कमर को पतला करने के लिए व्यायाम। कमर को पतला और पेट कम करने के उपाय

कमर पतली क्यों नहीं दिखती?

कंकाल की प्रकृति के कारण

कमर से कूल्हे का अनुपात कंकाल की विशेषताओं से निर्धारित होता है। यदि आपके पास एक संकीर्ण छाती और एक विस्तृत श्रोणि है, तो अधिक वजन होने पर भी आपकी कमर पतली दिखाई देगी।

आयताकार या त्रिकोणीय प्रकार की आकृति वाले लोगों में, छाती चौड़ी होती है, और कूल्हे या तो चौड़ाई में इसके साथ मेल खाते हैं या छोटे आकार के होते हैं। इसलिए उनके लिए कमर कम करना ज्यादा मुश्किल होता है।

वसा की मात्रा के कारण

एक संकीर्ण छाती और चौड़े कूल्हों के मालिकों में भी वसा जमा कमर का विस्तार कर सकती है। इस तरह की "जीवन रेखा" सबसे पहले, आहार में अधिक कैलोरी से उत्पन्न होती है।

इसके अलावा, पेट में वसा का संचय योगदान देता है 12 चीजें जो आपके पेट को मोटा बनाती हैंउच्च फ्रुक्टोज, आहार प्रोटीन की कमी, गतिविधि की कमी, तनाव, खराब नींद, धूम्रपान और शराब। इन सभी कारकों को खत्म करके आप चर्बी को दूर करेंगे और देखेंगे कि आपकी कमर कितनी पतली है।

तिरछी पेट की मांसपेशियों की मोटाई के कारण

पेट की बाहरी तिरछी मांसपेशियां एब्डोमिनल का हिस्सा होती हैं। वे रेक्टस एब्डोमिनिस को रीढ़ को फ्लेक्स करने और पसलियों को कम करने में मदद करते हैं, और एकतरफा संकुचन के साथ, धड़ को मोड़ते हैं। इसलिए, शरीर के घुमावों के साथ प्रेस के लिए सभी व्यायाम इन मांसपेशियों को पंप करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यह देखने के लिए कि उनकी मोटाई शरीर की आकृति को कैसे प्रभावित करती है, बस एक पंप कोर के साथ क्रॉसफ़िट एथलीटों को देखें। उनके पास अतिरिक्त वसा नहीं है: क्यूब्स पूरी तरह से दिखाई दे रहे हैं, लेकिन ततैया की कमर भी दिखाई नहीं दे रही है।

मॉर्निंगचॉकअप.कॉम

हालांकि, लंबे और कठिन प्रशिक्षण के बाद ऐसा आंकड़ा बना। एथलीट विशेष रूप से बहुत सारे मुख्य अभ्यास करके तिरछी मांसपेशियों को पंप करते हैं। जिम में या घर पर सामान्य कक्षाओं से आपको ऐसी राहत नहीं मिलेगी।

क्या इस बारे में कुछ किया जा सकता है?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी कमर पतली क्यों नहीं है। यदि पेट पर अतिरिक्त चर्बी है, लेकिन कंकाल की संरचना आपको ततैया की कमर रखने की अनुमति देती है, तो व्यायाम निश्चित रूप से मदद करेगा। यदि आपके पास एक आयताकार शरीर है, तो वसा खोने से आपकी कमर की परिधि कम हो जाएगी, लेकिन आपके सिल्हूट एक घंटे के चश्मे की तरह नहीं दिखेंगे।

क्या आपको कोई विशेष व्यायाम करने की ज़रूरत है?

एक अध्ययन में पेट की चर्बी पर पेट के व्यायाम का प्रभावछह सप्ताह के पेट के व्यायाम ने कोई परिणाम नहीं दिया: उन्होंने अपना वजन कम नहीं किया, उन्होंने पेट से वसा नहीं हटाया। एक अन्य प्रयोग में मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के पेट के उपचर्म वसा पर उदर प्रतिरोध व्यायाम का प्रभाव: अल्ट्रासाउंड इमेजिंग आकलन का उपयोग करके एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणएब वर्कआउट के साथ संयुक्त 12 सप्ताह के आहार ने बिल्कुल वैसा ही परिणाम दिया जैसा कि बिना व्यायाम वाले आहार के।

एब्स एक्सरसाइज पतली कमर पाने में मदद नहीं करती हैं और पेट की चर्बी भी नहीं जलाती हैं।

वसा से निपटने के लिए कोई भी कसरत करेगा। कक्षाएं जितनी अधिक तीव्र और लंबी होंगी, उतना अच्छा होगा। तो आप अधिक कैलोरी खर्च करते हैं और शरीर की चर्बी से तेजी से छुटकारा पाते हैं।

इसलिए, प्रेस के लिए अंतहीन तख्तियां, मोड़, तह और अन्य अभ्यास करने का कोई मतलब नहीं है। burpees कूदना, दौड़ने के लिए जाना या पूरे शरीर के लिए उच्च तीव्रता अंतराल परिसर करना अधिक प्रभावी है।

इन्हें कोशिश करें

क्या ऐसे व्यायाम हैं जो नहीं करने चाहिए?

अगर कमर का हर मिलीमीटर आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आपको पेट की तिरछी मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए। ये शरीर के घुमावों के साथ कोई भी आंदोलन हैं: तिरछा मोड़, डम्बल के साथ पक्षों की ओर झुकना या ब्लॉक सिम्युलेटर पर, साइड प्लैंक, रूसी ट्विस्ट, डंबल या मेडिसिन बॉल के साथ "वुडकटर"।

मैंने सुना है घेरा मदद करता है। यह सच है?

यह अप्रत्याशित है, लेकिन घेरा वास्तव में कमर की परिधि को कम करने में मदद करता है। हाल ही में किए गए अनुसंधान अधिक वजन वाले विषयों में पेट की चर्बी, ट्रंक मांसलता और मेटाबोलिक मापदंडों पर चलने की तुलना में भारित हूला-हूपिंग के प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययनने दिखाया कि भारित घेरा (1.5 किग्रा) के साथ छह सप्ताह के मरोड़ ने पेट की चर्बी की मात्रा को 2% कम कर दिया, और कमर 3.1 सेमी पतली हो गई।

हालांकि, वैज्ञानिक यह नहीं समझ पा रहे हैं कि ऐसा क्यों हुआ। शायद यह संबंधित है वसा कोशिकाओं पर दबाव डालनावसा कोशिकाओं के यांत्रिक उत्तेजना के साथ।

किसी भी मामले में, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो पतली कमर के लिए केवल घेरा मोड़ना पर्याप्त नहीं होगा। एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करना बहुत बेहतर है: आहार, पूरे शरीर के लिए व्यायाम और 13 मिनट से भारित घेरा के साथ दैनिक कसरत।

लेकिन क्या होगा अगर कोई वसा नहीं है, कोई कमर नहीं है?

यदि वसा चला गया है, लेकिन कमर दिखाई नहीं दी है, तो सबसे अधिक संभावना है कि मामला आपकी संरचना की विशेषताओं में है। आप इसके साथ रह सकते हैं और घंटे के चश्मे के बिना आगे बढ़ सकते हैं या प्लास्टिक सर्जरी की ओर रुख कर सकते हैं।

कमर को और अधिक परिभाषित करने के लिए, लोग एक लकीर से गुजरते हैं - निचली पसलियों के एक या एक से अधिक जोड़े को हटाना। इस तरह के हस्तक्षेप के बाद, पेट की मांसपेशियों के संकुचन के कारण कमर की परिधि कम हो जाती है।

इस ऑपरेशन में काफी लंबी वसूली अवधि (अस्पताल में 2-3 दिन और एक कोर्सेट में एक महीना) है। बिगड़ा हुआ कार्य, लगातार सर्दी और दर्द के रूप में संभावित जटिलताएं। लागत 57 हजार रूबल से शुरू होती है।

क्या कोई बेहतर विकल्प हैं?

