ऊर्जा को जीने की ताकत कहां से लाएं। मानव ऊर्जा, या जीवन शक्ति कहाँ से प्राप्त करें

अच्छी तरह से जीने के लिए ऊर्जा कहां से प्राप्त करें, कई लोग खुद से यह सवाल पूछते हैं। कितने शानदार विचार सच नहीं हुए और कितने लक्ष्य एक ही कारण से हासिल नहीं हुए - ऊर्जा की कमी।

महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी से क्या होता है?

शारीरिक थकान, बार-बार होने वाली बीमारियाँ, उदास उदास मनोदशा, एकांत जीवन शैली, कार्य करने और महत्वपूर्ण व्यवसाय शुरू करने की अनिच्छा, समाज से दूर रहना और अन्य लोगों के साथ संचार करना - यह जीवन शक्ति और ताकत की कमी के सबसे आम परिणामों की एक छोटी सूची है।

किसी व्यक्ति के लिए ऊर्जा एक कार के लिए गैसोलीन की तरह है। जो कुछ भी नवीनतम मॉडलकोई कार नहीं थी, चाहे इंजन कितना भी शक्तिशाली क्यों न हो, लेकिन, आप देखिए, गैसोलीन के बिना कार एक सेंटीमीटर भी नहीं चलेगी।

एक व्यक्ति के साथ भी यही सच है. चाहे वह कितना भी प्रतिभाशाली और ज्ञानी क्यों न हो, लेकिन अगर ताकत न हो तो सपने, सपने ही रह जाते हैं और लक्ष्य कभी हासिल नहीं होते।

हालाँकि, बहुत से लोग अक्सर इस विवरण को नजरअंदाज कर देते हैं, गलती से प्रेरणा की कमी, आलस्य आदि में अपनी निष्क्रियता और असफलताओं का कारण ढूंढते हैं।

हम इस लेख में बात करेंगे कि शक्ति, ऊर्जा और प्रेरणा से भरपूर महसूस करते हुए अपने लक्ष्यों और सपनों की ओर अधिकतम गति से दौड़ने के लिए ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें।

इन युक्तियों को व्यवहार में लागू करने से, आप अपनी शारीरिक स्थिति में उल्लेखनीय सुधार करेंगे, ताकत बहाल करेंगे, नई ऊर्जा और प्रेरणा की वृद्धि महसूस करेंगे।

1. अपनी सर्कैडियन लय बनाए रखें।

जब कोई व्यक्ति प्राकृतिक चक्रों के अनुरूप होता है, तो वह ताकत, आंतरिक सद्भाव महसूस करता है। इसलिए, सुबह 5-6 बजे उठना और 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है। तब व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिलती है, जल्दी ही उसकी ताकत वापस आ जाती है और वह ऊर्जा से भरपूर महसूस करता है।

2. कोई भी खेल करो.

अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको अपने शरीर को जटिल व्यवस्थित भार देने की आवश्यकता है। तैराकी इन समस्याओं को बहुत अच्छे से हल करती है।

3. अपने कार्यक्षेत्र के संगठन का ध्यान रखें.

चूँकि एक व्यक्ति अपना अधिकांश समय काम करने में लगाता है, इसलिए अपने कार्यस्थल को ठीक से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है। जिस कमरे में व्यक्ति काम करता है वह कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और उसमें भरपूर धूप होनी चाहिए। यह ऑक्सीजन के साथ शरीर की बेहतर संतृप्ति और व्यक्ति के अच्छे मूड में योगदान देता है।

4. अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से पोषित करें।

अधिक बार मुस्कुराएं और हंसें। हंसने से रक्त संचार बेहतर होता है और आप सकारात्मक ऊर्जा से भर जाते हैं।

5. कम करें, और सबसे अच्छी बात यह है कि कॉफी और विभिन्न ऊर्जा पेय की मात्रा को शून्य तक कम करें। वे केवल ताकत बढ़ने का भ्रम पैदा करते हैं, लेकिन वास्तव में वे शरीर को बहुत ख़राब कर देते हैं।

6. ताजी हवा में अधिक सैर करें।

धीमी गति से सचेत रूप से चलने से व्यक्ति की ऊर्जा स्थिति पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसी सैर के दौरान व्यक्ति संचित नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है और अपने शरीर को नई ताकत और शुद्ध ऊर्जा से पोषित करता है।

7. सही दैनिक दिनचर्या पर कायम रहें।

अपने कामकाजी दिन की योजना बनाने से आप अराजकता और भ्रम से बच सकेंगे, जिससे आपको बचने में मदद मिलेगी अतिरिक्त लागतऊर्जा।

8. संतुलित स्वस्थ आहार का ध्यान रखें।

अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ। काफी मात्रा में पीना साफ पानी, अर्थात् पानी, न कि चाय, जूस और अन्य पेय। अधिक भोजन न करें. आंशिक रूप से और छोटे भागों में खाएं, क्योंकि शरीर भोजन को पचाने में बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है।

9. बड़े सपने देखें और प्रेरित हों।

उन लोगों से जुड़ें जो आपको प्रेरित और प्रेरित करते हैं। अपने वांछित सच्चे लक्ष्य निर्धारित करें, सपने देखें और खुद को सीमित न रखें। यह आपको सकारात्मक प्रेरणा, अतिरिक्त शक्ति और उद्देश्य प्रदान करेगा।

10. सकारात्मक मानसिकता विकसित करें.

