Хэрхэн гэдэг талаар хэд хэдэн ном уншсан хүний ​​тархиМөн тархины хөгжлийн тухай ном уншина. Өнөөдөр би ой санамжийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар ярихыг хүсч байна.

Эрүүл хүний ​​тархи нь эрх мэдэлгүй үйл ажиллагаа нь аажмаар доройтож байхаар бүтээгдсэн. Үүний эсрэгээр өдөр бүр идэвхтэй ашиглагдаж буй функциональ хэлтсүүд хөгжиж байна. Хүн өдөр өдрөөр нэг л даалгавраа гүйцэтгэхэд түүний тархи түүнд дасан зохицож, тэр болгонд тавьсан даалгавраа илүү хурдан, үр дүнтэй шийдэж эхэлдэг. Тиймдээ ч 50 настай банкны теллер өчигдрийн их дээд сургууль төгсөгчидтэй харьцуулахад гайхалтай хурдтай ажилладаг. Тиймээс залуу нас үргэлж дээрддэггүй.

Санах ойбидний өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй тархины чадваруудын нэг юм. Санах ойн чадвар нь хувь хүний ​​онцлогоос ихээхэн хамаардаг. Гайхамшигтай ой санамжтай хүмүүс байдаг. Мөн чухал зүйлийг амархан мартдаг хүмүүс байдаг. Санах ой нь урт хугацааны, богино хугацааны, дунд хугацааных. Тоолдог. Богино хугацааны ой санамжид хүн нэгэн зэрэг 5-7 линзээс илүү санаж чадахгүй. Зарим сэтгэл судлаачид энэ тоо хамаагүй бага бөгөөд нэгээс хоёр объектын хооронд хэлбэлздэг гэж итгэх хандлагатай байдаг.

Хувь хүний ​​онцлогоос үл хамааран санах ойг сургаж, хөгжүүлж болно. Сайн санах ой бол таны карьер, бизнест амжилтанд хүрэх чухал нөхцөл юм.

Санах ой нь өөр шинж чанартай, ер бусын шинж чанартай байж болохыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Жишээлбэл, би сургуульд байхдаа үргэлж асар их хичээл зүтгэлээр яруу найраг сурдаг байсан - миний хувьд энэ нь эрүүдэн шүүх байсан (хэдийгээр би тэднийг сурч чадсан ч гэсэн). Гэсэн хэдий ч тэр над руу чиглэсэн аливаа шүүмжлэлийг шууд санаж чадна урт жилүүд. 20 жилийн өмнө болсон ч гэсэн.

Хүний ой санамж нь ассоциатив шинж чанартай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, бид ямар нэг зүйлийг санахыг хүсэх үед бидний ой санамжаас шаардлагатай мэдээллийг ассоциатив байдлаар гаргаж авдаг холбогдох үйл явдлууд эсвэл баримтуудыг санах нь ашигтай байдаг. Тийм ч учраас сэтгэл судлаачид, жишээлбэл, шалгалтанд бэлдэж байхдаа эсвэл ямар нэг зүйлийг санахыг хүсч байгаа үед толгойдоо тод дүрс зурахыг зөвлөж байна.

Санах ойг хөгжүүлэх дүрэм

Тархины мэргэжилтнүүд тархийг хангалттай хэмжээний ус, глюкоз, хүчилтөрөгчөөр хангах нь чухал гэж үздэг. Энгийнээр хэлэхэд тархины чанарт бидний амьдралын хэв маяг нөлөөлдөг. Бид юу идэж, юу амьсгалж, биеийн тамирын дасгал хийдэг эсэх. Дашрамд хэлэхэд, биеийн тамирын дасгалын тухайд: спортоор хичээллэдэг хүмүүс тархины үйл ажиллагааны хамгийн сайн үзүүлэлттэй байдаг. Мөн энэ нь санах ойд ч хамаатай. Спорт нь тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг.

Өөр нэг зүйл бол нойр юм. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, тэр дундаа урвалын хурд, гаргасан шийдвэрийн чанар, санах ойн чадвар хурдан буурдаг. Тиймээс унтах нь чухал!

Мэдээжийн хэрэг тамхи, архи нь бидний ой санамжид сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв бид эдгээр бүх зөвлөмжийг нэгтгэн дүгнэвэл тархины хэвийн үйл ажиллагаанд бүрэн хэмжээний спектр хэрэгтэй болно. эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал.

Санах ойг хөгжүүлэх арга замууд

1. Компьютерийн тоглоомууд нь санах ойн шинж чанарыг сайжруулдаг. Жишээлбэл, бодит цагийн цэргийн стратеги тоглоомууд оюун ухааны чадварыг сургадаг. Хамгийн гол нь тоглоомонд хэт оролцохгүй байх явдал юм. Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байна.
2. Ямар нэг зүйлийг санах гэж оролдохдоо өөрийн туршлагаасаа үйл явдлуудтай холбох нь ашигтай байдаг. Энэ нь шинэ мэдээллийг санахад хялбар болгоно.
3. Хэдийгээр олон хүмүүс дэвтэргүйгээр хийхийг зөвлөдөг ч би танд чухал ажил, үйл явдлуудыг өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, үе үе "цагны шалгалт" хийхийг зөвлөж байна. Илүү ихийг санахыг хичээ, гэхдээ үнэхээр чухал уулзалт, даалгавруудыг бичиж, таны нүдний өмнө байлгах хэрэгтэй.
4. Тархи ямар ч хөгжилтэй, ер бусын зүйлийг маш их сонирхон санах болно.
5. Санах гэж байгаа зүйлээ чангаар тайлбарлахыг хичээ. Багш нэг материалыг оюутнуудад маш олон удаа тайлбарлаж, тайлбарлаж байгаагаа өөрөө ч ойлгодог гэсэн зүйр үг байдаг нь гайхах зүйл биш юм.
6. Санаж байна хувийн туршлага. Таны ажилд жинхэнэ асуудал гарахад та ямар ч онцгой хүчин чармайлтгүйгээр үүнийг илүү сайн санаж байна. Энэ нь ямар ч хичээлээс хамаагүй дээр ажилладаг.
7. Санахыг хичээ. Ажилдаа ямар ой санамж хэрэгтэй байгаагаас шалтгаалж түүнийг сургаж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үр дүнг харах болно.
8. Ном унших нь тархинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг гэж сэтгэл судлаачид үздэг. Гэхдээ яруу найраг сурах нь ой тогтоолтод сайн гэдэгтэй би эрс санал нийлэхгүй байна. Энэ нь сэтгэл зүйд сөрөг нөлөө үзүүлж магадгүй гэж бодож байна.
9. Битгий шахаарай. Үүний мөн чанарыг сайтар судалж үз, тэгвэл та тусгайлан юу ч цээжлэх шаардлагагүй болно. Энэ нь их сургуулийн хичээл дээр сайн ажилладаг.
10. Санаж байх ёстой зүйлээ давт.
11. Нэрийг санахыг хичээ. Хүмүүс нэрээр нь ярих дуртай.
12. Шинэ хобби хайж олох. Жишээлбэл, гитар тоглож сурахыг хичээ. Шинэ тохиолдол нь тархийг идэвхжүүлж, шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгодог. Энэ нь тархины чадавхид шууд нөлөөлдөг.
13. Шинэ хэл сурах нь ой санамжийг сайжруулдаг.
14. Стресс ой санамжийг дарангуйлдаг. Тиймээс, жишээлбэл, шалгалтанд хэт их санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
15. Ой тогтоолт хөгжүүлэх тухай ном унш. Санал болгож буй аргуудыг хэрэглэхийг хичээ. Тэдний зарим нь маш сонирхолтой байдаг.

