Ασκήσεις για να κάνετε τη μέση πιο λεπτή. Πώς να κάνετε τη μέση πιο λεπτή και να μειώσετε το στομάχι

Γιατί η μέση δεν φαίνεται λεπτή;

Λόγω της φύσης του σκελετού

Η αναλογία μέσης-ισχίου καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά του σκελετού. Εάν έχετε στενό στήθος και φαρδιά λεκάνη, η μέση σας θα φαίνεται πιο λεπτή ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι.

Σε άτομα με ορθογώνιο ή τριγωνικό τύπο σχήματος, το στήθος είναι φαρδύ και οι γοφοί είτε συμπίπτουν με αυτό σε πλάτος είτε έχουν μικρότερη περίμετρο. Επομένως, είναι πιο δύσκολο για αυτούς να μειώσουν τη μέση.

Λόγω της ποσότητας του λίπους

Οι εναποθέσεις λίπους μπορούν να επεκτείνουν τη μέση ακόμη και σε ιδιοκτήτες στενού στήθους και φαρδιών γοφών. Ένα τέτοιο «σωσίβιο» προκύπτει, πρώτα απ 'όλα, από την περίσσεια θερμίδων στη διατροφή.

Επιπλέον, η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά συμβάλλει 12 πράγματα που σε κάνουν να παχύνεις στην κοιλιάυψηλή φρουκτόζη, έλλειψη διατροφικής πρωτεΐνης, έλλειψη δραστηριότητας, άγχος, κακός ύπνος, κάπνισμα και αλκοόλ. Εξαλείφοντας όλους αυτούς τους παράγοντες, θα αφαιρέσετε το λίπος και θα δείτε πόσο λεπτή είναι η μέση σας.

Λόγω του πάχους των λοξών κοιλιακών μυών

Οι εξωτερικοί λοξοί μύες της κοιλιάς αποτελούν μέρος των κοιλιακών. Βοηθούν τον ορθό κοιλιακό να κάμπτει τη σπονδυλική στήλη και να χαμηλώνει τις πλευρές και με μονόπλευρη σύσπαση γυρίζει τον κορμό. Επομένως, όλες οι ασκήσεις για τον Τύπο με στροφές του σώματος επικεντρώνονται στην άντληση αυτών των μυών.

Για να δείτε πώς το πάχος τους επηρεάζει το περίγραμμα του σώματος, απλά κοιτάξτε τους αθλητές CrossFit με αντλημένο πυρήνα. Δεν έχουν περιττό λίπος: οι κύβοι είναι τέλεια ορατοί, αλλά ούτε η μέση της σφήκας φαίνεται.

Morningchalkup.com

Ωστόσο, μια τέτοια φιγούρα σχηματίστηκε μετά από πολύωρη και σκληρή προπόνηση. Οι αθλητές αντλούν ειδικά τους λοξούς μύες κάνοντας πολλές βασικές ασκήσεις. Από τα συνηθισμένα μαθήματα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, δεν θα έχετε τέτοιες ανακουφίσεις.

Μπορεί να γίνει κάτι για αυτό;

Όλα εξαρτώνται από τον λόγο για τον οποίο η μέση σας δεν είναι λεπτή. Εάν υπάρχει υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, αλλά η δομή του σκελετού σας επιτρέπει να έχετε μέση σφήκα, οι ασκήσεις σίγουρα θα βοηθήσουν. Εάν έχετε ορθογώνιο σώμα, η απώλεια λίπους θα μειώσει την περίμετρο της μέσης σας, αλλά δεν θα κάνει τη σιλουέτα σας να μοιάζει με κλεψύδρα.

Χρειάζεται να κάνετε κάποιες ειδικές ασκήσεις;

Σε μια μελέτη Η επίδραση της κοιλιακής άσκησης στο κοιλιακό λίποςέξι εβδομάδες ασκήσεων για τους κοιλιακούς δεν έδωσαν κανένα αποτέλεσμα: δεν έχασαν βάρος, δεν αφαιρούσαν λίπος από την κοιλιά. Σε άλλο πείραμα Επίδραση της άσκησης κοιλιακής αντίστασης στο κοιλιακό υποδόριο λίπος παχύσαρκων γυναικών: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή χρησιμοποιώντας αξιολογήσεις απεικόνισης υπερήχων 12 εβδομάδες δίαιτας σε συνδυασμό με προπονήσεις κοιλιακών έδωσαν ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα με μια δίαιτα χωρίς καθόλου άσκηση.

Οι ασκήσεις κοιλιακών δεν βοηθούν στην επίτευξη λεπτής μέσης και δεν καίνε λίπος στην κοιλιά.

Για να αντιμετωπίσετε το λίπος, οποιαδήποτε προπόνηση θα κάνει. Όσο πιο έντονα και μεγαλύτερα είναι τα μαθήματα, τόσο το καλύτερο. Έτσι ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες και απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος πιο γρήγορα.

Επομένως, δεν έχει νόημα να κάνετε ατελείωτες σανίδες, ανατροπές, πτυχώσεις και άλλες ασκήσεις για τον Τύπο. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να πηδάτε μπέρπι, να πάτε για τρέξιμο ή να κάνετε ένα σύμπλεγμα διαλειμμάτων υψηλής έντασης για ολόκληρο το σώμα.

Δοκιμάστε αυτά

Υπάρχουν ασκήσεις που δεν πρέπει να γίνονται;

Εάν κάθε χιλιοστό στη μέση είναι σημαντικό για εσάς, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να αντλήσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Αυτές είναι οποιεσδήποτε κινήσεις με στροφές του σώματος: λοξές στροφές, κλίσεις στα πλάγια με αλτήρες ή σε προσομοιωτή μπλοκ, πλαϊνές σανίδες, ρωσικές στροφές, «ξυλοκόπος» με αλτήρα ή ιατρική μπάλα.

Άκουσα ότι το τσέρκι βοηθάει. Είναι αλήθεια?

Αυτό είναι απροσδόκητο, αλλά το τσέρκι βοηθά πραγματικά στη μείωση της περιφέρειας της μέσης. Πρόσφατη έρευνα Επιδράσεις του σταθμισμένου Hula-Hooping σε σύγκριση με το περπάτημα στο κοιλιακό λίπος, τη μυϊκότητα του κορμού και τις μεταβολικές παραμέτρους σε υπέρβαρα άτομα: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτηέδειξε ότι έξι εβδομάδες στρέψης με ζυγισμένο τσέρκι (1,5 kg) μείωσε την ποσότητα του κοιλιακού λίπους κατά 2%, και η μέση έγινε πιο λεπτή κατά 3,1 cm.

Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν γιατί συνέβη αυτό. Ίσως αυτό σχετίζεται Βάζοντας τη συμπίεση στα λιποκύτταραμε μηχανική διέγερση των λιποκυττάρων.

Σε κάθε περίπτωση, εάν είστε υπέρβαροι, το στρίψιμο του κρίκου από μόνο του δεν θα είναι αρκετό για μια λεπτή μέση. Είναι πολύ καλύτερο να εφαρμόσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: δίαιτα, ασκήσεις για όλο το σώμα και καθημερινές προπονήσεις με ζυγισμένο στεφάνι από 13 λεπτά.

Τι γίνεται όμως αν δεν υπάρχει λίπος, ούτε μέση;

Εάν το λίπος έχει φύγει, αλλά η μέση δεν έχει εμφανιστεί, πιθανότατα, το θέμα είναι στα χαρακτηριστικά της δομής σας. Μπορείτε να ζήσετε με αυτό και να προχωρήσετε χωρίς την κλεψύδρα ή να στραφείτε στην πλαστική χειρουργική.

Για να γίνει πιο καθορισμένη η μέση, οι άνθρωποι περνούν από εκτομή - την αφαίρεση ενός ή περισσότερων ζευγών κάτω πλευρών. Μετά από μια τέτοια παρέμβαση, λόγω της συστολής των κοιλιακών μυών, η περίμετρος της μέσης μειώνεται.

Αυτή η επέμβαση έχει αρκετά μεγάλη περίοδο ανάρρωσης (2-3 ημέρες στο νοσοκομείο και ένα μήνα σε κορσέ). Πιθανές επιπλοκές με τη μορφή μειωμένης λειτουργίας, συχνών κρυολογημάτων και πόνου. Το κόστος ξεκινά από 57 χιλιάδες ρούβλια.

Υπάρχουν καλύτερες επιλογές;

Εάν η πλαστική χειρουργική δεν σας αρέσει, δοκιμάστε να ντύσετε τη σιλουέτα σας. Φορέστε φουσκωτές φούστες που φαρδαίνουν οπτικά τους γοφούς, με ψηλόμεσο. Επιλέξτε ένα σκούρο τοπ και ένα ανοιχτό κάτω μέρος, δοκιμάστε ρούχα με ζώνη, φορέματα με ένθετα σε αντίθεση στα πλαϊνά.

