Дархлалын тогтолцоонд байнгын стрессийн нөлөө. Дархлалын тогтолцоонд стрессийн сөрөг нөлөө

Гэр бүл дэх ганцаардал эсвэл хүнд хэцүү харилцаа нь хүний ​​сэтгэл санааны байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Невроз, сэтгэлийн хямрал, психосоматик өвчин үүсч, амиа хорлох оролдлого хийх боломжтой.
Хүүхдүүд гэр бүлийн харилцаанаас онцгой хамааралтай байдаг. Хүүхдийг хэр их хайрлаж, халамжилж, шаардлагатай бүх зүйлээр хангасан эсэхээс сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд хамаарна.

Хүүхдийн сайн сайхан байдал нь эцэг эхийн хайр, харилцан хүндэтгэлээс ихээхэн хамаардаг. Ахимаг насны гишүүдийн хэрүүл маргаан, гэр бүлийн хүчирхийлэл нь хүүхдийн мэдрэлийн өвчин, хөгжлийн бэрхшээлтэй (шээс хөөх, гацах, мэдрэлийн цочрол, хэт идэвхжил, сурлагын чадвар буурах), дархлаа мэдэгдэхүйц буурах зэргээр илэрдэг архаг сэтгэцийн гэмтлийн нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. , байнга вируст ба бактерийн өвчин.

Стрессийг даван туулахад бясалгал, сэтгэлзүйн сургалт хэр үр дүнтэй вэ?

Сэтгэлзүйн сургалт эсвэл сэтгэлзүйн эмчилгээний сургалт- богино хугацааны сургалт, дасгалууд нь ухамсрын өөрчлөлтөд чиглэгддэг. Сэтгэцийн сургалт нь бие биенээ таньж мэдэх, харилцаа тогтоох, харилцах, зөрчилдөөнийг бүтээлчээр шийдвэрлэх, бие хүн болж төлөвших, сэтгэл хөдлөлөө удирдах, эерэгээр сэтгэх чадварыг бий болгодог. Архи, бэлгийн харьцаа, никотин донтолтоос ангижрахад тусалдаг.

Бүлэгт байгаа хүмүүсийн тооноос хамааран сэтгэлзүйн сургалт нь ганцаарчилсан болон бүлгийн байж болно.

Аргын мөн чанар: сургалтын сэтгэл зүйч хүний ​​санааг зовоож буй нөхцөл байдлыг дуурайлган дасгалуудыг сонгодог. Эдгээр нь шууд аналоги биш байж болох ч асуудалтай холбоо тогтоож, үүнийг комик хэлбэрээр харуулах нөхцөл байдал юм. Дараа нь тухайн хүнийг нөхцөл байдлыг даван туулахыг урьж байна - түүний бодлоор энэ тохиолдолд хэрхэн биеэ авч явах нь зүйтэй юм. Дараа нь сэтгэл судлаач үйлчлүүлэгчийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийж, ялалт, алдаа оноог зааж өгдөг. Хамгийн тохиромжтой нь сэтгэлзүйн сургалтыг нэмэгдүүлсэн байх ёстой сэтгэл зүйн зөвлөгөөболон сэтгэл засал.

Практикт хүмүүсийн багахан хувь нь сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч руу ханддаг. Тиймээс өөртөө туслах янз бүрийн арга техникийг эзэмшиж, шаардлагатай бол ашиглах шаардлагатай.

1. Автомат сургалт(аутоген сургалт) - сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах боломжийг нэмэгдүүлдэг. Үүнд дараалсан дасгалууд орно:

1. Амьсгалын дасгалууд- Амьсгалах, гаргасны дараа түр зогсолт бүхий гүнзгий удаан амьсгал.
2. Булчинг тайвшруулах- амьсгалахдаа булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, амьсгалахдаа огцом тайвшруулах хэрэгтэй;
3. Сэтгэцийн эерэг дүр төрхийг бий болгох- өөрийгөө дотор нь төсөөлөөд үз дээ аюулгүй газар- далайн эрэг дээр, ойн захад. Танд байлгахыг хүсч буй бүх чанаруудыг агуулсан "Идеал Би" дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ;
4. Өөрөө өөрийгөө гипноз өөрөө захиалах хэлбэрээр хийдэг- "Тайвшир!", "Тайвшир!", "Өдөөн өдөөн хатгалгад бүү авт!";
5. Өөрийгөө програмчлах- "Өнөөдөр би аз жаргалтай байх болно!", "Би эрүүл байна!", "Би өөртөө итгэлтэй байна!", "Би үзэсгэлэнтэй, амжилттай!", "Би тайвширч, тайван байна!".
6. өөрийгөө сурталчлах- “Би сайн байна!”, “Би хамгийн шилдэг нь!”, “Би маш сайн ажиллаж байна!”.

