Хоолой

Таны биед витамин, эрдэс бодис дутагдаж байгаагийн чимээгүй шинж тэмдэг. Хүний биед витамин дутагдах нь юунд хүргэдэг вэ Хүний биед витамин дутагдах шинж тэмдэг

Витамин нь биологийн идэвхжил өндөртэй бага молекул жинтэй органик нэгдлүүд юм. Тэд бодисын солилцооны катализаторын үүрэг гүйцэтгэдэг, дааврын нийлэгжилт, өөх тос, уураг, нүүрс усыг задлах, мэдрэлийн дамжуулалтыг хангах гэх мэт.

Уламжлал ёсоор витаминыг хоёр төрөлд хуваадаг.

өөхөнд уусдаг (A, D, E, F, K)

биед хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд хэтрүүлэн хэрэглэвэл хортой нөлөө үзүүлдэг;

усанд уусдаг (B, C)

илүүдэл нь биеэс шээсээр ялгардаг.

Витаминуудын гол эх үүсвэр нь хоол хүнс, бэлэн витамины цогцолбор, учир нь бие нь тэдгээрийг бие даан нэгтгэж чадахгүй. Үл хамаарах зүйл бол никотиний хүчил юм.

Витамин дутагдалтай

Витамин дутагдал нь маш ноцтой үр дагаварт хүргэж, хараа, мэдрэлийн систем, элэг, арьсны гэмтэл, рахит, цус багадалт, хялгасан судасны эмзэг байдал гэх мэт ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Витамин дутагдлын анхны шинж тэмдгүүд нь:

нойрмоглох,

нойрмоглох,

арьсны хуурайшилт, хальслах,

хараа буурсан,

концентраци буурсан,

цочромтгой байдал нэмэгдсэн,

сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал муудах,

байнга ханиад (дархлаа буурах).

Энэ дутагдлын шалтгаан нь тэнцвэргүй хооллолт, витамины хэрэгцээний стандартад нийцсэн, зохих хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж чадахгүй байгаа явдал юм.

Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй Фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс витаминыг онцгой хэрэгцээтэй хүмүүсийн нэг юм.Тэд сургалтанд илүү сайн дасан зохицож, амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог хамгийн сайн үр дүнбие махбод дахь исэлдэлтийн процессыг багасгах чадвартай тул.

Антиоксидант шинж чанар, дархлааг сайжруулах, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжих чадвар нь витаминыг фитнессээр амьдардаг, эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай туслах хэрэгсэл болгодог.

Та витаминыг хэр олон удаа хэрэглэдэг вэ?

Витамин дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч нар витамины цогцолборыг жилд хоёроос гурван удаа нэгээс хоёр сарын хугацаанд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүнд дарамтыг мэдэрч, аюултай үйлдвэрт ажилладаг, хатуу хоолны дэглэм баримталдаг эсвэл мацаг барьдаг бол таны бие нэмэлт хүч шаарддаг тул витамины цогцолборыг илүү олон удаа уух хэрэгтэй.

Витамин хэрэглэхээс өмнө шинжилгээнд хамрагдаж, эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь танд ямар витамины дутагдалтай байгааг тодорхойлж, өөрт тохирсон витамины багцыг сонгох боломжийг олгоно.

Витамин, жин хасах

Витамин нь бие махбод дахь химийн болон биологийн урвалыг хурдасгагч юм. Тэдний дутагдал нь бодисын солилцооны дутагдалд хүргэж, жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг.

Ямар витаминууд, тэд нэмэлт фунтаас ангижрахад хэрхэн туслах вэ?

Витамин Сэсийн доторх бодисын солилцооны үйл явцад идэвхтэй оролцож, глюкозыг задалж, энерги болгон хувиргахад тусалдаг. Витамин D нь өөх тосыг шатаах үйл явцад идэвхтэй оролцдог кальцийн шингээлтийг дэмждэг.

В витаминТэд өөх тос, уураг, нүүрс усыг энерги болгон хувиргах урвалыг идэвхжүүлж, "сайн" холестерин, гормон, өөх тосны хүчлүүдийн нийлэгжилтийг дэмждэг. Эдгээр нь бамбай булчирхай, ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хэвийн үйл ажиллагаагүйгээр жингээ хасах үйл явц боломжгүй юм.

Витамин, булчинг нэмэгдүүлнэ

-д сурч байхдаа биеийн тамирын заалӨөрийнхөө бие дээр ажиллахдаа бид түүнд хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг өгөхийг хичээдэг. Булчингийн өсөлтөд идэвхтэй оролцдог витамингүйгээр хийх нь бидэнд хэцүү байдаг.

А аминдэмуургийн нийлэгжилтийг дэмжиж, улмаар булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь гликоген үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд энэ нь эрчимтэй дасгал хийхэд эрчим хүч өгдөг.

В витаминбодисын солилцооны үйл явц, бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна В12 витамин нь мэдрэлийн эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг бөгөөд үүгээр дамжуулан булчингууд өдөөгддөг.

Е витаминэсийн мембраныг хамгаалахад идэвхтэй оролцож, булчингийн эсийн нөхөн төлжилт, өсөлтийг дэмждэг.

Баярлалаа сурсан витамин Dкальци, фосфор нь булчингийн хурдан бөгөөд хүчтэй агшилтыг хангадаг.

Витамин Сбулчингийн эсийн нөхөн төлжилт, өсөлтийн үйл явцыг сайжруулдаг. Энэ нь холбогч эд, коллагены нийлэгжилтэнд оролцож, гормон, жишээлбэл, анаболик даавар тестостероны ялгаралтыг дэмждэг.

А аминдэмийн дутагдал

А аминдэмуушиг, арьсны салст бүрхэвчийн байдлыг хэвийн болгож, шээсний замын болон гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. А аминдэмийн дутагдал нь дерматит үүсгэдэг бөгөөд өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

А аминдэмийн торлог бүрхэвч нь нүдний торлог бүрхэвчинд байрладаг харааны рецепторуудын нэг хэсэг юм. Түүний дутагдал нь "шөнийн" харалган гэж нэрлэгддэг харанхуйд харааны дасан зохицох чадвар эрс буурахад хүргэдэг.

Хэрэв бие махбодид А аминдэм удаан хугацаагаар дутагдвал ксерофтальми үүсч, склера (нүдний цагаан) дээр хөөсөрхөг толбо (Битотын толбо) үүсч, эвэрлэг хатуурч, холбогч эд үүсдэг. Xerophthalmia нь эргэлт буцалтгүй харалган байдалд хүргэдэг.

А аминдэмийн дутагдал нь цусан дахь түүний хэмжээ 100 мл тутамд 15 мкг хүртэл буурах нөхцөл юм (норм нь 20-50 мкг / мл). Энэ нь голчлон гэдэс дотор өөх тос, түүний дотор өөхөнд уусдаг витаминыг шингээх чадварыг зөрчсөнтэй холбоотой юм.

Эмчилгээ нь эхний 3 хоногт үхлийн тунг (хэвийн хэмжээнээс 20 дахин их) хэрэглэх явдал юм. Дараа нь сарын турш хоногийн тунгаас 3 дахин их тунгаар хэрэглэнэ. Энэ хугацаанд шинж тэмдгүүд арилах ёстой.

В бүлгийн витамин дутагдалтай

В бүлгийн витаминууд нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, бидний сэтгэл санаа, сайн сайхан байдал, арьс, үсний гоо сайхныг хариуцдаг. В витамин дутагдаж байгаагийн эхний шинж тэмдэг нь арьсны улайлт, хальслах, ядрах, цочромтгой болох мэдрэмж юм.

Энэ бүлгийн витамин бүр нь бие махбодид өөрийн гэсэн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүний дагуу тэдгээрийн дутагдлын шинж тэмдэг өөр өөр байдаг.

Хомсдол витамин В1(тиамин) нь санах ойн сулрал, нойргүйдэл, мэдрэлийн эмгэг, хэм алдагдалд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд сул дорой байдал, цочромтгой байдал, мэдрэл, хоол боловсруулах эрхтний хямралыг өдөөдөг. В1 витамины дутагдлаас үүдэлтэй эмгэгүүдийн цогцыг beriberi гэж нэрлэдэг.

Дутлаас В2 витамин(рибофлавин) нь алсын хараа, арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Рибофлавин нь эрхтэн, амьсгалын замд үзүүлэх хорт бодисын хортой нөлөөг саармагжуулж, элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

В3 витаминхаршлын эсрэг үйлчилгээтэй, мөч, тархины спазм үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Түүний дутагдлын шинж тэмдэг нь сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодийн саатал юм.

В5 витамин(кальцийн пантотенат) нь биеийн бодисын солилцооны үйл явцад оролцож, дааврын түвшинг хэвийн болгоход нөлөөлж, сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг. Түүний дутагдлын шинж тэмдэг: сул дорой байдал, архаг стресс, байнга сэтгэлийн хямрал.

В6 витаминГол дааврын үйлдвэрлэлийг дэмждэг: мелатонин, серотонин, допамин. Амин хүчлийг боловсруулахад оролцдог, атеросклерозын үед липидийн солилцоог сайжруулдаг. Энэ витамины дутагдал нь дархлааг бууруулж, дааврын эмгэг, арьсны үрэвсэл, батга, коньюнктивит үүсэхэд хүргэдэг.

дутагдалтай В12 витаминцусны урсгал муудаж, холестерины хэмжээ ихсэж, гемоглобин, цусны улаан эсийн концентраци буурсанаар илэрхийлэгддэг. Энэ нь хүнд сул дорой байдал, ядаргаа ихсэх, харааны бэрхшээл, тэр ч байтугай хий үзэгдэл зэргээр илэрч болно.

Витамин С-ийн дутагдал

Витамин Сэнэ нь антиоксидант бөгөөд холбогч эдийг үүсгэхэд оролцдог, төмрийн шингээлтийг сайжруулж, шарх, түлэгдэлтийг эдгээхэд тусалдаг. Түүний дутагдал нь цочромтгой байдал, сул дорой байдал, сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршил буурах, арьсан доорх цус алдалт, бохь цус алдах, ясны сийрэгжилт, үе мөчний хаван зэрэгт хүргэдэг. Энэ нь scurvy зэрэг өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Витамин С-г нэг долоо хоногийн турш их хэмжээгээр уувал scurvy эдгэрнэ. Дараа нь тунг бууруулж, дахин 1 сар үргэлжлүүлнэ.

Д аминдэмийн дутагдал

Хомсдол витамин Dихэвчлэн нарны гэрэл хангалтгүйгээс үүсдэг. Түүний шинж тэмдэг: ядрах, эрүүл мэнд муудах, хугарлын удаан эдгэрэлт. Удаан хугацааны туршид Д аминдэмийн дутагдал нь ясны сийрэгжилт, рахит өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Е витамины дутагдал

дутагдалтай витамин Ехөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, булчингийн эмгэгийг үүсгэдэг. Миопати ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь булчин болон булчингийн эд суларч байдаг.

