Πώς μπορείτε να κάψετε διαφορετικές ποσότητες θερμίδων; Φόρτωση επιλογών. Πώς να χρησιμοποιήσετε τον συμπλέκτη για να μην τον κάψετε Πώς να τον κάψετε

Αν και αυτό συνέβη όχι πολύ καιρό πριν, κανείς δεν εκπλήσσεται από την παρουσία σημαδιών θερμίδων στις συσκευασίες τροφίμων. Ωστόσο, σπάνια σκεφτόμαστε τι σημαίνει για εμάς επιπλέον 200 ή 300 θερμίδες. Εκτός από τα άτομα που υπολογίζουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής τους. Τι θα γινόταν όμως αν το πακέτο δεν έγραφε τον αριθμό των θερμίδων, αλλά τον χρόνο, την ένταση και το είδος της φυσικής δραστηριότητας που θα μας βοηθήσει να «κάψουμε» το μεσημεριανό μας;

Μάλιστα, στις ΗΠΑ, η περιεκτικότητα σε θερμίδες στα προϊόντα αναφέρεται από το 1990. Όμως, με τον καιρό, μέσα από διάφορες μελέτες, έγινε φανερό: αυτό δεν βοηθά. Δεν γνωρίζουν όλοι πόσες θερμίδες την ημέρα μπορούν να καταναλώσουν, και ακόμη περισσότερο, τι είδους αθλητικό φορτίο θα βοηθήσει στην εξάντληση της ενέργειας που λαμβάνεται.

Ένα από τα πειράματα επιβεβαίωσε την υπόθεση σχετικά με την ανάγκη να αναγράφεται η σωματική δραστηριότητα στις ετικέτες. Στα προϊόντα επικολλήθηκαν ετικέτες με πληροφορίες σχετικά με το πόσο θα χρειαζόταν να κινηθούν, ώστε οι θερμίδες σε αυτά να μην μετατραπούν σε λίπος. Η μελέτη διεξήχθη στο Τέξας και συμμετείχαν 300 άτομα ηλικίας 18 έως 30 ετών.

Το αποτέλεσμα ήταν ενθαρρυντικό: οι άνθρωποι τελικά άρχισαν να παραγγέλνουν λιγότερο φαγητό! Επιπλέον, ένα παρόμοιο πείραμα πραγματοποιήθηκε το 2011 με αναψυκτικά. Αφού έμαθαν πόσο θα έπρεπε να κάνουν τζόκινγκ για να κάψουν τη ζάχαρη που κατανάλωναν με σόδα, οι έφηβοι άρχισαν να αγοράζουν νερό.

Όλα καταλήγουν σε ένα απλό συμπέρασμα: οι καταναλωτές δεν κατανοούν αρκετά τη θεωρία της ενεργειακής δαπάνης, δεν ξέρουν ποια είναι η δαπάνη θερμίδων τους. Λοιπόν πόση ενέργεια θα μας βοηθήσει να περάσουμε τις συνήθεις σωματικές και αθλητικές μας δραστηριότητες;

Για να σας διευκολύνουμε να φανταστείτε, ας ξεκινήσουμε με την υψηλότερη ενεργειακή αξία και στη συνέχεια ας προχωρήσουμε στη χαμηλότερη. Για παράδειγμα, ένα γεύμα που περιέχει 900 θερμίδες μπορεί να πληρωθεί μόνο εάν πρόκειται να βάλετε ταπετσαρία για τις επόμενες 5 ώρες. Ναι, ακριβώς 5 ώρες, αυτό δεν είναι τυπογραφικό λάθος. Φυσικά, κατάλληλη είναι και άλλη, αλλά παρόμοια φυσική δραστηριότητα.

Παρακολουθείτε προπόνηση τζούντο ή κάτι παρόμοιο; Τότε δεν φοβάσαι ούτε τις 570 θερμίδες, την κατανάλωση των οποίων θα σου παρέχουν 55 λεπτά ενός τέτοιου αθλήματος. Αλλά ένα παιχνίδι τένις 50 λεπτών θα κάψει μόνο 375 θερμίδες. Είναι χρήσιμο να το γνωρίζετε όταν επιλέγετε τα μαθήματα που θα παρακολουθείτε τακτικά, σωστά;

Σαράντα λεπτά μιας δραστηριότητας σαν ποδόσφαιρο θα σας βοηθήσουν να αποχαιρετήσετε τις 330 θερμίδες (που περιέχει μόνο μία μερίδα τηγανητές πατάτες). Μια μερίδα βραστές πατάτες καίγεται πολύ πιο εύκολα: 170 θερμίδες θα πάνε μετά από μια χορευτική «παύση» για 45 λεπτά ή 50 λεπτά καθαρισμού του σπιτιού. Μια ώρα γυμναστικής θα σας εξοικονομήσει 290 θερμίδες (ένα κομμάτι κέικ), ενώ η πεζοπορία θα σας εξοικονομήσει μόνο 205 θερμίδες (ένα σάντουιτς με ζαμπόν) σε 80 λεπτά.

