Пракшалана підготовка. Очищення організму методикою шанк пракшалану

1. Пити воду, де не до кінця розчинилася сіль.Насправді воду треба правильно приготувати. Розрахунок такий: 1 ст. ложка солі з невеликою гіркою на 1 літр окропу. Дайте їй покипіти хоча б 5-7 хвилин. Для процедури достатньо 3 л розчину. Був цікавий випадок, коли до мене звернулася жінка, яка ніяк не мала техніку. Вода засвоювалася, але не так, як потрібно, ефекту не було. Почав докладно розпитувати. Виявилося, що вона наливає склянку теплої води і додає чайну ложку солі і відразу п'є. Так не варто робити. Будьте уважні під час приготування води. Не зашкодьте собі!
2. Намагатись випити 5 л води.Насправді мало хто може подужати 5 літрів приготовленого розчину. Намагайтеся випити хоча б 3 літри води (8 стандартних кухлів). Якщо далі продовжувати процедуру зовсім некомфортно та важко – закінчуйте на цій позначці. Трьох літрів цілком достатньо. Пам'ятайте про ахімсу (принцип ненасильства) – не змушуйте себе.
3. Напружувати низ живота.Практикуючі йогу знають, що при виконанні асан потрібно підкручувати куприк і «тримати» живіт. Під час шанкх-пракшалани працює два чіткі правила: потрібно максимально розслабити живіт і не підтягувати кіпчик Вправи робити неквапливо, плавно і медитативно.
4. Поспішати і не робити пауз.Щоб уникнути нудоти, приготуйте заздалегідь порізаний лимон. Частками цитрусу можна "закушувати" воду. Це допоможе зупинити блювоту позиву. Робіть паузи по 5-7 хвилин між підходами, коли нудота буде сильною.
5. Лягати або сидіти на попереку.Як це виглядає? Уявіть, ви випили розчин і сперлись на диван (сидіть на попереку). А потрібно, щоб на кишечник був максимальний тиск, процедура пройде швидше. Намагайтеся сидіти із прямою спиною, коли п'єте воду. Перевірте себе: подумки проведіть пряму лінію від таза до голови, вирівняйтеся.
6. Ігнорувати дієту.Рекомендую всім дотримуватися дієти обов'язково. І ще маленький ключ – постарайтеся не вечеряти перед проведенням практики. Мінімум за 2 дні до чищення виключіть «важку» їжу: м'ясо, рибу, борошняне, солодке, чай, каву, горіхи, сирі овочі та фрукти. Можна їсти тушковані або варені овочі, каші. Пийте воду, компот або окріп. Таку ж дієту дотримуйтесь 2-3 дні після проведення процедури. Біфідобактерії на допомогу: прийміть через 1 годину після завершення пракшалани та попийте бактерії ще протягом 3-7 днів. Якщо ви приймаєте аюрведичні препарати чи БАДи, краще утримайтеся на 5-7 днів.
7. Створювати організму додатковий стрес.У різних джерелах йдеться, що в ідеалі потрібно проводити процедуру між 5 та 7 годинами ранку. Давайте будемо реалістами. Якщо ви звикли прокидатися о 10:00 ранку, то не варто гвалтувати себе. Ще раз нагадаю основний принцип ями – ахімса (принцип ненасильства). Встаньте о 10:00 і начиніть процедуру.
8. Панікувати під час нудоти.За моїми спостереженнями, під час процедури приблизно у 60% людей з'являється блювота. Не панікуйте, пауза до 10 хвилин заспокоїть організм. У цей час не пийте воду. Краще зробити кілька підходів вправ і з'їсти кілька часточок лимона. Хвилин за десять продовжіть процедуру.

На завершення розповім ще один випадок. Пише дівчина. Намагається втретє самостійно зробити практику пракшалани, вона не виходить. Починаю докладно розпитувати, як готувала воду, що і коли востаннє їла напередодні тощо. Начебто все правильно. Прошу послідовно описати її дії від початку до кінця. І тут вона вимовляє фразу, яка рве мої шаблони: «Ну, ось я, коли у вправах роблю перевернені асани, потім далі не можу проводити пракшалану. Мене постійно нудить». Я вражений, адже під час пракшалани не можна робити перевернуті асани – це важливе правило так, як чищення організму відбувається природним способом.

Ми розглядали, навіщо потрібне таке чищення, як Шанк Пракшалана. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно та безпечно провести її в домашніх умовах.

Як часто потрібно проводити Шанк-Пракшалану?

Пракшалану роблять або за необхідності, або планово. Якщо ви до своїх років ще жодного разу не робили Пракшалану, то, мабуть, така потреба вже назріла. Щодо планового чищення, то достатньо робити Пракшалану 1-2 рази на рік, частіше не варто.

Дієта перед Пракшаланою

1-2 дні перед проведенням Пракшалани утримуємось від білкової їжі (м'ясо, риба, яйця), виключаємо алкоголь, нікотин та кофеїн. Ідеальна дієта – посидіти два дні на відварених овочах, кашах, рисі. Це полегшить чищення.

Скільки часу займає Пракшалана і скільки краще робити?

Сама процедура займе не більше 3-4 годин (вперше через недосвідченість, може, трохи довше). Однак я радив би виділити на Пракшалану ОДИН день. Нехай це буде день повного релаксу – краще не планувати жодних активних заходів чи зустрічей. Побудьте вдома, віч-на-віч із собою або з близькими людьми, почитайте книгу, відпочиньте. Можливо, після процедури з'явиться слабкість, захочеться прилягти – це нормальні явища.

Пракшалану краще проводити натще, тому оптимальний час для виконання процедури – ранок після пробудження, годин 6-7 ранку, так щоб до полудня вже закінчити. Перед початком Пракшалани добре зробити свої звичайні ранкові гігієнічні відносини і вже після цього починати.

Вимоги до місця для Пракшалани

Пракшалану слід проводити в відокремленому та безпечному місці, де вас ніхто не потурбує. Ідеальний варіант – у себе вдома. Зрозуміло, у вас має бути необмежений доступ до туалету. У туалеті потрібно заздалегідь приготувати прісну воду для підмивання (туалетний папір настійно не раджу), крем або масло і рушник, щоб після кожного спорожнення кишечника підмитися і змастити промежину кремом або маслом. В іншому випадку соляний розчин може призвести до подразнення цієї зони.

Приготування соляного розчину

Перед початком Пракшалани необхідно приготувати соляний розчин.

Для розчину краще використовувати кип'ячену воду, що остигнула до температури тіла. Сіль потрібна звичайнісінька - без йоду та інших добавок. Морську, гімалайську, рожеву, з трюфельною олією та іншу екзотику краще притримайте для більш слушного випадку. Купуйте звичайнісільку сіль за 10 рублів - це те, що треба.

Отже, у нас є вода і є сіль, тепер важливо правильно їх змішати. Часта помилка новачків - бухати в розчин більше солі, ніж це необхідно, що в результаті призводить до зневоднення та головного болю.

Нам цього не треба, тому дотримуємося правила: 1 чайна ложка солі з гіркою на літр води. Не більше та не менше.

Фахівці радять також у перший літр води (тільки в перший!) додати півчайної ложки сульфату магнію (його можна в аптеці купити) - він має проносну і жовчогінну дію, що нібито забезпечує плавний вхід у процес. Я сам не додавав жодного разу - без нього все добре проходило, то це на Ваш розсуд.

Коли розчин готовий, можна приступати!

Покрокова інструкція: вправ для Пракшалани

Схама проста: після кожної випитої склянки солоної води виконуємо серію з чотирьох нехитрих вправ, як описано нижче. Завдання цих вправ - сприяти швидкому проходженню води травним трактом. Ми ж не хочемо цим весь день займатись, правда?

Роблячи вправи, ми по черзі відкриваємо сфінкстери ШКТ, щоб вода ніде не затримувалась і могла безперешкодно проходити до виходу.

Отже, випиваємо першу склянку і виконуємо серію з чотирьох простих вправ:

1. Спочатку робимо бічні нахили стоячи - вправо та вліво:

2. Потім, також у положенні стоячи робимо м'які скручування в області талії - вправо та вліво.

3. Переходимо в положення лежачи і робимо третю вправу - плавні скручування з положення «кобра»

4. І остання вправа - скручування сидячи.

Кожна вправа виконується 8-12 разів на кожну сторону. Вся серія займає від 3 до 5 хвилин, залежно від швидкості виконання.

Закінчили серію – п'ємо наступну склянку і знову повторюємо вправи.

Навряд чи одразу після першої пари склянок з'явиться позивок сходити до туалету – це нормально, трохи терпіння.

Зазвичай, першого літра (приблизно чотири склянки) вже достатньо, щоб процес пішов. Якщо у вас все йде добре, то просто продовжуємо пити воду, робити вправи та ходити в туалет, коли з'являється позиву.

Ще після кількох склянок, можливо, ви відчуєте, що робити вправи вже необов'язково – процес йде по накатаній: склянка – туалет – склянка – туалет.

У такому дусі ви продовжуєте, поки на виході вода не стане такою ж чистою та прозорою, як і вода, яку ви п'єте.

