Реклама на порталі

Живлення батьків для зачаття дівчинки. Що є, щоб народити здорову дитину Що потрібно з'їсти щоб з'явилися діти

Зараз дуже модно планувати стать дитини за допомогою дієтичного харчування. народних прикмет, поз і т. д. Французи досліджували сім'ї, які планували дітей за допомогою спеціальних дієт, і знайшли взаємозв'язок між вживаними батьками продуктами та статтю майбутньої дитини. На основі результатів їх досліджень продукти можна поділити на 2 категорії – та сприяють зачаттю дівчинки.

Насамперед, якої б статі дитини ви не бажали народити, організм слід підготувати. За 3 місяці до зачаття дитини обом батькам слід вживати такі продукти/препарати:

  1. Свіжі овочі, зелень та фрукти, особливо ті, які . Він очистить організм батьків, зарядить енергією, додасть зусиль.
  2. Таблетки фолієвої кислоти (). Фолієва кислота - дуже важливий елемент при плануванні вагітності, вона запобігає розвитку вроджених вад нервової трубки, забезпечує правильне формуванняплаценти. Вживайте продукти, багаті на фолієву кислоту, - молоко, м'ясо, зелень і зелені овочі.
  3. Препарат, що містить , частіше це Йодомарин, і , грецькі горіхи, які є джерелом йоду. Дефіцит йоду може спричинити викидень на ранніх термінах, негативно вплинути на розумові здібності дитини.

Жінкам радять нормалізувати свою вагу, трохи схуднути. Доведено, що легше завагітніти дівчинкою можуть жінки стрункі або худенькі. До речі, жінки, які сиділи на низькокалорійній строгій дієті, дівчаток народжують частіше.

Що є для зачаття дівчинки

Овочевий салатбез додавання солі вдало доповнить раціон жінки, яка бажає завагітніти дівчинкою.

Для того щоб яйцеклітина залучила сперматозоїд з Х-хромосомою, потрібно їсти багату їжу, уникати солоного. Буде просто чудово, якщо перейдете на молочно-яєчне харчування з додаванням відвареного м'яса, свіжих овочів та обов'язково солоденьких десертів.

  • Дівчатками вагітніють ласуни. Зверніть увагу, що більшість ваших подруг-ласунів народжують дівчаток. Тому шоколад, цукерки, мармелад – це все зараз піде на користь.
  • Як було написано вище – молочна дієта. Це означає, що молоко має бути присутнім у складі круп'яних каш і пюре, додаватися в гарячі напої (чай, кава, какао), можна просто пити молоко з печивом. До оладок та млинців вибирайте начинку із сиру та сиру, подавайте цю страву зі сметаною. Пестить себе і улюбленого чоловіка глазурованими сирками, йогуртами і сирками.
  • . Обов'язково готуйте страви з яєць – яєчні-глазуньі, суфле, омлети. Додайте яйця в тісто для млинців, випічки, пельменів і т.д.
  • Хліб та випічка. У цій дієті хлібобулочні вироби вітаються удосталь. Якщо ви печете самостійно, то додавайте в тісто молоко та яйця, а ось сіль та дріжджі брати не варто.
  • З овочів можна практично все - баклажани, болгарський перець, горошок зелений, квасоля, цибуля, салат та інша зелень. Овочі краще їсти у сирому або вареному вигляді, мариновані овочі містять велику кількість солі.
  • З фруктів віддайте перевагу яблукам, грушам, винограду, цитрусовим, можна їсти ягоди - малина, вишня, полуниця.
  • З напоїв приділіть пильну увагу кальцинованим водам та напоям на основі молока, молочної сироватки.
  • Для батьків, які бажають народити дівчинку, з відділу сухофруктів краще взяти родзинки та горіхи (кешью, мигдаль, арахіс, фундук). Багаті на магній гарбузове насіння, кунжут і висівки.

Що небажано їсти, якщо хочеться народити дівчинку

Сіль та всі солоні продукти. Крім натрію, що перешкоджає зачаттю плода жіночої статі, сіль перешкоджає засвоєнню необхідного для дівчинки кальцію.

Жири тваринного походження – це сало, жирне м'ясо і навіть у великих кількостяхвершкове масло.

З молочної продукції: солоні сири, підсолене вершкове масло, рослинно-вершковий спред.

Готові мясні продуктиіз вмістом солі – копчені, сирокопчені ковбаси, шинка, м'ясні рулети, паштети, м'ясні консерви.