किसी व्यक्ति की सोच उसे ताकत और ऊर्जा से भर सकती है, उसके लक्ष्यों की प्राप्ति में योगदान दे सकती है, या, इसके विपरीत, एक दुर्बल कारक हो सकती है।

"मैं नहीं कर सकता", "मैं यह नहीं कर सकता", "मैं असफल हूँ" आदि जैसे विचार। अपने कार्यों से वंचित और बाधित करें। अपने विचारों पर नज़र रखें, और यदि आपके सामने कोई सीमित विश्वास आता है, तो उसे एक सकारात्मक कथन से बदल दें। इससे आपको खुद पर ताकत और आत्मविश्वास मिलेगा।

11. साँस लेने का अभ्यास करें।

साँस लेना हमारे जीवन को प्रभावित करने का एक शक्तिशाली लेकिन सरल तरीका है।

सांस लेने की संरचना को समझना और कुछ रहस्यों को जानना, विकास के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के अलावा, हमें यह भी प्रदान कर सकता है प्रभावी तरीकाजीवन शक्ति बहाल करें और कल्याण में सुधार करें।

अभी कुछ समय पहले मुझे मानव प्रणाली विकास के क्षेत्र के विशेषज्ञ व्लादिमीर ट्रिफोनोव से मिलने का सौभाग्य प्राप्त हुआ था। 6 वर्षों से अधिक समय से उन्होंने पेशेवर रूप से लोगों को खुद को बेहतर बनाने, व्यक्तिगत विकास में सफलता, जीवन में सद्भाव और समृद्धि हासिल करने में मदद की है। व्यक्तिगत प्रभावशीलता और मानव कल्याण के विषयों पर प्रशिक्षण, मास्टर कक्षाएं आयोजित करता है, परामर्श देता है।

अपने कई वर्षों के अनुभव की बदौलत व्लादिमीर ने एक अनोखी तकनीक बनाई है।

इसे "ब्रेथ ऑफ लाइफ" कहा जाता है - यह एक तकनीक है जल्दी ठीक होनादवाओं के उपयोग के बिना किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों की ताकत, स्वास्थ्य और कार्य। तकनीक की विशिष्टता इसकी सादगी और स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए प्राकृतिक प्रक्रियाओं के उपयोग में निहित है।

व्लादिमीर के साथ संचार के दौरान, मुझे पता चला कि वह कई वर्षों से समस्या का प्रभावी समाधान ढूंढ रहा था - एक सक्रिय जीवन शैली कैसे अपनाएं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें और साथ ही साथ लगातार बने रहें अच्छा मूडजीवन शक्ति और स्वास्थ्य से भरपूर.

जीवन शक्ति बढ़ाने की विभिन्न विधियों का अध्ययन करते हुए उन्होंने खूब अभ्यास और प्रयोग किये। परिणामस्वरूप, एक सरल और प्रभावी तकनीक "ब्रीथ ऑफ लाइफ" का जन्म हुआ, जो आपको थोड़े समय में अपनी जीवन शक्ति बहाल करने और उपरोक्त समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

व्लादिमीर ने एक विशेष मास्टर क्लास आयोजित की जिसमें उन्होंने इस तकनीक का प्रदर्शन किया। मास्टर क्लास को "ब्रेथ ऑफ लाइफ" कहा जाता है, जो दवाओं के उपयोग के बिना मानव आंतरिक अंगों की ताकत, स्वास्थ्य और कामकाज को जल्दी से बहाल करने की एक तकनीक है।

यह महत्वपूर्ण ऊर्जा के अटूट स्रोत तक पहुंचने के बारे में 1.5 घंटे से अधिक की व्यावहारिक चरण-दर-चरण जानकारी है, जिसका उपयोग पूरी तरह से निःशुल्क और दिन के किसी भी समय किया जा सकता है।

आप जो भी करें, आप अपनी ताकत बहाल कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा टोन बढ़ा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं। आप अपने आंतरिक अंगों को भी बहाल कर सकते हैं और अपना जीवन बढ़ा सकते हैं।

जीवन शक्ति कहाँ से प्राप्त करें?

इस सहायक के साथ, आपको फिर कभी समस्या नहीं होगी:

ताकत की कमी.

जीवन शक्ति का अभाव.

प्रेरणा में कमी.

निराशा की भावना लगातार बढ़ती जा रही है।

स्वास्थ्य का बिगड़ना.

अचानक मूड बदलना.

उदास, अवसादग्रस्त स्थिति में कष्टदायी रूप से लंबे समय तक रहना।

आत्म-संदेह के दौरे.

हीनता की भावना का उदय।

अदम्य आलस्य और उनींदापन का प्रवाह।

आप ब्रेथ ऑफ लाइफ तकनीक के बारे में अधिक जान सकते हैं:

इन सभी युक्तियों का पालन करें, और ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें का प्रश्न अब आपके सामने नहीं उठेगा।

स्वस्थ रहें, शक्ति से भरपूर और खुश रहें!

