Амьдралаа шинэ, тод сэтгэгдэлээр хэрхэн дүүргэх вэ. үнэгүй! Эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хэрхэн хурдан цэнэглэх вэ

Та мэдээж гэртээ хоёр хоног хөргөгч, буйдан, компьютер хоёрын хооронд залхуурч амарч болно. Олон ангит кино үзэж, ВКонтакте дээр амарч, боов идэж, дарс ууж, "юу ч хийхгүй" гэсэн аз жаргалд живж, Даваа гарагийн өглөө гэхэд Баасан гарагаас ч илүү ядарч, ядарч сульдах болно ... Эсвэл та тод сэтгэгдэл төрүүлэхээр явж болно. ! Ингэснээр нүд гэрэлтэж, эрч хүч нь дүүрч, таны дотоод хурд хэмжигч цагт 100 км хүртэл хурдалдаг! Ганцхан асуулт байна: шинэ сэтгэгдэл хаанаас авах вэ?

Энэ энергийг өөртөө, дуртай бизнестээ эсвэл спортод татах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.Гэхдээ хэрэв та замаа хараахан олж амжаагүй байгаа эсвэл зүгээр л анхаарал сарниулж, зугаацахыг хүсч байвал өнгөлөг сэтгэл хөдлөл, шинэ мэдрэмжийн нэг удаагийн эх үүсвэр бий. Дүрсээр хэлбэл, таны дотоод батарейг хурдан цэнэглэдэг бөгөөд энэ нь аз жаргал, эрч хүчийг хариуцдаг. Надад итгээрэй, кино театр эсвэл баар руу хийх өөр аялалаас хамаагүй илүү хүчтэй!

1. Нислэгийн клуб.Энд тэд спортын нисэх онгоцны удирдлага дээр нисч, нисдэг тэрэг унаж, үсэрч эсвэл дээш хөөрдөг. Сэтгэгдэл, адреналин нь сарын өмнө хангалттай. Та үүнийг маш үнэтэй гэж бодож байна уу? Зүгээр л хөнгөлөлтийн купоны сайт руу очно уу! Аймшигтай юу? Айдсыг хэрхэн даван туулах талаар уншина уу - энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм!

2. Хаданд авиралтын клуб.Өргөн уудам танхимд 8 метрийн хадан цохионыг байлдан дагуулж, дараа нь түүнээс хөлөөрөө түлхэж, хязгааргүй эрх чөлөөний мэдрэмжийг мэдрээрэй. Тусгай бэлтгэл хийх шаардлагагүй! Клубууд нь анхлан суралцагч болон хүн бүрт нээлттэй. Та хамгийн оргилд анх удаа гарч болно.

3. Усанд шумбах клуб.Бодит байдалд өөр нэг хэмжээс нэмэх онцгой боломж - усан доорх. Мэдээжийн хэрэг, сансарт байгаа шиг жинхэнэ жингүйдлийн мэдрэмжийг мэдэр. Мэдээжийн хэрэг, далайд шумбах нь илүү сонирхолтой байдаг. Гэхдээ та оролдохын тулд усан сангаас эхэлж болно.

4. Морин спорт клуб.Морь унах нь ер бусын мэдрэмж юм. Мөн анх удаа морь унасан үед сэтгэл хөдлөл бүрхэгдэнэ. Хөнгөлөлтийн купонтой сайтууд дээр олон морь унахыг санал болгодог.

5. Буудлагын талбай.Байгаа онохын жаргалыг үгээр илэрхийлэхэд бэрх. Ялангуяа та уйтгартай бай руу бууддаггүй, харин тавиур дээрээс жижиг дүрсүүдийг унагавал. Винтов, гар буу, нум, хөндлөвч, буу, тэр ч байтугай онилсон цохилт болгонд бага зэрэг адреналин.

6. Гэрэл зургийн студи.Өөртөө шинэ дүр төрхийг бодож үзээрэй. Танигдахын аргагүй болтол өөрчлөхийг хичээ. Нүүр будалт, хиймэл үс, хувцас, туслах хэрэгслүүд танд туслах болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв таны зураг үнэхээр сонирхолтой болж хувирвал та үнэгүй зураг авах боломжтой. Гэрэл зурагчин өөрийн портфолио гэрэл гэгээтэй байдлаар дүүргэхийн тулд загвар өмсөгчийг үнэ төлбөргүй авах үед tfp гэж нэг зүйл байдаг.

7. Театрын сургууль.Тухайлбал, жүжиглэх эсвэл импровизацын урлагийн мастер анги. Инээж буй хүмүүсийн дунд хэдэн цагийн турш та утгагүй зүйл хийх болно. Инээж, тоглож, айдсаа даван туулж, сэтгэл хөдлөл, уран зөгнөлөө илчлээрэй! Үүний зэрэгцээ жүжиглэх өгөгдөл, тайзан дээр тоглох хүсэл нь огт шаардлагагүй юм.

8. Бүжгийн хэсэг.Та зүгээр л очиж болно олон нийтийн хичээлХэрэв та үүнийг нухацтай, удаан хугацаанд хийхийг хүсэхгүй байгаа бол одоо асар их тоо байгаа. Анхны чиглэлийг сонго: Ирланд бүжиг, степ, буги-вуги, салса, танго, акробатын рок-н ролл.

9. Тулааны урлагийн клуб.Хэрхэн адреналин авах, үүнтэй зэрэгцэн биеийн бүх булчингуудыг хэрхэн сэрээх вэ? - Тулааны урлагаар хичээллээрэй! Муай тай нэг удаагийн сургалт эсвэл өөрийгөө хамгаалах мастер анги ч гэсэн танд маш их адреналин, эрч хүчтэй сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Тэд ашиг тусаа өгч, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно. Тийм ээ - энэ нь аймшигтай биш, хэн ч тэнд эхлэгчийн шүдийг тогшихыг эрэлхийлдэггүй 🙂

10. Цанын бааз.Эрх чөлөө рүү гүйх нь үнэхээр хөгжилтэй байдаг энэ хурд, салхи, цаст налуу оргилуудад та мэдээж дурлах болно!

11. Абсурдын театр.Эндээс сонгодог жүжгүүд, эртний гоёмсог хувцаснуудыг үзэхгүй... Энэ бол төрөл жанрын өөрийн гэсэн хуультай, дүрэм журамгүй, гүн ухааны хил хязгаарыг эвдсэн маш онцгой хэмжүүр юм.

