जल्दी ठीक होने के लिए क्या करें? घर पर जल्दी कैसे ठीक हो जाएं

यहां एक विरोधाभास है - किसी के लिए, एक छोटा डोनट अतिरिक्त पाउंड के साथ कम हो जाता है, जबकि दूसरा पेट से खाता है और पतला है, सरू की तरह, या यहां तक ​​कि पतला, कोई कह सकता है, पतला, और जुनून से बेहतर होना चाहता है . क्या ऐसे लोगों का वजन बढ़ना संभव है, क्या करना चाहिए? क्या उन्नत पोषण के अलावा अन्य तरीके भी हैं - उत्तर और उपयोगी टिप्सइस आलेख में।

कम वजन होने के कारण

तो, आप बेहतर होने के लिए दृढ़ हैं। पतली महिलाएं अपने आकार में गोलाई जोड़ना चाहती हैं, और कोणीय पुरुष अपनी मांसपेशियों में घनत्व जोड़ना चाहते हैं।

क्या आप कठिनाइयों से डरते हैं? आख़िर वज़न बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है. इसमें बहुत समय, प्रयास और धैर्य लग सकता है। और वृद्धि, सबसे अधिक संभावना है, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होगी।

बीमारियों के अभाव में पतलापन एक मनोवैज्ञानिक समस्या अधिक है। तुम्हें बस अपना पसंद नहीं है उपस्थितिऔर ऐसा लगता है - क़ीमती कुछ किलोग्राम स्थिति को बचा लेंगे।

सामान्य तौर पर, कई डॉक्टरों के अनुसार, पतले लोग होते हैं बेहतर स्वास्थ्यऔर उनके दीर्घ जीवन जीने की संभावना अधिक होती है।

इससे पहले कि आप वजन बढ़ाना शुरू करें, दुबलेपन के कारणों में से एक को खत्म कर दें।

कारण संख्या 1. रोग

अक्सर वजन कम होना हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा होता है। थायराइड हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान चयापचय दर को प्रभावित करता है, जिससे वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

अक्सर ये बीमारियाँ भूख न लगने के साथ होती हैं। यह लक्षण आपको सचेत कर देगा और आपको डॉक्टर से परामर्श लेने के लिए मजबूर कर देगा। यदि वजन कम होना किसी प्रकार की बीमारी से जुड़ा हो तो वजन बढ़ाने की कोशिश करना व्यर्थ है।

कारण संख्या 2. बुरी आदतें

क्या आप यह तथ्य जानते हैं - धूम्रपान से मेटाबॉलिज्म तेज होता है?

संदर्भ: चयापचय (चयापचय) - शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, धूम्रपान करने वालों को अक्सर वजन कम होने का भी उच्च जोखिम होता है।

दर्दनाक पतलापन भी नशा करने वालों की विशेषता है।

चाय और कॉफी (कैफीन युक्त) का अत्यधिक सेवन भी वजन घटाने में योगदान देता है।

कारण संख्या 3. मानव संविधान

शरीर का वजन आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होता है। प्रकृति ने आपके अंदर पतलापन पैदा कर दिया है, आप कहीं नहीं पहुंच सकते - इससे उबरना बहुत मुश्किल होगा।

यदि आपका शरीर दुबला-पतला है, तो इसका मतलब है कि वजन बढ़ाना आपके लिए वास्तव में कठिन काम है। पतले एस्थेनिक्स में चयापचय दर में वृद्धि होती है। पर्याप्त वसा द्रव्यमान नहीं है, और मांसपेशियां खराब रूप से व्यक्त होती हैं।

इतना पतला कैसे हो? विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है. कुछ लोग तर्क देते हैं कि सही दृष्टिकोण के साथ, बेहतर होना वास्तविक है, बात बस इतनी है कि प्रक्रिया लंबी और कठिन होगी, और परिणाम मामूली होगा। दूसरों को यकीन है: आनुवंशिक रूप से निर्धारित मानदंड से विचलन एक बेकार अभ्यास है। फिर भी, कठिनाई से प्राप्त किलोग्राम जल्दी ही निकल जाएगा।

कारण संख्या 4. शारीरिक गतिविधि

मजबूत शारीरिक गतिविधि - ज़ोरदार खेल प्रशिक्षण या कड़ी मेहनत - अक्सर वजन घटाने की ओर ले जाती है। वैसे, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के अलावा, शरीर नमी भी खो देता है। यह शरीर का वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन निर्जलीकरण बेहद हानिकारक है।

हो कैसे? व्यायाम को अधिकतम करें और अच्छा खाएं।

वजह नंबर 5. तनाव

आप जानते हैं, आख़िरकार, एक सामान्य सत्य - सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं। घर और कार्यस्थल पर परेशानियाँ, संघर्ष की स्थितियाँ, प्रियजनों की बीमारियाँ, कठिन जीवन स्थितियाँ तंत्रिका तनाव और तनाव का कारण बनती हैं। इसके कारण, एक व्यक्ति नाटकीय रूप से अपना वजन कम कर सकता है - तनाव हार्मोन सक्रिय रूप से वसा जलाते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करें

क्या आप निश्चित हैं कि आप बहुत पतले हैं, या आप ऐसा सोचते हैं? स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना बहुत कठिन है।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का एक ऐसा संकेतक है, जो यह समझने में मदद करेगा कि समस्या दूर की कौड़ी है या वास्तविक।

इसकी गणना इस प्रकार की जाती है: बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2।

किलोग्राम में वज़न को आपकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए: 1.7 मीटर की ऊंचाई और 65 किलोग्राम वजन के साथ, बीएमआई 22.5 होगा। यह सूचक विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित मानदंड - 18 से 24.9 तक फिट बैठता है।

छोटी संख्याएँ पहले से ही वजन की कमी का संकेत देती हैं, और 16 और उससे नीचे का सूचकांक - द्रव्यमान की एक खतरनाक स्पष्ट कमी है। ठीक होना जरूरी है, लेकिन सिर्फ डॉक्टरों की देखरेख में, क्योंकि जाहिर तौर पर हम गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं।

यह पता चला है कि प्रत्येक मामले में वजन बढ़ाने का कार्य बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ के लिए, यह महत्वपूर्ण है, और कुछ के लिए यह सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है।

बेहतर होने के लिए क्या करें?