Щоб цього досягти, 2-3 літрів води для першого разу має бути достатньо. Наступні рази, швидше за все, знадобиться менший обсяг і все пройде швидше.

Якщо після першого літра стільця не було, випиваємо ще дві склянки, після кожного робимо вправи. Якщо і після цього, позову в туалет не виникає, треба зробити паузу – далі воду пити поки що не варто. Можна просто лягти на підлогу і трохи відпочити, можна помасажувати живіт про годинникову стрілку, можна зробити ще одну серію вправ. Якщо все це не допомагає – стільця все ще немає, треба зробити собі невелику клізму – це запустить процес.

Як правильно завершити Пракшалану?

Як тільки вода на виході стала прозорою, перестаємо пити розчин – настав час закінчувати! Зазвичай на фінальній стадії вода прозора, але має явний жовтуватий відтінок, викликаний активним виходом жовчі із жовчного міхура.

Тепер важливо закрити відкриті Пракшаланою сфінкстери ШКТ. Для цього ми випиваємо трохи прісної води (однієї склянки достатньо) і натискаючи двома пальцями на основу язика, викликаємо блювотний рефлекс. Легкого позиву на блювання достатньо, щоб дати команду організму закрити сфінкстери.

Швидше за все, після завершення процедури Вам ще доведеться кілька разів відвідати туалет.

Дієта після Пракшалани

За годину після завершення Пракшалани треба поїсти. Їсти потрібно добре проварений рис без солі та спецій – додати лише столову ложку вершкового масла (а ще краще топленого). Рис вбере сіль, що залишилася в травному тракті, а масло допоможе його змастити.

Після цієї години 3-4 нічого їсти не слід. Можна пити просту воду, якщо виникає спрага.

Увечері цього ж дня можна відновити харчування, але дуже важливо при цьому дотримуватися правильної дієти.

Справа в тому, що в результаті Пракшалана вся мікрофлора кишечника вимивається. Формування нової мікрофлори залежить від того раціону, якому Ви дотримуватиметеся в перші дні після Прокшалани. Тому дотримуємося приблизно такої ж дієти, як при підготовці до Пракшалани:

Виключаємо білкову їжу (м'ясо, рибу, яйця, молочне, бобові), виключаємо алкоголь, сигарети, каву та чай, кондитерські вироби, хліб, цукор та всі продукти, що викликають бродіння. Небажано також їсти сирі фрукти, овочі та зелень - з ними поки що незміцнілому травленню буде важко справлятися.

Напевно, простіше сказати, що можна їсти: можна їсти каші (на воді), варені або тушковані овочі. Починаючи з наступного після Прокшалани дня, можна додати до раціону легкі кисломолочні продукти.

Ось такої легкої вегетаріанської дієти слід дотримуватися хоча б кілька днів, а краще за тиждень після проведення Пракшалани. Це допоможе заселити кишечник правильною мікрофлорою.

Радять також після Прокшалани проходити курс еубітиків – препаратів, що містять молочнокислі та біфідобактерії, протягом 2-4 тижнів. Я сам цього ніколи не робив. Так що не можу сказати, на ваш розсуд.

Ігор Будников, сертифікований викладач йоги, закінчив МДІМВ з червоним дипломом, веде медитації та «Перезавантаження».

Яка очищає весь шлунково-кишковий тракт від шкідливих речовин, зайвих відкладень та токсинів. Виконання Шанк Пракшалани укладається в кілька простих етапів, але не поспішайте приступати до їхнього освоєння без належної підготовки.

Ця техніка є досить небезпечною, якщо за справу береться людина без досвіду.Ми допоможемо вам підготувати своє тіло та свідомість до цієї очисної практики.

Це стосується й асан – у день процедури практикуючому необхідний повноцінний відпочинок.Якщо до Шанк Пракшалан ви застосовували голодування, рекомендується зранку випити чашку трав'яного чаю - це додасть організму необхідних сил.

Але це єдине, що ви можете собі дозволити. В іншому ніяких напоїв та їжі перед процедурою вживати не можна.

Для успішного виконання цієї техніки вам знадобиться спеціально підготовлена ​​вода:

1. Візьміть 5 літрів води,бажано очищеною за допомогою фільтрів. Можна купити 5-літрову баклашку у магазині.
2. Додайте сіль у воду з розрахунку 1 чайна ложка на 1 літр.
3. Підігрійте воду, щоб вона стала теплою. У жодному разі не доводьте розчин до кипіння.

Р астанія між ногами має становити близько 30 см. Прийнявши таке положення, поверніть голову та тулуб убік таким чином, щоб побачити протилежну п'яту.Потім поверніться у вихідне положення та поверніть у інший бік.

Під час поворотів живіт прогинається вниз, а спина має бути в розслабленому положенні.

Найважливішою є четверта вправа - Тирьяка-бхуджангасана

Завершенням цього комплексу є Ударакаршанасана, яка виконується за такою схемою:

1. Прийміть сидяче положення, навпочіпки.
2. Покладіть ліве коліно на підлогу.
3. Поверніть тулуб і голову праворуч, до упору. При цьому зберігайте праве коліно у вертикальному положенні.
4. Поверніться у вихідне положення та виконайте всі етапи вправи, але на інший бік.

Порада: кожну з вправ, що входять до Шанк Пракшалану, можна виконувати окремо. Всі вони мають сприятливий ефект на роботу шлунково-кишкового тракту.

Загальна техніка виконання Шанк Пракшалани

Давайте розглянемо кожен елемент цієї практики загалом.

Підготувавши розчин і зібравшись із духом, проробіть усі нижчеперелічені дії:

1. Випийте одну склянку розчину (200–300 мл)
2. Виконайте по одному циклу кожної з вправ, описаних у попередньому розділі
3. Випийте другу склянку розчину, повторіть вправи
4. Після 5-6 склянок ви відчуєте сильний позивок до спорожнення кишечника. Сходіть у туалет
5. Практика триває доти, доки вода, що виходить із кишечника, не буде виглядати чистою

Порада: якщо під час Шанк Пракшалани ви почнете відчувати нудоту або тяжкість у животі, значить вам не вдалося відкрити сфінктер, що веде зі шлунка в кишечник. У такому разі рекомендуємо вдатися до масажу живота в Уттанасані або іншій зручній для вас позі.

Що робити після закінчення процедури?

Зберігайте шлунок порожнім протягом години після завершення Шанк Пракшалани.Перша їжа має бути дуже легкою та знежиреною. Підійде варений рис чи каша на воді.

До першої їжі не рекомендується пити воду, оскільки це може зупинити процес очищення кишечника. Після завершення Шанк Пракшалани ви продовжуватимете ходити в туалет доти, доки не поїдете.

Протягом доби після закінчення процедури утримуйтесь від:

1. Молоко та кефіру
2. Сирих фруктів та овочів
3. Риби
4. Алкоголю
5. Кава та інших продуктів, що містять хімічні добавки

Порада: варені овочі не заборонені до вживання.

Дієта повинна продовжуватись протягом 2-3 днів після процедури. У такому разі ви досягнете максимально ефективного результату від Шанк Пракшалани.

Зовсім не секрет, що відходи та шлаки накопичуються в нашому організмі протягом усього життя. Вони викликають отруєння, що призводить до багатьох хвороб. Необхідно регулярно очищати шлунково-кишковий тракт. Найефективнішим способом вважають спустошення товстої кишки розчином власного приготування. Така терапія допоможе позбутися шкідливих речовин і упорядковує функціональність внутрішніх відділів.

Спустошення кишечника в такий спосіб відносять до традиційної практики індійських йогів. Незвичайну терапію називають "Шанкх-Прашалана". Наш кишківник нагадує черепашку, в яку вливається солона вода. Вже багато хто спробував нову методику йогів і залишився задоволеним. Абсолютно кожен може позбутися солей, неперетравленої їжі та шкідливих елементів за допомогою сольової процедури.

Методика дозволяє очищати не лише товсту кишку, а й весь травний прохід. Багатьох приваблює цей спосіб, оскільки він вимагає використання клізми чи прийом . У новій методиці передбачено, щоб пацієнт пив солінчасту воду і робив спеціальні вправи. Проходячи по травній трубці, рідина вимиває всі шкідливі скупчення. Процедуру потрібно проводити доти, доки на виході не з'явиться прозора вода.

Як правильно підготуватися до чищення?

Фахівці в галузі йоги радять пацієнтам перед процедурою "Шанкх-Пракшалана" ґрунтовно підготуватися до сеансу. Ці дії допоможуть провести методику у полегшеному варіанті, і людині буде легше її перенести.

Дуже просто підготуватиметься до процедури вегетаріанцям. Якщо ви не є, то потрібно буде підкоригувати свій раціон. Обмежте споживання продуктів тваринного походження. До них можна віднести м'ясо, птицю, яйця, сир та молоко.

Не забувайте пити якнайбільше води. Щодня випивається щонайменше 2,5 літра рідини. Необхідне надходження води можна легко перевірити по сечі. Вона має виходити світлого кольору.

