Σπιτικά σχέδια αθλητικού εξοπλισμού με διαστάσεις. Φτιάξτο μόνος σου πάγκοι και εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι: από έναν απλό πάγκο σε ένα πολυλειτουργικό συγκρότημα

Ο σύγχρονος άνθρωπος ζει με ξέφρενους ρυθμούς. Συνεχής βιασύνη, επιθυμία να αποδείξει κανείς την αξία του, σκληρός αγώνας για μια θέση στον ήλιο. Αργά ή γρήγορα, αυτός ο τρελός αγώνας οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος και τη συναισθηματική υπερφόρτωση μέσω της σωματικής δραστηριότητας.Λόγω του φορτωμένου προγράμματος μου, δεν μένει σχεδόν καθόλου χρόνος για προπόνηση. Αλλά κανείς δεν σας εμποδίζει να φροντίζετε μόνοι σας την υγεία σας και να φτιάξετε με τα χέρια σας μερικές μηχανές γυμναστικής για το γυμναστήριο του σπιτιού σας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα πλεονεκτήματα της κατασκευής αθλητικού εξοπλισμού μόνοι σας είναι προφανή. Είναι δυνατή η προσαρμογή του βλήματος στις διαστάσεις ενός συγκεκριμένου δωματίου. Τα βάρη, οι μπάρα, οι αλτήρες και οι πάγκοι μπορούν να κατασκευαστούν από παλιοσίδερα που βρίσκονται γύρω από την εξοχική κατοικία. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να κατασκευαστεί πιο πολύπλοκος εξοπλισμός. Ακόμα κι αν η οικογένεια περνά το καλοκαίρι στην πόλη, πιθανότατα υπάρχουν φίλοι που έχουν μια δεκάρα μια ντουζίνα περιττά μαγαζιά και μεταλλικές κατασκευές.

Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε κοσμικά ποσά για την αγορά εξοπλισμού και το κόστος των υλικών στερέωσης ή των βαρών για τη μπάρα θα κοστίσει αρκετά χρήματα. Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές ισχυρίζονται ότι η κατασκευή εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι είναι αρκετά δυνατή.

Οι αρχάριοι αθλητές βλέπουν το μειονέκτημα αυτής της ιδέας στον απαιτούμενο χρόνο.

Μετά από όλα, θα πρέπει να το τσιμπήσετε μόνοι σας. Υπάρχουν φόβοι ότι ενώ κάνετε το μηχάνημα γυμναστικής, κάθε επιθυμία για άσκηση θα εξαφανιστεί. Μπορείτε να αντισταθμίσετε αυτήν την έλλειψη απευθυνόμενοι σε φίλους ή γνωστούς για βοήθεια.

Ένα πιο σοβαρό μειονέκτημα αυτής της ιδέας είναι η ανάγκη αγοράς ηλεκτρικού εξοπλισμού συγκόλλησης (εάν σκοπεύετε να εγκαταστήσετε ένα πλαίσιο ισχύος). Ωστόσο, τέτοιες συσκευές πωλούνται όχι μόνο σε ακριβά εξειδικευμένα καταστήματα, αλλά και μέσω πινάκων ανακοινώσεων. Κανείς δεν σας ενοχλεί να πάτε στη Yula ή στην Avito, να επικοινωνήσετε με τον πωλητή και να αγοράσετε τα απαραίτητα εργαλεία με πραγματικά χρήματα.

Όταν εξεταστούν όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, μπορείτε να ξεκινήσετε τις προπαρασκευαστικές εργασίες.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Πριν δημιουργήσετε τη δική σας αθλητική γωνιά για το σπίτι σας, θα πρέπει να προσδιορίσετε τι ακριβώς υποτίθεται ότι θα τοποθετηθεί εκεί.

Ο βασικός εξοπλισμός περιλαμβάνει μπάρα, αλτήρες και μπάρα έλξης. Στον τοίχο είναι κρεμασμένες ράβδοι τοίχου και στην οροφή είναι στερεωμένος ένας σάκος του μποξ.

Τ Αυτός ο εξοπλισμός τοποθετείται βολικά σε μια γωνία του δωματίου και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο.Ναι, και μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τέτοιο γυμναστήριο σε λίγες μέρες.

Εάν το επιτρέπει ο χώρος, το «τυπικό σετ» μπορεί να συμπληρωθεί με διάφορους πάγκους - για διάφορες πρέσες πάγκου, πλάτη και κοιλιακούς, ηλεκτρικές σχάρες και προπονητές κυλίνδρων. Εδώ χρειάζεστε ήδη ένα διάγραμμα της θέσης του εξοπλισμού άσκησης στο δωμάτιο:Ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να τοποθετείται έτσι ώστε όσοι ασκούνται σε μία συσκευή να μην αγγίζουν άλλες.

Σχεδιαγράμματα

Μετά από μια σχηματική αναπαράσταση αθλητικού εξοπλισμού, συντάσσεται ένα σχέδιο μελλοντικών δομών. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε τις διαστάσεις του εξοπλισμού γυμναστικής που αγοράσατε από το κατάστημα, προσαρμοσμένες στις διαστάσεις του σπιτιού σας. Έτσι, είναι δυνατό να σχεδιαστεί ένα τρίποδο μηχάνημα γυμναστικής που αποτελείται από μια σχάρα μπάρα και έναν πάγκο. Το περίπτερο διαθέτει βάσεις για αθλητικό εξοπλισμό. Επιπλέον, θα πρέπει να παρέχονται αλυσίδες ή καλώδια ασφαλείας που θα προστατεύουν το βλήμα από την πτώση και θα προστατεύουν από παράλογα ατυχήματα.

Ένας προσομοιωτής με τρία πόδια έχει σχεδιαστεί με παρόμοιο τρόπο.Τα τυπικά έργα περιλαμβάνουν έναν μετασχηματιζόμενο πάγκο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για πρέσα πάγκου όσο και για κοιλιακούς. Ωστόσο, δεν είναι εύκολο να φτιάξετε ένα τέτοιο σχέδιο και μπορεί να υπάρχει αρκετός χώρος μόνο για μια συμπαγή έκδοση ενός κεκλιμένου πάγκου. Ο καθένας καθορίζει το ύψος του ανεξάρτητα.

Για να μάθετε αυτόν τον δείκτη, απλώς μετρήστε το μήκος του ποδιού σας από τη φτέρνα μέχρι την εσωτερική κάμψη του γόνατος.

Μία από τις πιο δύσκολες επιλογές είναι ο σχεδιασμός ενός προσομοιωτή κυλίνδρων. Εξάλλου, το σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει το ύψος του προσομοιωτή, το μήκος του εντατήρα και το μήκος και το πλάτος του πάγκου. Στο διάγραμμα, θα πρέπει να σημειώσετε τη θέση 2 κυλίνδρων στην κορυφή του προφίλ σχήματος U.

Σε έναν άπειρο λάτρη των σπορ, ο σχεδιασμός του εξοπλισμού άσκησης μπορεί να φαίνεται απίστευτα δύσκολος.

Ως εκ τούτου, αξίζει να ξεκινήσετε με απλά σχέδια όπως ένας κεκλιμένος πάγκος για την πρέσα.

Κατά κανόνα, το σχέδιο καθορίζει τις βασικές παραμέτρους του μελλοντικού βλήματος και παρέχει 2 υποπόδια. Επιπλέον, το κάτω στοπ πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο και το επάνω πρέπει να είναι αφαιρούμενο. Όταν ο αθλητής αποφασίσει για τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου του στο σπίτι του, πρέπει να κάνει σημάδια στο πάτωμα σύμφωνα με τις επιλεγμένες διαστάσεις του εξοπλισμού άσκησης. Αυτό θα του επιτρέψει να βεβαιωθεί ότι ο αθλητικός εξοπλισμός δεν θα παρεμβαίνει σε άλλα μέλη της οικογένειας.

