प्रतिरक्षा प्रणाली पर लगातार तनाव का प्रभाव। प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव

परिवार में अकेलापन या मुश्किल रिश्ते व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। न्यूरोसिस, अवसाद और मनोदैहिक रोग विकसित होते हैं, आत्महत्या के प्रयास संभव हैं।
बच्चे विशेष रूप से पारिवारिक संबंधों पर निर्भर होते हैं। सामान्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चों को कितना प्यार और देखभाल की जाती है, क्या उन्हें हर जरूरी चीज मुहैया कराई जाती है।

एक बच्चे की भलाई काफी हद तक माता-पिता के बीच प्यार और आपसी सम्मान पर निर्भर करती है। पुराने सदस्यों के झगड़े, घरेलू हिंसा एक बच्चे में एक पुरानी मनो-दर्दनाक स्थिति बनाती है, जो तंत्रिका संबंधी रोगों और विकासात्मक अक्षमताओं (एन्यूरिसिस, हकलाना, नर्वस टिक्स, अति सक्रियता, शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी) के साथ-साथ प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी से प्रकट होती है। , बार-बार वायरल और बैक्टीरियल रोग।

तनाव पर काबू पाने में ध्यान और मनो-प्रशिक्षण कितने प्रभावी हैं?

साइकोट्रेनिंग या साइकोथेरेप्यूटिक ट्रेनिंग- अध्ययन का एक छोटा कोर्स, जिसके अभ्यास का उद्देश्य चेतना में बदलाव लाना है। साइकोट्रेनिंग एक व्यक्ति को कौशल देता है जो उसे एक-दूसरे को जानने, संबंध बनाने, संवाद करने, संघर्षों को रचनात्मक रूप से हल करने, एक व्यक्ति के रूप में विकसित करने, भावनाओं को प्रबंधित करने और सकारात्मक सोचने की अनुमति देता है। शराब, यौन, निकोटीन की लत से छुटकारा पाने में मदद करता है।

समूह में लोगों की संख्या के आधार पर, मनोप्रशिक्षण व्यक्तिगत और समूह हो सकता है।

विधि का सार: एक प्रशिक्षण मनोवैज्ञानिक उन अभ्यासों का चयन करता है जो किसी व्यक्ति को चिंतित करने वाली स्थिति का अनुकरण करते हैं। ये प्रत्यक्ष उपमाएँ नहीं हो सकती हैं, लेकिन ऐसी परिस्थितियाँ जो समस्या के साथ जुड़ाव पैदा करती हैं, इसे हास्य रूप में प्रस्तुत करती हैं। अगला, व्यक्ति को स्थिति को हराने के लिए आमंत्रित किया जाता है - कैसे, उसकी राय में, यह इस मामले में व्यवहार करने लायक है। फिर मनोवैज्ञानिक ग्राहक के व्यवहार का विश्लेषण करता है, जीत और गलतियों की ओर इशारा करता है। आदर्श रूप से, साइकोट्रेनिंग को पूरक किया जाना चाहिए मनोवैज्ञानिक परामर्शऔर मनोचिकित्सा।

व्यवहार में, लोगों का एक छोटा प्रतिशत मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के पास जाता है। इसलिए, विभिन्न स्व-सहायता तकनीकों में महारत हासिल करना और आवश्यकतानुसार उनका उपयोग करना आवश्यक है।

1. ऑटोट्रेनिंग(ऑटोजेनिक प्रशिक्षण) - भावनाओं के स्व-नियमन की संभावना को बढ़ाता है। इसमें लगातार अभ्यास शामिल हैं:

1. श्वास व्यायाम- गहरी धीमी सांस लेने के साथ-साथ सांस लेने और छोड़ने के बाद रुक जाती है।
2. मांसपेशियों में छूट- आपको श्वास पर मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने और साँस छोड़ने पर उन्हें तेजी से आराम करने की आवश्यकता है;
3. सकारात्मक मानसिक चित्र बनाना- अपने आप में कल्पना करें सुरक्षित जगह- समुद्र के किनारे, जंगल के किनारे पर। "आदर्श स्व" की छवि की कल्पना करें, जिसमें वे सभी गुण हैं जो आप चाहते हैं;
4. स्व-आदेश के रूप में आत्म-सम्मोहन- "शांत हो जाओ!", "आराम करो!", "उकसाने के आगे मत झुको!";
5. स्वयं प्रोग्रामिंग- "आज मैं खुश रहूंगा!", "मैं स्वस्थ हूं!", "मुझे खुद पर भरोसा है!", "मैं सुंदर और सफल हूं!", "मैं तनावमुक्त और शांत हूं!"।
6. आत्म पदोन्नति- "मैं बहुत अच्छा कर रहा हूँ!", "मैं सबसे अच्छा हूँ!", "मैं बहुत अच्छा काम कर रहा हूँ!"।