Сонгосон хэллэгийг давтах алхам бүр 20 секундээс хэдэн минут хүртэл үргэлжилж болно. Үгийн томъёог дур зоргоороо сонгож болно. Эдгээр нь эерэг байх ёстой бөгөөд "биш" гэсэн тоосонцор агуулаагүй байх ёстой. Та тэдгээрийг өөртөө эсвэл чангаар давтаж болно.

Автомат сургалтын үр дүн нь автономит мэдрэлийн системийн парасимпатик хэлтсийг идэвхжүүлж, тархины лимбийн систем дэх өдөөлтийг сулруулдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд суларч, хаагдсан, эерэг хандлага гарч ирдэг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг.

Эсрэг заалтуудсэтгэцийн дасгалын хэрэглээ: цочмог психоз, ухамсрын сулрал, гистериа.

1. Бясалгал – үр дүнтэй техникамьсгалах, сэтгэцийн дүрс, зүрхний цохилт, булчингийн мэдрэмж зэрэг нэг сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Бясалгалын үеэр хүн гадаад ертөнцөөс бүрэн салж, өөртөө маш их шингэж, эргэн тойрон дахь бодит байдал нь асуудалтай байхаа болино. Түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь амьсгалын дасгалуудболон булчин сулрах.

Тогтмол (долоо хоногт 1-2 удаа) бясалгалын үр дүн нь өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрөх явдал бөгөөд гадаад ертөнц, түүний дотор бэрхшээлүүд нь зүгээр л хуурмаг зүйл юм.

Бясалгалын арга барилыг дадлага хийснээр лимбийн систем болон тархины бор гадаргын өдөөлтийг бууруулах боломжтой. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, хүсээгүй, интрузив бодлууд байхгүй байгаагаар илэрдэг. Бясалгал нь стрессийг үүсгэсэн асуудалд хандах хандлагыг өөрчилж, ач холбогдол багатай болгож, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг зөн совингоор олох эсвэл хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг.

Бясалгалын техник:

1. Тав тухтай байрлал- нуруу шулуун, та бадамлянхуа байрлалд эсвэл дасгалжуулагчийн байрлалд сандал дээр сууж болно. булчингийн блокуудыг тайвшруулж, биеийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
2. Удаан диафрагмын амьсгал. Амьсгалах үед хэвлий нь дүүрч, амьсгалах үед татдаг. Амьсгалах нь амьсгалахаас богино байдаг. Амьсгалж, амьсгалсны дараа амьсгалаа 2-4 секундын турш барина.
3. Нэг объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх. Энэ нь лааны дөл, зүрхний цохилт, биеийн мэдрэмж, гэрэлтэх цэг гэх мэт байж болно.
4. Дулаан, тайвширч байнаЭнэ нь бүх биеийг хамардаг. Түүнтэй хамт амар амгалан, өөртөө итгэх итгэл ирдэг.

Бясалгалын төлөвт орох нь урт хугацааны дасгал шаарддаг. Техникийг эзэмшихийн тулд дор хаяж 2 сар өдөр бүр бэлтгэл хийх шаардлагатай. Тиймээс бясалгалыг анхны тусламжийн арга болгон ашиглах боломжгүй.
Анхаар! Бясалгал хийх хэт их, хяналтгүй хүсэл нь тогтворгүй сэтгэцтэй хүнд аюултай байж болно. Тэрээр уран зөгнөлийн талбарт шилжиж, өөртөө болон бусад хүмүүсийн дутагдлыг үл тэвчих чадвартай болдог. Бясалгал нь дэмийрэл, гистери, ухамсар муутай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Психосоматик өвчин гэж юу вэ?