Τι μπορεί να κατασκευαστεί χωρίς υπολογισμούς;

Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε σχέδια, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον "γρήγορο" αθλητικό εξοπλισμό. Για παράδειγμα, για να δημιουργήσετε μια πλατφόρμα βημάτων θα χρειαστείτε ένα φύλλο μοριοσανίδας. Κόβεται σε 3 μέρη, τα οποία στη συνέχεια θα μετατραπούν στην επάνω πλατφόρμα και στους στύλους στήριξης. Οι διαστάσεις του πρώτου είναι 50x100 cm, οι διαστάσεις του δεύτερου είναι 50x30 cm.

Χωρίς κόλπα, κατασκευάζεται ένας συνηθισμένος επίπεδος πάγκος ή μια λεγόμενη μηχανή άσκησης δύο στηρίξεων: δύο μεταλλικά προφίλ και ένα άνω επίπεδο από ξύλο ή κόντρα πλακέ.

Ένα άλλο μηχάνημα γυμναστικής χωρίς προβλήματα θεωρείται ότι είναι ένας τροχός για την άντληση των κοιλιακών.Είναι κατασκευασμένο από τροχό παιδικού καροτσιού και μεταλλικό προφίλ με κλωστές στα άκρα. Το προφίλ κόβεται στο μισό, τα άκρα εισάγονται στις οπές του τροχού. Οι λαβές που προκύπτουν στερεώνονται σταθερά με παξιμάδια, ένας ελαστικός εύκαμπτος σωλήνας τραβιέται και από τα δύο άκρα και πάνω του τυλίγεται ηλεκτρική ταινία.

Πώς να φτιάξετε μηχανές άσκησης για άντληση μυών με τα χέρια σας;

Το έργο έχει επιλεγεί, σχέδια έχουν συνταχθεί. Το μόνο που μένει είναι να επιλέξετε τα απαραίτητα υλικά και να ξεκινήσετε τη δουλειά. Για την κατασκευή ράφια μπάρα και στηρίγματα πάγκων απαιτείται μεταλλικό προφίλ. Ο λαιμός της ράβδου είναι κατασκευασμένος από μεταλλικό σωλήνα, οι διαχωριστές είναι κατασκευασμένοι από δύο ισχυρά μπουλόνια ή μεταλλικές πλάκες.Οι κλειδαριές λαιμού είναι έτοιμες κλειδαριές ελατηρίου, αλλά μπορείτε να τις φτιάξετε μόνοι σας από 2 κομμάτια σωλήνα. Πρέπει να ανοίξετε μια τρύπα στο καθένα και να στερεώσετε με ένα μπουλόνι.

Οι τηγανίτες κατασκευάζονται από σκυρόδεμα, το οποίο αρχικά χύνεται σε καλούπι από σανίδες και μέταλλο.Μετά από αυτό, η δομή ενισχύεται με σύρμα. Όταν το σκυρόδεμα έχει σκληρυνθεί, θα πρέπει να επικαλυφθεί με σμάλτο. Η δομή θα γίνει ισχυρότερη και θα φαίνεται αισθητικά ευχάριστη. Για να δημιουργήσετε πτυσσόμενους αλτήρες θα χρειαστείτε 2 κομμάτια σωλήνα ίδιου μήκους, κλειδαριές και φορμάκια για τηγανίτες. Ιδανικό για bodybuilders ή για λάτρεις της χερσαίας πάλης.

Εάν σκοπεύετε να δημιουργήσετε έναν προσομοιωτή, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε σχέδια που μπορούν να φορτώσουν διαφορετικές ομάδες μυών ή να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις ταυτόχρονα.

Ένας από αυτούς τους προσομοιωτές θεωρείται ότι είναι μια μονάδα στην οποία μπορείτε να αντλήσετε τους κοιλιακούς σας, να κάνετε έλξεις και να κάνετε push-ups. Το τελευταίο είναι ιδανικό όχι μόνο για την ενδυνάμωση του δικεφάλου και του τρικεφάλου, αλλά και για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου γενικότερα.

Για να κάνετε ένα τέτοιο σχέδιο, θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε τα παρακάτω βήματα.

1. Αγοράστε αρκετούς μεταλλικούς σωλήνες με στρογγυλή και τετράγωνη διατομή, ένα φύλλο μοριοσανίδας, αφρώδες ελαστικό και υλικό επένδυσης (για υποβραχιόνια και στήριξη πλάτης).
2. Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε σωλήνες με τετράγωνη διατομή. Για να εργαστείτε, θα χρειαστείτε δύο τμήματα των 40, τρία των 55, δύο των 65 και ένα των 75 cm.
3. Στη συνέχεια κόβονται σωλήνες με στρογγυλή διατομή. Το μήκος ενός κομματιού είναι 75 εκατοστά, τα επόμενα δύο είναι 20. Και μετά κόβονται άλλα 6 κομμάτια, μήκους 15 εκατοστών.
4. Όλα τα μέρη πρέπει να συγκολληθούν σε μια ενιαία δομή.
5. Τα ορθογώνια κόβονται από μοριοσανίδες - μελλοντικά υποβραχιόνια και στήριγμα πλάτης. Το αφρώδες λάστιχο κολλάται αμέσως σε αυτά και καλύπτεται με το επιλεγμένο ύφασμα και στη συνέχεια τα μέρη συνδέονται στα σωστά σημεία.

Η ξύλινη επιφάνεια των πάγκων πρέπει να είναι επενδυμένη σύμφωνα με την αρχή της «πίτας».Αρχικά, τοποθετείται μικροπορώδες καουτσούκ (πάχος - 12 mm και άνω). Επάνω του τοποθετείται ένα στρώμα από αφρώδες ελαστικό επίπλων με πυκνότητα 45 και πάχος τουλάχιστον 8 mm. Έπειτα έρχεται η σειρά του πολυεστέρα padding 7 mm. Το επάνω μέρος είναι διακοσμημένο με τζιν ή οποιοδήποτε άλλο πυκνό υλικό. Η πρώτη στρώση είναι κολλημένη στην σανίδα χρησιμοποιώντας υπερκόλλα ή πιστόλι κόλλας. Τα υπόλοιπα στρώματα πρέπει να μπουν προσεκτικά και να καρφιτσωθούν με συρραπτικό επίπλων. Φτηνό και χαρούμενο.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι σύμφωνα με τα υγειονομικά πρότυπα, τέτοια επένδυση πρέπει να αλλάζει μία φορά το χρόνο.

Μόνο το micro λάστιχο παραμένει αμετάβλητο. Ο προσομοιωτής είναι έτοιμος, μπορείτε να εξασκηθείτε.

Μια πιο περίπλοκη επιλογή είναι η δημιουργία ενός προσομοιωτή κυλίνδρων. Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε να το φτιάξετε:

• Η συναρμολόγηση του προσομοιωτή ξεκινά με μια παλέτα.
• κατακόρυφα ράφια με κυλίνδρους είναι προσαρτημένα στην εγκατεστημένη παλέτα.
• συνδέστε ένα μπλοκ για το καλώδιο.
• συναρμολογήστε ένα καλάθι για το φορτίο (ακόμη και τα τμήματα της μπαταρίας είναι κατάλληλα ως βάρος εργασίας).
• κάνουν ένα πλαίσιο ισχύος - πρώτα πρέπει να συναρμολογηθεί με μπουλόνια και όταν ρυθμιστεί η ομαλή κίνηση του φορτίου, το πίσω ράφι πρέπει να συγκολληθεί.
• το πάνω μέρος του πλαισίου είναι τοποθετημένο από ένα προφίλ U, στο οποίο είναι πολύ βολικό να στερεώνονται μπλοκ.
• Θα πρέπει να τοποθετηθούν 4 μπλοκ στο προφίλ, 2 από τα οποία θα πρέπει να τοποθετηθούν ακριβώς πάνω από το καλάθι φορτίου.