Дутлын шинж тэмдэг нь цус багадалтын үед тохиолддог хайхрамжгүй байдал, архаг ядаргаа юм. Нүдний торлог бүрхэвч нимгэрч, энэ нь хараа муудахад хүргэдэг.

Үс, арьс өвдөж, гүехэн үрчлээс, пигментаци гарч ирдэг. Нөхөн үржихүй, дархлаа, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол үүсч болно.

Дүгнэлт хүснэгт:

Витамин нэр	Витаминуудын талаар товчхон	Витамин дутагдлын шинж тэмдэг	хомсдолд ямар аюул заналхийлж байна вэ?	Хэрхэн эмчлэх вэ
	ургамлын каротиноид ба амьтны ретиноидуудаас нийлэгжсэн өөхөнд уусдаг витамин. Эрэгтэйчүүдэд норм 900 мкг, эмэгтэйчүүдэд 700 мкг байна.	Алсын хараа муудах, арьсны эмгэг, гэдэс, гуурсан хоолой, шээс бэлэгсийн тогтолцооны салст бүрхэвч гэмтэх.	Шөнийн харалган байдал, ксерофтальми, дерматит, халдварт өвчин	Энэ витаминаар баялаг хоол хүнс, А аминдэмийг бэлтгэсэн хэлбэрээр идэх.
	Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, гормоны үйлдвэрлэл, арьсны байдлыг хариуцдаг усанд уусдаг витаминуудын бүлэг. Насанд хүрсэн хүний хоногийн норм 50-300 мкг байна.	Цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх, гүйцэтгэл буурах, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, өтгөн хатах хандлага, хоолны дуршил буурах, тугалын булчинд өвдөх, арьс, үс муудах гэх мэт.	Берибери, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, дааврын эмгэг	Энэ бүлгийн витаминаар баялаг хоол хүнс, түүнчлэн бэлдсэн хэлбэрээр амаар болон булчинд тарих.
	Холбогч болон ясны эд эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай усанд уусдаг витамин, антиоксидант, дархлааг сайжруулдаг. Насанд хүрсэн хүний хоногийн норм нь 50-60 мг байна.	Цочромтгой байдал, сул дорой байдал нэмэгддэг дархлааны систем, цайвар, хуурай арьс, бохь цус алдах, цусны судас, үсний эмзэг байдал		Витамин С-ийн нэмэгдүүлсэн тунг 1 долоо хоног хэрэглэж, нэг сарын дотор өдөр тутмын нормдоо хүргэнэ.
	Өөх тосонд уусдаг витамин, "нарны витамин". Хүүхдэд зориулсан хоногийн норм нь 400 IU, насанд хүрэгчдэд - 600 IU байна.	Ядаргаа ихсэх, яс хэврэгших, хугарал эдгээхэд хүндрэлтэй		Нарны туяанд өртөх, витаминаар баялаг хоол хүнс, загасны тос идэх
	Өөх тосонд уусдаг витамин. Өдөр тутмын норм: 10 - 20 мг.	хайхрамжгүй байдал, архаг ядаргаа, хөдөлгөөний зохицуулалт муу, хараа муудах, үс хэврэг, арьс гуужих, пигментаци нэмэгдэх	Мэдрэлийн булчингийн эмгэгүүд: нугасны атакси, миопати, цус багадалт	Е витамин, бэлтгэсэн витамин агуулсан хүнсний хэрэглээ

Загварын хураангуй

Витамин нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Тэдний дутагдал нь бидний эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж, ноцтой өвчний хөгжилд хүргэдэг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглах витамины цогцолборууд, витамины өндөр агууламжтай хоол хүнс хэрэглэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, биеийн үндсэн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.

Витамин, эрдэс бодисын дутагдлын шинж тэмдгүүд хэрхэн илэрдэг, хамгийн чухал микроэлементүүдийн дутагдлаас хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдээрэй.

Витамин, микроэлементийн дутагдал нь хэрхэн илэрч, үр дагавар нь юу вэ?

В витамины дутагдал

Энэ бол мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах, энергийн тэнцвэрт байдал, сахарын концентрацийг хэвийн болгох, мөн биеийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг витаминуудын бүхэл бүтэн бүлэг юм. Өнөөдөр эмийн сангаас та зөвхөн эдгээр бодисыг агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл олон тооны микроэлемент агуулсан нэмэлтүүдийг олж болно.

В бүлгийн витаминуудтай ажиллах боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй хамгийн их үр ашигзөвхөн тэдгээрийн аль нэг нь бие махбодид дутагдалтай байвал. Хамгаалалтын механизмын тасралтгүй ажиллагаа, эсийн бүтцийг шинэчлэх үйл явц, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа - энэ бүлгийн бодисууд эдгээр бүх асуудлыг хариуцдаг.

Гадаад төрхөө сайтар хянаж байдаг эмэгтэйчүүд В витамины дутагдлыг хамгийн түрүүнд анзаардаг. Хэрэв бие дэх эдгээр бодисын концентраци буурвал үс, арьс, хумсны хавтантай холбоотой асуудал үүсдэг. В витамины дутагдлын бусад шинж тэмдгүүд энд байна.

Байнгын ядрах мэдрэмж.
Цочромтгой байдал нэмэгддэг.
Унтах хэв маяг алдагддаг.
Жирэмсний үед эрт токсикоз үүсэх боломжтой.

Бид аль хэдийн товч ярилцсан гадаад төрхтэй холбоотой асуудлуудын шинж тэмдгүүд энд байна.

Арьс нь гуужиж эхэлдэг.
Нүүрний арьсан дээр пигмент толбо гарч ирж болно.
Хумсны хавтан нь илүү хэврэг болж, хальсалж эхэлдэг.

Хэрэв эдгээр бүх шинж тэмдгийг илрүүлсний дараа ямар ч арга хэмжээ авахгүй бол нөхцөл байдал улам дордож, биеийн бараг бүх системийн үйл ажиллагаанд доголдол гарах боломжтой. Одоо бид энэ бүлгийн бодис бүрийн дутагдлын үндсэн шинж тэмдгүүдийг авч үзэх болно.

В1 витамины дутагдал- санах ойн сулрал, нойрны хямрал, өндөр ядаргаа, байнга толгой өвдөх, булчин сулрах.
В2 витамины дутагдал- Нүүрний арьс гуужиж эхэлдэг, хар арьстнууд ихэвчлэн үүсдэг, харааны мэдрэмж буурч, гемоглобины концентраци буурч, цочромтгой байдал, байнга сэтгэлийн хямрал.
В3 витамины дутагдал- дерматит үүсэх, толгой эргэх, ой санамж муудах, хамгаалалтын механизмын үйл ажиллагаа доголдох нь ихэвчлэн халдварт болон ханиадтай холбоотой өвчинд хүргэдэг.
В5 витамины дутагдал- Энэ үзэгдэл маш ховор тохиолддог, учир нь витамины олон тооны эх үүсвэр байдаг.
В6 витамины дутагдал- нойрмоглох, хоолны дуршил буурах, цочромтгой болох, арьсны дерматит, ялангуяа нүүрэнд байнга тохиолддог.
В7 витамины дутагдал- байнгын ядрах мэдрэмж, гемоглобины концентраци буурах, дотор муухайрах, амин болон нүүрс усны солилцооны асуудал.
В8 витамины дутагдал- элэгний өөхний эсүүд хуримтлагдах үйл явц, атеросклероз, сэтгэцийн эмгэгүүд үүсдэг.
В9 витамины дутагдал- хоолны дуршил алдагдах, бага зэргийн үед ч гэсэн амнези үүсдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхамьсгал давчдах, толгой эргэх нь ихэвчлэн тохиолддог.
В10 витамины дутагдал- неврастения, буурах бэлгийн дур сонирхол, саалийн асуудал, саарал үс гарч эхэлдэг.
В11 витамины дутагдал- булчингийн сулрал, өндөр ядаргаа, өөх тосны эсийн бүтцийн эвдрэл, бөөр, элэгний үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлууд.
В12 витамины дутагдал- ясны эд суларч, хаг гарч, цусны судасны байдал муудаж, гэдэсний үйл ажиллагаа алдагдана.

Д аминдэмийн дутагдал

Д аминдэм нь ясыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай бөгөөд цусны бүлэгнэлт, араг ясны булчингийн агшилт, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Хэрэв энэ бодисын дутагдал нь биед үүссэн бол бүх системийн үйл ажиллагаа тасалддаг. Статистикийн мэдээгээр манай гарагийн дөрөв дэх хүн бүр Д аминдэмийн дутагдалд ордог.

Энэ үзэгдлийн гол шалтгаануудын дунд тэнцвэргүй хооллолт, нарны хэт ягаан туяаны дутагдал, байнгын стресс зэргийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрдэмтэд витамин D-ийн хоёр хэлбэрийг ялгаж үздэг. Тэдний эхнийх нь (D2) нь нарны хэт ягаан туяаны нөлөөн дор бие махбодид нийлэгждэг бөгөөд хоёр дахь нь (D3) хүнсний бүтээгдэхүүнд багтдаг. Хоёр бодис нь кальци, фосфорын шингээлтийг хурдасгадаг.

Бие махбодид витамины дутагдал үүсэх гол шалтгаануудын дунд бид дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.

50 наснаас хойш бие нь хоолонд агуулагдах витаминыг муу шингээдэг.
Цагаан хоолтон хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах - бодисын гол эх үүсвэр нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Микроэлемент нь ургамалд хамгийн бага хэмжээгээр агуулагддаг.
Нарны хэт ягаан туяаны дутагдал - хэрэв хүн наранд удаан хугацаагаар байхыг хориглодог бол хоолны дэглэмээ хянаж, Д аминдэмийн эх үүсвэр болох илүү их хоол хүнс хэрэглэх ёстой.
Арьсны бараан өнгө нь D2 бодисын нийлэгжилтийг удаашруулдаг.
Бөөр, ходоод, элэгний үйл ажиллагаанд асуудал үүсэх үед витамины концентраци буурдаг.

Эдгээр нь зөвхөн Д аминдэмийн дутагдал үүсэх гол шалтгаанууд бөгөөд бид энэ талаар маш удаан ярьж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал нь буруу зохион байгуулалттай хоол тэжээлийн хөтөлбөр, бага биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Кальциферолын дутагдлын гол шинж тэмдгүүдийн дунд бид дараахь зүйлийг тэмдэглэж болно.

Хоол боловсруулах замын асуудал, хоолны дуршилгүй болох.
Үе мөчний өвдөлт гарч ирдэг.
Шүдний асуудал байнга гардаг.
Булчинг татах, сулрах.
Хүүхэд насандаа хөгжлийн хоцрогдол үүсч болно.