Хуурай бодист

Үүний үр дүнд санах ойг хөгжүүлэхийг хүсвэл өдөр тутмын ажилдаа илүү их санах ой ашиглахыг зөвлөж байна. Тархи нь ямар нэг байдлаар доройтож, хөгжихийн тулд зохион байгуулалттай байдаг. Сайн санах ой бол амжилтын чухал хүчин зүйл юм.

Нас ахих тусам энгийн зүйлийг санах нь илүү хэцүү болж байгааг олон хүмүүс анзаарч эхэлдэг. Сайн санах ойтой байх нь маш чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст, түүний ачаар та авах боломжтой ирээдүйтэй ажилмөн хүрээлэн буй орчны амьдралд дасан зохицоход хялбар байдаг.

Одоо бид цээжлэх мэдээллийг хялбархан өгч, тархинд аль болох удаан хадгалахын тулд яг юу хийх ёстойг олж мэдэхийг хичээх болно.

Хүний ой санамж бол хүний ​​тархины хамгийн чухал элемент юм. Энэ нь тодорхой хэмжээгээр бидний ухамсар гэж тооцогддог. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд амьд үлдэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Хүн огт санах ойгүй байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ тохиолдолд тэрээр анхдагч амьтдаас ялгаагүй байх бөгөөд бидний эргэн тойронд байгаа бүх зүйл зүгээр л байхгүй болно. Санах ойг сайн нөхцөлд байлгахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэх;
• тархиа олон төрлийн мэдээллээр ачаалах;
• зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд бүх талаар хичээ.

Таны тавьсан зорилго тодорхой байх нь маш чухал юм. Үгүй бол тархи шаардлагагүй мэдээллээс өөрийгөө хязгаарлаж эхэлдэг.

Хүнс бол тархины эрчим хүчний хангамж бөгөөд иймээс хүн шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг хэрэглэх ёстой. Гэхдээ барааны бэлэн байдалд биш, харин чанарын шинж чанарыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Ямар нэг зүйлийг хурдан бөгөөд товч санах хэрэгтэй үед

Хүн нэг хэвийн байдалд маш хурдан дасаж, санах ой нь суларч эхэлдэг гэдгийг анхаарах нь зүйтэй. Тийм ч учраас дассан нөхцөл байдлыг илүү олон удаа өөрчлөх нь маш чухал юм. Жишээлбэл, ажилдаа явах замаа өөрчил, огт өөр дэлгүүрээр зочилж, хоолны зуршилаа өөрчил. Энэ тохиолдолд тархи нь огт өөр гудамжны нэр, автобусны дугаарыг санаж, шинэ баримтуудыг харьцуулах шаардлагатай болно.

Чанасан шинэ хоол нь огт өөр амттай байх бөгөөд энэ нь тархины ажилд тусгагдах болно. Жишээлбэл, та текст бичихдээ гараа өөрчлөхийг оролдож болно. Хэрэв та ихэвчлэн баруун гараараа бичдэг бол зүүн гараараа цөөн хэдэн өгүүлбэр бичиж үзээрэй. Энэ нөхцөл байдал нь тархины хувьд ер бусын байх бөгөөд энэ нь тархи хоорондын солилцоонд хүргэдэг.

Цээжлэх энэ аргын цорын ганц дутагдалтай тал нь тархи үүнд маш хурдан дасаж, байнга сургах шаардлагатай болдог.

Хурдан бөгөөд найдвартай хадгалах

хамгийн их үр дүнтэй аргаУчир нь хурдан бөгөөд найдвартай цээжлэх нь гадаад хэл сурах явдал юм. Түүнээс гадна үг цээжлэх нь механик түвшинд байх ёсгүй, гэхдээ холбогдох зургууд байх ёстой. Энэхүү өвөрмөц байдлын ачаар үг таны тархинд тогтож, тэнд удаан хугацаагаар хадгалагдах болно. Гадаад киног эх хувилбараар нь хялбархан үзэж эхлэх хүртэл гадаад хэл сурахыг зөвлөж байна.

Үүрд ​​удаан цээжлэх хэрэгсэл

Мэдээллийг үүрд, удаан санахын тулд та өдөр бүр бясалгах боломжтой. Тэд бодол санаагаа хянах, улмаар ой санамжийг сайжруулахад туслах болно. Өөр нэг сайн санах ойн арга бол зурах явдал юм. Энэ нь нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, гар моторт чадварыг цээжлэхэд сургах боломжийг олгодог.

Ургамлын гаралтай бэлдмэл

Санах ойг сайжруулахын тулд тэр даруй эм хэрэглэх шаардлагагүй. Цөөн хэдэн сан бий уламжлалт анагаах ухаанУрьдчилан сэргийлэх болон эдгээх нөлөөтэй.

Хошоонгор хандмал

Энэ дусаахыг бэлтгэхийн тулд та хошоонгор толгойн хагас литрийн лонхтой хэрэгтэй болно. Тэдэнд ½ литр архи нэмээд тагийг нь таглаад харанхуй газар нуу. Өдөр бүр хутгахдаа хоёр долоо хоногийн турш шаардана. Заасан хугацааны дараа үүссэн шингэнийг харанхуй саванд хийнэ. Гурван долоо хоногийн турш үдээс хойш 1 халбага ууна. Дараа нь ижил завсарлага аваад процедурыг давтана. Эмчилгээний курс 3 сар байх ёстой.

Улаан эгнээний холтос

Нэг халбага холтос дээр нэг аяга буцалж буй ус хийж зөөлөн гал дээр 10 минут байлгасны дараа халууныг бүхэлд нь асгаж, 6 цаг байлгана. Та нэг сарын турш өдөрт 3 удаа уух хэрэгтэй. Энэ курсыг жилд хоёр удаа давтан хийх ёстой, илүү тохиромжтой зун цаг. Декоциний нь ой санамжийг сайжруулаад зогсохгүй биеийг витаминаар хангаж, дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусална.

Елена Малышева өөрийн хөтөлбөрт ой санамжийг сайжруулахын тулд ургамал, амтлагчийн талаар ярих болно.

ургамлын цуглуулга

Та дусаахыг бэлдэж эхлэхээсээ өмнө хуурай ургамлыг холино: бөөрөлзгөнө навч - 6 халбага, lingonberries - 6 халбага, орегано - 2 халбага, бергения - 8 халбага. Дараа нь үүссэн хольцоос нэг халбага авч, цуглуулгыг ½ литр буцалсан усаар дүүргэнэ. Гал дээр 10 минут байлгаад дараа нь аяга таваг таглаад 2 цаг байлгана. Энэ цуглуулгыг өдөрт хоёр удаа, дор хаяж 3 долоо хоног уух шаардлагатай. Сургалт жилд 2 удаа явагддаг.

Мэргэн ба гаа

Хуурай гаа, мэргэн 2 халбага авна. Ургамлыг халуун саванд хийж, 500 мл буцалсан усаар дүүргэнэ. Та дусаахыг ууж эхлэхээсээ өмнө шүүж байх ёстой. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө 50 граммаар өдөрт дөрвөн удаа ууна.

Эмээгийн жор

Судсаар бэлтгэхийн тулд та бутлах шаардлагатай нарс зүү таван халбага хэрэгтэй болно. Тэдэнд сонгины хальс, сарнай хонго (тус бүр нь хоёр халбага) нэмнэ. Үр хольцыг нэг литрээр хийнэ хүйтэн усба 10 орчим минут буцалгана. Шөнийн турш дусаахыг дулаан газар үлдээгээрэй. Хичээл хоёр долоо хоног үргэлжилнэ. Өдөрт 5 удаа 1 халбага ууна.

