Та яаж өөр өөр хэмжээний калори шатаах вэ? Ачаалах сонголтууд. Шатаахгүйн тулд шүүрч авах аргыг хэрхэн яаж шатаах вэ

Хэдийгээр энэ нь тийм ч удалгүй болсон ч хүнсний багц дээр илчлэгийн тэмдэг байгаа нь хэнд ч гайхдаггүй. Гэсэн хэдий ч бид 200 эсвэл 300 калори илчлэг нь бидэнд ямар утгатай болохыг бараг боддоггүй. Хоолныхоо калорийн агууламжийг тооцдог хүмүүсийг эс тооцвол. Гэхдээ багцад илчлэгийн тоог заагаагүй, харин өдрийн хоолоо "шатаахад" туслах цаг хугацаа, эрч хүч, биеийн тамирын дасгалын төрлийг зааж өгсөн бол яах вэ?

Үнэн хэрэгтээ АНУ-д 1990 оноос хойш бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг зааж өгсөн байдаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд янз бүрийн судалгаагаар тодорхой болсон: энэ нь тус болохгүй. Хүн бүр өдөрт хэдэн калори хэрэглэж болохыг мэддэггүй, үүнээс ч илүүтэйгээр ямар төрлийн спортын ачаалал нь хүлээн авсан энергийг ашиглахад тусалдаг.

Туршилтын нэг нь шошгон дээр биеийн хөдөлгөөнийг зааж өгөх шаардлагатай гэсэн таамаглалыг баталжээ. Бүтээгдэхүүнд агуулагдах илчлэгүүд нь өөх тос болон хувирахгүйн тулд хэр их хөдөлгөөн хийх шаардлагатайг харуулсан шошгыг наасан байв. Судалгааг Техас мужид явуулсан бөгөөд 18-30 насны 300 хүнийг хамруулсан байна.

Үр дүн нь урам зоригтой байсан: хүмүүс эцэст нь бага хоол захиалж эхлэв! Нэмж дурдахад 2011 онд ийм туршилтыг зөөлөн ундаагаар хийсэн. Өсвөр насныхан хийжүүлсэн ундаагаар уусан элсэн чихэрээ шатаахын тулд хэр их гүйх шаардлагатайг мэдсэний дараа ус худалдаж авч эхлэв.

Энэ бүхэн энгийн дүгнэлтэд хүрдэг: хэрэглэгчид эрчим хүчний зарцуулалтын онолыг хангалттай ойлгодоггүй, тэд калорийн зарцуулалтаа мэддэггүй. Тэгэхээр бидний биеийн тамир, спортын дасгал хийхэд хэр их энерги туслах вэ?

Төсөөлөхөд хялбар болгохын тулд хамгийн их энергийн үнэ цэнээр эхэлж, хамгийн багадаа шилжье. Жишээлбэл, 900 калори илчлэг агуулсан хоолыг та дараагийн 5 цагийн турш ханын цаасаар будах гэж байгаа тохиолдолд л авах боломжтой. Тийм ээ, яг 5 цаг, энэ бол үсгийн алдаа биш. Мэдээжийн хэрэг, бусад, гэхдээ ижил төстэй биеийн тамирын дасгалууд бас тохиромжтой.

Жүдогийн бэлтгэлд оролцох уу, эсвэл үүнтэй төстэй зүйл үү? Дараа нь та 570 калори илчлэгээс ч айдаггүй бөгөөд энэ нь ийм спортоор хичээллэх 55 минутын хэрэглээг хангах болно. Харин 50 минутын теннис тоглоход ердөө 375 калори шатаана. Тогтмол хамрагдах хичээлээ сонгохдоо үүнийг мэдэх нь ашигтай байх тийм ээ?

Хөл бөмбөг шиг дөчин минут дасгал хийснээр 330 калори илчлэгтэй (энэ нь зөвхөн нэг порц шарсан төмс агуулдаг) салах ёс гүйцэтгэхэд тусална. Нэг порц чанасан төмсийг шатаахад илүү хялбар байдаг: 45 минутын турш бүжгийн "түр завсарлага" эсвэл 50 минутын байшин цэвэрлэгээ хийсний дараа 170 калори зарцуулагдана. Нэг цаг гимнастик хийснээр 290 калори (нэг хэсэг бялуу) хэмнэнэ, харин явган аялал нь 80 минутын дотор ердөө 205 калори (хэм сэндвич) хэмнэх болно.

