Гүйцэтгэлийг сайжруулах арга замууд. Гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулах вэ? Үр ашиг, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл, бүтээгдэхүүн

Эрдэмтэд үүнийг олж мэдсэн хүний ​​тархичадварынхаа 3-10% дээр л ажилладаг. Гэсэн хэдий ч бидний тархи илүү их мэдээллийг хүлээн авч, боловсруулах чадвартай байдаг өндөр түвшин. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар, хэвийн нөхцөлд тархи өөрийн боломжийн ердөө 3%-ийг л ашигладаг бөгөөд их хэмжээний ажил, шаргуу хөдөлмөр, цаг зав муутайн үр дүнд тархины бүтээмж 3-10% хүртэл нэмэгддэг. Хэрэв яаралтай тусламж үзүүлбэл тархины үйл ажиллагаа 10 дахин нэмэгддэг. Үүний үр дүнд хүн өөрийн мэдэлгүй энгийн амьдралдаа өөрт нь тохирохгүй үйлдлүүдийг хийдэг. Жишээлбэл, нохой түүнийг хөөж байгаа бол тэр өндөр хашаа дээгүүр үсэрч, дараа нь яаж ийм өндрийг даван туулж чадах вэ гэж гайхдаг.

Хүний гүйцэтгэл нь түүний тархины үйл ажиллагаатай шууд холбоотой байдаг тул гүйцэтгэлийн түвшин ч байнга өөрчлөгдөж байдаг. Жишээлбэл, өчигдөр та маш олон яаралтай асуудлыг даван туулсан бөгөөд өнөөдөр хамт ажиллагсдынхаа яриа, коридор дахь чимээ шуугиан, эвгүй сандал, гутал дарах, гадны үнэр гэх мэт бүх зүйлд сатаарч байна. Заримдаа хувийн асуудлаас болж юу ч санаанд ордоггүй. Юу хийх вэ? Яаралтай нөхцөл байдал бүрийг үүсгэж болохгүй.

Өнөөдрийн нийтлэлд бид тархины үйл ажиллагааны үр ашгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх, бүтээмжийг сайжруулах талаар ярих болно.

Ажлын байрны бичил цаг уур, эргономик

Тохиромжтой бичил цаг уур нь тохиромжтой агаарын температур, гадаргуугийн температур, чийгшил ба агаарын хурд, дулааны цацраг юм. Энэ бүхнийг ажил олгогч хянаж, ажлын байрны гэрчилгээжүүлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч бичил цаг уур нь ихэвчлэн биднээс хамаардаг.

Ажлын байрандаа суугаад юу таныг бухимдуулж, ажлаасаа сатааруулж байгааг ажиглаарай. Муу гэрэл эсвэл тамхины утаа? Хэн нэгний тарт үнэртэй ус, эмх замбараагүй ширээ эсвэл эвгүй сандал? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

■ Сандал.Та зөв оффисын сандлыг сонгож, тэдгээрийг өөрийн параметрт тохируулах хэрэгтэй.

Таны нуруу нь сандлын нуруунд хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Сандалны ар тал нь таны нурууг дэмжиж, нурууны булчингуудыг суллах ёстой.

Хөл нь шалан дээр байх ёстой, өвдөг нь зөв өнцгөөр бөхийлгөдөг. Үгүй бол суудлаа тохируулна уу.

Сандал нь байх ёстой хүчтэй гарын түшлэг. Тэдгээрийг шалгана уу: хоёр гараараа түшин, гарын түшлэг нь унжиж болохгүй.

Тохируулах толгойны түшлэгчиний өндрийн доор.

Дугуй нь шалан дээр амархан гулсаж, сандал нь ямар ч чиглэлд шилжих ёстой.

Та сандлаа тохируулж дууссаны дараа сандал таны нурууны жинг эвтэйхэн даах боломжтой байхын тулд бүх зүйл түгжигдсэн эсэхийг шалгаарай.

Бидний зөвлөгөө.Сандал сонгохдоо тохируулах боломжтойг нь зогсоо. Тохируулах механизм нь ажлын тав тухыг хангаж, мэргэжлээс шалтгаалсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно гэдгийг бүү мартаарай.

Хэрэв та тогтмол байрлалд (сандал дээр) удаан хугацаагаар суух нь эвгүй байвал оффисын сандал эсвэл гэртээ ажилладаг бол өргөн хагас буйдан дээр сонгоорой.

■ Хяналт. Хамгийн оновчтой зайнүд ба дэлгэцийн хооронд - 1 метр. Энэ зай нь нүдийг төвлөрүүлэх шаардлагагүй юм. Хэрэв та мониторыг ойртуулах юм бол линзний ойролцоо байрлах цилиар булчингууд чангарч, нүд ядрах болно.

■ Тавилга, тоног төхөөрөмжийн ашиглалтын чадвар.Ширээний ажлын гадаргуу гайхалтай харагдаж байна уу, чийдэн анивчсан уу, гэрэл зөв унасан уу, шалны хавтан хагарч байна уу, сайн ажиллаж байгаа эсэхийг шалгана уу. Албан тасалгааны тоног төхөөрөмж. Хэрэв ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байвал үйлдээрэй: дарга эсвэл энэ ажлыг хариуцах хүмүүстэй холбоо бариарай. Та тэвчих тусам таны бүтээмж буурдаг.

■ Ажлын байранд захиалга өгнө.Хэрэв та хэрэгтэй цаасаа хайж олоход нэг минутаас илүү хугацаа зарцуулвал ширээ бүхэлдээ бичиг баримтаар дүүрсэн, эсвэл та дахин олж мэдсэн мэдээллээ хайж байгаа тул аяга кофе уух газар байхгүй болно (жишээлбэл, утас руу залгах) утастай тэмдэглэл учир битүүлгээр алга болсон тул тусламжийн ширээг дахин хайх хэрэгтэй. Ширээн дээрх эмх замбараагүй байдал, эмх замбараагүй шүүгээ, шүүгээ, буланд хаясан хайрцаг, тоос шороо, хөгц, вааранд хатсан цэцэг зэрэг нь ажиллах хүчин чадлыг огтхон ч дагалддаггүй. Фэн Шуйгийн сургаалын дагуу ийм нөхцөлд эерэг Ци энерги зогсонги байдалд ордог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн таагүй байдал, сандарч, зөрчилдөөн гэх мэт байдалд хүргэдэг.

Юмыг эмх цэгцтэй болго. Яаралтай баримт бичгүүдийг харагдахуйц газар байрлуулж, хавтсанд хий. Бичиг хэрэгслээ ангилах. Хаягдал цаасыг зайлуул, тэгвэл шаардлагагүй цаас орон зайн арслангийн хувийг эзлэхийг харах болно. Шүүгээн дэх хавтас, сэтгүүлийг гүйлгэж, тэдгээрийн алийг нь архивлах цаг болохыг тодорхойл. Хэрэв ажилчид таны эд зүйлсийг ашиглаж байгаа бол бүх зүйлийг байранд нь тавихыг тэднээс хүс.

■ Үнэртэй. Тааламжгүй үнэр, хурц үнэртэй ус, тамхины утаа, үйлдвэрлэлийн хортой бүтээгдэхүүн нь хүн бүрийн сэтгэлийг түгшээж чаддаг. Өрөөгөө илүү олон удаа агааржуулж, үдийн цайны цагаар гарч цэвэр агаар авах, агаар цэвэршүүлэгч хэрэглээрэй. Ихэнх орчин үеийн аэрозолууд нь устгах шинж чанартай байдаг, i.e. бусад үнэртэй харьцахдаа өөрийгөө устгах. Хамгийн гол нь - ажлын байранд тамхи татахгүй байх, хамт ажиллагсадаасаа шаардах!

Биеийн тамирын дасгал

Суурин амьдралын хэв маяг нь ямар нэг байдлаар бие махбодийн идэвхгүй байдалд хүргэдэг (үүнийг "соёл иргэншлийн өвчин" гэж нэрлэдэг). Хязгаартай моторын үйл ажиллагаа, булчингийн агшилтын хүч буурч, биеийн үндсэн тогтолцооны үйл ажиллагаа (булчин, цусны эргэлт, амьсгалын замын, хоол боловсруулах эрхтний), булчин, үе мөчний өвдөлт үүсч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болж, хайхрамжгүй байдал үүсдэг.

Цахилгаан шатыг бүү ашигла - шатаар илүү их яв. Өдөр бүр 2-3 км алхахыг хичээ. Фитнессийн хичээл, дасгалын эмчилгээ, усан бассейнд хамрагдах. Сэтгэцийн үйл ажиллагааг бие махбодийн үйл ажиллагаатай солих - энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Биеийн тамирын минут

Хэрэв байгууллага нь үйлдвэрлэлийн гимнастикаар хичээллэдэггүй бөгөөд танд эргэлзэлгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийх боломж байхгүй бол бид танд оффисын далд дасгалуудыг санал болгож байна.

• Ширээн дээр ажиллаж байхдаа байрлалаа илүү олон удаа өөрчил. Таашаалтайгаар сунга. Коридороор алх.
• Хөлний хувьд: хөлөө өргөж, сунгаж, булчингаа чангал - хуруугаа сунгаж, өөр рүүгээ тат.
• Өгзөг, хэвлийн хувьд: гэдэс дотрыг нь татаж, өгзөгийг чангална.
• Гарны хувьд: Гараа дээш, хажуу тийш нь сунгана.
• Хүзүүний хувьд: Мөрөн дээрээ тавихыг хүсч байгаа мэт толгойгоо урагш хойш, мөн хажуу тийш нь хазайлгана. Гараа толгойнхоо орой дээр тавиад доошоо дараад даралтыг эсэргүүцэн толгойгоо дээш өргө. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь osteochondrosis-ийн эсрэг сайн дасгал юм. Дасгал бүрийг 10 удаа давтана.
• Гар болон цээжний булчинд:

- Ширээний ард суугаад ширээний ирмэгээс бариад эргүүлэх гэж байгаа мэт хөдөлгөөн хий. Зүгээр л ширээг бүү эргүүл! Энэ хөдөлгөөнийг таны бие бялдрын чийрэгжилтийн боломжоор хэдэн секундын турш хий. Нөгөө гараараа ижил дасгал хий.

- Гараа ширээний ирмэг дээр тавиад, ширээг шалан дээр дарж байгаа мэт хүчин чармайлт гаргаж, агаарт гарахаас сэргийлнэ.

- Та хоёр дасгалыг хослуулж болно: нэг гараараа ширээг эргүүлж, нөгөө гараараа шалан дээр дар. Гараа солих.

• Хөл ба хэвлийн хувьд:

- Сандлын ирмэг дээр суугаад шулуун хөлөө шалан дээр хүрэхгүй байхаар дээшлүүл. Та хөлөө дээш өргөх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно. Хөлөө шулуун байлгахыг хичээ. Та хоёр хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, гаталж, өндөрт байлгаж болно.

- Илүү хэцүү дасгал: сандлын ирмэг дээр суугаад хоёр хөлөө дээшлүүлж, гараа ширээн дээр тавиад хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дасгал хийвэл нэг минутын турш хөлөө дээшлүүлж болно. Энэ дасгал нь бүхэл бүтэн булчингуудыг оролцуулдаг тул ашигтай байдаг: хэвлийн шулуун ба ташуу булчингууд, хөл, гар, цээжний гол булчингууд.

• Шулуун босоод, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гараа бөхийлгөж, алгаа ташаан дээрээ тавь. Зүүн тийшээ бага зэрэг бөхийж, зүүн гараараа хажуу тийшээ түлхэж, эсэргүүцэл үүсгэнэ. Ямар ч хөдөлгөөн байх ёсгүй. 3-7 секундын турш барина уу. Баруун талдаа ижил дасгал хий. Тал тус бүрт 4-5 удаа давтана.

Зөв зохистой хооллолт

Сэтгэцийн үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд бие махбодид амьтан эсвэл ургамлын гаралтай уураг хэрэгтэй. Элсэн чихэр нь маш богино хугацаанд үр ашгийг нэмэгдүүлдэг: биед хурдан задардаг. Харин элсэн чихрийн нэгдэл - цардуул нь хэдэн цагийн турш сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлдэг тул төмс, шош, самар, вандуй, хар талх, будаа идэх нь ашигтай байдаг.