यदि प्लास्टिक सर्जरी आपको पसंद नहीं आती है, तो अपने फिगर को तैयार करने का प्रयास करें। पफी स्कर्ट पहनें जो हिप्स को मिड-राइज के साथ नेत्रहीन रूप से चौड़ा करती हैं। डार्क टॉप और लाइट बॉटम चुनें, बेल्ट वाले कपड़े, साइड में कॉन्ट्रास्टिंग इंसर्ट वाली ड्रेस ट्राई करें।

हमारी राय में, यदि आपके पास अतिरिक्त वसा के बिना और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मांसपेशियों के साथ एक स्वस्थ शरीर है, तो इससे क्या फर्क पड़ता है कि आपकी कमर ऐस्पन की तरह दिखती है या नहीं? अपनी सुंदरता का आनंद लें और संदिग्ध सौंदर्य लाभों के लिए अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।

ततैया कमर का सपना किस महिला का नहीं होता है? बीसवीं सदी में, कई हॉलीवुड सितारे उसकी खातिर ऑपरेटिंग टेबल पर लेट गए और खुद को कोर्सेट में खींच लिया। मार्लीन डिट्रिच, मर्लिन मुनरो, डीटा वॉन टीज़, जोन कोलिन्स ने वांछित आदर्श के करीब पहुंचने के लिए पसलियों को हटा दिया। क्या आपको मार्गरेट मिशेल की गॉन विद द विंड का एपिसोड याद है, जब स्कारलेट को पता चलता है कि वह कोर्सेट को अपनी इच्छानुसार कस नहीं सकती है, और अपने पति से कहती है कि वह अब और जन्म नहीं देना चाहती है? यह लेखक का आविष्कार नहीं है।

कई धर्मनिरपेक्ष महिलाएं वास्तव में अपने सद्भाव और सुंदरता को खोने के डर से बच्चे पैदा नहीं करना चाहती थीं। अब फैशन उद्योग के मानक थोड़े बदल गए हैं, और 90-60-90 के मापदंडों को अब मानक नहीं माना जाता है। यदि आप फिगर को परफेक्ट, कमर को पतला और पतला और पेट को सपाट और तना हुआ बनाना चाहते हैं, तो हमारे लेख को पढ़ें और आप सीखेंगे कि सख्त आहार और भारी शारीरिक परिश्रम के बिना इसे कैसे करें, और यह भी समझें कि वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें घर पर।

"सेब" आकृति के लिए व्यायाम

बुल्सआई लड़कियां सबसे कम भाग्यशाली होती हैं। उनके शरीर में स्पष्ट वक्र नहीं होते हैं, और उनकी उपस्थिति को प्राप्त करना काफी कठिन होता है। समस्या क्षेत्र ऊपरी शरीर है। ऐसे लोगों के पतले पैर और छोटे कूल्हे होते हैं। शरीर के ऊपरी हिस्से में चर्बी जमा हो जाती है। लेकिन निराश नहीं होना चाहिए। जेसिका सिम्पसन, ब्रिटनी स्पीयर्स, एडेल और रीज़ विदरस्पून को देखें। उनके पास ऊपर वर्णित आकृति का प्रकार है, और साथ ही वे सुंदर और स्त्री दिखते हैं।

आपका मुख्य कार्य वजन कम करना है। अगर ऐसा है, तो आप कमर को संकरा करके पेट को तब तक नहीं निकाल पाएंगे जब तक आपको इससे छुटकारा नहीं मिल जाता। सरल लेकिन नियमित व्यायाम को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने और "आंशिक" आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले सेब को कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करनी चाहिए। सरल यौगिकों से शुरू करें: मोनोसेकेराइड और डिसाकार्इड्स। अपने आहार से दानेदार चीनी, संरक्षित और जैम, शहद, सोडा, गेहूं के आटे के उत्पादों, सफेद ब्रेड सहित, को हटा दें। पत्ता गोभी, चुकंदर और मीठे फल कम खाएं। इनमें स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी, सेब, अंगूर, चेरी, काले करंट, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, खरबूजे, तरबूज शामिल हैं। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना कठिन है। वजन कम करने की प्रक्रिया आसान और आनंददायक होनी चाहिए। शरीर को चोट न पहुंचे, इसके लिए रोजाना 12:00 बजे से पहले जो चाहें खाएं, लेकिन ज्यादा न खाएं। एक खाद्य डायरी रखें जिसमें आप कैलोरी गिनते हैं, और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि अतिरिक्त वजन कैसे चला जाएगा।

आपके दो काम हैं: अतिरिक्त चर्बी को जलाना; अपने शरीर को एक स्पष्ट रूपरेखा दें।

कार्डियो आपकी मदद करेगा। आप सुबह या शाम को पार्क में टहल सकते हैं, या एक झुके हुए ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं। साइकिल चलाने या एरोबिक व्यायाम करने से मध्यम और सुंदर मांसपेशियों को राहत मिल सकती है। यदि आप वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त करना चाहते हैं, तो कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ दें। सप्ताह में तीन बार अभ्यास करने के लिए समय निकालें।

नीचे दी गई व्यायाम प्रणाली प्रभावी है और आपको मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत करने की अनुमति देती है, लेकिन न्यूनतम शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए इसे प्रारंभिक अवस्था में पूरी तरह से पूरा करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, हम कार्डियो एक्सरसाइज से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। वे श्वसन प्रणाली विकसित करते हैं, शरीर के समग्र स्वर को बनाए रखते हैं और आपको दर्द रहित तरीके से शक्ति परिसर में जाने की अनुमति देते हैं।

• फलक चल रहा है। चारों तरफ जाओ। अपनी पीठ को सीधा करो, आगे देखो। अपने पैरों को सीधा करें, अपने मोजे फर्श पर टिकाएं। संदर्भ बिंदु बंद उंगलियों वाली हथेलियां और पैर की उंगलियों की गेंदें हैं। प्रेस तनावग्रस्त है। पीठ अभी भी सीधी है। पैरों को घुटनों पर नहीं मोड़ा जा सकता। धीरे से अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यही क्रिया अपने बाएं पैर से भी करें। 10-15 बार दोहराएं। प्रशिक्षण के पहले चरण में, 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 2 दृष्टिकोण पर्याप्त हैं। जब आपको लगे कि आप और अधिक कर सकते हैं, तो 3-4 तक बढ़ा दें। जगह पर दौड़ें। यह अभ्यास आपको स्कूल से याद रखना चाहिए। याद रखें कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाना चाहिए। शिन व्हिपिंग के साथ दौड़ना अधिक प्रभावी होता है। विभिन्न मांसपेशियां काम करती हैं।
• बर्पी जंपिंग। एक प्रभावी, बल्कि कठिन व्यायाम। इसके निष्पादन के दौरान, मुख्य मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यह तख़्त, पुश-अप्स और जंप का संश्लेषण है। यह सबसे कठिन कार्डियो एक्सरसाइज में से एक है। ऐसा करने से आप बहुत अधिक कैलोरी खर्च करेंगे। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। बैठ जाओ, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिका दो। घुटने आगे आने चाहिए। इस मुद्रा को डीप स्क्वाट कहते हैं। एक क्लासिक प्लैंक स्थिति में आ जाएं, फिर अपनी कोहनियों को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी छाती को फर्श से स्पर्श करें। फिर से प्लैंक करें, और फिर एक डीप स्क्वाट करें। एक सीधी रेखा में खींचते हुए ऊपर कूदें। बंद हथेलियों वाले हाथों को छत की ओर निर्देशित किया जाता है। 8-10 बार दोहराएं। गति और तकनीक महत्वपूर्ण हैं। आप झुक नहीं सकते, झुक सकते हैं, अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। आरंभ करने के लिए 2-3 कदम पर्याप्त हैं। उनके बीच 30 सेकंड का ब्रेक लें, फिर खुद को 2 मिनट के लिए आराम करने दें। शारीरिक फिटनेस के औसत स्तर वाले लोग जितना संभव हो सके दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
• सितारा। प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए, हाथ सिर के ऊपर उठे हुए, हथेलियाँ एक साथ। जैसे ही आप बाहर निकलें, श्वास लें, थोड़ा कूदें, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 15-20 बार दोहराएं। आधे मिनट के ब्रेक के साथ 3 सेट। आप यह भी कर सकते हैं: डम्बल के साथ बैठना; एक छलांग और पैर अपहरण के साथ फेफड़े करो; एक पैर पर ढलान का प्रदर्शन करें; शरीर को प्रवण स्थिति से उठाएं।

हम आपको सलाह देते हैं कि प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आप हमारे क्लिनिक में आएं और शारीरिक गतिविधियों के बारे में व्यक्तिगत परामर्श लें जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा। हमारे FIT कार्यक्रम एक पूर्ण वजन घटाने का कार्यक्रम है जिसमें आहार और व्यायाम की सिफारिशें शामिल हैं। भविष्य में, आप अपने दम पर कक्षाएं जारी रखने में सक्षम होंगे, लेकिन पहले चरण में आपको एक अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। शुरुआती अक्सर पेट के व्यायाम से खुद को थका देते हैं। आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। वांछित क्यूब्स तब तक दिखाई नहीं देंगे जब तक वसा की परत नहीं चली जाती। स्टैटिक और कार्डियो ट्रेनिंग के बाद स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए।

अगर आपको किडनी की बीमारी नहीं है, तो हुला हूपिंग शुरू करें। दिन में 40 मिनट से लेकर एक दिलचस्प फिल्म या आपका पसंदीदा संगीत, और ततैया की कमर आपको प्रदान की जाती है। एक और अच्छा तरीका है रैप्स। इन्हें घर पर बनाने का तरीका जानने के लिए हमारी वेबसाइट पर पढ़ें।

क्या कमर को जल्दी से कम करना संभव है और नाशपाती के आकार वाली लड़कियों के लिए कैसे करें?