Санах ойг сайжруулах бүтээгдэхүүн

Санах ойг хадгалахын тулд хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Ой тогтоолтыг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх нь танд тусална шинэхэн жимсболон хүнсний ногоо. Ялангуяа жүрж, бууцайнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Бусад бүтээгдэхүүнүүд нь:

• нэрс - энэ нь хүний ​​тархинд сайнаар нөлөөлдөг антиоксидантуудыг их хэмжээгээр агуулдаг. Саяхан судалгаа явуулсан бөгөөд энэ үеэр нэрс нь богино хугацааны ой санамжийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ;
• лууван - каротин агуулдаг. Үүнийг шинэхэн эсвэл чанаж болгосон байх ёстой. Каротиныг шингээхийн тулд лууваныг тос эсвэл цөцгийтэй амтлах;
• өндөг - тэдгээр нь тархины эсийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг лецитин агуулдаг;
• улаан буудайн үр хөврөл - тэдгээр нь их хэмжээний витамин Е агуулдаг. Настай холбоотой санах ойн бэрхшээлтэй хүмүүст үр хөврөл авах нь ялангуяа ашигтай байдаг;
• загас - энд та өөхний сортуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй;
• самар;
• хар шоколад.

Бэлтгэл ажил

Ихэнх тохиолдолд мэргэжилтнүүд хөгшрөлтийн үед ой санамжийг сайжруулдаг эм уух боломжтой гэж үздэг. Гэхдээ нөгөө талаас тэдний хэрэглээ залуучуудад зайлшгүй шаардлагатай болох тохиолдол байдаг. Жишээлбэл, хичээлийг хүргэх явцад оюутнууд. AT орчин үеийн ертөнцОлон хүмүүс санах ойн алдагдалтай тулгардаг.

Үүний шалтгаан нь байгаль орчны асуудал байж болох ч биш зөв хооллолт, тархиа сургах хүсэлгүй байх. Үүнтэй холбоотойгоор цочромтгой байдал үүсч, хүн өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд сэтгэл дундуур байдаг тул чухал мөчид шаардлагатай мэдээллийг санах нь түүнд маш хэцүү байдаг. Хүн чухал мөчүүдэд ой санамж нь бүтэлгүйтдэг гэдгийг анхаарч үзвэл энэ бэрхшээлийг арилгах талаар бодож эхэлдэг.

Эмийн дотроос ноотропикийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Үүнд Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam болон бусад. Нэг таблет уусны дараа мэдэгдэхүйц сайжруулалт харагдахгүй гэдгийг анхаарна уу. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та эмийг нэг сар орчим уух хэрэгтэй. Хичээлийн дараа мэдээллийг илүү хялбар хүлээн авч, илүү хурдан санах болно.

Хүүхдийн ой санамжийг хэрхэн сайжруулах вэ

AT бага насТархинд идэвхтэй дасгал хийх нь маш чухал юм. Орчин үеийн хүүхдүүд идэвхтэй тоглоомонд хэтэрхий бага цаг зарцуулж, компьютер, зурагтыг илүүд үздэг болсон.

Хүүхдийн амьдралд хөдөлгөөн бий болохын тулд бага настэдэнд өглөөний дасгал хийхийг заа. Үүнээс гадна хүүхдүүдийг бүжиг, бөх, хөл бөмбөг, тэшүүр гэх мэт бүх төрлийн секцэнд өгөх ёстой.

Хүүхдийнхээ хоббиг төрөлжүүлэхийг хичээ. Та олон тойрог сонгох боломжтой. Хэрэв энэ боломжгүй бол хүүхдийн сонирхлыг ажиглаж, түүний үйл ажиллагааг турших боломжийг олго.

Хүүхдийнхээ хоолны дэглэмийг ажиглаарай. Витамин, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнсний талаар бүү мартаарай.

Хүүхдээ "хот руу", "нэг үсэгтэй үг", "холбоо" гэх мэт оюун ухааны тоглоомд сурга. Түүнтэй хамт шүлэг, хэл яриаг сур.

Хүүхдийн ой санамжийг сайжруулах дасгалуудыг энэ видеоноос үзэж болно.

Ахмад настнуудын ой санамжийг хэрхэн сайжруулах вэ

Настай хүмүүс нас ахих тусам ой санамжаа алддаг. Санах ойг аль болох удаан алдахгүйн тулд үндсэн дүрмийг баримтлах нь зүйтэй.

1. Тархиа ажиллуул. Үүнд сайн логик даалгавар, кроссворд, та гадаад хэл сурах боломжтой;
2. Цагт нэг удаа сэтгэцийн завсарлага авахыг хичээ. Та бага зэрэг алхаж, эсвэл бага зэрэг гимнастик хийж болно;
3. Стресс, сэтгэлийн хямралд автахгүй байхыг хичээ;
4. Өдрийн тэмдэглэлдээ бичих замаар ажлаа төлөвлөж, чухал огноог тэмдэглэ;
5. Илүү олон ном уншихыг хичээ;
6. Жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй;
7. Шүлгийг цээжээр сурах;
8. Дуртай зүйлээ хий, шинэ зүйл сур.

Бидний харж байгаагаар, хэрэв та үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл маш сайн дурсамж олон жилийн турш танд үйлчлэх болно. Гэхдээ хэрэв та бага зэрэг муудаж байгааг анзаарсан бол шаардлагатай арга хэмжээг даруй авч эхэл.

-тай холбоотой

Ангийнхан

2019-12-25T17:58:09+00:00

Насанд хүрсэн хүний ​​ой санамжийг дасгал хөдөлгөөнөөр сайжруулах уу? Ноцтой!? Миний толгойд үргэлж маш их мэдээлэл байдаг, ажил дээрээ, гэртээ ... Би бас тархиа дасгалаар ачаалмааргүй байна.

2019-10-11T09:29:25+00:00

Тиймээ, гэртээ сайжруулах арга байхгүй .... Би өөрөө туршиж үзсэн боловч үр дүн нь бага байсан. Тиймээс би эмч дээр очсон. Тэр надад гинкоум, загасны тос, витамин Д бичиж өгсөн.. Аажимдаа мартамхай байдал арилж байгааг анзаарч эхэлсэн. Үүнээс өмнө хогийн шоргоолж надад бага зэрэг тусалсан. Тэд сайн байж магадгүй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг тийм ч удаан биш.

2019-09-26T10:52:41+00:00

Ой тогтоолтыг байнга сургах хэрэгтэй. Би шүлэг заадаггүй ч уншсан номондоо шүүмж бичиж, хэлэлцүүлэгт байнга оролцдог. Энэ нь маш их тусалсан. Гэвч өнгөрсөн жил яаж ийгээд унасан. Маш завгүй ажил, амьдралын хурдан хэмнэл нь хүч чадлаа бүрэн сэргээх боломжийг олгодоггүй. Би маш их ухаангүй болсон нь миний ажилд үхэлд хүргэдэг. Зөвлөмжийн дагуу би милдронат уусан, үүнийг доор дурдсан болно. Тод ягаан савлагаатай жоргүйгээр худалдаалагдаж байна. Бүрэн курсын дараа тэр дахин эрч хүчээр дүүрэн байна. Одоо би ажлаа даван туулах цаг гаргаж, хобби хийхээс татгалзаагүй байна. Тэр дундаа өглөө гүйх нь хүч чадалгүй байсан.

