रूसी संघ में छोटे बच्चों में विटामिन डी की पर्याप्तता और इसकी कमी का सुधार (राष्ट्रीय कार्यक्रम का एक अंश)। प्रोजेक्ट "विटामिन डी थ्री फ्रॉम विंटर ब्लूज़" प्रोजेक्ट विटामिन डी
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यह क्या है और यह कैसे किया जाता है?
डी विटामिन में एक साथ कई जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शामिल होते हैं। उच्चतम मूल्यमानव स्वास्थ्य के लिए उनमें से एक है -कॉलेकैल्सिफेरॉल. "विटामिन डी" नाम से आमतौर पर इसका मतलब होता है।
पहली बार, कॉड ऑयल में एक निश्चित पदार्थ जो रिकेट्स से बचाता है, 1913 में संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं एल्मर मैक्कलम और मार्गरेट डेविस द्वारा वापस रिपोर्ट किया गया था।
पहले तो पाया गया पदार्थ पहले से ही खोजा हुआ विटामिन ए माना जाता था। बाद में यह पता चला कि एक अन्य यौगिक का यह प्रभाव था, जिसे विटामिन डी कहा जाता था।
मानव शरीर कर सकते हैंविटामिन डी को स्वयं संश्लेषित करें. त्वचा में निहित पदार्थ 7-डायहाइड्रोकोलेस्ट्रोल सूर्य के प्रकाश की क्रिया से कोलेकैल्सीफेरॉल में परिवर्तित हो जाता है।
आर्कटिक सर्कल के करीब के देशों में, लोगों को अक्सर विटामिन डी के साथ खुद को पूरी तरह से प्रदान करने के लिए बहुत कम धूप मिलती है। विभिन्न स्रोतों के अनुसार, उत्तरी अक्षांशों की 70 से 90 प्रतिशत आबादी इस पदार्थ की कमी से पीड़ित है।
इसकी आवश्यकता क्यों है?
Cholecalciferol न केवल एक विटामिन है, बल्कि एक हार्मोन भी है। यह थायरॉयड ग्रंथि के काम का समर्थन करता है, हृदय, पेशी और पाचन तंत्र के काम को नियंत्रित करता है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण विटामिन डी का कार्य - आंत में अवशोषण की उत्तेजनाकैल्शियमऔर फास्फोरसभोजन से। इन पदार्थों का संयोजन - कैल्शियम फॉस्फेट - शरीर में बनता हैनई हड्डी ऊतक.
इस प्रक्रिया को कहा जाता हैपुनर्खनिजीकरण. फ्रैक्चर और संकेतों के संलयन के दौरान इसका सामान्य पाठ्यक्रम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैऑस्टियोपोरोसिस.
क्या होगा अगर यह पर्याप्त नहीं है?
विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है और इसे लीवर में जमा किया जा सकता है। लेकिन ये भंडार शरीर के लिए पर्याप्त नहीं हैं: यहजल्दी भस्म हो गयाकैल्शियम चयापचय के दौरान।
इसलिए, विटामिन डी की कमी से धीरे-धीरे होता हैअस्थि घनत्व में कमी- ऑस्टियोपोरोसिस। खासकर उन महिलाओं में, जिनके शरीर में गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम का मेटाबॉलिज्म तेजी से होता है औरखिलाना.
शरीर में कैल्शियम की कमी तंत्रिका कोशिकाओं के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। गंभीर रूप में, यह न्यूरोलॉजिकल रिफ्लेक्सिस की अत्यधिक गतिविधि को भड़काता है - हाइपोकैल्सीमिक टेटनी, जो हाथ और पैरों में ऐंठन के साथ-साथ स्वरयंत्र की ऐंठन में व्यक्त किया जाता है।
इसके अलावा, कार्डियोवस्कुलर और मस्कुलर सिस्टम का काम शरीर में कैल्शियम के सामान्य संतुलन पर निर्भर करता है।
विटामिन डी शिशुओं के लिए बहुत जरूरी है - यहकमी से रिकेट्स हो सकता है. इसके सबसे गंभीर लक्षण हड्डियों का नरम और विकृत होना है, जिससे बच्चे में कंकाल का असामान्य विकास होता है। कमी न्यूरोलॉजिकल लक्षणों से भी प्रकट हो सकती है: अत्यधिक उत्तेजना, पसीना, बिगड़ा हुआ मांसपेशी टोन।
यह जानना ज़रूरी है कि विटामिन डी का हाइपरविटामिनोसिस इसकी कमी जितना ही खतरनाक है. अधिकता से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, पाचन संबंधी विकार और हृदय प्रणाली का काम होता है।
क्या अवशोषण में बाधा डालता है?