Перед початком терапії дуже важливо підготувати сіль. Для процедури підійде кам'яний чи харчовий інгредієнт. Для кращого ефекту потрібно придбати спеціальну аптечну чи морську сіль. Тобто якихось певних правил при виборі сольового компонента немає, беріть будь-який продукт.

Кому необхідне сольове чищення кишечника?

Всі знають, що потрібно проводити регулярні очисні процедури, але багато хто не дотримується цього правила. Є певні показання до застосування нової методики:

1. Новітня терапія допомагає людям позбавлятися зайвих кілограмів. Це відбувається через вихід шкідливих токсинів. В результаті корисного сеансу покращиться функціонування системи травлення та метаболізм, тому людина швидко худне.
2. Методика індійських йогів допомагає справлятися від частих запорів. Провівши очисні сеанси за допомогою солі, можна налагодити діяльність шлунково-кишкового тракту. Такі маніпуляції запобігають виникненню запорів.
3. Рекомендується проводити чищення сольовим розчином при метаболізмі та здутті живота. Зазвичай це здійснюється після їди.
4. Чищення за новою методикою йогів допоможе зберегти здоров'я кишечника на довгі роки.

Проведення новітньої методики

Ви ніколи не замислювалися, чому спустошення проводиться саме солонуватим розчином. Та все тому, що сіль не вбирається в стінки товстої кишки і не виходить із неї природним шляхом. Розчин повинен бути трохи солоним, ніж кишкове середовище. Солонуватий склад витягуватиме рідину з товстої кишки. Усі шкідливі скупчення відходитимуть. Солона вода є проносним засобом.

• Попередньо необхідно правильно підготувати цілющий напій. В одному літрі теплої води слід розчинити велику ложку солі. Розмішайте ретельно склад, щоб жодного кристалу не залишилося. Такі дії дозволяють зменшити густину основного компонента.
• Водний склад повинен включати стільки солей, скільки вода не зможе всмоктати, через проникнення через слизову оболонку, у вигляді сечовивідної рідини. У водно-сольовій концентрації скорочуйте її рівень і доводьте до терпимого смаку.
• Процес займає багато часу, приблизно годину. Намагайтеся на нову методику відводити хоча б два дні вихідних. Бажано проводити сеанс натще.
• Після того як почистите зуби, можна приступати до спустошення.
• Солонуватий розчин потрібно випивати не відразу, а поступово протягом години.

Методика проводиться за кілька кроків:

1. Насамперед належить випити 250 мл сольового складу. Потім зробіть пару нахилів та поворотів. Можливо, знадобиться й інші вправи.
2. Наступного разу необхідно буде випити цілу склянку солоного розчину. Після цього проводиться фізичне навантаження.
3. Продовжуйте чергувати процедуру всередину та фізичні заняття. Такі дії робляться до тих пір, поки весь літр рідини не буде спустошено. Цей обсяг розрахований приблизно у вигляді 12 склянок солоної води.
4. Після закінчення нової методики мають виникнути позиви до дефекації. Продовжуйте чищення доти, доки сеча не стане прозорою.
5. Потім необхідно самостійно викликати блювання. У такому разі позиви до дефекації будуть відсутні.
6. Перевищувати дозу споживання сольового розчину заборонено. Тобто за годину слід випивати рівно 12 склянок води.

Не переживайте, якщо після прийому першої склянки сольового напою не з'являться позиви до туалету. Продовжуйте терапію, організм відреагує трохи згодом.

Зазвичай, перший вихід калових мас значно відрізняються від наступних виходів. Вони темного кольору та твердого стану. З кожним наступним виділенням кал пом'якшуватиметься і світлішатиме. При складній ситуації можуть виникнути позиви до дефекації. Тоді потрібно повторити вправи. Якщо після фізичного навантаження калові маси не стали виходити назовні, то доведеться вдаватися до стандартних засобів. Для цього активно використовується груша.

Спустошення внутрішніх органів: як проводиться нова методика?

Індійські йоги рекомендують проводити чищення організму сольовим розчином з самого ранку. Вам доведеться після пробудження випити склянку підготовленого сольового складу і зробити комплекс певних вправ. Активні дії допоможуть рідині просунутися кишечником. Потім випиває воду і повторюєте всі дії. Шляхом чергування необхідно випити весь літр сольового напою.

Зазвичай після шести випитих склянок кошти виникають позиви до дефекації. Чим більше води ви п'єте, тим прозоріше виходить сеча. Як тільки ви досягнете цього ефекту, можна буде закінчувати процедуру.

Під час сеансу намагайтеся не користуватися туалетним папером. Адже солоний розчин дратуватиме анальний отвір, а туалетний папір посилить болючі відчуття. Найкраще помитися у теплій воді. Потім змастіть анус жирним кремом. Це допоможе зняти роздратування після терапії.

Комусь вистачає 12 склянок, а хтось використовує 15 склянок засобу. Це залежить від ступеня зашлакованості. Категорично заборонено випивати понад 3 літри солоної води за один сеанс. Коли досягнете ефекту прозорої сечі, можете випити пару склянок простої теплої води. Перед тим як вирішите закінчити процедуру, прочистіть шлунок і завершіть діяльність сфінктера. Для цього необхідно викликати блювання. За годину можна буде поїсти.

Як бачите, очисний спосіб малоприємний, але користь приносить він величезну. Крім солі та води можна додати лимонний сік. Це допоможе збільшити ефективність власного приготування.

Які вправи потрібно проводити за Шанке Плакшалана?

Під час процедури необхідно не лише пити солону воду, а й робити спеціальні вправи. Такі маніпуляції допоможуть швидше випорожнюватися.

Варіант заняття №1

Встаньте рівно, а ноги поставте на ширині плечей. Верхні кінцівки підніміть та зімкніть над головою. Тепер потихеньку робіть нахили в ліву та праву сторони. За допомогою цієї вправи солона вода швидше пройде у шлунок.

Варіант заняття №2

Встаньте в ту саму позу, що й у першій вправі. Праву верхню кінцівку витягніть перед собою, а другою рукою торкніться протилежної ключиці. У такому положенні робіть повороти, щоб витягнута рука заходила далеко назад. Такі маніпуляції дозволять сольовому складу швидше проходити кишечником.

Варіант заняття №3

Ляжте на живіт. При цьому пальчики на нижніх кінцівках повинні упиратися прямо на підлогу. Ноги розсуньте, щоб відстань була близько 30 см. Не потрібно широко розставляти нижні кінцівки. Підніміть таз та виконайте кілька різних вправ. Повертайтеся так, щоб можна було побачити протилежну п'яту.

Варіант заняття №4

Вам потрібно встати рівно, а ніжки розставити на ширині плечей. Присядьте навпочіпки, а верхні кінцівки покладіть на коліна. Потім по черзі перевертайтеся в різні боки, розгортаючи коліно навпроти. У ході цієї вправи праве стегно має прямувати до лівого боку та навпаки. Такі дії допоможуть солоній воді домогтися солоного засобу оперативно проходити кишечником.

Варіант заняття №5

Ставайте рівно, а нижні кінцівки розставте на ширині плечей. Верхні кінцівки, у свою чергу, потрібно поступово підтягувати вгору, стаючи на шкарпетки. Після чого різко опустіться на п'яти. Завдяки цій дії сольовий розчин потрапить у шлунок.

Варіант заняття №6

Сядьте навпочіпки. Потім скрутіть тулуб праворуч. Коліно лівої нижньої кінцівки слід спрямувати до стопи правої ноги. Тобто права нижня кінцівка стоятиме твердо на підлозі, а ліва нога повинна бути на шкарпетці. Руки також беруть участь у процесі. Далі такі ж дії необхідно виконати з іншою стороною.

З якими неприємностями можна зіткнутися під час процедури?

1. Можна зіткнутися з такою ситуацією, коли після 6 випитої склянки не з'явилося позиву до дефекації. У такій ситуації можна спробувати виконати певні вправи. Якщо це не допомогло, то .
2. Іноді кал не виходить через газову пробку. Якщо не з'являться позиви до дефекації, потрібно буде натиснути верхніми кінцівками на живіт і помасажувати круговими рухами. Можна лягти на спину, а руки розмістити вздовж тіла. Що стосується нижніх кінцівок, їх слід закинути за голову. Хвилини буде достатньо, після чого розплетитеся.
3. Після процедури можуть відчуватися нудотні позиви. Це сигнал того, що вода погано надходить в кишечник. Це можна запобігти, якщо припинити прийом розчину. Коли хоч трохи оговтаєтеся, можна буде продовжити сеанс.
4. Випорожнення часто викликає роздратування анального отвору. Для полегшення потрібно після кожного виходу калових мас підмиватися теплою водою. Потім спробуйте проблемне місце змастити вазеліном або олією.

Як їсти після терапії?

Після проведення новітньої методики за годину можна буде поїсти. Для досягнення максимального ефекту потрібно особливим способом розподілити продукти протягом дня. Відразу після терапії бажано поласувати відвареним рисом з невеликою кількістю розтопленої олії. У кашу можна додати моркву чи сочевицю. Багато хто не любить їсти рис. Прекрасною альтернативою цій крупі вважається овес чи макарони. Дозволено вживати пшеничну кашу.

