Норми

Заходи безпеки на заняттях фізичною культурою та профілактика травматизму. Заходи безпеки на заняттях фізичної культури та спортом

ЗАХОДИ БЕЗПЕКИ НА УРОКУ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

1. У водний інструктаж з ОХОРОНИ ПРАЦІ для учнів по предмету "ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА"

2. Інструктаж з охорони праці для учнів під час занять на відкритих спортивних майданчиках

Завантажити:

Попередній перегляд:

Заходи безпеки при організації та проведенні занять з фізичної культури та спорту у загальноосвітній школі

Ці Правила безпеки занять є обов'язковими при організації та проведенні навчальних, позакласних та позашкільних занять з фізичної культури та спорту у загальноосвітніх школах, позашкільних закладах та оздоровчих таборах різного типу.

Адміністративний, педагогічний та медичний персонал освітніх шкіл повинен керуватися цими Правилами, знати та дотримуватись їх у практичній діяльності з фізичного виховання учнів (вихованців) та при заняттях з ними спортом.

На адміністрацію шкіл покладається відповідальність за справність спортивного інвентарю та обладнання відповідно до санітарно-гігієнічних умов вимог, що висуваються до місця проведення занять цими Правилами.

На медичний персонал покладається відповідальність за проведення в установленому порядку лікувально-профілактичних заходів, що сприяють збереженню здоров'я учнів, а також здійснення нагляду за місцями та умовами проведення навчально-виховного процесу з фізичної культури.

Рішення про неможливість проведення спортивних заходів на відкритому повітрі у зв'язку із метеорологічними умовами виноситься місцевими органами.

Дозвіл на проведення занять з фізкультури у школі видається комісією навчального закладу при прийомі школи до нового навчального року. Дозвіл оформляється актом.

Проведення занять із застосуванням несправного обладнання або спортінвентарю без спеціального спортивного одягу не допускається.

Вчитель фізичної культури або особа, яка проводить заняття з фізичного виховання з позашкільної роботи, несуть пряму відповідальність за охорону життя та здоров'я учнів та зобов'язані:

перед початком занять провести ретельний огляд місця проведення заняття, переконатися у справності спортінвентарю, надійності встановлення та закріплення обладнання, відповідно до санітарно-гігієнічних умов вимог, пред'явлених до місця проведення занять цими Правилами, інструктувати школярів про порядок, послідовність та заходи безпеки при виконанні фізичних осіб вправ;

навчати школярів безпечним прийомам виконання фізичних вправ та стежити за дотриманням заходів безпеки, при цьому суворо дотримуватись принципів доступності та послідовності навчання;

за результатами медичних оглядів знати фізичну підготовленість та функціональні можливості кожного учня, у необхідних випадках забезпечити страховку;

при появі у школяра ознак втоми або при скарзі на нездужання та погане самопочуття негайно спрямовувати його до лікаря;

після закінчення занять ретельно оглянути місце проведення занять, переконатися у відсутності напруги в електромережі та усунути виявлені недоліки.

Перед проведенням першого уроку у новому навчальному році вчитель фізичної культури зобов'язаний провести інструктаж із заходів безпеки з учнями. Інструктажы з охорони праці з учнями проводяться в такому порядку:

вступний інструктаж проводиться з новоприбулими школярами один раз за весь час навчання;

інструктаж на робочому місці (перше заняття у І чверті у вересні та перше заняття у ІІІ чверті) та інструктаж за видами спорту, які заплановані у цих чвертях, проводиться з усіма учнями не менше двох разів на рік. Після проведення інструктажів вони фіксуються у журналі встановленої форми;

у II та IV чвертях, коли учні переходять займатися зі спортивних майданчиків у спортивний зал, з ними проводиться повторний інструктаж на робочому місці та доводиться до відома інструкція з виду спорту. У класному журналі у графі "тема заняття" записується "Розмова за заходами безпеки" та ставиться підпис вчителя.

Порядок дій у разі, якщо учень під час навчального процесу отримав травму:

надати першу медичну допомогу;

доставити постраждалого до лікувального закладу;

негайно повідомити про нещасний випадок керівника установи (чергового адміністратора) та батьків постраждалого;

за необхідності – взяти участь у розслідуванні нещасного випадку.

Вступний інструктаж щодо заходів безпеки для учнів на предмет «Фізична культура»

Учень повинен:
- пройти медичний огляд та займатися у тій медичній групі, до якої він належить за станом здоров'я;
- мати охайну спортивну форму (труси, майку, футболку, спортивний костюм, трико, чисте взуття – кеди, кросівки), що відповідає погодним умовам та темі проведення заняття;
- виходити з роздягальні на першу вимогу вчителя;
- після хвороби надати вчителю довідку лікаря;
- бути присутнім на уроці у разі звільнення лікарем від занять після хвороби;
- дбайливо ставитися до спортивного інвентарю та обладнання та використовувати його за призначенням;

- знати та виконувати інструкцію щодо заходів безпеки.
Учням не можна:
- різко відчиняти двері та виснути на них, вимикати світло, чіпати плафони в роздягальні, спортивному залі;
- Вставляти в розетки сторонні предмети;
- пити холодну воду до та після уроку;
- займатися на непросохлому майданчику, слизькому та нерівному грунті.

ІІ. Вимоги безпеки перед початком занять.
Учень повинен:

- зняти з себе предмети, що становлять небезпеку для інших (сережки, годинники, браслети і т.д.);
- прибрати з кишень спортивної форми колючі та інші сторонні предмети;
- під керівництвом вчителя приготувати інвентар та устаткування, необхідних проведення заняття;
- з дозволу вчителя виходити місце проведення заняття;

ІІІ. Вимоги безпеки під час занять.
Учень повинен:
- уважно слухати та чітко виконувати завдання вчителя;

- під час пересування дивитися вперед, дотримуватись достатніх інтервалів та дистанції, уникати зіткнень;
- виконувати вправи зі справним інвентарем та займатися на справному обладнанні.
Учням не можна:
- залишати місце проведення заняття без дозволу вчителя;
- штовхатися, ставити підніжки у строю та русі;
- залазити на баскетбольні ферми, виснути на кільцях;
- жувати жувальну гумку;
- заважати та відволікати при поясненні завдань та виконанні вправ;
- Виконувати вправи з вологими долонями;
- різко змінювати напрямок свого руху.

Учень повинен:

Учень повинен:

- Вимити з милом руки.

Інструкція з охорони праці для учнів із заходів безпеки під час занять на відкритих спортивних майданчиках.

I.Загальні вимоги безпеки.
Стан спортивного майданчика має відповідати санітарно-гігієнічним вимогам. Нестандартне обладнання має бути надійно закріплене та перебувати у справному стані.

Взуття має бути на підошві, що виключає ковзання, щільно облягати ногу і не ускладнювати кровообіг. При сильному вітрі, зниженій температурі та підвищеній вологості одяг повинен відповідати погодним умовам.
Учень повинен:

- бути уважним при переміщеннях стадіоном;

Учень повинен:
- переодягнутися в роздягальні, одягти на себе спортивну форму та взуття;

- прибрати з кишень спортивної форми колючі та інші сторонні предмети;

- за командою вчителя стати до ладу для загальної побудови.

Заняття проводяться на рівному неслизькому ґрунті під керівництвом вчителя фізкультури.
Вчитель зобов'язаний:
- стежити за виконанням учнями інструкцій, правил поведінки на уроці фізкультури та приймати рішення про усунення учнів від участі у навчальному процесі за грубе або систематичне їхнє порушення.
Учень повинен:
- уважно слухати пояснення вправ та правильно їх виконувати;
- брати спортивний інвентар та виконувати вправи з дозволу вчителя;
- виконувати вправи лише на справному обладнанні;
- при виконанні вправ потоком дотримуватись достатніх інтервалів та дистанції;
- бути уважним при переміщеннях по спортивному майданчику: не заважати іншим, не ставити підніжок, уникати зіткнень;
- не залишати територію спортивного майданчика без дозволу.
IV. Вимоги безпеки при нещасних випадках та екстремальних ситуаціях.
Учень повинен:
- при отриманні травми або погіршення самопочуття припинити заняття і повідомити вчителя фізкультури;
- за допомогою вчителя надати травмованому першу медичну допомогу, за необхідності доставити його до лікарні або викликати швидку допомогу;
- у разі виникнення пожежі у спортзалі негайно припинити заняття, організовано, під керівництвом вчителя залишити місце проведення заняття через запасні виходи згідно з планом евакуації;
- за розпорядженням вчителя повідомити адміністрацію навчального закладу та повідомити про пожежу в пожежну частину.
V. Вимоги безпеки після закінчення занять.
Учень повинен:
- під керівництвом вчителя забрати спортивний інвентар у місця його зберігання;
- організовано залишити місце проведення заняття;
- переодягнутися в роздягальні, зняти спортивний костюм та спортивне взуття;
- Вимити з милом руки.

Інструкція № 3-58 щодо заходів безпеки учнів під час занять у тренажерному залі

I . Загальні вимоги безпеки.
Тренажерний зал має бути оснащений вогнегасником та медичною аптечкою, укомплектованою необхідними медикаментами та перев'язувальними матеріалами, для надання першої допомоги при травмах.

До занять допускаються учні:
- віднесені за станом здоров'я до основної та підготовчої медичних груп;
- що пройшли інструктаж щодо заходів безпеки;
- що мають спортивне взуття та форму, що не стискає рухів та відповідну темі та умовам проведення занять.

