Παρασκευή Prakshalana. Καθαρισμός σώματος με τη μέθοδο του κότσιου prakshalana

1. Πίνετε νερό στο οποίο το αλάτι δεν έχει διαλυθεί εντελώς.Στην πραγματικότητα, το νερό πρέπει να προετοιμαστεί σωστά. Ο υπολογισμός έχει ως εξής: 1 κ.σ. μια κουταλιά αλάτι με μια μικρή τσουλήθρα ανά 1 λίτρο βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει για τουλάχιστον 5-7 λεπτά. Για τη διαδικασία αρκούν 3 λίτρα διαλύματος. Υπήρχε μια ενδιαφέρουσα περίπτωση όταν μια γυναίκα που δεν τα κατάφερε στην τεχνική, στράφηκε σε εμένα. Το νερό αφομοιώθηκε, αλλά όχι όπως θα έπρεπε, δεν υπήρξε αποτέλεσμα. Άρχισα να κάνω ερωτήσεις. Αποδείχθηκε ότι ρίχνει ένα ποτήρι ζεστό νερό και προσθέτει ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε αυτό και το πίνει αμέσως. Δεν αξίζει να το κάνεις αυτό. Να είστε προσεκτικοί κατά την προετοιμασία του νερού. Μην κάνεις κακό στον εαυτό σου!
2. Προσπαθήστε να πιείτε 5 λίτρα νερό.Στην πράξη, λίγοι άνθρωποι μπορούν να υπερνικήσουν 5 λίτρα του παρασκευασμένου διαλύματος. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό (8 τυπικές κούπες). Εάν είναι εντελώς άβολο και δύσκολο να συνεχίσετε τη διαδικασία, ολοκληρώστε σε αυτό το σημείο. Τρία λίτρα είναι αρκετά. Θυμηθείτε το ahimsa (την αρχή της μη βίας) - μην πιέζετε τον εαυτό σας.
3. Σφίξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς.Οι ασκούμενοι της γιόγκα γνωρίζουν ότι όταν εκτελείτε ασάνες, πρέπει να στρίψετε τον κόκκυγα και να «κρατήσετε» το στομάχι. Κατά τη διάρκεια του shankh prakshalana, λειτουργούν δύο σαφείς κανόνες: πρέπει να χαλαρώσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην σφίξετε την ουρά σας. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, ομαλά και διαλογιστικά.
4. Βιαστείτε και μην κάνετε παύση.Για να αποφύγετε τη ναυτία, ετοιμάστε εκ των προτέρων ένα ψιλοκομμένο λεμόνι. Οι φέτες εσπεριδοειδών μπορούν να «τσιμπήσουν» νερό. Αυτό θα βοηθήσει να σταματήσει η επιθυμία για εμετό. Παύση για 5-7 λεπτά μεταξύ των σετ όταν η ναυτία είναι έντονη.
5. Ξαπλώστε ή καθίστε ανάσκελα.Πως μοιάζει? Φανταστείτε ότι ήπιες το διάλυμα και στηρίχτηκες στον καναπέ (κάτσε στο κάτω μέρος της πλάτης). Και πρέπει να έχετε τη μέγιστη πίεση στα έντερα, τότε η διαδικασία θα πάει πιο γρήγορα. Προσπαθήστε να κάθεστε με ίσια πλάτη όταν πίνετε νερό. Ελέγξτε τον εαυτό σας: σχεδιάστε διανοητικά μια ευθεία γραμμή από τη λεκάνη προς το κεφάλι, ευθυγραμμίστε.
6. Αγνοήστε τη δίαιτα.Συνιστώ σε όλους να τηρούν τη δίαιτα. Και ένα άλλο μικρό κλειδί - προσπαθήστε να μην φάτε δείπνο πριν από την πρακτική. Τουλάχιστον 2 ημέρες πριν τον καθαρισμό, αποκλείστε τα «βαριά» τρόφιμα: κρέας, ψάρι, αλεύρι, γλυκά, τσάι, καφές, ξηρούς καρπούς, ωμά λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να φάτε μαγειρεμένα ή βραστά λαχανικά, δημητριακά. Πίνετε νερό, κομπόστα ή βραστό νερό. Ακολουθήστε την ίδια δίαιτα για 2-3 ημέρες μετά τη διαδικασία. Bifidobacteria στη διάσωση: πάρτε 1 ώρα μετά την ολοκλήρωση της prakshalana και πιείτε βακτήρια για άλλες 3-7 ημέρες. Εάν παίρνετε φάρμακα Αγιουρβέδα ή συμπληρώματα διατροφής, είναι προτιμότερο να απέχετε για 5-7 ημέρες.
7. Δημιουργήστε επιπλέον άγχος για τον οργανισμό.Διάφορες πηγές λένε ότι ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε τη διαδικασία μεταξύ 5 και 7 το πρωί. Ας είμαστε ρεαλιστές. Αν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε στις 10:00 το πρωί, τότε δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά τη βασική αρχή του yama - ahimsa (η αρχή της μη βίας). Σηκωθείτε στις 10:00 και ξεκινήστε τη διαδικασία.
8. Πανικός κατά τη διάρκεια της ναυτίας.Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, περίπου το 60% των ανθρώπων κάνουν εμετό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Μην πανικοβάλλεστε, μια παύση έως και 10 λεπτών θα ηρεμήσει το σώμα. Μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι καλύτερα να κάνετε πολλά σετ ασκήσεων και να φάτε μερικές φέτες λεμονιού. Μετά από δέκα λεπτά, συνεχίστε τη διαδικασία.

Εν κατακλείδι, θα σας πω μια ακόμη περίπτωση. Το κορίτσι γράφει. Προσπαθεί για τρίτη φορά να κάνει μόνη της την πρακτική της prakshalana, αλλά δεν τα καταφέρνει. Αρχίζω να ρωτάω αναλυτικά πώς ετοίμασα το νερό, τι και πότε έφαγα τελευταία φορά την προηγούμενη μέρα κ.λπ. Φαίνεται ότι όλα είναι σωστά. Σας ζητώ να περιγράφετε με συνέπεια τις ενέργειές της από την αρχή μέχρι το τέλος. Και μετά λέει μια φράση που σπάει τα μοτίβα μου: «Λοιπόν, εδώ είμαι, όταν κάνω ανεστραμμένες ασάνες σε ασκήσεις, τότε δεν μπορώ να συνεχίσω την prakshalana. Είμαι συνέχεια άρρωστος». Είμαι σοκαρισμένος, γιατί κατά τη διάρκεια της prakshalana δεν μπορείτε να κάνετε ανεστραμμένες ασάνες - αυτός είναι ένας σημαντικός κανόνας, καθώς ο καθαρισμός του σώματος πραγματοποιείται με φυσικό τρόπο.

Σκεφτήκαμε γιατί χρειάζεται ένας τέτοιος καθαρισμός όπως ο Shank Prakshalana. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να το διεξάγουμε σωστά και με ασφάλεια στο σπίτι.

Πόσο συχνά πρέπει να γίνεται το Shank-Prakshalana;

Το Prakshalana γίνεται είτε όπως χρειάζεται είτε όπως έχει προγραμματιστεί. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ Prakshalana στην ηλικία σας, τότε, πιθανώς, μια τέτοια ανάγκη έχει ήδη ωριμάσει. Όσον αφορά τον τακτικό καθαρισμό, αρκεί να κάνετε Prakshalana 1-2 φορές το χρόνο, πιο συχνά δεν αξίζει τον κόπο.

Δίαιτα πριν από την Prakshalana

1-2 ημέρες πριν το Prakshalana απέχουμε από πρωτεϊνούχα τρόφιμα (κρέας, ψάρι, αυγά), αποκλείουμε το αλκοόλ, τη νικοτίνη και την καφεΐνη. Η ιδανική δίαιτα είναι να καθίσετε για δύο μέρες σε βραστά λαχανικά, δημητριακά, ρύζι. Αυτό θα διευκολύνει τον καθαρισμό.

Πόσο διαρκεί το Prakshalana και ποια είναι η καλύτερη ώρα για να το κάνετε;

Η ίδια η διαδικασία δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 3-4 ώρες (για πρώτη φορά λόγω απειρίας, ίσως λίγο περισσότερο). Ωστόσο, θα σας συμβούλευα να αφιερώσετε ΜΙΑ μέρα για την Prakshalana. Αφήστε να είναι μια μέρα απόλυτης χαλάρωσης - είναι καλύτερα να μην προγραμματίσετε ενεργές εκδηλώσεις ή συναντήσεις. Μείνετε σπίτι, μόνοι με τον εαυτό σας ή με αγαπημένα πρόσωπα, διαβάστε ένα βιβλίο, χαλαρώστε. Ίσως, μετά τη διαδικασία, θα εμφανιστεί αδυναμία, θα θέλετε να ξαπλώσετε - όλα αυτά είναι φυσιολογικά φαινόμενα.

Το Prakshalana γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι, επομένως η βέλτιστη ώρα για να εκτελέσετε τη διαδικασία είναι το πρωί μετά το ξύπνημα, στις 6-7 το πρωί, ώστε να μπορείτε να την ολοκληρώσετε μέχρι το μεσημέρι. Πριν ξεκινήσετε το Prakshalana, είναι καλό να κάνετε τη συνηθισμένη πρωινή σας ρουτίνα υγιεινής και μετά να συνεχίσετε.

Απαιτήσεις θέσεων για Prakshalana

Το Prakshalana πρέπει να γίνεται σε ένα απομονωμένο και ασφαλές μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί. Η ιδανική επιλογή είναι στο σπίτι. Φυσικά, πρέπει να έχετε απεριόριστη πρόσβαση στην τουαλέτα. Στην τουαλέτα, πρέπει να προετοιμάσετε εκ των προτέρων φρέσκο ​​νερό για πλύσιμο (δεν συνιστώ ανεπιφύλακτα χαρτί υγείας), κρέμα ή λάδι και μια πετσέτα, έτσι ώστε μετά από κάθε κίνηση του εντέρου να πλένεστε και να λιπαίνετε το περίνεο με κρέμα ή λάδι. Διαφορετικά, το αλατούχο διάλυμα μπορεί να ερεθίσει την περιοχή.

Παρασκευή διαλύματος αλατιού

Πριν ξεκινήσετε το Prakshalana, πρέπει να προετοιμάσετε ένα αλατούχο διάλυμα.

Για τη λύση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε βρασμένο νερό που έχει κρυώσει στη θερμοκρασία του σώματος. Το αλάτι χρειάζεται το πιο κοινό - χωρίς ιώδιο και άλλα πρόσθετα. Θαλασσινά, Ιμαλαΐων, ροζ, με λάδι τρούφας και άλλα εξωτικά είναι καλύτερα να τα κρατήσετε για μια πιο κατάλληλη περίσταση. Αγοράστε το πιο συνηθισμένο αλάτι για 10 ρούβλια - αυτό είναι που χρειάζεστε.

Άρα, έχουμε νερό και έχουμε αλάτι, τώρα είναι σημαντικό να τα ανακατεύουμε σωστά. Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι να ρίχνουν περισσότερο αλάτι στο διάλυμα από όσο χρειάζεται, κάτι που τελικά οδηγεί σε αφυδάτωση και πονοκεφάλους.

Δεν το χρειαζόμαστε, γι' αυτό ακολουθούμε τον κανόνα: 1 γεμάτο κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανά λίτρο νερού. Ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να προσθέσετε μισό κουταλάκι του γλυκού θειικό μαγνήσιο στο πρώτο λίτρο νερού (μόνο το πρώτο!) (μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο) - έχει καθαρτικό και χολερετικό αποτέλεσμα, το οποίο φέρεται να εξασφαλίζει ομαλή είσοδο στη διαδικασία. Δεν το πρόσθεσα ποτέ ο ίδιος - όλα πήγαν καλά χωρίς αυτό, επομένως εξαρτάται από εσάς.

Όταν η λύση είναι έτοιμη, μπορείτε να προχωρήσετε!

Οδηγίες βήμα προς βήμα: ασκήσεις για Prakshalana

Το σχήμα είναι απλό: μετά από κάθε ποτήρι αλατόνερο, εκτελούμε μια σειρά από τέσσερις απλές ασκήσεις, όπως περιγράφεται παρακάτω. Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να προωθήσουν την ταχεία διέλευση του νερού από την πεπτική οδό. Δεν θέλουμε να το κάνουμε όλη μέρα, σωστά;

Κάνοντας τις ασκήσεις ανοίγουμε εναλλάξ τους σφιγκτήρες του γαστρεντερικού σωλήνα ώστε το νερό να μην μένει πουθενά και να περνά ελεύθερα προς την έξοδο.

Έτσι, πίνουμε το πρώτο ποτήρι και εκτελούμε μια σειρά από τέσσερις απλές ασκήσεις:

1. Πρώτα, κάνουμε πλάγιες κλίσεις ενώ στεκόμαστε - δεξιά και αριστερά:

2. Στη συνέχεια, επίσης σε όρθια θέση, κάνουμε απαλές περιστροφές στην περιοχή της μέσης - δεξιά και αριστερά.

3. Πηγαίνουμε στην πρηνή θέση και κάνουμε την τρίτη άσκηση - ομαλές στροφές από τη θέση «κόμπρα».

4. Και η τελευταία άσκηση είναι οι καθιστικές ανατροπές.

Κάθε άσκηση εκτελείται 8-12 φορές σε κάθε πλευρά. Η όλη σειρά διαρκεί από 3 έως 5 λεπτά, ανάλογα με την ταχύτητα εκτέλεσης.