Рідше треба їсти рибу. Відмовитися від в'яленої червоної риби, будь-яких видів солоної, копченої та сушеної риби. Під суворою забороною консервована риба.

З овочів: не варто їсти мариновані овочі, слід обмежити кількість картоплі та гарбуза. Чи не їжте гриби. Ну якщо дуже захотілося, то приготуйте свіжі малосолені печериці.

Фрукти та ягоди: обмежте вживання кісточкових (абрикоси, вишня, зливу, персик, нектарин), бананів, авокадо, дині та ананасу.

М'ясо. Звичайно ж, м'ясо їсти треба, але не більше гаданої добової норми, тобто на двох на день 220 г буде достатньо. Краще їсти малосолене відварене м'ясо або приготовлене на пару.

Риба. Рибу краще їсти не частіше 1-2 разів на тиждень, а краще замінити її креветками, кальмарами, крабами та ікрою.

Обмежити слід і вживання продуктів, що уповільнюють всмоктування кальцію: газовані напої (особливо кока-кола), міцний чорний чай та кава, заважає всмоктуватися кальцію і щавлева кислота зі щавлю, і шпинату.

Після зачаття дієту варто залишити і є все, що захочеться, поки не настав токсикоз, який при вагітності дівчинкою зустрічається набагато частіше і набагато сильніше, ніж при виношуванні хлопчика. Організм жінки повинен отримати те, чого йому не вистачало під час дієти, зазвичай це ті продукти, які заборонялися, і відмовляються від солодкого та молока заради рибки та ковбаски зі шматочком хліба та помідором.

Пам'ятайте, що дієти не дають стовідсоткової гарантії, але дозволяють наблизити заповітну мрію.


Ми часто чуємо від батьків: «Моєму дитині їжа зовсім нецікава, в неї неможливо нічого запхати!» Так ось вам десяток практичних порад на випадок «запихання»

1. Харчування дитини має бути різноманітним, дітям досить швидко набридають навіть нещодавно улюблені страви. У таких випадках просто виключіть їжу, що набридла, і введіть нову - апетит не змусить себе чекати. Адже ми часто прибираємо на далеку полицю іграшки, якими малюк уже не цікавиться. Пройде час, набриднуть інші ведмедики та кубики, і ті, з полиці, знову стануть найулюбленішими.

2. Не бійтеся використовувати прянощі, трави, спеції та екзотичні продукти у дитячих стравах. Чим раніше діти навчаться розуміти і розрізняти смак продуктів, тим більше вони будуть розбірливі в їжі потім.

3. Змініть режим годування у спекотні дні. Опівдні запропонуйте йому не обід, а другий сніданок (наприклад, кефір, сир, легку кашу, фрукти, розведений сік), а після сну досить зголоднілий малюк легко впорається з тими стравами, які ви приготували йому на обід.

4. Не змушуйте дитину їсти, коли вона хвора, нервується або засмучена.

5. Не садіть дитину за стіл відразу після активної гри. І вже звичайно не намагайтеся годувати малюка, що бігає по квартирі: така гонка ні до чого доброго не приведе. Більше того, вона може бути небезпечною: їжею можна запросто подавитися.

6. Не поділяйте їжу на «хорошу» та «погану». Натомість знайдіть зв'язок між їжею і тим, що важливо для вашої дитини, наприклад зовнішнім виглядом.

7. Заохочуйте здоровий вибір. Хваліть дітей за те, що вони віддають перевагу правильній їжі. Ненав'язливо замінюйте шкідливі чіпси на запечені в духовці картопляні палички або домашні мюслі. Тобто завжди майте під рукою корисний перекус замість солодощів.

8. Ніколи не використовуйте їжу як винагороду. Це може створити проблеми зайвої вагиу пізніші роки. Натомість заохочуйте дітей чимось, що вимагає від вас обох активності - прогулянкою в парку або грою на свіжому повітрі. У нашому світі зайнятих батьків таке спільне дозвілля часто саме собою великий подарунок для дитини.

9. Давайте дітям їду з собою в школу в красивих пластикових боксах і в жодному разі не поліетилен. І тільки таку, що не зіпсується у теплому приміщенні та не втратить зовнішній виглядпісля "випробувань портфелем".