इन लड़कियों में कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड जमा हो जाते हैं और ऊपर का हिस्सा पतला रहता है। व्यायाम का एक सेट जो आपके अनुरूप होगा, उसका उद्देश्य ऊपरी शरीर की मात्रा बढ़ाना और निचले हिस्से के स्वर को बनाए रखना है। जिम में वांछित परिणाम प्राप्त करना आपके लिए आसान होगा, क्योंकि आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से महसूस करने और यह समझने की आवश्यकता है कि आपको पहले किन मांसपेशियों के साथ काम करने की आवश्यकता है। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स के लिए कोई भी व्यायाम आपके लिए उपयुक्त है। आपको कम से कम 2 किलो वजन के डम्बल की आवश्यकता होगी, क्योंकि आपका काम अपने ऊपरी शरीर को मजबूत और विस्तारित करना है।

• तौल लें।
• अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं। अपने आप पर ब्रश। अपनी कोहनी मोड़ो। यह प्रारंभिक स्थिति है।
• अपनी बाहों को सीधा करें। डम्बल एक दूसरे के समानांतर हैं।
• अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
• अपनी बाहों को फिर से सीधा करें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• व्यायाम योजना: अपनी बाहों को छाती के सामने कोहनी पर मोड़ें - सीधा करें - अलग फैलाएं - ऊपर उठाएं - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 12 बार दोहराएं।

आप 2-3 सेटों में तुरंत व्यायाम कर सकते हैं या प्रशिक्षण के परिपत्र सिद्धांत पर टिके रह सकते हैं। जब आप कर लें, तो अपनी बाहों को फैलाएं। अपनी कोहनी को दबाते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे के ऊपर ले आएं। दूसरी तरफ से दोहराएं। फिर अपने हाथों को पीछे से लॉक में जकड़ें, अपनी पीठ को सीधा करें, पीछे की ओर स्ट्रेच करें, फिर ऊपर।

डम्बल के साथ दूसरा अभ्यास चारों तरफ किया जाता है:

• अपने घुटने टेको। एक डम्बल ले लो।
• वेटिंग एजेंट के साथ हाथ को साइड में ले जाएं।
• इनहेल पर स्विंग करें, बाहर निकलने पर कम करें। एक या दो के लिए। तीन या चार के लिए दोहराएं। 12 तक गिनें।
• दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।
• आराम करो। अपने घुटनों पर बैठो। अपनी छाती के बल फर्श पर लेट जाएं। थोड़ा आगे की ओर तानें। जमाना।

अपने घुटनों से एक विस्तृत पकड़ के साथ पुश-अप करें।

• भुजाओं को कोहनी।
• 3 गिनती के लिए धीरे-धीरे नीचे जाएं।
• कल्पना कीजिए कि आपका शरीर वसंत है।
• 4 की गिनती में, फैला हुआ बाहों पर तेजी से उठो।
• जैसे ही आप अपने आप को नीचे करते हैं, साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
• 12 बार दोहराएं। अगर नहीं कर सकते तो कितना कर सकते हैं?

फिर अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं। वजन को सिर के पीछे खींचने से भी काफी मदद मिलती है।

पेट की तिरछी मांसपेशियों के साथ काम करने से बचें। अगर वे बहुत ज्यादा बढ़ जाते हैं, तो आपकी कमर चौड़ी हो जाएगी।

डम्बल के साथ साइड बेंड न करें। यदि आप वजन के साथ बैठना शुरू करते हैं, तो आपके पैर का अगला भाग हिल जाएगा। यह उत्तल हो जाएगा और नेत्रहीन व्यापक दिखाई देगा। उसी कारण से, हमलों को मना करना बेहतर है। निचले हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए किसी भार की आवश्यकता नहीं होती है।

हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानें:

ऐलेना मोरोज़ोवा द्वारा कमेंट्री, वेट लॉस क्लिनिक में पोषण विशेषज्ञ

तीन दिन चुनें, उदाहरण के लिए, सोमवार बुधवार और शुक्रवार, और वैकल्पिक: सोमवार - ऊपर, बुधवार - नीचे, शुक्रवार - शीर्ष। अगले हफ्ते दो लोअर बॉडी वर्कआउट और एक अपर बॉडी वर्कआउट होगा।

ऐलेना मोरोज़ोवा द्वारा कमेंट्री, वेट लॉस क्लिनिक में पोषण विशेषज्ञ

नाशपाती लड़कियों को सेल्युलाईट होने का खतरा अधिक होता है। उसी समय, उन्हें अधिक वजन कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि ऊपरी भाग निकल जाएगा, और निचला अभी भी चौड़ा रहेगा। एक संतुलन खोजें।

उल्टे त्रिकोण शरीर के आकार के साथ अपनी कमर को छोटा कैसे बनाएं

यदि आपके पास मध्यम या चौड़े कंधे हैं, एक प्रभावशाली छाती, एक छोटा बट और लंबे, पतले पैर हैं, तो यह आपका प्रकार है। एंजेलीना जोली, कैथरीन ज़ेटा जोन्स, कैमरन डियाज़ और चार्लीज़ थेरॉन के लिए भी यही है। आप अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं हैं, लेकिन एक अस्वास्थ्यकर आहार और एक गतिहीन जीवन शैली से चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं - बिना खर्च की गई कैलोरी आपकी पीठ पर बदसूरत सिलवटों का निर्माण करती है। अपने कूल्हों और नितंबों को हिलाएं। तब ऊपर और नीचे बाहर खड़े होंगे, और कमर पतली लगेगी। कंधों के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज पर ध्यान न दें। मांसपेशियों की सामान्य मजबूती के लिए, अपनी बाहों को कम करें और नीचे करें। आप शरीर को प्रवण स्थिति से भी उठा सकते हैं।

आपका आदर्श: 20-25 बार के 3-4 सेट। सप्ताह में 2 बार निचले हिस्से के साथ काम करना आपके लिए पर्याप्त है। कक्षाओं के बीच 2-3 दिनों का अनिवार्य ब्रेक लें। पैरों को ठीक होने में सबसे अधिक समय लगता है। खूबसूरत और फेमिनिन कर्व्स पाने के लिए आपको मसल्स मास बनाने की जरूरत होती है। परिपथ प्रशिक्षण।

प्रत्येक अभ्यास के बीच, तेज गति से प्रहार करें: 2 आगे, 2 अपरकट, 2 बग़ल में। इससे आपकी मांसपेशियों का तनाव दूर होगा।

डम्बल के साथ स्क्वाट।

• अपने कंधों पर वजन डालें। धीरे से बैठो।
• श्रोणि वापस जाना चाहिए, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं।
• गहरी साँस।
• 5-10 बार करें।

फेफड़े करो।

• तौल लें।
• अपना पैर आगे रखो, एक घुटने पर जाओ।
• पैर बदलें।
• हाथ शरीर के समानांतर चलते हैं।
• अपनी पीठ सीधी रखें और आगे देखें।
• घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए - 10 फेफड़े।