Д аминдэмийн дутагдлыг арилгах арга хэмжээ авахгүй бол ноцтой асуудал үүсч болно. Эрдэмтэд өндгөвчний хорт хавдар үүсэхийг хүртэл энэ нөхцөл байдалтай холбодог.

Витамин С-ийн дутагдал

Энэ бол хамгийн алдартай витамин бөгөөд хүчтэй антиоксидант шинж чанартай бөгөөд бүх биеийн тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг. Аскорбины хүчлийн үндсэн шинж чанаруудыг авч үзье.

Липопротейн бүтцийн концентрацийг бууруулж, улмаар цусны судсыг хамгаална.
Хорт бодисыг зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг.
Стресс дарангуйлдаг.
Биеийн халдварт өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
Энэ нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм.
Коллаген ба эластины синтезийн үйл явцад оролцдог.
Гематопоэтик системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай.
Редокс урвалыг хурдасгадаг.
Зарим витаминыг устгахаас сэргийлнэ.

Аскорбины хүчил нь Е витаминтай хослуулан хамгийн сайн шингэдэг тул эдгээр бодисыг нэгэн зэрэг авах шаардлагатай. Витамин С нь бие махбодид нийлэгждэггүй тул та энэ бодисын эх үүсвэр болох хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Витаминыг хурдан хэрэглэдэг тул өдөр тутмын хэрэглээ нь нэлээд өндөр байдаг. Аскорбины хүчлийн дутагдлын шинж тэмдгүүдийн дунд бид дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.

Унтах эмгэг.
Хүнд цус алдалт.
Булчинд өвдөх мэдрэмжийн дүр төрх.
Цочромтгой байдал нэмэгддэг.
Толгой өвдөх нь ихэвчлэн гарч ирдэг.
Байнгын ядрах мэдрэмж.
Халдварт, хүйтэн шинж чанартай байнга өвддөг.

Эмнэлгийн үзлэггүйгээр аскорбины хүчлийн дутагдлыг таних нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг гэдгийг анхаарна уу. Шинж тэмдэг илэрч эхлэхэд хүн аль хэдийн олон тооны өвчин туссан байж болно. Ноцтой хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд цусан дахь витамин С-ийн концентрацийг үе үе шалгаж байхыг зөвлөж байна.

Е витамины дутагдал

ТУХАЙ ашигтай шинж чанаруудТокоферолыг гадаад төрх, эрүүл мэнддээ анхаардаг эмэгтэйчүүд сайн сонссон. Энэ бодисыг ихэвчлэн "гоо сайхны витамин" гэж нэрлэдэг нь хоосон биш юм. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд токоферолын хамгийн чухал шинж чанарыг антиоксидант үйлчилгээ гэж үздэг. Энэ витамин нь эсийн бүтцийг чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалдаг. Токоферол дутагдсанаар эсүүд хурдан үхдэг бөгөөд энэ нь хамгийн ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Бодисын дутагдлын үндсэн шинж тэмдгүүдийг авч үзье.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны нийлэгжилтийн түвшин буурч, эмэгтэйчүүдэд умайтай холбоотой асуудал үүсч болно.
Багасгасан амьдралын мөчлөгцусны улаан эсүүд
Булчингийн сулрал илэрч, булчингууд хатингаршиж болно.
Элэгний үйл ажиллагаа алдагдсан.
Тархинд асуудал гардаг.
Цочромтгой байдал нэмэгддэг.

Ихэнх нийтлэг шалтгаанЕ витамины дутагдлын хөгжил нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааны доголдол бөгөөд энэ нь токоферол шингээх хурдыг огцом бууруулахад хүргэдэг.

А аминдэмийн дутагдал

Бие дэх ретинолын хэмжээ нь арьс, үсний гоо үзэсгэлэн, харааны хурц байдал, ясны эд эсийн бат бөх байдал, түүнчлэн хамгаалалтын механизмын тасралтгүй ажиллагааг тодорхойлдог. Уг бодис нь исэлдэлтийн урвалд идэвхтэй оролцож, уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг хянаж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Үүнээс гадна ретинол нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.

Бодисын дутагдлын гол шинж тэмдгүүдийн дунд бид дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.

Дотор хуурайших мэдрэмж амны хөндий.
Арьс хальслах, хуурайших.
Үс унах.
Харанхуйд харааны мэдрэмж буурдаг.
Харааны эрхтнүүдийн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлууд.

Бие махбодид ретинолын дутагдлыг тодорхойлохын тулд гэрлийн өрөөнөөс харанхуй өрөөнд шилжих хэрэгтэй. Хэрэв үүний дараа нүд дасан зохицоход их цаг хугацаа шаардагдахгүй бол ямар ч асуудал гарахгүй. Хэрэв энэ нь зургаа, долоон секундээс илүү хугацаа шаардагдах юм бол та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Хэрэв таны нүд 10 секундээс дээш хугацаанд гэрэл байхгүй нөхцөлд дасан зохицож байвал эмчид хандах хэрэгтэй.

Ретинолын дутагдал нь ихэвчлэн дотоод эрхтний үйл ажиллагаатай холбоотой асуудал, буруу зохион байгуулалттай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн улмаас илэрдэг. Витамины гол эх үүсвэрүүдийн дунд бид сүү, хүнсний ногоо, элэг, өндөг, цөцгийн тосыг тэмдэглэж байна. Төрсний дараа хүүхэд ретинолын агууламжтай холбоотой ноцтой асуудалтай тулгардаг боловч хөхний сүүний ачаар тэд хурдан арилдаг. Энэ нь залуу эхчүүд хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэйг харуулж байна.

Одоо бид зөвхөн цөөн хэдэн микроэлементүүд болон тэдгээрийн хангалтгүй агууламжтай холбоотой асуудлуудын талаар л ярьсан. Витамин, микроэлементийн дутагдал хэрхэн илэрч, үр дагавар нь юу болохыг та одоо ойлгох хэрэгтэй.

Таны биед ямар витамин дутагдаж байгааг яаж мэдэх вэ? Доор үзнэ үү:

Саяхныг хүртэл витамин хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг бараг мэддэггүй байв. Сэргэн мандалтын үеийн судлаачид ихэвчлэн давсалсан мах, үр тариа иддэг хөлөг онгоцонд олон төрлийн өвчин үүсдэг болохыг тогтоожээ. Илүү олон төрлийн хоолны дэглэмд шилжих замаар бараг бүх өвчнийг эмчлэх боломжтой. Хүмүүс витамин, арчлахад шаардлагатай жижиг бодисууд байгаа эсэхийг сэжиглэж эхлэв эрүүл энх. Нобелийн шагналуудТодорхой витаминыг зөв тодорхойлсон эрдэмтэд олж авсан бөгөөд энэ нь олон мянган хүмүүст тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр витамины дутагдлаас үхэхээс зайлсхийх боломжийг олгосон. Өнөөдөр хөгжиж буй орнууд эсвэл хоол тэжээлийн хязгаарлалттай орнуудад витамин дутагдалтай хэвээр байна. Гэвч олон зуун жилийн өмнө хүмүүс хоол тэжээлийн эдгээр үхлийн аюултай асуудлаас айж амьдардаг байсан бөгөөд шалтгаан нь тодорхойгүй байсан бөгөөд дэлхийн хүмүүст нөлөөлдөг бололтой. санамсаргүй дараалал.

1. Бери-Бери өвчин (В1 витамины дутагдал)

Полиневрит (берибери, цагаан будааны өвчин, витамины дутагдал) нь жин хасах, сулрах, өвдөх, тархины гэмтэл, зүрхний хэмнэл алдагдах, зүрхний дутагдал зэрэг шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог өвчин юм. Хэрэв витамины дутагдлыг эмчлэхгүй бол өвчин нь үхэлд хүргэдэг. Удаан хугацааны туршид энэ нь Ази тивд тархсан (өргөн тархсан) өвчин байв. Хачирхалтай нь, витамины дутагдал нь бараг зөвхөн нийгмийн чинээлэг гишүүдийн дунд ажиглагдсан бөгөөд ядуу хүмүүсийн дунд байдаггүй. Баян чинээлэг хүмүүс яагаад элбэг дэлбэг, шинэхэн хүнс хэрэглэж витамин дутагдлын золиос болсон бэ, харин шим тэжээлийн дутагдлаас болж витамин дутагдаж, харин нэн ядуу хоол иддэг ядуу хүмүүс витамины дутагдалд өртөөгүй гэж эмч нар гайхаж байв. Үүнээс харахад витамины дутагдал нь цагаан будааны үр тарианы хальсанд агуулагдах В1 витамин (тиамин) дутагдалтай байдаг. Баячууд будаагаа маш сайн угаадаг байсан тул В1 витамины хальс нь бүрэн угааж, ядуус нь будаагаа угаадаггүй, В1 витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг байжээ. Цагаан талх нь витамины дутагдалд хүргэж болзошгүй тул өнөөдөр өндөр хөгжилтэй орнууд В1 витаминыг нэмдэг цагаан талх. Витамин дутагдал нь одоо голчлон эрүүл мэнд нь В1 витаминыг хангалттай хэмжээгээр шингээж чадахгүй байгаа архинд донтсон хүмүүст тохиолддог.

2. Пеллагра (В3 витамины дутагдал)

Америкийг нээж, хөгжүүлсний дараа суурьшсан хүмүүс эрдэнэ шиш тариалж эхэлсэн бөгөөд энэ нь дараа нь дэлхий даяар тархсан. Багаасаа эрдэнэ шиш идэж өссөн уугуул америкчууд шохой нэмээд чанаж болгосон ч амт нь европчуудад тааламжгүй байсан тул эрдэнэ шишийн хоол хийх процессоос шохойг хасдаг байжээ. Эрдэнэ шишийн тариалалт өргөжиж, ягаан өвчин ч тархаж эхлэв. Суулгалт, арьсны үрэвсэл, сэтгэцийн хомсдол зэрэг өвчний шинж тэмдгүүд нь үхэлд хүргэдэг. Олон хүмүүс эрдэнэ шиш нь ямар нэгэн байдлаар хортой гэдэгт итгэдэг байсан бөгөөд Шинэ Дэлхийн уугуул оршин суугчдын дунд өвчин байхгүй байгааг тайлбарлаж чадахгүй байв. Олон мянган хүн нас барсны дараа эрдэнэ шиш нь нүүрс ус ихтэй хэдий ч витамин В3 (ниацин) хангалттай байдаггүй нь тогтоогджээ. Зөвхөн талх иддэг тариачид энэ өвчинд өртөмтгий байв. Америкийн уугуул иргэд шохойг В3 витамины эх үүсвэр болгон ашигладаг. Өнөөдөр олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэснээр В3 витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч, ягаан өвчнийг амархан эмчилдэг гэдгийг сайн мэддэг.