Деякі воліють поверх варених макаронів посипати тертим сирком. Але робити це потрібно, поки вони гарячі. З напоїв дозволено прийом води, м'ятних напоїв власного приготування та мінералку без газу. Благотворний вплив після процедури липовий сік.

Включайте у свій раціон нежирні страви. Намагайтеся не вживати молочку, гостру їжу, овочі та фрукти. Тобто заборонено їсти ті продукти, які мають проносні властивості.

Кому заборонено проводити очищення сольовим складом?

Очищення сольовим розчином власного приготування практично немає протипоказання. Краще обмежитися від подібної методики людям, які страждають на виразку шлунка, за наявності захворювання травної системи. Заборонено проводити терапію при дизентерії, проносі, апендициті та гострому коліті.

Незважаючи на деякі протипоказання, новітня методика індійських йогів приносить велику користь нашому організму. Цей спосіб дозволяє виводити глисти. Мало просто випити сольовий розчин, обов'язково поєднуйте прийом розчину з вправами.

Не потрібно поспішати, напружуватися або хвилюватися в процесі очищення, якщо не з'явилися позиви до дефекації. Можливо, рідина затримується в організмі через неправильно виконані вправи. Це відбувається тому, що клапани шлунка та кишечника не відкрилися. Причиною може стати газова пробка. Можна помасажувати живіт, а можна повторити комплекс спеціально розроблених вправ.

Якщо під час занять з'являються нудотні позиви, то вам не вдається відкрити клапан. Завершити сеанс можна за допомогою блювоти. Після цього припиніть прийом сольового напою свого походження. Саме тому вправи такі важливі під час процедури очищення.

Стаття написана на основі інформації

Шанк Пракшалана є способом, яким спорожняють і очищають весь травний тракт, починаючи з ротової порожнини і закінчуючи анусом. Це найточніше тлумачення терміна «Шанк Пракшалана». Це справді чудовий метод, за допомогою якого можна досягти успішних результатів, саме тому залишається тільки дивуватися, чому він не так широко розповсюджений по всьому світу. На сьогоднішній день ми з упевненістю можемо стверджувати, що така методика, за допомогою якої повністю очищається вся травна система – єдина, послідовна і м'яка. Оскільки дія проносних засобів спрямовано різке спорожнення кишечника, практично завжди виникають побічні ефекти як надмірного подразнення. Крім того, за допомогою проносних засобів очистити травну систему настільки глибоко, наскільки це відбувається за допомогою м'якшого методу Шанк Пракшалани, неможливо.

Процес такого очищення також відомий під назвою Варісар Дхоуті, якщо заглиблюватися в тлумачення цього терміна, то ми побачимо, що "варі" означає "очищати" та "мити". Крім цієї назви, така процедура відома як Кайя Кальпа, що у перекладі є технікою повного тілесного перетворення. І це цілком виправдано. Кайя Кальпа здатна повністю оздоровити весь організм та покращити самопочуття.

Шанк Пракшалана: згадка у стародавніх текстах

Багато стародавніх текстів йоги містять згадки про процедуру Шанк Пракшалана. Однак ніде з них ви не зустрінете докладного її опису, тому що виконання такої процедури малося на увазі під чуйним безпосереднім наглядом гуру або наставника. За допомогою традиційних текстів йоги навіть за умови їх уважного вивчення неймовірно складно розібратися і приступити до практики техніки Шанк Пракшалани. Як приклад можна навести наступний опис Гхеранд Самхіта, який вважається одним із найдокладніших:

«Повільно пийте воду доти, доки вона не досягне голосових зв'язок. Переведіть воду в живіт. Потім видаліть її. (Гл. 1:17)

Більше з цього тексту ніякої практичної корисної інформації почерпнути неможливо, проте текст, що вихваляє, ще одного шлаку присвячений цій чудодійній практиці:

«Варисар – найтаємніша техніка. Вона очищає тіло. Той, хто вдосконалює її з великим старанням, знаходить божественне тіло». (Гл. 1:18)

У давнину вчителі йоги спеціально описували і цю, і багато інших техніки в такий невизначений спосіб. Їхнім наміром було дати зрозуміти людині, що такі техніки мають місце, але при цьому не бажали, щоб людина практикувала їх самостійно. Цей факт не позбавлений здорового глузду. Якщо піддавати свій організм процедурі Шанк Пракшалани або будь-яким іншим технікам йоги і не мати при цьому глибоких знань у цій галузі, вони майже напевно завдадуть шкоди, а не користі. Саме з цієї причини стародавні вчителі намагалися бути обережними: підігріваючи інтерес людини, вони змушували її звертатися до гуру, а не практикувати ту чи іншу техніку самотужки. Відверто кажучи, громадський опис техніки Шанк Пракшалани – це порушення стародавніх традицій.

Звичайно, практика Шанк Пракшалани краще під керівництвом наставника, ми чудово віддаємо собі в цьому звіт і саме до цього і закликаємо всіх послідовників вчення йоги; однак як же бути тому, хто не може знайти свого наставника і змушений практикувати Шанк Пракшалану самостійно? Для таких людей ми докладно описуємо цю техніку. Оскільки практика ця воістину чудодійна та ефективна щодо чищення організму, ми прагнемо того, щоб вона стала доступна безлічі людей, а не просто невеликій кількості обраних. І все ж таки підкреслимо ще раз: використовуючи цю методику самостійно, неухильно слідуйте всім нижче представленим нами вказівкам. Не думайте, що якщо якесь правило здається вам незначним, воно дійсно є маловажним. Так ви ризикуєте завдати собі шкоди. Тож тепер ви попереджені! У розділі, присвяченому обмеженням харчування, нами наведено приклад, з якого ясно випливає те, як можна собі зашкодити, нехтуючи основним правилом.

Уважно вивчіть усе, що написано у цьому розділі.

Все вищесказане – це наш заклик до вас, щоб ви випробували техніку Шанк Пракшалани, неважливо – з учителем чи самотужки.

Шанк Пракшалана: інструкція з підготовки

Найкраще напередодні ввечері, перед тим як розпочати процедуру Шанк Пракшалани, віддавати перевагу легкій напівжирній їжі. Рано вранці, перш ніж розпочинати процедуру Шанк Пракшалани, відмовтеся від виконання будь-яких асан та вживання будь-якої їжі, у тому числі й рідини, наприклад чаю, кави тощо.

Заздалегідь приготуйте велику кількість гарячої води. Те, скільки потрібно приготувати води, визначається кількістю людей, які збираються практикувати Шанк Пракшалану. Однак перш ніж починати, запасіться цілим цебром гарячої води. Дуже важливою є присутність ще однієї людини, яка не бере участі в безпосередньому процесі, яка, якщо виникне така необхідність, зможе додатково нагріти ще води. А крім цього, бажано, щоб така людина почала приготування спеціальної їжі, поки ви проводите процедуру, після закінчення якої ви і вживатимете цю їжу.

Для того щоб отримати якнайбільше теплої води у своє розпорядження, потрібно змішати гарячу та холодну воду. Температура води повинна бути такою, щоб її було комфортно пити, і при цьому у вас не виникало б жодних відчуттів, які вам були б неприємні.

Тепер додайте у воду сіль.

Вода має бути солоною, але не надто. Інакше кажучи, сильно солити воду не треба, тоді її просто неможливо буде пити, проте в цей же час ви повинні відчувати смак солі. Наша порада: додавайте сіль із розрахунку – 2 ч. л./1 л води. Звичайно, аптечна точність тут ні до чого, керуйтеся своїми смаковими сприйняттями. Необхідно ретельно розмішати сіль, щоб вона повністю розчинилася у воді. Значення солі ми вже приділяли увагу (1)*.

Кожній людині, яка бере участь у процедурі, має бути призначена власна склянка. Кожен учасник процедури повинен буде випити понад 16 склянок води. Ось чому так важливо подбати про те, щоб тепла вода була достатньою кількістю.

* Відмовтеся від використання очищеної солі - «Екстра», найкраще віддавати перевагу морській солі, до речі, саме її і використовують в Індії. Якщо у вас не знайшлося морської солі, візьміть кам'яну або сіль першого помелу. Калій, кальцій і магній містяться в солі, яка була очищена, у дуже невеликих кількостях, тому використовуючи очищену сіль, будьте готові до того, що порушиться сольовий баланс в організмі.

Оскільки сольовий обмін у кишечнику йде дуже активно, ці мінерали просто вимиваються. Таким чином, після закінчення Шанк Пракшалани нерідко виникнення непереборної спраги (див. нижче). Розсмоктуйте невелику кількість морської/кам'яної солі, і ви позбавитеся спраги (прим. ред.).

Одяг вибирайте легкий і зручний, той, в якому ви зазвичай практикуєте виконання асан.

