Би яагаад ажил дээрээ ядарч байна вэ? Хэрхэн ажил дээрээ болон гэртээ ядрахгүй байх вэ? Миний нууцууд

Хүн бүрт сүйрлийн үе байдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл тэдгээрийг даван туулж чадна энгийн дүрэм.

1. Ажлаасаа ядарч байгаа шалтгааныг тодорхойл

Амьдралаа өөрчлөхийн тулд яг юуг өөрчлөх хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс яагаад өөрт чинь таалагдаж, дургүйг өөрөөсөө асуугаарай. Ажилдаа сэтгэл дундуур байдгийг ойлгох.

Таныг дутуу үнэлдэг, хамт олон, цагийн хуваарь, илүү цагаар ажиллах дургүй байдаг уу? Сэтгэл ханамжгүй байдлын шалтгаан нь маш өөр байж болох бөгөөд хамгийн чухал нь тэдгээрийг олох явдал юм.

2. Эрүүл мэнддээ анхаар

Ажил дээрээ мэдрэл нь эрүүл мэндийг улам дордуулдаг. Ачаалал ихтэй, зөрчилдөөн, ажил хийх сонирхолгүй болох нь таны сайн сайхан байдалд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Мөн ажил олгогчид байнга өвчтэй ажилчид хэрэггүй. Тиймээс танд гэнэтийн зөвлөгөө байна: Хэрэв та ажил дээрээ асуудалтай байгаа бол эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай. Муу зуршлаасаа татгалзаж, сайн унтаж, сайн хоолло.

3. Тайвшрахад туслах нэмэлт орлого ол

Та үнэхээр хүсэхгүй байгаа ч гэсэн ажиллах хэрэгтэй. Хоол идэх хэрэгцээгээ хэн ч цуцалсангүй, нийтийн орон сууц үнэтэй, гэр бүлээ тэжээх хэрэгтэй ... Гэхдээ ажил нь таашаал авчрахгүй бол түүнийг авчрах ажил мэргэжлийг олох хэрэгтэй. Мөн та хаанаас мөнгө олох боломжтой.

Хэрэв та бүжиглэхдээ сайн бол бүжиг зааж үзээрэй. Та зурах - зураг зурж, зарах. Та оёж, сүлжмэл болон бусад зүүгээр мөнгө олох боломжтой. Өөрийн сайн мэддэг сэдвээр онлайн сургалт зохион байгуул. Чамд олон авьяас байгаа шиг олон сонголт бий.

Мэдээжийн хэрэг, ийм аргаар мөнгө олох шаардлагагүй, гэхдээ та оролдож болно.

4. Мэргэжлийн хувьд өсөх

Хэрэв та нэг албан тушаалд удаан хугацаагаар ажиллавал ажил автоматжуулж, уйтгартай болдог. Хэрэв та аль хэдийн "бүх зүйлийг мэддэг" гэсэн бодол толгойд орж ирвэл энэ нь таныг цаашид хөгжүүлэх шаардлагатай байгаагийн шинж юм. Учир нь 21-р зуунд бүх зүйлийг мэдэх нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм.

Өөрийн профайл дээрх курсуудад очоорой - тэд таны алдсан зүйлийн талаар ярих болно, туршлагаа хуваалцах болно. Ангидаа өөр чиглэлд, та өөр мэргэжлийг эзэмшиж болно, эсвэл ядаж хамт ажиллагсдынхаа юу хийж байгааг илүү сайн ойлгож сурах боломжтой. Мөн энэ бол мэргэжлийн өсөлтийн эхлэл юм. Тийм ээ, ядаж хамт ажиллагсадаасаа юу, яаж, яагаад үүнийг хийдэг талаар асууж, дараа нь интернетээс илүү их мэдээлэл хайж үзээрэй.

5. Орчноо өөрчил

Ажилдаа дуртай хүн шинэ найз нөхөдтэй болж чадахгүй. Ойр дотны хамт олны дунд байхдаа тэрээр энгийн хувийн харилцаа холбоо гэж юу байдгийг мартаж, нөхөрсөг харилцааны ур чадвараа алддаг. Сонирхолтой яриа өрнүүлэхийн тулд ажлын мэдээллээс гадна бусадтай хуваалцах хэрэгтэй. Магадгүй та амьдралдаа шинэ хүмүүстэй уулздаггүй нь ядрах шалтгаан байж болох юм. Та хэнтэй хамгийн их харьцдаг тухайгаа бод. Хамтран ажиллагсадтай бол ажлаасаа гадуур хуучин харилцаагаа санаж эсвэл шинээр холбоо тогтоо.