हमने तय किया कि केवल बिल्कुल स्वस्थ लोग ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, आदर्श रूप से, उन्हें पेशेवरों की ओर भी रुख करना चाहिए। एक पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन बढ़ाने के कार्यक्रम का चयन करेगा। यह महसूस करते हुए कि यह विकल्प हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है, हम यह पता लगाएंगे कि अपने दम पर कैसे ठीक किया जाए।

नींद और आराम का तरीका

क्या यह वजन बढ़ाने में मदद करता है? निश्चित रूप से हां। और यहाँ इसका कारण है: मजबूत आरामदायक नींद, आदर्श रूप से 8 घंटे, तनाव से राहत देता है (और हमें याद है - इससे उनका वजन कम होता है), मूड में सुधार होता है, भूख में सुधार होता है। नींद के दौरान, ग्रोथ हार्मोन सोमाट्रोपिन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है।

सप्ताहांत पर, अपने आप को दिन के समय दोपहर की झपकी लेने की अनुमति दें, बस आधे घंटे या एक घंटे के लिए आराम से लेटें। काम पर दोपहर का भोजन करने के बाद कुछ देर शांति से बैठने का भी प्रयास करें। कार्य दिवस के दौरान, 10-15 मिनट का आरामदायक ब्रेक उपयोगी होता है।

शाम की सैर से नींद में सुधार होगा।

खेलकूद गतिविधियां

हमें याद है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को उकसाती है, इसके विपरीत, उचित खुराक से खेलकूद गतिविधियांशरीर का वजन बढ़ाने में मदद करें.

मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है शारीरिक व्यायाम, और उनकी आवश्यकता पुरुषों और महिलाओं दोनों को होती है, लेकिन अलग-अलग मात्रा में।
बेशक, किसी व्यक्तिगत कार्यक्रम पर निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना इष्टतम है। लेकिन... सामान्य तौर पर, हम खुद को प्रबंधित करते हैं।

आपको सभी मांसपेशी समूहों को लोड करने की आवश्यकता है, तैराकी, टेनिस एक शानदार तरीका है। वेट ट्रेनिंग काम करेगी. मांसपेशियों के विकास के लिए कई कॉम्प्लेक्स हैं। हम नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने के लिए तैयार हैं - सही का चयन करें, क्योंकि उन्हें इंटरनेट पर या विशेष साहित्य में ढूंढना आसान है।

उन लोगों के लिए पोषण जो बेहतर होना चाहते हैं

हम सबसे दिलचस्प हिस्से पर आते हैं - क्योंकि हममें से अधिकांश आश्वस्त हैं: यह है उचित पोषणपोषित किलो हासिल करने में मदद मिलेगी।

कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है जो भोजन में निहित होती है और हमारे शरीर द्वारा उपयोग की जाती है।

यदि आप खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी शरीर में जमा हो जाती है और वजन बढ़ जाता है। किसी को इन्हीं कैलोरी की कितनी आवश्यकता है यह लिंग, उम्र, गतिविधि और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। औसत: महिलाओं के लिए 1600-2400 और पुरुषों के लिए 2400-3000।

बेहतर होने के लिए, आपको अपना कैलोरी सेवन प्रतिदिन 500-1000 तक बढ़ाना होगा। लेकिन याद रखें: कैलोरी की संख्या अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि वे कहाँ समाहित हैं। भोजन स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए! बेशक, आप एक केक खा सकते हैं और लगभग 500 इकाइयाँ जोड़ सकते हैं, लेकिन चावल के साइड डिश के साथ टर्की के एक टुकड़े के साथ दोपहर का भोजन करके उन्हें प्राप्त करना संभवतः अधिक उपयोगी है।

इसलिए, आपको बन्स, पाई, केक और चॉकलेट का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। कैलोरी? हां, लेकिन हमारा लक्ष्य बेहतर होना है, न कि मधुमेह, क्षय और अपच होना। हम स्वस्थ भोजन खाकर किलोग्राम बढ़ाएंगे।

शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन से क्या संतृप्त करता है इसकी पूरी सूची यहां दी गई है:

• अंडे स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी वाले, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई, फोलिक एसिड का स्रोत होते हैं।
• वसायुक्त मछली: सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, टूना में वह प्रोटीन होता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, ओमेगा -3 असंतृप्त फैटी एसिड हृदय के काम में योगदान करते हैं।
• झींगा प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर एक उच्च कैलोरी वाला समुद्री भोजन है।
• पनीर अपनी उच्च प्रोटीन और वसा, कैल्शियम और कैलोरी सामग्री के लिए मूल्यवान है।
• दूध, मलाई, दही - इसका हम रोजाना सेवन करते हैं, इससे हमें विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम मिलता है।
• तेल: हम मक्खन और सब्जी दोनों खाते हैं - जैतून, सूरजमुखी, मूंगफली, मक्का।

• कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ: पास्ता, दलिया, अनाज, पके हुए सामान, फलियां, ब्राउन चावल, सब्जियां।

और आहार में भी अनिवार्य: फल, जूस, मेवे और बीज, सूखे मेवे।

हम पौष्टिक कॉकटेल से भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।

ऐसा है लोक नुस्खा: एक गिलास डार्क बियर में 2-3 बड़े चम्मच वसायुक्त खट्टा क्रीम, नमक मिलाएं और पियें।