10. Намагайтеся не годувати дитину вчорашньою їжею. Вона значно менш апетитна і корисна, ніж із запалу зі спекою. А щоб заощадити час та сили, заморожуйте бульйони, зелень, овочі та фрукти, у тому числі у вигляді пюре.

Їжа може бути нецікавою тому, що з'являється невідомо звідки. Якщо залучити малюка (та що там малюка, іноді й тинейджера теж непогано б залучити) до самого процесу приготування їжі, ситуація може докорінно змінитися. Щось ми не пригадаємо дитину, яка відмовилася б скуштувати приготовлену ним самим страву.

Головне в спільному приготуванні – не боятися (це ми для батьків). Навіть самий маленька дитинане поріжеться гострим ножем, якщо показати йому, як правильно тримати небезпечний інструмент, і не плескати над ним крилами, поки він ріже. Так, є однозначно небезпечні речі: розпечена олія, велика каструля з окропом - все це, звичайно, не для малюків. А дорослих дітей навчайте техніці безпеки – і з ними теж буде все гаразд.

Якщо ви плануєте вагітність, напевно, вже задумалися про свій раціон. Хоча вплив певних продуктів на здатність до зачаття не доведено, потрібно вивчити питання повністю. Що є, щоб завагітніти, які продукти обов'язкові в раціоні майбутніх батьків, а які краще виключити, читайте в нашому матеріалі.

Дуже часто харчування перед вагітністю називають дієтою для зачаття, але під цим терміном ми розуміємо різке обмеження в їжі. Ми повинні пам'ятати, що дієта для зачаття та схуднення до літа – це прямо протилежні речі. Майбутнім батькам не потрібно скорочувати кількість їжі, що споживається: просто зробіть свій раціон максимально корисним.

Якщо у вас є проблема зайвої ваги, то краще підправити її до того, як ви вирішите зачаття. Надлишок ваги, як і його недолік, впливає здатність до зачаття. Це стосується як жінок (імовірність), так і чоловіків (якість сперми).

Нормалізуйте свою вагу перед тим: займіться спортом, правильно і збалансовано харчуйтеся, щоб не нашкодити організму і не виснажити його: малюкові потрібен буде запас вітамінів!

Що є, щоб завагітніти

Наука не довела (принаймні поки що), що певні . Вчені що неспроможні підтвердити, що гостра їжа підвищує сексуальну потенцію, прискорюючи пульс чи артеріальний тиск. Але спробувати щастя ви можете.

Виняток становлять хіба що устриці, які підвищують рівень тестостерону у чоловіків та сприяють виробництву сперми, а також підвищують здатність до зачаття та овуляції у жінок. Устриці багаті на цинк, який благотворно впливає на репродуктивну функцію пари. 15 мг цього мікроелемента на день підтримають вашу «плодючість» на оптимальному рівні.

Загалом однозначно допоможуть зачаттю регулярне вживання фруктів та овочів, каш із цільного зерна, молочних продуктів, нежирного м'яса та риби.

Мама Оксана з нашого форуму поділилася своєю думкою:«Я багато чула про продукти, що сприяють зачаттю. Знаю, що потрібно їсти багато зелені, круп, капусти – у них багато фолієвої кислоти, яка потрібна не лише вагітним, а й тим, хто лише планує малюка. Чула, що можна їсти чорний шоколад та устриць, бо вони сприяють швидкому зачаттю. А взагалі, ми з чоловіком зараз намагаємося їсти легкі страви, які добре засвоюються і приносять максимум користі».

Є й інша думка від досвідченої матусі Лариси: Якщо вам подобається усвідомлювати, що певні продукти сприяють зачаттю, їжте їх на здоров'я. Правильне харчування шкоди не принесе. Але я вважаю, що зачаття не залежить від будь-яких продуктів. Діти – це дар від Бога».

Дивись також: Як відбувається зачаття: погляд зсередини

Корисні продукти

Овочі та фруктиможна їсти як свіжі, і заморожені, консервовані чи сушені. Необхідний мінімум- 5 порцій на день.

Продукти, багаті вуглеводами, теж потрібні вашому організму Рис, картопля і навіть хліб із макаронами будуть зараз корисні. Важливо, щоб усі вони були цільнозерновими або приготованими з цільнозернового борошна.

Продукти, багаті білком- риба, птах, м'ясо (нежирне) та бобові. Все це краще готувати на пару чи на грилі. Їжте жирну рибу: найкраще свіжого тунця, форель, скумбрію чи сардину. Але балувати себе частіше за два рази на тиждень не варто, якщо не хочете набрати зайву вагу.

