आप अलग-अलग मात्रा में कैलोरी कैसे बर्न कर सकते हैं? लोड विकल्प। क्लच का उपयोग कैसे करें ताकि वह जले नहीं उसे कैसे जलाएं

हालांकि ऐसा बहुत पहले नहीं हुआ था, लेकिन खाद्य पैकेजों पर कैलोरी के निशान की मौजूदगी से किसी को आश्चर्य नहीं हुआ। हालांकि, हम शायद ही कभी सोचते हैं कि अतिरिक्त 200 या 300 कैलोरी हमारे लिए क्या मायने रखती है। उन लोगों को छोड़कर जो अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर पैकेज में कैलोरी की संख्या का संकेत नहीं दिया गया है, लेकिन समय, तीव्रता और शारीरिक गतिविधि का प्रकार जो हमें हमारे दोपहर के भोजन को "बर्न" करने में मदद करेगा?

वास्तव में, अमेरिका में, 1990 से उत्पादों पर कैलोरी सामग्री का संकेत दिया गया है। लेकिन, समय के साथ, विभिन्न अध्ययनों के माध्यम से, यह स्पष्ट हो गया: यह मदद नहीं करता है। हर कोई नहीं जानता कि वे एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, और इससे भी अधिक, किस प्रकार का खेल भार प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करेगा।

प्रयोगों में से एक ने लेबल पर शारीरिक गतिविधि को इंगित करने की आवश्यकता के बारे में धारणा की पुष्टि की। उत्पादों के साथ लेबल जुड़े हुए थे कि उन्हें कितना स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी ताकि उनमें कैलोरी वसा में न बदल जाए। अध्ययन टेक्सास में आयोजित किया गया था और इसमें 18 से 30 वर्ष की आयु के 300 लोग शामिल थे।

परिणाम उत्साहजनक था: लोगों ने आखिरकार कम खाना ऑर्डर करना शुरू कर दिया! इसके अलावा, 2011 में शीतल पेय के साथ एक समान प्रयोग किया गया था। यह जानने के बाद कि सोडा के साथ पी गई चीनी को जलाने के लिए उन्हें कितना टहलना होगा, किशोरों ने पानी खरीदना शुरू कर दिया।

यह सब एक सरल निष्कर्ष पर उबलता है: उपभोक्ता ऊर्जा व्यय के सिद्धांत को पर्याप्त रूप से नहीं समझते हैं, वे नहीं जानते कि उनका कैलोरी व्यय क्या है। तो कितनी ऊर्जा हमें अपनी सामान्य शारीरिक और खेल गतिविधियों को खर्च करने में मदद करेगी?

आपके लिए कल्पना करना आसान बनाने के लिए, आइए उच्चतम ऊर्जा मान से शुरू करें और फिर निम्नतम पर जाएं। उदाहरण के लिए, 900 कैलोरी युक्त भोजन केवल तभी खर्च किया जा सकता है जब आप अगले 5 घंटों के लिए वॉलपैरिंग करने जा रहे हों। हां, ठीक 5 घंटे, यह टाइपो नहीं है। बेशक, अन्य, लेकिन समान शारीरिक गतिविधि भी उपयुक्त है।

जूडो प्रशिक्षण में भाग लेना या ऐसा ही कुछ? तब आप 570 कैलोरी से भी नहीं डरते हैं, जिसकी खपत 55 मिनट इस तरह के खेल से होगी। लेकिन टेनिस का 50 मिनट का खेल केवल 375 कैलोरी बर्न करेगा। उन कक्षाओं का चयन करते समय यह जानना उपयोगी होता है जिनमें आप नियमित रूप से भाग लेंगे, है ना?

फ़ुटबॉल जैसी गतिविधि के चालीस मिनट आपको 330 कैलोरी को अलविदा कहने में मदद करेंगे (जिसमें तले हुए आलू की सिर्फ एक सर्विंग होती है)। उबले हुए आलू को परोसना बहुत आसान है: घर की सफाई के 45 मिनट या 50 मिनट के लिए "विराम" नृत्य के बाद 170 कैलोरी चली जाएगी। एक घंटे का जिम्नास्टिक आपको 290 कैलोरी (केक का एक टुकड़ा) बचाएगा, जबकि लंबी पैदल यात्रा आपको 80 मिनट में केवल 205 कैलोरी (एक हैम सैंडविच) बचाएगी।