प्रत्येक चरण, चयनित वाक्यांश की पुनरावृत्ति, 20 सेकंड से लेकर कई मिनट तक का समय ले सकता है। शब्द सूत्रों को मनमाने ढंग से चुना जा सकता है। उन्हें सकारात्मक होना चाहिए और उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। आप उन्हें अपने लिए या ज़ोर से दोहरा सकते हैं।

ऑटो-ट्रेनिंग का परिणाम स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन की सक्रियता और मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम में उत्तेजना का कमजोर होना है। नकारात्मक भावनाएं कमजोर या अवरुद्ध होती हैं, एक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रकट होता है, आत्म-सम्मान बढ़ता है।

मतभेदसाइकोट्रेनिंग के उपयोग के लिए: तीव्र मनोविकृति, बिगड़ा हुआ चेतना, हिस्टीरिया।

1. ध्यान – प्रभावी तकनीक, जो आपको एक विषय पर ध्यान केंद्रित करके एकाग्रता विकसित करने की अनुमति देता है: श्वास, मानसिक चित्र, दिल की धड़कन, मांसपेशियों की संवेदना। ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति बाहरी दुनिया से पूरी तरह से अलग हो जाता है, अपने आप में इतना डूब जाता है कि उसकी समस्याओं के साथ आसपास की वास्तविकता का अस्तित्व समाप्त हो जाता है। इसके घटक हैं साँस लेने के व्यायामऔर मांसपेशियों में छूट।

नियमित (सप्ताह में 1-2 बार) ध्यान का परिणाम स्वयं की पूर्ण स्वीकृति है, और यह दावा कि बाहरी दुनिया में, समस्याओं सहित, केवल एक भ्रम है।

ध्यान तकनीकों का अभ्यास करके, लिम्बिक सिस्टम और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना के स्तर को कम करना संभव है। यह भावनाओं की अनुपस्थिति और अवांछित, दखल देने वाले विचारों से प्रकट होता है। ध्यान उस समस्या के प्रति दृष्टिकोण को बदल देता है जो तनाव का कारण बनती है, इसे कम महत्वपूर्ण बनाती है, सहज रूप से वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने या इसे स्वीकार करने में मदद करती है।

ध्यान तकनीक:

1. आरामदायक मुद्रा- पीठ सीधी है, आप कमल की स्थिति में या कोचमैन की स्थिति में कुर्सी पर बैठ सकते हैं। मांसपेशियों के ब्लॉक को आराम करने और शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
2. धीमी गति से डायाफ्रामिक श्वास. साँस लेने पर, पेट फूल जाता है, साँस छोड़ने पर यह पीछे हट जाता है। साँस छोड़ना साँस छोड़ने से छोटा है। साँस लेने और छोड़ने के बाद, 2-4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
3. एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना. यह एक मोमबत्ती की लौ, एक दिल की धड़कन, शरीर में संवेदनाएं, एक चमकदार बिंदु आदि हो सकता है।
4. गर्म और आराम महसूस कर रहा हैजो पूरे शरीर में फैल जाता है। इसके साथ शांति और आत्मविश्वास आता है।

ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने के लिए लंबे अभ्यास की आवश्यकता होती है। तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको कम से कम 2 महीने के दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसलिए, ध्यान को प्राथमिक चिकित्सा पद्धति के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।
ध्यान! ध्यान के लिए अत्यधिक और अनियंत्रित जुनून अस्थिर मानस वाले व्यक्ति के लिए खतरनाक हो सकता है। वह कल्पना के दायरे में स्थानांतरित हो जाता है, पीछे हट जाता है, अपनी और अन्य लोगों की कमियों के प्रति असहिष्णु हो जाता है। प्रलाप, हिस्टीरिया, बिगड़ा हुआ चेतना वाले लोगों के लिए ध्यान को contraindicated है।

मनोदैहिक रोग क्या हैं?