3. Биотин (витамин В7)-ийн дутагдал

Биотины дутагдал нь витамин В7 (биотин) дутагдсанаас үүсдэг. Энэ нь тууралт, үс унах, цус багадалт, бухимдал үүсгэдэг сэтгэцийн байдалгаллюцинация, нойрмоглох, сэтгэлийн хямрал зэрэг орно. В7 витамин нь мах, элэг, сүү, газрын самар, зарим хүнсний ногоонд агуулагддаг. Биотины дутагдал нь маш ховор тохиолддог боловч биотин хэрэглэх санаа бодибилдингчдийн дунд түгээмэл болсон тохиолдлын тоо бага зэрэг өссөн байна. түүхий өндөгхоолны хувьд. Түүхий өндөгний цагаанд агуулагддаг уургийн нэг нь В7 витаминтай холбогдож, шингээхэд хүндрэл учруулдаг тул дутагдалд хүргэдэг. Өндөгний цагаан хоол хийх нь уураг идэвхгүй болгодог. Биотины бага зэргийн дутагдал нь нийт жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн тал орчимд тохиолддог бөгөөд жирэмсэн үед В7 витамины биед их хэмжээгээр ордог тул ДЭМБ-аас эдгээр эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг нэмэлтүүд байдаг.

4. Скурви (витамин С-ийн дутагдал)

Далайд удаан хугацаагаар байсан хүмүүсийн дунд скриви өвчин бүртгэгдсэн байна. Усан онгоцнууд дүрмээр бол голчлон хоол хүнс авдаг байв урт хугацааны хадгалалт, давсалсан мах, хатаасан үр тариа гэх мэт тул далайчид маш цөөхөн жимс, хүнсний ногоо иддэг байсан бөгөөд ихэвчлэн түүнгүйгээр хийдэг байв. Скурви нь нойрмоглох, арьсан дээр толбо үүсэх, буйлнаас цус гарах, шүд алдах, халуурах шалтгаан болдог. Скурви нь үхэлд хүргэдэг. Эртний далайчид янз бүрийн ургамлаар хорхойг эмчилж чаддаг байв. Хожим нь эдгээр эртний эмүүдийг хэрэглэдэггүй байсан бөгөөд хорхойг эмчлэхэд ашиг тусаа мартсан. 18-р зуунд адууны мах, цитрус жимсийг хорхойн өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг олж илрүүлсэн бөгөөд Британийн далайчид шохойг маш их хэмжээгээр хэрэглэдэг байсан тул тэдгээрийг "шохой" (Английн далайчид болон Английн бүх хүмүүст доромжилсон нэр томъёо) гэж нэрлэдэг байв. Эдгээр хоол хүнс нь одоо витамин С агуулдаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд өнөө үед scurvy нь урьд өмнөх шигээ үхэлд хүргэх нь ховор байдаг. Өнөөдөр витамин С-ийн мегадозыг өдөр тутмын хэрэгцээнээс хэдэн зуу дахин их хэмжээгээр авахыг дэмждэг хэсэг бүлэг хүмүүс байдаг. Эерэг үр дүн нотлогдоогүй боловч хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэсэн нотолгоо байдаг.

5. Рахит (Д аминдэмийн дутагдал)

Рахит нь булчин, ясыг зөөлрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүүхдийн булчин, ясны байнгын гажиг үүсгэдэг. Рахит нь хоол тэжээлийн дутагдалтай, гэрт удаан хугацаагаар байдаг, гэхдээ одоо байгаа хүүхэд, нярайд ихэвчлэн тохиолддог. хөгжингүй орнуудрахит харьцангуй ховор тохиолддог. Хөхөөр хооллож буй нялх хүүхэд, эсвэл ээж нь нарны гэрэл хангалттай тусдаггүй, одоо байгаа бол илүү эрсдэлтэй байдаг. хүүхдийн хоолрахит үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх. Рахит нь Д аминдэм, кальци дутагдсанаас үүсдэг. Д аминдэм нь ясыг бэхжүүлэх, хөгжүүлэхийн тулд кальцийг зохих ёсоор шингээхэд шаардлагатай байдаг. Насанд хүрэгчид яс нь ургахгүй, кальци их шаарддаггүй тул рахитаар өвчлөх нь ховор. Витамин Д нь олон төрлийн хоол хүнснээс гардаг боловч нарны гэрлийн нөлөөгөөр бие махбод нь идэвхтэй хэлбэрт шилжсэн тохиолдолд л хэрэглэж болно. Сүүлийн жилүүдэд рахит өвчтэй хүүхдүүдийн тоо бага зэрэг нэмэгдэж байгаа нь хэтэрхий олон хүүхэд гэрээсээ гарахгүй удсантай холбоотой болов уу.

6. В2 витамины дутагдал

Энэ өвчин гол төлөв хоол тэжээлийн дутагдал, архинд донтсон хүмүүст илэрдэг. Өвчин бий онцлог шинж чанаруудтухайлбал: тод ягаан хэл, уруул хагарах, мөгөөрсөн хоолой хавдах, нүд нь цус харвах, цусан дахь улаан эсийн түвшин бага байх. Энэ нь эцэстээ кома, үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Өвчин нь витамин В2 (рибофлавин) дутагдсанаас үүсдэг боловч мах, өндөг, сүү, мөөг, ногоон навчит ногоо зэрэг В2 витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр амархан эмчилдэг. В2 витаминыг хүнсний бүтээгдэхүүнд хиймэл өнгө (улбар шар өнгө) болгон ашигладаг. Энэ нь элэгээр дамжин цусанд шингэдэг тул архичин хүн В2-оор баялаг хоол хүнсийг хангалттай идэж чаддаг ч хэрэглэж чадахгүй. В2 витамины бодит дутагдал нь маш ховор тохиолддог боловч өндөр хөгжилтэй орнуудын хүмүүсийн 10 орчим хувь нь бага зэргийн дутагдалтай байдаг нь өндөр боловсруулсан хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмээс үүдэлтэй гэж үздэг. В2 витамины архаг дутагдал нь бага зэргийн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

7. Витамин К-ийн дутагдал

Дэлхий даяар шинээр төрсөн хүүхдийн тал хувь нь витамин К дутагдалтай байдаг. Хүнд тохиолдолд энэ нь хяналтгүй цус алдалт, нүүр, ясны дутуу хөгжилд хүргэдэг. Олон эмнэлгүүд шинэ төрсөн хүүхдэд илүү хүнд шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд витамин К тарилга хийдэг. Харамсалтай нь эмнэлгээс гадуур төрсөн хүүхдүүд К витамины дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг. Витамин К нь голчлон ногоон, навчит хүнсний ногоонд агуулагддаг ч хүний бие дэх гэдэсний бактери нь түүний зарим хэсгийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Шинээр төрсөн хүүхдэд гэдэсний нян үүсээгүй байгаа тул К витамины дутагдалд илүү өртөмтгий байдаг.Нярайн нярайгаас гадна архичин, булимик, хатуу хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс, цистик фиброз зэрэг хүнд өвчтэй хүмүүст К витамины дутагдал илэрдэг. Өчүүхэн гэмтлийн үед хөхөрсөн эсвэл жирийн хүнээс хамаагүй их цус алддаг насанд хүрэгчид К витамины дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь өөрөө илүү ноцтой өвчин, эмгэгийн аль нэгийг илтгэж болно.

8. В12 витамины дутагдал

В12 витамины дутагдал (гипокобаламинеми) нь аутоиммун өвчний шинж тэмдэг гэж анх анзаарагдсан. В12 витамины дутагдал нь нугасны үйл ажиллагаа аажмаар доройтож, тархины үйл ажиллагаа аажмаар доройтож, мэдрэхүйн алдагдалд хүргэдэг. моторын үйл ажиллагаа. Сэтгэцийн эмгэгаажмаар тархины гэмтэл нь ядаргаа, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, ой санамж алдагдах зэргээр эхэлдэг. Өвчин хэдэн жилийн турш хөгжихийн хэрээр сэтгэцийн эмгэг, янз бүрийн маниа илэрч болно. Энэ өвчин нь эргэлт буцалтгүй бөгөөд В12 витамины дутагдлаас үүсдэг. Аз болоход энэ витамин нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгнөөс амархан олддог. В12 витамин нь элгэнд хадгалагддаг бөгөөд дутагдал үүсэхээс өмнө олон жилийн турш хэрэглэж болно. В12 витамины дутагдал нь хөгжиж буй орнуудад амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн бага хэрэглэдэг хүмүүсийн дунд хамгийн их тохиолддог. Өндөр хөгжилтэй орнуудад ургамлын В12 витамин нь хүний хоолонд хангалттай байдаггүй тул веганууд эрсдэлд ордог. Хүүхэд өсч томрох тусам В12 витаминыг насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй их шаарддаг тул хөхөөр хооллодог хүүхэд В12 витамины дутагдалд орж, улмаар эх нь В12 витамины дутагдалд орвол тархины байнгын гэмтэлтэй байдаг. Бүх төрлийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст тусгай нэмэлт тэжээлийг санал болгодог бөгөөд энэ нь хамгийн их юм хялбар аргаэнэ өвчний хор хөнөөлтэй үр дагавраас зайлсхийх.

9. Парестези (В5 витамины дутагдал)

Витамин В5 нь бараг бүх хоолонд агуулагддаг бөгөөд В5 витамины дутагдал нь мацаг барьдаг эсвэл зарим анагаах ухааны судалгаанд сайн дураараа оролцсон хүмүүс, мөн маш бага хоол хүнсээр хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст тохиолддог. В5 витамины дутагдал нь архаг парестези үүсгэдэг. Парестези нь бидний заримдаа "галууны овойлт" гэж хэлэх үед мэдэрдэг мэдээ алдалттай маш төстэй юм. Иймэрхүү мэдрэмж нь бүрэн хэвийн үзэгдэл боловч В5 витамины дутагдалтай үед энэ нь байнга тохиолддог. Ядарсан дайны олзлогсод заримдаа гар, хөл нь хорсож, шатаж байгааг мэдээлдэг байсан бөгөөд энэ нь парестезигийн шинж тэмдэг гэж үздэг. Өнөөдөр энэ өвчин бараг байхгүй тул ихэнх витамины нэмэлт тэжээлд В5 агуулаагүй болно.