Παίζοντας πινγκ πονγκ για 25 λεπτά μπορεί να κάψετε 100 θερμίδες, ενώ το σχοινάκι για 6 λεπτά μπορεί να κάψει 96 θερμίδες.
Λοιπόν, μια απλή βόλτα για 20 λεπτά θα «φάει» μόνο 10 θερμίδες.

Λάβετε υπόψη ότι το δεδομένο κόστος ενέργειας είναι κατά προσέγγιση: για κάθε άτομο, η κατανάλωση θερμίδων θα είναι ατομική. Ωστόσο, μπορείτε ήδη να πλοηγηθείτε αρκετά για το είδος του φαγητού που θα σας κοστίσει σημαντική αθλητική προπόνηση. Τρώτε σωστά και θυμηθείτε: είναι πάντα πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε την αρμονία παρά να την ξαναβρείτε!

Πριν αγοράσουν το πρώτο αυτοκίνητο, οι οδηγοί μαθαίνουν επιμελώς τους κανόνες του δρόμου, κάνουν πίσω δεκάδες ώρες με έναν εκπαιδευτή και προετοιμάζονται να αποκτήσουν επιτέλους το δικό τους αυτοκίνητο.

Ιδιαίτερη σημασία στη σωστή λειτουργία του αυτοκινήτου έχει ο χειρισμός του συμπλέκτη, γιατί είναι εύκολο να τον κάψει. Είναι πολύ σημαντικό να κινηθείτε σωστά. Σε αυτό το σημείο ο συμπλέκτης είναι κάτω από το μεγαλύτερο φορτίο.

Σπουδαίος! Επίσης, ο συμπλέκτης μπορεί να καεί κατά τη διάρκεια δύσκολων ελιγμών στο δρόμο. Για να αποφευχθεί αυτό, οι ειδικοί στην αυτοκινητοβιομηχανία συμβουλεύουν τους αρχάριους να απέχουν από επιθετικούς τρόπους οδήγησης.

Πώς μπορείς να κάψεις τον συμπλέκτη στα μηχανικά

Στην πραγματικότητα, η καύση αυτού του στοιχείου μετάδοσης είναι αρκετά απλή. Για παράδειγμα, αρκεί να αυξήσετε τον αριθμό των στροφών σε πέντε χιλιάδες πριν αφήσετε το πεντάλ. Μόνο οι δρομείς δρόμου μπορούν να το αντέξουν οικονομικά, οι οποίοι αλλάζουν καμένα μέρη μία φορά την εβδομάδα.

Σπουδαίος! Επίσης, μην κρατάτε το πεντάλ μισοπατημένο για πολλή ώρα. Αυτό έχει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις σε ολόκληρο το σύστημα.

Ένα μεγάλο γλίστρημα στη λάσπη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πλήρη αστοχία αυτού του τμήματος. Μια χαρακτηριστική μυρωδιά θα είναι ένδειξη ότι ο κόμπος έχει ζεσταθεί και οι δίσκοι έχουν γίνει εντελώς λείοι.

Η απενεργοποίηση της ταχύτητας κατά την κατάβαση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες. Για να μην συμβεί αυτό, κατεβείτε χρησιμοποιώντας την πρώτη ταχύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιήστε το ποδόφρενο ή το χειρόφρενο.

Τι είναι ο συμπλέκτης

Για να μην καεί ο συμπλέκτης, ας καταλάβουμε τι είναι αυτό το συγκρότημα αυτοκινήτου. Αυτό είναι το τμήμα του πλαισίου που αποσυνδέει τον στροφαλοφόρο άξονα από το κιβώτιο ταχυτήτων για λίγο. Εάν αυτό δεν συνέβαινε, τότε το αυτοκίνητο απλά δεν μπορούσε να κινηθεί. Επιπλέον, η αλλαγή ταχυτήτων με ταχύτητα θα ήταν απλώς αδύνατη.

Τις περισσότερες φορές, οι συμπλέκτες μιας πλάκας τοποθετούνται σε φορτηγά και αυτοκίνητα. Αυτό το εξάρτημα μπορεί να ταξινομηθεί ως συσκευή τύπου τριβής. Αποτελείται από έναν κύριο μηχανισμό και μια κίνηση.

Για να προσδιορίσετε πόσο φθαρμένος είναι ο δίσκος, αρκεί να ενεργοποιήσετε την τέταρτη ταχύτητα και να πατήσετε το πεντάλ γκαζιού στο πάτωμα. Εάν ταυτόχρονα ο κινητήρας βρυχήθηκε, αλλά δεν υπήρχε "ώθηση", ο συμπλέκτης θα πρέπει να αντικατασταθεί.

Προσοχή! Η δοκιμή απόδοσης συμπλέκτη μπορεί να συνοδεύεται από μυρωδιά καμένου καουτσούκ.