Κατά τη γνώμη μας, αν έχετε ένα υγιές σώμα χωρίς περιττό λίπος και με αρμονικά ανεπτυγμένους μύες, τι διαφορά έχει αν η μέση σας μοιάζει με ασπέν ή όχι; Απολαύστε την ομορφιά σας και μην ρισκάρετε την υγεία σας για αμφισβητήσιμα αισθητικά οφέλη.

Ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται μια μέση σφήκα; Τον εικοστό αιώνα, πολλοί σταρ του Χόλιγουντ ξάπλωσαν στο χειρουργικό τραπέζι για χάρη της και τραβήχτηκαν σε κορσέδες. Η Marlene Dietrich, η Marilyn Monroe, η Dita Von Teese, η Joan Collins αφαίρεσαν πλευρά για να πλησιάσουν στο επιθυμητό ιδανικό. Θυμάστε το επεισόδιο από το μυθιστόρημα της Margaret Mitchell Gone with the Wind, όταν η Scarlett συνειδητοποιεί ότι δεν μπορεί να σφίξει τον κορσέ όσο σφιχτά θέλει και λέει στον σύζυγό της ότι δεν θέλει να γεννήσει άλλο; Αυτό δεν είναι εφεύρεση του συγγραφέα.

Πολλές κοσμικές γυναίκες δεν ήθελαν πραγματικά να κάνουν παιδιά, φοβούμενοι να χάσουν την αρμονία και την ομορφιά τους. Τώρα τα πρότυπα της βιομηχανίας της μόδας έχουν αλλάξει λίγο και οι παράμετροι 90-60-90 δεν θεωρούνται πλέον το πρότυπο. Αν θέλετε να κάνετε τη φιγούρα τέλεια, τη μέση και λεπτή και το στομάχι επίπεδο και τεντωμένο, διαβάστε το άρθρο μας και θα μάθετε πώς να το κάνετε χωρίς αυστηρές δίαιτες και βαριά σωματική άσκηση, καθώς και πώς να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σπίτι.

Ασκήσεις για τη φιγούρα «μήλο».

Τα κορίτσια Bullseye είναι τα λιγότερο τυχερά. Το σώμα τους δεν έχει έντονες καμπύλες και είναι αρκετά δύσκολο να πετύχουν την εμφάνισή τους. Η προβληματική περιοχή είναι το πάνω μέρος του σώματος. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν λεπτά πόδια και μικρούς γοφούς. Οι εναποθέσεις λίπους συσσωρεύονται στο πάνω μέρος του σώματος. Αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε. Δείτε την Jessica Simpson, την Britney Spears, την Adele και την Reese Witherspoon. Έχουν τον τύπο της φιγούρας που περιγράφεται παραπάνω, και ταυτόχρονα φαίνονται όμορφα και θηλυκά.

Το κύριο καθήκον σας είναι να χάσετε βάρος. Αν είναι, δεν θα μπορείτε να στενέψετε τη μέση και να αφαιρέσετε το στομάχι μέχρι να το ξεφορτωθείτε. Η απλή αλλά τακτική άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή. Πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να στραφείτε σε μια «κλασματική» δίαιτα.

Πρώτα απ 'όλα, τα μήλα πρέπει να μειώσουν την ποσότητα των υδατανθράκων. Ξεκινήστε με απλές ενώσεις: μονοσακχαρίτες και δισακχαρίτες. Εξαλείψτε την κρυσταλλική ζάχαρη, τις κονσέρβες και τις μαρμελάδες, το μέλι, τη σόδα, τα προϊόντα από αλεύρι σίτου, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ψωμιού, από τη διατροφή σας. Τρώτε λιγότερο λάχανο, παντζάρια και γλυκά φρούτα. Αυτά περιλαμβάνουν φράουλες, κεράσια, σμέουρα, μήλα, σταφύλια, κεράσια, μαύρες σταφίδες, φράουλες, αχλάδια, πεπόνια, καρπούζια. Είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις τα αγαπημένα σου φαγητά. Η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να είναι εύκολη και ευχάριστη. Για να μην τραυματίσετε τον οργανισμό, τρώτε ό,τι θέλετε πριν τις 12:00 κάθε μέρα, αλλά μην τρώτε υπερβολικά. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο μετράτε τις θερμίδες και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα φύγει το επιπλέον βάρος.

Έχετε δύο καθήκοντα: κάψτε το περιττό λίπος. δώστε στο σώμα σας ένα σαφές περίγραμμα.

Το Cardio θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ στο πάρκο ή να τρέξετε σε κεκλιμένο διάδρομο. Μέτρια και όμορφη μυϊκή ανακούφιση μπορεί να δημιουργηθεί με ποδήλατο ή με αερόβιες ασκήσεις. Αν θέλετε να πετύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνδυάστε την καρδιο με προπόνηση δύναμης. Βρείτε χρόνο για εξάσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.

Το σύστημα ασκήσεων που δίνεται παρακάτω είναι αποτελεσματικό και σας επιτρέπει να δυναμώνετε γρήγορα τους μυς, αλλά για άτομα με ελάχιστη φυσική κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολο να το ολοκληρώσουν πλήρως στα αρχικά στάδια. Επομένως, συνιστούμε να ξεκινήσετε με ασκήσεις καρδιο. Αναπτύσσουν το αναπνευστικό σύστημα, διατηρούν τον συνολικό τόνο του σώματος και σας επιτρέπουν να προχωρήσετε ανώδυνα στο σύμπλεγμα δύναμης.

• Σανίδα τρέξιμο. Ανεβείτε στα τέσσερα. Ισιώστε την πλάτη σας, κοιτάξτε μπροστά. Ισιώστε τα πόδια σας, ακουμπήστε τις κάλτσες σας στο πάτωμα. Σημεία αναφοράς είναι οι παλάμες με κλειστά δάχτυλα και οι μπάλες των ποδιών. Ο Τύπος είναι τεταμένος. Η πλάτη είναι ακόμα ίσια. Τα πόδια δεν μπορούν να λυγίσουν στα γόνατα. Τραβήξτε απαλά το δεξί σας γόνατο προς το στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Στο πρώτο στάδιο της προπόνησης αρκούν 2 προσεγγίσεις με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα, αυξήστε το σε 3-4. Τρέξε στη θέση του. Αυτή την άσκηση πρέπει να θυμάστε από το σχολείο. Να θυμάστε ότι η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και τα πόδια σας να σηκώνονται όσο πιο ψηλά μπορείτε. Το τρέξιμο με κνήμη είναι πιο αποτελεσματικό. Λειτουργούν διαφορετικοί μύες.
• Μπέρπι άλμα. Μια αποτελεσματική, αλλά μάλλον δύσκολη άσκηση. Κατά την εκτέλεσή του εμπλέκονται οι κύριες μυϊκές ομάδες. Είναι μια σύνθεση της σανίδας, των push-ups και του άλματος. Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις καρδιο. Κάνοντάς το, θα ξοδέψετε πολλές θερμίδες. Σταθείτε όρθια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Καθίστε, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να βγαίνουν μπροστά. Αυτή η στάση ονομάζεται βαθύ squat. Μπείτε σε μια κλασική θέση σανίδας, στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και αγγίξτε το στήθος σας στο πάτωμα. Ξανά σανίδα και μετά ένα βαθύ squat. Πήδα επάνω, τεντώνοντας σε ευθεία γραμμή. Τα χέρια με κλειστές παλάμες κατευθύνονται προς το ταβάνι. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Η ταχύτητα και η τεχνική είναι σημαντικά. Δεν μπορείτε να σκύβετε, να σκύβετε, να λυγίζετε τα γόνατά σας. 2-3 βήματα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε. Κάντε διάλειμμα μεταξύ τους 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί για 2 λεπτά. Τα άτομα με μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των προσεγγίσεων όσο θεωρούν δυνατό.
• Αστέρι. Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι, οι παλάμες μαζί. Εισπνεύστε, καθώς βγαίνετε, πηδήξτε ελαφρά, ανοίξτε τα χέρια σας και φέρτε τα πόδια σας μαζί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές. 3 σετ με διάλειμμα μισού λεπτού. Μπορείτε επίσης: να κάνετε οκλαδόν με αλτήρες. κάνε lunges με άλμα και απαγωγή ποδιών. εκτελέστε πλαγιές στο ένα πόδι. σηκώστε το σώμα από μια πρηνή θέση.