जिगर, पित्ताशय की थैली और आंतों के रोगों में विटामिन डी खराब अवशोषित होता है। जुलाब युक्त वजन घटाने के लिए आहार की खुराक का उपयोग करते समय, साथ ही साथ जब इसका अवशोषण परेशान होता हैवसा रहित आहार.
ए कैसे प्राप्त करें?
विशेषज्ञ सलाह देते हैंधूप में होसप्ताह में कम से कम तीन बार - खुले कपड़ों में 10 से 15 मिनट तक और बिनासनस्क्रीन.
यह विटामिन डी के संश्लेषण के लिए काफी है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि"भविष्य के लिए" गर्मियों की धूप में नियमित रूप से कमाना, और इससे भी अधिक मेंधूपघड़ीविटामिन डी संग्रहित नहीं किया जा सकता.
उसी समय, गर्मियों में आपको "रोगनिरोधी तन" चुनने की आवश्यकता होती हैसुबह और शाम के घंटेजब पराबैंगनी विकिरण अभी तक बहुत सक्रिय नहीं है और त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
खाने में क्या है?
अधिकांश कोलेकैल्सीफेरॉल जिगर और मछली के मांस से वसा में पाया जाता है: सैल्मन, टूना और मैकेरल।
वैज्ञानिकों के अनुसार, दो या तीनमछली के व्यंजनएक सप्ताह इस विटामिन की आवश्यकता प्रदान कर सकता है। मक्खन से आप विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं,दुग्ध उत्पादऔर अंडे की जर्दी।
इस विटामिन का एक कम सक्रिय रूप, डी 2, अजमोद और बिछुआ जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मशरूम में भी पाया जाता है।
सबसे महत्वपूर्ण
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से फ्रैक्चर और ऐंठन होती है, साथ ही बच्चों में कंकाल के गठन का उल्लंघन होता है।
इस विटामिन की इष्टतम खुराक पर्याप्त धूप में रहने के साथ-साथ इसमें समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त की जा सकती है:मछलीऔर दुग्ध उत्पाद.
विटामिन डी संश्लेषण के लिए जिम्मेदार यूवीबी विकिरण सभी सूर्य के प्रकाश नहीं हैं।
कई देशों में, 30-35 उत्तरी अक्षांश UVB=0 सर्दियों में, यहां तक कि धूप के घंटों के दौरान भी। इसलिए, अक्टूबर से मार्च तक सभी उत्तरी अक्षांशों के लिए विटामिन डी की खुराक की सिफारिश की जाती है।
हालांकि, शोध के अनुसार, सामान्य रूप से यूवी का मानव कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्तर सहित 25 (ओएच) डीरक्त में - यह वह संकेतक है जिसे आप विटामिन डी की कमी के लिए रक्त परीक्षण करते समय देखेंगे।
"मौसम" एप्लिकेशन पर जाएं - वहां अंतिम पंक्ति में उस स्थान के यूवी की स्थिति पर डेटा होता है जहां आप हैं।
विटामिन डी लेना चाहिए साल भर, अगर तुम:
कम ही बाहर जाते हैं
एक विशेष संस्थान में स्थायी रूप से रहना
हमेशा ऐसे कपड़े पहनें जो अधिकांश को कवर करें त्वचा
2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे, वयस्क, गर्भवती महिलाएं, बुजुर्ग 10mcg (400IU)
सावधानी से
एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 25 एमसीजी (1000 आईयू) से अधिक नहीं मिलना चाहिए
10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 50 एमसीजी (2000 आईयू) से अधिक प्राप्त नहीं करना चाहिए
वयस्क - खुराक प्रति दिन 100 एमसीजी (4000 आईयू) से अधिक नहीं होनी चाहिए
(रूस के बाल रोग विशेषज्ञों का संघ, मॉस्को, 2017)
व्यक्तिगत खुराक की गणना