Σχέδιο συμπλέκτη

Για να μην καεί ο συμπλέκτης, ας εξετάσουμε λεπτομερώς τι αποτελείται από αυτό το συγκρότημα αυτοκινήτου:

1. Δίσκος πίεσης. Οι περισσότεροι οδηγοί το αναφέρουν απλώς ως «καλάθι». Αυτή είναι η βάση του εξαρτήματος, που μοιάζει πραγματικά με καλάθι σε σχήμα. Τα ελατήρια απελευθέρωσης είναι εγκατεστημένα στη βάση. Συνδέονται με μαξιλαράκι πίεσης. Η συσκευή είναι συνδεδεμένη με το σφόνδυλο.
2. Σκλάβος δίσκος. Το τμήμα αποτελείται από μια βάση δοκού, έναν σύνδεσμο και επικαλύψεις. Ο σχεδιασμός περιλαμβάνει επίσης ελατήρια αποσβεστήρα, εξομαλύνουν τους κραδασμούς κατά την εναλλαγή. Ως αποτέλεσμα, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να καεί ο συμπλέκτης στα μηχανικά.
3. Ρουλεμάν απελευθέρωσης.Η μία πλευρά του εξαρτήματος είναι το μαξιλάρι πίεσης. Η συσκευή βρίσκεται στον άξονα εισόδου. Λόγω της λειτουργίας του ρουλεμάν, το πιρούνι κίνησης μπαίνει σε δράση . Μερικές φορές χρησιμοποιούνται ελατήρια ασφάλισης για στερέωση.
4. Πεντάλ συμπλέκτη.Βρίσκεται στην καμπίνα επιβατών στην αριστερή πλευρά και για να κάψετε το σύστημα, πρέπει να το χειριστείτε εξαιρετικά άστοχα. Τα αυτοκίνητα που είναι εξοπλισμένα με αυτόματο κιβώτιο ταχυτήτων δεν έχουν αυτό το πεντάλ.

Όπως μπορείτε να δείτε, το κράτημα του αυτοκινήτου δεν είναι πολύ περίπλοκο δομικά. Η απλότητα του σχεδιασμού έχει θετική επίδραση στην απόδοση. Επομένως, για να κάψετε το σύστημα πρέπει να δοκιμάσετε.

Λειτουργία συμπλέκτη σε διαφορετικά συστήματα μετάδοσης κίνησης

Κάθε οδηγός γνωρίζει ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι μετάδοσης. Προς το παρόν, τρία χρησιμοποιούνται συχνότερα στην παραγωγή:

1. Μηχανική. Όταν πατάτε το πεντάλ του συμπλέκτη, η δύναμη μεταδίδεται μέσω καλωδίου. Σε αυτό το σύστημα είναι πιο εύκολο να κάψετε το εξάρτημα. Το καλώδιο τοποθετείται μέσα στο περίβλημα. Το κάλυμμα βρίσκεται μπροστά από το πεντάλ.
2. Υδραυλική. Δομικά, αυτό το σύστημα αποτελείται από δύο κυλίνδρους. Συνδέονται μεταξύ τους με έναν σωλήνα ικανό να αντέχει σε υψηλή πίεση. Όταν ο οδηγός πατήσει το πεντάλ, ενεργοποιείται η ράβδος με το έμβολο στο άκρο. Δημιουργεί πίεση στο υγρό των φρένων και μεταδίδεται στον κύλινδρο εργασίας.
3. Ηλεκτρικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, ο συμπλέκτης διαθέτει ηλεκτροκινητήρα. Ενεργοποιείται όταν πατάτε το πεντάλ. Ένα σχοινί είναι προσαρτημένο σε αυτό. Η περαιτέρω διαδικασία συμβαίνει κατ' αναλογία με τη μηχανική.

Αυτά τα τρία συστήματα συμπλέκτη χρησιμοποιούν οι κατασκευαστές αυτοκινήτων στα αυτοκίνητά τους. Γνωρίζοντας ποιο είναι εγκατεστημένο στο αυτοκίνητό σας θα βοηθήσει να μην καεί ο συμπλέκτης.

Πώς να μην κάψετε τον συμπλέκτη σας

Πώς να μην κάψετε τον συμπλέκτη όταν ξεκινάτε από ένα μέρος

Ας πάμε κατευθείαν στο θέμα. Ο κινητήρας σας λειτουργεί. Ουδέτερο γρανάζι εμπλοκή. Για να μην καεί ο συμπλέκτης, πατάτε το πεντάλ και αλλάζετε στην πρώτη ταχύτητα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε μια ομαλή σύνδεση του στροφαλοφόρου άξονα και του κιβωτίου ταχυτήτων.

Προσοχή! Στο πλαίσιο, όλα θα συμβούν ως εξής: ο οδηγούμενος δίσκος θα πιέσει τον περιστρεφόμενο δίσκο. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των περιστροφών θα είναι περίπου 25 ανά δευτερόλεπτο.