Учень повинен:
- заходити до зали, брати спортивний інвентар та виконувати вправи лише з дозволу вчителя;
- дбайливо ставитись до спортивного обладнання, не використовувати його не за призначенням;
- знати та виконувати справжню інструкцію.
За недотримання заходів безпеки учень може бути не допущений або усунений від участі у навчальному процесі, а також притягуватися до дисциплінарної відповідальності відповідно до правил внутрішнього розпорядку та за необхідності перевірити знання норм і правил охорони праці.
ІІ. Вимоги безпеки перед початком занять.
Учень повинен:
- переодягнутися в роздягальні, одягти на себе спортивну форму та взуття;
- зняти з себе предмети, що становлять небезпеку для інших (годинник, сережки і т.д.);

- під керівництвом вчителя перевірити справність, надійність встановлення та кріплення тренажерів;
- за командою вчителя зайти до зали.
ІІІ. Вимоги безпеки під час занять.
Заняття проводяться на просохлому майданчику та під керівництвом вчителя фізкультури.
Учень повинен:
- уважно слухати пояснення вправи та акуратно виконувати завдання;
- дотримуватися режиму роботи та відпочинку;
- Виконувати вправи на справних тренажерах;
- дотримуватись правил використання тренажерів, враховуючи їх конструктивні особливості;
- не залишати місце проведення заняття без дозволу вчителя.

IV. Вимоги безпеки при нещасних випадках та екстремальних ситуаціях.
Учень повинен:
- у разі виникнення несправності у роботі тренажера чи його поломці припинити заняття, повідомити звідси вчителю;
- заняття на тренажерах продовжувати після усунення несправності;
- при отриманні травми або погіршення самопочуття припинити заняття і повідомити вчителя фізкультури;
- за допомогою вчителя надати травмованому першу медичну допомогу, за необхідності доставити його до лікарні або викликати швидку допомогу;
- у разі виникнення пожежі у спортзалі негайно припинити заняття, організовано, під керівництвом вчителя залишити місце проведення заняття через запасні виходи згідно з планом евакуації;
- за розпорядженням вчителя повідомити адміністрацію навчального закладу та повідомити про пожежу в пожежну частину.
V. Вимоги безпеки після закінчення занять.
Учень повинен:
- під керівництвом вчителя забрати спортивний інвентар у місця його зберігання;
- організовано залишити місце проведення заняття;
- переодягнутися в роздягальні, зняти спортивний костюм та спортивне взуття;
- Вимити з милом руки.

Інструкція для учнів із заходів безпеки під час занять легкою атлетикою

I.Загальні вимоги безпеки.
Заняття з легкої атлетики проводяться на обладнаних для цього спортивних майданчиках та у спортзалі.
До занять допускаються учні:
- віднесені за станом здоров'я до основної та підготовчої медичних груп;
- що пройшли інструктаж щодо заходів безпеки;

Учень повинен:
- дбайливо ставитись до спортивного інвентарю та обладнання, не використовувати його не за призначенням;
- не залишати без нагляду спортивний інвентар для стрибків і метань, у тому числі інвентар, який не використовується в даний момент на уроці;
- бути уважним при переміщеннях по стадіону та залі;

Знати та виконувати справжню інструкцію.
За недотримання заходів безпеки учень може бути недопущений чи усунений від участі у навчальному процес.

ІІІ. Вимоги безпеки під час занять.

БІГ

Учень повинен:
- при груповому старті на короткі дистанції бігти своєю доріжкою;
- під час бігу дивитись на свою доріжку;
- після виконання бігових вправ пробігати за інерцією 5-15 м, щоб бігаючий ззаду міг закінчити вправу;
- повертатися на старт крайньої доріжці, при старті на дистанції не ставити підніжки, не затримувати суперників руками;
- у бігу на довгі дистанції обганяти біжать з правого боку;
- при бігу по пересіченій місцевості виконувати завдання трасою або маршрутом, позначеним учителем;
- Виконувати розминочний біг по крайній доріжці.

Стрибки

Стрибкова яма має бути заповнена піском на глибину 20-40 см. Перед стрибками необхідно ретельно розпушити пісок у стрибковій ямі, прибрати з неї граблі, лопати та інші сторонні предмети. Техніка стрибка має відповідати навчальній програмі та забезпечити приземлення учня на ноги.
Учень повинен:
- граблі класти зубами вниз;
- не виконувати стрибки на нерівному та слизькому ґрунті;
- Виконувати стрибки, коли вчитель дав дозвіл і в ямі нікого немає;
- Виконувати стрибки по черзі, не перебігати доріжку для розбігу під час виконання спроби іншим учням;
- після виконання стрибка швидко звільнити стрибкову яму та повернутися на своє місце для виконання наступної спроби з правого чи лівого боку доріжки для розбігу.

МИТАННЯ

Необхідно бути уважним під час вправ у метанні.
Учень повинен:
- перед метанням переконатись, що у напрямку кидка нікого немає;
- здійснювати випуск снаряда у спосіб, що виключає зрив;
- при груповому метанні стояти з лівого боку від метаючого;
- у сиру погоду насухо витирати руки та снаряд;
- перебуваючи поблизу зони метання, стежити, щоб виконуючий кидок був у зору, не повертатися щодо нього спиною, не перетинати зону метань бігом чи стрибками;
- після кидка йти за снарядом тільки з дозволу вчителя, не провадити довільних метань;
- при метанні з метою передбачити зону безпеки при відскоку снаряда від землі;
- не передавати снаряд один одному кидком;
- не кидати снаряд у необладнаних для цього місцях.
IV. Вимоги безпеки при нещасних випадках та екстремальних ситуаціях.
Учень повинен:
- при отриманні травми або погіршення самопочуття припинити заняття і повідомити вчителя фізкультури;
- за допомогою вчителя надати травмованому першу медичну допомогу, за необхідності доставити його до лікарні або викликати швидку допомогу;
- у разі виникнення пожежі у спортзалі негайно припинити заняття, організовано, під керівництвом вчителя залишити місце проведення заняття через запасні виходи згідно з планом евакуації;
- за розпорядженням вчителя повідомити адміністрацію навчального закладу та повідомити про пожежу в пожежну частину.
V. Вимоги безпеки після закінчення занять.
Учень повинен:
- під керівництвом вчителя забрати спортивний інвентар у місця його зберігання;
- організовано залишити місце проведення заняття;
- переодягнутися в роздягальні, зняти спортивний костюм та спортивне взуття;
- Вимити з милом руки.

Інструкція для учнів із заходів безпеки при заняттях спортивною гімнастикою

I.Загальні вимоги безпеки.
До занять допускаються учні:
- віднесені за станом здоров'я до основної та підготовчої медичних груп;
- що пройшли інструктаж щодо заходів безпеки;
- що мають спортивне взуття та форму, що не стискає рухів та відповідну темі та умовам проведення занять.
Учень повинен:
- мати коротко острижені нігті;

- дбайливо ставитись до спортивного інвентарю та обладнання, не використовувати його не за призначенням;
- знати та виконувати справжню інструкцію.
Гімнастичні снаряди мають бути надійно закріплені, які металеві опори вкриті матами. Пам'ятайте, що при виконанні вправ на снарядах безпека багато в чому залежить від їхньої справності:
- мати повинні бути без поривів і укладатися у місцях скоків та ймовірних падінь;
- канат не повинен мати поривів та вузлів;
- колода повинно мати рівну поверхню без задирок, тріщин, шорсткостей і встановлюватися на висоту, що відповідає віковим особливостям;
- жерди повинні бути сухими та гладкими, без тріщин;
- поперечина повинна бути гладкою, без іржі та нашарування магнезії;
- Поверхнягімнастичного конямає бути рівною, сухою, без поривів.
Не виконуйте вправи за наявності свіжих мозолів на руках.
Виконуючи вправи потоком, дотримуйтесь достатніх інтервалів та дистанції.
Не виконуйте складних елементів без страховки, якщо немає впевненості у їх виконанні.
Учень повинен знати та виконувати інструкцію при заняттях спортивною гімнастикою.
За недотримання заходів безпеки учень може бути недопущений чи усунений від участі у процесі.

ІІ. Вимоги безпеки перед початком занять.
Учень повинен:
- переодягнутися в роздягальні, одягти на себе спортивну форму та взуття;
- зняти з себе предмети, що становлять небезпеку для інших (годинник, сережки і т.д.);
- прибрати з кишень спортивної форми ріжучі, колючі та інші сторонні предмети;
- під керівництвом вчителя підготувати інвентар та устаткування, необхідних проведення занять;
- за командою вчителя стати до ладу для загальної побудови.
Будьте уважні під час пересування та встановлення гімнастичних снарядів.
Не переносьте та не перевозіть важкі гімнастичні снаряди без спеціальних візків та пристроїв.
При перенесенні матів тримайтеся за спеціальні ручки збоку по дві особи з кожного боку. При укладанні слідкуйте, щоб їхня поверхня була рівною і не збивалася в грудку, не було зазорів, а також накладання краю мату на інший.
Вся площа навколо колоди застилається матами в один шар, а в місці приземлення – у два шари.
На опорному стрибку в місці приземлення покладіть мати в два шари, довжиною щонайменше п'ять метрів.
Змінюючи висоту брусів удвох, послабивши гвинти, підніміть одночасно обидва кінці, тримаючись за жердину, а чи не за металеву опору. Ширина між жердинами має перевищувати ширини плечей.
Висоту поперечини встановлюйте у лежачому положенні. Хороша міцність розтяжок та кріплень має забезпечити стійкість снаряда. Не стійте під поперечиною під час її встановлення.
Встановлюючи стрибкові снаряди, висувайте ніжки по черзі з кожного боку, попередньо нахиливши снаряд.