Катерина Зінченко, гінеколог, репродуктолог: «За великим рахунком, продукти, що допомагають завагітніти – це міф. Є продукти, які будуть зайвими для організму, що готується стати батьком. Наприклад, горіхи та молочні продукти покращують якість сперми. Але від певного продукту яйцеклітина не краще пропускати сперматозоїди. Завагітніти, лише вживаючи якийсь продукт, не можна».

Продукти, багаті залізомособливо важливі для організму майбутньої мами. Не потрібно відмовляти собі в червоному м'ясі, сухофруктах, бобових, зелених овочах та цільнозернових сніданках.

Молочні продуктиє чудовими джерелами кальцію. Тому щодня вживайте сир, молоко чи йогурти (натуральні чи приготовані самостійно).

У чоловічий раціонКрім цих продуктів, необхідно включити відварену або печену картоплю, овочі та фрукти, багаті на вітамін С, і цільнозернові продукти.

Табу в раціоні майбутніх батьків

Само собою, відмовляємось від алкоголю, сигарет та наркотиків. Ми сподіваємося, що у вашому житті їм і так місця немає, але все ж таки прийміть ці наполегливі рекомендації до уваги. Якщо ви хочете народити здорового та красивого спадкоємця, забудьте про шкідливі звички. І краще назавжди. Адже ви ж не хочете, щоб дитина дихала сигаретним димом або бачила батьків «під шафе»?

Якщо організми майбутніх батьків отримують недостатньо поживних речовин, зачаття може і не статися . Правильне харчування, фолієва кислота та кальцій допоможуть завагітніти

Виключіть з харчування кофеїн. Підбадьорлива чорна кава тепер для вас – табу. Якщо відмовитися від звички зовсім неможливо - випивайте максимум одну чашку на день. Як це не прикро, шоколадки, запасені на випадок поганого настрою та холодної зими, доведеться сховати ще далі або подарувати подругам Дослідження показали, що щоденне споживання 300 мг кофеїну скорочує здатність до зачаття на 27%. До речі, кофеїн запобігає нормальному засвоєнню кальцію в організмі.

Скоротіть вживання продуктів із високим вмістом жирів та цукру. Відмовтеся від газованих солодких напоїв, тістечок та різноманітного фаст-фуду. Забудьте (хоч на час) про улюблені лимонади, чіпси, чизбургери і сосиски! Ось побачите: організм скаже лише «велике спасибі».

Вітаміни та мікроелементи

Якщо організми майбутніх батьків отримують недостатньо поживних речовин , зачаття може і статися. Через дефіцит вітамінів і мікроелементів погіршується процес розподілу та зростання клітин, і плацента не зможе правильно сформуватися. Навіть якщо зачаття відбудеться, можуть розвинутися дефекти нервової трубки - і малюк може загинути, не народившись.

Тому під час планування зачаття жінці щодня необхідно вживати 400 мікрограмів (0,4 мг). фолієвої кислоти. Вона знижує ризик появи вроджених дефектів у немовлят. Вітамін В9 міститься в зелених листових овочах, цитрусових, горіхах, бобових, цільних зернах і пластівцях. Ви можете в день з'їдати кілограм (!) свіжої капусти (щоб отримати достатню кількість фолієвої кислоти) або купити препарат, який забезпечить організм цим важливим вітаміном.

Кальційтеж дуже важливий для жінок, які планують зачаття. Рекомендована доза – 1000 мкг на день. Це – три склянки молока на день. Їжте більше сиру, сардин, сиру, рису, нежирного йогурту.

Як доповнення до звичайного раціону лікарі можуть рекомендувати майбутній мамі. Так організм точно отримуватиме необхідні поживні речовини.

Щоб покращити шанси на зачаття, намагайтеся дотримуватися режиму харчування: снідайте, обідайте і вечеряйте одночасно, стежте за порціями того, що ви їсте, і за перекусами. Краще вгамуйте голод більшим яблуком, ніж маленькою булочкою.

Кажуть, що діти самі обирають собі батьків, сидячи на хмаринці та спостерігаючи за нами. Покажіть своєму малюкові, що ви дуже чекаєте - і зовсім скоро у вашому будинку з'явиться справжнє щастя!

