Σαλάτα με λάχανο

Σαλάτα με λάχανο

Συστατικά:

• Λευκό λάχανο 200 γρ.
• Κρεμμύδι 1 τεμ.
• Φυτικό λάδι 2 κ.σ. μεγάλο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε το λάχανο, ψιλοκόψτε, μεταφέρετε σε ένα βαθύ πιάτο.
2. Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι, ξεπλύνετε, κόψτε σε μισούς δακτυλίους, προσθέστε το στο λάχανο.
3. Ντύστε τη σαλάτα με φυτικό λάδι, ανακατέψτε.

Η σαλάτα με λάχανο θα συμπληρώσει τη διατροφή όσων χάνουν βάρος με κινέζικη δίαιτα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

ψημένο σολομό

ψημένο σολομό

Συστατικά:

• Μπριζόλα σολομού 1 τεμ.
• Λεμόνι 0,5 τεμ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε τη μπριζόλα σολομού, βάλτε σε ένα ταψί.
2. Κόβουμε το λεμόνι σε φέτες, βάζουμε πάνω από το ψάρι.
3. Κλείστε το αλουμινόχαρτο με τέτοιο τρόπο ώστε να δημιουργηθεί ένας φάκελος, μεταφέρετε σε ένα ταψί.
4. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 25 λεπτά.

Σύμφωνα με την κινεζική διατροφή, επιτρέπονται μόνο θαλάσσια ψάρια. Με τον ίδιο τρόπο, όπως και ο σολομός, μπορείτε να ψήσετε στο φούρνο σολομό, καλκάνι, σκουμπρί, μπακαλιάρο.

Όπως κάθε άλλη σκληρή μέθοδος απώλειας βάρους, η κινέζικη δίαιτα χωρίς αλάτι δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους. Πριν ξεκινήσετε την τήρησή του, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για δύο εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως αδυναμία, ζάλη, κόπωση και επομένως συνιστάται να μειώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα ενώ ακολουθείτε την κινέζικη δίαιτα.

Κινεζική δίαιτα για απώλεια βάρους - αντενδείξεις:

• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκος).
• Καρδιαγγειακές παθήσεις;
• Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
• Ασθένειες του απεκκριτικού συστήματος.
• Οποιαδήποτε ασθένεια κατά την περίοδο της έξαρσης.
• Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά την επέμβαση.
• Εγκυμοσύνη και γαλουχία;
• Παιδική ηλικία, εφηβεία, γηρατειά.
• Αλλεργικές αντιδράσεις στα τρόφιμα που εμφανίζονται στο μενού της κινεζικής δίαιτας (για παράδειγμα, ψάρια ή αυγά), επειδή σύμφωνα με τους κανόνες, απαγορεύεται να γίνουν προσαρμογές στη διατροφή.

Σωστή διέξοδος

Ακολουθώντας την κινεζική δίαιτα για 14 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος, να βιώσετε ελαφρότητα στο σώμα. Μετά από δύο εβδομάδες, η όρεξη θα μειωθεί αισθητά, γεγονός που σχετίζεται με μείωση του μεγέθους του στομάχου. Εκτός από την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, το σώμα θα καθαριστεί από τοξίνες και τοξίνες, η επιδερμίδα και η κατάσταση του δέρματος θα βελτιωθούν αισθητά. Ωστόσο, για να διατηρηθούν τα επιτευχθέντα αποτελέσματα και να αποτραπούν προβλήματα με το γαστρεντερικό σύστημα (κατακράτηση κοπράνων, δυσπεψία), είναι απαραίτητη η σωστή έξοδος.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας αποχώρησης από την κινεζική δίαιτα, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε σύμφωνα με το ίδιο μοτίβο, προσθέτοντας σταδιακά νέες τροφές στη διατροφή. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να επεκτείνετε τη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα, σούπες και ζωμούς με χαμηλά λιπαρά. Ο όγκος των μερίδων μπορεί να αυξηθεί σταδιακά και τα απαγορευμένα τρόφιμα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Για να μην επιστρέψουν ξανά αυτά τα περιττά κιλά, θα πρέπει οπωσδήποτε να αυξήσετε την καθημερινή σας φυσική δραστηριότητα. Συνιστάται να ασκείστε τακτικά, να περπατάτε πιο συχνά και περισσότερο, να μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό με την καθιστική ζωή και την καθιστική εργασία. Έντονες προπονήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα σε γυμναστήριο, κολύμπι, χορός, γιόγκα, αερόμπικ θα φέρουν αξιοσημείωτα οφέλη. Η επανάληψη της κινεζικής δίαιτας για απώλεια βάρους συνιστάται όχι νωρίτερα από 2 μήνες.

Αποτελέσματα

Η κινεζική δίαιτα βοηθά στην απώλεια βάρους κατά 6-10 κιλά, κάτι που επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες εγκωμιαστικές κριτικές. Δεν αντέχουν πολλοί μια τόσο αυστηρή και πενιχρή δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά τα αποτελέσματα δικαιολογούν τα μέσα, όπως μπορείτε να δείτε βλέποντας τις φωτογραφίες ανθρώπων πριν και μετά την κινεζική δίαιτα χωρίς αλάτι:

Πρακτικά δεν υπάρχουν γεμάτες και υπέρβαρες Κινέζες. Και όλα αυτά χάρη στον τρόπο ζωής και τη διατροφή, σύμφωνα με τις βασικές αρχές των οποίων αποτελείται η κινέζικη διατροφή. Για παράδειγμα, ένα μενού διατροφής για 14 ημέρες συνεπάγεται αυστηρή τήρηση των κανόνων και απαγόρευση οποιασδήποτε απόκλισης.

Λειτουργίες μενού

Ο σκοπός της ίδιας της δίαιτας είναι να ξεκινήσει η μεταβολική διαδικασία προς τη σωστή κατεύθυνση. Χαρακτηριστικά - σοβαρότητα, ακαμψία και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν δεν τηρείτε αυτούς τους κανόνες, οι προσπάθειες δεν θα φέρουν αποτελέσματα.

Πρέπει να ακολουθείτε όχι μόνο το πρόγραμμα διατροφής, αλλά, το πιο σημαντικό, να τηρείτε τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Κατά τη διάρκεια της αποχής, το σώμα θα αναδομηθεί και θα συνηθίσει στη νέα δίαιτα, μεταμορφώνοντας παράλληλα τον συνηθισμένο μεταβολισμό.

Ο ακριβής κατάλογος των τροφίμων που επιτρέπονται από τη δίαιτα:

• αυγά, σχεδόν καθημερινά.
• ποικιλία φρέσκων λαχανικών: πράσινη σαλάτα, λευκό λάχανο, καρότα, επιπλέον, ρίζες παστινάκι και μαϊντανού, ντομάτες προτιμώνται ιδιαίτερα.
• διάφορα φρούτα: μήλα χωρίς ζάχαρη (πράσινα) όσο θέλετε, σε ορισμένες επιλογές διατροφής μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο.
• ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών με χαμηλά λιπαρά.
• άπαχα κρέατα.

Από ποτά, τσάι, μαύρος καφές, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό ή κεκαθαρμένο λιωμένο νερό είναι αποδεκτά. Η προσθήκη ανεπιθύμητων προϊόντων στο μενού απαγορεύεται αυστηρά από τη διατροφή.

Περιορισμένα προϊόντα

Η κινεζική δίαιτα για 14 ημέρες (αυστηρό μενού) σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε λίγο μέλι στη διατροφή σας, αλλά μόνο μια περιορισμένη ποσότητα. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο από μια κουταλιά μέλι καθημερινά, αλλά αυτό θα πρέπει να ευχαριστήσει τους λάτρεις των γλυκών, αφού τα μόνα γλυκά σε αυτή τη δίαιτα είναι διάφορα φρούτα.

Επιπλέον, χρησιμοποιούνται φυτικό και ελαιόλαδο. Επιτρέπεται, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε το μέτρο και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα σε συνδυασμό με χυμό λεμονιού για ντρέσινγκ σαλάτας. Δεν πρέπει να ρίχνετε λάδι σε σαλάτες ή να παρασκευάζετε άλλα πιάτα με αυτό, έτσι ώστε αυτό το προϊόν με τεράστια ποσότητα λίπους να αντισταθμίσει την έλλειψη συνηθισμένων θερμίδων και να αποκτήσει μια αίσθηση πληρότητας.

Η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι το σχολαστικό μάσημα μιας κουταλιάς φυτικού ελαίου το πρωί με άδειο στομάχι, το οποίο θα ενεργοποιήσει το πάγκρεας, θα απομακρύνει τις τοξίνες και θα έχει ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις. Μετά από αυτό, μερικά κουτάλια μπορούν να προστεθούν σε μια σαλάτα ή άλλο πιάτο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Απαγορεύεται επίσης η χρήση και η χρήση στη μαγειρική:

• άλας;
• ζάχαρη;
• λιπαρά κρέατα?
• κάπνισμα, τουρσί, μαρινάδες.
• γλυκά και επιδόρπια?
• είδη ζαχαροπλαστικής, προϊόντα αρτοποιίας.
• λουκάνικα?
• τηγανίτα;
• αλκοόλ.

Τα μπαχαρικά προστίθενται περιοδικά σε αυτήν τη λίστα, αλλά πρέπει να κάνετε διάκριση μεταξύ των επιλογών μπαχαρικών.

Για παράδειγμα, το σκόρδο ως μπαχαρικό μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο, μαζί με κάρυ και κάτι παρόμοιο που δεν είναι πλούσιο σε θερμίδες και βελτιώνει τη λειτουργία του οργανισμού. Εάν υποτίθεται ότι τηρεί μια πολύ αυστηρή και κλασική εκδοχή, τότε μαζί με τη ζάχαρη και το αλάτι, εγκαταλείπονται και άλλα μπαχαρικά και καρυκεύματα. Αντισταθμίστε την έλλειψη γεύσης διάφορους συνδυασμούςφρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Αρχές διατροφής

Η διάρκεια της κλασικής δίαιτας είναι ακριβώς δύο εβδομάδες και θα χρειαστούν οι επόμενες επτά ημέρες προκειμένου να επιστρέψουμε σε ένα λιγότερο άκαμπτο πλαίσιο και να εισαχθούν σταδιακά άλλες τροφές. Για να μην αισθανθείτε την ανάγκη να επιστρέψετε στη δίαιτα μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην παρασύρεστε με πιάτα με πολλές θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια αυτών των 2 εβδομάδων, επιτρέπονται μόνο τρία γεύματα την ημέρα καθημερινά. Τα πιο συχνά γεύματα είναι απαράδεκτα. Εάν το αίσθημα της πείνας γίνει αφόρητο, πρέπει να πιείτε νερό. Όσο περισσότερα υγρά πίνετε, τόσο το καλύτερο. Ο ελάχιστος ημερήσιος όγκος είναι 2 λίτρα.

Η κινεζική δίαιτα 14 ημερών σας επιτρέπει να επαναλαμβάνετε το μενού κάθε 8 εβδομάδες, αλλά αυτή η επιλογή είναι επίσης αρκετά σκληρή. Είναι χρήσιμο να μάθετε να νιώθετε το σώμα σας, για το οποίο αυτή η λειτουργία είναι αγχωτική.

Ένα τέτοιο άγχος είναι χρήσιμο εντός ορισμένων ορίων και ενεργοποιεί τις λειτουργίες του σώματος που στοχεύουν στην καύση λίπους, επιτρέποντας την καλύτερη χρήση των αποθεμάτων. Ωστόσο, εάν το άγχος είναι υπερβολικό, τότε η κατάσταση του σώματος περνά σε ένα μη βοηθητικό στάδιο, το οποίο ονομάζεται επίσης δυσφορία.

Σε αυτή την έκδοση, παράγεται περισσότερη κορτιζόλη - μια ορμόνη που προωθεί τη συσσώρευση λίπους και δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Εάν το σώμα έχει ανακάμψει κανονικά και μπορεί να ανεχθεί επιπλέον στρες, ένας νέος κύκλος διατροφής θα καθαρίσει τις τοξίνες και θα βελτιώσει το σχήμα.

Μενού ανά ημέρα της εβδομάδας για 14 ημέρες

Η κινεζική δίαιτα για 14 ημέρες (το μενού επαναλαμβάνεται εντελώς τη δεύτερη εβδομάδα) έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε η όγδοη μέρα να είναι ίδια με την πρώτη, η δεύτερη με την έβδομη κ.ο.κ.

	1ο γεύμα	2ο γεύμα	3ο γεύμα
Δευτ	σκετος ΚΑΦΕΣ	χυμός ντομάτας ή απλώς μια ντομάτα (μπορεί να ψιλοκομιστεί στο μπλέντερ ή τριμμένη), βραστά αυγά σε ποσότητα δύο τεμαχίων, λαχανοσαλάτα καρυκευμένη με λάδι	επανάληψη λαχανοσαλάτας + ψάρι (συνταγή βραστό ή τηγανητό)
Τρ	λίγο φρυγανισμένο ψωμί και ένα φλιτζάνι καφέ	επαναλάβετε το δείπνο από τη Δευτέρα	1 αγ. κεφίρ και βραστό (150-200 γρ.) μοσχάρι
Νυμφεύω	καφές	σαλάτα, για την οποία βράζουν ένα αυγό και τρία μικρά καρότα, ψιλοκόβονται και καρυκεύονται με λάδι	μήλα
Πέμ	καφές	ρίζα παστινάδας (μπορεί να τηγανιστεί) αναμεμειγμένη με μήλα	Μοσχαρίσιο βραστό σε νερό, ποσότητας 200 γρ., δυο βραστά αυγά, σαλάτα άσπρο λάχανο
Παρ	καρότο σαλάτα ( φρέσκο ​​καρότο) καρυκευμένο με λεμόνι	0,2 κιλά ψάρι (βραστό, τηγανητό) και 1 κ.γ. Τοματοχυμος	υπολείμματα ψαριού, λαχανοσαλάτα
Σάβ	καφές	φιλέτο κοτόπουλου (σε ποσότητα 0,2 κιλών) + σαλάτα για επιλογή από λάχανο ή καρότα	καροτοσαλάτα και δυο βραστά αυγά
Ήλιος	πράσινο τσάι	διάφορα φρούτα και βραστό μοσχάρι (σε ​​ποσότητα 200 γρ.)	οποιαδήποτε επιλογή από το προηγούμενο μενού

	1 γεύμα	2 γεύματα	3 γεύματα
Δευτ	σκετος ΚΑΦΕΣ	μικρό κομμάτι μοσχαρίσιο κρέας, μικρό φρούτο	μερικά τριμμένα καρότα και μια ομελέτα από ένα αυγό
Τρ	καφές	λίγο κοτόπουλο με καρότα	φύκια και ελαφριά ομελέτα
Νυμφεύω	καφέ, μερικά τριμμένα καρότα	Χυμός ντομάτας, λίγο βραστό ψάρι	μερικά φρούτα
Πέμ	μικρό κομμάτι τυρί	στιφάδο αυγών και λαχανικών	μερικά φρούτα
Παρ	τσάι	Χορτοφαγικό σετ (για παράδειγμα, κολοκυθάκια, αγγούρια) τοστ με μήλα	λίγο κεφίρ και ένα μικρό κομμάτι μοσχαρίσιο κρέας
Σάβ	καφέ με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως - τοστ	χυμό ντομάτας, στιφάδο λάχανο	λίγο βραστό ψάρι
Ήλιος	γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλά λιπαρά	μερικά ψάρια και ένα χορτοφαγικό σετ	κεφίρ και μοσχάρι

Μια τέτοια δίαιτα είναι αυστηρή και απαιτεί ουσιαστική πειθαρχία.

Τη δεύτερη εβδομάδα, το μενού αλλάζει και γίνεται πιο απαλό, συγκεκριμένα, η καθημερινή διατροφή αποτελείται από:

• 250 γραμμάρια φρούτων.
• 400 g ρύζι?
• 250-300 γραμμάρια λαχανικών.
• έως 150 g ψαριού.
• έως 100 ml γάλακτος.
• έως 100 g οσπρίων.

Αυτή η επιλογή σας επιτρέπει να κάνετε έναν τεράστιο αριθμό συνδυασμών και να κάνετε κάθε μέρα πλούσια με ευχάριστα και νόστιμα γεύματα. Το καθημερινό γεύμα χωρίζεται επίσης σε τρία μέρη, δηλαδή πρωί, απόγευμα, βράδυ.

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάλληλη επιλογή και προετοιμασία των προϊόντων.

Οι αποτελεσματικές συμβουλές περιλαμβάνουν:

• Συνιστάται να κόβετε τα λαχανικά σε κύβους, αλλά υπάρχει και μια πρωτότυπη έκδοση - ένας αποφλοιωτής λαχανικών. Σας επιτρέπει να κάνετε λεπτές λωρίδες λαχανικών, όχι μόνο διακοσμούν το πιάτο και δημιουργούν μια ευχάριστη υφή.
• Μετά το δείπνο, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό έγχυμα βοτάνων.
• Το να μασάτε αργά την τροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αισθάνεστε χορτάτοι.
• Για ευκολία, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μενού για τον εαυτό σας εν μέρει για ολόκληρη την εβδομάδα, ώστε να μην χάνετε χρόνο στο μέλλον.