ІІІ. Вимоги безпеки під час занять.
Учень повинен:
- щоразу перед виконанням вправи перевіряти кріплення стопорних гвинтів;
- Витирати руки насухо;
- виконувати складні елементи та вправи зі страховкою;
- при виконанні стрибків та скоків приземлятися м'яко, на шкарпетки, пружинисто присідаючи;
- при появі під час заняття болю в руках, почервоніння шкіри, водяних бульбашок на долонях припинити заняття та повідомити про це вчителю;
- переходити від снаряда до снаряда організовано, за загальною командою, у спосіб, зазначений вчителем.
Не стійте близько до снаряда під час виконання вправи іншим учням, не відволікайте і заважайте йому.
Залазьте і спускайтеся з каната способом, вказаним учителем. Не розгойдуйте канат, на якому учень виконує вправу. Не використовуйте його за призначенням.
Перш ніж виконувати вправу на колоді, розучите її і досягайте впевненого виконання на підлозі або гімнастичній лаві.
Виконуючи вправу на перекладині, необхідно пам'ятати, що неточність у виконанні вправи або недостатньо хороший хват призводить до зриву та падіння.
Перед виконанням опорного стрибка встановіть гімнастичний місток від снаряда на відстані в залежності від ваших можливостей, здібностей та підготовленості. Під час виконання опорного стрибка іншим учням не переходьте місце для розбігу. Здійснюйте страховку, стоячи за снарядом.
Виконуйте вільні та акробатичні вправи на матах чи килимі. Перед виконанням вправи переконайтеся, що на килимі чи маті немає сторонніх предметів або учнів, які можуть перешкодити виконати завдання. Під час виконання вправ не вибігайте на килим, не заважайте іншим.

IV. Вимоги безпеки при нещасних випадках та екстремальних ситуаціях.
Учень повинен:
- при отриманні травми або погіршення самопочуття припинити заняття і повідомити вчителя фізкультури;
- за допомогою вчителя надати травмованому першу медичну допомогу, за необхідності доставити його до лікарні або викликати швидку допомогу;
- у разі виникнення пожежі у спортзалі негайно припинити заняття, організовано, під керівництвом вчителя залишити місце проведення заняття через запасні виходи згідно з планом евакуації;
- за розпорядженням вчителя повідомити адміністрацію навчального закладу та повідомити про пожежу в пожежну частину.

V. Вимоги безпеки після закінчення занять.
Учень повинен:
- під керівництвом вчителя забрати спортивний інвентар у місця його зберігання;
- організовано залишити місце проведення заняття;
- переодягнутися в роздягальні, зняти спортивний костюм та спортивне взуття;
- Вимити з милом руки.

Інструкція для учнів із заходів безпеки при заняттях ігровими видами спорту

I.Загальні вимоги безпеки.
Для занять ігровими видами спорту спортмайданчик та обладнання мають відповідати заходам безпеки.
До занять допускаються учні:
- віднесені за станом здоров'я до основної та підготовчої медичних груп;
- що пройшли інструктаж щодо заходів безпеки;
- що мають спортивне взуття та форму, що не стискає рухів та відповідну темі та умовам проведення занять.
Учень повинен:
- мати коротко острижені нігті;
- заходити до спортзалу, брати спортивний інвентар та виконувати вправи з дозволу вчителя;
- дбайливо ставитись до спортивного інвентарю та обладнання, не використовувати його не за призначенням;
- знати та дотримуватися найпростіших правил гри;
- знати та виконувати справжню інструкцію.
За недотримання заходів безпеки учень може бути недопущений чи усунений від участі у навчальному процес.
ІІ. Вимоги безпеки перед початком занять.
Учень повинен:
- переодягнутися в роздягальні, одягти на себе спортивну форму та взуття;
- зняти з себе предмети, що становлять небезпеку для інших (годинник, сережки і т.д.);
- прибрати з кишень спортивної форми ріжучі, колючі та інші сторонні предмети;
- під керівництвом вчителя підготувати інвентар та устаткування, необхідних проведення занять;
- під наглядом вчителя покласти м'ячі на стелажі чи будь-яке інше місце, щоб вони не розкочувалися по залу і їх легко можна було взяти для виконання вправ;
- прибрати в безпечне місце інвентар та обладнання, які не використовуватимуться на уроці;
- за командою вчителя стати до ладу для загальної побудови.
ІІІ. Вимоги безпеки під час занять.
При виконанні вправ у русі учень повинен:
- уникати зіткнень з іншими учнями, "переміщаючись спиною" дивитися через плече;
- виключати різку зміну свого руху, якщо цього не вимагають умови гри;
- дотримуватись інтервалу та дистанції;
- бути уважним при переміщенні залом під час виконання вправ іншими учнями;
- Після закінчення вправ потоком повернутися на своє місце для повторного виконання завдання з правої або лівої сторони зали.
IV. Вимоги безпеки при нещасних випадках та екстремальних ситуаціях.
Учень повинен:
- при отриманні травми або погіршення самопочуття припинити заняття і повідомити вчителя фізкультури;
- за допомогою вчителя надати травмованому першу медичну допомогу, за необхідності доставити його до лікарні або викликати швидку допомогу;
- у разі виникнення пожежі у спортзалі негайно припинити заняття, організовано, під керівництвом вчителя залишити місце проведення заняття через запасні виходи згідно з планом евакуації;
- за розпорядженням вчителя повідомити адміністрацію навчального закладу та повідомити про пожежу в пожежну частину.
V. Вимоги безпеки після закінчення занять.
Учень повинен:
- під керівництвом вчителя забрати спортивний інвентар у місця його зберігання;
- організовано залишити місце проведення заняття;
- переодягнутися в роздягальні, зняти спортивний костюм та спортивне взуття;
- Вимити з милом руки.

Баскетбол

Ведення м'яча

Учень повинен:
- Виконувати ведення м'яча з піднятою головою;
- у разі зміни напряму переконатися, що на шляху немає інших учнів, з якими може статися зіткнення;
- після виконання вправи взяти м'яч у руки та міцно його тримати.

Передача

Учень повинен:
- ловити м'яч відкритими долонями, що утворюють лійку;
- Перш ніж виконати передачу, переконатися, що партнер готовий до прийому м'яча;
- стежити за польотом м'яча;
- порівнювати силу передачі залежно від відстані партнера;
- Пам'ятати, що не можна бити м'яч ногою, кидати один в одного.

Кидок

Учень повинен:
- Виконувати кидок по кільцю способом, зазначеним вчителем;
- під час підбору м'яча під щитом контролювати відскок м'ячів інших учнів.
Не рекомендується:
- штовхати учня, що кидає м'яч у стрибку;
- при кидку в русі хапатися за сітки, виснути на кільцях;
- бити рукою по щиту;
- при попаданні в кошик двох та більше м'ячів вибивати їх іншим м'ячем;
- кидати м'ячі у загороджувальні грати.

- стежити за переміщенням гравців та м'яча на майданчику, уникати зіткнень;
- по свистку припиняти ігрові дії.
Не можна:
- штовхати один одного, ставити підніжки, бити по руках;
- вистачати гравців суперника, затримувати їхнє просування;
- широко розставляти ноги та виставляти лікті;
- під час кидка дражнити суперника, розмахувати руками перед очима;
- учневі, що знаходиться на лаві запасних, вибігати на майданчик.

Волейбол

Передача

Учень повинен:
- після підкидання м'яча над собою відбивати м'яч у бік партнера кінчиками пальців, що утворюють серце;
- при прийомі стежити за польотом м'яча, приймати його над головою зустрічним рухом рук на кінчики пальців, а м'яч, що сильно летить, – двома руками знизу на передпліччя;
- не відбивати м'яч долонями;
- під час передач через сітку не чіпати її руками, не штовхати один одного на сітку.

Подача, нападаючий удар

Учень повинен:
- Упевнитися, що партнер готовий до прийому м'яча;
- Порівнювати силу удару в залежності від відстані до партнера;
- виконувати удар по м'ячу напруженою долонею;
- не приймати м'яч, що сильно летить, двома руками зверху.
Під час гри учень повинен:
- знати найпростіші правила гри та дотримуватися їх;
- стежити за переміщенням гравців на своїй половині майданчика;
- проводити заміни гравців на майданчику, коли гра зупинена та вчитель дав дозвіл;
- виконувати подачу та припиняти ігрові дії зі свистка вчителя чи судді;
- передавати м'яч іншій команді передачею під сіткою. При подачі не можна наступати на лінію, а прийому м'яча – затримувати їх у руках, виконувати передачу захопленням.
Під час гри не можна:
- дражнити суперника;
- заходити з його бік;
- торкатися сітки руками та виснути на ній.
Після закінчення партії переходьте на інший бік майданчика за годинниковою стрілкою, по можливості обходячи волейбольні стійки, а, проходячи під сіткою, не відволікайтеся, дивіться вперед, нахиливши тулуб і голову.