Στη συνέχεια, προχωρήστε στη συναρμολόγηση του επάνω μέρους του προσομοιωτή:

• φτιάχνουν ένα πλαίσιο με ράφια για τη μπάρα, η οποία μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος.
• η βάση της ξαπλώστρας είναι συγκολλημένη στο πλαίσιο.
• στο άλλο άκρο, είναι εγκατεστημένο ένα προφίλ U ως κατακόρυφη βάση, στο οποίο συναρμολογείται ένα κινούμενο τμήμα του προσομοιωτή, που προορίζεται για την επεξεργασία των ποδιών και της πλάτης.
• Τα 2 μέρη πρέπει να συνδέονται στο κάτω μέρος.
• Για να αποτρέψετε την κατάρρευση του μηχανήματος υπό φορτίο, πρέπει να προσθέσετε ένα στοπ.

Η αρχή λειτουργίας είναι η εξής: το καλώδιο περνά μέσα από το μπλοκ καλαθιού.Το ένα άκρο του πηγαίνει σε ένα μπλοκ με έναν κύλινδρο πίεσης (κανονικό ρουλεμάν) και συνδέεται με τον σωλήνα, γεγονός που καθιστά δυνατή την έλξη του άνω μπλοκ, φορτώνοντας τους βραχίονες και τον τραπεζιό. Το άλλο άκρο κατεβαίνει, περνά από το κάτω μπλοκ κάτω από τον πάγκο και συνδέεται με μια συσκευή που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τα πόδια και την πλάτη σας.

Ο πάγκος είναι κατασκευασμένος από σανίδες, το πλάτος επιλέγεται αυθαίρετα.

Η πλακέτα αποτελείται από 2 μέρη, τα οποία συνδέονται χρησιμοποιώντας μεντεσέ πόρτας. Ένα από τα μέρη είναι ρυθμιζόμενο σε ύψος, το δεύτερο είναι προσαρτημένο στο πλαίσιο. Η επιφάνεια του πάγκου πρέπει να καλύπτεται με δερματίνη ή αφρώδες ελαστικό.

Δημιουργία μοντέλων για την πρόληψη των παθήσεων της πλάτης

Ο εξοπλισμός άσκησης υγείας για την πλάτη χαρακτηρίζεται από τον απλό σχεδιασμό του. Για παράδειγμα, Ο προσομοιωτής Evminov είναι μια σανίδα πεύκου εξοπλισμένη με κουμπώματα και λαβές κλειδώματος.Η συσκευή πρέπει να είναι ασφαλισμένη έτσι ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη γωνία κλίσης - αυτό θα σας επιτρέψει να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας με οποιαδήποτε ένταση.

Η πολυλειτουργική μηχανή άσκησης Sobolev σας επιτρέπει να τεντώσετε το στήθος, την πλάτη και τους λοξούς κοιλιακούς μυς.Πρόκειται για μεταλλικό σκελετό με μαλακά στηρίγματα που στερεώνονται στους σφιγκτήρες των ποδιών και στήριγμα για την πλάτη (κοιλιά). Δεν είναι δύσκολο να το φτιάξετε, αλλά για να συναρμολογήσετε το πλαίσιο του προσομοιωτή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρικό εξοπλισμό συγκόλλησης.

Εάν πρέπει να εργαστείτε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αξίζει να σχεδιάσετε ένα κάθισμα Tolstunov.Ο προσομοιωτής αποτελείται από ένα ξύλινο κάθισμα, ένα σημείο στήριξης και μια βάση που συγκρατεί ολόκληρη τη δομή. Το μηχάνημα άσκησης δεν χρειάζεται να στερεωθεί σε μια κανονική καρέκλα και το να κάθεσαι σε αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εκπαιδεύει τους κοντούς μύες της σπονδυλικής στήλης.

Ο προσομοιωτής του Razumovsky είναι πιο δύσκολο να κατασκευαστεί.Είναι επίσης από ξύλο, αλλά το γύρισμα των κυλίνδρων απαιτεί δεξιοτεχνία με τόρνο.

Ωστόσο Ο προσομοιωτής Akhmetov θεωρείται ο πιο δύσκολος στη σχεδίαση και εγκατάσταση.Αυτή η βιοκινητική συσκευή αποτελείται από ένα ανθεκτικό πλαίσιο στο οποίο συνδέονται κινητά στηρίγματα χεριών και ποδιών και η ίδια η κίνηση στον προσομοιωτή μοιάζει με το τρέξιμο μιας άγριας γάτας.

Πριν κάνετε αυτό το σχέδιο μόνοι σας, θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για την αρχή της λειτουργίας του από γιατρούς αθλητισμού.

Κάθε άτομο που θέλει να βελτιώσει το σώμα του δεν μπορεί να κάνει χωρίς ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο ή. Τι να κάνετε εάν οι σύγχρονοι προσομοιωτές κοστίζουν πολλά χρήματα. Υπάρχει μια διέξοδος: μπορείτε να φτιάξετε όλες τις μηχανές γυμναστικής μόνοι σας με τα χέρια σας.

Πώς να φτιάξετε έναν προπονητή δύναμης με τα χέρια σας

Ο εξοπλισμός του μέσου γυμναστηρίου αποτελείται από ένα συγκεκριμένο σύνολο προσομοιωτών που είναι υπεύθυνοι για την ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων. Από πού να ξεκινήσετε να εργάζεστε για τον εξοπλισμό της δικής σας κουνιστή πολυθρόνας; Σε αυτό το παράδειγμα, θα εξετάσουμε πώς να φτιάξετε ένα μηχάνημα προπόνησης δύναμης για το σπίτι σας — έναν πάγκο πίεσης πάγκου.

Για να φτιάξουμε τη δομή του πλαισίου του πάγκου, χρειαζόμαστε μια μεταλλική λωρίδα πάχους 4 mm και πλάτους 40 mm, σωλήνα προφίλ με πάχος τοιχώματος 2 mm και μεταλλική γωνία 32 mm.

Για το ράφι που συγκρατεί το βάρος χρησιμοποιούμε σωλήνα 40x40, για συνδέσμους 30x30. Για τον ίδιο τον πάγκο χρησιμοποιούμε σωλήνα 40x40. Χρησιμοποιούμε μια γωνία για να φτιάξουμε το κάθισμα και την πλάτη.

Θα χρειαστούμε επίσης όργανα μέτρησης και εργαλεία για ανεξάρτητη επεξεργασία μετάλλων. Πρώτα, πρέπει να προετοιμάσετε το τεμάχιο εργασίας, δηλαδή να κόψετε το σωλήνα προφίλ και τη γωνία σε κομμάτια σύμφωνα με τα σχέδια, καθώς και να κάνετε όλες τις απαραίτητες τρυπήσεις. Το πού μπορείτε να βρείτε σχέδια προσομοιωτών για αυτοπαραγωγή φαίνεται στο παρακάτω βίντεο.

DIY αθλητικός εξοπλισμός: σχέδια

Μετά την προετοιμασία του υλικού, αρχίζουμε να συναρμολογούμε αρχικά τα μέρη με τα χέρια μας. Όλες οι συνδέσεις που θα φορτωθούν περισσότερο είναι συγκολλημένες.

Οι συνδέσεις που προορίζονται για ρύθμιση στερεώνονται με μπουλόνια. Στη συνέχεια, η δομή του μελλοντικού καταστήματος θα ασταρωθεί και θα βαφτεί. Τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω φαίνονται στο βίντεο:

Στη συνέχεια, σύμφωνα με το διάγραμμα, πραγματοποιούμε την τελική συναρμολόγηση του πάγκου. Είναι απαραίτητο να φτιάξετε μόνοι σας το φέρον μέρος του καθίσματος και της πλάτης και να τα στερεώσετε στο πλαίσιο του πάγκου. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε δύο πάνελ USB πάχους 20 mm, κομμένα στις διαστάσεις που υποδεικνύονται στο σχέδιο, κομμάτια αφρώδους καουτσούκ παρόμοιων μεγεθών και δερματίνη για ταπετσαρία. Όλες οι ενέργειες φαίνονται στο βίντεο:

DIY γυμναστήριο - σχέδια εξοπλισμού προπόνησης δύναμης

Όπως μπορείτε να δείτε, η κατασκευή ενός προσομοιωτή Hyperextension με τα χέρια σας σύμφωνα με τα σχέδια είναι αρκετά απλή και συναρπαστική. Ένας σημαντικός παράγοντας σε αυτή τη διαδικασία είναι ένα σωστά σχεδιασμένο διάγραμμα.