Η τρέχουσα συμβουλή είναι να τηρείτε το σχήμα. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να μην προσθέτουμε επιπλέον γεύματα, αλλά και να μην μειώνουμε τον αριθμό τέτοιων γευμάτων, δηλαδή να ακολουθούμε τη ρουτίνα.

Πόσο μπορείτε να ρίξετε

Η κινέζικη δίαιτα για 14 ημέρες (το μενού μπορεί να επιλεγεί από πολλές επιλογές) δίνει διαφορετικά αποτελέσματα, αφού το αρχικό βάρος, η σύσταση είναι διαφορετική για τον καθένα. Εάν αξιολογήσουμε τις κατά προσέγγιση πιθανότητες, τότε για μια εβδομάδα αυστηρής τήρησης του καθεστώτος, έως και 5-7 κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να φύγουν. Η επόμενη εβδομάδα είναι λίγο λιγότερη, αφού στην αρχή το σώμα απαλλάσσεται από την υγρασία και τις τοξίνες.

Αν σκεφτείτε άλλες επιλογές για την κινέζικη δίαιτα σχετικά με:

• πέντε μέρες;
• μια εβδομάδα;
• τρεις εβδομάδες;
• 8-12 εβδομάδες?

τότε μια μεγαλύτερη περίοδος (από τρεις ή περισσότερες εβδομάδες) δίνει μείωση 4-5 κιλά την εβδομάδα. Μετά από 5 εβδομάδες, η ποσότητα μειώνεται ελαφρώς και το σώμα απελευθερώνεται από 2-3 κιλά την εβδομάδα, εάν υπάρχουν, είναι υπερβολικά. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εντυπωσιακά, αλλά δεν πρέπει να προσαρμόσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σε ορισμένα πρότυπα, πρέπει να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας.

Κινέζικη δίαιτα για 5 ημέρες - μενού

Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μια συντομευμένη έκδοση της δίαιτας, η οποία σας επιτρέπει να αισθανθείτε το θετικό αποτέλεσμα και απαιτεί σχετικά λίγο χρόνο. Κάθε μέρα από άποψη φαγητού είναι σχεδόν πανομοιότυπη με την προηγούμενη, σε γενικές γραμμές, αλλά ειδικότερα υπάρχει η ευκαιρία να διαλέξετε από μια ποικιλία επιλογών.

Μενού για 14 ημέρες για την κινέζικη δίαιτα.

Για παράδειγμα, εάν επιτρέπεται να τρώτε οποιοδήποτε φρούτο, τότε μπορείτε να επιλέξετε κάθε μέρα ένα διαφορετικό φρούτο και έτσι να προσθέσετε πρωτοτυπία στο μενού.

Αυτή η δίαιτα επαναλαμβάνεται για πέντε συνεχόμενες ημέρες.

Δίαιτα για 7 ημέρες - μενού

Σε αυτή την παραλλαγή επαναλαμβάνεται πλήρως η προηγουμένως προτεινόμενη δίαιτα, στην οποία χρησιμοποιούνται δύο ίδιες εβδομάδες. Μόνο που εδώ η διάρκεια μειώνεται στο μισό. Το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε τον κανόνα της ομαλής εξόδου από τη δίαιτα και να ελέγξετε περαιτέρω τη δίαιτα.

Δίαιτα για 21 ημέρες - μενού

Λόγω της τήρησης των κανόνων σε αυτή την επιλογή, επιτυγχάνεται η καύση σημαντικής ποσότητας υποδόριου λίπους.

• 1 εβδομάδα: Φάτε φρούτα και ένα αυγό για κάθε γεύμα (εναλλακτικά αυγό κότας- τρία ορτύκια).
• Εβδομάδα 2: μόνο μια ποικιλία δημητριακών, βρασμένα σε νερό.
• Εβδομάδα 3: οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα, σχεδόν σε οποιαδήποτε (λογική) ποσότητα.

Για να αντέχετε καλύτερα τη δίαιτα, ειδικά την πρώτη εβδομάδα, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό (το μεταλλικό νερό είναι αποδεκτό) και διάφορα αφεψήματα βοτάνων, πράσινο τσάι όλη την ημέρα. Τη δεύτερη εβδομάδα, είναι καλύτερο να καταναλώνετε μόνο ένα είδος χυλού κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, τα δημητριακά για την ημέρα μαγειρεύονται καλύτερα στον ατμό το βράδυ.

Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε μια ποικιλία δημητριακών, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε όχι λευκό, αλλά καστανό ρύζι, το οποίο είναι πιο χρήσιμο. Η δεύτερη εβδομάδα σας επιτρέπει να προσθέσετε μερικά μπαχαρικά και καρυκεύματα, αλλά χωρίς ζάχαρη και μόνο ελάχιστο θαλασσινό αλάτι. Επιτρέπεται η προσθήκη μικρής ποσότητας ελαιόλαδου στα λαχανικά.

Κινέζικη δίαιτα για 2-3 μήνες - μενού

Αυτή η επιλογή μπορεί δικαίως να ονομαστεί κινέζικη, επειδή βασίζεται σε βρασμένο ρύζι.

Τα υπόλοιπα τρόφιμα καταναλώνονται μόνο ωμά ή μαγειρεμένα, περιλαμβάνουν:

• φρούτα και λαχανικά;
• άπαχο κρέας και ψάρι?
• φύκι;
• φυτικό λάδι;
• ρύζι σωστό?
• μεταλλικό νερό;
• ψωμί ολικής;
• μανιτάρια.

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η εναλλαγή προϊόντων και μικρών μερίδων. Συνολικά, το φαγητό καταναλώνεται τρεις φορές την ημέρα σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 300 g για κάθε γεύμα. Το ρύζι τρώγεται χωριστά από το ψάρι και το κρέας.

Οι ομάδες τροφίμων διανέμονται ξεχωριστά όλη την ημέρα. Το κρέας και το ψάρι πρέπει να καταναλώνονται το πρωί ή το βράδυ. Για παράδειγμα, τρώγεται μικρή ποσότητα κρέατος με λαχανικά το πρωί, βραστό ρύζι το απόγευμα, λαχανικά και φρούτα το βράδυ.

Πώς να βγείτε έξω

Πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα ομαλά και απαλά. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να λαμβάνετε περισσότερους υδατάνθρακες από γλυκές τροφές και μάφιν την ημέρα μετά το τέλος των περιορισμών στα τρόφιμα. Μια τέτοια συμπεριφορά θα ήταν παράλογη.

Η καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε το ίδιο μενού με τη βάση που ακολουθήθηκε πριν. Ωστόσο, πρέπει να προσθέσετε μερικά επιπλέον προϊόντα στο μενού, αλλά από τη λίστα με τα αποδεκτά. Ως επί το πλείστον, οι απαγορευμένες τροφές στη δίαιτα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για μια περίοδο περίπου 8 εβδομάδων μετά το τέλος της ίδιας της δίαιτας, τότε το αποτέλεσμα θα παραμείνει.

Αρχικά, περισσότερα λαχανικά και φρούτα προστίθενται απλώς στο καθημερινό γεύμα. Επιπλέον, ο αριθμός ορισμένων άπαχων κρεάτων μπορεί να αυξηθεί. Για να αισθάνεστε ενέργεια όλη την ημέρα, μπορείτε να τρώτε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μαζί με την αύξηση του αριθμού των θερμίδων, θα πρέπει επίσης να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα και οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά για να συντονιστεί το σώμα σε μια πιο αρμονική εργασία.

Η κινέζικη δίαιτα για 14 ημέρες (αυστηρό μενού) αλλάζει την ίδια τη μεταβολική διαδικασία και αυτό επιβάλλει περιορισμούς στη δυνατότητα χρήσης της από άτομα με ορισμένες χρόνιες παθήσεις. Μια τέτοια διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες, και αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο βάρος για το σώμα.

Η έλλειψη αλατιού στη διατροφή συχνά οδηγεί σε αφυδάτωση. Εξαιτίας αυτού δεν υπάρχουν περιορισμοί στη μέγιστη πρόσληψη νερού στη διατροφή, αλλά υπάρχουν ελάχιστοι περιορισμοί - 2 λίτρα ημερησίως.

Μια δίαιτα χωρίς αλάτι αντενδείκνυται για άτομα που έχουν προβλήματα με τα όργανα του απεκκριτικού συστήματος, ασθένειες:

• νεφρά;
• καρδιές?
• συκώτι;
• έντερα;
• στομάχι.

Οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να ακολουθούν πολύ διαφορετικές δίαιτες. Επιπλέον, αυτή η επιλογή δεν πρέπει να επιλέγεται από άτομα που πρέπει να αναρρώσουν ενεργά σωματικά ή να εκτελέσουν βαριά σωματική εργασία.

Σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους, μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένη κόπωση. Αυτά τα αποτελέσματα γίνονται εθιστικά με την πάροδο του χρόνου, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ο αντίκτυπος της μείωσης της πρόσληψης θερμίδων στον οργανισμό.

Κόστος δίαιτας

Συμπερασματικά, θα πρέπει να σημειωθεί το πολύ προσιτό κόστος του προτεινόμενου μενού. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια σταδιακή μετάβαση σε καλύτερα προϊόντα. Για παράδειγμα, υπάρχει η ευκαιρία να αγοράσετε ένα μικρό μπουκάλι ελαιόλαδο υψηλής ποιότητας ή ένα κομμάτι νόστιμο θαλασσινό ψάρι, μερικά ενδιαφέροντα φρούτα.

Η χρήση της επιλογής κινέζικης δίαιτας για 14 ημέρες συνιστάται ιδιαίτερα εάν χρειάζεται να καθαρίσετε το σώμα και να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Το μενού σάς επιτρέπει να βελτιστοποιήσετε τις διαδικασίες στο σώμα και να μειώσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό σωματικό βάρος.

Βίντεο για την κινέζικη διατροφή, τα χαρακτηριστικά και τα αποτελέσματά της

Κινεζική δίαιτα για 21 ημέρες:

Η γνώμη των ειδικών για την κινεζική διατροφή:

Στην Κίνα, είναι δύσκολο να συναντήσεις υπέρβαρους ανθρώπους· οι περισσότεροι θαυμάζουν μια τονισμένη σιλουέτα. Το μυστικό της αρμονίας βρίσκεται σε ένα ειδικό σύστημα διατροφής που παρέχει μια ισορροπία βασικών θρεπτικών συστατικών. Οι μικρές μερίδες και τα γεύματα με λίγες θερμίδες βοηθούν να μην τρώτε υπερβολικά, να παραμείνετε χορτάτοι. Η κινέζικη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να χάνει γρήγορα βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα της πορείας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 έως 15 κιλά.

Βασικές αρχές

Η κινέζικη δίαιτα δημιουργήθηκε χάρη σε έναν Άγγλο κριτικό εστιατορίου.Έχοντας ζήσει στο Πεκίνο για αρκετά χρόνια, η δεσποινίς Κλίσολντ μελέτησε διεξοδικά τις περιπλοκές της τοπικής κουζίνας. Η φιλοσοφία της διατροφής έγκειται στην αρμονία δύο ενεργειών - γιν, γιανγκ, κάθε προϊόν αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη ροή. Οι λεπτότητες της διατήρησης της ισορροπίας βοηθούν τους κατοίκους της Ουράνιας Αυτοκρατορίας να παραμείνουν αδύνατοι μέχρι τα βαθιά γεράματα. Σύγχρονη έκδοσηΟι δίαιτες περιλαμβάνουν μια παραδοσιακή ασιατική λίστα τροφίμων. Άλλες πτυχές που βοηθούν στη σταθεροποίηση του βάρους λαμβάνονται επίσης υπόψη.

Βασικές αρχές:

• η κινεζική δίαιτα για απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί για 1, 2, 3 εβδομάδες, υπάρχει επίσης ένα κλασικό και αυστηρό σύστημα.
• το πρώτο βασίζεται σε ζωικές πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα, χαμηλές θερμίδες, μικρές μερίδες σας επιτρέπουν να νιώσετε γρήγορα το αποτέλεσμα.
• μια αυστηρή δίαιτα είναι μια θεραπεία σοκ για την απώλεια βάρους, αποτελείται από μόνο τρία προϊόντα - ρύζι, εσπεριδοειδή, αυγά, αλλά το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό, μετά το μάθημα μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά.
• αναφέρεται σε συστήματα χωρίς αλάτι, η χρήση ζάχαρης αποκλείεται επίσης, τζίντζερ, αποξηραμένο σκόρδο, χυμός λεμονιού, πιπέρι χρησιμοποιούνται για να δώσουν γεύση στα προϊόντα.
• οι πρωτεΐνες αντιπροσωπεύονται από άπαχες ποικιλίες ψαριών, κρέατος, θαλασσινών, μπορείτε επίσης να τρώτε αυγά πολλές φορές την εβδομάδα, αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποκλείονται εντελώς.
• σύνθετοι υδρογονάνθρακες - διαφορετικά είδητο ρύζι συνδυάζεται με λαχανικά, φρούτα, η σειρά έχει τις ιδιότητες ενός ροφητικού, αφαιρεί τις τοξίνες, τις τοξίνες από το σώμα, προάγει την αναζωογόνηση.
• επιτρέπεται η ελάχιστη ποσότητα λιπών που αντιπροσωπεύεται από ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, προστίθενται μόνο στο έτοιμο πιάτο, μετά από θερμική επεξεργασία.
• Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, επίσης στην παραδοσιακή κινέζικη κουζίνα, τα φρούτα τηγανίζονται για αρκετά λεπτά σε δυνατή φωτιά, βραστά, μαγειρευτά, αλλά χωρίς αλάτι, συχνά σερβίρονται ως ανεξάρτητο πιάτο, σε συνδυασμό επίσης με πρωτεΐνες.
• τα φρούτα, τα μούρα τρώγονται ανά πάσα στιγμή, μπορούν να γίνουν ένα πλήρες δείπνο, δεν υπόκεινται σε θερμική επεξεργασία, πρέπει να καταναλώνονται ωμά.
• για κανονικό μεταβολισμό, απαιτείται τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό, το αγαπημένο ποτό είναι το πράσινο τσάι, επιτρέπεται η συμπερίληψη καφέ και αφεψημάτων βοτάνων στη διατροφή.
• στην κινεζική διατροφή, το πρωινό αποκλείεται, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι επίσης δύσκολο να χαρακτηριστούν ικανοποιητικά, επομένως για ολόκληρη την περίοδο απώλειας βάρους πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
• ολόκληρη η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 κύρια γεύματα χωρίς σνακ, ένα ελαφρύ δείπνο το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• οι μερίδες διακρίνονται όχι μόνο από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και από μικρούς όγκους έως 200 γρ.
• Η ίδια η διαδικασία έχει επίσης σημασία, πρέπει να μασάτε προσεκτικά και αργά κάθε κομμάτι, ώστε να χορτάσετε μια πολύ μικρή μερίδα.

Το σύστημα διατροφής συνεπάγεται ταχεία απώλεια βάρους, μια απότομη απώλεια βάρους επηρεάζει την ώθηση του δέρματος. Για να διατηρήσετε την ελαστικότητα, την ελαστικότητα, συνιστάται να παίζετε αθλήματα. Η παραδοσιακή κινεζική γυμναστική απέχει πολύ από την έντονη προπόνηση, η κύρια εστίαση είναι στην αναπνοή και στην εργασία στον έλεγχο του σώματος. Οι αργές μετρημένες κινήσεις βοηθούν στην εύρεση αρμονίας, ενώ παραμένουν χαρούμενοι και ενεργητικοί.

Λίστες απαγορευμένων και επιτρεπόμενων προϊόντων

Το κύριο χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι ο σημαντικός περιορισμός της δίαιτας. Επίσης ασυνήθιστη είναι η αντικατάσταση του αλατιού με μπαχαρικά και καρυκεύματα, τα οποία αντισταθμίζουν εν μέρει τη γεύση. Η τιμή της κινέζικης δίαιτας είναι προσιτή για όλους, φθηνά προϊόντα απαιτούνται για απώλεια βάρους, μπορείτε να βρείτε στο σούπερ μάρκετ, στην αγορά. Σημασία έχει η φρεσκάδα και η ποιότητα του κρέατος και των ψαριών· δεν πρέπει να καταψύχονται, διαφορετικά χάνουν κάποιες από τις χρήσιμες ιδιότητές τους.

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

• κρέας - βόειο κρέας, μοσχάρι, κοτόπουλο?
• τα ψάρια αντιπροσωπεύονται από ποικιλίες χαμηλών λιπαρών, θαλασσινά.
• λαχανικά - όλα τα είδη λάχανου, ριζικές καλλιέργειες εκτός από πατάτες και γλυκοπατάτες.
• όσπρια - σπαράγγια, πράσινα μπιζέλια.
• φρούτα - μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή.
• φρέσκα χόρτα?
• κουάκερ - ρύζι?
• αυγά;
• ελιά, σησαμέλαιο?
• ποτά - φυσικός καφές, πράσινο, τσάι από βότανα.