Психосоматик өвчин нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны эмгэг юм. Эдгээр нь сөрөг сэтгэл хөдлөл (түгшүүр, айдас, уур хилэн, уйтгар гуниг) болон стресстэй холбоотой өвчин юм.
Ихэнхдээ стрессийн хохирогч нь зүрх судас, хоол боловсруулах, дотоод шүүрлийн систем юм.

Психосоматик өвчний хөгжлийн механизм:

• Хүчтэй туршлага идэвхждэг дотоод шүүрлийн систем, дааврын тэнцвэрийг зөрчих;
• Дотоод эрхтнүүдийн ажлыг хариуцдаг мэдрэлийн системийн ургамлын хэсгийн ажил тасалдсан;
• Цусны судасны ажил тасалдаж, эдгээр эрхтнүүдийн цусны эргэлт улам дорддог;
• Мэдрэлийн зохицуулалт муудах, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн дутагдал нь эрхтэний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг;
• Ийм нөхцөл байдал давтагдах нь өвчин үүсгэдэг.

Психосоматик өвчний жишээ:;

бэлгийн харьцааны эмгэг;

бэлгийн сулрал, бэлгийн сулрал;

онкологийн өвчин.

Жил бүр психосоматик гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн өвчний жагсаалт нэмэгдсээр байна.
Өвчин тус бүр тусдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл дээр суурилдаг гэсэн онол байдаг. Жишээлбэл, гуурсан хоолойн багтраадургүйцэл, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрээс үүдэлтэй чихрийн шижин гэх мэт үндсэн дээр үүсдэг. Хүн сэтгэлийн хөдлөлөө хэр удаан дарах тусам өвчин тусах магадлал өндөр байдаг. Энэ таамаглал нь биеийн янз бүрийн хэсэгт булчингийн блокууд болон судасны спазмуудыг өдөөх янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн өмч дээр суурилдаг.

Психосоматик өвчнийг эмчлэх гол арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ, ховсдох, тайвшруулах эм, тайвшруулах эмийг томилох явдал юм. Үүний зэрэгцээ өвчний шинж тэмдгийг эмчилдэг.

Стресстэй үед хэрхэн зөв хооллох вэ?

Стрессээс үүдэлтэй өвчин тусах эрсдлийг дараахь байдлаар бууруулж болно. зөв хооллолт. Хэрэглэхээ мартуузай:

• Уургийн бүтээгдэхүүн - дархлааг бэхжүүлэх;
• В витамины эх үүсвэр - мэдрэлийн системийг хамгаалах;
• Нүүрс ус - тархины үйл ажиллагааг сайжруулах;
• Магни, серотонин агуулсан бүтээгдэхүүн - стресстэй тэмцэх.

Уургийн бүтээгдэхүүнхоол боловсруулахад хялбар байх ёстой - загас, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн. Уургийн уураг нь шинэ дархлааны эсүүд болон эсрэгбие үүсгэхэд ашиглагддаг.

В витаминногоон ногооноос олддог янз бүрийн төрөлбайцаа ба шанцайны ургамал, шош ба бууцай, самар, цагаан идээ, далайн хоол. Тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Нүүрс усстрессээс үүдэлтэй эрчим хүчний зарцуулалтыг нөхөх шаардлагатай. Тархинд ялангуяа нүүрс ус хэрэгтэй. Үүнтэй холбоотойгоор мэдрэлийн стрессийн үед чихэрлэг амттан авах хүсэл нэмэгддэг. Бага зэрэг хар шоколад, зөгийн бал, зефир эсвэл гозинаки глюкозын нөөцийг яаралтай нөхөх боловч нүүрс усны хэрэгцээг нөхөхийг зөвлөж байна. нарийн төвөгтэй нүүрс ус- үр тариа, үр тариа.

магнистрессээс хамгаалж, мэдрэлийн дохионы дамжуулалтыг сайжруулж, мэдрэлийн системийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Магнийн эх үүсвэр нь какао, улаан буудайн хивэг, Сагаган, шар буурцаг, бүйлс, кешью самар, тахианы өндөг, бууцай.
Серотонинэсвэл аз жаргалын гормон сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Бие махбодид нийлэгжихийн тулд амин хүчил шаардлагатай байдаг - триптофан нь өөх тос загас, самар, овъёосны будаа, банана, бяслагт элбэг байдаг.