मामले में जब रोगनिरोधी खुराक लेते समय विटामिन डी की कमी का संदेह होता है, तो इसे फिर से भरने के लिए विटामिन डी की खुराक की एक व्यक्तिगत गणना की सिफारिश की जाती है। विटामिन डी की खुराक निर्धारित करने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की भी सिफारिश की जाती है यदि चिकित्सा है इतिहास में निदान।
बच्चों में, डी (25) ओएच के स्तर को निर्धारित करने के लिए स्पष्ट संकेत समयपूर्वता, डिस्ट्रोफी, अधिक वजन, मोटापा हैं। वयस्कों में, प्रतिरक्षा प्रणाली के काम से जुड़े रोग, पुराने यकृत रोग, मोटापा, डिस्ट्रोफी भी होते हैं।
विटामिन डी की खुराक (आईयू/एमई)= 40 (75-डी(25)ओएच) मीटर(किलो) = विटामिन डी की खुराक जो आपको चिकित्सा के अंत में प्राप्त करने की आवश्यकता है।
डी (25) ओएच के विश्लेषण के लिए मानदंड - एक स्वास्थ्य संगठन से दूसरे में भिन्न होता है।
EFSAअभी के लिए, 50nmol/L को सभी आबादी के लिए उपयुक्त लक्ष्य मान माना जाता है। शोध में, बेंचमार्क 75nmol/L है।
उदाहरण:
आदमी का वजन 70kg
विश्लेषण में D(25)OH 10nmol/L
आईयू \u003d 40 (75-10) 70 \u003d 182000 आईयू
3 महीने के भीतर इस कमी को पूरा करने के लिए, परिणामी आंकड़े को 90 (दिन) से विभाजित करें - एक दैनिक खुराक प्राप्त करें।
182000/90=2022 आईयू/दिन, जो एक वयस्क के लिए दवा लेने के लिए रोगनिरोधी मूल्य से थोड़ा अधिक है, लेकिन अनुमेय मूल्य से अधिक नहीं है।
यदि गणना की गई खुराक सुरक्षित (एक वयस्क के लिए) 4000 आईयू से अधिक हो जाती है - डॉक्टर के साथ समझौते के बाद ही दवा लेना शुरू करें - आपको एकल बड़ी लोडिंग खुराक निर्धारित की जा सकती है। कई चिकित्सा प्रणालियाँ अब विटामिन डी की चिकित्सीय खुराक निर्धारित कर रही हैं। उदाहरण के लिए, तत्काल आवश्यकता के रूप में कमी की भरपाई के लिए सप्ताह में एक बार 5000 आईयू।
याद रखें, विटामिन डी का अंतःस्रावी तंत्र पर बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है - यह एक दवा है और आप अपने अनुरोध पर खुराक को पार नहीं कर सकते। प्रयोग न करें, खासकर जब बात आपके बच्चे के स्वास्थ्य की हो।
लाइव रिकॉर्डिंग
विटामिन डी के स्रोत
मछली का तेल - 1 बड़ा चम्मच। 440IU
सैल्मन, मैकेरल (85 ग्राम) 400IU
टूना (85g) 228IU
अंडे की जर्दी 41आईयू
गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी हो सकता है
पूरक के रूप में उपलब्ध हैं:
25µg=1000IU (शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त जो मछली बिल्कुल नहीं खाते)
एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 25 एमसीजी से अधिक, 10 वर्ष तक - 50 एमसीजी से अधिक, वयस्क - 100 एमसीजी से अधिक नहीं प्राप्त करना चाहिए।
यूरोपीय संघ कुछ उत्पादों पर काम करना शुरू कर रहा है: रोटी, अनाज, डेयरी उत्पाद।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने विटामिन डी को किस रूप में लेते हैं, जब तक कि आप पूरी तरह से वसा रहित आहार पर नहीं हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि वसा से भरपूर भोजन के साथ लेने पर लगभग 30% अधिक विटामिन डी अवशोषित होता है। या आप वसा कैप्सूल में विटामिन डी खरीद सकते हैं, जिसे अक्सर ओमेगा -3 फैटी एसिड के संयोजन में बेचा जाता है।
हम विटामिन डी के बारे में क्या जानते हैं?