2019-08-22T17:06:17+00:00

Сайн нийтлэл, баярлалаа! Би эхнэртээ мэдээлэл хайж байна, би түүнд холбоос илгээх болно, эс тэгвээс тэр надаас юу ч сонсохыг хүсэхгүй байна). Би үүнийг хавчуурга дээрээ нэмж оруулах болно) Би бас энэ сэдвээр нэг нийтлэлтэй танилцсан бөгөөд модераторын зөвшөөрлөөр http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ холбоосыг хаясан. Хэн нэгэнд хэрэгтэй байж магадгүй

2019-08-19Т18:46:59+00:00

Би Линатай санал нэг байна, архаг ядаргаа нь ядаргаатай бөгөөд таныг хэвийн амьдрахад саад болдог. Амрах, унтах нь үүнээс аврах сонголт биш юм. Гэхдээ милдронат тусалсан. Хичээлийг хоёр долоо хоногийн турш явуулсан. Арав хоногийн дараа аль хэдийн тавьсан ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү хөгжилтэй ажиллахад хялбар болж, ерөнхийдөө биеийн байдал сайжирсан. Тэр ч байтугай Гүйлтийн замдахин баяр баясгалантайгаар хурдаа эргүүлэв.

2019-08-19 01:27:43+00:00

Санах ойг хурдан сайжруулах боломжгүй, хэрэв энэ нь ямар нэгэн ноцтой өвчин биш бол түүнийг сургаж болно. Эцсийн эцэст, анхаарал сарниулах, анхаарал төвлөрөх чадвараа алдах, үүнээс үүдэн ой санамж нь ажил дээрээ болон гадуур хэт ачааллаас болж энгийн шинж чанартай байж болно.

Сайн ой санамж бол төрсөн цагаасаа л ирдэг бэлэг, харин гайхалтай дурсамж бол сургалтын үр дүн юм! Та яагаад хөргөгчинд орсноо мартдаг, утасны дугаараа санахад хэцүү байдаг, огт санахгүй байгаа тул уулзалтаас байнга хоцордог уу? Санаа зоволтгүй, санах ой нь зөвхөн боломжтой төдийгүй хөгжүүлэх хэрэгтэй! Эцсийн эцэст, мэдээллийг эзэмшдэг хүн ертөнцийг эзэмшдэг. Үүний тулд таны тархи аль болох үр бүтээлтэй ажиллах ёстой. Энэ нийтлэлээс та ой санамжаа "сэрээх" энгийн аргуудыг сурах болно. Мэдээжийн хэрэг, бид нарийн төвөгтэй дижитал хослолуудыг цээжлэнэ гэж амлаагүй ч санах ойг сайжруулах бүрэн боломжтой!

Санах ойн төрлүүд

Санах ойн хэд хэдэн ангилал, төрөл байдаг. Бид гурван түгээмэл шалгуурыг онцолж байна.

Хугацаагаар:

богино хугацааны. Бага хэмжээний мэдээлэл хурдан санаж, мөн адил хурдан алга болдог. Өгөгдөл нь 30 секунд хүртэл хадгалагдах ба дахин давтагдахгүйгээр үүрд алга болно.

урт хугацааны. Мэдээллийг нэлээд удаан хадгалах боломжтой: хэдэн цагаас хэдэн жил хүртэл. Гэхдээ материалыг чанарын судалгаагүйгээр улиг болсон шахах нь энд тус болохгүй. Урт хугацааны ой санамж нь ухамсартай нарийвчилсан судалгаа, оюун санааны тайлбар, одоо байгаа мэдлэгтэй холбохыг шаарддаг.

Үйл ажиллагааны. Процесс эсвэл үйлдлийг гүйцэтгэх явцад санах ой нь тодорхой хугацаанд хадгалагддаг. Энэ нь тодорхой үйл ажиллагааг зохицуулж, завсрын үр дүнг хадгалахад оролцдгоороо богино хугацааныхаас ялгаатай.

Зорилгооор:

өөрийн эрхгүй. Санах зорилгогүй. Мэдээллийг огт хэрэггүй байсан ч шингээж авдаг.

Үнэгүй. Материалыг цээжлэх нь зорилготой үйл явц юм.

Сэтгэцийн үйл ажиллагааны дагуу

Мотор. Энэ нь үйлдэл, хөдөлгөөнийг цээжлэх замаар тодорхойлогддог. Онцлог шинж чанарууд - бие бялдрын ур чадвар, ажлын ур чадвар.

сэтгэл хөдлөлтэй. Туршлагатай мэдрэмж, гэрэл гэгээтэй мөчүүд болон бусад сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлуудын дурсамж.

дүрслэл. Дуу чимээ, амт, үнэр, ландшафт, амьдралын зургуудыг санах ой. Жишээлбэл, гудамжинд зөрөн өнгөрөх хүний ​​үнэртэй усны нимгэн ул мөр таныг бага насандаа эргүүлж, анхны хайраа, тэр мөчид ямар байдалтай байсныг сануулах болно.

Ой тогтоолтыг сайжруулах 10 дасгал

Холбоо үүсгэх

Төсөөлөлдөө хэд хэдэн харааны зургийг нэг дор нэгтгэ. Тархи энэ харилцааг маш хурдан засч, хэсэг хугацааны дараа танд нэгийг нь өгөх нь гарцаагүй. Дараа нь санах ой нь үлдсэн хэсгийг нь тоглуулах болно.

Үгүүдийг арагшаа дууд

Энэ нь харааны ой санамж, анхаарлыг сургахад тохиромжтой! Мөн та толгойноосоо хэллэг авч болно. Цаасан дээр хэдэн үг бичээд дараа нь буцааж унш.

Баруун тархиа хөгжүүл

Солгой хүмүүс илүү ой санамжтай байдаг гэж үздэг. Хэрэв та баруун гартай бол өмнө нь зөвхөн итгэдэг байсан амьдралынхаа хэсгүүдтэй зүүн гараа холбохыг хичээ баруун гар. Баримт бичигт гарын үсэг зурах, аяга таваг угаах, компьютерийн хулгана ашиглах, үсээ самнах, зүүн гараараа шүдээ угаах! Та бас суралцаж болно Гадаад хэлнүүд. Энэ нь таныг гадаад улсад байхдаа өөрийн бодлоо чөлөөтэй илэрхийлэх төдийгүй тархины баруун тархийг төгс хөгжүүлэх боломжийг олгоно.

Цааш унших

Ой санамжаа сайжруулах хамгийн хялбар арга. Ном унших үед таны тархи нарийн ширийн зүйлийг санаж, зургийг төсөөлөхийг хичээдэг. Энэ нь төсөөлөл, анхаарлыг хоёуланг нь хөгжүүлдэг.

Айвазовскийн арга барил

олигтойхон байх гэрэл зургийн санах ойхүн болгонд өгдөггүй. Гэхдээ та бүх зүйлийг засах боломжтой! Таван минутын турш санахыг хүсч буй объектоо сайтар ажиглаж, түүний нюанс, нарийн ширийн зүйлийг тэмдэглэ. Дараа нь нүдээ аниад харсан зүйлээ аль болох нарийвчлалтай хуулбарлаарай. Тогтмол сургалт таныг амжилтанд хүргэх болно!

Өөрийгөө гэгээрүүл!