वजन के साथ झुकता है।

• ताज़ वापस चला जाता है।
• पीठ सीधी है।
• धीरे-धीरे डंबल्स को अपने पैरों तक कम करें।
• फिर धीरे-धीरे सीधा भी करें।
• टकटकी आगे निर्देशित है। योजना - 1 दृष्टिकोण में 15 बार।

प्रत्येक व्यायाम को तीन सेटों के दौरान 12-15 बार करें।

आपको प्रेस की तिरछी पेशी को पंप करने की आवश्यकता नहीं है, रेक्टस एब्डोमिनिस पर ध्यान दें। धड़ को पैरों तक उठाएं, "कैंची" करें।

"आयताकार" आकृति के साथ कमर को कैसे संकीर्ण करें

अतिरिक्त पाउंड शायद ही कभी आप से चिपके रहते हैं, लेकिन आप मांसपेशियों को जल्दी पंप करते हैं। स्त्री गोलाई प्राप्त करना कठिन है। आपके बस्ट और कूल्हे लगभग एक ही आकार के हैं, और आपकी कमर लगभग अदृश्य है। स्थिति को ठीक करने के लिए, कंधों और कूल्हों का विस्तार करना आवश्यक है। यह कैसे करना है, आप प्रशिक्षक से संपर्क करके सीखेंगे। सर्किट प्रशिक्षण, सप्ताह में 3-4 बार।

पिवट स्क्वाट करें।

• डंबल्स को ऊपर उठाएं।
• जैसे ही आप अपने आप को नीचे करते हैं श्वास लें, सीधे ऊपर की ओर छोड़ें।
• जितना संभव हो उतना नीचे बैठने की कोशिश करें ताकि श्रोणि फर्श के समानांतर हो।
• व्यायाम करके, आप ग्लूटियल मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों और कंधों को संलग्न करते हैं।
• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
• तौल लें।
• झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। सीधा करें, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने का प्रयास करें।
• आप जांघ के पिछले हिस्से, पीठ की मांसपेशियों और कंधे की कमर के साथ काम करते हैं। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं।
• अपने हाथों को ऊपर उठाइए।
• एक प्ले में स्क्वाट। घुटनों और पैर की उंगलियों को अलग-अलग दिशाओं में देखना चाहिए। इसी समय, अपनी बाहों को कोहनियों पर डम्बल से मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं।
• अपने पैरों को उसी स्थिति में रखते हुए, वज़न को अपने सामने जोड़ लें। ब्रश आपके सामने होने चाहिए। अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं।
• आप सीधा कर सकते हैं।
• हाथ छत पर जाते हैं। डम्बल एक दूसरे के समानांतर हैं।

कमर को पतला कैसे करें और पेट को "आवरग्लास" निकालें

आप बहुत भाग्यशाली हैं। आपके शरीर की संरचना आपको न्यूनतम प्रशिक्षण के साथ प्राप्त करने की अनुमति देती है। एक घेरा सबसे अच्छा है। याद रखें कि यदि आप अधिक भोजन करते हैं तो व्यायाम का कोई भी सेट आपकी मदद नहीं करेगा।

एलेना मोरोज़ोवा वजन घटाने क्लिनिक में आएं और हम आपके भोजन को इस तरह व्यवस्थित करने में आपकी सहायता करेंगे कि यह संतुलित, स्वादिष्ट और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यदि आप नहीं जानते कि कमर को कैसे कम किया जाए और इसे घर पर कैसे संकीर्ण किया जाए, तो फिट-ट्रेनर प्रोग्राम या ट्रांसफॉर्मेशन कंप्रिहेंसिव वेट लॉस कोर्स के लिए साइन अप करें।

विश्वासों के विपरीत कि हाल ही में रूपों की महिमा लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, सद्भाव अपनी स्थिति नहीं खोता है। हम में से लाखों (जो वजन कम करना चाहते हैं), प्रतिष्ठित स्विमसूट या "फिटिंग" पोशाक की प्रशंसा करते हुए, इस बारे में सोचें कि कमर को पतला और पेट को कैसे सपाट बनाया जाए। एक आम आदमी के नोट्सकुछ सिफारिशें उठाईं, जिसके बाद ततैया कमर का सपना सच हो जाएगा।

1. रास्पबेरी और अंगूर कमर को पतला करने में मदद करेंगे

जापानी वैज्ञानिकों के अनुसार, केटोन्स - रसभरी में निहित पदार्थ, अतिरिक्त वसा से प्रभावी रूप से लड़ सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ बेरी सीजन के दौरान भोजन से 15 मिनट पहले आधा गिलास स्लिम बेरीज खाने की सलाह देते हैं।

"गैर-बेरी" महीनों में, रसभरी को अंगूर से बदला जा सकता है। इन खट्टे फलों में फैट बर्निंग इफेक्ट भी होता है। अगर आप खाने से पहले 2 से 3 महीने तक आधा अंगूर खाने का नियम बना लें तो आप आसानी से दो किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

2. धूम्रपान करने वालों की कमर चौड़ी होती है

ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान न करने वालों और धूम्रपान छोड़ने वालों की तुलना में कमर से कूल्हे का अनुपात अधिक होता है। ये निष्कर्ष पुरुषों और महिलाओं दोनों के वजन, ऊंचाई, धूम्रपान के इतिहास, कूल्हे और कमर के माप के 22,000 विषयों के संकेतकों के आधार पर किए गए थे। मजे की बात यह है कि ज्यादातर मामलों में धूम्रपान करने वालों का वजन कम और कमर बड़ी होती थी।

3. प्लस एवोकैडो - कमर पर माइनस सेंटीमीटर

पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जिसका मुख्य भंडार जैतून का तेल और एवोकैडो है, पूरे शरीर में और विशेष रूप से पेट और पेट में वसा जमा होने से रोकता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च चार सप्ताह का आहार न केवल आपकी कमर को पतला बनाने में मदद करेगा, बल्कि "समस्या क्षेत्रों" में अतिरिक्त सेंटीमीटर से भी छुटकारा दिलाएगा।

4. ठंडा पानी इंच जलता है

एक राय है कि ठंडा पानी वजन घटाने को बढ़ावा देता है। जर्मन वैज्ञानिकों ने इस कथन की सत्यता को सिद्ध कर दिया है। मस्तिष्क के लिए हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन शुरू करने के लिए दो कप ठंडा पानी पीना पर्याप्त है, जो चयापचय दर को प्रभावित करता है। एक तिहाई से त्वरित चयापचय वसा जलने की दर को उसी मात्रा में बढ़ा देता है। वैसे भी, भले ही आप ठंडा पानी नहीं पी सकते, सादा पानी पीएं, लेकिन दिन में कम से कम 8 गिलास।

7. जॉगिंग या सरपट दौड़ना

8. पाइन नट्स भूख के खिलाफ

अफसोस की बात है, लेकिन वर्षों से, निर्भरता "भूख - कमर" अधिक से अधिक स्पष्ट हो जाती है। इसलिए, कमर को पतला बनाने और सपाट पेट के प्रभाव को बनाए रखने के लिए, आपको अधिक खाने के प्यार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। पाइन नट्स, यानी पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जो उनमें होते हैं, इस मुश्किल मामले में मदद करेंगे। यह पाइन नट तेल है जो भूख को दबाने वाले हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है, जिससे भोजन का सेवन लगभग 29% कम हो जाएगा।

9. एल-कार्निटाइन के साथ मांसपेशियों की टोन बनाए रखें

जैसा कि आप जानते हैं, यह अमीनो एसिड मांसपेशियों की टोन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उनके प्रदर्शन और धीरज को उत्तेजित करता है। . एल-कार्निटाइन भी एक शक्तिशाली कैलोरी बर्नर है, जबकि पूरे शरीर की मात्रा को कम करता है और सेंटीमीटर हम कमर में रुचि रखते हैं। एकमात्र शर्त पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति है। इसलिए दौड़ने या तेज चलने में महारत हासिल करें, और प्रशिक्षण अवश्य लें।

10. ततैया की कमर की लड़ाई में मछली का तेल

अपने आहार को पर्याप्त मछली के तेल के साथ प्रदान करके, आप न केवल हृदय रोग के जोखिम को कम करेंगे, बल्कि दुबले भी बनेंगे। फ्रांसीसी वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि स्वस्थ लोगों में, मछली का तेल लिपिड ऑक्सीकरण को उत्तेजित करता है और शरीर में वसा को कम करता है। और एरोबिक व्यायाम के संयोजन में, यह "सूजी हुई" कमर के लिए वास्तव में एक प्रभावी उपाय है।