Мэдрэлийн эсүүд никотиний хүчил, В бүлгийн витаминаар тэжээгддэг.Тиймээс загас, төмс, Сагаган, овъёос, шар будаа, өндөг, бүхэл бүтэн талх, цагаан идээ зэргийг мартаж болохгүй. Мөн хатаасан чангаанз, үзэм нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Үр, самар нь удаан хугацааны сэтгэцийн стрессийн үед тохиолддог ядаргаа даван туулахад тусалдаг.

Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бол далайн амьтан, хавч, сам хорхой, шинэ сонгино зэргийг цэсэндээ оруулаарай - тэдгээр нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Кумин, цагаан гаа, лууван зэрэг нь тархины бодисын солилцоог сайжруулж, цээжлэхэд хялбар болгодог. Хэрэв та их хэмжээний материал сурах шаардлагатай бол сараалжтай луувангийн таваг идэж, cumin болон цөцгийтэй амтлагчийг идээрэй (ашигтай каротиныг илүү сайн шингээхийн тулд цөцгий хэрэгтэй).

Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд их хэмжээний ус уух нь ашигтай байдаг. Бага илчлэгтэй kefir, тараг, sorrel, rosehip хандмалуудад анхаарлаа хандуулаарай. Сарнайн хонго нь чанамал хийхэд бас ашиглаж болно.

Сэтгэлзүйн нууц

■ Хугацаа.Өдөр өнгөрч, дэлхийн хэмжээнд юу ч хийгээгүй юм шиг мэдрэмж танд байнга тохиолддог уу? Мэдээжийн хэрэг, та зүгээр суугаагүй: аль нэг нь ч бай, нөгөө нь ч, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та эцэст нь юу ч аваагүй. Цаг хугацааг ашиглах цаг болжээ. Залхуу бүү бай, бүхэл бүтэн ажлын өдрөө дүрсэл. Юу хийснээ, хэр удсаныг бичээрэй. Бид өглөөний кофе ууж, мэс заслын өрөөнд зочилсон, оффисуудаар орж, утсаар ярьж, тамхи татах өрөөнд зочилсон (маш олон удаа), и-мэйл уншсан, ширээгээ янзалсан, интернетээс мэдээ уншсан, гэрээ хайсан. Хаа нэг тийшээ явсан нэгэн хамтрагчаа сонссон нь өөр товчхон бодолтой байв. Хэр их цагийг ажилдаа зарцуулж, хэдийг дэмий үрсэнийг тооцоол. Дүрмээр бол эхлээд дэмий үрсэн цаг хугацаа 50-80% байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та бухимдах ёсгүй, гэхдээ өөртөө дүгнэлт хийх цаг болжээ. Жишээлбэл, та интернетэд маш их цаг зарцуулдаг гэдгээ тодорхойлсон. Та үүнийг үр дүнтэй хийж байна уу эсвэл өөрийгөө хязгаарлах цаг болсон уу? Хэрэв та удаан хугацааны туршид бичиг баримт хайж байгаа бол нэр томъёотой ажилла, магадгүй шинэ тохиолдлуудыг нэвтрүүлэх цаг болсон болов уу?

■ Ухаалаг горим.Хүний үйл ажиллагаа олон талт байдгийг бид бүгд мэднэ. Заримдаа мэдээллийг цээжлэх, заримдаа дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай байдаг. Заримдаа та шүүмжлэлийг бүрмөсөн унтрааж, өөртөө "тархины шуурга" зохион байгуулах хэрэгтэй. Эрдэмтэд хүний ​​тархи цаг хугацааны явцад хэрхэн ажилладагийг тогтоожээ. Ингээд харцгаая.

6.00-7.00 - урт хугацааны санах ой хамгийн сайн ажилладаг (энэ хугацаанд мэдээллийг сайн санаж байна).

8.00-9.00 - логик сэтгэлгээний цаг, дүн шинжилгээ хийхэд зориулах нь дээр.

9.00-10.00 - янз бүрийн мэдээлэл, статистиктай ажиллахад тохиромжтой.

11.00-12.00 - Оюуны үйл ажиллагааны үр нөлөө огцом буурч байгаа тул олон хүн анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

11.00-14.00 бол өдрийн хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Дорнодод энэ үеийг "хоол боловсруулах гал" гэж нэрлэдэг. Энэ үед хоол хүнс хамгийн сайн шингэж, шингэдэг. Хэрэв оройн хоол хангалттай нягт байсан бол бие нь хоолыг хамгийн дээд горимд шингээх гэж яардаг. Цус ходоод руу идэвхтэй урсаж, бага нь тархи руу орж, хамгаалалтын механизм ажиллаж, хүн унтах хандлагатай байдаг.

14.00–18.00 – сайхан цагидэвхтэй ажлын төлөө. Сэтгэцийн хөдөлмөр нь хожуу цагт тааламжгүй байдаг (энэ нь биеийг элэгдэлд оруулдаг). Унтах, мэдрэлийн цочрол, сэтгэлзүйн эмгэг зэрэг хүндрэлүүд байдаг.

21.00-23.00 - тархины амралт, цаг мэдрэлийн систем.

23.00-01.00 - "нарийн" энерги сэргээгддэг. Фэн Шуйгийн практикт үүнийг Ци гэж нэрлэдэг, Энэтхэгийн йогоор - "прана", мөн орчин үеийн шинжлэх ухаанмэдрэлийн болон булчингийн хүч гэж ойлгодог.

01.00-03.00 - сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч сэргээгддэг. Хэрэв хүн шөнөжингөө сайн унтсан бол нойр нь эрүүл, тайван байсан бол өглөө нь тэр шинэ мөлжлөгт бэлэн байх болно.

■ Анхаарал сарниулах зүйлтэй ажиллах.Янз бүрийн ядаргаатай хүчин зүйлүүд бидэнд хэрхэн нөлөөлдөгийг бид бүгд мэднэ, ялангуяа ажил маш яаралтай ба / эсвэл их хэмжээний ажил бол. Хурц утасны дуудлага, SMS дохио, хамт ажиллагсдын чанга яриа нь гүйцэтгэлийг хэд дахин бууруулдаг. Түүгээр ч барахгүй та урам зоригтой ажиллаж, бүх зүйл маш хурдан, хурдан болж байгаад баяртай байсан ч гэнэт ямар нэгэн захидал ирж, таны сэтгэл санааг сүйтгэсэн - тэгээд л анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй юм!

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Анхаарал сарних нь хүний ​​анхаарлын байгалийн үйл ажиллагаа юм. Энэ нь аливаа ажлын үед тархины бор гадаргын өдөөлт, дарангуйллыг ээлжлэн солихын үр дүнд илэрдэг. Хамгийн гол нь гэнэт гарч ирж, өөрчлөгдөж буй хүч, давтамжтайгаар үйлчилдэг объект юм уу үзэгдлүүд бидний анхаарлыг сарниулдаг. Энэ функц нь хүний ​​​​амьдралд учирч болзошгүй аюул заналхийллийн эсрэг бие махбодийн хариу үйлдэл (жишээлбэл, коридорт шатаж буй үнэр галаас гарч ирдэг үү?) бөгөөд хүний ​​тархийг хэт ачааллаас авардаг. Анхаарал сарнихын сул тал бол өмнө нь хийж байсан ажилдаа буцаж ороход 5 минутаас хэдэн өдөр хүртэл хугацаа шаардагддаг! Хэрэв анхаарал сарниулах хүчин зүйлүүд байнга гарч ирдэг бол чиг баримжаа олгох рефлекс бүрэн үүсдэг. Юу хийх вэ? Зөвхөн нэг хариулт байна: боломжтой бол анхаарал сарниулах / ядаргаатай хүчин зүйлийг арилгах шаардлагатай.

Интернет.Даалгаврын туршид и-мэйл, шуурхай мессежийг унтрааж, интернетээс гараарай (хэрэв мэдээжийн хэрэг та даалгавраа гүйцэтгэж байхдаа үүнгүйгээр хийх боломжтой). Хэрэв эхэндээ хэцүү эсвэл эвгүй байвал програмуудыг дор хаяж 30 минут, дараа нь 1-2 цагийн турш унтраа.

Утас.Таны эсвэл өөр хэн нэгний утасны чанга дуунаас илүү сэтгэл түгшээх зүйл байхгүй. Эрхэм хүндэт хамт олон, оффист ажиллахдаа хонхны дууг хамгийн бага хэмжээнд тохируулаарай! Та дуудлагаа алдахгүй, харин бусдын мэдрэлийг аврах болно.

Хэрэв ажил маш яаралтай эсвэл хамгийн их анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай бол та утсаа чимээгүй горимд шилжүүлж, хамт ажиллагсаддаа зөвхөн яаралтай үед тантай холбоо барихыг урьдчилан анхааруулж болно.

Гадны чимээ шуугиан."Бид тангараглахгүй, бид үүнийг ярьдаг" - энэ бол миний хэлэхийг хүсч буй түүхийн нэр юм. Нэг удаа оффисын ажилтан маш эмзэг, амьдралын бэрхшээлийг даван туулж, зөвлөгөө авахаар над руу хандсан юм. Түүнтэй хамт нэг оффист өөр долоон хүн ажилладаг байсан нь Алексейд тулгарсан асуудал байв. Мэдээжийн хэрэг, өрөөнд чимээгүй байх нь ховор байсан: бүгд ярьж, бухимдаж, үргэлж ямар нэг зүйлээс хоцордог, дараа нь нэгнийх нь утас, нөгөөгийнх нь утас дуугардаг ... Гэхдээ энэ нь тийм ч муу байсангүй. Энэ хэлтсийн хоёр эмэгтэй харилцаагаа байнга зохицуулдаг байв. Тэд ажил болон хувийн асуудлаа харилцан зэмлэх замаар шийддэг байсан, заримдаа бүдүүлэг үг хэллэг. Тэд зүгээр л хэрхэн харилцахаа мэддэггүй байв. Энэ нь ажилд саад болж, Алексей эвдэрсэн байдалтай гэртээ ирэв.

Мэдээжийн хэрэг, эргэн тойронд шуугиан дэгдээсэн орчинд ажиллахад хэцүү байдаг. Хэрэв хамт ажиллагсадтайгаа санал нийлэх боломжгүй бол цорын ганц арга зам бий - чихний бөглөө эсвэл хөгжимтэй чихэвч. Эхний тохиолдолд бид зүгээр л сөрөг хүчин зүйлийг унтрааж, хоёр дахь тохиолдолд бид өөрсдөө туслах болно.

Алдаа.Муу ажилладаг хулгана, цаас гацах принтер, хөлдөж буй компьютер нь хүнийг гистерик байдалд хүргэдэг. Хэрэв та өөрийн програм хангамж, тоног төхөөрөмжийн үйл ажиллагаанд алдаа дутагдлыг анзаарсан бол тэдгээрийг хараа хяналтгүй орхиж болохгүй - мэдээллийн технологийн хэлтэстэй холбоо барина уу. Технологи, программ хангамж нь танд огт тохиромжгүй мөчид өөрийгөө сануулах болно.

■ Төвлөрөлтэй ажиллах.Та юуг анхаарах ёстой вэ?

Ганцхан зүйлийг өөртөө ав.Олон ажилчид утсаар ярих, компьютер дээр бичих, хамт ажиллагсдынхаа үгийг сонсох зэрэг хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийх дасгал хийдэг нь нууц биш юм. Жинхэнэ баатарлаг байдал! Гай Юлий Цезарийг яаж санахгүй байх вэ? Дашрамд хэлэхэд тэр аймшигтай толгой эргэх өвчин туссан.

Хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх үед бидний тархи ийм хэмжээний мэдээллийг хүлээн авах цаг байдаггүй, тиймээс бид тарж, ажлаа өндөр чанартай хийж чадахгүй, чухал зүйлийг алдах эрсдэлтэй байдаг. Туршилт хийцгээе. Долоовор хуруугаа дээш нь сунгаж баруун, зүүн гараа урдаа тавь. Одоо хурууны үзүүр дээр нэгэн зэрэг анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь болж байна уу? Мэдээж үгүй. Төвлөрөл нь зөвхөн нэг объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул та нэг зүйлийг хийснээр анхаарлын чанарыг сайжруулж чадна.