25 मिनट टेबल टेनिस खेलने से 100 कैलोरी कम हो सकती है, जबकि 6 मिनट रस्सी कूदने से 96 कैलोरी बर्न हो सकती है।
ठीक है, 20 मिनट के लिए एक साधारण सैर केवल 10 कैलोरी "खाएगी"।

कृपया ध्यान दें कि दी गई ऊर्जा लागत अनुमानित है: प्रत्येक व्यक्ति के लिए, कैलोरी की खपत व्यक्तिगत होगी। हालांकि, आप पहले से ही काफी नेविगेट कर सकते हैं कि किस तरह के भोजन के लिए आपको महत्वपूर्ण खेल प्रशिक्षण खर्च करना होगा। सही खाएं और याद रखें: सद्भाव बनाए रखना हमेशा इसे फिर से हासिल करने की तुलना में बहुत आसान होता है!

पहली कार खरीदने से पहले, ड्राइवर सड़क के नियमों को लगन से सीखते हैं, एक प्रशिक्षक के साथ दर्जनों घंटे पीछे हटते हैं और अंत में अपनी कार लेने की तैयारी करते हैं।

कार के उचित संचालन में विशेष महत्व क्लच की हैंडलिंग है, क्योंकि इसे जलाना आसान है। सही ढंग से आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। यह इस बिंदु पर है कि क्लच सबसे अधिक भार के अधीन है।

जरूरी! इसके अलावा, सड़क पर कठिन युद्धाभ्यास के दौरान क्लच को जलाया जा सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, ऑटोमोटिव विशेषज्ञ शुरुआती लोगों को आक्रामक ड्राइविंग शैलियों से परहेज करने की सलाह देते हैं।

आप यांत्रिकी पर क्लच कैसे जला सकते हैं

वास्तव में, इस संचरण तत्व को जलाना काफी सरल है। उदाहरण के लिए, पेडल जारी करने से पहले क्रांति की संख्या को पांच हजार तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। केवल स्ट्रीट रेसर ही इसे वहन कर सकते हैं, जो सप्ताह में एक बार जले हुए हिस्सों को बदलते हैं।

जरूरी! साथ ही पैडल को ज्यादा देर तक आधा दबा कर न रखें। इसका पूरे सिस्टम पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कीचड़ में एक लंबी पर्ची भी इस हिस्से की पूरी विफलता का कारण बन सकती है। एक विशिष्ट गंध एक संकेतक होगी कि गाँठ गर्म हो गई है और डिस्क पूरी तरह से चिकनी हो गई है।

डिसेंट पर गियर बंद करने से भी दुखद परिणाम हो सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, पहले गियर का उपयोग करके उतरें। ऐसे में फुट या हैंड ब्रेक का इस्तेमाल करें।

क्लच क्या है

क्लच को न जलाने के लिए, आइए जानें कि यह कार असेंबली क्या है। यह चेसिस का वह हिस्सा है जो क्रैंकशाफ्ट को गियरबॉक्स से थोड़े समय के लिए डिस्कनेक्ट करता है। यदि ऐसा नहीं होता, तो कार बस नहीं चल सकती थी। इसके अलावा, गति से गियर बदलना असंभव होगा।

ज्यादातर, ट्रकों और कारों पर सिंगल-प्लेट क्लच लगाए जाते हैं। इस भाग को घर्षण प्रकार के उपकरण के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसमें एक मुख्य तंत्र और एक ड्राइव शामिल है।

यह निर्धारित करने के लिए कि डिस्क कितनी खराब हो गई है, यह चौथे गियर को चालू करने और गैस पेडल को फर्श पर दबाने के लिए पर्याप्त है। यदि उसी समय इंजन दहाड़ता है, लेकिन कोई "धक्का" नहीं था, तो क्लच को बदलना होगा।

ध्यान! क्लच के प्रदर्शन का परीक्षण जलते हुए रबर की गंध के साथ हो सकता है।

क्लच डिजाइन

क्लच को न जलाने के लिए, आइए विस्तार से विचार करें कि इस कार असेंबली में क्या शामिल है:

1. दबाव डिस्क। अधिकांश ड्राइवर बस इसे "टोकरी" के रूप में संदर्भित करते हैं। यह भाग का आधार है, जो वास्तव में आकार में एक टोकरी जैसा दिखता है। रिलीज स्प्रिंग्स बेस पर स्थापित हैं। वे एक दबाव पैड द्वारा जुड़े हुए हैं। डिवाइस फ्लाईव्हील से जुड़ा है।
2. गुलाम डिस्क। भाग में बीम बेस, कपलिंग और ओवरले होते हैं। डिजाइन में स्पंज स्प्रिंग्स भी शामिल हैं, वे स्विच करते समय कंपन को सुचारू करते हैं। नतीजतन, यांत्रिकी पर क्लच को जलाना अधिक कठिन हो जाता है।
3. रिलीज असर।भाग का एक किनारा प्रेशर पैड है। डिवाइस इनपुट शाफ्ट पर स्थित है। असर के संचालन के कारण, ड्राइव कांटा काम करता है . कभी-कभी लॉकिंग स्प्रिंग्स का उपयोग फिक्सिंग के लिए किया जाता है।
4. क्लच पैडल।यह कार में बाईं ओर स्थित है, और सिस्टम को जलाने के लिए, आपको इसे बेहद अयोग्य तरीके से संचालित करने की आवश्यकता है। ऑटोमैटिक ट्रांसमिशन से लैस कारों में यह पेडल नहीं होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कार की पकड़ संरचनात्मक रूप से बहुत जटिल नहीं है। डिजाइन की सादगी का प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, सिस्टम को जलाने के लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।

विभिन्न ड्राइव सिस्टम में क्लच ऑपरेशन

हर ड्राइवर जानता है कि ट्रांसमिशन कई प्रकार के होते हैं। फिलहाल, उत्पादन में तीन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है:

1. यांत्रिकी। जब आप क्लच पेडल दबाते हैं, तो बल एक केबल के माध्यम से प्रेषित होता है। यह इस प्रणाली में है कि भाग को जलाना सबसे आसान है। केबल को केसिंग के अंदर रखा गया है। कवर पेडल के सामने है।
2. हाइड्रोलिक्स। संरचनात्मक रूप से, इस प्रणाली में दो सिलेंडर होते हैं। वे उच्च दबाव का सामना करने में सक्षम एक ट्यूब द्वारा आपस में जुड़े हुए हैं। जब चालक पेडल दबाता है, तो अंत में पिस्टन वाली रॉड सक्रिय हो जाती है। यह ब्रेक फ्लुइड पर दबाव बनाता है, और इसे काम करने वाले सिलेंडर में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
3. विद्युत व्यवस्था। इस मामले में, क्लच में एक इलेक्ट्रिक मोटर होती है। जब आप पेडल दबाते हैं तो यह सक्रिय हो जाता है। इसके साथ एक रस्सी जुड़ी हुई है। आगे की प्रक्रिया यांत्रिकी के साथ सादृश्य द्वारा होती है।

ऑटोमोटिव निर्माता अपनी कारों में इन तीन क्लच सिस्टम का उपयोग करते हैं। यह जानकर कि आपकी कार में कौन सा स्थापित है, क्लच को जलाने में मदद नहीं करेगा।

अपने क्लच को कैसे न जलाएं

एक जगह से शुरू करते समय क्लच को कैसे न जलाएं

चलिए सीधे मुद्दे पर आते हैं। आपका इंजन चल रहा है। तटस्थ गियर लगे हुए हैं। क्लच को न जलाने के लिए, आप पेडल को दबाएं और पहले गियर में शिफ्ट हो जाएं। मुख्य बात क्रैंकशाफ्ट और गियरबॉक्स का एक सहज कनेक्शन बनाना है।

ध्यान! संदर्भ में, सब कुछ निम्नानुसार होगा: संचालित डिस्क घूर्णन वाले के खिलाफ दबाएगी। इस मामले में, क्रांतियों की संख्या लगभग 25 प्रति सेकंड होगी।

तटस्थ से पहले की ओर बढ़ते समय सिस्टम को न जलाने के लिए, हम ऑपरेशन को तीन चरणों में विभाजित करते हैं:

1. पेडल को हल्के से दबाएं। इस बिंदु पर, प्रेशर प्लेट पर स्प्रिंग दूसरी प्लेट को चक्का तक लाएंगे। स्पर्श हल्का और भारहीन होगा। इससे गाड़ी आगे बढ़ेगी। बेशक, गति न्यूनतम होगी।
2. दूसरे चरण में, आपको क्लच पेडल को 2-3 सेकंड से अधिक नहीं रखने की आवश्यकता है। यह डिस्क और चक्का के रोटेशन की गति को बराबर कर देगा। कार धीरे-धीरे तेज हो जाएगी।
3. अब कार सड़क पर आत्मविश्वास से दौड़ती है। टॉर्क पूरी तरह से ट्रांसमिशन में ट्रांसफर हो जाता है। आप पेडल को दबा सकते हैं। आपको इसे बहुत लंबा नहीं रखना है।यह डिस्क को जला देगा।

प्रारंभ करते समय इस एल्गोरिथम का पालन करें। यह आपको पहले हजार में क्लच को नहीं जलाने देगा।

एक जगह से शुरू करने की बारीकियां

क्लच को जलाने और निकटतम पेड़ में दुर्घटनाग्रस्त न होने के लिए, ड्राइविंग से पहले, यह जांचना सुनिश्चित करें कि कार हैंडब्रेक पर है या नहीं। इससे पहले कि आप गाड़ी चलाना शुरू करें, इंजन को थोड़ा गर्म करने में कोई हर्ज नहीं है।

जब आप पेडल को पूरा नीचे दबाते हैं और पहला गियर लगाते हैं, टर्न सिग्नल चालू करना सुनिश्चित करें,अगर इसकी आवश्यकता है। अन्यथा, आप दुर्घटना पैदा करने का जोखिम उठाते हैं।

सिस्टम को न जलाने के लिए, पेडल को सेटिंग के क्षण में बिल्कुल लाएं। उसी समय, आप गैस पर दबाव बढ़ा सकते हैं। टैकोमीटर पर क्रांतियों की संख्या डेढ़ हजार क्रांतियों तक पहुंच जाएगी।

जरूरी! क्रांतियों की संख्या को 2500-3000 तक न बढ़ाएं। यह क्लच को जला सकता है।

शुरू करते समय, टैकोमीटर सुई की स्थिति की लगातार निगरानी करें। दुर्भाग्य से, कई ड्राइवर पूरी तरह से सुनने पर भरोसा करते हुए, मोटर के संचालन को ट्रैक करने का प्रयास करते हैं। लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि इस तरह की निगरानी की सटीकता बहुत अधिक नहीं है।

सबसे पहले, आपके लिए उस बल की सही गणना करना बहुत मुश्किल होगा जिसके साथ आपको गैस पेडल को दबाने की जरूरत है। इसलिए कुछ देर के लिए सख्त तलवों वाले जूतों का त्याग कर दें। आपको हील्स के बारे में भी भूलना होगा।

ट्रैफिक लाइट पर क्लच कैसे न जलाएं?

ज्यादातर मामलों में, ट्रैफिक लाइट वाले चौराहों से वाहन चलाते समय गलत कार्यों के कारण सिस्टम को भारी नुकसान होता है। तथ्य यह है कि कई ड्राइविंग स्कूलों में प्रशिक्षक पहले से ही गलत जानकारी देते हैं। वे कहते हैं कि ट्रैफिक लाइट पर क्लच को न जलाने के लिए, यह पेडल को दबाने और इसे पहले गियर में छोड़ने के लिए पर्याप्त है।

पहली नज़र में, एक समान फिट वास्तव में क्लच को जलाने में मदद नहीं कर सकता है। लेकिन हकीकत में चीजें कुछ अलग होती हैं। दरअसल, इस मोड में डिस्क स्पर्श नहीं करते हैं। तदनुसार, अस्तर जलना नहीं चाहिए। लेकिन इस ऑपरेशन के दौरान, रिलीज वाल्व पर भार बढ़ जाता है।नतीजतन, भाग को कई बार जलाना आसान हो जाता है।

ध्यान! ट्रैफिक लाइट पर, क्लच को न जलाने के लिए, न्यूट्रल में शिफ्ट करें और पेडल को छोड़ दें।

ट्रैफिक में क्लच को कैसे न जलाएं

ट्रैफिक जाम में कार खड़ी होने पर इस ट्रांसमिशन कंपोनेंट को बहुत नुकसान होता है। तथ्य यह है कि कई ड्राइवर बस पेडल से अपना पैर नहीं हटाते हैं, गियरबॉक्स के साथ क्रैंकशाफ्ट के कनेक्शन को चालू और बंद करते हैं।