Οι ιδιότητες απόδοσης του προϊόντος εξαρτώνται από αυτό. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη μέθοδο κατασκευής ενός πάγκου πρέσας πάγκου ή θέλετε να διευκρινίσετε τις διαστάσεις των εξαρτημάτων σχεδιασμού, όλες οι επεξηγήσεις για το πλαίσιο ισχύος και τα σχέδια περιγράφονται σε αυτό το βίντεο:

Ενδιαφέρεστε για άλλους τρόπους για να φτιάξετε μια μηχανή γυμναστικής με τα χέρια σας, για παράδειγμα από ποδήλατο ή διάδρομο; Γράψτε για αυτό στα σχόλια.

Η άσκηση σε μια κωπηλατική μηχανή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η κωπηλατική μηχανή είναι πολύ λιγότερο δημοφιλής από τους διαδρόμους και τα ποδήλατα γυμναστικής. Και εντελώς άδικα, αφού είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από άλλα πιο δημοφιλή μηχανήματα άσκησης: οι ασκήσεις σε αυτό αφορούν τους μύες των χεριών, των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης. Επιπλέον, αυτή η μηχανή άσκησης ασκεί ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις και ταιριάζει τέλεια σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης.
Η συναρμολόγηση μιας μηχανής κωπηλασίας σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες θα σας κοστίσει περίπου 5 χιλιάδες ρούβλια. Αλλά αποφάσισα να το φτιάξω μόνος μου, όχι για να εξοικονομήσω χρήματα, αλλά απλώς γιατί μου αρέσει να δουλεύω με τα χέρια μου.

Εργαλεία και υλικά

Κατάλογος υλικών:

• 2 άγκιστρα μπουλονιών?
• 2 άγκιστρα βιδών?
• 10 βιδωτοί δακτύλιοι.
• 4 ελατηριωτές ροδέλες μεγέθους M12.
• 8 ροδέλες M12:
• 8 εξάγωνα παξιμάδια M12;
• Μ12 καρφιά στερέωσης?
• Μια χούφτα βίδες?
• 1 καραμπίνερ?
• 2 σφιγκτήρες καλωδίων.
• 10 μικροί τροχοί με διάμετρο 3 cm.
• 2 μικροί τροχοί με διάμετρο 4 cm.
• Ξύλινα δοκάρια 4x4 με συνολικό μήκος 10 m.
• Ξύλινο κοντάρι με διάμετρο 2,5 cm και μήκος 60 cm.
• Ξύλινη σανίδα μήκους 88 cm, πλάτους 30 cm και πάχους 2,7 cm.
• Πλακέτα MDF με διαστάσεις 99x33x1,1 cm;
• Δύο μακριές λωρίδες αλουμινίου (μήκος 140 cm, πλάτος 4 cm και πάχος 3 mm).
• Ελαστικοί ιμάντες;
• 4 τροχαλίες?
• 2 ρουλεμάν με εξωτερική διάμετρο 32 mm και εσωτερική διάμετρο 12 mm.
• Σχοινί μήκους 2 μέτρων και διαμέτρου 10 χιλιοστών.

Λίστα εργαλείων:

• Ξυλόκολλα;
• Κερί ξύλου;
• Στόκος ξύλου;
• Είδε;
• Κατσαβίδι;
• Γυαλόχαρτο;
• Σφιγκτήρες;
• Ξύλινη λίμα?
• Τρυπάνι;
• Τρυπάνια με διαμέτρους 6, 12, 15 και 32 mm.

Συναρμολόγηση πλαισίου

Πριόνισε 6 κοντά κομμάτια μήκους 30 cm από ξύλινη δοκό. Στη συνέχεια κόψτε και τα δύο άκρα κάθε δοκού σε γωνία 45 μοιρών.
Τώρα πρέπει να κόψετε από τη δοκό 6 ράβδους μήκους 10 εκ., 2 ράβδους μήκους 18 εκ., 3 ράβδους μήκους 42 εκ., 2 ράβδους μήκους 19 εκ. και 2 ράβδους μήκους 73 εκ. Τέλος 2 μακριές ράβδους 170 cm η κάθε μία.
Στη συνέχεια, κόβουμε τετράγωνες εσοχές στο ένα άκρο των ράβδων μήκους 170 και 40 cm. Κολλάμε με ξυλόκολλα τις ράβδους 170 εκ. και 40 εκ. διπλώνοντάς τις σε σημεία εσοχές σε ορθή γωνία. Στερεώστε τη δομή με δύο ράβδους μήκους 30 cm (με τις γωνίες ήδη κομμένες), βιδώνοντάς τις με δύο βίδες στο εσωτερικό της ορθής γωνίας που προκύπτει.
Μετρήστε 3 cm από την άκρη στο αντίθετο άκρο της ξυλείας 170 cm και ανοίξτε μια τρύπα με ένα τρυπάνι 15 mm. Ανοίξτε μια τρύπα βάθους 1 cm απευθείας πάνω από αυτήν την τρύπα χρησιμοποιώντας ένα τρυπάνι 32 mm.
Πάρτε τα δύο ορθογώνια θραύσματα που προκύπτουν και στερεώστε τα με ένα μπλοκ μήκους 10 cm, ξεκινώντας από τις άκρες με ορθή γωνία. Στερεώστε τη δομή με σφιγκτήρες και αφήστε την κόλλα να στεγνώσει. Μετά από αυτό, προσθέστε ένα άλλο μπλοκ 10 cm σε απόσταση 25 cm από την άκρη και άλλα 83 cm από την άκρη.
Παίρνουμε το τελευταίο μπλοκ 40 εκ. Μετράμε 11 εκ. και από τις δύο άκρες και βάζουμε σημάδια. Σχεδιάζουμε δύο τετράγωνα 4 επί 4 cm, το κέντρο των οποίων θα είναι τα σημάδια που γίνονται. Κατά μήκος των σχεδιασμένων γραμμών, κόψτε μια τετράγωνη εσοχή βάθους 2 cm.
Βιδώστε τις ράβδους 42 cm στις ράβδους 73 cm και μετά ανοίξτε μια διαμπερή τρύπα και στις δύο με ένα τρυπάνι 12 mm σε ύψος 20 cm.
Τώρα μετράμε 120 εκ. και σε αυτό το σημείο βιδώνουμε τα μακριά δοκάρια του μη ολοκληρωμένου σκελετού πάνω από τις ράβδους 42 εκ.
Στη συνέχεια, πρέπει να βιδώσετε τη ράβδο 18 cm πάνω από τις μακριές - ακριβώς ανάμεσα στις ράβδους 73 cm.
Παίρνουμε άλλη μια δοκό 18 εκ. και τη βιδώνουμε ανάμεσα στις πάνω άκρες των δοκών 73 εκ.
Σχεδόν τελείωσα. Μένει να βιδώσετε 2 ράβδους των 19 cm το καθένα σε κάθετη θέση μεταξύ των ράβδων 18 cm, αφήνοντας απόσταση περίπου 2 εκατοστών μεταξύ τους.
Στη συνέχεια, μένει να βιδώσετε τέσσερις ράβδους 30 cm με πριονισμένες γωνίες, χρησιμοποιώντας τις για να στερεώσετε τις σωστές γωνίες στη δομή του πλαισίου.
Τέλος, γεμίστε τις τρύπες για τις βίδες με ξύλινο στόκο και τρίψτε τις με γυαλόχαρτο.
Το πλαίσιο είναι έτοιμο! Ζήτω!