Тэд яагаад сургуульд байхдаа урт шүлэг сурахыг шаардсан бэ? Тийм ээ, насанд хүрсэн үед таны ой санамж доголдохгүй байх болно! Тиймээс, өнгөрсөн үеийг санаж, сонгодог буюу орчин үеийн яруу найрагчдын шүлгийг сурч эхлээрэй. хамаагүй. Хамгийн гол нь та тэдэнд таалагдах явдал юм!

Дахин давтах нь суралцахын эх юм

Өдрийн туршид материалыг давтаж, дахин уншихыг хичээ. Та санаа зовох хэрэггүй, зүгээр л санах ойн мэдээллээ сэргээ, тэгвэл энэ нь урт хугацааны "хэлтэс" -д хадгалагдах болно.

Маршрутыг өөрчлөх

Сургууль, ажил, ресторанаас буцаж ирэхдээ хүмүүс тархиндаа ижил алдаа гаргадаг: тэд зодуулсан замаар явдаг. Та илүү сайн санаж сурмаар байна уу? Янз бүрийн замаар алхаж, шинэ маршрут нээ, сурталчилгааны самбар болон дэлгүүрийн тэмдгүүдийг судалж үз... Шинэ газруудаар зочлох нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг!

Түүх зохиох

Өдөрт маш олон зүйл, үйл явдал тохиолдох тул та өдрийн тэмдэглэлдээ бичихгүйгээр санаж чадахгүй байна уу? Тогтвортой, логик өрнөлөөр түүх зохио! Толгойдоо тохирох зургуудыг зур. Энэхүү санах арга нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиромжтой.

Чангаар унших

Чанга хэлсэн шинэ мэдээллийг илүү сайн санаж, шингээж авдаг. Итгэхгүй байна? Энэ нийтлэлийг найздаа уншаад үзээрэй.

Санах ойг хөгжүүлэх програмууд

Тархи өдөр бүр олон нийтийн сүлжээ, ном болон бусад эх сурвалжаас шаардлагатай, шаардлагагүй олон мэдээллийг хүлээн авдаг. Өгөгдлийн урсгалыг даван туулж, тархины дутагдлаас зайлсхийхийн тулд ой санамжаа сургах хэрэгтэй. Танд туслах ухаалаг гар утасны програмууд!

Тархины сургалтын цогцолбор нь санах ойн дасгалууд, үгсийг хурдан сонгох, геометрийн дүрстэй харилцах, ур чадвар, тоонуудтай ажиллах гэх мэт.

Дасгалууд нь бүрэн интерактив байдаг. Энд жинхэнэ дүрүүд, бүрэн хэмжээний мини тоглоомууд байна. Та ярилцагчдын нэр, овог нэрийг цээжлэх, нэг объектоос нөгөө объект руу хамгийн сайн замыг тавих, мөн энгийн оньсого тааварлах хэрэгтэй болно.

Анхаарал, харааны ой санамжийг хөгжүүлэх, илүү анхаарал төвлөрүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг. Хүснэгт нь дөрвөлжин талбайн тоо эсвэл үсгийн эмх замбараагүй байрлал бөгөөд үүнийг хүссэн дарааллаар нэмэх шаардлагатай: өсөх эсвэл буурах.

Тархины дайнууд

Хэрэв та чухал шийдвэр гаргахад бага хугацаа зарцуулж, анхаарал болгоомжтой байх нь таны хүчтэй тал болмоор байвал энэ програмыг татаж аваарай! 30 өвөрмөц даалгавар нь тархины бараг бүх чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.

"Математум"

Математик бол шинжлэх ухааны хатан хаан гэж агуу Гаусс хэлсэн нь гайхах зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, тоо, тоотой ажиллах нь тархины хамгийн сайн сургалт юм! Энэхүү програм нь хурдан арифметик тооцооллын чиглэлээр ур чадвар хөгжүүлэх дасгалуудыг санал болгодог.

NeuroNation

Нарийн төвөгтэй симулятор нь логик, анхаарал, санах ойд зориулсан бүх төрлийн дасгалуудаас бүрддэг. Хэд хэдэн бэрхшээлийн түвшин, статистикийн тооцоо, бусад тоглогчидтой онлайнаар өрсөлдөх чадвар, үр дүнгийн бүрэн дүн шинжилгээ - яагаад таны тархинд зориулсан хувийн дасгалжуулагч болохгүй гэж?

"Тооны логик"

Энэхүү програм нь санах ой, математикийн чадвар, төвлөрөл, дүн шинжилгээ хийх чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Эхлэхийн өмнө таны түвшинг тодорхойлох богино тестийг санал болгоно. Дашрамд хэлэхэд бүх асуулт, даалгавар англи хэл дээр байна!

Олон хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт ой санамж муудах гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Заримдаа ямар нэг зүйлийг санахад хэцүү байдаг чухал мэдээлэл, янз бүрийн шаардлагагүй жижиг зүйлүүд миний толгойд байнга эргэлддэг. Тэдний эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг санаж чаддаг авьяаслаг хүмүүс байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тууштай сургалт ч танд 50 оронтой тоог санах ойд хэрхэн хадгалахыг зааж өгөхгүй. Гэхдээ байдаг үр дүнтэй аргуудсанах ойг хөгжүүлэхэд туслах.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар маш сайн ой санамжийг хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай. Ажлын тодорхой нөхцөл байдал, амьдралын хэв маяг нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь санах ойн бүтээмжид нөлөөлдөг.

бүрэн унтах, биеийн тамирын дасгалмөн зөв хооллолт нь тархины үйл ажиллагаанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хүний тархинд цээжлэх үед дараахь зүйл тохиолддог.

• Мэдээлэл нь кодлогдсон байна.
• Хадгалалт руу илгээсэн.
• Хуулбарласан.

Тархи нь бас шаардлагагүй өгөгдлийг устгах хандлагатай байдаг..

Тиймээс үнэхээр чухал, хэрэгтэй зүйлсийг мартаж болохгүй гэдгийг сурах нь зүйтэй.

Эрдэмтэд "мартах" үзэгдлийг тайлбарлах гэж оролдсоор байгаа бөгөөд энэ сэдвээр олон таамаглал, онолууд байдаг.

Тохиромжтой санах ойг хөгжүүлэхэд туслах зөв техникийг сонгох, Та ямар төрлийн санах ой байдгийг мэдэх ёстой:

• Хүрэх. Мэдээлэл нь мэдрэхүйгээс ирдэг боловч удаан хугацаанд хадгалагддаггүй.
• Богино хугацааны. Өгөгдөл нь хязгаарлагдмал хугацаанд хадгалагддаг боловч их хэмжээгээр хадгалагддаггүй. Дахин давтахгүй бол алга болно.
• Урт хугацааны. Мэдээлэл нь маш удаан хугацаанд, заримдаа бүр насан туршдаа хадгалагддаг боловч энэ нь хүлээн авсан материалыг боловсруулж, бусад мэдлэгтэй холбоо тогтоохыг шаарддаг. Энэ нь мэдүүлгийн болон процедурын гэсэн 2 төрөлд хуваагддаг.

Өвөрмөц дасгалууд

Санах ойг хөгжүүлэх дасгалуудыг сонгох нь маш чухал бөгөөд энэ нь дарамт болохгүй. Хэрэв хүн зовж шаналж, стресст орсон бол хичээл нь ашиг тусаа өгөхгүй.