74 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण से डेटागर्भावस्था के दौरान विटामिन डी के सेवन और नवजात शिशु के वजन के बीच संबंध की पुष्टि की गई है।
इस तथ्य के अलावा कि विटामिन डी कैल्शियम और हड्डियों की ताकत के अवशोषण को प्रभावित करता है, यह असंतृप्त फैटी एसिड (अपरिष्कृत जैतून का तेल) की उपस्थिति में मांसपेशियों के ऊतकों की मजबूती और मरम्मत में भी सक्रिय रूप से शामिल है।
रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है।
क्षय के विकास की संभावना को कम करता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में सक्रिय रूप से भाग लेता है।
कोलोरेक्टल कैंसर, मेटाबोलिक सिंड्रोम और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।
सोरायसिस, एटोपिक जिल्द की सूजन और मुँहासे के विकास पर ऑटोइम्यून बीमारियों पर विटामिन के संभावित सकारात्मक प्रभाव पर पर्याप्त डेटा नहीं है।
गुर्दे की बीमारी में अतिरिक्त विटामिन डी से हाइपरलकसीमिया हो सकता है और अचानक गिरने का खतरा बढ़ सकता है।
आम धारणा के विपरीत, एक मेटा-विश्लेषण यह सुझाव नहीं देता है कि विटामिन डी पूरक अकेले अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ाता है या पुराने वयस्कों में फ्रैक्चर और गिरने के जोखिम को कम करता है (और भी कई कारक हैं)।
सामान्य रूप से विटामिन डी और ऑन्कोलॉजिकल के प्रभावों पर अध्ययन, संक्रामक रोग, साथ ही साथ संज्ञानात्मक विकास, केवल 2014 के समीक्षा अध्ययनों में वर्णित किए गए थे।
विटामिन डी के बिना, केवल 10-15% आहार कैल्शियम और लगभग 60% फास्फोरस अवशोषित होता है। विटामिन डी के पर्याप्त सेवन से कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण क्रमशः 30-40% और 80% बढ़ जाता है। कैल्शियम की कमी का निदान करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कोई विटामिन डी की कमी तो नहीं है।
नया क्या है?
नया जापानी मेडिकल जर्नल में प्रकाशित अध्ययन 2018 में, जिसमें 7,000 से अधिक लोग शामिल थे, उन लोगों में कैंसर के जोखिम में 20-25% की कमी देखी गई, जिन्हें विटामिन डी की कमी का पता नहीं चला था। 30% कम जोखिम यकृत कैंसर के लिए विशिष्ट है।
रजोनिवृत्त महिलाओं में विटामिन डी की कमी होती है 58% मामलों में मेटाबोलिक सिंड्रोम थानियंत्रण समूह के 40% की तुलना में।
पर्याप्त सेवन की संभावना मृत्यु के जोखिम को कम करता हैहृदय रोग के परिणामस्वरूप।
साथ ही गरमागरम बहसें भी हैं मुश्किलें विटामिन डी पर शोध करना- प्लेसीबो प्राप्त करने वाले समूह पहले से ही अनुसंधान नैतिकता कानून के तहत संरक्षित हैं।
विटामिन डी और इसके लाभकारी गुणों के बारे में बहुत कम जानकारी है, और इससे भी कम इस तथ्य के बारे में जाना जाता है कि रूस का लगभग हर निवासी विटामिन डी की कमी से पीड़ित है। इसके बाद, मैं बात करना चाहता हूं कि यह किस प्रकार का विटामिन है, यह कैसे उपयोगी है, विटामिन की कमी से कैसे बचें और बेरीबेरी से बचने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
कृपया ध्यान दें कि कुछ भी करने से पहले, विटामिन डी की सामग्री का विश्लेषण करें, क्योंकि अधिक मात्रा में इसकी कमी से बेहतर नहीं है।
विटामिन डी के उपयोगी गुण
