Пракшалана бэлтгэл. Бариулын пракшалана аргаар биеийг цэвэрлэх

1. Давс нь бүрэн уусаагүй ус ууна.Уг нь усаа зөв бэлтгэх ёстой. Тооцооллыг дараах байдлаар хийнэ: 1 tbsp. 1 литр буцалсан ус тутамд жижиг слайдтай давсны халбага. Үүнийг дор хаяж 5-7 минут буцалгана. Уг процедурын хувьд 3 литр уусмал хангалттай. Техникийн хувьд амжилт олоогүй эмэгтэй над руу хандсан сонирхолтой тохиолдол гарч байсан. Ус шингэсэн боловч байх ёстой зүйл биш, ямар ч нөлөө үзүүлээгүй. Би асуулт асууж эхлэв. Нэг аяга бүлээн ус хийгээд нэг цайны халбага давс хийгээд шууд уудаг нь тогтоогдсон. Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ус бэлтгэхдээ болгоомжтой байгаарай. Битгий өөрийгөө гомдоо!
2. 5 литр ус уухыг хичээ.Практикт цөөхөн хүн 5 литр бэлтгэсэн уусмалыг даван туулж чадна. Дор хаяж 3 литр ус (8 стандарт аяга) уухыг хичээ. Хэрэв процедурыг үргэлжлүүлэхэд бүрэн эвгүй, хэцүү байвал энэ тэмдэг дээр дуусга. Гурван литр хангалттай. Ахимса (хүчирхийлэлгүй байх зарчим) санаарай - өөрийгөө бүү албад.
3. Хэвлийн доод хэсгийг чангална.Иогийн эмч нар асана хийхдээ коксикийг мушгиж, ходоодоо "барих" хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Шанх пракшалангийн үеэр хоёр тодорхой дүрэм үйлчилдэг: та аль болох ходоодоо амрааж, сүүлний ясаа чангалахгүй байх хэрэгтэй.Дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар, жигд, бясалгалаар хийх хэрэгтэй.
4. Яараарай, бүү зогсоо.Дотор муухайрахгүйн тулд жижиглэсэн нимбэгийг урьдчилан бэлтгэ. Цитрусын зүсмэлүүд ус "зууш" болно. Энэ нь бөөлжих хүслийг зогсооход тусална. Дотор муухайрах хүчтэй үед багц хооронд 5-7 минутын завсарлага аваарай.
5. Хэвтэж эсвэл нуруун дээрээ суу.Энэ юу шиг харагдаж байна? Уусмалыг ууж, буйдан дээр налан (доод талын нуруун дээр сууна) гэж төсөөлөөд үз дээ. Мөн та гэдэс дотрыг хамгийн их дарах хэрэгтэй, дараа нь процедур хурдан явагдах болно. Ус уухдаа нуруугаа эгцлэн суухыг хичээгээрэй. Өөрийгөө шалга: аарцагнаас толгой хүртэл шулуун шугам зурж, тэгшлээрэй.
6. Хоолны дэглэмийг үл тоомсорлох.Хүн бүр хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Мөн өөр нэг жижиг түлхүүр - дасгалын өмнө оройн хоол идэхгүй байхыг хичээ. Цэвэрлэхээс 2-оос доошгүй хоногийн өмнө "хүнд" хоол хүнс: мах, загас, гурил, чихэр, цай, кофе, самар, түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг хас. Та чанасан эсвэл чанасан ногоо, үр тариа идэж болно. Ус, компот эсвэл буцалж буй ус ууна. Процедурын дараа 2-3 хоногийн турш ижил хоолны дэглэм барина. Бифидобактерийг аврахад: Пракшалана ууж дууссаны дараа 1 цагийн дараа бактерийг дахин 3-7 хоног ууна. Хэрэв та Аюурведийн эм, хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол 5-7 хоногийн турш хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.
7. Бие махбодид нэмэлт стресс бий болгох.Төрөл бүрийн эх сурвалжууд хамгийн тохиромжтой нь өглөөний 5-7 цагийн хооронд процедурыг хийх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Бодит байцгаая. Хэрэв та өглөө 10:00 цагт сэрээд дассан бол өөрийгөө хүчлэх ёсгүй. Ямагийн үндсэн зарчмыг ахимса (хүчирхийлэлгүй байх зарчим) дахин сануулъя. Өглөө 10:00 цагт босоод процедурыг эхлүүлнэ үү.
8. Дотор муухайрах үед сандрах.Миний ажигласнаар хүмүүсийн 60 орчим хувь нь процедурын үеэр бөөлжиж байна. Санаа зоволтгүй, 10 минутын завсарлага нь биеийг тайвшруулна. Энэ хугацаанд ус ууж болохгүй. Хэд хэдэн багц дасгал хийж, хэдэн зүсмэл нимбэг идэх нь дээр. Арван минутын дараа процедурыг үргэлжлүүлнэ үү.

Эцэст нь хэлэхэд би танд өөр нэг тохиолдлыг хэлье. Охин бичиж байна. Тэрээр гурав дахь удаагаа бие даан пракшалана дасгал хийх гэж оролдсон ч амжилтад хүрээгүй. Би усаа хэрхэн бэлдсэн, өмнөх өдөр нь юу, хэзээ хамгийн сүүлд идсэн гэх мэтийг нарийвчлан асууж эхэлдэг. Бүх зүйл зөв байх шиг байна. Би танаас түүний үйлдлийг эхнээс нь дуустал тууштай дүрслэхийг хүсч байна. Тэгээд тэр миний хэв маягийг эвдсэн хэллэгийг хэлэв: "За, би энд байна, би дасгал дээр урвуу асана хийвэл би пракшаланаа үргэлжлүүлж чадахгүй. Би байнга өвддөг." Би цочирдсон, учир нь пракшаланагийн үеэр та урвуу асана хийж чадахгүй - энэ нь биеийг цэвэрлэх нь байгалийн аргаар явагддаг тул энэ нь чухал дүрэм юм.

Шанк Пракшалана шиг цэвэрлэгээ яагаад хэрэгтэй байгааг бид авч үзсэн. Өнөөдөр бид үүнийг гэртээ хэрхэн зөв, аюулгүй явуулах талаар ярилцах болно.

Shank-Prakshalana-г хэр олон удаа хийх ёстой вэ?

Пракшалана нь шаардлагатай эсвэл төлөвлөсний дагуу хийгддэг. Хэрэв та насандаа Пракшалана хийж үзээгүй бол ийм хэрэгцээ аль хэдийн төлөвшсөн байх магадлалтай. Ердийн цэвэрлэгээний хувьд Пракшаланыг жилд 1-2 удаа хийхэд хангалттай, ихэнхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Пракшаланагийн өмнөх хоолны дэглэм

Пракшаланаас 1-2 хоногийн өмнө бид уургийн хоол хүнс (мах, загас, өндөг) хэрэглэхээс татгалзаж, архи, никотин, кофеин зэргийг хасдаг. Хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм нь чанасан ногоо, үр тариа, будаа дээр хоёр өдрийн турш суух явдал юм. Энэ нь цэвэрлэхэд хялбар болгоно.

Пракшалана хэр удаан үргэлжлэх вэ, үүнийг хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг юу вэ?

Уг процедур нь өөрөө 3-4 цагаас илүүгүй хугацаа шаардагдана (туршлагагүйн улмаас анх удаа, магадгүй арай удаан). Гэсэн хэдий ч би танд НЭГ өдрийг Пракшаланад зориулахыг зөвлөж байна. Энэ нь бүрэн амрах өдөр байх болтугай - ямар ч идэвхтэй арга хэмжээ, уулзалт төлөвлөхгүй байх нь дээр. Гэртээ ганцаараа эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ хамт байж, ном уншиж, амарч байгаарай. Магадгүй процедурын дараа сул дорой байдал гарч ирэх бөгөөд та хэвтэхийг хүсэх болно - энэ бүхэн хэвийн үзэгдэл юм.

Пракшалана нь өлөн элгэн дээрээ хамгийн сайн хийдэг тул процедурыг хийх хамгийн оновчтой цаг бол өглөө сэрсний дараа, өглөөний 6-7 цаг бөгөөд үд дунд хүртэл дуусгах боломжтой. Пракшалана хийж эхлэхээсээ өмнө өглөөний ердийн эрүүл ахуйн дэглэмээ хийгээд дараа нь үргэлжлүүлэх нь зүйтэй.

Пракшаланагийн суудлын шаардлага

Пракшаланыг хэн ч танд саад болохгүй, тусгаарлагдсан, аюулгүй газар хийх ёстой. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол гэртээ. Мэдээжийн хэрэг та жорлонд хязгааргүй нэвтрэх эрхтэй байх ёстой. Ариун цэврийн өрөөнд угаахын тулд цэвэр ус (би жорлонгийн цаас, цөцгий, тос, алчуур зэргийг урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гэдэсний хөдөлгөөн бүрийн дараа өөрийгөө угааж, перинумыг цөцгий эсвэл тосоор тосолно. Үгүй бол давсны уусмал нь тухайн газрыг цочроож болно.

Давсны уусмал бэлтгэх

Пракшалана эхлэхээс өмнө давсны уусмал бэлтгэх хэрэгтэй.

Уусмалын хувьд биеийн температур хүртэл хөргөсөн буцалсан ус хэрэглэх нь дээр. Давс нь хамгийн түгээмэл - иод болон бусад нэмэлтгүйгээр шаардлагатай байдаг. Далайн, Гималайн, ягаан, трюфель тос болон бусад чамин зүйлсийг илүү тохиромжтой тохиолдолд хадгалах нь дээр. Хамгийн түгээмэл давсыг 10 рубльд худалдаж аваарай - энэ бол танд хэрэгтэй зүйл юм.

Тэгэхээр бид устай, давстай, одоо тэдгээрийг зөв холих нь чухал юм. Эхлэн суралцагчдын гаргадаг нийтлэг алдаа бол уусмалд шаардлагатай хэмжээнээс илүү давс шахаж, улмаар шингэн алдалт, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Бидэнд энэ хэрэггүй тул бид нэг литр усанд 1 халбага давс хийнэ. Илүү ч дутуу ч үгүй.

Мэргэжилтнүүд мөн эхний литр усанд хагас цайны халбага магнийн сульфат нэмэхийг зөвлөж байна (зөвхөн эхнийх нь!) (та үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно) - энэ нь тайвшруулах, холеретик нөлөөтэй бөгөөд энэ нь процесст жигд нэвтрэх боломжийг олгодог. Би үүнийг хэзээ ч өөрөө нэмээгүй - үүнгүйгээр бүх зүйл сайхан болсон, тиймээс энэ нь танаас хамаарна.

Шийдэл бэлэн болсон үед та үргэлжлүүлж болно!

Алхам алхмаар зааварчилгаа: Пракшаланагийн дасгалууд

Энэ схем нь энгийн: давстай ус бүрийн дараа бид доор тайлбарласны дагуу дөрвөн энгийн дасгал хийдэг. Эдгээр дасгалын зорилго нь хоол боловсруулах замаар усыг хурдан нэвтрүүлэхэд оршино. Бид үүнийг өдөржин хиймээргүй байна, тийм үү?

Дасгал хийж байхдаа бид ходоод гэдэсний замын сфинксийг ээлжлэн онгойлгож, ус нь хаана ч үлдэхгүй бөгөөд гарц руу чөлөөтэй нэвтэрч чаддаг.

Тиймээс, бид эхний шилийг ууж, дөрвөн энгийн дасгалыг хийдэг.

1. Эхлээд бид зогсож байхдаа хажуугийн хазайлтыг хийдэг - баруун ба зүүн тийш:

2. Дараа нь мөн босоо байрлалд бид бүсэлхийн бүсэд зөөлөн мушгиралт хийдэг - баруун, зүүн тийш.

3. Бид хазайсан байрлал руу явж, гурав дахь дасгалыг хийдэг - "кобра" байрлалаас гөлгөр мушгиралт.

4. Мөн хамгийн сүүлийн дасгал бол мушгирсан сууж буй дасгал юм.

Дасгал бүрийг тал бүр дээр 8-12 удаа хийдэг. Бүх цуврал нь гүйцэтгэлийн хурдаас хамааран 3-5 минут үргэлжилнэ.

Бид цувралыг дуусгасан - бид дараагийн шилийг ууж, дасгалуудыг дахин давтана.

