प्रक्षालन की तैयारी। शंख प्रक्षालन विधि से शरीर की सफाई

1. ऐसा पानी पिएं जिसमें नमक पूरी तरह से न घुला हो।वास्तव में, पानी को ठीक से तैयार किया जाना चाहिए। गणना इस प्रकार है: 1 बड़ा चम्मच। 1 लीटर उबलते पानी में एक छोटी सी स्लाइड के साथ एक चम्मच नमक। इसे कम से कम 5-7 मिनट तक उबलने दें। प्रक्रिया के लिए, 3 लीटर समाधान पर्याप्त है। एक दिलचस्प मामला था जब तकनीक में सफल नहीं हुई एक महिला ने मेरी ओर रुख किया। पानी को आत्मसात किया गया, लेकिन जैसा होना चाहिए वैसा नहीं हुआ, कोई असर नहीं हुआ। मैं सवाल पूछने लगा। यह पता चला कि वह एक गिलास गर्म पानी डालती है और उसमें एक चम्मच नमक मिलाती है और तुरंत पी जाती है। ऐसा करना इसके लायक नहीं है। पानी तैयार करते समय सावधान रहें। अपने आप को चोट मत करो!
2. 5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।व्यवहार में, कुछ लोग तैयार समाधान के 5 लीटर पर हावी हो सकते हैं। कम से कम 3 लीटर पानी (8 मानक मग) पीने की कोशिश करें। यदि प्रक्रिया को जारी रखना पूरी तरह से असहज और कठिन है, तो इस निशान पर समाप्त करें। तीन लीटर पर्याप्त है। अहिंसा (अहिंसा का सिद्धांत) याद रखें - अपने आप को मजबूर न करें।
3. पेट के निचले हिस्से को कस लें।योग चिकित्सक जानते हैं कि आसन करते समय, आपको कोक्सीक्स को मोड़ने और पेट को "पकड़" रखने की आवश्यकता होती है। शंख प्रक्षालन के दौरान, दो स्पष्ट नियम काम करते हैं: आपको अपने पेट को जितना हो सके आराम करने की जरूरत है न कि अपनी टेलबोन को कसने की। व्यायाम धीरे-धीरे, सुचारू रूप से और ध्यानपूर्वक किया जाना चाहिए।
4. जल्दी करो और रुको मत।जी मिचलाने से बचने के लिए पहले से एक कटा हुआ नींबू तैयार कर लें। साइट्रस के स्लाइस पानी को "नाश्ता" कर सकते हैं। यह उल्टी की इच्छा को रोकने में मदद करेगा। जब मतली तेज हो तो सेट के बीच 5-7 मिनट के लिए रुकें।
5. लेट जाओ या अपनी पीठ के बल बैठो।यह किस तरह का दिखता है? कल्पना कीजिए कि आपने घोल पिया और सोफे पर झुक गए (पीठ के निचले हिस्से पर बैठें)। और आपको आंतों पर अधिकतम दबाव डालने की आवश्यकता है, फिर प्रक्रिया तेज हो जाएगी। पानी पीते समय पीठ सीधी करके बैठने की कोशिश करें। अपने आप को जांचें: मानसिक रूप से श्रोणि से सिर तक एक सीधी रेखा खींचें, संरेखित करें।
6. आहार पर ध्यान न दें।मैं सभी को आहार से चिपके रहने की सलाह देता हूं। और एक और छोटी सी चाबी - कोशिश करें कि अभ्यास से पहले रात का खाना न खाएं। सफाई से कम से कम 2 दिन पहले, "भारी" खाद्य पदार्थों को बाहर करें: मांस, मछली, आटा, मिठाई, चाय, कॉफी, नट्स, कच्ची सब्जियां और फल। आप उबली या उबली सब्जियां, अनाज खा सकते हैं। पानी पिएं, कॉम्पोट या उबलता पानी। प्रक्रिया के बाद 2-3 दिनों के लिए उसी आहार का पालन करें। बचाव के लिए बिफीडोबैक्टीरिया: प्रक्षालन पूरा करने के 1 घंटे बाद और 3-7 दिनों के लिए बैक्टीरिया पीएं। यदि आप आयुर्वेदिक दवाएं या पूरक आहार ले रहे हैं, तो 5-7 दिनों तक परहेज करना बेहतर है।
7. शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव पैदा करें।विभिन्न स्रोतों का कहना है कि आदर्श रूप से, आपको प्रक्रिया को सुबह 5 से 7 बजे के बीच करने की आवश्यकता है। आइए यथार्थवादी बनें। अगर आपको सुबह 10:00 बजे उठने की आदत है तो आपको खुद पर जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए। मैं आपको एक बार फिर यम के मूल सिद्धांत - अहिंसा (अहिंसा का सिद्धांत) की याद दिलाता हूं। सुबह 10:00 बजे उठें और प्रक्रिया शुरू करें।
8. मतली के दौरान घबराहट।मेरी टिप्पणियों के अनुसार, लगभग 60% लोग प्रक्रिया के दौरान उल्टी करते हैं। घबराएं नहीं, 10 मिनट तक का ठहराव शरीर को शांत कर देगा। इस दौरान पानी न पिएं। व्यायाम के कई सेट करना और नींबू के कुछ स्लाइस खाने से बेहतर है। दस मिनट के बाद प्रक्रिया जारी रखें।

अंत में, मैं आपको एक और मामला बताऊंगा। लड़की लिख रही है। वह तीसरी बार अपने दम पर प्रक्षालन का अभ्यास करने की कोशिश करती है, लेकिन वह सफल नहीं होती है। मैं विस्तार से पूछना शुरू करता हूं कि मैंने पानी कैसे तैयार किया, मैंने एक दिन पहले क्या और कब खाया था, आदि। ऐसा लगता है कि सब कुछ सही है। मैं आपसे उसके कार्यों का शुरू से अंत तक लगातार वर्णन करने के लिए कहता हूं। और फिर वह एक मुहावरा कहती है जो मेरे पैटर्न को तोड़ता है: "ठीक है, मैं यहाँ हूँ, जब मैं अभ्यास में उल्टे आसन करती हूँ, तो मैं प्रक्षालन जारी नहीं रख सकती। मैं लगातार बीमार हूं।" मैं चौंक गया, क्योंकि प्रक्षालन के दौरान आप उल्टे आसन नहीं कर सकते - यह एक महत्वपूर्ण नियम है क्योंकि शरीर की सफाई प्राकृतिक तरीके से होती है।

हमने विचार किया कि शंख प्रक्षालन जैसी सफाई की आवश्यकता क्यों है। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि इसे घर पर कैसे ठीक से और सुरक्षित रूप से संचालित किया जाए।

शंख-प्रक्षालन कितनी बार करना चाहिए?

प्रक्षालन या तो आवश्यकतानुसार या योजना के अनुसार किया जाता है। यदि आपने अपनी उम्र से कभी प्रक्षालन नहीं किया है, तो शायद, ऐसी आवश्यकता पहले ही परिपक्व हो चुकी है। नियमित सफाई के लिए, वर्ष में 1-2 बार प्रक्षालन करना पर्याप्त है, अधिक बार यह इसके लायक नहीं है।

प्रक्षालन से पहले आहार

प्रक्षालन से 1-2 दिन पहले हम प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे) से परहेज करते हैं, हम शराब, निकोटीन और कैफीन को बाहर करते हैं। आदर्श आहार दो दिनों तक उबली हुई सब्जियां, अनाज, चावल पर बैठना है। इससे सफाई में आसानी होगी।

प्रक्षालन को कितना समय लगता है और इसे करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

प्रक्रिया में 3-4 घंटे से अधिक समय नहीं लगेगा (पहली बार अनुभवहीनता के कारण, शायद थोड़ी देर तक)। हालाँकि, मैं आपको प्रक्षालन के लिए एक दिन अलग रखने की सलाह दूंगा। इसे पूर्ण विश्राम का दिन होने दें - किसी भी सक्रिय कार्यक्रम या बैठकों की योजना न बनाना बेहतर है। घर पर रहें, अकेले अपने साथ या अपनों के साथ, किताब पढ़ें, आराम करें। शायद, प्रक्रिया के बाद कमजोरी दिखाई देगी, आप लेटना चाहेंगे - ये सभी सामान्य घटनाएं हैं।

प्रक्षालन सबसे अच्छा खाली पेट किया जाता है, इसलिए प्रक्रिया को करने का इष्टतम समय सुबह उठने के बाद, सुबह 6-7 बजे है, ताकि आप इसे दोपहर तक समाप्त कर सकें। प्रक्षालन शुरू करने से पहले, अपनी सामान्य सुबह की स्वच्छता दिनचर्या करना अच्छा है और फिर आगे बढ़ें।

प्रक्षालन के लिए सीट आवश्यकताएँ

प्रक्षालन एकांत और सुरक्षित जगह पर करना चाहिए जहां कोई आपको परेशान न करे। आदर्श विकल्प घर पर है। बेशक, आपके पास शौचालय तक असीमित पहुंच होनी चाहिए। शौचालय में, आपको धोने के लिए पहले से ताजा पानी तैयार करना होगा (मैं टॉयलेट पेपर की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करता), क्रीम या तेल और एक तौलिया, ताकि प्रत्येक मल त्याग के बाद आप खुद को धो लें और क्रीम या तेल के साथ पेरिनेम को चिकनाई दें। अन्यथा, खारा समाधान क्षेत्र को परेशान कर सकता है।

नमक के घोल की तैयारी

प्रक्षालन शुरू करने से पहले, आपको एक खारा घोल तैयार करना होगा।

समाधान के लिए, उबला हुआ पानी का उपयोग करना बेहतर होता है जो शरीर के तापमान तक ठंडा हो गया हो। नमक की सबसे आम जरूरत है - बिना आयोडीन और अन्य एडिटिव्स के। समुद्र, हिमालयन, गुलाबी, ट्रफल ऑयल और अन्य एक्सोटिक्स के साथ अधिक उपयुक्त अवसर के लिए रखना बेहतर है। 10 रूबल के लिए सबसे आम नमक खरीदें - यह वही है जो आपको चाहिए।

तो, हमारे पास पानी है और हमारे पास नमक है, अब उन्हें सही ढंग से मिलाना महत्वपूर्ण है। नौसिखियों द्वारा की जाने वाली एक सामान्य गलती यह है कि घोल में आवश्यकता से अधिक नमक डाला जाता है, जो अंततः निर्जलीकरण और सिरदर्द की ओर ले जाता है।

हमें इसकी आवश्यकता नहीं है, इसलिए हम नियम का पालन करते हैं: प्रति लीटर पानी में 1 बड़ा चम्मच नमक। न कम और न ज्यादा।

विशेषज्ञ भी पहले लीटर पानी में आधा चम्मच मैग्नीशियम सल्फेट मिलाने की सलाह देते हैं (केवल पहला!) मैंने इसे स्वयं कभी नहीं जोड़ा - इसके बिना सब कुछ ठीक हो गया, इसलिए यह आप पर निर्भर है।

जब समाधान तैयार हो जाए, तो आप आगे बढ़ सकते हैं!

चरण-दर-चरण निर्देश: प्रक्षालन के लिए व्यायाम

स्कीमा सरल है: खारे पानी के प्रत्येक गिलास के बाद, हम चार सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला करते हैं, जैसा कि नीचे वर्णित है। इन अभ्यासों का उद्देश्य पाचन तंत्र के माध्यम से पानी के तेजी से मार्ग को बढ़ावा देना है। हम पूरे दिन ऐसा नहीं करना चाहते हैं, है ना?