इस वजह से, संचालित डिस्क चक्का के खिलाफ रगड़ती है। मुख्य समस्या यह है कि आंदोलन अतुल्यकालिक हैं। नतीजतन, बढ़ी हुई हीटिंग होती है, और यह पूरे सिस्टम को जलाने के लिए एक हवा बन जाती है।

ध्यान! जब आप ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं, तो चरणों में दूरी को गियर में शिफ्ट करके और क्लच पेडल को छुए बिना कवर करें।

परिणाम

जैसा कि आप देख सकते हैं, कार में क्लच को न जलाने के लिए, यह सरल नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। सावधानी से ड्राइव करें, बहुत तेज गति से शुरू न करें और ट्रैफिक लाइट और ट्रैफिक जाम में कार की क्षमताओं का ठीक से उपयोग करें। साथ ही फिसलने से बचने की कोशिश करें।

हैलो मित्रों। क्या आपको भी है ऐसी समस्या- अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें? तब आप सही स्थान पर हैं। अब आप सीखेंगे कि कैलोरी कैसे बर्न करें। वसा से छुटकारा पाने के ये 7 तरीके हैं, लेकिन क्या यह आपको सूट करता है यह आपको तय करना है।

एक शहरवासी का जीवन काम, टीवी, रसोई, दोस्तों और गर्लफ्रेंड के साथ सभाओं से भरा होता है।

हमारे पास अक्सर एक गतिहीन काम होता है, हमारे पास लगातार कुछ न कुछ खाने या चाय पीने के लिए होता है। थके हुए, हम अभी भी कैलोरी और ऊर्जा जमा करने का प्रबंधन करते हैं, इस बात का बहुत कम अंदाजा है कि प्रति दिन कितनी कैलोरी बर्न करनी है।

बेशक ऑफिस का काम भी महंगा है, खुद देख लीजिए:

जब ऊर्जा का सेवन और ऊर्जा व्यय संतुलित होते हैं, तो शरीर का वजन समान रहता है। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो बहुत अधिक चलते हैं, जिनका काम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है।

नेतृत्व करने वालों के लिए, प्राप्त कैलोरी बस कहीं भी खर्च नहीं की जाती है, उनके पास जलने का समय नहीं होता है और वे रिजर्व में जमा हो जाते हैं।

इस मामले में कैसे रहें? आप वसा को जमा होने की अनुमति के बिना कैलोरी कैसे जला सकते हैं? और स्वास्थ्य की हानि के लिए नहीं?

वास्तव में, हम लगातार कैलोरी खर्च करते हैं, लेकिन कितना?

इस वीडियो में एक टॉप फिजिकल एक्टिविटी बनाने का प्रयास किया गया है, जिसकी मदद से आप कम समय में इस तरह के ऊर्जा असंतुलन को खत्म कर सकते हैं।

1. सीढ़ियाँ चढ़ना - लगभग 1400 किलो कैलोरी प्रति घंटा
2. सीढ़ियाँ चढ़ना - लगभग 1200 किलो कैलोरी प्रति घंटा
3. एक स्थिर बाइक पर गहन व्यायाम - 1100 किलो कैलोरी प्रति घंटा
4. नाशपाती के साथ सक्रिय मुक्केबाजी - लगभग 1000 किलो कैलोरी
5. रस्सी कूदना - लगभग 900 किलो कैलोरी प्रति घंटा
6. तितली तैराकी - लगभग 800 किलो कैलोरी प्रति घंटा।
7. 7 वें स्थान पर स्टेप एरोबिक्स का कब्जा है। थोड़े प्रयास से, यह आपको प्रति घंटे 700 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है।

या यहां पाई को जलाने के 14 और तरीके हैं जिन्हें मना करने की आपके पास ताकत नहीं है।

इसके अलावा, नीचे चलने पर कैलोरी भी तीव्रता से बर्न होती है। और यदि आप पीछे की ओर नीचे जाते हैं, तो आप न केवल अपनी कैलोरी बर्न करेंगे, बल्कि पड़ोसियों का मनोरंजन भी करेंगे। जो अच्छा भी है।

सुबह की दिनचर्या

पर तुम्हारे दाँत ब्रुश कर रहे हैऔर शॉवर में 5 मिनट धोने से आप लगभग 20 कैलोरी खर्च करेंगे। और यदि आप ठंडे पानी के साथ और 30 सेकंड का डूजिंग जोड़ते हैं, तो आप ठीक उसी मात्रा में जलेंगे।