Τελειώσαμε τη σειρά - πίνουμε το επόμενο ποτήρι και επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις ξανά.

Είναι απίθανο ότι αμέσως μετά τα πρώτα δύο ποτήρια θα υπάρξει μια παρόρμηση να πάτε στην τουαλέτα - αυτό είναι φυσιολογικό, λίγη υπομονή.

Συνήθως το πρώτο λίτρο (περίπου τέσσερα ποτήρια) είναι αρκετό για να ξεκινήσει η διαδικασία. Εάν όλα πάνε καλά για εσάς, τότε απλώς συνεχίστε να πίνετε νερό, να κάνετε ασκήσεις και να πηγαίνετε στην τουαλέτα όταν εμφανιστεί η παρόρμηση.

Μετά από μερικά ποτήρια ακόμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεται πλέον να κάνετε τις ασκήσεις - η διαδικασία συνεχίζεται με ραβδώσεις: ποτήρι - τουαλέτα - ποτήρι - τουαλέτα.

Με αυτό το πνεύμα, συνεχίζετε μέχρι το νερό να βγει τόσο καθαρό και καθαρό όσο το νερό που πίνετε.

Για να το πετύχετε αυτό θα πρέπει να είναι αρκετά 2-3 λίτρα νερό για πρώτη φορά. Την επόμενη φορά, πιθανότατα, θα απαιτηθεί μικρότερος όγκος και όλα θα πάνε πιο γρήγορα.

Αν δεν υπάρχουν κόπρανα μετά το πρώτο λίτρο, πίνουμε άλλα δύο ποτήρια, μετά από κάθε κάνουμε ασκήσεις. Εάν μετά από αυτό, δεν προκύψει η επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα, πρέπει να κάνετε μια παύση - δεν πρέπει να πίνετε ακόμη περισσότερο νερό. Μπορείτε απλώς να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να χαλαρώσετε λίγο, μπορείτε να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας περίπου με τον δείκτη της ώρας, μπορείτε επίσης να κάνετε μια άλλη σειρά ασκήσεων. Εάν όλα αυτά δεν βοηθήσουν - δεν υπάρχει ακόμα καρέκλα, πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας ένα μικρό κλύσμα - αυτό θα ξεκινήσει τη διαδικασία.

Πώς να ολοκληρώσετε την Prakshalana;

Μόλις το νερό στην έξοδο γίνει διαφανές, σταματήστε να πίνετε το διάλυμα - ήρθε η ώρα να τελειώσετε! Συνήθως, στο τελικό στάδιο, το νερό είναι διαυγές, αλλά έχει μια σαφή κιτρινωπή απόχρωση που προκαλείται από την ενεργό απελευθέρωση της χολής από τη χοληδόχο κύστη.

Τώρα είναι σημαντικό να κλείσουμε τους γαστρεντερικούς σφίγγες που άνοιξε η Prakshalana. Για να γίνει αυτό, πίνουμε λίγο φρέσκο ​​νερό (ένα ποτήρι είναι αρκετό) και πιέζοντας με δύο δάχτυλα στη βάση της γλώσσας, προκαλούμε αντανακλαστικό φίμωσης. Μια ελαφριά παρόρμηση για εμετό είναι αρκετή για να δώσει εντολή στο σώμα να κλείσει τους σφιγκτήρες.

Πιθανότατα, μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, θα πρέπει ακόμα να επισκεφτείτε την τουαλέτα μερικές φορές.

Δίαιτα μετά την Prakshalana

Μέσα σε μια ώρα μετά την ολοκλήρωση του Prakshalana, πρέπει να φάτε. Πρέπει να φάτε καλά μαγειρεμένο ρύζι χωρίς αλάτι και μπαχαρικά - προσθέστε μόνο μια κουταλιά της σούπας βούτυρο (ή ακόμα καλύτερα γκι). Το ρύζι θα απορροφήσει το αλάτι που παραμένει στο πεπτικό σύστημα και το λάδι θα βοηθήσει στη λίπανσή του.

Μετά από αυτές τις 3-4 ώρες δεν πρέπει να φάτε τίποτα. Μπορείτε να πιείτε σκέτο νερό εάν διψάτε.

Το βράδυ της ίδιας ημέρας, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε, αλλά είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή.

Το γεγονός είναι ότι ως αποτέλεσμα του Prakshalana, ολόκληρη η εντερική μικροχλωρίδα ξεπλένεται. Ο σχηματισμός μιας νέας μικροχλωρίδας εξαρτάται από τη διατροφή που θα ακολουθήσετε τις πρώτες ημέρες μετά την Prokshalana. Επομένως, ακολουθούμε περίπου την ίδια δίαιτα όπως κατά την προετοιμασία για το Prakshalana:

Εξαιρούμε τις πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια), εξαιρούμε το αλκοόλ, τα τσιγάρα, τον καφέ και το τσάι, τα είδη ζαχαροπλαστικής, το ψωμί, τη ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που προκαλούν ζύμωση. Είναι επίσης ανεπιθύμητο να τρώτε ωμά φρούτα, λαχανικά και χόρτα - θα είναι δύσκολο για την ακόμα εύθραυστη πέψη να τα αντιμετωπίσει.

Είναι πιθανώς πιο εύκολο να πείτε τι μπορείτε να φάτε: μπορείτε να φάτε δημητριακά (με νερό), βραστά ή βραστά λαχανικά. Από την επόμενη ημέρα του Proxhalana, μπορούν να προστεθούν στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα ελαφριάς ζύμωσης.

Μια τέτοια ελαφριά χορτοφαγική δίαιτα θα πρέπει να ακολουθείται για τουλάχιστον μερικές ημέρες, και κατά προτίμηση για μια ολόκληρη εβδομάδα μετά την Prakshalana. Αυτό θα βοηθήσει να συμπληρωθούν τα έντερα με τη σωστή μικροχλωρίδα.

Συνιστάται επίσης να λάβετε μια πορεία eubitiks μετά το Proxhalana - παρασκευάσματα που περιέχουν γαλακτικό οξύ και bifidobacteria για 2-4 εβδομάδες. Δεν το έχω κάνει ποτέ μου αυτό. Οπότε δεν μπορώ να πω, εξαρτάται από εσάς.

Ο Igor Budnikov, πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα, αποφοίτησε από το Κρατικό Ινστιτούτο Διεθνών Σχέσεων της Μόσχας με άριστα, οδηγεί διαλογισμούς και Reboots.

Το οποίο καθαρίζει ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα από βλαβερές ουσίες, υπερβολικές εναποθέσεις και τοξίνες. Η εφαρμογή του Shank Prakshalana ταιριάζει σε μερικά απλά βήματα, αλλά μην βιαστείτε να αρχίσετε να τα κατακτάτε χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία.

Αυτή η τεχνική είναι αρκετά επικίνδυνη εάν ένα άτομο χωρίς εμπειρία ασχοληθεί με το θέμα.Θα σας βοηθήσουμε να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για αυτήν την πρακτική καθαρισμού.

Αυτό ισχύει και για τις ασάνες - την ημέρα της διαδικασίας, ο ασκούμενος χρειάζεται μια καλή ξεκούραση.Εάν χρησιμοποιήσατε νηστεία πριν από το Shank Prakshalana, συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα το πρωί - αυτό θα δώσει στο σώμα την απαραίτητη δύναμη.

Αλλά αυτό είναι το μόνο πράγμα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Διαφορετικά, δεν πρέπει να καταναλώνονται ποτά ή τρόφιμα πριν από τη διαδικασία.

Για να εκτελέσετε με επιτυχία αυτήν την τεχνική, θα χρειαστείτε ειδικά προετοιμασμένο νερό:

1. Πάρτε 5 λίτρα νερόκατά προτίμηση φιλτραρισμένο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μπουκάλι 5 λίτρων στο κατάστημα.
2. Προσθέστε αλάτι στο νερό, με ρυθμό 1 κουταλάκι του γλυκού ανά 1 λίτρο.
3. Ζεσταίνουμε το νερό ώστε να γίνει ζεστό. Ποτέ μην αφήνετε το διάλυμα να βράσει.

R Η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι περίπου 30 εκ. Έχοντας πάρει αυτή τη θέση, γυρίστε το κεφάλι και τον κορμό σας στο πλάι ώστε να βλέπετε την αντίθετη φτέρνα.Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε στην άλλη πλευρά.

Κατά τη διάρκεια των στροφών, το στομάχι σκύβει προς τα κάτω και η πλάτη πρέπει να είναι σε χαλαρή θέση.

Η πιο σημαντική είναι η τέταρτη άσκηση - Tiryaka-bhujangasana.

Η ολοκλήρωση αυτού του συγκροτήματος είναι η Udarakarshanasana, η οποία εκτελείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. Πάρτε μια καθιστή θέση, οκλαδόν.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας γόνατο στο πάτωμα.
3. Γυρίστε τον κορμό σας και κατευθυνθείτε προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει. Ενώ το κάνετε αυτό, κρατήστε το δεξί σας γόνατο όρθιο.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και ολοκληρώστε όλα τα στάδια της άσκησης, αλλά από την άλλη πλευρά.

Συμβουλή: καθεμία από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο Shank Prakshalana μπορεί να εκτελεστεί ξεχωριστά. Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Γενική τεχνική για την εκτέλεση Shank Prakshalana

Ας δούμε κάθε στοιχείο αυτής της πρακτικής συνολικά.

Έχοντας προετοιμάσει τη λύση και μαζεύοντας το θάρρος σας, κάντε όλα τα παρακάτω:

1. Πιείτε ένα ποτήρι διάλυμα (200–300 ml)
2. Κάντε έναν γύρο από καθεμία από τις ασκήσεις που περιγράφονται στην προηγούμενη ενότητα.
3. Πιείτε ένα δεύτερο ποτήρι από το διάλυμα, επαναλάβετε τις ασκήσεις
4. Μετά από 5-6 ποτήρια, θα νιώσετε μια έντονη επιθυμία να αδειάσετε τα έντερά σας. Πήγαινε στην τουαλέτα
5. Η πρακτική συνεχίζεται μέχρι το νερό που βγαίνει από τα έντερα να φαίνεται καθαρό.

Συμβουλή: εάν κατά τη διάρκεια του Shank Prakshalana αρχίσετε να νιώθετε ναυτία ή βάρος στο στομάχι σας, σημαίνει ότι δεν καταφέρατε να ανοίξετε τον σφιγκτήρα που οδηγεί από το στομάχι προς τα έντερα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστούμε να καταφύγετε σε μασάζ στην κοιλιά στην Uttanasana ή σε άλλη στάση που σας βολεύει.

Τι να κάνετε μετά το τέλος της διαδικασίας;

Κρατήστε το στομάχι σας άδειο για μία ώρα μετά την ολοκλήρωση του Shank Prakshalana.Το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ και χωρίς λιπαρά. Κατάλληλο βρασμένο ρύζι ή χυλός στο νερό.

Δεν συνιστάται να πίνετε νερό πριν από το πρώτο γεύμα, καθώς αυτό μπορεί να σταματήσει τη διαδικασία καθαρισμού του εντέρου. Αφού ολοκληρώσετε το Shank Prakshalana, θα συνεχίσετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα μέχρι να φάτε.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά το τέλος της διαδικασίας, αποφύγετε:

1. Γάλα και κεφίρ
2. Ωμά φρούτα και λαχανικά
3. Ψάρι
4. αλκοόλ
5. Καφές και άλλα προϊόντα που περιέχουν χημικά πρόσθετα

Συμβουλή: τα βραστά λαχανικά δεν απαγορεύεται να καταναλωθούν.

Η δίαιτα πρέπει να συνεχιστεί για 2-3 ημέρες μετά τη διαδικασία. Σε αυτή την περίπτωση, θα επιτύχετε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα από το Shank Prakshalana.

Δεν είναι μυστικό ότι τα απόβλητα και οι τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα μας σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Προκαλούν δηλητηρίαση, η οποία οδηγεί σε πολλές ασθένειες. Είναι απαραίτητο να καθαρίζετε τακτικά το γαστρεντερικό σωλήνα. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεωρείται η κένωση του παχέος εντέρου με διάλυμα δικής του προετοιμασίας. Μια τέτοια θεραπεία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιβλαβείς ουσίες και να τακτοποιήσουμε τη λειτουργικότητα των εσωτερικών τμημάτων.

Το άδειασμα των εντέρων με αυτόν τον τρόπο είναι μια παραδοσιακή πρακτική των Ινδών γιόγκι. Η ασυνήθιστη θεραπεία ονομάζεται "Shankh-Prashalana". Τα έντερά μας είναι σαν ένα κέλυφος στο οποίο χύνεται αλμυρό νερό. Πολλοί έχουν ήδη δοκιμάσει τη νέα τεχνική της γιόγκα και έμειναν ικανοποιημένοι. Απολύτως όλοι μπορούν να απαλλαγούν από άλατα, άπεπτα τρόφιμα και επιβλαβή στοιχεία με τη βοήθεια της διαδικασίας αλατιού.

Η τεχνική σας επιτρέπει να καθαρίσετε όχι μόνο το παχύ έντερο, αλλά ολόκληρο το πεπτικό πέρασμα. Πολλοί έλκονται από αυτή τη μέθοδο, καθώς δεν απαιτεί τη χρήση κλύσματος ή λήψης. Η νέα τεχνική προβλέπει στον ασθενή να πίνει αλμυρό νερό και να κάνει ειδικές ασκήσεις. Περνώντας μέσα από τον πεπτικό σωλήνα, το υγρό ξεπλένει όλες τις βλαβερές συσσωρεύσεις. Η διαδικασία πρέπει να εκτελείται μέχρι να εμφανιστεί καθαρό νερό στην έξοδο.