हम सभी को विटामिन डी की जरूरत होती है। इसके लाभकारी प्रभाव और कार्य हमारे शरीर के लिए अपरिहार्य हैं। विटामिन डी दांतों, हड्डियों को मजबूत करता है, इसके लिए धन्यवाद, बच्चे कंकाल की हड्डियों के सामान्य विकास और पूर्ण विकास को सुनिश्चित करते हैं, यह मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाता है, हृदय वाहिकाओं को मजबूत करता है। विटामिन डी के लाभकारी कार्य भी मानव शरीर में फास्फोरस के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और समूह "डी" के विटामिन की कमी से बार-बार फ्रैक्चर होता है और ऑस्टियोपोरोसिस और रिकेट्स जैसी बीमारियां होती हैं। अजीब तरह से, विटामिन डी की भूमिका केवल हड्डियों की सुरक्षा और लाभकारी गुणों के साथ समाप्त नहीं होती है, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह त्वचा रोगों, हृदय रोग, अल्सर और कैंसर जैसे विभिन्न घातक ट्यूमर के विकास को रोकता है। समूह "डी" के विटामिन मांसपेशियों के कमजोर होने और त्वचा के ऊतकों की उम्र बढ़ने से रोकते हैं, यह प्रतिरक्षा बढ़ाता है, स्थिर कामकाज को बढ़ावा देता है और रक्त के थक्के को सामान्य करता है।
विटामिन डी . के बारे में वीडियो
एक वीडियो जो बताता है कि विटामिन डी क्या है, इसमें कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं, विटामिन डी की कमी से कैसे बचें
विटामिन डी के स्रोत
विटामिन डी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत सूरज की रोशनी है। सूर्य के प्रभाव में हमारा शरीर ही इस आवश्यक पदार्थ का उत्पादन करता है। यहां आप देख सकते हैं कि गोरी त्वचा मानव शरीर में गहरे रंग की त्वचा की तुलना में अधिक विटामिन का उत्पादन करती है, और युवा लोगों में इसे वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से संश्लेषित किया जाता है। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि हमें दिन के सूरज की तुलना में अस्त और उगते सूरज से अधिक विटामिन डी मिलता है। उसी समय, वायु प्रदूषण को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि यह सूर्य के प्रकाश के उन स्पेक्ट्रा के प्रवेश को रोकता है जो विटामिन डी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। शहर के बाहर ताजी और स्वच्छ हवा में धूप सेंकना बेहतर है।
विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ
वर्ग डी के विटामिन की सबसे बड़ी मात्रा मछली में पाई जाती है। समृद्ध स्रोत सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, साथ ही कॉड और हलिबूट यकृत, कैवियार, तेल में स्प्रेट्स, समुद्री भोजन और बीफ और पोर्क यकृत जैसे पशु उत्पाद हैं। कच्चे अंडे की जर्दी, मक्खन, पनीर और पनीर के बारे में मत भूलना, वे विटामिन डी की सामग्री में भी अग्रणी हैं। लेकिन पहले स्थान पर मछली का तेल है, इसके 100 ग्राम में 0.21 मिलीग्राम विटामिन होता है, जो है शरीर में दैनिक आवश्यकता से 20 गुना अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
पौधों के खाद्य पदार्थों में कम विटामिन डी होता है। लेकिन फिर भी, इसमें आलू, अजमोद, नट, मशरूम, दलिया और बिछुआ, सिंहपर्णी साग, हॉर्सटेल और अल्फाल्फा जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। पौधों के खाद्य पदार्थों में से, पागल विटामिन डी की उच्चतम सामग्री का स्रोत हैं।
विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 2.5 माइक्रोग्राम है।
विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?
विटामिन डी एक व्यक्ति के पूरे जीवन में स्वस्थ अस्थि ऊतक के विकास और रखरखाव में महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। इसका मुख्य कार्य शरीर में कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करना है। विटामिन डी की कमी से छोटे बच्चों में रिकेट्स और बड़े बच्चों और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया होता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी कार्डियोवैस्कुलर, ऑटोम्यून्यून और ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों, टाइप 2 मधुमेह मेलिटस, और संक्रामक विकृति के विकास में एक भूमिका निभाती है।
विटामिन डी के स्रोत क्या हैं?