व्यायाम करते समय, हम बारी-बारी से जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्फिंक्सटर खोलते हैं ताकि पानी कहीं भी न रुके और स्वतंत्र रूप से बाहर निकल सके।

तो, हम पहला गिलास पीते हैं और चार सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला करते हैं:

1. सबसे पहले, हम खड़े होकर पार्श्व झुकाव करते हैं - दाएं और बाएं:

2. फिर, खड़े होने की स्थिति में, हम कमर क्षेत्र में - दाएं और बाएं तरफ नरम मोड़ करते हैं।

3. हम प्रवण स्थिति में जाते हैं और तीसरा अभ्यास करते हैं - "कोबरा" स्थिति से चिकनी मोड़

4. और आखिरी एक्सरसाइज है सिटिंग ट्विस्ट।

प्रत्येक अभ्यास प्रत्येक पक्ष पर 8-12 बार किया जाता है। निष्पादन की गति के आधार पर पूरी श्रृंखला में 3 से 5 मिनट का समय लगता है।

हमने श्रृंखला समाप्त की - हम अगला गिलास पीते हैं और फिर से अभ्यास दोहराते हैं।

यह संभावना नहीं है कि पहले दो चश्मे के तुरंत बाद शौचालय जाने का आग्रह होगा - यह सामान्य है, थोड़ा धैर्य।

आमतौर पर पहला लीटर (लगभग चार गिलास) प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त होता है। यदि आपके लिए सब कुछ ठीक चल रहा है, तो बस पानी पीना जारी रखें, व्यायाम करें और इच्छा होने पर शौचालय जाएं।

कुछ और चश्मे के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि अब व्यायाम करना आवश्यक नहीं है - प्रक्रिया घुंघराला चलती है: कांच - शौचालय - कांच - शौचालय।

इस भावना में, आप तब तक जारी रखते हैं जब तक कि पानी आपके द्वारा पीने वाले पानी की तरह साफ और साफ न हो जाए।

इसे प्राप्त करने के लिए पहली बार 2-3 लीटर पानी पर्याप्त होना चाहिए। अगली बार, सबसे अधिक संभावना है, एक छोटी मात्रा की आवश्यकता होगी और सब कुछ तेजी से चलेगा।

यदि पहले लीटर के बाद मल नहीं आता है, तो हम दो और गिलास पीते हैं, प्रत्येक के बाद हम व्यायाम करते हैं। यदि उसके बाद शौचालय जाने का आग्रह नहीं होता है, तो आपको रुकने की जरूरत है - आपको अभी और पानी नहीं पीना चाहिए। आप बस फर्श पर लेट सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं, आप अपने पेट की घंटे के बारे में मालिश कर सकते हैं, आप व्यायाम की एक और श्रृंखला भी कर सकते हैं। यदि यह सब मदद नहीं करता है - अभी भी कोई कुर्सी नहीं है, तो आपको खुद को एक छोटा एनीमा देने की जरूरत है - इससे प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।

प्रक्षालन कैसे पूरा करें?

जैसे ही आउटलेट पर पानी पारदर्शी हो गया है, घोल पीना बंद कर दें - यह खत्म होने का समय है! आमतौर पर, अंतिम चरण में, पानी साफ होता है, लेकिन पित्ताशय की थैली से पित्त की सक्रिय रिहाई के कारण एक स्पष्ट पीले रंग का रंग होता है।

अब प्रक्षालन द्वारा खोले गए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्फिंक्सटर को बंद करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, हम कुछ ताजा पानी पीते हैं (एक गिलास पर्याप्त है) और जीभ के आधार पर दो अंगुलियों से दबाकर, हम एक गैग रिफ्लेक्स का कारण बनते हैं। उल्टी करने की थोड़ी सी भी इच्छा शरीर को स्फिंक्सटर को बंद करने का आदेश देने के लिए पर्याप्त है।

सबसे अधिक संभावना है, प्रक्रिया पूरी होने के बाद भी, आपको दो बार शौचालय जाना होगा।

प्रक्षालन के बाद आहार

प्रक्षालन के पूरा होने के एक घंटे के भीतर, आपको खाने की जरूरत है। आपको नमक और मसाले के बिना अच्छी तरह से पके हुए चावल खाने की जरूरत है - केवल एक बड़ा चम्मच मक्खन (या इससे भी बेहतर घी) डालें। चावल पाचन तंत्र में बचे नमक को सोख लेगा और तेल उसे चिकना करने में मदद करेगा।

इसके बाद 3-4 घंटे कुछ भी नहीं खाना चाहिए। प्यास लगने पर आप सादा पानी पी सकते हैं।

उसी दिन शाम को आप खाना फिर से शुरू कर सकते हैं, लेकिन सही आहार का पालन करना बहुत जरूरी है।

तथ्य यह है कि प्रक्षालन के परिणामस्वरूप, संपूर्ण आंतों का माइक्रोफ्लोरा धोया जाता है। एक नए माइक्रोफ्लोरा का निर्माण उस आहार पर निर्भर करता है जिसका आप प्रोक्षालन के बाद पहले दिनों में पालन करेंगे। इसलिए, हम लगभग उसी आहार का पालन करते हैं जैसा कि प्रक्षालन की तैयारी में किया जाता है:

हम प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे, डेयरी, फलियां) को बाहर करते हैं, हम शराब, सिगरेट, कॉफी और चाय, कन्फेक्शनरी, ब्रेड, चीनी और किण्वन का कारण बनने वाले सभी उत्पादों को बाहर करते हैं। कच्चे फल, सब्जियां और साग खाना भी अवांछनीय है - अभी भी नाजुक पाचन के लिए उनका सामना करना मुश्किल होगा।

यह कहना शायद आसान है कि आप क्या खा सकते हैं: आप अनाज (पानी पर), उबली हुई या उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं। Proxhalana के अगले दिन से, हल्के किण्वित दूध उत्पादों को आहार में शामिल किया जा सकता है।

इस तरह के हल्के शाकाहारी भोजन का कम से कम कुछ दिनों तक पालन करना चाहिए, और अधिमानतः प्रक्षालन के बाद पूरे एक सप्ताह तक करना चाहिए। यह आंतों को सही माइक्रोफ्लोरा से भरने में मदद करेगा।

Proxhalana के बाद यूबिटिक्स का कोर्स करने की भी सलाह दी जाती है - 2-4 सप्ताह के लिए लैक्टिक एसिड और बिफीडोबैक्टीरिया युक्त तैयारी। मैंने खुद ऐसा कभी नहीं किया है। तो मैं आपके ऊपर नहीं कह सकता।

इगोर बुडनिकोव, एक प्रमाणित योग शिक्षक, मास्को स्टेट इंस्टीट्यूट ऑफ इंटरनेशनल रिलेशंस से सम्मान के साथ स्नातक, ध्यान और रिबूट का नेतृत्व करता है।

जो हानिकारक पदार्थों, अतिरिक्त जमा और विषाक्त पदार्थों से पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करता है। शंख प्रक्षालन का कार्यान्वयन कुछ सरल चरणों में फिट बैठता है, लेकिन उचित तैयारी के बिना उन्हें महारत हासिल करने के लिए जल्दी मत करो।

यह तकनीक काफी खतरनाक है अगर कोई अनुभवहीन व्यक्ति इस मामले को उठाता है।हम इस सफाई अभ्यास के लिए आपके शरीर और दिमाग को तैयार करने में आपकी मदद करेंगे।

यह आसनों पर भी लागू होता है - प्रक्रिया के दिन, अभ्यासी को अच्छे आराम की आवश्यकता होती है।यदि आपने शंख प्रक्षालन से पहले उपवास का प्रयोग किया है, तो सुबह एक कप हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है - इससे शरीर को आवश्यक शक्ति मिलेगी।

लेकिन यह केवल एक चीज है जिसे आप वहन कर सकते हैं। अन्यथा, प्रक्रिया से पहले किसी भी पेय या भोजन का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

इस तकनीक को सफलतापूर्वक करने के लिए, आपको विशेष रूप से तैयार पानी की आवश्यकता होगी:

1. 5 लीटर पानी लेंअधिमानतः फ़िल्टर्ड। आप स्टोर में 5 लीटर की बोतल खरीद सकते हैं।
2. पानी में नमक 1 चम्मच प्रति 1 लीटर की दर से मिलाएं।
3. पानी को इतना गर्म करें कि वह गर्म हो जाए। घोल में कभी उबाल न आने दें।

आर पैरों के बीच की दूरी करीब 30 सेमी होनी चाहिए।इस पोजीशन को लेने के बाद अपने सिर और धड़ को साइड में कर लें ताकि आप विपरीत एड़ी को देख सकें।फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ मुड़ें।

मोड़ के दौरान, पेट नीचे झुक जाता है, और पीठ आराम की स्थिति में होनी चाहिए।

चौथा व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है - तिर्यका-भुजंगासन।

इस परिसर का पूरा होना उदाराकरणासन है, जो निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है:

1. बैठने की स्थिति लें, स्क्वाट करें।
2. अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखें।
3. अपने धड़ और सिर को दाईं ओर मोड़ें जब तक कि वह रुक न जाए। इसे करते समय अपने दाहिने घुटने को सीधा रखें।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम के सभी चरणों को पूरा करें, लेकिन दूसरी तरफ।

युक्ति: शंख प्रक्षालन में शामिल प्रत्येक अभ्यास अलग से किया जा सकता है। उन सभी का जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शंख प्रक्षालन करने की सामान्य तकनीक

आइए इस अभ्यास के प्रत्येक तत्व को समग्र रूप से देखें।

समाधान तैयार करके और अपना साहस जुटाकर, निम्न सभी कार्य करें:

1. एक गिलास घोल पिएं (200-300 मिली)
2. पिछले खंड में वर्णित प्रत्येक अभ्यास का एक दौर करें।
3. घोल का दूसरा गिलास पिएं, व्यायाम दोहराएं
4. 5-6 गिलास के बाद, आपको अपनी आंतों को खाली करने की तीव्र इच्छा होगी। शौचालय जाएं
5. यह अभ्यास तब तक जारी रहता है जब तक कि आंतों से निकलने वाला पानी साफ न दिखने लगे।

युक्ति: यदि शंख प्रक्षालन के दौरान आपके पेट में मतली या भारीपन महसूस होने लगे, तो इसका मतलब है कि आप पेट से आंतों तक जाने वाले दबानेवाला यंत्र को खोलने में विफल रहे। इस मामले में, हम उत्तानासन या आपके लिए सुविधाजनक किसी अन्य स्थिति में पेट की मालिश का सहारा लेने की सलाह देते हैं।

प्रक्रिया के अंत के बाद क्या करना है?

शंख प्रक्षालन करने के बाद एक घंटे के लिए अपना पेट खाली रखें।पहला भोजन बहुत हल्का और वसा रहित होना चाहिए। पानी पर उपयुक्त उबले चावल या दलिया।

पहले भोजन से पहले पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह आंत्र सफाई प्रक्रिया को रोक सकता है। शंख प्रक्षालन पूरा करने के बाद आप तब तक शौचालय जाते रहेंगे जब तक आप खाना नहीं खा लेते।

प्रक्रिया की समाप्ति के बाद के दिन के दौरान, इससे बचना चाहिए:

1. दूध और केफिर
2. कच्चे फल और सब्जियां
3. मछली
4. शराब
5. कॉफी और अन्य उत्पाद जिनमें रासायनिक योजक होते हैं

टिप: उबली हुई सब्जियां खाने की मनाही नहीं है।

प्रक्रिया के बाद 2-3 दिनों तक आहार जारी रखना चाहिए। इस मामले में, आप शंख प्रक्षालन से सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करेंगे।

यह कोई रहस्य नहीं है कि जीवन भर हमारे शरीर में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ जमा होते रहते हैं। वे जहर का कारण बनते हैं, जिससे कई बीमारियां होती हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग को नियमित रूप से साफ करना आवश्यक है। सबसे प्रभावी विधि को स्वयं की तैयारी के समाधान के साथ कोलन खाली करना माना जाता है। इस तरह की चिकित्सा हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने और आंतरिक विभागों की कार्यक्षमता को व्यवस्थित करने में मदद करेगी।

आंतों को इस तरह से खाली करना भारतीय योगियों की पारंपरिक प्रथा है। असामान्य चिकित्सा को "शंख-प्रशालना" कहा जाता है। हमारी आंतें एक खोल की तरह होती हैं जिसमें खारा पानी डाला जाता है। कई लोग पहले ही नई योग तकनीक आजमा चुके हैं और संतुष्ट हैं। नमक प्रक्रिया की मदद से बिल्कुल हर कोई नमक, अपचित भोजन और हानिकारक तत्वों से छुटकारा पा सकता है।

तकनीक आपको न केवल बृहदान्त्र, बल्कि पूरे पाचन मार्ग को साफ करने की अनुमति देती है। कई लोग इस पद्धति से आकर्षित होते हैं, क्योंकि इसमें एनीमा या रिसेप्शन के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। नई तकनीक में मरीज को नमकीन पानी पीने और विशेष व्यायाम करने का प्रावधान है। पाचन नली से गुजरते हुए, तरल सभी हानिकारक संचय को धो देता है। प्रक्रिया को तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि बाहर निकलने पर साफ पानी दिखाई न दे।

सफाई की तैयारी कैसे करें?