मनोदैहिक रोग मानसिक और भावनात्मक कारकों के कारण अंगों के कामकाज में विकार हैं। ये नकारात्मक भावनाओं (चिंता, भय, क्रोध, उदासी) और तनाव से जुड़ी बीमारियां हैं।
ज्यादातर, तनाव के शिकार हृदय, पाचन और अंतःस्रावी तंत्र होते हैं।

मनोदैहिक रोगों के विकास का तंत्र:

• सशक्त अनुभव सक्रिय अंत: स्रावी प्रणाली, हार्मोनल संतुलन को बाधित करना;
• तंत्रिका तंत्र के वनस्पति भाग का काम, जो आंतरिक अंगों के काम के लिए जिम्मेदार है, बाधित है;
• रक्त वाहिकाओं का काम बाधित हो जाता है और इन अंगों का रक्त संचार बिगड़ जाता है;
• तंत्रिका विनियमन में गिरावट, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी से अंग का विघटन होता है;
• ऐसी स्थितियों की पुनरावृत्ति रोग का कारण बनती है।

मनोदैहिक रोगों के उदाहरण:;

यौन विकार;

यौन रोग, नपुंसकता;

ऑन्कोलॉजिकल रोग।

हर साल मनोदैहिक के रूप में पहचाने जाने वाले रोगों की सूची में वृद्धि होती है।
एक सिद्धांत है कि हर बीमारी एक अलग नकारात्मक भावना पर आधारित होती है। उदाहरण के लिए, दमाआक्रोश, मधुमेह, चिंता और चिंता आदि के आधार पर उत्पन्न होता है। और एक व्यक्ति जितना अधिक दृढ़ता से भावनाओं को दबाता है, बीमारी विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। यह परिकल्पना शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों के ब्लॉक और संवहनी ऐंठन को भड़काने के लिए विभिन्न भावनाओं की संपत्ति पर आधारित है।

मनोदैहिक रोगों के उपचार की मुख्य विधि मनोचिकित्सा, सम्मोहन, ट्रैंक्विलाइज़र और शामक की नियुक्ति है। समानांतर में, रोग के लक्षणों का इलाज किया जाता है।

तनाव होने पर सही तरीके से कैसे खाएं?

आप तनाव से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं: उचित पोषण. सेवन अवश्य करें:

• प्रोटीन उत्पाद - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए;
• विटामिन बी के स्रोत - तंत्रिका तंत्र की रक्षा के लिए;
• कार्बोहाइड्रेट - मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने के लिए;
• तनाव से निपटने के लिए मैग्नीशियम और सेरोटोनिन युक्त उत्पाद।

प्रोटीन उत्पादपचने में आसान होना चाहिए - मछली, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद। प्रोटीन प्रोटीन का उपयोग नई प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी के निर्माण के लिए किया जाता है।

बी विटामिनहरी सब्जियों में पाया जाता है विभिन्न प्रकारगोभी और सलाद पत्ता, सेम और पालक, नट, डेयरी और समुद्री भोजन। वे मूड में सुधार करते हैं, तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

कार्बोहाइड्रेटतनाव के कारण बढ़े हुए ऊर्जा व्यय को कवर करने के लिए आवश्यक है। मस्तिष्क को विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। ऐसे में नर्वस स्ट्रेस के साथ मिठाइयों की क्रेविंग बढ़ जाती है। थोड़ी सी डार्क चॉकलेट, शहद, मार्शमॉलो या गोज़िनाकी ग्लूकोज के भंडार को तत्काल भर देगी, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पूरा किया जाए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स- अनाज और अनाज।

मैगनीशियमतनाव से सुरक्षा प्रदान करता है, तंत्रिका संकेतों के संचरण में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र की दक्षता को बढ़ाता है। मैग्नीशियम के स्रोत कोको, गेहूं की भूसी, एक प्रकार का अनाज, सोया, बादाम और काजू हैं। मुर्गी के अंडे, पालक।
सेरोटोनिनया खुशी का हार्मोन मूड को ऊपर उठाता है। शरीर में इसके संश्लेषण के लिए एक अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है - ट्रिप्टोफैन, जो वसायुक्त मछली, नट्स, दलिया, केला और पनीर में प्रचुर मात्रा में होता है।