Кліматичні умови для проведення Шанк Пракшалани

Якщо ви вирішили провести процедуру Шанк Пракшалани, зверніть увагу на те, що погодні умови повинні бути комфортними. Якщо погода дуже холодна – відмовтеся від процедури. Проживаючи у холодній кліматичній зоні, дочекайтеся літа, коли дні теплі. Це дуже важливий аспект, оскільки проведення Шанк Пракшалани в умовах холодної погоди може спричинити те, що ви застудите шлунок або кишечник. Те саме правило стосується і виснажливої ​​спеки, в яку ми сильно потіємо. Необхідно враховувати, що вам потрібно буде виконати 5 асан, при цьому повторювати кожні 8 разів, а весь комплекс, у свою чергу, ще 8 разів. Давайте підрахуємо: 5х8х8, всього вийде 320 асан. Цілком очевидно те, що доведеться витратити дуже багато енергії. Тому практикуючи Шанк Пракшалану, коли на вулиці спека, ви ризикуєте набути неприємного досвіду і не більше - користі не буде. Отже, наша рекомендація: проживаючи в жарких кліматичних умовах, практикуйте Шанк Пракшалану, якщо це можливо, взимку та рано вранці.

Важливість позитивної обстановки під час Шанк Пракшалани

Для проведення Шанк Пракшалани найкраще вибирати сад чи веранду, інакше кажучи – свіже повітря. Необхідно переконатися, що туалет розташований неподалік. Коли Шанк Пракшалана увійде в більш пізню стадію, вам буде дискомфортно, якщо виникне необхідність йти швидким кроком, а то й зовсім бігти в пошуках найближчого туалету. Звичайно, практикувати Шанк Пракшалану в туалеті - абсурдно, так само, як і не відходити від нього ні на крок. Просто переконайтеся, що вбиральня розташована в безпосередній близькості, і коли виникне гостра необхідність, ви матимете можливість потрапити в неї за лічені секунди. Окрім цього, зверніть увагу на той факт, що, якщо ви проводите процедуру Шанк Пракшалани в компанії кількох людей, один туалет на всіх – це явна помилка. З упевненістю 100% можна стверджувати, що катастрофічна ситуація неминуча. Навіть подумати страшно, як 10-15 людей змушені боротися з метою відвідати вбиральню. Найрозумніший варіант – це наявність одного туалету на кожні 2-3 особи.

Не варто сприймати Шанк Пракшалану як украй суворе. Приступивши до процедури, намагайтеся не ставитися до неї як до серйозного зобов'язання, це викликає напруженість, і кишечник не зможе рухатися вільно, так, як це має бути. Шанк Пракшалана вимагає веселого безтурботного ставлення до себе, саме у такий спосіб процес піде швидше і принесе практикуючим задоволення.

З ашраму для нас став очевидним той факт, що коли практикуючі тяжіться майбутнім процесом, Шанк Пракшалана проходить похмуро і похмуро і здається довгою нудною промовою. У такому разі це неприємне підприємство, так зване тягар, яке швидше хочеться довести до кінця, а все має бути навпаки, учасники повинні отримати приємний освіжаючий досвід. Тому ми й рекомендуємо практикувати Шанк Пракшалану в компанії своїх друзів, коли атмосфера весела і не напружує - саме так процес видасться вам легким і невимушеним.

Правильне час для Шанк Пракшалани

Вся процедура Шанк Пракшалани займе у вас два повні дні. Це з урахуванням тих трьох - чотирьох годин, необхідних на безпосередній процес чищення, і весь час, відведений на відпочинок. Якщо через будь-які обставини ви не можете присвятити цьому процесу два дні повністю, ми рекомендуємо зовсім не розпочинати процедуру Шанк Пракшалани. Буде доцільніше відкласти цю справу до кращих часів, наприклад, до того, як у вас буде відпустка. Хоча, якщо у вас нічого не заплановано на вихідні, проведіть процедуру саме тоді. Найкращий час для початку Шанк Пракшалани – сім годин ранку, проте вирішальним фактором тут має бути погода.

Техніка виконання Шанк Пракшалани. Короткий варіант

• Намагайтеся швидко випити теплу підсолену воду в кількості двох склянок. Уявіть собі, що ви п'єте освіжаючий приємний чай, можливо так вам буде легше, оскільки не всі можуть пити солону воду;
• Намагайтеся не зволікати! Пийте воду швидше, наскільки це можливо. За умови, що ви п'єте повільно - вам майже напевно знадобиться весь день для цієї процедури, хоча навіть тоді ви не доведете цю справу до кінця;
• Після того як ви вип'єте цю воду, вам необхідно приступити до виконання п'яти асан Шанк Пракшалани, нижче до вашої уваги представлений опис;
• Виконання асан має бути правильним. Далі слід випити ще дві склянки солоної води. Потім повторюйте 5 асан, кожну з яких виконуйте 8 разів;
• Тепер необхідно випити ще теплої солоної води у тому ж кількості, як і раніше, і знову повторити 5 асан (не забудьте, кожну з них виконуйте по 8 разів).
• Тепер настав час відвідати вбиральню;
• Навіть за умови, що ви не маєте явного відчуття, що ви хочете в туалет, йти туди все одно необхідно;
• Врахуйте, що тужитися не можна в жодному разі, достатньо посидіти на унітазі протягом однієї - двох хвилин;
• Неважливо, чи спорожниться кишечник;
• Тепер потрібно повернутися на основне місце, де ви проводите практику;
• Потім потрібно випити ще 2 склянки теплої води з сіллю і виконати ті самі 5 асан, кожну з яких необхідно повторити кілька разів;
• Ще раз відвідайте вбиральню;
• Не намагайтеся викликати спорожнення кишечника шляхом докладання зусиль;
• Тепер пийте воду знову і виконуйте асани, як це було описано вище;
• Потрібно сходити в туалет ще раз.

Дійте за тим же алгоритмом: вживайте воду в тій же кількості, повторіть асани та відвідуйте вбиральню – і так до завершення всієї процедури. Через якусь кількість часу ваш кишечник почне спорожнюватися. Можливо, цей момент настане після того, як ви вип'єте шість склянок води, а, можливо, після того, як п'ятнадцять. Деяким потрібно і більше солоної теплої води, деяким менше, все дуже індивідуально, тому кількість випитої води, яка потрібна саме вам – у склянках не вимірюється.

Ніколи не наражайте себе на порівняння з іншими людьми. Особливо з тими, які беруть участь разом із вами у процедурі. Вони керуються власними потребами, коли ви приділяєте увагу своїм. Не переживайте, якщо раптом виявиться, що іншим потрібно менше часу, ніж вам, для того, щоб пішли перші бажані результати або зовсім для завершення всього заняття.

Під час першого вашого спорожнення кишечника, швидше за все, стілець буде твердим. Не зупиняйтеся, пийте солону воду та виконуйте асани.

У міру того, як процес продовжуватиметься і кожним наступним випорожненням кишечника, ви помітите, що стілець стає все м'якшим, та й води йде все більше. Вже коли все заняття повністю добігатиме кінця, ви побачите, що у вас не виділяється нічого крім води жовтого або коричневого кольору.

• Необхідно також продовжувати вживати воду і виконувати асани;
• Поки рідина, що виділяється під час відвідування туалету, не стане абсолютно чистою, не зупиняйте процедуру;
• Це і є те, до чого ви йшли – абсолютно чистий кишечник, про що свідчить прозора рідина, тепер кишечник перебуває у тому стані, у якому він був, коли ви тільки з'явилися на світ;
• Тепер потрібно випити ще 2 склянки підсоленої води, виконати асани і піти в туалет, щоб остаточно переконатися, що ваш кишечник чистий;
• Отже, тепер процедуру очищення вважатимуться завершеною;
• Деяким практикуючим може знадобитися щонайменше чотири години, тоді як іншим знадобиться набагато менше часу;
• Якщо говорити про середню кількість склянок з теплою і солоною водою, то це – від 16 до 25, тільки після цього починається виділення чистої води. Хтось вип'є менше, хтось більше.

Додаткові процедури

Дві такі процедури є необов'язковими. Проте все ж таки ми рекомендуємо їх виконання після того, як ви завершите заняття Шанк Пракшалани, а саме:

В ашрамі ми віддаємо перевагу завершенню Шанк Пракшалани за допомогою саме цих двох процедур. Достовірно відомо, що так забезпечується глибоке очищення травного тракту. Спочатку виконують кунджал крію і вже тільки потім джала неті.

Жага

Майже напевно після закінчення процедури Шанк Пракшалани, а також тих процедур, які є додатковими, вас мучитиме сильна спрага. Однак утримайтеся від вживання будь-яких рідин протягом хоча б трьох годин. На це є чимало причин. Вживши холодну воду, ви застудите систему травлення, оскільки практично щойно вона зазнала глибокого очищення і ще не має захисної слизової оболонки, яку тепер належить наново виробити організму. Допоможе організму впоратися з цим завданням топлена олія (гі), що міститься в їжі, яку незабаром вам доведеться вжити. Не утримавшись і випивши рідину, ви просто на сприяти розрідження і змивання нової захисної оболонки.