Мэргэжилтнүүд хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалуудыг боловсруулсан:

1. Шультын ширээ. Эдгээр нь хурдан унших чадварыг эзэмшиж, ой санамжийг эрс сайжруулж, анхаарал, ажиглалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Таблетууд нь 25 нүдтэй дөрвөлжин хэлбэртэй бөгөөд 1-ээс 25 хүртэлх тоог эмх замбараагүй байрлуулсан байдаг.Та өөрийн бодлоор бүх тоог олох хэрэгтэй. зөв дараалал. Үүнийг аль болох хурдан хийх хэрэгтэй. Дасгал бүр шинэ хавтан сонгох ёстой. Үүнтэй төстэй арга нь объектуудтай ажилладаг: та 10-20 өөр жижиг зүйлийг санамсаргүйгээр цацаж, хэдэн хором харж, дараа нь хольж, тэдгээрийг зөв байрлуулахыг хичээх хэрэгтэй.
2. Кино тууз. Энэ аргын мөн чанар нь орой бүр бүх зүйлийг санахыг хичээх явдал юм. өдрийн турш юу болсон. Үүний зэрэгцээ аливаа жижиг зүйл, нарийн ширийн зүйлийг санаж байхыг зөвлөж байна: утасны дуудлага, үдийн завсарлага.
3. Айвазовскийн арга. Даалгавар бол аливаа объектыг хэдэн минутын турш харж, дараа нь нүдээ аниад бүх нарийн ширийн зүйлийг төсөөлөхийг хичээ. Энгийн зүйлээс эхэлж, дараа нь илүү төвөгтэй зүйл рүү шилжинэ.
4. Цээжлэх. Ой тогтоолтыг булчинтай адил сургаж болно. Үүнийг хийхийн тулд шүлэг, номноос ишлэл эсвэл баатруудын монологийг цээжлэхийг зөвлөж байна. Зөвхөн цээжлэхээс гадна янз бүрийн холбоог гаргаж ирэхийг зөвлөж байна. Мэдээллийг зөвхөн ярихаас гадна хэд хэдэн удаа бүртгэх боломжтой, дараа нь механик болон моторын санах ой оролцох болно.
5. Ялгаатай тоглоом. Ижил төстэй зургуудын зөрүүг олох нь маш сайн мнемоник дасгал юм.
6. Сонсох.Ой санамжийг хөгжүүлэх сайн арга бол бусдын яриаг цээжлээд дараа нь давтах явдал юм.
7. Үг нь эсрэгээрээ. Энэ дасгалыг дуусгахын тулд та хэдэн үг бичих хэрэгтэй бөгөөд дараа нь тэмдэглэлийг харахгүйгээр тэдгээрийг эсрэгээр нь дуудахыг хичээ.

Энгийн арга замууд

Илүү олон бий энгийн аргуудсанах ойн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, мнемоник, дасгалууд ажиллахын тулд хангалттай унтахад хангалттай. Хүний бие хангалттай унтдаггүй үед, тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоо сэргэх цаг байхгүй тул хүмүүс янз бүрийн зүйлийг мартаж эхэлдэг.

Нэгэн судалгаагаар бага хэмжээний дарс хүний ​​санах ойд сайнаар нөлөөлдөг байна. Түргэн эффектТа өдөрт нэг шил дарс уух хэрэгтэй тул хүрч чадахгүй. Гэхдээ энэ зөвлөгөөг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй.

Орчин үеийн ертөнцөд цөөхөн хүн ухаалаг гар утасгүйгээр ажилладаг. Санах ой, анхаарлыг сургахад туслах тусгай програмууд байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь онд хийгддэг тоглоомын хэлбэрИнгэснээр сургалт хурдан бөгөөд хөгжилтэй байх болно.

Өөр нэг судалгаагаар санах ой болон зүүн гар хоёрын хооронд хамааралтай болохыг тогтоожээ. Түүгээр аяга таваг угаах, бичих оролдлого гэх мэт зүүн гараа хөгжүүлж эхлэхийг зөвлөж байна.

Дадлагаас харахад зөвхөн тогтмол сургалт нь санах ойг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та хааяа дасгал хийвэл дэмий цаг алдахаас өөр үр дүн гарахгүй. Цээжлэх ухааны дэлхийн аварга нар хүртэл системчилсэн бэлтгэл эхлэхээс өмнө тэдний ой санамж төгс биш байсныг тэмдэглэжээ.

Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл таалагдахгүй бол үүнийг бүү хий.. Маш олон дасгалууд байдаг бөгөөд сургалт нь тааламжтай байх нь чухал юм.

Тархи нь амрах, шим тэжээл шаарддаг тул зөв хооллож, нойроо хязгаарлахгүй, стрессээс ангижрах нь зүйтэй.

Сургалтын үр дүнтэй байдал, тогтмол байдлыг хадгалахад урам зориг чухал байдаг. Чухам юунд сайн санах ой хэрэгтэйг шийдэхийн зэрэгцээ тодорхой зорилго тавихыг зөвлөж байна.

Алдартай хүмүүсийн техник

Теодор Рузвельт асар их хэмжээний мэдээллийг цээжлэх чадвартай гэдгээрээ алдартай. Ийм авьяастай тэрээр төрөөгүй, харин өөрөө үр дүнд хүрсэн. Рузвельт эргэн тойронд болж буй бүх зүйлээс хийсвэрлэн авч, өөрт хэрэгтэй мэдээлэлд гүн гүнзгий нэвтэрч чадсан. Энэ бол түүний нууц байсан юм.

АНУ-ын өөр нэг ерөнхийлөгч Франклин ч бас санах гайхалтай чадвартай байсан. Тэрээр туслахуудынхаа хамт өөрт хэрэгтэй бүх хүмүүсийн мэдээллийн санг бүрдүүлжээ. Франклин зөвхөн мэдээлэл төдийгүй өөрт нь сонирхолтой хүмүүсийн анхаарлыг татахуйц үг хэллэгийг хүртэл цээжилдэг байв.

Наполеон бүх дайчдын нэрс, мөн тулалдаанд байгаа байршлыг мэддэг байсан тул армийнхаа дунд нэр хүндтэй болсон. Барилга байгууламжийг үзэх явцад тэрээр байлдааны нэрийг цээжилж, дараа нь ажилчдынхаа талаархи бусад мэдээлэлтэй холбоо тогтоожээ. Тэрээр бүх мэдээллийг командлагчдаас байнга шалгадаг байв.

Линкольн чухал, шаардлагатай гэж үзсэн бүхнээ чангаар уншдаг. Тиймээс тэрээр хараа, сонсголоо ашигласан. Энэ ерөнхийлөгч гайхалтай ой санамжаараа алдартай байсан.

Марк Твен лекцээ санахын тулд өөрийн гэсэн арга барилыг гаргаж ирсэн. Эхэндээ тэрээр янз бүрийн хэллэгийн эхлэлийг цаасан дээр бичдэг байсан ч хоосон зайгүйгээр үзэгчидтэй ярьж чадахгүй байв. Дараа нь Марк тексттэй холбоотой зураг зурж эхлэв.

Хожим нь зохиолч лекцээс шаардлагатай хэсгийг нэн даруй эргэн санахын тулд толгойдоо зургийг төсөөлөхөд хангалттай гэдгийг ойлгов.

Санах ойг сайжруулах олон арга техник байдаг. Хамгийн гол нь өөртөө тодорхой зорилго тавьж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.. Бид 1-2 сарын эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа л дасгалын үр дүнгийн талаар ярьж болно. Түүнчлэн, бие махбодийн талаар бүү мартаарай сэтгэцийн байдал, цээжлэх чадвар нь үүнээс ихээхэн хамаардаг тул.