12. Аквапарк.Адреналиныг хатуу хэмжсэн хэсгүүдэд дурлагчдад зориулсан хөнгөн хувилбар. Нисэх мэдрэмжийг мэдрэх хамгийн таатай, аюулгүй арга байж магадгүй.

Шинэ туршлага олж авах хэрэгцээ нь хар тамхитай адил юм. Зөвхөн сайн талаас нь. Амьдралыг хайрлаж, таашаал аваарай! 🙂

Миний номноос экстрим, спорт, бүтээлч хоббигийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу "Тэнд та олох болно ашигтай зөвлөмжүүд, хувийн туршлага, урам зориг, өнгөлөг зургууд. Аль ч 2 аргыг сонго, би танд бэлэг болгон илгээх болно!

Эерэг сэтгэл хөдлөл нь эерэг мэдрэмжийг авчирдаг хүний ​​төлөв байдал юм. Амжилтанд хүрэх хүлээлт, аз жаргал, сэтгэл ханамж, итгэлцэл гэж юу байдгийг хүн бүр мэддэг. Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа хайрыг мэдэрсэн байдаг.

Байгаль яагаад хүн төрөлхтнийг мэдрэх чадвараар шагнасан бэ? эерэг сэтгэл хөдлөл? Тэд таныг аз жаргалтай, эрч хүчтэй болгодог. Эдгээр мужууд нь хүмүүст зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг төдийгүй амьдралыг аз жаргалтай болгож, бусадтай харилцах харилцааг сайжруулахад тусалдаг.

Хэрэв танд байгаа бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн өдөөх вэ Доорх зөвлөмжийг ашиглана уу.

Сэрсэнийхээ дараа нэн даруй эерэг байдалд тохируулаарай. Өөртөө "Өнөөдөр сайхан өдөр байна. Би инээмсэглэл, сайн сайхан сэтгэл, аз жаргалыг гэрэлтүүлдэг."

Хэрэв та блюз гэнэт гарч эхэлсэн гэж бодож байвал нүдээ аниад мөрөөдлийнхөө нэг нь хэрхэн биелсэнийг төсөөлөөд үз дээ.

Уур хилэн, урам хугарах болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ эерэг ном уншиж, инээдмийн кино үзэж, асаагаарай. хөгжилтэй дуу.

Сөрөг бодлууд толгойд илүү амархан орж ирдэг бөгөөд түүнээс салахад хэцүү гэдгийг санаарай. Тиймээс, тэд чамайг даван туулж эхэлмэгц тэр даруй аз жаргалтай дурсамж руу шилжээрэй.

Эерэг мэдэгдлүүд - батламжийг ашигла. Тэдгээрийг Н.Правдина, Л.Хэй гэх мэт зохиолчдын номноос амархан олж болно. Эзотерицизм, сэтгэл судлал гэх мэт сэдвээр вэбсайтууд дээр маш олон баталгаа байдаг. Та тэдгээрийг өөрөө зохион бүтээх боломжтой. Жишээлбэл, "Аз үргэлж надтай хамт байдаг", "Аз надад үргэлж тусалдаг", "Миний хувьд амжилт" гэх мэт.

Хэрэв та өдрийн цагаар тааламжгүй хүмүүстэй харилцах шаардлагатай бол тэдэнтэй ярилцахаасаа өмнө өөрийгөө ойлгох, халуун дулаан мэдрэмжээр дүүргэхийг хичээ. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгүй хүмүүст хандах хандлагыг аажмаар өөрчлөх болно.

Сөрөг хүмүүстэй ярихаас үргэлж зайлсхий. Баян чинээлэг удирдагчидтай ярилцахыг эрэлхийл. Тэд үргэлж эерэг сэтгэл хөдлөл, бодолтой байдаг.

Хэдийгээр та амьдралын таагүй нөхцөл байдалтай байсан ч толинд очиж, хүч чадлаараа инээмсэглээрэй. Өөртөө хэл: "Бүх зүйл зөвхөн өөрчлөгддөг илүү сайн тал". Асуудал бүрээс гарах арга зам байдаг гэдгийг санаарай, та үүнийг олох болно.

Мэдээ, аймшгийн кино, триллер, гэмт хэрэг үзэхээ боль. Тэд таныг сөрөг бодлоор дүүргэдэг. Та удаан хугацааны туршид харсан нөхцөл байдлуудаа санаж, ижил төстэй асуудал, бэрхшээлийг амьдралдаа татах болно.

Эерэг сэтгэл хөдлөл нь йогийн хичээлийг бий болгодог, чигон. Бясалгал хийж, тарни унш, Фэнг-шүйд суралц. Дорно дахины урлаг нь хүний ​​дотоод амар амгаланг өдөөж, элбэг дэлбэг байдал, сайн сайхан, баяр баясгалангаар хүрээлэх зорилгоор анх бий болсон.

Унтахынхаа өмнө өөрийгөө програмчил сайхан амралт. Энэ нь тайвшруулах дасгал хийхэд тусална. Эхлээд баруун хөлийн хуруунд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулж, дараа нь хөл, доод хөл, гуя гэх мэт. Өөрийнхөө анхаарлыг хөл, гарны дагуу шилжүүлээрэй. Дараа нь бие, хүзүү, толгойгоо тайвшруул. Үүний үр дүнд та өөрийн биеийг мэдрэхээ больж, хөнгөн, эрх чөлөөг мэдрэх болно. Эдгээр мөчүүдэд ямар нэгэн тааламжтай зүйлийг төсөөлж, аажмаар унт. Шөнийн турш далд ухамсар таны хүслийг биелүүлэхийн тулд ажиллах болно. Мөн өглөө нь та сайхан сэтгэлтэй сэрэх болно.

Тэгэхээр сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ? Эерэг ба сөрөг. Эхнийх нь амьдралыг хялбарчилж, амжилттай нөхцөл байдлыг бий болгож, олон асуудал, санал зөрөлдөөнөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн хямрал, блюз руу орох зам юм. Тэд амьдралыг скандал, цөхрөлөөр улам хүндрүүлдэг. Мөн хүн тэдний нөлөөнд байх үед дэлхий саарал, үзэн ядсан мэт санагддаг. Дээр дурдсан аргуудын тусламжтайгаар дотоод мэдрэмжээ өөрчил, тэгвэл таны амьдрал гэрэл гэгээтэй болж, аз үргэлж хамт байх болно. Өдөр бүр шинэ үйл явдал, таатай өөрчлөлтүүдээр баярлах болно.