10. Шөнийн харалган байдал (А аминдэмийн дутагдал)

Эртний Египетчүүд, Грекчүүд хүртэл шөнийн харалган байдлын тухай бичсэн байдаг (nyctalopia - nyctalopia). Энэ өвчин нь үдшийн бүрийд харах боломжгүй болгодог бөгөөд энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс шөнө болоход бүрэн харалган болдог. Египетчүүд энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийг хоол хүнсэндээ элэг нэмсэнээр эдгээж чадна гэдгээ олж мэдсэн бөгөөд витамин А их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь дутагдал нь шөнийн харалган болоход хүргэдэг. Дэлхий дээрх тав хүртэлх насны нийт хүүхдийн гуравны нэг нь А аминдэмийн дутагдалд орсоор байгаа бөгөөд жил бүр хагас сая гаруй хүн энэ өвчнөөр шаналж байна. А аминдэмийн хамгийн их тунг элэгнээс авах боломжтой бөгөөд энэ нь эргээд тунг хэтрүүлсэн тохиолдолд маш аюултай бөгөөд янз бүрийн хүндрэл үүсгэдэг. Өмнө нь өлсгөлөнд нэрвэгдсэн Антарктидын судлаачид нохой иддэг байсан ч хэт их элэг идсэнээс болж өвддөг байжээ. А аминдэм нь лууванд агуулагддаг бөгөөд элгэнд агуулагддагтай харьцуулахад А аминдэмийн арай өөр хувилбарыг агуулдаг бөгөөд өндөр тунгаар хэрэглэхэд хоргүй боловч арьсыг цочроох, шарлах шалтгаан болдог. Дэлхийн 2-р дайны үед холбоотнууд тод харагдуулахын тулд лууван иддэг гэж мэдэгдэж байсан ч лууван нь алсын харааг сайжруулаагүй, харин зөвхөн хараагаа хэвийн байлгахад тусалдаг. Бодит байдал дээр тэд цэргийн радарын хөгжлийг нуун дарагдуулахын тулд дайсныг хуурч байсан.

Биднийг дага

Байгаль нь хүний тухай бодож, түүнд өөрийгөө хамгаалах зөн билэг хайрласан. Заримдаа энэ нь өөрөө ажилладаг бөгөөд биднээс шууд хамаардаггүй. Та зүгээр л бие махбодоо сонсож, түүний өгч буй шинж тэмдгийг таньж, уншиж сурах хэрэгтэй.

Тиймээс бие махбод дахь аливаа бодисын дутагдал нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ байдлыг хүлээн зөвшөөрч болохгүй. Тиймээс бие нь ямар нэг зүйл хийх шаардлагатай байгааг илтгэж байгаа мэт ажиллаж, доголдож эхэлдэг.

Бие махбодид тодорхой витамин, бодис дутагдаж байгааг илтгэх гол шинж тэмдгүүдийн жагсаалт, энэ дутагдлыг хэрхэн зөв нөхөх талаархи зөвлөмжийг бид танд зориулж гаргасан.

А аминдэм

Энэ витамин нь хүний биеийн бүх үндсэн үйл ажиллагаа, үйл явцад оролцдог. Энэ нь ялангуяа алсын хараатай байх нь чухал юм сайн нөхцөларьс, үс, хумс. Үүнээс гадна А витамин нь дархлааны системийг бэхжүүлж, олон хүнийг үр дүнтэй эсэргүүцэхэд тусалдаг ханиад. Хэрэв таны хоолны дэглэм энэ витамин агуулсан хоол хүнсээр баялаг бол та өвчин тусах, хөгжүүлэх эрсдлийг хэд хэдэн удаа бууруулдаг. зүрх судасны системболон хорт хавдар.

Бие махбодид энэ витамин дутагдсанаас арьс хуурайших, нүд ядрах, хараа муудах, үс ургах удаашрах, дархлаа сулрах, нойр муудах, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Лууван, чангаанз, ногоон ногоо, байцаа, чавга, бүх шар жимс, хүнсний ногоо, хулуу, туна загас, амтат төмс, цөцгийн тос, цөцгий, өндөгний шар, загас, амьтны элэг, сүүн бүтээгдэхүүн.

Витамин С

Аскорбины хүчилгүйгээр хүний амьдралын гол үйл явц боломжгүй юм. Жишээлбэл, хүний биеийг халдвар, вирус, микробоос хамгаалах эс, эрхтнүүдийг бий болгох. Хэрэв хүн витамин С-тэй холбоотой асуудалгүй бол дүрмээр бол тэр хүчтэй дархлаатай байдаг. Аскорбины хүчил нь элэг, зүрх болон бусад олон эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Бие махбодид витамин С-ийн дутагдлын шинж тэмдгийг анзаарахгүй байх нь бараг боломжгүй юм. Үүнд: сэтгэл гутрал, буйлнаас цус гарах, хамраас цус гарах, цусны даралт ихсэх, шарх, зүслэгийн эдгэрэлт муу, хэлний доод хэсэгт барзгар улаан зураас, мөрний арьсан дээр толбо эсвэл улаан толбо үүсдэг.

Энэ нь ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ? Цитрус жимс, сарнай хонго (ихэнхдээ), улаан лооль, байцаа, ногоон сонгино, яншуй, алим, лийр (бага хэмжээгээр).

Витамин D

Хүний биед агуулагдах энэ витамины үндсэн үүрэг нь ясны хэвийн өсөлт, хөгжлийг хангах явдал юм. Хэрэв биед хангалттай хэмжээний витамин Д байгаа бол рахит, ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл буурдаг. Энэхүү чухал витамин нь бие махбод дахь эрдэс бодисын солилцоог зохицуулж, ясны эдэд кальцийг хуримтлуулахад тусалдаг. Гэхдээ Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй гэдгийг тодотгох хэрэгтэй. Бие дэх түүний илүүдэл нь түүний дутагдалтай адил хор хөнөөлтэй байдаг - энэ нь урвуу үйл явц, өөрөөр хэлбэл ясыг зөөлрүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Бие махбодид Д аминдэмийн дутагдлыг өвчний түүхээс харж болно. Хэрэв хүн ихэвчлэн ханиад хүрдэг эсвэл үе мөчний өвдөлтийг гомдоллодог бол тэр ийм асуудалтай тулгардаг.

Энэ нь ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ? Бүйлс, өөхний загас, далайн хоол, зуслангийн бяслаг, шинэхэн ургамал (ялангуяа их хэмжээний яншуй), цөцгий, үхрийн мах, гахайн элэг, цөцгийн тос, дунд зэргийн өөх тос.

Кальци

Кальци нь яс, шүдний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ элемент нь гематопоэз, бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд бие махбодийн халдвар, микробын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна кальци нь тайвшруулдаг мэдрэлийн систем, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Кальцийн дутагдал нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь хэврэг хумс, ядрах, булчингаа байнга татах зэрэг шинж тэмдгүүд юм.

Энэ нь ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ? Сүү, байгалийн тараг, бяслаг, бүйлс, хулд, буурцагт ургамал (шош, вандуй), ногоон ногоо (сонгино, байцаа, селөдерей), гич, пистачиос, сармис.

Уураг

Уураг бол барилгын материал юм. Хүний биеийн эс бүр энэ бодисоос бүрддэг. Энэ нь мөн бүх эрхтэн, эд эсийн нэг хэсэг юм. Хүний хэвийн амьдралд уургийн ач холбогдлыг хэт үнэлэх нь ердөө л боломжгүй юм. Үүнээс гадна уураг нь таныг эрч хүчтэй, сайхан сэтгэл, хөдөлгөөнөөр эрч хүчтэй болгодог энергийн эх үүсвэр юм.

Бие махбодид уургийн дутагдлын гол шинж тэмдгүүдийн дунд байнгын сул дорой байдал, гүйцэтгэл бага, вирус, халдварын эсэргүүцэл бага, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, элэг, цусны эргэлт, мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, булчингийн хатингаршил орно.

Энэ нь ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ? Улаан мах, буурцагт ургамал, самар, тахиа, үр тариа, шар буурцаг, хулууны үр, хилэм загасны түрс, хуурай сүү, газрын самар, бяслаг, вандуй, туна загас, нунтаг какао.

Целлюлоз

Үнэндээ эслэг нь бүх ургамлын гаралтай хоолонд байдаг. Хэрэв та үргэлж сайхан галбиртай, эрүүл мэндтэй байхыг хүсч байвал энэ нь таны хоолны дэглэмд байх ёстой. Үүний нууц нь хүний бие эслэгийг шингээх чадваргүй байдаг. Үүний үр дүнд энэ нь бие махбодийг үр дүнтэй цэвэрлэж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг нэгэн төрлийн "харагч" үүрэг гүйцэтгэдэг.

Та эслэгийн дутагдалтай эсэхийг яаж мэдэх вэ? Байнгын өтгөн хатах, эсвэл эсрэгээр суулгалт, гэдэсний бусад асуудлууд, байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь танд анхааруулах ёстой.

Энэ нь ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ? Шош, бүх жимс, хүнсний ногоо (ялангуяа цэцэгт байцаа, лууван, тоор, хальстай алим), цагаан будаа, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, хатаасан жимс (бүйлс, өөх тос, үзэм, огноо, газрын самар).

Энэ бүлгийн витаминуудад хамаарах бодисуудын гол онцлог нь бие махбодид хуримтлагдахгүй, шээстэй хамт ялгардаг. Энэ баримт нь хүнийг сонголтын өмнө тавьдаг: нөөцөө байнга нөхөж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг, эсвэл дутагдалтай байдаг нь янз бүрийн эмгэгийн хөгжилд хүргэдэг.

Гэхдээ урвуу хамаарал бас байдаг - В витамины дутагдлын шалтгаан нь өвчтөний биед аль хэдийн үүссэн эмгэг, сөрөг үр дагаварт оршдог.

Энэ дутагдлыг үүсгэж болох эх сурвалжууд нь өргөн цар хүрээтэй боловч хамгийн түгээмэлийг санацгаая.

Судалгаанаас харахад хүмүүс стресст орсон нөхцөлд В1 витамины хэрэгцээ 10 дахин нэмэгдэж, харин В2, В5, В6 витамины биед тав дахин их хэмжээгээр "боловсрогдож" эхэлдэг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг тэдний хэрэгцээг хангадаг. яаралтай нөхөх.
Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг (гастрит, колит) нь ийм бодисыг нэгтгэх явцад алдаа гардаг бөгөөд энэ нь тэдний дутагдалд хүргэдэг.
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны зөрчил нь мөн эмгэгийн эмнэлзүйн зураглалд хүргэдэг. Энэ нь ферментийн үйлдвэрлэл буурч, нэмэгдсэнд хамаарна. Ийм бүтэлгүйтэл нь B2-ийн дутагдалд хүргэдэг.
Витамин дутагдал нь тодорхой фармакологийн эмээр удаан хугацааны эмчилгээний үр дагавар байж болно. Энэ баримт нь ялангуяа сульфаниламид, антидепрессант, тетрациклины антибиотикт хамаатай.
Дутлын шалтгаан нь ходоодны хүчиллэг, өөрөөр хэлбэл түүний дутагдал байж болох бөгөөд энэ нь В3-ийн нэмэлт хэрэглээг шаарддаг.
Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлийг жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл болгон хэрэглэх үед бие нь В2 витаминыг илүү ихээр шаардаж эхэлдэг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх тусам тухайн бодисын боловсруулалт нэмэгддэг.
Эмэгтэй биежирэмсэн үед бодисын дутагдлыг мэдэрдэг.
Тохиромжгүй, тэнцвэргүй хоол тэжээлээр.