Απαγορευμένα προϊόντα:

• ζαχαροπλαστική;
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
• κουάκερ - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι.
• τουρσιά, μαρινάδες?
• Προιοντα γαλακτος;
• ζωικά λίπη?
• κρέας - χοιρινό, αρνί, πάπια, χήνα.
• σάλτσες?
• αλκοόλ.

Προετοιμασία και έξοδος από τη δίαιτα

Η μετάβαση σε μια νέα δίαιτα απαιτεί την εφαρμογή μιας σειράς κανόνων. Έτσι, μια εβδομάδα πριν την έναρξη, το αλκοόλ, τα λιπαρά φαγητά και τα γλυκά αποκλείονται. Για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός, απαιτείται τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό, συνιστάται να επιλέξετε πράσινο τσάι. Εξίσου σημαντική είναι η έξοδος από την κινεζική διατροφή:

• ανακουφίστε το αίσθημα της πείνας 200 ml νερό με λεμόνι ή τζίντζερ.
• κρατήστε μια μικρή ποσότητα μερίδων, επίσης τρία γεύματα την ημέρα.
• επεκτείνετε τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων θα πρέπει να οφείλεται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά.
• Τα γεύματα με πολλές θερμίδες επιτρέπονται μία φορά την εβδομάδα, το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 γρ.
• χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από 5 γρ. αλάτι την ημέρα, προσθέτοντας στα έτοιμα γεύματα.

Αντενδείξεις:

• εγκυμοσύνη, γαλουχία?
• μετεγχειρητική περίοδος?
• περιορισμοί ηλικίας έως 18 ετών, άνω των 60 ετών.
• παθολογία του πεπτικού συστήματος ·
• αυτοάνοσο νόσημα;
• δυσλειτουργία του ήπατος, των νεφρών.
• ατομική δυσανεξία σε προϊόντα από τον επιτρεπόμενο κατάλογο.

Κινέζικη δίαιτα για 7 ημέρες

Η κλασική έκδοση αποκλείει τη χρήση αλατιού, ζάχαρης και η ποσότητα υδατανθράκων είναι επίσης περιορισμένη. Βασίζεται σε άπαχα ψάρια, θαλασσινά, τα κύρια προϊόντα που διεγείρουν την απώλεια βάρους είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Μια σημαντική ποσότητα φυτικών ινών έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων, αποκαθιστά την πέψη. Αναφέρεται σε συστήματα διατροφής χαμηλών θερμίδων, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν υπερβαίνει τις 1800 kcal.

Κινεζική δίαιτα για 7 ημέρες - μενού:

• πρωινό - αφέψημα χαμομηλιού.
• μεσημεριανό - μοσχαρίσιο κρέας στον ατμό, σαλάτα με φύκια και σέλινο.
• δείπνο - νεκταρίνι κοπής, ροδάκινο.

• πρωινό - καφές?
• μεσημεριανό - σαλάτα ρίζας παστινάκι, κινέζικο λάχανο, μαϊντανός, αυγά.
• δείπνο - ψάρι στον ατμό, αγγούρι.

• πρωινό - πράσινο τσάι?
• μεσημεριανό - κοτόπουλο στον ατμό, ψητή μελιτζάνα.
• δείπνο - ένα μείγμα από θαλασσινά, ντομάτες με μαϊντανό.

• πρωινό - ρόφημα τζίντζερ?
• μεσημεριανό - βραστό μοσχαρίσιο κρέας, μαγειρεμένες πιπεριές με παστινάκια.
• δείπνο - βραστά ψάρια, βραστές ντομάτες.

• πρωινό - τσάι?
• μεσημεριανό - καστανό ρύζι, με αγγούρι και σέλινο.
• δείπνο - βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λάχανου Πεκίνου, αχλάδια.

• πρωινό - έγχυμα κανέλας?
• μεσημεριανό - βραστό αυγό, φύκια?
• δείπνο - αχλάδια, μοσχάρι στον ατμό.

• πρωινό - αφέψημα τζίντζερ.
• μεσημεριανό - μοσχάρι στον ατμό, 2 πορτοκάλια.
• δείπνο - σαλάτα ψημένο ψάρι, αγγούρι και παστινάκι.

Κινέζικη δίαιτα για 14 ημέρες

Υπονοεί ένα αυστηρό μενού με βάση το ψάρι, το κρέας, τα λαχανικά, το ρύζι. Χάρη στο τελευταίο, μπορείτε να χορτάσετε μια μικρή μερίδα. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και φυτικών ινών στην κινεζική δίαιτα 14 ημερών βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Ως υποκατάστατο του αλατιού, χρησιμοποιείται τζίντζερ, χυμός λεμονιού, μπορεί επίσης να προστεθεί ξύδι μήλου ή κρασιού.

Κινεζική δίαιτα για 14 ημέρες - μενού:

• η πρώτη δεξίωση - καφές?
• η δεύτερη υποδοχή - ψάρι στο φούρνο, σπαράγγια στον ατμό.
• η τρίτη υποδοχή - μια ομελέτα με χυμό λεμονιού, ένα αχλάδι.

• η πρώτη υποδοχή - τσάι με τζίντζερ.
• δεύτερο γεύμα - στήθος κοτόπουλου, ντομάτες βραστές.
• η τρίτη δεξίωση είναι μια σαλάτα από λάχανο Πεκίνου, κολοκύθα με σησαμέλαιο.

• πρώτη δόση - πράσινο τσάι.
• η δεύτερη υποδοχή - αυγά, φύκια.
• η τρίτη υποδοχή - ψάρια στον ατμό, μανταρίνια.

• η πρώτη δόση είναι αφέψημα χαμομηλιού.
• δεύτερο γεύμα - μοσχάρι στον ατμό, σέλινο με χυμό λεμονιού.
• τρίτο γεύμα - γαρίδες, σαλάτα καρότου.

• η πρώτη δεξίωση - καφές?
• το δεύτερο γεύμα είναι μια σαλάτα με αγγούρια και σπαράγγια, βραστό ρύζι.
• τρίτη μέθοδος - κολοκυθάκια μαριναρισμένα με τζίντζερ και ξύδι, κοτόπουλο στιφάδο.

• η πρώτη υποδοχή - τσάι από βότανα.
• δεύτερο γεύμα - ρύζι, σπαράγγια στον ατμό.
• η τρίτη υποδοχή είναι ψάρι στιφάδο με τζίντζερ και σπανάκι.

• η πρώτη δεξίωση - καφές?
• δεύτερο γεύμα - ρύζι, σαλάτα κινέζικου λάχανου.
• η τρίτη υποδοχή - καρότα με σησαμέλαιο, βραστά καλαμάρια.

Είναι δύσκολο να αποδοθεί το μενού της κινεζικής δίαιτας για 14 ημέρες στο σωστό σύστημα απώλειας βάρους λόγω της ελάχιστης ποσότητας λίπους, σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Γεύματα χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση της ευεξίας, επομένως κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να προσθέσετε έως και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι στο νερό. Αν αντέξετε και τις 14 μέρες της κινέζικης δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 έως 12 κιλά.

Κινέζικη δίαιτα για 21 ημέρες

Συνδυάζει στοιχεία της κλασικής και αυστηρής μονο-δίαιτας. Κάθε 5 μέρες λοιπόν ακολουθούν 2 μέρες στις οποίες επιτρέπονται μόνο εσπεριδοειδή, κρέας, ψάρι, αυγά. Η ποσότητα του καθαρού νερού δεν είναι περιορισμένη και μπορείτε επίσης να πίνετε ζεστό πράσινο τσάι μεταξύ των κύριων γευμάτων. Οι ανασκοπήσεις της κινεζικής δίαιτας δείχνουν τη δυνατότητα απώλειας βάρους κατά 15 κιλά, ανάλογα με τη δίαιτα.

Κινεζική δίαιτα για 21 ημέρες - μενού για κάθε μέρα:

• πρώτη δόση - πράσινο τσάι.
• δεύτερο γεύμα - ρύζι, ντομάτες βραστές.
• το τρίτο γεύμα είναι βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα κινέζικου λάχανου με αγγούρι.

• η πρώτη υποδοχή - τσάι από βότανα.
• δεύτερο γεύμα - κοτόπουλο στον ατμό, σαλάτα με σέλινο και παστινάκι.
• η τρίτη υποδοχή - βραστά ψάρια, μήλα.

• η πρώτη δεξίωση - καφές?
• δεύτερο γεύμα - ζωμός κοτόπουλου, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας.
• τρίτο γεύμα - γαρίδες, σαλάτα ρόκα και φρέσκα καρότα.

• η πρώτη δεξίωση - καφές?
• το δεύτερο γεύμα είναι μια ομελέτα με σπανάκι και ντομάτες.
• η τρίτη υποδοχή - ψάρι στον ατμό, σαλάτα λάχανου Πεκίνου με αγγούρια.

• η πρώτη δόση είναι ένα ρόφημα τζίντζερ.
• η δεύτερη υποδοχή - βραστά ψάρια, φύκια.
• το τρίτο γεύμα είναι σαλάτα μοσχαρίσιο βραστό, σέλινο και καρότο.

• η πρώτη δεξίωση - καφές?
• η δεύτερη υποδοχή - ένα αυγό, ροδάκινα.
• η τρίτη υποδοχή είναι γαρίδες στον ατμό.

• η πρώτη υποδοχή - ζωμός χαμομηλιού.
• δεύτερο γεύμα - ομελέτα, πορτοκάλι.
• τρίτη υποδοχή - κοτόπουλο, πορτοκάλι.

Η κινεζική δίαιτα αναφέρεται σε συστήματα διατροφής χαμηλών θερμίδων που σας επιτρέπουν να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Τηρώντας το μενού, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3-15 κιλά. Υπάρχουν επίσης άλλα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:

• η εργασία των εντέρων ομαλοποιείται.
• η υδροϊσορροπία αποκαθίσταται.
• νέες υγιεινές διατροφικές συνήθειες κλασματική διατροφή, η διατροφή είναι εμπλουτισμένη με λαχανικά, φρούτα.

Είναι δύσκολο να αποδοθεί σε ισορροπημένα συστήματα, έχει μια μάλλον περιορισμένη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης του υγρού και της καταστροφής των μυϊκών ινών. Αξίζει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά πριν χρησιμοποιήσετε τη δημοφιλή δίαιτα.

Μειονεκτήματα:

• μια περιορισμένη ποσότητα λίπους οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.
• Η γρήγορη απώλεια βάρους προκαλεί την εμφάνιση χαλάρωσης, ραγάδων, πρόωρων ρυτίδων.
• Η χαμηλή ημερήσια πρόσληψη θερμίδων οδηγεί σε έλλειψη ενέργειας, είναι δύσκολο να ακολουθήσετε το συνηθισμένο πρόγραμμα και το να παίζετε αθλήματα γίνεται αφόρητο βάρος.
• μια απότομη απώλεια βάρους οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, στο μέλλον, όταν αποκατασταθεί η συνηθισμένη δίαιτα, τα περιττά κιλά επιστρέφουν πιο γρήγορα.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Ενημερωτικό άρθρο! Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Ανάμεσα στις «σπιτικές», αυθόρμητες δίαιτες, είναι συνήθως αυτές που κυριαρχούν – από προϊόντα που δεν περιέχουν λίπος και περιέχουν το πολύ φυτικούς υδατάνθρακες. Σε κάθε περίπτωση, όμως, χρειάζεται μια συστηματική προσέγγιση και σήμερα το «site» σας προσφέρει ιδέες για απώλεια βάρους με τη βοήθεια δίαιτας φρούτων και λαχανικών και πρωτεϊνών-φρούτων. Θα αναλύσουμε τις βασικές αρχές της οικοδόμησης μιας δίαιτας φρούτων για απώλεια βάρους, τα οφέλη της, τις ιδιότητες μεμονωμένων προϊόντων, καθώς και τις παγίδες που μπορεί να σας περιμένουν στην πορεία προς την απώλεια βάρους με τη βοήθεια των φρούτων.

Είναι γνωστό ότι τα φρούτα είναι εξαιρετικά υγιεινά προϊόντα που αποτελούν πηγή βιταμινών και μικροστοιχείων. Όμως, εκτός από αυτό, περιέχουν ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών χαράς και ευτυχίας στο σώμα. Επομένως, οι δίαιτες με φρούτα για απώλεια βάρους δεν γίνονται αντιληπτές ως δοκιμασία, αλλά ως διακοπές. Με αυτή τη μέθοδο διατροφής, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά την εβδομάδα και να διατηρήσετε μια καλή διάθεση. Είναι με αυτήν την ομάδα δίαιτων που πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα χρειάζεται λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε μεγάλο βαθμό, και τα φρούτα από μόνα τους δεν μπορούν να το προσφέρουν. Από αυτή την άποψη, μια δίαιτα με βάση τα φρούτα δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μια εβδομάδα.

Στο επίκεντρο κάθε μιας από τις ποικιλίες δίαιτας φρούτων και λαχανικών είναι η κατανάλωση άφθονο νερό και η κατανάλωση φρούτων ως κύρια πιάτα. Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, φρεσκοστυμμένους χυμούς ή πράσινο τσάι. Για να αναπληρώσετε την έλλειψη πρωτεΐνης, μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως τυρί cottage ή κεφίρ.

Τύποι δίαιτας

Υπάρχουν πολλές δίαιτες με φρούτα και φρούτα και λαχανικά, όπως κάθε άλλη, αλλά γενικά μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

1. Μονο-δίαιτες. Η ουσία τους είναι ότι τρώγεται μόνο ένα είδος φρούτου: άλλοτε σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, άλλοτε μέσα σε μια μέρα. Τις περισσότερες φορές, για αυτούς τους σκοπούς χρησιμοποιούνται μήλα, εσπεριδοειδή και ροδάκινα.
2. μικτές δίαιτες. Με τέτοιες δίαιτες, επιτρέπεται να καταναλώνονται όχι μόνο φρούτα, αλλά και γιαούρτι και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, βραστά κρέατα και ψάρια στον ατμό, καθώς και βραστά λαχανικά.

Οφέλη από δίαιτες με βάση τα φρούτα

Ένα προφανές πλεονέκτημα της δίαιτας με φρούτα είναι μια πραγματική βοήθεια στην απώλεια βάρους. Οι δίαιτες με φρούτα και φρούτα-κεφίρ σάς επιτρέπουν να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα έχει και άλλα πλεονεκτήματα:

• καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και τοξίνες, εμφάνιση αίσθησης ελαφρότητας.
• χάρη στις βιταμίνες και τα μέταλλα, πρέπει να είστε προσεκτικοί με την τριχόπτωση, το ξηρό δέρμα, τα εύθραυστα νύχια.
• Λόγω των φυτικών ινών, η επιδερμίδα βελτιώνεται και η κυτταρίτιδα μειώνεται.
• ενεργοποιεί το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και διεγείρει την παραγωγή ενζύμων που προάγουν την απορρόφηση ζωικών πρωτεϊνών.
• καμία απαγόρευση τροφίμων το βράδυ και τη νύχτα.
• έλλειψη πολύπλοκων διαιτητικών πιάτων.
• βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα.

Κίνδυνοι και κίνδυνοι

Ένα τυπικό λάθος των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα με τυρόπηγμα ή κεφίρ-φρούτο είναι η λάθος επιλογή φρούτων. Οι μπανάνες έχουν πολλές θερμίδες και τα σταφύλια και τα αποξηραμένα φρούτα έχουν σακχαρίτες, οι οποίοι παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, οι δίαιτες φρούτων και λαχανικών έχουν πολλά μειονεκτήματα που πρέπει οπωσδήποτε να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους:

• υπάρχουν φρούτα που όχι μόνο δεν καίνε λίπος, αλλά συμβάλλουν και στον σχηματισμό του. Η φρουκτόζη που βρίσκεται στα φρούτα μετατρέπεται σε λίπος στο συκώτι.
• Η κατάχρηση της δίαιτας με φρούτα μπορεί να οδηγήσει σε λιμοκτονία πρωτεϊνών (επομένως, συνιστάται συχνά η χρήση φρούτων και δίαιτες πρωτεΐνης-φρούτων).
• εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποκλειστούν από τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο οργανισμός απειλείται με έλλειψη βιταμίνης Β2.

Επίσης, υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση μιας δίαιτας φρούτων για απώλεια βάρους. Με τη βοήθειά τους, δεν πρέπει να χάσετε βάρος για άτομα που:

• πάσχουν από γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα ή έλκος δωδεκαδακτύλου.
• είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες: μπορεί να εμφανιστεί διάθεση, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα εσπεριδοειδή, τις φράουλες και τα σταφύλια.
• δεν μου αρέσουν τα φρούτα.

Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο με μια δίαιτα φρούτων για μια εβδομάδα. Πρέπει να συνοδεύεται σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλείτε τον εαυτό σας με βαριές σωματικές ασκήσεις: αρκούν οι πρωινές ασκήσεις, το τζόκινγκ ή ακόμα και οι έντονες βόλτες. Είναι σημαντικό τα φορτία να είναι καθημερινά. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να κάνετε αυτομασάζ.