Илүү холбоотой:

Хүүхдийнхээ дархлааг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ Насанд хүрсэн хүний ​​ой санамж, анхаарлыг хэрхэн сайжруулах вэ Залхуурлаас хэрхэн ангижрах вэ: энгийн аргууд ба сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө Эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөвлөмж: гэртээ сэтгэлийн хямралтай тэмцэх арга замууд Хэрхэн өөртөө хурдан дурлах вэ практик зөвлөгөөсэтгэл судлаачид Амьдралд өөрийгөө хэрхэн олох вэ: илүү сайн арга замуудхүний ​​замыг ойлгох Том текстийг хэрхэн амархан, хурдан сурах вэ

Найзууд аа, бүгдээрээ сайн уу! Ой санамж биднийг алдаж эхлэх үе байдаг. Бид шинэ танилуудынхаа нэрсийг, хэлэхийг хүссэн бодлоо санахгүй байна. Бидний анхаарал сарнина. Ийм асуудалтай хэрхэн харьцах вэ? Өнөөдөр би насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд ой санамж, анхаарлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар танд хэлэх болно. Богино хугацаанд та гайхалтай үр дүнг харах болно. Бидний ярих дасгалууд нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй маш сэтгэл хөдөлгөм байх болно! Анхаарал хандуулахгүй байх шалтгаан юу болохыг олж мэдэх болно. Мөн тэднээс хэрхэн зайлсхийх вэ.

Өгүүллийг уншсаны дараа анхаарал сарниулах зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй, чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сур. Таны гүйцэтгэл нэмэгдэх болно.

Санах ой нь мэдээллийг толгойдоо хадгалж, зөв ​​цагт нь хуулбарлах боломжийг олгодог. Мөн анхаарал нь ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Би тархиа хэрхэн сургах, ой санамжийг сайжруулах талаар дэлгэрэнгүй хэлсэн. Тиймээс өнөөдөр бид тайван байдлын талаар илүү их ярих болно.

Тиймээс ийм нөхцөлд сайн зүйл гарахгүй гэдгийг би ойлгосон. Би юу ч авч байсан, намайг төөрөгдүүлсэн анхаарал сарниулах зүйл байсан. Энэ байдал надад огт тохирохгүй байсан. Тэгээд би асуудлын шийдлийг олсон бөгөөд үүнийг дараа та бүхэнтэй хуваалцах болно.

Одоо би та бүхний анхаарлыг дараах зүйлд хандуулахыг хүсч байна. Тэд ямар нэг зүйл хийх шаардлагатайг сэрээх дохио юм.

• Байнгын мартамхай байдал.
• Ажлаа дуусгахын тулд танд маш их цаг хугацаа хэрэгтэй.
• Завсарлага нь ажлаа дуусгах сэтгэл санааг тань эвддэг.
• Та тарсан мэт санагдаж байна.
• Та даалгавраа дуусгахад хэтэрхий удаж байна.
• Та амархан сатаардаг.

Би анхаарал сарниулах талаар ямар нэгэн зүйл хийхээр шийдсэн тэр мөчид би эдгээр цэг бүрээр өөрийгөө таньсан. Та хараахан хурдтай болоогүй байж магадгүй. Өөртөө анхаарал тавих цаг болжээ. Гэхдээ эхлээд ийм асуудлын шалтгааныг тодорхойлъё.

Нөлөөлөх хүчин зүйлүүд

Аливаа өвчний эсрэг тэмцэл нь үндсэн шалтгааныг олж тогтоохоос эхэлдэг. Ийм сөрөг нөлөө юу байж болох вэ?

• Хүчтэй стресс, ядаргаа.

Хэрэв та дугуйнд байгаа хэрэм шиг эргэлдэж, биеэ амраахгүй бол энэ нь мэдээжийн хэрэг үүнээс болж зовж шаналах болно. Систем гацах болно. Үүний таагүй үр дагаврыг та мэдрэх болно. Эцэс төгсгөлгүй туршлага, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь аливаа хүнд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.

• Гормоны тэнцвэргүй байдал.
• Сэтгэлзүйн болон бие махбодийн эмгэг.
• Нойрны дутагдал.

Энэ бол анхаарал сулрах эмгэгийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Тархи өдөр бүр асар их хэмжээний мэдээллийг боловсруулахаас өөр аргагүй болдог. Өдрийн төгсгөлд тэрээр зөв амрах, найман цаг унтах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнийг үл тоомсорлодог. Тэд үүнийг ноцтой зүйл гэж ойлгодоггүй, өдөрт 3-4 цаг унтдаг. Тэгээд асуудал үүсэхэд тэд толгойгоо барьж авдаг.

• Өлсгөлөн.

Энд маш энгийн, гэхдээ би тайлбарлах болно. Мэдээжийн хэрэг, та хоолны дэглэмийг байнга зөрчихөд тохиолддог таагүй мэдрэмжтэй тулгарсан. Хэрэв тийм биш бол энэ нь гайхалтай юм! Хэрэв хариулт нь тийм бол та янз бүрийн хоолны дэглэм, мацаг барих үр дагаврыг мэддэг. Би суугаагүй тусгай хоолны дэглэм. Гэхдээ ажил эрхлэлтийн улмаас энэ болон өмнөх хэсэг нь надад хамааралтай байсан. Бие нь зөвхөн унтах цагийг төдийгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авахаа больсон. Цаг үргэлж байдаггүй тул би ховор, бага идэж эхлэв. Их хэмжээний жин хассаны дараа би өөртөө ийм хандлагын бүх "увдис" -ыг мэдэрсэн.

• Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг.

Энэ нь гэртээ индүүдэхийг нь үлдээх бодолтой адил юм. Өөр юу ч бодох боломжгүй болдог. Хэт их түгшүүртэй байдал ч мөн адил. Толгойд зөвхөн туршлага хуримтлуулах орон зай бий. Таны анхаарлыг өөр зүйлд хандуулахгүй. Та өөрийгөө ажилд бэлтгэж, сайн хийж чадахгүй.

Илүү олон хүчин зүйл

• Биеийн өвдөлт.

Тогтмол толгой өвдөх эсвэл үе мөчний хүчтэй өвдөлтөөр хүмүүс анхаарлаа юунд ч шилжүүлж чадахгүй. Миний бодлоор зөвхөн тааламжгүй мэдрэмжүүд.

• Эм.

Зарим эм нь концентрацид сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэглэхийн өмнө зааврыг уншихыг зөвлөж байна. Хэдэн цагаас хойш жолоо барихыг зөвшөөрдөг эм байдаг.

• Нөхцөл байдал.

Үүнд гайхах зүйл алга Байгаль орчинмаш их анхаарал сарниулах нь бидэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Машин механизмын чимээ шуугиантай, менежерүүд үйлчлүүлэгчидтэйгээ ярилцаж, цонхны гадаа зам засч, өвсөө хадаж байгаа албан тасалгаанд толгойд ямар ч бодол орж ирэх боломжгүй юм.

• Ажлын байран дахь эмх замбараагүй байдал.

Хэрэв таны ширээ төгс харагдаж байвал: бүх зүйлийг сайтар нугалж, байранд нь тавьсан бол нүд нь юунд ч төвлөрдөггүй. Баримт бичиг, бичгийн хэрэгсэл, өнгө өнгийн наалт хаа сайгүй цацагдахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болно.

• Интернет.

Хамгийн алдартай хүчин зүйл Бид ажилдаа суухдаа юу хийдэг вэ? Зөв! Бид ухаалаг утсанд сатаарах болгонд. Програмаас мэдэгдэл, дараа нь мессеж, дараа нь дуудлага ирэх болно. Тэгвэл та ядаж нэг зүйлийг чанарын хувьд яаж хийх вэ?