Эхний хоёр шил уусны дараа бие засах хүсэл төрөх магадлал багатай - энэ бол хэвийн зүйл, бага зэрэг тэвчээр юм.

Ихэвчлэн эхний литр (ойролцоогоор дөрвөн шил) процессыг эхлүүлэхэд хангалттай. Хэрэв бүх зүйл таны хувьд сайн байгаа бол ус ууж, дасгал хийж, хүсэл тэмүүлэл гарч ирэх үед бие засах газар руу яваарай.

Дахиад хэдэн шил уусны дараа та дасгал хийх шаардлагагүй болсон мэт санагдаж магадгүй - процесс нь нугалж байна: шил - жорлон - шил - бие засах газар.

Энэ сүнсээр та ус таны ууж байгаа ус шиг цэвэр, тунгалаг болох хүртэл үргэлжилнэ.

Үүнд хүрэхийн тулд эхний удаад 2-3 литр ус хангалттай байх ёстой. Дараагийн удаа, хамгийн бага хэмжээ шаардагдах бөгөөд бүх зүйл илүү хурдан болно.

Хэрэв эхний литрийн дараа өтгөн байхгүй бол бид хоёр шил ууж, тус бүрийн дараа дасгал хийдэг. Хэрэв үүний дараа бие засах хүсэл төрөхгүй бол түр зогсоох хэрэгтэй - та цаашид ус ууж болохгүй. Та зүгээр л шалан дээр хэвтэж, бага зэрэг тайвширч болно, та цагийн зүүний ойролцоо ходоодоо массаж хийж болно, мөн та өөр цуврал дасгал хийж болно. Хэрэв энэ бүхэн тус болохгүй бол - сандал байхгүй хэвээр байгаа бол та өөртөө жижиг бургуй өгөх хэрэгтэй - энэ нь үйл явцыг эхлүүлэх болно.

Пракшаланыг хэрхэн дуусгах вэ?

Гаралтын ус тунгалаг болмогц уусмалыг уухаа боль - дуусгах цаг боллоо! Ихэвчлэн эцсийн шатанд ус нь тунгалаг боловч цөсний хүүдийээс цөсний идэвхтэй ялгаралтаас үүдэлтэй тунгалаг шаргал өнгөтэй байдаг.

Одоо Пракшаланагийн нээсэн ходоод гэдэсний сфинксийг хаах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд бид бага зэрэг цэвэр ус ууж (нэг шил хангалттай), хэлний үндэс дээр хоёр хуруугаараа дарахад бид гажиг рефлекс үүсгэдэг. Бага зэрэг бөөлжих хүсэл нь биеийг сфинксийг хаахыг тушаахад хангалттай.

Процедур дууссаны дараа та бие засах газраа хэд хэдэн удаа зочлох хэрэгтэй.

Пракшаланагийн дараа хоолны дэглэм

Пракшалана дууссаны дараа нэг цагийн дотор та идэх хэрэгтэй. Та давс, халуун ногоогүй сайн чанасан будаа идэх хэрэгтэй - зөвхөн нэг халбага цөцгийн тос (эсвэл илүү сайн шар тос) нэмнэ. Цагаан будаа нь хоол боловсруулах замд үлдсэн давсыг шингээх бөгөөд тос нь тослоход тусална.

3-4 цагийн дараа юу ч идэж болохгүй. Хэрэв та цангаж байгаа бол энгийн ус ууж болно.

Тухайн өдрийн орой та хоолоо үргэлжлүүлж болно, гэхдээ зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Баримт нь Пракшаланагийн үр дүнд гэдэсний микрофлорыг бүхэлд нь угаана. Шинэ микрофлор ​​үүсэх нь Прокшаланагаас хойшхи эхний өдрүүдэд таны дагаж мөрдөх хоолны дэглэмээс хамаарна. Тиймээс бид Пракшалана бэлтгэхтэй ижил хоолны дэглэмийг баримталдаг.

Бид уураг агуулсан хоол хүнс (мах, загас, өндөг, цагаан идээ, буурцагт ургамал), архи, тамхи, кофе, цай, чихэр, талх, элсэн чихэр, исгэх шалтгаан болдог бүх бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно. Түүхий жимс, хүнсний ногоо, ногоон идэх нь бас зохимжгүй байдаг - эмзэг шингэцтэй хоол боловсруулах эрхтний хувьд тэдгээрийг даван туулахад хэцүү байх болно.

Юу идэж болохыг хэлэхэд илүү хялбар байдаг: үр тариа (усан дээр), чанасан эсвэл чанасан ногоо идэж болно. Proxhalana-ийн дараагийн өдрөөс эхлэн хөнгөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулж болно.

Ийм хөнгөн цагаан хоолны дэглэмийг дор хаяж хэдэн өдөр, Пракшаланагаас хойш бүтэн долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх нь дээр. Энэ нь гэдэс дотрыг зөв микрофлороор дүүргэхэд тусална.

Проксаланаас хойш 2-4 долоо хоногийн турш сүүн хүчил ба бифидобактери агуулсан эубитикийн курс авахыг зөвлөж байна. Би өөрөө үүнийг хэзээ ч хийж байгаагүй. Тиймээс би танаас шалтгаална гэж хэлж чадахгүй.

Игорь Будников, иогийн мэргэшсэн багш, Москвагийн Олон улсын харилцааны дээд сургуулийг онц дүнтэй төгссөн, бясалгал, дахин ачааллыг удирддаг.

Энэ нь ходоод гэдэсний замыг бүхэлд нь хортой бодис, илүүдэл хуримтлал, хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Shank Prakshalana-ийн хэрэгжилт нь хэд хэдэн энгийн алхмуудад багтах боловч зохих бэлтгэлгүйгээр тэдгээрийг эзэмших гэж яарах хэрэггүй.

Туршлагагүй хүн энэ асуудлыг шийддэг бол энэ техник нь нэлээд аюултай.Энэхүү цэвэрлэгээний дасгалд бие сэтгэлээ бэлдэхэд бид танд туслах болно.

Энэ нь асанасуудад бас хамаатай - процедурын өдөр эмч сайн амрах хэрэгтэй.Хэрэв та Шанк Пракшаланагаас өмнө мацаг барьж байсан бол өглөө нь нэг аяга ургамлын гаралтай цай уухыг зөвлөж байна - энэ нь биед шаардлагатай хүчийг өгөх болно.

Гэхдээ энэ бол таны төлж чадах цорын ганц зүйл юм. Үгүй бол процедурын өмнө ямар ч ундаа, хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.

Энэ техникийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд танд тусгайлан бэлтгэсэн ус хэрэгтэй болно.

1. 5 литр ус авнашүүсэн нь дээр. Та дэлгүүрт 5 литрийн сав худалдаж авч болно.
2. Усанд давс нэмнэ, 1 литр тутамд 1 халбага.
3. Усыг дулаацуулахын тулд халаана. Уусмалыг хэзээ ч буцалгаад авчирч болохгүй.

Р Хөлний хоорондох зай 30 см орчим байх ёстой.Энэ байрлалыг авсны дараа толгой, их биеийг хажуу тийш эргүүлж, эсрэг талын өсгийг харах боломжтой.Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө тал руугаа эргүүлнэ.

Эргэлтийн үед ходоод доошоо бөхийж, нуруу нь тайван байдалд байх ёстой.

Хамгийн чухал нь дөрөв дэх дасгал - Тирьяка-бхужангасана.

Энэхүү цогцолборыг дуусгах ажил нь Ударакаршанасана бөгөөд дараахь схемийн дагуу хийгддэг.

1. Суух байрлалд суугаад, хонгил.
2. Зүүн өвдгөө шалан дээр тавь.
3. Их биеээ эргүүлээд баруун тийшээ зогстол толгойг нь эргүүл. Үүнийг хийхдээ баруун өвдгөө босоо байлга.
4. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалын бүх үе шатыг гүйцээнэ, гэхдээ нөгөө талдаа.

Зөвлөмж: Shank Prakshalana-д багтсан дасгал бүрийг тусад нь хийж болно. Эдгээр нь бүгд ходоод гэдэсний замын ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Shank Prakshalana-г гүйцэтгэх ерөнхий техник

Энэ бясалгалын элемент бүрийг бүхэлд нь авч үзье.

Уусмалыг бэлтгэж, зоригоо цуглуулсны дараа дараахь зүйлийг хий.

1. Нэг аяга уусмал (200-300 мл) ууна.
2. Өмнөх хэсэгт тайлбарласан дасгал бүрийг нэг тойрог хий.
3. Уусмалын хоёр дахь шилийг ууж, дасгалаа давтана
4. 5-6 хундага уусны дараа гэдэс хоослох хүчтэй хүсэл төрнө. Жорлон руу яв
5. Гэдэснээс гарч буй ус тунгалаг болтол дасгалыг үргэлжлүүлнэ.

Зөвлөмж: Хэрэв Shank Prakshalana-ийн үеэр та гэдэс дотор муухайрах, хүндрэх мэдрэмж төрж эхэлбэл энэ нь ходоодоос гэдэс рүү чиглэсэн сфинктерийг нээж чадаагүй гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд бид Уттанасанад хэвлийн массаж эсвэл өөрт тохирсон өөр байрлалд орохыг зөвлөж байна.

Процедур дууссаны дараа юу хийх вэ?

Shank Prakshalana-г дуусгасны дараа нэг цагийн турш ходоодоо хоосон байлга.Эхний хоол нь маш хөнгөн, өөх тосгүй байх ёстой. Усан дээр чанасан будаа эсвэл будаа тохиромжтой.

Эхний хоолны өмнө ус уухыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь гэдэс цэвэрлэх үйл явцыг зогсооно. Shank Prakshalana-г дуусгасны дараа та хоол идэх хүртлээ бие засах болно.

Процедур дууссаны дараах өдрийн туршид дараахь зүйлийг хийхээс татгалзах хэрэгтэй.

1. Сүү ба kefir
2. Түүхий жимс, хүнсний ногоо
3. Загас
4. согтууруулах ундаа
5. Кофе болон химийн нэмэлт бодис агуулсан бусад бүтээгдэхүүн

Зөвлөмж: чанасан ногоо идэхийг хориглодоггүй.

Процедурын дараа хоолны дэглэмийг 2-3 хоногийн турш үргэлжлүүлнэ. Энэ тохиолдолд та Shank Prakshalana-аас хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэх болно.

Бидний амьдралын туршид хог хаягдал, хорт бодисууд бидний биед хуримтлагддаг нь нууц биш юм. Тэд хордлого үүсгэдэг бөгөөд энэ нь олон өвчинд хүргэдэг. Ходоод гэдэсний замыг тогтмол цэвэрлэж байх шаардлагатай. Хамгийн үр дүнтэй арга бол бүдүүн гэдсийг өөрийн бэлтгэсэн уусмалаар хоослох явдал юм. Ийм эмчилгээ нь хортой бодисоос ангижрах, дотоод хэлтсийн үйл ажиллагааг цэгцлэхэд тусална.

Ингэж гэдэс хоослох нь Энэтхэгийн йогчдын уламжлалт зан үйл юм. Ер бусын эмчилгээг "Шанх-Прашалана" гэж нэрлэдэг. Бидний гэдэс нь давстай ус асгасан бүрхүүлтэй адил юм. Олон хүмүүс йогийн шинэ техникийг туршиж үзсэн бөгөөд сэтгэл хангалуун байсан. Давсны процедурын тусламжтайгаар хүн бүр давс, шингэцгүй хоол хүнс, хортой элементүүдээс салж чадна.

Энэхүү техник нь зөвхөн бүдүүн гэдэс төдийгүй хоол боловсруулах замын бүх хэсгийг цэвэрлэх боломжийг олгодог. Энэ арга нь бургуй эсвэл хүлээн авах шаардлагагүй тул олон хүн татагддаг. Шинэ техник нь өвчтөнд давстай ус ууж, тусгай дасгал хийх боломжийг олгодог. Хоол боловсруулах хоолойгоор дамжин шингэн нь бүх хортой хуримтлалыг угаана. Гарцанд тунгалаг ус гарч ирэх хүртэл процедурыг хийх ёстой.

Цэвэрлэгээнд хэрхэн бэлтгэх вэ?

Иогийн мэргэжилтнүүд өвчтөнүүдэд Шанх-Пракшалана процедурын өмнө бэлтгэлээ сайтар хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр үйлдлүүд нь техникийг хөнгөн хувилбараар гүйцэтгэхэд туслах бөгөөд хүн үүнийг шилжүүлэхэд хялбар байх болно.