Биоритмууд.Ажлын цагаар хүн байнга нэмэгдэж, дараа нь хүч чадал буурч байгааг мэдэрдэг. Биоритмоо ажиглаж, хамгийн хариуцлагатай, яаралтай асуудлыг шийдвэрлэхийг хичээ.

Асуудлыг шийдвэрлэх бясалгал.Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд гадаад болон дотоод амар амгалан байх шаардлагатай. Ажил эхлэхийн өмнө сууж, тайвширч, бүх гадны бодол, санаа, бэрхшээлийг хая. Даалгавраа хэрхэн биелүүлэх, шаардлагыг хэрхэн биелүүлэх талаар бодож үзээрэй. Танд ямар мэдээлэл байгаа бөгөөд та юу хайх хэрэгтэй вэ? Та хаанаас хайх вэ? Одоо та даалгавраа эхлүүлж болно.

Та ойлголт хүсч байна уу? Хэвтээрэй!

Хэвтэх нь төсөөлөхөд илүү хялбар байдгийг та анзаарсан байх? Хэвтээ байрлал нь хүнийг ихэвчлэн ухаарал (гэгээрэл) рүү хөтөлдөг гэж эрдэмтэд үздэг. Норэпинефриний түвшин, тархины хөх толбоны идэвхжил буурч, стресс, түгшүүрийг бууруулж, бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг тул бүх зүйл тохиолддог.

Төлөвлөлт.Техникийн хэлтсийн дарга найз маань “Өдөр яаж өнгөрснийг битгий асуу” гэж хэлдэг. "Би хоёр цагийн өмнө юу болсныг санахгүй байна." Хэрэв танд галзуу хуваарь байгаа бол төлөвлөгөө гаргах нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Тэмдэглэлийн дэвтэр эхлүүлэх шаардлагагүй, учир нь та шаардлагатай ажлуудын жагсаалт бүхий наалт ашиглах, цахим жагсаалт үүсгэх, эсвэл өөрийн гэсэн арга замыг олох боломжтой. Төлөвлөгөө нь гол зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эрэмбэлэх, цагийг хуваарилахад тусална. Үргэлж "бичлэгдсэн - дууссан" дүрмийг ашигла. Нэг ажлыг гүйцэтгэсний дараа түүнийг дууссан гэж тэмдэглээд шинийг эхлүүлнэ үү.

■ Өөртэйгөө өрсөлдөх.Та өөрийн үйл ажиллагааг өрсөлдөөн гэж үзэж болно, ялангуяа таны өмнө гайхалтай хийх ажлын жагсаалт байгаа бол: "Өнөөдөр би зөвхөн слайд шоуг дуусгаад зогсохгүй гэрчилгээ олгох асуултуудыг сурч эхлэх болно. Маргааш би тэдэнтэй үргэлжлүүлэн харьцах бөгөөд чөлөөт цагаа мэдээллийн санг бөглөхөд зориулж чадна. Би чанга ярианд сатаарахгүй байхыг хичээж, интернетэд их цаг зарцуулахгүй. Өөрийн дээд амжилтыг эвдэх нь үргэлж сонирхолтой байдаг тул та аажмаар догдолж эхэлнэ. Гол нь тоо хэмжээ, хурдаараа хэтрүүлж болохгүй, эрүүл мэнддээ анхаар.

■ Шагнал."Хэрэв би 11.30-аас өмнө энэ тайлангаа өгвөл би шинэ ресторанд үдийн хоол идэх болно." Хэн ч чамайг өөрөөсөө илүү халамжлахгүй тул амжилттай үйл ажиллагаа явуулахын тулд тааламжтай худалдан авалт, дуртай кафе руугаа аялах, хобби хийх нэмэлт цаг, чихэртэй аяга кофе зэргээр өөрийгөө урамшуулаарай. Энэ нь урам зориг биш гэж үү?

■ "Зангуу" хийх арга, эсвэл зураг оруулах оролдлого.Үр дүнтэй ажиллахын тулд та өөрийгөө хөдөлмөрийн чадварын байдалд оруулж болно. Үүнийг зохиолчид төрийн урам зориг, музейд зочлох, тамирчид "хэлбэртэй байх", уран бүтээлчид "зан төлөвт орох" гэж нэрлэдэг. Энгийн хүний ​​дүр төрхийг хэрхэн оруулах вэ?

Сэтгэл судлалд эдгээр зорилгоор "зангуу" аргыг идэвхтэй ашигладаг. Бидний хүн нэг бүр ийм "зангуу"-тай уулздаг бөгөөд тэдгээр нь болзолт рефлекстэй төстэй юм. Хоол идэхийг хүссэн үедээ бид гал тогооны өрөөнд, алжаалаа тайлахыг хүссэн үедээ - кино театр эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд, хэрэв ажиллах шаардлагатай бол ширээнд суудаг. Тиймээс гүйцэтгэлийн хувьд та шаардлагатай "зангуу" суулгаж, тэдгээрийг ашиглаж болно. Юу хийх ёстой вэ?

• "зангуу" сонгоно уу.Хэн нэгэн кофе, шоколад, хөгжим, тосон будгаар урам зориг авдаг. Танд юу урам зориг өгдөг вэ? Зангуу нь өвөрмөц байх ёстой, i.e. Та эдгээр дохиог өөр орчинд, чөлөөтэй, танд сануулахгүй, тааламжтай мэдрэмж, урам зоригийг төрүүлэх ёсгүй.

• Зангуу холбох.Гүйцэтгэл дээд цэгтээ хүрмэгц "зангуу" -ыг аль болох хурдан аваарай: шилэн зургийг хананд өлгөж, тодорхой хөгжим асаагаарай. "Зангуу" бэхлэхийн тулд хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй.

• Зангуу ашиглах.Дараагийн удаад "зангуу"-г гаргаж, өөрийнхөө доторх импульсийг сонс. Та радиогоо аваад зөв долгион хайж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Шинэ мэдрэмжийг сонс. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та зөв ажиллах хандлагыг мэдрэх хүртэл тэд илүү хүчтэй болно. Дасгал хий, тэгвэл чи зүгээр байх болно!

Тэмдэглэл дээр.Үүнийг санаж байх хэрэгтэй: хэрэв та бие муутай, хангалттай унтаагүй эсвэл бүрэн ядарсан бол "зангуу" ажиллахгүй. Энэ тохиолдолд та эхлээд бие махбодоо эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь сэтгэл судлал хийх хэрэгтэй.

Өндөр гүйцэтгэл, зөвхөн сайхан сэтгэлийн байдал!

Анхаар! Үр ашгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ - Залхуурал үүрд алга болдог

Гүйцэтгэл буурах 5 шалтгаан

- Гүйцэтгэл буурах 5 шалтгаан
- Бүтээмжээ нэмэгдүүлэх 7 арга
- Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх 7 зөвлөгөө
- Хөдөлмөрийн чадвар, сэтгэцийн идэвхийг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн
- Үйл ажиллагааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: алхам алхмаар зааварчилгаа
- Дүгнэлт

Юуны өмнө шалтгаан нь төв мэдрэлийн тогтолцооны гэмтэл дээр суурилдаг архаг өвчин юм. Нойрмоглох, залхуурах, болхи, хайхрамжгүй байх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Үүний зэрэгцээ бүх зүйл шууд утгаараа гараас унасан мэт санагдаж байна.

Үүний зэрэгцээ архаг ядаргаа аажмаар хөгжиж эхэлдэг. Энэ нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Гүйцэтгэлийн бууралтын хоёр дахь шалтгаан нь стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэлийн хямрал болон төв мэдрэлийн тогтолцооны ажлыг дарангуйлдаг бусад үзэгдлүүд юм. Дарангуйллаас гадна хэт их өдөөлт, жишээлбэл, хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Үүнд зарим эм уух, кофе, цай хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг орно.

гуравдугаарт, багагүй нийтлэг шалтгаан- хэт их ажил. Ихэнх тохиолдолд боловсруулалт, нойр дутуу, өдөр тутмын буруу хэвшил зэрэг хүчин зүйлүүд энд үүрэг гүйцэтгэдэг. Амралт байхгүй, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн ажиллах шаардлагатай байгаа нь үйл явцыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс эдгээр бүх хүчин зүйлийг цаг тухайд нь тодорхойлж, арилгах нь чухал юм. Үгүй бол хэт их ачаалал нь хожим архаг ядаргааны синдром болж хувирдаг.

Тав дахь нь сэтгэлзүйн хүчин зүйл юм. Хүн өөрийн үйл ажиллагаанаас сэтгэл ханамж авдаггүй, бас санхүүгийн сэтгэл ханамжийг авдаггүй байхад ажил нь маш ядаргаатай байдаг. Энэ тохиолдолд ажил ямар нэгэн байдлаар хийгддэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг.

Тав дахь нийтлэг шалтгаан бол буруу ажлын хуваарь юм. Үүнд үндсэн болон хоёрдогч ажлуудыг сонгохдоо буруу эрэмбэлэгдсэн байх ёстой.

Бүтээмжээ нэмэгдүүлэх 7 арга

Өнөөдөр "бага хий" гэсэн хандлага нэлээд түгээмэл болсон. Нэрнээс нь харахад энэ хэсэгт бага хүчин чармайлтаар гайхалтай үр дүнд хүрэх арга техникүүд багтдаг.

Олон дахин нэмэгддэг эдгээр аргуудын заримыг харцгаая.. Тэд танд хүрэхэд тусална гэж найдаж байна хамгийн сайн үр дүналь болох түргэн.

1. Паретогийн хууль буюу 20/80 зарчим.
Ерөнхийдөө энэ зарчмыг дараах байдлаар томъёолсон: хүчин чармайлтын 20% нь үр дүнгийн 80%, үлдсэн 80% нь хүчин чармайлтын зөвхөн 20% -ийг өгдөг. 20/80 хууль нь амьдралын бараг бүх салбарт үйлчилдэг.

Хэрэв та Паретогийн хуулийг хэрхэн зөв ашиглахаа мэддэг бол энэ нь танд зөвхөн мэргэжлийн амьдралд төдийгүй өдөр тутмын амьдралд тань туслах болно. Энэ бол үр дүнг урьдчилан таамаглахад туслах бяцхан заль мэх юм.

Паретогийн хуулийн дагуу бүтээмж бага байгаа үед та бүх чухал бус ажлыг хийх ёстой. Ажлын даалгавруудыг эрэмбэлэх нь чухал. Таны гүйцэтгэл өндөр түвшинд байх өдрийн яг цагт чухал ажлуудаа дуусгахыг хичээ.

2. Гурван чухал ажил.
Олон хүмүүс ажлын урсгалаа эмх цэгцтэй байлгахын тулд хийх зүйлсийн жагсаалтыг гаргадаг.

Өглөө бүр таван минут зарцуулж, тухайн өдрийн хамгийн чухал гурван ажлыг бичээрэй. Дараа нь энэ богино жагсаалтыг бөглөхөд бүх хүчин чармайлтаа төвлөрүүл.

Эдгээр гурван үндсэн ажилд анхаарлаа хандуулаарай, хэрэв та тэдгээрийг хугацаанаас нь өмнө дуусгаж чадвал өөр зүйл рүү шилжиж болно.

3. Философи "Бага хий".
"Бага хий" философи орчин үеийн бодит байдалд маш их алдартай. Өөр өөр зохиогчид өөр өөр хандлагыг санал болгодог. Жишээлбэл, Марк Лессер ажлын өдрийн турш бясалгалд хэдэн минут зарцуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь таны амьсгалыг жигдрүүлж, та ухаан орж, стрессээс ангижирч, ажилдаа илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно.

Эрэмбэлэхээ бүү мартаарай. Эхлээд чухал ажлуудыг хий, дараа нь бага ач холбогдолтой ажлууд руу шилжинэ. Өөрийгөө хэт ачааллах хэрэггүй их хэмжээнийДаалгаврууд: илүү ихийг хийснээс бага боловч өндөр чанартай, таашаалтайгаар хийх нь дээр, гэхдээ урам зориггүй.

4. Улаан лоолийн техник.
Улаан лоолийн техникийг Франческо Сирило санал болгосон. Энэхүү техникийг зохиогч анх хэрэглэж байсан тул улаан лоолийн техник гэж нэрлэдэг гал тогооны таймерцагийг хэмжих улаан лооль хэлбэрээр.