Πώς να προετοιμαστείτε για τον καθαρισμό;

Οι ειδικοί της γιόγκα συμβουλεύουν τους ασθενείς να προετοιμαστούν σχολαστικά για τη συνεδρία πριν από τη διαδικασία Shankh-Prakshalana. Αυτές οι ενέργειες θα βοηθήσουν στην εκτέλεση της τεχνικής σε μια ελαφριά έκδοση και θα είναι ευκολότερο για ένα άτομο να τη μεταφέρει.

Θα είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία για χορτοφάγους. Εάν δεν είστε, τότε θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Περιορίστε την πρόσληψη ζωικών προϊόντων. Αυτά περιλαμβάνουν κρέας, πουλερικά, αυγά, τυρί και γάλα.

Θυμηθείτε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρών κάθε μέρα. Η απαραίτητη πρόσληψη νερού μπορεί εύκολα να ελεγχθεί με ούρα. Θα πρέπει να βγαίνει ανοιχτόχρωμο.

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσετε το αλάτι. Για τη διαδικασία, μια πέτρα ή ένα συστατικό τροφής είναι κατάλληλη. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό φαρμακείο ή θαλασσινό αλάτι. Δηλαδή, δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες κατά την επιλογή ενός συστατικού αλατιού, πάρτε οποιοδήποτε προϊόν.

Ποιος χρειάζεται καθαρισμό του παχέος εντέρου με αλάτι;

Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να γίνονται τακτικές διαδικασίες καθαρισμού, αλλά πολλοί δεν ακολουθούν αυτόν τον κανόνα. Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις για τη χρήση της νέας τεχνικής:

1. Η πιο πρόσφατη θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση επιβλαβών τοξινών. Ως αποτέλεσμα μιας χρήσιμης συνεδρίας, η λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ο μεταβολισμός θα βελτιωθούν, έτσι ένα άτομο χάνει γρήγορα βάρος.
2. Η τεχνική των Ινδών γιόγκι βοηθά στην αντιμετώπιση της συχνής δυσκοιλιότητας. Διεξάγοντας συνεδρίες καθαρισμού με αλάτι, μπορείτε να βελτιώσετε τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα. Τέτοιοι χειρισμοί αποτρέπουν την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
3. Ο καθαρισμός με φυσιολογικό ορό συνιστάται για τον μεταβολισμό και το φούσκωμα. Αυτό γίνεται συνήθως μετά από ένα γεύμα.
4. Ο καθαρισμός σύμφωνα με τη νέα τεχνική της γιόγκα θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εντέρου για πολλά χρόνια.

Εφαρμόζοντας την πιο πρόσφατη τεχνική

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί η καταστροφή γίνεται με αλμυρό διάλυμα. Ναι, όλα αυτά επειδή το αλάτι δεν απορροφάται στα τοιχώματα του παχέος εντέρου και δεν βγαίνει από αυτό φυσικά. Το διάλυμα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο αλμυρό από το εντερικό περιβάλλον. Η αλμυρή σύνθεση θα τραβήξει υγρό από το κόλον. Όλες οι επιβλαβείς συσσωρεύσεις θα φύγουν. Το αλμυρό νερό είναι καθαρτικό.

• Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε σωστά ένα θεραπευτικό ποτό. Σε ένα λίτρο ζεστό νερό, πρέπει να διαλυθεί μια μεγάλη κουταλιά αλάτι. Ανακατεύουμε καλά τη σύνθεση ώστε να μην μείνει ούτε ένας κρύσταλλος. Τέτοιες ενέργειες επιτρέπουν τη μείωση της πυκνότητας του κύριου εξαρτήματος.
• Η υδατική σύνθεση θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσα άλατα όσα το νερό δεν μπορεί να απορροφήσει, μέσω της διείσδυσης μέσω της βλεννογόνου μεμβράνης, με τη μορφή ουροποιητικού υγρού. Σε συγκέντρωση νερού-αλατιού, μειώστε το επίπεδό του και φέρτε το σε ανεκτή γεύση.
• Η διαδικασία παίρνει πολύ χρόνο, περίπου μία ώρα. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον δύο μέρες άδεια για την πιο πρόσφατη τεχνική. Συνιστάται να διεξάγετε μια συνεδρία με άδειο στομάχι.
• Αφού βουρτσίσετε τα δόντια σας, μπορείτε να ξεκινήσετε το άδειασμα.
• Το αλμυρό διάλυμα δεν πρέπει να πίνεται αμέσως, αλλά σταδιακά μέσα σε μία ώρα.

Η τεχνική εκτελείται σε διάφορα στάδια:

1. Το πρώτο βήμα είναι να πιείτε 250 ml σύνθεσης αλατιού. Στη συνέχεια, κάντε μερικές κλίσεις και στροφές. Ίσως χρειαστεί να κάνετε άλλες ασκήσεις.
2. Την επόμενη φορά θα χρειαστεί να πιείτε ένα ολόκληρο ποτήρι αλατούχο διάλυμα. Μετά από αυτό, πραγματοποιείται σωματική δραστηριότητα.
3. Συνεχίστε εναλλάσσοντας τη διαδικασία εντός και σωματικών δραστηριοτήτων. Τέτοιες ενέργειες γίνονται μέχρι να αδειάσει ολόκληρο το λίτρο υγρού. Αυτός ο όγκος υπολογίζεται ως περίπου 12 ποτήρια αλμυρού νερού.
4. Μετά το τέλος της τελευταίας τεχνικής θα πρέπει να εμφανιστεί η επιθυμία για αφόδευση. Συνεχίστε το βούρτσισμα μέχρι τα ούρα να είναι καθαρά.
5. Στη συνέχεια, πρέπει να προκαλέσετε εμετό μόνοι σας. Σε αυτή την περίπτωση, η παρόρμηση για αφόδευση θα απουσιάζει.
6. Απαγορεύεται η υπέρβαση της δόσης κατανάλωσης αλατούχου διαλύματος. Δηλαδή θα πρέπει να πίνετε ακριβώς 12 ποτήρια νερό την ώρα.

Μην ανησυχείτε αν δεν αισθάνεστε την επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα αφού πιείτε το πρώτο ποτήρι του αλατιού. Συνεχίστε τη θεραπεία, το σώμα θα αντιδράσει λίγο αργότερα.

Συνήθως η πρώτη έξοδος των κοπράνων διαφέρει σημαντικά από τις επόμενες εξόδους. Έχουν σκούρο χρώμα και συμπαγή. Με κάθε διαδοχική έκκριση, τα κόπρανα θα μαλακώσουν και θα ελαφρύνουν. Σε μια δύσκολη κατάσταση, η επιθυμία για αφόδευση μπορεί να μην εμφανιστεί. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις. Εάν, μετά από σωματική άσκηση, τα κόπρανα δεν βγήκαν, τότε θα πρέπει να καταφύγετε σε τυπικά μέσα. Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιείται ενεργά ένα αχλάδι.

Εκκένωση εσωτερικών οργάνων: πώς πραγματοποιείται η τελευταία τεχνική;

Οι Ινδοί γιόγκι συνιστούν τον καθαρισμό του σώματος με φυσιολογικό ορό το πρωί. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι από την προετοιμασμένη σύνθεση αλατιού και να κάνετε ένα σύνολο από ορισμένες ασκήσεις. Οι ενεργές ενέργειες θα βοηθήσουν το υγρό να κινηθεί μέσα από τα έντερα. Στη συνέχεια πιείτε νερό και επαναλάβετε όλα τα βήματα. Εναλλάσσοντας, πρέπει να πίνετε ολόκληρο το λίτρο αλατιού.

Συνήθως, αφού πιείτε 6 ποτήρια του φαρμάκου, υπάρχει μια επιθυμία για αφόδευση. Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο καθαρά βγαίνουν τα ούρα σας. Μόλις επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να ολοκληρώσετε τη διαδικασία.

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε χαρτί υγείας. Μετά από όλα, το αλατούχο διάλυμα θα ερεθίσει τον πρωκτό και το χαρτί υγείας θα αυξήσει τον πόνο. Είναι καλύτερο να πλένετε σε ζεστό νερό. Στη συνέχεια λιπάνετε τον πρωκτό με μια λιπαρή κρέμα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον ερεθισμό μετά τη θεραπεία.

Κάποιος χρειάζεται 12 ποτήρια και κάποιος χρησιμοποιεί 15 ποτήρια του προϊόντος. Εξαρτάται από το βαθμό σκωρίας. Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε περισσότερα από 3 λίτρα αλμυρού νερού σε μία συνεδρία. Όταν επιτύχετε το αποτέλεσμα καθαρών ούρων, μπορείτε να πιείτε μερικά ποτήρια απλό ζεστό νερό. Πριν αποφασίσετε να τερματίσετε τη διαδικασία, αδειάστε το στομάχι και τερματίστε τη δραστηριότητα του σφιγκτήρα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προκαλέσετε εμετό. Μπορείτε να φάτε σε μια ώρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η μέθοδος καθαρισμού είναι δυσάρεστη, αλλά φέρνει μεγάλα οφέλη. Εκτός από αλάτι και νερό, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του σπιτικού σας ροφήματος.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται με το Shank Plakshalana;

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, είναι απαραίτητο όχι μόνο να πίνετε αλμυρό νερό, αλλά και να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Τέτοιοι χειρισμοί θα σας βοηθήσουν να αδειάσετε πιο γρήγορα.

Επιλογή μαθήματος αριθμός 1

Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα άνω άκρα σας και κλείστε πάνω από το κεφάλι σας. Τώρα λυγίστε αργά αριστερά και δεξιά. Με αυτή την άσκηση, το αλμυρό νερό θα περάσει στο στομάχι πιο γρήγορα.

Επιλογή μαθήματος αριθμός 2

Σταθείτε στην ίδια θέση όπως στην πρώτη άσκηση. Τεντώστε το δεξί άνω άκρο μπροστά σας και με το άλλο χέρι αγγίξτε την απέναντι κλείδα. Σε αυτή τη θέση, κάντε στροφές έτσι ώστε το τεντωμένο χέρι να πάει πολύ πίσω. Τέτοιοι χειρισμοί θα επιτρέψουν στη σύνθεση του αλατιού να περάσει από τα έντερα πιο γρήγορα.

Επιλογή μαθήματος αριθμός 3

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα δάχτυλα στα κάτω άκρα πρέπει να ακουμπούν απευθείας στο πάτωμα. Ανοίξτε τα πόδια σας ώστε η απόσταση να είναι περίπου 30 εκ. Δεν χρειάζεται να απλώσετε τα κάτω άκρα σας ευρέως. Σηκώστε τη λεκάνη σας και κάντε μερικές διαφορετικές ασκήσεις. Γυρίστε για να δείτε την αντίθετη φτέρνα.

Μάθημα 4

Θα χρειαστεί να σταθείτε όρθια και να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Καθίστε οκλαδόν και τοποθετήστε τα άνω άκρα σας στα γόνατά σας. Στη συνέχεια αναποδογυρίστε με τη σειρά προς διαφορετικές κατευθύνσεις, στρέφοντας το γόνατο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο δεξιός μηρός πρέπει να κατευθύνεται προς την αριστερή πλευρά και αντίστροφα. Τέτοιες ενέργειες θα βοηθήσουν το αλμυρό νερό να πετύχει ένα αλμυρό φάρμακο για να περάσει γρήγορα από τα έντερα.

Επιλογή μαθήματος αριθμός 5

Γίνετε ομοιόμορφοι και τοποθετήστε τα κάτω άκρα στο πλάτος των ώμων. Τα άνω άκρα, με τη σειρά τους, πρέπει να τραβηχτούν σταδιακά προς τα πάνω, στέκονται στις μύτες των ποδιών τους. Στη συνέχεια, πέσε πίσω στις φτέρνες σου. Μέσω αυτής της δράσης, το αλατούχο διάλυμα εισέρχεται στο στομάχι.

Επιλογή μαθήματος αριθμός 6

Κάθισε οκλαδόν. Στη συνέχεια, στρίψτε τον κορμό σας στη δεξιά πλευρά. Το γόνατο του αριστερού κάτω άκρου πρέπει να κατευθύνεται στο πόδι του δεξιού ποδιού. Δηλαδή, το δεξί κάτω άκρο θα στέκεται σταθερά στο πάτωμα και το αριστερό πόδι πρέπει να είναι στο δάχτυλο του ποδιού. Στη διαδικασία εμπλέκονται και χέρια. Επιπλέον, οι ίδιες ενέργειες πρέπει να γίνουν με την άλλη πλευρά.

Ποια προβλήματα μπορεί να παρουσιαστούν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας;

1. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση όπου, μετά από 6 ποτήρια, δεν υπήρχε ώθηση για αφόδευση. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ορισμένες ασκήσεις. Εάν ούτε αυτό βοηθάει, τότε.
2. Μερικές φορές τα κόπρανα δεν βγαίνουν λόγω βύσματος αερίου. Εάν δεν υπάρχει ώθηση για αφόδευση, τότε θα χρειαστεί να πιέσετε τα άνω άκρα στο στομάχι και να κάνετε μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Όσο για τα κάτω άκρα, θα πρέπει να πεταχτούν πίσω πίσω από το κεφάλι. Ένα λεπτό θα είναι αρκετό, μετά χαλάρωσε.
3. Μπορεί να γίνει αισθητή ναυτία μετά τη διαδικασία. Αυτό είναι ένα σήμα ότι το νερό δεν εισέρχεται καλά στα έντερα. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί διακόπτοντας τη λύση. Όταν έστω λίγο συνέλθεις, μπορείς να συνεχίσεις τη συνεδρία.
4. Η κίνηση του εντέρου συχνά ερεθίζει τον πρωκτό. Για ανακούφιση, είναι απαραίτητο να πλένετε με ζεστό νερό μετά από κάθε έξοδο κοπράνων. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λιπάνετε την προβληματική περιοχή με βαζελίνη ή φυτικό λάδι.