क्या आप लगातार थकान महसूस करने से थक गए हैं? क्या आप सोच रहे हैं कि आप पूरे दिन सुस्ती क्यों महसूस करते हैं और पूरे दिन या इससे भी अधिक ऊर्जा से भरे रहने का सपना क्यों देखते हैं? यहाँ कुछ सरल लेकिन हैं महत्वपूर्ण सुझावअपने दिन का स्वामी कैसे बनें.

कदम

भोजन से ऊर्जावान बनें

अगर आपको भूख नहीं है तो भी नाश्ते के बारे में न भूलें।ऊर्जा के लिहाज से नाश्ता शायद दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह चयापचय को गति देता है और संभवतः दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। नाश्ता आपसे पूरे दिन का शुल्क लेता है। वैज्ञानिकों ने यहां तक ​​पाया है कि नाश्ते में थोड़ी मात्रा में अनाज खाने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।

• अगर आप वजन को लेकर चिंतित हैं तो नाश्ता न छोड़ें। निम्नलिखित योजना पर टिके रहना बेहतर है: पूरा नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए एक छोटा हिस्सा, और रात के खाने के लिए कुछ नाश्ता। जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए शाम की तुलना में सुबह अच्छा खाना ज्यादा बेहतर होता है।

1. रक्त शर्करा में बढ़ोतरी से बचने के लिए हर 4 घंटे में खाएं।यदि आप 5-6 घंटे के अंतराल के साथ दिन में 3 बार बड़े हिस्से में भोजन करते हैं, तो इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, जिससे आपका रक्त शर्करा बढ़ेगा और फिर घट जाएगा। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि रक्त में शर्करा का स्तर ऊपर-नीचे न हो, बल्कि पूरे दिन एक ही स्तर पर बना रहे।

   • ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको सक्रिय रखें। हर बार जब आप कुछ खाते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट (अधिमानतः जटिल), प्रोटीन, या स्वस्थ वसा (ओमेगा -3, मोनोअनसैचुरेटेड, आदि) चुनने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ आपको खाने के एक या दो घंटे बाद भूख नहीं लगने में मदद करेंगे।
   • हर 3-4 घंटे में समान मात्रा में भोजन करें, या छोटे-छोटे भोजन करें और बीच-बीच में स्वस्थ नाश्ता करें। उदाहरण स्वस्थ भोजन, ऊर्जावान हो सकता है:
     • पागल
     • जैतून
     • दही
     • ताज़ा फल
     • फलियां

2. दोपहर में कैफीन के चक्कर में न पड़ें।सिर्फ इसलिए कि थोड़ी मात्रा अच्छी है इसका मतलब यह नहीं है कि बहुत सारी मात्रा बेहतर है। आप ऐसे व्यक्ति से पूछ सकते हैं जो बहुत अधिक कैफीन का सेवन करता है और फिर शाम को सामान्य समय पर सो नहीं पाता है। आपकी ऊपरी सीमा 200-300 मिलीग्राम कैफीन होनी चाहिए, नहीं तो आप रात को सो नहीं पाएंगे और सुबह बिस्तर से उठ नहीं पाएंगे।

   पूरे दिन खूब पानी पियें।डॉक्टर और वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि पर्याप्त पानी का सेवन समग्र स्वास्थ्य और पूरे दिन ऊर्जा की भावना का एक प्रमुख घटक है, हालांकि वास्तव में कितने पानी की आवश्यकता है, इस पर कुछ असहमति है।

   अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें।उदाहरण के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, फाइबर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करता है, जो आपके शरीर को त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है। यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर से भरपूर हैं:

   अपने आहार में भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा शामिल करें।लोग वसा से डरते हैं, और कभी-कभी ये डर अच्छी तरह से स्थापित होते हैं। लेकिन सभी वसा एक जैसे नहीं होते। मोनोअनसैचुरेटेड वसा, और विशेष रूप से ओमेगा -3 वसा, फायदेमंद हो सकते हैं और ऊर्जा में उच्च होते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड नट्स, मछली और कुछ किस्मों में पाया जाता है वनस्पति तेल(रेपसीड तेल) आपको मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करेगा और आपके आहार को भी स्वस्थ बनाएगा।

   सोते समय अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करें

   1. रात 8 बजे के बाद तेज़ लाइटें और टीवी बंद कर दें।तेज रोशनी मेलाटोनिन के सामान्य उत्पादन में बाधा डाल सकती है, जो सोने का समय होने पर हमारे शरीर को एक संकेत भेजता है (और हमें सो जाने में मदद करता है)। सोने से कुछ घंटे पहले रोशनी कम करने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी और रात में बेहतर नींद आएगी।

      • बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले रोशनी कम कर दें। यदि आपके पास पहले से कोई डिमर नहीं है तो उसमें निवेश करें। धीमी रोशनी आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने में मदद करेगी और इस प्रकार आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी।
      • रात 8 बजे चमकदार कंप्यूटर मॉनिटर बंद कर दें और टीवी बंद कर दें। यदि आपको शाम को जल्दी सोना मुश्किल लगता है, तो चमकदार कंप्यूटर मॉनिटर और टेलीविजन स्क्रीन आपके दुश्मन हैं। यदि आपको अपने कंप्यूटर से कनेक्ट रहना है, तो अपनी स्क्रीन की चमक कम करने का प्रयास करें ताकि प्रकाश एक्सपोज़र उतना तेज़ न हो।