Ιδιότητες συγκεκριμένων φρούτων

Παρά το γεγονός ότι όλα τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, το καθένα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη σύνταξη ενός μενού για τη διατροφή σας με φρούτα ή γάλα.

Παπάγια:φυτικές ίνες και μέταλλα, αντιοξειδωτικά.

Μήλα:μεγάλη ποσότητα βιταμινών, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και φλεγμονής του προστάτη, είναι πλούσιο σε σίδηρο και βοηθά με χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης (αναιμία), και επίσης βοηθά στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος.

Μάνγκο:κάλιο και αντιοξειδωτικά.

Μπανάνες:βιταμίνες και κάλιο, καθώς και τη μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων μεταξύ των φρούτων.

πορτοκάλια:Η βιταμίνη C βοηθά στην πέψη και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες.

Ενας ανανάς:περιέχει βιταμίνες και ασβέστιο, καθαρίζει από τις τοξίνες, καίει λίπη.

Δαμάσκηνο:ομαλοποιεί το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.

Ροδάκινο:ενεργοποιεί το έργο του λεπτού εντέρου.

συμπέρασμα

Στην περίπτωση οποιασδήποτε δίαιτας, πρέπει να είστε λογικοί. Πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα φρούτων-λαχανικών ή πρωτεΐνης-φρούτων, μελετήστε προσεκτικά τις πιθανές επιπλοκές και αξιολογήστε επαρκώς τη δύναμή σας.!

Ίσως κανένα άλλο σύστημα διατροφής δεν παρέχει τέτοια ποικιλία συστατικών όπως η δίαιτα φρούτων και λαχανικών. ΣΤΟ καλοκαίριείναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, γιατί δίνει σε όλο το σώμα ελαφρότητα και λαχανικά και φρούτα ζεστή ώραέτος για την αγορά δεν είναι δύσκολο. Είναι φθηνά, αλλά τα οφέλη από μόνα τους είναι τεράστια. Με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας, θα γίνετε πιο ζωηροί και αναμφίβολα θα χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με φρούτα και λαχανικά;

Σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πηγή φυτικών ινών, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων, το καθαρίζουν και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Κατά τη σύνταξη μιας καθημερινής διατροφής, πρέπει να βασιστείτε στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και να επιλέξετε έναν χαμηλό δείκτη. Επιπλέον, τηρώντας την απώλεια βάρους σε λαχανικά και φρούτα, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε πιάτα μενού μόνο από συστατικά υψηλής ποιότητας που καλλιεργούνται σε φυσικά συστατικά, χωρίς τη χρήση χημικών.

Τι είναι η δίαιτα φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους;

Αν και μια δίαιτα με λαχανικά και φρούτα εμπλουτίζει τον οργανισμό με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, δεν αξίζει ακόμα να τηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς διαταράσσεται η ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Κι αν υγιή λίπημπορεί να αναπληρωθεί τρώγοντας μερικά λαχανικά, τότε η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε μια τέτοια δίαιτα είναι εξαιρετικά χαμηλή, και αυτό μπορεί Αρνητικές επιπτώσεις. Ωστόσο, οι θετικές πτυχές στην οικοδόμηση της διατροφής σε βάρος των λαχανικών και των φρούτων είναι παρόντες σε σημαντικό βαθμό:

• το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα βελτιώνεται, το σώμα καθαρίζεται.
• υπάρχει μια ποιοτική αλλαγή στην κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών, η κατάσταση του δέρματος γίνεται αισθητά καλύτερη.
• ο μεταβολισμός ομαλοποιείται.
• αυξάνει την ανοσία και αυξάνει την αντίσταση σε μολυσματικές ασθένειες.
• το σώμα έρχεται σε τόνο, η ελαφρότητα γίνεται αισθητή σε όλο το σώμα.
• λόγω της απώλειας βάρους, το φορτίο στον σκελετό μειώνεται.

Η ουσία και οι κανόνες της δίαιτας

Η διάρκεια ενός τέτοιου συστήματος για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι διαφορετική - μπορείτε να κανονίζετε περιοδικά μεμονωμένες ημέρες νηστείας ή μπορείτε να κάνετε δίαιτα για έναν ολόκληρο μήνα. Αυτή η διατροφική τεχνική είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε κατηγορία βάρους, και δεν θέτει αυστηρά όρια στον περιορισμό της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται.

Η απότομη πρόσληψη φυτικών ινών που δεν υποστηρίζονται από πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, επομένως πρέπει να ξεκινήσετε τη δίαιτα σταδιακά - χωρίς να μειώσετε απότομα το μέγεθος της μερίδας στην αρχή, δεν πρέπει επίσης να επιτρέψετε να εμφανιστεί το αίσθημα της πείνας.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας:

• φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν μόνο για πρωινό. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι προκαλούν την εμφάνιση όρεξης όλη την ημέρα.
• Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν βραστά, μαγειρευτά και ψημένα.
• αλλά το μεγαλύτερο μέρος του μενού θα πρέπει να είναι αυτά τα προϊόντα στην ακατέργαστη μορφή τους.
• ο συνολικός όγκος λαχανικών και φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 kg την ημέρα.
• δεν μπορείτε να αλατίσετε πιάτα, προσθέστε ζάχαρη σε αυτά. Πικάντικα μπαχαρικάείναι επίσης καλύτερα να αποφύγετε - προκαλούν αίσθημα πείνας.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα.

Ποια φρούτα και λαχανικά μπορούν να είναι σε μια δίαιτα

Όλες οι μέθοδοι φρούτων και λαχανικών για την απώλεια βάρους βοηθούν στη γρήγορη επίτευξη ενός αποτελέσματος, αλλά για να μην εξαφανιστεί, πρέπει να το διορθώσετε, κανονίζοντας περιοδικά ημέρες νηστείας. Το μενού τους δεν διαφέρει από τη διατροφή της κύριας δίαιτας. Μεταξύ των επιτρεπόμενων λαχανικών είναι οι ντομάτες, τα αγγούρια, τα καρότα, το λάχανο, το σέλινο και τα ραπανάκια. Ως ποικιλία, μπορείτε να προσθέσετε κάθε είδους χόρτα. Και τα φρούτα και τα μούρα θα βοηθήσουν στην αποφυγή μονότονων γευστικών αισθήσεων - μπορεί να είναι γκρέιπφρουτ, μήλα, ανανάς, ροδάκινο. Είναι πολύ πιο εύκολο να απαριθμήσετε εκείνα τα φρούτα και τα λαχανικά που απαγορεύει αυτό το είδος διατροφής.

Τα απαγορευμένα λαχανικά περιλαμβάνουν:

• κολοκύθι;
• μελιτζάνα;
• πατάτα;
• κουνουπίδι;
• πράσινο μπιζέλι.

Λίστα φρούτων που πρέπει να αποφεύγετε σε μια δίαιτα φρούτων και λαχανικών:

• ακτινίδια;
• μάνγκο;
• μπανάνα;
• σταφύλι.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με λαχανικά και φρούτα;

Πρώτα πρέπει να ορίσετε με σαφήνεια τον στόχο και, στη συνέχεια, ξεκινώντας από αυτόν, να αποφασίσετε για τη διάρκεια της δίαιτας. Είναι επίσης απαραίτητο να οικοδομήσουμε μια δίαιτα με βάση τις γευστικές προτιμήσεις, τη διαθεσιμότητα των προϊόντων και την ενεργειακή τους αξία. Μπορείτε επιπλέον να συμπεριλάβετε στο μενού τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, ξινόγαλα) και αν υπάρχει ανεπάρκεια ασβεστίου στον οργανισμό, τότε αυτό είναι ακόμη απαραίτητο. Το μαγείρεμα πρέπει να βασίζεται στους κανόνες της διατροφής λαχανικών-φρούτων. Εάν η επιλογή των προϊόντων εξακολουθεί να σας δημιουργεί δυσκολίες, τότε μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις συστάσεις:

• Τα λαχανικά έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από τα φρούτα, καθώς και τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη και γλυκόζη και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• υπέρ μιας διατροφής κυρίως λαχανικών είναι επίσης το γεγονός ότι τα φρούτα περιέχουν πολύ περισσότερους υδατάνθρακες.
• κατά τη θερμική επεξεργασία, πολλά φρούτα χάνουν χρήσιμο υλικό, οπότε είναι καλύτερα να τα τρώτε ωμά.
• μην χρησιμοποιείτε μαγιονέζα ή ξινή κρέμα για ντύσιμο.
• Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο ή φυσικό γιαούρτι.
• τα πράσινα λαχανικά ικανοποιούν καλύτερα την πείνα και είναι λιγότερο πλούσια σε θερμίδες.
• τα χόρτα σε φρέσκια και αποξηραμένη μορφή βοηθούν να απαλλαγούμε από την πείνα.
• ώστε το σώμα να μην αναπτύσσει εθισμό στα ίδια προϊόντα, είναι καλύτερο να τα αλλάζετε συνεχώς.

Ημέρα νηστείας

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ειδικές ημέρες νηστείας. Μια μονοήμερη δίαιτα αποτελείται από την κατανάλωση μόνο ενός τροφίμου για μια ολόκληρη μέρα. συνολικό βάροςμπορεί να είναι 1,5 κιλό και τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτό το προϊόν μπορούν να υποβληθούν σε θερμική επεξεργασία (εκτός από το τηγάνισμα). Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, ζάχαρη, λιπαρό dressing σε αυτό. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους σας επιτρέπει να πίνετε:

• κάθε είδους τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη.
• φυσικός καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• εξαγνισμένος πόσιμο νερόχωρίς αέριο?
• κομπόστα χωρίς ζάχαρη από αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα.

Δίαιτα 3 ημερών: λαχανικά, φρούτα, νερό

Αν η μονοήμερη δίαιτα στοχεύει περισσότερο στον έλεγχο της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται, τότε το τριήμερο διατροφικό σύστημα απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στα ποτά. Μεταξύ αυτών είναι: νερό χωρίς αέριο, φυσικοί φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων, τσάι από βότανα. Πρέπει να πίνονται τηρώντας αυστηρά το σχήμα: 30 λεπτά πριν το φαγητό και 40 λεπτά μετά την ολοκλήρωσή του. Δεδομένου ότι η δίαιτα αποκλείει τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη και για τις τρεις ημέρες, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας στα λαχανικά, πρέπει να συνεχίσετε σταδιακά να τα καταναλώνετε. Στα πιάτα απαγορεύεται η χρήση:

• κανένα μέλι?
• απολύτως όλα τα αποξηραμένα φρούτα.
• άλας;
• ζάχαρη και τα υποκατάστατά της.

Ένα δείγμα μενού διατροφής τριών ημερών μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Όλη την ημέρα υπάρχουν σαλάτες λαχανικών καρυκευμένες με χυμό λεμονιού. Επιτρέπεται η προσθήκη μερικών ξηρών καρπών ή μερικές φέτες πορτοκαλιού ή λεμονιού σε αυτούς. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν και ωμά. Μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με φρεσκοστυμμένους χυμούς και να πάρετε φαγητό τουλάχιστον 5 φορές.
2. Η δεύτερη μέρα αποτελείται εξ ολοκλήρου από φρούτα (με εξαίρεση τις μπανάνες). Πρέπει να τρώγονται ωμά, ενώ επιτρέπονται και μερικοί ξηροί καρποί. Η συχνότητα του φαγητού είναι η ίδια.
3. Η τρίτη μέρα είναι ένας συνδυασμός λαχανικών και φρούτων. Επιπλέον, η δίαιτα αραιώνεται γενναιόδωρα με δημητριακά (βρώμη, καστανό ρύζι ή φαγόπυρο) για πρωινό και μεσημεριανό. Στα ίδια γεύματα, μπορείτε να φάτε μια μερίδα 200 γραμμαρίων σαλάτα λαχανικών και να διαφοροποιήσετε το δείπνο με στιφάδο λαχανικών.

Επίσης, όπως η δίαιτα που περιγράφεται, η δίαιτα με μπανάνα βοηθά στην απώλεια βάρους, με την οποία μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος όχι μόνο με λαχανικά και φρούτα, αλλά και με νερό. Ωστόσο, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας -.

Διατροφή φρούτων και λαχανικών για 7 ημέρες

Μια τέτοια δίαιτα σε φρούτα και λαχανικά βασίζεται στην αρχή των εναλλασσόμενων ημερών που αποτελούνται από αυτά τα προϊόντα. Δεν είναι επιθυμητό να καθίσετε σε αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και με την παρουσία χρόνιων ή οξέων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα και των νεφρών. Είναι καλύτερα να μην κολλήσετε σε αυτήν την τεχνική για περισσότερες από 7 συνεχόμενες ημέρες, αλλά να επιστρέψετε σε αυτήν μετά από μερικούς μήνες. Οι καρποί του ίδιου χρώματος περιέχουν συνήθως ένα σύνολο ορισμένων χημικών στοιχείων. Επομένως, για να μην βλάψετε το δέρμα, ακολουθήστε τις συμβουλές:

• με ξηρό δέρμα, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα κόκκινων φρούτων.
• εάν το δέρμα είναι λιπαρό - προσθέστε πορτοκαλί εσπεριδοειδή στο μενού.

Όσο πλησιάζει η καλοκαιρινή περίοδος του χρόνου, τόσο περισσότερο οι γυναίκες ασχολούνται με τη σιλουέτα και την εμφάνισή τους. Ψάχνω για νέο αποτελεσματικές μεθόδουςπου θα σας βοηθήσει να χάσετε ανεπιθύμητες ποσότητες περιττού βάρους. Αλλά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε με αυτό είναι μια καλή υγιεινή διατροφή και τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο (γυμναστική, step aerobic, γυμναστήριο, πισίνα, στίβος). Υπάρχουν αρκετές ενδιαφέρουσες και ιδιόμορφες δίαιτες. Δεν είναι όμως εύκολο για όλους να επιλέξουν ένα από αυτά, αφού τα προϊόντα που αποτελούν την κύρια διατροφική δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για κάποιον, είναι δύσκολο για κάποιον και μπορεί να ξεκολλήσει. Υπάρχει μια καθολική δίαιτα που είναι κατάλληλη ακόμη και για χορτοφάγους - η δίαιτα φρούτων και λαχανικών. Αυτή είναι η πιο θετική, βιταμινούχα και αποτελεσματική δίαιτα. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 6 κιλά την εβδομάδα (όλα εξαρτώνται από τη συμμόρφωση με τους κανόνες και την ανθρώπινη φυσιολογία).

Η ουσία της διατροφής φρούτων και λαχανικών, χρήσιμες ιδιότητες, κύριοι κανόνες και οφέλη

Η δίαιτα είναι πολύ παραγωγική την περίοδο του καλοκαιριού και του φθινοπώρου, καθώς τα πιο φρέσκα και ζουμερά φρούτα και λαχανικά βρίσκονται στα ράφια των καταστημάτων, των σούπερ μάρκετ, των αγορών. Είναι εμπλουτισμένο με πολύ μεγάλο αριθμό στοιχείων απαραίτητα για τον οργανισμό μας.
Χρήσιμες ιδιότητες και πλεονεκτήματα ξεφεύγουν από την κλίμακα:

• Καθαρισμός του σώματος από τοξίνες, τοξικές ουσίες.
• Η κυτταρίτιδα αφαιρείται από προβληματικές περιοχές του σώματος.
• Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, του προσώπου και της εμφάνισης.
• Τα μαλλιά αποκτούν κορεσμό, φωτεινότητα, απαλότητα.
• Τα νύχια ενισχύονται.
• Βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης.
• Υψηλή απόδοση πτώσης κιλών.
• Το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα πέφτει στο φυσιολογικό.
• Αναπληρώνει τα αποθέματα βιταμίνης C και βήτα-καροτίνης στο σώμα.
• Ποικιλία μενού (μπορείτε να μαγειρέψετε ό,τι θέλετε και όπως θέλετε από λαχανικά και φρούτα).
• Η πηγή των πιο βασικών μετάλλων και άλλων στοιχείων που είναι απαραίτητα για τη ζωή.