Стрессийн эсрэг фитотерапия

Стресс ихтэй үед мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд дусаахыг зөвлөж байна. эмийн ургамал. Тэдгээрийн зарим нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд мэдрэлийн цочролд хэрэглэхийг зөвлөдөг. Бусад нь мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, астения зэрэгт зориулагдсан байдаг.

Дүгнэлт: Дахин давтагдах стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нүүлгэн шилжүүлж, тэдгээрийг үл тоомсорлож, хүн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, өвчин үүсгэх үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, стрессийг үүсгэсэн асуудлыг бүтээлчээр шийдэж, сэтгэлийн дарамтыг бууруулах арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Хүчтэй мэдрэлийн систем нь улирлын чанартай тахал өвчнийг эсэргүүцэх амжилттай хүчин зүйл гэдгийг олон эмч нар тэмдэглэж байна. Хүн сандарч, түгшүүртэй, стресстэй байх үед энэ нь түүнийг халдвар, вирусын эсрэг хамгаалалтгүй болгодог.

Тэгэхээр стресс дархлааны системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Мэдрэл ба өвчин хоёрын хооронд холбоо бий юу? Мөн та хаа сайгүй байдаг стрессээс хаанаас ангижрах вэ? Энэ талаар бид дээд зэрэглэлийн невропатологич Виталий Осташковтой ярилцаж байна.

-“Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй” гэдэг утга учиртай гэсэн үг үү?

“Энэ бол анагаах ухаанаар батлагдсан баримт. Эцсийн эцэст мэдрэлийн систем нь зөвхөн импульс дамжуулах эсвэл урвалын хурдыг хариуцдаг. Тархинд зарим дааврыг үүсгэдэг гипофиз, гипоталамус зэрэг булчирхайнууд байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь гипофиз-гипоталамусын системд амралт эсвэл сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үед үүсдэг химийн болон цахилгаан урвалын харилцан үйлчлэлд ордог. Стрессийн үед тархины булчирхайд нейрогормонууд, бөөрний дээд булчирхайд адреналин, норадреналин ялгардаг бөгөөд энэ нь эргээд олон эрхтэн, тогтолцоонд үйлчилдэг.

Юуны өмнө энэ нь дархлааны системтэй холбоотой юм. Стресс нь бие махбодийг сулруулж, үүнээс витамин, микроэлементүүдийг ялгаж авдаг (жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үед кали, натрийн ионууд хэт их хэмжээгээр ялгардаг) тул бие нь хамгаалах зүйлгүй болно.

- Мөн сэтгэл санааны хүчтэй стрессийн үед хүний ​​биед юу тохиолддог вэ?

- Стресс дааврын нөлөөгөөр зүрхний цохилт нэмэгдэж, даралт "үсэрч", судаснууд спазмтай болж, цус өтгөрдөг. Үүний дагуу хүн халдварыг эсэргүүцэх чадвараа алдаж, бусад соматик шинж тэмдгүүдтэй байдаг. толгой өвдөх, булчингийн агшилт, энэ нь эргээд зүрх судасны өвчин, хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг болон бусад өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч стрессийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Жишээлбэл, цочмог стресс (айдсаас үүдэлтэй, хэрүүл маргаан) бүр ашигтай байдаг - энэ нь биеийн нөөцийг дайчилдаг. Эцсийн эцэст, хүчтэй айдастай үед хүмүүс маш хурдан гүйж, өндөр саад тотгорыг давж, "хэвийн" байдалд үүнийг давтаж чадахгүй байх тохиолдол байдаг. Гэхдээ архаг стресс нь маш аюултай. Бие махбодид өөрчлөлтүүд байнга явагдаж, нөөцийг нь ашиггүй зарцуулж, эцэст нь түүнийг устгадаг.