I.Загальні вимоги безпеки.
Заняття у спортзалі проводяться тільки зі справним спортивним інвентарем та обладнанням. Спортивний зал повинен бути обладнаний засобами пожежогасіння (вогнегасником) та мати аптечку, укомплектовану необхідними медикаментами та перев'язувальним матеріалом для надання першої долікарської допомоги постраждалим.
До занять допускаються учні:
- віднесені за станом здоров'я до основної та підготовчої медичних груп;
- що пройшли інструктаж щодо заходів безпеки;
- що мають спортивне взуття та форму, що не стискає рухів та відповідну темі та умовам проведення занять.
Учень повинен:
- мати коротко острижені нігті;
- заходити до спортзалу, брати спортивний інвентар та виконувати вправи з дозволу вчителя;
- дбайливо ставитись до спортивного інвентарю та обладнання, не використовувати його не за призначенням;
- уважно слухати пояснення правил гри та запам'ятовувати їх;
- дотримуватися правил гри та не порушувати їх;
- розпочинати гру за сигналом вчителя;
- знати та виконувати справжню інструкцію.
Відучі повинні злегка торкатися рукою тих, хто тікає, не вистачати і не штовхати їх у спину, не ставити підніжок.
Спіймані – осолені гравці, які зобов'язані вийти з гри згідно з правилами, повинні обережно, не заважаючи іншим, залишити ігровий майданчик та сісти на лаву. За недотримання заходів безпеки учень може бути недопущений чи усунений від участі у процесі.

Інструкція для учнів із заходів безпеки при заняттях рухливими іграми

ІІІ. Вимоги безпеки під час занять.

Ігри з наздоганянням

Ті, що тікають повинні:
- дивитися у напрямку свого руху;
- виключати різких зупинок, що стопорять;
- щоб уникнути зіткнення з іншими граючими уповільнити швидкість свого бігу та зупинитися;
- Пам'ятати, що не можна штовхати в спину попереду, забігати на лавки.
Впіймані біля стіни гравці, але ті, що залишилися в грі, згідно з правилами, повинні відійти від неї на один - два метри.

Ігри з перебіжками

Учень повинен:
- пропустити вперед тих, хто біжить швидше;
- не змінювати різко напрямок свого руху;
- не вибігати за межі ігрового майданчика;
- заздалегідь уповільнювати біг під час перетину лінії «вдома»;
- не зупиняти себе, упираючись руками чи ногою у стіну.

Ігри з м'ячем

Учень повинен:
- не кидати м'яч у голову граючим;
- Порівнювати силу кидка м'ячем у гравців залежно від відстані до них;
- стежити за переміщенням гравців та м'яча на майданчику, не заважати опанувати м'яча гравцю, який знаходиться ближче до нього;
- не виривати м'яч у гравця, який першим оволодів ним;
- не падати і не лягати на підлогу, коли хоче ухилитися від м'яча;
- ловити м'яч захопленням двома руками знизу.

Естафети

Учень повинен:
- не розпочинати естафету без сигналу вчителя;
- Виконувати естафету по своїй доріжці. Якщо ваш інвентар опинився на смузі іншої команди, обережно заберіть його, поверніться до своєї доріжки і продовжуйте виконувати завдання;
- не вибігати передчасно з ладу, поки гравець, що стоїть перед вами, не закінчив виконувати завдання і не передав вам естафету торканням руки;
- після передачі естафети встати в кінець своєї команди, під час естафети не виходити зі свого ладу, не сідати і не лягати на підлогу.

IV. Вимоги безпеки при нещасних випадках та екстремальних ситуаціях.
Учень повинен:
- при отриманні травми або погіршення самопочуття припинити заняття і повідомити вчителя фізкультури;
- за допомогою вчителя надати травмованому першу медичну допомогу, за необхідності доставити його до лікарні або викликати швидку допомогу;
- у разі виникнення пожежі у спортзалі негайно припинити заняття, організовано, під керівництвом вчителя залишити місце проведення заняття через запасні виходи згідно з планом евакуації;
- за розпорядженням вчителя повідомити адміністрацію навчального закладу та повідомити про пожежу в пожежну частину.

Техніка безпеки під час проведення спортивних заходів

1. Загальні вимоги безпеки
1.1. До спортивних змагань допускаються учні, які пройшли медичний огляд та інструктаж з охорони праці. Учні підготовчої та спеціальної медичних груп до спортивних змагань не допускаються.
1.2. Учасники спортивних змагань зобов'язані дотримуватись правил їх проведення.
1.3. При проведенні спортивних змагань можлива дія на їх учасників наступних небезпечних факторів:
- травми під час проведення спортивних змагань з використанням несправних спортивних снарядів та обладнання;
- травми при падінні на слизькому ґрунті або твердому покритті;
- травми під час стрибків у довжину чи висоту при непідготовленій стрибковій ямі;
- травми під час перебування у зоні кидка під час спортивних змагань з метання;
- травми під час зіткнень під час бігу або спортивної гри, при падіннях під час спуску з гори на лижах або під час стрибків з лижного трампліну;
- обмороження при проведенні спортивних змагань з лиж при вітрі понад 1,5-2,0 м/с і при температурі повітря нижче - 20оС;
- травми та утоплення під час проведення спортивних змагань із плавання при стрибках у воду головою вниз на дрібному місці або знаходженні поряд інших учасників змагань;
- Проведення змагань без розминки.
1.4. Спортивні змагання необхідно проводити у спортивному одязі та спортивному взутті, що відповідають виду змагання, сезону та погоді.
1.5. Під час проведення спортивних змагань має бути медаптечка, укомплектована необхідними медикаментами та перев'язувальними засобами для надання першої допомоги постраждалим.
1.6. Про кожний нещасний випадок з учасниками спортивних змагань негайно повідомити керівника змагань та адміністрацію установи, надати першу допомогу потерпілому, за необхідності відправити його до найближчого лікувального закладу. При несправності спортивного інвентарю та обладнання змагання припинити та повідомити про це керівника змагань.
1.7. Під час спортивних змагань учасники повинні дотримуватись правил носіння спортивного одягу та спортивного взуття, правил особистої гігієни.
1.8. Особи, які допустили невиконання або порушення інструкції з охорони праці, притягуються до дисциплінарної відповідальності та, за необхідності, піддаються позачерговій перевірці знань і правил охорони праці.
2. Вимоги безпеки перед початком змагань
2.1. Одягти спортивну форму та спортивне взуття з неслизькою підошвою, що відповідає сезону та погоді.
2.2. Перевірити справність та надійність установки спортивного інвентарю та обладнання.
2.3. Ретельно розпушити пісок у стрибковій ямі – місці приземлення, перевірити відсутність у піску сторонніх предметів.
2.4. У місцях зіскоків зі спортивних снарядів покласти гімнастичні мати так, щоб їхня поверхня була рівною.
2.5. Провести розминку.
3. Вимоги безпеки під час змагань
3.1. Починати змагання та закінчувати їх лише за сигналом (командою) судді змагань.
3.2. Не порушувати правила проведення змагань, суворо виконувати всі команди (сигнали), що подаються суддею.
3.3. Уникати зіткнень з іншими учасниками змагань, не допускати поштовхів та ударів по їхніх руках та ногах.
3.4. При падінні необхідно згрупуватися, щоб уникнути травми.
3.5. Перед виконанням вправ з метання подивитися, чи немає людей у секторі метання.
3.6. Перед стрибками у воду переглянути відсутність поблизу інших учасників змагань.
4. Вимоги безпеки в аварійних ситуаціях
4.1. У разі виникнення несправності спортивного інвентарю та обладнання припинити змагання та повідомити про це суддю змагань. Змагання продовжуватимуть лише після усунення несправності або заміни спортивного інвентарю та обладнання.
4.2. За поганого самопочуття припинити участь у спортивних змаганнях та повідомити про це судді змагань.
4.3. Про отримання травми учасником змагань негайно повідомити суддю змагань та адміністрацію установи, надати першу допомогу потерпілому, за необхідності відправити його до найближчого лікувального закладу.
5. Вимоги безпеки після закінчення змагань
5.1. Перевірити наявність усіх учасників змагань за списком.
5.2. Прибрати у відведене місце спортивний інвентар та обладнання.
5.3. Зняти спортивний одяг та спортивне взуття та прийняти душ або ретельно вимити обличчя та руки з милом.

Вступні положення техніки безпеки на заняттях з фізичної культури.

· До занять з фізичної культури допускаються лише студенти, які пройшли інструктаж з техніки безпеки;

· На заняттях з фізичної культури беруть участь лише студенти, які мають відповідний рівень допуску з медичного закладу та надали викладачеві документ;

· Студенти, які мають повне або часткове звільнення від занять з фізкультури, повинні бути присутніми на занятті;

· Після хвороби студенти зобов'язані пред'явити довідку з медичного закладу спортивному лікарю здоровпункту СПХФА (протягом тижня після хвороби);

· Для занять з фізичної культури, учні повинні мати при собі чисте спортивне взуття та спортивну форму, які повинні відповідати місцю проведення занять. У разі, якщо заняття проводиться на вулиці, спортивний одяг та взуття мають відповідати поточним погодним умовам;

· На заняттях з фізичної культури заборонено жувати жувальну гумку або їсти;

· Після фізичного навантаження студентам не можна пити холодну воду, щоб уникнути простудних захворювань.