विटामिन डी इस मायने में अद्वितीय है कि यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा में बन सकता है। इसके अलावा, विटामिन डी भोजन में मौजूद होता है, लेकिन कम मात्रा में। विटामिन डी के दो रूप होते हैं - डी 3 और डी 2, जिनका प्रभाव लगभग एक जैसा होता है। मछली के तेल (400 - 1000 IU प्रति चम्मच), वसायुक्त मछली (मैकेरल, सामन, सार्डिन, टूना - सामग्री 250 - 300 IU / 100 ग्राम), अंडे की जर्दी सहित कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी 3 पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। एक चिकन जर्दी में आईयू), बीफ लीवर। विटामिन डी 2 मशरूम (100 आईयू/100 ग्राम ताजा मशरूम), खमीर और कुछ पौधों से प्राप्त किया जा सकता है। मां के दूध में प्रति 1 लीटर में केवल 15 - 50 आईयू विटामिन डी होता है, जो बच्चे की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है।
विटामिन डी के साथ कृत्रिम रूप से मजबूत खाद्य पदार्थ भी हैं - शिशु फार्मूला (400 आईयू / 1000 मिलीलीटर), दूध, दही, मक्खन, पनीर, ब्रेड, अनाज और यहां तक कि बीयर भी।
क्या प्राकृतिक स्रोत विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं?
सूर्य के प्रकाश की क्रिया के तहत त्वचा में विटामिन डी का बनना अक्षांश, मौसम, दिन के समय, बादल छाने और वायु प्रदूषण की डिग्री से प्रभावित होता है। रूस की भौगोलिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए, हमारे क्षेत्र में केवल धूप के दिनों में ही त्वचा में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में बनता है। इस मामले में, बच्चे को सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए सीधे धूप में होना चाहिए यदि वह केवल एक डायपर पहन रहा है, या सप्ताह में 2 घंटे - यदि केवल चेहरा और हाथ खुले हैं। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता कम होती है क्योंकि मेलेनिन सूर्य के प्रकाश में बाधा के रूप में कार्य करता है। यह नहीं भूलना चाहिए कि बाल रोग विशेषज्ञ 6 महीने से कम उम्र के बच्चों को सीधे धूप के संपर्क में आने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इससे त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
एक फार्मूला खिलाया बच्चा जो रोजाना कम से कम 1 लीटर फॉर्मूला खाता है, उसे प्रति दिन लगभग 400 आईयू विटामिन डी मिलता है। मां का दूध विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा नहीं करता है। बड़े बच्चों को भोजन से प्रतिदिन औसतन 150 से 250 आईयू विटामिन डी मिलता है। इसी समय, विटामिन डी के लिए बढ़ते जीव की आवश्यकता 5-10 गुना अधिक है, और यह मुख्य रूप से शुरुआती और किशोरावस्था के बच्चों से संबंधित है।
क्या सनस्क्रीन लगाने से त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन कम हो जाता है?
&> हां, एसपीएफ 8 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन त्वचा के विटामिन डी के उत्पादन को 95% तक कम कर देता है।
क्या शरीर भविष्य के लिए विटामिन डी का भंडार बना सकता है?
विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है। "अतिरिक्त" विटामिन डी वसा ऊतक में जमा होता है, इसे कई महीनों तक संग्रहीत किया जा सकता है और आवश्यकतानुसार सेवन किया जा सकता है। इसलिए, कुछ बाल रोग विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार, महीने में एक बार या हर 6 महीने में एक बार भी विटामिन डी की सलाह देते हैं।
सूर्य के संपर्क में आने से विटामिन डी की आपूर्ति संभव है। उदाहरण के लिए, जो लोग गर्मियों के दौरान सीधी धूप में काम करते हैं, वे सर्दियों के कई महीनों तक पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करते हैं।
विटामिन डी की कमी खतरनाक क्यों है?