Итгэмээргүй баримтууд

"Бид байнга хийдэг зүйл. Шилдэг байх нь нэг үйлдэл биш, харин зуршил юм." (Аристотель)

Эрдэмтэд хүсэл зоригтой бол хүн шинэ зуршилтай болоход 30 орчим хоног шаардлагатай гэж үздэг. Шинэ зүйлийг бий болгож, тав тухтай бүсээс давж гарах - Энэ нь аль хэдийн 80 хувийн амжилт юм.

Үүний тулд дор хаяж нэг сарын турш өдөр бүр жижиг боловч шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийх нь маш чухал юм.

"Чи яаж заан идэж чадах юм бэ? Өдөр бүр бага зэрэг."Үүнтэй адил философи нь таны амьдралд өөрчлөлт хийхэд хамаатай. Залгихаас илүү хазах гэж оролдох нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэх нь гарцаагүй.

Гэсэн хэдий ч жижиг, зорилтот хазуулсан нь энгийн үр бүтээлтэй зуршлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд эерэг өөрчлөлтүүдийг хийж, амьдралаас таашаал авах гайхалтай арга юм.

Бага багаар эхлэхэд тийм их урам зориг хэрэггүй. "Эхлэх" энгийн үйлдэл нь танд эрч хүч өгөх бөгөөд өөрчлөлтийн эргэлт удахгүй эхлэх болно.

Доор байна 30 даалгавар 30 хоногийн дотор дуусгах ёстой. Хэрэв та асуултанд хариуцлагатай хандах юм бол тэдгээр нь тус бүрдээ амьдралдаа шинэ зуршлыг нэвтрүүлэхэд тань туслах боломжтой гэдгийг харах болно.

Тиймээ, зарим зөвлөмжүүд хоорондоо давхцаж байна. Үгүй ээ, та бүгдийг нэг дор хийх гэж оролдох ёсгүй. 2-5-ыг аваад дараагийн 30 хоногийн турш бүх зүрх сэтгэлээрээ ажилла. Та эдгээр шинэ эрүүл дадал зуршлыг бий болгосныхоо дараа өөр хэд хэдэн зүйл дээр ажиллаж эхлээрэй.

1. Яриадаа аз жаргалтай холбоотой үгсийг ашигла.

Дүрмээр бол та хэн нэгнээс "сайн байна уу?" гэж асуухад "сайн байна", "би зүгээр" гэх мэт хариултыг сонсдог. Дараагийн удаа танаас ийм асуулт асуухад "гайхалтай!" гэж хариулна уу.

Энэ нь тухайн хүнийг инээмсэглэж, юунаас болж ийм мэдрэмж төрж байгааг асуух нь гарцаагүй. Та эрүүл саруул, гэр бүл чинь эрүүл, эрх чөлөөт оронд амьдарч байна гэж ярьдаг. Баярлахгүй байх шалтгаан байхгүй.

Ялгаа нь үгийн сонголтод л байгаа юм. Ингэж хариулдаг хүмүүс бусдаас илүү биш, тэд зүгээр л илүү аз жаргалтай байдаг. Ирэх 30 хоногийн турш ийм дасгал хийж өөрийгөө туршиж үзээрэй.

2. Өдөр бүр шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй

Янз бүрийн зүйл бол амин чухал амтлагч юм. Та ямар нэг зүйлийг сая удаа харж эсвэл хийж чадна, гэхдээ эхний удаад үргэлж ижил байдаг. Үүний үр дүнд "анхны удаа" туршлага нь бидний амьдралыг гэрэлтүүлдэг тод сэтгэл хөдлөлийг бидний оюун санаанд үлдээдэг.

Өөртөө хүчин чармайлт гаргаж, дараагийн 30 хоногт өдөр бүр шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Энэ нь төгс байж магадгүй юм шинэ төрөлүйл ажиллагаа эсвэл танихгүй хүнтэй ярилцах гэх мэт бага зэргийн туршлага.

Та газар дээрээс нь буусны дараа эдгээр шинэ туршлага нь амьдралын шинэ боломжуудын үүдийг нээх болно.

Өөрийгөө сайжруулах аргууд

3. Өдөр бүр нэг хувиа хичээсэн үйлдэл хий

Амьдралд энэ нь ихэвчлэн ийм зүйл тохиолддог - та оруулсан зүйлээ авдаг. Та хэн нэгний амьдралд эерэгээр нөлөөлвөл таны амьдралд ч эерэг өөрчлөлт гарах болно.

Бусад хүмүүст илүү аз жаргалыг мэдрүүлж, зовлон зүдгүүрийг нь багасгахад туслах ямар нэг зүйлийг хий. Энэ нь маш ашигтай туршлага байх болно. Таны үүрд санах зүйл. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд таны үйл ажиллагааны цар хүрээ хязгааргүй болно.

4. Өдөр бүр шинэ ур чадвар сурч, дадлага хий

Өөртөө итгэлтэй байх нь эрүүл, үр бүтээлтэй амьдралын чухал түлхүүр юм. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд та үндсэн ур чадваруудыг эзэмшиж, тэдгээрийг маш сайн удирдаж чаддаг байх хэрэгтэй, гэхдээ бүх төрлийн арилжаанд дуртай байх нь дээр.

Сургуульд сурсанаас ялгаатай нь бүх мэргэжлээр мэргэшсэн хүн өндөр мэргэшсэн мэргэжилтэй хүнээс илүү амьдралд бэлтгэгдсэн байх болно. Үүнээс гадна шинэ ур чадвар эзэмших нь үргэлж хөгжилтэй байдаг.

Өөр дээрээ ажилла

5. Хэн нэгэнд шинэ зүйл заа

Эдгээр "бэлэг"-үүдийг тогтмол хэрэглэснээр дотоод аз жаргал, хичээл зүтгэл бий болдог. Хүмүүс ихэвчлэн юунд талархдаг вэ? Тэд чамаас юунд туслаач гэж гуйж байна вэ? Ихэнх хүмүүсийн авьяас, хобби нь өөр хүнд ямар нэгэн байдлаар тусалж чадна.