Тиймээс цусны судасны байнгын спазм нь ургамлын-судасны дистони болж хувирдаг бөгөөд энэ нь архаг болж зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг. Цус өтгөрүүлснээр (энэ нь стрессийн дааврын үйл ажиллагааны үр дүнд, мөн зан үйлийн зарим эмгэгийн улмаас тохиолдож болно - хүн ихэвчлэн "мэдрэлээр" бие засах газар руу гүйдэг гэх мэт) зүрх нь өвддөг. Архаг стрессийн үед янз бүрийн невроз, сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, стресс бол зөвхөн муу сэтгэлийн үе биш, энэ нь бие махбодийн олон талт хариу үйлдэл юм.

- Юу хийх вэ? Стрессээс салж чадахгүй...

- Өдөр тутмын стрессээс хэн ч дархлаагүй, гэхдээ хамгийн аймшигтай нь хуримтлагдах үед байдаг. Стрессийн гарал үүсэл нь сэтгэл зүйн шинж чанартай байдаг (энэ нь асуудал биш, харин түүнд хандах бидний хандлага чухал) тул үүнийг сэтгэлзүйн хувьд шийдвэрлэх шаардлагатай. Хүн хувийн амьдралдаа сэтгэл дундуур, байнгын өрсөлдөөний нөхцөлд ажилладаг бол ямар ч гаа эсвэл валериан цай тус болохгүй.

Тиймээс та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй. Үүнийг авто сургалтаар дамжуулан хийж болно (гэхдээ үүнийг өөрийгөө гипнозтой андуурч болохгүй). Эцсийн эцэст, бидний дотоод хүч чадал маш хүчтэй, энэ нь бие махбодид нөлөөлж чаддаг. Мөн ойлгох шаардлагагүй, гол зүйл бол хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Autotraining бол бие махбодь, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг олгодог сургалтын систем юм. Үүнийг хийхэд өдөрт ердөө таван минут л хангалттай. Энэ үед та яарах хэрэггүй, харин өөртөө бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй юм. Эхлээд та яаж амрах талаар сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хэвтэж, гүнзгий амьсгаа аваад 2-3 удаа амьсгалж, бүх булчингуудыг бүрэн тайвшруулахыг хичээх нь дээр. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийдэг бол 3-4 долоо хоногийн турш биеийг тайвшруулж сур. Энэ нь олон булчингийн агшилт, хавчаараас салах болно.

Хожим нь ижил аргаар дотоод эрхтнүүдээр дамжуулан оюун ухаанаараа "алхаж", тэдгээрийг мэдэрч сурах боломжтой болно. Тэгээд дараа нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай болно. Тиймээс та архаг стрессээс ангижрах боломжтой бөгөөд үүнтэй хамт олон өвчнөөс ангижрах боломжтой.

Оюун санаа, стресс, дархлааны тогтолцооны хамаарлыг судалсан психонейроиммунологийн чиглэлээр хийгдсэн сонирхолтой шинэ судалгааны үр дүн нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд юу хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Байнгын стресст орсон хүмүүс янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг дархлааны хариу урвалаас болж зовж шаналж байдаг.

Стресс нь өвчнийг устгадаг эсийн тоо буурч, идэвхгүй болоход хүргэдэг. Стресс нь мөн дархлааны системийн химийн элч болох цитокинуудын бие махбодид нийлэгжилтийг бууруулж, бактери, хорт бодис зэрэг эсрэгтөрөгчийн эсрэг дархлааны хариу урвалыг сулруулдаг.

Өмнө дурьдсанчлан, архаг стресс нь янз бүрийн мэдрэлийн химийн бодисуудыг (эпинефрин, норэпинефрин, эпинефрин, норэпинефрин гэж нэрлэдэг) хэт их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Эдгээр нейрохимийн бодисуудад удаан хугацаагаар өртөхөд бие махбодь, түүний дотор эвдэрч эхэлдэг. Эд эсийг бий болгох үүрэгтэй анаболик метаболизм нь катаболик болж, улмаар бие нь өөрөө идэж эхэлдэг. Энэ үзэгдэл нь амьдрал эсвэл үхлийн нөхцөл байдалд зайлшгүй шаардлагатай боловч өдөр тутмын амьдралд сүйрэлд хүргэдэг.