Πώς να τρώτε μετά τη θεραπεία;

Μετά την πιο πρόσφατη τεχνική, σε μια ώρα θα μπορείτε να φάτε. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, θα χρειαστεί να διανέμετε τα προϊόντα με έναν ειδικό τρόπο όλη την ημέρα. Αμέσως μετά τη θεραπεία, συνιστάται να απολαύσετε βρασμένο ρύζι με μικρή ποσότητα λιωμένου βουτύρου. Μπορείτε να προσθέσετε καρότα ή φακές στον χυλό. Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να τρώνε ρύζι. Μια εξαιρετική εναλλακτική σε αυτό το δημητριακό είναι η βρώμη ή τα ζυμαρικά. Επιτρέπεται η κατανάλωση χυλού σιταριού.

Κάποιοι προτιμούν να πασπαλίζουν τριμμένο τυρί πάνω από βραστά ζυμαρικά. Αλλά πρέπει να το κάνετε αυτό όσο είναι ζεστά. Όσον αφορά τα ποτά, επιτρέπεται η λήψη νερού, σπιτικών ροφημάτων μέντας και μεταλλικού νερού χωρίς αέριο. Ο χυμός λάιμ θα δώσει ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μετά τη διαδικασία.

Συμπεριλάβετε τροφές με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε το γάλα, τα πικάντικα τρόφιμα, τα λαχανικά και τα φρούτα. Δηλαδή, απαγορεύεται να τρώμε εκείνα τα τρόφιμα που έχουν καθαρτικές ιδιότητες.

Ποιος δεν επιτρέπεται να καθαρίζει με σύνθεση αλατιού;

Ο καθαρισμός με αλατούχο διάλυμα του δικού του παρασκευάσματος δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις. Είναι καλύτερα να περιοριστείτε από μια τέτοια τεχνική σε άτομα που πάσχουν από έλκος στομάχου, παρουσία ασθένειας του πεπτικού συστήματος. Απαγορεύεται η διεξαγωγή θεραπείας για δυσεντερία, διάρροια, σκωληκοειδίτιδα και οξεία κολίτιδα.

Παρά κάποιες αντενδείξεις, η τελευταία τεχνική των Ινδών γιόγκι είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό μας. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να αφαιρέσετε σκουλήκια. Δεν αρκεί μόνο να πίνετε ένα αλατούχο διάλυμα, φροντίστε να συνδυάσετε τη λήψη του διαλύματος με άσκηση.

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, να καταπονηθείτε ή να ανησυχείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας καθαρισμού εάν δεν υπάρχει ώθηση για αφόδευση. Ίσως το υγρό να κατακρατείται στο σώμα λόγω ακατάλληλων ασκήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βαλβίδες του στομάχου και των εντέρων δεν έχουν ανοίξει. Η απόφραξη αερίου μπορεί επίσης να είναι η αιτία. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας ή μπορείτε να επαναλάβετε ένα σετ από ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχουν ναυτίες, τότε δεν μπορείτε να ανοίξετε τη βαλβίδα. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη συνεδρία με εμετό. Στη συνέχεια, σταματήστε να παίρνετε το αλάτι της δικής σας προέλευσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση είναι τόσο σημαντική κατά τη διαδικασία καθαρισμού.

Άρθρο γραμμένο με βάση πληροφορίες

Το Shank Prakshalana είναι μια μέθοδος με την οποία αδειάζει και καθαρίζει ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, από το στόμα μέχρι τον πρωκτό. Αυτή είναι η πιο ακριβής ερμηνεία του όρου Shank Prakshalana. Αυτή είναι πραγματικά μια θαυμάσια μέθοδος με την οποία επιτυγχάνονται επιτυχημένα αποτελέσματα, γι' αυτό δεν μπορεί παρά να αναρωτηθεί κανείς γιατί δεν είναι τόσο διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο. Μέχρι σήμερα, μπορούμε να ισχυριστούμε με βεβαιότητα ότι μια τέτοια τεχνική, με τη βοήθεια της οποίας καθαρίζεται πλήρως ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, είναι η μόνη, συνεπής και ήπια. Δεδομένου ότι η δράση των καθαρτικών στοχεύει σε μια απότομη κίνηση του εντέρου, σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις υπάρχουν παρενέργειες με τη μορφή υπερβολικού ερεθισμού. Και επιπλέον, με τη βοήθεια καθαρτικών, είναι αδύνατο να καθαρίσετε το πεπτικό σύστημα τόσο βαθιά όσο συμβαίνει μέσω της πιο ήπιας μεθόδου Shank Prakshalana.

Η διαδικασία ενός τέτοιου καθαρισμού είναι επίσης γνωστή ως Varisar dhauti, αν εμβαθύνουμε στην ερμηνεία αυτού του όρου, θα δούμε ότι "vari" σημαίνει "καθαρίζω" και "πλένω". Εκτός από αυτό το όνομα, μια τέτοια διαδικασία είναι γνωστή ως Kaya Kalpa, η οποία στη μετάφραση είναι μια τεχνική για πλήρη σωματική μεταμόρφωση. Και είναι απολύτως δικαιολογημένο. Η Kaya Kalpa είναι σε θέση να θεραπεύσει πλήρως ολόκληρο το σώμα και να βελτιώσει την ευεξία.

Shank Prakshalana: αναφέρεται σε αρχαία κείμενα

Πολλά αρχαία κείμενα της γιόγκα περιέχουν αναφορές στη διαδικασία Shank Prakshalana. Ωστόσο, πουθενά από αυτά δεν θα βρείτε μια λεπτομερή περιγραφή του, επειδή η εφαρμογή μιας τέτοιας διαδικασίας προοριζόταν υπό την ευαίσθητη άμεση επίβλεψη ενός γκουρού ή ενός μέντορα. Με τη βοήθεια παραδοσιακών κειμένων γιόγκα, ακόμα κι αν μελετηθούν προσεκτικά, είναι απίστευτα δύσκολο να κατανοήσεις και να αρχίσεις να εξασκείς την τεχνική Shank Prakshalana. Ένα παράδειγμα είναι η ακόλουθη περιγραφή της Gherand Samhita, η οποία θεωρείται μία από τις πιο λεπτομερείς:

«Πιείτε αργά το νερό μέχρι να φτάσει στις φωνητικές χορδές. Μετακινήστε το νερό στην κοιλιά σας. Μετά διαγράψτε το." (Κεφ. 1:17)

Δεν μπορούμε να αντλήσουμε περισσότερες πρακτικές χρήσιμες πληροφορίες από αυτό το κείμενο, αλλά το εγκωμιαστικό κείμενο ενός άλλου sloka είναι αφιερωμένο σε αυτή τη θαυματουργή πρακτική:

Το Varisar είναι η πιο μυστική τεχνική. Καθαρίζει το σώμα. Αυτός που το καλλιεργεί με μεγάλη επιμέλεια αποκτά θείο σώμα». (Κεφ. 1:18)

Στην αρχαιότητα, οι δάσκαλοι της γιόγκα περιέγραφαν συγκεκριμένα αυτή και πολλές άλλες τεχνικές με τόσο αόριστο τρόπο. Πρόθεσή τους ήταν να καταστήσουν σαφές στο άτομο ότι υπάρχουν τέτοιες τεχνικές, αλλά ταυτόχρονα δεν ήθελαν το άτομο να τις εξασκήσει μόνο του. Το γεγονός αυτό δεν στερείται κοινής λογικής. Εάν εκθέσετε το σώμα σας στη διαδικασία Shank Prakshalana ή οποιεσδήποτε άλλες τεχνικές γιόγκα και δεν έχετε βαθιά γνώση σε αυτόν τον τομέα, σχεδόν σίγουρα θα φέρουν κακό, όχι όφελος. Αυτός είναι ο λόγος που οι αρχαίοι δάσκαλοι προσπάθησαν να είναι προσεκτικοί: θερμαίνοντας το ενδιαφέρον ενός ατόμου, τον ανάγκασαν να στραφεί σε έναν γκουρού και να μην ασκήσει μόνο αυτή ή εκείνη την τεχνική. Ειλικρινά μιλώντας, η δημόσια περιγραφή της τεχνικής Shank Prakshalana αποτελεί παραβίαση των αρχαίων παραδόσεων.

Φυσικά, η πρακτική του Shank Prakshalana είναι προτιμότερη υπό την καθοδήγηση ενός μέντορα, αυτό το γνωρίζουμε καλά, και αυτό είναι που καλούμε όλους τους οπαδούς των διδασκαλιών της γιόγκα. Ωστόσο, τι γίνεται με αυτόν που δεν μπορεί να βρει τον «μέντορά του» και αναγκάζεται να εξασκήσει μόνος του τον Shank Prakshalana; Για τέτοιους ανθρώπους, περιγράφουμε αυτή την τεχνική λεπτομερώς. Δεδομένου ότι αυτή η πρακτική είναι πραγματικά θαυματουργή και αποτελεσματική στον καθαρισμό του σώματος, προσπαθούμε να την κάνουμε διαθέσιμη σε πολλούς ανθρώπους, και όχι μόνο σε λίγους εκλεκτούς. Και όμως τονίζουμε ξανά: χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική μόνοι σας, ακολουθήστε αυστηρά όλες τις παρακάτω οδηγίες. Μην νομίζετε ότι αν ένας κανόνας σας φαίνεται ασήμαντος, είναι πραγματικά ασήμαντος. Έτσι κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Τώρα λοιπόν έχετε προειδοποιηθεί! Στην ενότητα για τους διατροφικούς περιορισμούς, δώσαμε ένα παράδειγμα από το οποίο προκύπτει σαφώς πώς μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας παραμελώντας τον βασικό κανόνα.

Μελετήστε προσεκτικά όλα όσα γράφονται σε αυτήν την ενότητα.

Όλα τα παραπάνω είναι η έκκλησή μας να δοκιμάσετε την τεχνική Shank Prakshalana, είτε με δάσκαλο είτε μόνοι σας.

Shank Prakshalana: οδηγίες προετοιμασίας

Είναι καλύτερο το προηγούμενο βράδυ, πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία Shank Prakshalana, να προτιμάτε ελαφριά, τολμηρά φαγητά. Νωρίς το πρωί, πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία Shank Prakshalana, αποφύγετε να κάνετε ασάνες και να καταναλώνετε οποιοδήποτε φαγητό, συμπεριλαμβανομένων υγρών, όπως τσάι, καφές κ.λπ.

Ετοιμάστε άφθονο ζεστό νερό εκ των προτέρων. Το πόσο νερό πρέπει να προετοιμαστεί καθορίζεται από τον αριθμό των ατόμων που πρόκειται να ασκήσουν το Shank Prakshalana. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε, εφοδιαστείτε με έναν ολόκληρο κουβά ζεστό νερό. Πολύ σημαντική είναι η παρουσία ενός άλλου ατόμου που δεν εμπλέκεται στην άμεση διαδικασία, το οποίο, αν προκύψει τέτοια ανάγκη, μπορεί επιπλέον να ζεστάνει περισσότερο νερό. Και εκτός από αυτό, είναι επιθυμητό ένα τέτοιο άτομο να ξεκινήσει την προετοιμασία ειδικού φαγητού ενώ εσείς πραγματοποιείτε τη διαδικασία, μετά την οποία θα φάτε αυτό το φαγητό.

Για να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο ζεστό νερό στη διάθεσή σας, πρέπει να αναμίξετε ζεστό και κρύο νερό. Η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να είναι άνετο να το πιείτε και ταυτόχρονα δεν θα είχατε καμία δυσάρεστη αίσθηση για εσάς.

Τώρα προσθέστε αλάτι στο νερό.

Το νερό πρέπει να είναι αλμυρό, αλλά όχι πολύ. Με άλλα λόγια, δεν είναι απαραίτητο να αλατίσετε πολύ το νερό, τότε απλά θα είναι αδύνατο να το πιείτε, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να νιώσετε τη γεύση του αλατιού. Η συμβουλή μας: προσθέστε αλάτι με αναλογία 2 κουταλιές της σούπας / 1 λίτρο νερό. Φυσικά, η ακρίβεια φαρμακείου είναι άχρηστη εδώ, καθοδηγηθείτε από τις γευστικές σας αντιλήψεις. Είναι απαραίτητο να ανακατέψετε καλά το αλάτι, ώστε να διαλυθεί πλήρως στο νερό. Έχουμε ήδη προσέξει την αξία του αλατιού (1)*.

Σε κάθε άτομο που συμμετέχει στη διαδικασία θα πρέπει να ανατεθεί το δικό του ποτήρι. Κάθε συμμετέχων στη διαδικασία θα πρέπει να πιει περισσότερα από 16 ποτήρια νερό. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετό ζεστό νερό.

* Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε εξευγενισμένο αλάτι - "Εξαιρετικό", είναι καλύτερο να προτιμάτε το θαλασσινό αλάτι, παρεμπιπτόντως, αυτό είναι αυτό που χρησιμοποιείται στην Ινδία. Εάν δεν έχετε θαλασσινό αλάτι, χρησιμοποιήστε αλάτι ή αλάτι για πρώτη φορά. Το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο βρίσκονται σε πολύ μικρές ποσότητες στο αλάτι που έχει καθαριστεί, επομένως όταν χρησιμοποιείτε καθαρό αλάτι, να είστε προετοιμασμένοι για να διαταραχθεί η ισορροπία αλατιού στο σώμα.

Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός του αλατιού στο έντερο είναι πολύ ενεργός, αυτά τα μέταλλα απλώς ξεπλένονται. Έτσι, στο τέλος του Shank Prakshalana, δεν είναι ασυνήθιστο να εμφανίζεται μια ακαταμάχητη δίψα (βλ. παρακάτω). Ρίψε μια μικρή ποσότητα θαλασσινού/βραχικού αλατιού και θα απαλλαγείς από τη δίψα σου.—Εδ.

Επιλέξτε ρούχα που είναι ελαφριά και άνετα, αυτά με τα οποία συνήθως ασκείτε ασάνες.

Κλιματικές συνθήκες για το Shank Prakshalana

Εάν αποφασίσετε να υποβληθείτε στη διαδικασία Shank Prakshalana, σημειώστε ότι οι καιρικές συνθήκες θα πρέπει να είναι άνετες. Εάν ο καιρός είναι πολύ κρύος - αρνηθείτε τη διαδικασία. Εάν ζείτε σε μια κρύα κλιματική ζώνη, περιμένετε μέχρι το καλοκαίρι όταν οι μέρες είναι ζεστές. Αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή, καθώς το να κάνετε Shank Prakshalana σε κρύο καιρό μπορεί να σας κάνει να κρυώσετε στο στομάχι ή τα έντερα σας. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για την έντονη ζέστη, στην οποία ιδρώνουμε πολύ. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι θα χρειαστεί να εκτελέσετε 5 ασάνες, ενώ επαναλαμβάνετε κάθε 8 φορές, και ολόκληρο το συγκρότημα, με τη σειρά του, 8 ακόμη φορές. Ας υπολογίσουμε: 5x8x8, συνολικά παίρνουμε 320 ασάνες. Είναι προφανές ότι θα πρέπει να ξοδευτεί πολλή ενέργεια. Επομένως, εξασκώντας το Shank Prakshalana όταν έχει ζέστη έξω, κινδυνεύετε να ζήσετε μια δυσάρεστη εμπειρία και τίποτα περισσότερο - δεν θα έχετε κανένα όφελος. Έτσι, η σύστασή μας: ζώντας σε ζεστά κλίματα, εξασκηθείτε στο Shank Prakshalana, αν είναι δυνατόν, το χειμώνα και νωρίς το πρωί.

Η σημασία ενός θετικού περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια του Shank Prakshalana

Για το Shank Prakshalana, είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν κήπο ή μια βεράντα, με άλλα λόγια, καθαρό αέρα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η τουαλέτα βρίσκεται κοντά. Όταν ο Shank Prakshalana εισέλθει σε ένα μεταγενέστερο στάδιο, θα νιώθετε, για να το θέσω ήπια, άβολα εάν πρέπει να περπατήσετε γρήγορα ή ακόμα και να τρέξετε αναζητώντας μια κοντινή τουαλέτα. Φυσικά, η εξάσκηση του Shank Prakshalana στην τουαλέτα είναι παράλογο, ακριβώς το ίδιο με το να μην απομακρύνεσαι από αυτήν. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η τουαλέτα βρίσκεται σε κοντινή απόσταση και όταν υπάρχει επείγουσα ανάγκη, θα μπορείτε να μπείτε σε αυτήν μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Και εκτός από αυτό, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι εάν εκτελείτε τη διαδικασία Shank Prakshalana παρέα με πολλά άτομα, μια τουαλέτα για όλους αποτελεί σαφή παράβλεψη. Με 100% βεβαιότητα, μπορεί να υποστηριχθεί ότι μια καταστροφική κατάσταση είναι αναπόφευκτη. Είναι τρομακτικό ακόμη και να σκεφτείς πώς 10-15 άτομα αναγκάζονται να τσακωθούν για να επισκεφτούν την τουαλέτα. Η πιο λογική επιλογή είναι να υπάρχει μία τουαλέτα για κάθε 2-3 άτομα.

Δεν πρέπει να πάρετε το Shank Prakshalana ως κάτι εξαιρετικά αυστηρό. Όταν ξεκινάτε τη διαδικασία, προσπαθήστε να μην την αντιμετωπίζετε ως σοβαρή υποχρέωση, αυτό θα προκαλέσει ένταση και τα έντερα δεν θα μπορούν να κινούνται ελεύθερα, όπως θα έπρεπε. Ο Shank Prakshalana απαιτεί μια χαρούμενη, ανέμελη στάση απέναντι στον εαυτό του, με αυτόν τον τρόπο η διαδικασία θα πάει πιο γρήγορα και θα φέρει ευχαρίστηση στον ασκούμενο.

Από το άσραμ, μας έγινε φανερό ότι όταν οι ασκούμενοι είναι κουρασμένοι από την επερχόμενη διαδικασία, ο Shank Prakshalana είναι βαρετός και ζοφερός και φαίνεται σαν μια μακρά βαρετή ομιλία. Σε αυτήν την περίπτωση, πρόκειται για ένα δυσάρεστο εγχείρημα, ένα λεγόμενο βάρος που θέλετε να ολοκληρώσετε γρήγορα, αλλά όλα πρέπει να είναι αντίστροφα, οι συμμετέχοντες θα πρέπει να έχουν μια ευχάριστη αναζωογονητική εμπειρία. Επομένως, συνιστούμε να εξασκείτε το Shank Prakshalana παρέα με τους φίλους σας, όταν η ατμόσφαιρα είναι χαρούμενη και δεν καταπονεί - έτσι θα σας φανεί εύκολη και χαλαρή η διαδικασία.

Η κατάλληλη στιγμή για τον Shank Prakshalana

Η όλη διαδικασία του Shank Prakshalana θα σας πάρει δύο ολόκληρες μέρες. Αυτό λαμβάνει υπόψη αυτές τις τρεις - τέσσερις ώρες που απαιτούνται για τη διαδικασία άμεσου καθαρισμού και όλο τον υπόλοιπο χρόνο που διατίθεται για ανάπαυση. Εάν, λόγω κάποιων συνθηκών, δεν μπορείτε να αφιερώσετε δύο ημέρες σε αυτήν τη διαδικασία πλήρως, σας συνιστούμε να μην ξεκινήσετε καθόλου τη διαδικασία Shank Prakshalana. Θα ήταν καλύτερα να αναβάλετε αυτό το θέμα σε καλύτερες στιγμές, για παράδειγμα, πριν κάνετε διακοπές. Αν και αν δεν έχετε προγραμματίσει τίποτα για το Σαββατοκύριακο, κάντε τη διαδικασία ακριβώς τότε. Η καλύτερη ώρα για να ξεκινήσετε το Shank Prakshalana είναι η επτά η ώρα το πρωί, αλλά ο καθοριστικός παράγοντας εδώ θα πρέπει να είναι ο καιρός.

Τεχνική Shank Prakshalana. Σύντομη εκδοχή

• Προσπαθήστε να πίνετε γρήγορα ζεστό αλατισμένο νερό σε ποσότητα δύο ποτηριών. Φανταστείτε ότι πίνετε ένα δροσιστικό ευχάριστο τσάι, ίσως είναι πιο εύκολο για εσάς, αφού δεν μπορούν όλοι να πίνουν αλμυρό νερό.
• Προσπαθήστε να μην καθυστερήσετε! Πίνετε νερό όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Με την προϋπόθεση ότι πίνετε αργά - σχεδόν σίγουρα θα χρειαστείτε όλη την ημέρα για αυτήν τη διαδικασία, αν και ακόμη και τότε δεν θα ολοκληρώσετε αυτήν την επιχείρηση.
• Αφού πιείτε αυτό το νερό, πρέπει να αρχίσετε να εκτελείτε τις πέντε ασάνες του Shank Prakshalana, παρακάτω είναι μια περιγραφή για την προσοχή σας.
• Οι ασάνες πρέπει να γίνονται σωστά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πιείτε άλλα δύο ποτήρια αλατόνερο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε 5 ασάνες, καθεμία από τις οποίες εκτελείται 8 φορές.
• Τώρα πρέπει να πιείτε περισσότερο ζεστό αλατόνερο στην ίδια ποσότητα όπως πριν και να επαναλάβετε ξανά 5 ασάνες (μην ξεχνάτε, κάντε καθεμία από αυτές 8 φορές).
• Τώρα ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε την τουαλέτα.
• Ακόμα κι αν δεν έχετε ξεκάθαρη αίσθηση ότι θέλετε να πάτε στην τουαλέτα, είναι ακόμα απαραίτητο να πάτε εκεί.
• Λάβετε υπόψη ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζετε, αρκεί να καθίσετε στην τουαλέτα για ένα έως δύο λεπτά.
• Δεν έχει σημασία αν τα έντερα αδειάζουν ή όχι.
• Τώρα πρέπει να επιστρέψετε στο κύριο μέρος όπου εξασκείτε.
• Στη συνέχεια, πρέπει να πιείτε άλλα 2 ποτήρια ζεστό νερό με αλάτι και να κάνετε όλες τις ίδιες 5 ασάνες, καθεμία από τις οποίες πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές.
• Επισκεφθείτε ξανά την τουαλέτα.
• Μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε την κίνηση του εντέρου με τη βία.
• Τώρα πιείτε ξανά το νερό και κάντε τις ασάνες όπως περιγράφεται παραπάνω.
• Πρέπει να πάτε ξανά στην τουαλέτα.

Ακολουθήστε τον ίδιο αλγόριθμο: πιείτε νερό στην ίδια ποσότητα, επαναλάβετε ασάνες και επισκεφθείτε την τουαλέτα - και ούτω καθεξής μέχρι την ολοκλήρωση της όλης διαδικασίας. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, τα έντερά σας θα αρχίσουν να αδειάζουν. Ίσως αυτή η στιγμή να έρθει αφού πιείτε έξι ποτήρια νερό, και ίσως μετά από δεκαπέντε. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο αλμυρό ζεστό νερό, άλλοι λιγότερο, όλα είναι πολύ ατομικά, επομένως η ποσότητα νερού που πίνετε που χρειάζεστε δεν μετριέται σε ποτήρια.

Ποτέ μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Ειδικά με όσους συμμετέχουν μαζί σας στη διαδικασία. Καθοδηγούνται από τις δικές τους ανάγκες, ενώ εσείς φροντίζετε τις δικές σας. Μην ανησυχείτε αν ξαφνικά διαπιστώσετε ότι οι άλλοι χρειάζονται λιγότερο χρόνο από εσάς για να ακολουθήσουν τα πρώτα επιθυμητά αποτελέσματα ή ακόμα και να ολοκληρώσουν τελικά ολόκληρη τη συνεδρία.

Κατά την πρώτη σας κίνηση του εντέρου, τα κόπρανα πιθανότατα θα είναι σκληρά. Μην σταματήσετε, πιείτε αλατόνερο και κάντε ασάνες.

Καθώς η διαδικασία συνεχίζεται με κάθε επόμενη κίνηση του εντέρου, θα παρατηρήσετε ότι τα κόπρανα γίνονται πιο μαλακά και χάνεται περισσότερο νερό. Ήδη όταν τελειώσει όλο το μάθημα, θα δείτε ότι τίποτα δεν ξεχωρίζει από εσάς εκτός από το κίτρινο ή το καφέ νερό.

• Είναι επίσης απαραίτητο να συνεχίσετε να πίνετε νερό και να κάνετε ασάνες.
• Μέχρι το υγρό που απελευθερώνεται κατά την επίσκεψη στην τουαλέτα είναι εντελώς διαυγές, μην σταματήσετε τη διαδικασία.
• Αυτό επρόκειτο να κάνετε - ένα απολύτως καθαρό έντερο, όπως αποδεικνύεται από ένα διαυγές υγρό, τώρα το έντερο βρίσκεται στην κατάσταση που βρισκόταν όταν μόλις γεννηθήκατε.
• Τώρα πρέπει να πιείτε άλλα 2 ποτήρια αλατισμένο νερό, να κάνετε ασάνες και να πάτε στην τουαλέτα για να βεβαιωθείτε τελικά ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.
• Έτσι, τώρα η διαδικασία καθαρισμού μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένη.
• Μερικοί ασκούμενοι μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον τέσσερις ώρες, ενώ άλλοι θα χρειαστούν πολύ λιγότερο χρόνο.
• Αν μιλάμε για τον μέσο αριθμό ποτηριών με ζεστό και αλμυρό νερό, τότε αυτό είναι από 16 έως 25, μόνο μετά από αυτό αρχίζει η απελευθέρωση καθαρού νερού. Άλλοι πίνουν λιγότερο, άλλοι περισσότερο.

Πρόσθετες διαδικασίες

Οι ακόλουθες δύο διαδικασίες είναι προαιρετικές. Ωστόσο, εξακολουθούμε να προτείνουμε την εφαρμογή τους αφού ολοκληρώσετε την τάξη Shank Prakshalana, και συγκεκριμένα:

Στο άσραμ, προτιμούμε να ολοκληρώσουμε το Shank Prakshalana μέσω αυτών των δύο διαδικασιών. Είναι αυθεντικά γνωστό ότι έτσι εξασφαλίζεται ο βαθύς καθαρισμός του πεπτικού συστήματος. Πρώτα εκτελείται το kunjal kriya και μόνο τότε εκτελείται το jala neti.