Κατασκευή ξύλινης τροχαλίας

Σχεδιάστε δύο κύκλους με διάμετρο 32 cm και έναν κύκλο με διάμετρο 30 cm σε μια σανίδα MDF. Στη συνέχεια κολλήστε τα μεταξύ τους, έτσι ώστε ο μικρότερος κύκλος να βρίσκεται ανάμεσα στους δύο μεγαλύτερους και τα κέντρα όλων των κύκλων να συμπίπτουν. Ανοίξτε μια τρύπα στο κέντρο της δομής που προκύπτει με ένα τρυπάνι 12 mm. Στερεώστε την τροχαλία με μπουλόνια, εισάγοντάς τα σε ειδικά κατασκευασμένες τρύπες σε μία από τις άκρες του πλαισίου.
Τοποθετήστε τα ρουλεμάν στις εσοχές διαμέτρου 32 mm, βάθους 1 cm, στη συνέχεια συνδέστε την ξύλινη τροχαλία σας στο πλαίσιο χρησιμοποιώντας ροδέλες με ελατήρια, κανονικές ροδέλες, εξάγωνα παξιμάδια και ένα καρφί. Ετοιμος.

Κινητό κάθισμα

Αρχικά, κόψτε μια σανίδα διαστάσεων 30 επί 30 εκατοστών. Μετά από αυτό, κάνουμε άλλα 2 ξύλινα πάνελ μήκους 30 cm και πλάτους 8 cm Το πρώτο θραύσμα θα χρησιμεύσει ως κάθισμα και τα άλλα δύο θα χρησιμεύσουν ως πλευρικά μέρη. Βιδώστε τα πλαϊνά κομμάτια στο κύριο κάθισμα.
Τώρα βιδώνουμε δύο σειρές από τρεις τροχούς το καθένα στο εσωτερικό του καθίσματος και δύο ακόμη τροχούς στο εσωτερικό του κάθε πλαϊνού πάνελ. Τοποθετήστε τα σε ίσες αποστάσεις από τις άκρες και το ένα από το άλλο.
Γεμίζουμε τις τρύπες για τις βίδες με ξύλινο στόκο και τρίβουμε καλά.
Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τις λωρίδες αλουμινίου 140 x 4 cm Βιδώστε τις στην επάνω πλευρά των μακριών οριζόντιων δοκών του πλαισίου.

Φτιάχνουμε σανίδες τρεξίματος

Πριόνισε δύο πάνελ μήκους 26 cm και πλάτους 12 cm από μια ξύλινη σανίδα Στη συνέχεια, πριόνισε άλλα δύο κομμάτια 12x6 cm στις άκρες των μεγαλύτερων σανίδων.
Μόλις τελειώσετε με αυτό, πάρτε τις υπόλοιπες 2 ράβδους των 10 cm. Πρέπει να ανοίξετε μία τρύπα 12 mm στο πλευρικό άκρο κάθε μπλοκ. Μετά από αυτό, βιδώστε τα στην σανίδα 26x12 cm (στην αντίθετη πλευρά του τεμαχίου 12x6 cm που έχει ήδη βιδωθεί σε αυτήν).
Στερεώστε τα ποδαράκια στο πλαίσιο χρησιμοποιώντας μπουλόνια μέσα από τις οπές 12 mm. Στερεώστε τα με κανονικές και ελατηριωτές ροδέλες, παξιμάδια και καρφιά.
Ως συνήθως, καλύψτε τις τρύπες για τις βίδες με στόκο και σκουπίστε την περίσσεια.

Μηχανισμός φόρτωσης

Για να ξεκινήσετε, συνδέστε δύο βίδες με άγκιστρο στο κάτω μέρος του πλαισίου (όπως πάντα, μην ξεχάσετε να ελέγξετε τη φωτογραφία).
Στην κάτω πλευρά του πλαισίου, στερεώνουμε 4 τροχαλίες σε μία από τις ράβδους 10 εκατοστών που είναι πιο μακριά από την ξύλινη τροχαλία.
Είδε τον ξύλινο στύλο σε δύο μέρη των 14 και 12 cm, αντίστοιχα. Ανοίξτε 6 τρύπες στο μακρύτερο μέρος και 5 τρύπες στο κοντό χρησιμοποιώντας ένα τρυπάνι 6 mm. Κατανείμετε τις οπές ομοιόμορφα κατά μήκος του τμήματος. Οδηγήστε 4 βίδες με δακτύλιο στο κέντρο του μακριού κομματιού του στύλου. Μετά από αυτό, βιδώστε τα 2 μπουλόνια με άγκιστρο κατά μήκος των άκρων έτσι ώστε να βλέπουν προς την αντίθετη κατεύθυνση σε σύγκριση με τις τέσσερις βίδες δακτυλίου. Βιδώστε 5 βίδες δακτυλίου στο μικρότερο τμήμα, αλλά αυτή τη φορά ο μεσαίος δακτύλιος πρέπει να δείχνει προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Στην περίπτωσή μας χρησιμοποιήσαμε ελαστικές ζώνες μήκους 85 cm Στερεώστε τις με γάντζους στους βιδωτούς δακτυλίους ενός μακρύτερου τμήματος του στύλου. Απαγκιστρώστε ή κόψτε τα άγκιστρα στις αντίθετες άκρες των ιμάντων και περάστε τα από τις τροχαλίες. Τώρα τοποθετήστε ξανά τα άγκιστρα στη θέση τους και στερεώστε τα στους δακτυλίους στο τμήμα 12 cm του στύλου.
Για τη λαβή πρέπει να κόψετε 30 cm από ένα ξύλινο κοντάρι. Ανοίξτε μια οπή διαμέτρου 6 mm στο κέντρο της λαβής και βιδώστε την τελευταία βίδα δακτυλίου σε αυτήν. Κουμπώστε το καραμπίνερ στη θέση του σύροντάς το μέσα από τη βίδα του δακτυλίου. Μετά από αυτό, περάστε το σχοινί μέσα από το καραμπίνερ και στερεώστε το με ένα σφιγκτήρα καλωδίου.
Περάστε το σχοινί κάτω από το πλαίσιο και γύρω από τη μεγάλη ξύλινη τροχαλία. Στερεώστε το σχοινί στη δακτυλιοειδή βίδα σε ένα κοντό κομμάτι κοντάρι μήκους 12 cm και στερεώστε το καλά με ένα σφιγκτήρα.

Τοποθέτηση τροχών

Πρώτα κόψτε έναν ξύλινο κύβο με άκρη 4 cm και μετά τον είδατε διαγώνια. Βιδώστε τα 2 θραύσματα που προκύπτουν στα ξύλινα «πόδια» του πλαισίου - κάθετες ράβδους μήκους 73 cm τοποθετήστε τα προς την ξύλινη τροχαλία και 2 εκατοστά από τα άκρα των ποδιών. Μόλις τελειώσετε, συνδέστε έναν τροχό σε κάθε βάση.

Αποτρίχωση

Καλύψτε προσεκτικά όλα τα ξύλινα στοιχεία με ένα στρώμα κεριού.