एक और उच्च कैलोरी पेय: एक गिलास दूध, एक केला, एक बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन, एक चम्मच शहद मिलाएं, कुछ बर्फ के टुकड़े डालें।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के अलावा, ब्रेक के दौरान नाश्ता करना अच्छा होता है। उपयुक्त बादाम, मूंगफली, सूखे मेवे। फलों के बारे में मत भूलना - केले, आड़ू, तरबूज, अंगूर। मुख्य भोजन के बीच आइसक्रीम या केक का खर्च उठाना काफी संभव है।

बेहतर होने के लिए इस तरह के समृद्ध आहार की सिफारिश कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा की जाती है।

लेकिन एक वैकल्पिक दृष्टिकोण भी है. इसके अनुयायी अपने उचित तर्क देकर बार-बार और उच्च कैलोरी वाले भोजन की आलोचना करते हैं।

सबसे पहले, यदि आप पूरे दिन शरीर को भोजन से तृप्त करेंगे, तो उसे पचने का समय कब मिलेगा? दूसरे, ऐसे भोजन से अग्न्याशय, यकृत पर भार पड़ता है, और हमारे आंतरिक अंग उत्पादों के प्रवाह को संसाधित करने के लिए एक कन्वेयर नहीं हैं ()।

और कुछ नहीं, बल्कि बेहतर है - यही इस पद्धति का आदर्श वाक्य है.

कार्बोहाइड्रेट उन लोगों की मदद करेंगे जो वसा ऊतक का निर्माण करना चाहते हैं (महिलाओं, निश्चित रूप से)। और मांसपेशियों के विकास को प्रोटीन उत्पादों से प्राप्त अमीनो एसिड द्वारा बढ़ावा दिया जाता है: अंडे, दूध, मांस, मछली। पुरुषों को इन पर ध्यान देना चाहिए.

भोजन को पचाने में मदद करने वाले एंजाइमों की आपूर्ति सब्जियों और फलों से होती है। ये वजन बढ़ाने वाले लोगों के आहार में आवश्यक हैं।
सामान्य तौर पर, मेनू, जिसका उद्देश्य बेहतर होना है, केवल वजन कम करने की ईर्ष्या है। क्या इन मामलों में आवश्यक उत्पादों की श्रेणी और मात्रा की तुलना करना संभव है?

के बारे में विशेष साधन: एनाबॉलिक स्टेरॉयड, गेनर, प्रोटीन सप्लीमेंट। यह मत सोचिए कि वे आपकी जीवन रेखा हैं। ऐसी चीजों का उपयोग एथलीटों द्वारा भारी शारीरिक परिश्रम और विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाता है।

उचित पोषण और जीवनशैली से परिणाम प्राप्त करें।

आइए कोशिश करें कि वांछित किलोग्राम की खोज में खुद को नुकसान न पहुंचाएं, न कि भोजन के अधिक से अधिक हिस्से को अवशोषित करने वाले ऑटोमेटन में बदल जाएं। मोटा लेकिन बीमार होने से पतला लेकिन स्वस्थ रहना बेहतर है।

आज, जब कई लोग वजन घटाने के मुद्दे को लेकर चिंतित हैं, तो ऐसे भी लोग हैं जिन्हें बेहतर होने में कठिनाई होती है। एक नियम के रूप में, कम समय में वजन बढ़ने का मुद्दा अक्सर पतले लड़कों और लड़कियों के लिए दिलचस्पी का होता है, यानी। किशोर जो इस उम्र में सबसे अधिक सक्रिय रूप से कैलोरी का उपभोग करते हैं।

इस दौरान, एक हफ्ते में वजन बढ़ाएंइतना मुश्किल नहीं है, और यह इस पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। अपने आहार में उच्च कैलोरी वाले भोजन को शामिल करने का प्रयास करें, जो स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। आपके आहार में स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। 1-2 किलो जोड़ने के लिए. प्रति सप्ताह, आपको अपने आहार पर पूरा ध्यान देना चाहिए और भोजन छोड़ना नहीं चाहिए।

आपके लिए महत्वपूर्ण:

• आपके भोजन में कैलोरी
• भोजन की संख्या
• आपके आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात
• शारीरिक व्यायाम

और नीचे दिए गए सुझाव आपको कम समय में जल्दी बेहतर होने में मदद करेंगे।

1. अपना कुल कैलोरी सेवन प्रतिदिन 500 से बढ़ाकर 1000 कैलोरी करें। आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह आपके गतिविधि स्तर, जीवनशैली, वजन और लिंग पर निर्भर करता है, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, प्रति दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी प्रत्येक सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम वजन बढ़ाएगी।

2. अधिक बार खाएं. दिन में पांच से छह बार खाने की कोशिश करें - यानी आपके तीन नियमित भोजन के अलावा 2-3 स्नैक्स।

3. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, समुद्री भोजन, डेयरी और नट्स शामिल करें। इसके अतिरिक्त, आप प्रोटीन शेक को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और नियमित भोजन खाने के 1.5-2 घंटे बाद पी सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक जमे हुए केला, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर, एक गिलास दूध और कुछ बर्फ के टुकड़े मिलाकर 300 कैलोरी वाला शेक बना सकते हैं। यदि आप कॉकटेल को मीठा करना चाहते हैं तो आप इसमें शहद मिला सकते हैं।

4. दिन में 3 से 4 बार दूध पियें। वजन बढ़ाने के लिए दूध एक बेहतरीन भोजन है, खासकर यदि आप इसे नियमित रूप से पीते हैं और संपूर्ण दूध का उपयोग करते हैं।

5. वजन कैसे बढ़ाएं - सही खाना खाएं। चालू करो धीमी कार्बोहाइड्रेटआपके वजन बढ़ाने वाले आहार में। ऐसे कार्बोहाइड्रेट पास्ता, चावल और ब्रेड में पाए जाते हैं और इन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपको तेजी से कुछ पाउंड वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी और शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, साथ ही भूरे चावल, अपने परिष्कृत अनाज समकक्षों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक हैं।