Ширээний теннисээр 25 минут тоглоход 100 калори шатаадаг бол 6 минут олсоор үсрэх нь 96 калори шатаадаг.
20 минутын турш энгийн алхах нь ердөө 10 калори "идэх" болно.

Өгөгдсөн эрчим хүчний зардал нь ойролцоогоор гэдгийг анхаарна уу: хүн бүрийн калорийн хэрэглээ хувь хүн байх болно. Гэсэн хэдий ч та ямар төрлийн хоол хүнс их хэмжээний спортоор хичээллэхэд зардал гарахыг аль хэдийн бүрэн удирдаж чадна. Зөв хооллож, санаарай: эв найрамдлыг хадгалах нь түүнийг сэргээхээс хамаагүй хялбар байдаг!

Жолооч нар анхны машинаа худалдаж авахаасаа өмнө замын хөдөлгөөний дүрмийг хичээнгүйлэн сурч, багшийн хамт олон арван цагийг ухрааж, эцэст нь өөрийн машинтай болоход бэлддэг.

Машиныг зөв ажиллуулахад онцгой ач холбогдолтой зүйл бол шүүрч авах явдал юм, учир нь үүнийг шатаахад хялбар байдаг. Зөв хөдлөх нь маш чухал юм. Энэ үед шүүрч авах хамгийн их ачаалалтай байдаг.

Чухал! Мөн зам дээр хүнд хэцүү маневр хийх үед шүүрч авах нь шатаж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд автомашины мэргэжилтнүүд эхлэгчдэд түрэмгий жолоодлогын хэв маягаас татгалзахыг зөвлөж байна.

Механик дээр шүүрч авахыг яаж шатаах вэ

Үнэн хэрэгтээ энэ дамжуулах элементийг шатаах нь маш энгийн зүйл юм. Жишээлбэл, дөрөө суллахаас өмнө эргэлтийн тоог таван мянгад хүргэхэд хангалттай. Долоо хоногт нэг удаа шатсан хэсгийг сольдог гудамжны уралдааныхан л үүнийг төлж чадна.

Чухал! Мөн дөрөөг удаан хугацаанд хагас дарж болохгүй. Энэ нь бүхэл бүтэн системд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Шаварт удаан гулсах нь энэ хэсгийн бүрэн эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм. Өвөрмөц үнэр нь зангилаа дулаарч, дискүүд бүрэн жигд болсныг илтгэнэ.

Буух үед араагаа унтраах нь гунигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхний араа ашиглан бууна. Энэ тохиолдолд хөл эсвэл гар тоормос ашиглана.

Клатч гэж юу вэ

Авцуулах хэрэгслийг шатаахгүйн тулд энэ машины угсралт гэж юу болохыг олж мэдье. Энэ бол тахир голыг хурдны хайрцгаас богино хугацаанд салгах эд анги юм. Хэрэв ийм зүйл болоогүй бол машин зүгээр л хөдөлж чадахгүй. Түүгээр ч барахгүй хурдтай араагаа солих нь ердөө л боломжгүй юм.

Ихэнхдээ ачааны машин, машин дээр нэг хавтан шүүрч авдаг. Энэ хэсгийг үрэлтийн төрлийн төхөөрөмж гэж ангилж болно. Энэ нь үндсэн механизм ба хөтөчөөс бүрдэнэ.

Диск хэрхэн элэгдсэнийг тодорхойлохын тулд дөрөв дэх араа асааж, хийн дөрөөг шалан дээр дарахад хангалттай. Хэрэв нэгэн зэрэг хөдөлгүүр дуугарах боловч "түлхэл" байхгүй бол шүүрч авах хэсгийг солих шаардлагатай болно.

Анхаар! Авцуулах ажиллагааны туршилтыг шатаж буй резинэн үнэр дагалдаж болно.

шүүрч авах загвар

Авцуулах хэрэгслийг шатаахгүйн тулд энэ машины угсралт юунаас бүрдэхийг нарийвчлан авч үзье.