योग विशेषज्ञ मरीजों को शंख-प्रक्षालन प्रक्रिया से पहले सत्र की अच्छी तरह से तैयारी करने की सलाह देते हैं। ये क्रियाएं तकनीक को हल्के संस्करण में करने में मदद करेंगी, और किसी व्यक्ति के लिए इसे स्थानांतरित करना आसान होगा।

शाकाहारियों के लिए प्रक्रिया की तैयारी करना बहुत आसान होगा। यदि आप नहीं हैं, तो आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होगी। पशु उत्पादों का सेवन सीमित करें। इनमें मांस, मुर्गी पालन, अंडे, पनीर और दूध शामिल हैं।

जितना हो सके उतना पानी पीना याद रखें। रोजाना कम से कम 2.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं। पानी के आवश्यक सेवन को पेशाब से आसानी से चेक किया जा सकता है। इसका रंग हल्का होना चाहिए।

चिकित्सा शुरू करने से पहले, नमक तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया के लिए, एक पत्थर या खाद्य सामग्री उपयुक्त है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको एक विशेष फार्मेसी या समुद्री नमक खरीदने की आवश्यकता है। यही है, नमक घटक चुनते समय कोई विशिष्ट नियम नहीं हैं, कोई भी उत्पाद लें।

नमक बृहदान्त्र सफाई की जरूरत किसे है?

हर कोई जानता है कि नियमित सफाई प्रक्रियाएं की जानी चाहिए, लेकिन कई लोग इस नियम का पालन नहीं करते हैं। नई तकनीक के उपयोग के लिए कुछ संकेत हैं:

1. नवीनतम चिकित्सा लोगों को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है। यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों की रिहाई के कारण है। एक उपयोगी सत्र के परिणामस्वरूप, पाचन तंत्र और चयापचय के कामकाज में सुधार होगा, इसलिए एक व्यक्ति जल्दी से अपना वजन कम करता है।
2. भारतीय योगियों की तकनीक लगातार कब्ज से निपटने में मदद करती है। नमक के साथ सफाई सत्र आयोजित करके, आप जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि में सुधार कर सकते हैं। इस तरह के जोड़तोड़ कब्ज की घटना को रोकते हैं।
3. चयापचय और सूजन के लिए खारा सफाई की सिफारिश की जाती है। यह आमतौर पर भोजन के बाद किया जाता है।
4. योग की नई तकनीक के अनुसार सफाई करने से आंतों के स्वास्थ्य को कई वर्षों तक बनाए रखने में मदद मिलेगी।

नवीनतम तकनीक का संचालन

क्या आपने कभी सोचा है कि नमकीन घोल से तबाही क्यों मचाई जाती है। हां, सब इसलिए क्योंकि नमक कोलन की दीवारों में अवशोषित नहीं होता है और स्वाभाविक रूप से इससे बाहर नहीं आता है। समाधान आंतों के वातावरण की तुलना में थोड़ा नमकीन होना चाहिए। नमकीन संरचना कोलन से तरल पदार्थ खींचेगी। सभी हानिकारक संचय निकल जाएंगे। नमक का पानी एक रेचक है।

• सबसे पहले आपको एक हीलिंग ड्रिंक ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। एक लीटर गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच नमक घोलना चाहिए। रचना को अच्छी तरह से हिलाएं ताकि एक भी क्रिस्टल न रह जाए। इस तरह की क्रियाएं मुख्य घटक के घनत्व को कम करने की अनुमति देती हैं।
• जलीय संरचना में उतने लवण शामिल होने चाहिए जितने पानी को अवशोषित नहीं कर सकते, श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से मूत्र द्रव के रूप में प्रवेश के माध्यम से। पानी-नमक की सांद्रता में, इसका स्तर कम करें और इसे सहनीय स्वाद में लाएं।
• प्रक्रिया में बहुत समय लगता है, लगभग एक घंटा। नवीनतम तकनीक के लिए कम से कम दो दिन अलग रखने का प्रयास करें। खाली पेट सत्र आयोजित करने की सलाह दी जाती है।
• अपने दाँत ब्रश करने के बाद, आप खाली करना शुरू कर सकते हैं।
• नमकीन घोल तुरंत नहीं पीना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे एक घंटे से अधिक समय तक पीना चाहिए।

तकनीक कई चरणों में की जाती है:

1. पहला कदम 250 मिलीलीटर नमक संरचना पीना है। फिर कुछ झुकाव और मोड़ करें। आपको अन्य व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
2. अगली बार आपको एक पूरा गिलास खारा घोल पीने की आवश्यकता होगी। उसके बाद, शारीरिक गतिविधि की जाती है।
3. अंदर और शारीरिक गतिविधियों की प्रक्रिया को बारी-बारी से जारी रखें। इस तरह की क्रियाएं तब तक की जाती हैं जब तक कि पूरा लीटर तरल खाली न हो जाए। इस मात्रा की गणना लगभग 12 गिलास खारे पानी के रूप में की जाती है।
4. नवीनतम तकनीक के अंत के बाद, शौच करने की इच्छा प्रकट होनी चाहिए। पेशाब साफ होने तक ब्रश करते रहें।
5. फिर आपको खुद उल्टी को प्रेरित करने की जरूरत है। इस मामले में, शौच करने की इच्छा अनुपस्थित होगी।
6. खारा समाधान खपत की खुराक को पार करने के लिए मना किया गया है। यानी आपको प्रति घंटे ठीक 12 गिलास पानी पीना चाहिए।

यदि आप नमक पेय का पहला गिलास लेने के बाद शौचालय जाने की इच्छा महसूस नहीं करते हैं तो चिंता न करें। चिकित्सा जारी रखें, शरीर थोड़ी देर बाद प्रतिक्रिया करेगा।

आम तौर पर मल द्रव्यमान का पहला निकास बाद के निकास से काफी भिन्न होता है। इनका रंग गहरा और ठोस होता है। प्रत्येक क्रमिक निर्वहन के साथ, मल नरम और हल्का हो जाएगा। एक कठिन परिस्थिति में, शौच करने की इच्छा प्रकट नहीं हो सकती है। फिर आपको अभ्यास दोहराने की जरूरत है। यदि शारीरिक परिश्रम के बाद भी मल नहीं निकला तो मानक साधनों का सहारा लेना पड़ेगा। इन उद्देश्यों के लिए, नाशपाती का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

आंतरिक अंगों को खाली करना: नवीनतम तकनीक कैसे की जाती है?

भारतीय योगी सुबह के समय खारे पानी से शरीर को साफ करने की सलाह देते हैं। जागने के बाद, आपको तैयार नमक संरचना का एक गिलास पीना है और कुछ अभ्यासों का एक सेट करना है। सक्रिय क्रियाएं आंतों के माध्यम से द्रव को स्थानांतरित करने में मदद करेंगी। फिर पानी पिएं और सभी चरणों को दोहराएं। बारी-बारी से, आपको पूरे लीटर नमक पेय पीने की जरूरत है।

आमतौर पर 6 गिलास उपाय पीने के बाद शौच करने की इच्छा होती है। आप जितना अधिक पानी पियेंगे, आपका पेशाब उतना ही साफ़ होगा। एक बार जब आप इस प्रभाव को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप प्रक्रिया को समाप्त कर सकते हैं।

सत्र के दौरान, टॉयलेट पेपर का उपयोग न करने का प्रयास करें। आखिरकार, खारा समाधान गुदा में जलन पैदा करेगा, और टॉयलेट पेपर दर्द को बढ़ा देगा। गर्म पानी में धोना सबसे अच्छा है। फिर मलाई से गुदा को चिकनाई दें। यह चिकित्सा के बाद जलन को दूर करने में मदद करेगा।

किसी को 12 गिलास चाहिए, तो किसी को उत्पाद के 15 गिलास। यह स्लैगिंग की डिग्री पर निर्भर करता है। एक सत्र में 3 लीटर से अधिक नमक पानी पीने की सख्त मनाही है। जब आप साफ पेशाब का प्रभाव प्राप्त कर लेते हैं, तो आप एक दो गिलास सादा गर्म पानी पी सकते हैं। इससे पहले कि आप प्रक्रिया को समाप्त करने का निर्णय लें, पेट खाली करें और स्फिंक्टर की गतिविधि को समाप्त करें। ऐसा करने के लिए, आपको उल्टी को प्रेरित करने की आवश्यकता है। आप एक घंटे में खा सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सफाई विधि अप्रिय है, लेकिन यह बहुत लाभ लाती है। आप नमक और पानी के अलावा नींबू का रस भी मिला सकते हैं। यह आपके घर के बने पेय की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेगा।

शंख प्लाक्षालन के साथ कौन से व्यायाम करने चाहिए?

प्रक्रिया के दौरान, न केवल नमक का पानी पीना आवश्यक है, बल्कि विशेष अभ्यास भी करना है। इस तरह के जोड़तोड़ तेजी से खाली करने में मदद करेंगे।

पाठ विकल्प संख्या 1

सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने ऊपरी अंगों को उठाएं और अपने सिर के ऊपर से बंद करें। अब धीरे-धीरे बायें और दायीं ओर झुकें। इस एक्सरसाइज से नमक का पानी तेजी से पेट में जाएगा।

पाठ विकल्प संख्या 2

पहले व्यायाम की तरह ही स्थिति में खड़े हो जाएं। दाहिने ऊपरी अंग को अपने सामने फैलाएं, और दूसरे हाथ से विपरीत कॉलरबोन को स्पर्श करें। इस स्थिति में, मुड़ें ताकि फैला हुआ हाथ बहुत पीछे चला जाए। इस तरह के जोड़तोड़ नमक की संरचना को आंतों से तेजी से गुजरने की अनुमति देंगे।

पाठ विकल्प संख्या 3

अपने पेट के बल लेट जाओ। इस मामले में, निचले छोरों की उंगलियों को सीधे फर्श पर आराम करना चाहिए। अपने पैरों को फैलाएं ताकि दूरी लगभग 30 सेमी हो आपको अपने निचले अंगों को चौड़ा करने की आवश्यकता नहीं है। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और कुछ अलग व्यायाम करें। मुड़ें ताकि आप विपरीत एड़ी देख सकें।

पाठ 4

आपको सीधे खड़े होने और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखने की आवश्यकता होगी। नीचे बैठें और अपने ऊपरी अंगों को अपने घुटनों पर रखें। फिर बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में मुड़ें, घुटने को विपरीत दिशा में मोड़ें। इस अभ्यास के दौरान, दाहिनी जांघ को बाईं ओर निर्देशित किया जाना चाहिए और इसके विपरीत। इस तरह की क्रियाएं खारे पानी को आंतों से जल्दी से गुजरने के लिए एक नमकीन उपाय प्राप्त करने में मदद करेंगी।

पाठ विकल्प संख्या 5

सम हो जाएं, और निचले अंगों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। बदले में, ऊपरी अंगों को अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, धीरे-धीरे ऊपर खींचने की जरूरत है। फिर वापस अपनी एड़ियों पर आ जाएं। इस क्रिया के द्वारा खारा घोल पेट में प्रवेश करता है।

पाठ विकल्प संख्या 6

नीचे बैठना। फिर अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। बाएं निचले अंग के घुटने को दाहिने पैर के पैर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। यानी दाहिना निचला अंग फर्श पर मजबूती से खड़ा होगा, और बायां पैर पैर के अंगूठे पर होना चाहिए। हाथ भी इस प्रक्रिया में शामिल हैं। इसके अलावा, वही कार्रवाई दूसरे पक्ष के साथ की जानी चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान किन परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है?

1. आप ऐसी स्थिति का सामना कर सकते हैं, जहां 6 गिलास पीने के बाद शौच करने की कोई इच्छा न हो। ऐसे में आप कुछ खास एक्सरसाइज करने की कोशिश कर सकते हैं। अगर वह भी मदद नहीं करता है, तो।
2. कई बार गैस प्लग की वजह से मल नहीं निकलता है। यदि शौच करने की कोई इच्छा नहीं है, तो आपको पेट पर ऊपरी अंगों को दबाकर गोलाकार गति में मालिश करने की आवश्यकता होगी। आप अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और अपनी बाहों को शरीर के साथ रख सकते हैं। निचले अंगों के लिए, उन्हें वापस सिर के पीछे फेंक दिया जाना चाहिए। एक मिनट पर्याप्त होगा, फिर आराम करें।
3. प्रक्रिया के बाद मतली महसूस की जा सकती है। यह एक संकेत है कि पानी आंतों में अच्छी तरह से प्रवेश नहीं करता है। समाधान रोककर इसे रोका जा सकता है। जब आप कम से कम अपने होश में आ जाएं, तो आप सत्र जारी रख सकते हैं।
4. एक मल त्याग अक्सर गुदा को परेशान करता है। राहत के लिए, मल के प्रत्येक निकास के बाद गर्म पानी से धोना आवश्यक है। फिर समस्या क्षेत्र को पेट्रोलियम जेली या वनस्पति तेल से चिकनाई करने का प्रयास करें।

उपचार के बाद कैसे खाएं?