Найзууд аа, уншиж байхдаа та эдгээр үр дагаврын шалтгааныг аль хэдийн ойлгосон байх. Дараа нь бид тэднээс хэрхэн ангижрахыг олж мэдэх болно. Мөн хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ мэдээлэлтэй байхын тулд манай блогт бүртгүүлэхээ бүү мартаарай.

Дасгал

Ангиуд нь төвлөрлийг хөгжүүлэх төдийгүй ой санамжийг сайжруулахад маш сайн байдаг. Би тэдэнтэй танилцаад 6 сар болж байна. Үр дүн нь гайхалтай!

• Бид толгойдоо объект зурдаг.

Таны өмнө байгаа аливаа объектыг сайтар ажигла. Дараа нь аль болох бодитойгоор төсөөлөндөө зур. Энгийн дараа гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэлилүү төвөгтэй зүйл рүү шилжих. Архитектурын хөшөөг оюун ухаандаа төсөөлөхийг хичээ.

• Гартаа шил.

Та хагас шилэн аягатай усаар дүүргэх хэрэгтэй. Үүнийг нүднийхээ түвшинд байрлуул. Савыг дор хаяж гурван минутын турш хөдөлгөөнгүй байлга.

• Геометр.

Ямар ч байсан төсөөлөөд үз дээ геометрийн дүрс. Үүнийг толгойдоо тодорхой засаарай. Дараа нь өнгө өг. Хэмжээ болон хэмжээг өөрчлөхийг оролдоно уу. Түүнд усанд юу тохиолдох, агаарт юу тохиолдохыг төсөөлөөд үз дээ. Дасгал нь зөвхөн төгс төвлөрөхөөс гадна төсөөллийг хөгжүүлдэг.

Төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулах

Би өөрөө туршиж үзсэн маш сайн аргууд, одоо би танд аюулгүйгээр санал болгож чадна. Зүгээр л туршаад үз, хэсэг хугацааны дараа гайхалтай үр дүнг мэдрээрэй!

1. Өнгө сонгох. Ажлын байранд тод өнгө хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Удаан үргэлжилсэн нэгэн хэвийн ажил хийснээр цэнхэр, ногоон өнгө хэмнэх болно. Улаан өнгөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэл хөдөлгөм бөгөөд хүнийг анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Мэдээжийн хэрэг, та оффисыг өөрийнхөөрөө тоноглож чадахгүй. Гэхдээ ширээний компьютерт шаардлагатай сүүдэр өгөх нь үнэхээр бодитой юм. Унтлагын өрөөг бүү мартаарай. Түүний өнгө нь тайван байх ёстой.
2. Өнгөийг зөв нэрлэ. Тархины гайхалтай дасгал. Бид сургуульд байхдаа ийм зүйл хийдэг байсныг санаж байна. Мөн энэ нь маш их ашиг тустай байдаг. Эсгий үзэг аваад цаасан дээр өнгийг нь бичээрэй, гэхдээ эсгий үзэгний өөр өөр сүүдэртэй. Бичих амархан. Гэхдээ тэдгээрийг уншихад жаахан хэцүү байдаг. Даалгавар нь маш сэтгэл хөдөлгөм юм. Энэ нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн аль алинд нь ой санамж, анхаарлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
3. Бодол санаагаа өөрчлөхөөс зайлсхий. Бид үргэлж нэг бодлоос нөгөөд амархан үсэрдэг. Ажилдаа суунгуутаа л хамт олныхоо яриаг сонсож, бидний анхаарал бүхэлдээ, бүрмөсөн тэнд төвлөрч байлаа. Эсвэл хоолны өрөөнөөс хоолны үнэр гарч ирэв, ямар бизнес ярьж болох вэ. Ийм мөчид өөрийгөө барьж аваад цаг хугацаагаа буцаах нь чухал юм. Даалгавраа дуусгасны дараа таны анхаарлыг сарниулсан зүйл рүүгээ буцах нь гарцаагүй гэж өөртөө хэл. Хэрэв энэ нь мэдээжийн хэрэг чухал байсан бол.
4. Анхаарал төвлөрүүлж сур. Энэ талаар танд нэг хуудас цаас, үзэг туслах болно. Цагийн хоёр дахь зүүнийг хоёр минутын турш ажигла. Дараа нь хуудсан дээр хоёр минутын турш шулуун шугам зур. Зүгээр л буд. Юу ч битгий бод. Таны толгойд нэг бодол орж ирэв үү? Тэд гогцоо зурж, дахин шугам руу оруулав. Хэдэн долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гарах болно. Мөн гогцоонуудын тоо эрс багасна.
5. Тайвширсан, тав тухтай орчинд ажиллана. Чимээгүй өрөөнд ажлаа хийхийг хичээ.

Өөр юу хийж болох вэ?

Хайрт найзууд! Өгүүллийн зөвлөмжүүд үнэхээр хүчтэй, гэхдээ танд илүү их зүйл бий үр дүнтэй аргаанхаарлаа хандуулаарай. Та Wikium-ийн талаар сонссон уу? Хэрэв тийм биш бол энэ бол хүмүүст тархи, ой санамж, анхаарал, харизма болон бусад зүйлийг сургадаг мэргэжлийн, харизматик хүмүүсийн асар том компани юм. Тэдний вэбсайт дээр та онлайн тестийг үнэ төлбөргүй өгч, өдөр бүр өөрийгөө сайжруулах боломжтой. Би өөрөө тэдэнтэй байнга бэлтгэл хийж, бүр хэд хэдэн курс худалдаж авсан.

Миний бодлоор эдгээр залууст энэ сэдвээр зохих өрсөлдөгчид байдаггүй. Ингэснээр хэн нэгэн хүн авч, бүх төрлийн хэрэгтэй зүйлийг цогцоор нь зааж өгөх болно. Гэхдээ өнөөдөр бидний нийтлэлийн сэдэв бол санах ой, анхаарал халамж юм, тиймээс би танд маш хэрэгтэй онлайн курс санал болгохоос өөр аргагүй юм.

Анхаарал хөгжүүлэх 15 өдрийн онлайн сургалт нь мэдрэлийн сэтгэл судлал, танин мэдэхүйн сэтгэл судлалын тэргүүлэх мэргэжилтнүүдийн анхаарлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай хөтөлбөр юм.

Энэ сургалт нь юу болох, танд юу өгөхийг ойлгохын тулд энэ видеог үзээрэй.

Дүгнэлт

Эрхэм уншигчид, үргэлж анхааралтай, цуглуулсан байх нь чухал юм. Энэ нь зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй гэртээ, зам дээр, хүмүүстэй харилцахад тустай. Заримдаа бид гэнэт ийм асуудалтай тулгардаг. Өөртөө цаг тухайд нь анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Өөрийн биеийг ойлгож, түүнд тусал.

Та аврагдах болно сонирхолтой дасгалуудтогтмол хийх ёстой. Мөн сайн зөвлөгөө туслах болно.

Бидний гэгээлэг оюун ухаан бол бидний аврал гэдгийг санаарай!

Сонирхолтой мэдээг алдахгүйн тулд манай блогт бүртгүүлэхээ бүү мартаарай.

Миний нийтлэл дуусч байна. Энэ нь танд тус болсон гэж найдаж байна. Доорх олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн товчлуурууд дээр дарна уу. Мөн асуултаа коммент хэсэгт үлдээгээрэй.

Удахгүй уулзацгаая! Жулиа Кел тантай хамт байсан.