11. स्पिन और स्पिन

आधी सदी से भी अधिक समय पहले आविष्कार किया गया, दादाजी घेरा, वजन और मालिश गेंदों से सुसज्जित, ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। यह पेट की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे पेट की त्वचा अधिक लोचदार और टोंड हो जाती है। दिन में 20 मिनट करने और डाइट पर टिके रहने से आप अपनी कमर को पतला बनाने में काफी सक्षम हैं।

12. दलिया, सेर

यूनिवर्सल दलिया, पोषण विशेषज्ञों का पसंदीदा और वजन कम करना। और ठीक है, क्योंकि इसमें फाइबर, प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। दलिया के फायदों को कम करना मुश्किल है: चमत्कारी दलिया रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, मोटापे से बचाता है, मुक्त टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को बढ़ाता है, जिसके प्रभाव में शरीर वसा को तीव्रता से जलाता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है। अन्य बातों के अलावा, दलिया रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। इसलिए इसे रोजाना खाने का नियम बना लें।

13. सेब का आहार

सेब कमर को पतला बनाना जानते हैं। पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि महिलाओं के पहले समूह ने कम कैलोरी आहार का पालन किया और रोजाना 300 ग्राम सेब खाए, दूसरे समूह की तुलना में काफी अधिक वजन कम हुआ, जिन्होंने एक ही आहार पर वजन कम किया, लेकिन सेब नहीं खाया।

14. अधिक वजन होने के साथ कैल्शियम अनुकूल नहीं है।

इस राय के विपरीत कि चीज और डेयरी उत्पाद कैलोरी में उच्च होते हैं और वजन बढ़ाते हैं, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इसके विपरीत पाया है। यह पता चला है कि दूध, दही और पनीर में निहित कैल्शियम बॉडी मास इंडेक्स को कम करने में मदद करता है, और कमर के आकार को कम करता है।

15. साबुत अनाज आहार घटना

छोटी कमर के लिए साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस और दलिया असली रामबाण हैं। पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन तीन बार साबुत अनाज खाने के साथ अपने नियमित आहार को कम करने की सलाह देते हैं।

16. चुटकी मालिश

जो लोग पतली कमर और सपाट पेट चाहते हैं, उनके लिए इतालवी वैज्ञानिक चुटकी मालिश में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं। सीधी मालिश के दैनिक सत्र केवल एक महीने में पेट में जमा वसा की मात्रा को 5 सेंटीमीटर तक कम कर सकते हैं।

17. शक्ति प्रशिक्षण के साथ कैलोरी मारो

व्यावहारिक अध्ययनों से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण वसा जलाने का सबसे प्रभावी तरीका है। और अगर एरोबिक व्यायाम, दौड़ने या व्यायाम बाइक चलाने की प्रक्रिया में अधिक कैलोरी खर्च की जाती है, तो बिजली के भार के साथ शरीर अगले 48 घंटों में ऊर्जा खर्च करता रहता है।

कमर को पतला बनाने का सवाल लगभग सभी महिला प्रतिनिधियों को पीड़ा देता है। शरीर की चर्बी को दूर करने के लिए अलग-अलग तरीकों और तरीकों की पहचान की गई है। लेकिन इस प्रक्रिया में, आपको आहार, प्रशिक्षण और जीवन शैली की कई विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा, जिनके बारे में हर कोई बात नहीं कर रहा है।

अपनी कमर को जल्दी पतला कैसे करें

सहायक साधनों की उपस्थिति से भी कम समय में कमर की बड़ी मात्रा को कम करना असंभव है। लेकिन धीरे-धीरे, सही दृष्टिकोण के साथ, उदर क्षेत्र और पक्षों को वापस सामान्य में लाना काफी संभव है। किसी भी ततैया कमर का कालातीत समीकरण:

लेकिन पतली कमर की अवधारणा को शारीरिक आदर्श के अनुरूप होना चाहिए। तो औसत संकेतक वास्तव में 60 सेमी उबाऊ नहीं हैं, लेकिन गणना से प्राप्त एक पैरामीटर: ऊंचाई - 100 सेमी। परिणामी संकेतक वास्तविक संख्या को दर्शाएगा कि किसी विशेष महिला के लिए एक सुंदर संकीर्ण कमर कैसे बनाई जाए। इस मामले में, एक बहुपक्षीय दृष्टिकोण माना जाता है।

इसलिए आहार बनाते समय, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के प्रकार और उनके सही संयोजन पर विचार करना महत्वपूर्ण है। कमर कम करने के लिए कार्डियो आदर्श है। और आपको अपनी जीवन शैली में कितना समायोजित करने की आवश्यकता है - आप अनिश्चित काल तक पेंट कर सकते हैं।

सही खाओ

सभी पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से कहते हैं कि वजन कम करना और कमर को 70% तक कम करना एक उचित संरचित आहार है। और यह सिर्फ शब्द नहीं है। वजन घटाने पर आहार का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। आहार बनाते समय यह याद रखना आवश्यक है:

ये बुनियादी नियम हैं। उनके आधार पर कमर कम करने के लिए पहले से ही एक उपयुक्त मेन्यू बनाया जा रहा है।

हाइड्रोजनीकृत तेलों का सेवन न करें

कई खाद्य पदार्थों में आंशिक और पूरी तरह से हाइड्रोजनीकृत तेल मौजूद होते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि पका हुआ पकवान उन पर कम जलता है, और इसलिए अधिक सर्विंग्स का उत्पादन किया जा सकता है। तदनुसार, हानिकारक ट्रांस वसा की अत्यधिक मात्रा के अलावा, बहुत सारे विषाक्त पदार्थ, कार्सिनोजेन्स और अन्य पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जो चयापचय को रोकते हैं और पेट को कम करते हैं।

हाइड्रोजनीकृत तेल कहाँ पाए जाते हैं?

यदि प्रतिष्ठानों में आगंतुकों का एक बड़ा प्रवाह होता है, तो आंशिक रूप से या पूरी तरह से हाइड्रोजनीकृत वसा भोजन में पाया जा सकता है। इस तरह के आहार पर एक सप्ताह में पतली कमर खो जाती है। इसलिए, ऐसे व्यंजनों की खपत को कम करना आवश्यक है।

आर्कान्जेस्क सेंटर फॉर मेडिकल प्रिवेंशन के डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि हाइड्रोजनीकृत तेल मस्तिष्क के कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल का मुख्य स्रोत भी है जो रक्त वाहिकाओं को रोकता है।

अंकुरित अनाज की रोटी पर स्विच करें

जो लोग बाजू से पेट कम करना चाहते हैं उनके लिए अंकुरित अनाज की रोटी सफेद ब्रेड का सबसे अच्छा विकल्प है। यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसमें पाचन में सुधार करने के लिए फाइबर होता है। आटे के उत्पादन के दौरान पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा को संरक्षित करना संभव है।

सफेद आटे को पोषक तत्वों से हटा दिया जाता है और फिर रसायनों (क्लोरीन सहित) के साथ परिष्कृत किया जाता है। इस तरह आपको "उच्चतम ग्रेड" मिलता है। इसके लिए वास्तविक स्वस्थ साबुत अनाज की रोटी और आटे में थोड़ा भूरा रंग होता है, क्योंकि बाजरा प्रसंस्करण के दौरान न तो खोल, न ही रोगाणु, न ही आहार फाइबर को हटाया जाता है।

जामुन पर लोड करें

यहां यह सावधान रहने लायक है। जामुन भूख को खत्म करने का एक तरीका है, लेकिन उनमें फ्रुक्टोज का उच्च स्तर होता है। इसलिए, दैनिक सेवन के साथ बड़ी मात्रा में जामुन कमर को कम नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत - वे पक्षों और पेट में अतिरिक्त पाउंड जोड़ते हैं।

ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी, गोजी कमर को कम करने के लिए बहुत उपयोगी माने जाते हैं। उत्तरार्द्ध को लगभग एक सुपरफूड तक बढ़ा दिया गया था, जो अकेले ही उदर क्षेत्र में समस्याओं का सामना करता है। अभ्यास से पता चला है कि वे 14 ग्राम जामुन के दैनिक सेवन से पेट और बाजू को कम करने में सक्षम हैं।