नवीनतम तकनीक के बाद, एक घंटे में खाना संभव होगा। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको पूरे दिन उत्पादों को एक विशेष तरीके से वितरित करने की आवश्यकता होगी। उपचार के तुरंत बाद, उबले हुए चावल को थोड़ी मात्रा में पिघला हुआ मक्खन के साथ लेने की सलाह दी जाती है। आप दलिया में गाजर या दाल मिला सकते हैं। बहुत से लोग चावल खाना पसंद नहीं करते हैं। इस अनाज का एक उत्कृष्ट विकल्प ओट्स या पास्ता है। इसे गेहूं का दलिया खाने की अनुमति है।

कुछ लोग उबले हुए पास्ता के ऊपर कसा हुआ पनीर छिड़कना पसंद करते हैं। लेकिन आपको ऐसा तब करना होगा जब वे गर्म हों। पेय के लिए, बिना गैस के पानी, घर का बना पुदीना पेय और मिनरल वाटर लेने की अनुमति है। प्रक्रिया के बाद नीबू का रस लाभकारी प्रभाव देगा।

अपने आहार में कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। दूध, मसालेदार भोजन, सब्जियां और फलों से बचने की कोशिश करें। यानी उन खाद्य पदार्थों को खाने की मनाही है जिनमें रेचक गुण होते हैं।

नमक की संरचना से किसे साफ करने की अनुमति नहीं है?

अपनी तैयारी के खारा समाधान के साथ सफाई का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। पाचन तंत्र की बीमारी की उपस्थिति में, पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए ऐसी तकनीक से खुद को सीमित करना बेहतर है। पेचिश, दस्त, एपेंडिसाइटिस और तीव्र बृहदांत्रशोथ के लिए चिकित्सा करना मना है।

कुछ विरोधाभासों के बावजूद, भारतीय योगियों की नवीनतम तकनीक हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। यह विधि आपको कीड़े हटाने की अनुमति देती है। केवल नमकीन घोल पीना ही पर्याप्त नहीं है, व्यायाम के साथ घोल के सेवन को जोड़ना सुनिश्चित करें।

यदि शौच करने की कोई इच्छा नहीं है, तो सफाई प्रक्रिया के दौरान हड़बड़ी, तनाव या चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। शायद अनुचित तरीके से किए गए व्यायाम के कारण शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पेट और आंतों के वाल्व नहीं खुलते हैं। गैस ब्लॉकेज भी इसका कारण हो सकता है। आप अपने पेट की मालिश कर सकते हैं, या आप विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायामों के एक सेट को दोहरा सकते हैं।

यदि व्यायाम के दौरान मिचली आने लगती है, तो आप वाल्व नहीं खोल सकते। आप उल्टी के साथ सत्र समाप्त कर सकते हैं। फिर अपने मूल का नमक पेय लेना बंद कर दें। इसलिए सफाई प्रक्रिया के दौरान व्यायाम इतना महत्वपूर्ण है।

जानकारी के आधार पर लिखा गया लेख

शंख प्रक्षालन एक ऐसी विधि है जिसके द्वारा मुंह से गुदा तक पूरे पाचन तंत्र को खाली और साफ किया जाता है। यह शंख प्रक्षालन शब्द की सबसे सटीक व्याख्या है। यह वास्तव में एक अद्भुत तरीका है जिसके साथ सफल परिणाम प्राप्त करना है, यही वजह है कि कोई केवल आश्चर्यचकित हो सकता है कि यह दुनिया भर में इतना व्यापक क्यों नहीं है। आज तक हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि एक ऐसी तकनीक, जिसकी मदद से पूरा पाचन तंत्र पूरी तरह से साफ हो जाता है, एकमात्र, सुसंगत और कोमल है। चूंकि जुलाब की कार्रवाई एक तेज मल त्याग के उद्देश्य से होती है, लगभग सभी मामलों में अत्यधिक जलन के रूप में दुष्प्रभाव होते हैं। और इसके अलावा, जुलाब की मदद से, पाचन तंत्र को उतनी गहराई से साफ करना असंभव है जितना कि शंख प्रक्षालन की हल्की विधि से होता है।

इस तरह की शुद्धि की प्रक्रिया को वरिसार धौती के रूप में भी जाना जाता है, यदि हम इस शब्द की व्याख्या में तल्लीन करते हैं, तो हम देखेंगे कि "वारी" का अर्थ "शुद्ध" और "धोना" है। इस नाम के अलावा, ऐसी प्रक्रिया को काया कल्प के रूप में जाना जाता है, जो अनुवाद में पूर्ण शारीरिक परिवर्तन की एक तकनीक है। और यह पूरी तरह से जायज है। काया कल्प पूरे शरीर को पूरी तरह से ठीक करने और भलाई में सुधार करने में सक्षम है।

शंख प्रक्षालन: प्राचीन ग्रंथों में वर्णित है

कई प्राचीन योग ग्रंथों में शंख प्रक्षालन प्रक्रिया का उल्लेख है। हालाँकि, उनमें से कहीं भी आपको इसका विस्तृत विवरण नहीं मिलेगा, क्योंकि इस तरह की प्रक्रिया का कार्यान्वयन किसी गुरु या गुरु की संवेदनशील प्रत्यक्ष देखरेख में होता था। पारंपरिक योग ग्रंथों की सहायता से, भले ही उनका सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाए, शंख प्रक्षालन तकनीक को समझना और अभ्यास करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। एक उदाहरण घेरंड संहिता का निम्नलिखित विवरण है, जिसे सबसे विस्तृत में से एक माना जाता है:

“पानी को धीरे-धीरे तब तक पिएं जब तक कि वोकल कॉर्ड्स तक नहीं पहुंच जाता। पानी को अपने पेट में ले जाएं। फिर मिटा दो।" (अध्याय 1:17)

इस पाठ से और कोई व्यावहारिक उपयोगी जानकारी नहीं मिल सकती है, लेकिन एक अन्य श्लोक का स्तुति पाठ इस चमत्कारी अभ्यास को समर्पित है:

Varisar सबसे गुप्त तकनीक है। वह शरीर की सफाई करती है। जो बड़ी मेहनत से इसकी साधना करता है, उसे दिव्य शरीर प्राप्त होता है।" (अध्याय 1:18)

प्राचीन काल में, योग शिक्षकों ने विशेष रूप से इस और कई अन्य तकनीकों का इतने अस्पष्ट तरीके से वर्णन किया। उनका इरादा व्यक्ति को यह स्पष्ट करना था कि ऐसी तकनीकें मौजूद हैं, लेकिन साथ ही वे नहीं चाहते थे कि व्यक्ति स्वयं उनका अभ्यास करे। यह तथ्य सामान्य ज्ञान से रहित नहीं है। यदि आप अपने शरीर को शंख प्रक्षालन प्रक्रिया या किसी अन्य योग तकनीक से अवगत कराते हैं और इस क्षेत्र में गहन ज्ञान नहीं रखते हैं, तो वे लगभग निश्चित रूप से नुकसान पहुंचाएंगे, लाभ नहीं। यही कारण है कि प्राचीन शिक्षकों ने सावधान रहने की कोशिश की: एक व्यक्ति की रुचि को गर्म करके, उन्होंने उसे एक गुरु की ओर मुड़ने के लिए मजबूर किया, न कि अकेले इस या उस तकनीक का अभ्यास करने के लिए। सच कहूं तो शंख प्रक्षालन तकनीक का सार्वजनिक विवरण प्राचीन परंपराओं का उल्लंघन है।

बेशक, एक संरक्षक के मार्गदर्शन में शंख प्रक्षालन का अभ्यास बेहतर है, हम इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं, और यही हम योग की शिक्षाओं के सभी अनुयायियों को कहते हैं; हालाँकि, उस व्यक्ति के बारे में क्या है जो "अपना" गुरु नहीं ढूंढ पाता है और उसे अपने दम पर शंख प्रक्षालन का अभ्यास करने के लिए मजबूर किया जाता है? ऐसे लोगों के लिए हम इस तकनीक का विस्तार से वर्णन करते हैं। चूंकि यह अभ्यास वास्तव में चमत्कारी और शरीर को शुद्ध करने में प्रभावी है, इसलिए हम इसे कई लोगों के लिए उपलब्ध कराने का प्रयास करते हैं, न कि केवल कुछ लोगों के लिए। और फिर भी हम फिर से जोर देते हैं: इस तकनीक का उपयोग करके, नीचे दिए गए सभी निर्देशों का सख्ती से पालन करें। यह मत सोचो कि अगर कोई नियम आपको महत्वहीन लगता है, तो वह वास्तव में महत्वहीन है। इसलिए आप खुद को बहुत नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। तो अब आपको चेतावनी दी गई है! आहार प्रतिबंधों के खंड में, हमने एक उदाहरण दिया है जिससे यह स्पष्ट रूप से अनुसरण करता है कि आप मूल नियम की उपेक्षा करके खुद को कैसे नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इस खंड में लिखी गई सभी बातों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

उपरोक्त सभी से हमारा आह्वान है कि आप शंख प्रक्षालन तकनीक को आजमाएं, चाहे वह शिक्षक के साथ हो या अकेले।

शंख प्रक्षालन: तैयारी निर्देश

यह सबसे अच्छी रात है, शंख प्रक्षालन प्रक्रिया शुरू करने से पहले, हल्के, मोटे खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। प्रातःकाल में, शंख प्रक्षालन प्रक्रिया शुरू करने से पहले, किसी भी आसन को करने और चाय, कॉफी आदि जैसे तरल पदार्थों सहित किसी भी भोजन का सेवन करने से बचना चाहिए।

पहले से ढेर सारा गर्म पानी तैयार कर लें। कितना पानी तैयार करने की आवश्यकता है यह शंख प्रक्षालन का अभ्यास करने वाले लोगों की संख्या से निर्धारित होता है। हालांकि, शुरू करने से पहले, गर्म पानी की एक पूरी बाल्टी पर स्टॉक कर लें। किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति जो प्रत्यक्ष प्रक्रिया में शामिल नहीं है, बहुत महत्वपूर्ण है, जो ऐसी आवश्यकता होने पर अतिरिक्त पानी गर्म कर सकता है। और इसके अलावा, यह वांछनीय है कि ऐसा व्यक्ति प्रक्रिया करते समय विशेष भोजन तैयार करना शुरू कर दे, जिसके बाद आप इस भोजन को खाएंगे।

अपने निपटान में जितना संभव हो उतना गर्म पानी प्राप्त करने के लिए, आपको गर्म और ठंडे पानी को मिलाना होगा। पानी का तापमान ऐसा होना चाहिए कि वह पीने के लिए आरामदायक हो, और साथ ही आपको ऐसी कोई संवेदना न हो जो आपके लिए अप्रिय हो।

अब पानी में नमक डालें।

पानी नमकीन होना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। दूसरे शब्दों में, पानी को भारी मात्रा में नमक करना जरूरी नहीं है, तो इसे पीना असंभव होगा, लेकिन साथ ही आपको नमक का स्वाद महसूस करना चाहिए। हमारी सलाह: 2 चम्मच/1 लीटर पानी की दर से नमक डालें। बेशक, यहां फार्मेसी सटीकता बेकार है, अपनी स्वाद धारणाओं द्वारा निर्देशित रहें। नमक को अच्छी तरह से हिलाना जरूरी है ताकि यह पानी में पूरी तरह से घुल जाए। नमक के मूल्य (1)* पर हम पहले ही ध्यान दे चुके हैं।

प्रक्रिया में भाग लेने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अपना गिलास सौंपा जाना चाहिए। प्रक्रिया में प्रत्येक प्रतिभागी को 16 गिलास से अधिक पानी पीना होगा। इसलिए यह सुनिश्चित करना इतना महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त गर्म पानी हो।

* शुद्ध नमक का उपयोग करने से मना करें - "अतिरिक्त", समुद्री नमक को वरीयता देना सबसे अच्छा है, वैसे, यह नमक है जो भारत में उपयोग किया जाता है। यदि आपके पास समुद्री नमक नहीं है, तो सेंधा या पहले पीस नमक का उपयोग करें। शुद्ध किए गए नमक में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम बहुत कम मात्रा में पाए जाते हैं, इसलिए शुद्ध नमक का उपयोग करते समय, शरीर में नमक संतुलन को बिगाड़ने के लिए तैयार रहें।

चूंकि आंत में नमक का चयापचय बहुत सक्रिय होता है, इसलिए ये खनिज आसानी से धुल जाते हैं। इस प्रकार, शंख प्रक्षालन के अंत में, एक अथक प्यास का उठना असामान्य नहीं है (नीचे देखें)। थोड़ी मात्रा में समुद्री/सेंधा नमक चूसें और आपको अपनी प्यास से छुटकारा मिल जाएगा।—एड।

ऐसे कपड़े चुनें जो हल्के और आरामदायक हों, जिनमें आप आमतौर पर आसनों का अभ्यास करते हैं।