1. Даралтын диск. Ихэнх жолооч нар үүнийг зүгээр л "сагс" гэж нэрлэдэг. Энэ бол сагстай төстэй хэсгийн суурь юм. Суллах булаг суурь дээр суурилуулсан. Тэдгээр нь даралтын дэвсгэрээр холбогддог. Төхөөрөмж нь flywheel-д холбогдсон байна.
2. Боол диск. Энэ хэсэг нь цацрагийн суурь, холбогч, давхаргуудаас бүрдэнэ. Дизайн нь сааруулагч пүршийг багтаасан бөгөөд тэдгээр нь шилжих үед чичиргээг зөөлрүүлдэг. Үүний үр дүнд механик дээр шүүрч авах нь илүү хэцүү болно.
3. Холхивчийг суллах.Хэсгийн нэг тал нь даралтын дэвсгэр юм. Төхөөрөмж нь оролтын гол дээр байрладаг. Холхивчийн үйл ажиллагааны улмаас хөтчийн салаа ажиллаж эхэлдэг . Заримдаа бэхлэхийн тулд түгжих булгийг ашигладаг.
4. Авцуулах дөрөө.Энэ нь машины зүүн талд байрладаг бөгөөд системийг шатаахын тулд та үүнийг маш чадваргүй ажиллуулах хэрэгтэй. Автомат хурдны хайрцгаар тоноглогдсон машинд ийм дөрөө байхгүй.

Таны харж байгаагаар машины бариул нь бүтцийн хувьд тийм ч төвөгтэй биш юм. Загварын энгийн байдал нь гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс системийг шатаахын тулд та оролдох хэрэгтэй.

Янз бүрийн хөтөч систем дэх шүүрч авах ажиллагаа

Хэд хэдэн төрлийн дамжуулалт байдгийг жолооч бүр мэддэг. Одоогийн байдлаар гурван зүйлийг үйлдвэрлэлд ихэвчлэн ашигладаг.

1. Механик. Авцуулах дөрөө дээр дарахад хүчийг кабелийн тусламжтайгаар дамжуулдаг. Энэ системд энэ хэсгийг шатаах нь хамгийн хялбар байдаг. Кабель нь яндангийн дотор байрладаг. Бүрхүүл нь дөрөөний өмнө байна.
2. Гидравлик. Бүтцийн хувьд энэ систем нь хоёр цилиндрээс бүрдэнэ. Тэдгээр нь өндөр даралтыг тэсвэрлэх чадвартай хоолойгоор хоорондоо холбогддог. Жолооч дөрөө дарахад төгсгөлд нь бүлүүртэй саваа идэвхждэг. Энэ нь тоормосны шингэн дээр даралтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ажлын цилиндрт дамждаг.
3. Цахилгааны систем. Энэ тохиолдолд шүүрч авах нь цахилгаан мотортой. Энэ нь дөрөө дарахад идэвхждэг. Түүнд олс бэхлэгдсэн байна. Цаашдын үйл явц нь механиктай ижил төстэй байдлаар явагддаг.

Автомашин үйлдвэрлэгчид машиндаа ашигладаг эдгээр гурван шүүрч авах систем юм. Таны машинд аль нь суурилуулсныг мэдэх нь шүүрч авахыг шатаахгүй.

Хэрхэн шүүрч авахгүй байх вэ

Хэрхэн газраас эхлэх үед шүүрч авах шатахгүй байх

Шууд гол руугаа орцгооё. Таны хөдөлгүүр ажиллаж байна. Төвийг сахисан араа залгагдсан. Авцуулах төхөөрөмжийг шатаахгүйн тулд дөрөө дээр дараад эхний араа руу шилжинэ. Хамгийн гол нь тахир гол болон хурдны хайрцгийг жигд холбох явдал юм.

Анхаар! Нөхцөл байдлын хувьд бүх зүйл дараах байдлаар явагдах болно: хөтлөгдсөн диск нь эргэлдэх дискний эсрэг дарах болно. Энэ тохиолдолд эргэлтийн тоо секундэд 25 орчим байх болно.

Төвийг сахисан байдлаас эхний рүү шилжих үед системийг шатаахгүйн тулд бид үйл ажиллагааг гурван үе шатанд хуваадаг.