Οι διατροφολόγοι χωρίζουν τα φρούτα και τα λαχανικά σε δύο ομάδες, η πρώτη περιέχει άμυλο και η δεύτερη περιέχει ζάχαρη. Για τη δίαιτα χρήσιμα είναι όσα φρούτα και λαχανικά περιέχουν άμυλο σε ελάχιστη ποσότητα. Το άμυλο μετατρέπεται σε γλυκόζη στο σώμα και δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας, αλλά συσσωρεύεται και με τη μορφή υποδόριου λίπους αρκετά εύκολα. Και για να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της δίαιτας, υπάρχουν βασικοί κανόνες. Αποτελούνται από τα εξής:

• Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή - πατάτες, μειωμένη χρήση - παντζάρια, καρότα, λευκό λάχανο.
• Τα φρούτα επιλέγουν αυτά που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη (μήλα, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, λάιμ, πόμελο).
• Είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης (πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό χωρίς αέριο).
• Εξαιρέστε από τα φρούτα - σταφύλια, κόκκινα γλυκά μήλα, γλυκά δαμάσκηνα.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επιτρέπεται να τρώτε δημητριακά, βραστό κρέας με χαμηλά λιπαρά, βραστό ή στον ατμό.
• Πρέπει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη μέρα με λαχανικά ή φρούτα (τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 6 μ.μ.).
• Μία μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια.
• Τρώτε μικρά και συχνά.
• Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πρέπει επίσης να εναλλάσσετε ημέρες λαχανικών και φρούτων, ενώ η διατροφή δεν πρέπει να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να φτιάξετε τις πρώτες μέρες - λαχανικό, το επόμενο φρούτο ή μούρο.
Αν θέλεις πραγματικά να γίνεις μια όμορφη, αδύνατη και επιτυχημένη γυναίκα, πάνω στην οποία θα σταματήσουν περισσότερα από ένα βλέμματα αντρών, τότε μαζέψου τον εαυτό σου, κάνε υπομονή και φρόντισε τον εαυτό σου, όλα είναι στα χέρια σου. Ακολουθήστε τους κύριους κανόνες της δίαιτας, μην παραβιάζετε τη δίαιτα και παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα στο γυμναστήριο.

Ποικιλίες διατροφής φρούτων και λαχανικών και χαρακτηριστικά μενού

Η διατροφή των φρούτων και των λαχανικών είναι πολύ διαφορετική και μπορείτε να τη φτιάξετε κατά την κρίση σας. Όσον αφορά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να είναι, όπως για τρεις ημέρες, ή για αρκετές εβδομάδες. Πριν χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσθέσετε σταδιακά προϊόντα λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας, καθώς και να αποκλείσετε τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα. Το βράδυ, καλό είναι να πίνετε τσάι από βότανα.

Ποικιλίες διατροφής φρούτων και λαχανικών:

1. Αυτή είναι μια αρκετά αυστηρή δίαιτα. Αλλά η διατροφή είναι ισορροπημένη και δεν θα νιώσετε πείνα. Δεν συνιστάται η αντικατάσταση των βασικών συστατικών της δίαιτας και η κατανάλωση νερού μεταξύ των γευμάτων.
   Μενού για την εβδομάδα.
   Δευτέρα.
   Έχουμε πρωινό - πίνουμε πράσινο ή τσάι από βότανα (χωρίς ζάχαρη) και τρώμε φρούτα.
   Μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα.
   Έχουμε μεσημεριανό - μαγειρεύουμε λαχανόσουπα (στο νερό).
   Απογευματινό σνακ - τρώμε δύο πορτοκάλια.
   Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ (χωρίς λίπος) και ένα μήλο.
   Τρίτη.
   Έχουμε πρωινό - πίνουμε τσάι χωρίς ζάχαρη και τρώμε μια σαλάτα λαχανικών.
   Μεσημεριανό - τρώμε ένα βραστό αυγό και ένα αγγούρι.
   Μεσημεριανό - λαχανόσουπα.
   Απογευματινό σνακ - τρώμε πατάτες ψημένες στο φούρνο - ένα κομμάτι και τρώμε μια φρέσκια ντομάτα.
   Έχουμε δείπνο - μαγειρεύουμε και τρώμε μια σαλάτα λαχανικών.
   Τετάρτη.
   Έχουμε πρωινό - πίνουμε ένα ποτήρι γιαούρτι και τρώμε δύο μπανάνες.
   Μεσημεριανό - λαχανόσουπα.
   Έχουμε δείπνο - δύο ποτήρια γάλα και μια μπανάνα.
   Πέμπτη.
   Έχουμε πρωινό - δύο ποτήρια γάλα και μια μπανάνα.
   Μεσημεριανό - δύο ποτήρια γάλα.
   Μεσημεριανό - λαχανόσουπα.
   Σνακ - δύο ποτήρια γάλα.
   Δείπνο - δύο ποτήρια γάλα και μία μπανάνα.
   Παρασκευή.
   Έχουμε πρωινό - πίνουμε ένα ποτήρι γιαούρτι.
   Μεσημεριανό - βραστό ψάρι με λαχανικά.
   Μεσημεριανό - λαχανόσουπα.
   Σνακ - σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια, ρόκα.
   Βραδινό - βραστό ψάρι και μισό πιπεριά.
   Σάββατο.
   Έχουμε πρωινό - το πρωί πίνει ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
   Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο στον ατμό με λαχανικά.
   Μεσημεριανό - λαχανόσουπα.
   Σνακ - μια σαλάτα από χόρτα, αγγούρια, φύλλα μαρουλιού.
   Βραδινό - βραστό στήθος κοτόπουλου.
   Κυριακή.
   Πρωινό - πιατέλα φρούτων.
   Μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών.
   Μεσημεριανό - λαχανόσουπα.
   Σνακ - ένα ποτήρι γάλα χαμηλών θερμίδων.
   Δείπνο - φρέσκα μούρα.
2. Διατροφή φρούτων και λαχανικών για μια εβδομάδα.Το κύριο συστατικό στη διατροφή σας είναι το γκρέιπφρουτ. Το μενού επαναλαμβάνεται την πρώτη μέρα της δίαιτας.
   Δείγμα μενού για μία ημέρα.
   Έχουμε πρωινό - τρώμε μισό γκρέιπφρουτ και πίνουμε τσάι ή καφέ.
   Έχουμε μεσημεριανό - μισό γκρέιπφρουτ, ένα βραστό αυγό και μια σαλάτα λαχανικών. Ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
   Έχουμε δείπνο - μισό γκρέιπφρουτ, σαλάτα λαχανικών και πίνουμε πράσινο τσάι.
3. Ηθοποιός δίαιτα φρούτων και λαχανικών.Μια πολύ δημοφιλής δίαιτα μεταξύ διάσημων ηθοποιών του Χόλιγουντ. Η διάρκεια της δίαιτας είναι από μια εβδομάδα έως ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να τρώτε φρούτα, λαχανικά, να πίνετε νερό. Μπορείτε να πετάξετε τουλάχιστον πέντε κιλά (ανάλογα με τη δομή του σώματος).
   Δείγμα μενού για μία ημέρα.
   Πρωινό - είναι το ίδιο σε όλη τη δίαιτα. Τα προϊόντα δεν μπορούν να αλλάξουν. Συνιστάται να φάτε το μισό από ένα μικρό και ελαφρώς γλυκό πεπόνι ή γκρέιπφρουτ (προαιρετικά) για πρωινό, ενώ μαγειρεύουμε επίσης τοστ ψωμιού σίκαλης με σκληρό τυρί χαμηλών θερμίδων.
   Μεσημεριανό - για μεσημεριανό υπάρχει μια επιλογή από πολλά πιάτα, τα οποία μπορούν να εναλλάσσονται στο μέλλον. Αυτά είναι: κρέας (με χαμηλά λιπαρά και κρύο κομμάτι) με δύο ντομάτες ή σαλάτα λαχανικών. ψάρι στον ατμό με λαχανικά? ζωμός κρέατος χαμηλών λιπαρών (κοτόπουλου) με σαλάτα λαχανικών. τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, φρούτα, σαλάτα λαχανικών.
   Δείπνο - προσφέρεται επίσης ένα πιάτο για να διαλέξετε: ψάρι μαγειρεμένο στο φούρνο, φρούτα. άπαχο κρέας μπριζόλα με λαχανικά? στιφάδο από λαχανικά και κρέας? βραστή γαλοπούλα ή κοτόπουλο με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά εποχής. λαχανικά βρασμένα με συκώτι.
4. Διατροφή φρούτων και λαχανικών για πέντε ημέρες.Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τη διατροφή και να μην παραβιάζετε τους κανόνες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε νερό, πράσινο τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα.
   Μενού για πέντε ημέρες.
   1η μέρα.
   Πρωινό - φρουτοσαλάτα.
   Δεύτερο πρωινό - τρώμε έναν λωτό και πίνουμε τσάι.
   Έχουμε μεσημεριανό - ένα ψημένο μήλο με τυρί κότατζ χαμηλών θερμίδων.
   Σνακ - μερικά κομμάτια καρπούζι.
   Έχουμε δείπνο - πιατέλα φρούτων καρυκευμένη με γιαούρτι.
   2η μέρα.
   Πρωινό - μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.
   Μεσημεριανό - ένα αγγούρι και ένα βραστό αυγό.
   Μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών και μία ψητή πατάτα.
   Σνακ - λάχανο σαλάτα με μυρωδικά.
   Δείπνο - σαλάτα λαχανικών.
   3η μέρα.
   Έχουμε πρωινό - φρέσκα μούρα και ένα ποτήρι γιαούρτι (χαμηλών θερμίδων).
   Το δεύτερο πρωινό είναι μια βιταμίνη λωτός.
   Έχουμε μεσημεριανό - τυρί cottage χωρίς λιπαρά με φρούτα (μούρα) και γιαούρτι, μια μερίδα που δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
   Σνακ - ένα μήλο.
   Δείπνο - πιατέλα φρούτων με μούρα.
   4η μέρα.
   Έχουμε πρωινό - ένα βραστό αυγό και δύο ντομάτες.
   Δεύτερο πρωινό - φιλέτο κοτόπουλου βραστό με λαχανικά.
   Μεσημεριανό - μαγειρεμένο στιφάδο με λαχανικά και βραστό ψάρι.
   Σνακ - σαλάτα λαχανικών.
   Δείπνο - λαχανικά στον ατμό.
   5η μέρα.
   Πρωινό - ψητά φρούτα.
   Μεσημεριανό - ένας λωτός.
   Έχουμε μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα και καρυκεύουμε με γιαούρτι.
   Σνακ - μερικά κομμάτια πεπόνι.
   Δείπνο - πιατέλα φρούτων.
5. Δίαιτα φρούτων και λαχανικών για ένα μήνα.Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε ψάρι για μεσημεριανό σε ποσότητα 150-200 γραμμαρίων και μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή με άλλα είδη κρέατος (χαμηλά λιπαρά και ένα μικρό κομμάτι). Όσο για το πρωινό, θα πρέπει να είναι το ίδιο όλο τον μήνα και να αποτελείται από τα εξής προϊόντα: τσάι (πράσινο ή μαύρο), φρούτα (προαιρετικά) και τοστ με τυρί. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι γιαούρτι, κεφίρ ή γάλα. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα ωμά φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας διατροφή, τηρώντας όμως τους βασικούς κανόνες και μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
6. Διατροφή φρούτων και λαχανικών για μία ημέρα.Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται ως ημέρα νηστείας. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται μόνο από φρούτα και λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή: φρέσκα, αποξηραμένα, ψημένα. Πίνετε πράσινο ή τσάι από βότανα (μπορείτε να πιείτε τσάι για απώλεια βάρους).

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα φρούτων και λαχανικών

Αφήνουμε τη δίαιτα, όπως και από οποιαδήποτε άλλη - σταδιακά. Μπορείτε να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας μόνο προσθέτοντας σταδιακά μερικά νέα συστατικά κάθε δύο ημέρες. Δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα, καθώς πιθανότατα το βάρος που χάσατε θα επιστρέψει σε εσάς. Είναι καλύτερο να τρώτε φαγητά βραστά, βραστά, στον ατμό ή ωμά. Συνιστάται επίσης να συνεχίσετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε.
Όσον αφορά τα αθλήματα, θα πρέπει να συνεχιστούν, αν δεν έχετε ξεκινήσει, τότε θα πρέπει να εγγραφείτε. Δεδομένου ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό θα σας βοηθήσει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα ή ακόμα και να το βελτιώσετε. Το τζόκινγκ το πρωί μαζί με ένα ντους αντίθεσης έχει καλή επίδραση στο σώμα. Πρέπει να επισκεφτείτε σπα, αίθουσες μασάζ, λουτρά, σάουνες για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και του σώματος (μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες, χαλάρωση του δέρματος ή ανέκφραστη κυτταρίτιδα κατά τη διάρκεια της δίαιτας).

Μειονεκτήματα διατροφής φρούτων και λαχανικών και αντενδείξεις

Αυτή η δίαιτα δεν έχει πολλά μειονεκτήματα. Το κυριότερο είναι ότι είναι φτωχή σε ζωική πρωτεΐνη. Καθώς και ασβέστιο και σίδηρος. Εάν τρώτε γκρέιπφρουτ για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, ασθένειες από το καρδιαγγειακό σύστημα (δεν συνιστάται η χρήση αυτού του φρούτου για περισσότερο από μια εβδομάδα).

Αντενδείξεις:

• Ασθένειες από το γαστρεντερικό σωλήνα.
• Διαβήτης;
• Νεφρική Νόσος;
• Εγκυμοσύνη;
• Γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
• παγκρεατίτιδα?
• Παιδιά στην περίοδο της ενεργού ανάπτυξης.
• Αυξημένη οξύτητα του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών είναι μια πολύ δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους. Κάποτε, αναπτύχθηκε από μια Αμερικανίδα ηθοποιό, τη Cilla Black. Σε μόλις ένα μήνα φαγητού σύμφωνα με αυτό το σχήμα, κατάφερε να χάσει ανώδυνα βάρος και να βελτιώσει σημαντικά την εξωτερική της κατάσταση.

Μια τέτοια διαιτητική δίαιτα θεωρείται πολύ χρήσιμη και βιταμίνη. Το γεγονός είναι ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα, τρώγοντας μόνο φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να εμπλουτίσετε το σώμα σας με χρήσιμα στοιχεία και να βελτιώσετε τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συστήματος διατροφής φρούτων και λαχανικών

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας φρούτων και λαχανικών, το σώμα μας όχι μόνο βελτιώνει το μεταβολισμό, αλλά πραγματοποιεί επίσης έναν φυσικό καθαρισμό από επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες. Οι υποστηρικτές ενός τέτοιου συστήματος διατροφής λαχανικών-φρούτων το αναγνωρίζουν ως μία από τις καλύτερες εποχιακές δίαιτες.

Είναι πεπεισμένοι ότι πολλά λαχανικά και φρούτα είναι σε θέση να κορεστούν τον ανθρώπινο οργανισμό με υψηλότερης ποιότητας υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, σε σύγκριση με τις ζωικές τους πηγές. Το οποίο, με τη σειρά του, διασφαλίζει τη συνολική υγεία ενός ατόμου.

Η διατροφή με φρούτα και λαχανικά θεωρείται από καιρό υγιεινή. Είναι αλήθεια ότι εκείνη την εποχή οι πολύτιμες ιδιότητές του ερμηνεύονταν αρκετά διαφορετικά. Οι αρχαίοι άνθρωποι πίστευαν ότι τα λαχανικά και τα φρούτα απορροφούσαν την ενέργεια του ήλιου και τη γονιμότητα της γης και όσοι τα χρησιμοποιούσαν ήταν πάντα σε καλή υγεία και ψυχική ηρεμία.

Σήμερα, τα οφέλη των λαχανικών και των φρούτων εξηγούνται λίγο διαφορετικά. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία που είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Αποτελούνται από σημαντικό αριθμό υδατανθράκων, ενζύμων και οργανικών οξέων, τα οποία με τη σειρά τους δίνουν σθένος και δραστηριότητα στον άνθρωπο.

Μια δίαιτα λαχανικών-φρούτων είναι πολύ ωφέλιμη για τις γυναίκες. Εκτός από το ότι δίνει στο γυναικείο σώμα αρμονία, ένα τέτοιο σύστημα διατροφής βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος, κάνει το δέρμα πιο ελαστικό, ελαστικό και υγιές.

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι οι χορτοφάγοι κατά τον τοκετό υποφέρουν λιγότερο από συσπάσεις και σπασίματα. Επίσης αναρρώνουν πιο γρήγορα από διάφορους σωματικούς και συναισθηματικούς τραυματισμούς.

Μια δίαιτα λαχανικών-φρούτων βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Είναι χρήσιμο για αγγειακές και καρδιακές παθήσεις, αθηροσκλήρωση και πολλές άλλες ασθένειες. Αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι όλα τα λαχανικά και τα φρούτα καλλιεργούνται στην περιοχή σας και η ίδια η δίαιτα πραγματοποιείται στο απόγειο της ωρίμανσης τους.

Τα λαχανικά και τα φρούτα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι εξηγούν αυτό το γεγονός με την παρουσία χρήσιμων φυτικών ινών στη σύνθεσή τους, δηλαδή σύνθετων υδατανθράκων που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από τον οργανισμό.

Οι διατροφολόγοι σε κριτικές για τη διατροφή των φρούτων και λαχανικών υποδεικνύουν ότι, αφήνοντας το σώμα μας σε πρακτικά αμετάβλητη κατάσταση, οι φυτικές ίνες ομαλοποιούν τη διαδικασία πέψης. Βοηθά επίσης στον καθαρισμό των εντέρων, δρώντας σε αυτό ως ένα ήπιο φυσικό καθαρτικό.