Сьогодні доведено, що дитина багато що сприймає, ще перебуваючи в утробі матері. Тому дуже важливо, щоб у майбутньої мами протягом усієї вагітності був гарний настрій та правильний психологічний настрій. Як же цього досягти?

За допомогою простих дій та звичок можна сприяти тому, щоб малюк з'явився на світ не лише здоровим, а ще й... геніальним!

Майже кожен батько замислюється над майбутнім дитиною і мріє виростити справжнього генія чи, по крайнього заходу, талант. Питання: «Що потрібно зробити, щоб дитина народилася сильною, та ще й талановитою?» стає все актуальнішим. Молоді пари навіть вірять, що генія можна спланувати! І не дарма, адже вчені їх у цьому підтримують. Більше того, медики дають поради, які здатні допомогти народити обдарованого малюка.

Час зачаття та місце проживання

Фахівці впевнені, що батькам, які планують подарувати світові генія, слід розрахувати час зачаття правильно. Ідеально, якщо пологи відбудуться в лютому-березні, адже багато соціальних досліджень говорять, що переважна більшість геніїв народилися саме в кінці зими і на початку весни. Цьому є пояснення – на період із лютого по березень на Сонці фіксується підвищена активність, що впливає на активізацію діяльності мозку.

Важливими є також умови проживання майбутніх батьків - на думку вчених, це мають бути 60-ті широти. Ще краще, якщо поруч із місцем, де ви живете, перебуватиме гірський хребетабо навіть діючий вулкан. Вірити цьому чи ні, вирішувати вам, але сьогодні вже доведено, що на Землі є місця енергетичної сили, що є як сприятливі, так і несприятливі для людей області. Логічно припустити, що обдарована дитина швидше з'явиться у батьків, які живуть десь у горах чи екологічно сприятливому місці, ніж у задушеному та загазованому мегаполісі.

Вибираємо «правильного» супутника

Хочете, щоб ваш син перевершив Моцарта чи Бодлера? Тоді буде важливим і вік батьків, кажуть генетики.

Мати геніального немовляти повинна бути істотно молодша за чоловіка. Вчені підрахували, що найчастіше малюк народжувався генієм, коли його мама була зовсім юна - їй має бути... чотирнадцять-п'ятнадцять років! Щоправда, це зовсім не означає, що всі батьки-підлітки виношують майбутнього вундеркінда. У цій справі важливіший вік батька.

Прикинути ідеальну вікову різницю просто: потрібно поділити вік батька на два і додати сім – у результаті вийде бажаний вік мами геніальної дитини. Ця інформація генетиків не надто втішна. Адже з неї випливає: заради того, щоб ощасливити світ і свою сім'ю новим талантом, доведеться виходити заміж не за коханням, за розрахунком. Але не варто ставитись до цього надто серйозно. Головне, щоб дитина була бажаною і народилася в сім'ї, що любить.

Якщо передбачити різницю у віці подружжя не завжди можливо, то таку умову можна виконати. Виявляється, щоб у вас народився талановитий малюк, важливий ваш спільний сімейний інтелект.

Доведено: чим більше високі показникинараховує середньоарифметичний сімейний рівень інтелекту, тим вище ймовірність появи генія у сім'ї. Цілком реально визначити рівень IQ кожного члена сім'ї, потім скласти та поділити на кількість осіб. Чим вище значення – тим більше шансів народити генія, кажуть фахівці. Тож підвищуйте рівень інтелекту – тоді й діти ваші будуть талановитими!

Раціон майбутнього Леонардо

Про правильне харчування при вагітності знає кожна майбутня мама, яка хоче, щоб її малюк народився здоровим. Але правильне харчування- це ще й одна з обов'язкових умов народження талановитого малюка.

Майбутня мама повинна їсти якнайбільше продуктів, у яких міститься лецитин - речовина, що розвиває мозок і пам'ять плода. В основному це молочні продукти, а також яєчний жовток. Завдяки достатній кількості лецитину дитина краще навчатиметься у школі.

Недостатньо різноманітно харчуватися і є багато овочів та фруктів. У раціоні обов'язково повинні бути печінка, м'ясо та яйця, а також продукти, що містять фолієву кислоту - зелені листові овочі, морква, бобові, висівки, злаки, дріжджі, апельсини, і ті, у яких надміру цинк і залізо: гречка, горіхи , сир, молоко та рибу. Особливо лікарі наполягають на корисності риби. Давно помічено: діти, мами яких під час вагітності часто їли рибу та морепродукти, виростають більш комунікабельними. Також матерям, які мріють про дитину-генію, потрібно обов'язково їсти шпинат, журавлину та капусту.