Цагаан хоолтнуудад зориулсан процедурт бэлтгэх нь маш хялбар байх болно. Хэрэв тийм биш бол та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй болно. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлаарай. Үүнд мах, шувууны аж ахуй, өндөг, бяслаг, сүү орно.

Аль болох их ус уухаа мартуузай. Өдөр бүр дор хаяж 2.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Шаардлагатай усны хэмжээг шээсээр амархан шалгаж болно. Энэ нь цайвар өнгөтэй байх ёстой.

Эмчилгээг эхлэхээс өмнө давс бэлтгэх нь маш чухал юм. Уг процедурын хувьд чулуу эсвэл хүнсний найрлага тохиромжтой. Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд та тусгай эмийн сан эсвэл далайн давс худалдаж авах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, давсны бүрэлдэхүүн хэсгийг сонгохдоо тодорхой дүрэм байдаггүй, ямар ч бүтээгдэхүүнийг аваарай.

Давстай бүдүүн гэдэсний цэвэрлэгээ хэнд хэрэгтэй вэ?

Цэвэрлэгээг тогтмол хийх ёстой гэдгийг хүн бүр мэддэг боловч олон хүн энэ дүрмийг дагаж мөрддөггүй. Шинэ техникийг ашиглах тодорхой заалтууд байдаг:

1. Сүүлийн үеийн эмчилгээ нь хүмүүст нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг. Энэ нь хортой хорт бодис ялгардагтай холбоотой юм. Ашигтай сессийн үр дүнд хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо сайжирч, хүн жингээ хурдан хасдаг.
2. Энэтхэгийн йогийн техник нь байнгын өтгөн хаталтыг даван туулахад тусалдаг. Давстай цэвэрлэгээ хийснээр та ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Ийм заль мэх нь өтгөн хатахаас сэргийлдэг.
3. Бодисын солилцоо, гэдэс дүүрэхийн тулд давсны уусмалаар цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ихэвчлэн хоолны дараа хийгддэг.
4. Иогийн шинэ аргын дагуу цэвэрлэгээ хийх нь гэдэсний эрүүл мэндийг олон жилийн турш хадгалахад тусална.

Хамгийн сүүлийн үеийн техникийг хэрэгжүүлж байна

Яагаад сүйрлийг давстай уусмалаар хийдэг талаар та бодож байсан уу? Тийм ээ, давс нь бүдүүн гэдэсний хананд шингэдэггүй бөгөөд үүнээс байгалийн гаралтай байдаггүй. Уусмалыг гэдэсний орчноос бага зэрэг давсалсан байх ёстой. Давстай найрлага нь бүдүүн гэдэснээс шингэнийг гадагшлуулах болно. Бүх хортой хуримтлал арилна. Давстай ус нь тайвшруулах үйлчилгээтэй.

• Эхлээд та эдгээх ундааг зөв бэлтгэх хэрэгтэй. Нэг литр бүлээн усанд нэг том халбага давс уусгана. Нэг талст үлдэхгүйн тулд найрлагыг сайтар хутгана. Ийм үйлдэл нь үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийн нягтыг багасгах боломжийг олгодог.
• Усан найрлага нь салст бүрхэвчээр дамжин шээсний шингэн хэлбэрээр ус шингээх боломжгүй олон тооны давс агуулсан байх ёстой. Усны давсны концентрацид түүний түвшинг бууруулж, тэсвэрлэхүйц амттай болгоно.
• Процесс нь маш их цаг зарцуулдаг, ойролцоогоор нэг цаг. Хамгийн сүүлийн үеийн техникийг ашиглахын тулд дор хаяж хоёр өдөр амрахыг хичээ. Хоосон ходоод дээр хуралдаан хийхийг зөвлөж байна.
• Шүдээ угаасны дараа шүдээ хоослож эхлэх боломжтой.
• Давстай уусмалыг нэн даруй ууж болохгүй, гэхдээ аажмаар нэг цагийн турш ууна.

Техникийг хэд хэдэн үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг.

1. Эхний алхам бол 250 мл давсны найрлагыг уух явдал юм. Дараа нь хэд хэдэн хазайлт, эргэлт хийнэ. Та өөр дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
2. Дараагийн удаа та давсны уусмалыг бүхэлд нь аяга уух хэрэгтэй болно. Үүний дараа биеийн тамирын дасгал хийдэг.
3. Дотор процедур болон бие махбодийн үйл ажиллагааг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. Ийм үйлдэл нь бүх литр шингэн хоосон болтол хийгддэг. Энэ эзлэхүүнийг ойролцоогоор 12 аяга давстай ус гэж тооцдог.
4. Хамгийн сүүлийн үеийн техник дууссаны дараа бие засах хүсэл гарч ирэх ёстой. Шээс цэвэр болтол шүдээ үргэлжлүүлээрэй.
5. Дараа нь та өөрөө бөөлжих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бие засах хүсэл байхгүй болно.
6. Давсны уусмалын хэрэглээний тунг хэтрүүлэхийг хориглоно. Өөрөөр хэлбэл, та цагт яг 12 аяга ус уух хэрэгтэй.

Давстай ундааны эхний шилийг уусны дараа бие засах хүсэл төрөхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Эмчилгээг үргэлжлүүлээрэй, бие нь хэсэг хугацааны дараа хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Ихэвчлэн өтгөний массын эхний гарц нь дараагийн гарцаас ихээхэн ялгаатай байдаг. Тэдгээр нь бараан өнгөтэй, хатуу байдаг. Дараалсан ялгадас бүрээр ялгадас зөөлөрч, цайвар болно. Хэцүү нөхцөл байдалд бие засах хүсэл төрөхгүй байж болно. Дараа нь та дасгалуудыг давтах хэрэгтэй. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ялгадас гарахгүй бол та стандарт арга хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй болно. Эдгээр зорилгоор лийрийг идэвхтэй ашигладаг.

Дотоод эрхтнүүдийг хоослох: хамгийн сүүлийн үеийн техникийг хэрхэн яаж хийдэг вэ?

Энэтхэгийн йогчид өглөө нь давсны уусмалаар биеэ цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Сэрсэнийхээ дараа та бэлтгэсэн давсны найрлагыг нэг аяга ууж, тодорхой дасгал хийх хэрэгтэй. Идэвхтэй үйлдэл нь гэдэс дотор шингэнийг шилжүүлэхэд тусална. Дараа нь ус ууж, бүх алхмуудыг давтана. Ээлжлэн давсны ундааг бүхэлд нь литрээр уух хэрэгтэй.

Ихэвчлэн 6 аяга эмийг уусны дараа бие засах хүсэл төрдөг. Илүү их ус уух тусам шээс илүү цэвэрхэн гардаг. Энэ үр дүнд хүрсэний дараа та процедурыг дуусгаж болно.

Хичээлийн үеэр ариун цэврийн цаас хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Эцсийн эцэст давсны уусмал нь анусыг цочроож, ариун цэврийн цаас нь өвдөлтийг ихэсгэх болно. Халуун усаар угаах нь хамгийн сайн арга юм. Дараа нь анусыг өөх тосоор тосолно. Энэ нь эмчилгээний дараа цочролыг арилгахад тусална.

Хэн нэгэнд 12 шил хэрэгтэй, хэн нэгэн нь 15 шил бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг. Энэ нь шавхалтын түвшингээс хамаарна. Нэг удаа 3 литрээс илүү давстай ус уухыг хатуу хориглоно. Тунгалаг шээсний үр дүнд хүрэхэд та хоёр аяга энгийн бүлээн ус ууж болно. Процедурыг дуусгахаар шийдэхээсээ өмнө ходоодоо хоослож, сфинктерийн үйл ажиллагааг зогсооно. Үүнийг хийхийн тулд та бөөлжих хэрэгтэй. Та нэг цагийн дотор идэж болно.

Таны харж байгаагаар цэвэрлэх арга нь тааламжгүй боловч маш их ашиг тусыг авчирдаг. Давс, уснаас гадна нимбэгний шүүс нэмж болно. Энэ нь таны гар хийцийн ундааны үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Шанк Плакшаланатай ямар дасгал хийх ёстой вэ?

Процедурын явцад зөвхөн давстай ус уухаас гадна тусгай дасгал хийх шаардлагатай. Ийм заль мэх нь илүү хурдан хоослоход тусална.

Хичээлийн сонголт №1

Шулуун босоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Дээд мөчөө өргөж, толгойгоо хаа. Одоо баруун, зүүн тийш аажмаар нугалав. Энэ дасгалыг хийснээр давстай ус ходоод руу хурдан орох болно.

Хичээлийн сонголт №2

Эхний дасгалын адил байрлалд зогс. Баруун дээд мөчийг урд нь сунгаж, нөгөө гараараа эсрэг талын эгэм рүү хүр. Энэ байрлалд сунгасан гар нь хол арагшаа гарахын тулд эргэлт хийнэ. Ийм заль мэх нь давсны найрлагыг гэдэс дотор хурдан нэвтрүүлэх боломжийг олгоно.

Хичээлийн сонголт дугаар 3

Ходоод дээрээ хэвт. Энэ тохиолдолд доод мөчдийн хуруунууд шалан дээр шууд байх ёстой. 30 см орчим зайтай байхаар хөлөө дэлгэнэ.Та доод мөчрийг өргөнөөр тараах шаардлагагүй. Аарцагаа өргөж, хэд хэдэн өөр дасгал хий. Эсрэг өсгийг нь харахын тулд эргүүлээрэй.

Хичээл 4

Та шулуун босоод, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулах хэрэгтэй. Доошоо бөхийж, дээд мөчрөө өвдөг дээрээ тавь. Дараа нь өөр өөр чиглэлд ээлжлэн эргүүлж, өвдөгний үеийг эсрэг чиглэлд эргүүлнэ. Энэ дасгалын үеэр баруун гуяыг зүүн тал руу чиглүүлж, эсрэгээр нь чиглүүлэх ёстой. Ийм үйлдэл нь давстай усыг гэдэс дотрыг хурдан дамжих давстай эмийг олж авахад тусална.

Хичээлийн сонголтын дугаар 5

Нэг жигд болж, доод мөчрүүдийг мөрний өргөнтэй холбоно. Дээд мөчрүүд нь эргээд хөлийнхөө хуруун дээр зогсохдоо аажмаар дээш татах хэрэгтэй. Дараа нь өсгий рүүгээ буц. Энэ үйлдлээр давсны уусмал нь ходоодонд ордог.

Хичээлийн сонголтын дугаар 6

Доошоо суу. Дараа нь их биеийг баруун тал руу нь эргүүл. Зүүн доод мөчний өвдөг нь баруун хөлний хөл рүү чиглэсэн байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, баруун доод мөч нь шалан дээр бат бөх зогсож, зүүн хөл нь хуруун дээр байх ёстой. Энэ үйл явцад гарууд ч оролцдог. Цаашилбал, нөгөө талтай ижил үйлдлийг хийх ёстой.

Процедурын явцад ямар бэрхшээл тулгарч болох вэ?

1. Та 6 аяга уусны дараа бие засах хүсэлгүй болсон нөхцөл байдалтай тулгарч магадгүй юм. Ийм нөхцөлд та тодорхой дасгал хийхийг оролдож болно. Хэрэв энэ нь бас тус болохгүй бол.
2. Заримдаа хийн залгуураас болж ялгадас гарахгүй. Хэрэв бие засах хүсэл байхгүй бол дээд мөчрөө гэдсэн дээрээ дарж, дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийх хэрэгтэй. Та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу байрлуулж болно. Доод мөчний хувьд тэдгээрийг толгойны ард буцааж хаях хэрэгтэй. Нэг минут хангалттай, дараа нь тайвшир.
3. Процедурын дараа дотор муухайрах мэдрэмж төрж болно. Энэ нь ус гэдэс рүү сайн ордоггүйн дохио юм. Уусмалыг зогсоох замаар үүнийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Жаахан ч гэсэн ухаан орсон бол хичээлээ үргэлжлүүлж болно.
4. Гэдэсний хөдөлгөөн нь ихэвчлэн гургалдайг цочроодог. Тайвшруулахын тулд ялгадас гарах бүрийн дараа бүлээн усаар угаах шаардлагатай. Дараа нь газрын тосны вазелин эсвэл ургамлын тосоор асуудлын талбарыг тослохыг хичээ.