Για να μην καεί το σύστημα όταν μετακινείται από το ουδέτερο στο πρώτο, χωρίζουμε τη λειτουργία σε τρία στάδια:

1. Πατήστε ελαφρά το πεντάλ. Σε αυτό το σημείο, τα ελατήρια στην πλάκα πίεσης θα φέρουν τη δεύτερη πλάκα στον σφόνδυλο. Το άγγιγμα θα είναι ελαφρύ και χωρίς βάρος. Αυτό θα κάνει το αυτοκίνητο να κινηθεί προς τα εμπρός. Φυσικά, η ταχύτητα θα είναι ελάχιστη.
2. Στο δεύτερο στάδιο, πρέπει να κρατήσετε το πεντάλ του συμπλέκτη για όχι περισσότερο από 2-3 δευτερόλεπτα. Αυτό θα εξισώσει την ταχύτητα περιστροφής του δίσκου και του σφονδύλου. Το αυτοκίνητο θα επιταχύνει σταδιακά.
3. Τώρα το αυτοκίνητο οδηγεί με σιγουριά στο δρόμο. Η ροπή μεταφέρεται πλήρως στο κιβώτιο ταχυτήτων. Μπορείτε να πατήσετε το πεντάλ. Δεν χρειάζεται να το κρατήσετε πολύ.Αυτό θα κάψει δίσκους.

Ακολουθήστε αυτόν τον αλγόριθμο κατά την εκκίνηση. Θα σας επιτρέψει να μην κάψετε τον συμπλέκτη στις πρώτες χίλιες.

Οι αποχρώσεις του να ξεκινάς από ένα μέρος

Για να μην καεί ο συμπλέκτης και να μην τρακάρετε στο πλησιέστερο δέντρο, πριν οδηγήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει αν το αυτοκίνητο είναι στο χειρόφρενο. Πριν ξεκινήσετε την οδήγηση, δεν βλάπτει να ζεστάνετε λίγο τον κινητήρα.

Όταν πατάτε το πεντάλ μέχρι κάτω και βάζετε την πρώτη ταχύτητα, φροντίστε να ενεργοποιήσετε το φλας,αν υπάρχει ανάγκη για αυτό. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να δημιουργήσετε ένα ατύχημα.

Για να μην καεί το σύστημα, φέρτε το πεντάλ ακριβώς στη στιγμή της ρύθμισης. Ταυτόχρονα, μπορείτε να αυξήσετε την πίεση στο αέριο. Ο αριθμός των στροφών στο στροφόμετρο θα ανέλθει σε μιάμιση χιλιάδες στροφές.

Σπουδαίος! Μην αυξήσετε τον αριθμό των στροφών σε 2500-3000. Αυτό μπορεί να κάψει τον συμπλέκτη.

Κατά την εκκίνηση, παρακολουθείτε συνεχώς τη θέση της βελόνας του στροφόμετρου. Δυστυχώς, πολλοί οδηγοί προσπαθούν να παρακολουθήσουν τη λειτουργία του κινητήρα, βασιζόμενοι αποκλειστικά στην ακοή. Αλλά αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς η ακρίβεια μιας τέτοιας παρακολούθησης δεν είναι πολύ υψηλή.

Στην αρχή, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να υπολογίσετε σωστά τη δύναμη με την οποία πρέπει να πατήσετε το πεντάλ του γκαζιού. Επομένως, για λίγο, εγκαταλείψτε τα παπούτσια με σκληρές σόλες. Πρέπει επίσης να ξεχάσετε τα τακούνια.

Πώς να μην κάψετε τον συμπλέκτη σε φανάρι

Στις περισσότερες περιπτώσεις, προκαλείται τεράστια ζημιά στο σύστημα λόγω λανθασμένων ενεργειών κατά την οδήγηση μέσω διασταυρώσεων με φανάρια. Γεγονός είναι ότι σε πολλές σχολές οδήγησης, οι εκπαιδευτές δίνουν λανθασμένες πληροφορίες εκ των προτέρων. Λένε ότι για να μην καεί ο συμπλέκτης σε φανάρι αρκεί να πατήσεις το πεντάλ και να το αφήσεις στην πρώτη ταχύτητα.

Με την πρώτη ματιά, μια παρόμοια εφαρμογή μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να μην καεί ο συμπλέκτης. Στην πραγματικότητα όμως τα πράγματα συμβαίνουν λίγο διαφορετικά. Πράγματι, οι δίσκοι σε αυτήν τη λειτουργία δεν αγγίζουν. Κατά συνέπεια, η επένδυση δεν πρέπει να καίγεται. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της λειτουργίας, το φορτίο στη βαλβίδα απελευθέρωσης αυξάνεται.Ως αποτέλεσμα, γίνεται ευκολότερο να κάψετε το εξάρτημα πολλές φορές.