Та зураг зурахдаа, математик заахдаа сайн эсвэл сайн тогооч юм болов уу? Дараагийн 30 хоногт өдөр бүр өөрийн авьяас, туршлагаа бусадтай хуваалцахад тодорхой цаг зориулахыг хичээ.

6. Өдөрт нэг цагийг хоббидоо зориул.

Өөрийн сонирхсон зүйлээ хий. Энэ нь юу ч байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол хобби, зарим нь итгэлээр хоргодох газар, бусад нь нийгмийн клубт хамрагдах эсвэл хотын зөвлөлийн ажилд идэвхтэй оролцдог.

Аль ч тохиолдолд сэтгэлзүйн үр дүн ижил байдаг. Хүн өөрийн итгэдэг зүйлээ хийдэг. Ийм харилцаа нь аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд амьдрал утга учиртай болдог.

7. Чамтай бүдүүлэг харьцдаг хүмүүстэй хүртэл найрсаг бай.

Дургүй хүнтэйгээ нөхөрсөг байна гэдэг чин сэтгэлээсээ ханддаггүй гэсэн үг биш. Энэ нь таныг сэтгэл хөдлөлөө хянах хангалттай төлөвшсөн гэсэн үг юм. Чамд бүдүүлэг хандсан ч гэсэн хүн болгонд эелдэг, хүндэтгэлтэй хандаарай, тэд сайхан сэтгэлтэй учраас биш, харин дотроо гэрэл гэгээтэй байгаарай.

Үүнийг 30 хоногийн турш хий, тэгвэл та эргэн тойрныхоо бүдүүлэг байдал хэрхэн уусч байгааг анзаарахгүй байх болно.

Хувь хүний ​​хөгжил

8. Амьдралынхаа аль ч үед эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

Амьдралд жинхэнэ ялагчид өөдрөг үзлийг төлөвшүүлдэг. Тэд өөрсдийн аз жаргалыг хэрхэн бий болгож, түүнийг хэрхэн удирдахаа мэддэг. Нөхцөл байдал ямар ч байсан амжилттай хүнТэр бүтэлгүйтэл нь өсөж дэвжих, амьдралаас шинэ сургамж авах боломж гэдгийг мэддэг учраас үргэлж өөдрөг үзлийн шалтгааныг олох болно.

Өөдрөгөөр боддог хүмүүс дэлхий ертөнцийг, ялангуяа хүнд хэцүү үед хязгааргүй боломжоор дүүрэн газар гэж хардаг. Дараагийн 30 хоногийг аливаа зүйлийн гэгээлэг талыг олж харахыг хичээ.

9. Ялагдлаа хүлээн зөвшөөрч, хэцүү нөхцөл байдлаас суралц

Бидний туулсан бүхэн амьдралын сургамж гэдгийг санах нь чухал. Энэ бол туршлагын нэг хэсэг юм. Ялангуяа бүх зүйл жигдрээгүй үед сургамж авахаа бүү мартаарай.

Хэрэв та хүссэн ажилдаа хүрээгүй эсвэл таны харилцаа таны төсөөлж байсан шиг болохгүй байгаа бол энэ нь хамгийн сайн сайхныг хараахан хүлээж байна гэсэн үг юм. Хичээл сурах нь чухал, учир нь энэ бол шинэ, илүү сайн зүйл рүү чиглэсэн анхны алхам юм.

Дараагийн 30 хоногт амьдралаас авсан бүх амьдралын сургамжаа санаж, дүн шинжилгээ хийхийг хичээ.

Амьдралыг илүү сайхан болгохын тулд

10. Амьдралаа эргэн харж, энд, одооноос таашаал аваарай

Амьдрал бидэнд секунд тутамд тохиолддог. Өөрөөсөө асуугаарай: Та амьдралдаа хэр их цагийг өнгөрөөж байгаа боловч байхгүй байна вэ? Та ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил энэ асуултанд "хангалтгүй" гэж хариулах байх.

Хамгийн гол нь "хийх" дээр бага зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлж, "байх" дээр бага зэрэг анхаарлаа хандуулах явдал юм. Танд байгаа цорын ганц зүйл бол одоо байгаа мөч гэдгийг санаарай. Амьдрал одоо байна. Дараагийн 30 хоногийг жинхэнэ амьдралаар өнгөрүүлээрэй, тэгвэл та зөв замдаа орох боломжгүй болно.

11. 30 хоногийн турш өдөр бүр нэг зүйлээс сал

Бидний амьдралд маш их эмх замбараагүй байдал (оффис, машин, байшин) байдаг бөгөөд бид үүнд маш их дассан тул энэ нь бидэнд хэрхэн нөлөөлж байгааг анзаарахаа больсон.

Хэрэв та ойр орчмын орон зайг эмх замбараагүй байдлаас чөлөөлвөл дотоод эмх замбараагүй байдал арилах болно. Өдөр бүр хүрээлэн буй орчноосоо шаардлагагүй зүйлийг олж аваад хая. Энэ бол маш энгийн. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж магадгүй тул зарим эсэргүүцэл таныг дагалдан гарах болно.

Гэсэн хэдий ч хэсэг хугацааны дараа та шаардлагагүй зүйлээс ангижрахад суралцаж, таны хичээл зүтгэлд оюун ухаан тань талархах болно.

12. Шинэ зүйл бүтээх

Бүтээл бол юу ч биш урам зориг өгдөг үйл явц юм. Өөрийнхөө гараар ямар нэгэн шинэ зүйлийг зохион бүтээхэд та үгээр илэрхийлэхийн аргагүй бүрэн бүтэн байдлын мэдрэмжээр дүүрдэг. Үүнийг юу ч орлож чадахгүй.

Энд байгаа цорын ганц зүйл бол та үүнийг чин сэтгэлээсээ сонирхож байх ёстой. Хэрэв та өдрийн цагаар үйлчлүүлэгчдэд зориулсан санхүүгийн төлөвлөгөө зохиож, тэр үед тэднийг үзэн яддаг бол энэ төрлийн үйл ажиллагааг тооцохгүй.