Эмчилгээний дараа хэрхэн хооллох вэ?

Хамгийн сүүлийн үеийн техникийг ашигласны дараа нэг цагийн дараа идэх боломжтой болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш тусгай аргаар тараах хэрэгтэй. Эмчилгээний дараа нэн даруй бага хэмжээний хайлсан цөцгийн тосоор чанасан будаа идэхийг зөвлөж байна. Та будаа дээр лууван эсвэл сэвэг зарам нэмж болно. Олон хүмүүс будаа идэх дургүй байдаг. Энэ үр тарианы маш сайн хувилбар бол овъёос эсвэл гоймон юм. Улаан буудайн будаа идэхийг зөвшөөрдөг.

Зарим нь чанасан гоймон дээр сараалжтай бяслаг цацахыг илүүд үздэг. Гэхдээ та үүнийг халуун байхад нь хийх хэрэгтэй. Ундааны хувьд ус, гэрийн хийсэн гаа ундаа, рашааныг хийгүй уухыг зөвшөөрдөг. Процедурын дараа шохойн шүүс нь сайн нөлөө үзүүлнэ.

Өөх тос багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Сүү, халуун ногоотой хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс зайлсхийхийг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, тайвшруулах үйлчилгээтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно.

Давсны найрлагаар хэнийг цэвэрлэхийг хориглодог вэ?

Өөрийнхөө бэлтгэсэн давсны уусмалаар цэвэрлэх нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин байгаа тохиолдолд ходоодны шархлаатай хүмүүст ийм техникээс өөрийгөө хязгаарлах нь дээр. Цусан суулга, суулгалт, мухар олгойн үрэвсэл, цочмог колит зэрэг эмчилгээг хийхийг хориглоно.

Зарим эсрэг заалттай хэдий ч Энэтхэгийн йогийн хамгийн сүүлийн үеийн техник нь бидний биед маш их ашиг тустай байдаг. Энэ арга нь өтийг арилгах боломжийг олгодог. Зөвхөн давсны уусмал уух нь хангалтгүй бөгөөд уусмалын хэрэглээг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулахаа мартуузай.

Цэвэрлэх явцад бие засах хүсэл байхгүй бол яарах, ачаалал өгөх, санаа зовох шаардлагагүй. Зохисгүй дасгал хийснээс болж шингэн нь биед үлдэж магадгүй юм. Энэ нь ходоод, гэдэсний хавхлагууд нээгдээгүйтэй холбоотой юм. Үүний шалтгаан нь хийн бөглөрөл байж болно. Та ходоодоо массаж хийж болно, эсвэл тусгайлан боловсруулсан дасгалуудыг давтаж болно.

Хэрэв дасгал хийх явцад дотор муухайрах мэдрэмж байвал хавхлагыг нээж чадахгүй. Та бөөлжих замаар хуралдааныг дуусгаж болно. Тэгвэл өөрөөсөө гаралтай давстай ундаа уухаа боль. Тиймээс цэвэрлэгээ хийх явцад дасгал хийх нь маш чухал юм.

Мэдээлэлд тулгуурлан бичсэн нийтлэл

Shank Prakshalana бол амнаас хошного хүртэл хоол боловсруулах замыг бүхэлд нь хоослох, цэвэрлэх арга юм. Энэ бол Шанк Пракшалана гэсэн нэр томъёоны хамгийн зөв тайлбар юм. Энэ бол үнэхээр амжилттай үр дүнд хүрэх гайхалтай арга бөгөөд яагаад энэ нь дэлхий даяар тийм ч өргөн тархаагүй байгаа юм бол гэж гайхахаас өөр аргагүй юм. Хоол боловсруулах тогтолцоог бүхэлд нь цэвэрлэдэг ийм техник нь цорын ганц, тууштай, зөөлөн гэж өнөөдөр бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Laxatives-ийн үйлдэл нь гэдэсний хурц хөдөлгөөнд чиглэгддэг тул бараг бүх тохиолдолд хэт их цочроох хэлбэрээр гаж нөлөө илэрдэг. Үүнээс гадна туулгах эмийн тусламжтайгаар хоол боловсруулах системийг Shank Prakshalana-ийн зөөлөн аргын адил гүн цэвэрлэх боломжгүй юм.

Ийм цэвэршүүлэх үйл явцыг Варисар даути гэж нэрлэдэг бөгөөд хэрэв бид энэ нэр томъёоны тайлбарыг судлах юм бол "вари" гэдэг нь "цэвэрлэх", "угаах" гэсэн утгатай болохыг харах болно. Энэ нэрнээс гадна ийм процедурыг Кая Калпа гэж нэрлэдэг бөгөөд орчуулгад бие махбодийг бүрэн хувиргах техник юм. Мөн энэ нь бүрэн үндэслэлтэй юм. Кая Калпа нь бүх биеийг бүрэн эдгээж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах чадвартай.

Шанк Пракшалана: эртний бичвэрүүдэд дурдсан байдаг

Эртний йогийн олон бичвэрт Shank Prakshalana процедурын талаархи лавлагаа байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний хаана ч та нар түүний дэлгэрэнгүй тайлбарыг олохгүй, учир нь ийм журмыг хэрэгжүүлэх нь гуру эсвэл зөвлөгчийн мэдрэмтгий шууд хяналтан дор байсан юм. Уламжлалт йогийн бичвэрүүдийн тусламжтайгаар тэдгээрийг сайтар судалж үзсэн ч Shank Prakshalana техникийг ойлгож, дасгал хийж эхлэх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Үүний нэг жишээ бол Геранд Самхитагийн дараах тайлбар бөгөөд хамгийн нарийвчилсан зүйлийн нэг юм.

“Усыг дууны хөвчнд хүртлээ аажуухан ууна. Усыг гэдэс рүүгээ шилжүүлээрэй. Дараа нь устга." (Б. 1:17)

Энэ бичвэрээс илүү практик хэрэгцээтэй мэдээлэл олж авах боломжгүй, гэхдээ өөр нэг слокагийн магтаалын текст нь энэхүү гайхамшигт практикт зориулагдсан болно.

Варисар бол хамгийн нууц техник юм. Тэр биеийг цэвэрлэдэг. Үүнийг маш их хичээнгүйлэн хөгжүүлсэн хүн бурханлаг биеийг олж авдаг." (Б. 1:18)

Эрт дээр үед йогийн багш нар энэ болон бусад олон арга техникийг тодорхой бус байдлаар тусгайлан дүрсэлсэн байдаг. Тэдний зорилго нь тухайн хүнд ийм техник байдаг гэдгийг ойлгуулахыг зорьсон боловч үүнтэй зэрэгцэн тухайн хүн үүнийг бие даан хэрэгжүүлэхийг хүсээгүй. Энэ баримт нь эрүүл ухаанаас ангид биш юм. Хэрэв та өөрийн биеийг Shank Prakshalana процедур эсвэл бусад йогийн арга барилд хамруулж, энэ чиглэлээр гүнзгий мэдлэггүй бол тэдгээр нь ашиг тус биш харин хор хөнөөл авчрах нь гарцаагүй. Тийм ч учраас эртний багш нар болгоомжтой байхыг хичээдэг байсан: хүний ​​сонирхлыг дулаацуулж, түүнийг гуру руу эргүүлэхийг албаддаг байсан бөгөөд энэ эсвэл тэр техникийг ганцаараа дадлага хийх ёсгүй. Үнэнийг хэлэхэд, Shank Prakshalana техникийг олон нийтэд тайлбарласан нь эртний уламжлалыг зөрчиж байна.

Мэдээжийн хэрэг, Шанк Пракшаланагийн дасгалыг зөвлөгчийн удирдлаган дор хийх нь илүү дээр юм, бид үүнийг сайн мэддэг бөгөөд үүнийг йогийн сургаалыг бүх дагагчдад уриалж байна; Гэсэн хэдий ч "өөрийн" зөвлөгчөө олж чадахгүй, өөрөө Shank Prakshalana-д дасгал хийхээс өөр аргагүй болсон хүн яах вэ? Ийм хүмүүсийн хувьд бид энэ техникийг нарийвчлан тайлбарласан болно. Энэхүү дасгал нь үнэхээр гайхамшиг бөгөөд биеийг цэвэрлэхэд үр дүнтэй байдаг тул бид үүнийг зөвхөн цөөн хэдэн хүнд биш, харин олон хүнд хүргэхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч бид дахин онцлон тэмдэглэж байна: энэ техникийг өөрөө ашиглан доорх бүх зааврыг чанд дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв дүрэм танд ач холбогдолгүй мэт санагдаж байвал энэ нь үнэхээр чухал биш гэж битгий бодоорой. Тиймээс та өөртөө маш их хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй. Тиймээс одоо танд анхааруулсан байна! Хоолны хязгаарлалтын тухай хэсэгт бид үндсэн дүрмийг үл тоомсорлож, өөртөө хэрхэн хор хөнөөл учруулж болохыг тодорхой харуулсан жишээг өгсөн.

Энэ хэсэгт бичигдсэн бүх зүйлийг сайтар судлаарай.

Дээрх бүх зүйл бол багштай эсвэл ганцаараа Shank Prakshalana техникийг туршиж үзэхийг уриалж байна.

Шанк Пракшалана: бэлтгэх заавар

Shank Prakshalana-ийн процедурыг эхлэхээс өмнөх шөнө хөнгөн, зоримог хоолыг илүүд үзэх нь дээр. Өглөө эрт Shank Prakshalana процедурыг эхлүүлэхийн өмнө асана хийхээс татгалзаж, цай, кофе гэх мэт шингэн зүйл гэх мэт аливаа хоол хүнс хэрэглэхээс татгалз.

Урьдчилан их хэмжээний халуун ус бэлтгэ. Хэр их ус бэлтгэх шаардлагатайг Шанк Пракшалана дасгал хийх гэж буй хүмүүсийн тоогоор тодорхойлно. Гэсэн хэдий ч, эхлэхээсээ өмнө халуун устай бүхэл хувин дээр нөөцлөөрэй. Шууд үйл явцад оролцдоггүй өөр хүн байгаа нь маш чухал бөгөөд хэрэв ийм хэрэгцээ гарвал илүү их ус халааж чаддаг. Үүнээс гадна ийм хүн процедурыг хийж байх үед тусгай хоол бэлдэж эхлэх нь зүйтэй бөгөөд үүний дараа та энэ хоолыг идэх болно.

Аль болох их бүлээн ус авахын тулд халуун, хүйтэн усыг холих хэрэгтэй. Усны температур нь уухад тохиромжтой байх ёстой бөгөөд тэр үед танд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх болно.

Одоо усанд давс нэмнэ.

Ус нь давстай байх ёстой, гэхдээ хэт их биш. Өөрөөр хэлбэл, усыг их хэмжээгээр давслах шаардлагагүй, тэгвэл уух нь зүгээр л боломжгүй болно, гэхдээ тэр үед та давсны амтыг мэдрэх хэрэгтэй. Бидний зөвлөгөө: 2 халбага / 1 литр устай давс нэмнэ. Мэдээжийн хэрэг, эмийн сангийн нарийвчлал энд ашиггүй тул өөрийн амтыг мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай. Усанд бүрэн уусгахын тулд давсыг сайтар хутгах шаардлагатай. Бид давсны үнэ цэнийг аль хэдийн анхаарч үзсэн (1)*.

Уг процедурт оролцож буй хүн бүр өөрийн гэсэн шилийг өгөх ёстой. Уг процедурт оролцогч бүр 16 аяга ус уух ёстой. Ийм учраас халуун ус хангалттай байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал юм.

* Цэвэршүүлсэн давс хэрэглэхээс татгалзах - "Нэмэлт", далайн давсыг илүүд үзэх нь хамгийн сайн арга юм, дашрамд хэлэхэд Энэтхэгт энэ давс хэрэглэдэг. Хэрэв танд далайн давс байхгүй бол чулуулаг эсвэл анхны нунтагласан давс хэрэглээрэй. Цэвэршүүлсэн давсанд кали, кальци, магни маш бага хэмжээгээр агуулагддаг тул цэвэршүүлсэн давс хэрэглэхдээ бие дэх давсны тэнцвэр алдагдахад бэлэн байгаарай.