Προσοχή! Σε ένα φανάρι, για να μην καεί ο συμπλέκτης, αλλάξτε το στο νεκρό και αφήστε το πεντάλ.

Πώς να μην κάψετε τον συμπλέκτη στην κίνηση

Αυτό το εξάρτημα του κιβωτίου ταχυτήτων δέχεται πολύ μεγάλη ζημιά όταν το αυτοκίνητο στέκεται σε μποτιλιάρισμα. Το γεγονός είναι ότι πολλοί οδηγοί απλά δεν βγάζουν το πόδι τους από το πεντάλ, ενεργοποιώντας και απενεργοποιώντας τη σύνδεση του στροφαλοφόρου άξονα με το κιβώτιο ταχυτήτων.

Εξαιτίας αυτού, ο κινούμενος δίσκος τρίβεται στον σφόνδυλο. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι οι κινήσεις είναι ασύγχρονες. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται αυξημένη θέρμανση και γίνεται παιχνιδάκι να καίει ολόκληρο το σύστημα.

Προσοχή! Όταν μπείτε σε μποτιλιάρισμα, καλύψτε την απόσταση σταδιακά, αλλάζοντας ταχύτητα και χωρίς να αγγίξετε το πεντάλ του συμπλέκτη.

Αποτελέσματα

Όπως μπορείτε να δείτε, για να μην καεί ο συμπλέκτης στο αυτοκίνητο, αρκεί να ακολουθήσετε απλούς κανόνες. Οδηγήστε προσεκτικά, μην ξεκινήσετε με πολύ υψηλές ταχύτητες και εκμεταλλευτείτε σωστά τις δυνατότητες του αυτοκινήτου σε φανάρια και μποτιλιαρίσματα. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε το γλίστρημα.

Γεια σας φίλοι. Έχετε κι εσείς ένα τέτοιο πρόβλημα - κάψτε επιπλέον θερμίδες; Τότε είστε στο σωστό μέρος. Τώρα θα μάθετε πώς να καίτε θερμίδες. Αυτοί είναι 7 τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά το αν σας ταιριάζει εξαρτάται από εσάς.

Η ζωή ενός κατοίκου της πόλης είναι γεμάτη στα άκρα με δουλειά, τηλεόραση, κουζίνα, συγκεντρώσεις με φίλους και φίλες.

Κάνουμε συχνά καθιστική δουλειά, έχουμε συνέχεια κάτι να φάμε ή να πίνουμε τσάι,. Κουρασμένοι, καταφέρνουμε ακόμα να συσσωρεύουμε θερμίδες και ενέργεια, με ελάχιστη ιδέα για το πόσες θερμίδες πρέπει να κάψουμε την ημέρα.

Φυσικά, η εργασία γραφείου είναι επίσης ακριβή, δείτε μόνοι σας:

Όταν η ενεργειακή πρόσληψη και η ενεργειακή δαπάνη εξισορροπηθούν, το σωματικό βάρος θα παραμείνει το ίδιο. Αυτό είναι χαρακτηριστικό για άτομα που κινούνται πολύ, των οποίων η εργασία συνδέεται με τη σωματική δραστηριότητα.

Για όσους ηγούνται, οι θερμίδες που λαμβάνουν απλά δεν ξοδεύονται πουθενά, δεν έχουν χρόνο να καούν και αποθηκεύονται σε αποθεματικό.

Πώς να είσαι σε αυτή την περίπτωση; Πώς μπορείτε να κάψετε θερμίδες χωρίς να επιτρέψετε τη συσσώρευση λίπους; Και όχι εις βάρος της υγείας;

Στην πραγματικότητα, ξοδεύουμε συνεχώς θερμίδες, αλλά πόσες;

Σε αυτό το βίντεο, έγινε μια προσπάθεια να διαμορφωθεί μια κορυφαία φυσική δραστηριότητα, με τη βοήθεια της οποίας μπορείτε να εξαλείψετε γρήγορα μια τέτοια ενεργειακή ανισορροπία.

1. Ανεβαίνοντας τρέχοντας τις σκάλες - περίπου 1400 kcal ανά ώρα
2. Ανεβαίνοντας σκάλες - περίπου 1200 kcal ανά ώρα
3. Εντατική άσκηση σε στατικό ποδήλατο - 1100 kcal ανά ώρα
4. Ενεργός πυγμαχία με ένα αχλάδι - περίπου 1000 kcal
5. Σχοινάκι - περίπου 900 kcal ανά ώρα
6. Κολύμβηση πεταλούδων - περίπου 800 kcal ανά ώρα.
7. Η 7η θέση καταλαμβάνεται από το step aerobic. Με λίγη προσπάθεια, σας επιτρέπει να καίτε έως και 700 kcal ανά ώρα.

Ή, εδώ είναι 14 ακόμη τρόποι για να κάψετε μια πίτα που δεν είχατε τη δύναμη να αρνηθείτε.