दूसरी ओर, अंगूर एक ऐसा घटक है जो पेट में वजन कम करने के लिए हानिकारक है, जिससे पाचन तंत्र में किण्वन हो सकता है। इसमें बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज होता है, जो कमर के फैट में जल्दी बदल जाता है। इसे खाने की अनुमति है, लेकिन आपको बेरी की बहुलता और मात्रा को कम करने की आवश्यकता है।

चीनी के विकल्प को कहें अलविदा

कई लोग इसके विकल्प के पक्ष में चीनी को मना कर देते हैं, यह विश्वास करते हुए कि यह इस तरह से अधिक उपयोगी होगा, और कमर की कमी बहुत तेज हो जाएगी। यहां तक ​​​​कि मिठास के लिए कम कैलोरी वाले विकल्प भी मोटापे की ओर ले जाते हैं। इसके अलावा, इसका सामना करना अधिक कठिन होगा, क्योंकि उत्पाद जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को प्रभावित करता है, साथ ही साथ चयापचय प्रक्रियाओं को भी धीमा कर देता है।

फाइबर को बनाएं अपना दोस्त

फाइबर # 1 वजन घटाने का सहायक है। यदि पतली कमर की आवश्यकता है, तो आहार में इस तत्व के साथ भोजन जोड़ा जाता है:

रेशेदार संरचना या घनी त्वचा वाली सब्जियां और फल बहुत उपयोगी होते हैं, जिनमें सेब, गाजर, खीरा, खट्टे फल आदि शामिल हैं। ऐसे उत्पादों की कैलोरी सामग्री में आमतौर पर कम दर होती है, और वजन कम करने की प्रक्रिया बेहतर और तेज होती है।

नट्स पर नाश्ता

मेवे एक उत्कृष्ट हार्दिक स्नैक हैं, जो एक ही जामुन के बारे में नहीं कहा जा सकता है। इसलिए, यदि यह दोपहर के भोजन से दूर है, तो आप पहले से ही असहनीय रूप से भूखे हैं, और कमर अभी पतली नहीं है, नट्स एक आदर्श विकल्प होगा। उनके पास बहुत सारे उपयोगी पदार्थ हैं, वे जल्दी से संतृप्त होते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नट्स की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है, और इसलिए मात्रा 20-30 ग्राम तक सीमित होनी चाहिए।

लहसुन कई मायनों में एक आदर्श और स्वस्थ उत्पाद है। यह निम्न कारणों से कमर को तेजी से कम करने में मदद करता है:

• चयापचय का त्वरण;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग और क्रमाकुंचन में सुधार;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना।

इसमें बहुत अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, और इसलिए सब्जी बहुत उपयोगी होती है। यह एक प्राकृतिक ऊर्जा पेय है जिसका चयापचय और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर त्वरित प्रभाव पड़ता है।

लहसुन का विकल्प अदरक है। यह कोई कम उपयोगी उत्पाद नहीं है, और इसलिए इसे भोजन, चाय, सस्सी सोडा आदि में जोड़ा जा सकता है। लेकिन ताजा जड़ का उपयोग करना बेहतर है - यह जल्दी और अधिक पूरी तरह से व्यंजन और पेय को पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट देता है।

खाने के बाद अपना मुँह ताज़ा करें

स्वाद के बारे में बहुत से लोग क्या नहीं सोचते हैं। खाने के बाद, यह कुछ समय तक बना रहता है और शरीर को सहज स्तर पर अधिक भोजन की मांग करने के लिए उकसाता है। अक्सर, एक अप्रिय स्वाद आपको इसे अतिरिक्त रूप से पीने और खाने के लिए प्रेरित करता है। ऐसी स्थिति में, सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने मुंह को एक विशेष तरल से कुल्ला करें, अपने दांतों को ब्रश करें।

च्युइंग गम दांतों से खाद्य कणों को तेजी से खत्म करने में मदद करता है, लेकिन यह पतली कमर के लिए हानिकारक कई पदार्थों का भी स्रोत है। यह सक्रिय रूप से लार को उत्तेजित करता है और भूख को उत्तेजित करता है, खासकर अगर चुनाव फलों के स्वाद के पक्ष में किया जाता है। इसलिए, दैनिक जीवन में ऐसे उपकरण का उपयोग करने में लागत कम आती है।

ततैया कमर कैसे प्राप्त करें, जापानी और यूनानी सबसे अच्छा जवाब देंगे। उनके आहार में मछली और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ होते हैं। आप इसे सौ अलग-अलग तरीकों से पका सकते हैं - नींबू के साथ स्टीम्ड, बेक किया हुआ, उबला हुआ, और इसी तरह, विभिन्न पेटू व्यंजनों तक।

कमर को कम करने के लिए मछली की कम वसा वाली किस्मों - नींबू, हेक आदि का उपयोग करना बेहतर होता है। ऐसी सामग्री को भाप में, उबालकर या पन्नी में बेक करके पकाना बेहतर होता है। स्वाद में सुधार के साथ-साथ बेहतर अवशोषण के लिए, आप इसे नींबू के साथ सीज़न कर सकते हैं।

यूनानी, जापानियों की तरह, अक्सर मछली खाते हैं, और इसलिए उनमें से 70 वर्ष की आयु "युवा" है। पूर्णता इन राष्ट्रों की विशेषता नहीं है, जिसे आहार की ख़ासियत से समझाया जा सकता है।

अनाज मत छोड़ो

अनाज, यानी अनाज, नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए सबसे अच्छा आधार है। वे निम्नलिखित विशेषताओं के लिए उपयोगी हैं:

1. रचना में फाइबर की प्रचुरता;
2. पकवान की अच्छी संतृप्ति;
3. सक्रिय कार्य में पाचन को "लॉन्च" करने की क्षमता;
4. लंबे समय तक पाचनशक्ति।

उत्तरार्द्ध उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो भूख की एक अविश्वसनीय भावना के साथ रोजाना संघर्ष करती हैं। रात के खाने तक शांत रहने के लिए, सुबह एक कटोरी दलिया खाना बेहतर होता है। दलिया, मक्का और एक प्रकार का अनाज दूसरों के बीच अग्रणी हैं। लेकिन सूजी और चावल भोजन के विकल्प हैं जो मात्रा के लिए हानिकारक हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि मकई के दाने पेट से पचने में कठिन होते हैं, और इसलिए बेहतर है कि इसे शाम के समय न खाएं। अन्यथा, कमर में कमी धीमी हो जाएगी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसफंक्शन के आवधिक लक्षणों के साथ होगी।

सब्जियों पर नाश्ता

अगर आप नाश्ता करना चाहते हैं और अपना पेट कम करना चाहते हैं, तो सब्जियां खाना बेहतर है। इनमें फाइबर, पोषक तत्व, विटामिन, खनिज और अन्य घटक होते हैं। और अगर आप मानते हैं कि कच्चे विकल्प भी हैं, तो वजन कम करने के लिए यह दोहरा लाभ है और कमर कम करने के लिए गुल्लक में एक प्लस है।

अपना कैल्शियम बढ़ाएं

कैल्शियम हमारा सब कुछ है।

हड्डी के ऊतकों, दांतों के लिए स्पष्ट लाभों के अलावा, यह तत्व मांसपेशियों के ऊतकों के पर्याप्त कामकाज को प्रभावित करता है - बाइसेप्स से लेकर हृदय तक। वह कई चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है।

मांसपेशियों के ठीक से काम करने के कारण कैल्शियम वॉल्यूम को पतला कर देगा। इसीलिए दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन यह दिखाने का एक शानदार तरीका होगा कि कैसे जल्दी से कमर का वजन कम किया जाए।

चेरी पर नाश्ता

चेरी एक बहुमुखी, बहुत उपयोगी बेरी है। इसके उपयोगी गुणों में से हैं:

बहुत से लोग अनानास पर नाश्ता करना पसंद करते हैं, जो हमारे शरीर के लिए विदेशी है। यह पचने में कठिन होता है, पेट फूलना, डकार, सूजन और गैस्ट्राइटिस सहित कई अप्रिय लक्षणों को भड़काता है, जो कमर को कम करने के लिए बेहद हानिकारक है। चेरी विदेशी फलों का सबसे अच्छा विकल्प है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