Положення техніки безпеки на заняттях з фізичної культури під час навчального процесу, а також до та після занять

1. Техніка безпеки на заняттях з фізичної культури

(До початку занять)

· Студенти повинні переодягатися у спеціально відведеному для цього приміщення – роздягальні. На заняття учень повинен виходити у спортивній формі та взутті;

· Перед заняттям необхідно зняти з себе і прибрати з кишень всі предмети, які можуть становити небезпеку при заняттях фіз. культурою – браслети, персні, годинники тощо;

· Перед заняттям з фіз. культуру, з дозволу викладача, студенти можуть підготувати спортивний інвентар;

· Почувши команду, учні повинні стати в дію для початку проведення заняття з фіз. культуру.

2. Техніка безпеки на заняттях з фізичної культури

(під час занять)

· Необхідно уважно слухати та неухильно виконувати вказівки та інструкції викладача з техніки безпеки на заняттях з фіз. культурі;

· Виконувати вправи та брати спортінвентар можна лише після відповідного дозволу викладача;

· Під час забігу на коротку дистанцію, бігти тільки своєю доріжкою;

· При забігу, для мінімізації ризику падіння та зіткнення після перетину фінішної межі, студент не повинен різко зупинятися;

· Не можна виконувати стрибки на пухкому, слизькому чи нерівному грунті, також не можна приземлятися після стрибка на руки;

· Перед виконанням вправ на метання необхідно переконатися у відсутності в секторі кидка людей або сторонніх предметів. Також, не можна стояти поблизу метаючого, знаходиться в зоні кидка і ходити за снарядами без дозволу викладача;

· Під час вправ необхідно: дотримуватись дистанції, уникати несанкціонованих падінь, зіткнень тощо;

· Студентам заборонено несанкціоновано змінювати напрямок руху,

· Неприпустимо заважати проведенню заняття;

· У разі погіршення самопочуття або травмування студент зобов'язаний негайно припинити заняття фізичними вправами та повідомити про це викладача.

3. Техніка безпеки на заняттях з фізичної культури

(після занять)

· За потреби та з дозволу викладача студенти прибирають спортивний інвентар;

· Учні організовано залишають місце спортивних занять і йдуть у роздягальню лише після дозволу викладача з фіз. культурі;

Правила поведінки та техніка безпеки при організації та проведенні занять з плавання,

тренувань, змагань та інших заходів у басейні

загальні положення

¾ Ці Правила поведінки та техніка безпеки при організації та проведенні занять з плавання, тренувань, змагань та інших заходів у басейні (далі Правила) розроблені для забезпечення ефективної роботи плавального басейну, зниження рівня травматизму та кількості нещасних випадків на воді.

¾ Ці Правила є єдиними для всіх, хто займається в басейні.

¾ Відвідування басейну дозволяється тільки за наявності купального костюма, спеціального змінного взуття (шльопанці або сланці), шапочки для плавання (гумової або силіконової) та засобів особистої гігієни: мило (гель для душу), мочалка, рушник.

¾ За цінні речі, документи, гроші, стільникові телефони та інші цінності, які не здані адміністратору, адміністрація відповідальності не несе.

Ті, хто займається, зобов'язані

¾ Отримати інструктаж за правилами внутрішнього розпорядку та технікою безпеки в басейні, розписатися в журналі реєстрації інструктажів.

¾ Строго дотримуватися цих Правил, підтримувати дисципліну, виконувати розпорядження адміністраторів, тренерів (викладачів) та медичного персоналу басейну.

¾ Розмовляти тихо, не кричати, не бігати, не штовхатися, не битися у роздягальнях, душових та басейні.

¾ У разі відчуття нездужання, поганого самопочуття перед початком заняття, під час заняття або після заняття, котрі займаються зобов'язані повідомити про це свого тренера (викладача).

¾ Перевзутись у спеціальне взуття для басейну (шльопанці, сланці), а повсякденне взуття в целофановому пакеті здати в гардероб.

¾ Верхній одяг здавати в гардероб, знімати повсякденний одяг у приміщенні роздягальні.

¾ Перед виходом у ванну басейну вимитись у душовій під гарячим душем без плавального костюма.

¾ Користуватися тільки своїм особистим лазневим приладдям (шампунь, мочалка, рушник).

¾ Заходити у воду тільки після дозволу свого тренера (викладача) організовано, по черзі, сходами спиною вперед, міцно тримаючись руками за поручні.

¾ Уважно слухати та виконувати всі вказівки тренера (викладача).

¾ Починати виконання завдання лише за командою тренера (викладача).

¾ Плавати тільки доріжкою, визначеною для них на даному занятті.

¾ Плавати строго праворуч доріжки (напрямок руху - проти годинникової стрілки) і дотримуватися дистанції не менше двох метрів до товариша, що пливе попереду.

¾ При виникненні будь-якої проблеми (якщо займається відчув нездужання, отримав травму і т.п.) необхідно негайно повідомити про це свого тренера (викладача), використовуючи при цьому всі можливі способи (підняти руку високо вгору, голосно покликати тренера (викладача) і т.п.).

¾ Завершивши завдання, той, хто займається, повинен зупинитися. Щоб не заважати іншим допливати, потрібно стати на лівий бік борту, взятися двома руками за борт і відпочивати, не занурюючись під воду.

¾ При знаходженні у ванні плавального басейну спльовувати лише у зливні короби, розташовані вздовж бортиків.

¾ Після закінчення заняття по команді тренера (викладача) організовано, по черзі виходити з води сходами, тримаючись за поручні.

¾ Повертати інвентар (окуляри, шапки, дошки), наданий тренером на час заняття.

¾ Протягом 3-5 хвилин прийняти теплий душ.

¾ Ідучи з душової кабіни, закрити воду в душі.

¾ Висушити волосся насухо! Для цього користуватися фенами лише сухими руками.

¾ Протягом 10 хвилин залишити роздягальню басейну.

Тим, хто займається, забороняється

¾ Бігати, штовхатися і битися в коридорах, сходах, роздягальнях, душових, басейні.

¾ Відвідувати заняття у хворобливому стані, при поганому самопочутті.

¾ Відвідувати заняття у стані алкогольного, наркотичного та іншого сп'яніння.

¾ Вносити в приміщення роздягальні, душових, плавального басейну жувальні гумки, скляну тару та їжу.

¾ Втирати в шкіру перед відвідуванням басейну креми та мазі, плавати, не змивши декоративну косметику.

¾ Бризкатися водою в душовій, розливати воду на підлозі в роздягальні.

¾ Входити у воду без дозволу тренера (викладача), який проводить заняття у басейні.

¾ Стрибати з борту басейну.

¾ Топити руками та вставати ногами на розмежувальні доріжки.

¾ Плавати в одязі, не призначеному для басейну.

¾ Перебувати у воді без шапочки.

¾ Плавати в басейні з великими та масивними прикрасами (ланцюжки, браслети, кільця), якими можна зачепитися за розділові доріжки або травмувати себе та інших.

¾ Занурюватися у воду з головою, пірнати в довжину та глибину, використовувати будь-які вправи із затримкою дихання без дозволу тренера (викладача), який проводить заняття у басейні.

¾ Пхатись, хапати і топити один одного у воді.

¾ Видавати помилкові крики про допомогу: «Тону!», «Врятуйте!», «Допоможіть!» і т.п.

¾ Виходити з води і залишати заняття (навіть з поважної причини), не попередивши тренера (викладача), який проводить заняття в басейні.

Той, хто займається в басейні, несе відповідальність перед тренером (викладачем) з плавання та адміністрацією басейну за порушення цих Правил.

Обов'язки викладачів

¾ Заняття у басейні проводяться відповідно до розкладу.

¾ Заняття у басейні без тренера (викладача) не дозволяються.

¾ На першому занятті тренер (викладач) проводить зі студентами інструктаж з техніки безпеки, за правилами поведінки в басейні, про правила пожежної безпеки та шляхи евакуації у разі пожежі.

¾ Тренери (викладачі) допускають до занять лише осіб, які не мають протипоказань за станом здоров'я, пройшли медичний огляд та мають допуск лікаря.

¾ Тренери (викладачі) контролюють дотримання у басейні та роздягальнях вимог, викладених у цих Правилах.

¾ Тренери (викладачі) стежать за правильною експлуатацією спортивного інвентарю та його безпекою.

¾ Тренери (викладачі) контролюють після закінчення занять прибирання спортінвентарю, вимикання води в душових та порядок у роздягальнях.

¾ Медична аптечка, що укомплектована медикаментами, знаходиться у медсестри басейну.

¾ При отриманні травми, тренер (викладач) надає першу допомогу потерпілому, запрошує медсестру і, при необхідності, викликає працівників «швидкої допомоги».

¾ Тренер (викладач) не має права покидати басейн до закінчення заняття.

С.К. Горадилін, О.В. Котова, С.І. Гурін

НА ЗАНЯТТЯХ РІЗНИМИ ВИДАМИ СПОРТУ

4.1.1. Під час проведення занять та змагань зі спортивних ігор викладачі зобов'язані постійно стежити за якістю спортивних майданчиків, спортивного обладнання та спортивного інвентарю:

- Майданчик повинен бути рівним і чистим (майданчик необхідно підмісти, а підлогу в спортивному залі вимити і дати висохнути до проведення занять та змагань);

- баскетбольні щити та ворота повинні бути добре закріплені;

– волейбольна сітка (трос) має бути добре натягнута. Розтяжки стійок добре видно.

4.1.2. Усі сторонні предмети мають бути прибрані на безпечну відстань від майданчиків.