   2. अलार्म को मत देखो.अपनी अलार्म घड़ी पर नज़र रखना और उसके बजने में कितना समय बचा है और यह कौन सा समय है, अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है और आपको सोने से रोक सकता है। कभी-कभी आप जितना अधिक सोने की कोशिश करते हैं, आपके लिए ऐसा करना उतना ही कठिन होता है।

      • समाधान: अलार्म घड़ी को अपने से दूर कर दें। या इससे भी बेहतर, अपने अलार्म को कमरे के दूसरी तरफ रख दें ताकि आप उसे देख न सकें और सुबह उसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना पड़े।

   3. अकेले सोने की कोशिश करें.जो लोग अपने साथी के साथ आलिंगन में सोना पसंद करते हैं, उनके लिए परिणाम निराशाजनक हो सकते हैं: अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने साथी के साथ एक ही बिस्तर पर सोते हैं, उनके रात में जागने, असुविधा का अनुभव करने और कम शांति से सोने की संभावना अधिक होती है। यदि आप अत्यधिक थकान से पीड़ित हैं, तो अपने साथी से सप्ताह में कम से कम कुछ रातें अलग सोने के बारे में बात करें।

      सोने से पहले मादक पेय न पियें।अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग शराब पीते हैं एल्कोहल युक्त पेयरात में बिस्तर पर जाने से पहले जागने की संभावना अधिक होती है जब शरीर शराब का प्रसंस्करण समाप्त कर लेता है। जब आप शांत होते हैं, तो आपका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) आपकी हृदय गति को कम करता है और बढ़ावा देता है आरामदायक नींद. जब शरीर अल्कोहल को संसाधित करता है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पैरासिम्पेथेटिक को बागडोर नहीं सौंपता है तंत्रिका तंत्रऔर यह आपको सामान्य रूप से सोने की तुलना में अधिक थका देता है।

      यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो कोशिश करना बंद कर दें और थोड़ा आराम करें।यदि आप 15 मिनट से सोने की कोशिश कर रहे हैं और नहीं सो पा रहे हैं, तो बिस्तर से उठें और पढ़ें, पेशाब करें या खुद को शांत करने के लिए कुछ और करें। याद रखें: कोई चमकदार कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन नहीं! जब आप सो नहीं पाते हैं और ऐसा करने की बहुत कोशिश करते हैं, तो आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव आपको लंबे समय तक सोने से रोक सकता है। कुछ और करो और फिर दोबारा सोने की कोशिश करो।

      कमरे में तापमान कम करें.ठंडा तापमान आपको बेहतर नींद में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडा तापमान शरीर के तापमान को भी कम कर देता है, जिससे उनींदापन होता है।

   आकार में आने के तरीके

   अपने चेहरे पर थोड़ा सा छींटा मारो ठंडा पानी. स्नान करने में भी मदद मिल सकती है। चेहरे पर थोड़ा सा ठंडा पानी - उत्तम विधिजो लोग लंबे समय से उपयोग कर रहे हैं उससे खुश हो जाइए। यह जल चिकित्सा सबसे प्रभावी है।

   अच्छे कपड़े पहनो.पूरे दिन पजामा, स्वेटर या जन्मदिन का सूट पहनने से आपके शरीर को आराम करने का संकेत मिलता है। यदि आपने अधिक "सभ्य" कपड़े पहने हैं, तो इसके विपरीत - यह आपको बताता है कि करने के लिए कुछ काम हैं, मिलने के लिए लोग हैं और मिलने के लिए खुशियाँ हैं। हम सभी जानते हैं कि इनडोर कपड़े कितने आरामदायक हो सकते हैं, लेकिन जब बिस्तर से बाहर निकलने और काम पर जाने का समय होता है, तो ये कपड़े गतिविधि के लिए अनुकूल नहीं होते हैं, जितना आप चाहेंगे।

   1. अपनी नकारात्मक भावनाओं को बाहर आने दें।जो लोग किसी न किसी तरह की समस्याओं से परेशान रहते हैं, वे अक्सर हर बात को अपने अंदर ही छिपाए रखते हैं विभिन्न कारणों से: वे दूसरे लोगों को परेशान नहीं करना चाहते, वे न्याय किए जाने से डरते हैं, या उन्हें ऐसा लगता है कि उनके पास इसके लिए समय नहीं है। आपकी समस्याओं के लिए भावनात्मक रास्ता ढूंढने में असमर्थता और अक्षमता आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकती है।