Відпочинок одразу після завершення практики

Коли Шанк Пракшалана закінчена і вже позаду кунджал крийя і джала неті, необхідно перебувати у стані повного спокою сорок п'ять хвилин. Не слід спати, посидіть у повній тиші. Якщо дуже хочеться лягти – ляжте, але не засинайте, це важливо. Якщо ви заснете, після пробудження вас мучитиме сильний головний біль. Ці сорок п'ять хвилин потрібні вашій системі травлення як заслужений відпочинок. Коли у неї з'явиться така можливість відпочити? Травна система знаходиться в стані безперервного перетравлення їжі і навіть якщо процес переробки їжі зупинено, система травлення все одно функціонує, цей час присвячено очищенню травного тракту від переробленої їжі або їжі, яка не була остаточно перетравлена. Ось справжнє призначення цих 45-ти хвилин – відновлення своїх життєвих сил травною системою.

Відзначимо, що і під час відпочинку ви, можливо, ходитимете в туалет з метою видалення води, що залишилася з кишечника. Занепокоєння не варто, це цілком нормально.

Під час відпочинку вам, можливо, потрібно додатково видалити з кишечника воду. Не турбуйтеся, це цілком природно.

Харчування після Шанк Пракшалани

Як уже згадувалося вище, поруч з вами повинна бути людина, яка не бере участі в процедурі Шанк Пракшалани, тепер під час вашого відпочинку, це людина повинна приготувати спеціальну їжу для вас. Ваше завдання – відпочивати, тому вам готувати не можна.

Для приготування їжі необхідно використовувати рис (білий або коричневий), боби (мунг дал) або сочевицю, з додаванням гі – вершкове масло. Назва цієї страви – кхічрі. Врахуйте, що якість рису має бути висока, він повинен бути легко засвоюваним. Не у всіх країнах світу боби, сочевиця та гі легко знайти, але у хороших магазинах здорового харчування ці продукти майже напевно знайдуться. Необхідно переконатися і як боби і сочевиця, вони також повинні легко перетравлюватися.

Їжа має бути достатньою для всіх учасників процедури Шанк Пракшалани. Це означає, що кожному практикуючому необхідно заповнити кількість їжі, яка була видалена з травного тракту за допомогою вживання солоної води.

Варіть рис і сочевицю на воді, поки вони повністю не розм'якнуть. У цей час нагрійте і розтопіть ги. Готові рис і сочевицю можна зовсім трохи посолити і присмачити корінням куркуми (халді) за бажання, проте обов'язковим це не назвеш.

Тепер необхідно додати досить велику кількість теплого гі, так, щоб суміш вийшла досить рідкою. Така спеціальна їжа абсолютно необхідна, з її допомогою мастило травного тракту буде повністю відновлено. Ви повинні розуміти, що під час процедури Шанк Пракшалана травний тракт очищається не тільки від відходів і забруднень, але і від слизових захисних оболонок на стінках кишечника.

Під час очисної процедури повністю оголюються кишкові стінки. Вищеописана страва в рідкому стані містить достатню кількість гі, саме ця олія замінить природне змащення кишкових стінок, ставши для них свого роду тимчасовим покриттям. Звичайно, що в результаті організмом буде вироблена нова слизова оболонка замість тимчасової, але це вимагатиме деякого часу.

Природним для кишечника є перебувати під захистом слизового покриття, а також йому слід бути чистим. Ось чому необхідно використати кхічрі в достатній кількості. Тоді як гі забезпечує утворення тимчасової захисної плівки, рис є простим і легким наповненням. Вживання ж сочевиці збагатить організм білком у необхідній кількості.

Ще однією перевагою є те, що додатковий слиз виробляється і під час варіння рису (особливо білого, як ми знаємо). Для захисту внутрішньої поверхні травного тракту після закінчення Шанк Пракшалани це найнеобхідніше. Під час вечері також вживайте кхічрі.

Коли слід їсти

Кожному практикуючому Шанк Пракшалану, після того як процедура завершена, слід використати кхічрі після сорокап'ятихвилинного відпочинку. За умови, що заняття проводилося великою групою людей, час прийому кхічрі для кожного буде різним. Однак слідкуйте за тим, щоб між завершенням Шанк Пракшалани та вживанням їжі не пройшло більше однієї години.

Це блюдо необхідно вживати і під час вечері. Намагайтеся з'їсти стільки, щоб шлунок був повним. Навіть якщо ви не хочете їсти, все одно приймайте їжу, пам'ятайте: зараз вам потрібно допомогти кишечнику заповнитись і відновити захисну плівку своїх стінок. Якщо кишечник не захищений слизовою оболонкою, він схильний до різних інфекцій, тому постарайтеся з'їсти стільки, скільки необхідно.

Наступний відпочинок після Шанк Пракшалани

Після того як їда закінчена, продовжуйте відпочивати. Тепер постарайтеся не заснути принаймні найближчі три години. Вас долатиме бажання заснути, намагайтеся відігнати сон. Наслідки того, що ви заснете, можуть бути дуже плачевними. Як приклад наведемо випадок, що стався з одним із практикуючих Шанк Пракшалану вперше.

Ця людина заснула практично відразу після їди. Хоч йому й рекомендували утриматись від сну, подолати це бажання він не зміг, за що й поплатився згодом. Він проспав навіть більше доби, однак і після цього він прокинувся не самостійно, а тому, що його довелося розбудити. Після пробудження посеред наступного дня він перебував у стані, близькому до алкогольного сп'яніння, і аж до наступу ночі він майнув і боровся з тим самим бажанням заснути. Звичайно, це не одиничний випадок, оскільки наслідки можуть бути різними і неприємних випадків, після того, як людина передчасно заснула після Шанк Пракшалани, – безліч. Достовірно відомо, що деякі практикуючі, не послухавшись порад обізнаних у питаннях Шанк Пракшалани людей, заснули дуже рано і потім протягом двох-трьох днів відчували себе млявими та сонливими. Так чи інакше, результатом передчасного сну буде тривала фізична млявість.

Ось чому намагайтеся не заснути хоча б наступні три години, після того як ви вживали їжу, інакше почуття млявості та сонливості протягом дня, що залишився, та й після нього – вам забезпечені. Всі ці три години відпочивайте, нічого не робіть, перебувайте у фізичному та розумовому спокої. По закінченні цих трьох годин лягайте спати, якщо є таке бажання. Тільки таким шляхом ви проминете побічні ефекти Шанк Пракшалани.

Обмеження у харчуванні

Протягом тижня як мінімум вам необхідно буде суворо дотримуватися цих обмежень. Якщо ви, знаючи себе як ніхто інший, розумієте, що у вас не вистачить сил дотримуватись такої дієти, ми рекомендуємо вам зовсім відмовитися від проведення Шанк Пракшалани.

• Продукти із вмістом будь-яких хімічних добавок;
• Синтетичні продукти;
• Гострі, кислі продукти;
• Невегетаріанські продукти;
• Алкогольні напої;
• Тютюнова продукція;
• Чай, кава, будь-які напої, крім води;
• Спеції;
• Молочна продукція, це стосується і вершків, і йогурту тощо;
• Фрукти з підвищеним вмістом кислоти (лимон, апельсин, грейпфрут, ананас тощо).

Ваша їжа має бути простою, чистою і не надто кислою. Необхідно подбати про те, щоб ваш раціон відрізнявся вмістом великої кількості рису, пшениці, хліба, фруктів та овочів (які не містять великої кількості кислот), горіхів, сочевиці, бобів сої тощо. Спирайтеся на свої власні смакові уподобання, і, звичайно, керуйтеся здоровим глуздом. Не забувайте, що щойно ви піддали всю свою систему травлення глибокому очищенню.

Неправильне харчування майже напевно призведе до того, що реакція органів травлення буде негативною. Тому суворо дотримуйтесь рекомендованої нами дієти. При цьому важливо приділяти увагу чистоті продуктів, тому, щоб вони були добре приготовлені (якщо, звичайно, того вимагає рецепт страви) і природно, не отруйні. Оскільки процедура Шанк Пракшалана робить вашу систему травлення дуже вразливою, яку легко можуть пошкодити непридатні, недоброякісні та просто брудні продукти, вживіть додаткових заходів, щоб захистити свій організм, дотримуйтесь наведених вказівок. Для того щоб самі могли переконатися, що ці заходи дійсно надзвичайно важливі, нижче буде наведено як приклад ситуація, в яку потрапила одна людина, яка не дотримувалася встановлених правил.

Він практикував Шанк Пракшалану разом із досвідченим наставником, і, природно, його попереджали про те, що неприпустимо вживати невідповідну їжу протягом усього наступного тижня. Однак він був великим любителем добре підсмажених млинців. Після того як процедура була закінчена, а саме наступного дня, він йшов через млинцеву, у вікні якої побачив меню з багатим асортиментом найрізноманітніших і дуже смачних млинців.

Будучи обізнаним про те, що навіть один млинець може завдати йому шкоди, він знехтував цим правилом і переконав сам себе в тому, що оскільки практика була виконана напередодні, а сьогодні – це вже новий день, то два-три млинці ніяк не зашкодять. Так він зайшов усередину млинцевої і із задоволенням покуштував свою улюблену страву. Таким чином він цілий місяць вивів з ладу свою систему травлення. З великими труднощами він вживав навіть найнешкідливіші продукти, а результатом все одно були нудота і діарея. Цей місяць був сповнений мук, адже це всього лише результат невміння впоратися зі своїми власними бажаннями.