Δίψα

Είναι σχεδόν βέβαιο ότι στο τέλος της διαδικασίας Shank Prakshalana, καθώς και εκείνων των διαδικασιών που είναι πρόσθετες, θα βασανιστείτε από έντονη δίψα. Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε οποιαδήποτε υγρά για τουλάχιστον τρεις ώρες. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Πίνοντας κρύο νερό, θα καταψύξετε το πεπτικό σύστημα, γιατί έχει σχεδόν μόλις υποστεί βαθύ καθαρισμό και δεν έχει ακόμη προστατευτική βλεννογόνο μεμβράνη, την οποία το σώμα θα πρέπει τώρα να αναπαράγει. Το διαυγές βούτυρο (γκι) που περιέχεται στο φαγητό που θα πρέπει σύντομα να χρησιμοποιήσετε θα βοηθήσει τον οργανισμό να αντεπεξέλθει σε αυτό το έργο. Ανίκανος να αντισταθείς και να πιεις το υγρό, απλώς συμβάλλεις στην υγροποίηση και την έκπλυση του νέου προστατευτικού κελύφους.

Ξεκουραστείτε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της πρακτικής

Όταν τελειώσει το Shank Prakshalana και το kunjal kriya και το jala neti είναι ήδη πίσω, είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε κατάσταση απόλυτης ανάπαυσης για σαράντα πέντε λεπτά. Δεν πρέπει να κοιμάστε, να καθίσετε σε πλήρη σιωπή. Εάν θέλετε πραγματικά να ξαπλώσετε - ξαπλώστε, αλλά απλώς μην αποκοιμηθείτε, αυτό είναι σημαντικό. Αν αποκοιμηθείτε, μετά το ξύπνημα θα βασανιστείτε από έντονο πονοκέφαλο. Αυτά τα σαράντα πέντε λεπτά χρειάζονται το πεπτικό σας σύστημα ως μια άξια ανάπαυσης. Πότε θα έχει την επόμενη ευκαιρία να χαλαρώσει έτσι; Το πεπτικό σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς πέψης της τροφής και ακόμα κι αν η διαδικασία επεξεργασίας της τροφής διακοπεί, το πεπτικό σύστημα εξακολουθεί να λειτουργεί, αυτή η φορά είναι αφιερωμένη στον καθαρισμό του πεπτικού σωλήνα από επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα που δεν έχουν ολοκληρωθεί χωνεμένο. Εδώ είναι ο πραγματικός σκοπός αυτών των 45 λεπτών - η αποκατάσταση της ζωτικότητάς τους από το πεπτικό σύστημα.

Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου, μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα για να αφαιρέσετε το υπόλοιπο νερό από τα έντερα. Μην ανησυχείτε, είναι πολύ φυσιολογικό.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης, μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε επιπλέον νερό από τα έντερα. Μην ανησυχείτε, είναι απολύτως φυσικό.

Διατροφή μετά το Shank Prakshalana

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ένα άτομο που δεν συμμετέχει στη διαδικασία Shank Prakshalana θα πρέπει να είναι δίπλα σας, τώρα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, αυτό το άτομο θα πρέπει να ετοιμάσει ειδικό φαγητό για εσάς. Η δουλειά σου είναι να ξεκουράζεσαι, για να μην μπορείς να μαγειρέψεις.

Για το μαγείρεμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ρύζι (λευκό ή καφέ), φασόλια (mung dal) ή φακές, με την προσθήκη ghee - βούτυρο ghee. Το όνομα αυτού του πιάτου είναι χιχρί. Σημειώστε ότι η ποιότητα του ρυζιού πρέπει να είναι υψηλή, να είναι εύπεπτο. Τα φασόλια, οι φακές και το γκι δεν είναι εύκολο να βρεθούν σε κάθε χώρα του κόσμου, αλλά είναι σχεδόν βέβαιο ότι τα καταστήματα καλών υγιεινών τροφίμων θα τα έχουν. Τα φασόλια και οι φακές πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι είναι εύπεπτα.

Η τροφή πρέπει να είναι επαρκής για όλους τους συμμετέχοντες στη διαδικασία Shank Prakshalana. Αυτό σημαίνει ότι κάθε ασκούμενος πρέπει να αναπληρώνει την ποσότητα τροφής που έχει αφαιρεθεί από το πεπτικό σύστημα πίνοντας αλατόνερο.

Βράζουμε το ρύζι και τις φακές σε νερό μέχρι να μαλακώσουν εντελώς. Ταυτόχρονα ζεσταίνουμε και λιώνουμε το γκι. Το έτοιμο ρύζι και οι φακές μπορούν να αλατιστούν ελαφρώς και να αρωματιστούν με ρίζα κουρκουμά (haldi), αν θέλετε, αλλά αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί υποχρεωτικό.

Τώρα πρέπει να προσθέσετε μια αρκετά μεγάλη ποσότητα ζεστού γκι, ώστε το μείγμα να είναι αρκετά υγρό. Τέτοια ειδική τροφή είναι απολύτως απαραίτητη, με τη βοήθειά της η λίπανση του πεπτικού σωλήνα θα αποκατασταθεί πλήρως. Πρέπει να καταλάβετε ότι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας Shank Prakshalana, η πεπτική οδός καθαρίζεται όχι μόνο από τα απόβλητα και τη ρύπανση, αλλά και από τους προστατευτικούς βλεννογόνους στα εντερικά τοιχώματα.

Κατά τη διαδικασία καθαρισμού, τα εντερικά τοιχώματα είναι πλήρως εκτεθειμένα. Το παραπάνω υγρό πιάτο περιέχει επαρκή ποσότητα γκι, είναι αυτό το λάδι που θα αντικαταστήσει τη φυσική λίπανση των τοιχωμάτων του εντέρου, αποτελώντας ένα είδος προσωρινής επικάλυψης για αυτά. Φυσικά, στο τέλος, το σώμα θα αναπτύξει μια νέα βλεννογόνο μεμβράνη για να αντικαταστήσει την προσωρινή, αλλά αυτό θα πάρει λίγο χρόνο.

Είναι φυσικό τα έντερα να προστατεύονται από μια βλεννογόνο μεμβράνη και επιπλέον πρέπει να είναι καθαρό. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε χιχρί σε επαρκή ποσότητα. Ενώ το γκι παρέχει μια προσωρινή προστατευτική μεμβράνη, το ρύζι είναι μια απλή και εύκολη γέμιση. Η χρήση φακών θα εμπλουτίσει τον οργανισμό με πρωτεΐνη στην ποσότητα που χρειάζεται.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι παράγεται επιπλέον λάσπη κατά το μαγείρεμα του ρυζιού (ιδιαίτερα του λευκού, όπως ξέρουμε). Για την προστασία της εσωτερικής επιφάνειας του πεπτικού σωλήνα μετά την ολοκλήρωση του Shank Prakshalana, αυτό είναι το πιο απαραίτητο. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, τρώτε επίσης χικρί.

Πότε να φάτε

Κάθε ασκούμενος Shank Prakshalan, μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας, θα πρέπει να καταναλώνει khichri μετά από σαράντα πέντε λεπτά ανάπαυσης. Υπό την προϋπόθεση ότι το μάθημα διεξήχθη από μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων, ο χρόνος λήψης χιχριού για τον καθένα από αυτούς θα είναι διαφορετικός. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν μεσολαβεί περισσότερο από μία ώρα μεταξύ της ολοκλήρωσης του Shank Prakshalana και της κατανάλωσης φαγητού.

Το ίδιο πιάτο πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του δείπνου. Προσπαθήστε να τρώτε αρκετά για να κρατάτε το στομάχι σας γεμάτο. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να φάτε, συνεχίστε να τρώτε, θυμηθείτε: τώρα πρέπει να βοηθήσετε τα έντερα να γεμίσουν και να αποκαταστήσετε την προστατευτική μεμβράνη των τοιχωμάτων τους. Εάν το έντερο δεν προστατεύεται από βλεννογόνο, είναι επιρρεπές σε διάφορες λοιμώξεις, οπότε προσπαθήστε να τρώτε όσο γκι χρειάζεται.

Επακόλουθη ανάπαυση μετά το Shank Prakshalana

Αφού τελειώσει το γεύμα, συνεχίστε να ξεκουράζεστε. Τώρα προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε για τουλάχιστον τις επόμενες τρεις ώρες. Θα σας κυριεύσει η επιθυμία να αποκοιμηθείτε, προσπαθήστε να διώξετε τον ύπνο. Οι συνέπειες του να αποκοιμηθείτε μπορεί να είναι πολύ θλιβερές. Για παράδειγμα, ας πάρουμε μια περίπτωση που συνέβη σε έναν από τους ασκούμενους του Shank Prakshalana για πρώτη φορά.

Αυτός ο άντρας αποκοιμήθηκε σχεδόν αμέσως μετά το φαγητό. Αν και του συνέστησαν να απέχει από τον ύπνο, δεν μπόρεσε να ξεπεράσει αυτή την επιθυμία, για την οποία πλήρωσε το τίμημα αργότερα. Κοιμήθηκε ακόμη περισσότερο από μια μέρα, αλλά και μετά δεν ξύπνησε μόνος του, αλλά επειδή έπρεπε να ξυπνήσει. Αφού ξύπνησε στα μέσα της επόμενης μέρας, βρισκόταν σε κατάσταση κοντά στην αλκοολική μέθη και μέχρι το βράδυ μόχθησε και πάλευε με την ίδια επιθυμία να κοιμηθεί. Φυσικά, αυτή δεν είναι μια μεμονωμένη περίπτωση, καθώς οι συνέπειες μπορεί να είναι διαφορετικές και υπάρχουν πολλές δυσάρεστες περιπτώσεις αφού ένα άτομο αποκοιμηθεί πρόωρα μετά το Shank Prakshalana. Είναι αυθεντικά γνωστό ότι ορισμένοι ασκούμενοι, μη ακούγοντας τις συμβουλές ανθρώπων που είχαν γνώση του Shank Prakshalana, αποκοιμήθηκαν πολύ νωρίς και μετά ένιωσαν λήθαργος και υπνηλία για δύο ή τρεις ημέρες. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, το αποτέλεσμα του πρόωρου ύπνου θα είναι ο παρατεταμένος σωματικός λήθαργος.

Γι' αυτό προσπαθήστε να μην αποκοιμηθείτε τουλάχιστον τις επόμενες τρεις ώρες αφού έχετε φάει, διαφορετικά θα έχετε αίσθημα λήθαργου και υπνηλίας καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας και ακόμη και μετά από αυτήν. Αυτές τις τρεις ώρες ξεκουραστείτε, μην κάνετε τίποτα, να είστε σε σωματική και ψυχική ηρεμία. Στο τέλος αυτών των τριών ωρών, πηγαίνετε για ύπνο αν θέλετε. Μόνο έτσι θα παρακάμψετε τις παρενέργειες του Shank Prakshalana.

Διαιτητικοί περιορισμοί

Για τουλάχιστον μια εβδομάδα, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά αυτούς τους περιορισμούς. Εάν εσείς, γνωρίζοντας τον εαυτό σας όπως κανείς άλλος, καταλαβαίνετε ότι δεν έχετε αρκετή δύναμη για να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, σας συνιστούμε να εγκαταλείψετε εντελώς το Shank Prakshalana.

• Προϊόντα που περιέχουν οποιαδήποτε χημικά πρόσθετα.
• συνθετικά προϊόντα?
• πικάντικα, όξινα τρόφιμα?
• μη χορτοφαγικά προϊόντα·
• Αλκοολούχα ποτά;
• προϊόντα καπνού?
• Τσάι, καφές, ποτά εκτός από νερό.
• Μπαχαρικά;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτό ισχύει για την κρέμα και το γιαούρτι και ούτω καθεξής.
• Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα (λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ανανάς και ούτω καθεξής).

Το φαγητό σας πρέπει να είναι απλό, καθαρό και όχι πολύ όξινο. Πρέπει να προσέχετε ώστε η διατροφή σας να είναι πλούσια σε ρύζι, σιτάρι, ψωμί, φρούτα και λαχανικά (τα οποία δεν περιέχουν πολλά οξέα), ξηρούς καρπούς, φακές, σόγια κ.λπ. Βασιστείτε στις δικές σας γευστικές προτιμήσεις και, φυσικά, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική. Μην ξεχνάτε ότι μόλις κάνατε σε ολόκληρο το πεπτικό σας σύστημα έναν βαθύ καθαρισμό.

Η ακατάλληλη διατροφή σχεδόν σίγουρα θα οδηγήσει στο γεγονός ότι η αντίδραση των πεπτικών οργάνων θα είναι αρνητική. Για το λόγο αυτό, τηρήστε αυστηρά τη συνιστώμενη διατροφή μας. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να προσέχουμε την καθαρότητα των προϊόντων που χρησιμοποιούνται, να διασφαλίζουμε ότι είναι καλά ψημένα (εκτός βέβαια αν το απαιτεί η συνταγή) και φυσικά όχι δηλητηριώδη. Επειδή η διαδικασία Shank Prakshalana κάνει το πεπτικό σας σύστημα πολύ ευάλωτο, το οποίο μπορεί εύκολα να καταστραφεί από ακατάλληλες, κακής ποιότητας και απλά βρώμικες τροφές, λάβετε πρόσθετα μέτρα για την προστασία του σώματός σας, ακολουθήστε τις οδηγίες που σας έχουμε δώσει. Για να διαπιστώσετε μόνοι σας ότι αυτά τα μέτρα είναι πραγματικά εξαιρετικά σημαντικά, παρακάτω θα δοθεί ως παράδειγμα η κατάσταση στην οποία βρέθηκε ένα άτομο που δεν ακολούθησε τους καθιερωμένους κανόνες.