तनाव के लिए फाइटोथेरेपी

उच्च तनाव की अवधि के दौरान तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने के लिए, जलसेक की सिफारिश की जाती है। जड़ी बूटी. उनमें से कुछ का शांत प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका उत्तेजना के लिए अनुशंसित किया जाता है। अन्य तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाते हैं और अवसाद, उदासीनता और अस्थानिया के लिए निर्धारित होते हैं।

उत्पादन: बार-बार होने वाला तनाव और नकारात्मक भावनाएं स्वास्थ्य को खराब करती हैं। नकारात्मक भावनाओं को विस्थापित करके और उनकी उपेक्षा करते हुए, एक व्यक्ति स्थिति को बढ़ा देता है, बीमारियों के विकास का आधार बनाता है। इसलिए, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना, तनाव पैदा करने वाली समस्याओं को रचनात्मक रूप से हल करना और भावनात्मक तनाव को कम करने के उपाय करना आवश्यक है।

कई डॉक्टर ध्यान देते हैं कि एक मजबूत तंत्रिका तंत्र मौसमी महामारियों का विरोध करने में एक सफल कारक है। जब कोई व्यक्ति घबराहट, चिंता या तनाव की स्थिति में होता है, तो यह उसे संक्रमण और वायरस से रक्षाहीन बना देता है।

तो तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है? क्या नसों और बीमारी के बीच कोई संबंध है? और आप उस सर्वव्यापी तनाव से कहाँ दूर हो सकते हैं? हम इस बारे में उच्चतम श्रेणी के न्यूरोपैथोलॉजिस्ट विटाली ओस्ताशकोव के साथ बात कर रहे हैं।

- अर्थात्, "सभी रोग नसों से होते हैं" कथन का कोई अर्थ है?

"यह एक सिद्ध चिकित्सा तथ्य है। आखिरकार, तंत्रिका तंत्र न केवल आवेगों के संचरण या प्रतिक्रियाओं की गति के लिए जिम्मेदार है। मस्तिष्क में पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस जैसी ग्रंथियां होती हैं जो कुछ हार्मोन का उत्पादन करती हैं। इसके अलावा, यह पिट्यूटरी-हाइपोथैलेमस प्रणाली में है कि रासायनिक और विद्युत प्रतिक्रियाओं की बातचीत जो आराम से या भावनात्मक तनाव के दौरान होती है। तनाव के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि में न्यूरोहोर्मोन जारी होते हैं, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन अधिवृक्क ग्रंथियों में जारी होते हैं, जो बदले में, कई अंगों और प्रणालियों पर कार्य करते हैं।

सबसे पहले, यह प्रतिरक्षा प्रणाली से संबंधित है। तनाव शरीर को नष्ट कर देता है, उसमें से विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स निकालता है (उदाहरण के लिए, भावनात्मक तनाव के दौरान पोटेशियम और सोडियम आयन अत्यधिक मुक्त हो जाते हैं), और इसलिए शरीर के पास सुरक्षा बनाने के लिए कुछ भी नहीं है।

- और एक मजबूत भावनात्मक तनाव के दौरान मानव शरीर में क्या होता है?

- तनाव हार्मोन के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, दबाव "कूद जाता है", वाहिकाओं में ऐंठन होती है और रक्त गाढ़ा हो जाता है। तदनुसार, एक व्यक्ति संक्रमण का विरोध करने की क्षमता खो देता है, इसकी अन्य दैहिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं - सरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, जो बदले में, हृदय रोगों, पाचन तंत्र के विकृति और अन्य के विकास की ओर ले जाती है।

हालांकि, तनाव के विभिन्न प्रकार होते हैं। उदाहरण के लिए, तीव्र तनाव (डर के कारण, क्या झगड़ा है) और भी उपयोगी है - यह शरीर के संसाधनों को जुटाता है। आखिरकार, ऐसे मामले हैं जब एक मजबूत डर के दौरान, लोग बड़ी गति से भागे, उच्च बाधाओं पर कूद गए, जबकि "सामान्य" स्थिति में वे इसे दोहरा नहीं सकते थे। लेकिन पुराना तनाव बहुत खतरनाक होता है। शरीर में निरंतर परिवर्तन होते रहते हैं, अपने संसाधनों का व्यर्थ उपयोग करते हुए अंतत: इसे नष्ट कर देते हैं।