4.1.3. Вага, технічний стан, якість м'ячів повинні відповідати встановленим стандартам кожного виду спорту.

4.1.4. З метою попередження травматизму необхідно застосовувати захисні пристрої (щитки, бандажі, наколінники, налокітники) та спеціальне взуття.

4.1.5. Під час проведення двосторонньої гри не можна дозволяти стороннім та запасним гравцям проводити розминку або розучування технічних прийомів поруч із ігровим майданчиком.

4.1.6. Кількість гравців на майданчиках має відповідати правилам з цього виду спорту.

4.1.7. Необхідно попереджати навмисну грубість, виховувати у тих, хто займається повагою до спортивного супротивника.

4.1.8. Виробляти навички самострахування та навички безпечної поведінки.

4.1.9. Спортивні зали повинні відповідати гігієнічним вимогам.

4.1.10. Заняття проводити згідно з розкладом.

4.1.11. Особи, які не пройшли медичний контроль до занять та змагань не допускаються.

4.1.12. Заняття мають відбуватися під керівництвом викладача чи іншої відповідальної особи.

4.1.13. Ті, хто займається, повинні мати спортивну форму встановленого зразка.

4.1.14. Перед заняттями зняти сережки, браслети та інші прикраси, нігті мають бути коротко острижені, окуляри мають бути закріплені. Одяг не мати зовнішніх гачків, пряжок.

4.1.15. Всі гострі та виступаючі предмети у залі повинні бути огороджені (мати, захисні пристрої).

4.1.16. Під час занять з футболу, гандболу у залі за воротами мають бути встановлені захисні сітки.

4.1.17. Тренувальні ігри повинні проводитись відповідно до встановлених правил для кожного виду спорту.

4.1.18. Перед відпрацюванням атакуючих та захисних дій необхідно навчати техніці всіх способів падіння та приземлення.

4.1.19. Не допускати до занять студентів, що спізнилися і нехтують розминкою.

4.1.20. Усі, хто займається, повинні знати методи профілактики спортивного травматизму і мати навички надання першої долікарської допомоги.

Головне меню

Титульний екран
ЗМІСТ
1. ПРАВИЛА БЕЗПЕКИ ПРОВЕДЕННЯ ЗАНЯТТІВ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРОЮ І СПОРТОМ
2. ОБОВ'ЯЗКИ ВИКЛАДАЧІВ З ВИКОНАННЯ ВИМОГ ТЕХНІКИ БЕЗПЕКИ НА ЗАНЯТТЯХ З ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ І СПОРТУ СТУДЕНТІВ

Щоб скористатися попереднім переглядом презентацій, створіть собі обліковий запис Google і увійдіть до нього: https://accounts.google.com

Підписи до слайдів:

Тема уроку: техніка безпеки під час заняття фізичною культурою та спортом Предмет “Фізична культура”

Дотримання техніки безпеки радість заняття спортом без травм та дискомфорту

Порушення техніки безпеки травми, біль, дискомфорт

Загальні вимоги безпеки пройти медичний огляд та займатись у тій медичній групі, до якої він належить за станом здоров'я; мати охайну спортивну форму, що відповідає погодним умовам та темі проведення заняття; після хвороби надати вчителю довідку лікаря; бути присутнім на уроці у разі звільнення лікарем після хвороби; дбайливо ставитися до спортивного інвентарю та обладнання та використовувати його за призначенням; мати коротко острижені нігті;

Учням не можна: різко відчиняти двері, торкатися електричного обладнання (плафони, розетки, проводка) у роздягальні, спортивному залі; пити холодну воду до та після уроку; займатися на непросохлому майданчику, слизькому та нерівному грунті.

Вимоги до спортивної форми: Форма не повинна обмежувати рухи, повинна бути досить еластичною. Переважно спортивний одяг із матеріалів, що пропускають повітря. Взуття має бути на підошві, що не ковзає (кросівки, кеди). При виборі одягу вчіть температурний режим місця заняття (зал, відкритий майданчик, пора року). При цьому одяг не повинен бути надто теплим, спітнілий під час занять людина може захворіти. Під час занять фізкультурою та спортом категорично забороняються: годинник та масивні прикраси – кільця, браслети, сережки, тощо. Ви можете поранити себе та оточуючих. Це правило особливо важливе за участю у спортивних іграх. заважають кровообігу пояса, тісний одяг, що здавлює.

Вимоги безпеки під час занять Учень повинен: уважно слухати та чітко виконувати завдання вчителя; брати спортивний інвентар та виконувати вправи з дозволу вчителя; під час пересування дивитися вперед, дотримуватись достатніх інтервалів та дистанції, уникати зіткнень; виконувати вправи зі справним інвентарем та займатися на справному обладнанні. Учням не можна: залишати місце проведення заняття без дозволу вчителя; штовхатися, ставити підніжки у строю та русі; залазити на баскетбольні ферми, виснути на кільцях; жувати жувальну гумку; заважати та відволікати при поясненні завдань та виконанні вправ; виконувати вправи з вологими долонями; різко змінювати напрямок свого руху.

Загальні правила поведінки під час виконання будь-яких вправ, заняття будь-яким видом спорту, заняття спортивними іграми: Перед виконанням вправ провести розминку і розігрів м'язів. Невиконання цієї умови призводить до травмування. Не займайтеся повним шлунком, після щільної їжі. Якщо лікар визначив, що у вас є протипоказання для будь-якого виду активності, обов'язково повідомте про це вчителю. За поганого самопочуття відвідайте медичний кабінет, можливо, вам варто сьогодні обмежити фізичну активність.

Правила поведінки під час заняття гімнастикою: Вправи на спортивних снарядах під час уроків фізичної культури виконуються лише з дозволу вчителя фізичної культури. Не виконуйте вправи на спортивних снарядах без викладача або помічника, а також без страховки. При виконанні стрибків і зіскоків зі снарядів слід м'яко приземлятися на носки ступнів, пружинисто присідаючи. Не можна стояти близько до снаряда під час виконання вправ іншим учням. Не можна виконувати вправи на спортивних снарядах із вологими долонями. При самостійних заняттях без вчителя, тренера на спортивних снарядах переконайтеся, що в місцях зіскоків зі снарядів лежать гімнастичні мати, їхня поверхня має бути рівною. Перевірте надійність кріплення поперечки, кріплення опор гімнастичного коня та козла, закріплення стопорних гвинтів брусів. Не виконуйте в такому випадку вправи, у виконанні яких ви не почуваєтеся помірними на всі 100%, не займайтеся самотужки, без страховки товаришів.

Вимоги безпеки перед початком та під час занять зі спортивних ігор: Заняття зі спортивних ігор проводяться на спортивних майданчиках та в залах, що мають розміри, що відповідають вимогам правил гри. Заняття мають відбуватися на сухому майданчику. Якщо гра проводиться в залі, підлога має бути чисто вимитою і сухою. Переконайтеся, що ви знаєте та розумієте правила гри. На заняттях необхідно суворо дотримуватись правил гри та дисципліни, виконувати вимоги та вказівки судді, викладача, тренера, капітана команди.

Вимоги безпеки перед початком та під час занять з легкої атлетики: При стрибках у довжину: ретельно розпушити пісок у стрибковій ямі – місці приземлення, перевірити відсутність у піску сторонніх предметів. Не виконувати стрибки на нерівному, пухкому та слизькому грунті, не приземлятися при стрибку на руки. При стрибку у висоту: переконатись у правильності обладнання місця приземлення (спеціальні поролонові куби). Ретельно дотримуватися техніки стрибків у висоту, відпрацювати її на малій, звичній для вас висоті. При метанні снарядів: насухо протерти снаряди для метання (диск, ядро, гранату). Переконатись, що в секторі метання немає людей. Чи не проводити метання без дозволу вчителя (викладача), не залишати без нагляду спортивний інвентар. Не стояти праворуч від метання, не перебувати в зоні кидка, не ходити за снарядами без дозволу вчителя (викладача). При груповому старті на короткі дистанції бігти тільки своєю доріжкою.

Вимоги безпеки перед початком та під час занять з лижної підготовки: Перевірте справність лиж, кріплень, лижних черевиків, при необхідності підгоніть кріплення лиж до черевиків у приміщенні. Слідкуйте за товаришами і при появі ознак обмороження (побіліла шкіра, втрата чутливості відкритих частин тіла - вух, носа, щік) негайно повідомите вчителя. Якщо під час занять ви з якихось причин зійшли з дистанції, обов'язково попередьте викладача чи товариша. Слухайте уважно пояснення викладача, дотримуйтесь інтервалу при русі на лижах по дистанції 3 - 4 м, при спусках не менше 30 м. При спусках не виставляйте лижні палиці вперед, не зупиняйтеся біля підніжжя гори, пам'ятайте, що слідом за вами слідує товариш. Не катайтеся без рукавичок (рукавичок).

Вимоги безпеки при нещасних випадках та екстремальних ситуаціях: при отриманні травми або погіршенні самопочуття припинити заняття та повідомити вчителя фізкультури; за допомогою вчителя надати травмованому першу медичну допомогу, за необхідності доставити його до лікарні або викликати швидку допомогу; у разі виникнення пожежі в спортзалі негайно припинити заняття, організовано, під керівництвом вчителя залишити місце проведення заняття через запасні виходи згідно з планом евакуації; за розпорядженням вчителя повідомити адміністрацію навчального закладу та повідомити про пожежу в пожежну частину.