Стресс ба түүний биед үзүүлэх нөлөө

Адреналин ба норадреналинтай хэт удаан хугацаагаар өртөх үед дархлааны эсийн рецепторууд ба эсийн бөөмийн хоорондын холбоо тасалддаг бөгөөд энэ нь дархлааны эсүүд хорт эсрэгтөрөгчтэй урвалд орохоос сэргийлдэг.

Үүнээс гадна стресс нь бөөрний дээд булчирхай дахь кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Кортизол нь хямралын үед эрчим хүчний хэрэглээг зохицуулдаг боловч хэт их байвал дархлааны системийг дарангуйлж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Эндээс ерөнхий дүгнэлт бол: бие махбодь архаг стресст орсон үед дархлааны систем сулардаг. Энэ нь стрессээс үүдэлтэй олон эмгэгийн аль нэгэнд нь нэрвэгдэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь бактерийн болон вирусийн халдвар байж болно. зүрх судасны өвчин, астма, чихрийн шижин, гэдэсний үрэвсэлт үйл явц, шархлаа, хорт хавдар. Үүнээс гадна олон склероз, ревматоид артрит, чонон хөрвөс гэх мэт аутоиммун эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдэл нэмэгддэг.

Хүмүүс үе үе сөрөг сэтгэл хөдлөлд өртдөг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийн зэрэг нь тухайн хүний ​​удирдах чадвараас шууд хамаардаг сэтгэл хөдлөлийн байдал. Сэтгэцийн стресс нь сөргөөр нөлөөлдөг дархлааны системхүн. Үүнийг даван туулах нь дархлааны тогтолцооны ачааллыг бууруулж, сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Хүний дархлаа нь стресст өртдөг

Стресс ба дархлааны хоорондын холбоо

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь дархлааны гол дайсан юм. Үүний сөрөг нөлөө нь судалгаагаар нотлогдсон. Дархлааны систем нь сэтгэлийн хямралд байнга өртдөг. Тиймээс янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд өртөмтгий байдал үүсдэг. Энэ нөхцлийн үр дагавар нь мэдрэлийн болон зүрх судасны системтэй холбоотой ноцтой өвчний хөгжил юм.

Хүний сэтгэлзүйн стрессийг байгалийн рефлекс гэж үзэж болох бөгөөд энэ нь гадаад ертөнцөөс тодорхой өдөөлтөд чиглэгддэг. Эдгээр нь амьдралын нөхцөл байдал, хүмүүс, үйл явдал гэх мэт байж болно. Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал нь болзошгүй аюултай холбоотой шалтгааныг үүсгэж, амь насанд аюул учруулдаг. Мэдрэлийн тогтолцооны төрөл, түүний чадваргүй байдлын зэргээс хамааран амьдралын нөхцөл байдлыг өөрөөр хүлээн авч болно.

Стресс ба дархлаа нь салшгүй холбоотой. Эхнийх нь сэтгэл хөдлөл, тиймээс дотор зарим зэрэгэнэ нь хүнд хэрэгтэй. Хүнд стрессээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл нь биеийн бүх дотоод системийг хамгийн их өдөөхөд хүргэдэг. Идэвхтэй өдөөлт нь биеэс их хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаг. Тиймээс биеийн энергийн зардлыг нөхөх шаардлагатай тул парасимпатик систем асаалттай байдаг. Үүний үр дүнд дархлаа, дотоод шүүрэл, мэдрэлийн системд эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтүүд үүсдэг. Тэд хүний ​​дотоод байдлыг доройтуулдаг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар богино хугацааны стресс нь хүний ​​физиологид сайнаар нөлөөлдөг болохыг нотолж байна. Гэвч богино хугацааны болон цочмог бараг бүх хуримтлагддаг дотоод системүүдбие махбодь болон өдөөдөг мэдрэлийн систем. Стрессийн дархлааны эерэг нөлөө нь мэргэжлийн бус спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хүрээлэн буй орчинд илэрдэг. Дархлалд үзүүлэх стрессийн ийм нөлөө нь дархлааны системийг идэвхжүүлсэнтэй холбоотой юм. Тиймээс сэтгэлзүйн стресс нь цусан дахь эндорфиныг ялгаруулж байвал дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Удаан хугацааны стрессээс шал өөр дүр зураг гарч ирнэ. Олон хүмүүсийн хувьд стрессийн шалтгаан нь сэтгэлзүйн шинж чанартай бөгөөд бараг үл мэдэгдэх, далд хэлбэрээр явагддаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн сэтгэлийн түгшүүр, тэнцвэргүй зан авирыг бий болгож, сэтгэлийн хөөрөл нэмэгддэг. Хэсэг хугацааны дараа хувь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал илэрдэг. Ууртай байдал нь удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралаар хурдан солигддог. Тархи нь бүх биохимийн үйл явцын гол зохицуулагч байдаг тул сөрөг нөлөө нь бүх дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлдөг. Биеийн хамгаалалтын функцууд сулардаг. Энэ нь удаан хугацааны стрессийн үр дүнд бий болсон биохимийн урвалын цогц гинжин хэлхээтэй холбоотой юм. Тиймээс стресс нь дархлааны системд маш сөргөөр нөлөөлдөг.