Творіть – і на світ з'явиться творець!

Поки мама насолоджується своєю вагітністю, їй не слід забувати і про творчість. Під час вагітності можна виявити у себе таланти, про які ви раніше не підозрювали. І це просто чудово!

Перші враження малюка про світ складаються із вражень його мами, які вона переживає під час вагітності. У традиціях різних народівзберігається знання у тому, що вагітної жінці треба стикатися лише з прекрасними сторонами життя. Тоді й малюк народиться гарним та талановитим.

Коли майбутня мати милується природою або шедеврами світового живопису, займається творчістю або просто щиро радіє життю, то і малюк у її утробі відчуває, що таке краса і гармонія. Ці знання допомагають йому у розвитку та полегшують появу світ.

Сьогодні існує безліч методик допологового розвитку дитини. Вони вчать вагітну жінку спілкуватися зі світом мистецтва так, щоб це було на користь майбутньому генію. Можна не лише ходити на виставки, слухати класичну музику чи читати вірші. Майбутня мати і сама цілком може почати повноцінно займатися творчістю.

Чому саме під час вагітності психологи рекомендують жінці спробувати стати художником чи письменником? Розкриваючи творчі здібностіВи створите всі умови для того, щоб дитина народилася з більш розвиненим інтелектуальним потенціалом.

Під час ваших творчих занять починається спілкування з малюком. Ви краще відчуваєте світ своєї дитини і через пісні, малюнки, вишивку або вироби вчитеся виражати любов до нього ще до появи на світ.

Нарешті кожна вагітна жінка переживає особливий період підвищеної емоційності. А мистецтво допомагає бути у світі з собою, не нервуватись через дрібниці.

Маля вас чує

Не забувайте і про музику – вона позитивно впливає на розвиток плода. Найкраще підійде щось із класики, Шопен, Моцарт, Вівальді, Бетховен. Вибирайте на свій смак, головне, щоб музика подобалася, була спокійною і надихаючою. Якщо ви не є знавцем класики, слухайте підібрані для вагітних програми. Існує музика, написана саме "для живота" - вона сприяє розвитку музичного слуху у дитини ще до народження. Фахівці вважають, що улюблені музичні інструменти малюків це флейта, гітара та арфа. Але найкраща мелодія для дитини – голос матері. Розмовляйте з малюком, наспівуйте колискові чи пісеньки з мультфільмів. Розповідайте йому все, що хочете, говоріть про свої переживання та мрії. Це дуже важливо, адже тільки малюк, з яким мама підтримує безперервний контакт, зможе розкрити свій талант.

Танцюють всі!

Танець - теж чудовий спосіб вгамувати спрагу творчості. Багато вагітних жінок впевнені, що потрібно максимально обмежити себе рухами. Це неправильно, оскільки рухи мами стимулюють рухову активність немовляти. Якщо мама багато рухається, то малюк тренується ще в животі і на момент народження стає сильним, пологи проходять для нього набагато легше.

Вагітність - благодатний час для початку фізичних тренувань. Але якщо думки про гімнастику наводять на вас тугу, є набагато приємніший спосіб покращити фізичну формуі настрій – просто почніть танцювати. Вільні рухи танцю привчають тіло до спонтанності - якості, яка стане в нагоді під час пологів, коли вам доведеться багато рухатися, інтуїтивно допомагаючи малюкові пристосуватися до родових шляхів. Але танець – не просто тренування, це занурення у світ музичних образів та прояв власної індивідуальності.

Танцювати можна на заняттях для вагітних чи вдома, а можна піти у клуб із близькими друзями. На жаль, страх перед думкою оточуючих змушує вагітних вести нерухомий спосіб життя. Нехай боязнь виявитися смішною не зупиняє вас, адже танець допоможе зробити ваше тіло гнучким та сильним, а настрій – радісним. І дитині це лише на користь!

Або годування грудьми, як можливість скинути зайву вагу. 🙂

Ні! Я категорично цьому не вірю! Невже й справді хтось сумнівається, що більшість жінок, які перебувають у цікавому становищі, протягом вагітності задовольняють абсолютно всі свої бажання? Особливо ті, що належать до можливості поїсти…

Та ні в жито! Правильна дружина ще й чоловіка заганяє так, що той схудне у пошуках солоних ананасів. 🙂

І це цілком нормально. Адже часто так трапляється, що їжа – це чи не єдина радість у житті майбутньої мами, правда? Та й загальновизнана, хоч і не цілком вірна, думка, що їсти треба за двох і не можна обмежувати себе, теж грає свою роль у процесі організації харчування вагітних жінок.