Εξάσκησε τον Shank Prakshalana με έναν έμπειρο μέντορα και φυσικά τον προειδοποίησαν να μην τρώει ακατάλληλο φαγητό όλη την επόμενη εβδομάδα. Ωστόσο, ήταν μεγάλος λάτρης των καλοφτιαγμένων τηγανιτών. Αφού ολοκληρώθηκε η διαδικασία, δηλαδή την επόμενη μέρα, περπάτησε από το μαγαζί με τηγανίτες, στη βιτρίνα του οποίου είδε ένα μενού με μια πλούσια ποικιλία από διάφορα και πολύ νόστιμα pancakes.

Έχοντας επίγνωση ότι ακόμη και μια τηγανίτα θα μπορούσε να τον βλάψει, παραμέλησε αυτόν τον κανόνα και έπεισε τον εαυτό του ότι αφού η πρακτική έγινε την προηγούμενη μέρα, και σήμερα είναι μια νέα μέρα, δύο ή τρεις τηγανίτες δεν θα βλάψουν με κανέναν τρόπο. Μπήκε λοιπόν μέσα στο κρηγοπωλείο και δοκίμασε με ευχαρίστηση το αγαπημένο του πιάτο. Έτσι έθεσε εκτός λειτουργίας το πεπτικό του σύστημα για έναν ολόκληρο μήνα. Με μεγάλη δυσκολία έτρωγε ακόμα και τα πιο αβλαβή φαγητά και το αποτέλεσμα ήταν ακόμα ναυτία και διάρροια. Αυτός ο μήνας ήταν γεμάτος βασανιστήρια και αυτό είναι απλώς το αποτέλεσμα της αδυναμίας του να ανταπεξέλθει στις δικές του επιθυμίες.

Έτσι, για να ομαλοποιηθεί η κατάσταση, αυτός ο άνθρωπος έπρεπε να λιμοκτονήσει. Αλλά αν περίμενε την προβλεπόμενη εβδομάδα και μόνο τότε άρχιζε να τρώει τηγανίτες, τέτοιες θλιβερές συνέπειες θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί. Γι' αυτό τονίζουμε για άλλη μια φορά ότι όλη την εβδομάδα μετά το Shank Prakshalana, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να δείξετε σύνεση και θέληση όταν επιλέγετε φαγητό.

Υπάρχει μια ακόμη πτυχή που θα θέλαμε να επισημάνουμε - ο στόχος του Shank Prakshalana είναι να καθαρίσει το πεπτικό σύστημα από τέτοιες επιβλαβείς ουσίες όπως οι τοξίνες και τα συσσωρευμένα απόβλητα. Επομένως, εάν στο τέλος αυτής της διαδικασίας φορτώσετε το πεπτικό σας σύστημα με προϊόντα ακατάλληλα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η προηγούμενη διαδικασία καθαρισμού χάνει κάθε νόημα. Το μόνο αποτέλεσμα θα είναι χαμένος χρόνος. Επομένως, όταν διεξάγετε το Shank Prakshalana και υπολογίζετε στο γεγονός ότι θα σας ωφελήσει όσο το δυνατόν περισσότερο, ακολουθήστε αυστηρά αυτούς τους κανόνες για να περιορίσετε τη διατροφή σας.

Εξάσκηση Asana και άλλες σωματικές δραστηριότητες

Αρνηθείτε να εκτελέσετε το συνηθισμένο καθημερινό σας πρόγραμμα asana την ημέρα του Shank Prakshalana, το ίδιο ισχύει και για την επόμενη ημέρα της διαδικασίας. Αυτές οι ασάνες που πρέπει να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια του Shank Prakshalana θα πάρουν πολλή δύναμη και ενέργεια από εσάς, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Συνεχίστε να εκτελείτε το σύμπλεγμα των asanas τη δεύτερη μέρα μετά το τέλος της πρακτικής του Shank Prakshalana. Και τις δύο προηγούμενες ημέρες, εγκαταλείψτε κάθε σωματική και πνευματική άσκηση.

Προειδοποίηση

Χωρίς αμφιβολία, οι αρχές του Shank Prakshalana είναι πολύ αυστηρές. Αλλά όλα αυτά δεν είναι παράλογα και καθένα από αυτά υπόκειται σε αυστηρή εφαρμογή. Εάν κάποιο από αυτά παραμεληθεί, ακόμα κι αν, κατά τη γνώμη σας, αυτή η αρχή είναι ασήμαντη, θα αντιμετωπίσετε συνέπειες που μπορούν να επιφέρουν πολύ κακό. Φυσικά, ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι πολύ ατυχές, επειδή η πρακτική του Shank Prakshalana, με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων, μπορεί να βελτιώσει το σώμα και να του φέρει πολλά οφέλη.

Πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε Shank Prakshalana;

Δεδομένου ότι η τεχνική του Shank Prakshalana είναι πολύπλοκη και χρονοβόρα στις συνθήκες της καθημερινής ζωής, κάντε την δύο φορές το χρόνο, όχι πιο συχνά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να περάσουν οι 6 ολόκληροι μήνες πριν ξεκινήσετε την πρακτική για δεύτερη φορά. Συμβαίνει ότι παρουσία ειδικών περιστάσεων, για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρόνια δυσκοιλιότητα, η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί πιο συχνά. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό.

Περιορισμοί

Η τεχνική Shank Prakshalana δεν μπορεί να εφαρμοστεί παρουσία αντενδείξεων όπως γαστρικό έλκος, έλκος δωδεκαδακτύλου. Εάν ο ασκούμενος έχει υπέρταση, ο Shank Prakshalana θα χρειαστεί σίγουρα την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα.

Shank Prakshalana: οφέλη

Η τεχνική Shank Prakshalana στοχεύει στον πλήρη καθαρισμό ολόκληρου του σώματος. Το ανάλογό του μπορεί να ονομαστεί μόνο παρατεταμένη νηστεία. απλά δεν υπάρχει άλλος τρόπος, ειδικά ένας φαρμακευτικός, που θα μπορούσε επίσης να καθαρίσει σε βάθος τις περιοχές του λεπτού και του παχέος εντέρου.

Είναι γνωστό ότι πολλές από τις ασθένειές μας εξαρτώνται άμεσα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, από τη συσσώρευση εντερικών αποβλήτων, τα οποία είναι τοξικά.

Μέσω του Shank Prakshalana, ο πεπτικός σωλήνας απελευθερώνεται από ακαθαρσίες και λόγω αυτού, καθαρίζεται και το κυκλοφορικό σύστημα. Το αποτέλεσμα αυτού θα είναι μια εκπληκτική και άμεσα αισθητή βελτίωση της συνολικής ευεξίας και, κατά συνέπεια, της υγείας γενικότερα. Και εκτός από αυτό, η μέθοδος Shank Prakshalana στοχεύει στη θεραπεία συγκεκριμένων παθήσεων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπεροξύτητα, η δυσκοιλιότητα, η δυσεντερία και όλες οι άλλες ασθένειες που προκαλούν ρύπανση και μόλυνση του αίματος, όπως η ακμή και η φουρουλκίωση.

Για όσους δεν πάσχουν από κακή υγεία, συνιστάται επίσης η πρακτική του Shank Prakshalana, καθώς μια κάποια ελαφρότητα και διασκέδαση γίνονται αμέσως αισθητά και υπάρχουν ακόμη περισσότεροι λόγοι για να απολαύσετε ξανά τη ζωή. Και εκτός από αυτό, η τεχνική Shank Prakshalana φέρνει ακόμα περισσότερη σαφήνεια στις σκέψεις σας.

Μαζί με όλα τα παραπάνω, αυτή η διαδικασία είναι πολύ σημαντική για όσους σχεδιάζουν σοβαρά να ασκηθούν εντατικά στη γιόγκα, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για ακόμα βαθύτερη αυτογνωσία.

Ένα παράδειγμα είναι το γεγονός ότι όσοι επισκέπτονται το άσραμ που σκοπεύουν να κάνουν μια εντατική πορεία πνευματικής πρακτικής στο πλαίσιο της ανουστάνα (αυτή είναι μια καθορισμένη ώρα) συμβουλεύονται να υποβληθούν στη διαδικασία του Shank Prakshalana πριν από αυτό. Είναι προφανές για εμάς ότι αυτή η τεχνική στο σύνολο των πνευματικών πρακτικών μπορεί να αποφέρει πολύ περισσότερα οφέλη. Μέσω του καθαρισμού του σώματος με τη μέθοδο Shank Prakshalana, το άτομο ανταποκρίνεται ακόμα καλύτερα σε υψηλότερες δονήσεις.

Shank Prakshalana: ασκήσεις

Οι πέντε ασάνες που αναφέρονται παρακάτω έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να εφαρμόζονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας καθαρισμού του πεπτικού συστήματος:

1. Tadasana
2. Tiryaka Tadasana
3. Kati Chakrasana
4. Tiryaka Bhujangasana
5. Udarakarshanasana

Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων ανοίγουν διαδοχικά οι διάφορες βαλβίδες στα έντερα, δηλαδή: πρώτα, η πυλωρική βαλβίδα (έξοδος από το στομάχι), η ειλεοτυφλική βαλβίδα (έξοδος από το λεπτό έντερο), η βαλβίδα (σφιγκτήρας) του πρωκτού. συμβεί άνοιγμα. Γι' αυτό ο ρόλος τους είναι πολύ σημαντικός. Οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται αυστηρά με την υποδεικνυόμενη σειρά, μόνο με αυτόν τον τρόπο η δράση τους θα έχει ως στόχο να διασφαλίσει ότι το αλμυρό νερό περνά εύκολα από την αρχή του εντερικού σωλήνα μέχρι να τελειώσει το ορθό. Φυσικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στην εκτέλεση άλλων ασάνες κατά τη διάρκεια του Shank Prakshalana, ωστόσο, από τη δική μας εμπειρία που συσσωρεύτηκε στο άσραμ και την εμπειρία που συσσωρεύτηκε και μας άφησε στα κείμενα των αρχαίων διδασκαλιών των γιόγκι, πειστήκαμε ότι μόνο αυτές οι 5 ασάνες μπορούν να φέρουν μέγιστο όφελος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας Shank Prakshalana.

Σημειώστε ότι η απόδοση αυτών των asana εκτός του Shank Prakshalana είναι επίσης πολύ ωφέλιμη για το σώμα και την υγεία. Παρακάτω θα επικεντρωθούμε στις ευεργετικές τους επιδράσεις.

Tadasana

Μετάφραση από τα σανσκριτικά, το "tada" είναι "φοίνικα", εξ ου και το όνομα αυτής της άσκησης - asana "palm". Δεδομένου ότι κατά την εκτέλεσή του ο ασκούμενος τεντώνει ολόκληρο το σώμα του στον ουρανό, το δεύτερο όνομα αυτής της ασάνας είναι "εκτείνεται στον ουρανό".

Τεχνική εκτέλεσης

• Ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 15 cm το ένα από το άλλο, ενώ στέκεστε ίσια.
• Τα μάτια πρέπει να είναι ανοιχτά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Σημειώστε τον εαυτό σας ένα σημείο στην απόσταση, στο οποίο πρέπει να στερεώσετε τα μάτια σας, τώρα θα πρέπει να συμπλέκετε τα δάχτυλά σας στα χέρια σας.
• Τώρα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Θα πρέπει να τοποθετήσετε προσεκτικά τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα πάνω.
• Τώρα προσπαθήστε να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια πρέπει να ισιωθούν, αλλά μην ξετυλίγετε τα δάχτυλα.
• Στη συνέχεια, σταθείτε στις μύτες των ποδιών και ταυτόχρονα συνεχίστε να τεντώνεστε προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Στην αρχή, φυσικά, θα είναι δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε την ισορροπία σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτό το έργο γίνεται αισθητά ευκολότερο. βεβαιωθείτε ότι το βλέμμα σας είναι σταθερά στραμμένο στο σημείο που περιγράφηκε προηγουμένως.
• Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να παραμείνετε για αρκετά δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία πρέπει να χαμηλώσετε στα πόδια σας, να λυγίσετε και να χαλαρώσετε τα χέρια σας.
• Τώρα πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας στο κεφάλι σας, ο πρώτος κύκλος έχει τελειώσει. Ξεκουραστείτε για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, προχωρήστε στον δεύτερο κύκλο. Προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια, τα πόδια και το σώμα σας.

Αναπνοή και επίγνωση

Ενώ σηκώνετε το σώμα, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Όταν η στάση είναι τελικά σταθερή, η αναπνοή πρέπει να κρατηθεί. Όταν κατεβείτε, θα πρέπει να εκπνεύσετε. Συντονίστε την αναπνοή σας καθώς ανεβοκατεβάζετε τα χέρια σας. Πρέπει να δοθεί προσοχή σε οποιοδήποτε σταθερό σημείο, για κάθε ένα είναι ένα ξεχωριστά επιλεγμένο σημείο. Με βάση τη δική μας εμπειρία, μπορούμε να πούμε ότι η ισορροπία διατηρείται πιο εύκολα όταν κοιτάμε ευθεία.

Αριθμός επαναλήψεων

Η διαδικασία Shank Prakshalana περιλαμβάνει την επανάληψη οκτώ κύκλων. Εάν κάνετε αυτήν την asana εκτός της τεχνικής καθαρισμού, τότε μπορείτε να την κάνετε όσες φορές θέλετε. Το Tadasana θα πρέπει να γίνεται δίπλα στο Shirshasana (κεφάλαιο) ως αντίθετη asana. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και βαθιά, μείνετε σε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε.