      • अपने किसी करीबी दोस्त से बात करें. किसी करीबी पर भरोसा करें. मुझे बताओ तुम्हारे मन में क्या है. विश्वास करें कि जिस व्यक्ति को आप अपनी समस्याएँ बताते हैं, वह आपके लिए सर्वोत्तम चाहता है और न केवल आपकी बात सुनना चाहता है, बल्कि मदद भी करना चाहता है। इस तरह चिंता से छुटकारा पाकर आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और अधिक ऊर्जावान बन सकते हैं।
      • प्रतिदिन अपनी भावनाओं को एक जर्नल में लिखें। अगर आपको लगता है कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिस पर आप भरोसा कर सकें, तो एक डायरी सही विकल्प हो सकती है। अपनी भावनाओं, आशाओं, आकांक्षाओं को लिखें। बस उन्हें कागज पर लिखकर आप अद्भुत विश्राम और शांति महसूस कर सकते हैं।
      • नेतृत्व करना स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। इससे आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी।
      • सुबह खुद को ऊर्जावान बनाने के लिए, जंपिंग जैक या अन्य कार्डियो व्यायाम करें जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं और आपके अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करते हैं।

जब महत्वपूर्ण कार्यों की बात आती है, चाहे वह विश्वविद्यालय में पढ़ाई हो, कोई महत्वपूर्ण परियोजना पूरी करना हो, या सिर्फ वर्तमान नौकरी हो, हम अक्सर ज्ञान, कौशल, प्रेरणा और उत्पादकता के बारे में बात करते हैं, लेकिन हम ऊर्जा भंडार को कम आंकते हैं। हालाँकि, सबसे अधिक शिक्षित और प्रेरित लोग भी ऊर्जा की कमी होने पर काम पूरा करने में असफल हो जाते हैं।

यदि ताकत ख़त्म हो रही है तो उन्हें कहाँ से प्राप्त करें, और अपनी आंतरिक "बैटरी" को कहाँ से रिचार्ज करें - "आसान उपयोगी" बताएगा।

रहस्य #1: तनाव कम करें

हमारे पास जितने अधिक कार्य और उत्तरदायित्व के क्षेत्र होंगे, उतना अधिक उत्साह और तनाव होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव और थकान के बीच सीधा संबंध है, क्योंकि अनुभव सचमुच हमारी ऊर्जा को चूस लेते हैं।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो ब्रेक, आराम और यहां तक ​​कि नींद भी आपको तरोताजा नहीं कर पाती है और आप थके हुए ही काम पर लौटते हैं। बेशक, ऐसे मामलों में उत्पादकता कम हो जाती है। इसलिए, चूंकि तनाव की भरपाई आराम से नहीं की जा सकती, तो इसका समाधान यह है कि अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम से कम किया जाए। तनाव और अशांति के स्रोत अधूरी परियोजनाएँ या आपके वातावरण में "विषाक्त" लोग हो सकते हैं।

हर बार जब आप किसी बात को लेकर चिंतित हों, तो विचार करें कि क्या इस व्यक्ति या इस स्थिति पर समय बर्बाद करना उचित है। प्रोजेक्ट्स, साइड जॉब्स या यहां तक ​​कि रिश्तों को छोड़ देना ही समझदारी हो सकती है यदि वे आपको अधिक महत्वपूर्ण काम करने के लिए आवश्यक ताकत से वंचित करते हैं।

रहस्य #2: पर्याप्त नींद लें

यदि आप कम या खराब सोते हैं, तो आप पूरे दिन थकान महसूस करेंगे। मूड में बदलाव, काम या अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता नींद की कमी के कुछ परिणाम हैं।

आपको कितने घंटे सोना चाहिए? वे कहते हैं कि आठ, लेकिन वास्तव में यह हर किसी के लिए अलग-अलग है: किसी को छह की आवश्यकता होती है, और किसी को सभी नौ की आवश्यकता होती है। सबसे अधिक संभावना है, आप स्वयं अपनी न्यूनतम राशि जानते हैं कि आपको रात की अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है।

लेकिन क्या होगा यदि, एक व्यस्त दिन के बाद भी, आपको सोने में कठिनाई होती है, और फिर कई बार जागने के बाद भी आप सो नहीं पाते हैं? ऐसा होने से रोकने के लिए, नींद में सुधार करने का प्रयास करें:

• बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें;
• दोपहर में कॉफी, चाय और अन्य टॉनिक पेय न पियें, और इससे भी बेहतर - उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें;
• सोने से 2 घंटे पहले, गैजेट अलग रख दें और टीवी बंद कर दें;
• ठंडे, हवादार कमरे में सोएं;
• ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करें और अपने दिमाग से उन विचारों को हटाना सीखें जो आपको जगाए रखते हैं।

गुप्त #3: व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि, चाहे वह व्यायाम हो, दोस्तों के साथ वॉलीबॉल खेलना हो या सुबह टहलना हो, मूड में सुधार करती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है और ऊर्जा प्रदान करती है। जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं उनका हृदय और फेफड़े बेहतर कार्य करते हैं और रक्त का ऑक्सीजनीकरण अधिक कुशल होता है, जो "पीठ के पीछे पंख" की भावना देता है। इसके विपरीत, लगातार ऑक्सीजन की कमी से उदासीनता और शक्ति की हानि होती है। इसके अलावा, व्यायाम और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि खुद को अनुशासित करने में मदद करती है, जो सफलता के घटकों में से एक है।