6. Та яагаад ажилд орсноо санаарай

Хайр дурлалын харилцаагаа алдсан эхнэр нөхөр хоёр уулзсан үе, яагаад бие биенгүйгээр амьдарч чадахгүй байгаа шалтгааныг санаж байхыг зөвлөж байна. Яг үүнтэй адил ажлаасаа залхсан хүмүүс анх яагаад энэ компанид ажиллахаар ирснээ санах хэрэгтэй. Магадгүй таны амьдралын тэргүүлэх чиглэлүүд өөрчлөгдөж, ажил нь тэдэнтэй тохирохоо больсон байх. Эсвэл ажлын явц өөрөө өөрчлөгдсөн, онцгой болгосон хүмүүс компанийг орхисон. Ойлгосноор та ажилд юуг өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгох болно.

7. Завсарлага аваад амраарай

Ажил дээрээ ноцтой асуудал гарсан тохиолдолд завсарлага авахыг үргэлж зөвлөж байна: дор хаяж долоо хоног амралтаа авч, ядаж хэд хоногийн турш хөрш зэргэлдээх хотод очиж, үзэсгэлэнт газруудыг үзээрэй. Зөв зөвлөсөн - байгаль орчныг өөрчлөх нь бодлыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Дараа нь та асуудлыг шинэ нүдээр харж болно.

Хамгийн гол нь утас, таблет болон бусад хэрэгслийг хэсэг хугацаанд унтрааж, ажлын имэйлийг бүү унш, ингэснээр ажлын асуудлаар хэн ч тантай холбоо барихгүй байх явдал юм.

Ажил нь таашаал авчрахаа больсон тохиолдолд дагаж мөрдөх хамгийн чухал дүрэм бол нөхцөл байдлыг яаралтай өөрчлөх явдал юм. Өөр асуулт яаж байна. Гэхдээ хэрэв та хайргүй компанид үргэлжлүүлэн ажиллавал ажил танд болон түүнд ашиг тусаа өгөхөө болино.

Дэлхий дээр 20 сая орчим хүн архаг ядаргааны хам шинж (богинохондоо CFS) өвчнөөр өвчилдөг гэсэн статистик байдаг. Эрдэмтэд өвчнийг үргэлжлүүлэн судалж, CFS-ийг вирусын халдвар эсвэл ямар нэгэн удамшлын эмгэг (CFS-ийн дор хаяж долоон өөр генетикийн хувилбар олдсон) гэж үзэх эсэх талаар маргаж байхад та өвчний шинж тэмдэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол сандрах хэрэггүй. . Британийн эрдэмтдийн ажиглалтаар таван тохиолдлын дөрөвт нь өвчтөнүүдийн сэжиглэж буй архаг ядаргааны синдром нь үнэн хэрэгтээ худал болж хувирдаг. "Цахим ядаргаа" гэж нэрлэгддэг зүйл нь тэд хайхрамжгүй байдал, ядрах, нойрмоглох, нойрмоглох хандлагатай байдаг.

Чөлөөт цагаа Facebook, форум дээр өнгөрөөх, зүгээр л интернетээр аялахаа болих нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны сайн сайхан байдал сайжирна. Эмч нарын зөвлөгөө: Унтахаас дор хаяж 2-3 цагийн өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтрааж, интернетээс дор хаяж нэг өдрийг чөлөөтэй байлгахыг зарлах (байгалийн орчинд өнгөрөөх нь дээр).

2. Яаралтай сэтгэлээ сэргээх хэрэгтэй байна уу? Шүршүүрт орох!

Сэрүүн эсвэл тодосгогч нь хамгийн тохиромжтой, хэрэв танд завгүй хөтөлбөр байгаа бол өглөө, орой аль алинд нь авч болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд унтахын өмнө - өөрөөр хэлбэл та нойргүйдэх баталгаатай, харин сэрэх үед - мөн риторик асуулт: "Ядаргаа хэрхэн тайлах вэ?"

3. Эрчим хүчний цэгүүдийг оролцуулах

Рефлексологи нь ядаргаа хурдан тайлах гайхалтай арга бөгөөд энергийн хөдөлгөөнийг сэргээдэг алдарт шиацу массаж, түүний “хамаатан” болох Японы бизнесмэнүүдийн ажлын дараа ядаргаа тайлах дуртай амма массаж, Тайландын хөлийн массаж тус болно. Бяцхан хурууны хумсны орны хоёр талд, хумсны нүхний ойролцоох цэгүүдэд (хоёр гараараа 2-3 минут, том юмуу хуруугаараа цэгэн дээр дарж) массаж хийх замаар хамгийн энгийн өөрийгөө сэргээх массаж хийж болно. долоовор хуруу). Стрессээс хамгаалах аливаа массаж нь зүү эмчилгээний элементүүдтэй илүү ашигтай байх болно.