Επιπλέον, οι θερμίδες καίγονται εντατικά όταν περπατάτε κάτω. Και αν κατεβείτε προς τα πίσω, όχι μόνο θα κάψετε τις θερμίδες σας, αλλά και θα διασκεδάσετε τους γείτονες. Το οποίο είναι επίσης καλό.

πρωινή ρουτίνα

Στο βουρτσίζοντας τα δόντια σουκαι 5 λεπτά πλύσιμο στο ντους θα ξοδέψετε περίπου 20 θερμίδες. Και αν προσθέσετε άλλα 30 δευτερόλεπτα λούσιμο με δροσερό νερό, θα κάψετε ακριβώς την ίδια ποσότητα.

10 λεπτά εντατική φόρτισηθα κάψετε περίπου 80 θερμίδες. Τραγουδώντας μαζί με τα αγαπημένα σας τραγούδια ενώ ασκείστε, αυξήστε τις θερμίδες που καίτε έως και 100! Άλλες 10 θερμίδες μπορείτε να κερδίσετε αν πηδήξετε σχοινάκι για ένα λεπτό. Αλλά οι λάτρεις της γιόγκα, που έχουν συνηθίσει να ασκούνται ήρεμα και μετρημένα, θα κάψουν περίπου 80 θερμίδες σε μισή ώρα πρακτικής.

η ζωή στο σπίτι

Σε λίγους αρέσει πλύσου, αλλά σκεφτείτε το ως ένα ακόμη τεστ της δύναμης της θέλησής σας, καθώς και ως έναν σίγουρο τρόπο για να κάψετε 35 θερμίδες σε 10 λεπτά. Αν χορεύετε και εσείς ταυτόχρονα, θα κάψετε από 20 έως 50 θερμίδες.

Το πλύσιμο στο χέρι δεν είναι για εσάς; Αλλά πάρε εσώρουχααπό το πλυντήριο, κρεμάστε το και μετά πρέπει να το ταξινομήσετε και να το διπλώσετε. Voila - μείον 35 θερμίδες για 15 λεπτά χρήσιμης εργασίας! Και αν σιδερώσετε τα ρούχα σας αυτή την ημέρα, θα κάψετε σχεδόν 80 θερμίδες σε μισή ώρα.

Μόλις ξεκινήσει ο καθαρισμός, μπορείτε να αφιερώσετε μισή ώρα ξεσκόνισμακαι βάζοντας τα πράγματα στη θέση τους. Το αποτέλεσμα είναι μείον 80 θερμίδες και λαμπερή καθαριότητα στο σπίτι! Άλλα 15 λεπτά σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπαείναι 50 θερμίδες, και σε μισή ώρα σφουγγάρισμακάψτε 153 θερμίδες. Για όσους εξαγριώθηκαν: 2 ώρες «γενικό» καθάρισμα με απομάκρυνση των σκουπιδιών από το διαμέρισμα - μείον 900 θερμίδες. Το αποτέλεσμα είναι τόσο εκπληκτικό που δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο!

Εάν ζείτε στο δικό σας σπίτι, πρέπει να αφαιρέσετε το χιόνι και μετά να τακτοποιήσετε το γρασίδι. Μια ώρα τέτοιας εργασίας θα σας γλιτώσει από 330-450 θερμίδες. Μπορείτε να πλύνετε ακόμη και το αυτοκίνητό σας μερικές φορές - εξοικονομώντας χρήματα και μείον 65 θερμίδες σε 15 λεπτά!

Περίπου 180 kcal μπορούν να καούν σε μιάμιση ώρα μαγειρέματος. Θυμηθείτε τα οφέλη των υγιεινών τροφών και προσθέστε μπαχαρικά στο φαγητό σας που βοηθούν στην καύση λίπους. Ενώ ετοιμάζεται το δείπνο, πίνετε πράσινο τσάι - αναγκάζει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Ξεκουραστείτε με όφελος

Μετά από τόσο ενεργούς ελιγμούς και τη διόρθωση του αποτελέσματος, πρέπει απλώς να απέχετε από βαριές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές και να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, μπορείτε να κάψετε 72 θερμίδες την ώρα. Προσθέτοντας ελαφρές ασκήσεις με τη μορφή ισορροπίας σε ένα fitball ή κουνώντας τα πόδια σας, μπορείτε να κάψετε έως και 200 ​​θερμίδες ενώ παρακολουθείτε μια ταινία.

Ενεργά παιχνίδια με παιδιάείναι ευχάριστες διακοπές και μείον 100 θερμίδες για κάθε 10 λεπτά διασκέδασης μαζί. Εάν το παιδί σας είναι ακόμα μικρό, πάρτε το καρότσι στο πάρκο - θα χρησιμοποιήσετε περίπου 280 θερμίδες την ώρα.