Харин танд дуртай зүйл байгаа бөгөөд хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой ямар нэг зүйлийг бүтээж чадвал амьдрал шинэ өнгөөр ​​гэрэлтэх болно. Хэрэв та зөвхөн бүтээхийн тулд юу ч бүтээгээгүй бол заавал туршиж үзээрэй.

13. 30 хоногийн турш ганц ч худлаа бүү ярь

Тэдний гэм зэмгүй мэт харагдавч биднээс урсаж буй цагаан худал нь харагдахаас ч илүү аюултай юм. Гэхдээ та үүнээс ангижрах боломжтой. Өөрийгөө болон бусдыг хуурахаа больж, чин сэтгэлээсээ, зөвхөн үнэнийг хэл.

14. Өглөө бүр 30 минутын өмнө бос

Хагас цагийн өмнө сэрээд үзээрэй, чи хоцрохоос айж, галзуу юм шиг гэрийнхээ эргэн тойронд гүйхгүй. Энэ мэдрэмж бидний секунд тутамд танил байдаг. Энэ хагас цаг нь тасалбарыг хурдасгах, ажилдаа хоцрох болон бусад шаардлагагүй толгой өвдөхөөс зайлсхийхэд тусална.

Үүнийг дор хаяж нэг сарын турш хий, дараа нь энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлсөн талаар дүн шинжилгээ хий.

Хувь хүний ​​өөрийгөө сайжруулах

15. 30 хоногийн дотор гурван муу зуршлаасаа сал

Та хэт түргэн хоол иддэг үү? Та видео тоглоомонд хэтэрхий их цаг зарцуулж байна уу? Эсвэл та ямар ч тохиолдолд маргах дуртай юу? Хүн бүр өөрийнхөө муу зуршлыг мэддэг. Тэднээс 3-ыг нь сонгоод нэг сарын турш хийхээ боль. Хэрэв та тэвчих юм бол тэдэн рүү буцаж очихыг хүсэхгүй байх болно.

16. Өдөрт 30-аас доошгүй минут зурагт үзэх.

Жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө зугаацуул. Гайхалтай дурсамж бол амьдралын сонирхолтой туршлагын үр дүн юм. Тиймээс зурагт, компьютерээ унтрааж, бодит амьдрал дээр сэтгэгдэл үлдээгээрэй.

Дэлхийтэй харилцаж, байгалийг үнэлж, амьдралын санал болгож буй энгийн таашаалд анхаарлаа хандуулаарай, зүгээр л түүний өрнөлийг ажиглаарай.

Яаж сайжрах вэ

17. Урт хугацааны нэг зорилго тавиад түүндээ хүрэхийн тулд өдөр бүр нэг цаг ажилла.

Зорилгоо жижиг хэсгүүдэд хувааж, хэсэг бүр дээр өдөр бүр ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэсэг нь жижиг боловч тууштай байх нь чухал юм. Үүний хамгийн хэцүү зүйл бол эхний алхамыг хийх явдал юм.

Дараагийн 30 хоногт мөрөөдөлдөө тогтмол цаг гаргаарай. Жижигхэн мөрөөдлөөс эхлээд түүнийгээ бодит болго.

18. Өдөр бүр сайн номын нэг бүлгийг унш.

Интернэт дэх мэдээллийн эцэс төгсгөлгүй урсгал, ихэвчлэн энгийн бөгөөд гүехэн текстийн хэсгүүдээр дүүрэн байдаг тул хүмүүс онлайн уншихад илүү их цаг зарцуулж байна. Гэсэн хэдий ч вэб нь зарим сонгодог бүтээлүүдээр дүүрэн байдаг мэргэн ухааныг хэзээ ч орлохгүй бөгөөд энэ нь дэлхий дахинд гүн гүнзгий ойлголтыг үеийн үед авчирдаг.

Номууд таны оюун ухаан, амьдралын үүд хаалгыг нээж өгдөг. Сайн номнуудын жагсаалтыг олоод өнөөдөр уншиж эхлээрэй.

19. Өглөө бүр танд урам зориг өгөх ямар нэг зүйлийг харж эсвэл унш.

Заримдаа бидэнд зөвхөн сэтгэл санааны яриа хэрэгтэй байдаг. Дараагийн 30 хоногт өглөөний цайгаа уухын өмнө эсвэл гэрээсээ гарахын өмнө урам зориг өгөх видео үзэх эсвэл танд урам зориг өгөх түүх, блог уншаарай.

өөрийгөө сайжруулах

20. Өдөр бүр чамайг инээлгэх зүйл хий.

Хөгжилтэй видео үзэх, дуртай комик унших, эсвэл онлайнаар сайн онигоо олоорой. Сайхан, чин сэтгэлийн инээд нь хүний ​​тархийг хөдөлгөж, эрч хүчтэй болдог. Хамгийн сайхан цагҮүний тулд өдрийн дунд болж байна.

21. Согтууруулах ундаа болон бусад сэргээшийг 30 хоногийн турш март.

Хэрэв та архи болон бусад өдөөгчийг атаархмаар тогтмол хэрэглэдэг бол дор хаяж 30 хоногийн турш тэднээс салахыг хичээ. Та илүү сайн мэдрэх болно. Эрчим хүч авах өөр олон байгалийн аргууд байдаг. Жишээлбэл:

- гэрэл асаах, харанхуй нь залхууралыг өдөөдөг.

- Цэвэр агаарт илүү олон удаа гарах нь бүх мэдрэхүйг хурцалж өгдөг.

- дотны найз руугаа утасдана уу: таны хайртай хүнтэй ярилцах нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад шаардлагатай зүйл юм.

- Хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг багасгах, бөөрөлзгөнө, алим, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг жимс нь таныг эрчим хүчээр маш хурдан ханах, талх, сүүн бүтээгдэхүүн, мах бага идэх болно.

- Гаатай бохь зажилж эсвэл гаатай цай ууж, шинэлэг мэдрэмж төрүүлнэ.

- нэг шил их уух хүйтэн ус, энэ нь таныг сэрээх болно.

- эмх цэгцтэй бай, бүх зүйл байрандаа байвал маш их эрчим хүч хэмнэх болно.

- альтруизмыг дадлагажуулах.

- Өглөө тогтмол дасгал хийж, сунгалтын дасгал хий.