1. Дөрөөг бага зэрэг дар. Энэ үед даралтын хавтан дээрх пүршүүд нь хоёр дахь хавтанг flywheel хүртэл авчрах болно. Хүрэлцэх нь хөнгөн, жингүй байх болно. Энэ нь машиныг урагшлахад хүргэнэ. Мэдээжийн хэрэг, хурд нь хамгийн бага байх болно.
2. Хоёр дахь шатанд та шүүрч авах дөрөөг 2-3 секундээс илүүгүй хугацаанд барих хэрэгтэй. Энэ нь диск болон flywheel-ийн эргэлтийн хурдыг тэнцүүлэх болно. Машин аажмаар хурдасгах болно.
3. Одоо машин зам дээр итгэлтэйгээр явж байна. Момент нь дамжуулалт руу бүрэн шилждэг. Та дөрөө дарж болно. Та үүнийг хэтэрхий удаан хадгалах шаардлагагүй.Энэ нь дискийг шатаах болно.

Эхлэхдээ энэ алгоритмыг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь эхний мянгад шүүрч авахыг шатаахгүй байх боломжийг танд олгоно.

Нэг газраас эхлэх нюансууд

Авцуулах хэсгийг шатаахгүйн тулд хамгийн ойрын модыг мөргөхгүйн тулд жолоодохын өмнө машин гар тоормостой эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Жолоо барьж эхлэхээсээ өмнө хөдөлгүүрийг бага зэрэг дулаацуулах нь гэмтээхгүй.

Та дөрөөг бүхэлд нь дарж, эхний араагаа залгахад, эргэх дохиог асаахаа мартуузай,хэрэв шаардлагатай бол. Үгүй бол та осол гаргах эрсдэлтэй.

Системийг шатаахгүйн тулд дөрөөг яг тохируулах мөчид аваачна. Үүний зэрэгцээ та хийн даралтыг нэмэгдүүлж болно. Тахометр дээрх эргэлтүүдийн тоо нэг ба хагас мянган эргэлт хүртэл үсрэх болно.

Чухал! Хувьсгалын тоог 2500-3000 болгож болохгүй. Энэ нь шүүрч авах хэсгийг шатааж болно.

Эхлэхдээ тахометрийн зүүний байрлалыг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Харамсалтай нь олон жолооч нар зөвхөн сонсгол дээр тулгуурлан моторын ажиллагааг хянахыг хичээдэг. Гэхдээ ийм хяналтын нарийвчлал тийм ч өндөр биш тул энэ нь хамгийн сайн сонголт биш юм.

Эхлээд та хийн дөрөө дээр дарах хүчийг зөв тооцоолоход маш хэцүү байх болно. Тиймээс хэсэг хугацаанд хатуу ултай гутлаас татгалз. Та бас өсгийтэй гуталны тухай мартах хэрэгтэй.

Гэрлэн дохион дээр шүүрч авахыг яаж шатаахгүй байх вэ

Ихэнх тохиолдолд гэрлэн дохиотой уулзвараар явахдаа буруу үйлдлээс болж системд асар их хохирол учирдаг. Баримт нь олон жолооны сургуульд сургагч багш нар урьдчилан буруу мэдээлэл өгдөг. Гэрлэн дохион дээр шүүрч авахгүйн тулд дөрөө дарж, эхний араагаа орхиход хангалттай гэж тэд хэлэв.

Эхлээд харахад ижил төстэй тохируулга нь шүүрч авахыг шатаахгүйн тулд үнэхээр тусалж чадна. Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл арай өөрөөр өрнөдөг. Үнэн хэрэгтээ энэ горимд байгаа дискүүд нь хүрдэггүй. Үүний дагуу доторлогоо нь шатахгүй байх ёстой. Гэхдээ энэ үйл ажиллагааны явцад суллах хавхлагын ачаалал нэмэгддэг.Үүний үр дүнд хэсгийг хэд хэдэн удаа шатаахад хялбар болно.

Анхаар! Гэрлэн дохион дээр шүүрч авахыг шатаахгүйн тулд саармаг руу шилжиж, дөрөө суллана.

Замын хөдөлгөөнд шүүрч авахыг яаж шатаахгүй байх вэ

Энэхүү дамжуулалтын бүрэлдэхүүн хэсэг нь машин түгжрэлд зогсож байх үед маш их хор хөнөөл учруулдаг. Баримт нь олон жолооч нар дөрөөнөөс хөлөө салгадаггүй бөгөөд тахир голын хурдны хайрцагтай холболтыг асааж, унтраадаг.

Үүнээс болж жолоодлоготой диск нь нисдэг дугуйны эсрэг үрдэг. Гол асуудал бол хөдөлгөөнүүд асинхрон байдаг. Үүний үр дүнд халаалт нэмэгдэж, бүхэл бүтэн системийг шатаахад сэвшээ салхи болдог.