Σας συμβουλεύουμε να επισκεφτείτε την κλινική μας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και να λάβετε ατομική συμβουλή σχετικά με τις σωματικές δραστηριότητες που θα είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς. Τα προγράμματά μας FIT είναι ένα πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει συστάσεις διατροφής και άσκησης. Στο μέλλον, θα μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα μόνοι σας, αλλά στο πρώτο στάδιο θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από έναν έμπειρο ειδικό. Οι αρχάριοι συχνά εξαντλούνται με ασκήσεις κοιλιακών. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό. Οι επιθυμητοί κύβοι δεν θα εμφανιστούν μέχρι να φύγει το στρώμα λίπους. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να εισάγονται σταδιακά, μετά από στατική και καρδιο προπόνηση.

Εάν δεν έχετε νεφρική νόσο, ξεκινήστε το χούλα χουπ. Από 40 λεπτά την ημέρα μέχρι μια ενδιαφέρουσα ταινία ή την αγαπημένη σας μουσική και σας παρέχεται μια σφήκα. Ένας άλλος καλός τρόπος είναι τα περιτυλίγματα. Για να μάθετε πώς να τα φτιάχνετε στο σπίτι, διαβάστε στην ιστοσελίδα μας.

Είναι δυνατόν να μειωθεί γρήγορα η μέση και πώς να το κάνουμε για κορίτσια με σχήμα αχλαδιού

Σε αυτά τα κορίτσια, επιπλέον κιλά εναποτίθενται στους γοφούς και το πάνω μέρος παραμένει λεπτό. Ένα σετ ασκήσεων που θα σας ταιριάζουν στοχεύει στην αύξηση του όγκου του πάνω μέρους του σώματος και στη διατήρηση του τόνου του κάτω. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο γυμναστήριο, γιατί πρέπει να αισθάνεστε καλά το σώμα σας και να καταλάβετε με ποιους μύες πρέπει να δουλέψετε πρώτα. Οποιεσδήποτε ασκήσεις για τρικέφαλους και δικέφαλους είναι κατάλληλες για εσάς. Θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους τουλάχιστον 2 κιλών, καθώς καθήκον σας είναι να δυναμώσετε και να επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματός σας.

• Πάρτε βάρη.
• Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Βούρτσες πάνω σου. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Ισιώστε τα χέρια σας. Οι αλτήρες είναι παράλληλοι μεταξύ τους.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια.
• Ίσιωσε ξανά τα χέρια σου.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σχέδιο άσκησης: λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες μπροστά από το στήθος - ισιώστε - απλώστε το - σηκώστε προς τα πάνω - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 φορές.

Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση αμέσως σε 2-3 σετ ή να τηρήσετε την κυκλική αρχή της προπόνησης. Όταν τελειώσετε, τεντώστε τα χέρια σας. Πιέζοντας τον αγκώνα σας, φέρτε το δεξί σας χέρι πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, σφίξτε τα χέρια σας στην κλειδαριά από πίσω, ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε προς τα πίσω και μετά επάνω.

Η δεύτερη άσκηση με αλτήρες γίνεται στα τέσσερα:

• Πέσε στα γόνατά σου. Πάρτε έναν αλτήρα.
• Πάρτε το χέρι με το ζυγιστικό στο πλάι.
• Γυρίστε στην εισπνοή, χαμηλώστε στην έξοδο. Για ένα ή δύο. Επαναλάβετε για τρία ή τέσσερα. Μετρήστε μέχρι το 12.
• Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
• Ξεκουράσου. Καθίστε στα γόνατά σας. Ξαπλώστε με το στήθος σας στο πάτωμα. Τεντωθείτε λίγο προς τα εμπρός. Πάγωμα.

Κάντε push-up από τα γόνατά σας με φαρδύ πιάσιμο.

• Αγκώνες στα πλάγια.
• Κατεβείτε αργά για 3 μετρήσεις.
• Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ελαστικό.
• Με το 4, σηκωθείτε απότομα με τεντωμένα χέρια.
• Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε, εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε 12 φορές. Αν δεν μπορείς, πόσα μπορείς να κάνεις;

Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Το τράβηγμα του βάρους πίσω από το κεφάλι βοηθάει επίσης πολύ.

Αποφύγετε την εργασία με λοξούς κοιλιακούς μύες. Αν αυξηθούν πολύ, η μέση σας θα γίνει πιο φαρδιά.

Μην κάνετε πλάγιες κάμψεις με αλτήρες. Εάν αρχίσετε να κάνετε οκλαδόν με βάρος, το μπροστινό μέρος του ποδιού σας θα ταλαντεύεται. Θα γίνει κυρτό και θα φαίνεται οπτικά ευρύτερο. Για τον ίδιο λόγο, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τις επιθέσεις. Δεν απαιτείται βάρος για την εκγύμναση του κάτω μέρους.

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:

Σχόλιο από την Elena Morozova, διατροφολόγο στην κλινική απώλειας βάρους

Επιλέξτε τρεις ημέρες, για παράδειγμα, Δευτέρα Τετάρτη και Παρασκευή και εναλλάξ: Δευτέρα - πάνω, Τετάρτη - κάτω, Παρασκευή - πάνω. Την επόμενη εβδομάδα θα γίνουν δύο προπονήσεις για το κάτω μέρος του σώματος και μία προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος.

Σχόλιο από την Elena Morozova, διατροφολόγο στην κλινική απώλειας βάρους

Τα κορίτσια με αχλάδι είναι πιο επιρρεπή στην κυτταρίτιδα. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται να χάσουν βάρος πολύ, καθώς το πάνω μέρος θα φύγει και το κάτω μέρος θα παραμείνει φαρδύ. Βρείτε μια ισορροπία.

Πώς να κάνετε τη μέση σας να φαίνεται μικρότερη με σχήμα σώματος ανεστραμμένου τριγώνου

Αν έχετε μεσαίους ή φαρδιούς ώμους, εντυπωσιακό στήθος, μικρό πισινό και μακριά, λεπτά πόδια, αυτός είναι ο τύπος σας. Το ίδιο και η Angelina Jolie, η Catherine Zeta Jones, η Cameron Diaz και η Charlize Theron. Δεν έχετε την τάση να είστε υπέρβαροι, αλλά μια ανθυγιεινή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολικές διαταραχές - οι θερμίδες που δεν δαπανήθηκαν σχηματίζουν άσχημες πτυχές στην πλάτη σας. Κουνήστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Τότε το πάνω και το κάτω μέρος θα ξεχωρίζουν και η μέση θα φαίνεται πιο λεπτή. Μην εστιάζετε σε ασκήσεις δύναμης για τους ώμους. Για γενική ενδυνάμωση των μυών, μειώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το σώμα από πρηνή θέση.

Ο κανόνας σας: 3-4 σετ των 20-25 φορές. Αρκεί να δουλεύεις με το κάτω μέρος 2 φορές την εβδομάδα. Κάντε υποχρεωτικό διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων για 2-3 ημέρες. Τα πόδια χρειάζονται τον περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν. Για να αποκτήσετε όμορφες και θηλυκές καμπύλες, πρέπει να χτίσετε μυϊκή μάζα. Κυκλική προπόνηση.

Ανάμεσα σε κάθε άσκηση, χτυπήστε με γρήγορο ρυθμό: 2 προς τα εμπρός, 2 uppercut, 2 πλάγια. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση στους μυς σας.

Squat με αλτήρες.

• Βάλε βάρος στους ώμους σου. Κάτσε σιγά σιγά.
• Η λεκάνη πρέπει να πάει πίσω, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Αναπνεύστε βαθιά.
• Κάντε 5-10 φορές.

Κάντε lunges.

• Πάρτε βάρη.
• Βάλε το πόδι σου μπροστά, βάλε στο ένα γόνατο.
• Αλλάξτε πόδια.
• Τα χέρια πηγαίνουν παράλληλα με το σώμα.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά.
• Το γόνατο δεν πρέπει να υπερβαίνει το δάχτυλο του ποδιού. Για κάθε πόδι - 10 lunges.

Γέρνει με βάρος.

• Ο Ταζ επιστρέφει.
• Η πλάτη είναι ίσια.
• Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στα πόδια σας.
• Στη συνέχεια, ισιώστε αργά.
• Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Σχέδιο - 15 φορές σε 1 προσέγγιση.

Εκτελέστε κάθε άσκηση 12-15 φορές σε τρία σετ.

Δεν χρειάζεται να αντλήσετε τον λοξό μυ της πρέσας, δώστε προσοχή στον ορθό κοιλιακό. Σηκώστε τον κορμό στα πόδια, κάντε «ψαλίδι».

Πώς να στενέψετε τη μέση με μια «ορθογώνια» φιγούρα

Τα περιττά κιλά σπάνια σας κολλάνε, αλλά αντλείτε τους μύες γρήγορα. Η επίτευξη γυναικείας στρογγυλότητας είναι δύσκολη. Το μπούστο και οι γοφοί σας έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος και η μέση σας είναι σχεδόν αόρατη. Για να διορθώσετε την κατάσταση, είναι απαραίτητο να επεκτείνετε τους ώμους και τους γοφούς. Πώς να το κάνετε αυτό, θα μάθετε επικοινωνώντας με τον εκπαιδευτή. Κυκλική προπόνηση, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Κάντε ένα pivot squat.