शंख प्रक्षालन के लिए जलवायु की स्थिति

यदि आप शंख प्रक्षालन प्रक्रिया से गुजरने का निर्णय लेते हैं, तो कृपया ध्यान दें कि मौसम की स्थिति आरामदायक होनी चाहिए। यदि मौसम बहुत ठंडा है - प्रक्रिया को मना कर दें। यदि आप ठंडे जलवायु क्षेत्र में रहते हैं, तो गर्मियों तक प्रतीक्षा करें जब दिन गर्म हों। यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि ठंड के मौसम में शंख प्रक्षालन करने से आपके पेट या आंतों में सर्दी लग सकती है। भीषण गर्मी पर भी यही नियम लागू होता है, जिसमें हमें बहुत पसीना आता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आपको प्रत्येक 8 बार दोहराते हुए 5 आसन करने की आवश्यकता होगी, और पूरे परिसर, बदले में, 8 बार। आइए गणना करें: 5x8x8, कुल मिलाकर हमें 320 आसन मिलते हैं। जाहिर सी बात है कि बहुत सारी ऊर्जा खर्च करनी पड़ेगी। इसलिए, बाहर गर्म होने पर शंख प्रक्षालन का अभ्यास करने से आपको एक अप्रिय अनुभव होने का जोखिम होता है और इससे अधिक कुछ नहीं - कोई लाभ नहीं होगा। तो, हमारी सिफारिश: गर्म जलवायु में रहना, शंख प्रक्षालन का अभ्यास, यदि संभव हो तो, सर्दियों में और सुबह जल्दी करें।

शंख प्रक्षालन के दौरान सकारात्मक वातावरण का महत्व

शंख प्रक्षालन के लिए, बगीचे या बरामदा चुनना सबसे अच्छा है, दूसरे शब्दों में, ताजी हवा। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि शौचालय पास में स्थित है। जब शंख प्रक्षालन बाद के चरण में प्रवेश करता है, तो आप इसे हल्के ढंग से, असहज महसूस करेंगे यदि आपको जल्दी चलना है, या पास के शौचालय की तलाश में भी दौड़ना है। बेशक, शौचालय में शंख प्रक्षालन का अभ्यास करना बेतुका है, ठीक उसी तरह जैसे इससे दूर नहीं जाना है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि शौचालय पास में स्थित है, और जब कोई तत्काल आवश्यकता हो, तो आप कुछ ही सेकंड में इसमें प्रवेश कर सकेंगे। और इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान दें कि यदि आप कई लोगों की संगति में शंख प्रक्षालन प्रक्रिया कर रहे हैं, तो सभी के लिए एक शौचालय एक स्पष्ट निरीक्षण है। 100% निश्चितता के साथ, यह तर्क दिया जा सकता है कि एक विपत्तिपूर्ण स्थिति अपरिहार्य है। यह सोचना भी डरावना है कि कैसे 10-15 लोगों को टॉयलेट जाने के लिए लड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है। सबसे उचित विकल्प यह है कि प्रत्येक 2-3 लोगों के लिए एक शौचालय हो।

आपको शंख प्रक्षालन को बेहद सख्त चीज के रूप में नहीं लेना चाहिए। प्रक्रिया शुरू करते समय, इसे एक गंभीर दायित्व के रूप में न मानने का प्रयास करें, इससे तनाव होगा, और आंतें स्वतंत्र रूप से नहीं चल पाएंगी, जैसा कि होना चाहिए। शंख प्रक्षालन को अपने प्रति एक हंसमुख, लापरवाह रवैये की आवश्यकता होती है, इस तरह यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी और अभ्यासी को आनंद देगी।

आश्रम से, हमें यह स्पष्ट हो गया कि जब अभ्यासी आगामी प्रक्रिया से थके हुए होते हैं, तो शंख प्रक्षालन नीरस और उदास होता है और एक लंबा उबाऊ भाषण लगता है। इस मामले में, यह एक अप्रिय उपक्रम है, एक तथाकथित बोझ जिसे आप जल्दी से समाप्त करना चाहते हैं, लेकिन सब कुछ उल्टा होना चाहिए, प्रतिभागियों को एक सुखद ताज़ा अनुभव होना चाहिए। इसलिए, हम आपके दोस्तों की संगति में शंख प्रक्षालन का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, जब माहौल खुशनुमा हो और तनावपूर्ण न हो - इस तरह यह प्रक्रिया आपको आसान और सुकून देने वाली लगेगी।

शंख प्रक्षालन का सही समय

शंख प्रक्षालन की पूरी प्रक्रिया में आपको पूरे दो दिन लगेंगे। यह सीधे सफाई प्रक्रिया के लिए आवश्यक उन तीन - चार घंटों को ध्यान में रखता है, और शेष सभी समय आराम के लिए आवंटित किया जाता है। यदि, कुछ परिस्थितियों के कारण, आप इस प्रक्रिया में दो दिन पूरी तरह से समर्पित नहीं कर सकते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप शंख प्रक्षालन प्रक्रिया को बिल्कुल भी शुरू न करें। इस मामले को बेहतर समय तक स्थगित करना बेहतर होगा, उदाहरण के लिए, आपके पास छुट्टी होने से पहले। यद्यपि यदि आपके पास सप्ताहांत के लिए कुछ भी योजना नहीं है, तो प्रक्रिया को उसी समय पूरा करें। शंख प्रक्षालन शुरू करने का सबसे अच्छा समय सुबह सात बजे का है, लेकिन यहां निर्णायक कारक मौसम होना चाहिए।

शंख प्रक्षालन तकनीक। लघु संस्करण

• जल्दी से दो गिलास की मात्रा में गर्म नमकीन पानी पीने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आप एक ताज़ा सुखद चाय पी रहे हैं, शायद यह आपके लिए आसान होगा, क्योंकि हर कोई खारा पानी नहीं पी सकता;
• कोशिश करें कि देरी न करें! जितनी जल्दी हो सके पानी पिएं। बशर्ते कि आप धीरे-धीरे पीते हैं - इस प्रक्रिया के लिए आपको लगभग पूरे दिन की आवश्यकता होगी, हालांकि तब भी आप इस व्यवसाय को समाप्त नहीं करेंगे;
• इस पानी को पीने के बाद, आपको शंख प्रक्षालन के पांच आसनों को करना शुरू करना होगा, नीचे आपके ध्यान के लिए एक विवरण दिया गया है;
• आसन सही ढंग से करने चाहिए। इसके बाद, आपको दो और गिलास नमक का पानी पीना चाहिए। फिर 5 आसन दोहराएं, जिनमें से प्रत्येक को 8 बार किया जाता है;
• अब आपको पहले की तरह अधिक गर्म नमक का पानी पीने की जरूरत है, और फिर से 5 आसन दोहराएं (मत भूलना, उनमें से प्रत्येक को 8 बार करें)।
• अब टॉयलेट जाने का समय है;
• यहां तक ​​​​कि अगर आपको स्पष्ट रूप से यह महसूस नहीं होता है कि आप शौचालय जाना चाहते हैं, तब भी वहां जाना आवश्यक है;
• कृपया ध्यान दें कि किसी भी स्थिति में आपको धक्का नहीं देना चाहिए, यह एक से दो मिनट के लिए शौचालय पर बैठने के लिए पर्याप्त है;
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आंतें खाली हैं या नहीं;
• अब आपको उस मुख्य स्थान पर लौटने की जरूरत है जहां आप अभ्यास करते हैं;
• फिर आपको नमक के साथ 2 और गिलास गर्म पानी पीने की जरूरत है और सभी समान 5 आसन करें, जिनमें से प्रत्येक को कई बार दोहराया जाना चाहिए;
• फिर से टॉयलेट जाएँ;
• बल द्वारा मल त्याग करने की कोशिश न करें;
• अब फिर से पानी पिएं और ऊपर बताए गए आसनों को करें।
• आपको फिर से शौचालय जाने की जरूरत है।

उसी एल्गोरिथम का पालन करें: समान मात्रा में पानी पिएं, आसन दोहराएं और टॉयलेट जाएं - और इसी तरह पूरी प्रक्रिया के पूरा होने तक। एक निश्चित समय के बाद आपकी आंतें खाली होने लगेंगी। शायद यह क्षण आपके छह गिलास पानी पीने के बाद आएगा, और शायद पंद्रह के बाद। कुछ को अधिक नमकीन गर्म पानी की आवश्यकता होती है, किसी को कम, सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत होता है, इसलिए आप जितना पानी पीते हैं, जिसकी आपको आवश्यकता होती है, उसे चश्मे में नहीं मापा जाता है।

कभी भी अपनी तुलना दूसरे लोगों से न करें। विशेष रूप से उनके साथ जो प्रक्रिया में आपके साथ भाग लेते हैं। जब आप अपनी जरूरतों पर ध्यान देते हैं, तो वे अपनी जरूरतों से निर्देशित होते हैं। चिंता न करें यदि आप अचानक पाते हैं कि पहले वांछित परिणामों का पालन करने के लिए या पूरे सत्र के अंतिम समापन के लिए भी दूसरों को आपसे कम समय की आवश्यकता है।

आपके पहले मल त्याग के दौरान, मल सबसे अधिक कठिन होगा। रुकें नहीं, नमक का पानी पिएं और आसन करें।

जैसा कि प्रत्येक बाद के मल त्याग के साथ प्रक्रिया जारी रहती है, आप देखेंगे कि मल नरम हो जाता है और अधिक पानी खो जाता है। पहले से ही जब पूरा पाठ समाप्त हो जाता है, तो आप देखेंगे कि पीले या भूरे पानी के अलावा आप से कुछ भी अलग नहीं है।

• पानी पीना और आसन करना जारी रखना भी आवश्यक है;
• जब तक शौचालय की यात्रा के दौरान निकलने वाला द्रव पूरी तरह से साफ न हो जाए, तब तक प्रक्रिया को बंद न करें;
• यह वही है जहां आप जा रहे थे - एक बिल्कुल साफ आंत, जैसा कि एक स्पष्ट तरल द्वारा प्रमाणित है, अब आंत उस स्थिति में है जब आप अभी पैदा हुए थे;
• अब आपको 2 गिलास नमकीन पानी पीने, आसन करने और शौचालय जाने की जरूरत है ताकि अंत में यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी आंतें साफ हैं;
• तो, अब शुद्धिकरण प्रक्रिया को पूरा माना जा सकता है;
• कुछ अभ्यासियों को कम से कम चार घंटे की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को बहुत कम समय लगेगा;
• अगर हम गर्म और नमकीन पानी के गिलास की औसत संख्या के बारे में बात करते हैं, तो यह 16 से 25 तक है, उसके बाद ही साफ पानी की रिहाई शुरू होती है। कोई कम पीता है तो कोई ज्यादा।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

निम्नलिखित दो प्रक्रियाएं वैकल्पिक हैं। हालाँकि, हम आपके द्वारा शंख प्रक्षालन कक्षा को पूरा करने के बाद भी उनके कार्यान्वयन की अनुशंसा करते हैं, अर्थात्:

आश्रम में हम इन दो प्रक्रियाओं के माध्यम से शंख प्रक्षालन को पूरा करना पसंद करते हैं। यह प्रमाणित रूप से ज्ञात है कि इस प्रकार पाचन तंत्र की गहरी सफाई सुनिश्चित की जाती है। सबसे पहले, कुंजाल क्रिया की जाती है, और उसके बाद ही जला नेति की जाती है।

प्यास

यह लगभग तय है कि शंख प्रक्षालन प्रक्रिया के अंत में, साथ ही वे प्रक्रियाएं जो अतिरिक्त हैं, आपको तीव्र प्यास से पीड़ा होगी। हालांकि, कम से कम तीन घंटे तक कोई भी तरल पदार्थ पीने से परहेज करें। इसके लिए कई कारण हैं। ठंडा पानी पीने से, आप पाचन तंत्र को ठंडा कर देंगे, क्योंकि यह लगभग अभी-अभी गहरी सफाई से गुजरा है और इसमें अभी तक एक सुरक्षात्मक श्लेष्मा झिल्ली नहीं है, जिसे अब शरीर को फिर से बनाना होगा। भोजन में निहित स्पष्ट मक्खन (घी) जिसे आपको जल्द ही उपयोग करना होगा, शरीर को इस कार्य से निपटने में मदद करेगा। तरल का विरोध करने और पीने में असमर्थ, आप बस नए सुरक्षात्मक खोल के द्रवीकरण और धुलाई में योगदान करते हैं।