Анхаар! Замын түгжрэлд орохдоо араагаа сольж, шүүрч авах дөрөөнд хүрэлгүйгээр үе шаттайгаар зайг туулах хэрэгтэй.

Үр дүн

Таны харж байгаагаар шүүрч авах машиныг шатаахгүйн тулд энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Болгоомжтой жолоодоорой, маш өндөр хурдтай бүү хөдөл, гэрлэн дохио, замын түгжрэлд машиныхаа чадварыг зөв ашигла. Мөн хальтирч унахгүй байхыг хичээ.

Сайн уу найзуудаа. Та бас ийм асуудалтай байна уу - нэмэлт калори шатаах уу? Тэгвэл та зөв газартаа байна. Одоо та калори хэрхэн шатаах талаар сурах болно. Эдгээр нь өөх тосыг арилгах 7 арга юм, гэхдээ энэ нь танд тохирох эсэхийг өөрөө шийднэ.

Хотын оршин суугчдын амьдрал ажил, зурагт, гал тогоо, найз нөхөд, найз охидтойгоо уулзах зэргээр дүүрэн байдаг.

Бид ихэвчлэн суурин ажилтай, байнга идэж, цай уух юмтай байдаг. Ядарсан ч бид өдөрт хэдэн калори шатаах талаар багахан төсөөлөлгүйгээр илчлэг, энерги хуримтлуулж чаддаг.

Мэдээжийн хэрэг, оффисын ажил бас үнэтэй, өөрөө үзээрэй:

Эрчим хүчний хэрэглээ болон эрчим хүчний зарцуулалтыг тэнцвэржүүлэх үед биеийн жин ижил хэвээр байх болно. Энэ нь маш их хөдөлдөг, ажил нь биеийн тамирын дасгалтай холбоотой хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл юм.

Тэргүүлж буй хүмүүсийн хувьд ирж буй илчлэгийг хаана ч зарцуулдаггүй, шатаах цаг байхгүй, нөөцөд хадгалагддаг.

Энэ тохиолдолд яаж байх вэ? Өөх тос хуримтлагдахгүй бол яаж калори шатаах вэ? Мөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй гэж үү?

Үнэндээ бид байнга калори зарцуулдаг, гэхдээ хэр их вэ?

Энэ видеон дээр биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг бий болгох оролдлого хийсэн бөгөөд үүний тусламжтайгаар та ийм эрчим хүчний тэнцвэргүй байдлыг богино хугацаанд арилгах боломжтой.

1. Шатаар гүйх - цагт ойролцоогоор 1400 ккал
2. Шатаар алхах - цагт ойролцоогоор 1200 ккал
3. Суурин дугуй дээр эрчимтэй дасгал хийх - цагт 1100 ккал
4. Лийртэй идэвхтэй бокс - ойролцоогоор 1000 ккал
5. Олсоор үсрэх - цагт ойролцоогоор 900 ккал
6. Эрвээхэй усанд сэлэх - цагт ойролцоогоор 800 ккал.
7. 7-р байрыг степ аэробик эзэлж байна. Зарим хүчин чармайлтаар энэ нь цагт 700 ккал шатаах боломжийг олгодог.

Эсвэл та татгалзах хүчгүй байсан бялууг шатаах өөр 14 аргыг энд оруулав.

Түүнчлэн доош алхах үед калори эрчимтэй шатдаг. Хэрэв та арагшаа доошоо буувал зөвхөн калори шатаахаас гадна хөршүүдээ зугаацуулах болно. Энэ нь бас сайн.

өглөөний дэглэм

Дээр шүдээ угаахшүршүүрт орохдоо 5 минут угаахад 20 орчим калори зарцуулна. Хэрэв та сэрүүн усаар дахин 30 секунд дусаах юм бол яг ижил хэмжээгээр шатах болно.

10 минут эрчимтэй цэнэглэхта 80 орчим калори шатаах болно. Дасгал хийж байхдаа дуртай дуугаа дуулж өгснөөр илчлэгээ 100 хүртэл нэмэгдүүлээрэй! Хэрэв та нэг минутын турш олсоор харайвал дахиад 10 калори авах боломжтой. Харин тайван, хэмжүүртэй дасгал хийж хэвшсэн иогоор хичээллэдэг хүмүүс хагас цагийн дасгал хийхэд 80 орчим калори шатаана.