Αλλά το κύριο πλεονέκτημα των φυτικών ινών είναι η φυσική διαδικασία απώλειας βάρους. Γιατί με την άφθονη χρήση του, το σώμα μας κορεστεί πιο γρήγορα, και το αίσθημα της πείνας δεν επανέρχεται για πολύ.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων μιας δίαιτας λαχανικών-φρούτων, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και την περιεκτικότητά της σε βιταμίνες. Ταυτόχρονα, ο οργανισμός μας δεν υποφέρει από έλλειψη μετάλλων, ιχνοστοιχείων και ενζύμων. Γιατί αυτά τα τρόφιμα μας εμπλουτίζουν συνεχώς με αυτά.

Τα πλεονεκτήματα του συστήματος διατροφής φρούτων και λαχανικών περιλαμβάνουν την πρόληψη πολλών ασθενειών και τον κορεσμό της καθημερινής διατροφής. Και η πιο ευχάριστη στιγμή ταυτόχρονα είναι η ευκαιρία να φάμε φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα.

Μαζί με τα πλεονεκτήματα στις κριτικές της διατροφής φρούτων και λαχανικών, μπορείτε επίσης να βρείτε τα μειονεκτήματά της. Για παράδειγμα, ορισμένα είδη ωμών λαχανικών μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό, οξύτητα και γαστρεντερικές διαταραχές.

Και κατά τη μακροχρόνια τήρησή του, το σώμα συνηθίζει σε μια περιορισμένη και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα. Το οποίο, με τη σειρά του, αντανακλάται στη διαδικασία της πέψης κατά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή. Επομένως, η έξοδος από τέτοιες δίαιτες πρέπει να είναι αργή και ομαλή.

Διατροφή φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους

Η ουσία της δίαιτας φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους είναι η απόρριψη της χρήσης πολλών τροφών, εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα. Ταυτόχρονα, ακόμη και ορισμένοι τύποι αυτών μπορεί να είναι περιορισμένοι όταν πρόκειται για μονο-δίαιτες.

Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε και σε απεριόριστες ποσότητες. Η πιο κατάλληλη εποχή για τέτοιες δίαιτες είναι το φθινόπωρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά.

Επιπλέον, πολλοί ειδικοί στην ιατρική στις ανασκοπήσεις τους για τις δίαιτες φρούτων και λαχανικών αναφέρουν ότι είναι πιο αποτελεσματικό να καταναλώνουμε ωμά λαχανικά και φρούτα. Γιατί σε αυτή τη μορφή είναι πιο χρήσιμα.

Τα λαχανικά ή τα φρούτα είναι καλύτερα να μαγειρευτούν στον ατμό ή να βράσουν. Μπορούν επίσης να ψηθούν στο φούρνο ή στη σχάρα. Παράλληλα, διάφορες σούπες λαχανικών, καθώς και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί, είναι πολύ χρήσιμες.

Μέχρι σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διατροφών λαχανικών και φρούτων. Για παράδειγμα, ένα τέτοιο σύστημα διατροφής που διαρκεί από 3 έως 5 ημέρες είναι πολύ αποτελεσματικό. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά.

Η καθημερινή διατροφή συνίσταται στην κατανάλωση 1,8 κιλών οποιωνδήποτε λαχανικών, εκτός από τις πατάτες. Για μια ποικιλία διατροφής, επιτρέπεται η προετοιμασία σαλατών και η χρήση χυμού λεμονιού για ντρέσινγκ. Επίσης, το μενού μπορεί να συμπληρωθεί με μικρή ποσότητα φρούτων.

Μια δίαιτα φρούτων και λαχανικών είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Αυτή η δίαιτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, επομένως έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη σιλουέτα, αλλά και στην κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.

Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα φρούτων και λαχανικών

Μια δίαιτα φρούτων και λαχανικών γίνεται καλύτερα στα τέλη του καλοκαιριού - αρχές φθινοπώρου, επειδή αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλά φρούτα, μούρα και φρέσκα λαχανικά στην πώληση που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών. Πριν ξεκινήσετε, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η διάρκεια της δίαιτας με φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι από μία έως δύο εβδομάδες. Η βάση του είναι όλα τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα (εκτός από πατάτες, σταφύλια και μπανάνες). Τρώγονται ωμά ή παρασκευασμένα με σαλάτα φρούτων ή λαχανικών. Ως ντρέσινγκ για σαλάτα λαχανικών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικό λάδι, χυμό λεμονιού, δεν μπορείτε να το αλατίσετε. Φρουτοσαλάταμπορεί να καρυκευτεί με φυσικό γιαούρτι.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε νερό (έως δύο λίτρα), φρεσκοστυμμένους αραιωμένους χυμούς, τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Ο ημερήσιος όγκος των προϊόντων πρέπει να διαιρείται σε πέντε έως έξι δόσεις. Στα μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να τρώμε αγγούρια, μήλα ή σέλινο. Προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα πριν τον ύπνο. Εάν το αίσθημα της πείνας σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Επιλογές διατροφής φρούτων και λαχανικών

Μια αποτελεσματική και αποτελεσματική δίαιτα φρούτων και λαχανικών με τη χρήση χορτοφαγικής σούπας για σχεδόν δύο εβδομάδες, μαγειρεμένη σε ζωμό μανιταριών ή νερό χωρίς αλάτι. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά Συστατικά της σούπας λαχανικών: - πιπεριά, - καρότο, - σελινόριζα, - λάχανο.

Πώς να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα:

• 1η μέρα: Μπορείτε να φάτε σούπα σε οποιαδήποτε ποσότητα
• 2η μέρα: συμπεριλάβετε στη διατροφή, εκτός από σούπα, και μερικά φρούτα
• 3η μέρα: εκτός από σούπα, μπορείτε να φάτε λαχανικά
• Ημέρα 4: Μπορείτε να φάτε σούπα, φρούτα και λαχανικά
• Ημέρα 5: εκτός από σούπα και φρούτα, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα
• Ημέρα 6: ντομάτες, σούπα και βραστό κρέας (μοσχάρι, βοδινό και κοτόπουλο)
• Ημέρα 7: πρέπει να φάτε σούπα και βραστό ρύζι με σάλτσα σόγιας
• Ημέρα 8: όπως η δεύτερη μέρα
• Ημέρα 9: όπως η τρίτη μέρα
• 10η μέρα: Όπως την τέταρτη μέρα

Στο τέλος της δίαιτας, θα πρέπει να βγείτε σωστά από αυτήν, σε αυτήν την περίπτωση, η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα υπόλοιπα προϊόντα πρέπει να εντάσσονται στο διαιτολόγιο σταδιακά, σε μικρές ποσότητες.

Υπάρχουν και άλλες επιλογές για δίαιτα φρούτων και λαχανικών: αυστηρή και ισορροπημένη. Αν ακολουθήσετε την αυστηρή επιλογή, την πρώτη και τη δεύτερη μέρα πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά, στη συνέχεια εναλλάσσονται οι ημέρες φρούτων και μούρων και λαχανικών. Μπορείτε να τρώτε έως και ενάμισι κιλό τροφής την ημέρα. Με μια ισορροπημένη διατροφή, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν την ίδια μέρα. Επιπλέον, πρέπει να τρώτε εκατό γραμμάρια τυρί σόγιας τόφου καθημερινά.

Διατροφή φρούτων και λαχανικών για ένα μήνα: απώλεια βάρους με οφέλη για τον οργανισμό

Μια δίαιτα φρούτων και λαχανικών μπορεί να ακολουθηθεί για ένα μήνα. Σύμφωνα με κριτικές, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά. Μετά από έξι μήνες, πρέπει να επαναληφθεί. Αυτή η επιλογή δίαιτας είναι λιγότερο αυστηρή. Η δίαιτα περιλαμβάνει, εκτός από λαχανικά και φρούτα, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, αυγά, ψωμί με πίτουρο. Δεν μπορείτε να φάτε ζάχαρη, γλυκά, λιπαρά, αλευρωμένα, τηγανητά. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή βραστά, στον ατμό ή στη σχάρα. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από αυτά, να μαγειρέψετε σούπες.

Η πρώτη και η τρίτη εβδομάδα αυτής της δίαιτας είναι αυστηρές. Η δεύτερη και η τέταρτη εβδομάδα δεν είναι αυστηρές: αυτή τη στιγμή μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τον καφέ με γάλα χαμηλών λιπαρών.

Δείγμα μενού πρωινού:

• 1/2 πεπόνι
• 1 γκρέιπφρουτ ή μάνγκο
• φέτα ψωμί από πίτουρο

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, πρέπει να τρώτε λαχανικά ή φρούτα, συν μια μικρή ποσότητα ψαριού, κρέατος ή κοτόπουλου. Συνολικά, πρέπει να καταναλώνετε 150 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού την ημέρα. Κατά προσέγγιση μεσημεριανό μενού: - ψητό ψάρι, - πράσινα λαχανικά, - ένα μικρό κομμάτι ψωμί με πίτουρο. Αντί για ψάρι, μπορείτε να φάτε δύο βραστά αυγά ή πενήντα γραμμάρια τυρί.

Δείγμα μενού δείπνου:

• 50 γραμμάρια τυρί
• φρουτοσαλάτα

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας φρούτων και λαχανικών

Οφέλη μιας δίαιτας φρούτων και λαχανικών:

• μπορείτε να χάσετε τρία έως πέντε κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου
• η ισορροπία νατρίου-καλίου στο σώμα βελτιώνεται, αυτό έχει θετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς
• αυξημένη ζωτικότητα
• αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγγάνιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ και άλλες χρήσιμες ουσίες
• εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα δύο φορές το χρόνο, μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακών και αιμοφόρων αγγείων, η εμφάνιση καρκίνου
• Η διατροφή μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα
• έχει ευεργετική επίδραση στα μαλλιά και το δέρμα
• διαποτίζει το σώμα με βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία

Η δίαιτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού. Οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά προσροφητικά που απορροφούν τις τοξίνες και τις απομακρύνουν από το σώμα.

;

Η πολυπληθής Κίνα είναι τεράστια και οι ερευνητές ταξινομούν την κινεζική κουζίνα σε δεκατρείς μεγάλες τοπικές ποικιλίες. Συμπληρώνονται από αυτούς που έχουν «ξεκολλήσει» και έχουν αποκτήσει την πρωτοτυπία τους, αλλά δεν έχουν ξεκολλήσει από τις ρίζες της κουζίνας του Χονγκ Κονγκ, της Ταϊβάν, του Μακάο. Με μια τεράστια ποικιλία πιάτων και τους κανόνες για το σερβίρισμά τους, η κινέζικη κουζίνα ενώνεται με καθολικές γενικές αρχές.

Η κινεζική διατροφή είναι μια πλούσια κληρονομιά ενός ένδοξου αρχαίου πολιτισμού. Οι γαστρονομικές παραδόσεις του Μεσαίου Βασιλείου, οι οποίες επηρέασαν πολλές εθνικές κουζίνες, δεν έχουν χάσει τη σημασία τους σήμερα.

Πέντε βασικοί κανόνες της κινέζικης δίαιτας

1. Μόνο τα φρούτα μπορούν να παραμείνουν ωμά, άλλα προϊόντα χρειάζονται μη επιθετική επεξεργασία (ζύμωση, αργό μαρασμό ή, αντίθετα, γρήγορο τηγάνισμα σε γουόκ).
2. Τρώτε όλα τα τρόφιμα σε μια κατάσταση όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική (αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα φαγητά ευκολίας και τα πολύπλοκα μείγματα).
3. Τρώτε πολλά λαχανικά σε συνδυασμό με αργούς υδατάνθρακες - ρύζι ή χυλοπίτες.
4. Τρώτε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε υγρά.
5. Περιορίστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων και κρέατος.

Πάρτε λίγο γιν και προσθέστε λίγο γιανγκ...

Το άτομο που προσάρμοσε την παραδοσιακή κινεζική διατροφή για απώλεια βάρους και την έκανε δημοφιλή στη Δύση ήταν η Αγγλίδα Lorraine Clissold, επαγγελματίας σεφ και κριτικός εστιατορίου. Για αρκετά χρόνια έζησε, εργάστηκε και σπούδασε στην Κίνα. Αφού έμαθε για την τοπική κουζίνα, την ιστορία και τη γλώσσα, η Lorraine ανακάλυψε ότι η κινεζική διατροφή έχει μια ιδιαίτερη φιλοσοφία που βοηθά τους κατοίκους της Ουράνιας Αυτοκρατορίας να διατηρήσουν την εσωτερική αρμονία, την υγεία και την καλή φόρμα.

Αλίμονο, η σύγχρονη Κίνα δεν έχει ξεφύγει από την επιδημία της παχυσαρκίας που έχει εξαπλωθεί παντού σήμερα. άγγιξε όσους έχουν ξεφύγει από τις αιώνιες αξίες της κινέζικης μαγειρικής και έχουν εθιστεί.

Ωστόσο, είναι δυνατή και η αντίστροφη διαδικασία! Με την πρακτικότητα που είναι εγγενής στους Ευρωπαίους, η Lorraine Clissold υποστηρίζει ότι η κινεζική δίαιτα μπορεί να αποκαταστήσει τις λεπτές φόρμες και την καλή υγεία σε ένα παχουλό άτομο. Η Αγγλίδα έγραψε πολλά βιβλία σχετικά με αυτό, το πιο διάσημο από τα οποία, "Γιατί οι Κινέζοι δεν παχαίνουν", είναι επίσης γνωστό στον Ρώσο αναγνώστη.

Ο Clissold πιστεύει ότι το κύριο πλεονέκτημα της κινεζικής δίαιτας είναι η ικανότητα του μεγαλύτερου έθνους στον κόσμο να απολαμβάνει το φαγητό. Οι Κινέζοι διατηρούν ένα φυσιολογικό βάρος χωρίς να λιμοκτονούν ή να τρώνε υπερβολικά, και κατά συνέπεια γλιτώνουν τις ενοχές του Ευρωπαίου στη συχνά δραματική σχέση του με το φαγητό. Και όλα αυτά επειδή οργανώνουν το τραπέζι τους σύμφωνα με τις πεποιθήσεις των προγόνων τους.

Από την αρχαιότητα, η κύρια αρχή του κορεσμού (η χρήση οποιουδήποτε τροφίμου) στην Κίνα θεωρείτο ότι διατηρεί την ισορροπία των ενεργειών yin και yang.

Το Γιν είναι τροφή που είναι υγρή ή υγρή και τροφές που περιέχουν μεγάλο ποσοστό υγρών, όπως το ασπράδι αυγού, τα φρούτα και τα λαχανικά και τα προϊόντα σόγιας.

Η κατηγορία yang στην κινεζική διατροφή περιλαμβάνει κυρίως ξηρά, τραγανά, ελαστικά τρόφιμα: κοτόπουλο, γαρίδες, παραπροϊόντα, ξηρούς καρπούς, μπαχαρικά, κρόκο αυγού. Για να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσετε την αρμονία, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αρμονία στο μενού, χωρίς να αφήνετε το φαγητό να "τραβήξει" ένα άτομο σε ένα ή άλλο στοιχείο.

Το Zhou, ένα ειδικά παρασκευασμένο ρύζι, βοηθά στη διατήρηση της ουδετερότητας στην κινεζική διατροφή. Τα οφέλη αυτού του δημητριακού είναι γνωστά εκτός Κίνας, υπάρχει ακόμη, ωστόσο, στην καθημερινή ζωή της Ουράνιας Αυτοκρατορίας, το zhou μετατρέπεται σε ένα πραγματικά ιερό προϊόν.

Ξηρό στην ουσία, όταν μαγειρεύεται, το zhou γίνεται υγρό, μετατρέποντας σε παγκόσμιο φορέα πληροφοριών γιανγκ ή γιν, ανάλογα με τα προϊόντα που προστίθενται. Οι Κινέζοι συνδυάζουν τα συστατικά στη σωστή αναλογία διαισθητικά, αλλά οι Ευρωπαίοι, σύμφωνα με τη Lorraine Clissold, θα πρέπει να το μάθουν αυτό για να επωφεληθούν από την κινεζική διατροφή.

Για να προετοιμάσετε το παραδοσιακό zhou για την κινεζική δίαιτα, είναι απαραίτητο να περιχύσετε με στρογγυλούς κόκκους μη γυαλισμένο ρύζι με νερό σε αναλογία 1:10 και να σιγοβράζετε για περίπου 40-60 λεπτά, μέχρι να γίνει η συνοχή του "κουάκερ".

Ο Ζου δεν πρέπει να βγαίνει εύθρυπτος! Το βρασμένο στιγμιαίο ρύζι στον ατμό δεν είναι κατάλληλο γι 'αυτό και το μακρόκοκκο ρύζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί αναμεμειγμένο με κεχρί ή ρύζι για ριζότο - αυτό το zhou αρέσει στους "νέους" της κινεζικής δίαιτας, μπορείτε να συνηθίσετε γρήγορα τη γεύση του.