6. अपने आहार में असंतृप्त वसा की मात्रा बढ़ाने से पतले लोगों को तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। असंतृप्त वसा मछली, नट्स, एवोकाडो और जैतून के तेल में पाए जाते हैं।

7. पता लगाएं कि आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, और वजन बनाए रखने के लिए आपको आवश्यकता से 1000 कैलोरी अधिक खाएं। यह भोजन के समय भोजन के हिस्से का आकार बढ़ाकर, दोपहर के भोजन और रात के खाने में लगभग 60-100 कैलोरी अधिक खाकर किया जा सकता है।

8. वजन बढ़ाने के लिए इसमें अतिरिक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें स्वस्थ वसाप्रत्येक भोजन में, क्योंकि उनमें प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी घनत्व होता है। छींटे डालना अखरोटमूसली (प्लस 180 कैलोरी), अपने सैंडविच में एक चौथाई एवोकैडो (प्लस 70 कैलोरी) मिलाएं और अपनी स्पेगेटी के ऊपर 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल छिड़कें।

9. दिन भर में 2-3 स्नैक्स लें। बादाम, मूंगफली, या सूखे फल का एक बैग जिसे आप अपने साथ स्कूल या काम पर ले जा सकते हैं, अच्छे हैं। और सोने से पहले, अपने लिए एक पनीर सैंडविच बनाएं और इसे गर्म दूध से धो लें, जो अतिरिक्त 250 से 300 कैलोरी प्रदान करेगा।

10. यदि आप न केवल मोटा होना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करना चाहते हैं तो शारीरिक गतिविधि के बारे में न भूलें। मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से जिम में प्रशिक्षण से आपका फिगर सुडौल हो जाएगा, और वसायुक्त भोजन खाने से यह बस ढीला हो जाएगा।

और याद रखें - जल्दी वजन बढ़ाने की आपकी इच्छा का मतलब यह नहीं है कि आपके आहार में लगातार उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अन्यथा, परिणामस्वरूप हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा होता है गलत विकल्पआहार। हालाँकि, एक सप्ताह में, ऐसे उत्पाद बीमारियों के खतरे को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ाते हैं, लेकिन आपको विकसित नहीं होना चाहिए बुरी आदतें, जिसे इस सप्ताह के अंत में सहेजा जा सकता है।

महत्वपूर्ण! यदि आपने नाटकीय रूप से वजन घटाने का अनुभव किया है, तो किसी भी चिकित्सीय कारण का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपको चाहिए

• दूध
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (प्रोटीन)
• धीमे कार्बोहाइड्रेट पर जोर देने वाला आहार

आज, जब यह वास्तव में सभी प्रकार के टेलीविज़न शो और सोशल नेटवर्क के माध्यम से एक पंथ में निर्मित हो गया है, तो कुछ लोगों की जनसमूह हासिल करने की इच्छा अजीब लगती है। इस बीच, यह एक वास्तविक समस्या है, क्योंकि पतलापन अक्सर अवांछनीय होता है। किसी का चयापचय बहुत तेज़ है, और यह पूरी तरह से समझ से बाहर है कि वजन कैसे बढ़ाया जाए, किसी को अनुचित और अनियमित रूप से खाने की आदत है, और लंबे समय तक अवसाद किसी को ठीक होने से रोकता है।

• हम पढ़ने की सलाह देते हैं:

किसी समस्या को हल करने के लिए सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि इसकी जड़ में क्या है। स्वयं इसका पता लगाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना अधिक सही होगा जो न केवल यह बताएगा कि समस्या की जड़ क्या है, बल्कि यह भी बताएगा कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए। अन्यथा, आपको एक अवांछनीय प्रभाव मिल सकता है जो आपको ठीक होने और लंबे समय तक गोलियां पीने पर मजबूर कर देगा।

अत्यधिक पतलापन नकारात्मक परिणामों का कारण बनता है। डॉक्टरों के अनुसार, जो लोग पतलेपन के शिकार होते हैं उनके बीमार होने की संभावना अधिक होती है - उनके शरीर में बाहरी प्रभावों का विरोध करने की क्षमता अपेक्षाकृत कम होती है, उनके अंग अक्सर टूटते हैं, उन्हें भूख कम लगती है और उनके ऊतक सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में तेजी से बूढ़े होते हैं . दुर्भाग्य से, ऐसी कोई "जादुई गोली" नहीं है जो आपको वांछित वजन पाने में मदद करेगी, और जो लोग बेहतर होने के लिए दृढ़ हैं उन्हें लंबे समय तक और कभी-कभी बहुत अधिक वजन उठाना पड़ेगा। कड़ी मेहनतस्वयं से ऊपर.

घर पर वजन कैसे बढ़ाएं?

किसी विशेषज्ञ के पास जाने और अंत में यह सुनिश्चित करने के बाद कि आपको इसे थोड़ा बढ़ाने के लिए अपने वजन के साथ काम करना चाहिए, आप दो तरीकों से जा सकते हैं: एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में पाउंड बढ़ाना शुरू करें (दुर्भाग्य से, यह विकल्प हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है) या अपने दम पर वांछित परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करें। प्रयास। घर पर जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं? आसान नहीं है, लेकिन काफी संभव है.

बेहतर होने के लिए आपको कैसा खाना चाहिए?

• जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए, भोजन की संख्या दिन में 6-7 बार तक बढ़ानी चाहिए। आखिरी बार जब आप खाना खाएं तो सोने से दो घंटे पहले खाना बेहतर है। अपने देर रात के खाने में प्रोटीन शामिल करें।
• भोजन में उपभोग किए जाने वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात पर पुनर्विचार करना आवश्यक है: यह लगभग 25/20/55 होना चाहिए।
• आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है, खासकर वे जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वजन बढ़ने पर, आप मिठाइयाँ, पौष्टिक स्मूदी, शहद, मेवे और बहुत कुछ खरीद सकते हैं।
• फल उन लोगों के आहार का एक अभिन्न अंग हैं जो बेहतर होना चाहते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें कई लोग पसंद करते हैं - यह पोटेशियम का एक अमूल्य स्रोत और बहुत उच्च कैलोरी वाला फल है। सब्जियों के बारे में मत भूलना: उनमें कैलोरी इतनी अधिक नहीं होती है, लेकिन उनके लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है।
• आहार में मांस और डेयरी उत्पादों को विशेष स्थान दिया जाना चाहिए। वे न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि उपयोगी भी हैं। लेकिन दुबला मांस चुनना बेहतर है, क्योंकि अन्यथा, अतिरिक्त वसा हृदय के काम पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और अक्सर मधुमेह के विकास को भड़काती है।

एक आदमी कुछ पाउंड कैसे बढ़ा सकता है?

आधुनिक रुझानों में से एक जिम जाना है, और मजबूत सेक्स का एक भी प्रतिनिधि, जो सोच रहा है कि एक आदमी के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, उसे इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह जिम में है कि आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, खासकर यदि आप प्रशिक्षक की सिफारिशों के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, कार्डियो भार का दुरुपयोग न करें और पोषण के बारे में न भूलें। आपको सभी मांसपेशी समूहों को गहनता से प्रशिक्षित करने, नियमित रूप से सिमुलेटर पर व्यायाम करने की आवश्यकता है, और प्रगति आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा - तीर धीरे-धीरे दाईं ओर रेंगता रहेगा, लेकिन साथ ही आपको एक बड़ा पेट, पूरी भुजाएं और छोटापन नहीं मिलेगा। साँस, लेकिन एक समान रूप से पंप एथलेटिक शरीर।

पुरुष शरीर की ख़ासियत यह है कि यह महिला शरीर की तुलना में अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि को सहन करने में सक्षम है, इसलिए मांसपेशियां तेजी से बढ़ेंगी, और इसलिए, वजन अपेक्षाकृत तेज़ी से बढ़ेगा, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक वसा से भारी होते हैं।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको कोई दवा और गोलियाँ लेने की आवश्यकता नहीं है। अधिकतम जो आप वहन कर सकते हैं वह है विशेष योजक। इनमें प्रोटीन शामिल है, जो मांसपेशियों को विकास प्रदान करता है, आइसोटोनिक, जो उन्हें तेजी से ठीक होने में मदद करता है, और विटामिन जो शरीर को सहारा देते हैं। मुख्य बात यह है कि जो हासिल किया गया है उसे धीमा न करें और बढ़े हुए वजन को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण जारी रखें।

एक लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं?

कई पतली महिलाएं इस सवाल से परेशान रहती हैं कि एक लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, लेकिन साथ ही वसा की परत के साथ न तैरें। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, जो लोग बेहतर होना चाहते हैं उनके लिए गाइड का महिला संस्करण पुरुष से कुछ अलग है। एक पतली लड़की के लिए वजन बढ़ाना, खासकर अगर वह इसकी कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रही हो, मुश्किल है, लेकिन संभव है।

सार्वभौमिक सुझावों का एक चयन है जो इस समस्या को हल करने में मदद करेगा:

• डॉक्टर को दिखाओ। शायद समस्या चिकित्सीय विकृति में नहीं, बल्कि आनुवंशिकता में है, लेकिन यह सुनिश्चित करने लायक है।
• अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आहार विशेषज्ञ की मदद से अपना आहार बदलें, जो आपको बताएगा कि कैसे जल्दी से बेहतर हो जाएं। अच्छे से बनाए गए की मदद से आपका वजन कम समय में ही बढ़ जाएगा। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि मेनू में कैलोरी की मात्रा उनकी खपत से अधिक हो।
• नियमित रूप से खाएं, हर तीन घंटे में ऐसा करें, आंशिक रूप से खाएं। तो यह बेहतर अवशोषित होगा और अधिक लाभ लाएगा।
• फिटनेस से प्यार! ऐसा करने के लिए, अपने आप को राहत वाली मांसपेशियों के साथ "पिचिंग" में बदलना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, लेकिन व्यायाम की मदद से मांसपेशियों को बढ़ाना उपयोगी होगा। यह आपको कैलोरी को लाभ की ओर निर्देशित करने की अनुमति देगा, न कि नुकसान की ओर। यदि वांछित हो, तो कक्षाएँ जिमआप मानक घरेलू व्यायाम, सैर के रूप में एक विकल्प चुन सकते हैं ताजी हवाया लोकप्रिय नॉर्डिक घूमना।
• वजन में उतार-चढ़ाव को एक विशेष नोटबुक में रिकॉर्ड करें। खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री और वहां की शारीरिक गतिविधि के बारे में जानकारी लिखने के लिए खुद को आदी बनाएं। यह जल्द ही एक आदत बन जाएगी.