гэрийн амьдрал

Цөөхөн хүн дуртай аяга таваг угаах, гэхдээ үүнийг таны хүсэл зоригийн бас нэг сорилт, мөн 10 минутын дотор 35 калори шатаах найдвартай арга гэж бодоорой. Хэрэв та нэгэн зэрэг бүжиглэвэл 20-50 калори шатах болно.

Гараар угаах нь танд тохирохгүй байна уу? Гэхдээ дотуур хувцас авахУгаалгын машинаас аваад өлгөж, дараа нь ангилж, нугалах хэрэгтэй. Voila - 15 минутын ашигтай ажилд хасах 35 калори! Мөн энэ өдөр хувцсаа индүүдвэл хагас цагийн дотор бараг 80 калори шатаах болно.

Цэвэрлэгээ эхэлмэгц та хагас цаг зарцуулж болно тоосжилтмөн эд зүйлсийг байранд нь тавих. Үр дүн нь хасах 80 калори, гэрт гялалзсан цэвэр ариун байдал юм! Өөр 15 минут тоос соруулах 50 калори, хагас цагийн дотор арчих 153 калори шатаана. Уурласан хүмүүсийн хувьд: 2 цагийн "ерөнхий" цэвэрлэгээг орон сууцны хог хаягдлыг арилгах - хасах 900 калори. Үр дүн нь маш гайхалтай бөгөөд та биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй юм!

Хэрэв та өөрийн байшинд амьдардаг бол цасыг цэвэрлэж, дараа нь зүлэгжүүлэлт хийх хэрэгтэй. Нэг цаг ийм ажил хийснээр 330-450 калориас хэмнэх болно. Заримдаа та машинаа өөрөө угааж болно - мөнгөө хэмнэж, 15 минутын дотор хасах 65 калори!

Хоол хийхэд нэг цаг хагасын хугацаанд ойролцоогоор 180 ккал шатаж болно. Эрүүл хүнсний ашиг тусыг санаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг халуун ногоотой хоол хүнсэндээ нэмээрэй. Оройн хоол бэлдэж байх үед ногоон цай уугаарай - энэ нь биеийг илүү их калори шатаахад хүргэдэг.

Ашигтай амраарай

Ийм идэвхтэй маневр хийж, үр дүнг зассаны дараа та хүнд, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, амрах боломжийг олгох хэрэгтэй. Та зурагт үзэхээр шийдсэн ч цагт 72 калори шатааж чадна. Фитбол дээр тэнцвэржүүлэх, хөлөө савлах зэрэг хөнгөн дасгалуудыг хийснээр та кино үзэж байхдаа 200 калори шатааж чадна.

Хүүхдүүдтэй идэвхтэй тоглоомуудЭнэ бол сайхан амралт бөгөөд хамтдаа хөгжилтэй байх 10 минут тутамд 100 калори хасах болно. Хэрэв таны хүүхэд бага хэвээр байгаа бол тэргэнцэрийг цэцэрлэгт хүрээлэн рүү авч яваарай - та цагт 280 орчим калори хэрэглэх болно.

дэлгүүр хэсэх- Амрах өөр нэг арга бол энэ явцад та цагт 152 ккал зарцуулна. Гипермаркетаар явж байхдаа шатыг ашигла: 5 минут - 50 калори.

алхахцэцэрлэгт хүрээлэнгийн хоёрдугаар хагаст - хамтдаа та тус бүр 130 ккал шатаах болно. Үнсэлтийг сайхан өнгөрүүлээрэй - 10 минутын дотор 25 калори. Хэрэв та бэлгийн харьцаанд орох юм бол эрчим хүчний хэрэглээг цагт 200 калориор тооцоолоорой!

Та үүнийг мэдсэн үү 8 цаг унтахад ойролцоогоор 476 калори шатдаг? Энэ бол та хангалттай унтах ёстой бас нэг шалтгаан юм! Хэрэв та сэрүүн өрөөнд унтвал өглөө нь илүү сэргэг мэдрэмж төрж, нэг шөнийн дотор 35 калори илүү шатаана.