Вимоги безпеки після закінчення занять: під керівництвом вчителя забрати спортивний інвентар у місця його зберігання; організовано залишити місце проведення заняття; переодягнутися в роздягальні, зняти спортивний костюм та спортивне взуття; вимити з милом руки.

Тест, питання № 1 При виникненні пожежі необхідно насамперед: Викликати телефоном пожежну машину, переконатися, що вони прийняли виклик, правильно записали адресу пожежі. Негайно залишити місце пожежі, викликати пожежний розрахунок із безпечного місця. Правильну відповідь:

Тест, питання № 2 При заняттях фізичною культурою на повітрі в холодну пору року слід одягтися: Трохи тепліше, ніж ви одягаєтеся в цю погоду, оскільки ви будете бігати і вам буде холодно. Трохи легше, ніж ви одягаєтеся в цю погоду, так при заняттях фізичною культурою температура тіла підвищується, людина потіє. Правильну відповідь:

Тест, питання № 3 а) Чим небезпечні масивні прикраси під час занять фізичною культурою та спортом? Відповідь:

Тест, питання № 3 а) Чим небезпечні масивні прикраси під час занять фізичною культурою та спортом? Відповідь: Можна поранити себе та оточуючих

Тест, питання № 3 а) Чим небезпечні масивні прикраси під час занять фізичною культурою та спортом? Відповідь: Чи можна поранити себе та оточуючих б) Чи правда, що при заняттях фізичною культурою варто міцно підперезатися? Відповідь:

Тест, питання 4. а) Чи правильно, що за заняттях на гімнастичних брусах варто змочити долоні? Відповідь:

Тест, питання 4. Чи правильно, що за заняттях на гімнастичних брусах варто змочити долоні? Відповідь: У жодному разі! Руки під час занять на гімнастичних снарядах повинні бути сухими!

Тест. Питання 5. Чи правильно, що всі складні вправи, що не виходять, варто відпрацьовувати після уроків самостійно? Відповідь:

Тест. Питання 5. Чи правильно, що всі складні вправи, що не виходять, варто відпрацьовувати після уроків самостійно? Відповідь: Ні, це дуже небезпечно! Не можна виконувати складні вам вправи без надійної страховки. Самостійно можна розібрати техніку виконання вправи на прикладі відомих спортсменів (відео доступне в Інтернеті) або схемах. І регулярно займатись вправами для розвитку сили, спритності, витривалості.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Основи здорового способу життя

Охорона свого здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина – сама творець свого здоров'я, за яку треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватись правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини. Активне довге життя - це важливий складник людського чинника.

Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, гартуючий і, водночас, що захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я (B03) "здоров'я - це стан фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів".

Фізичне здоров'я - це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається.

Здорова і духовно розвинена людина щаслива - вона особисто себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.

Цілісність людської особистості проявляється, насамперед, у взаємозв'язку та взаємодії психічних та фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашого життя. Активна та здорова людина надовго зберігає молодість, продовжуючи творчу діяльність, не дозволяючи "душі лінуватися".

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.

Плідна праця – важливий елемент здорового способу життя. На здоров'я людини впливають біологічні та соціальні чинники, головним з яких є праця.

Раціональний режим праці та відпочинку – необхідний елемент здорового способу життя. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи та відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності та підвищенню продуктивності праці.

Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йдеться, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких є небезпечним для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи та гарного самопочуття, ми повніємо. Нині понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілої низки інших недуг.

Важливе значення має на здоров'я та стан навколишнього середовища. Втручання людини у регулювання природних процесів який завжди приносить бажані позитивні результати. Порушення хоча б одного з природних компонентів призводить до існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови структури природно-територіальних компонентів, що склалася. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей, ефект "озонової дірки" впливає на утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує здоров'я людства, що знижує тривалість життя. Однак, здоров'я, отримане від природи, лише на 5% залежить від батьків, а на 50% – від умов, що нас оточують.

Оптимальний руховий режим – найважливіша умова здорового способу життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами та спортом, що ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість та витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Можна стати дуже швидким, тренуючись у бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним та гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати та вдосконалювати насамперед найціннішу якість – витривалість у поєднанні із загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить організму надійний щит проти багатьох хвороб.

Правила техніки безпекипід час заняття фізичними вправами

Під час занять фізичними вправами слід дотримуватись правил техніки безпеки. Велике значення має підготовка місць занять, наявність справного спортивного обладнання та інвентарю. Спортивні майданчики для занять фізичними вправами та рухливими іграми повинні бути розташовані на відстані не менше ніж 10м від навчальних корпусів та інших приміщень. Покриття майданчиків має бути рівним, без каміння та інших предметів.

Спеціальні вимоги до обладнання спортивних залів. Підлога залу повинна бути рівною, пофарбованою, що дозволяє швидко проводити вологе прибирання. На початку занять підлога має бути не тільки чиста, а й суха. На вологій поверхні можна посковзнутися, особливо у спортивних та рухливих іграх, при бігу та стрибках.

Для того, щоб не було травматизму, потрібно займатися взуттям на гумовій підошві. Взуття на шкіряній підошві слизьке навіть на сухій поверхні.

Спортивне обладнання та снаряди повинні бути не пошкоджені та відповідати гігієнічним вимогам. При виконанні фізичних вправ інвентар повинен перебувати у закріпленому положенні. Коло гімн. снарядів та під ними обов'язково треба покласти гімнастичні матері. Під час падіння або зискоків вони запобігають різним ушкодженням.

Під час бігу на короткі дистанції не можна переходити на сусідню доріжку, це може призвести до зіткнення учнів. Всі бігові змагання проводять під час руху в одному напрямку.

У стрибках треба чітко дотримуватись черги виконання. Особливої обережності потребує метання. Не можна перебувати у місцях приземлення м'яча, гранати. Категорично забороняється усім заняттях порушувати дисципліну, виконувати вправи без дозволу вчителя.

Гімнастика

1. Бути уважним та обережним під час виконання фізичних вправ разом із товаришами. Наприклад, не можна розгойдуватися в горі на перекладині, якщо вправу в підтягуванні виконують разом 3-4 учні.

2. Не можна стояти на доріжці розбігу та місцях приземлення під час опорних стрибків.

3. Не розпочинати складних вправ без розминки.

4. При зіскоках зі снарядів (коня, козла, колоди, гімнастичних сходів) приземлятися треба на обидві ноги.

5. Спускатися канатом треба повільно, почергово перехоплюючи руками і тримаючи ногами.

6. Акробатичні вправи та вправи на снаряди можна розпочинати лише після дозволу чи команди вчителя.

7. Бути обережним під час виконання вправ з гімнастичною палицею.

Легка атлетика

9. Бігти з прискоренням тільки своєю доріжкою.

10. У бігу на довгу дистанцію в повільному темпі не розмовляти, у кросі, де нерівна місцевість (камені, дерева, що лежать, кущі) долати з підвищеною увагою.

11. Спочатку, ніж виконувати стрибки, треба перевірити правильність того, як гімнастичні положення мати на місці приземлення. Якщо стрибки виконуються на спортивному майданчику потрібно перевірити готовність ями для стрибків (пісок повинен бути рихлим і рівним, брусок для відштовхування не повинен бути вищим за рівень землі).

12. Будь-який стрибок виконується після того, як попередній учень залишить місце приземлення.

13. Метання виконується лише у тому напрямі, який вказав вчитель. Не можна метати м'ячі та гранати у той час, коли учні збирають їх.

Лижна підготовка

1. Одяг не повинен стримувати рух, повинен бути легким, але досить теплим, щоб захищати від вітру.

2. При переході через проїжджу частину треба обов'язково знімати лижі.

3. Якщо товариш по дорозі, не наступають на лижі. Треба попросити звільнити колію та перегнати його.

4. При стрибках із гір не виставляє палиці перед собою, при падінні можна наколотися на них.

5. Не брати старту більшу швидкість, а перед стартом зробити розминку.

Кросіва япідготовка

1. Не варто бігти із прискоренням, розподіляти сили потрібно рівномірно.

2. З дерев, які лежать, з круч треба робити зискок на обидві ноги і м'яко приземлятися.

3. Місце, де є бите скло, іржавий дріт, слід оминати.

Ковзани

1. На ковзанці рухатися тільки проти годинникової стрілки.

2. Якщо втрачаєте рівновагу, падати треба тільки на бік, не виставляючи руки вперед, голову треба нахилити вперед, підборіддя на груди.

3. Не залишайте сміття на льоду ковзанки.

4. Не можна сідати на сніг.

Баскетбол

1. Грати можна лише у гумовому взутті.

2. Під час гри не рухати гравців, не штовхатися з ними під час пересування.

3. НЕ кричати під час гри.

4. Не можна сидіти під баскетбольним щитом.

5. Не виставляє вперед великі пальці рук під час ловіння м'яча.

Розвиток сили

Якщо одна з м'язових груп випереджає у своєму розвитку іншу, це незабаром виявиться. Так завжди буває, незважаючи на рівень атлета.

Труднощі виникають не тільки з великими групами м'язів, малі можуть викликати не менше проблем. Розтягнення біцепса або м'язів гомілки може сильніше позначитися на результатах, ніж розрив квадрицепсу.

Вихід у тому, щоб постійно перевіряти та перевіряти ще раз тренувальну програму, переконуючись, що всім м'язам приділено рівну увагу.