• Σηκώστε τους αλτήρες.
• Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε, εκπνεύστε καθώς ισιώνετε.
• Προσπαθήστε να κάνετε οκλαδόν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, ώστε η λεκάνη να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
• Με την άσκηση, εμπλέκετε τους γλουτιαίους μύες, τους μηρούς και τους ώμους.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Πάρτε βάρη.
• Σκύψτε, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Ισιώστε, προσπαθήστε να ενώσετε τις ωμοπλάτες.
• Εργάζεστε με το πίσω μέρος του μηρού, τους μύες της πλάτης και την ωμική ζώνη. Ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα.
• Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά.
• Οκλαδόν σε ένα plié. Τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να φαίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, λυγίστε τα χέρια σας με αλτήρες στους αγκώνες και απλώστε τα.
• Διατηρώντας τα πόδια σας στην ίδια θέση, συνδέστε τα βάρη μπροστά σας. Οι βούρτσες πρέπει να είναι στραμμένες προς το μέρος σας. Απλώστε τα λυγισμένα χέρια σας στα πλάγια.
• Μπορείτε να ισιώσετε.
• Τα χέρια πηγαίνουν στο ταβάνι. Οι αλτήρες είναι παράλληλοι μεταξύ τους.

Πώς να κάνετε τη μέση πιο λεπτή και να αφαιρέσετε την κοιλιά "κλεψύδρα"

Είσαι πολύ τυχερός. Η δομή του σώματός σας σας επιτρέπει να τα βγάλετε πέρα ​​με ελάχιστη προπόνηση. Το τσέρκι είναι το καλύτερο. Να θυμάστε ότι κανένα σετ ασκήσεων δεν θα σας βοηθήσει εάν τρώτε υπερβολικά.

Ελάτε στην κλινική απώλειας βάρους Elena Morozova και θα σας βοηθήσουμε να οργανώσετε τα γεύματά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ισορροπημένο, νόστιμο και να προωθεί την απώλεια βάρους. Αν δεν ξέρετε πώς να μειώσετε τη μέση και να τη στενέψετε στο σπίτι, εγγραφείτε στο πρόγραμμα FIT-trainer ή στο ολοκληρωμένο μάθημα απώλειας βάρους Transformation.

Σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις ότι πρόσφατα το μεγαλείο των μορφών ανακτά τη δημοτικότητα, η αρμονία δεν χάνει τη θέση της. Εκατομμύρια από εμάς (όσοι θέλουν να αδυνατίσουν), ενώ θαυμάζουμε το πολυπόθητο μαγιό ή το φόρεμα που ταιριάζει, σκεφτόμαστε πώς να κάνουμε τη μέση λεπτή και το στομάχι επίπεδο. Σημειώσεις ενός λαϊκούπήρε μερικές συστάσεις, μετά τις οποίες το όνειρο μιας μέσης σφήκας θα γίνει πραγματικότητα.

1. Το βατόμουρο και το γκρέιπφρουτ θα βοηθήσουν να γίνει η μέση λεπτή

Σύμφωνα με Ιάπωνες επιστήμονες, οι κετόνες - ουσίες που περιέχονται στα σμέουρα, μπορούν να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν κατά την εποχή των μούρων να τρώτε μισό ποτήρι λεπτά μούρα 15 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Στους «μη μούρου» μήνες, τα σμέουρα μπορούν να αντικατασταθούν με γκρέιπφρουτ. Αυτά τα εσπεριδοειδή έχουν επίσης αποτέλεσμα καύσης λίπους. Εάν κάνετε κανόνα να φάτε μισό γκρέιπφρουτ για 2 έως 3 μήνες πριν το φαγητό, μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και δύο κιλά βάρους.

2. Οι καπνιστές έχουν φαρδύτερη μέση

Μελέτες Βρετανών επιστημόνων έχουν δείξει ότι οι καπνιστές έχουν υψηλότερη αναλογία μέσης προς γοφούς από τους μη καπνιστές και όσους έχουν σταματήσει το κάπνισμα. Αυτά τα συμπεράσματα έγιναν με βάση δείκτες βάρους, ύψους, ιστορικού καπνίσματος, μετρήσεων ισχίου και μέσης 22.000 ατόμων, ανδρών και γυναικών. Το αστείο είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, το βάρος των καπνιστών ήταν χαμηλότερο και η μέση ήταν μεγαλύτερη.

3. Συν αβοκάντο - μείον εκατοστά στη μέση

Οι διατροφολόγοι ανακάλυψαν ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, η κύρια αποθήκη των οποίων είναι το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, εμποδίζουν τη συσσώρευση εναποθέσεων λίπους σε όλο το σώμα, και ειδικά στις πλευρές και την κοιλιά. Μια δίαιτα τεσσάρων εβδομάδων με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή, αλλά και να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά σε «προβληματικές περιοχές».

4. Το κρύο νερό καίει ίντσες

Υπάρχει η άποψη ότι το κρύο νερό προάγει την απώλεια βάρους. Γερμανοί επιστήμονες απέδειξαν την αλήθεια αυτής της δήλωσης. Πίνοντας δύο φλιτζάνια κρύο νερό είναι αρκετό για να αρχίσει ο εγκέφαλος να παράγει την ορμόνη νορεπινεφρίνη, η οποία επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό. Ο μεταβολισμός που επιταχύνεται κατά το ένα τρίτο αυξάνει τον ρυθμό καύσης λίπους κατά το ίδιο ποσό. Σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πιείτε κρύο νερό, πίνετε σκέτο νερό, αλλά τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.

7. Τζόκινγκ ή καλπασμός

8. Κουκουνάρι κατά της όρεξης

Δυστυχώς, αλλά με τα χρόνια, η εξάρτηση «όρεξη – μέση» γίνεται όλο και πιο εμφανής. Επομένως, για να κάνετε τη μέση λεπτή και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της επίπεδης κοιλιάς, πρέπει να μετριαστείτε η αγάπη της υπερφαγίας. Σε αυτό το δύσκολο θέμα θα βοηθήσουν το κουκουνάρι, δηλαδή τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχουν. Είναι το έλαιο κουκουνάρι που μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη, γεγονός που θα μειώσει την πρόσληψη τροφής κατά περίπου 29%.

9. Διατηρήστε τον μυϊκό τόνο με L-καρνιτίνη

Όπως γνωρίζετε, αυτό το αμινοξύ έχει θετική επίδραση στον μυϊκό τόνο, διεγείρει την απόδοση και την αντοχή τους. . Η L-καρνιτίνη είναι επίσης ένας ισχυρός καυστήρας θερμίδων, ενώ μειώνει τον όγκο του σώματος συνολικά και τα εκατοστά που μας ενδιαφέρουν στη μέση. Η μόνη προϋπόθεση είναι η παρουσία επαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Άρα κατακτήστε το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα και φροντίστε να προπονηθείτε.

10. Ιχθυέλαιο στον αγώνα για μέση σφήκα

Παρέχοντας στη διατροφή σας αρκετό ιχθυέλαιο, όχι μόνο θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά θα γίνετε και πιο αδύνατοι. Γάλλοι επιστήμονες έχουν δείξει ότι σε υγιείς ανθρώπους, το ιχθυέλαιο διεγείρει την οξείδωση των λιπιδίων και μειώνει το σωματικό λίπος. Και σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση, αυτή είναι μια πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για μια «διογκωμένη» μέση.

11. Γύρισμα και περιστροφή

Εφευρέθηκε πριν από περισσότερο από μισό αιώνα, το στεφάνι του παππού, εξοπλισμένο με βάρη και μπάλες μασάζ, δεν έχει χάσει τη σημασία του. Αυξάνει τον τόνο των κοιλιακών μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, κάνοντας το δέρμα της κοιλιάς πιο ελαστικό και τονωμένο. Κάνοντας 20 λεπτά την ημέρα και τηρώντας μια δίαιτα, είστε αρκετά ικανοί να κάνετε τη μέση σας λεπτή.

12. Πλιγούρι βρώμης, σερ

Universal κουάκερ, αγαπημένο των διατροφολόγων και απώλεια βάρους. Και δικαίως, γιατί περιέχει φυτικές ίνες, φυσικά πρεβιοτικά και σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα πλεονεκτήματα του πλιγούρι βρώμης: ο θαυματουργός χυλός μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, προστατεύει από την παχυσαρκία, αυξάνει τη συγκέντρωση της ελεύθερης τεστοστερόνης, υπό την επίδραση της οποίας το σώμα καίει έντονα λίπη και χτίζει μυϊκή μάζα. Μεταξύ άλλων, το πλιγούρι βρώμης σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Κάντε λοιπόν κανόνα να το τρώτε καθημερινά.