4. Олон төрлийн амин дэм уух

Байнгын ядаргаа, сул дорой байдлын мэдрэмж нь витамин, эрдэс бодисын "өлсгөлөн", ялангуяа А аминдэм, В, Е витамин, төмөр, иод, цайр, селен, магнийн дутагдалтай холбоотой байж болно. Түүнчлэн, эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хоол хүнсэндээ уураг дутагдалтай хүмүүс илүү хурдан ядардаг! Тиймээс хатуу хоолны дэглэм барихдаа болгоомжтой байгаарай.

Алексей Ковалков

хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, "Дүрмийн дагуу хоол хүнс", "Гэр бүлийн хэмжээ" нэвтрүүлгийн хөтлөгч

Витамин, эрдэс бодис нь бусад шим тэжээлийг шингээж, биеийн бүх чухал үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Унтах, сандрах, гутрах, цочромтгой болох зэрэг нь В витамин дутагдаж байгаагийн шинж юм.Булчин сулрах нь А аминдэм дутагдаж байгаагийн шинж юм.

5. Какао ууж, хар шоколад идээрэй

какао шош - агуу эх сурвалжсеротонины нийлэгжилтэнд шаардлагатай триптофан амин хүчил: энэхүү "аз жаргалын даавар" дутагдсанаар ядаргаа, сэтгэлийн хямрал хурдан орж, эрүүл мэнд мууддаг. Какаоны шош нь кофейны аналог теобромин агуулдаг бөгөөд энэ нь эрч хүч өгөх үйлчилгээтэй бөгөөд шоколад нь бидний биеийг эрчим хүчээр хангахад шаардлагатай глюкозыг агуулдаг. Мөн анагаахын сургуулийн эрдэмтэд Халл Йоркийн анагаах ухааны сургуульТэд шоколад нь архаг ядаргааны синдромтой тэмцэхэд сайн туслах болно гэдэгт итгэдэг: судалгаанд оролцож, өдөрт гурван удаа 15 грамм хар шоколад идсэн сайн дурынхан сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан гэж тэмдэглэжээ.

6. Инсулины үйлдвэрлэлээ хянах

Өлөн элгэн дээрээ идсэн чихэр нь түр зуурын хүч чадал, дараа нь 20-30 минутын дотор эргэлдэж, хүчтэй ядаргаа, сулрал үүсгэдэг гэдгийг санаарай. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх нь инсулины идэвхтэй үйлдвэрлэлийг бий болгож, нүүрс ус хурдан шингэж, дараа нь сахарын хэмжээ огцом буурч, бидний хүч чадлыг бууруулдаг. Тиймээс удаан шингэдэг нүүрс усыг илүүд үзээрэй!

7. Бие махбодийг хүчлэхгүй байх

Түүний биоритмийн дагуу амьдар. Хэрэв биеийг сэргээхэд 8-9 цаг шаардлагатай бол түүнийг хүчээр бүү хий, нойрыг бүү хас. Архаг нойргүйдэлтэй бол өдрийн цагаар ядрах нь зайлшгүй юм. Нэмж дурдахад бидний ихэнх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны үеүүд 1.5-2 цаг тутамд тохиолддог богино хугацааны "уналт"-аар солигдох байдлаар зохион байгуулагдсан биоритмуудтай байдаг бөгөөд яг энэ мөчид ядаргаа эхэлдэг. Эсэргүүцэж болохгүй: энэ нь амрах, завсарлага авах, алхах эсвэл цай уух дохио юм.

8. Эвшээгээ бүү дар!

Хэрэв та эвшээхийг хүсвэл эвшээ. Энэ ашигтай! Олон эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эвшээх нь биеийг дотоод стрессээс ангижруулж, ядаргаа "сэгсэрч" тусалдаг. Жишээлбэл, сэтгэл судлаачид Олбани дахь Нью Йорк мужийн их сургууль) тархины эсийг өөрөө хөргөх байгалийн "функц" бие махбодид идэвхжсэн үед эвшээх нь бий гэдэгт итгэлтэй байна: цус, хүчилтөрөгч, хүйтэн агаарын урсгал нь түүний эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

9. Гүнзгий амьсгалж, байгальд илүү их цаг зарцуул

Ихэнхдээ тархины эсүүд хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог тул ядрахыг даван туулах боломжгүй байдаг. Энэ нь байнгын исэлдэлтийн стресст өртдөг томоохон хотуудын оршин суугчдад ялангуяа хэцүү байдаг. Хэрэв хүн тамхи татдаг бол байнгын судас нарийсч, эд эсийн цусны хангамж мууддаг тул хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн асуудал улам бүр нэмэгддэг. Олон эмч нар астения (Грекийн астения - сул дорой байдал, бэлгийн сулрал) нь тамхичдын байнгын хамтрагч, удаан амарсны дараа ч арилдаггүй тогтвортой, бараг байнгын сул тал гэж үздэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