- илүү их ус уух, шингэн алдалт нь цусны хэмжээг бууруулж, ядрахад хүргэдэг.

- тод хувцас өмсөх. Энэ заль мэх нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал, тэдний танд үзүүлж буй харилцан үйлчлэлийн сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой юм.

22. Нэг сарын турш өдөр бүр дор хаяж хагас цаг дасгал хий

Таны эрүүл мэнд бол таны амьдралын чанар юм. Түүнийг холдохыг бүү зөвшөөр. Зөв хооллож, дасгал хийж, жил бүр эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай.

23. Зорилготойгоор өөрийгөө эвгүй байдалд оруулж, айдастайгаа өдөр бүр тулгар.

Эвгүй газар нутагт жижиг, тасралтгүй алхам хийх нь эерэг өөрчлөлтөд хүрэх хамгийн том саад болох айдасыг даван туулахад тусална.

Заримдаа бид бүтэлгүйтэх вий гэж айдаг. Заримдаа бид амжилтанд хүрэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай мэргэжлийн өсөлтийг даван туулахаас айдаг учраас азаас далд ухамсартайгаар айдаг.

Өөрийгөө тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгохын тулд заримдаа өөртөө болон бусад хүмүүст тааламжтай зүйл хийхэд хангалттай. Мөн үүнд маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа зарцуулах шаардлагагүй. Танихгүй хүнд энгийн инээмсэглэл хүртэл сэтгэл санааг сайжруулж, эерэг хандлагыг төрүүлдэг. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг амархан олж авахад тань туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна.

1. Шинэхэн цэцгийн баглаа

Шинэхэн цэцгийн баглаа нь таны ширээний компьютерийг гэртээ чимэглэх боломжтой. номын тавиурэсвэл унтлагын өрөөнд цонхны тавцан. Тааламжтай үнэрийг амьсгалж, гоо үзэсгэлэнг биширдэг цэцгийн баглаасэтгэл санааг амархан сайжруулж, стрессийг тайлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч, доторх гэрлийг мэдрэх боломжийг танд олгоно. Энэ бол эерэг энергиэр цэнэглэх маш хямд бөгөөд тааламжтай арга юм. Тэр ч байтугай зүгээр л хамт цэцгийн дэлгүүр эсвэл цэцэрлэгт явж байна цэцэглэдэг ургамалмаш их тааламжтай мэдрэмжийг авчирч чадна.

Хайртай хүмүүстээ зориулж ороолт нэхэх эсвэл өөрийн гараар ямар нэгэн зүйл хийх, найздаа шүлэг зохиох, хамт ажиллагсаддаа амттангаар дайлах, өндөр настанд гудамжаар гарахад нь туслах, хүүхдүүдэд бөмбөлөг бэлэглэх - ийм жижиг зүйл нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг амархан баярлуулах болно. энэ нь таны сэтгэлийг дулаацуулах болно. Өдөр бүр ядаж нэг сайн үйл хийхийг хичээ. Мөн энэ нь ямар хэмжээтэй байх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь хүмүүст ашиг тус, баяр баясгаланг авчирдаг.

3. Үсрэлтийн дасгалууд

Өдөр тутмын дасгал нь хүний ​​​​сэтгэцийн болон бие бялдрын чадавхид сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ та үүнийг тогтмол хийдэг байсан ч эрч хүч буурах үед ядрах үе ирдэг. Ийм тохиолдолд та энгийн үсрэх дасгал хийхийг оролдож болно. Тэд өнгө аяс, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хурдан нэмэгдүүлэхэд тусална.

Техник:

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа биеийн дагуу доошлоорой;
• Үсрэлтийн тоогоор хөлөө мөрний өргөнөөр хооронд нь сунгаж, хоёр гараа хажуу тийш нь тэгшлээрэй;
• Дараа нь хөл, гараа толгойноос дээш үсэрч холбон, алга ташилт хийх;
• Гуравыг тоолоход анхны байрлал руугаа буцна уу.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг арав орчим удаа давтана. Ердийн олсоор үсрэх нь үүнээс багагүй ашиг тустай байдаг. Энэ бол зүрх, жингээ хянах, бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх гайхалтай дасгал юм.

4. Өглөөний усанд орох

Орой болон шөнийн усанд орох нь хүнд өдрийн ажлын дараа стрессийг багасгадаг. Гэхдээ өглөөний усанд орох нь бас ашигтай: тэд өдрийн турш баяр баясгалан, эрч хүчийг өгдөг. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа 15-30 минутын турш далайн давс эсвэл анхилуун үнэртэй өглөөний усанд ороход хангалттай. чухал тос. Биеийг усанд дүрж, дулааныг нь эдлэх үед хүн сайхан амарч, хэсэг хугацаанд асуудлаа мартаж, бодит байдлаас бага зэрэг хөндийрдөг. Ийм журам нь зөвхөн тааламжтай хүмүүсийг сэрээхээс гадна ерөнхийдөө эрүүл мэндэд тустай.

5. Зүү эмчилгээ

Тиймээс олон хүмүүс зүүний эмчилгээг тогтмол хийдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний сэтгэлийн байдал сайжирч байгааг тэмдэглэжээ. Тэд илүү тайван, тэнцвэртэй, өөртөө итгэлтэй болж, илүү эерэгээр сэтгэдэг болохыг тэмдэглэжээ. Энэ бол олон социологич, сэтгэл судлаачдын зөвлөдөг маш сайн антидепрессант юм. Гэхдээ зүүний эмчилгээнд шаардлагатай бичиг баримттай өндөр мэргэшсэн мэргэжилтэн сонгох нь туйлын чухал юм.

6. Жагсаалт үүсгэх

Жагсаалт нь амьдралын олон салбарт хэрэг болдог. Жишээлбэл, ажил, гэрийн ажил, чухал уулзалт, унших ном, дэлгүүр хэсэх зэргийг төлөвлөхөд зориулагдсан. Ийм жагсаалтыг гаргах нь үйл ажиллагааг илүү сайн зохион байгуулах, хувийн сахилга батыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бүх зүйл хяналтанд байх үед хүн илүү тэнцвэртэй, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар санаа зовдоггүй. Жагсаалт нь хүний ​​​​сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг амьдралын хэсгүүдийг нэг цогц болгон нэгтгэхэд тусалдаг.