13. Δίαιτα μήλου

Τα μήλα ξέρουν πώς να κάνουν τη μέση λεπτή. Έρευνα διατροφολόγων έδειξε ότι η πρώτη ομάδα γυναικών που ακολούθησε δίαιτα χαμηλών θερμίδων και έτρωγε 300 γραμμάρια μήλα καθημερινά έχασε πολύ περισσότερο βάρος από τη δεύτερη ομάδα που έχασε βάρος με την ίδια δίαιτα, αλλά δεν έτρωγε μήλα.

14. Το ασβέστιο δεν είναι φιλικό με το υπερβολικό βάρος.

Σε αντίθεση με την άποψη ότι τα τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε θερμίδες και οδηγούν σε αύξηση βάρους, Αμερικανοί επιστήμονες βρήκαν το αντίθετο. Αποδεικνύεται ότι το ασβέστιο, που περιέχεται στο γάλα, το γιαούρτι και το τυρί cottage, βοηθά στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος και μειώνει το μέγεθος της μέσης.

15. Φαινόμενο δίαιτας ολικής αλέσεως

Ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης είναι η πραγματική πανάκεια για μια μικρή μέση. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αραιώσετε την κανονική σας διατροφή με τρία γεύματα με δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα.

16. Μασάζ με πρέζα

Για όσους θέλουν να έχουν λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι, οι Ιταλοί επιστήμονες συνιστούν να κατακτήσουν το μασάζ με πρέζα. Οι καθημερινές συνεδρίες μασάζ χωρίς περίπλοκα μπορούν να μειώσουν την ποσότητα λίπους στην κοιλιά κατά 5 εκατοστά σε μόλις ένα μήνα.

17. Χτυπήστε τις θερμίδες με προπόνηση δύναμης

Πρακτικές μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δύναμης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος. Και αν δαπανηθούν περισσότερες θερμίδες στη διαδικασία της αερόβιας άσκησης, στο τρέξιμο ή στην οδήγηση ποδηλάτου γυμναστικής, τότε με φορτία ισχύος το σώμα συνεχίζει να ξοδεύει ενέργεια τις επόμενες 48 ώρες.

Το ερώτημα πώς να κάνετε τη μέση λεπτή βασανίζει σχεδόν όλες τις γυναίκες εκπροσώπους. Έχουν εντοπιστεί ξεχωριστές πρακτικές και μέθοδοι για την απομάκρυνση του σωματικού λίπους. Αλλά στη διαδικασία, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά από χαρακτηριστικά διατροφής, προπόνησης και τρόπου ζωής, για τα οποία δεν μιλούν όλοι.

Πώς να κάνετε τη μέση σας λεπτή γρήγορα

Είναι αδύνατο να μειωθούν οι μεγάλοι όγκοι της μέσης σε σύντομο χρονικό διάστημα ακόμη και με την παρουσία βοηθητικών μέσων. Αλλά σταδιακά, με τη σωστή προσέγγιση, είναι πολύ πιθανό να επαναφέρετε την περιοχή της κοιλιάς και τις πλευρές στο φυσιολογικό. Η διαχρονική εξίσωση κάθε μέσης σφήκας:

Αλλά η ίδια η έννοια μιας λεπτής μέσης πρέπει να αντιστοιχεί στον ανατομικό κανόνα. Έτσι, οι μέσοι δείκτες δεν είναι πραγματικά βαρετοί 60 cm, αλλά μια παράμετρος που προκύπτει από τον υπολογισμό: ύψος - 100 εκ. Ο δείκτης που προκύπτει θα αντικατοπτρίζει τους πραγματικούς αριθμούς για το πώς να φτιάξετε μια όμορφη στενή μέση για μια συγκεκριμένη γυναίκα. Στην περίπτωση αυτή, υποτίθεται μια πολυμερής προσέγγιση.

Επομένως, όταν χτίζετε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τα είδη των υγιεινών τροφών και τον σωστό συνδυασμό τους. Για να μειώσετε τη μέση, το cardio είναι ιδανικό. Και πόσο πρέπει να προσαρμόσετε στον τρόπο ζωής σας - μπορείτε να ζωγραφίζετε επ 'αόριστον.

Φάε σωστά

Όλοι οι διατροφολόγοι λένε ομόφωνα ότι η απώλεια βάρους και η μείωση της μέσης κατά 70% συνίσταται σε μια σωστά δομημένη διατροφή. Και δεν είναι μόνο λόγια. Η διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να θυμάστε κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας σχετικά με:

Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες. Με βάση αυτά κατασκευάζεται ήδη ένα κατάλληλο μενού για τη μείωση της μέσης.

Μην καταναλώνετε υδρογονωμένα έλαια

Μερικώς και πλήρως υδρογονωμένα έλαια υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το μαγειρεμένο πιάτο καίγεται λιγότερο πάνω τους και επομένως μπορούν να παραχθούν περισσότερες μερίδες. Αντίστοιχα, εκτός από την υπερβολική ποσότητα επιβλαβών τρανς λιπαρών, εισέρχονται στο σώμα πολλές τοξίνες, καρκινογόνες ουσίες και άλλες ουσίες, οι οποίες αναστέλλουν το μεταβολισμό και μειώνουν την κοιλιά.

Πού βρίσκονται τα υδρογονωμένα έλαια;

Εάν υπάρχει μεγάλη ροή επισκεπτών στις εγκαταστάσεις, μερικώς ή πλήρως υδρογονωμένα λίπη μπορούν να βρεθούν στα τρόφιμα. Μια λεπτή μέση χάνεται σε μια εβδομάδα σε μια τέτοια δίαιτα. Επομένως, είναι απλά απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση τέτοιων πιάτων.

Οι γιατροί του Κέντρου Ιατρικής Πρόληψης του Αρχάγγελσκ σημειώνουν ότι τα υδρογονωμένα έλαια επηρεάζουν σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι επίσης η κύρια πηγή χοληστερόλης που φράζει τα αιμοφόρα αγγεία.

Αλλάξτε σε ψωμί με φυτρωμένους κόκκους

Το ψωμί με φυτρωμένους κόκκους για όσους θέλουν να μειώσουν το στομάχι με τα πλάγια είναι η καλύτερη εναλλακτική στο λευκό ψωμί. Είναι πολύ χρήσιμο, καθώς περιέχει φυτικές ίνες για τη βελτίωση της πέψης. Κατά την παραγωγή του αλεύρου, είναι δυνατή η διατήρηση της μέγιστης ποσότητας θρεπτικών συστατικών.

Το λευκό αλεύρι αφαιρείται από τα θρεπτικά συστατικά και στη συνέχεια διυλίζεται περαιτέρω με χημικές ουσίες (συμπεριλαμβανομένου του χλωρίου). Έτσι παίρνεις τον «υψηλότερο βαθμό». Το πραγματικό υγιεινό ψωμί ολικής αλέσεως και το αλεύρι για αυτό έχουν μια ελαφρώς καφέ απόχρωση, καθώς ούτε το κέλυφος, ούτε το φύτρο, ούτε οι διαιτητικές ίνες αφαιρούνται κατά την επεξεργασία του κεχριού.

Φορτώστε τα μούρα

Εδώ αξίζει να είστε προσεκτικοί. Τα μούρα είναι ένας τρόπος για να εξαλείψετε την πείνα, αλλά περιέχουν υψηλά επίπεδα φρουκτόζης. Επομένως, μεγάλοι όγκοι μούρων με ημερήσια πρόσληψη δεν μειώνουν τη μέση, αλλά μάλλον το αντίθετο - προσθέτουν επιπλέον κιλά στα πλευρά και στο στομάχι.

Τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα γκότζι θεωρούνται πολύ χρήσιμα για τη μείωση της μέσης. Το τελευταίο ανυψώθηκε σχεδόν σε μια υπερτροφή, η οποία μόνος του αντιμετωπίζει προβλήματα στην περιοχή της κοιλιάς. Η πρακτική έχει δείξει ότι είναι σε θέση να μειώσουν το στομάχι και τις πλευρές με ημερήσια κατανάλωση 14 g μούρων.

Τα σταφύλια, από την άλλη, είναι ένα συστατικό που είναι επιβλαβές για την απώλεια βάρους στην κοιλιά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στο πεπτικό σύστημα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης, η οποία μετατρέπεται γρήγορα σε λίπος στη μέση. Επιτρέπεται να το φάτε, αλλά πρέπει να μειώσετε την πολλαπλότητα και τον όγκο του μούρου.