10. Биеийн тамирын заал руу яв

... Усан санд сэлэх, гүйлт хийх, өглөө гүйх ... Өглөө эсвэл оройдоо гол зүйл бол өөрийгөө хүчлэх явдал юм: дунд зэргийн дараа спортын ачаалалядрах нь хамаагүй бага мэдрэгдэж, стрессийн гормон болох кортизол, грелины үйлдвэрлэл буурах болно. Хэрэв та бүрэн ядарсан бол йог, сунгалт, калланетик болон бусад тайвшруулах, удаан фитнессээр хичээллээрэй. Эрдэмтэд харуулсанчлан Лондонгийн Кингс коллеж (Лондонгийн хааны коллеж),архаг ядаргааны хам шинжийн үед идэвхтэй амьдралын хэв маяг, фитнесс нь шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлыг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, маш эрүүл хүмүүст ч гэсэн бэлтгэл дутмаг байдлаас болж ядрах, сулрах мэдрэмж төрдөг. зүрх судасны систем. Энэ системийг хүчирхэгжүүлдэг дунд зэргийн кардио ачаалал урт наслаарай! Гэхдээ ядрах хүртлээ спортоор хичээллэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм: зүрх үүнээс илүү уян хатан болж чадахгүй бөгөөд хэрэв та орой ядарч унавал өглөөний эрч хүчний талаар ярих боломжгүй юм!

Заавар

Ажил дээрээ бага зэрэг стресстэх нь танд хамгийн сайн сайхныг мэдрэхэд тусална. Эцсийн эцэст хүсэл эрмэлзэл, нэгэн хэвийн бус байдал - адал явдал, сонирхолтой үйл явдлуудгүй жигд амьдрал. Хүчтэй стресс нь таныг ердийн болон өдөр тутмын амьдралаас салгаж чаддаг тул бүрэн дүүрэн амьдралаа мэдэрч, ажил дээрээ ядрахгүйн тулд өөрийгөө зохиомлоор стресст оруулахыг зөвлөж байна, энэ нь ажлын өдрийн турш таныг өдөөх болно.

Ажил дээрээ хөгжим бүү тогло. Өдрийн турш чанга яригчаас гарч буй аятайхан ая эгшиглэх нь хүртэл ажилдаа ачаалал өгч, анхаарал сарниулдаг. Үе үе компьютерээ унтрааж (үгүй үед) утасны дууг (ажлын болон гар утасны аль аль нь) багасга.

Хэрэв хоосон яриа таныг бухимдуулж байвал ажил дээрээ хамт ажиллагсадтайгаа бага харилцахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, та харилцахаас огт татгалзаж болохгүй, эс тэгвээс ажил нь нэлээд хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Та илүү их чөлөөт цагтай болно.

Тодорхой хүмүүс байгаа нь таныг бухимдуулж, бухимдуулж болно. Энэ ангилалд амьдралынхаа талаар байнга гомдоллодог, бүтэлгүйтлээ буруутгах хэн нэгнийг хайж дассан хүмүүс багтдаг. Тэднээс хол бай, учир нь ийм хүмүүс таны бүх энергийг сорж, ядарч туйлдуулах чадвартай байдаг.

Хамраараа зөв, гүнзгий амьсгална буруу амьсгалахэд эрхтэнд хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж хүнд ядрах болно. Энэ нь ихэвчлэн амаар амьсгалж байгаатай холбоотой юм. Ачаагаа сайтар тооцоолж, хуваарилж, нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд хурдан шилжиж сур. Ажлын хоёр цаг тутамд арван минутын завсарлага аваарай, тамхи татах нь биеийн ядаргааг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчийг гадагшлуулдаг тул утааны завсарлага нь завсарлага биш гэдгийг санаарай.

Ядаргаа багатай байхын тулд ажлын байраа хамгийн тохь тухтай, тохь тухтай болго. Хүүхэд эсвэл хайртай хүнийхээ зургийг хажууд нь тавь (хэрэв компанийн дүрэм зөвшөөрвөл). Жижигхэн өрөө аваарай, гэхдээ цэцэглэдэг ургамал(нил ягаан нь төгс төгөлдөр), та жижиг цэцгийн баглаагаар сольж болно. Эдгээр зүйлс танд урам зориг өгч, баясгаж, тэднийг хараад та эрч хүч, хүч чадлыг мэдрэх болно.

Хэрэв та үдийн цайны завсарлагатай бол зугаалгаар яваарай. Та үдийн хоолонд гучин минут, зугаалах цагийг хуваарилж болно цэвэр агаар. Чи амьдрахын тулд ажилладаг, ажиллахын тулд амьдардаггүй гэдгийг санаарай.

Ажил бол оюун санааны болон бие махбодийн хүнд хөдөлмөр юм. Хүн хэдий чинээ их ажиллана төдий чинээ бие нь сэргэхэд бага хугацаа үлддэг.

Ажлын дараа ядрах нь түр зуурын эсвэл байнгын үзэгдэл бөгөөд архаг хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэхээс өмнө үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай: өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих, унтах.