Зарим хүмүүс хүрэлцэх мэдрэмжээр хурцадмал байдлыг арилгаж чаддаг. Үүнийг хийхийн тулд та ямар ч бэлэг дурсгалын зүйл, спортын дэлгүүрт зарагддаг стрессийн эсрэг тусгай бөмбөг ашиглаж болно, эсвэл будаа, манна гэх мэт сул зүйлээр дүүргэсэн бөмбөлөг ашиглаж болно. Ийм бөмбөг эсвэл бөмбөгийг хуруугаараа шахах үед мэдрэх мэдрэмж нь хүмүүст үүнээс салах боломжийг олгодог. сөрөг энерги. Ийм дасгалыг сэтгэл судлаачид үйлчлүүлэгчиддээ хүнд хэцүү нөхцөлд стрессээ тайлахыг зөвлөж байна.

8. Хөгжмийн цуглуулга

Зөв хөгжим нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Та өөрийн цуглуулгаасаа дуртай дуугаа сонсож, ажил дээрээ бүтээлчээр хөгжих боломжтой, гэртээ ч амарч болно. Хөгжим, тэр дундаа сонгодог хөгжим танд шаардлагатай эрч хүчийг өгч, амьдралаас таашаал авахад тусалдаг.

9. Эерэг мессеж, захидал

Олон хүмүүс цахим шуудангаар ирсэн, эелдэг үгс эсвэл зүгээр л эерэг утгатай захидалуудыг хавчуургадаа хадгалдаг. Тэд хүнд хэцүү үед баяр хөөртэй байхын тулд уншихад сайн байдаг. Эдгээр нь хүүхдүүд эсвэл эцэг эхээс ирсэн захидал, хамт ажиллагсад эсвэл эцэг эхийн чин сэтгэлийн талархлын захидал байж болно. сургуулийн багш, энэ нь хүүхдийн ахиц дэвшлийн талаар мэдээлдэг. Олон Шинжлэх ухааны судалгааЭнэ сэдвээр энэ аргын үр нөлөөг харуулсан: ихэнх хүмүүс ажлын чадвар, сэтгэл санаагаа мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг.

10. Буяны үйлс

Шоколад, тоглоом өгөх гэх мэт жижиг ч гэсэн жинхэнэ буяны ажил хэн нэгний амьдралыг бага зэрэг сайжруулдаг. Эдгээр хүмүүсийн баяр баясгалан нь буяны үйлсэд оролцдог хүмүүст маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

11. Янз бүрийн оймс

Зарим сэтгэл судлаачид эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгохын тулд хөл дээрээ янз бүрийн оймс өмсөхийг зөвлөж байна. Та энэ талаар хэнд ч хэлэх шаардлагагүй. Ийм жижиг инээдтэй нууц нь ямар ч үед хөгжилдөхөд тусалдаг: та үүнийг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв бусдын хэн нэгэн үүнийг анзаарсан бол тэд бас хөгжилтэй байх нь дамжиггүй. Энэ нь завгүй хуваарийн улмаас стрессийг бууруулж чадна.

12. Гоо сайхны гэрэл зураг

Ихэнх социологичид сэтгэл санааг сайжруулах үйлдлүүд нь гоо сайхныг ухамсарлах, эргэцүүлэн бодохтой холбоотой байдаг гэж үздэг. Олон гэрэл зурагчид ямар нэгэн сайхан, аз жаргалтай, чин сэтгэлээсээ зураг авахдаа маш их аз жаргалыг мэдэрдэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг.

Ихэнхдээ бид бизнес эсвэл харилцаандаа төөрч, өөрсдийгөө мартдаг. Гэхдээ бид хүртэх ёстой тэргүүлэх үүрэгөөрийнхөө амьдралд. Өдөрт дор хаяж 30 минутыг таныг аз жаргалтай болгож, урам зориг өгөх зүйлд зориул. Найзуудтайгаа ресторанд оройн хоол, шинэ үс засалт, театрт нээлтээ хийх аялал... Таны дуртай цувралын өөр нэг анги ч гэсэн! Хамгийн гол нь та хийж байгаа зүйлдээ дуртай байх ёстой. Хэрэв та хэдэн цагийг ямар ч ашиг тусгүй, гэхдээ таашаалтайгаар өнгөрөөсөн бол тэдгээрийг дэмий үрсэн гэж үзэж болохгүй.

Юмыг биш сэтгэл хөдлөлөө худалдаж ав

Тархи аз жаргалыг ямар нэгэн зүйлийг эзэмшсэнээс биш харин туршлагаасаа мэдэрдгийг Америкийн эрдэмтэд нотолсон. Та шинэ утсаа догдлон хүлээж байгаа гэж бодож байгаа ч үнэн хэрэгтээ апп суулгаж, хайртай хүнтэйгээ селфи хийхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Сэтгэл хөдөлгөм хүлээлт, эерэг туршлага нь материаллаг үнэт зүйлсээс илүү чухал юм. Хөгжилтэй компанид концерт, мастер анги эсвэл эрэл хайгуулд оч. Хувцаслалт, багаж хэрэгсэл нь муудаж, загвараасаа гарах эсвэл уйдах боловч сэтгэгдэл нь үүрд үлдэх болно.

хүслийг сонсох

Ихэнхдээ хүссэн зүйлээ авах хүсэл нь хувиа хичээсэн үзэлтэй андуурдаг. Бага наснаасаа л бидний олонх нь өөртөө ямар нэгэн зүйл хүсэх нь муухай гэсэн ойлголттой болсон. Хүсэл эрмэлзэл нь үүрэг, үүргийн мэдрэмжийн эсрэг байдаг. Сэтгэл зүй нь буулт хийх, айдсын замаар хөтөлж, та дахин хайргүй ажил, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй нөхцөл байдалд эсвэл тааламжгүй хүмүүсээр хүрээлэгдсэн болно. Тиймээс та неврозын байдалд орох эрсдэлтэй. Харгис тойргоос гарахын тулд та дахин хүсч эхлэх хэрэгтэй. Гэвч бид хүссэн зүйлээсээ удаан хугацаагаар татгалзаж, үүнийг хэрхэн хийхийг мартдаг. Өмнө нь юу хийх дуртай байснаа санаарай: бадминтон тоглох, зурах, дуулах, капелла ... Эдгээр үйл ажиллагаа руу буц. Дараагийн алхам бол өглөө бүр "Би хүсч байна ..." гэж эхэлдэг таван өгүүлбэрийг чангаар хэлэх явдал юм. Жишээ нь: "хоёр дахь зэрэг авах", "улаан гутал худалдаж авах", "далайд амралтаар явах", "хүүхэдтэй болох". Байнга дасгал хийснээр та өөрт юу чухал болохыг ойлгох болно. Мөрөөдлөө шаардлагагүй эсвэл буруу гэж бодохоо боль, эс тэгвээс та өөрийгөө бүтэлгүйтэх болно. Сонголтдоо итгэлтэй байж, жижиг ялалт бүртээ баярла! Бүх зүйл хяналтаас гарсан ч сайжруулах боломж үргэлж байдаг.