Ας ξεκινήσουμε τις ασκήσεις

Το πιο συνηθισμένο λάθος όταν χρησιμοποιείτε μια κωπηλατική μηχανή είναι να λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται.
Ένας κύκλος άσκησης στον προσομοιωτή μοιάζει κάπως έτσι:
1. Γείρε ελαφρώς προς τα εμπρός, λυγίζοντας τα γόνατά σας και κρατώντας τα χέρια σας ίσια.
2. Ξεκινήστε να ισιώνετε τα πόδια σας, γέρνοντας ελαφρά προς τα πίσω και τραβώντας τα χέρια σας προς το σώμα σας.
3. Ισιώστε τελείως τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία και η λαβή της μηχανής άσκησης πρέπει να τραβιέται προς το στομάχι.
4. Ισιώστε τα χέρια σας, γείρετε προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας. Δηλαδή, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
5. Επαναλάβετε μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ρύθμιση αντίστασης

Για να προσαρμόσετε την αντίσταση του μηχανήματος στη δική σας φυσική μορφή, αποσυνδέστε τα άγκιστρα των ελαστικών ζωνών από τους δακτυλίους και εάν θέλετε να επιστρέψετε το αρχικό φορτίο, επιστρέψτε τα άγκιστρα στη θέση τους. Όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσουν να πονάνε η πλάτη και οι μύες σας. Εάν έχετε συνηθίσει να πιέζετε τον εαυτό σας μέχρι το σημείο της απόλυτης εξάντλησης, τότε προπονηθείτε με 4 ιμάντες. Αυτό θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και θα αυξήσει την αντοχή σας.

Πρόσθετη στήριξη χεριών

Με αυτό το στήριγμα βραχίονα μπορείτε να αντλείτε τους δικέφαλους μυς σας πιο αποτελεσματικά.
Κόψτε 2 κομμάτια ξύλου μήκους 31 cm και άλλα 2 κομμάτια μήκους 23 cm.
Μετά από αυτό, κάντε 2 μπάρες μήκους 35 cm και άλλες 14 cm.
Στη συνέχεια θα χρειαστεί να φτιάξετε ένα ξύλινο πάνελ μήκους 30 cm και πλάτους 24 cm και δύο ακόμη μακριές σανίδες μήκους 35 cm και πλάτους 3 cm.
Κολλήστε τις σανίδες 35x3 εκ. στις ράβδους 35 εκ., τοποθετώντας τις σε ορθή γωνία και παράλληλα μεταξύ τους. Κάθετα στην προκύπτουσα δομή, βιδώστε ένα μπλοκ 31 εκατοστών με μια κομμένη γωνία, τοποθετώντας το στο κέντρο.
Επαναλάβετε τη διαδικασία με το δεύτερο σετ θραυσμάτων και στερεώστε δύο πανομοιότυπες δομές βιδώνοντας ένα μπλοκ 14 εκατοστών μεταξύ τους.
Βιδώστε το πλαίσιο 30 επί 24 cm στις κομμένες γωνίες των ράβδων 31 cm.
Για πρόσθετη σταθερότητα, τοποθετήστε δύο στηρίγματα σε μορφή ράβδων 23 cm με κομμένες γωνίες μεταξύ του πάνελ και της βάσης. Στερεώστε τα πάντα σφιχτά με βίδες.
Τέλος, καλύψτε τις κεφαλές των βιδών με ξύλινο στόκο, τρίψτε το και καλύψτε τα πάντα με ένα ομοιόμορφο στρώμα κεριού.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να διατηρούνται σε φόρμα και να ασκούνται, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκεφτούν επαγγελματικά κέντρα γυμναστικής για διάφορους λόγους. Μην στεναχωριέστε, γιατί αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί εύκολα. Σε ένα από τα άρθρα μας περιγράψαμε, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις τεχνικές αποχρώσεις. Αλλά για να ξεκινήσετε μαθήματα, πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα ελάχιστο σύνολο αθλητικού εξοπλισμού.

Τα σύγχρονα καταστήματα αθλητικών ειδών προσφέρουν μεγάλη ποικιλία από εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά οι τιμές τους είναι πολύ υψηλές. Ως εκ τούτου, πολλοί άρχισαν να ενδιαφέρονται για το πώς να φτιάξουν εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι με τα χέρια τους χωρίς να ξοδέψουν πολλά χρήματα. Αυτό ακριβώς θα συζητήσει αυτό το άρθρο.

Σπιτικό τσαντάκι του μποξ για το γυμναστήριο στο σπίτι

Ο σάκος του μποξ είναι ένας από τον πιο απαραίτητο εξοπλισμό που θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε τη δύναμη και την τεχνική σας στο μποξ. Το να το φτιάξετε μόνοι σας είναι πολύ απλό:

• Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε έναν παλιό πυροσβεστικό σωλήνα και να τον ξεσκίσετε κατά μήκος μιας από τις πτυχές.
• Θα πρέπει να καταλήξετε με μια λωρίδα μουσαμά, η οποία πρέπει να πλυθεί και να βράσει έτσι ώστε το ύφασμα να μην είναι πολύ σκληρό και να μην πονάει τα χέρια σας.

• Μετράμε το απαιτούμενο μήκος από το τεμάχιο εργασίας και ράβουμε μια κυλινδρική σακούλα με διάμετρο έως και μισό μέτρο. Μέσα τοποθετούμε άλλη μια χοντρή σακούλα, καλά γεμισμένη με πριονίδι, κόκκους ή πλαστικούς κόκκους. Δεν συνιστάται να γεμίζετε το προϊόν με άμμο, γιατί θα είναι πολύ σκληρό στο κάτω μέρος και μαλακό στο πάνω μέρος. Αυτό θα δημιουργήσει ταλαιπωρία.
• Είναι καλύτερο να στερεώσετε το έτοιμο βλήμα στην οροφή χρησιμοποιώντας αλυσίδα ή σχοινί. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τον εξοπλισμό σε βραχίονα, εγκάρσια ράβδο ή ράβδους τοίχου. Όταν ασκείσαι σε εξωτερικό χώρο, η τσάντα κρεμιέται σε ένα δυνατό δέντρο.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή για το πώς να φτιάξετε ένα σάκο του μποξ στο σπίτι με τα χέρια σας. Θα λάβετε μια λεγόμενη «αγωνιστική τσάντα», η οποία θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε την αντίδρασή σας και να μάθετε να αποφεύγετε ένα χτύπημα.

• Γεμίστε ένα μικρό κομμάτι ενός πυροσβεστικού σωλήνα με περιττά πράγματα ή κουρέλια και στερεώστε το καλά και στις δύο πλευρές.
• Κρεμάστε το προϊόν σε μια παχιά ελαστική ταινία ή στερεώστε το φορείο σε δύο σχοινιά. Όταν χτυπηθεί, η τσάντα θα επιστρέψει.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό με τα χέρια σας από έναν μουσαμά από ένα κάλυμμα αυτοκινήτου, αλλά θα πρέπει να ραφτεί μαζί σε πολλά στρώματα για να μην σκιστεί.

Σπιτικό kettlebell για το γυμναστήριο στο σπίτι

Η απλούστερη έκδοση αυτού του εξοπλισμού είναι ένα πλαστικό κάνιστρο με άνετη λαβή. Μπορεί να γεμιστεί με άμμο, χαλίκι ή μικρά νομίσματα. Μπορείτε να ρίξετε το προϊόν μόνοι σας, φτιάχνοντας ένα μεταλλικό σώμα και μόλυβδο "μέσα". Αλλά δεν πρέπει να δημιουργήσετε ένα βλήμα εξ ολοκλήρου από μόλυβδο, καθώς αυτό το μέταλλο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα εάν έρθει σε επαφή.

Υπάρχουν μερικοί ακόμη απλοί τρόποι για να φτιάξετε ένα kettlebell με τα χέρια σας:

• Βάζουμε τρία δυνατά σακουλάκια το ένα μέσα στο άλλο, τις γεμίζουμε με γέμιση και δίνουμε στο προϊόν το επιθυμητό σχήμα χρησιμοποιώντας ταινία. Πώς θα φαίνεται, δείτε την παρακάτω φωτογραφία.

• Τυλίγουμε ένα σωλήνα μικρής διαμέτρου σε σχήμα λαβής. Κάντε ένα κόψιμο σε μια μπάλα με ένα πυκνό κέλυφος (το καλύτερο θα ήταν μια μπάλα μπάσκετ), βάλτε μέσα μεγάλα μπουλόνια και μεταλλικά υπολείμματα και ρίξτε μέσα το μείγμα του σκυροδέματος. Στερεώνουμε τη λαβή σε αυτό, συνδέοντας τα άκρα του μεταξύ τους. Στη συνέχεια κλείνουμε σφιχτά την τομή. Το μειονέκτημα ενός τέτοιου βάρους είναι ότι θα είναι δύσκολο να υπολογιστεί το ακριβές βάρος του.