Биеийн сэтгэлзүйн стресс нь улирлын чанартай өвчний үед дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Психосоматик олон өвчин архаг стресстэй холбоотой байдаг.Мөн халдварт өвчний хөгжлийг өдөөдөг. Стрессийн үед тэд идэвхжиж, дархлааны түвшинг бууруулдаг. Энэ нь бие махбодид унтаа вирус, бичил биетүүд байгаатай холбоотой юм. Бөөрний дээд булчирхай нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дарангуйлах тусгай бодисыг ялгаруулж эхэлдэг. Цусан дахь кортикостероидын хэмжээ огцом нэмэгдэж, энэ нь лимфоцитын үхэлд хүргэдэг. Үүний үр дүнд бие махбодийн эсрэгбие үүсгэх чадвар буурдаг. Энэ нь хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг.

Бие махбодид хэрхэн туслах вэ

Стресс ба дархлаа нь хоорондоо холбоотой ойлголтууд юм, учир нь цаана нь сэтгэл гутралын төлөв байдалхөгжүүлэх янз бүрийн өвчин. Сэтгэл хөдлөлийн хамгийн бага зэргийн эмгэгүүд нь дархлааны огцом бууралтад хүргэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь стрессийн тод илрэл юм. Тэд бие махбодийн хувьд эрүүл хүмүүст ч гэсэн дархлааг бууруулдаг.

Стресс нь дархлааны системд сөргөөр нөлөөлж, эмчлэх боломжгүй өвчин үүсгэдэг. Эдгээр нь хоорондоо нягт уялдаатай байдаг тул сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь дархлааны хамгийн аюултай дайсан гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Стресстэй нөхцлөөс ангижрах нь дархлааг нэмэгдүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Стресстэй тэмцэхэд туслах бүтээгдэхүүн

Стрессээс ангижрахад туслах хүчирхэг хөтөлбөрийг доор харуулав.

• удирдаж байна эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал;
• эерэг бодол;
• Амралт;
• олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор хэрэглэх;
• олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, загасыг хоолны дэглэмд оруулах;
• гурил, чихэрлэгийг дээд зэргээр хязгаарлах;
• дасан зохицох эм уух;
• ногоон цай, lingonberries, зэрлэг сарнай, хамхуулын декоциний хэрэглээ;
• бүрэн унтах;
• хобби.

Хүн бүр стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах бие даасан аргыг сонгож, дархлаагаа идэвхжүүлэхийн тулд үүнийг хэрэглэж болно. Дээр дурдсан зүйлийг дагаж мөрдөх нь стресстэй нөхцөл байдлын эсрэг эерэг үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно. Тиймээс, хэрэв хүн хүчтэй стресст орсон бол дархлаа нь хэвээр байх болно.

Дархлаа ба стресс нь салшгүй холбоотой бөгөөд ноцтой өвчин үүсэхэд хүргэдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Стресстэй нөхцөл байдал улам бүр газар авч байна гол асуудал XXI зуун.

Тархины янз бүрийн төлөв байдлын дархлааны үйл ажиллагааны механизмыг судалдаг тусгай шинжлэх ухаан - психонейроиммунологи боловсруулсан. Энэхүү сахилга бат нь стресс, дархлааны систем гэх мэт ойлголтуудын хоорондох бүх хэв маягийг илчилдэг.