तो, रक्त वाहिकाओं की लगातार ऐंठन वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया में बदल जाती है, जो पुरानी हो जाती है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है। रक्त के गाढ़ेपन के साथ (यह तनाव हार्मोन की कार्रवाई के परिणामस्वरूप हो सकता है, और कुछ व्यवहार संबंधी विकारों के साथ - कहते हैं, एक व्यक्ति अक्सर "घबराहट" से शौचालय की ओर भागता है), हृदय पीड़ित होता है। पुराने तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न न्यूरोसिस और अवसाद विकसित होते हैं। यानी तनाव केवल खराब मूड का दौर नहीं है, यह शरीर की बहुआयामी प्रतिक्रिया है।

- क्या करें? आप तनाव से छुटकारा नहीं पा सकते...

- रोज़मर्रा के तनाव से कोई भी सुरक्षित नहीं है, लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि जब वे जमा हो जाते हैं। चूंकि तनाव की उत्पत्ति मनोवैज्ञानिक है (यह महत्वपूर्ण समस्या नहीं है, बल्कि इसके प्रति हमारा दृष्टिकोण है), तो इससे मनोवैज्ञानिक रूप से निपटना आवश्यक है। कोई पुदीना या वेलेरियन चाय तब मदद नहीं करेगी जब कोई व्यक्ति अपने निजी जीवन से असंतुष्ट हो और लगातार प्रतिस्पर्धा की स्थिति में काम करे।

इसलिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। यह ऑटो-ट्रेनिंग के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है (लेकिन इसे आत्म-सम्मोहन के साथ भ्रमित न करें)। आख़िरकार, हमारी आंतरिक शक्ति बहुत शक्तिशाली है, यह शरीर को प्रभावित कर सकती है। और यह समझना जरूरी नहीं है, मुख्य बात स्वीकार करना है।

ऑटोट्रेनिंग एक प्रशिक्षण प्रणाली है जो आपको शरीर और भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। इसे करने में दिन में केवल पांच मिनट का समय लगता है। यह वांछनीय है कि इस समय आप जल्दी में नहीं हैं, लेकिन पूरी तरह से खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सबसे पहले आपको सीखना होगा कि आराम कैसे करें। ऐसा करने के लिए बेहतर है कि लेट जाएं, गहरी सांस लें और 2-3 बार सांस छोड़ें और पूरी तरह से सभी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। यदि आप प्रतिदिन अभ्यास करते हैं तो 3-4 सप्ताह तक शरीर को शिथिल करना सीखें। यह, वैसे, कई मांसपेशियों की ऐंठन और अकड़न से छुटकारा दिलाएगा।

बाद में, उसी तरह, आंतरिक अंगों के माध्यम से मानसिक रूप से "चलना" संभव होगा, उन्हें महसूस करना सीखें। और बाद में प्रबंधन और भावनाओं में सक्षम होने के लिए। तो आप पुराने तनाव की स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं, और इसके साथ - कई बीमारियों से।

मनो-न्यूरोइम्यूनोलॉजी के क्षेत्र में दिलचस्प नए शोध के परिणाम, जो मन, तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली के संबंधों का अध्ययन करते हैं, दिखाते हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य पर सबसे मजबूत प्रभाव क्या है। लगातार तनाव में रहने वाले लोग कई तरह की दबी हुई प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं से पीड़ित होते हैं, जिससे विभिन्न बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है।

तनाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि रोग को मारने वाली कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, वे कम सक्रिय हो जाते हैं। तनाव शरीर के साइटोकिन्स के उत्पादन को भी कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के रासायनिक संदेशवाहक, जिससे बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों जैसे प्रतिजनों की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कमजोर हो जाती है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पुराने तनाव से विभिन्न न्यूरोकेमिकल्स (एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन, जिसे एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन भी कहा जाता है) का अधिक उत्पादन होता है, जो गंभीर समस्याओं का कारण बनता है।

इन न्यूरोकेमिकल पदार्थों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से, शरीर सहित, टूटने लगता है। ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार एनाबॉलिक मेटाबॉलिज्म कैटोबोलिक हो जाता है, और इसके परिणामस्वरूप शरीर खुद का उपभोग करना शुरू कर देता है। जीवन या मृत्यु की स्थितियों में यह घटना आवश्यक है, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में विनाशकारी है।