खेल 30% हैं जो तेज, स्वस्थ वजन घटाने का आधार बनते हैं। लेकिन कमर को कम करना सही दृष्टिकोण से ही संभव है। कई जटिल और प्रशिक्षण की विधि के गलत विकल्प के कारण, पेट, पक्षों में अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। कमर को कैसे कम करें, इस पर अधिक विस्तार से विचार करना सबसे अच्छा है।

पतली कमर के लिए व्यायाम

पेट में वजन कम करने के लिए कार्डियो ट्रेनिंग सबसे अच्छा तरीका है। इस आधार पर, यह राय विकसित हुई कि आप जितना अधिक समय तक अभ्यास करेंगे, उतना ही अच्छा होगा। लेकिन सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में तीन से पांच बार 20-45 मिनट के लिए कॉम्प्लेक्स है। इसके अलावा, उनके बीच धीमी गति से करना अच्छा है, लेकिन पेट के लिए कम उपयोगी व्यायाम नहीं:

• फेफड़े;
• स्क्वैट्स;
• घुमा;
• "खालीपन";
• एक घेरा के साथ काम करना;
• तख़्त;
• "बरपी"।

कमर को कम करने में प्रासंगिक एक कूद रस्सी, एक डिस्क "स्वास्थ्य", एक गोलार्ध भी होगा, जिसका उपयोग घर पर किया जा सकता है। लेकिन यह किसी भी पेट के व्यायाम से बचने के लायक है जो भार के साथ किया जाता है।

कुछ लोग एक महीने में सिल्हूट को एक सेंटीमीटर पतला नहीं कर पाते हैं। ऐसे उपयोगकर्ताओं के साक्षात्कार के बाद, यह स्पष्ट हो गया कि साइड क्रंच और तिरछी एक्सरसाइज ने उनकी वृद्धि को जन्म दिया। तदनुसार, ऐसी स्थितियों में ततैया कमर की बात करना आवश्यक नहीं है।

Daud

कमर को कैसे संकरा करें, इसका जवाब धावक दे सकते हैं। इस प्रकार का भार आदर्श है, क्योंकि इसमें विशेष सामान की आवश्यकता नहीं होती है, कमर को कम करने के लिए जिम जाना। वह सब जो आवश्यक है:

• एक सपाट बजरी पथ (डामर पर चलने से जोड़ों के कामकाज में काफी बाधा आ सकती है, खासकर अगर सिल्हूट पतली से दूर है और अतिरिक्त वजन है);
• उच्च गुणवत्ता वाले खेल के जूते, वर्दी;
• 30-40 मिनट का खाली समय।

इसके अलावा, प्रक्रिया पहले से ही विवरण में है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप तुरंत "मैराथन" नहीं कर सकते। वही उन पर लागू होता है जो पहले कभी नहीं दौड़े हैं। प्रक्रिया छोटी शुरू होती है - धीमी गति से 5-10 मिनट के लिए दैनिक दौड़। हर 3-5 दिनों में, शरीर के अनुकूल होने तक एक और 5 मिनट जोड़ें। तो 1 घंटे तक लाओ। आपको गति को भी धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है, साथ ही छोटे-छोटे ब्रेक भी लेने चाहिए।

फिटनेस ट्रेनरों का दावा है कि वजन कम करने और कमर कम करने के संदर्भ में इंटरवल रनिंग सबसे उपयोगी है। यह हृदय को मजबूत करने में मदद करता है, ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। इससे कमर पतली हो जाती है।

अगर वजन बहुत बड़ा है, तो बेहतर है कि आप साधारण सैर से शुरुआत करें। दक्षता के मामले में, यह दौड़ने से थोड़ा हीन है, लेकिन एक व्यक्ति के लिए कम दर्दनाक है। धीरे-धीरे, शरीर भार के अनुकूल हो जाता है और दौड़ने के लिए आगे बढ़ना पहले से ही संभव हो जाएगा।

कमर की मालिश करें

कमर को कम करने के लिए मालिश एक उत्कृष्ट कॉस्मेटिक प्रक्रिया है जो स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि कम समय में ततैया की कमर कैसे बनाई जाती है। यदि आपको एक संकीर्ण कमर की आवश्यकता है, तो घर पर जल्दी से वजन कम करने का यही तरीका है। सबसे अच्छे विकल्प हैं:

स्वाभाविक रूप से, एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रिया पेट को पक्षों से कम करती है, लेकिन यहां आप एक विशेषज्ञ के बिना नहीं कर सकते। पाठ्यक्रम के दौरान, कमर को 10 सेमी कम करना संभव है पेट से वसा जल्दी से गायब हो जाती है, और कई स्थितियों में इसे बहाल नहीं किया जाता है।

चुटकी, जैसे वैक्यूम मसाज, शॉवर लेते समय की जा सकती है। इससे पहले शहद बाहर ले जाना बेहतर है।

तीनों मामलों में, प्रभाव वसा के यांत्रिक टूटने, अतिरिक्त रक्त प्रवाह (और इसके साथ ऑक्सीजन) के कारण ऊतकों को वसा, और संवहनी प्रणाली में सुधार के कारण काम करता है। लेकिन शहद प्रकार की प्रक्रिया त्वचा के माध्यम से उपयोगी पदार्थ भी पहुंचाती है, जो रक्त परिसंचरण में वृद्धि के कारण बेहतर अवशोषित होते हैं।

प्रक्रिया निम्नलिखित योजना के अनुसार चलती है - वसा यांत्रिक रूप से टूट जाती है, जिसके बाद उन्हें ऑक्सीजन की मदद से जलाया जाता है, और फिर संवहनी प्रणाली के माध्यम से स्वाभाविक रूप से उत्सर्जित किया जाता है।

हार्मोनल संतुलन और चयापचय में सुधार

हार्मोनल पृष्ठभूमि की किसी भी शिथिलता में किसी प्रकार की चक्रीयता होती है। हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन से मोटापा होता है, जो हार्मोन के काम में और भी अधिक कमी को भड़काता है। प्रभाव भी चक्रीय है - हार्मोनल पृष्ठभूमि का काम शुरू करने के लिए शरीर के वजन को कम करना शुरू करना आवश्यक है, जो वसा को और भी अधिक जलाने में मदद करेगा। कमर कम करने के लिए:

प्रस्तुत बयान विरोधाभासी हैं। लेकिन अगर आपको पतली ततैया कमर चाहिए, तो इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

यह खंड पिछले पैराग्राफ से तार्किक रूप से अनुसरण करता है। इसमें, पूर्वाग्रह उस समय को "पकड़ना" है जिस पर चयापचय प्रक्रियाओं में काफी तेजी आती है। प्रस्तुत विवरणों को ध्यान में रखे बिना वॉल्यूम को कम करना असंभव है।

दिन की शुरुआत जल्दी करें

सबसे उपयोगी कसरत, भोजन सुबह गिर जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह 6 से 12 घंटे तक होता है कि चयापचय सभी प्रक्रियाओं को तेज करता है। इसलिए शरीर की चर्बी तेजी से कम होगी। कैसे बनाएं पतली कमर- थोड़ा पहले उठ जाएं।

धूप में समय बिताएं

चलना अंगों के कामकाज में सुधार करता है, एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है। सुबह के समय धूप में रहने से मूड में काफी सुधार होता है। यदि हम इसे विश्व स्तर पर अधिक मानते हैं, तो यह चयापचय में तेजी लाने और मात्रा को कम करने में मदद करता है।

पर्याप्त नींद लो

उचित रूप से व्यवस्थित नींद स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा निर्धारित केवल 8 घंटे का आराम नहीं है। आपको समय पर बिस्तर पर जाने की भी आवश्यकता है। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग सुबह 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, वे खुद को "उल्लू" प्रकार के लोगों की तुलना में कई गुना कम मोटापे से पीड़ित करते हैं। इसलिए इस सवाल पर कि कमर में वजन कैसे कम किया जाए, एक ही बात कह सकते हैं - ठीक से सोएं।

कमर कम करने में और क्या मदद करेगा

वजन घटाने की मार्गदर्शिका में ऐसे सुझावों को खोजना मुश्किल है, लेकिन वे वास्तव में काम करते हैं:

इन युक्तियों ने जिम में व्यायाम परिसरों, कसरत के साथ सामान्य वीडियो से कम नहीं मदद की।