Баяр баясгалангийн мэдрэмжийг "шахах"

Бидний ухамсар сайн зүйлээс илүү сөрөг, аюултай зүйлийг анзаарах хандлагатай болсон. Энэ бүхэн хувьслын тухай. Энэ загвар нь бодитойгоор бүх зүйл эмх цэгцтэй байсан ч бодит байдлыг бүдэг өнгөөр ​​хардаг. Амьдралын дасгалжуулагч Екатерина Краснощекова сайхан сэтгэл, азыг "шахах" аргыг санал болгож байна. Долоо хоногийн турш боломж болгондоо: "Аз байна!", "Ямар аз жаргал вэ!" Удалгүй та амьдралдаа өөрчлөлт гарч байгааг харах болно: илүү гэрэл гэгээтэй, эерэг зүйл гарч ирэв. Тохиолдол уу? Огт үгүй! Хувь заяанд итгэж, аливаа үйл явдлын үр дүнд баярлаж сур. Тааламжгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн эерэг талуудыг тэмдэглэснээр та илүү их үр дүнд хүрэх болно. Нөхөр оффистоо гацсан уу? Гайхалтай, чи түүнийг ирэхээс өмнө маникюр хийх цагтай болно. Таны хамрын доороос автобус явсан уу? Аймшиггүй! Бага зэрэг удаан амьсгал цэвэр агаар. Мөн нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулбал гашуун шоколад, халуун ногоотой хоол, ванилийн нооттой үнэртэй ус танд тусална.

Илүүдэл зүйлээс сал

Хуучин, загварлаг бус эсвэл ашиглагдаагүй зүйлс нь орон сууц, ерөнхийдөө амьдралыг сүйтгэдэг. Шууд утгаараа шинэ зүйл хийх орон зай байхгүй. Сөрөг дурсамжуудын хувьд ч мөн адил. Хэрэв та чухал, аз жаргалтай, утга учиртай бүх зүйл аль хэдийн нэг удаа тохиолдсон гэж боддог бол нөхцөл байдалд хандах хандлагаа яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнийг бодитойгоор хүлээн зөвшөөр: сэтгэлд хэцүү болгодог уйтгартай бодлууд нь биет бус байдаг. Танаас өөр хэн ч тэднийг тоохгүй байх магадлалтай. Ой санамжтайгаа тохиролцохыг хичээ, учир нь энэ нь өнгөрсөн үе рүү дахин дахин эргэж ирэхийн тулд биш харин өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд бидэнд өгдөг. Та хэдий чинээ ер бусын сэтгэгдэлтэй болно төдий чинээ бага тусгана. Хуучин зуршлуудыг мөн эргэн харах хэрэгтэй. Та үнэхээр өглөө и-мэйл болон нийгмийн сүлжээгээ шалгах хэрэгтэй эсэхээ бодоорой. Магадгүй та үүнийг сүүлийн жилүүдэд өдөр бүр хийдэг байсан болов уу? Шаардлагагүй зүйлээс салснаар та үнэхээр сонирхолтой зүйлийг хийж чадна.

аяндаа шийдвэр гаргах

Статистикийн мэдээгээр зөн совингийн сонголт нь хүний ​​хувь заяанд ихэвчлэн нөлөөлдөг. Заримдаа бид зүгээр л сөрөг хувилбаруудад програмчлагдсан байдаг: та бүх зүйл буруу болж байгааг ойлгож байгаа ч та зуршлаасаа салсаар байна. Хэвшмэл туршлагатай нөхцөл байдлын тухай санах ойн матриц нь үйлдлийг удирддаг. "Гэхдээ ижил зүйлийг хийснээр өөр үр дүн хүлээх нь логикгүй" гэж сэтгэл засалч Зоя Богданова тайлбарлав. - Аяндаа байх нь өөрийгөө болон таны хүслийг хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр зүйл биш юм. Удаан бодох хэрэггүй: стандарт бус шийдэл нь таны амьдралыг өөр чиглэлд эргүүлж чадна.

спортоор хичээллэх

Бид 10 кг жин хасахыг зөвлөдөггүй. Ийм зорилго нь сэтгэл хөдлөлтэй шууд холбоотой байдаггүй. Энэ нь ялах тухай биш, харин оролцох явдал юм. Энэ бол хамгийн чухал үйл явц тул үүнээс хамгийн их ашиг хүртээрэй гэж Happy Academy-ийг үүсгэн байгуулагч сэтгэл судлаач Ксения Ульянова зөвлөж байна. Энэ нь нууц биш: спортоор хичээллэх үед бие нь "баяр баясгалангийн даавар" (допамин, серотонин) үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дор хаяж дөрвөн цагийн турш сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн гол нь дуртай биеийн тамирын дасгалаа сонгох явдал юм. Унадаг дугуй унах, бүжиглэх, эсвэл бүр "эмэгтэй бус" бокс. Үүнийг хийх ёстой учраас биш, хүссэнээрээ л хий. Магадгүй биеийн тамирын зааланд төмрийг шахах нь таны булчингууд хүчтэй болж магадгүй ч хэрэв та хоёр дахь арга барилаар эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг харааж эхлэх юм бол дасгал нь мэдрэлийн системд ашиг тустай байх магадлал багатай юм. Мөн бид зөвхөн гадаад хэлбэрийг төдийгүй дотоод агуулгыг төгс төгөлдөр болгохын төлөө байна!