Гэдэс дэх давсны солилцоо маш идэвхтэй байдаг тул эдгээр эрдэс бодисууд нь зүгээр л угааж байдаг. Тиймээс Shank Prakshalana-ийн төгсгөлд тэсэшгүй цангах нь ердийн зүйл биш юм (доороос үзнэ үү). Далай/хадны давс бага зэрэг сорчихвол цангаагаа тайлах болно.—Ред.

Ихэвчлэн асана дасгал хийдэг хөнгөн, биед эвтэйхэн хувцас сонго.

Шанк Пракшаланагийн цаг уурын нөхцөл

Хэрэв та Shank Prakshalana процедурыг хийхээр шийдсэн бол цаг агаарын нөхцөл байдал тав тухтай байх ёстойг анхаарна уу. Хэрэв цаг агаар маш хүйтэн байвал процедураас татгалзаарай. Хэрэв та хүйтэн цаг уурын бүсэд амьдардаг бол дулаан өдрүүд болох зуны улиралд хүлээх хэрэгтэй. Хүйтэн цаг агаарт Shank Prakshalana хийх нь ходоод, гэдсэнд ханиад хүрэхэд хүргэдэг тул энэ нь маш чухал тал юм. Үүнтэй ижил дүрэм нь бид маш их хөлрдөг бүгчим халуунд хамаарна. Та 5 асана хийхдээ 8 удаа, бүхэл бүтэн цогцолборыг эргээд 8 удаа давтах шаардлагатай болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Тооцоолъё: 5х8х8, нийтдээ 320 асана авна. Маш их эрчим хүч зарцуулах нь ойлгомжтой. Тиймээс, гадаа халуун үед Shank Prakshalana дасгал хийснээр та таагүй туршлага хүлээж авах эрсдэлтэй бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй - ямар ч ашиг гарахгүй. Тиймээс, бидний зөвлөмж: халуун уур амьсгалтай газар амьдарч, боломжтой бол өвлийн улиралд, өглөө эрт Shank Prakshalana-д дасгал хийх.

Shank Prakshalana-ийн үеэр эерэг орчны ач холбогдол

Shank Prakshalana-ийн хувьд цэцэрлэг эсвэл веранда, өөрөөр хэлбэл цэвэр агаар сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Та бие засах газар ойрхон байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Шанк Пракшалана дараагийн шатанд ороход та хурдан алхах, тэр ч байтугай ойролцоох бие засах газар хайж гүйх шаардлагатай бол бага зэрэг хэлэхэд эвгүй байдалд орно. Мэдээжийн хэрэг, Шанк Пракшаланыг бие засах газар дээр дасгал хийх нь утгагүй бөгөөд үүнээс холдохгүй байхтай яг ижил юм. Ариун цэврийн өрөө ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай, яаралтай шаардлагатай үед та хэдхэн секундын дотор орох боломжтой болно. Үүнээс гадна, хэрэв та Shank Prakshalana процедурыг хэд хэдэн хүний ​​хамт хийж байгаа бол бүх нийтийн нэг бие засах газар нь тодорхой хяналт гэдгийг анхаарч үзээрэй. 100% итгэлтэйгээр гамшгийн нөхцөл байдал зайлшгүй байх болно гэж маргаж болно. Ариун цэврийн өрөөнд орохын тулд 10-15 хүн яаж тулалддагийг бодохоор ч аймшигтай. Хамгийн боломжийн хувилбар бол 2-3 хүн тутамд нэг бие засах газартай байх явдал юм.

Та Shank Prakshalana-г маш хатуу зүйл гэж үзэх ёсгүй. Процедурыг эхлүүлэхдээ үүнийг ноцтой үүрэг хариуцлага гэж үзэхгүй байхыг хичээгээрэй, энэ нь хурцадмал байдал үүсгэж, гэдэс нь чөлөөтэй хөдөлж чадахгүй болно. Шанк Пракшалана нь өөртөө хөгжилтэй, хайхрамжгүй хандлагыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр үйл явц илүү хурдан болж, дадлагажигчдад таашаал авчрах болно.

Ашрамаас харахад бясалгагчид удахгүй болох үйл явцаас залхсан үед Шанк Пракшалана уйтгартай, уйтгартай бөгөөд урт уйтгартай яриа мэт санагддаг нь бидэнд тодорхой болсон. Энэ тохиолдолд энэ нь тааламжгүй ажил, ачаа гэж нэрлэгддэг бөгөөд та үүнийг хурдан дуусгахыг хүсч байгаа боловч бүх зүйл эсрэгээрээ байх ёстой, оролцогчид тааламжтай сэтгэл сэргээсэн байх ёстой. Тиймээс, уур амьсгал нь хөгжилтэй, хурцадмал биш байх үед найз нөхдийнхөө хамт Shank Prakshalana-г дасгал хийхийг зөвлөж байна - энэ нь танд хялбар, тайван мэт санагдах болно.

Шанк Пракшаланагийн хувьд зөв цаг

Shank Prakshalana-ийн бүх процедур танд бүтэн хоёр өдөр шаардагдах болно. Энэ нь шууд цэвэрлэхэд шаардагдах 3-4 цаг, үлдсэн бүх цагийг амрах хугацааг харгалзан үздэг. Хэрэв зарим нөхцөл байдлын улмаас та энэ үйл явцад хоёр өдрийг бүрэн зориулах боломжгүй бол Shank Prakshalana процедурыг огт эхлүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ асуудлыг илүү сайн цаг хүртэл, жишээлбэл, амралтаа эхлэхээс өмнө хойшлуулсан нь дээр. Хэдийгээр та амралтын өдрүүдэд юу ч төлөвлөөгүй бол яг тэр үед процедурыг хийгээрэй. Shank Prakshalana-г эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний долоон цаг боловч энд шийдвэрлэх хүчин зүйл нь цаг агаар байх ёстой.

Шанк Пракшалана техник. Богино хувилбар

• Хоёр шилний хэмжээгээр давсалсан бүлээн ус хурдан ууж үзээрэй. Та шинэ сэргэг сайхан цай ууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, магадгүй энэ нь танд илүү хялбар байх болно, учир нь хүн бүр давстай ус ууж чадахгүй;
• Хойшлуулахгүй байхыг хичээгээрэй! Усыг аль болох хурдан уух хэрэгтэй. Хэрэв та удаан ууж байгаа бол энэ процедурт өдөржингөө хэрэгтэй болно, гэхдээ та энэ бизнесээ дуусгахгүй байх болно;
• Та энэ усыг уусны дараа Шанк Пракшаланагийн таван асанаг хийж эхлэх хэрэгтэй.
• Асанаг зөв хийх ёстой. Дараа нь та хоёр аяга давстай ус уух хэрэгтэй. Дараа нь 5 асанаг давтаж, тус бүрийг 8 удаа хийнэ;
• Одоо та өмнөхтэйгөө ижил хэмжээгээр илүү бүлээн давстай ус уух хэрэгтэй бөгөөд дахин 5 асанаг давтана (бүтгий мартаарай, тус бүрийг 8 удаа хий).
• Одоо ариун цэврийн өрөөнд зочлох цаг болжээ;
• Хэдийгээр та бие засахыг хүсч байна гэсэн тодорхой мэдрэмжгүй байсан ч тэнд очих шаардлагатай хэвээр байна;
• Ямар ч тохиолдолд та түлхэж болохгүй, бие засах газар дээр нэгээс хоёр минут суух нь хангалттай гэдгийг анхаарна уу;
• Гэдэс хоосорч байгаа эсэх нь хамаагүй;
• Одоо та дасгал хийдэг гол газар руугаа буцах хэрэгтэй;
• Дараа нь та давстай 2 аяга бүлээн ус ууж, ижил 5 асана хийх хэрэгтэй бөгөөд тус бүрийг хэд хэдэн удаа давтах ёстой;
• Ариун цэврийн өрөөнд дахин зочлох;
• Гэдэсний хөдөлгөөнийг хүчээр бүү оролд;
• Одоо дахин ус ууж, дээр дурдсанчлан асана хий;
• Та дахин бие засах газар руу орох хэрэгтэй.

Үүнтэй ижил алгоритмыг дагана уу: ижил хэмжээгээр ус ууж, асанаг давтаж, ариун цэврийн өрөөнд зочлох гэх мэт бүх процедурыг дуусгах хүртэл үргэлжилнэ. Тодорхой хугацааны дараа гэдэс чинь хоосорч эхэлнэ. Магадгүй энэ мөч таныг зургаан аяга ус уусны дараа, магадгүй арван таван жилийн дараа ирэх болно. Зарим нь давстай бүлээн ус илүү хэрэгтэй, зарим нь бага, бүх зүйл маш хувь хүн байдаг тул таны ууж буй усны хэмжээг шилэн аягаар хэмждэггүй.

Өөрийгөө бусад хүмүүстэй хэзээ ч бүү харьцуул. Ялангуяа тантай хамт процедурт оролцдог хүмүүст. Та өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулж байхад тэд өөрсдийнхөө хэрэгцээнд нийцдэг. Эхний хүссэн үр дүнд хүрэх, тэр ч байтугай бүхэл бүтэн хичээлийг дуусгахад бусад хүмүүст чамаас бага хугацаа хэрэгтэй байгааг гэнэт олж мэдвэл санаа зовох хэрэггүй.

Таны анхны гэдэсний хөдөлгөөний үед баас хатуу байх магадлалтай. Бүү зогсоо, давстай ус ууж, асана хий.

Энэ үйл явц нь дараагийн гэдэсний хөдөлгөөн бүрийг үргэлжлүүлэх тусам өтгөн нь зөөлөрч, илүү их ус алдаж байгааг анзаарах болно. Хичээл дуусахад шар эсвэл бор уснаас өөр юу ч чамаас ялгарахгүй байгааг харах болно.

• Мөн ус ууж, асана хийх шаардлагатай;
• Ариун цэврийн өрөөнд орох үед ялгарах шингэн бүрэн цэвэр болтол процедурыг зогсоож болохгүй;
• Энэ бол таны явах гэж байсан зүйл юм - туйлын цэвэр гэдэс, тунгалаг шингэнээр нотлогддог, одоо гэдэс нь таныг дөнгөж төрөх үеийн төлөв байдалд байна;
• Одоо та гэдэс цэвэр байгаа эсэхийг шалгахын тулд дахиад 2 аяга давстай ус ууж, асана хийж, бие засах газар руу явах хэрэгтэй;
• Тиймээс одоо цэвэршүүлэх процедур дууссан гэж үзэж болно;
• Зарим эмч нарт дор хаяж дөрвөн цаг шаардагдах бол зарим нь хамаагүй бага хугацаа шаардагдана;
• Хэрэв бид бүлээн, давстай устай шилний дундаж тоог ярих юм бол энэ нь 16-аас 25 хүртэл байдаг бөгөөд үүний дараа л цэвэр ус гарч эхэлдэг. Зарим нь бага, зарим нь илүү их уудаг.

Нэмэлт журам

Дараах хоёр процедур нь сонголттой. Гэсэн хэдий ч бид таныг Shank Prakshalana ангиа дүүргэсний дараа тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна, тухайлбал:

Ашрамд бид Shank Prakshalana-г эдгээр хоёр журмаар дуусгахыг илүүд үздэг. Энэ нь хоол боловсруулах замын гүн цэвэрлэгээг ингэж хангадаг нь үнэн юм. Эхлээд кунжал крияа хийдэг ба дараа нь жала нети хийдэг.

Цангалт

Shank Prakshalana процедурын төгсгөлд, түүнчлэн эдгээр нэмэлт процедурын төгсгөлд та хүчтэй цангаж зовж шаналах нь бараг тодорхой юм. Гэсэн хэдий ч дор хаяж гурван цагийн турш шингэн зүйл уухаас татгалз. Үүнд олон шалтгаан бий. Хүйтэн ус ууснаар та хоол боловсруулах системийг хөргөх болно, учир нь энэ нь бараг л гүн цэвэрлэгээнд орсон бөгөөд хамгаалалтын салст бүрхэвч хараахан болоогүй байгаа тул бие нь одоо дахин үйлдвэрлэх шаардлагатай болно. Таны удахгүй хэрэглэх хоолонд агуулагдах цөцгийн тос (шар тос) нь бие махбодийг энэ ажлыг даван туулахад тусална. Шингэнийг эсэргүүцэж, ууж чадахгүй бол та зүгээр л шинэ хамгаалалтын бүрхүүлийг шингэрүүлж, угаахад хувь нэмэр оруулаарай.