Унтахаасаа өмнө итгэлтэй байгаарай уншихашигтай материал эсвэл номын бүлэг - 15 минутын дотор 33 калори зарцуулдаг. Мөн 15 минутын массаж хийлгэвэл бие хөнгөхөн мэдрэмж төрөөд зогсохгүй 33 калори шатаана.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал идэхээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өдрийн турш идэвхтэй байж, хоолны дэглэмээ ажиглавал эдгээр нэмэлт фунтаас салахад маш хялбар байх болно! Мөн та үүнийг хийхийн тулд фитнесст явах шаардлагагүй.

Хоол хүнсээр хязгаарлагдахгүй, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр илүүдэл илчлэгээс салах олон арга бий. Инээх, амьсгалах, унтах хүртэл калори шатаадаг. Энд калори шатаах хялбар, хөгжилтэй, ер бусын аргууд байна:

Хэрхэн калори шатаах вэ

1. Шүршүүрт дуулж байнадууны хэмжээ, хоолойны хэмжээнээс хамаарч нэмэлт 10-20 ккал шатаадаг.

2. Инээ 10 минутын дотор 20-40 ккал-аас салахад тусална.

3. Бид 30 минутын идэвхтэй сексийн үед 200 орчим ккал шатаадаг.

4. Хэрэв та цохисон бол толгойгоо хананд тулгата цагт 150 ккал шатааж чадна.

5. Дундаж шүд цэвэрлэх 2 минутын дотор 5.7 ккал шатдаг.

6. Дэлгүүрт тэрэг түрж байна 30 минутын дотор 100 калори шатаадаг. Тэргэнцэр хүнд байх тусам илүү их калори алддаг.

7. Нэг цаг зурагт үзэж байна 65 ккал шатдаг.

8. Тамхи татах тамхи 10 ккал шатаадаг.

9. Хэрэв тэврэх 1 цагийн дотор та 70 ккал шатааж чадна.

10. Нэг минут үнсэлтүнсэлтийн эрчмээс хамаарч 2-4 ккал шатаадаг.

11. Бид идэх үедээ хэрэглэснээсээ илүү их калори шатдаг. селөдерей.

12. нохой алхах 30 минутын дотор бид дунджаар 100 ккал шатаадаг.

13. Бид даарч байхдаа дулаан байхаасаа илүү их калори шатдаг.

14. Бохьцагт 11 ккал шатаахад тусалдаг.

15. Хэрэв та өдөрт 350 ккал хүртэл шатааж чадна сандал дээр гижигдэх.

16. SMS бичих, илгээхмессеж нь цагт 40 ккал шатаадаг.

17. Зогсож байхдаа идэх 65 кг жинтэй хүнд цагт 132 ккал шатдаг.

18. Эхлүүлэх цаасан шувуу, та 80 ккал шатааж чадна.

19. Нүцгэн унтбиеийг дулаацуулахын тулд илүү их калори шаардагддаг тул хувцастай унтахаас илүү их калори шатаадаг.

Хэдэн калори ... шатдаг вэ?

Мэдээжийн хэрэг, та юу ч хийхгүйгээр илчлэгийг шатааж чадна, гэхдээ таны мэдэж байгаагаар эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл илчлэгийг илүү хурдан шатаадаг. Тэгэхээр дасгал хийж байхдаа яаж калори хурдан шатаах вэ.

Гүйх нь хичнээн калори шатдаг вэ?

Хөнгөн гүйлт дунджаар ойролцоогоор шатдаг 490 ккал нэг цагтдунджаар 70 кг жинтэй.

Цагираг хэдэн калори шатаадаг вэ?

Цагирагыг мушгихад эргэн тойрон шатдаг 210 ккал 30 минутын доторэсвэл эрчмээс хамаарч цагт 400 - 600 ккал. Та нэг хөл дээрээ зогсох эсвэл хөнгөн бүжгийн хөдөлгөөн хийх замаар калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Олсоор үсрэх нь хичнээн калори шатдаг вэ?

Олсоор үсрэх нь шатаж буй эрчимтэй биеийн тамирын дасгал юм 170 - 205 ккал 15 минутын дотор. Та 1-2 минут олсоор үсрэх, 10-15 секундын завсарлага авч, аажмаар өдөрт 15 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Явган явахад хичнээн калори шатдаг вэ?

Цагт 3.2 км-ийн хурдтай удаан алхах нь шатдаг 175 ккал нэг цагт, цагт 6.4 км-ийн хурдтай хурдан алхаж байхдаа ойролцоогоор шатдаг 440 ккал нэг цагт.