Асуудлын хамаарал

Яаж ядрахгүй ажиллах вэ? Энэ асуултыг оффисын ажилчид, эмч нар, барилгачид асуудаг. Аливаа ажил нь ёс суртахууны болон бие махбодийн ядаргаатай холбоотой байдаг. Үүнийг даван туулахад хамгийн хэцүү зүйл бол мөрөн дээр нь асар их үүрэг хариуцлага хүлээдэг хүмүүс юм - тэд доод албан тушаалтнууд, тэдний сайн сайхан байдал, аюулгүй байдлыг хариуцдаг. Ёс суртахууны дарамт нь ядаргаа нэмдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн байнгын дотоод стресст дасдаг.

Ажилдаа ч, тэр байтугай яриа хөөрөөнд ч хүч чадалгүй болсныг ажлын хайхрамжгүй байдал гэж нэрлэдэг.Энэ нь хүн сэтгэл санааны хувьд шатаж байх үед тохиолддог: тэр өдөр бүр ажиллаж, хүч чадлаа зориулж, хариуд нь мөнгөнөөс өөр юу ч авдаггүй. Ёс суртахууны сэтгэл ханамжгүй байдал нь ажил дээрээ стресст орох үндэс болдог. Ёс суртахууны дарамтыг нэмдэг төгс алдаа нь ажилтныг зовоож байна. Тэр өөрийгөө буруутай гэж боддог бөгөөд тэр энэ мэдрэмжийг даван туулж чадахгүй. Ажилчин ядрах шинж тэмдгийг үл тоомсорлох тусам түүний нөхцөл байдал улам дорддог.

тэмдэг

Ажилтан зөвхөн ажил дээрээ ядарсан биш, харин сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд суларсан гэдгийг яаж ойлгох вэ? Шинж тэмдгүүд нь түр зуурын болон архаг ядаргааг ялгахад тусална. Эхнийх нь зөвхөн хүчгүйдлийн мэдрэмжийг тодорхойлдог. Архаг ядаргаа нь бусад шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

• хүсэл эрмэлзэл дутмаг - ажилтан мөнгө, амралтыг хүсдэггүй;
• анхаарлын төвлөрөл буурч, нийт ажиллах чадвар буурах;
• тэдний зарчмуудыг үл тоомсорлох - ажилтан ажил, хувийн хэрэгт хайхрамжгүй ханддаг;
• нойрны ноцтой зөрчил;
• хэт их идэх эсвэл мацаг барих.

Ажилтны зан байдал өөрчлөгддөг. Тэр түүнд юу тохиолдож байгааг ойлгохгүй байна: тэр гэртээ болон ажил дээрээ муу санагддаг. Унтах эмгэгийн улмаас мэдрэлийн систембуруу ажилладаг, бие нь сэргэдэггүй. Ажилчин байнга унтдаг, шөнө унтаж чаддаггүй. Нойрмог байдлыг арилгахын тулд хүн маш их кофе хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь түүний биед сөргөөр нөлөөлдөг.

Апати бол архаг ядаргааны эхний үе шат юм. Цаана нь цаг хугацаатай байнгын стрессмөн хүний ​​эргэн тойронд хуримтлагдсан сөрөг байдал нь сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг. Энэ нөхцөл байдал өөрөө арилдаггүй бөгөөд өвчтөнд эмчилгээ хийх шаардлагатай байдаг.

Үр нөлөө

Байнгын ядрах нь ямар аюултай вэ? Оффисын ажилчид, янз бүрийн чиглэлээр ажилладаг хүмүүсийн хувьд ядрах нь нэмэлт стресс юм.

Биеийн ядралтаас болж ажилчин аюулд цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлж чадахгүй. Тэрээр стрессийн эсэргүүцлийг бууруулж, хариу үйлдлийг дарангуйлдаг. Ажилчдын эрүүл мэнд, мэдрэлд бодит аюул заналхийлж байна.

Сэтгэл зүйн үр дагавар

Архаг ядаргаа нь хүний ​​​​сэтгэцийн эрүүл мэндэд аюултай: тэрээр өөрийгөө хүмүүсээс хааж, ойр дотныхоо тойргоос холддог. Багийн хувьд ийм ажилтан түрэмгий эсвэл идэвхгүй байдаг. Түүнд харилцах, энгийн яриа өрнүүлэх хангалттай хүч байдаггүй. Ядаргаа нь хүнийг хөгжүүлэхэд саад болдог - түүнд ажлын бус хобби хайх цаг зав ч, хүсэл ч байдаггүй. Төвлөрөл буурсантай холбоотой энгийн даалгаваруудхүнээс 2 дахин их цаг шаарддаг. Ийм ажилтан ихэвчлэн ажил дээрээ сууж, төслийн эцсийн хугацааг хойшлуулдаг.