10 मिनटों गहन चार्जिंगआप लगभग 80 कैलोरी बर्न करेंगे। व्यायाम करते समय अपने पसंदीदा गीतों के साथ गाकर, अपने कैलोरी बर्न को 100 तक बढ़ाएँ! यदि आप एक मिनट के लिए रस्सी कूदते हैं तो और 10 कैलोरी जीती जा सकती हैं। लेकिन योग प्रेमी, जो शांति से और माप के साथ अभ्यास करने के आदी हैं, आधे घंटे के अभ्यास में लगभग 80 कैलोरी जलाएंगे।

घरेलू जीवन

कम ही लोग पसंद करते हैं बरतन साफ़ करो, लेकिन इसे अपनी इच्छाशक्ति की एक और परीक्षा के साथ-साथ 10 मिनट में 35 कैलोरी जलाने का एक निश्चित तरीका समझें। अगर आप भी इसी समय डांस करते हैं तो आप 20 से 50 कैलोरी बर्न करेंगे।

हाथ से धोना आपके लिए नहीं है? लेकिन अंडरवियर प्राप्त करेंवॉशिंग मशीन से, इसे लटका दें, और फिर भी आपको इसे सॉर्ट और फोल्ड करना होगा। वोइला - 15 मिनट के उपयोगी काम के लिए माइनस 35 कैलोरी! और अगर आप इस दिन अपने कपड़े इस्त्री करते हैं, तो आप आधे घंटे में लगभग 80 कैलोरी जला देंगे।

एक बार सफाई शुरू हो जाने के बाद, आप आधा घंटा बिता सकते हैं ठोकरेंऔर चीजों को उनके स्थान पर रखना। नतीजा है माइनस 80 कैलोरी और घर में चमकती साफ-सफाई! एक और 15 मिनट सफाई 50 कैलोरी है, और आधे घंटे में पोंछाई 153 कैलोरी बर्न करें। उन लोगों के लिए जो गुस्से में थे: अपार्टमेंट से कचरा हटाने के साथ "सामान्य" सफाई के 2 घंटे - शून्य से 900 कैलोरी। परिणाम इतना आश्चर्यजनक है कि आप जिम नहीं जा सकते!

अगर आप अपने घर में रहते हैं, तो आपको बर्फ हटानी है, फिर लॉन को साफ करना है। इस तरह के एक घंटे के काम से आप 330-450 कैलोरी से बच जाएंगे। कभी-कभी आप अपनी कार खुद भी धो सकते हैं - पैसे की बचत और 15 मिनट में माइनस 65 कैलोरी!

खाना पकाने के डेढ़ घंटे में लगभग 180 किलो कैलोरी जलाई जा सकती है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लाभों को याद रखें और अपने भोजन में ऐसे मसाले शामिल करें जो वसा जलाने में मदद करते हैं। रात का खाना बनाते समय ग्रीन टी पियें - इससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है।

लाभ के साथ आराम करें

इस तरह के सक्रिय युद्धाभ्यास और परिणाम को ठीक करने के बाद, आपको बस भारी और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना होगा और अपने आप को आराम करने देना होगा। अगर आप टीवी देखने का फैसला करते हैं तो भी आप प्रति घंटे 72 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। फिटबॉल पर संतुलन बनाने या अपने पैरों को स्विंग करने के रूप में हल्के व्यायाम जोड़कर, आप मूवी देखते समय 200 कैलोरी तक जला सकते हैं।

बच्चों के साथ सक्रिय खेलएक सुखद छुट्टी है और साथ में प्रत्येक 10 मिनट की मस्ती के लिए माइनस 100 कैलोरी। यदि आपका बच्चा अभी भी छोटा है, तो घुमक्कड़ को पार्क में ले जाएं - आप प्रति घंटे लगभग 280 कैलोरी का उपयोग करेंगे।

खरीदारी- आराम करने का दूसरा तरीका, इस प्रक्रिया में आप प्रति घंटे लगभग 152 किलो कैलोरी खर्च करेंगे। हाइपरमार्केट में चलते समय सीढ़ियों का प्रयोग करें: 5 मिनट - 50 कैलोरी।

टहल लोपार्क में दूसरी छमाही के साथ - आप एक साथ 130 किलो कैलोरी जलाएंगे। चुंबन का आनंद लें - 10 मिनट में 25 कैलोरी। और अगर आप सेक्स के लिए जाते हैं - प्रति घंटे 200 कैलोरी की दर से ऊर्जा की खपत का अनुमान लगाएं!