Так, щоб нормалізувати ситуацію, цій людині довелося голодувати. А от якби він перечекав покладений тиждень і тільки потім став їсти млинці, таких плачевних наслідків можна було б уникнути. Саме тому ще раз наголосимо, що весь тиждень після Шанк Пракшалани найкраще, що ви можете зробити для себе – це виявити розсудливість та силу волі, вибираючи їжу.

Є ще один аспект, який нам хотілося б виділити, – метою Шанк Пракшалани є очищення системи травлення від таких шкідливих речовин як токсини та накопичені відходи. Тому якщо після закінчення цієї процедури ви навантажите свою систему травлення продуктами, непридатними для вживання в цей період, попередня очисна процедура втрачає будь-який сенс. Єдиним результатом стане витрачений час. Тому проводячи Шанк Пракшалану і розраховуючи на те, що вона принесе вам якнайбільше користі, суворо дотримуйтесь вказаних правил щодо обмеження свого харчування.

Практика асан та інша фізична діяльність

Відмовтеся від виконання звичної для вас щоденної програми асан у день проведення Шанк Пракшалани, це стосується і дня наступного за процедурою. Ті асани, які вам належить виконувати під час Шанк Пракшалани і так заберуть у вас багато сил та енергії, дозвольте своєму тілу отримати повноцінний відпочинок та відновитись. Продовжуйте виконання свого комплексу асан на другий день після закінчення практики Шанк Пракшалани. А протягом двох попередніх днів відмовтеся від будь-яких фізичних та розумових вправ.

Застереження

Поза сумнівом, принципи Шанк Пракшалани – дуже суворі. Але всі вони небезпідставні, і кожен із них підлягає неухильному виконанню. У разі нехтування будь-яким з них, навіть якщо, на вашу думку, це принцип малозначущий, ви зіткнетеся з наслідками, які можуть принести багато шкоди. Звичайно, такий результат дуже сумний, адже практика Шанк Пракшалани за умови дотримання всіх рекомендацій здатна оздоровити організм і принести йому дуже багато користі.

Як часто можна робити Шанк Пракшалану?

Так як техніка Шанк Пракшалани складна і вимагає багато часу в умовах повсякденного життя, проводьте його двічі на рік, не частіше. Це означає, що вам потрібно буде почекати, поки пройде повних 6 місяців, перш ніж приступати до практики вдруге. Буває так, що за наявності особливих обставин, наприклад, це може бути хронічний запор, процедуру можна повторювати частіше. І все ж насамперед порадьтеся з фахівцем.

Обмеження

Техніку Шанк Пракшалани не можна практикувати за наявності таких протипоказань як шлункова виразка, виразка дванадцятипалої кишки. Якщо у практикуючого гіпертонію, для проведення Шанк Пракшалани беззастережно буде потрібно керівництво досвідченого наставника.

Шанк Пракшалана: користь

Техніка Шанк Пракшалани спрямовано очищення всього організму повністю. Її аналогом можна назвати хіба тривале голодування; іншого способу, тим більше лікарського, який міг би також глибоко прочистити області тонкого та товстого кишечників, просто не існує.

Достовірно відомо, що багато наших захворювань безпосередньо, так чи інакше, залежать від накопичення кишкових відходів, які є токсичними.

З допомогою Шанк Пракшалани травний тракт звільняється від забруднень, а рахунок цього очищається і кровоносна система. Результатом цього стане дивовижне і одразу помітне покращення загального самопочуття та, відповідно, здоров'я загалом. Крім того, метод Шанк Пракшалани спрямований на те, щоб вилікувати конкретні недуги. Як приклад можна навести такі захворювання як діабет, підвищена кислотність, запори, дизентерія та інших недуг, які викликають забруднення та інфекція крові, - це вугри та фурункульоз.

Тим, хто не страждає на погане самопочуття, також рекомендується практика Шанк Пракшалани, оскільки відразу ж відчувається якась легкість і веселість і приводів вкотре порадіти життю стає ще більше. Крім того, техніка Шанк Пракшалани вносить ще більше ясності у ваші думки.

Поряд із усім вищесказаним така процедура дуже важлива тим, хто всерйоз планує інтенсивно практикувати йогу, це чудовий інструмент для ще глибшого самопізнання.

Як приклад можна навести той факт, що відвідуючим ашрам, які мають намір виконувати інтенсивний курс духовної практики в рамках анустхана (це встановлений час), перед цим рекомендується пройти процедуру Шанк Пракшалани. Для нас очевидно, що ця техніка в сукупності духовних практик здатна принести набагато більше користі. Через очищення тіла методом Шанк Пракшалан людина ще краще відгукується на вищі вібрації.

Шанк Пракшалана: вправи

Ті п'ять асан, які і перераховані нижче, є спеціально призначеними для практики під час проходження через процес чищення системи травного тракту:

1. Тадасана
2. Тирьяка Тадасана
3. Каті Чакрасана
4. Тирьяка Бхуджангасана
5. Удара Каршанасана

Під час виконання цих вправ відбувається послідовне відкриття різних клапанів у кишечнику, а саме: спочатку відбувається відкриття пілоричного клапана (вихід із шлунка), ілеоцекального клапана (вихід із тонкого кишечника), клапана (сфінктера) отвору заднього проходу. Саме тому їхня роль дуже важлива. Асани необхідно виконувати строго у вказаному порядку, тільки так їх дія буде спрямована на те, щоб солена вода легко проходила від початку кишкового тракту і доти, доки не закінчиться пряма кишка. Звичайно, можна практикувати виконання й інших асан під час Шанк Пракшалани, однак ми на власному досвіді, накопиченому в ашрамі, і досвіді, накопиченому і залишеному в текстах стародавніх навчань йогами, переконалися, що тільки ці 5 асан здатні принести максимальну користь під час процедури. Шанк Пракшалана.

Зазначимо, що виконання цих асан поза Шанк Пракшалани, також дуже корисне для організму та здоров'я. Нижче ми приділимо увагу їх сприятливій дії.

Тадасана

У перекладі з санскриту "тада" - це "пальма", звідси і назва цієї вправи - асана "пальма". Оскільки під час її виконання практикуючий всім тілом тягнеться до неба, друга назва цієї асани витягування до неба.

Техніка виконання

• Розставте ступні з відривом приблизно 15 див друг від друга, у своїй стійте прямо;
• Очі мають бути відкриті протягом усього часу виконання вправи;
• Намітьте собі точку на відстані, на якій ви повинні зафіксувати свій погляд, тепер слід переплести пальці на руках;
• Тепер треба підняти руки над головою;
• Слід акуратно розташувати руки таким чином, щоб долоні дивилися нагору;
• Тепер намагайтеся максимально витягнутися всім тілом вгору. Руки потрібно випрямити, але при цьому не розплетати пальці рук;
• Далі встаньте навшпиньки і при цьому все також продовжуйте тягнутися якомога більше вгору;
• Спочатку вам, звичайно, буде важко утримати рівновагу, проте з часом це завдання стає помітно легшим; слідкуйте за тим, щоб ваш погляд був весь час зафіксований на наміченій раніше точці;
• У такій позі слід залишатися кілька секунд, після чого необхідно опуститись на стопи, зігнути та розслабити руки;
• Тепер слід опустити долоні на голову, перший цикл закінчено. Дайте собі відпочинок протягом однієї-двох секунд, приступайте до виконання другого циклу. Намагайтеся щосили витягувати руки, ноги та тіло.

Дихання та усвідомлення

Коли ви піднімаєте тіло, повинен бути зроблений глибокий вдих. Коли поза остаточно зафіксовано, дихання слід затримати. Коли ви опускаєтеся, слід видихати. Узгоджуйте подих, коли піднімаєте та опускаєте руки. Увага слід прикувати до будь-якої фіксованої точки, у кожного це індивідуально обрана точка. З огляду на власний досвід ми можемо стверджувати, що рівновага зберігається легше, якщо дивитися перед собою.

Кількість повторень

Процедура Шанк Пракшалани передбачає повторення восьми циклів. Якщо ж ви виконуєте цю асану поза технікою очищення, її можна робити стільки разів, скільки вам хочеться. Тадасана має бути виконана слідом за Ширшасаною (стійка на голові) як протилежна асана. Дихання має бути повільним і глибоким, залишайтесь у такій позі так довго, як зможете.

Благодійна дія

Ця асана розвиває почуття рівноваги. Все тіло розтягується, внаслідок чого розкріпачується весь хребет зверху до низу. Крім того, тонізуються органи та м'язи черевної порожнини.

Тирьяка Тадасана

Цю асану називають позою «пальми, яку розгойдує вітер».