कमर कम करने में कौन से तरीके काम नहीं आएंगे

कुछ तरीके आपको अपने पेट में वजन कम करने की अनुमति नहीं देते हैं:

• मोनो-डाइट, सख्त आहार। उनसे परिणाम छोटा है, और किलोग्राम को और भी अधिक लाभ के साथ प्राप्त किया जाता है।
• 45 मिनट से अधिक का लंबा वर्कआउट। ये मसल्स बनाने के लिए ज्यादा काम करते हैं। पतली कमर के लिए यह तरीका घातक होगा।
• वजन घटाने के लिए विशेष उत्पाद। जो लोग इस मुद्दे में रुचि रखते थे, वे पहले से ही सिरका लपेट, सोडा स्नान, हरी कॉफी और अन्य जोड़तोड़ की कोशिश कर चुके हैं। समय ने उनकी अक्षमता दिखाई है।
• एक जलती हुई रचना के साथ क्रीम। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ की अनुपस्थिति में, ये उत्पाद वास्तव में वॉल्यूम कम करने, पतली सिल्हूट बनाने में मदद नहीं करते हैं।
• घरेलू मालिश करने वाले, मायोस्टिम्युलेटर। समान जोड़तोड़ के सैलून संस्करण बहुत अधिक प्रभावी हैं।
• निओप्रिन कपड़े। यह वॉल्यूम कम करने के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन केवल सक्रिय प्रशिक्षण की स्थिति में। बिना प्रशिक्षण के ऐसा ज्ञान व्यर्थ है।
• फार्मास्यूटिकल्स। यहां सिद्धांत मोनो-आहार के समान है। और जोखिम लगभग समान हैं।

इसलिए नया करने से न डरें। अच्छा पुराना आहार। खेल। महिलाओं में पतला सिल्हूट बनाने का एकमात्र विकल्प लाइफस्टाइल है।

मैं अपनी कमर कम क्यों नहीं कर सकता?

कई बार कुछ लोग वजन कम करने में असफल हो जाते हैं। अक्सर, आहार में उल्लंघन होते हैं (कई नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच कुकीज़ या अन्य विकल्पों के रूप में स्नैक्स पर ध्यान नहीं देते हैं), या हार्मोनल सिस्टम में असंतुलन।

पतली कमर कैसे प्राप्त करें यह एक स्त्री, रोमांचक, सामयिक मुद्दा है। हर महिला परफेक्ट दिखना चाहती है। हां, और कोई भी पुरुष एक महिला को बार्बी डॉल के मापदंडों के साथ देखकर प्रसन्न होता है - सुंदरता और आकर्षण का प्रतीक। कमर के आकार को प्रभावित करने वाले कारक:

पक्षों पर जमा वसा की मात्रा;
पीठ, पेट की मांसपेशियों की मात्रा;
हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा;
प्रकृति द्वारा प्रदत्त प्राकृतिक अनुपात।

कमर को पतला कैसे करें

एक आदर्श कमर प्राप्त करने के उपायों का सेट सरल है: नियमित व्यायाम और सही आहार। बेल्ट क्षेत्र संकीर्ण और कूल्हों को चौड़ा करने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए, इसका विवरण नीचे दिया गया है। लेकिन पहले, कमर को कम करने में मदद करने के लिए कुछ सामान्य टिप्स।

लोकप्रिय लेख:

1. अपने चयापचय को तेज करने और वसा जलने की दर को बढ़ाने के लिए ठंडा पानी पिएं।
2. एक पूर्ण नाश्ता जरूरी है। मेटाबोलिक प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, शरीर जागता है और सुबह वसा जलने लगता है।
3. केवल प्रेस को हिलाने से मदद नहीं मिलेगी, क्योंकि शरीर वजन कम करता है न केवल एटीएम जहां हम चाहते हैं।

घर पर कैसे बनाएं अपनी कमर को पतला - डाइट

आपको कैलोरी गिनकर शुरू करने की ज़रूरत है - एक सुंदर आकृति इसे प्यार करती है। पूरे शरीर की अतिरिक्त मात्रा और विशेष रूप से कमर की परिधि को कम करना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ:

जैतून का तेल, एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का आपूर्तिकर्ता है जो सद्भाव की रक्षा करता है (वे समस्या क्षेत्रों सहित वसा को जमा नहीं होने देते हैं);
पाइन नट्स, जिसका तेल भूख को दबाने वाले हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है;
रास्पबेरी, अंगूर, अनानास में वसा जलने के गुण होते हैं;
मछली का तेल शरीर में वसा के स्तर को कम करता है, लिपिड ऑक्सीकरण को उत्तेजित करता है;
दलिया में फाइबर होता है, जटिल कार्बोहाइड्रेट, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, मोटापे से बचाता है। यह वह है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है, शरीर को वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने का कारण बनती है।

पतली कमर और सपाट पेट घर पर कैसे बनाएं, एक्सरसाइज

एक महिला अपने पक्ष को अपने दम पर हटा सकती है, अपने पेट को कस सकती है, अपनी मुद्रा को सीधा कर सकती है, और इसके परिणामस्वरूप, एक महिला को घर पर और मुफ्त में ततैया की कमर मिल सकती है। निम्नलिखित उन पाठों का वर्णन करता है जो आपको घर पर सिर्फ एक महीने में शानदार परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. घेरा।
कई लोग उसकी आलोचना करते हैं, लेकिन व्यर्थ। हुला हूप को आसानी से और लंबे समय तक घुमाया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि यह समस्या क्षेत्र को लंबे समय तक प्रभावित कर सकता है। एक हल्के घेरा की मदद से, जिसे शरीर पर पकड़ना मुश्किल होता है, कूल्हों के तीव्र झूलने के कारण पतले अनुपात का निर्माण होता है। मालिश आवेषण से सुसज्जित भारित घेरा वाली कक्षाएं शरीर पर जटिल प्रभाव डालती हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, त्वचा लोचदार हो जाती है।

2. रस्सी कूदना।
इस पर कूदने से मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, मेटाबॉलिज्म तेज होता है। नियमित व्यायाम का परिणाम समग्र वजन घटाने है, कमर की परिधि छोटी हो जाती है। रस्सी के साथ तीन मिनट की गहन कसरत का एक उदाहरण: 45 सेकंड के लिए तेज गति से कूदें, 15 सेकंड के लिए आराम करें; मध्यम कूद के 45 सेकंड, आराम के 15 सेकंड; 45 सेकंड धीमी छलांग, 15 सेकंड आराम। यह एक सर्कल है, उनमें से कई करें।

3. एक व्यायाम जिसकी अच्छी समीक्षा है, पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सुंदर स्त्री कमर को आकार देने में प्रभावी है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को नीचे की ओर फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को बारी-बारी से पक्षों की ओर मोड़ें, अपने घुटनों से फर्श को छूएं। दोनों दिशाओं में 20 बार प्रदर्शन करें।

4. फलक।
व्यायाम गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है, एक प्रेस बनाता है। शरीर बहुत तनावपूर्ण है, पैर की उंगलियों और हथेलियों पर टिका हुआ है, एक स्ट्रिंग में क्षैतिज रूप से फैला हुआ है। एक मिनट तक इस स्थिति में रहने की कोशिश करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। 3 - 4 दृष्टिकोण करें। नेटवर्क पर तख़्त स्थिति में शरीर की सही स्थिति को दर्शाने वाली तस्वीरें हैं।

5. पंप।
सबसे अच्छा व्यायाम जो कमर को जल्दी से संकुचित करता है, बच्चे के जन्म के बाद एक सपाट पेट को बहाल करता है। यह अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, जिसमें आंतरिक अंग होते हैं, जो एक प्राकृतिक कोर्सेट की भूमिका निभाता है। थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। एक सांस लें, तेजी से फेफड़ों से सभी हवा को बूंद तक छोड़ दें, अपनी सांस को रोककर रखें। पेट को रीढ़ की हड्डी तक, जितना हो सके उतना गहरा खींचे। प्रत्येक कसरत के साथ होल्ड टाइम बढ़ाते हुए, 15 सेकंड के लिए रुकें। कार्यक्रम का वसंत संस्करण देखें "सब कुछ अच्छा होगा", वीडियो इस सरल प्रभावी अभ्यास को करने की तकनीक का विस्तार से वर्णन करता है।