Ядаргааны бусад нөлөө:

• ажлын үйл явцад хайхрамжгүй байдал;
• санаачлага дутмаг;
• хариуцлагагүй байдал;
• муу үр дүн нийтлэг алдаахайхрамжгүй байдлаас болж;
• баг дахь зөрчилдөөн.

Архаг ядаргаа нь фоби өвчтэй хүмүүст илүү хүчтэй байдаг - үндэслэлгүй айдас. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн нарийн төвөгтэй байдал нь айдас төрүүлдэг: дагалддаг айдас үүсдэг.

Аажмаар бие нь шавхагдаж, дархлаа сулардаг. Архаг өвчнүүд хүндэрч, сул дорой байдал, өвдөлт гарч ирдэг.

Унтах эмгэг

Тайвшраагүй нойр нь хүнийг тавьж чадахгүй байгаа сэтгэлийн түгшүүртэй шууд холбоотой. Тэрээр санамсаргүй үйл явдлуудыг мэдэрч, тэдэнд маш их цаг зарцуулж, сөрөг утгыг нь хэтрүүлдэг.

Нэг бодол дээр тогтох нь хүнийг нойрмоглож, бие нь сэргэх боломжийг олгодоггүй. Ажилчин унтаж байсан ч байнгын хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Өдрийн цагаар хүн нойрмог байдаг - бие нь ядарч, сэрүүн байж чадахгүй.

Хөдөлмөрийн чадвар буурах

Сэтгэцийн болон физиологийн хамгаалалт буурах нь хөдөлмөрийн чадвар буурахад хүргэдэг. Хэрэв ажил нь тархины идэвхтэй үйл ажиллагаатай холбоотой бол тухайн хүн анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

Биеийн хүнд хөдөлмөр нь ядарсан ажилчинд бас хэцүү байдаг. Бие махбодь сэргэдэггүй бөгөөд бие нь ядарч сульдсаны эсрэг шинэ бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хүнийг илүү их хор хөнөөл учруулдаг.

Апати ба сэтгэлийн хямрал

Апати бол байнгын хурцадмал байдлын үр дүн юм. Сэтгэц нь ачааллыг даахаа больсон. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь хайхрамжгүй байдал дагалддаг: ажилтан түүний эргэн тойронд юу болж байгааг анхаарч үздэггүй. Тэр эвлэрч, юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг өөрчлөхийг оролдохоо больсон.

Сэтгэлийн хямрал нь удаан үргэлжилсэн архаг ядаргааны дараа л илэрдэг. Хүн сөрөг бодол, алдсан боломж, албадан ганцаардал зэрэгт дасдаг. Ажилтан нь дадал зуршлаасаа болж компанид ирсээр байгаа ч албан тушаалаа үнэлэхээ больсон.

Тэмцлийн аргууд

Хэрэв ажил нь баяр баясгалан байхаа больсон бол ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ? Гүйцэтгэсэн ажилдаа ёс суртахууны сэтгэл ханамж нь ажилтны амжилтыг тодорхойлдог. Хүн ажлаасаа хэдий чинээ их баяр баясгалан авна, төдий чинээ эрч хүчээр цэнэглэгддэг. Хэрэв хүн зөвхөн зарцуулж, хүссэн зүйлээ авч чадахгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт түүний хүч чадал дуусах болно.

Нэг албан тушаалыг удаан хашсан хүн ажлаасаа залхаж байгаа бол өөрийнхөө амьдралыг эргэн харах хэрэгтэй. Уйтгартай байх үед ядаргаа үүссэн эсэхээс үл хамааран түүнд өөрийгөө ухамсарлах хангалттай боломж байгаа. Амбиц, хүсэл тэмүүлэлгүй хүн байнгын эргэлзээ, хайхрамжгүй байдалд ордог. Хэрэв ядаргаа нь эзэмшсэн байр суурьтай ямар ч холбоогүй бол энэ үзэгдэл нь таагүй нөхцөл байдлын үр дагавар юм. орчин. Бие махбодийг хурдан сэргээхэд туслах нь үнэ цэнэтэй юм.

Хэвийн хуваарь

Сэтгэл зүйчдийн эхний зөвлөгөө бол: "Бага ажиллахыг хичээ." Хэрэв тодорхой үйл явц нь хортой бол түүнийг засах шаардлагатай. Тогтсон хуваарь - ажлын горим нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, гэртээ ажлын асуудлыг мартаж болохгүй. Хүн мэргэжлийн асуудлаас өөрийгөө тусгаарлаж сурах нь чухал. Түүний хувьд гэр орон бол албан тушаалтай нь огт хамаагүй газар юм.