Аргачлал нь тодорхой ажил дээр 25 минутын турш завсарлагагүйгээр ажиллах зарчим дээр суурилдаг боловч үүний дараа завсарлага авахаа мартуузай.

Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаа харж, түүнээс хамгийн чухал зүйлийг сонго.

Дараа нь таймерыг 25 минутын турш тохируулаад таймерын дохиог сонсох хүртэл анхаарал сарниулахгүйгээр ажиллаж эхлээрэй. 25 минутын хугацаа бүрийг "помодоро" гэж нэрлэдэг.

Үүний дараа таван минутын завсарлага аваад таймерыг дахин асаана уу.
Дөрвөн Помодорогийн дараа (өөрөөр хэлбэл хоёр цаг тутамд) 15-20 минутын урт завсарлага аваарай.

Хэрэв таны даалгавар таваас илүү помодоро эзэлдэг бол үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж болно.

Энэ техник нь илүү чухал ажлууд дээр ажиллахад тусалдаг, анхаарлыг сайжруулж, илүү сайн төвлөрөхөд тусалдаг.

5. Олон үйлдэл хийх тухай домог.
Олон үйлдэл хийх нь биднийг илүү бүтээмжтэй болгодоггүй, энэ бол домог юм. Ер нь бид олон ажил дээр зэрэг төвлөрөх нь бидний бүтээмж, төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хичнээн олон ажил хийж дассан ч нэг ажил дээр эхнээс нь дуустал анхаарлаа төвлөрүүлэхээр шийдсэнээс таны бүтээмж хамаагүй бага байх болно.

Хэрэв та даалгавраа илүү үр бүтээлтэй хийхийг хүсч байвал нэг даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эхнээс нь дуустал дуусгаж, зөвхөн дараа нь бусад ажил руу шилжих нь дээр.

6. Мэдээллийн хоолны дэглэм.
Өнөө үед тархиа мэдээллээр хэт ачаалах нь Сахарын цөлд халуунд цохиулахтай адил хялбар юм. Тэр ч байтугай шинж тэмдгүүд нь ижил төстэй байдаг: нойрны хямрал, анхаарал сарниулах, удаан хариу үйлдэл үзүүлэх. Бидний тархи мэдээллийн шуугианд хэт ачаалалтай байдаг. AT орчин үеийн ертөнцХүмүүс бидний эргэн тойронд хаа сайгүй байгаа хэдий ч байнга мэдээ хайж байдаг.

Доод тал нь долоо хоногийн турш танд огт хэрэггүй мэдээллийг аль болох бага авч, энэ нь таны бүтээмжид хэрхэн нөлөөлж байгааг хараарай.

7. Хуваарийн дагуу амьдар.
Амрах цаг байна, ажиллах цаг байна гэдгийг санаарай. Нэг ба нөгөө хоёрын хооронд тодорхой хил хязгаарыг зур. Амрах хэрэгтэй юм шиг санагдсан даруйдаа ажлаа зогсоож эхэл.

Паркинсоны хуулинд "Ажил нь түүнд зориулагдсан цагийг дүүргэдэг" гэж заасан байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт тайлангаа бичнэ гэж шийдсэн бол долоо хоногийн турш бичнэ гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та даалгавар бүрийг хатуу тогтолцоонд оруулбал энэ нь танд хэргийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгоно. Хугацаатай бол та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийхийг хичээдэг тул энэ нь маш сайн урам зориг юм.

Эдгээр зөвлөгөөг дагаснаар та үүрд мартах болно.

Зөвлөмж №1:Үргэлж тухайн өдрийн төлөвлөгөө гарга.
Төлөвлөлт маш их ашигтай зүйл, оффисын ажлын нэг өдөр байсан ч гэсэн. Өглөө бүр төлөвлөгөө гаргаж, өдрийн тэмдэглэлдээ өнөөдөр дуусгах шаардлагатай бүх зүйлээ бичиж заншаарай. Энэ жагсаалтыг харах бүр таны гүйцэтгэлийг сайжруулна гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Зөвлөмж №2:Биелэх сорилттой даалгаваруудэхлээд.
Эцсийн эцэст, хэрэв таны өмнө дуусгах ёстой хэцүү ажил байгаа бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт та үүнийг даван туулах хэрэгтэй болно. Тэгвэл яагаад яг одоо хийж болохгүй гэж?

Зөвлөмж №3:Өөрийнхөө давуу талыг үргэлж хангалттай үнэл.
Хүргэж чадахгүй зүйлээ бүү амла. Өөрийн туршлагаараа ажлаа хий.

Зөвлөмж №4:Бүх ялалтын төлөө өөрийгөө магт.
Сайн хийсэн ажлынхаа төлөө өөртөө бага зэрэг гэнэтийн бэлэг амла, тэгвэл та үүнийг хийх нь илүү хялбар, илүү тааламжтай болохыг харах болно. Хамгийн гол нь "шагнал" нь үнэхээр хүсүүштэй, урам зоригтой байх ёстой.

Зөвлөмж №5:Олон нийтийн сүлжээг орхи.
Ажлын компьютер дээрх нийгмийн сүлжээн дэх хавчуургуудыг устгаснаар өдөр таны бодож байснаас хамаагүй урт байгааг харах болно. Ажлын цагаар VKontakte, Facebook, Twitter үзэхээс татгалзсанаар та маш их цагийг чөлөөлж, ажлаа илүү сайн, хурдан хийхэд тань туслах болно.

Зөвлөмж №6:Амрахаа бүү мартаарай.
Үе үе таны бие бүх ажлыг зохих ёсоор гүйцэтгэхийн тулд завсарлага авах шаардлагатай болдог. Өөр бяцхан зорилгодоо хүрэх бүртээ өөртөө бага зэрэг завсарлага өг.

Зөвлөмж №7:Ажилдаа хайртай.
Энэ нь нууц биш: бид дуртай зүйлээ хамгийн сайн хийдэг. Ажилдаа хайраар хандахыг хичээгээрэй, тун удахгүй танд үнэхээр таалагдаж эхэлнэ.

Хөдөлмөрийн чадвар, сэтгэцийн идэвхийг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн

Сэтгэлгээний тодорхой байдлыг хадгалахын тулд тархинд уураг хэрэгтэй байдаг тул хоол хүнсэндээ ургамал, амьтны гаралтай уураг агуулсан хоолыг оруулах шаардлагатай байдаг.

Тархи ажиллахад элсэн чихэр хэрэгтэй байдаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд олон хүн чихэр иддэг. Хөдөлгөөнгүй ажлын хувьд энэ нь найдвартай арга юм илүүдэл жинтэй: Эцсийн эцэст, элсэн чихэр хурдан шингэж, шатдаг. Байгалийн элсэн чихэр, цардуул агуулсан хоолыг идэх нь дээр: хар талх, төмс, будаа, буурцагт ургамал, самар гэх мэт. Ийм хоол хүнс илүү удаан шингэж, тархи хэдэн цагийн турш хангалттай хоол хүнстэй байх болно.

Тархинд биологийн идэвхит бодис дутагдвал ой тогтоолтыг сургаж, янз бүрийн дасгал хийх нь дэмий. Эсэд хангалттай хоол байхгүй - тэд хаанаас авах ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн хоол хүнснээс. В бүлгийн витамин ба витамин РР, түүнчлэн ханаагүй тосны хүчлүүд нь маш чухал юм.

Хоол хүнсэндээ тослог загас, үр тариа, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мөөгөнцөр зэргийг оруулаарай. Авокадо, үзэм, хатаасан чангаанз, үр зэрэг нь ядаргаа тайлж, удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн стрессийг даван туулахад тусалдаг. Ажилдаа самар авч яваарай: пистачиос, бүйлс эсвэл хушга.

Далайн амьтан, сам хорхой, хавч, шинэ сонгино зэрэгт агуулагдах бодисууд нь төвлөрлийг сайжруулахад тусална. Хэсэг шоколад нь тайвширч, сандрахаа болих болно, гэхдээ та үүнд автахгүй байх хэрэгтэй.

Гүзээлзгэнэ эсвэл банана нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Энгийн бүтээгдэхүүн - лууван, цагаан гаа, зира, цөцгийтэй хослуулан санах ой, алсын харааг сайжруулахад тусална: эцсийн эцэст энэ нь компьютер дээр ажиллахад хамгийн их зовдог. Луувангийн салатанд шинэхэн эсвэл хатаасан нэрс нэмбэл таны нүд танд талархах болно.

Үйл ажиллагааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: алхам алхмаар зааварчилгаа

1-р алхам. Шаргуу ажиллахаасаа өмнө завсарлага авцгаая.
Тохиромжтой амралтгүй бол бүрэн ажил гэж байхгүй.

Алхам 2. Төлөвлөлт хийцгээе.
Төлөвлөхгүй бол хэзээ ч хийхгүй үр ашгийг нэмэгдүүлсэн. Тиймээс энэ үе шатанд өөртөө өдрийн тэмдэглэл аваарай.

Тиймээс орой бүр маргааш хийхээр төлөвлөсөн бүх зүйлээ бичих хэрэгтэй болно.
Өглөө нь тархи нойрмог байдалд ордог тул ямар ч бизнесийн талаар огт бодохыг хүсдэггүй тул үүнийг орой хийх хэрэгтэй.

Алхам 3. Тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж, үр бүтээлтэй байх цагаа тодорхойл.
Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг нь хүн бүр өөр өөр цаг үед хамгийн их гүйцэтгэлтэй байдаг гэсэн үг юм.

Хэн нэгэн өглөөний 7 цагт үр бүтээлтэй ажилладаг бол хэн нэгэн зөвхөн 19 цагт мотор асаадаг.

Тиймээс хамгийн их бүтээмжтэй байх цагаа тодорхойл.

Одоо тэргүүлэх чиглэл рүү шилжье.

Өөртөө хийх ажлын жагсаалтыг гаргасны дараа ямар ажил хамгийн их бүтээмжтэй байхыг шаардаж байгааг хараарай. Эдгээр зүйлсийг хийгээд идэвхтэй цагаа бичээрэй. Жижиг зүйлийг үргэлж өглөө хийж болно. Мөн оройн цагаар маш чухал зүйл үлдээж болохгүй.

Алхам 4. Бид ажилдаа анхаарлаа хандуулдаг.
Ажлын үеэр зөвхөн ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Skype, ICQ болон бусад програмуудыг идэвхгүй болгох. Өөртөө хуваарь гарга!

Өнөөдрөөс эхлэн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн амин чухал асуудалд сатаарахыг хичээ.

Алхам 5Бид солигддог.
Нэг зүйлийг эзэмшсэн бол огт өөр зүйл рүү шилжихийг хичээ.

Хэрэв та 2 цагийн турш оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг бол дараагийн 30-60 минутад та спортоор хичээллэх, өдөр тутмын ажил эсвэл гэрийн ажил хийх боломжтой.

Тархины үйл ажиллагааны дараа бие нь амрах, солих шаардлагатай байдаг.

Зөвхөн ийм байдлаар л тэрээр тархины цаашдын үйл ажиллагааг үргэлжлүүлж чадна.

Энэ нийтлэлийг уншиж, түүнд дурдсан зөвлөмжийг ажилдаа хэрэгжүүлсний дараа та үр ашгаа хэд дахин нэмэгдүүлэх болно. Үүний сайхан урамшуулал бол өөртөө болон гэр бүлдээ зарцуулж болох олон чөлөөт цаг байх болно.

Материалыг Диляра тусгайлан сайтад зориулж бэлтгэсэн

Амьдралын бараг бүх хүн бараг юу ч хүсдэггүй үе байдаг. Би зөвхөн ажилдаа төдийгүй найзуудтайгаа үдэшлэгт, кино театрт эсвэл зочлохыг хүсэхгүй байна - нэг үгээр бол хаана ч байхгүй. Орондоо хэвтээд гэрээсээ гарахгүй баймаар байна.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Эцсийн эцэст амьдрал ердийнхөөрөө үргэлжилж байгаа юм шиг санагдаж байна: онцгой ачаалал байхгүй. Магадгүй үүнд л хамаг учир байгаа байх...

Сэтгэлийн байдал буурч, сэтгэлийн хямрал мэдрэгдэж, ирээдүй бүрхэг харагдаж байна. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах; өмнө нь дуртай байсан үйлдлүүд нь уйтгартай, утгагүй мэт санагддаг; нойр, хоолны дуршил алдагдаж, анхаарал сарниж, цочромтгой байдал улам бүр нэмэгддэг.