Проте, з народженням дитини все різко змінюється… І гастрономічне свавілля приходить до свого логічного завершення. Навіть думки не виникає скоротити розмір порції або враховувати калорійність авокадо. Відразу виникає логічне питання: а що можна мамі, що годує, їсти, і чого не можна?

І тут усі вважають своїм обов'язком дати бідній жінці"корисна порада. 🙂

Наприклад, нібито обов'язково потрібно їсти згущене молоко з горіхами. Або що не можна їсти мед та креветки, бо у дитини буде алергія. Хоча насправді, відповідь на питання має зовсім іншу відповідь. Ну і все в тому ж дусі.

Існує безліч іноді суперечливих списків дозволених та заборонених продуктів. То як же все-таки скласти свій раціон, щоб принести користь, а не шкоду собі та своєму малюкові?

Повноцінне і збалансоване харчування матері-годувальниці

Не піддається сумніву той факт, що харчування будь-якої людини має бути повноцінним та збалансованим. Ось тільки не всім зрозуміло, що це означає. 🙂 Ну що ж, давайте розшифровувати.

Повноцінне харчування – це такий вибір продуктів, при вживанні яких організм належним чином забезпечується усіма необхідними мікро- та макроелементами, вітамінами, амінокислотами. А особливо організм мами, що годує.

Вживати в їжу необхідно і білки, і жири, і вуглеводи у пропорціях, які відповідають потребам організму. Для мами, що годує, співвідношення має бути таке: 50% – вуглеводи, 30% – жири, 20% – білки. Ну і, звичайно, їжа повинна поповнювати енергію, що витрачається протягом дня.

Мамі, що годує, потрібно додавати приблизно тисячу кілокалорій до свого звичайного раціону, якщо дитина харчується тільки грудним молоком, і 500-80 0 кілокалорій.

У середньому, не годуючому жінці необхідно 2000 – 2500 кілокалорій на день. Відповідно, мама, що годує, може спокійно споживати приблизно 3500 ккал на день і не боятися за свою постать.

Між іншим!

Грудне вигодовування – це енергоємний процес, і багато жінок користуються цим, щоб позбутися зайвої ваги.

Проте, захоплюватися дієтами у цей період не варто. Інакше ви нашкодите не лише собі, а й дитині.

Природою так улаштовано, що мами годують своїх дітей грудним молоком. Годують завжди, навіть у період воєн, голоду, дефіциту. Молоко все одно виробляється та задовольняє всі потреби дитини.

Тому незалежно від харчування мами, новонароджений все одно отримає всі необхідні вітаміни, мінерали, амінокислоти і т.д. І навіть не стоїть питання, звідки він їх візьме. Звісно ж, з організму мами.

І дуже погано, якщо при цьому харчування мами не було повноцінним та збалансованим. Адже саме вона недоотримала те, що витратила на дитину. Загалом саме з цим і пов'язані скарги жінок на те, що під час вагітності або годування груддю у них нігті ламаються, а зуби кришаться.

Запам'ятайте!Чим краще працює травна система мами, тим швидше їжаперетравлюється до таких мікроелементів, які, потрапляючи в молоко, легко засвояться малюком.

Якщо ж їжа в маминому шлунку перетравлюється погано, то й ті елементи, до яких вона встигла розщепитися, будуть важко сприйматися новонародженим. Щодо цього залежність прямо пропорційна. Тому й треба грамотно організовувати своє харчування.

Міфи про те, що можна мамі, що годує, їсти, а чого не можна

І, звичайно, їх спростування

Насамперед мамі, що годує, необхідно вміти розрізняти «шкідливі» поради, які так люблять давати оточуючі люди.

1. Їсти потрібно багато.Щойно народжену жінку дбайливі родичі починають посилено годувати та напувати. Інакше молока не буде. Молоко буде. І зайві кілограми також будуть.

Їсти треба не за двох, а за себе. Просто їжі має бути трохи більше, і вона має бути кращою за якістю. Пити треба стільки, скільки хочеться.