Та хэвийн хуваарийг зөрчиж чадахгүй: та дуусаагүй бизнесээ гэртээ авч явах ёсгүй, маргааш нь ажилдаа эрт ирсэн нь дээр. Шийдэгдээгүй ажлын асуудал хичнээн хэцүү байсан ч гэртээ хамаатан садантайгаа ярилцахгүй байх нь дээр. Хүн бол зөвхөн ажилтан төдийгүй гэр бүлийн гишүүн, аав, хүү - хувь хүний ​​үндсэн үүрэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд дараа нь ажлын талаар санаа зовох нь ач холбогдлоо алдах болно.

Өдөр тутмын дэглэм

Өдөр тутмын дэглэм нь архаг ядаргаатай хүмүүст ашигтай байдаг: ажилтан нэгэн зэрэг сэрж, хуваарийн дагуу хооллож, нэмэлт ажил хийхээс үл хамааран тогтоосон цагт унтдаг. Зохион байгуулалт нь хүний ​​амьдралаас тодорхойгүй байдал, эмх замбараагүй байдлыг арилгадаг.

Өдөр тутмын дэглэм хэрхэн туслах вэ:

• төлөвлөлт, ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх;
• алдагдал, саатлыг багасгах;
• multitasking - ажилтан илүү ихийг хийх боломжтой.

Хариуцлагын нэг хэсгийг хуваарь дээр хаядаг: хүн өдөр тутмынхаа дэглэмийг дагаж мөрдөж, хэзээ амрах, тархины идэвхтэй үйл ажиллагаанд оролцох зааварчилгааг биедээ өгдөг. Оюун ухаан, бие махбодийг хөгжүүлэх олон төрлийн үйл ажиллагааг дэглэмд оруулах нь ашигтай байдаг. Алхах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, харилцах, хобби хийх - эерэг сэтгэл хөдлөлЭнэ нь ажлын хүнд өдрийн дараа сэргэхэд тусалдаг.

Ажил дээрээ амраарай

Хэвийн хуваарьт ажилтан амрах боломжтой завсарлага багтдаг. Үдийн цайны завсарлага эсвэл "утааны завсарлага" -ын үеэр та өөрийгөө сэргээх цаг гаргах хэрэгтэй: амралтгүйгээр ажил дээрээ үлдэх эсвэл дуусаагүй ажилдаа өөрийгөө бүрэн зориулах боломжгүй. Богинохон завсарлага ч гэсэн анхаарал сарниулж, бодлоо цэвэрлэж, хүч чадал олж авах боломжийг олгоно.

Орчин үеийн зарим компаниудад ажлын байран дээрээ амрах ер бусын арга барилыг ашигладаг: ажилчдад зориулж тусгай өрөөгөөр тохижуулж, зөвхөн амрах төдийгүй унтаж чаддаг. Амрах нь ажилтны хөдөлмөрийн чадварт шууд нөлөөлдөг.

Биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх

Гэртээ эсвэл амралтын өдрүүдээр хүч чадлаа нөхөхөөс илүү ажил дээрээ ядрахгүй байх нь илүү хялбар байдаг. Зөв зохион байгуулалттай өдөр бол бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр үр бүтээлтэй ажиллах түлхүүр юм. Тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүн амьдралынхаа бүх салбарыг хэвийн байдалд оруулдаг: хэрэв ажлын бус цагаар гэртээ байгаа бол асуудалд бухимдаж байвал ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно.

Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд ажилтан өөрийн бие дээр ажиллах ёстой. Биеийн ядаргаа нь сэтгэл зүйн ядаргаатай адил аюултай. Тайвшруулах арга техник нь булчингийн илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгах, сөрөг байдлаас өөрийгөө цэвэрлэх боломжийг олгоно. Хүнд эв найрамдал хэрэгтэй бөгөөд энэ нь түүнийг шаардлагагүй стресс, ядрахаас аврах болно.

Спорт

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Та спортын клуб эсвэл хичээлд хамрагдах боломжтой. Тэд биеийн хамгаалалтын механизмыг сайжруулдаг.

Ажлын байранд ирэхэд ажилтан өмнөх шигээ хурдан ядрахгүй: бие нь хүнд ачаалал, удаан хугацааны биеийн тамирын дасгалыг тайвнаар тэсвэрлэх болно. Бүлгийн хичээлүүд нь ашигтай байдаг: хүн шинэ хүмүүстэй харилцаж, мэргэжлийн амьдрал дахь асуудлаас хамгаалдаг.

Иог, бясалгал

Нэг нь ашигтай арга замуудчухал бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл - анхаарлаа төвлөрүүлж сур. Иогийн хичээлүүд нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал, тайвшруулах арга техникийг хослуулдаг. Бие махбодоо сургаж, сэтгэл санаа амардаг. Та хосолсон йог эсвэл түргэвчилсэн горимд явагддаг хичээлүүдийг сонгож болно. Өглөө ажилдаа явахын өмнө хичээл хийх нь ашигтай байдаг - энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэж, ядрах боломжийг танд олгоно.