Тэгээд мэдээж ямар нэгэн үйл ажиллагаа, эрч хүч, үр ашигтай байдлын тухай яриа байхгүй. Тэгээд юу хийх вэ? Эцсийн эцэст ийм байдалд байх нь зөвхөн өөртөө төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст аюултай юм.

Сэтгэлийн хямралын шалтгаан, энэ талаар юу хийх вэ

Юуны өмнө та шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь витамин дутагдалтай, бие махбодийн үйл ажиллагаа, дааврын шалтгаантай холбоотой улирлын хямрал юм бол та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хичээх хэрэгтэй: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, шүүс уух, байгалийн витамин уух; гимнастик хийх, фитнесс клуб эсвэл усан санд бүртгүүлэх. Үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй болно, эс тэгвээс амьдрал, үйл ажиллагааны янз бүрийн салбарт асуудал үүсч магадгүй юм.

Магадгүй та архагшсан шийдэгдээгүй асуудалд дарагдаж магадгүй юм. Эдгээр нь хувийн харилцаа, ажил дээрээ асуудал байж болно. Та ямар ч асуудалгүй мэт дүр эсгэж, найз нөхөд, танилуудынхаа зөвлөдөг шиг "үл тоомсорлож" болохгүй. Асуудлыг шийдэх эсвэл шийдэх ёстой: танд хэрэгтэй юу?

Шийдэгдээгүй асуудал архагшсан бол бидний сэтгэл зүйд хүнд ачаа болж, юуг ч сайнаар өөрчлөх боломж олгохгүй, амин чухал энергийг авч хаядаг. Энэ нь боломжгүй мэт санагдаж байсан ч ачааллыг буулгаж, чөлөөтэй хөдөлж байх ёстой - тэгвэл бүх зүйл тэр даруй жигд болно.

Заримдаа хүн өөрийн зорилго, нийгэм дэх байр сууриа эргэн харах нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Амьдралын утга учиртай холбоотой асуултуудаар өөрийгөө зовоох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм: бодит болон уран зохиолын олон жишээ энэ нь сайн зүйлд хүргэдэггүйг харуулж байна.

Нэг хуудас цаас аваад амьдралын үнэ цэнэ, зорилго нь таны хувьд юу чухал болохыг, амьдралдаа юуг дагаж мөрддөг, яагаад, яагаад үүнийг хийж байгаагаа бич.

Дараа нь тэднээс танд үнэхээр хайртай хүмүүсийг сонго. Энэ нь юу ч байж болно: гэр бүл, хайр дурлал, эрх чөлөө, эрүүл мэнд, дуртай зүйл, өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд ухамсарлах боломж - хүн бүр өөр өөр арга замтай байдаг. Магадгүй та хэтэрхий оройтохоос өмнө амьдралаа эргэн харах хэрэгтэй байх ...

Эцсийн эцэст, бидний үед та маш их зүйлийг сурч, амьдралдаа маш их амжилтанд хүрч чадна - хэрэв хүсэл байгаа бол.

Цаг агаар нь ихэвчлэн намар, өвлийн улиралд сэтгэл гутралын нөлөө үзүүлдэг. Намрын уйтгартай бороо асгарах үед бид удаан, нойрмог болж, кофе уух нь дэмий - энэ нь ажиллахгүй болно.

Өвлийн улиралд аль болох удаан унтах, удаан босох, халуун усанд орох, шүршүүрт орох, амттай зүйл идэх хүсэл байдаг. Тэгэхээр үүнийг л хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, ус угаана сөрөг энерги, ядрах, муу сэтгэлийн байдал. Таны дуртай үнэртэй зөөлөн ванны хөөс эсвэл гель нь бүх зүйл тийм ч уйтгартай, сонирхолгүй байгааг мэдрэхэд тусална.

Гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулах вэ. Үр ашгийг нэмэгдүүлэх хэрэгслүүд

Эдгээр зөвлөмжүүд нь сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг боловч ялангуяа ажлын явцад өөртөө хамгийн тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх, хоолны дэглэмийг хэвийн болгох боломжгүй тохиолдолд хангалтгүй байж магадгүй юм.

Эхлээд энэ талаар ярилцъя ажил дээрээ хэрхэн илүү сайн мэдрэх вэ- Эцсийн эцэст, таны бүтээмж үүнээс хамаардаг бөгөөд энэ нь таны карьер, санхүүгийн сайн сайхан байдал гэсэн үг юм.

Ажиллаж байхдаа өөрийгөө хэрхэн сайхан, хөгжилтэй байлгах вэ? Цаг тутамд кофе уух нь хамгийн сайн шийдэл биш юм. Ширээн дээрээ лонхтой цэвэр ус тавиад, хэрэггүй гэж бодож байсан ч цаг тутамд уугаарай. Надад итгээрэй - биеийн шингэн алдалт, түүний дотор тархины эсүүд ихэвчлэн ажил дээрээ хэт их ачаалал үүсгэдэг.

Сэтгэлийн хямралд ойрхон байгаа байдал нь ширээний компьютер дээр түгжрэл үүсгэдэг. Магадгүй та ийм байдлаар ажиллахад дассан бөгөөд эмгэгийг анзаардаггүй ч далд ухамсарт сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ширээгээ цэвэрлэж, хуримтлагдсан тоосыг арилгаж, ширээг гялалзуулж арчиж үзээрэй. Дараа нь ширээний ард суугаад уугаарай цэвэр устэгээд жаахан суу. Бүх зүйл хэрхэн өөрчлөгдсөнийг та мэдэрч байна уу?

Оффис бүр агааржуулагчтай байдаггүй бөгөөд ийм тохиолдолд өрөөнд байгаа хүчилтөрөгчийн хэмжээ хурдан буурдаг. Ажилчид нойрмоглож, нойрмог болж, хурдан ядарч, зөвхөн нэг зүйлийг боддог: ажлын өдөр удахгүй дуусах болно! Босоод өрөөгөө аль болох олон удаа агааржуулж, боломжтой бол гадаа гар.

Чимээгүй, чимээгүй хөгжим олон хүнд ажиллахад тусалдаг. Өмнө нь хүмүүс уг дуутай ургац хураалт, барилгын талбай дээр ажилладаг байсан бол өнөөдөр энэ дуу нь оффис дээр ажиллахад тусалдаг.

Мөн өнгөний хослол, сүүдрийн тусламжтайгаар тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж болно. Шар өнгө нь тоник, сэргээгч нөлөөтэй гэдгийг мэддэг. Ширээний компьютерын дагалдах хэрэгслийг сонго шар өнгө, ширээн дээр жижиг зургийг өлгө: шар, ногоон өнгөтэй болгоорой - ингэснээр та хэт өдөөлтөөс зайлсхийх боломжтой.

Үнэр нь тархи илүү идэвхтэй ажиллахад тусалдаг, ялангуяа цитрус эсвэл нарс гэх мэт модны үнэр. Агааржуулагч худалдаж авах хэрэггүй, харин жижиг үнэрт чийдэн, байгалийн гаралтай иж бүрдэл худалдаж аваарай чухал тос, ялангуяа үнэр нь эргэн тойрныхоо хүмүүст цочроох нөлөө үзүүлдэггүй.

Завсарлагааны үеэр кофе ууж болохгүй, харин зөгийн бал эсвэл бараан өнгөтэй тоник ургамлын гаралтай цай уугаарай. цэвэршүүлээгүй элсэн чихэр. Нимбэгний өвс (үндэс), хүн орхоодой, сарнай rhodiola, элеутерококк, аралиа зэрэг ургамлыг хэрэглээрэй.

Бие халаалт хийх цаг гаргахын тулд цагаа төлөвлө. Үүнийг хийхэд хэдхэн минут л хангалттай: гараа сунгаж, толгой ба хүзүүний булчингууд, хөлийг сунгана. Биеийн эдгээр хэсгүүдэд биологийн хувьд олон байдаг идэвхтэй цэгүүдболон рецепторууд, тиймээс энэ халаалт нь тархины ажилд ч тусална.

Үр ашиг, сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн. Тархинд зориулсан тэжээл

Одоо хоол тэжээлийн талаар. Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, санах ой, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Сэтгэлгээний тодорхой байдлыг хадгалахын тулд тархинд уураг шаардлагатай байдаг тул хоол хүнсэндээ ургамал, амьтны гаралтай уураг агуулсан хоол хүнс оруулах шаардлагатай байдаг.

Тархи ажиллахад элсэн чихэр хэрэгтэй байдаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд олон хүн чихэр иддэг. Суурин ажил хийснээр энэ нь илүүдэл жинтэй болох найдвартай арга юм: эцэст нь элсэн чихэр хурдан шингэж, шатдаг. Байгалийн элсэн чихэр, цардуул агуулсан хоолыг идэх нь дээр: хар талх, төмс, будаа, буурцагт ургамал, самар гэх мэт. Ийм хоол хүнс илүү удаан шингэж, тархи хэдэн цагийн турш хангалттай хоол хүнстэй байх болно.

Тархинд биологийн идэвхит бодис дутагдвал ой тогтоолтыг сургаж, янз бүрийн дасгал хийх нь дэмий. Эсэд хангалттай хоол байхгүй - тэд хаанаас авах ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн хоол хүнснээс. Бүлгийн витамин ба витамин РР нь маш чухал бөгөөд ханаагүй тосны хүчил юм.

Хоол хүнсэндээ тослог загас, үр тариа, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мөөгөнцөр зэргийг оруулаарай. Авокадо, үзэм, хатаасан чангаанз, үр зэрэг нь ядаргаа тайлж, удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн стрессийг даван туулахад тусалдаг. Ажилдаа аваад яв

Хэд хэдэн мэргэжил нь биеийн хүчний байнгын ачаалалтай холбоотой байдаг. Мөн энэ тохиолдолд фитнесс ихэвчлэн үүсдэг - биеийн тамирын дасгал хийх зуршил. Тамирчны биеийг аваад энгийн хүнтэй харьцуул. Би ганцхан жишээ хэлье: би Тунист бэлтгэл хийхээр явсан биеийн тамирын заалзочид буудалд. Би хэлэх ёстой - дорд: гудамжинд байгаа штанг зэвэрсэн, ийм гинж, олс бүхий симуляторууд байдаг тул хүмүүсийг эрүүдэн шүүхээр дүүжлэх нь зөв бөгөөд сургах, чихмэл гэх мэт зүйл хийх ёсгүй. Ойролцоох хар арьст залуу бэлтгэл хийж байна (дараа нь Бразилаас ирсэн капоэйра аниматор). Мөн түүний бүх дасгал нь зэвэрсэн дамббелл бүхий дасгалууд дээр суурилдаг. Ингэж хөгжилтэйгээр бэлтгэл хийдэг - ядрахын ирмэг дээр. Дуусаад орхилоо. Тэгээд хагас цагийн дараа би түүнтэй ресторанд уулзаж, энэ Бразил залуу тавган дээрээ хагас кг зайрмаг хийж байгааг харлаа!? Хөөх!

Дасгал хийсний дараа өөх тос нь булчин дахь бодисын солилцоог саатуулж, чихэрлэг нь бүрэн дүүрэн болгодог гэсэн миний бүх санаатай зөрчилддөг. Тэгээд нэг цагийн дараа энэ бразил залуу тайзан дээр арав орчим удаа эргүүлэн сальто хийж, капоэйрагийн бусад мэхүүдийг дурдаад байна. Бодисын солилцоо нь ийм байна: түүний бие нь "энэ зуух нь цаас юм" гэх мэт илчлэгийг шатаадаг. Долоо хоног ажиллаад хөдөө ажиллахаар сандал дээр суухаар ​​шийдсэн эсвэл нэг суудлын долоо хоногт хэд хэдэн удаа биеийн тамирын зааланд цугларсан бидний ихэнхийг авч үзье. Зүрхний шигдээстэй sciatica биш харин ашиг тусын тулд ийм бие бялдрын гүйцэтгэлийг хаанаас авах вэ? Бид таны биеийг хоол хүнсээс эрчим хүч үйлдвэрлэдэг төгс үйлдвэр болгоно.

Таны биеийн гүйцэтгэлийг юу тодорхойлдог вэ?