अभ्यास पूरा करने के तुरंत बाद आराम करें

जब शंख प्रक्षालन समाप्त हो जाए और कुंजाल क्रिया और जल नेति पहले से ही पीछे हो, तो पैंतालीस मिनट के लिए पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहना आवश्यक है। आपको सोना नहीं चाहिए, पूर्ण मौन में बैठना चाहिए। यदि आप वास्तव में लेटना चाहते हैं - लेट जाओ, लेकिन बस सो मत जाओ, यह महत्वपूर्ण है। यदि आप सो जाते हैं, तो जागने के बाद आपको तेज सिरदर्द से पीड़ा होगी। ये पैंतालीस मिनट आपके पाचन तंत्र को एक सुयोग्य आराम के रूप में चाहिए। उसे इस तरह आराम करने का अगला अवसर कब मिलेगा? पाचन तंत्र भोजन के निरंतर पाचन की स्थिति में होता है, और भले ही भोजन के प्रसंस्करण की प्रक्रिया बंद हो जाती है, पाचन तंत्र अभी भी कार्य कर रहा है, यह समय संसाधित भोजन या भोजन के पाचन तंत्र को साफ करने के लिए समर्पित है जो पूरी तरह से नहीं हुआ है पचा हुआ। यहाँ इन 45 मिनट का असली उद्देश्य है - पाचन तंत्र द्वारा उनकी जीवन शक्ति की बहाली।

ध्यान दें कि आराम के दौरान, आप आंतों से बचे हुए पानी को निकालने के लिए शौचालय जा सकते हैं। चिंता न करें, यह बिल्कुल सामान्य है।

आराम की अवधि के दौरान, आपको आंतों से अतिरिक्त पानी निकालने की आवश्यकता हो सकती है। चिंता न करें, यह पूरी तरह से प्राकृतिक है।

शंख प्रक्षालन के बाद पोषण

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक व्यक्ति जो शंख प्रक्षालन प्रक्रिया में भाग नहीं ले रहा है, वह आपके बगल में होना चाहिए, अब आपके आराम के दौरान, यह व्यक्ति आपके लिए विशेष भोजन तैयार करे। आपका काम आराम करना है, इसलिए आप खाना नहीं बना सकते।

खाना पकाने के लिए, आपको घी-मक्खन घी के साथ चावल (सफेद या भूरा), बीन्स (मूंग दाल) या दाल का उपयोग करने की आवश्यकता है। इस डिश का नाम है खिचड़ी। कृपया ध्यान दें कि चावल की गुणवत्ता उच्च होनी चाहिए, यह आसानी से पचने योग्य होनी चाहिए। बीन्स, दाल और घी दुनिया के हर देश में मिलना आसान नहीं है, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य खाद्य भंडार लगभग निश्चित रूप से उनके पास होंगे। बीन्स और दाल को भी यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे पचाने में आसान हों।

शंख प्रक्षालन प्रक्रिया में सभी प्रतिभागियों के लिए भोजन पर्याप्त होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि प्रत्येक चिकित्सक को नमक का पानी पीने से पाचन तंत्र से निकाले गए भोजन की मात्रा को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

चावल और दाल को पूरी तरह से नरम होने तक पानी में उबालें। उसी समय घी को गर्म करके पिघला लें। तैयार चावल और दाल को चाहें तो थोड़ा नमकीन और हल्दी की जड़ (हल्दी) के साथ स्वाद दिया जा सकता है, लेकिन इसे अनिवार्य नहीं कहा जा सकता है।

अब आपको पर्याप्त मात्रा में गर्म घी डालने की जरूरत है, ताकि मिश्रण काफी तरल हो जाए। ऐसा विशेष भोजन नितांत आवश्यक है, इसकी मदद से पाचन तंत्र की चिकनाई पूरी तरह से बहाल हो जाएगी। आपको यह समझना चाहिए कि शंख प्रक्षालन प्रक्रिया के दौरान, पाचन तंत्र न केवल अपशिष्ट और प्रदूषण से, बल्कि आंतों की दीवारों पर सुरक्षात्मक श्लेष्मा झिल्ली को भी साफ करता है।

सफाई प्रक्रिया के दौरान, आंतों की दीवारें पूरी तरह से उजागर हो जाती हैं। उपरोक्त तरल पकवान में पर्याप्त मात्रा में घी होता है, यह तेल है जो आंतों की दीवारों के प्राकृतिक स्नेहन को बदल देगा, उनके लिए एक अस्थायी कोटिंग बन जाएगा। स्वाभाविक रूप से, अंत में, शरीर अस्थायी को बदलने के लिए एक नया श्लेष्म झिल्ली विकसित करेगा, लेकिन इसमें कुछ समय लगेगा।

आंतों का श्लेष्म झिल्ली द्वारा संरक्षित होना स्वाभाविक है, और इसके अलावा, यह साफ होना चाहिए। इसलिए खिचड़ी का सेवन पर्याप्त मात्रा में करना जरूरी है। जबकि घी एक अस्थायी सुरक्षात्मक फिल्म प्रदान करता है, चावल एक सरल और आसान भरना है। दाल के सेवन से शरीर को उतनी ही मात्रा में प्रोटीन मिलता है, जितनी उसे जरूरत होती है।

एक अन्य लाभ यह है कि चावल पकाने के दौरान अतिरिक्त कीचड़ उत्पन्न होता है (विशेषकर सफेद, जैसा कि हम जानते हैं)। शंख प्रक्षालन के बाद पाचन तंत्र की आंतरिक सतह की रक्षा के लिए यह सबसे आवश्यक है। रात के खाने में खिचड़ी भी खाएं।

कब खाना है

प्रक्रिया पूरी होने के बाद प्रत्येक शंख प्रक्षालन अभ्यासी को पैंतालीस मिनट के आराम के बाद खिचड़ी का सेवन करना चाहिए। बशर्ते कि पाठ लोगों के एक बड़े समूह द्वारा आयोजित किया गया था, उनमें से प्रत्येक के लिए खिचड़ी लेने का समय अलग होगा। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि शंख प्रक्षालन के पूरा होने और भोजन के सेवन के बीच एक घंटे से अधिक समय न हो।

रात के खाने के दौरान एक ही डिश का सेवन करना चाहिए। अपने पेट को भरा रखने के लिए पर्याप्त खाने की कोशिश करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप खाना नहीं चाहते हैं, तो भी खाएं, याद रखें: अब आपको आंतों को भरने और उनकी दीवारों की सुरक्षात्मक फिल्म को बहाल करने में मदद करने की आवश्यकता है। यदि आंत को श्लेष्मा झिल्ली द्वारा सुरक्षित नहीं किया जाता है, तो यह विभिन्न संक्रमणों के लिए प्रवण होता है, इसलिए जितना आवश्यक हो उतना घी खाने का प्रयास करें।

शंख प्रक्षालन के बाद अगला विश्राम

भोजन समाप्त होने के बाद, आराम करना जारी रखें। अब कोशिश करें कि कम से कम अगले तीन घंटे तक न सोएं। आप सोने की इच्छा से दूर हो जाएंगे, नींद को दूर भगाने की कोशिश करें। सो जाने के परिणाम बहुत दु: खद हो सकते हैं। एक उदाहरण के रूप में, आइए एक मामला लेते हैं जो पहली बार शंख प्रक्षालन के अभ्यासियों में से एक के साथ हुआ था।

यह आदमी खाना खाने के लगभग तुरंत बाद सो गया। हालाँकि उन्हें सोने से परहेज करने की सलाह दी गई थी, लेकिन वह इस इच्छा को दूर नहीं कर सके, जिसकी कीमत उन्होंने बाद में चुकाई। वह एक दिन से भी ज्यादा सोया, लेकिन उसके बाद भी वह अपने आप नहीं उठा, बल्कि इसलिए कि उसे जगाना था। अगले दिन के मध्य में जागने के बाद, वह शराब के नशे की स्थिति में था, और रात होने तक उसने सोने की उसी इच्छा के साथ कड़ी मेहनत की और संघर्ष किया। स्वाभाविक रूप से, यह एक अलग मामला नहीं है, क्योंकि परिणाम अलग हो सकते हैं और शंख प्रक्षालन के बाद व्यक्ति के समय से पहले सो जाने के बाद कई अप्रिय मामले होते हैं। यह प्रमाणिक रूप से ज्ञात है कि कुछ अभ्यासी शंख प्रक्षालन के जानकार लोगों की सलाह पर ध्यान न देते हुए बहुत जल्दी सो जाते थे और फिर दो या तीन दिनों तक सुस्ती और नींद का अनुभव करते थे। किसी न किसी तरह, समय से पहले नींद का परिणाम लंबे समय तक शारीरिक सुस्ती होगा।

इसलिए कोशिश करें कि खाना खाने के बाद कम से कम अगले तीन घंटे तक न सोएं, नहीं तो पूरे दिन और उसके बाद भी आपको सुस्ती और उनींदापन की अनुभूति होगी। इन तीन घंटों के दौरान आराम करें, कुछ न करें, शारीरिक और मानसिक शांति में रहें। इन तीन घंटों के बाद आप चाहें तो सो जाइए। केवल इस तरह से आप शंख प्रक्षालन के दुष्प्रभावों को दरकिनार कर देंगे।

खानपान संबंधी परहेज़

कम से कम एक हफ्ते के लिए आपको इन प्रतिबंधों का सख्ती से पालन करना होगा। यदि आप, अपने आप को किसी और की तरह जानते हुए, यह समझते हैं कि आपके पास इस तरह के आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप शंख प्रक्षालन को पूरी तरह से त्याग दें।

• किसी भी रासायनिक योजक वाले उत्पाद;
• सिंथेटिक उत्पाद;
• मसालेदार, खट्टे खाद्य पदार्थ;
• मांसाहारी उत्पाद;
• मादक पेय;
• तंबाकू उत्पाद;
• चाय, कॉफी, पानी को छोड़कर कोई भी पेय;
• मसाले;
• डेयरी उत्पाद, यह क्रीम और दही वगैरह पर लागू होता है;
• उच्च एसिड सामग्री वाले फल (नींबू, संतरा, अंगूर, अनानास, और इसी तरह)।

आपका भोजन सादा, स्वच्छ और अधिक अम्लीय नहीं होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि आपका आहार चावल, गेहूं, ब्रेड, फलों और सब्जियों (जिसमें बहुत अधिक एसिड नहीं होता है), नट्स, दाल, सोयाबीन आदि से भरपूर हो। अपनी स्वाद वरीयताओं पर भरोसा करें, और निश्चित रूप से, सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। यह न भूलें कि आपने अभी-अभी अपने पूरे पाचन तंत्र को गहरी सफाई दी है।

अनुचित पोषण लगभग निश्चित रूप से इस तथ्य को जन्म देगा कि पाचन अंगों की प्रतिक्रिया नकारात्मक होगी। इस कारण से, हमारे अनुशंसित आहार का सख्ती से पालन करें। उसी समय, उपयोग किए गए उत्पादों की शुद्धता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अच्छी तरह से पके हुए हैं (जब तक कि निश्चित रूप से, नुस्खा की आवश्यकता नहीं है) और, ज़ाहिर है, जहरीला नहीं। चूंकि शंख प्रक्षालन प्रक्रिया आपके पाचन तंत्र को बहुत कमजोर बनाती है, जो आसानी से अनुपयुक्त, खराब गुणवत्ता और केवल गंदे खाद्य पदार्थों से क्षतिग्रस्त हो सकती है, अपने शरीर की रक्षा के लिए अतिरिक्त उपाय करें, हमारे द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें। अपने लिए यह देखने के लिए कि ये उपाय वास्तव में अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, नीचे एक उदाहरण के रूप में स्थिति दी जाएगी जिसमें एक व्यक्ति ने खुद को पाया जो स्थापित नियमों का पालन नहीं करता था।

उन्होंने एक अनुभवी गुरु के साथ शंख प्रक्षालन का अभ्यास किया, और स्वाभाविक रूप से उन्हें अगले सप्ताह के दौरान अनुपयुक्त भोजन न खाने की चेतावनी दी गई। हालाँकि, वह अच्छी तरह से बने पेनकेक्स के बहुत बड़े प्रशंसक थे। प्रक्रिया पूरी होने के बाद, अगले दिन, वह पैनकेक की दुकान से चला गया, जिसकी खिड़की में उसने विभिन्न और बहुत स्वादिष्ट पेनकेक्स के समृद्ध वर्गीकरण के साथ एक मेनू देखा।

यह जानते हुए कि एक पैनकेक भी उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है, उन्होंने इस नियम की उपेक्षा की और खुद को आश्वस्त किया कि चूंकि अभ्यास एक दिन पहले किया गया था, और आज एक नया दिन है, तो दो या तीन पेनकेक्स किसी भी तरह से चोट नहीं पहुंचाएंगे। तो वह पैनकेक की दुकान के अंदर गया और मजे से अपनी पसंदीदा डिश का स्वाद चखा। इस प्रकार उन्होंने अपने पाचन तंत्र को पूरे एक महीने के लिए निष्क्रिय कर दिया। बड़ी मुश्किल से, उन्होंने सबसे हानिरहित भोजन भी खाया, और परिणाम अभी भी मतली और दस्त था। यह महीना पीड़ा से भरा रहा है, और यह सिर्फ अपनी इच्छाओं का सामना करने में असमर्थता का परिणाम है।