Η κινέζικη διατροφή δεν κοιτάζει το ρολόι

Είναι περίεργο το γεγονός ότι τα ωμά λαχανικά απουσιάζουν πρακτικά από την κινεζική διατροφή: τα φυτικά τρόφιμα τηγανίζονται γρήγορα σε γουόκ, μαγειρεύονται ή σιγομαγειρεύονται με αρωματικές σάλτσες. Τέτοιες τεχνικές μαγειρέματος βοηθούν τα λαχανικά να διατηρούν τις περισσότερες από τις βιταμίνες και τα μέταλλα τους, ενώ ταυτόχρονα γίνονται πιο «βολικά» για την πέψη.

Είναι τα λαχανικά, μαζί με το zhou, που θεωρούνται η βάση της διατροφής στην κινέζικη κουζίνα, αλλά κάθε κρέας, ψάρι ή θαλασσινά είναι, φυσικά, άξια, αλλά προαιρετικά πρόσθετα. Ένα ενδεικτικό στατιστικό γεγονός που δείχνει την απομάκρυνση του σύγχρονου κινεζικού πληθυσμού από τις παραδόσεις: στις αρχές της δεκαετίας του '60, οι Κινέζοι κατανάλωναν όχι περισσότερα από τέσσερα κιλά κρέατος το χρόνο. στα μέσα της δεκαετίας του 2000, ο αριθμός αυτός είχε αυξηθεί στα 50 κιλά ετησίως και συνεχίζει να αυξάνεται.

Σε κατηγορίες κατανοητές για έναν Ευρωπαίο που ενδιαφέρεται για δίαιτες, η κινεζική δίαιτα μπορεί να συγκριθεί με μια δίαιτα που βασίζεται στη συμβατότητα των προϊόντων, λαμβάνοντας υπόψη τα. Το συστατικό των υδατανθράκων αντιπροσωπεύεται στην κουζίνα του Μεσαίου Βασιλείου κυρίως από λαχανικά, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, που φροντίζουν για την αίσθηση πληρότητας και φυσιολογική εντερική κινητικότητα, και βιοδιαθέσιμη φυτική πρωτεΐνη.

Τα γεύματα που παρασκευάζονται σύμφωνα με την αρχή της ισορροπίας του γιν και του γιανγκ, όταν συνδυάζονται σωστά, παρέχουν βέλτιστο μεταβολισμό και επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Λόγω αυτού, το βάρος μειώνεται και ομαλοποιείται, δεν σχηματίζεται υπερβολικό λίπος.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με μια κινέζικη δίαιτα, η Lorraine Clissold συνιστά όχι μόνο τη διατήρηση της καθολικής αρμονίας στην επιλογή των προϊόντων, αλλά και την κατανάλωση τρώνε τρεις φορές την ημέρα, εστιάζοντας σε μια δόση σε όγκο ίσο με περίπου δύο γροθιές.

Ταυτόχρονα, η κινεζική δίαιτα δεν έχει τη συνήθη διαίρεση σε "πρωινά" ή "βραδινά" πιάτα - το ίδιο zhou με λαχανικά και σάλτσα μπορεί να καταναλωθεί αμέσως μόλις ξυπνήσετε και θα είναι η σούπα με νουντλς ή ζυμαρικά. μια χαρά για τους Κινέζους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Κινεζική διατροφή και κινέζικο τσάι

Το τσάι είναι ένα σημαντικό μέρος της κινεζικής διατροφικής κουλτούρας. Πιο συγκεκριμένα, για τους Κινέζους, η κατανάλωση τσαγιού δεν παραμένει για πολλούς αιώνες το τελευταίο μέρος του γεύματος, αλλά μια ανεξάρτητη τελετή, ένα παιχνίδι, ένας τρόπος επικοινωνίας ή μια παύση για να καταλάβει κανείς τον εαυτό του.

Εκτός από τη θεαματική ιεροτελεστία της παρασκευής και του ποτού, το πραγματικό κινέζικο τσάι φημίζεται για τα οφέλη του. Οι Κινέζοι καταναλώνουν και εξάγουν πολλά είδη τσαγιού, μεταξύ των οποίων τα πιο δημοφιλή μεταξύ των Ευρωπαίων είναι το δημοκρατικό πράσινο τσάι και το αισθητικό pu-erh.

Το πράσινο τσάι, ένα ποιοτικό φύλλο που μπορεί να παρασκευαστεί τουλάχιστον τέσσερις φορές, είναι γνωστό για την απώλεια βάρους και τα οφέλη για την υγεία. Περιέχει κατεχίνες με αντικαρκινική δράση, βιταμίνη C, ψευδάργυρο, ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κύτταρα και διεγείρει το μεταβολισμό.

Το πιεσμένο τσάι Pu-erh που έχει υποστεί ζύμωση είναι ένα είδος συμβόλου όχι μόνο της κινεζικής διατροφής, αλλά και του κινεζικού τρόπου ζωής. Στην Ουράνια Αυτοκρατορία λέγεται «τσάι-φάρμακο», αλλά δεν το πίνουν ως φαρμακείο, αλλά απολαμβάνοντας μια συγκεκριμένη γήινη γεύση που αλλάζει από παρασκευή σε ζυθοποιία.

Υπάρχει ένας μύθος ότι το pu-erh καίει τα υπάρχοντα λιποκύτταρα, αλλά, δυστυχώς, δεν έχει τέτοια υπερδύναμη. Ωστόσο, μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους λόγω της ικανότητάς του να μειώνει την όρεξη και τη λαχτάρα για γλυκά, καθώς και να διευκολύνει την πέψη και να ρυθμίζει απαλά τη λειτουργία του εντέρου λόγω των ενζύμων και της πηκτίνης που απελευθερώνονται κατά τη διαδικασία παρασκευής.

Υπάρχουν πολλά κόλπα για την παρασκευή τσαγιού για την κινέζικη δίαιτα, αλλά το κυριότερο είναι η σωστή επιλογή νερού: πρέπει να είναι κρυστάλλινο και κατά προτίμηση ανοιξιάτικο, ουδέτερο, ήπιο σε γεύση και σύνθεση.

Οι Κινέζοι δίνουν μεγάλη προσοχή στο νερό. το πίνουν πρόθυμα και πολύ, 2-3 λίτρα την ημέρα, αλλά, όπως το τσάι, σε μικρές μερίδες. Ένα παραδοσιακό μπολ τσαγιού χωράει 20-30 ml, κάτι που επιβεβαιώνει για άλλη μια φορά την κινεζική σοφία: οι ειδικοί στη διατροφή συμβουλεύουν να πίνετε συχνά, αλλά σε τέτοιες μερίδες.

Με πονηρό στραβισμό!

Κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα στο Διαδίκτυο Διάφοροι τύποιη λεγόμενη κινέζικη δίαιτα διαφορετικής διάρκειας: μπορείτε να βρείτε την κινεζική δίαιτα για πέντε ημέρες, την κινεζική δίαιτα για 14 ημέρες, την κινεζική δίαιτα για 21 ημέρες.

Όλα αυτά τα ανώνυμα σχέδια γευμάτων ενώνονται από δύο βασικά σημεία: πρώτον, οποιοδήποτε από αυτά περιλαμβάνει μια εξαιρετικά αυστηρή και πενιχρή διατροφή και δεύτερον, κανένα από αυτά τα μενού δεν έχει καμία σχέση με τις αληθινές κινεζικές γαστρονομικές παραδόσεις.

Για παράδειγμα και παράδειγμα, θα δώσουμε μία από αυτές τις κοινές συστάσεις πλήρως, που εμφανίζεται ως η κινεζική δίαιτα για 14 ημέρες. Αυτή η κινέζικη δίαιτα για δύο εβδομάδες είναι σχεδόν πανομοιότυπη με μια άλλη διάσημη δίαιτα, γνωστή ως. Το μενού έχει επίσης προγραμματιστεί για 7 ημέρες, μετά τις οποίες θα πρέπει να επαναληφθούν οι συστάσεις.

Κινέζικη δίαιτα για 14 ημέρες

Ημέρα 1

Πρωινό - μαύρος καφές χωρίς πρόσθετα, μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, σαλάτα λευκού λάχανου με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (ή 1 μεγάλη φρέσκια ντομάτα), βραδινό - βραστό ψάρι, σαλάτα λευκού λάχανου με φυτικό λάδι.

Ημέρα 2

Πρωινό - μαύρος καφές χωρίς πρόσθετα + κράκερ, μεσημεριανό - βραστό ψάρι, σαλάτα λευκού λάχανου με φυτικό λάδι, βραδινό - 200 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 3

Πρωινό - μαύρος καφές χωρίς πρόσθετα, μεσημεριανό - 1 ωμό αυγό, 3 μεγάλα βραστά καρότα με φυτικό λάδι, βραδινό - μήλα.

Ημέρα 4

Πρωινό - μαύρος καφές χωρίς πρόσθετα, μεσημεριανό - 1 μεγάλη ρίζα παστινάκι, μαϊντανός ή άλλο άσπρο λαχανικό ανάλογου μεγέθους, τηγανητό σε φυτικό λάδι, μήλα, βραδινό - 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό μοσχάρι, σαλάτα φρέσκου λάχανου με φυτικό λάδι.

Ημέρα 5

Πρωινό - ωμά καρότα με χυμό λεμονιού, μεσημεριανό - βραστό ψάρι (500 gr), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, βραδινό - βραστό ψάρι, σαλάτα λευκού λάχανου με φυτικό λάδι.

Ημέρα 6

Πρωινό - μαύρος καφές χωρίς πρόσθετα, μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο (500 gr), φρέσκο ​​λάχανο ή καρότο σαλάτα με φυτικό λάδι, βραδινό - 2 βραστά αυγά, ωμή σαλάτα καρότου με φυτικό λάδι.

Ημέρα 7

Πρωινό - τσάι χωρίς πρόσθετα, μεσημεριανό - βραστό μοσχαρίσιο κρέας (200 gr), οποιοδήποτε φρούτο, βραδινό - οποιοδήποτε δείπνο από τα παραπάνω, εκτός από την τρίτη ημέρα.

Προφανώς, οποιαδήποτε τέτοια «δίαιτα με κινέζικη προφορά» δεν έχει καμία σχέση με τις διατροφικές συνήθειες των κατοίκων της Ουράνιας Αυτοκρατορίας. Για να τρώτε στα κινέζικα, είναι σημαντικό να τηρείτε μια ειδική φιλοσοφία διατροφής και να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι δίνει ένα συγκεκριμένο φαγητό σε ένα άτομο, πώς επηρεάζει όχι μόνο το βάρος του, αλλά και τη στάση, τη διάθεσή του, την κατάσταση της υγείας του. Αυτή είναι η ουσία της πραγματικής κινέζικης δίαιτας.

Οι κάτοικοι της Ουράνιας Αυτοκρατορίας διακρίνονται από χαριτωμένες φιγούρες και την απουσία υπερβολικού βάρους. Ποιο είναι το μυστικό της αρμονίας τους; Στην πραγματικότητα, είναι πολύ απλό. Αναζητήστε τον, καθώς και 6 κανόνες της κινέζικης δίαιτας για λεπτή μέση, στο άρθρο.

Οι ασιατικές μέθοδοι απώλειας βάρους είναι πολύ δημοφιλείς σήμερα. Και όλα αυτά επειδή ο πληθυσμός της Κίνας, της Ιαπωνίας και της Ταϊλάνδης σπάνια είναι παχύσαρκος - τα κορίτσια από την Κίνα είναι παραδοσιακά σε φόρμα και λεπτά. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις εθνικές διατροφικές παραδόσεις που υποστηρίζουν τον σωστό μεταβολισμό, το απαιτούμενο επίπεδο βιταμινών και μετάλλων. Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους σε μια τέτοια δίαιτα είναι η αυτοσυγκράτηση, η οποία έρχεται στον ασκητισμό. Μπορείτε ακόμη και να μην κολλήσετε σε ένα ειδικό μενού, απλώς μειώστε το μέγεθος της μερίδας κατά 1,5-2 φορές. Και αν ταυτόχρονα εγκαταλείψετε τις πιο πλούσιες σε θερμίδες και υδατάνθρακες τροφές, τότε το επιπλέον βάρος θα φύγει γρήγορα και χωρίς προβλήματα.

Κανόνες απώλειας βάρους

Επιλέγοντας μια κινεζική δίαιτα για απώλεια βάρους, συντονιστείτε στην αυστηρή τήρηση των κανόνων. Το κύριο καθήκον, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, είναι η ανοικοδόμηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να συνηθίσει στη νέα δίαιτα και να μπορεί εύκολα να κάνει χωρίς γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας στο μέλλον. Ανάλογα με τη διάρκεια της απώλειας βάρους και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, με τη βοήθεια της κινέζικης δίαιτας, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 11 κιλά. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής συνιστάται για τη μείωση της κοιλιάς - σε όποιον θέλει να αποκτήσει μια λεπτή μέση σφήκα.

Αρχή κατάλληλη διατροφήΑυτή η μέθοδος συνεπάγεται αυστηρή τήρηση των παρακάτω αξιωμάτων:

1. Άρνηση αλατιού και ζάχαρης. Συνιστάται όχι μόνο να αποκλείσετε αυτά τα συστατικά στην καθαρή τους μορφή, δηλαδή να μην προσθέσετε αλάτι ή να γλυκάνετε τα τρόφιμα, αλλά και να μην τρώτε τρόφιμα που τα περιλαμβάνουν: λουκάνικα, τουρσί, κονσέρβες κ.λπ.
2. Πίνετε άφθονο. Κατά προτίμηση καθαρό νερό ή πράσινο τσάι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε το σώμα και να απαλλαγείτε από τη δηλητηρίαση. Το πράσινο τσάι καταστέλλει επίσης το αίσθημα της πείνας και βελτιώνει την πέψη.
3. Δεν μπορείτε να σπάσετε τη δίαιτα και να χαλαρώσετε. Αν δεν μπορέσατε να αντισταθείτε και επιτρέψατε στον εαυτό σας ένα επιπλέον κομμάτι ψωμί, κεράστε στον εαυτό σας ένα κέικ, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
4. Η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα που ομαλοποιούν την πέψη και βοηθούν στην αντιμετώπιση προβλημάτων στον πεπτικό σωλήνα. Επιπλέον, τα λαχανικά δεν είναι συνοδευτικό, αλλά ένα ανεξάρτητο πιάτο.
5. Θα πρέπει να ξεχάσουμε το αλκοόλ - οι περισσότερες δίαιτες δεν συνιστούν τη χρήση του, αλλά στα κινέζικα είναι ιδιαίτερα αυστηρό.
6. Η απαγόρευση περιλαμβάνει είδη ζαχαροπλαστικής, γλυκά, ζυμαρικά κ.λπ.

Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χάνουν 4-7 κιλά την εβδομάδα απώλειας βάρους. Η διάρκεια της κινεζικής δίαιτας είναι διαφορετική, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε μεγαλύτερες επιλογές, έτσι ώστε το σώμα όχι μόνο να απαλλαγεί από το περιττό λίπος, αλλά και να προσαρμοστεί σε μια νέα μορφή διατροφής. Ο κύριος στόχος είναι να συνηθίσετε τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες και να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επιμείνετε σε μια νέα δίαιτα για 1-3 μήνες. Αλλά ένα τέτοιο τεστ δεν είναι για όλους. Η κινέζικη δίαιτα δεν συνιστάται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και εφήβους, άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις.

Διατροφικά χαρακτηριστικά

Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, συνιστάται να καθαρίζετε πεπτικό σύστημα. Για να το κάνετε αυτό, μέσα σε 5 ημέρες πριν φάτε στα κινέζικα, πιείτε δύο ποτήρια ζεστό νερό με άδειο στομάχι. Αυτό θα ξεκινήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και θα τονώσει την περισταλτική. Η κινεζική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, αλλά η έμφαση δίνεται στην κυριαρχία των φυτικών ινών στη διατροφή. Η βάση του φαγητού είναι τα λαχανικά: ντομάτες, λάχανο, καρότα, κολοκυθάκια. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις πατάτες και άλλα αμυλούχα τρόφιμα. Από τα φρούτα, οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται. Όταν επιλέγετε προϊόντα, προσέξτε την ποιότητά τους. Εάν είναι δυνατό να αγοράσετε λαχανικά και φρούτα, τότε κάντε το.