Ядаргаа хэр хурдан эхэлдэгээс. Яагаад нэг нь илүү тэсвэртэй, нөгөө нь тийм биш байна вэ? X минут, бие хангалттай гэж хэлэхэд булчингууд илүү идэвхтэй агшихыг зөвшөөрдөггүй бол моторын мэдрэлийн эсүүдэд моторын импульсийн үйлдвэрлэл буурч, шаталтын хорт бүтээгдэхүүний нөлөөн дор ATP үүсэх нь багасна. биед хуримтлагдах. Өөрөөр хэлбэл, бидний хийх ёстой зүйл бол хоол хүнсээ зөв задлах замаар нэмэлт энерги авч, булчинд шим тэжээлийг цусаар хүргэж, элэгээр дамжин бодисын солилцооны бүтээгдэхүүний ялгаралтыг сайжруулж, урам зоригийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Муу ааштай, залхуу биетэй бол та нэг их ашиг олохгүй. Зарчмын хувьд бид химийн бодисыг нэгэн зэрэг ашигладаггүй - зөвхөн байгалийн гаралтай эм, учир нь бид эрүүл мэндийн тухай ярьж байгаа бөгөөд түр зуурын нөлөөний тухай биш юм.Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл бэлтгэл хийх шаардлагатай бол нэмэлт энергийг хаанаас авах вэ:

1. Сайжруулах сэтгэл хөдлөлийн байдал

2. Элэгийг цэвэрлэнэ

3. Зүрх судсыг дэмжинэ: булчингийн цусны урсгалыг сайжруулна

4. Инсулины глюкозыг эрчим хүч болгон хувиргахад тусална

5. Бид гормоны түвшинг хэвийн болгодог

6. Тогтмол хооллож, өдөрт дор хаяж 7 цаг унтаж эхэл

Нийт. Хүнд өвчнөөр өвддөггүй хүний ​​бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд хангалттай юм.

Нэг хэвийн ажил, стресс нь таны биеийн хүчний хэмжээг бууруулдаг. Энэ бол гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга юм. Энэ тохиолдолд би зүгээр л унтах биш, мэдрэлийн эсийг гэмтлээс хамгаалж, бие махбодид аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлд тэжээл өгдөг байгалийн гаралтай эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ бол триптофан, тиймээс түүний харьцангуй серотонин, түүнчлэн ацетил-лево-карнитин юм. Ийм бодисууд нь амин хүчил учраас туйлын аюулгүй байдаг. Тэд зүгээр л мэдрэлийн системд зориулсан хоол хүнс бөгөөд химийн бүтцээрээ антидепрессант, өдөөгчтэй ойр ч байдаггүй. Үүний зэрэгцээ тэдний нөлөө багагүй байна.

8 жилийн турш би эдгээр бодисуудын хатуу тодорхойлсон, батлагдсан хослолыг ашиглахыг зөвлөж байна.5NTR (5 гидрокситриптофан)NSP компаниудын хувьд "өөрийгөө өрөвдөх, сэтгэлийн хөдлөлгүй, юу ч хийхийг хүсэхгүй" гэсэн түлхүүр үг байдаг.ацетил-L-карнитин Ortho уулыг нүүлгэх шаардлагатай тохиолдолд (ажил дээрээ, хувийн амьдралдаа гэх мэт) мэдрэлийн систем хангалттай хүч чадалтай байх нь чухал юм. Энэхүү байгалийн бэлдмэл нь стресстэй нөхцөлд мэдрэлийн эсийг гэмтэхээс хамгаалдаг.

Хэрхэн авах вэ: 5HTPӨдөрт 1 капсул,ацетил-L-карнитин1 таг. Өдөрт 2 удаа. Аль алиных нь курс нэг сар байна.
Үр нөлөө нь зөвхөн жинхэнэ сангаас гарах болно гэдгийг хэлэх шаардлагагүй, тиймээс тэдгээрийг онлайн дэлгүүрээс хайх хэрэггүй. Сайн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь өөрөө агуу гэдгийг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу? Та энд жагсаасан бүх байгалийн эмчилгээний аргуудыг манай вэбсайтаас "каталог" хэсгээс олж болно.

Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулснаар та илүү их хүч чадалтай болно

Бид бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлсээр байна. Булчингийн үйл ажиллагааны явцад элэгний хамгийн чухал бодисын солилцооны үйл явц явагддаг: глюкогенез, өөх тосны хүчлүүдийн бета исэлдэлт, кетогенез, глюконеогенез, мочевин нийлэгжилтээр аммиакийг саармагжуулах. Энэ нь глюкоз, өөх тосны хүчлийн задралын үед булчинд хэр хэмжээний шим тэжээл орж, шаталтын үр дүнд үүссэн хорт бодис таны тархи, булчинг блоклохыг тодорхойлдог. Хэрэв та элэгний эсийг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь сэргээдэг Liver 48-ийн талаар сонсож байгаагүй бол ядаж нэг сар уугаад үзээрэй.

Өөр гэх зүйл бий юу. гепатопротекторууд? Мэдээжийн хэрэг, ямар ч мэргэжилтэн тэдний талаар мэддэг бөгөөд Интернет нь мэдээллээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ би 9 жилийн турш элэгний 48-ийг санал болгож байна, учир нь би эерэг өөрчлөлтийг баталж чадна биохимийн шинжилгээхүмүүсийн дийлэнх нь уусны дараа цус. Үүнийг практик туршлага нотолж байна. Техникийн талаар уншина ууд элэг цэвэрлэх дэлгэрэнгүй мэдээлэл.
Нэмж хэлэхэд, хэрэв та богино хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийдэг бол (жишээлбэл, зусланд явах, зуслангийн байшин барих) эсвэл удаан завсарласны дараа фитнесс клубт хичээллэж эхэлсэн бол элэг 48-д глютамины амин хүчлийг нэмж оруулахаа мартуузай. ( Виталин) өдөрт 1 халбага. Үүний үүрэг бол элэгний хорт аммиакийг ашиглахад туслах бөгөөд ингэснээр хөдөлмөрийн чадвараа сэргээх үйл явцыг хурдасгах явдал юм.

Яаж хэрэглэх вэ:Элэг 48 1 таг. Өдөрт 2 удаа, хоолны өмнө халуун рашаан (жишээ нь элэгний Стелмас) + Глютамин (үйлдвэрлэгч Виталин) өдөрт 1 халбага шүүс эсвэл усаар ууна.

Зүрх ба цусны судасны байдал нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг

Мэдээж би тийм ч залуухан гэж хэлэхгүй. Хэрэв та 40-өөс доош настай, зүрхний оношлогоо байхгүй бол ажилд бүх нөлөөлөл үзүүлэх болно судасны системсургалтанд ирдэг. Илүү их гүйх, алхах, өөр аргаар дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Учир нь зүрх нь нэг удаад илүү их цус шахах үед (импульс өндөр) эдийг угаах нь байгалийн жамаар явагддаг: бүх эрхтэнд илүү их шим тэжээлийг авчирч, шаталтын бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг.

Гэвч 40 наснаас эхлэн зүрхний булчингийн үйл ажиллагаа буурч, судасны ханыг нарийсгаж, нягтруулах анхны шинж тэмдгүүд гарч ирдэг (дөнгөж эхэлж байна, бүү ай ...). Цус нь ажиллаж буй булчинд улам дордож, шим тэжээл авчирдаггүй. Юуны өмнө бага үйлдвэрлэж эхэлдэгкоэнзимQ10 — энергийн солилцоог шууд утгаар нь дэлбэлдэг бодис - зүрхний булчин зэрэг аливаа булчинд эрчим хүч үйлдвэрлэх эцсийн үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь биед нэмж болно. Жишээлбэл, эрүүл мэндийн жор төвд зориулж Чех улсад тусгайлан үйлдвэрлэсэн дээд зэргийн чанартай бүтээгдэхүүн. Зөвшөөрөх p o Өглөө 4 капсул эсвэл өглөө 2 капсул, орой 2 капсул. Ийм сургалтыг жилд 2-3 удаа давтан хийх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хамгийн их стресст ордог бөгөөд байгаль нь тус болохгүй (намрын улиралд, өвлийн төгсгөлд).

50-60 насандаа теннис, хөл бөмбөг тоглох дуртай ч цусны эргэлт муутай хүмүүс надад ихэвчлэн ханддаг. Би коэнзим Q10-аас гадна эдгээр тохиолдолд тоглох эсвэл бэлтгэл хийхээс өмнө аргинин амин хүчлийг санал болгож байна. Энэ нь жижиг судсыг өргөсгөж, цусны урсгалыг бүх ажиллаж буй булчинд жигд хүргэдэг. Тиймээс даралт ихсэх, биеийн тамирын дасгал хийх үед судасны спазм үүсэх, булчин өвдөхгүйгээр хурдан эдгэрэх эрсдэл бага байдаг.

Би цусны даралт ихсэх, атеросклероз, түүнчлэн тархины цусны эргэлтийн эмгэгийн сэдвийг судлахгүй. Учир нь энэ талаар сайтын тусдаа хэсгүүд байдаг. Гэхдээ хэрэв танд ийм асуудал байхгүй бол бүү санаа зов. Хэвийн цусны эргэлт байхгүй - биеийн хөдөлгөөн байхгүй. Ачааллыг нэмэгдүүлснээр даралт, ишемийг даван туулж чадна гэдэгт итгэх нь том алдаа юм. Ийм хүмүүс ихэвчлэн хэлдэг: гүйсэн - мотор илүү сайн ажиллаж эхэлсэн. Зүрхний булчинг байгалийн аргаар тэжээхгүйгээр, цусны шингэнийг сайжруулахгүйгээр ийм дасгал хийх нь зүрхний шигдээсийг эрт үе шатанд хүргэдэг.Мөн ядаж нэг удаа ашиглах нь дээр байх болнозөвлөлдөхСоколинскийн төвд "Эрүүл мэндийн жор" зүрхний үйл ажиллагааг бие даан дэмжих курс сонгох.

руу Мэдээжийн хэрэг, би болон манай ажилтнууд магни, кали, кальцийн зөв тэнцвэрийг сэргээх, цусны урсгалыг сайжруулах, тромбоз үүсэх хандлагыг бууруулах, цусны судсыг бэхжүүлэх талаар танд үзүүлэх болно. Үүний үр дүнд зүрх нь дэмжлэг авч, цус нь судаснуудаар илүү тайван урсах болно.

Ер нь 60 насандаа тэтгэвэрт гарах нь гарцаагүй гэж би бодохгүй байна. Хэрэв та хими биш, харин байгалийн гаралтай эм хэрэглэдэг бол зүрх, цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулах нь тийм ч хэцүү зүйл биш юм. Зөвхөн залхуурал, алсын хараатай байдал нь 45 нас хүрэх үед л даралт нь анх удаа ихэссэн тул химийн эмийн өдөр тутмын хэрэглээнд шууд суудаг болохыг тайлбарлаж болно. Хэт туйлшрахгүй бол түүнгүйгээр боломжтой. Гэхдээ зүрх судасны эмч энэ тухай бараг ярьдаггүй ...

Инсулин ажиллуулж, та өөрөө ядрах болно

Нойр булчирхайн сүүл хэсэгт үүсдэг даавар инсулины нөлөөн дор бие дэх глюкозыг шатаах замаар энерги үүсдэг. Энэ нь дангаараа биш, харин хром, цайрын микроэлементүүдтэй хамт ажилладаг. Маш олон тооны хүмүүст статистикийн мэдээгээр эдгээр бодисууд нь орчин үеийн хоол тэжээл, гэдэс дотор шингээх чадваргүйгээс болж дутагдалтай байдаг. Үсний микроэлементийн сорилыг тайлж байсан туршлагаас харахад шинжилгээнд хамрагдсан нийт эмэгтэйчүүдийн 30 орчим хувь нь хром, цайрын дутагдлаас болж нүүрс ус, тэр ч байтугай чихрийн шижин өвчтэй болох эрсдэлтэй байдаг. Эрэгтэйчүүдэд бүх зүйл илүү дорддог - ойролцоогоор 50%, учир нь үрийн шингэний үед цайр бидний дотор маш их алдагддаг.