В витамины дутагдлын шинж тэмдэг

Юуны өмнө эмэгтэй хүн ам В цувралын бодисын дутагдалд орсноор шударга секс нь дур булаам байдал алдагдаж байгааг нүдээр харж эхэлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бусад зүйлсийн дотор хүн янз бүрийн сөрөг эмгэгээс болж зовж эхэлдэг. В витамины дутагдлын шинж тэмдэг:

Ядаргаа гарч ирдэг.
Хүн янз бүрийн өдөөлтөд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй болдог.
Унтах эмгэг ажиглагдаж болно.
Жирэмсний эхний гурван сарын токсикоз.

Энэ бүлгийн бодисын дутагдал нь арьсны нөхцөл байдлыг нүдээр харж болно.

Эпидермисийн ялтсууд гуужиж эхэлдэг.
Нүүрэн дээр гиперемик толбо гарч ирдэг.
Үс, хумсны байдал муудаж, эрүүл гялбаа алдаж, хэврэг болдог.

Витамин хангалттай дутагдалтай байвал илүү төвөгтэй, аюултай өвчин үүсч болно.

Ходоод гэдэсний замд нөлөөлж буй эмгэг өөрчлөлтүүд нь хүндэрч, эсвэл эсрэгээрээ хөгжиж эхэлдэг: гастрит, энтероколит, шархлаат илрэл, колит болон бусад.
Шээс бэлгийн тогтолцоонд нөлөөлдөг өвчин.
Халдварт өвчний хүнд хэлбэрүүд.
Атоник өтгөн хатах.
Гепатит.
Миокардийн дистрофи.
Чихрийн шижин.
Төрөл бүрийн мэдрэлийн өвчин.
Радикулит.
Умайн цус алдалт.
Харшлын урвал.

Тодорхой витамин дутагдалтай байгаа нь өөрийн шинж тэмдгийн шинж чанартай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. В1 нь өөрийн гэсэн фармакологийн нэртэй байдаг - тиамин. Бага зэрэг дутагдал нь дараахь зүйлийг үүсгэж болно.

Ядаргаа нэмэгддэг.
Санах ойн асуудал.
Кардиопальмус.
Бага зэрэг ачаалал эсвэл хөдөлгөөн хийхэд тохиолддог амьсгал давчдах.
Унтах асуудал.
Толгой өвдөх.
Хоол тэжээлийн асуудал.

Хэрэв өвчтөний бие удаан хугацааны туршид тиамины дутагдалд орвол тэр хүн дараахь зүйлийг мэдэрч эхэлдэг.

Булчингийн сулрал нь тогтворгүй алхах, хөдөлгөөнгүй байдалд хүргэдэг.
Тэмтрэлтээр тугалын булчинд өвдөлт мэдрэгддэг.
Доод болон дээд мөчний хэсэгт "галууны овойлт" гарч ирдэг.
B1 үүсэхэд оролцдог далд импульсийн дамжуулалт тасалдсан.

В1 витаминыг хурдан шингээж авдаг тул энэ эмгэг нь маш ховор тохиолддог.

Эм зүйд B2-ийг рибофлавин гэж нэрлэдэг. Түүний бага зэрэг дутагдал нь хүний гадаад төрх байдал, нөхцөл байдалд байнга нөлөөлдөг.

Нүүрний арьсыг гуужуулах.
Уруулын буланд "заид" гарч ирэх (хагарал).
Зовхи нь улаан болж хувирдаг.
Өвчин эмгэгийн тоо нэмэгддэг.
Хоолны дуршил алдагддаг.
Алсын хараа муудах.
Гемоглобины үйлдвэрлэлийн эрчим буурч, цус багадалт үүсгэдэг.
Гадаад төрх байдлаас шалтгаалан сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт гардаг сэтгэл гутралын төлөв байдалболон цочромтгой байдал.

Эм зүйд B3-ийг никотиний хүчил эсвэл ниацин гэж нэрлэдэг. Хүний биед түүний дутагдал нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

Дерматит үүсэх ба явц.
Чихэнд байнгын арын чимээ гарч ирэх (дуу чимээ).
Толгой эргэх.
Хоол идэх хүсэлд асуудал үүсч магадгүй юм.
Амьсгалын замын цочмог вируст халдвар (ARVI) байнга тохиолддог хамгаалалт сулрах.

Никотиний хүчил нь цусны урсгалыг сайжруулж, холестерины товрууны түвшинг бууруулж, төв мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Иймээс энэ нь дутагдалтай үед яг эдгээр газрууд зовж байна. Фармакологийн В4 нь холин гэсэн нэр томъёогоор тодорхойлогддог.

Түүний дутагдал нь элгэнд тохиолддог бодисын солилцооны процессыг "цохиж", үүнээс үүссэн ферментийг хоол боловсруулах эрхтний эрхтэнд хүргэхийг саатуулдаг.
Санах ойн асуудлууд гарч ирдэг.

Фармакологийн В5 нь пантотений хүчил гэсэн нэр томъёогоор тодорхойлогддог. В5 нь бараг бүх хүнсний бүтээгдэхүүнд бага хэмжээгээр агуулагддаг тул түүний дутагдал нэлээд ховор тохиолддог. Пантотений хүчлийн дутагдлын гол шинж тэмдэг нь мөчдийн (дээд ба доод аль аль нь) мэдээ алдалт юм. Гэхдээ түүний мэдэгдэхүйц дутагдал нь тархины хүнд хэлбэрийн эмгэг, илүүдэл жин, тэр ч байтугай таргалалт, салст бүрхүүлийн өвчин үүсгэдэг.

В6-г мөн пиридоксин гэж нэрлэдэг. Энэ нь "аз жаргалын фермент" -ийг багтаасан нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Тиймээс пиридоксин дутагдсанаар дараахь зүйл ажиглагдаж байна.

Нойрмог байдал.
Бохьны эдэд нөлөөлдөг үрэвсэлт үйл явц.
Амны хөндийд хуурайших мэдрэмжийн дүр төрх.
Хөдөлгөөний болон сэтгэл хөдлөлийн хоцрогдол.
Цочромтгой байдал илэрч болно.
Хоолны дуршил буурах.
Дотор муухайрах.
Нойр алдагдах.
Гликоген ба цусны улаан эсийн нийлэгжилт алдагдсан.
Нүүрэн дээрх дерматит, seborrheic шинж чанартай.

Түүний дутагдалтай үед дараахь өвчнүүд улам дорддог.

Астма халдлага.
Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдэг.

В7 нь эмч, эм зүйчдэд биотин химийн нэгдэл гэдгээрээ алдартай. Энэ бодис нь өөхний эсийг энерги болгон хувиргах үүрэгтэй бөгөөд энэ нь амьд организмд онцгой ач холбогдолтой юм. Тиймээс түүний хэмжээ хэвийн хэмжээнээс багасвал өөх тосны солилцоо алдагддаг. Үүнээс гадна түүний удаан хугацааны дутагдал нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

Арьсны гэмтэл үүсэхийг өдөөдөг.
Ерөнхий сулрал, нойрмог байдал.
Хоолны дуршил буурах.
Сэтгэлийн хямралын дүр төрх.
Дотор муухайрах шинж тэмдэг.
Цусан дахь гемоглобины концентраци буурч байна.
Үсний алдагдал ихэсдэг.
Цусны даралт буурахад хүргэдэг судасны болон булчингийн аяыг бууруулна.
Коньюнктивитын шинж тэмдэг илэрдэг.
Хумсны хавтангийн деламинаци, хэврэг байдал үүсдэг.
Psoriasis-ийн халдлагыг улам хурцатгах боломжтой.
Биотины дутагдал нь нүүрс ус, амин хүчлийн солилцооны доголдол үүсгэдэг.
Булчингийн өвдөлт гарч ирдэг.

В8 - энэ бодис нь инозитол гэсэн нэр томъёоны дор нуугддаг. Түүний дутагдалтай тохиолдолд хүний биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг.

Элэгний өөхний эсийн хуримтлал.
Арьс судлалын шинж тэмдэг илэрдэг.
Атеросклерозын хөгжил хурдасдаг.
Яс-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах.
Мэдрэлийн рецепторуудын бүтцийн өөрчлөлтүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн асуудалд хүргэдэг.

В9 - энэ бодисыг анагаах ухаан, фармакологийн хүрээнд фолийн хүчил гэж нэрлэдэг. Хэрэв бие нь энэ хүчилийг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол ийм дутагдалтай хүмүүс дараахь зүйлийг мэдэрч эхэлдэг.

Хүч чадлын мэдэгдэхүйц алдагдал.
Хоолны дуршилгүй болох.
Нүдний цагаан мембран нь шаргал өнгөтэй болдог.
Цус багадалт хурдан хөгжиж эхэлдэг.
Арьс, үсний асуудал гарч ирдэг.
Энэ бодис нь цусны улаан эсийн нийлэгжилтэнд идэвхтэй оролцдог бөгөөд ургийн хөгжил, үүсэх явцад орлуулшгүй юм. Тиймээс жирэмслэлтийн үед түүний дутагдал нь үр хөврөлийн хөгжлийг удаашруулж эсвэл бүрэн зогсооход хүргэдэг.
Цочромтгой байдал.
Толгой эргэх.
Хэл, хэвлий дэх өвдөлтийн шинж тэмдэг.
Дотор муухайрах.

В10 нь өөрийн гэсэн фармакологийн нэртэй байдаг - пара-аминобензойн хүчил. В10-ийн хэрэглээ хангалтгүй тохиолдолд:

Эритроцит (цусны улаан эс) нийлэгжилтийн үйл явцад алдаа гардаг.
Гэдэсний үйл ажиллагаа алдагддаг. Энэ эмгэг нь суулгалт, өтгөн хатах, хий үүсэх болон бусад шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Цус багадалтын шинж тэмдэг илрэх.
Неврастения.
Пара-аминобензой хүчлийн дутагдал нь хүний арьсанд бас ажиглагддаг.
Эмзэг байдал, үс уналт, үс эрт бууралт ихсэх.
Толгой өвдөх.
Сувилахуйн эхийн сүүний үйлдвэрлэл хангалтгүй.
Бэлгийн дур хүсэл буурсан.

В11 - анагаах ухааны нэр томъёо нь карнитин юм. Карнитины дутагдлын үед:

Булчингийн тонус буурсан.
Хурдан ядаргаа.
Зүрхний үйл ажиллагааны доголдол.
Элэг, бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал үүсэх.
Өөх тосны эсийн задралыг удаашруулах нь илүүдэл жин, таргалалтад хүргэдэг.

В12 нь кобаламин гэж нэрлэгддэг. Цусны улаан эс - эритроцитуудын нийлэгжилтэнд оролцдог. Тиймээс түүний дутагдал нь дараахь зүйлийг өдөөж болно.

Хагны харагдах байдал.
Яс, үсний эмзэг байдал нэмэгддэг.
Цусны судасны эмзэг байдал нэмэгддэг.
Атеросклерозын шинж тэмдэг илэрдэг.
Гэдэсний эмгэг.
Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал.
Хөлний парестези.
Тугалын булчинд өвдөлтийн харагдах байдал.