तो, स्थिति को सामान्य करने के लिए, इस आदमी को भूखा रहना पड़ा। लेकिन अगर उसने निर्धारित सप्ताह का इंतजार किया और उसके बाद ही पेनकेक्स खाना शुरू किया, तो इस तरह के दुष्परिणामों से बचा जा सकता था। इसलिए हम एक बार फिर इस बात पर जोर देते हैं कि शंख प्रक्षालन के पूरे सप्ताह बाद, आप अपने लिए जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है भोजन चुनते समय विवेक और इच्छाशक्ति दिखाना।

एक और पहलू है जिस पर हम प्रकाश डालना चाहेंगे - शंख प्रक्षालन का लक्ष्य विषाक्त पदार्थों और संचित अपशिष्ट जैसे हानिकारक पदार्थों के पाचन तंत्र को शुद्ध करना है। इसलिए, यदि इस प्रक्रिया के अंत में आप इस अवधि के दौरान उपभोग के लिए अनुपयुक्त उत्पादों के साथ अपने पाचन तंत्र को लोड करते हैं, तो पिछली सफाई प्रक्रिया सभी अर्थ खो देती है। केवल परिणाम समय बर्बाद होगा। इसलिए, शंख प्रक्षालन करते समय और इस तथ्य पर भरोसा करते हुए कि यह आपको जितना संभव हो उतना लाभ लाएगा, अपने आहार को सीमित करने के लिए इन नियमों का सख्ती से पालन करें।

आसन अभ्यास और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ

शंख प्रक्षालन के दिन अपने सामान्य दैनिक आसन कार्यक्रम को करने से मना करें, वही प्रक्रिया के बाद के दिन पर लागू होता है। शंख प्रक्षालन के दौरान आपको जो आसन करने हैं, वे आपसे बहुत ताकत और ऊर्जा लेंगे, आपके शरीर को एक अच्छा आराम मिलेगा और ठीक हो जाएगा। शंख प्रक्षालन के अभ्यास की समाप्ति के बाद दूसरे दिन भी अपना आसन परिसर जारी रखें। और पिछले दो दिनों के दौरान किसी भी शारीरिक और मानसिक व्यायाम को छोड़ दें।

चेतावनी

निस्संदेह, शंख प्रक्षालन के सिद्धांत बहुत सख्त हैं। लेकिन वे सभी अनुचित नहीं हैं, और उनमें से प्रत्येक सख्त कार्यान्वयन के अधीन है। यदि उनमें से किसी की उपेक्षा की जाती है, भले ही, आपकी राय में, यह सिद्धांत महत्वहीन है, तो आपको ऐसे परिणामों का सामना करना पड़ेगा जो बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। बेशक, ऐसा परिणाम बहुत दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि शंख प्रक्षालन का अभ्यास, सभी सिफारिशों के अधीन, शरीर में सुधार कर सकता है और इसे बहुत लाभ पहुंचा सकता है।

आप कितनी बार शंख प्रक्षालन कर सकते हैं?

चूंकि शंख प्रक्षालन की तकनीक जटिल और दैनिक जीवन की स्थितियों में समय लेने वाली है, इसलिए इसे वर्ष में दो बार करें, अधिक बार नहीं। इसका मतलब है कि आपको दूसरी बार अभ्यास शुरू करने से पहले पूरे 6 महीने बीत जाने तक इंतजार करना होगा। ऐसा होता है कि विशेष परिस्थितियों की उपस्थिति में, उदाहरण के लिए, यह पुरानी कब्ज हो सकती है, प्रक्रिया को अधिक बार दोहराया जा सकता है। फिर भी, पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

प्रतिबंध

गैस्ट्रिक अल्सर, ग्रहणी संबंधी अल्सर जैसे मतभेदों की उपस्थिति में शंख प्रक्षालन तकनीक का अभ्यास नहीं किया जा सकता है। यदि चिकित्सक को उच्च रक्तचाप है, तो शंख प्रक्षालन को निश्चित रूप से एक अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन की आवश्यकता होगी।

शंख प्रक्षालन: लाभ

शंख प्रक्षालन तकनीक का उद्देश्य पूरे शरीर को पूरी तरह से साफ करना है। इसके एनालॉग को केवल लंबे समय तक उपवास कहा जा सकता है; कोई अन्य तरीका नहीं है, विशेष रूप से एक औषधीय, जो छोटी और बड़ी आंतों के क्षेत्रों को भी गहराई से साफ कर सकता है।

यह सर्वविदित है कि हमारे कई रोग सीधे तौर पर, किसी न किसी रूप में, आंतों के कचरे के संचय पर निर्भर होते हैं, जो विषाक्त है।

शंख प्रक्षालन के माध्यम से पाचन तंत्र अशुद्धियों से मुक्त होता है और इससे परिसंचरण तंत्र भी शुद्ध होता है। इसका परिणाम समग्र कल्याण में एक आश्चर्यजनक और तुरंत ध्यान देने योग्य सुधार होगा और, तदनुसार, सामान्य रूप से स्वास्थ्य। और इसके अलावा, शंख प्रक्षालन विधि का उद्देश्य विशिष्ट बीमारियों को ठीक करना है। उदाहरणों में मधुमेह, अति अम्लता, कब्ज, पेचिश और अन्य सभी बीमारियां शामिल हैं जो प्रदूषण और रक्त के संक्रमण का कारण बनती हैं, जैसे मुँहासे और फुरुनकुलोसिस।

जो लोग खराब स्वास्थ्य से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए शंख प्रक्षालन के अभ्यास की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि एक निश्चित हल्कापन और मस्ती तुरंत महसूस होती है, और एक बार फिर से जीवन का आनंद लेने के और भी कारण हैं। और इसके अलावा, शंख प्रक्षालन तकनीक आपके विचारों में और भी स्पष्टता लाती है।

उपरोक्त सभी के साथ, ऐसी प्रक्रिया उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो गंभीरता से योग का अभ्यास करने की योजना बनाते हैं, यह और भी गहन आत्म-ज्ञान के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।

एक उदाहरण यह तथ्य है कि जो लोग आश्रम में जाते हैं, जो अनुष्ठान के ढांचे के भीतर गहन साधना करने का इरादा रखते हैं (यह एक निर्धारित समय है) इससे पहले शंख प्रक्षालन की प्रक्रिया से गुजरने की सलाह दी जाती है। यह हमारे लिए बिल्कुल स्पष्ट है कि साधना की समग्रता में यह तकनीक बहुत अधिक लाभ ला सकती है । शंख प्रक्षालन की विधि से शरीर की सफाई करके व्यक्ति उच्च स्पंदनों के प्रति और भी बेहतर प्रतिक्रिया करता है।

शंख प्रक्षालन: व्यायाम

नीचे सूचीबद्ध पांच आसन विशेष रूप से पाचन तंत्र की सफाई प्रक्रिया से गुजरते समय अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

1. ताड़ासन
2. तिर्यका ताड़ासन
3. कटि चक्रासन
4. तिर्यका भुजंगासन
5. उदाराकरणासन:

इन अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान, आंतों में विभिन्न वाल्व क्रमिक रूप से खोले जाते हैं, अर्थात्: पहला, पाइलोरिक वाल्व (पेट से बाहर निकलना), इलियोसेकल वाल्व (छोटी आंत से बाहर निकलना), गुदा का वाल्व (स्फिंक्टर) उद्घाटन होता है। इसलिए उनकी भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है। आसनों को निर्दिष्ट क्रम में कड़ाई से किया जाना चाहिए, केवल इस तरह से उनकी क्रिया का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना होगा कि खारा पानी आंतों के मार्ग की शुरुआत से मलाशय के अंत तक आसानी से गुजरता है। स्वाभाविक रूप से, आप शंख प्रक्षालन के दौरान अन्य आसन करने का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन आश्रम में संचित अपने अनुभव और योगियों द्वारा प्राचीन शिक्षाओं के ग्रंथों में हमें जो अनुभव प्राप्त हुआ है, उस पर हम आश्वस्त थे कि केवल ये 5 आसन ही ला सकते हैं। प्रक्रिया के दौरान अधिकतम लाभ शंख प्रक्षालन।

ध्यान दें कि शंख प्रक्षालन के बाहर इन आसनों का प्रदर्शन भी शरीर और स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। नीचे हम उनके लाभकारी प्रभावों पर ध्यान देंगे।

ताड़ासन

संस्कृत से अनुवादित, "ताड़ा" "हथेली" है, इसलिए इस अभ्यास का नाम - आसन "हथेली" है। चूंकि इसके निष्पादन के दौरान अभ्यासी अपने पूरे शरीर को आकाश तक फैलाता है, इस आसन का दूसरा नाम "आकाश की ओर खींचना" है।

निष्पादन तकनीक

• सीधे खड़े होते हुए अपने पैरों को एक दूसरे से लगभग 15 सेमी की दूरी पर फैलाएं;
• पूरे अभ्यास के दौरान आंखें खुली रहनी चाहिए;
• दूरी में अपने आप को एक बिंदु चिह्नित करें, जिस पर आपको अपनी टकटकी लगानी चाहिए, अब आपको अपनी उंगलियों को अपने हाथों पर लगाना चाहिए;
• अब आपको अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाने की जरूरत है;
• आपको अपने हाथों को सावधानी से रखना चाहिए ताकि हथेलियां ऊपर दिखें;
• अब अपने पूरे शरीर को जितना हो सके ऊपर की तरफ खींचने की कोशिश करें। हाथों को सीधा करने की जरूरत है, लेकिन उंगलियों को ढीला न करें;
• इसके बाद पैर के अंगूठे के बल खड़े हो जाएं और साथ ही जितना हो सके ऊपर की ओर खिंचते रहें;
• सबसे पहले, निश्चित रूप से, आपके लिए अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ यह कार्य काफी आसान हो जाता है; सुनिश्चित करें कि आपकी निगाह हर समय पहले बताए गए बिंदु पर टिकी हुई है;
• इस स्थिति में, आपको कई सेकंड तक रहना चाहिए, जिसके बाद आपको अपने पैरों को नीचे करने की जरूरत है, झुकें और अपनी बाहों को आराम दें;
• अब आपको अपनी हथेलियों को अपने सिर पर रखने की जरूरत है, पहला चक्र समाप्त हो गया है। अपने आप को एक या दो सेकंड के लिए आराम दें, दूसरे चक्र पर आगे बढ़ें। अपनी बाहों, पैरों और शरीर को फैलाने की पूरी कोशिश करें।

श्वास और जागरूकता

जब आप शरीर को उठा रहे हों तो गहरी सांस लेनी चाहिए। जब आसन अंत में स्थिर हो जाए तो श्वास को रोककर रखना चाहिए। जब आप नीचे जाते हैं, तो आपको साँस छोड़ना चाहिए। अपनी बाहों को ऊपर उठाते और नीचे करते हुए अपनी सांस को समन्वित करें। किसी भी निश्चित बिंदु पर ध्यान देना चाहिए, प्रत्येक के लिए यह एक व्यक्तिगत रूप से चुना गया बिंदु है। अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर, हम कह सकते हैं कि सीधे आगे देखने पर संतुलन अधिक आसानी से बना रहता है।

दोहराव की संख्या

शंख प्रक्षालन प्रक्रिया में आठ चक्रों की पुनरावृत्ति शामिल है। अगर आप इस आसन को क्लींजिंग तकनीक से बाहर कर रहे हैं तो आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं। ताड़ासन को विपरीत आसन के रूप में शीर्षासन (शीर्षासन) के बगल में किया जाना चाहिए। सांस धीमी और गहरी होनी चाहिए, इस स्थिति में जितनी देर हो सके रुकें।

लाभकारी क्रिया

यह आसन संतुलन की भावना विकसित करता है। पूरे शरीर में खिंचाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप पूरी रीढ़ ऊपर से नीचे तक मुक्त हो जाती है। इसके अलावा, उदर गुहा के अंग और मांसपेशियां टोंड होती हैं।