Αν το μενού προβλέπει ψάρι, τότε η προτίμηση είναι θάλασσα. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε ιώδιο. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση φυσικού αλεσμένου καφέ - ενεργοποιεί το μεταβολισμό και επιταχύνει την καύση θερμίδων. Οι έντονες κρίσεις πείνας μεταξύ των γευμάτων θα βοηθήσουν να θαμπώσει ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Μενού για 7 ημέρες

• Ημέρα 1: πρωινό με ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη. έχουμε μεσημεριανό με δύο αυγά, σαλάτα με λάχανο ή καρότο. για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. έχουμε δείπνο με ένα κομμάτι ψάρι με λάχανο.
• 2ο: το πρωί - καφές με κράκερ, το απόγευμα - ψάρι με σαλάτα, το βράδυ - ένα κομμάτι μοσχάρι και ένα ποτήρι κεφίρ.
• 3ο: για πρωινό - καφέ, για μεσημεριανό - ένα αυγό και κομμένα καρότα με βούτυρο, για δείπνο - ένα μήλο.
• 4ο: το πρωί - καφές με κράκερ, το απόγευμα - κολοκυθάκια με παστινόριζα, για ένα απογευματινό σνακ μπορείτε να απολαύσετε ένα μήλο, δείπνο με μοσχάρι, σαλάτα λάχανου και δύο αυγά.
• 5ο: παίρνουμε πρωινό με τριμμένα καρότα και χυμό λεμονιού, και για μεσημεριανό - ψάρι και ντομάτες, το βράδυ - ψάρι με λάχανο.
• 6ος: καφές, 200-300 γρ κοτόπουλο με λαχανοσαλάτα, δύο αυγά ομελέτα και τριμμένα καρότα.
• 7ο: πράσινο τσάι, μοσχάρι με μήλο ή αχλάδι, και το βράδυ - οποιοδήποτε δείπνο από τη διατροφή των προηγούμενων ημερών.

Για 13 ημέρες

Αν σας άρεσε η δίαιτα, χάνετε ενεργά βάρος χωρίς προβλήματα, αλλά θέλετε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, τότε η προηγούμενη δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί. Την επόμενη εβδομάδα, επαναλαμβάνετε την εβδομαδιαία δίαιτα, εκτός από την έβδομη μέρα - χρησιμεύει ως έξοδος από τη δίαιτα και υποδηλώνει την αρχή της επιστροφής στη συνήθη διατροφή σας. Το μόνο επίδομα - αν δεν σας αρέσει ο καφές, τότε μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με ένα φλιτζάνι ποιοτικό πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα.

Για 14 ημέρες

Εάν χρειάζεστε μια δίαιτα δύο εβδομάδων που θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 11 κιλά σε αυτό το διάστημα, τότε επιλέξτε μία από τις τρεις επιλογές. Το πρώτο είναι να επαναλάβετε το εβδομαδιαίο μενού δύο φορές. Η δεύτερη επιλογή είναι να τηρήσετε τη δίαιτα των επτά ημερών για την πρώτη εβδομάδα και να κάνετε μικρές αλλαγές στο μενού για τις επόμενες επτά ημέρες.

Δευτέρα:

• καφές;
• ένα κομμάτι βοδινό με μείγμα φρούτων.
• αυγά ομελέτα και τριμμένα καρότα.

• καφές;
• φιλέτο κοτόπουλου με καρότα?
• ομελέτα με φύκια.

• καφές, τριμμένα καρότα με βούτυρο.
• ένα κομμάτι ψάρι και χυμό ντομάτας.
• κομμένο φρούτο.

• κομπόστα, ένα κομμάτι τυρί?
• αυγό με λαχανικά?
• φρούτα.

• κολοκυθάκια, αποξηραμένα τοστ με μήλα.
• ένα ποτήρι γιαούρτι και ένα κομμάτι μοσχάρι.

• καφέ και τοστ?
• βρασμένο λάχανο, χυμός?
• μερίδα ψημένο ή βραστό ψάρι.

Κυριακή:

• κεφίρ?
• ψάρια και λαχανικά?
• ένα ποτήρι κεφίρ και μοσχάρι.

Εάν αυτό το μενού δεν είναι πολύ κατάλληλο και δεν θέλετε να τηρείτε αυστηρά την περιγραφείσα δίαιτα, τότε μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολα: πάρτε το ίδιο σετ προϊόντων ως βάση κάθε μέρα και μαγειρέψτε οποιαδήποτε πιάτα από αυτό. Στην περίπτωση αυτή, το ημερήσιο σιτηρέσιο θα αποτελείται από:

• 250 γραμμάρια φρούτων.
• 400 g ρύζι?
• 300 γραμμάρια λαχανικών?
• 130 g ψάρι?
• ½ φλιτζάνι γάλα?
• 50 g όσπρια?
• 1 αυγό.

Αυτή η λίστα μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται μονότονη. Μάλιστα, από αυτό το σετ μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά πιάτα, αν προσεγγίσετε αυτό το θέμα με φαντασία.

Για 21 ημέρες

Η απώλεια βάρους τριών εβδομάδων συνεπάγεται ένα ειδικό μενού για κάθε επτά ημέρες. Είναι αδύνατο να παρεκκλίνουμε από τον επιλεγμένο δρόμο, διαφορετικά τα αποτελέσματα δεν θα είναι καθόλου τα αναμενόμενα. Αλλά, αν καταφέρετε να φτάσετε στο τέλος, τότε μέχρι την εικοστή πρώτη μέρα θα δείτε στη ζυγαριά ένα βαρέλι 8-12 κιλών. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για κάθε γυναίκα.

Έτσι φαίνεται το σετ προϊόντων για κάθε εβδομάδα:

Το πρώτο - κάθε μέρα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό τρώμε ένα αυγό και ένα πορτοκάλι. Πίνουμε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερον - επιλέξτε οποιοδήποτε δημητριακό - ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί. Αφιερώστε τουλάχιστον μια μέρα στο καστανό ρύζι. Αχνίζετε τα επιλεγμένα δημητριακά για το βράδυ, και την επόμενη μέρα βράζετε και τρώτε χωρίς περιορισμούς. Δεν μπορείτε να γλυκάνετε το χυλό ή να προσθέσετε αλάτι. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε μαργαριταρένιο κριθάρι, σιμιγδάλι σε μονοήμερες. Το κύριο ρόφημα είναι το πράσινο τσάι.

Τρίτον - τρώμε λαχανικά και φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, βραστά, βραστά, ψημένα. Μπορείτε να μαγειρέψετε μαγειρευτά, σαλάτες, που τις καρυκεύουμε με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο, κάθε είδους μείγματα και κοκτέιλ. Τα ποτά φρούτων, οι χυμοί και το τσάι επιτρέπονται ως ποτά.

Επιλογές Διατροφής

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της κινέζικης δίαιτας, καθεμία από τις οποίες διαφέρει ως προς τη διάρκεια και τα χαρακτηριστικά του μενού. Αλλά ένα πράγμα τους ενώνει - η δίαιτα περιλαμβάνει μια ημερήσια πρόσληψη που δεν υπερβαίνει τις 1000 θερμίδες. Αυτό είναι αρκετά επικίνδυνο για τον οργανισμό και προκαλεί σοβαρό στρες, επομένως η τήρηση τέτοιων δίαιτων δεν συνιστάται για περισσότερο από 2-3 εβδομάδες.

Κινεζική δίαιτα ρυζιού

Υπάρχουν πολλές επιλογές για απώλεια βάρους με ρύζι. Το πιο ακραίο είναι να τρως μόνο ρύζι για τρεις μέρες. Ταυτόχρονα, συνιστάται να αγοράσετε καφέ - έχει εξαιρετικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, καθαρίζει τέλεια τη γαστρεντερική οδό και διεγείρει την πέψη. Για 3 ημέρες τέτοιας απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Τα πλιγούρια παρασκευάζονται με ειδικό τρόπο - μουλιάζονται την προηγούμενη μέρα, πλένονται καλά και βράζονται για αρκετά λεπτά.

Μια άλλη επιλογή είναι πιο ήπια. Είναι ασφαλές και εύκολο να χάσετε βάρος με αυτό. Ωστόσο, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων επίσης δεν υπερβαίνει τις 1000-1200 kcal.

Μενού ανά ημέρα

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα και περιλαμβάνει καθημερινή κατανάλωση ρυζιού. Ωστόσο, αυτό το προϊόν δεν είναι σε καμία περίπτωση το κύριο. Εάν θέλετε, μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να ολοκληρώσετε το δείπνο με ένα μικρό ποτήρι βότκα ρυζιού.

Δευτέρα:

• 200 g λάχανο, νερό;
• 50 γραμμάρια ρύζι, σαλάτα καρότου.
• κομμάτι ψάρι και φρυγανιά, 2 φύλλα μαρουλιού.

• μια μικρή μερίδα σαλάτας καρότου.
• λαχανικά, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, ένα ποτήρι χυμό.
• 120 γρ ρύζι, λαχανικά, μισό γκρέιπφρουτ.

• ένα μήλο ή άλλο φρούτο?
• 50 g ρύζι, 100 g σαλάτα καρότου.
• βραστές πατάτες με μανιτάρια.

• φρέσκο ​​λάχανο, τοστ.
• ρύζι με σπαράγγια και βότανα?
• δύο πατάτες, ψάρι με ένα κομμάτι ψωμί.

• Ρύζι κουάκερ?
• 50 g ρύζι, μια μερίδα τριμμένα καρότα, με ελαιόλαδο.
• μερίδα ψάρι, ψωμί, χόρτα.

• χυλό ρυζιού, ένα ποτήρι χυμό?
• φέτες λαχανικών με ένα κομμάτι ψωμί, χυμό.
• ψάρι, ψωμί, μείγμα πράσινων λαχανικών.

Κυριακή:

• λάχανο σαλάτα με ψωμί?
• μια μερίδα φρέσκων λαχανικών και τοστ.
• μανιτάρια με ρύζι και μυρωδικά.

Σε κινέζικο λάχανο

Αυτή είναι η τέλεια επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Το λάχανο του Πεκίνου αφομοιώνεται καλά στο γαστρεντερικό σωλήνα, βελτιώνει την περισταλτική και ταυτόχρονα περιέχει μόνο 14 kcal ανά 100 γρ. Επιπλέον, αυτό είναι ένα από τα λίγα προϊόντα της ομάδας με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες - το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για επεξεργασία από ό,τι λαμβάνει στο τέλος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε λάχανο Πεκίνου όσο θέλετε χωρίς να βλάψετε τη φιγούρα. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτό το προϊόν έχει γίνει η βάση για πολλές δίαιτες.

Υπάρχουν τρεις επιλογές για το πώς να χάσετε βάρος στο κινέζικο λάχανο.

Επιλογή 1

Συνεπάγεται γρήγορη, επομένως όχι πολύ χρήσιμη απώλεια βάρους. Πρέπει να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα για όχι περισσότερο από 3-7 ημέρες. Το μενού για κάθε μέρα είναι το ίδιο - φάτε βραστό κοτόπουλο και σαλάτα κινέζικου λάχανου. Τρώτε όχι περισσότερο από 0,5 κιλό κρέατος την ημέρα. Μην επιβάλλετε όμως περιορισμούς στο λάχανο. Τηρώντας αυτή τη δίαιτα για μια εβδομάδα, θα χάσετε έως και 6 κιλά περιττού βάρους.

Επιλογή 2

Μια καλή λύση για όσους δεν θέλουν να περιοριστούν πολύ σε κάτι, αλλά ταυτόχρονα δεν τους πειράζει να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά. Η ουσία της απώλειας βάρους είναι απλή - φάτε ως συνήθως για δύο εβδομάδες, αντικαταστήστε μόνο το δείπνο με μια ελαφριά σαλάτα από κινέζικο λάχανο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αυτό το γεύμα με λίγες θερμίδες στο πρωινό αντί, για παράδειγμα, μιας φέτας ψωμί. Με αυτήν την προσέγγιση, θα χάσετε αβίαστα 2-3 κιλά την εβδομάδα και σε ένα μήνα θα χτίσετε 5-6 κιλά.

Επιλογή 3

Μια πιο προσεκτική και αυστηρή δίαιτα, το καθήκον της οποίας δεν είναι μόνο να απαλλαγεί από το σωματικό λίπος, αλλά και να αλλάξει τις μεταβολικές διεργασίες έτσι ώστε το σώμα να μην εναποθέτει πλέον έρμα στα πλάγια και στο στομάχι. Για να το κάνετε αυτό, κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου απώλειας βάρους (2-4 εβδομάδες), μείνετε στο ίδιο μενού:

• Για πρωινό - δύο βραστά αυγά και σαλάτα Πεκίνου.
• Τρώμε ένα μήλο.
• Μεσημεριανό σαλάτα και σούπα με χαμηλά λιπαρά.
• Σνακ - τυρόπηγμα ή μια μερίδα τυρί κότατζ χωρίς ζάχαρη.
• Για δείπνο - λάχανο Πεκίνου και φιλέτο κοτόπουλου / βοείου κρέατος. Πριν πάτε για ύπνο, αν θέλετε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Φυσικά, δεν πρέπει να προσθέσετε διάφορα γλυκά, αρτοσκευάσματα και ψωμί σε αυτό το μενού - αυτές είναι οι κύριες πηγές θερμίδων και, κατά συνέπεια, το υπερβολικό βάρος.

ζεστή κινέζικη δίαιτα

Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι όλα τα πιάτα πρέπει να καταναλώνονται αποκλειστικά με τη μορφή θερμότητας. Αυτό ισχύει για κάθε ποτό, σαλάτες, ακόμη και φρέσκα λαχανικά. Εάν πίνετε χυμό, τότε αραιώστε τον 1: 2 με ζεστό βρασμένο νερό. Και τα λαχανικά καταναλώνονται καλύτερα με τη μορφή ζεστών χυμών και σούπας πουρέ. Φυσικά, τα πιάτα με αλεύρι με πολλές θερμίδες αποκλείονται από τη διατροφή - ψωμί, ψωμάκια, αρτοσκευάσματα, καθώς και κονσέρβες και οτιδήποτε τηγανητό. Τηρώντας όλες αυτές τις συνθήκες, θα βελτιώσετε την πέψη και θα βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί ομαλά. Εξαιρετικό ερέθισμα για μεταβολικές διεργασίες!

Μενού ανά ημέρα

1. Σιμιγδαλένιο χυλός με γάλα και σταφίδες.
2. Σαλάτα λάχανου Πεκίνου με καρότα και σπόρους.
3. 150 γρ κοτόπουλο, σούπα λαχανικών.
4. Ψάρι με μελιτζάνα.

1. Μια μερίδα άγριο ρύζι ή φακές.
2. Φρούτο γιαούρτι.
3. Φασόλια με λαχανικά.
4. Σαλάτα ντομάτας με φέτα (ζεσταμένη), μερίδα ψάρι.

1. Αυγοπολέντα.
2. Φρουτοσαλάτα ή κοκτέιλ.
3. Μακαρόνια με χόρτα, σαλάτα κινέζικου λάχανου.
4. Πιπεριές στο φούρνο με τυρί.

Αυτό το μενού μπορεί να επαναληφθεί 2-3 φορές, μετά από το οποίο πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική διατροφή. Για μια εβδομάδα τέτοιας διατροφής, θα χάσετε περίπου 2-4 κιλά. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τους αρχικούς δείκτες και τη φυσική σας δραστηριότητα.

Δίαιτα με κινέζικο τσάι Puerh

Υπάρχουν θρύλοι για αυτό το τσάι. Σε ορισμένα φόρουμ, τραγουδιέται ως θαυματουργή θεραπεία όχι μόνο για τα περιττά κιλά, αλλά και για πολλές ασθένειες. Και εκεί κοντά μπορείτε να βρείτε δεκάδες αρνήσεις από γυναίκες που αυτό το ρόφημα δεν βοήθησε καθόλου. Η έλλειψη αποτελεσμάτων, τις περισσότερες φορές, συνδέεται με τη μη συμμόρφωση με τις προϋποθέσεις μιας τέτοιας απώλειας βάρους. Και αν τα κάνετε όλα σωστά, μπορείτε πραγματικά να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά σε μόλις μία εβδομάδα.

Για να το πετύχετε αυτό, ακολουθήστε αυτές τις απλές προϋποθέσεις:

1. Αγοράστε ποιοτικό, 100% τσάι Pu-erh.
2. Πιείτε αυτό το ρόφημα πριν τις 6:00 μ.μ. Αργότερα δεν αξίζει τον κόπο, γιατί περιέχει καφεΐνη, η οποία τονώνει και παρεμποδίζει τον ύπνο.
3. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη τσαγιού για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
4. Παρασκευάστε το τσάι σωστά - σε κεραμικά πιάτα και νερό με θερμοκρασία που δεν υπερβαίνει τους 80 βαθμούς.
5. Για κάθε μέρα πρέπει να προετοιμάσετε μια φρέσκια μερίδα του ροφήματος.

Η απώλεια βάρους με το τσάι Pu-erh δεν προκαλεί ιδιαίτερες δυσκολίες - απλά πρέπει να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με αυτό το ρόφημα. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του υπόλοιπου φαγητού θα πρέπει να παραμείνει στα ίδια επίπεδα, αλλά είναι καλύτερο να το πετύχετε με τη βοήθεια λαχανικών και πιάτα με ψάρι. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, εγκαταλείψτε κάθε είδους γλυκά, ψωμί και αρτοσκευάσματα. Το τσάι έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση, καθαρίζει το σώμα, απομακρύνοντας τις τοξίνες από αυτό. Και, το πιο σημαντικό, κουράζει την όρεξη. Επομένως, δεν θέλετε να φάτε ένα επιπλέον σάντουιτς. Με μια λέξη, η απώλεια βάρους με το κινέζικο τσάι Pu-erh είναι πραγματική και αποτελεσματική.