तनाव और शरीर पर इसका प्रभाव

एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन के अत्यधिक लंबे समय तक संपर्क के तहत, प्रतिरक्षा कोशिकाओं और सेल नाभिक के रिसेप्टर्स के बीच संबंध बाधित होता है, जो विषाक्त एंटीजन के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं की प्रतिक्रिया को रोकता है।

इसके अलावा, तनाव अधिवृक्क ग्रंथियों में कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करता है। कोर्टिसोल संकट की स्थितियों में ऊर्जा के उपयोग को नियंत्रित करता है, लेकिन जब इसकी बहुत अधिक मात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली के दमन के साथ-साथ मन की अवसादग्रस्तता की ओर ले जाती है।

यहां सामान्य निष्कर्ष यह है: जब शरीर पुराने तनाव की स्थिति में होता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। और इससे यह संभावना बढ़ जाती है कि आप तनाव के कारण होने वाले कई विकारों में से एक से पीड़ित हैं।

यह एक जीवाणु या वायरल संक्रमण हो सकता है, हृदय रोग, अस्थमा, मधुमेह, आंतों में सूजन प्रक्रियाएं, अल्सर और कैंसर। इसके अलावा, मल्टीपल स्केलेरोसिस, रुमेटीइड गठिया, ल्यूपस और अन्य जैसे ऑटोइम्यून विकारों के विकास का जोखिम बढ़ सकता है।

लोग समय-समय पर नकारात्मक भावनाओं के संपर्क में आते हैं। नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव की डिग्री सीधे व्यक्ति की प्रबंधन करने की क्षमता पर निर्भर करती है उत्तेजित अवस्था. मनो-भावनात्मक तनाव नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है प्रतिरक्षा तंत्रव्यक्ति। इस पर काबू पाने से आप प्रतिरक्षा प्रणाली पर भार कम कर सकते हैं और नकारात्मक कारकों के प्रभाव के प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं।

मानव प्रतिरक्षा तनाव से ग्रस्त है

तनाव और प्रतिरक्षा के बीच की कड़ी

मनो-भावनात्मक तनाव प्रतिरक्षा का मुख्य शत्रु है। इसका नकारात्मक प्रभाव अनुसंधानों द्वारा सिद्ध किया गया है। अवसादग्रस्त अवस्था में प्रतिरक्षा प्रणाली स्थायी रूप से प्रभावित होती है। इस प्रकार, विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के लिए एक उच्च संवेदनशीलता बनती है। इस स्थिति का परिणाम तंत्रिका और हृदय प्रणाली से जुड़े गंभीर रोगों का विकास है।

किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक तनाव को एक प्राकृतिक प्रतिवर्त माना जा सकता है, जो बाहरी दुनिया से एक निश्चित उत्तेजना के लिए निर्देशित होता है। ये जीवन की स्थितियां, लोग, घटनाएं आदि हो सकती हैं। भावनात्मक ओवरस्ट्रेन की स्थिति संभावित खतरे से जुड़े कारणों का कारण बनती है और जीवन के लिए खतरा बन जाती है। तंत्रिका तंत्र के प्रकार और इसकी लचीलापन की डिग्री के आधार पर, जीवन स्थितियों को अलग तरह से माना जा सकता है।

तनाव और प्रतिरक्षा का अटूट संबंध है। पहली एक भावना है, इसलिए में कुछ मात्रा में या कुछ हद तकयह मनुष्य के लिए आवश्यक है। गंभीर तनाव के कारण होने वाली भावनाएँ सभी आंतरिक शरीर प्रणालियों की अधिकतम उत्तेजना की ओर ले जाती हैं। सक्रिय उत्तेजना के लिए शरीर से महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। इसलिए, पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम चालू है, क्योंकि शरीर की ऊर्जा लागत को फिर से भरना आवश्यक है। नतीजतन, प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन की अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं होती हैं। वे किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति में गिरावट का कारण बनते हैं।