ψώνια- Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε, στην πορεία θα ξοδέψετε περίπου 152 kcal την ώρα. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες ενώ περπατάτε στο υπερμάρκετ: 5 λεπτά - 50 θερμίδες.

Κάνε μια βόλταμε το δεύτερο μισό στο πάρκο - μαζί θα κάψετε 130 kcal το καθένα. Απολαύστε το φιλί - 25 θερμίδες σε 10 λεπτά. Και αν πάτε στο σεξ - υπολογίστε την κατανάλωση ενέργειας με ρυθμό 200 θερμίδων την ώρα!

Ξέρατε ότι 8 ώρες ύπνου καίει περίπου 476 θερμίδες? Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο πρέπει να κοιμάστε αρκετά! Εάν κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο, θα αισθάνεστε περισσότερο σε εγρήγορση το πρωί και επίσης θα κάψετε 35 επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Φροντίστε πριν τον ύπνο ανάγνωσηχρήσιμα υλικά ή ένα κεφάλαιο βιβλίου - ξοδέψτε 33 θερμίδες σε 15 λεπτά. Και αν κάνετε ένα 15λεπτο μασάζ, όχι μόνο θα έχετε μια αίσθηση ελαφρότητας στο σώμα, αλλά θα κάψετε και 33 θερμίδες.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να θυμάστε ότι πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Αν παραμείνετε δραστήριοι όλη μέρα και προσέχετε τη διατροφή σας, θα είναι πολύ εύκολο να αποχωριστείτε αυτά τα περιττά κιλά! Και δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο για να το κάνετε.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις περιττές θερμίδες χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό και χωρίς να ασκείστε. Το γέλιο, η αναπνοή, ακόμη και ο ύπνος καίνε θερμίδες. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι, διασκεδαστικοί και ασυνήθιστοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες:

Πώς να κάψετε θερμίδες

1. Τραγουδώντας στο μπάνιοκαίει επιπλέον 10-20 kcal ανάλογα με την ένταση του τραγουδιού και το ύψος της φωνής σας.

2. Γέλιομέσα σε 10 λεπτά σας βοηθά να απαλλαγείτε από 20-40 kcal.

3. Κάνουμε περίπου 200 kcal κατά τη διάρκεια 30 λεπτών ενεργού σεξ.

4. Αν χτυπήσεις το κεφάλι στον τοίχομπορείτε να κάψετε 150 kcal την ώρα.

5. Μέσος όρος καθαρισμός δοντιώνμέσα σε 2 λεπτά καίει 5,7 kcal.

6. Σπρώχνοντας ένα καλάθι αγορών σε ένα κατάστημακαίει 100 θερμίδες σε 30 λεπτά. Όσο πιο βαρύ είναι το καρότσι, τόσο περισσότερες θερμίδες χάνετε.

7. Μία ώρα βλέπω τηλεόρασηκαίει 65 kcal.

8. Κάπνισμα τσιγάρακαίει 10 kcal.

9. Αν εναγκαλισμόςμέσα σε 1 ώρα, μπορείτε να κάψετε 70 kcal.

10. Ένα λεπτό φιλίκαίει 2-4 kcal, ανάλογα με την ένταση του φιλιού.

11. Κάνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε όταν τρώμε. σέλινο.

12. πηγαίνω τον σκύλο βόλταμέσα σε 30 λεπτά, καίμε κατά μέσο όρο 100 kcal.

13. Κάνουμε περισσότερες θερμίδες όταν κρυώνουμε παρά όταν είμαστε ζεστοί.

14. Τσίχλαβοηθά στην καύση περίπου 11 kcal ανά ώρα.

15. Μπορείτε να κάψετε έως και 350 kcal την ημέρα αν ταράζω σε μια καρέκλα.

16. Σύνταξη και αποστολή SMSΤα μηνύματα καίνε 40 kcal την ώρα.

17. Τρώγοντας ενώ στέκεστεκαίει 132 kcal την ώρα σε ένα άτομο 65 κιλών.

18. Εκτόξευση χαρταετός, μπορείτε να κάψετε 80 kcal.

19. Κοιμήσου γυμνόςκαίει περισσότερες θερμίδες από τον ύπνο με ρούχα, καθώς χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί το σώμα.

Πόσες θερμίδες... καίει;

Φυσικά, μπορείτε να κάψετε θερμίδες ακόμα και χωρίς να κάνετε τίποτα, αλλά όπως γνωρίζετε, η έντονη σωματική δραστηριότητα καίει τις περιττές θερμίδες πολύ πιο γρήγορα. Πώς μπορείτε λοιπόν να κάψετε γρήγορα θερμίδες ενώ ασκείστε.

Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο

Το ελαφρύ τρέξιμο καίει κατά μέσο όρο περίπου 490 kcal σε ώραμε μέσο βάρος 70 κιλά.