प्रति सप्ताह +1 किलोग्राम को आदर्श माना जाता है, वजन बढ़ने की अधिक तीव्र दर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। इसलिए, "चमत्कारिक गोलियों" पर विश्वास न करें, सही और बार-बार खाना शुरू करें, आराम करें और अधिक चलें, खेल और व्यायाम के लिए समय समर्पित करें, और फिर लक्ष्य कम समय में हासिल किया जाएगा।

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

हाल ही में, अधिक से अधिक लोग अपने वजन के बारे में शिकायत कर रहे हैं: कुछ अपना वजन कम करना चाहते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बेहतर हो जाते हैं। व्यावहारिक रूप से ऐसी कोई महिला और पुरुष नहीं बचे हैं जो अपने फिगर से संतुष्ट हों।

घर पर वजन कैसे बढ़ाएं? इस प्रश्न का उत्तर ढूंढना आसान नहीं है: इंटरनेट पर भी ऐसी बहुत कम जानकारी है। यदि किसी विशेष आहार का लंबे समय तक पालन और नियमित व्यायाम कम वजन की समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है, तो आपको पहले पतलेपन का कारण पता लगाना चाहिए, जिस पर आगे की रणनीति निर्भर करती है।

दुबलेपन के कारण

मुख्य कारण

• पाचन तंत्र की विकृति,
• रीढ़ की हड्डी के रोग,
• मनोवैज्ञानिक विकार.

अतिरिक्त कारण

• त्वरित चयापचय,
• शराब और धूम्रपान,
• तर्कहीन और असंतुलित पोषण,
• जीवन की तेज़ लय
• कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन
• संविधान की वंशानुगत विशेषताएं,
• हार्मोनल असंतुलन.

वजन बढ़ाने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, इसके बारे में तब सोचना चाहिए जब निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं सामने आएं:

1. लगातार थकान
2. मासिक धर्म की अनियमितता,
3. अस्वस्थ रंग,
4. नाखून छीलना,
5. बालों का झड़ना,
6. रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी और बार-बार सर्दी लगना,
7. लंबे समय तक गर्भवती होने में असमर्थता।

घर पर जल्दी कैसे ठीक हों?

सबसे पहले आपको दुबलेपन का कारण पता लगाना चाहिए। शरीर में कोई गंभीर समस्या न होने पर, शरीर का वजन बढ़ाने के तीन मुख्य तरीके हैं: स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, नियमित व्यायाम करें और सही भोजन करें।
स्वस्थ छविजीवन है:

• बुरी आदतों को दूर करना,
• तनाव की कमी
• पूरी नींद,
• सकारात्मक भावनाएँ.

आपको विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए निश्चित रूप से जिम या घर पर खेल खेलना चाहिए। अच्छा परिणामशाम को सैर, तैराकी, साइकिलिंग दें।

उचित पोषण

जो व्यक्ति कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहता है उसका पोषण संतुलित, स्वस्थ और पर्याप्त होना चाहिए, अत्यधिक नहीं। मुख्य सिद्धांत प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना है। स्वस्थ और उचित पोषण में कैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, जिससे भोजन के प्रति अरुचि नहीं होगी और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार नहीं पड़ेगा।
ऐसी कई चिकित्सीय सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप वजन बढ़ा सकते हैं।

1. आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए।
2. मुख्य भोजन के बीच नाश्ता अवश्य करें।
3. आप प्रत्येक सर्विंग की मात्रा थोड़ी बढ़ा सकते हैं, लेकिन साथ ही - ज़्यादा न खाएं।
4. आपको एक ही समय पर खाना खाना है.
5. शरीर को लंबे समय तक भूख नहीं लगनी चाहिए।
6. आपको केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन ही खाना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं

इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
आहार में इन्हें शामिल करना है जरूरी:

• आलू,
• मुर्गा,
• अंडे,
• फलियाँ,
• समुद्री मछली,
• रोटी,
• पास्ता और अनाज
• सब्जियाँ और फल,
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद।

जो व्यक्ति वजन बढ़ाना चाहता है उसका आहार

नाश्ता - जई का दलियासह मक्खन, पनीर और सॉसेज के साथ सैंडविच, पनीर, कोको या दूध के साथ चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दूसरा नाश्ता - सूचीबद्ध सूची में से कोई भी उत्पाद।
दोपहर का भोजन - सूप या बोर्श, साइड डिश के साथ मांस, वेजीटेबल सलाद, कॉम्पोट।
नाश्ता - फल या सब्जी का सलाद, सूखे मेवे और मेवे, दूध।
रात का खाना - एक साइड डिश और सलाद के साथ मांस।
सोने से एक घंटे पहले एक गिलास केफिर पीने और केला जैसे कोई भी फल खाने की सलाह दी जाती है।

वजन बढ़ाने के नुस्खे

1. प्रोटीन शेक का नियमित सेवन वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसे इस रेसिपी के अनुसार तैयार किया जाता है: इसे बेहतर बनाने के लिए तीन लीटर दूध, चालीस ग्राम प्रोटीन और थोड़ा सा कोको पाउडर लिया जाता है स्वादिष्टकॉकटेल. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर के साथ मिलाया जाता है, और परिणामस्वरूप पेय रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है। किसी अन्य पेय के बजाय दिन के दौरान, साथ ही खेल से पहले और बाद में ऐसा कॉकटेल पियें। इस पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जो भूख को कम करने में मदद करती है, लेकिन फिर भी आपको एक समय पर खाना चाहिए।
2. बीस ग्राम बिछुआ को दस ग्राम एलेकंपेन जड़ों और चीनी के साथ मिलाया जाता है। इस मिश्रण का एक चम्मच एक गिलास दूध में डाला जाता है, डाला जाता है और पिया जाता है।
3. अल्फाल्फा चाय और इसका जूस कम वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
4. जो संग्रह आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देता है उसमें मेथी, कॉम्फ्रे, सन के दो भाग, बिछुआ और गॉडवुड का एक भाग शामिल है। जड़ी-बूटियों को चीनी के साथ मिलाएं, उबलते पानी में डालें और दिन में दो बार एक चम्मच लें।

साइट पर सभी सामग्रियां केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की गई हैं। किसी भी उपाय का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अनिवार्य है!