क्या आप यह जानते थे 8 घंटे की नींद लगभग 476 कैलोरी बर्न करती है? यह एक और कारण है कि आपको पर्याप्त नींद क्यों लेनी चाहिए! यदि आप ठंडे कमरे में सोते हैं, तो आप सुबह अधिक सतर्क महसूस करेंगे, और आप रात भर में 35 अतिरिक्त कैलोरी भी जलाएंगे।

सोने से पहले सुनिश्चित करें पढ़नाउपयोगी सामग्री या एक पुस्तक अध्याय - 15 मिनट में 33 कैलोरी खर्च करें। और अगर आप 15 मिनट तक मसाज करते हैं तो आपको न सिर्फ शरीर में हल्कापन महसूस होगा, बल्कि 33 कैलोरी भी बर्न होगी।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि आपको खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। यदि आप पूरे दिन सक्रिय रहते हैं और अपना आहार देखते हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड से भाग लेना बहुत आसान होगा! और इसे करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है।

भोजन में खुद को सीमित किए बिना और व्यायाम किए बिना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हंसने, सांस लेने और यहां तक ​​कि सोने से भी कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी बर्न करने के कुछ आसान, मजेदार और असामान्य तरीके यहां दिए गए हैं:

कैलोरी कैसे बर्न करें

1. नहाते समय गानागाने की मात्रा और आपकी आवाज की पिच के आधार पर अतिरिक्त 10-20 किलो कैलोरी बर्न करता है।

2. हँसना 10 मिनट के भीतर आपको 20-40 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

3. 30 मिनट के सक्रिय सेक्स के दौरान हम लगभग 200 किलो कैलोरी जलाते हैं।

4. यदि आप हिट करते हैं दीवार के खिलाफ सिरआप प्रति घंटे 150 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

5. औसत दांतों की सफाई 2 मिनट के भीतर 5.7 किलो कैलोरी जलता है।

6. किसी स्टोर में शॉपिंग कार्ट को धक्का देना 30 मिनट में 100 कैलोरी बर्न करता है। गाड़ी जितनी भारी होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप खो देंगे।

7. एक घंटा टीवी देखना 65 किलो कैलोरी जलता है।

8. धूम्रपान सिगरेट 10 किलो कैलोरी जलता है।

9. अगर आलिंगन करने के लिए 1 घंटे में आप 70 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

10. एक मिनट चुम्माचुंबन की तीव्रता के आधार पर 2-4 किलो कैलोरी जलता है।

11. जब हम खाते हैं तो हम उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। अजमोदा.

12. कुत्ते घूम रहा है 30 मिनट के भीतर, हम औसतन 100 किलो कैलोरी जलाते हैं।

13. जब हम गर्म होते हैं तो ठंडे होने पर हम अधिक कैलोरी जलाते हैं।

14. च्यूइंग गमप्रति घंटे लगभग 11 किलो कैलोरी जलाने में मदद करता है।

15. आप प्रति दिन 350 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं यदि एक कुर्सी में फिजूलखर्ची.

16. एसएमएस लिखना और भेजनासंदेश प्रति घंटे 40 किलो कैलोरी जलते हैं।

17. खड़े रहकर भोजन करना 65 किलो के व्यक्ति में प्रति घंटे 132 किलो कैलोरी जलता है।

18. लॉन्चिंग पतंग, आप 80 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

19. नग्न होकर सोएंकपड़ों में सोने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, क्योंकि शरीर को गर्म करने के लिए ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है।

कितनी कैलोरी करता है... बर्न?

बेशक, आप बिना कुछ किए भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, तीव्र शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त कैलोरी को बहुत तेजी से बर्न करती है। तो कैसे आप एक्सरसाइज करते हुए जल्दी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

लाइट रनिंग बर्न औसतन लगभग 490 किलो कैलोरी एक बजे 70 किलो के औसत वजन के साथ।

एक घेरा कितनी कैलोरी बर्न करता है

घुमाकर घेरा जलता है 210 किलो कैलोरी 30 मिनट मेंया तीव्रता के आधार पर 400 - 600 किलो कैलोरी प्रति घंटा। आप एक पैर पर खड़े होकर या हल्के डांस मूव्स करके अपना कैलोरी खर्च बढ़ा सकते हैं।

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

रस्सी कूदना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जो जलती है 170 - 205 किलो कैलोरी 15 मिनट में. आप रस्सी कूदने के 1-2 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं, और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15 मिनट प्रतिदिन कर सकते हैं।

चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

लगभग 3.2 किमी प्रति घंटे की गति से धीमी गति से चलने से लगभग जलता है 175 किलो कैलोरी एक बजे, 6.4 किमी प्रति घंटे की गति से तेज चलने पर लगभग जलता है 440 किलो कैलोरी एक बजे.