हाल के शोध साबित करते हैं कि अल्पकालिक तनाव लोगों के शरीर क्रिया विज्ञान पर लाभकारी प्रभाव डालता है। लेकिन अल्पकालिक और तीव्र लगभग सभी जमा होते हैं आंतरिक प्रणालीशरीर और उत्तेजित तंत्रिका प्रणाली. प्रतिरक्षा पर तनाव का सकारात्मक प्रभाव गैर-पेशेवर खेलों में लगे लोगों के वातावरण में प्रकट होता है। प्रतिरक्षा पर तनाव का ऐसा प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली के सक्रिय होने के कारण होता है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है यदि यह रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई के साथ हो।

लंबे समय तक तनाव के साथ एक बिल्कुल अलग तस्वीर उभरती है। कई लोगों के लिए, तनाव का कारण प्रकृति में मनोवैज्ञानिक होता है और लगभग अगोचर रूप से, हाल ही में आगे बढ़ता है। समय के साथ, एक व्यक्ति चिंता, असंतुलित व्यवहार और बढ़ी हुई उत्तेजना विकसित करता है। कुछ समय बाद, व्यक्तित्व की भावनात्मक अस्थिरता स्वयं प्रकट होती है। एक क्रोधित अवस्था को लंबे समय तक अवसाद की अवधि से तेजी से बदल दिया जाता है। इस तथ्य के कारण कि मस्तिष्क सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का मुख्य नियामक है, नकारात्मक प्रभाव सभी आंतरिक अंगों तक फैलता है। शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाते हैं। यह जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक जटिल श्रृंखला के कारण है जो लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप बनते हैं। इसलिए, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहद नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

शरीर का मनो-भावनात्मक तनाव मौसमी बीमारियों के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कई मनोदैहिक बीमारियां पुराने तनाव से जुड़ी हैं।यह संक्रामक रोगों के विकास को भी उत्तेजित करता है। तनाव के दौरान, वे सक्रिय होते हैं और प्रतिरक्षा स्तर को कम करते हैं। यह शरीर में निष्क्रिय वायरस और सूक्ष्मजीवों की उपस्थिति के कारण होता है। अधिवृक्क ग्रंथियां विशेष पदार्थों का स्राव करना शुरू कर देती हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को दबा देती हैं। रक्त में, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है, जिससे लिम्फोसाइटों की मृत्यु हो जाती है। नतीजतन, शरीर की एंटीबॉडी बनाने की क्षमता कम हो जाती है। यह एक घातक ट्यूमर के गठन की ओर जाता है।

शरीर की मदद कैसे करें

तनाव और प्रतिरक्षा परस्पर संबंधित अवधारणाएं हैं, क्योंकि पृष्ठभूमि के खिलाफ अवसादग्रस्तता की स्थितिविकसित करना विभिन्न रोग. भावनात्मक क्षेत्र में सबसे मामूली विकार प्रतिरक्षा में तेज कमी की ओर ले जाते हैं।

चिंता और चिंता तनाव की स्पष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। वे शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों में भी प्रतिरक्षा दमन की ओर ले जाते हैं।

तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है और उन बीमारियों का कारण बनता है जिन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है। वे आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, इसलिए हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि मनो-भावनात्मक तनाव प्रतिरक्षा का सबसे खतरनाक दुश्मन है। तनावपूर्ण स्थितियों से छुटकारा पाने से प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी और स्वास्थ्य में सुधार होगा।

तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए उत्पाद

नीचे एक मजबूत कार्यक्रम है जो आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

• संचालन स्वस्थ जीवन शैलीजीवन;
• सकारात्मक विचार;
• विश्राम;
• मल्टीविटामिन परिसरों का उपयोग;
• बड़ी संख्या में सब्जियों, जामुन, डेयरी उत्पादों और मछली के आहार में शामिल करना;
• आटा और मिठाई का अधिकतम प्रतिबंध;
• एडाप्टोजेन्स लेना;
• हरी चाय, लिंगोनबेरी, जंगली गुलाब और बिछुआ काढ़ा का उपयोग;
• पूरी नींद;
• शौक।

प्रत्येक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति से निपटने का एक व्यक्तिगत तरीका चुन सकता है और प्रतिरक्षा को सक्रिय करने के लिए इसे लागू कर सकता है। उपरोक्त का अनुपालन आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों के खिलाफ लड़ाई में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा है, तो भी प्रतिरक्षा को बनाए रखा जा सकता है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि प्रतिरक्षा और तनाव का अटूट संबंध है और यह गंभीर बीमारियों के विकास की ओर ले जाता है। तनावपूर्ण स्थितियां व्यापक होती जा रही हैं और हैं मुख्य समस्या XXI सदी।