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल होगी, उतनी ही कीमती होगी :)

सामग्री

जो लोग जल्दी ठीक होना चाहते हैं, वे वजन कम करने का सपना देखने वालों की तुलना में बहुत कम हैं, लेकिन उन्हें इसका सामना अधिक करना पड़ता है मुश्किल कार्य. वजन बढ़ाने के लिए असंतुलित आहार इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि वजन मुख्य रूप से शरीर के कुछ हिस्सों में वसा के असंगत जमाव के कारण बढ़ेगा, जो आंकड़े को ख़राब कर सकता है। यदि आप रुचि रखते हैं कि कैसे जल्दी से बेहतर हो जाएं, तो याद रखें: उचित वजन बढ़ाने के मुख्य घटक एक सक्षम आहार और विशेष शारीरिक व्यायाम का एक सेट हैं। आप अभी भी लोक उपचार का सहारा ले सकते हैं - काढ़ा भूख बढ़ाने में योगदान देता है।

पोषण संबंधी विशेषताएं

बेहतर होने के लिए पोषण उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, यह स्पष्ट है। अगर दैनिक दरएक सामान्य महिला के लिए कैलोरी 1500-2000 है, तो त्वरित चयापचय वाले पतले लोगों को चेहरे और शरीर को बेहतर बनाने के लिए दोगुना खाना चाहिए - उनके आहार में 3000-4000 कैलोरी होनी चाहिए। आदतन इतनी मात्रा में भोजन पचाना मुश्किल होता है, इसलिए वजन बढ़ाने के लिए इसे व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है आंशिक पोषण, जो प्रत्येक मुख्य भोजन के 1.5-2 घंटे बाद नाश्ता प्रदान करता है।

जल्दी से ठीक होने और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने या आकृति पर अप्रिय परिणाम न देने के लिए, आपको अपने आहार को संतुलित करना चाहिए और निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. सही उत्पाद चुनें. इस तथ्य के बावजूद कि आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है, भोजन स्वस्थ होना चाहिए: फास्ट फूड की बदौलत जल्दी बेहतर होना सबसे विवेकपूर्ण निर्णय नहीं है। डेयरी उत्पादों, नट्स, बीजों को सक्रिय रूप से शामिल करना बेहतर है। अलग - अलग प्रकारमांस (दुबला चिकन सहित), मक्खन, हलवा, बिस्कुट, ब्रेड।
2. बेहतर होने का निर्णय लेने के बाद पहले दिन से ही भारी मात्रा में भोजन करना इसके लायक नहीं है। अपना कैलोरी सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं। गणना करें कि वांछित परिणाम पर जल्दी पहुंचने के लिए आपको कितना खाना चाहिए, तीन से चार दिनों में भोजन की इस मात्रा पर आ जाएं।
3. अपनी भूख बढ़ाने के लिए हर बार खाना खाते समय एक गिलास फलों का रस पियें।
4. खाए गए खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, हार्दिक भोजन के बाद आपको अपने लिए थोड़ा आराम की व्यवस्था करनी चाहिए।
5. पानी भी बेहतर होने में मदद करता है, इसलिए इसे पर्याप्त मात्रा में पियें (लगभग 2-3 लीटर प्रति दिन)। मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं की तरह, वसा, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि, पानी की भागीदारी से होती है।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं - उच्च कैलोरी वाला आहार

जो लोग जल्दी ठीक होना चाहते हैं उनका आहार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। यह अच्छा है अगर वे प्रत्येक भोजन के दौरान एक-दूसरे के पूरक हों। बिना किसी असफलता के, जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके आहार में मछली, मांस, अंडे और डेयरी उत्पाद अवश्य मौजूद होने चाहिए। यह भोजन विशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर होता है।

प्रोटीन शेक के उपयोग से जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी: खरीदे गए मिश्रण और स्वयं तैयार किए गए दोनों मिश्रणों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, यह नुस्खा: एक गिलास क्रीम, पनीर का एक पैकेट, कुछ बड़े चम्मच जैम लें और इन सबको एक ब्लेंडर में अच्छी तरह मिला लें। एक ही समय में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक - अपने आप को स्वादिष्ट बनाने का एक बढ़िया बहाना।

सलाद में जैतून, सूरजमुखी या सोयाबीन का तेल भरना अच्छा होता है, क्योंकि ये उत्पाद वसा के समृद्ध स्रोत होते हैं। और यहां सफेद डबलरोटी, आलू, पास्ता, मिठाइयाँ, शहद, चीनी में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बेहतर होने के लिए आवश्यक होते हैं। खनिज और विटामिन की उपस्थिति के संबंध में दैनिक आहार संतुलित होना चाहिए। वे शरीर में सभी प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, भूख में सुधार करते हैं, तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए सप्ताह के मेनू और व्यंजन

जल्दी से बेहतर होने के लिए, पुरुष और महिलाएं समान खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन उनकी मात्रा अलग-अलग होगी, क्योंकि पुरुष शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि वजन बढ़ाने के लिए उसे काफी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। हम आपके ध्यान में उन लोगों के लिए एक सप्ताह के लिए संतुलित आहार लाते हैं जो जल्दी ठीक होना चाहते हैं।

आहार के पहले और पांचवें दिन, जिसके साथ आपको बेहतर होना है।

• सुबह: चिकन, पनीर और हैम सैंडविच, कॉफी के साथ गेहूं का दलिया।
• स्नैक: मेवे, कुकीज़।
• दोपहर का भोजन: मटर का सूप, मांस के साथ पके हुए आलू, मक्खन के साथ सब्जी का सलाद।
• शाम: पनीर, मशरूम और मांस, चाय के साथ तले हुए अंडे।

दूसरे और छठे दिन: बेहतर होने के लिए आपको खूब खाना पड़ेगा.