Πείτε αντίο στα υποκατάστατα ζάχαρης

Πολλοί αρνούνται τη ζάχαρη υπέρ των υποκατάστατών της, πιστεύοντας ότι θα είναι πιο χρήσιμη έτσι και η μείωση της μέσης θα πάει πολύ πιο γρήγορα. Ακόμη και οι επιλογές χαμηλών θερμίδων για γλυκαντικά οδηγούν σε παχυσαρκία. Επιπλέον, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσετε, καθώς το προϊόν επηρεάζει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και τις μεταβολικές διεργασίες, επιβραδύνοντάς τις.

Κάντε τις ίνες φίλο σας

Το Fiber είναι ο #1 βοηθός απώλειας βάρους. Εάν χρειάζεται λεπτή μέση, προστίθεται στη διατροφή τροφή με αυτό το στοιχείο:

Τα λαχανικά και τα φρούτα με ινώδη δομή ή πυκνή φλούδα είναι πολύ χρήσιμα, συμπεριλαμβανομένων των μήλων, των καρότων, των αγγουριών, των εσπεριδοειδών κ.λπ. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες τέτοιων προϊόντων έχει συνήθως χαμηλά ποσοστά και η διαδικασία απώλειας βάρους είναι καλύτερη και ταχύτερη.

Σνακ με ξηρούς καρπούς

Οι ξηροί καρποί είναι ένα εξαιρετικό χορταστικό σνακ, το οποίο δεν μπορούμε να πούμε για τα ίδια μούρα. Επομένως, εάν είναι μακριά από το μεσημεριανό γεύμα, είστε ήδη αφόρητα πεινασμένοι και η μέση δεν είναι ακόμη λεπτή, οι ξηροί καρποί θα είναι ένα ιδανικό υποκατάστατο. Έχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, κορεστούν γρήγορα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των ξηρών καρπών αυξάνεται και επομένως οι όγκοι πρέπει να περιορίζονται στα 20-30 g.

Το σκόρδο είναι από πολλές απόψεις ένα ιδανικό και υγιεινό προϊόν. Βοηθά στη γρήγορη μείωση της μέσης λόγω:

• Επιτάχυνση του μεταβολισμού;
• Βελτίωση της γαστρεντερικής οδού και της περισταλτικής.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Έχει πολλά αντιοξειδωτικά, και ως εκ τούτου το λαχανικό είναι πολύ χρήσιμο. Είναι ένα φυσικό ενεργειακό ποτό με γρήγορη επίδραση στο μεταβολισμό και στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Το υποκατάστατο του σκόρδου είναι το τζίντζερ. Αυτό δεν είναι λιγότερο χρήσιμο προϊόν και επομένως μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα, τσάι, σόδα Sassi και ούτω καθεξής. Αλλά είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε μια φρέσκια ρίζα - δίνει γρήγορα και πληρέστερα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά σε πιάτα και ποτά.

Ανανεώστε το στόμα σας μετά το φαγητό

Αυτό που πολλοί δεν σκέφτονται είναι η γεύση. Μετά το φαγητό, επιμένει για αρκετή ώρα και προκαλεί τον οργανισμό σε ενστικτώδες επίπεδο να απαιτήσει περισσότερη τροφή. Συχνά, μια δυσάρεστη επίγευση σας παρακινεί να το πιείτε και να το φάτε επιπλέον. Σε μια τέτοια κατάσταση, η καλύτερη διέξοδος είναι να ξεπλύνετε το στόμα σας με ένα ειδικό υγρό, να βουρτσίσετε τα δόντια σας.

Το μάσημα τσίχλας βοηθά στη γρήγορη αποβολή των σωματιδίων της τροφής από τα δόντια, αλλά είναι επίσης πηγή μιας σειράς επιβλαβών ουσιών για τη λεπτή μέση. Προκαλεί ενεργά τη σιελόρροια και διεγείρει την όρεξη, ειδικά αν η επιλογή γίνεται υπέρ των γεύσεων φρούτων. Επομένως, κοστίζει λιγότερο η χρήση ενός τέτοιου εργαλείου στην καθημερινή ζωή.

Πώς να πετύχετε μέση σφήκα, καλύτερα από όλα θα απαντήσουν οι Ιάπωνες και οι Έλληνες. Η διατροφή τους αποτελείται από ψάρια και άλλες υγιεινές τροφές. Μπορείτε να το μαγειρέψετε με εκατό διαφορετικούς τρόπους - στον ατμό με λεμόνι, ψημένο, βραστό κ.λπ., μέχρι διάφορα γκουρμέ πιάτα.

Για να μειώσετε τη μέση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά - λεμόνι, μερλούκιος και ούτω καθεξής. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε ένα τέτοιο συστατικό στον ατμό, το βράσιμο ή το ψήσιμο σε αλουμινόχαρτο. Για να βελτιώσετε τη γεύση, καθώς και την καλύτερη απορρόφηση, μπορείτε να το καρυκεύσετε με λεμόνι.

Οι Έλληνες, όπως και οι Ιάπωνες, τρώνε συχνά ψάρια και ως εκ τούτου ανάμεσά τους η ηλικία των 70 ετών είναι «νεολαία». Η πληρότητα δεν είναι χαρακτηριστικό αυτών των εθνών, κάτι που μπορεί να εξηγηθεί από τις ιδιαιτερότητες της διατροφής.

Μην εγκαταλείπετε τα δημητριακά

Τα δημητριακά, δηλαδή τα δημητριακά, αποτελούν την καλύτερη βάση για πρωινό και μεσημεριανό. Είναι χρήσιμα για τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Η αφθονία των φυτικών ινών στη σύνθεση.
2. Καλός κορεσμός του πιάτου.
3. Η ικανότητα "εκκίνησης" της πέψης σε ενεργό εργασία.
4. Μακροχρόνια πεπτικότητα.

Το τελευταίο ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που παλεύουν καθημερινά με ένα ασίγαστο αίσθημα πείνας. Για να αντέξετε ήρεμα μέχρι το δείπνο, είναι καλύτερο να φάτε ένα μπολ χυλό το πρωί. Πρωταγωνιστούν μεταξύ άλλων το πλιγούρι βρώμης, το καλαμπόκι και το φαγόπυρο. Αλλά το σιμιγδάλι και το ρύζι είναι επιλογές γευμάτων που είναι επιβλαβείς για τους όγκους.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι κόκκοι καλαμποκιού χωνεύονται πιο δύσκολα από το στομάχι και επομένως είναι καλύτερο να μην το τρώτε το βράδυ. Διαφορετικά, η μείωση της μέσης θα είναι πιο αργή και με περιοδικά σημάδια γαστρεντερικής δυσλειτουργίας.

Σνακ με λαχανικά

Αν θέλετε να φάτε ένα σνακ και να μειώσετε το στομάχι σας, καλύτερα να τρώτε λαχανικά. Περιέχουν φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συστατικά. Και αν σκεφτείς ότι υπάρχουν και ωμές επιλογές, τότε αυτό είναι διπλό όφελος για την απώλεια βάρους και συν στον κουμπαρά για μείωση της μέσης.

Αυξήστε το ασβέστιο σας

Το ασβέστιο είναι τα πάντα μας.

Εκτός από τα προφανή οφέλη για τον οστικό ιστό, τα δόντια, αυτό το στοιχείο επηρεάζει την επαρκή λειτουργία των μυϊκών ιστών - από τους δικέφαλους μέχρι την καρδιά. Παίρνει ενεργό μέρος σε μια σειρά μεταβολικών διεργασιών.

Το ασβέστιο θα κάνει τους όγκους πιο λεπτούς λόγω της σωστής λειτουργίας των μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στη μέση.

Σνακ με κεράσια

Το κεράσι είναι ένα ευέλικτο, πολύ χρήσιμο μούρο. Μεταξύ των χρήσιμων ιδιοτήτων του είναι:

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να τσιμπολογούν ανανά, που είναι ξένο στο σώμα μας. Είναι πιο δύσκολο στην πέψη, προκαλεί πολλά δυσάρεστα συμπτώματα, όπως μετεωρισμός, ρέψιμο, φούσκωμα και γαστρίτιδα, η οποία είναι εξαιρετικά επιβλαβής για τη μείωση της μέσης. Το κεράσι είναι το καλύτερο υποκατάστατο για τα φρούτα του εξωτερικού.