एक विशेष विज्ञान विकसित किया गया है - साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी, जो प्रतिरक्षा पर मस्तिष्क के विभिन्न राज्यों की क्रिया के तंत्र का अध्ययन करता है। अनुशासन तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी अवधारणाओं के बीच सभी पैटर्न को प्रकट करता है।

हाल के दशकों में यह देखा गया है कि हर साल लोगों की प्रतिरोधक क्षमता कम होती जा रही है। इसके अलावा, हर दिन बीमारियों की आवृत्ति बढ़ रही है, और संक्रामक रोग अधिक आम होते जा रहे हैं।

अचानक ऐसा क्यों है?आखिरकार, दवा अभी भी खड़ी नहीं है, और लोगों की औसत आय सोवियत काल की तुलना में बढ़ी है। अब उत्पादों की इतनी कमी नहीं है जितनी पहले हुआ करती थी। और वही संतरे और विटामिन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ, जिनके अभाव में डॉक्टर पहले उल्लेख करते थे, अब हमारे लिए स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं।

तो क्यों कम हो जाती है इम्युनिटी?

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि शरीर में कोई भी विफलता एक व्यक्ति के लिए एक संकेत है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं।सामान्य सर्दी अक्सर एक व्यक्ति से कहती है "रुको, मैं इस गति से आगे नहीं बढ़ सकता; मुझे आराम करने दो; दौड़ने को धीमा करें; आप सब कुछ कभी नहीं बदलेंगे।"

यह लंबे समय से देखा गया है कि यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से तनाव में है, तो उसे उठाएं संक्रमणउसके पास एक शांत, हंसमुख व्यक्ति की तुलना में कहीं बेहतर मौका है। यदि किसी व्यक्ति को संतुलन का बिंदु नहीं मिल पाता है, तो आत्मा में असंतुलन होने पर किसी भी बीमारी और संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बहुत कम हो जाती है।

तनाव एक अर्थ में शरीर की चरम कारकों की प्रतिक्रिया है जिसे एक व्यक्ति एक खतरे के रूप में मानता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह खतरा वास्तव में मौजूद है या यदि व्यक्ति इसे बना रहा है।

अक्सर निराशावादी, चिंतित और उदास व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में पड़ जाते हैं। इसके विपरीत, जो लोग शायद ही कभी किसी कारण से चिंता करते हैं, वे आमतौर पर बीमार नहीं होते हैं और किसी भी संक्रमण के लिए प्रतिरोधी होते हैं। यदि किसी व्यक्ति को अपनी कमजोरी, कठिनाइयों का सामना करने में असमर्थता पर भरोसा है, तो उसके लिए कोई भी स्थिति तनावपूर्ण होगी। तनाव के काफी तार्किक परिणाम - यहां तक ​​​​कि यहां तक ​​​​कि असंबंधित प्रतीत होता है - अक्सर तनाव से ही उत्पन्न होते हैं।

और ये सिर्फ शब्द नहीं हैं - शरीर में तनावपूर्ण स्थिति में, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है, इसलिए रोगों की उपस्थिति इस स्थिति का पूरी तरह से समझने योग्य परिणाम है।

यह पहले ही साबित हो चुका है कि मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणामस्वरूप, रक्त में ल्यूकोसाइट्स का स्तर कम हो जाता है, अर्थात्, वे हमारे शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा की प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

ट्यूमर की उपस्थिति भी सीधे प्रतिरक्षा की स्थिति से संबंधित है। तनाव की स्थिति में, वे शरीर में स्वतंत्र रूप से विकसित और गुणा करते हैं, क्योंकि रक्षा कमजोर होती है। कोई भी नकारात्मक अपेक्षाएं, उदास पूर्वाभास, भय, उदासीनता - यह सब शरीर की सुरक्षा की सामान्य स्थिति में कमी की ओर जाता है।

लेकिन आशावादी व्यक्ति जो अनुभव करते हैं सकारात्मक भावनाएंऔर हमेशा अच्छे मूड में, बहुत कम ही बीमार पड़ते हैं। कोई भी संक्रमण और महामारी उन्हें बायपास कर देती है।