Яаж хэрэглэх вэ:Цайр (Виталин) 1 шахмалыг эхний сард өдөрт 2 удаа, дараа нь 1 таб. Нэг өдрийн дотор. Эрэгтэйчүүд жилд 3-4 удаа. Үүний зэрэгцээ түрүү булчирхайн архаг үрэвсэлээс сэргийлэхийн тулд түрүү булчирхайг дэмжинэ. Chromium chelate эсвэл Halsey Chromium 1 таб. Нэг өдрийн дотор. Курс нь 2 сар дараалан, дараа нь үе үе. Орто-таурин 1 таг. 2 сар дараалан хоолны өмнө өдөрт 2 удаа, дараа нь үе үе.
Мэдээжийн хэрэг та чихэр, боов болон бусад гурилыг нэгэн зэрэг идэж байхдаа нүүрс усны солилцоог сайжруулахыг хичээх шаардлагагүй. Хоолныхоо талаар ухаалаг бай.

Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд эрэгтэйчүүдэд тестостерон хэрэгтэй

Бид бүтээгдсэн гүйхийн тулд мод хагалах, мамонт авах, хайртай эмэгтэйтэй олон тооны эрүүл үр удмаа төрүүлэх, албан тасалгааны сандал дээр суухгүй байх. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​бүх бие нь булчингийн массын ажлыг хангахын тулд "хоригдсон" хэллэгийг уучлаарай. Үүнд дааврын суурь орно. Улс төрийн хувьд зөв Европ, Америкт би ийм мэдэгдлийнхээ төлөө линк хийх байсан байх, гэхдээ тэд өөрсдөө биологийг бүрэн доройтол нь үгүйсгэх болтугай. Соёл иргэншлийн нөхцөлд эрэгтэй хүний ​​бэлгийн дааврын түвшин буурч, улмаар олон өвчин, наад зах нь архаг ядаргаа.

Ямар ч "жоочин" зөв дасгал хийсний дараа түүнийг орондоо татдаг, гэхдээ унтдаггүй гэдгийг танд хэлэх болно. "Хөл дээр" сургалт нь хөвчрөлтийг өдөөдөг гэх мэт. Мөн та тестостероны түвшинг хамгийн аюулгүй байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, урамшуулал болгон та зөвхөн биеийн хөдөлгөөн, хөдөлмөрийн чадвар сайжирч, сайхан сэтгэлтэй байхаас гадна түрүү булчирхайн аденома өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Ихэнх эрчүүдэд дараах байгалийн гаралтай эмүүд 100% үр дүнтэй байдаг.хамтран пальметто ( NSP) palmetto хандыг харсан,Оргамакс.Эр хүний ​​томъёоДамиана, Муира Пуама нартай. Энэ брэндийн So-palmetto - NSP-ийг гурван сар дараалан авах нь ердөө л амьдралыг өөрчилнө. Хэрхэн түрүү булчирхайн аденома гэсэн хэсэгт илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх вэ. Мөн Orgamax. Эрэгтэй томъёо нь тестостероны нийлэгжилтийг хэвийн болгодог тул тогтмол уухад хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Зүгээр л энэ жорыг дээр бичсэн жороос тусад нь авч болохгүй. Үгүй бол энэ нь 30 градусын хүйтэнд хөдөлгүүрийг ажиллуулах оролдлоготой адил болно. Эргэж байгаа мэт боловч шүүрч авдаггүй.

Үр дүн. Бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бид алхам алхмаар юу хийдэг вэ

Энэ хэсгийг бичихийн тулд би зөвхөн нэг цагийг өнгөрөөсөнгүй. Энэ бол 18 жилийн туршлага, олон зуун жилийн хураангуй юм практик тохиолдлууд. Мэдээжийн хэрэг, ижил төстэй хоёр хүн байхгүй тул би танд ганцаарчилсан зөвлөгөөг ашиглахыг үргэлж зөвлөж байна, гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд схемийг хэрэгжүүлэх нь ашиг тустай байх болно. Тиймээс та миний байгалийн гаралтай "Эрүүл мэндийн жор" эмийн санд ирэх эсвэл хотод захиалга өгөхдөө эдгээр байгалийн хор хөнөөлийг уутанд хийж, бие махбодийн хүчин чадлыг сэргээж, нэмэгдүүлэхэд хангалттай бөгөөд дараа нь тэдгээрийг нэгэн зэрэг авахаа бүү мартаарай. цаг. Нийтдээ та өдөрт 2-оос 4 байгалийн гаралтай эмийг авах болно. Гэхдээ тэдгээрийн дөрөв нь байсан ч гэсэн энэ нь хэд хэдэн чиглэлээр эрүүл мэндийг нэгэн зэрэг дэмжих гэсэн үг гэдгийг мартаж болохгүй.

Юу худалдаж авах, нэгэн зэрэг авах вэ:

Сэтгэл санааг хэвийн болгох, стрессийн эсрэг (нөхцөл байдлын дагуу шаардлагатай бол) - 5 NTR эсвэл ацетил- L- карнитин 1 багц

Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд (үргэлж) - Элэг 48 тус бүр 1 багц, глютамин (Виталин) 1 багц, биеийн тамирын дасгалын эхэнд гэх мэт.

Зүрх, судсыг дэмжих (хэрэв та 40-өөс дээш настай бол) - Коэнзим Q10 1 багц. Хэрэв та 50-аас дээш настай, зүрх, судасны талаар асуулт байвал зөвлөгөө аваарай

Булчин дахь глюкозын шимэгдэлтийг сайжруулахын тулд (нэмэлт жинтэй хүн бүр) - Хромын хелат эсвэл Хельси хром тус бүр 1 багц эсвэл орто-таурин эрго 1 багц + цайр (виталин) 1 багц эрэгтэйчүүдэд заавал байх ёстой.

Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд (эрэгтэйчүүдэд) - So-palmetto NSP 2 сав баглаа боодол нь түрүү булчирхай, хөвчрөлт, Orgamax-ийн талаар асуулт байвал. Хэрэв танд бэлгийн дур хүслийн талаар асуух зүйл байвал эрэгтэй томъёо 2 багц.

Таны харж байгаагаар эмэгтэйчүүд бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага хэмжээгээр авах хэрэгтэй. Гэхдээ бид чамаас хөөрхөн штанганы дасгал, бүтээн байгуулалтыг хүлээхгүй. хөдөөгийн байшин. Тиймээс ... хэдэн га төмс цацах эсвэл байшинг бүхэлд нь угаах ...

Миний бичсэнээр хий. Үр дүнгийн талаар дараа бичнэ үү. Тэд танд таалагдах болно. Ямар нэг зүйл ойлгомжгүй хэвээр үлдэв. Зүгээр дээ - зөвлөгөө аваарай. Эргэлзээ юу? Мэдээжийн хэрэг та биднээс эм худалдаж аваад би өөрөө ч үүнийг зөвлөж байна гэж хэлвэл санал болгож буй бүх зүйлийн жинхэнэ эсэхийг би баталж чадна. Миний бодлоор илүү сайн зүйл байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, чанарын талаар эргэлзэж байвал (энэ нь магадлал багатай) бид энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд үргэлж бэлэн байна. Дараа нь сонголт таных, миний туршлагыг сонсоорой, үгүй ​​юу.

Хамгийн гол нь эдгээр зөвлөмжүүд нь Санкт-Петербург дахь манай хамгийн эртний байгалийн эмийн санд байдаг шиг хэрэглэхэд хялбар, аюулгүй бөгөөд өөрийгөө үгүйсгэхийг шаарддаггүй. Байгалийн эмчилгээний ачаар жирийн амьдралаар амьдарч, үүнийг илүү идэвхтэй болго.

Хэрэв та тархины идэвхтэй ажлыг албадах шаардлагатай бол энэ нь дараагийн бүлэг юм.

Видео. Үр ашгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх, архаг ядаргаа арилгах

Өрсөлдөөн ихтэй орчинд мэдээллийн эцэс төгсгөлгүй урсгалтай их хотын амьдрал хүний ​​биед асар их эрэлт хэрэгцээг бий болгож, зөвхөн бие махбодь төдийгүй тархи нь удаан, шаргуу, заримдаа өдрийн цагаар завсарлагагүй, өдрийн хоол идэх, хоол идэх, хоол идэх зэрэгт завсарлагагүйгээр ажиллахад хүргэдэг. унтах.
Эрдэмтэд хүн дунджаар тархиныхаа чадавхийн 10 орчим хувийг л ашигладаг болохыг олж тогтоосон тул бидний бараг хүн бүр сэтгэцийн үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх нөөцтэй байдаг.

Хүний тархины үр ашгийг бие даан хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Ажил, амралтын хуваариа эргэн харах: удаан үргэлжилсэн нэг хэвийн үйл ажиллагаанаас зайлсхийж, бие бялдар, оюуны үйл ажиллагааг ээлжлэн хийхийг хичээ, унтах хугацаа, нөхцөлийг үнэл.

Нойр нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах хэрэгцээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. өөр өөр хүмүүсмөн биеийн төлөв байдлаас ихээхэн хамаардаг (архаг өвчин, сэтгэлийн хямрал, цочмог ханиад) болон гадны хүчин зүйлийн нөлөөлөл (стресс, цаг агаар гэх мэт). Ер нь эрүүл хүн 7-8 цаг унтдаг эрүүл мэнд, Хэдийгээр зуны улиралд эдгээр үзүүлэлтүүд буурч, өвлийн улиралд нэмэгдэж болох бөгөөд энэ нь өдрийн гэрлийн урттай холбоотой юм.

Нойр дутуу байх нь хүний ​​хувьд хамгийн хүнд эрүүдэн шүүлтийн нэг юм. Удаан хугацааны архаг нойргүйдлийн үр дагавар нь зөвхөн сэтгэцийн болон бие бялдрын чадвар буурахаас гадна ноцтой соматик эмгэгээр тодорхойлогддог. Тиймээс, хэрэв та нойронд асуудалтай байгаа бол эмч нар үүнийг олж харахгүй байна ноцтой шалтгаанууд, дараа нь хэрхэн амрах талаар сурахыг хичээ - амьсгалын дасгал, бясалгал, оройн халуун усанд орох нь нойрыг хэвийн болгож, эрч хүчээр дүүргэхэд тусална.

Тиймээс унтах тав тухтай нөхцлийг (чимээгүй, харанхуй, дулаахан, өлсөхгүй, аюул учруулахгүй) бүрдүүлж, дор хаяж 7 цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Нейрофизиологичид шөнө дундаас өмнө унтахыг зөвлөдөг бөгөөд өдөр бүр нэгэн зэрэг унтахыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​биологийн хэмнэл, тархины үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг.

Төрөл бүрийн зохиомол сэтгэцэд нөлөөт химийн нэгдлүүдтэй холбоо тогтоохыг багасгах эсвэл хасах. Никотин, этилийн спирт, мансууруулах бодисын хор хөнөөлийн талаар хүн бүр мэддэг боловч заримдаа түр зуур тайвшрах хүсэл давамгайлдаг. Ийм донтолт таны амьдралд газар авч эхэлсэн бол оюун ухаанаа бодоорой.

Үүнээс гадна никотин сөрөг нөлөөтархины судасны ханан дээр мэдрэлийн системийн гол зууч болох тархины эд дэх ацетилхолин рецепторуудад нөлөөлдөг боловч тархинд нөлөөлдөггүй. Ийм өдөөлтийн үр дүнд "баяр баясгалангийн гормон" эндорфин ялгарч, хүн аз жаргалын тунг ихэсгэдэг. Мөн цочромтгой рецепторуудын төрлөөс хамааран тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж, дарангуйлагддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ацетилхолин рецепторуудын мэдрэмж буурч, бие нь тархи, сэтгэцийн өвчин үүсэхэд оролцдог шинэ, аль хэдийн эмгэг, никотины рецепторуудыг бий болгохоос өөр аргагүй болдог.

Согтууруулах ундааны хордлого нь этилийн спиртийн хордлогын нөлөөн дор тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг зөрчих явдал юм. Vestibular аппаратыг хянадаг Дагзны хэсгийн ялагдал нь хөдөлгөөний зохицуулалт алдагддаг. "Ёс суртахууны" төвийн өөрчлөлт нь ичгүүрийн мэдрэмжийг уйтгартай болгож, хүн илүү чөлөөтэй болдог. Танин мэдэхүйн чадварыг хянадаг тархины эсийг гэмтээх нь ой санамжийг алдагдуулдаг (санах ой нь хэсэгчилсэн болдог), хүн юу хийсэн, хаана байснаа санахгүй байна. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь тархинд таагүй үр дагаварт хүргэдэг бөгөөд цочмог сэтгэцийн эмгэг, танин мэдэхүйн ноцтой бууралт, хувийн шинж чанарын ноцтой өөрчлөлтүүд хүртэл үргэлжилдэг.