Техніка виконання

• Розставте ступні з відривом приблизно 15 див друг від друга, у своїй стійте прямо, як й у разі виконання Тадасани;
• Погляд повинен бути зафіксований на будь-якій точці, розташованій перед собою;
• Тепер намагайтеся тягнути все тіло нагору. Підніміться навшпиньки. У такому положенні нахиліться праворуч, потім ліворуч, руки при цьому повинні бути розташовані врівень з тулубом;
• Перший цикл закінчено;
• Намагайтеся зігнути тулуб вище, ніж пояс;
• Утримуйте рівновагу, перебуваючи навшпиньки, слід витягувати все тіло повністю, повторіть виконання цієї асани кілька разів;
• Тепер встаньте на повну ногу та можете розслабитися;
• Не впадайте у відчай, якщо у вас не вдається стояти навшпиньки і повністю утримувати рівновагу. Для початку спробуйте виконати цю вправу, стоячи на повних ступнях;
• З часом рівновага буде утримувати все легше, і ви зможете виконати цю вправу, як і належить - навшпиньки. А поки намагайтеся зберігати баланс навшпиньки хоча б кілька секунд, таким чином в результаті рівновага буде вироблено.

Дихання

Дихайте у звичайному режимі.

Уникайте помилок

Слідкуйте за тим, щоб під час виконання цієї вправи ваше тіло та голова розташовувалися у напрямку вперед.

Усвідомлення, кількість циклів та благотворна дія

Ці аспекти є аналогічними, що і щодо Тадасани.

Каті Чакрасана

З санскриту "кати" перекладається як - "талія", а "чакра" - "коло, колесо, обертання". Тому ця асана отримала назву "обертання в талії".

Техніка виконання

• Прийміть позу стійки прямо, розставте ноги з відривом близько 30 див друг від друга;
• Опустіть руки з боків, руки мають бути розслабленими;
• Залиште ступні та ноги в нерухомому стані, в той же час розгорніться всім тулубом праворуч;
• Коли Ви розвертатимете тулуб, руки, немов дві ліани, повинні обвивати тіло, це означає, що права рука перебуватиме за спиною, тоді як ліва ляже на праве плече;
• Під час виконання цієї вправи тримайте руки та спину розслабленими по максимуму;
• Закінчуючи поворот, необхідно максимально розгорнути голову за напрямом закручування спини. У результаті ліва рука ляже на праве плече, а права в цей же час торкнеться талії зліва, при цьому дивіться назад вище правого плеча;
• Зафіксуєтеся у такому стані на 0,5 секунди. Тепер розгорніться всім тіло у зворотному напрямку. Зараз ваш погляд повинен прямувати трохи вище за ліве плече, а руки повинні обвивати тіло назад вищеописаному напрямку;
• І знову зафіксуєте тіло у такому стані на 0,5 секунди. Перший цикл закінчено;
• За аналогією виконайте цю вправу кілька разів;
• Зверніть увагу, що руки повинні бути розслаблені і бути схожими на дві батоги, тільки так, у пасивному стані, вони зможуть закручуватися навколо тіла при кожному повороті тулуба в області талії;
• Цю асану слід виконувати дуже плавно, рухи не повинні бути ривковими, ні в якому разі не повинно відчуватися напруги.

Дихання та усвідомлення

Дихання має бути звичайним.

Зосередьте свою свідомість на тому, що руки повинні бути повністю розслабленими, а під час того, як ви закручуєте тіло, присутнє відчуття повороту.

Кількість повторень

Саме тоді, коли ви практикуєте Шанк Пракшалану, повторювати цю асану слід вісім разів, а за інших обставин виконуйте каті Чакрасану стільки, скільки вам захочеться.

Благодійна дія

Каті Чакрасана приводить у тонус м'язи талії, спини та кульшових суглобів, така вправа швидко усуває скутість у спині. Незважаючи на те, що вправа проста, сукупність розслаблення та обертального руху тулуба створює разюче почуття невагомості. Коли ви обмежені в часі або досить довго перебуваєте в одній і тій самій позі, за допомогою цієї вправи ви можете швидко зняти розумову та фізичну напругу.

Тирьяка Бхуджангасана

У перекладі "тирьяка" - це "трикутник", а також "діагональ", "бхуджанга" - це "кобра". Використання терміна «тирьяку» обумовлено двома причинами. Насамперед, практикуючий, зайнявши остаточну позу, спрямовує свій погляд через плече, минаючи спину по діагоналі, в область п'яти, що розташована на протилежній нозі. Це перша причина, а друга: оскільки практикуючий по черзі переводить погляд з однієї п'яти на іншу, таким чином виходить, що за допомогою послідовного напрямку погляду через плече утворюється трикутник. Але оскільки це складно перекласти, а тим більше зв'язати безпосередній термін з коброю, така вправа отримала назву асана «кобра, що повертається».

Техніка виконання

• Вам слід розташуватися лежачи на підлозі, при цьому обличчя дивиться на підлогу;
• Підставами пальців на ногах торкніться підлоги, при цьому ступні можна з'єднати або трохи розставити;
• Розташуйте руки на підлозі так, щоб кисті були паралельно лопаткам, але при цьому осторонь них (збоку);
• Тепер слід випрямити руки, підняти голову з плечима над підлогою. При цьому слідкуйте за тим, щоб спина була у розслабленому стані. Одночасно з тим, як Ви піднімаєте тіло, слід розвертати спину вправо;
• Повернувши голову, треба звернути увагу на п'яту лівої ноги;
• Не забувайте про спину, розслабте її повністю;
• Коли ви приймете кінцеве становище, випряміть руки;
• Намагайтеся не перенапружувати себе, але разом з тим, прийнявши кінцеве положення, якнайсильніше повертайте голову за спину; стежте за тим, щоб розташування пупка було якнайбільше наближено до підлоги;
• Затримайтеся у такому положенні приблизно секунду;
• Тепер зробіть поворот голови вперед;
• Тепер треба зігнути руки і опустити тулуб на підлогу;
• Тепер повторіть ту послідовність рухів, яка була описана вище, проте тепер слід повертатися ліворуч і дивитися через своє ліве плече на п'яту правої ноги;
• Після завершення вправи прийміть початкове положення;
• Один цикл вважатимуться завершеним;
• Повторіть цю вправу стільки, скільки зможете виходячи зі своїх можливостей.

Дихання та усвідомлення

Прийнявши вихідне положення, слід дихати в звичайному ритмі. Піднімати тулуб слід, роблячи вдих, під час кінцевого положення слід затримувати дихання, а коли опускаєте тіло, видихайте.

Дуже важливо відчувати своє дихання, і усвідомлено розслабляти спину і робити інші дії, коли ви піднімає та опускаєте тіло. Синхронізуйте дихання та рухи тулуба. Коли ви приймаєте кінцеве положення, концентруйтесь на протилежній п'яті.

Помилки, яких слід уникати

Помилкою багатьох практикуючих стає те, що дозволяють своїй спині напружуватися, а животу підніматися над підлогою. Так робити не можна, спина повинна провисати до підлоги, а це можливо лише тоді, коли вона повністю розслаблена. За таких умов тулуб повертається максимально.

Кількість повторень

Обмеження

Протипоказаннями цієї асани є: виразка шлунка та дванадцятипалої кишки, а крім того – грижа.

Благодійна дія

Корисні властивості Тирьяка Бхуджангасани аналогічні тим, що описані у разі Бхуджангасани.

Удара Каршанасана

"Удару" означає "шлунок, живіт", а "акаршан" означає "розтяг, масаж". Таким чином, перекладом назви цієї асани може бути вправа «черевний масаж».

Техніка виконання

• Прийміть сидяче положення навпочіпки, ступні розставте сантиметрів на 50 один від одного, руки розташуйте на колінах;
• Розгорніться праворуч, при цьому притисніть ліве коліно до підлоги;
• Залиште стопи в тому ж положенні, проте п'яти можна і підняти;
• Протягом усього часу, поки ви виконуєте цю вправу, руки з колін не забирайте;
• Намагайтеся максимально повернути і спину, і голову і зверніть погляд поверх правого плеча;
• Спину розслабте;
• Прийнявши кінцеве положення, перебувайте в ньому близько півсекунди, тепер повертайтеся до вихідного положення;
• Те саме зробіть на інший бік;
• Перший цикл можна вважати завершеним, повторюйте його належну кількість разів;
• Для початківців, у кого ще спина не розроблена, буде важко утримати рівновагу, тому, сівши навпочіпки, можна спертися об стіну. Розташуйте п'яти приблизно на 20 см від стіни. Так стіна буде опорою, але при цьому можна буде безперешкодно повертати тулуб.

Дихання та усвідомлення

Виконуйте рухи з повним усвідомленням, при цьому дихання має бути звичайним.

Кількість повторень

Кількість циклів дорівнює тому, що було описано у разі виконання вправи Каті Чакрасани.

Благодійна дія

Під час виконання цієї асани поперемінно стискаються і розтягуються травні органи, нерви і м'язи, саме тому удар каршанасана рекомендується практикуючим, які страждають від захворювань органів очеревини.

Нормалізуючи роботу товстого кишечника, а також анального сфінктера, регулярне виконання такої вправи здатне позбавити хронічних запорів.

Підбиваючи підсумки, скажемо кілька слів про харчування під час виходу з процесу Шанк Пракшалани. Очевидно, що в цей час оброблена термічним способом їжа не буде корисною, тому зараз найкраще віддавати перевагу сирим фруктам та овочам, робити на їх основі коктейлі та смузі.

І найголовніше: керуйтесь розсудливістю під час практики будь-якої техніки!

Живіть по Совісті та в Ладу з Природою!

На благо всіх живих істот! Ом!