В витамины дутагдлын эмчилгээ

Ихэнх тохиолдолд В бүлгийн витамины дутагдлын эмчилгээг амбулаториор хийдэг. Юуны өмнө дутагдлаа нөхөх ашигтай бодисуудХоолны дэглэмийг тохируулсан бөгөөд энэ нь нэг буюу өөр витаминаар баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Тиймээс хүний хоолны дэглэм бүрэн дүүрэн, олон янз байх тусам витамины дутагдал, тодорхой бодисын дутагдал үүсэх магадлал бага байдаг.

Хэрэв ямар нэгэн нөхцөл байдал нь тодорхой витамин дутагдахад хүргэсэн эсвэл өвчин нь даамжирсан бол витамины бүлгийн тодорхой бодис даван туулахад туслах эмүүд (аналогууд) байгалийн витамин), нөхөн сэргээх ажлыг илүү хурдан гүйцэтгэдэг, мөн тодорхой эмгэгийн цогц эмчилгээнд бусад фармакологийн бүлгийн эмийн үр нөлөөг хадгалдаг.

В витамины дутагдлыг арилгах эм

Орчин үеийн фармакологийн салбар нь янз бүрийн төрлийн нийлэг, хагас синтетик болон байгалийн витамин, витамин-эрдэсийн цогцолбор бүхий эмийн сангуудыг "үерт автуулсан" юм. Тиймээс, хэрэв асуудал нь өвчтөний биеийг дэмжихэд тийм ч чухал биш бол эмч ийм цогцолборыг зааж өгч болно. Жишээлбэл, энэ нь матерна, пиковит, ундовит, витрум, бенфогамма болон бусад олон төрлийн байж болно.

Materna бол жирэмсэн болон дөнгөж жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин, эрдэсийн цогцолбор юм. Тунгийн горим: нэг шахмалаар өдөрт нэг удаа. Шаардлагатай бол энэ тунг эмч тохируулж болно.

Хэрэв В витамины тодорхой бодисын дутагдал тогтоогдвол эмч өвчтөнд В витамины дутагдлын эсрэг илүү тодорхой эмийг зааж өгдөг.

В1-ийн дутагдлын үед тиовитамин, тиамин, аневрин, тиамин пирофосфат зэрэг эмүүд түүний дутагдлыг үр дүнтэй нөхөж чаддаг.

Бэлдмэлийг өвчтөний биед нэвтрүүлдэг янз бүрийн арга замууд. Аль аргыг илүүд үзэхийг зөвхөн эмчлэгч эмч шийддэг. Эмнэлзүйн зураглалаас хамааран В1-ийг арьсан дор, булчинд, судсаар эсвэл амаар тарьж болно.

Энэ витамины хоногийн тун нь хүйс, наснаас хамаарна.

Эрэгтэйчүүдэд В1-ийн хоногийн хэмжээ 1.2-2.1 мг хооронд хэлбэлздэг. Эмэгтэй хүн үүнийг 1.1-1.5 мг-аар авах ёстой бөгөөд жирэмсэн үед энэ тун нь 0.4 мг, хөхүүл үед 0.6 мг-аар нэмэгддэг. Ахмад настан өдөрт 1.2-1.4 мг тиамин хэрэглэх ёстой. Хүүхдэд хэрэглэх тун нь наснаас хамаардаг бөгөөд 0.3-1.5 мг хооронд хэлбэлздэг.

Эхний парентераль эмчилгээг бага тунгаар эхлэх ёстой бөгөөд хэрэв хангалттай тэвчих юм бол тунг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд эмийн тун нь идэвхтэй бодисоос хамаарч өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, насанд хүрэгчдэд тиамин хлоридын уусмалаар 20-50 мг, тиамин бромидын уусмалаар өдөрт нэг удаа 30-60 мг ууна.

Хүүхдүүдийн хувьд энэ харьцаа нь тиамин хлорид - 12.5 мг эсвэл тиамин бромид - 15 мг байна.

Эмчилгээний курс үргэлжлэх хугацаа 10-аас 30 хоног байж болно.

Үүний зэрэгцээ В бүлгийн витамин дээр суурилсан бусад эмийг эмчилгээний протоколд оруулж болно.

Хэрэв В2 витамины дутагдал илэрсэн бол зөв хооллолтоос гадна эмч рибофлавин, бефлавин, лактобен, бетавитам, В2 витамин, рибовин, овофлавин, витаплекс В2, лактофлавин, флавитол, витафлавин, флавитол, бефлавит зэрэг эмүүдийг зааж өгдөг.

Уг эмийг насанд хүрсэн өвчтөнд өдөрт 5-10 мг-аар амаар хэрэглэдэг. Хэрэв өвчтөний биеийн байдал хүнд байвал энэ тунг нэмэгдүүлж, өдөрт гурван удаа 10 мг-аар ууж болно. Эмчилгээний хугацаа хоёр долоо хоногоос нэг сар хагас хүртэл байна.

Залуу өвчтөнүүдэд наснаас хамааран эмийг 2-5 мг тунгаар, эмнэлзүйн хүнд хэлбэрийн үед өдөрт 10 мг хүртэл тунгаар хэрэглэнэ.

Шаардлагатай үндэслэлтэй хоногийн тун нь насанд хүрэгсдэд ойролцоогоор 2.5 мг, ажил нь биеийн хүчний ачаалал ихтэй хүмүүст 3 мг хүртэл байдаг. Зургаан сараас нэг жил хүртэлх нярай хүүхэд - 0.6 мг. Нас нь хязгаарт багтах хүүхдүүдэд:

нэгээс нэг жил хагас хүртэл - 1.1 мг;
нэг ба хагасаас хоёр хүртэл - 1.2 мг;
хоёроос дөрөв хүртэл - 1.4 мг;
дөрвөөс зургаа хүртэл - 1.6 мг;
зургаагаас арав хүртэл - 1.9 мг;
11-ээс 13 хүртэл - 2.3 мг;
14-17 (хөвгүүд) - 2.5 мг;
14-17 (охид) - 2.2 мг.

В3 витамины дутагдлыг эмчлэх нь идэвхтэй бодис нь никотиний хүчил болох никотинамид эмийг томилох явдал юм. Эсвэл түүний аналоги пелмин, беникод, никамид, аминикотин, ниацинамид, эндобион, никофорт, бепелла, ниацевит, никотоп.

Никотинамид эмийг хоолны дараа насанд хүрэгсдэд 15-25 мг, хүүхдэд 5-10 мг тунгаар хэрэглэнэ. Өдрийн турш ихэвчлэн хоёр тунг тогтоодог.

Никотиний хүчлийг өдөрт 50 мг-аар амаар ууна.

Эрүүл бие нь өдөр бүр дор хаяж 4 г витамин В4 авах ёстой бөгөөд стресстэй нөхцөлд энэ үзүүлэлт 6 мг хүртэл нэмэгддэг. Глиатилин, холин зэрэг эмүүд тохиромжтой.

Насанд хүрэгчдийн өвчтөнд өдөрт нэг капсулыг хоол хүнсээр зааж өгдөг. Эмчилгээний хугацаа нэг сар хүртэл байна.

Хэрэв өвчтөний биед пантотений хүчил эсвэл В5-ийн дутагдал байгаа бол. Насанд хүрэгчдийн бие махбодийн энэ бодисын хоногийн хэрэгцээ нь 5 мг, биеийн ачаалал ихтэй үед 7 мг хүртэл байдаг. Бага насны хүүхдүүдэд энэ үзүүлэлт 2 мл, сургуулийн сурагчдад 4 мг байна.

В6 витамины дутагдлыг пиридоксин гидрохлорид эсвэл пиридоксин эм ууснаар нөхдөг.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмийг өдөр тутмын тунгаар хэрэглэдэг: насанд хүрэгчид - 2-5 мг; хүүхдүүд - 2 мг.

Эмийн зорилгоор: насанд хүрэгчид - 20-30 мг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа; жижиг өвчтөнүүд - тунг хүүхдийн биеийн жингээс хамаарч эмчлэгч эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Уусмал дахь пиридоксиныг арьсан дор, булчинд эсвэл судсаар хийдэг: хүүхдэд - өдөрт 20 мг; насанд хүрэгчид - өдөрт 50-100 мг.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь хоёр долоо хоногоос нэг сар хүртэл байдаг. Шаардлагатай бол завсарлага авсны дараа курс давтаж болно.

Хэрэв В7 витамины дутагдал илэрсэн бол мэргэжилтэн биотин, эсвэл түүний аналогууд болох вовит, фемикод, селенцин, деакур, гоо сайхан, перфектил, медобиотин, витрум, алеран, имедин зэрэг эмийг зааж өгч болно.

Биотиныг өдөрт нэг удаа хоолны үеэр хоёр шахмалаар тогтооно.

Хэрэв өвчтөн В8-ийн дутагдалд орсныг судалгаагаар тогтоосон бол тэрээр инозитол, инозитол авч эхэлдэг. Насанд хүрэгчдийн хоногийн тун нь 1-1.5 гр. Эмчилгээний явцад хоногийн тун нь 0.6-2.4 г хооронд хэлбэлздэг.Эхлэх хэмжээ нь 0.6 - 0.8 г бөгөөд эмийг сайн тэсвэрлэдэг бол аажмаар нэмэгддэг.

В9 витамины дутагдалтай тохиолдолд эмчлэгч эмч фолийн хүчил эсвэл түүний аналогийг эмчилгээний протоколд оруулдаг: мамифол, аскафол, фолацин, фолибер.

Мансууруулах бодисын анхны тун нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд өдөрт 1 мг байна. Дараа нь хэвийн хүлцэлтэйгээр энэ хэмжээ нэмэгдэж, насанд хүрэгчдэд 5 мг, хүүхдүүдэд - эмчийн үзэмжээр нэмэгддэг.

Эмчилгээний хугацаа нэг сар хүртэл байна.

В10-ийн дутагдлыг оношлохдоо эмч өвчтөнд пара-аминобензойн хүчил өгөх шаардлагатай бөгөөд тун нь өдөрт 3-4 удаа 0.1 - 0.5 г байна. Эмчилгээний хугацаа 20 хоног байна.

Хэрэв В11 витамин (карнитин) дутагдал илэрсэн бол түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан эмийг тогтооно.

Энэ бодисын өдөр тутмын хэрэгцээ нь өвчтөний нас, бие махбодийн болон оюун санааны хүнд хөдөлмөр эрхлэх хэрэгцээ шаардлагаас хамааран 0.3-аас 1.5 г хүртэлх тоотой тохирч байна.

Карнитиныг дуслаар судсаар тарьж, эмэнд харшил өгөхгүй бол тун нь 5-10 мл 10% -ийн уусмал бөгөөд 200 мл 0.9% натрийн хлоридын уусмалаар дусаахын өмнө шууд шингэлнэ.