Πόσες θερμίδες καίει ένα τσέρκι

Το στρίψιμο του στεφάνου καίει γύρω 210 kcal σε 30 λεπτάή 400 - 600 kcal την ώρα ανάλογα με την ένταση. Μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες σας με το να στέκεστε στο ένα πόδι ή να κάνετε ελαφριές χορευτικές κινήσεις.

Πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι μια έντονη σωματική δραστηριότητα που καίει 170 - 205 kcal σε 15 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1-2 λεπτά σχοινάκι, κάνοντας διαλείμματα 10-15 δευτερολέπτων και σταδιακά να αυξήσετε στα 15 λεπτά την ημέρα.

Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα

Το αργό περπάτημα με ταχύτητα περίπου 3,2 χλμ. την ώρα καίει περίπου 175 kcal σε ώρα, ενώ το γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα 6,4 χλμ. την ώρα καίει περίπου 440 kcal σε ώρα.

Πόσες θερμίδες καίει το κολύμπι

Οι λωρίδες κολύμβησης στην πισίνα καίγονται κατά μέσο όρο 476 kcal σε ώρα, ενώ το κολύμπι με πεταλούδες καίει τις περισσότερες θερμίδες - 576 kcal την ώρα.

Πόσες θερμίδες καίνε τα squat

Squats - μια από τις έντονες σωματικές ασκήσεις βοηθάει στο κάψιμο 200-400 kcal σε μισή ώρα. Για να προσδιορίσετε ακριβώς πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια των squats, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 0,095 και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με τον αριθμό των λεπτών που εκτελείτε την άσκηση.

Πόσες θερμίδες καίει οι κοιλιακοί

Αντλώντας την πρέσα, μπορείτε να καείτε περίπου 4 kcal ανά λεπτόκαι 8 θερμίδες ανά λεπτό για έντονες προπονήσεις κοιλιακών.

Πόσες θερμίδες καίει το άλμα

Τραμπολίνο άλμα κάψιμο περίπου 42 kcal σε 10 λεπτά, ενώ πηδάτε στη θέση του "αστερίσκος" (όταν πηδάτε τα πόδια στα πλάγια, τα χέρια ψηλά) περίπου 10 kcal ανά λεπτό.

Πόσες θερμίδες καίει ο χορός

Χορός που περιλαμβάνει στριπτίζ, χορό ζούμπα, χορό της κοιλιάς 200-300 kcal σε ώρα.

Πόσες θερμίδες καίει ένα ποδήλατο

Η ποδηλασία καίει κατά μέσο όρο 290-430 kcal σε ώραανάλογα με την ταχύτητα.

Πόσες θερμίδες καίει η γιόγκα

Τα μαθήματα γιόγκα καίνε κατά μέσο όρο 260 kcal σε ώρα, και πιο έντονα μαθήματα γιόγκα έως 400 θερμίδες την ώρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος;

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε και πόσες να κάψετε. Για να υπολογίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε, χρησιμοποιείται η φόρμουλα Miffin-Jeor, η οποία υπολογίζει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (RBM).
Βασικός μεταβολικός ρυθμός για τις γυναίκες:

GEO \u003d 10 * βάρος (kg) + 6,25 * ύψος (cm) - 5 * ηλικία (έτη) - 161

Βασικός μεταβολικός ρυθμός για τους άνδρες:

GER \u003d 10 * βάρος (kg) + 6,25 * ύψος (cm) - 5 * ηλικία (έτη) + 5

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός που προκύπτει θα πρέπει να πολλαπλασιαστεί με έναν παράγοντα ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας:

Παθητικός τρόπος ζωής: GLE x 1,2

Χαμηλή δραστηριότητα(άσκηση 1-3 φορές την εβδομάδα): GVE x 1.375

Μέσο επίπεδο δραστηριότητας(άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα): RVR x 1,55

Υψηλό επίπεδο δραστηριότητας(άσκηση 6-7 φορές την εβδομάδα): GVE x 1,725

Πολύ υψηλό επίπεδο δραστηριότητας(άσκηση 2 φορές την ημέρα): ROV x 1,9

Το αποτέλεσμα είναι η κατανάλωση θερμίδων για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.

Για παράδειγμα, ας υπολογίσουμε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό για έναν άνδρα 25 ετών που έχει ύψος 177 εκατοστά και βάρος 72 κιλά, ο οποίος διατηρεί χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας.

OOB \u003d (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Δηλαδή, για να διατηρήσει ένα φυσιολογικό βάρος, αυτός ο άντρας χρειάζεται να καταναλώσει 2689 kcal.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, εσείς πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε.

Δεδομένου ότι οι 3500 kcal αντιστοιχούν σε περίπου 0,45 κιλά λίπους, πρέπει να κάψετε 3500 kcal περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε για να χάσετε μισό κιλό

Έτσι, για παράδειγμα, για να χάσετε βάρος κατά 0,5 κιλά την εβδομάδα χρειάζεστε μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 kcal σε μια μέρα.