यदि आप अभी भी खुद को व्यायाम या दौड़ने के लिए प्रेरित नहीं कर सकते हैं, तो पैदल चलना या साइकिल चलाना शुरू करें। किसी भी प्रकार की गतिविधि चुनें, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करें, दिन में कम से कम आधा घंटा। समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी और आपको सकारात्मक परिणाम देखने को मिलेंगे।

रहस्य #4: सही खाओ

भोजन हमें ऊर्जा देता है, लेकिन मिठाई और फास्ट फूड रक्त शर्करा में उछाल का कारण बनते हैं: पहले आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, और फिर उदासीनता और उनींदापन महसूस करते हैं। साथ ही, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से युक्त आहार में विटामिन की कमी होती है, जो देर-सबेर प्रतिरक्षा में कमी और स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनेगी।

आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें। उदाहरण के लिए, साग में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि बीन्स, नट्स या मशरूम जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं और शरीर को कई घंटों के लिए "ईंधन" देते हैं। नतीजतन, आप लंबे समय तक भरे रहते हैं, काम करते रहते हैं और मामले के बारे में सोचते हैं, न कि इस तथ्य के बारे में कि कुछ चबाना अच्छा होगा।

गुप्त #5: वही करें जो आपको पसंद है

यदि आप कोई अप्रिय कार्य कर रहे हैं तो उत्साही और ऊर्जा से भरपूर रहना कठिन है। और इसके विपरीत, आपके पसंदीदा व्यवसाय के लिए हमेशा ताकत रहेगी। क्या जिस नौकरी से आप नफरत करते हैं, उसके लिए जीवन के बहुमूल्य वर्ष देना उचित है, भले ही वेतन आपके अनुकूल हो? अब विभिन्न क्षेत्रों में खुद को आजमाने के कई अवसर हैं और वेतन भी कम नहीं है।

सच्ची सफलता वही करने में है जो आपको पसंद है। अपने जीवन का कार्य खोजें और उसमें अपना सर्वस्व लगा दें। अपनी ताकत पर विश्वास बनाए रखते हुए कठिनाइयों पर काबू पाएं।

यदि आपके पास एक योग्य लक्ष्य है, तो सब कुछ करें ताकि आपके पास इसे प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। तनावों से छुटकारा पाएं, पर्याप्त नींद लें, व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन खाएं और वह करें जो आपको पसंद है। और फिर आपकी "बैटरी" हमेशा 100% चार्ज रहेगी!

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोगों की ऊर्जा पूरे जोश में क्यों होती है, वे स्वास्थ्य और खुशी से भरे होते हैं, उनकी कार्यक्षमता चरमरा जाती है, जबकि दूसरों का जीवन धूसर निरंतर रोजमर्रा की जिंदगी और बीमारियों से भरा होता है जिससे वे बाहर नहीं निकल पाते हैं? आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने की ताकत कहां से पा सकते हैं?

सबसे पहले आपको खुद को देखना होगा और यह पता लगाने की कोशिश करनी होगी कि वे कहाँ जाते हैं जीवर्नबल.

• नकारात्मक भावनाएँ
  जीवन ऊर्जा हमारे आस-पास की हर चीज़ है, जिसमें हम, हमारे विचार और शब्द भी शामिल हैं। अक्सर आलोचना करना, निंदा करना, हर किसी को दोषी ठहराना, अपमान जमा करना, हम अपनी जीवन शक्ति के स्तर को कई गुना कम कर देते हैं। काम, बॉस, सहकर्मियों के बारे में लगातार विचार, विभिन्न संघर्ष स्थितियों के सिर में "स्क्रॉल" भी हमारी ऊर्जा को गुब्बारे से हवा की तरह मुक्त कर देते हैं।
• अधिभार
  ऐसा होता है कि शरीर का सामान्य तनाव सोने से इनकार के साथ होता है, और तनावपूर्ण स्थिति में होने के कारण, यह सभी ऊर्जा भंडार को अवशोषित करना शुरू कर देता है।
• पसंदीदा चीजों की कमी
  यदि किसी व्यक्ति के पास कोई पसंदीदा शगल नहीं है, कोई आउटलेट नहीं है जो खुशी लाता है, तो वह कठिन क्षणों में भी खुद से जीवन शक्ति खींचने का अवसर खो देता है।

साथ ही, ऐसे बहुत से स्रोत हैं जिनसे कोई व्यक्ति अपनी जीवन ऊर्जा खींच सकता है और इसे दूसरों के साथ साझा कर सकता है।

• भौतिक स्तर परये सभी मूलभूत बातों की मूल बातें हैं: स्वस्थ नींद, उचित पोषण, शारीरिक व्यायाम, अस्वीकृति बुरी आदतें. प्रत्येक स्रोत का उचित उपयोग आधी समस्याओं का समाधान कर देता है और सकारात्मक बदलाव का आधार तैयार करता है।
• आध्यात्मिक और भावनात्मक स्तर परयह विचारों, भावनाओं, भावनाओं के साथ काम है, क्योंकि मानसिक ऊर्जा में शारीरिक ऊर्जा की तुलना में परिमाण के क्रम में अधिक शक्ति होती है। उसका समर्थन करने के लिए:

1. समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ें

समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार स्फूर्ति देता है और ताकत देता है। कभी-कभी आप ऐसे लोगों के साथ चुप भी रह सकते हैं और फिर भी महसूस कर सकते हैं कि वे कैसे एक अच्छा मूड देते हैं।

2. रचनात्मकता को अपने जीवन में लाएं

आप जिस किसी भी चीज़ में अपनी आत्मा का एक कण डालते हैं उसमें एक विशाल ऊर्जा आवेश होता है। यहां तक ​​कि अगर आप रचनात्मक व्यक्ति नहीं लगते हैं, तो छोटी शुरुआत करने का प्रयास करें - "अच्छे की कल्पना करें": अपने कार्यस्थल के ऊपर एक प्रेरक चित्र लटकाएं जो आपको हर दिन प्रेरित करेगा।

3. आराम करना सीखें

अपने अंदर तनाव जमा न करें, उससे छुटकारा पाना सीखें। ध्यान, आध्यात्मिक अभ्यास किसी व्यक्ति को ताकत देने और उसे खुद को खोजने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

4. स्वयं अध्ययन करें

अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें, जैसे: मैं क्या चाहता हूं, मुझे क्या पसंद है, मैं पीछे क्या छोड़ूंगा, मेरे पास क्या है, मुझे किस पर गर्व है। यहाँ तक कि प्रश्न स्वयं व्यक्ति की चेतना को सही दिशा में बदल देते हैं। स्वयं के बारे में नया ज्ञान सकारात्मक परिवर्तनों को गति दे सकता है।

इस विषय में, हमने उस बुनियादी ज्ञान को छुआ जो लगभग हर व्यक्ति को ज्ञात है। लेकिन जानना ही पर्याप्त नहीं है, आपको इस ज्ञान को लागू करने में सक्षम होना चाहिए और इसे हर दिन, नियमित रूप से करना चाहिए, भले ही थोड़ा सा ही सही, लेकिन अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को फिर से भरने की दिशा में आगे बढ़ना चाहिए।

ऊर्जा की कमी दुर्भाग्य और बीमारियों के आने का पहला संकेत है। आयुर्वेद कहता है कि यदि कोई व्यक्ति आध्यात्मिक जीवन में आगे बढ़ता है तो इसके दो लक्षण देखे जाने चाहिए:

1. एक व्यक्ति हर दिन अधिक खुश होता जाता है।
2. अन्य लोगों के साथ उसके रिश्ते बेहतर हो रहे हैं।

हमें सूक्ष्म ऊर्जा कब प्राप्त होती है?

हमें सूक्ष्म ऊर्जा तब प्राप्त होती है जब:
- निराहार
- साँस लेने के व्यायाम करना
- एकांत
हम कुछ देर के लिए मौन व्रत लेते हैं.
- हम समुद्र के किनारे, पहाड़ों में चलते हैं (या बस रुकते हैं), प्रकृति के खूबसूरत परिदृश्यों पर विचार करते हैं,
- निःस्वार्थ रचनात्मकता में संलग्न रहें,
- हम एक योग्य व्यक्ति की उसके उत्कृष्ट गुणों और कार्यों के लिए प्रशंसा करते हैं,
- हँसो, आनन्द मनाओ, दिल से मुस्कुराओ,
- निःस्वार्थ भाव से किसी की मदद करना,
- विनम्रता दिखा रहा है
- खाने से पहले प्रार्थना करें
- हम प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) से भरे खाद्य पदार्थ खाते हैं - प्राकृतिक अनाज, अनाज, घी, शहद, फल, सब्जियां,
– उचित नींद
- हमें एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व से, एक अच्छी मालिश का सत्र मिलता है। या हम आत्म-मालिश करते हैं।
- हम खुद डालते हैं ठंडा पानी, विशेष रूप से सुबह में और सबसे शक्तिशाली प्रभाव तब पड़ता है जब हम जमीन पर नंगे पैर खड़े होते हैं।
हम अपना समय, पैसा दान करते हैं...
हम हर चीज़ के पीछे ईश्वर की इच्छा देखते हैं।

हम ऊर्जा कब खोते हैं?

ऊर्जा की हानि निम्न कारणों से होती है:
- निराशा, भाग्य से असंतोष, अतीत और भय के बारे में पछतावा, भविष्य की अस्वीकृति,
- स्वार्थी लक्ष्य निर्धारित करना और उनका पीछा करना,
- लक्ष्यहीन अस्तित्व
- क्रोध
- ठूस ठूस कर खाना,
- मन का अनियंत्रित भटकना, ध्यान केंद्रित न कर पाना।
- जब हम तला हुआ या पुराना खाना खाते हैं, किसी व्यक्ति द्वारा गुस्से में बनाया गया खाना खाते हैं या उपयोग करते समय अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं माइक्रोवेव ओवन, रासायनिक उर्वरकों का उपयोग करके कृत्रिम परिस्थितियों में उगाए गए संरक्षक, रासायनिक योजक युक्त उत्पाद,
- प्राण से रहित भोजन करना - कॉफी, काली चाय, सफेद चीनी, सफेद आटा, मांस, शराब,
- जल्दी-जल्दी और चलते-फिरते खाना,
- धूम्रपान,
- खोखली बात
– ग़लत साँस लेना, उदाहरण के लिए, बहुत बार-बार और गहरा,
- 12 से 4 दिनों तक सूर्य की सीधी किरणों के नीचे रहना, विशेषकर रेगिस्तान में,
- स्वच्छंदता, साथी के प्रति प्रेम के बिना सेक्स,
-अत्यधिक नींद आना, सुबह 7 बजे के बाद सोना, नींद की कमी,
- मन और शरीर का तनाव
- लालच और लालच.