Дасгал хийж дууссаны дараа шууд амрах хэрэгтэй

Шанк Пракшалана дуусч, кунжал крия болон жала нети аль хэдийн хоцрох үед дөчин таван минутын турш бүрэн амрах байдалд байх шаардлагатай. Та унтаж болохгүй, бүрэн чимээгүй суух хэрэгтэй. Хэрэв та үнэхээр хэвтэхийг хүсч байвал хэвтээрэй, гэхдээ зүгээр л унтаж болохгүй, энэ нь чухал юм. Хэрэв та унтвал, сэрсний дараа толгой хүчтэй өвдөж тарчлаана. Эдгээр дөчин таван минут нь таны хоол боловсруулах системд зохих амралт болгон шаардлагатай байдаг. Түүнд ингэж амрах дараагийн боломж хэзээ гарах бол? Хоол боловсруулах систем нь хоол хүнсийг тасралтгүй шингээх төлөвт байдаг бөгөөд хоол боловсруулах үйл явц зогссон ч хоол боловсруулах систем нь хэвийн ажиллаж байгаа ч энэ удаад хоол боловсруулах замыг боловсруулсан хоол эсвэл бүрэн гүйцэд болоогүй хоол хүнснээс цэвэрлэхэд зориулагдсан болно. шингэсэн. Эдгээр 45 минутын жинхэнэ зорилго нь хоол боловсруулах системээр тэдний эрч хүчийг сэргээх явдал юм.

Амралтын үеэр та гэдэснээс үлдсэн усыг зайлуулахын тулд бие засах газар руу явж болно гэдгийг анхаарна уу. Санаа зоволтгүй, энэ бол хэвийн зүйл.

Амрах хугацаанд та гэдэснээс нэмэлт ус зайлуулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, энэ нь бүрэн байгалийн юм.

Шанк Пракшаланагийн дараах хоол тэжээл

Дээр дурдсанчлан Shank Prakshalana процедурт оролцдоггүй хүн таны хажууд байх ёстой, одоо таны амрах үеэр энэ хүн танд тусгай хоол бэлтгэх ёстой. Чиний ажил амрах болохоор хоол хийж чадахгүй.

Хоол хийхдээ будаа (цагаан эсвэл бор), шош (дундал) эсвэл сэвэг зарам, шар тос нэмсэн цөцгийн тос хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ хоолны нэр нь хичри юм. Цагаан будааны чанар өндөр, амархан шингэцтэй байх ёстойг анхаарна уу. Буурцаг, сэвэг зарам, шар тосыг дэлхийн аль ч улс оронд олоход тийм ч хялбар биш боловч эрүүл мэндэд тустай хүнсний дэлгүүрт бараг олдох нь дамжиггүй. Шош, сэвэг зарам нь амархан шингэцтэй байх ёстой.

Shank Prakshalana процедурын бүх оролцогчдод хоол хүнс хангалттай байх ёстой. Энэ нь эмч бүр давстай ус ууж, хоол боловсруулах замаас хасагдсан хүнсний хэмжээг нөхөх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Будаа, сэвэг зарамыг бүрэн зөөлрүүлэх хүртэл усанд буцалгана. Үүний зэрэгцээ шар тосыг халааж, хайлуулна. Хэрэв хүсвэл бэлэн будаа, сэвэг зарамыг бага зэрэг давсалж, турмерик үндэс (халди) -аар амталж болно, гэхдээ үүнийг заавал хийх ёстой гэж нэрлэж болохгүй.

Одоо та хангалттай их хэмжээний бүлээн шар тос нэмэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хольц нь нэлээд шингэн болно. Ийм тусгай хоол нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд түүний тусламжтайгаар хоол боловсруулах замын тосолгооны материал бүрэн сэргээгдэх болно. Shank Prakshalana процедурын үед хоол боловсруулах зам нь хог хаягдал, бохирдлоос гадна гэдэсний ханан дээрх хамгаалалтын салст бүрхэвчээс цэвэрлэгддэг гэдгийг та ойлгох ёстой.

Цэвэрлэх процедурын үед гэдэсний хана бүрэн ил гардаг. Дээрх шингэн аяганд хангалттай хэмжээний шар тос агуулагддаг бөгөөд энэ тос нь гэдэсний хананы байгалийн тосыг орлуулж, түр зуурын бүрхүүл болно. Мэдээжийн хэрэг, эцэст нь бие нь түр зуурын салст бүрхэвчийг орлуулах шинэ салст бүрхэвчийг бий болгоно, гэхдээ үүнд хэсэг хугацаа шаардагдана.

Гэдэс нь салст бүрхэвчээр хамгаалагдсан байх нь байгалийн зүйл бөгөөд үүнээс гадна цэвэр байх ёстой. Ийм учраас хичрийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай. Шар тос нь түр зуурын хамгаалалтын хальс үүсгэдэг бол будаа нь энгийн бөгөөд хялбар дүүргэгч юм. Сэвэг зарам хэрэглэснээр биеийг шаардлагатай хэмжээгээр уурагаар баяжуулна.

Өөр нэг давуу тал нь будаа (ялангуяа цагаан, бидний мэддэг) хоол хийх явцад нэмэлт нялцгай биет үүсдэг. Shank Prakshalana-г дуусгасны дараа хоол боловсруулах замын дотоод гадаргууг хамгаалахын тулд энэ нь хамгийн шаардлагатай зүйл юм. Оройн хоолны үеэр бас хичри идээрэй.

Хэзээ идэх вэ

Шанк Пракшалан бясалгагч бүр процедур дууссаны дараа дөчин таван минут амарсны дараа хичри уух ёстой. Хичээлийг олноор нь хийсэн тохиолдолд хүн бүрийн хичри авах хугацаа өөр байх болно. Гэсэн хэдий ч Shank Prakshalana-г дуусгах, хоол хүнс хэрэглэх хооронд нэг цагаас илүүгүй хугацаа өнгөрөхийг анхаар.

Оройн хоолны үеэр ижил хоол идэх ёстой. Ходоодоо бүрэн дүүрэн байлгахын тулд хангалттай идэхийг хичээ. Хэдийгээр та идэхийг хүсэхгүй байсан ч идэж байгаарай, санаарай: одоо та гэдэс дүүргэж, хананы хамгаалалтын хальсыг сэргээхэд туслах хэрэгтэй. Хэрэв гэдэс нь салст бүрхэвчээр хамгаалагдаагүй бол янз бүрийн халдварт өртөмтгий байдаг тул шаардлагатай бол шар тос идэхийг хичээ.

Шанк Пракшаланагийн дараа дараагийн амралт

Хоолоо идэж дууссаны дараа үргэлжлүүлэн амраарай. Одоо дор хаяж дараагийн гурван цагийн турш унтахгүй байхыг хичээ. Унтах хүсэлдээ автаж, нойрноосоо холдохыг хичээгээрэй. Унтахын үр дагавар нь маш гунигтай байж болно. Жишээ болгон Шанк Пракшаланагийн бясалгалын нэгэнд анх тохиолдсон тохиолдлыг авч үзье.

Энэ хүн хоол идсэн даруйдаа унтжээ. Хэдийгээр унтахгүй байхыг зөвлөсөн ч тэр энэ хүслээ дийлэхгүй байсан тул хожим нь түүнийхээ төлөөсийг төлсөн юм. Тэр нэг хоногоос ч илүү унтсан ч тэрний дараа ч өөрөө биш, харин сэрээх ёстой учраас л сэржээ. Маргааш нь сэрснийхээ дараа архины хордлого дөхсөн байдалтай байсан бөгөөд шөнө болтол нойр нь хүрэх гэсэн хүсэлдээ хөтлөгдөн зүтгэж байсан. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тусдаа тохиолдол биш, учир нь үр дагавар нь өөр байж болох бөгөөд Шанк Пракшаланагийн дараа хүн дутуу унтсаны дараа олон таагүй тохиолдол гардаг. Зарим эмч нар Шанк Пракшаланагийн талаар мэддэг хүмүүсийн зөвлөгөөг үл тоомсорлож, маш эрт унтсан бөгөөд дараа нь хоёр, гурван өдрийн турш нойрмоглож, нойрмоглож байсан нь үнэн юм. Ямар нэгэн байдлаар дутуу унтахын үр дүн нь удаан хугацааны туршид бие махбодийн нойрмоглох болно.

Ийм учраас хоол идсэнээс хойш дор хаяж гурван цагийн турш унтахгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс өдрийн туршид болон дараа нь нойрмоглох, нойрмоглох мэдрэмж төрнө. Энэ гурван цагийн турш амрах, юу ч хийхгүй байх, бие махбодь, оюун санааны хувьд тайван байх. Энэ гурван цагийн төгсгөлд хэрэв хүсвэл орондоо ор. Зөвхөн ийм байдлаар л та Shank Prakshalana-ийн гаж нөлөөг тойрч гарах болно.

Хоолны хязгаарлалт

Доод тал нь долоо хоногийн турш та эдгээр хязгаарлалтыг чанд мөрдөх шаардлагатай болно. Хэрэв та өөрийгөө хэнээс ч дутахгүй мэддэг тул ийм хоолны дэглэм барих хангалттай хүч чадал байхгүй гэдгийг ойлгож байгаа бол бид танд Shank Prakshalana-г бүрэн орхихыг зөвлөж байна.

• Аливаа химийн нэмэлт бодис агуулсан бүтээгдэхүүн;
• синтетик бүтээгдэхүүн;
• халуун ногоотой, исгэлэн хоол;
• цагаан хоолтон бус бүтээгдэхүүн;
• Согтууруулах ундаа;
• тамхины бүтээгдэхүүн;
• Цай, кофе, уснаас бусад бүх ундаа;
• халуун ногоо;
• Сүүн бүтээгдэхүүн, энэ нь цөцгий, тараг гэх мэт хамаарна;
• Өндөр хүчил агуулсан жимс (нимбэг, жүрж, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой гэх мэт).

Таны хоол энгийн, цэвэр, хэт хүчиллэг биш байх ёстой. Таны хоолны дэглэм будаа, улаан буудай, талх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (хүчил агуулаагүй), самар, сэвэг зарам, шар буурцаг гэх мэтээр баялаг байх ёстойг анхаарах хэрэгтэй. Өөрийнхөө амтанд найдаж, мэдээжийн хэрэг нийтлэг ойлголтыг ашигла. Дөнгөж сая та хоол боловсруулах системээ бүхэлд нь гүн цэвэрлэсэн гэдгээ бүү мартаарай.

Буруу хооллолт нь хоол боловсруулах эрхтний хариу урвал сөрөг байх нь гарцаагүй. Энэ шалтгааны улмаас бидний санал болгож буй хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөөрэй. Үүний зэрэгцээ, ашигласан бүтээгдэхүүний цэвэр байдлыг анхаарч, сайтар чанаж болгосон (мэдээжийн хэрэг жороор шаарддаггүй бол), мэдээжийн хэрэг, хортой биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Shank Prakshalana процедур нь таны хоол боловсруулах тогтолцоог маш эмзэг, зохисгүй, чанар муутай, зүгээр л бохир хоол хүнсээр амархан гэмтээж байдаг тул бие махбодоо хамгаалах нэмэлт арга хэмжээ авч, бидний өгсөн зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Эдгээр арга хэмжээ нь үнэхээр чухал гэдгийг өөрийн нүдээр харахын тулд тогтоосон дүрмийг дагаж мөрдөөгүй нэг хүн өөрийгөө олж авсан нөхцөл байдлын жишээг доор харуулав.

Тэрээр Shank Prakshalana-г туршлагатай зөвлөгчөөр дадлага хийсэн бөгөөд мэдээжийн хэрэг дараагийн долоо хоногт зохисгүй хоол идэхгүй байхыг сануулсан. Гэсэн хэдий ч тэрээр сайн хийсэн хуушуурын үнэнч шүтэн бишрэгч байсан. Уг процедур дууссаны дараа, тухайлбал, маргааш нь тэрээр хуушуурын дэлгүүрээр явж, цонхонд нь олон төрлийн, маш амттай хуушуур бүхий цэсийг харав.