Сүүлийн хэдэн арван жилд хүмүүсийн дархлаа жил бүр буурч байгаа нь анзаарагдсан. Түүнчлэн өвчний давтамж өдөр бүр нэмэгдэж, халдварт өвчин улам бүр нэмэгдсээр байна.

Яагаад гэнэт ийм болчихов?Эцсийн эцэст, анагаах ухаан зогсохгүй, хүмүүсийн дундаж орлого Зөвлөлтийн үетэй харьцуулахад өссөн байна. Одоо өмнөх шигээ бүтээгдэхүүний хомсдол байхгүй болсон. Эрт дээр үед эмч нарын хэлдэггүй байсан эдгээр жүрж болон бусад витаминаар баялаг хоол хүнс одоо бидний хүртээл болж байна.

Тэгэхээр дархлаа яагаад буурдаг вэ?

Бие махбодид гарсан аливаа доголдол нь тухайн хүнд буруу зүйл хийж байна гэсэн дохио болдог гэдгийг эхэлцгээе.Ханиад нь ихэвчлэн хүнд "хүлээгээрэй, би энэ хурдаар явж чадахгүй; намайг амраацгаая; гүйлтийг удаашруулах; чи бүгдийг хэзээ ч өөрчлөхгүй."

Хэрэв хүн удаан хугацааны туршид стресст орвол дараа нь авах нь эрт дээр үеэс ажиглагдсан халдвартүүнд тайван, хөгжилтэй хүнээс хамаагүй илүү боломж бий. Сэтгэлийн тэнцвэр алдагдаж, хүн тэнцвэрээ олохгүй бол аливаа өвчин, халдварын бие махбодийн эсэргүүцэл эрс буурдаг.

Стресс гэдэг нь тухайн хүн аюул заналхийлэл гэж үздэг онцгой хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Мөн энэ аюул заналхийлэл байгаа эсэх, эсвэл тухайн хүн үүнийг зүгээр л зохиож байгаа эсэх нь хамаагүй.

Ихэнх тохиолдолд гутранги үзэлтнүүд, түгшүүртэй, сэтгэлээр унасан хүмүүс стресст ордог. Эсрэгээр, ямар нэг шалтгаанаар санаа зовох нь ховор хүмүүс ихэвчлэн өвддөггүй бөгөөд аливаа халдварт тэсвэртэй байдаг. Хэрэв хүн өөрийн сул тал, бэрхшээлийг тэсвэрлэх чадваргүй гэдэгт итгэлтэй байвал түүний хувьд аливаа нөхцөл байдал стресст орох болно. Стрессийн нэлээд логик үр дагавар, тэр ч байтугай энд хамааралгүй мэт санагдах нь ихэвчлэн стрессээс үүдэлтэй байдаг.

Эдгээр нь зүгээр л үг биш юм - бие махбодид стресстэй нөхцөлд биохимийн процессууд зөрчигддөг тул өвчний илрэл нь яг энэ төлөв байдлын бүрэн ойлгомжтой үр дагавар юм.

Сэтгэл зүйн стрессийн үр дүнд хүний ​​цусан дахь лейкоцитын түвшин буурч, тухайлбал тэдгээр нь бидний биеийг дархлаа хамгаалах үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг нь аль хэдийн батлагдсан.

Хавдрын харагдах байдал нь дархлааны байдлаас шууд хамаардаг. Стресстэй нөхцөлд тэд бие махбодид чөлөөтэй хөгжиж, үрждэг, учир нь хамгаалалт суларсан байдаг. Аливаа сөрөг хүлээлт, гунигтай таамаглал, айдас, хайхрамжгүй байдал - энэ бүхэн нь биеийн хамгаалалтын ерөнхий байдал буурахад хүргэдэг.

Гэхдээ туршлагатай өөдрөг үзэлтэй хүмүүс эерэг сэтгэл хөдлөлүргэлж сайхан сэтгэлтэй, маш ховор өвддөг. Аливаа халдвар, тахал нь тэдгээрийг тойрч гардаг.