• सुबह: दूध के साथ दलिया, मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच, कोको या कॉफी।
• नाश्ता: फल, बन.
• दोपहर का भोजन: हॉजपॉज, सूअर के मांस के साथ पास्ता, कॉम्पोट।
• शाम: गार्निश के साथ चिकन मांस, पनीर पुलाव या पाई, एक कप चाय।

तीसरे और पांचवें दिन एक विविध मेनू पेश किया जाएगा, जिसका उद्देश्य आपको सही गति से ठीक होने की अनुमति देना है।

• सुबह: अनाजमक्खन, हैम सैंडविच, शहद, चीनी के साथ चाय या कॉफी के साथ।
• नाश्ता: सेब, केला, पूर्ण वसा वाला दही।
• दोपहर का भोजन: मांस के साथ यूक्रेनी बोर्स्ट, तली हुई मछली के साथ आलू, कॉम्पोट
• शाम: गोमांस, पेस्ट्री, नट्स के साथ पिलाफ, अपनी पसंद का मीठा पेय।

चौथा दिन, जिसे बेहतर होने की दौड़ में एक तरह से उतराई माना जाता है।

• सुबह: आलू और दुबला मांस, दूध के साथ कोको, पनीर सैंडविच।
• स्नैक: चाय के साथ कुकीज़ या बन।
• दोपहर का भोजन: मांस, पकौड़ी, फल, मीठे कॉम्पोट के साथ मटर का सूप।
• शाम: तले हुए मांस के साथ पास्ता, कुछ उबले अंडे, मीठी चाय या दूध।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए असरदार व्यायाम

इसलिए, जो लोग जानना चाहते हैं कि आप कैसे जल्दी से बेहतर हो सकते हैं और अपने स्वास्थ्य या अपने फिगर को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, उन्हें निश्चित रूप से याद रखना चाहिए कि यह व्यायाम के बिना नहीं किया जा सकता है। ये सभी शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान करते हैं, त्वचा की लोच बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी मदद से आप जल्दी ठीक हो सकते हैं और फिगर खराब नहीं कर सकते। यहां प्रतिदिन किए जाने वाले व्यायामों की एक सूची दी गई है:

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, और फिर अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं। 25-30 बार शारीरिक व्यायाम करें।
• अगला अभ्यास कैंची है। कुछ भारी जूते पहनें, अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी हथेलियों को नीचे रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। इसके बाद, धीरे-धीरे अपने सीधे पैरों को उठाएं, उन्हें क्रॉस करें और फिर उन्हें अलग फैलाएं। इसलिए व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
• अपने भारी जूते उतारे बिना, अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें। अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर और नीचे उठाएं और नीचे करें, जैसे कि ऊर्ध्वाधर कैंची का चित्रण कर रहे हों। इस शारीरिक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 10-12 बार है।
• अपने घुटनों के बल उठें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को मोड़ें और फिर धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें। इस शारीरिक व्यायाम को 10-15 बार करें।
• अपने पैरों पर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां अलग, एड़ियां एक साथ। इसके बाद, धीरे से अपने पैर की उंगलियों पर उठें, थोड़ा नीचे बैठें और अपने घुटनों को बगल में फैलाएं। उसके बाद, अपने पैर की उंगलियों पर और भी ऊपर उठें। फिर प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 20-30 बार है।

आप लोक उपचार की मदद से वजन कैसे बढ़ा सकते हैं?

क्या आप जानना चाहते हैं कि जल्दी से बेहतर कैसे बनें? न केवल आहार और व्यायाम को संतुलित करना आवश्यक है, बल्कि मदद का सहारा लेना भी आवश्यक है लोक उपचार. कुछ जड़ी-बूटियाँ भूख में सुधार करने और पाचन को उत्तेजित करने में मदद करती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे संपूर्ण पाचन तंत्र को व्यवस्थित करके जल्दी ठीक होने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके उपयोग से लाभ दोगुना हो जाता है।

1. कॉर्नफ़्लावर। इस जड़ी बूटी का काढ़ा भूख बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि यह जल्दी ठीक होने में मदद करता है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक गिलास उबलते पानी में 10 ग्राम सूखा कॉर्नफ्लावर डालना होगा, 1 घंटे के लिए एक अंधेरी जगह पर रख देना होगा। इस काढ़े को दिन में तीन बार पीना चाहिए। इसकी कुछ कड़वाहट दूर करने के लिए आप इसमें चीनी या शहद मिला सकते हैं।
2. पुदीना आपकी भूख बढ़ाने के लिए भी बहुत अच्छा है। एक लीटर उबलते पानी के साथ 30 ग्राम पौधे डालना आवश्यक है, कुछ घंटों के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले या तुरंत बाद सेवन करें।
3. थाइम भी जल्दी ठीक होने में मदद करता है। पौधे का 20 ग्राम लें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, फिर गर्म स्थान पर 2 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले हर बार 100 ग्राम पियें।
4. बरबेरी में पित्तशामक गुण होता है, पाचन में सुधार होता है और भूख बढ़ती है। बेहतर होने के लिए काढ़ा तैयार करें: 2 बड़े चम्मच लें। पौधे की पत्तियों और टहनियों के चम्मच, एक कप में डालें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। कम से कम 2 घंटे तक डालें, फिर छान लें और भोजन से 30 मिनट पहले एक तिहाई गिलास पियें।

वीडियो: घर पर बेहतर पतली लड़की कैसे पाएं

क्या आप इस बारे में अधिक जानना चाहेंगे कि अत्यधिक दुबलेपन का कारण क्या है? नीचे दिया गया वीडियो आपको बताएगा कि आप कैसे जल्दी से बेहतर हो सकते हैं, अपने आहार को संतुलित कर सकते हैं, अपनी भूख में सुधार कर सकते हैं और आपको किन उत्पादों की आवश्यकता है। अन्य तरीके देखें.

क्या आपको पाठ में कोई त्रुटि मिली? इसे चुनें, Ctrl + Enter दबाएँ और हम इसे ठीक कर देंगे!