Ганц хуушуур ч хор хөнөөл учруулж болзошгүйг мэдсэн тэрээр энэ дүрмийг үл тоомсорлож, урьд өдөр нь дасгал хийсэн тул өнөөдөр шинэ өдөр тул хоёр, гурван хуушуур ямар ч байдлаар гэмтэхгүй гэж өөртөө итгүүлжээ. Ингээд тэрээр хуушуурын дэлгүүрт орж дуртай хоолоо амтархан амтлав. Ийнхүү тэрээр хоол боловсруулах системээ бүтэн сарын турш ажиллахгүй болгожээ. Маш их бэрхшээлтэй тул тэрээр хамгийн хор хөнөөлгүй хоолыг хүртэл идсэн бөгөөд үр дүн нь дотор муухайрах, суулгах хэвээр байв. Энэ сар тарчлалаар дүүрэн байсан бөгөөд энэ нь зөвхөн өөрийнхөө хүслийг даван туулж чадахгүйн үр дүн юм.

Тиймээс нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд энэ хүн өлсөх шаардлагатай болсон. Гэхдээ хэрэв тэр заасан долоо хоногийг хүлээж, дараа нь хуушуур идэж эхэлбэл ийм харамсалтай үр дагавраас зайлсхийх боломжтой байв. Тиймээс бид Шанк Пракшаланагаас хойш бүтэн долоо хоногийн турш хоол хүнс сонгохдоо болгоомжтой, хүсэл зоригоо харуулах нь таны өөртөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл гэдгийг бид дахин онцолж байна.

Шанк Пракшаланагийн зорилго бол хоол боловсруулах системийг хорт бодис, хуримтлагдсан хог хаягдлаас цэвэрлэх явдал юм. Тиймээс, энэ процедурын төгсгөлд та хоол боловсруулах системээ энэ хугацаанд хэрэглэхэд тохиромжгүй бүтээгдэхүүнээр ачаалвал өмнөх цэвэрлэгээний процедур бүх утгаа алддаг. Цорын ганц үр дүн нь цаг хугацаа алдах болно. Тиймээс Shank Prakshalana хийж, энэ нь танд аль болох их ашиг тусаа өгөх болно гэдэгт найдаж байхдаа хоолны дэглэмээ хязгаарлахын тулд эдгээр дүрмийг чанд дагаж мөрдөөрэй.

Асана дасгал болон бусад биеийн тамирын дасгалууд

Shank Prakshalana-ийн өдөр ердийн өдөр тутмын асана хөтөлбөрөө хийхээс татгалзах нь процедурын дараагийн өдөр ч мөн адил хамаарна. Shank Prakshalana-ийн үеэр хийх эдгээр асана нь чамаас маш их хүч, эрч хүчийг авч, таны биеийг сайхан амарч, эдгээх болно. Шанк Пракшаланагийн дасгал дууссаны дараа хоёр дахь өдөр асана цогцолбороо үргэлжлүүлээрэй. Мөн өмнөх хоёр өдрийн турш биеийн болон оюун санааны аливаа дасгалыг орхи.

Анхааруулга

Шанк Пракшаланагийн зарчим маш хатуу байдаг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ эдгээр нь бүгд үндэслэлгүй биш бөгөөд тус бүрийг хатуу чанд хэрэгжүүлэх ёстой. Хэрэв тэдгээрийн аль нэгийг нь үл тоомсорлов, таны бодлоор энэ зарчим нь ач холбогдолгүй байсан ч та маш их хор хөнөөл авчрах үр дагавартай тулгарах болно. Мэдээжийн хэрэг, ийм үр дүн нь маш харамсалтай, учир нь бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх Шанк Пракшаланагийн дасгал нь бие махбодийг сайжруулж, маш их ашиг тусыг авчирдаг.

Та Shank Prakshalana-г хэр олон удаа хийж чадах вэ?

Shank Prakshalana-ийн техник нь өдөр тутмын амьдралын нөхцөлд нарийн төвөгтэй бөгөөд цаг хугацаа их шаарддаг тул үүнийг жилд хоёр удаа, илүү олон удаа хийдэггүй. Энэ нь та хоёр дахь удаагаа дасгал хийж эхлэхээс өмнө бүтэн 6 сар өнгөрөхийг хүлээх хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Онцгой нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд, жишээлбэл, архаг өтгөн хаталт байж болно, процедурыг илүү олон удаа давтаж болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хязгаарлалт

Ходоодны шархлаа, арван хоёр гэдэсний шархлаа гэх мэт эсрэг заалттай тохиолдолд Shank Prakshalana техникийг хэрэгжүүлэх боломжгүй юм. Хэрэв эмч артерийн даралт ихсэх өвчтэй бол Шанк Пракшалана туршлагатай зөвлөгчийн зааварчилгааг авах нь гарцаагүй.

Шанк Пракшалана: ашиг тус

Shank Prakshalana техник нь бүх биеийг бүрэн цэвэрлэх зорилготой. Түүний аналогийг зөвхөн удаан хугацаагаар мацаг барих гэж нэрлэж болно; Нарийн болон бүдүүн гэдэсний хэсгийг гүн цэвэрлэж чадах өөр арга, ялангуяа эмийн арга байхгүй.

Бидний олон өвчлөл нэг талаараа шууд гэдэсний хог хаягдлын хуримтлалаас шууд хамааралтай байдаг нь хортой байдаг.

Шанк Пракшаланагаар дамжуулан хоол боловсруулах зам нь бохирдлоос ангижирч, үүний ачаар цусны эргэлтийн систем мөн цэвэрлэгддэг. Үүний үр дүн нь ерөнхий сайн сайхан байдал, үүний дагуу эрүүл мэндийн байдал нь гайхалтай бөгөөд нэн даруй мэдэгдэхүйц сайжирна. Үүнээс гадна Shank Prakshalana арга нь тодорхой өвчнийг эмчлэхэд чиглэгддэг. Жишээлбэл, чихрийн шижин, хэт хүчиллэг, өтгөн хаталт, цусан суулга зэрэг өвчин, батга, фурункулоз зэрэг цусны бохирдол, халдварыг үүсгэдэг бусад бүх өвчин орно.

Эрүүл мэндээрээ хохирдоггүй хүмүүст Shank Prakshalana-ийн дасгал хийхийг зөвлөж байна, учир нь тодорхой хөнгөн байдал, хөгжилтэй байдал тэр даруй мэдрэгдэж, амьдралаас дахин таашаал авах олон шалтгаан бий. Үүнээс гадна Shank Prakshalana техник нь таны бодлыг илүү тодорхой болгож өгдөг.

Дээр дурдсан бүхний зэрэгцээ йогоор эрчимтэй хичээллэхээр нухацтай төлөвлөж байгаа хүмүүст ийм журам маш чухал бөгөөд энэ нь өөрийгөө илүү гүнзгий танин мэдэхэд маш сайн хэрэгсэл юм.

Үүний нэг жишээ бол ашрамд зочлох гэж буй хүмүүс анустан (энэ нь тогтоосон хугацаа) дотор сүнслэг бясалгалын эрчимжүүлсэн сургалтанд хамрагдах гэж байгаа хүмүүст үүнээс өмнө Шанк Пракшаланагийн процедурыг хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү техник нь оюун санааны бясалгалын нийлбэрт илүү их ашиг тус авчрах нь бидний хувьд тодорхой юм. Shank Prakshalana-ийн аргаар биеэ цэвэрлэснээр хүн илүү өндөр чичиргээнд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Шанк Пракшалана: дасгалууд

Доор жагсаасан таван асана нь хоол боловсруулах тогтолцоог цэвэрлэх явцад дасгал хийхэд зориулагдсан болно.

1. Тадасана
2. Тирьяка Тадасана
3. Кати Чакрасана
4. Тирьяка Бхужангасана
5. Ударакаршанасана

Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх явцад гэдэсний янз бүрийн хавхлагууд дараалан нээгддэг, тухайлбал: нэгдүгээрт, пилорик хавхлага (ходоодноос гарах), илеоцекал хавхлага (нарийн гэдэснээс гарах), анусын хавхлаг (сфинктер) нээлт үүсдэг. Тийм ч учраас тэдний үүрэг маш чухал юм. Асанаг заасан дарааллаар хатуу хийх ёстой, зөвхөн ийм байдлаар л тэдний үйлдэл нь давстай усыг гэдэсний эхэн үеэс шулуун гэдсээр дуусах хүртэл амархан нэвтрүүлэхэд чиглэнэ. Мэдээжийн хэрэг, та Shank Prakshalana-ийн үеэр бусад асана дасгал хийж болно, гэхдээ ашрамд хуримтлуулсан туршлага, йогчдын эртний сургаалийн бичвэрүүдэд хуримтлуулж, бидэнд үлдээсэн туршлагаас харахад зөвхөн эдгээр 5 асана л авчрах боломжтой гэдэгт бид итгэлтэй байсан. Процедурын явцад хамгийн их ашиг тус Шанк Пракшалана.

Шанк Пракшаланагаас гадуур эдгээр асанаг гүйцэтгэх нь бие махбодь, эрүүл мэндэд маш их тустай гэдгийг анхаарна уу. Доор бид тэдний ашигтай нөлөөг анхаарч үзэх болно.

Тадасана

Санскрит хэлнээс орчуулбал "тада" нь "дал" гэсэн утгатай тул энэ дасгалын нэр - асана "дал". Гүйцэтгэх явцад бясалгагч бүх биеэ тэнгэрт сунгадаг тул энэхүү асанагийн хоёр дахь нэр нь "тэнгэрт сунах" юм.

Гүйцэтгэлийн техник

• Шулуун зогсож байхдаа хөлөө бие биенээсээ 15 см-ийн зайд тараана;
• Бүх дасгалын туршид нүд нээлттэй байх ёстой;
• Хараагаа засах ёстой алсын зайд цэгийг тэмдэглээрэй, одоо та хуруугаа гар дээрээ наалдуулах хэрэгтэй;
• Одоо та гараа толгой дээрээ өргөх хэрэгтэй;
• Алга дээшээ харагдахын тулд гараа болгоомжтой байрлуулах хэрэгтэй;
• Одоо бүх биеэ аль болох сунгахыг хичээ. Гараа шулуун болгох хэрэгтэй, гэхдээ хуруугаа тайлж болохгүй;
• Дараа нь хөлийн үзүүр дээр зогсож, аль болох дээшээ сунгах;
• Мэдээжийн хэрэг, эхлээд тэнцвэрээ хадгалах нь танд хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ ажил мэдэгдэхүйц хялбар болно; өмнө нь тодорхойлсон цэг дээр таны харц байнга тогтсон эсэхийг шалгаарай;
• Энэ байрлалд та хэдэн секундын турш байх ёстой бөгөөд үүний дараа та хөл дээрээ буулгаж, гараа бөхийлгөж, тайвшруулах хэрэгтэй;
• Одоо та алгаа толгой дээрээ тавих хэрэгтэй, эхний мөчлөг дууссан. Өөрийгөө нэг эсвэл хоёр секундын турш амрааж, хоёр дахь мөчлөгт шилжинэ. Гар, хөл, биеэ сунгахын тулд чадах бүхнээ хичээ.

Амьсгал ба ухамсар

Биеийг өргөж байх үед гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст байрлалаа засахад амьсгалаа барих хэрэгтэй. Доошоо орохдоо амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Гараа өргөж, буулгахдаа амьсгалаа зохицуул. Аливаа тогтмол цэг дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, тус бүрийн хувьд энэ нь тус тусад нь сонгосон цэг юм. Бид өөрсдийн туршлага дээр үндэслэн урагшаа харахад тэнцвэрийг хадгалахад илүү хялбар байдаг гэж хэлж болно.

Давталтын тоо

Shank Prakshalana процедур нь найман мөчлөгийн давталтыг агуулдаг. Хэрэв та энэхүү асанаг цэвэрлэх техникээс гадуур хийж байгаа бол хэдэн ч удаа хийж болно. Тадасанаг Ширшасанагийн хажууд (толгой барих) эсрэг талын асана маягаар хийх хэрэгтэй. Амьсгал нь удаан, гүнзгий байх ёстой, энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай.

ашигтай үйлдэл

Энэхүү асана нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг. Бүх бие нь сунадаг бөгөөд үүний үр дүнд нурууг бүхэлд нь дээрээс нь доош нь чөлөөлдөг. Үүнээс гадна хэвлийн хөндийн эрхтнүүд, булчингууд нь тонустай байдаг.

Тирьяка Тадасана

Энэхүү асанаг "салхинд далдуу мод" гэдэг.