μπες για σπορ

Ο αθλητισμός είναι το 30% που αποτελεί τη βάση της γρήγορης, υγιούς απώλειας βάρους. Αλλά η μείωση της μέσης είναι δυνατή μόνο με τη σωστή προσέγγιση. Πολλοί δεν μπορούν να χάσουν βάρος στο στομάχι, στα πλευρά, ακριβώς λόγω της λανθασμένης επιλογής του συμπλέγματος και της μεθόδου προπόνησης. Πώς να μειώσετε τη μέση, είναι καλύτερο να εξετάσετε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ασκήσεις για λεπτή μέση

Η προπόνηση καρδιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος στην κοιλιά. Σε αυτή τη βάση, αναπτύχθηκε η άποψη ότι όσο περισσότερο ασκείσαι, τόσο το καλύτερο. Αλλά η καλύτερη επιλογή είναι τα συμπλέγματα για 20-45 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, μεταξύ τους είναι καλό να κάνετε πιο αργές, αλλά όχι λιγότερο χρήσιμες ασκήσεις για την κοιλιά:

• lunges?
• Καταλήψεις?
• Στρίψιμο?
• "Κενό";
• Εργασία με τσέρκι.
• Σανίδα;
• «Burpee».

Σχετικό για τη μείωση της μέσης θα είναι επίσης ένα σχοινί άλματος, ένας δίσκος "Υγεία", ένα ημισφαίριο, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Αξίζει όμως απολύτως να αποφύγετε τυχόν ασκήσεις κοιλιακών που γίνονται με ζύγιση.

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν τη σιλουέτα πιο λεπτή κατά ένα εκατοστό σε ένα μήνα. Μετά από συνεντεύξεις από τέτοιους χρήστες, κατέστη σαφές ότι οι πλευρικές τσακίσεις και οι λοξές ασκήσεις οδήγησαν στην ανάπτυξή τους. Κατά συνέπεια, δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε για μέση σφήκα σε τέτοιες συνθήκες.

τρέξιμο

Πώς να κάνετε τη μέση στενή, μπορούν να απαντήσουν οι δρομείς. Αυτός ο τύπος φορτίου είναι ιδανικός, καθώς δεν απαιτεί ειδικά αξεσουάρ, επισκέψεις στο γυμναστήριο για μείωση της μέσης. Όλα όσα απαιτούνται:

• Μια επίπεδη διαδρομή με χαλίκι (το τρέξιμο στην άσφαλτο μπορεί να διαταράξει πολύ τη λειτουργία των αρθρώσεων, ειδικά εάν η σιλουέτα δεν είναι καθόλου λεπτή και υπάρχει υπερβολικό βάρος).
• Υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια, στολή.
• 30-40 λεπτά ελεύθερος χρόνος.

Επιπλέον, η διαδικασία είναι ήδη στις λεπτομέρειες. Εάν είστε υπέρβαροι, δεν μπορείτε αμέσως να "μαραθώνετε". Το ίδιο ισχύει και για όσους δεν έχουν ξανατρέξει. Η διαδικασία ξεκινάει με μικρό ρυθμό - καθημερινό τρέξιμο για 5-10 λεπτά με αργό ρυθμό. Κάθε 3-5 ημέρες, προσθέστε άλλα 5 λεπτά μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα. Φέρτε λοιπόν μέχρι 1 ώρα. Πρέπει επίσης να αυξήσετε την ταχύτητα σταδιακά, καθώς και να κάνετε μικρά διαλείμματα.

Οι γυμναστές υποστηρίζουν ότι στο πλαίσιο της απώλειας βάρους και της μείωσης της μέσης, το διαλειμματικό τρέξιμο είναι το πιο χρήσιμο. Βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς, τον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο. Λόγω αυτού, η μέση γίνεται πιο λεπτή.

Εάν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, τότε είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια απλή βόλτα. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, είναι ελαφρώς κατώτερο από το τρέξιμο, αλλά λιγότερο τραυματικό για ένα άτομο. Σταδιακά, το σώμα προσαρμόζεται στα φορτία και θα είναι ήδη δυνατό να προχωρήσουμε στο τρέξιμο.

Κάντε μασάζ στη μέση σας

Το μασάζ για τη μείωση της μέσης είναι μια εξαιρετική αισθητική διαδικασία που δείχνει ξεκάθαρα πώς να φτιάξετε μια σφήκα μέση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν χρειάζεστε μια στενή μέση, αυτός είναι ο πολύ τρόπος για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι. Οι καλύτερες επιλογές είναι:

Φυσικά, η διαδικασία κατά της κυτταρίτιδας μειώνει το στομάχι με τα πλάγια, αλλά εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδικό. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι δυνατό να μειωθεί η μέση κατά 10 εκ. Το λίπος από την κοιλιά εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα και υπό ορισμένες συνθήκες δεν αποκαθίσταται.

Το τσίμπημα, όπως το μασάζ κενού, μπορεί να γίνει ενώ κάνετε ντους. Το μέλι είναι καλύτερο να το κάνετε πριν από αυτό.

Και στις τρεις περιπτώσεις, το αποτέλεσμα λειτουργεί λόγω της μηχανικής διάσπασης των λιπών, της πρόσθετης ροής αίματος (και του οξυγόνου μαζί με αυτό) στους λιπώδεις ιστούς και της βελτίωσης του αγγειακού συστήματος. Αλλά η διαδικασία τύπου μελιού παρέχει επίσης χρήσιμες ουσίες μέσω του δέρματος, οι οποίες απορροφώνται καλύτερα λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος.

Η διαδικασία ακολουθεί το ακόλουθο σχήμα - τα λίπη διασπώνται μηχανικά, μετά την οποία καίγονται με τη βοήθεια οξυγόνου και στη συνέχεια απεκκρίνονται φυσικά μέσω του αγγειακού συστήματος.

Βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας και του μεταβολισμού

Οποιαδήποτε δυσλειτουργία του ορμονικού υποβάθρου έχει κάποιου είδους κυκλικότητα. Η παραβίαση στο ορμονικό υπόβαθρο οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη μείωση του έργου των ορμονών. Ο αντίκτυπος είναι επίσης κυκλικός - είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη μείωση του σωματικού βάρους για να ξεκινήσετε το έργο του ορμονικού υποβάθρου, το οποίο θα βοηθήσει στην καύση του λίπους ακόμη περισσότερο. Για να μειώσετε τη μέση:

Οι δηλώσεις που παρουσιάζονται είναι αντιφατικές. Αλλά αν χρειάζεστε μια λεπτή μέση σφήκα, αυτές οι θέσεις θα πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Αυτή η ενότητα προκύπτει λογικά από την προηγούμενη παράγραφο. Σε αυτό, η προκατάληψη είναι να «πιάσει» τη στιγμή κατά την οποία οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται σημαντικά. Είναι αδύνατο να μειωθούν οι όγκοι χωρίς να ληφθούν υπόψη οι υποβληθείσες δηλώσεις.

Ξεκινήστε τη μέρα νωρίς

Οι πιο χρήσιμες προπονήσεις, τα γεύματα πέφτουν το πρωί. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι από 6 έως 12 ώρες που ο μεταβολισμός επιταχύνει όλες τις διαδικασίες. Επομένως, η μείωση του σωματικού λίπους θα είναι ταχύτερη. Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση - Ξυπνήστε λίγο νωρίτερα.

Περάστε χρόνο στον ήλιο

Το περπάτημα βελτιώνει τη λειτουργία των οργάνων, προωθεί την παραγωγή ενδορφινών και αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Το να είσαι κάτω από τον ήλιο τις πρωινές ώρες βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση. Αν το εξετάσουμε πιο σφαιρικά, βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση των όγκων.

Κοιμήσου αρκετά

Ο σωστά οργανωμένος ύπνος δεν είναι μόνο οι 8 ώρες ξεκούρασης που ορίζει το υπουργείο Υγείας. Πρέπει επίσης να πάτε για ύπνο στην ώρα σας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που πέφτουν για ύπνο στις 10 το πρωί υποφέρουν από παχυσαρκία πολλές φορές λιγότερο από εκείνους που θεωρούν τους εαυτούς τους τύπου «κουκουβάγιας». Επομένως, στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στη μέση, μπορεί κανείς να πει μόνο ένα πράγμα - να κοιμηθεί σωστά.

Τι άλλο θα βοηθήσει στη μείωση της μέσης

Είναι δύσκολο να βρεις τέτοιες συμβουλές στους οδηγούς απώλειας βάρους, αλλά πραγματικά λειτουργούν:

Αυτές οι συμβουλές βοήθησαν πολλούς όχι λιγότερο από τα συνηθισμένα βίντεο με συγκροτήματα άσκησης, προπονήσεις στο γυμναστήριο.