DIY αλτήρες και μπάρα από πλαστικά μπουκάλια

Οι αλτήρες είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους αθλητικούς εξοπλισμούς που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ποικίλες ασκήσεις. Μπορούν να κατασκευαστούν εύκολα από παλιοσίδερα. Η πιο εύκολη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια.

Οδηγίες για το πώς να φτιάξετε αλτήρες με τα χέρια σας:

1. Για να συναρμολογήσετε ένα ζευγάρι κοχυλιών θα χρειαστείτε 4 μπουκάλια. Το μεσαίο τμήμα τους είναι κομμένο και το πάνω και το κάτω μέρος στερεώνονται μεταξύ τους με ηλεκτρική ταινία.
2. Το υλικό πλήρωσης, για παράδειγμα, ένα μείγμα τσιμέντου και άμμου, φορτώνεται στα δοχεία που προκύπτουν. Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να τοποθετήσετε μεταλλικά στοιχεία (ρουλεμάν, καρφιά, μικρά παλιοσίδερα) στο πληρωτικό.
3. Στη συνέχεια, τα δύο μέρη των φιαλών συνδέονται μεταξύ τους με ένα σωλήνα ή ένα ισχυρό ξύλινο ραβδί, το οποίο πρέπει να εισαχθεί στους λαιμούς.
4. Οι αρμοί και η προκύπτουσα λαβή τυλίγονται με ταινία ή ταινία.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, ελέγξτε ξανά όλες τις αρθρώσεις για να βεβαιωθείτε ότι το υλικό πλήρωσης δεν «διαρρέει».

Τα πλαστικά μπουκάλια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία μπάρα. Δεδομένου ότι ο σχεδιασμός περιλαμβάνει περισσότερο βάρος από τους αλτήρες, θα χρειαστεί περισσότερο υλικό.

Ένα απλό διάγραμμα για το πώς να φτιάξετε μια μπάρα με τα χέρια σας:

1. Παίρνουμε τουλάχιστον 8 ολόκληρα πλαστικά μπουκάλια και τα γεμίζουμε με γέμιση. Το βάρος κάθε στοιχείου πρέπει να είναι το ίδιο, ώστε να μην υπάρχει λοξή στα πλάγια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
2. Ως λαιμό χρησιμοποιούμε ενίσχυση (τυλιγμένη με ταινία) ή σωλήνα που χωράει άνετα στα χέρια μας.
3. Τοποθετούμε ομοιόμορφα τα τελειωμένα βάρη σε κάθε άκρο της ράβδου και τα σφίγγουμε σφιχτά με ηλεκτρική ταινία. Θα πρέπει να υπάρχουν 4 γεμιστά μπουκάλια σε κάθε πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη στεγανότητα της σύνδεσης και μην γλιτώσετε την ηλεκτρική ταινία εάν ο λαιμός μετακινηθεί προς τα έξω.
4. Για να αυξηθεί το βάρος του βλήματος, μπορούν να τοποθετηθούν πρόσθετα βάρη στην κορυφή των φιαλών, για παράδειγμα, από ξύλινα μπλοκ, επίσης κολλημένα με ταινία στα κύρια βάρη.

Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σε μια τέτοια μπάρα έως και 100 κιλά. Για να διευκολύνετε τον υπολογισμό του βάρους του σπιτικού εξοπλισμού, χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα δεδομένα:

Βάρος πλαστικού μπουκαλιού 2 λίτρων (σε κιλά):

• Με νερό – 1.997;
• Με θρυμματισμένη πέτρα (ψαμμίτης) – 2.600;
• Με συμπιεσμένη άμμο – 3.360;
• Με υγρή άμμο – 3.840;
• Με μόλυβδο – 22.800.

DIY πάγκος με μπάρα

Σχεδόν όλος ο αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ξεχωριστές μονάδες χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Και για να δουλέψεις με μπάρα χρειάζεσαι οπωσδήποτε ειδικό πάγκο για πρέσα πάγκου. Για να το φτιάξετε, πρέπει να έχετε δεξιότητες στην εργασία με μέταλλο.

Για να δημιουργήσετε μια μεταλλική βάση θα χρειαστείτε:

• Τρυπάνι;
• Βούλγαρος;
• Σωλήνας προφίλ με διατομή 40x40 mm.
• Ρουλέτα;
• Μάγγαινα;
• Λωρίδα χάλυβα (μήκος 140 mm, πλάτος 40 mm).
• Μηχανή συγκόλλησης.

Κατασκευή πάγκου για μπάρα:

1. Κόβουμε 2 κομμάτια σωλήνα μήκους 830 χλστ το καθένα. Θα χρησιμοποιηθούν για τη στήριξη της μπάρας, επομένως πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατά. Από το κάτω μέρος κάθε προϊόντος, μετρώνται 340 mm και γίνεται ένα σημάδι με ένα απλό μολύβι.
2. Τοποθετούμε δύο σωλήνες σε απόσταση 520 mm ο ένας από τον άλλο και σε ύψος 340 mm (τόσο πρέπει να υποχωρήσετε από τη συγκόλληση στη βάση). Η συγκόλληση πρέπει να γίνει λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι θα υπόκειται σε φορτίο άνω των 100 kg.
3. Το στοιχείο στήριξης του πάγκου θα έχει μήκος 970 mm. Θα συνδυάσει τη δομή με τα πίσω και μπροστινά στηρίγματα (τοποθετείται πάνω από το πίσω και προσαρτάται στο πλάι με συγκόλληση στο μπροστινό μέρος).
4. Ένα πόδι 340 mm είναι ενσωματωμένο στην πίσω πλευρά.
5. Για την ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στο επίπεδο του δαπέδου, γίνεται επέκταση 220 mm κάτω από τα μπροστινά πόδια και 300 mm κάτω από τα πίσω πόδια. Οι αρμοί είναι καλά συγκολλημένοι.
6. Από μια χαλύβδινη λωρίδα σε μια μέγγενη, 2 στηρίγματα κάμπτονται με τη μορφή του γράμματος "J" του ίδιου μήκους. Η πίσω προεξοχή τους πρέπει να είναι υψηλή (7-8 cm) και το μπροστινό μέρος, αντίθετα, να είναι μικρό.

Η κατασκευή πρέπει επίσης να έχει τρύπες με διάμετρο 1 cm Χρησιμοποιούνται για την είσοδο ράβδων και βρίσκονται σε απόσταση 160 mm από το κέντρο της δοκού που συνδέει τα μπροστινά πόδια (βλ. σχέδιο).

• Ρουλέτα;
• Βούλγαρος;
• Μεντεσέδες πόρτας?
• Λαμαρίνα χάλυβα 2 mm;
• Μηχανή συγκόλλησης;
• Ράβδος ενίσχυσης χωρίς νευρώσεις.
• Αφρώδες καουτσούκ?
• Καουτσούκ ύφασμα?
• Σανίδα με άκρα.

Στάδια εργασίας:

1. Κόψαμε φύλλα χάλυβα διαστάσεων 350x160 και 350x940 mm. Το πρώτο είναι στερεωμένο με μια συγκολλημένη ραφή στην περιοχή των ποδιών με προεξοχή 1 cm πέρα ​​από τον σωλήνα.
2. Στερεώνουμε το δεύτερο χρησιμοποιώντας έναν ατσάλινο βρόχο συγκολλώντας τη μια πλευρά του στον σωλήνα και την άλλη σε μια χαλύβδινη πλάκα.
3. Στην πίσω πλευρά, 100 mm υποχωρούν και στερεώνονται δύο ράβδοι οπλισμού χωρίς ραβδώσεις, μήκους 300 mm η καθεμία. Αυτό θα σας επιτρέψει να εγκαταστήσετε την πλάτη υπό γωνία.
4. Στο τελικό στάδιο, στρώνουμε από πάνω μοριοσανίδες ή ακμές ώστε να προεξέχει μισό εκατοστό προς κάθε κατεύθυνση. Μόνο στη διασταύρωση δύο πλακών, αντίθετα, είναι απαραίτητο να κόψετε 1 cm.