Капсул хэлбэрээр өдөрт 2 удаа ууна.

Эмч нь биеийн В12 витамины дутагдлыг цианокобаламин, вибикон, витамин В12, астамин В12, аставит В12, данкавит В12, кобавит болон бусад эмээр эмчилж болно.

Цианокобаламиныг судсаар тарих уусмал хэлбэрээр авна. Эмийн тогтоосон хэмжээ нь өдөрт нэг удаа 0.1 - 0.2 мг байна. Энэ тохиолдолд эмийг ангижрах хүртэл өдөр бүр тогтооно. Шаардлагатай бол эмийн тунг өдөрт 0.1-0.5 мг болгон өөрчилж болно. Ихэвчлэн эмчилгээний курс арав хоног байна.

В витамин дутагдалтай хоол тэжээл

Бүтээгдэхүүн нь бие махбодид тохиолддог бүх үйл явцад шууд оролцдог эрчим хүч, витамин, эрдэс бодисын гол эх үүсвэр юм. Тиймээс В витамины дутагдалтай хоол тэжээлд өдөр тутмынхаа нөөцийг нөхөж чадах бүх хоол хүнс байх ёстой. Витамин бүр өөрийн гэсэн сонголттой байдаг тул бид аль хүнсний бүтээгдэхүүн нь нэг буюу өөр бодисоор баялаг болохыг авч үзэх болно.

	Бүтээгдэхүүн
	Мах, дайвар: тархи, бөөр, элэг. Бүхэл үр тариа, хар талх. Хатаасан жимс. Үр тариа: бор будаа, Сагаган, арвай, овъёос, манна. Буурцагт ургамлын гэр бүлийн ургамал: вандуй, шош. Самар. Шинэ өндөгний шар. Бага хэмжээний цөцгийн тос. Амтат чинжүү, бууцай, Брюссель нахиалдаг, төмс. Сагамхай мах. Тиамины 50% нь дулааны боловсруулалт, хөлдөөх үед задардаг.
	Гүйлс. Тахианы өндөг. Мах ба элэг: бөөр, элэг, зүрх. Самар. Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: хатуу бяслаг, цөцгий, сүү, зуслангийн бяслаг, kefir, цөцгийн тос болон бусад. Мөөг. Үр тарианы будаа: Сагаган, oatmeal. Хөх тарианы гурил, чихэр, шар айрагны мөөгөнцөр. Кофены шош, хар цай. Бууцай, бусад шанцайны ургамал.
	Мах: шувууны мах, өөхний гахайн мах, хурга, тугалын мах. Загас. Даавуун: бөөр, тархи, элэг (үхрийн мах), зүрх. Самар, хамгийн сайн нь самар, самар юм. Цагаан мөөг. Ногоон ногоо. Ногоон байгууламж. Шар айрагны мөөгөнцөр. Сүү. Бага зэрэг бага: Үр тариа: Сагаган, сувдан арвай. Хүнсний ногоо: цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, колраби, хаш, спаржа, лууван, улаан лооль, амтат чинжүү, сармис. Тоор, амтат гуа, чангаанз. Амттан нь хүний биед агуулагдах В3-ыг бууруулдаг. Хөлдөөх нь энэ витаминд нөлөөлдөггүй, харин дулааны боловсруулалтын үед В3-ийн тал хувь нь алга болдог.
	Мах, загас, өндөг. Далайн хоол. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа зуслангийн бяслаг. Ногоон байгууламж. Буурцагт ургамал. Улаан лооль. Төрөл бүрийн самар. Эмийн ургамлын декоциний: coltsfoot, plantain, St. John's wort, yarrow, chicory, Dandelion.
	Тарвас. Талх нарийн боовны болон шар айрагны мөөгөнцөр. Сүүн бүтээгдэхүүн. Элэг, бөөр, бусад дотоод эд. Бүхэл үрийн талх, цэвэршүүлээгүй үр тариа. Бутлаагүй үр тариагаар хийсэн хоол. Түүхий өндөгний шар. Салат хүнсний ногоо, таримал ургамлын ногоон хэсгүүд: лууван, сонгино, улаан лууван, улаан луувангийн орой. Ногоон цай. Турк, загасны мах. Хааны вазелин. Наран цэцгийн үр. Үр тариа.
	Мах: туулай, тахиа, хурга. Загас. Мөөгөнцрийн болон улаан буудайн талх. Үхрийн махны элэг. Сагамхай элэг. Өндөгний шар. Самар: самар, самар. Үзэм. Будаа: сувдан арвай, улаан буудай, арвай. Хүнсний ногоо: цэцэгт байцаа, улаан байцаа, сармис, төмс, улаан лооль. Бүхэл үрийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн.
	Үхрийн махны элэг, зүрх, бөөр. Шинэ тахианы өндөгний шар. Үр тариа. Самар: бүйлс, газрын самар, самар. Мөөгөнцөр. Вандуй, лууван. Цагаан будааны хивэг. Жүрж ба алим. Бага зэрэг бага хэмжээгээр: Загас. Буурцагт ургамал. Зуслангийн бяслаг болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн. Усан үзэм, чавга. Цагаан байцаа, цэцэгт байцаа. Яншуй. Өнгөлгөөгүй будаа.
	Буурцагт ургамал. Гахайн мах, гахайн мах. Самар. Улаан буудайн үр хөврөл ба хивэг. Зэрлэг будаа. Загасны түрс, загас. Хатаасан жимс. Даавуу. Бүхэл үр тариа болон бусад үр тарианы бүтээгдэхүүн. Кунжут ба түүний тос. Моласс. Шар айрагны мөөгөнцөр. Хүнсний ногоо: төрөл бүрийн байцаа, лууван, сонгино. Жимс, жимсгэнэ: тарвас, бөөрөлзгөнө, бэрсүүт жүрж, үхрийн нүд, цитрус, үзэм, зөгийн балны амтат гуа.
	Бүх дайвар бүтээгдэхүүн: элэг, тархи (тугалын мах), бөөр. Буурцагт ургамал: вандуй, шош. Өндөгний шар. Сүүн бүтээгдэхүүн. Шар айрагны болон талх нарийн боовны мөөгөнцөр. Аливаа бяслаг: боловсруулсан, rennet, хатуу. Загасны түрс, загас (макерель, туна, сагамхай, хулд). Каша: овъёос, арвай, цувисан овъёос, Сагаган, шар будаа. Хүнсний ногоо: лууван, хулуу, хаш, спаржа, байцаа, амтат улаан чинжүү, манжин, улаан лооль, өргөст хэмх, сэвэг зарам. Жимс, хүнсний ногоо: банана, жүрж, үхрийн нүд, чангаанз, гүзээлзгэнэ, тарвас, авокадо, амтат гуа, тоор, бөөрөлзгөнө, сарнай хонго Ногоон: бууцай, шанцайны ургамал, сонгино ногоон. Самар: самар, бүйлс, самар, самар. Ургамлын ургамал: гаа, нимбэгний гаа, yarrow, Dandelion, хус, хамхуул, plantain. Мөөг. Тахианы мах, үхрийн мах, хурга, гахайн мах.
	Мөөгөнцөр. Сүүн бүтээгдэхүүн. Мөөг. Дайвар бүтээгдэхүүн: бөөр, элэг. Өндөг. Самар, үр (наранцэцэг). Хивэг (улаан буудай, овъёос, будаа) болон үр тарианы бүтээгдэхүүн. Хүнсний ногоо: лууван, навчит ногоон, төмс, байцаа. В витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх Avitaminosis нь олон өвчин, эмгэгийн эмгэгийн нэгэн адил үр дагаврыг нь арилгахаас илүү урьдчилан сэргийлэхэд илүү хялбар байдаг. В бүлгийн витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зөвлөмжийг өгч байна. Эхний, магадгүй хамгийн чухал нь хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, тэнцвэржүүлэх явдал юм. Хүний ширээн дээр ирдэг бүтээгдэхүүн нь бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх төрлийн витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангах ёстой. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих. Тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэхгүй. Бие махбодийн идэвхгүй байдлаас зайлсхий. Хөдөлгөөн бол амьдрал. Витамин дутагдлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл цэсийг хянаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө аваарай. Урьдчилан сэргийлэх сургалтанд тогтмол хамрагдах, витамин, эрдэсийн цогцолбор уух. Энэ нь ялангуяа хавар-намрын улиралд, мэс заслын дараах нөхөн сэргээх эсвэл бие махбодид халдварт гэмтэл учруулах үед үнэн юм. В витамины дутагдлын урьдчилсан мэдээ Витамин-эрдэсийн цогцолбор дутагдалтай байгаа нь тааламжгүй, гэхдээ үхэлд хүргэдэггүй гэж олон хүмүүс үздэг. Үнэн хэрэгтээ энэ дутагдал нь үхэлд хүргэхгүй, гэхдээ үүнийг үл тоомсорлох нь илүү хүнд, ноцтой өвчний хөгжлийг өдөөж болно. Тиймээс эрүүл мэнддээ хариуцлагагүй ханддаг В витамины дутагдлын таамаглал нь маш хоёрдмол утгатай, сөрөг утгатай байж болно. Гэхдээ хэрэв хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, янз бүрийн, тэнцвэртэй хооллолтыг баримталдаг бол тэр эсвэл өөр витамин бага зэрэг дутагдалтай байсан ч түүнд хоолны дэглэмээ бага зэрэг тохируулахад хангалттай бөгөөд тэнцвэр нь амархан сэргээгдэх болно. Хэрэв В витамины дутагдал нь мэдэгдэхүйц бөгөөд мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр хийх боломжгүй бол энэ тусламжийг үл тоомсорлож болохгүй. Эмнэлзүйн зураглалд дүн шинжилгээ хийх, шаардлагатай туслах эмийн жор, витамины эмчилгээний прогноз нь мэдээжийн хэрэг эерэг үр дүн нь эмчилгээний эмчилгээ эхэлсний дараа шууд ажиглагдаж болно. Хүний бие бол биологийн нарийн төвөгтэй механизм бөгөөд түүний хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай хэмжээний янз бүрийн витамин шаардлагатай байдаг, учир нь тэдгээр нь тус бүр нь физиологи-биологийн гинжин хэлхээний үнэ цэнэтэй холбоос юм. Мөн В витамин дутагдалтай байгаа нь түүний үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлж, доголдол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зохих засч залруулах арга хэмжээ авалгүйгээр ноцтой хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг. Юуны өмнө хүн өөрөө хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, түүнд тохируулга хийх замаар эрүүл мэнддээ анхаарал тавих ёстой. Хоол тэжээл нь олон төрлийн хоол хүнсийг хамарсан олон төрлийн, тэжээллэг байх ёстой. Гэхдээ витамины дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэм барихад туслах мэргэшсэн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай бол зохих эмийг зааж өгнө.