Гүйцэтгэлийн техник

• Тадасана шиг шулуун зогсож байхдаа хөлөө бие биенээсээ 15 см зайд тараана;
• Харц таны урд байрлах аль ч цэг дээр тогтсон байх ёстой;
• Одоо бүх биеийг дээш татахыг хичээ. Хөлийн үзүүр дээр бос. Энэ байрлалд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш бөхийж, гар нь биетэй тэгш байх ёстой;
• Эхний мөчлөг дууссан;
• Их биеийг бүсээс өндөр нугалахыг хичээ;
• Хөлийн үзүүр дээр тэнцвэрээ хадгалж, бүх биеийг бүхэлд нь сунгаж, энэ асанаг хэд хэдэн удаа давтана;
• Одоо бүтэн хөл дээрээ босч, тайвширч болно;
• Хэрэв та хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, тэнцвэрээ барьж чадахгүй бол бүү шантар. Эхлэхийн тулд энэ дасгалыг бүтэн хөл дээрээ зогсоод үзээрэй;
• Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэнцвэрийг хадгалахад илүү хялбар байх болно, та энэ дасгалыг хүлээгдэж байгаачлан хөлийн үзүүр дээр хийх боломжтой болно. Энэ хооронд хамгийн багадаа хэдэн секундын турш хөлийнхөө үзүүр дээр тэнцвэрээ хадгалахыг хичээгээрэй, ингэснээр эцэст нь тэнцвэрт байдал гарах болно.

Амьсгалах

Хэвийн байдлаар амьсгална.

Алдаа гаргахаас зайлсхий

Энэ дасгалын үеэр таны бие, толгой урагш чиглэсэн байгаа эсэхийг шалгаарай.

Мэдлэг, мөчлөгийн тоо, ашигтай үйлдэл

Эдгээр талууд нь Тадасанатай адил юм.

Кати Чакрасана

Санскрит хэлнээс "кати" нь "бэлхүүс", "чакра" - "тойрог, дугуй, эргэлт" гэж орчуулагддаг. Тийм ч учраас энэ асанаг "бэлхүүс дээр эргүүлэх" гэж нэрлэдэг.

Гүйцэтгэлийн техник

• Шулуун зогсож, хөлөө бие биенээсээ 30 см зайд тараана;
• Гараа хажуу тийш нь буулгаж, гараа суллах ёстой;
• Хөл, хөлөө хөдөлгөөнгүй орхиж, нэгэн зэрэг бүх биеэ баруун тийш эргүүлээрэй;
• Биеийг эргүүлэхэд гар нь хоёр мөлхөгч шиг биеийг ороож байх ёстой бөгөөд энэ нь баруун гар нь нурууны ард, зүүн нь баруун мөрөн дээр хэвтэнэ гэсэн үг юм;
• Энэ дасгалыг хийхдээ гар, нуруугаа аль болох тайван байлгах;
• Эргэлтийг дуусгахад толгойг нурууг нь эргүүлэх чиглэлд аль болох их эргүүлэх шаардлагатай. Үүний үр дүнд зүүн гар нь баруун мөрөн дээр хэвтэж, баруун мөрний дээгүүр эргэж харахад баруун гар нь зүүн талдаа бэлхүүс рүү хүрэх болно;
• Энэ төлөвт 0.5 секундын турш засна. Одоо бүх биеэ эсрэг чиглэлд эргүүл. Одоо таны харц зүүн мөрний яг дээгүүр чиглэж, гар нь биеийг эсрэг чиглэлд ороосон байх ёстой;
• Мөн биеийг энэ байдалд дахин 0.5 секундын турш засна. Эхний мөчлөг дууссан;
• Үүнтэй адилаар энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хий;
• Гар нь тайвширч, хоёр ташуур шиг харагдах ёстой гэдгийг анхаарна уу, зөвхөн ийм байдлаар, идэвхгүй байдалд, бэлхүүс дэх их биений эргэлт бүрт биеийг эргүүлж болно;
• Энэ асана маш жигд хийгдэх ёстой, хөдөлгөөн нь хурцадмал байх ёсгүй, ямар ч тохиолдолд хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёсгүй.

Амьсгал ба ухамсар

Амьсгал нь хэвийн байх ёстой.

Гар нь бүрэн сул байх ёстой гэдэгт оюун ухаанаа төвлөрүүлж, биеийг мушгихад эргэх мэдрэмж төрдөг.

Давталтын тоо

Яг тэр үед Шанк Пракшалана дасгал хийхдээ энэ асанаг найман удаа давтаж, бусад тохиолдолд Кати Чакрасанаг хүссэн хэмжээгээрээ хийх хэрэгтэй.

ашигтай үйлдэл

Кати Чакрасана бэлхүүс, нуруу, түнхний үений булчингуудыг чангалж, нурууны хөшүүн байдлыг хурдан арилгадаг. Дасгал нь энгийн боловч их биений тайвшрал, эргэлтийн хөдөлгөөнийг хослуулснаар жингүйдэх гайхалтай мэдрэмжийг бий болгодог. Цаг хугацаа хязгаарлагдмал эсвэл нэг байрлалдаа удаан байх үед энэхүү дасгалыг хийснээр та сэтгэцийн болон бие махбодийн хурцадмал байдлаас хурдан ангижрах боломжтой.

Тирьяка Бхужангасана

Орчуулгад "тиряка" нь "гурвалжин", "диагональ", "бхужанга" нь "кобра" юм. Тиряка гэдэг нэр томъёог ашиглах нь хоёр шалтгаанаас үүдэлтэй. Юуны өмнө эмч эцсийн байрлалыг авсны дараа нурууг нь диагональ байдлаар тойрч, эсрэг талын хөл дээр байрлах өсгий хэсэг рүү харцаа чиглүүлдэг. Энэ нь эхний шалтгаан, хоёр дахь нь эмч нэг өсгийгөөс нөгөө рүү ээлжлэн хардаг тул мөрөн дээгүүр ээлжлэн харахад гурвалжин үүсдэг. Гэхдээ орчуулахад хэцүү, тэр ч байтугай кобратай шууд нэр томъёог холбоход хэцүү байдаг тул ийм дасгалыг "эргэдэг кобра" асана гэж нэрлэдэг байв.

Гүйцэтгэлийн техник

• Та шалан дээр хэвтэж, нүүрээ шалан дээр харан хэвтэх ёстой;
• Хөлийн хурууны суурьтай шалан дээр хүрч, хөлийг холбож эсвэл бага зэрэг холдуулж болно;
• Гараа шалан дээр тавь, ингэснээр гар нь мөрний иртэй параллель, гэхдээ тэдгээрээс хол (хажуу талд);
• Одоо та гараа тэгшлээд, толгойгоо мөрөөр шалан дээрээс дээш өргөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ нуруугаа тайвшруулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийг өргөхтэй зэрэгцэн нуруугаа баруун тийш эргүүлэх хэрэгтэй;
• Толгойгоо эргүүлээд зүүн хөлийн өсгий рүү харцаа чиглүүлэх хэрэгтэй;
• Нурууны талаар бүү мартаарай, бүрэн тайвшруулаарай;
• Эцсийн байрлалыг авахдаа гараа шулуун болго;
• Өөрийгөө хэт ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ эцсийн байр сууриа эзэлсний дараа толгойгоо аль болох араар нь эргүүлээрэй; хүйсний байрлал шалан дээр аль болох ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай;
• Энэ байрлалыг нэг секунд орчим барина;
• Одоо толгойгоо урагшаа эргүүлээрэй;
• Одоо та гараа нугалж, биеэ шалан дээр буулгах хэрэгтэй;
• Одоо дээр дурдсан хөдөлгөөнүүдийн дарааллыг давтана, гэхдээ одоо та зүүн тийшээ эргэж, баруун хөлийнхөө өсгийг зүүн мөрөн дээрээ харах хэрэгтэй;
• Дасгалын төгсгөлд эхлэх байрлалаа аваарай;
• Нэг мөчлөг дууссан гэж үзэж болно;
• Энэ дасгалыг өөрийн чадварын дагуу аль болох удаан давт.

Амьсгал ба ухамсар

Эхлэх байрлалыг авсны дараа та ердийн хэмнэлээр амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа их биеээ дээшлүүлж, эцсийн байрлалдаа амьсгалаа түгжиж, биеэ буулгахдаа амьсгалаа гарга.

Амьсгаагаа мэдрэх нь маш чухал бөгөөд биеэ өргөж, буулгахдаа нуруугаа ухамсартайгаар тайвшруулж, бусад үйлдлүүдийг хийх хэрэгтэй. Амьсгал болон биеийн хөдөлгөөнөө синхрончлох. Эцсийн байрлалд хүрэхэд эсрэг талын өсгий дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

зайлсхийх алдаа

Олон эмч нарын гаргадаг алдаа бол нуруугаа чангалж, гэдэс нь шалнаас дээш гарахыг зөвшөөрдөг. Та үүнийг хийж чадахгүй, нуруу нь шалан дээр унах ёстой бөгөөд энэ нь бүрэн тайвширсан үед л боломжтой юм. Ийм нөхцөлд бие нь аль болох их эргэлддэг.

Давталтын тоо

Хязгаарлалт

Энэхүү асанагийн эсрэг заалтууд нь: ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа, үүнээс гадна ивэрхий.

ашигтай үйлдэл

Тирьяка Бхужангасанагийн ашигтай шинж чанарууд нь Бужангасанагийн жишээнд дурдсантай төстэй юм.

Ударакаршанасана

“Удара” гэдэг нь “ходоод, ходоод”, “акаршан” нь “сунах, иллэг хийх” гэсэн утгатай. Тиймээс энэхүү асанагийн нэрний орчуулга нь "хэвлийн массаж" гэсэн дасгал байж болно.

Гүйцэтгэлийн техник

• Өвдөг дээрээ сууж, хөлөө 50 см зайд байрлуулж, гараа өвдөг дээрээ тавь;
• Зүүн өвдгөө шалан дээр дарж, баруун тийш эргүүлнэ;
• Хөлийг ижил байрлалд үлдээгээрэй, гэхдээ өсгийг нь өсгөж болно;
• Энэ дасгалыг хийж байх хугацаандаа өвдөгнөөсөө гараа бүү салга;
• Аль болох нуруу, толгойгоо эргүүлж, баруун мөрөн дээрээ харахыг хичээ;
• Нуруугаа тайвшруулах;
• Эцсийн байрлалыг авсны дараа хагас секундын турш байгаарай, одоо анхны байрлал руугаа буцна уу;
• Нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий;
• Эхний мөчлөг дууссан гэж үзэж болно, үүнийг тогтоосон тооны удаа давтана;
• Нуруугаа хараахан хөгжүүлж амжаагүй эхлэгчдэд тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байх тул тонгойсноор та хана налж болно. Өсгийгөө хананаас 20 см зайд байрлуул. Тиймээс хана нь таны дэмжлэг байх болно, гэхдээ тэр үед их биеийг чөлөөтэй эргүүлэх боломжтой болно.

Амьсгал ба ухамсар

Хөдөлгөөнийг бүрэн ухамсартайгаар хий, амьсгал нь хэвийн байх ёстой.

Давталтын тоо

Циклийн тоо нь Кати Чакрасанагийн дасгалын жишээнд дурдсантай тэнцүү байна.

ашигтай үйлдэл

Энэхүү асана дасгал хийх явцад хоол боловсруулах эрхтнүүд, мэдрэл, булчингууд ээлжлэн шахагдаж, сунадаг тул хэвлийн эрхтнүүдийн өвчнөөр шаналж буй эмч нарт шок каршанасаныг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бүдүүн гэдэс, шулуун гэдсээр сфинктерийн ажлыг хэвийн болгосноор ийм дасгалыг тогтмол хийснээр архаг өтгөн хаталтаас ангижрах боломжтой.

Дүгнэж хэлэхэд, Shank Prakshalana-ийн үйл явцаас гарах үед хоол тэжээлийн талаар хэдэн үг хэлье. Мэдээжийн хэрэг, энэ үед дулааны аргаар боловсруулсан хоол хүнс эрүүл биш тул одоо түүхий жимс, хүнсний ногоог илүүд үзэх, түүн дээр үндэслэн коктейль, смүүти хийх нь зүйтэй.

Хамгийн гол нь: аливаа техникийг дадлага хийхдээ эрүүл ухаанаа ашигла!

Мөс чанар, байгальтайгаа зохицон амьдар!

Бүх амьд оршнолуудын ашиг тусын төлөө! Өө!