Усанд сэлэх нь хичнээн калори шатаадаг вэ?

Усан сан дахь усанд сэлэх зам дунджаар шатдаг 476 ккал нэг цагт, эрвээхэй усанд сэлэх нь хамгийн их калори шатаадаг - цагт 576 ккал.

Хел тавих нь хичнээн калори шатдаг вэ?

Squats - эрчимтэй биеийн тамирын дасгалын нэг нь шатаахад тусалдаг 200-400 ккал хагас цагийн дотор. Скват хийх үед яг хэдэн калори шатаахыг тодорхойлохын тулд жингээ 0.095-аар үржүүлж, дараа нь гарсан тоог дасгал хийсэн минутын тоогоор үржүүлнэ.

Хэвлийн булчин хэдэн калори шатаадаг вэ?

Хэвлэлийг шахаж, та шатаах боломжтой 4 ккал минутын дотормөн хэвлийн булчинг чангалах дасгал хийхэд минут тутамд 8 калори илчлэг өгнө.

Үсрэх нь хичнээн калори шатаадаг вэ?

Батут үсрэлт шатаж байна 42 ккал 10 минутын дотор, байрандаа үсэрч байхдаа "од" (хөлөө хажуу тийш нь үсэрч, гараа дээш өргөх үед) тухай 10 ккал минутын дотор.

Бүжиглэх нь хичнээн калори шатаадаг вэ?

Стриптиз, зумба бүжиг, гэдэс бүжиг зэрэг бүжиглэх нь эргэн тойронд шатаж байна 200-300 ккал нэг цагт.

Унадаг дугуй хэдэн калори шатаадаг вэ?

Дугуй унах нь дунджаар шатдаг 290-430 ккал нэг цагтхурдаас хамаарна.

Иог хэр их калори шатаадаг вэ?

Иогийн хичээлүүд дунджаар шатдаг 260 ккал нэг цагт, ба илүү эрчимтэй йогийн хичээлүүд цагт 400 калори илчлэг авдаг.

Жингээ хасахын тулд хэдэн калори шатаах шаардлагатай вэ?

Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай бодож байгаа бол хичнээн калори хэрэглэх, хэр их шатаах хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Яг хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатайг илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд үндсэн бодисын солилцооны хурдыг (RBM) тооцдог Миффин-Жеор томъёог ашигладаг.
Эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцооны суурь түвшин:

GEO \u003d 10 * жин (кг) + 6.25 * өндөр (см) - 5 * нас (жил) - 161

Эрэгтэй хүний ​​​​бодисын солилцооны суурь түвшин:

GER \u003d 10 * жин (кг) + 6.25 * өндөр (см) - 5 * нас (жил) + 5

Үүний үр дүнд үүссэн суурь бодисын солилцооны түвшинг таны үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран хүчин зүйлээр үржүүлэх хэрэгтэй.

Идэвхгүй амьдралын хэв маяг: GLE x 1.2

Бага идэвхжил(долоо хоногт 1-3 удаа дасгал хийх): GVE x 1.375

Үйл ажиллагааны дундаж түвшин(долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийх): RVR x 1.55

Үйл ажиллагааны өндөр түвшин(долоо хоногт 6-7 удаа дасгал хийх): GVE x 1.725

Маш өндөр түвшний үйл ажиллагаа(өдөрт 2 удаа дасгал хийх): ROV x 1.9

Үр дүн нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд калорийн хэрэглээ юм.

Жишээлбэл, 177 см өндөр, 72 кг жинтэй 25 настай эрэгтэй хүний ​​​​хөдөлгөөний доод түвшинг хадгалдаг хүний ​​​​бодисын солилцооны суурь түвшинг тооцоолъё.

OOB \u003d (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Өөрөөр хэлбэл, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд энэ хүн 2689 ккал хэрэглэх шаардлагатай.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал та таны бие шатаж байгаагаас бага илчлэг хэрэглэх эсвэл хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй.

3500 ккал нь ойролцоогоор 0.45 кг өөх тостой тохирч байгаа тул хагас кг жин хасахын тулд хэрэглэснээсээ 3500 ккал илүү шатаах шаардлагатай.

Тиймээс, жишээлбэл, долоо хоногт 0.5 кг жин хасах хэрэгтэй Калорийн хэрэглээгээ 500-аар бууруулккал нэг өдрийн дотор.