ευεργετική δράση

Αυτή η ασάνα αναπτύσσει μια αίσθηση ισορροπίας. Όλο το σώμα τεντώνεται, με αποτέλεσμα να απελευθερώνεται ολόκληρη η σπονδυλική στήλη από πάνω προς τα κάτω. Επιπλέον, τα όργανα και οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας τονώνονται.

Tiryaka Tadasana

Αυτή η ασάνα ονομάζεται η στάση του φοίνικα που ταλαντεύεται από τον άνεμο.

Τεχνική εκτέλεσης

• Ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 15 cm το ένα από το άλλο, ενώ στέκεστε ίσια, όπως στην περίπτωση του Tadasana.
• Το βλέμμα πρέπει να είναι καρφωμένο σε οποιοδήποτε σημείο βρίσκεται μπροστά σας.
• Τώρα προσπαθήστε να τραβήξετε όλο το σώμα προς τα πάνω. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Σε αυτή τη θέση, γείρετε προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, ενώ τα χέρια πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το σώμα.
• Ο πρώτος κύκλος τελείωσε.
• Προσπαθήστε να λυγίσετε τον κορμό σας πιο ψηλά από τη ζώνη.
• Διατηρήστε την ισορροπία ενώ βρίσκεστε στις μύτες των ποδιών, θα πρέπει να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα εντελώς, επαναλάβετε αυτήν την asana αρκετές φορές.
• Τώρα σηκωθείτε με όλο σας το πόδι και μπορείτε να χαλαρώσετε.
• Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας και να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε με πλήρη πόδια.
• Με την πάροδο του χρόνου, η ισορροπία θα είναι ευκολότερο να διατηρηθεί και θα μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, όπως αναμένεται - στις μύτες των ποδιών. Στο μεταξύ, προσπαθήστε να κρατήσετε την ισορροπία στις μύτες των ποδιών για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα, έτσι στο τέλος η ισορροπία θα λυθεί.

Αναπνοή

Αναπνεύστε κανονικά.

Αποφύγετε τα λάθη

Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης το σώμα και το κεφάλι σας βρίσκονται στην κατεύθυνση προς τα εμπρός.

Ευαισθητοποίηση, αριθμός κύκλων και ευεργετική δράση

Αυτές οι πτυχές είναι οι ίδιες όπως και για την Tadasana.

Kati Chakrasana

Από τα σανσκριτικά, το "kati" μεταφράζεται ως - "μέση" και "τσάκρα" - "κύκλος, τροχός, περιστροφή". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η ασάνα ονομάζεται "περιστροφή στη μέση".

Τεχνική εκτέλεσης

• Πάρτε μια όρθια στάση, απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 30 cm το ένα από το άλλο.
• Χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά.
• Αφήστε τα πόδια και τα πόδια σας ακίνητα, ταυτόχρονα στρέψτε ολόκληρο το σώμα σας προς τα δεξιά.
• Όταν γυρίζετε το σώμα, τα χέρια, όπως δύο αναρριχητικά, πρέπει να τυλίγονται γύρω από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι το δεξί χέρι θα βρίσκεται πίσω από την πλάτη, ενώ το αριστερό θα βρίσκεται στον δεξιό ώμο.
• Κρατήστε τα χέρια και την πλάτη σας όσο πιο χαλαρά γίνεται ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.
• Ολοκληρώνοντας τη στροφή, είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο προς την κατεύθυνση της συστροφής της πλάτης. Ως αποτέλεσμα, το αριστερό χέρι θα βρίσκεται στον δεξιό ώμο και ταυτόχρονα το δεξί χέρι θα αγγίζει τη μέση στον αριστερό, κοιτάζοντας πίσω, πάνω από τον δεξιό ώμο.
• Διορθώστε σε αυτή την κατάσταση για 0,5 δευτερόλεπτα. Τώρα στρέψτε ολόκληρο το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τώρα το βλέμμα σας πρέπει να κατευθύνεται ακριβώς πάνω από τον αριστερό ώμο και τα χέρια να τυλίγονται γύρω από το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Και πάλι στερεώστε το σώμα σε αυτή την κατάσταση για 0,5 δευτερόλεπτα. Ο πρώτος κύκλος τελείωσε.
• Κατ' αναλογία, κάντε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.
• Σημειώστε ότι τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά και να μοιάζουν με δύο μαστίγια, μόνο με αυτόν τον τρόπο, σε παθητική κατάσταση, μπορούν να στρίβουν γύρω από το σώμα με κάθε στροφή του κορμού στη μέση.
• Αυτή η ασάνα πρέπει να εκτελείται πολύ ομαλά, οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι σπασμωδικές, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αισθάνεστε ένταση.

Αναπνοή και επίγνωση

Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσιολογική.

Συγκεντρώστε το μυαλό σας στο γεγονός ότι τα χέρια πρέπει να είναι εντελώς χαλαρά και καθώς στρίβετε το σώμα, υπάρχει μια αίσθηση στροφής.

Αριθμός επαναλήψεων

Τότε είναι όταν εξασκείτε το Shank Prakshalana που θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την ασάνα οκτώ φορές και σε άλλες περιπτώσεις, να εκτελέσετε kati Chakrasana όσο θέλετε.

ευεργετική δράση

Η Kati Chakrasana τονώνει τους μύες της μέσης, της πλάτης και των αρθρώσεων του ισχίου, αυτή η άσκηση εξαλείφει γρήγορα τη δυσκαμψία στην πλάτη. Παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι απλή, ο συνδυασμός χαλάρωσης και περιστροφικής κίνησης του κορμού δημιουργεί ένα εκπληκτικό αίσθημα έλλειψης βαρύτητας. Όταν είστε περιορισμένοι χρονικά ή παραμένετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μέσω αυτής της άσκησης μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα την ψυχική και σωματική ένταση.

Tiryaka Bhujangasana

Σε μετάφραση, το "tiryaka" είναι "τρίγωνο", καθώς και "διαγώνιο", το "bhujanga" είναι "κόμπρα". Η χρήση του όρου tiryaka οφείλεται σε δύο λόγους. Πρώτα από όλα, ο ασκούμενος, έχοντας πάρει την τελική στάση, κατευθύνει το βλέμμα του πάνω από τον ώμο του, παρακάμπτοντας την πλάτη διαγώνια, στην περιοχή της φτέρνας, που βρίσκεται στο απέναντι πόδι. Αυτός είναι ο πρώτος λόγος και ο δεύτερος γιατί ο ασκούμενος κοιτάζει εναλλάξ από τη μια φτέρνα στην άλλη, οπότε αποδεικνύεται ότι κοιτάζοντας εναλλάξ πάνω από τον ώμο, σχηματίζεται ένα τρίγωνο. Αλλά επειδή είναι δύσκολο να μεταφραστεί, και ακόμη περισσότερο να συσχετιστεί ο άμεσος όρος με μια κόμπρα, μια τέτοια άσκηση ονομάστηκε asana "turning cobra".

Τεχνική εκτέλεσης

• Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, με το πρόσωπό σας να κοιτάζει το πάτωμα.
• Αγγίξτε το πάτωμα με τις βάσεις των δακτύλων, ενώ τα πόδια μπορούν να συνδεθούν ή να χωριστούν ελαφρώς.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα έτσι ώστε τα χέρια να είναι παράλληλα με τις ωμοπλάτες, αλλά ταυτόχρονα μακριά από αυτά (στο πλάι).
• Τώρα πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας, να σηκώσετε το κεφάλι σας με τους ώμους σας πάνω από το πάτωμα. Ταυτόχρονα φροντίστε να είναι χαλαρή η πλάτη σας. Την ίδια στιγμή που σηκώνετε το σώμα, θα πρέπει να γυρίσετε την πλάτη σας προς τα δεξιά.
• Γυρίζοντας το κεφάλι σας, πρέπει να κατευθύνετε το βλέμμα σας στη φτέρνα του αριστερού ποδιού.
• Μην ξεχνάτε την πλάτη, χαλαρώστε την εντελώς.
• Όταν πάρετε την τελική θέση, ισιώστε τα χέρια σας.
• Προσπαθήστε να μην καταπονήσετε τον εαυτό σας, αλλά ταυτόχρονα, έχοντας πάρει την τελική θέση, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. βεβαιωθείτε ότι η θέση του ομφαλού είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου ένα δευτερόλεπτο.
• Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
• Τώρα πρέπει να λυγίσετε τα χέρια σας και να χαμηλώσετε το σώμα σας στο πάτωμα.
• Τώρα επαναλάβετε την ακολουθία των κινήσεων που περιγράφηκε παραπάνω, αλλά τώρα θα πρέπει να στρίψετε προς τα αριστερά και να κοιτάξετε πάνω από τον αριστερό σας ώμο στη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού.
• Στο τέλος της άσκησης, πάρτε την αρχική θέση.
• Ένας κύκλος μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένος.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για όσο περισσότερο μπορείτε, ανάλογα με τις δυνατότητές σας.

Αναπνοή και επίγνωση

Έχοντας πάρει την αρχική θέση, θα πρέπει να αναπνέετε με τον συνηθισμένο ρυθμό. Σηκώστε τον κορμό σας ενώ εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας κατά την τελική θέση και εκπνεύστε όταν χαμηλώνετε το σώμα σας.

Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε την αναπνοή σας και να χαλαρώνετε συνειδητά την πλάτη σας και να κάνετε άλλες ενέργειες όταν ανεβοκατεβάζετε το σώμα σας. Συγχρονίστε την αναπνοή και τις κινήσεις του σώματός σας. Όταν φτάσετε στην τελική θέση, συγκεντρωθείτε στην αντίθετη φτέρνα.

Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε

Το λάθος που κάνουν πολλοί ασκούμενοι είναι ότι αφήνουν την πλάτη τους να τεντωθεί και το στομάχι τους να σηκωθεί από το πάτωμα. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, η πλάτη πρέπει να κρεμάσει στο πάτωμα και αυτό είναι δυνατό μόνο όταν είναι εντελώς χαλαρή. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, το σώμα περιστρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αριθμός επαναλήψεων

Περιορισμοί

Αντενδείξεις αυτού του asana είναι: γαστρικά και δωδεκαδακτυλικά έλκη, και επιπλέον - κήλη.

ευεργετική δράση

Οι ευεργετικές ιδιότητες του Tiryaka Bhujangasana είναι παρόμοιες με αυτές που περιγράφονται στην περίπτωση του Bhujangasana.

Udarakarshanasana

«Udara» σημαίνει «στομάχι, στομάχι» και «akarshan» σημαίνει «τέντωμα, μασάζ». Έτσι, η μετάφραση του ονόματος αυτής της asana μπορεί να είναι η άσκηση "κοιλιακό μασάζ".

Τεχνική εκτέλεσης

• Πάρτε μια καθιστή θέση στις λαβές σας, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 50 εκατοστών μεταξύ τους, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
• Γυρίστε προς τα δεξιά, ενώ πιέζετε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα.
• Αφήστε τα πόδια στην ίδια θέση, αλλά τα τακούνια μπορούν να σηκωθούν.
• Καθ' όλη τη διάρκεια που κάνετε αυτή την άσκηση, μην αφαιρείτε τα χέρια σας από τα γόνατά σας.
• Προσπαθήστε να γυρίσετε την πλάτη και το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να κοιτάξετε πάνω από τον δεξιό σας ώμο.
• Χαλαρώστε την πλάτη σας.
• Έχοντας πάρει την τελική θέση, μείνετε σε αυτήν για περίπου μισό δευτερόλεπτο, τώρα επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
• Ο πρώτος κύκλος μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένος, επαναλάβετε τον προβλεπόμενο αριθμό φορών.
• Για αρχάριους που δεν έχουν ακόμη αναπτύξει την πλάτη τους, θα είναι δύσκολο να διατηρήσουν την ισορροπία τους, οπότε κάνοντας οκλαδόν, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας περίπου 20 cm από τον τοίχο. Έτσι ο τοίχος θα είναι το στήριγμά σας, αλλά ταυτόχρονα θα μπορείτε να γυρίσετε ελεύθερα τον κορμό.

Αναπνοή και επίγνωση

Εκτελέστε τις κινήσεις με πλήρη επίγνωση, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι φυσιολογική.

Αριθμός επαναλήψεων

Ο αριθμός των κύκλων είναι ίσος με αυτόν που περιγράφηκε στην περίπτωση της άσκησης της Kati Chakrasana.

ευεργετική δράση

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης αυτής της asana, τα πεπτικά όργανα, τα νεύρα και οι μύες συμπιέζονται και τεντώνονται εναλλάξ, γι' αυτό και συνιστάται η σοκ karshanasana σε ασκούμενους που πάσχουν από ασθένειες των περιτοναϊκών οργάνων.

Ομαλοποιώντας την εργασία του παχέος εντέρου, καθώς και του σφιγκτήρα του πρωκτού, η τακτική εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης μπορεί να ανακουφίσει τη χρόνια δυσκοιλιότητα.

Συνοψίζοντας, ας πούμε λίγα λόγια για τη διατροφή κατά την έξοδο από τη διαδικασία του Shank Prakshalana. Προφανώς, αυτή τη στιγμή, τα θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα δεν θα είναι υγιεινά, επομένως τώρα είναι καλύτερο να προτιμάτε τα ωμά φρούτα και λαχανικά, να φτιάχνετε κοκτέιλ και smoothies με βάση αυτά.

Και το πιο σημαντικό: χρησιμοποιήστε την κοινή λογική όταν εξασκείτε οποιαδήποτε τεχνική!

Ζήστε με συνείδηση ​​και σε αρμονία με τη φύση!

Προς όφελος όλων των ζωντανών όντων! Ομ!