Ποιες μέθοδοι δεν θα βοηθήσουν στη μείωση της μέσης

Ορισμένες μέθοδοι δεν σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος στο στομάχι σας:

• Μονο-δίαιτες, αυστηρές δίαιτες. Το αποτέλεσμα από αυτά είναι σύντομο και τα κιλά κερδίζονται με ακόμη μεγαλύτερο πλεονέκτημα.
• Μεγάλη προπόνηση πάνω από 45 λεπτά. Δουλεύουν περισσότερο για να χτίσουν μυς. Για μια λεπτή μέση, αυτή η προσέγγιση θα είναι μοιραία.
• Ειδικά προϊόντα για απώλεια βάρους. Όσοι ενδιαφέρθηκαν για αυτό το θέμα έχουν ήδη δοκιμάσει περιτυλίγματα με ξύδι, λουτρά με σόδα, πράσινο καφέ και άλλους χειρισμούς. Ο χρόνος έδειξε την αναποτελεσματικότητά τους.
• Κρέμα με σύνθεση καύσης. Ελλείψει συνοδευτικών καλλυντικών διαδικασιών, αυτά τα προϊόντα δεν βοηθούν πραγματικά στη μείωση του όγκου, στη δημιουργία μιας λεπτής σιλουέτας.
• Μασάζ στο σπίτι, μυοδιεγέρτες. Οι εκδόσεις σαλόνι των ίδιων χειρισμών είναι πολύ πιο αποτελεσματικές.
• Ρούχα από νεοπρένιο. Λειτουργεί καλά για να μειώσει τους όγκους, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση της ενεργητικής προπόνησης. Χωρίς εκπαίδευση, τέτοια τεχνογνωσία είναι άχρηστη.
• Φαρμακευτικά. Εδώ η αρχή είναι η ίδια όπως για τις μονο-δίαιτες. Και οι κίνδυνοι είναι περίπου οι ίδιοι.

Μην φοβάστε λοιπόν να καινοτομήσετε. Παλιά καλή δίαιτα. Αθλημα. Lifestyle» είναι η μόνη επιλογή για να δημιουργήσετε μια λεπτή σιλουέτα στις γυναίκες.

Γιατί δεν μπορώ να μειώσω τη μέση μου;

Μερικές φορές, μερικοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος. Τις περισσότερες φορές, υπάρχουν είτε παραβιάσεις στη διατροφή (πολλοί δεν δίνουν σημασία στα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος με τη μορφή μπισκότων ή άλλων επιλογών), είτε ανισορροπία στο ορμονικό σύστημα.

Το πώς να αποκτήσετε μια λεπτή μέση είναι ένα θηλυκό, συναρπαστικό, επίκαιρο θέμα. Κάθε γυναίκα θέλει να δείχνει τέλεια. Ναι, και κάθε άντρας είναι στην ευχάριστη θέση να δει μια κυρία με τις παραμέτρους μιας κούκλας Barbie - σύμβολο ομορφιάς και ελκυστικότητας. Παράγοντες που επηρεάζουν το μέγεθος της μέσης:

Η ποσότητα των εναποθέσεων λίπους στα πλάγια.
ο όγκος των μυών της πλάτης, της κοιλιάς.
την ποσότητα της ορμόνης οιστρογόνου.
τις φυσικές αναλογίες που δίνει η φύση.

Πώς να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή

Το σύνολο των μέτρων για την επίτευξη μιας ιδανικής μέσης είναι απλό: τακτική άσκηση και σωστή διατροφή. Λεπτομέρειες σχετικά με τα βήματα που πρέπει να κάνετε ώστε η περιοχή της ζώνης να είναι στενή και οι γοφοί να είναι φαρδιοί περιγράφονται παρακάτω. Πρώτα όμως, μερικές γενικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στη μείωση της μέσης.

Δημοφιλή άρθρα:

1. Πίνετε δροσερό νερό για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να αυξήσετε τον ρυθμό καύσης λίπους.
2. Ένα πλήρες πρωινό είναι απαραίτητο. Ξεκινούν οι μεταβολικές διεργασίες, το σώμα ξυπνά και αρχίζει να καίει λίπος το πρωί.
3. Μόνο το κούνημα της πρέσας δεν θα βοηθήσει, αφού το σώμα χάνει βάρος όχι μόνο στο atm όπου θέλουμε.

Πώς να κάνετε τη μέση σας λεπτή στο σπίτι - δίαιτα

Πρέπει να ξεκινήσετε μετρώντας θερμίδες - μια όμορφη φιγούρα το λατρεύει. Είναι σημαντικό να μειώσετε τον υπερβολικό όγκο όλου του σώματος και συγκεκριμένα της περιφέρειας της μέσης. Τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο είναι προμηθευτής μονοακόρεστων λιπαρών οξέων που προστατεύουν την αρμονία (δεν επιτρέπουν τη συσσώρευση λίπους, συμπεριλαμβανομένων των προβληματικών περιοχών).
κουκουνάρια, των οποίων το λάδι διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη.
τα σμέουρα, το γκρέιπφρουτ, ο ανανάς έχουν ιδιότητες καύσης λίπους.
Το ιχθυέλαιο μειώνει το επίπεδο του σωματικού λίπους, διεγείρει την οξείδωση των λιπιδίων.
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, μειώνει τη χοληστερόλη, σώζει από την παχυσαρκία. Είναι αυτή που αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης, κάνει το σώμα να καίει λίπος και να χτίζει μυϊκή μάζα.

Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά στο σπίτι, ασκήσεις

Μια γυναίκα μπορεί να αφαιρέσει μόνη της τα πλευρά της, να σφίξει το στομάχι της, να ισιώσει τη στάση της και ως αποτέλεσμα μια γυναίκα να αποκτήσει μέση σφήκα στο σπίτι και δωρεάν. Τα παρακάτω περιγράφουν τα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα υπέροχο αποτέλεσμα σε μόλις ένα μήνα στο σπίτι.

1. Τσέρκι.
Πολλοί τον κατακρίνουν, αλλά μάταια. Το χούλα χουπ μπορεί να στρίψει εύκολα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να επηρεάσει την προβληματική περιοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με τη βοήθεια ενός ελαφρού κρίκου, που συγκρατείται δύσκολα στο σώμα, επιτυγχάνεται ο σχηματισμός λεπτών αναλογιών λόγω της έντονης αιώρησης των γοφών. Οι τάξεις με ζυγισμένο στεφάνι εξοπλισμένο με ένθετα μασάζ έχουν πολύπλοκη επίδραση στο σώμα. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, το δέρμα γίνεται ελαστικό.

2. Σχοινάκι.
Κατά το άλμα πάνω του, οι μύες βρίσκονται σε συνεχή ένταση, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Το αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης είναι η συνολική απώλεια βάρους, η περίμετρος της μέσης γίνεται μικρότερη. Ένα παράδειγμα εντατικής προπόνησης τριών λεπτών με σχοινί: άλμα με γρήγορο ρυθμό για 45 δευτερόλεπτα, ξεκούραση για 15 δευτερόλεπτα. 45 δευτερόλεπτα μέτρια άλματα, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση. 45 δευτερόλεπτα αργά άλματα, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Αυτός είναι ένας κύκλος, κάντε πολλούς από αυτούς.

3. Μια άσκηση που έχει καλές κριτικές, είναι αποτελεσματική στην ενδυνάμωση των λοξών μυών της κοιλιάς και στη διαμόρφωση μιας όμορφης γυναικείας μέσης. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα κάτω, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας. Γυρίστε τα πόδια σας εναλλάξ στα πλάγια, αγγίζοντας το πάτωμα με τα γόνατά σας. Εκτελέστε 20 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.

4. Σανίδα.
Η άσκηση δυναμώνει τους βαθιά μυς, δημιουργεί πρέσα. Το σώμα είναι πολύ τεντωμένο, στηρίζεται στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες, τεντωμένο οριζόντια σε κορδόνι. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για έως και ένα λεπτό, αυξήστε σταδιακά το χρόνο. Κάντε 3 - 4 προσεγγίσεις. Στο δίκτυο υπάρχουν φωτογραφίες που απεικονίζουν τη σωστή θέση του σώματος στη θέση σανίδας.

5. Αντλία.
Η καλύτερη άσκηση που στενεύει γρήγορα τη μέση, αποκαθιστώντας την επίπεδη κοιλιά μετά τον τοκετό. Επηρεάζει τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, ο οποίος συγκρατεί τα εσωτερικά όργανα, ο οποίος παίζει το ρόλο ενός φυσικού κορσέ. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια αναπνοή, εκπνεύστε απότομα από τους πνεύμονες όλο τον αέρα μέχρι την πτώση, κρατήστε την αναπνοή σας. Τραβήξτε το στομάχι μέχρι την ίδια τη σπονδυλική στήλη, όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας το χρόνο αναμονής με κάθε προπόνηση. Δείτε την ανοιξιάτικη έκδοση του προγράμματος "Όλα θα είναι ευγενικά", στο βίντεο περιγράφεται λεπτομερώς η τεχνική για την εκτέλεση αυτής της απλής αποτελεσματικής άσκησης.