Όλες οι αρμοί μεταξύ μετάλλου και ξύλου στερεώνονται προσεκτικά με βίδες με αυτοκόλλητη τομή, ώστε να μην τρυπηθεί η ξύλινη επιφάνεια. Η δομή είναι τυλιγμένη σε αφρώδες λάστιχο στην κορυφή και τυλιγμένη σε ελαστικό ύφασμα με μέγιστη πυκνότητα.

DIY κύλινδρος ab

Ο κύλινδρος ab είναι το απλούστερο, πιο αποτελεσματικό εργαλείο άσκησης που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι. Είναι αρκετά απλό να το φτιάξεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις με κυλίνδρους ab για αρχάριους, άνδρες και γυναίκες.

Το κύριο μέρος για μια τέτοια συσκευή είναι ένας τροχός με διάμετρο περίπου 10-20 cm Αυτό το ανταλλακτικό από καρότσι, παιδικό ποδήλατο ή μεγάλο παιχνίδι είναι αρκετά κατάλληλο. Το δεύτερο απαραίτητο μέρος είναι ένας μεταλλικός σωλήνας (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν πλαστικό σωλήνα ή ένα κομμάτι ξύλινης κοπής). Το μήκος αυτού του στοιχείου είναι τουλάχιστον 30 cm και η διάμετρος είναι τουλάχιστον 3 cm (θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην τρύπα).

Η απλούστερη μέθοδος συναρμολόγησης είναι όταν ο σωλήνας βιδώνεται στην τρύπα του τροχού και στερεώνεται και στις δύο πλευρές με ηλεκτρική ταινία. Μπορείτε να βρείτε άλλα κουμπώματα, για παράδειγμα, βάζοντας ένα πλαστικό καπάκι μπουκαλιού σε κάθε πλευρά.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή για το πώς να φτιάξετε μια μηχανή άσκησης κοιλιακών με τα χέρια σας. Αυτό θα κάνει το σχέδιο πιο αξιόπιστο. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια μεταλλική ράβδο με ένα σπείρωμα, περάστε την μέσα από την τρύπα στον τροχό και στερεώστε την με παξιμάδια. Για ευκολία, βάζουμε δύο κομμάτια σωλήνα ποτίσματος σε κάθε πλευρά.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι και δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό που προσφέρουν πολλά καταστήματα. Απλώς πρέπει να εφοδιαστείτε με τα απαραίτητα υλικά, να ξοδέψετε λίγο χρόνο και προσπάθεια και, στη συνέχεια, μπορείτε να εξοπλίσετε πλήρως την αθλητική σας γωνιά για άνετη και αποτελεσματική προπόνηση.

Βίντεο: Σπιτική ράβδος από πλαστικά μπουκάλια

Ενώ έκανα ξανά το σύστημα θέρμανσης στο σπίτι, έλαβα ένα σωρό χρησιμοποιημένους παλιούς σωλήνες και καλοριφέρ. Βρήκα τη χρήση τους πολύ γρήγορα, αφού η ιδέα ενός προσομοιωτή ήταν ήδη στον αέρα. Τα τμήματα των καλοριφέρ θέρμανσης θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν καλά ως φορτίο. Το βάρος ενός τμήματος είναι περίπου 8 κιλά.

Για να φτιάξω τη συσκευή, αγόρασα μόνο μπουλόνια, λαβές τιμονιού ποδηλάτου, καλώδιο, εντατήρα, ακονισμένους κυλίνδρους και αναλώσιμα - ηλεκτρόδια, τροχούς κοπής. Όλα τα άλλα είναι υλικό "φόντο".

Πρώτα συναρμολόγησα το καλάθι φορτίου. Επέλεξα το μέγεθος του καλαθιού με βάση το μέγεθος των τμημάτων της μπαταρίας. Ξεκίνησα τη συναρμολόγηση με την παλέτα και μετά τα κάθετα ράφια με κυλίνδρους. Το μπλοκ καλωδίων ολοκληρώνει το σχέδιο. Αφού συναρμολόγησα το καλάθι, άρχισα να φτιάχνω το πλαίσιο. Το πλαίσιο συναρμολογήθηκε πρώτα με μπουλόνια και στη συνέχεια, αφού ρυθμίσω την ομαλότητα του καλαθιού, συγκόλλησα την πίσω κολόνα. Το πάνω μέρος του πλαισίου είναι κατασκευασμένο από προφίλ U. Είναι πολύ βολικό να στερεώνετε μπλοκ και έχει καλή ακαμψία. Υπάρχουν 4 μπλοκ εγκατεστημένα στο προφίλ, δύο από αυτά στον ίδιο άξονα ακριβώς πάνω από το καλάθι.

Στη συνέχεια άρχισα να συναρμολογώ το δεύτερο μέρος του προσομοιωτή με τα χέρια μου. Πρώτα, έφτιαξα ένα πλαίσιο με ρυθμιζόμενα καθ' ύψος στηρίγματα για τη μπάρα και μετά κόλλησα τη βάση της ξαπλώστρας σε αυτήν. Στο άλλο άκρο της βάσης, ένα προφίλ σε σχήμα U χρησιμεύει ως κάθετη βάση, πάνω στην οποία συναρμολογείται το κινητό μέρος του προσομοιωτή για την εκπαίδευση των ποδιών και της πλάτης (κουπιά). Και τα δύο μέρη του προσομοιωτή συνδέονται στο κάτω μέρος. Για να μην διπλώνει το μηχάνημα υπό φορτίο, πρόσθεσα ένα στοπ.

Το καλώδιο περνά μέσα από το μπλοκ του καλαθιού και πηγαίνει στο ένα άκρο σε ένα μπλοκ με κύλινδρο πίεσης (αυτό είναι ένα κανονικό ρουλεμάν) και συνδέεται με έναν σωλήνα που χρησιμεύει ως συσκευή εκπαίδευσης για τους βραχίονες και τον τραπεζιό. Το άλλο άκρο του καλωδίου κατεβαίνει μέσα από το μπλοκ, όπου είναι τοποθετημένος ο εντατήρας του καλωδίου, και στη συνέχεια μέσω του κάτω μπλοκ περνά κάτω από την ξαπλώστρα και συνδέεται με μια συσκευή που χρησιμεύει ως γυμναστής ποδιών και πλάτης (κουπιά).

Η ίδια η ξαπλώστρα είναι κατασκευασμένη από σανίδες (πλάτος - "για γεύση"), επενδυμένη με δερματίνη και αφρώδες ελαστικό. Μια σανίδα κατασκευασμένη από δύο μέρη που συνδέονται μεταξύ τους με έναν μονοκόμματο μεντεσέ πόρτας, το ένα μέρος είναι στερεωμένο στο πλαίσιο και το άλλο είναι κινητό (ρύθμιση ύψους). Αρχικά, ο προσομοιωτής κατασκευάστηκε για το δρόμο, οπότε βγήκε με ένα τόσο μεγάλο σχέδιο. Αλλά, αν προσεγγίσετε την ιδέα δημιουργικά, τότε σε αυτή τη βάση μπορείτε να δημιουργήσετε πολλές μικρότερες επιλογές.

Μπορείτε επίσης να το εγκαταστήσετε στο διαμέρισμα για σωματική άσκηση.

Σχέδια προσομοιωτών DIY

Φτιάξτο μόνος σου μηχανές γυμναστικής: φωτογραφία