स्विमिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है

पूल में तैरने वाली गलियाँ औसतन जलती हैं 476 किलो कैलोरी एक बजे, जबकि तितली तैराकी सबसे अधिक कैलोरी बर्न करती है - 576 किलो कैलोरी प्रति घंटा।

स्क्वैट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है

स्क्वाट्स - गहन शारीरिक व्यायामों में से एक लगभग जलने में मदद करता है 200-400 किलो कैलोरी आधे घटें में. यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्क्वैट्स के दौरान कितनी कैलोरी बर्न करेंगे, अपने वजन को 0.095 से गुणा करें, और फिर परिणामी संख्या को आपके द्वारा व्यायाम करने की संख्या से गुणा करें।

एब्स कितनी कैलोरी बर्न करता है

प्रेस को पंप करके, आप के बारे में जला सकते हैं 4 किलो कैलोरी एक मिनट मेंऔर तीव्र एब वर्कआउट के लिए प्रति मिनट 8 कैलोरी।

कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

ट्रैम्पोलिन जंपिंग बर्न के बारे में 42 किलो कैलोरी दस मिनट मे, "तारांकन" के स्थान पर कूदते समय (पैरों को भुजाओं, भुजाओं को ऊपर की ओर उछालते समय) के बारे में 10 किलो कैलोरी एक मिनट में.

डांस करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

स्ट्रिपटीज़, ज़ुम्बा डांसिंग, बेली डांसिंग सहित डांस बर्न 200-300 किलो कैलोरी एक बजे.

एक बाइक कितनी कैलोरी बर्न करती है

बाइकिंग औसतन जलती है 290-430 किलो कैलोरी एक बजेगति के आधार पर।

योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है

योग कक्षाएं औसतन जलती हैं 260 किलो कैलोरी एक बजे, और अधिक तीव्र योग कक्षाएं प्रति घंटे 400 कैलोरी तक।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है?

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना है और कितनी कैलोरी बर्न करनी है। अधिक सटीक रूप से गणना करने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, मिफिन-जोर सूत्र का उपयोग किया जाता है, जो बेसल चयापचय दर (आरबीएम) की गणना करता है।
महिलाओं के लिए बेसल चयापचय दर:

भू \u003d 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) - 161

पुरुषों के लिए बेसल चयापचय दर:

जीईआर \u003d 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर को आपके गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए:

निष्क्रिय जीवन शैली:जीएलई एक्स 1.2

कम गतिविधि(सप्ताह में 1-3 बार व्यायाम करें): GVE x 1.375

औसत गतिविधि स्तर(सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें): आरवीआर x 1.55

उच्च स्तर की गतिविधि(सप्ताह में 6-7 बार व्यायाम करें): GVE x 1.725

बहुत उच्च स्तर की गतिविधि(दिन में 2 बार व्यायाम करें): आरओवी x 1.9

परिणाम सामान्य वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की खपत है।

उदाहरण के लिए, आइए 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए बेसल चयापचय दर की गणना करें जो 177 सेमी लंबा है और वजन 72 किलोग्राम है, जो निम्न स्तर की गतिविधि को बनाए रखता है।

ओओबी \u003d (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

यानी सामान्य वजन बनाए रखने के लिए इस आदमी को 2689 किलो कैलोरी की जरूरत होती है।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आपके शरीर द्वारा जलाए जाने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, या आप जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं.

चूंकि 3500 किलो कैलोरी लगभग 0.45 किलो वसा से मेल खाती है, इसलिए आपको आधा किलो वजन कम करने के लिए 3500 किलो कैलोरी अधिक जलाने की जरूरत है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करने के लिए आपको चाहिए अपने कैलोरी सेवन को 500 . तक कम करेंकिलो कैलोरी एक दिन में.