Мансууруулах бодис нь тархинд богино хугацаанд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг боловч дараа нь үйл ажиллагаа нь ядардаг. Өнөөдөр героины тархинд үзүүлэх нөлөөг хангалттай судалж, бие махбод дахь өөрийн эндорфины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг нь батлагдсан бол халуун ногоо, янз бүрийн давсны нөлөөг хангалттай судлаагүй байна. Хар тамхины нэг удаагийн тун ч хүний ​​танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны нэлээд хэсгийг, ялангуяа залуу насанд нь устгадаг нь мэдэгдэж байна. Мансууруулах бодис донтогч эсвэл мансуурагч нь хуримтлагдсан сэтгэцийн туршлагаа маш хурдан алдаж, түүнийг хөгжүүлэх чадваргүй болдог. "Хүнсний ногоо" болгон хувиргах нь хурдан явагддаг бөгөөд урвуу үйл явц нь маш хэцүү байдаг. Ийм хурдан доройтлын шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй боловч онолын дагуу сэтгэцэд нөлөөлөх бодисууд мэдрэлийн холболтыг устгаж, хүн хуримтлагдсан мэдлэгээ ашиглах боломжгүй болдог.

Үүний үр дүнд мансууруулах бодис, архи, тамхи татахаас зайлсхийх нь гүйцэтгэл, урт хугацааны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд чухал хүчин зүйл болдог.

Тархины дасгалыг тогтмол хийх: тооны машин дээр биш оюун ухаанаа тоолох, аливаа шинэ мэдээллийг цаасан дээр эсвэл утсан дээр бичихийн оронд цээжлэх, оньсого, оньсого тааварлах - энэ бүхэн тархины сэтгэцийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. стресс, үр ашгийг нэмэгдүүлэх.

Тиймээс амьдралдаа анхаарч, сонирхолтой болго. Гэрийн хүн байж болохгүй: театр, үзэсгэлэн, төрийн байгууллагуудад зочилж, идэвхтэй амьдралаар явж, өөртөө хобби олоорой, тэгвэл үр ашгаа хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар асуулт гарахгүй байх магадлалтай.

Өөрийгөө сайтар үнэл биеийн тамирын дасгал, учир нь спортоор хичээллэх явцад тархины цусан хангамж нэмэгдээд зогсохгүй эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь нэмэгдэж, түүний гүйцэтгэл нэмэгддэг.

Түүнчлэн, дасгал хийх нь таны бодол санаа, анхаарлыг танин мэдэхүйн нарийн төвөгтэй үйл явцаас одоогийн байдал руу түр зуур өөрчлөхөд хүргэдэг. энгийн харагдах байдал"далд ухамсрын горим" гэж нэрлэгддэг үйл ажиллагаанууд нь оюуны ноцтой асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар болгодог.

Бүлгийн үйл ажиллагаа, ялангуяа дуртай хөгжмөө сонсох нь танд дэмжлэг, ойлгогдохуйц сэтгэлгээтэй хүмүүсийн орчинд цагийг сайхан өнгөрүүлэх боломжийг олгодог. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь цусанд эндорфин, энкефалин ялгардаг тул сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Эцэст нь хэлэхэд, спортын тархинд үзүүлэх хамгийн чухал нөлөө нь мэдрэлийн үйл явцын өсөлт, хөгжлийг өдөөж, мэдрэлийн шинэ холболтыг бий болгох явдал юм. Эхэндээ энэ үйл явц нь зөвхөн моторын үйл ажиллагааг хянадаг тархины хэсгүүдэд л тохиолддог гэж үздэг байсан бол хожим нь тархины бүх хэсэг, түүний дотор төвлөрөл, анхаарал, сэтгэн бодох, санах ой зэргийг хариуцдаг болохыг харуулсан. үйл явц.

Тиймээс өөрийн дуртай биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хий. Илүү их цаг зарцуул цэвэр агаар. Өөртөө массаж хийх, массаж хийх, ялангуяа хуйх, хүзүүний хүзүүвчний бүсийг үл тоомсорлож болохгүй. Долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа тогтмол дасгал хий, йог, чигон, пилат, бокс, дасгалын хэрэгсэл, усанд сэлэх, гимнастик, алхах, гүйх, бүжиглэх, хөл бөмбөг, бадминтон - бүх зүйл таны биед ашигтай бөгөөд оюун санааны болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, сайжруулахад тусална. сэтгэлийн байдал, эрч хүч.

Тархинд шаардлагатай бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх. Энэ талаар ялангуяа ашигтай байдаг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь уураг, ханаагүй өөх тос, "урт" нүүрс усны тэнцвэртэй найрлагаараа алдартай.

Тархины 80% ус байдаг тул уснаас эхэлцгээе, учир нь биед ус дутагдах нь юуны түрүүнд толгой өвдөх, гүйцэтгэлийн бууралтаар илэрдэг. Тиймээс өдөрт 2 литр орчим ус уух нь тархины эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал гэдгийг мэргэжилтнүүд зөвлөдөг.

Олон ханаагүй тосны хүчил, Е витамины эх үүсвэр болох самар, ялангуяа хушга нь тархинд хэрэгтэй. Хүнсний тоог нэмэгдүүлэх - уургийн эх үүсвэр (мах, шар буурцаг, буурцагт ургамал), витамин В (өндөг, элэг), триптофан (үр тарианы талх, бяслаг, цацагт хяруулын мах) -аар баялаг хоол хүнс; Витамин болон эслэг агуулсан бүтээгдэхүүн (чацаргана, сарнайн хонго, үхрийн нүд, цитрус, түүхий ногоо, шанцайны ургамал, жимс) нь сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Бидний мэдрэлийн эсийн гол тэжээл нь глюкоз гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр шалгалтын өмнө оюутан, сурагчдын сэтгэцийн чадварыг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд шоколадтай баар эсвэл чихэрлэг цай сайн болно.

Хэт их идэх, өөх тос, хүнд хоол хүнс хэрэглэх нь сэтгэцийн чадварт муугаар нөлөөлдөг, учир нь энэ үед биеийн бүх нөөц нь хоол боловсруулах, энерги шингээхэд төвлөрдөг. Нөгөөтэйгүүр, мацаг барих нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг боловч удаан хугацаанд биш, учир нь бие дэх гликогенийн нөөц маш бага бөгөөд мэдрэлийн эсүүд нь бусад биеийн эсүүд шиг хуримтлагдсан өөх тосыг идэх чадваргүй байдаг.

Цай, кофе, какао болон бусад кофеин агуулсан хүнсний өдөөгч бодисууд нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг допаминыг үүсгэдэг. Харин ийм төрлийн ундааг тогтмол хэрэглэснээс хойш 2 сарын дараа бие нь донтдог бөгөөд шинжилгээгээр аяга кофе уусны дараа танин мэдэхүйн чадвар нэмэгддэггүй. Кофе нь жишээлбэл, оффисын ажилчдын хүзүүний өвдөлтийг намдааж өгдөг нь батлагдсан боловч кофейноос гадна тригонеллин хэмээх бодис агуулдаг бөгөөд тэдгээртэй холбоотой байдаг дендрит ба аксоны мэдрэлийн эсийн үйл явцыг сэргээхэд тусалдаг. бие биенээ. Энэ нь кофе тогтмол хэрэглэх нь тархины сэтгэцийн чадварыг илүү сайн байлгадаг гэсэн үг юм. Кофейн нь цусны судасны хананд нөлөөлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул дунд зэрэг ажиглах нь чухал юм. Тиймээс судалгаагаар өдөрт 4-өөс дээш аяга кофе уудаг хүмүүс кофе уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад нас барах эрсдэл 21% -иар их байдаг. Энэ ялгаа нь ялангуяа залуу болон насанд хүрсэн үед тод илэрдэг.

Дүгнэж хэлэхэд, уураг, витаминаар баялаг хооллолт, хэт их идэхгүй, кофе, цай бага хэмжээгээр хэрэглэх, хангалттай хэмжээний ус хэрэглэх нь таны тархийг хэвийн байлгах, насанд хүрэгчдийн сэтгэцийн чадварыг сайжруулахад тусална.

Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмүүд

Уламжлал ёсоор тархины бодисын солилцоог сайжруулдаг эмийг ноотропик гэж нэрлэгддэг эмийг өргөн хэрэглэдэг. Эмчийн зааврын дагуу сэтгэлзүйн өдөөлтийг бага тунгаар, хөнгөн стрессийн эсрэг бодис, витамин, дасан зохицох бодисыг эрчим хүчний процессыг сайжруулж, антиоксидант үйлчилгээтэй хэрэглэж болно.

Төв мэдрэлийн тогтолцооны холинергик системд нөлөөлдөг эмүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд холин альфосцерат нь тархины эдэд холин нийлүүлэгч, ацетилхолины урьдал бодис болох нь ой санамж, төвлөрөл, анхаарал, яриа болон бусад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Холин альфосцератын хоёр дахь метаболит болох глицерофосфат нь мэдрэлийн эсийн мембранд нэгдэж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, түрэмгий хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар залуу болон дунд насны хүмүүсийн ноотроп (оксирацетам, анирацетам, идебенон), тэжээлийн нэмэлтүүд (ацетилкарнитин, CDP-холин) болон альфосцерат холиныг сэтгэцийн чадварт нь харьцуулж, сүүлийнхийг хэрэглэсний үр дүнг харуулжээ. бусад арга хэрэгслийг ашиглахаас давсан. Холин алфоссератын курс хэрэглэсний дараа л сайжруулалт 3 сараас дээш хугацаанд үргэлжилсэн гэдгийг анхаарах нь чухал.

Залуу эрүүл сайн дурынхны хийсэн өөр нэг судалгаагаар холин алфосцератыг 1200 мг тунгаар 10 хоногийн турш хэрэглэснээр тухайн хүмүүсийн оюуны үндсэн чадамж мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, сэтгэцийн чадвар нь мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн нь сонирхолтой юм. гүйцэтгэл. Тиймээс, холин алфосцератын богино курс нь тархийг сэтгэцийн ноцтой стресст, жишээлбэл, оюутнууд болон ахлах сургуулийн сурагчдын шалгалтанд бэлдэж, сэтгэцийн чадварыг түр зуур нэмэгдүүлэх боломжтой гэж бид дүгнэж болно.
Холин альфасцерат нь хүний ​​оршин тогтнохын тулд оюун ухаан, бие махбодийн үйл ажиллагааны харилцааг хадгалж байдаг ховор бодис юм. Холин альфассератыг ашигласан 23 гаруй эмнэлзүйн судалгаа хийгдсэн бөгөөд бүгд эмнэлзүйн эерэг үр дүнд хүрсэн: анхаарал, оюун санааны төвлөрөл, мэдээллийг эргэн санах болон бусад сэтгэцийн өндөр үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирсан.
Эдгээр эмүүд нь Глиатилин (анхны холин альфоссерат) бөгөөд 600 мг 7 мл-ийн тунгаар 10 хуруу шилэнд (уусмал) ба 400 мг №14 (капсул) амаар, 1000 мг булчинд болон судсаар тарихад байдаг. захиргаа.

Глиатилин эмийг сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн хэрэглэх вэ?

Дээр дурдсан бүхнээс харахад сэтгэцийн болон бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд юуны түрүүнд нойр, сэрүүн байдлыг хэвийн болгох, ажлын урсгалыг зохион байгуулах, стрессээс зайлсхийх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх, хангалттай хэмжээний уух шаардлагатай байдаг. ус, хэт идэж болохгүй, зохиомол хорт сэтгэцэд нөлөөлөх бодис, энергийн ундаанаас татгалз. Шаардлагатай бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулах витамин, хэрэгслийг нэмж өгөх нь зүйтэй. эрүүл дүр төрхАмьдрал ба эерэг хандлага нь оюун санаа, улмаар бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн туслагч юм.