2. Потрібно обов'язково пити чай зі згущеним молоком, є волоські горіхи і взагалі більше їсти жирної та солодкої їжіТоді молоко буде жирним і смачним, а малюк буде добре набирати вагу.

Це ще один міф, який дуже часто нав'язується жінці, що годує. Насправді жирність молока – це індивідуальна характеристика, яка залежить від резерву самого організму мами. В результаті такого харчування вага набиратимете ви самі.

3. Не можна їсти капусту, креветки, яблука, червону рибу, мед. І ще багато насправді дуже корисних продуктіввиявляється під забороною через те, що у дитини можуть бути коліки, газоутворення та алергія. Це правда лише частково. У дитини дійсно можуть бути коліки, тільки зовсім не такі!

Справді, вживання деяких продуктів призводить до підвищеного газоутворення. Але це дуже індивідуально.

Найчастіше буває так, якщо у мами, наприклад, на яблука буває здуття живота, а на капусту газоутворення, то і дитина на ці продукти відреагує також. Деяка їжа містить у своєму складі мікроелементи, що провокують газоутворення. Потрапляючи в кров, вони впливають на її склад, отже, і склад грудного молока теж.

Ну, а зрозуміти взагалі дуже складно. І справжні причини алергії можна визначити чи аналізами, чи досвідченим шляхом, відстежуючи реакцію на кожен новий продукт.

Загалом, майте на увазі: мама, що годує, може їсти практично все!Обмеження раціону будуть пов'язані виключно з особливостями травної системи та дитини, а також індивідуальною реакцією малюка на деякі продукти. Адже насправді молоко утворюється не в шлунку, до його складу потрапляють лише певна частина різних елементів і амінокислот, що містяться в їжі.

Які продукти можна їсти мамі, що годує

Іноді так виходить, що молода мама весь день зайнята малюком, і вона буквально не має часу поїсти. І тоді вона весь день проводить "на перекусах". Ну а ввечері та вночі, коли покладе дитину спати, наїдається за весь день. Знайомо? 🙂 Хоча всі ми знаємо, що це не самий кращий варіантхарчування.

Краще ввести собі у звичку, якщо немає можливості харчуватися правильно по 5-6 разів на день, їсти разом із дитиною. Годуйте його – їдьте самі. Це корисніше, ніж нічні трапези, і для організму, і фігури.

Обмеження в раціоні стосуються переважно лише перших трьох місяців життя дитини!Особливо обережними у харчуванні треба бути у перший місяць! Це з тим, що дитина лише вчиться приймати їжу через шлунок.

Тому варто подбати про подальше здоров'я його шлунково-кишкового тракту. Адже ще невідомо, як малюк реагуватиме на з'їдену вами їжу. Адже нам з вами потрібно, щоб дитинка була здорова, і відповідали тому, що є на практиці, правда?

У перший місяцьгрудного вигодовування постарайтеся утриматисявід вживання таких продуктів:

  • все, що містить консерванти та іншу «хімію». Це справді погано позначається на складі молока;
  • коров'яче молоко через алергенний коров'ячий білок. Його можна замінити топленим;
  • продукти, що містять глютен, можуть викликати алергію;
  • фрукти та овочі незрозумілого походження;
  • потенційні алергени: шоколад, мед, горіхи, морепродукти, цитрусові;
  • смажене, солоне, копчене, гостре, жирне;
  • білокачанна капуста;
  • родзинки та виноградний сік;
  • цукерки, торти, здобна випічка;
  • кава та алкоголь.

Швидше за все, більшості жінок перший місяць годування доведеться їсти в основному каші та кисломолочну продукцію, котлети на пару, варену курку, нежирне м'ясо, а на десерт – галети, крекери та чай.

Поступово можна буде розширювати раціон харчування, запроваджуючи нові продукти. Головне, не поспішати. З'їли – переглянули реакцію. Тоді потенційні алергени та інші непридатні продукти будуть одразу помічені.

Ну і головна на сьогодні рада.

За всієї цієї турботи про дитину не забувайте про себе! 🙂

Просто поєднайте приємне з корисним. Сприймайте період грудного вигодовування як можливість вироблення навичок здорового та повноцінного харчування.

У звичайному житті складніше уникнути фастфуду та іншої нездорової, але звичної їжі. Адже поки що ваша дитинка харчується грудним молоком, зробити це набагато простіше, правда? 🙂 А здоров'я та добробут малюка для кожної мами є найсильнішою мотивацією.