विटामिन डी की कमी के परिणामस्वरूप हड्डियों में विकृति (रिकेट्स विकसित) हो जाती है, और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन डी की कमी वाले बच्चे अधिक चिड़चिड़े होते हैं, फलते-फूलते हैं (चलने में देर से), और उनकी भूख कम होती है। ये अभिव्यक्तियाँ विलंबित विस्फोट और दाँत तामचीनी के विकृति के साथ हैं।
आप कैसे बता सकते हैं कि किसी बच्चे या वयस्क में विटामिन डी की कमी है?
विटामिन डी की कमी का सुझाव देने वाले लक्षणों के अलावा, कैल्सीडियोल की सामग्री के लिए परीक्षण करना संभव है, विटामिन डी का एक रूप। आम तौर पर, कैल्सीडियोल का स्तर 50 से 150 एनएमओएल / एल होना चाहिए।
रूस में विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए कौन सी दवाएं उपलब्ध हैं?
रूस में, जन्म से बच्चों के लिए डी 3 विट बेबी कैप्सूल उपलब्ध हैं, प्रत्येक में विटामिन डी 3 के 200 आईयू (5 माइक्रोग्राम) विटामिन डी 3 (विगंटोल) का एक तेल समाधान होता है, जिसमें 1 मिलीलीटर में विटामिन डी 3 के 20,000 आईयू होते हैं। , एक जलीय घोल विटामिन डी 3 (एक्वाडेट्रिम), जिसमें 1 मिलीलीटर में 15,000 आईयू विटामिन डी 3 होता है, मौखिक और इंट्रामस्क्युलर प्रशासन के लिए विटामिन डी 3 का एक तैलीय घोल (विटामिन डी 3 बीओएन), जिसमें 1 मिली में 200,000 आईयू होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जब विटामिन डी तेल समाधान और विटामिन डी पाउडर और जलीय घोल दोनों लिया जाता है तो विटामिन डी जैव उपलब्धता समान होती है। इसके अलावा, आंत्र रोग वाले कुछ बच्चों में, विटामिन डी तेल का अवशोषण पाउडर और पानी से भी कम प्रभावी होता है।
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए विटामिन डी की कितनी खुराक देनी चाहिए?
एक फार्मूला से पीड़ित शिशु को 400 आईयू विटामिन डी दिया जाना चाहिए, अगर उसे प्रति दिन 1 लीटर से कम फॉर्मूला मिलता है। जीवन के पहले वर्ष के सभी बच्चे, जो स्तनपान और मिश्रित होते हैं, उन्हें जीवन के पहले दिनों से 400 आईयू निर्धारित किया जाना चाहिए। ये सिफारिशें समय से पहले के बच्चों पर भी लागू होती हैं।
1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों को प्रतिदिन 600 आईयू विटामिन डी मिलना चाहिए।
क्या मुझे गर्मियों में विटामिन डी प्रोफिलैक्सिस लेना बंद कर देना चाहिए?
रूस के उत्तरी स्थान को देखते हुए (उदाहरण के लिए, मॉस्को 55 ° उत्तरी अक्षांश पर स्थित है), वर्ष के समय की परवाह किए बिना विटामिन डी प्रोफिलैक्सिस जारी रखने की सिफारिश की जाती है।
यदि आप लंबे समय तक धूप में रहते हैं तो क्या विटामिन डी की अधिक मात्रा लेना संभव है?
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक धूप में रहता है, तो त्वचा में बनने वाला अतिरिक्त विटामिन डी 3 टूटने लगता है, इसलिए विटामिन डी की अधिकता नहीं हो सकती है।
विटामिन डी का ओवरडोज खतरनाक क्यों है?
विटामिन डी लेने से विषाक्त प्रतिक्रियाएं अत्यंत दुर्लभ हैं। यह साबित हो चुका है कि विटामिन डी की 300,000 आईयू की एक खुराक (उदाहरण के लिए, एक्वाडेट्रिम की 2 बोतलें) सुरक्षित है। आमतौर पर, विटामिन डी चयापचय के दुर्लभ जन्मजात विकारों वाले बच्चों और सारकॉइडोसिस वाले लोगों में विषाक्त प्रतिक्रियाएं होती हैं। विटामिन डी की अधिकता के लक्षण मतली, उल्टी, प्यास, बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह हैं।