तिर्यका ताड़ासन

इस आसन को "हवा से चलने वाला ताड़ का पेड़" मुद्रा कहा जाता है।

निष्पादन तकनीक

• सीधे खड़े होते हुए अपने पैरों को एक दूसरे से लगभग 15 सेमी की दूरी पर फैलाएं, जैसा कि ताड़ासन के मामले में होता है;
• टकटकी आपके सामने स्थित किसी भी बिंदु पर टिकी होनी चाहिए;
• अब पूरे शरीर को ऊपर खींचने की कोशिश करें। अपने टिपटो पर उठो। इस स्थिति में, दाईं ओर झुकें, फिर बाईं ओर, जबकि हाथ शरीर के साथ समतल होने चाहिए;
• पहला चक्र समाप्त हो गया है;
• अपने धड़ को बेल्ट से ऊंचा मोड़ने की कोशिश करें;
• पैर की अंगुली पर संतुलन बनाए रखें, आपको पूरे शरीर को पूरी तरह से फैलाना चाहिए, इस आसन को कई बार दोहराएं;
• अब अपने पूरे पैर पर उठो और तुम आराम कर सकते हो;
• यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े नहीं हो सकते हैं और अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं तो निराश न हों। शुरू करने के लिए, पूरे पैरों पर खड़े होकर इस अभ्यास को आजमाएं;
• समय के साथ, संतुलन बनाए रखना आसान हो जाएगा, और आप इस अभ्यास को अपेक्षित रूप से - टिपटो पर करने में सक्षम होंगे। इस बीच, संतुलन को कम से कम कुछ सेकंड के लिए टिपटो पर रखने की कोशिश करें, ताकि अंत में शेष राशि पर काम किया जा सके।

साँस

सामान्य रूप से सांस लें।

गलतियों से बचें

सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के दौरान आपका शरीर और सिर आगे की दिशा में स्थित हो।

जागरूकता, चक्रों की संख्या और लाभकारी क्रिया

ये पहलू ताड़ासन के समान ही हैं।

कटि चक्रासन

संस्कृत से, "कटी" का अनुवाद "कमर", और "चक्र" - "सर्कल, व्हील, रोटेशन" के रूप में किया जाता है। इसलिए इस आसन को "कमर पर घूमना" कहा जाता है।

निष्पादन तकनीक

• सीधे खड़े होने की मुद्रा लें, अपने पैरों को एक दूसरे से लगभग 30 सेमी की दूरी पर फैलाएं;
• अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक नीचे करें, भुजाओं को शिथिल किया जाना चाहिए;
• अपने पैरों और पैरों को गतिहीन छोड़ दें, साथ ही साथ अपने पूरे शरीर को दाईं ओर मोड़ें;
• जब आप शरीर को घुमाते हैं, तो बाहें, दो लताओं की तरह, शरीर के चारों ओर लपेटनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि दाहिना हाथ पीठ के पीछे होगा, जबकि बायां हाथ दाहिने कंधे पर होगा;
• इस व्यायाम को करते समय अपनी बाहों और पीठ को जितना हो सके आराम से रखें;
• मोड़ को समाप्त करते हुए, सिर को जितना संभव हो उतना पीछे की ओर मोड़ने की दिशा में मोड़ना आवश्यक है। नतीजतन, बायां हाथ दाहिने कंधे पर लेट जाएगा, और साथ ही दाहिना हाथ दाहिने कंधे के ऊपर, पीछे देखते हुए, बाईं ओर कमर को छूएगा;
• इस अवस्था में 0.5 सेकंड के लिए फिक्स करें। अब अपने पूरे शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ें। अब आपकी निगाह बाएं कंधे के ठीक ऊपर होनी चाहिए, और बाहें शरीर के चारों ओर विपरीत दिशा में लपेटी जानी चाहिए;
• और फिर से शरीर को इसी अवस्था में 0.5 सेकेंड के लिए स्थिर करें। पहला चक्र समाप्त हो गया है;
• सादृश्य से, इस अभ्यास को कई बार करें;
• कृपया ध्यान दें कि बाहों को आराम दिया जाना चाहिए और दो चाबुक की तरह दिखना चाहिए, केवल इस तरह, निष्क्रिय अवस्था में, वे कमर पर धड़ के प्रत्येक मोड़ के साथ शरीर के चारों ओर मोड़ सकते हैं;
• इस आसन को बहुत सुचारू रूप से करना चाहिए, हरकतें झटकेदार नहीं होनी चाहिए, किसी भी स्थिति में तनाव महसूस नहीं होना चाहिए।

श्वास और जागरूकता

श्वास सामान्य होनी चाहिए।

अपने दिमाग को इस बात पर केंद्रित करें कि बाहें पूरी तरह से शिथिल होनी चाहिए, और जैसे ही आप शरीर को मोड़ते हैं, वैसे ही मुड़ने का अहसास होता है।

दोहराव की संख्या

इसके बाद जब आप शंख प्रक्षालन का अभ्यास करते हैं तो आपको इस आसन को आठ बार दोहराना चाहिए, और अन्य परिस्थितियों में जितना चाहें उतना कटि चक्रासन करें।

लाभकारी क्रिया

कटि चक्रासन कमर, पीठ और कूल्हे के जोड़ों की मांसपेशियों को टोन करता है, यह व्यायाम पीठ में अकड़न को जल्दी खत्म करता है। इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम सरल है, धड़ के विश्राम और घूर्णी गति का संयोजन भारहीनता की अद्भुत भावना पैदा करता है। जब आप समय में सीमित होते हैं या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं, तो इस व्यायाम के माध्यम से आप मानसिक और शारीरिक तनाव को जल्दी से दूर कर सकते हैं।

तिर्यका भुजंगासन

अनुवाद में, "तिर्यका" "त्रिकोण" है, साथ ही "विकर्ण", "भुजंगा" "कोबरा" है। तिर्यक शब्द का प्रयोग दो कारणों से होता है। सबसे पहले, अभ्यासी, अंतिम मुद्रा लेने के बाद, अपने कंधे पर टकटकी लगाए, पीछे की ओर तिरछे, एड़ी क्षेत्र में, जो विपरीत पैर पर स्थित है। यह पहला कारण है, और दूसरा कारण यह है कि अभ्यासी बारी-बारी से एक एड़ी से दूसरी एड़ी को देखता है, इसलिए यह पता चलता है कि बारी-बारी से कंधे के ऊपर देखने से एक त्रिकोण बनता है। लेकिन चूंकि अनुवाद करना मुश्किल है, और इससे भी ज्यादा सीधे शब्द को कोबरा से जोड़ना, इस तरह के अभ्यास को "टर्निंग कोबरा" आसन कहा जाता था।

निष्पादन तकनीक

• आपको फर्श पर लेटना चाहिए, अपना चेहरा फर्श की ओर देखते हुए;
• पैर की उंगलियों के आधार के साथ फर्श को स्पर्श करें, जबकि पैरों को जोड़ा जा सकता है या थोड़ा अलग किया जा सकता है;
• अपने हाथों को फर्श पर रखें ताकि हाथ कंधे के ब्लेड के समानांतर हों, लेकिन साथ ही उनसे दूर (किनारे पर);
• अब आपको अपनी बाहों को सीधा करना चाहिए, अपने सिर को अपने कंधों के साथ फर्श से ऊपर उठाना चाहिए। उसी समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ आराम से है। उसी समय जैसे ही आप शरीर को उठाते हैं, आपको अपनी पीठ को दाईं ओर मोड़ना चाहिए;
• अपना सिर घुमाते हुए, आपको अपने टकटकी को बाएं पैर की एड़ी पर निर्देशित करने की आवश्यकता है;
• पीठ के बारे में मत भूलना, इसे पूरी तरह से आराम दें;
• जब आप अंतिम स्थिति लेते हैं, तो अपनी बाहों को सीधा करें;
• अपने आप को ओवरस्ट्रेन न करने का प्रयास करें, लेकिन साथ ही, अंतिम स्थिति लेते हुए, जितना संभव हो सके अपने सिर को अपनी पीठ के पीछे घुमाएं; सुनिश्चित करें कि नाभि का स्थान यथासंभव फर्श के करीब है;
• लगभग एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
• अब अपना सिर आगे की ओर करें;
• अब आपको अपनी बाहों को मोड़ने और अपने शरीर को फर्श पर कम करने की जरूरत है;
• अब ऊपर वर्णित आंदोलनों के क्रम को दोहराएं, लेकिन अब आपको बाईं ओर मुड़ना चाहिए और अपने बाएं कंधे को अपने दाहिने पैर की एड़ी पर देखना चाहिए;
• अभ्यास के अंत में, प्रारंभिक स्थिति लें;
• एक चक्र पूरा माना जा सकता है;
• अपनी क्षमता के अनुसार इस व्यायाम को जितनी देर हो सके दोहराएं।

श्वास और जागरूकता

प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, आपको सामान्य लय में सांस लेनी चाहिए। सांस भरते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अंतिम स्थिति के दौरान अपनी सांस को रोककर रखें और जब आप अपने शरीर को नीचे करें तो सांस छोड़ें।

अपनी सांस को महसूस करना और होशपूर्वक अपनी पीठ को आराम देना और अपने शरीर को ऊपर और नीचे करते समय अन्य क्रियाएं करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी सांस और शरीर की गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करें। जब आप अंतिम स्थिति में पहुंचें, तो विपरीत एड़ी पर ध्यान केंद्रित करें।

बचने के लिए गलतियाँ

कई अभ्यासी जो गलती करते हैं, वह यह है कि वे अपनी पीठ को तनावग्रस्त होने देते हैं और अपने पेट को फर्श से ऊपर उठने देते हैं। आप ऐसा नहीं कर सकते, पीठ को फर्श पर झुकना चाहिए, और यह तभी संभव है जब यह पूरी तरह से आराम से हो। ऐसी परिस्थितियों में शरीर जितना हो सके घूमता है।

दोहराव की संख्या

प्रतिबंध

इस आसन के लिए मतभेद हैं: पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर, और इसके अलावा - हर्निया।

लाभकारी क्रिया

तिर्यका भुजंगासन के लाभकारी गुण भुजंगासन के मामले में वर्णित गुणों के समान हैं।

उदाराकरणासन:

'उदारा' का अर्थ है 'पेट, पेट' और 'आकर्षण' का अर्थ है 'खींचना, मालिश करना'। इस प्रकार, इस आसन के नाम का अनुवाद "पेट की मालिश" व्यायाम हो सकता है।

निष्पादन तकनीक

• अपने कूबड़ पर बैठने की स्थिति लें, अपने पैरों को 50 सेंटीमीटर अलग रखें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें;
• बाएं घुटने को फर्श पर दबाते हुए दाएं मुड़ें;
• पैरों को उसी स्थिति में छोड़ दें, लेकिन एड़ियों को ऊपर उठाया जा सकता है;
• पूरे समय जब आप यह व्यायाम कर रहे हों, तो अपने हाथों को अपने घुटनों से न हटाएं;
• जितना हो सके अपनी पीठ और सिर दोनों को मोड़ने की कोशिश करें और अपने दाहिने कंधे को देखें;
• अपनी पीठ को आराम दें;
• अंतिम स्थिति लेने के बाद, लगभग आधा सेकंड तक इसमें रहें, अब प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें;
• पहले चक्र को पूरा माना जा सकता है, इसे निर्धारित संख्या में दोहराएं;
• शुरुआती लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक अपनी पीठ का विकास नहीं किया है, उनके लिए संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा, इसलिए स्क्वाट करके आप दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं। अपनी एड़ी को दीवार से लगभग 20 सेमी दूर रखें। तो दीवार आपका सहारा होगी, लेकिन साथ ही धड़ को स्वतंत्र रूप से मोड़ना संभव होगा।

श्वास और जागरूकता

आंदोलनों को पूरी जागरूकता के साथ करें, जबकि सांस सामान्य होनी चाहिए।

दोहराव की संख्या

चक्रों की संख्या उसके बराबर है जिसका वर्णन कटि चक्रासन अभ्यास के मामले में किया गया था।

लाभकारी क्रिया

इस आसन के प्रदर्शन के दौरान, पाचन अंगों, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को बारी-बारी से संकुचित और फैलाया जाता है, यही कारण है कि पेरिटोनियल अंगों के रोगों से पीड़ित चिकित्सकों के लिए शॉक कर्षण की सिफारिश की जाती है।

बड़ी आंत के काम को सामान्य करने के साथ-साथ गुदा दबानेवाला यंत्र, इस तरह के व्यायाम के नियमित प्रदर्शन से पुरानी कब्ज से राहत मिल सकती है।

संक्षेप में, आइए शंख प्रक्षालन की प्रक्रिया से बाहर निकलने के दौरान पोषण के बारे में कुछ शब्द कहें। जाहिर है, इस समय थर्मली प्रोसेस्ड फूड हेल्दी नहीं होगा, इसलिए अब कच्चे फलों और सब्जियों को वरीयता देना, उनके आधार पर कॉकटेल और स्मूदी बनाना सबसे अच्छा है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात: किसी भी तकनीक का अभ्यास करते समय सामान्य ज्ञान का उपयोग करें!

अंतःकरण में और प्रकृति के साथ सद्भाव में रहें!

सभी जीवित प्राणियों के लाभ के लिए! ओम!