Бясалгал нь ганцаардлыг шаарддаг. Хүн хэдий чинээ их ажиллана төдий чинээ өөртөө зарцуулах цаг бага байдаг. Тэр үргэлж яарч, яарч, хоцордог. Бясалгал нь анхаарал сарниулах, бодох цаг олох, хэрэгцээгүй зүйлсийг эрэмбэлэх, хаях боломжийг олгодог. бясалгах гэртээ илүү сайнтав тухтай нөхцөлд: өглөө эсвэл оройд ийм дасгал хийхэд тохиромжтой.

Ажлын урсгалын зохион байгуулалт

Хүн ажил, хувийн амьдралаа салгах ёстой. Та ажлын явцыг дараах байдлаар оновчтой болгож болно.

• цөөн даалгавар тавьж, илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх;
• чөлөөт цагийнхаа талаас илүүгүй цагийг эзэлдэг ажилд орох;
• мэргэжлийн даалгавараас эрс ялгаатай ангиудыг олох.

Ажлын үйл явц бол амьдралын зөвхөн нэг хэсэг бөгөөд үүнийг хамгийн түрүүнд тавих боломжгүй юм. Мөнгө олоход зарцуулсан цагаа зөв зохион байгуулснаар та ажлын чадвараа сайжруулж, шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх боломжтой.

Хүн өөрөө амьдралаа зохицуулдаг. Ажил, амралтаа төлөвлө. Хэрэв та бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихгүй бол бие нь суларч, ижил горимд ажиллах боломжгүй болно.

Олон үүрэг даалгавар дутмаг

Олон зүйлийг нэг дор хийх оролдлого нь ихэнх тохиолдолд муу хийгдсэн ажилд дуусдаг. Төвлөрөл бол тухайн салбарын мэргэжлийн хүний ​​сонгож чадах хамгийн сайн зүйл юм. Тэрээр эрчим хүчээ дэмий үрдэггүй бөгөөд зохих үр дүнд хүрдэг.

Ажилтны үндсэн дүрэм бол нэг тохиолдол юм. Тэр бага байх тусам ажлын стрессийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Даалгаврын тоог багасгах нь тухайн хүнд илүү чөлөөт цаг, өдрийг зөв зохион байгуулах боломжийг олгодог.

Олон ажлыг зогсоох өөр нэг шалтгаан бол тархины ядаргаа тайлах явдал юм. Хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийхэд зарцуулсан цагийг хуваарилж болох бөгөөд энэ нь илүү сайн үр дүнд хүргэх болно.

Алсын ажил

Алсын ажил гэдэг нь интернет эсвэл бусад интерактив харилцааны хэлбэрээр гэртээ хийж болох ажил юм. Энэ нь тухайн хүний ​​цагийг өөрийн үзэмжээр удирдах боломжийг олгодог. Тэр ерөнхий хуваарь, багт дасан зохицох шаардлагагүй, тэр өөрөө өөрийнхөө дарга, босс. Алсын ажилчин өөрөө төлөвлөж чадах тодорхой хугацаанд ажлыг дуусгах шаардлагатай.

Алсын ажлын давуу тал нь биологийн хэмнэл, ажлын цагийн хуваарь хоорондоо таарахгүйн улмаас стрессийн түвшин буурдаг. Хэрэв ажилтанд илүү тохиромжтой бол оройн цагаар ажиллах чадвартай, өндөр чадвартай үед ажиллах боломжтой.

Хобби, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа

Ёс суртахууны амралтгүй ажиллах нь хүний ​​​​сэтгэлийн сорилт юм. Хүн хөгжихгүй, хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авдаггүй. Ийм тохиолдолд ядрах, хайхрамжгүй байх нь зайлшгүй юм. хамгийн зөв замХүнд ажлын дараа амрах нь хобби юм. Энэ бол бодол санаагаа цэвэрлэж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг анхаарал сарниулах хэрэгсэл юм. Энэ нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, сэтгэлийг чинь хөдөлгөдөг.

Та ямар ч амтанд тохирсон хобби сонгож болно. Тэр хүн юу хийхийг хүсч байгаагаас л шалтгаална. Хобби нь гайхалтай үр дүн шаарддаггүй, цалингийн түвшин, санхүүгийн сайн сайхан байдал үүнээс хамаардаггүй. Хамгийн гол нь дуртай бизнесээсээ ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авах явдал юм.

Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх

Зөвхөн сайхан амрах нь хангалтгүй, та сэтгэл санааг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Стресс өндөр тэсвэртэй ажилтан ядрах нь бага байдаг. Тэрээр бэрхшээл, бэрхшээлийг амархан тэсвэрлэдэг, шинэ ажлуудаас нуугддаггүй, цагаа хэрхэн хуваарилахаа мэддэг.