पूर्वी मनोविज्ञान में 50% प्राणायाम शामिल है - कुछ श्वास तकनीकों का सिद्धांत और अभ्यास जो किसी व्यक्ति को हमेशा जीवन शक्ति (प्राण) से भरे रहने की अनुमति देता है।

आधुनिक प्रबुद्ध योग शिक्षकों के अनुसार, हम प्राण को निम्न के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं:

1. पृथ्वी तत्व : प्राकृतिक भोजन करना, प्रकृति में रहना, वृक्षों का चिंतन करना, जमीन पर नंगे पैर चलना। हाल ही में, मैंने एक बहुत प्रसिद्ध आयुर्वेदिक डॉक्टर से बात की, जिन्होंने चिकित्सा में अपने शोध प्रबंध का बचाव किया, उन्होंने तर्क दिया कि यदि कोई व्यक्ति बड़े शहरों से दूर प्रकृति में रहना शुरू कर देता है, जो उसे मेट्रो की सवारी करने, डामर पर चलने के लिए मजबूर करता है, तो ऐसा व्यक्ति जल्दी से रोग प्रतिरोधक क्षमता पुनः प्राप्त हो जाती है और वह स्वस्थ जीवन जीने लगता है।
2. जल तत्व: कुओं या झरनों का पानी पियें। नदी या समुद्र में तैरना। मादक पेय पदार्थ पीने से बचें.
3. अग्नि तत्व : धूप में रहना और धूप युक्त भोजन करना।
4. वायु तत्व: विशेष रूप से पहाड़ों, जंगल और समुद्र तट पर शुद्ध हवा के माध्यम से प्राण प्राप्त करने का यह सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। धूम्रपान और भीड़भाड़ वाले स्थानों में रहने से व्यक्ति का प्राण क्षीण हो जाता है।
5. ईथर तत्व: सकारात्मक सोच, दयालुता, अच्छे मूड की खेती करना।

और यह स्तर बुनियादी माना जाता है. क्योंकि यदि कोई व्यक्ति प्रकृति में रहता है और सही खान-पान करता है, लेकिन साथ ही वह चिड़चिड़ा और गुस्से में चलता है, तो इसके विपरीत, प्राण की अधिकता उसे और भी तेजी से नष्ट कर देगी। दूसरी ओर, एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति, यानी अच्छा स्वभाव वाला, निडर, शहर में काफी लंबे समय तक रह सकता है यदि उसे वहां रहने के लिए मजबूर किया जाए। लेकिन ऐसे व्यक्ति को भी पोषण की निगरानी करने और समय-समय पर प्रकृति में "ब्रेक आउट" करने की आवश्यकता होती है।

हर पल हमारे पास एक विकल्प होता है - दुनिया में चमकने के लिए, अपने जीवन से दूसरों के लिए अच्छाई और खुशियां लाने के लिए, मुस्कुराने के लिए, दूसरों की देखभाल करने के लिए, निःस्वार्थ भाव से सेवा करने के लिए, त्याग करने के लिए, निम्न आवेगों को नियंत्रित करने के लिए, एक शिक्षक को देखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति, हर स्थिति में उस ईश्वरीय विधान को देखें जिसने इस स्थिति को बनाया है। हमें कुछ सिखाने के लिए, धन्यवाद देने के लिए।

या दावे करें, नाराज हों, शिकायत करें, ईर्ष्या करें, अपने चेहरे पर पच्चर के आकार के भाव लेकर चलें, अपनी समस्याओं में खुद को डुबो दें, इंद्रिय संतुष्टि पर खर्च करने के लिए पैसा कमाएं, आक्रामकता दिखाएं। ऐसे में इंसान के पास कितना भी पैसा क्यों न हो, वह दुखी और उदास ही रहेगा। और हर दिन ऊर्जा कम होती जाएगी। और इसे कहीं ले जाने के लिए, कृत्रिम उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता होगी: कॉफी, सिगरेट, शराब, नाइट क्लब, किसी के साथ तसलीम। यह सब पहले तो जन्म देता है, लेकिन अंत में पूर्ण विनाश की ओर ले जाता है।

अपने आप से एक सरल नियमित प्रश्न: क्या मैं दुनिया को रोशन करता हूँ या प्रकाश को अवशोषित करता हूँ? यह हमारे विचारों और इसलिए कार्यों की दिशा को तुरंत बदल सकता है। और जल्दी से हमारे जीवन को प्यार से भरी एक सुंदर उज्ज्वल चमक में बदल दें। और फिर ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें, यह प्रश्न नहीं उठता।

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