Щоправда, це легше сказати, аніж зробити. Я хотів би, щоб хтось періодично перевіряв мою програму. І йому зовсім не обов'язково бути великим фахівцем, просто погляд з боку може виявити те, що я упустив, звикнувши до виконуваних день у день вправ.

Навіть коли люди опрацьовують з однаковою інтенсивністю всі головні м'язові групи, якась однаково випереджає інші. Найчастіше це ноги, можливо, тому, що будь-яка хороша силова програма віддає перевагу присіданням.

Мають значення та індивідуальні відмінності. Дві людини одного віку, ваги та типу статури, що мають одні й ті ж тренувальні програми та цілі, обов'язково розвиваються по-різному. Основна причина – різна генетика.

Через кілька місяців завзятих тренувань відмінності у розвитку основних м'язових груп стають очевидними. Саме час внести деякі зміни до своєї тренувальної програми, щоб не дати слабким групам зовсім відстати. Якщо, наприклад, ви додали до своїх присідань 70 кг, але у підйомах штанги на груди лише 20, вам потрібно посилити спину. Те саме можна сказати і про верх тіла, але тут треба пам'ятати про те, що плечі і груди повільно ростуть за своєю природою. Особливо це справедливо для підлітків. Більш дорослі люди, які вперше починають працювати з обтяженнями, зазвичай ростуть краще у верхній частині тіла, тому що вже «дозріли» до цього.

Які зміни необхідні? Перенесення акценту на м'язові групи, що відстають. Найкраще поставити їх на початок тренування і додати трохи ізольованої роботи. Адже не секрет, що люди більше викладаються, поки їхні сили ще свіжі. Ось чому присідання такі дієві - їх зазвичай роблять першими.

Отже, якщо результати в підйомах штанги на груди не зростають, ви ставите цю вправу на початок тренування і додаєте ще якісь рухи - підйоми на груди з висів, тягу штанги до підборіддя і мертву тягу. Але не надто старайтеся у кількості додаткових підходів. Так недовго й перетренуватись. Збільшуйте додаткову роботу поступово. Правду кажучи, найчастіше зі спиною і ногами проблем не буває, вони виникають зазвичай з верхом тіла, а для багатьох це зводиться до лежачого жиму.

У гонитві за результатом у цій вправі, люди працюють надто багато

Плечовий пояс – дуже делікатна м'язова група. Перш ніж нарощувати навантаження, треба створити міцну базу. Не треба квапити прогрес. Багато хто робить це, і в результаті зазнають фіаско. Я якось бачив хлопця, який збільшив результати в жимі лежачи від шести підходів до дванадцяти, потім додав ще півдюжини додаткових вправ із навантаженням під різними кутами. Такий прогрес рідко приносить користь, але майже завжди закінчується тяжкою травмою, що змушує атлета взагалі припинити лежачи.

Отже, перший крок - це поставити "слабку" вправу на початок тренування і трохи додати роботи на цю групу м'язів. Наступний крок складніший - необхідно визначити слабке місце у самому русі. Наприклад, для вас найважча частина жиму лежачи – це повне випрямлення рук наприкінці руху. Це свідчить про слабкість трицепсов. Розмірковуючи логічно, ви включаєте у свою програму спеціальні вправи на трицепс.

Але він має три частини, які треба опрацьовувати окремо. Довга головка трицепса, ймовірно, найважливіша, але мало хто знає, як навантажити її безпосередньо. Моїм улюбленим вправою на цю частину трицепса завжди були пуловери з прямими руками, до того ж вони менший стрес на лікті. Коли ви виконуєте їх правильно, і з пристойною вагою результати з'являються дуже скоро. Іншим подобаються віджимання або часткові жими лежачи, що виконуються зі стійок.

Вибір правильної вправи для зони м'яза, що відстає в розвитку, часто вимагає певних знань анатомії та кінесіології. Я не говорю про фундаментальні знання, а лише про розуміння того, як працює кожен м'яз у даній вправі. Таку інформацію можна отримати з книг з анатомії, і вона буде вам дуже корисна при складанні тренувальних програм.

Скажімо, у вас проблеми з тяговими рухами: підйомом на груди, тягою до підборіддя та мертвою тягою. Ваш тренувальний партнер сказав, що ви надто швидко піднімаєте тазову область, що змушує вас порушити правильну форму, і це негативно позначається на фінішній частині руху. Це звичайна помилка, що вказує на слабкі стегна та поперекові м'язи. Ви впораєтеся з цією проблемою за допомогою мертвої тяги, що виконується з нижчої порівняно зі звичайною позицією. Своїм хлопцям я рекомендую робити її із 10-кілограмовими дисками на грифі.

Допоможуть також екстензії для спини – як зворотні, так і прямі – тяга прямими ногами та нахили вперед зі штангою на спині.

Іноді слабкі місця проявляють себе не порушенням техніки або травмою, а тривалим болем, що ниє. У багатьох атлетів-початківців середня частина спини досить слабка, найчастіше тому, що вони не виконують достатньої кількості прямої роботи на неї. Підйоми на груди дають їй деяке навантаження, але через високу швидкість руху м'язи не встигають добре попрацювати. Коли до мене приходять зі скаргами на болі всередині спини, я рекомендую тяги штанги в нахилі і високі тяги ривковим хватом.

Ви можете посилити верх спини за допомогою динамічних шрагів та тяг штанги до підборіддя.

Вправи для збільшення сили слабких районів м'язів дуже часто бентежать людей. Перехід на легші робочі ваги на очах у колег по залі – досить сильний удар по самолюбству. Деякі не витримують цього і перестають опрацьовувати м'язи, що відстають, що є великою помилкою, тому що слабкі райони поступово стають ще слабшими. Тож наберіться терпіння. Це не займе багато часу, якщо ви наполегливо попрацюєте. Наполегливістю і терпінням ви зможете перетворити слабкі м'язові групи на сильні, невдоволення - на захоплення.

Більшість людей, які зайняті силовим тренінгом і знають його принципи, розуміють значення збалансованого розвитку сили всього тіла. Але навіть у цьому випадку багато хто допускає дисбаланс між передньою та тильною сторонами тіла. Для деяких ділянок такий баланс добре відчувається – наприклад, квадрицепси та біцепси ніг. Усі компетентні атлети знають, що біцепс не може бути більшим, ніж на 50% слабшим, ніж квадрицепс. Тобто, якщо ви працюєте з вагою в 100 кг в екстензіях ніг, то при їх згинання робоча вага має бути не менше 50 кг.

А ось для деяких інших частин збалансований розвиток часто не дотримується – наприклад, співвідношення сили трапеції, плечового поясу, дельт та грудних м'язів. Одна з найпоширеніших помилок серед атлетів, що спеціалізуються на силовому жимі лежачи, - це недостатня увага до трапецій. Якось я спостерігав за одним хлопцем. Він працював у жимі лежачи близько години, потім перейшов до жиму на похилій, ще півгодини, потім слідував жим гантелей, а закінчилося все шрагами у трьох підходах із 20 повторень із легкими гантелями. Це завжди (не іноді, а завжди) веде до незбалансованого розвитку і проявляється у болях у плечах, особливо у задніх пучках дельтоїдів. Рецепт тут – робота на трапеції. Динамічні високі тяги та шраги легко вирішать проблему. Під «динамічними» я розумію вибухові рухи та спроби витягнути штангу якомога вище, а не тому, що зазвичай виконуються шраги або тяги, коли ви просто обертаєте плечима.

Інший район, що зазвичай упускається з виду - це середня частина торсу. Як правило, всі серйозні «силовики» виконують досить велику роботу на спину, що цілком правильно, оскільки, на мій погляд, попереку сила ніколи не завадить. А ось навантаження на прес всіляко уникають.

Можливо тому, що з правильному виконанні вправ робота на прес - заняття не з веселих. Деякі не вважають її необхідною, тому що вже й так мають плоский живіт, і проблема скидання жиру їх не стосується. Навіщо тоді робити всі ці кранчі, підйоми ніг та інше?

Справа в тому, що вам потрібен сильний прес, якщо ви збираєтеся присідати з великими вагами або піднімати їх із підлоги. Особливе навантаження несе низ живота. Новачки виявляють це для себе дуже швидко. Після важких присідань багато хто підходить до мене і з широко розплющеними очима каже, що у них, напевно, грижа.

Їм здається, що у животі щось порвалося. Звичайно, грижа можлива, але це рідко відбувається, якщо спортсмен настільки далекоглядний, що не забуває з самого початку включати до своєї тренувальної програми хорошу порцію роботи на прес.

Радий повідомити, що прес дуже швидко реагує на навантаження. Проблеми зазвичай зникають за тиждень. Непогано б і тут дотримуватися балансу: частина роботи на верх, частина - на низ живота.

Не можна забувати і про косі м'язи. Особливо вони важливі для тих спортсменів, які змушені часто скручувати корпус у різких рухах. Це і бейсболісти, і футболісти, і тенісисти. Не забувайте також про зубчасті та міжреберні м'язи.

Етан Рів, дуже досвідчений тренер з Університету Огайо, рекомендує включати в програми тренувань для розвитку бічної сили дуже цікаву вправу. Ви тримаєте 20-кілогаммовий олімпійський гриф за один кінець і розгойдуєте його то в один бік від тулуба, то в інший. Коли ви освоите цю вправу, можна додати диск на один кінець грифа. Ця вправа - дуже важка з будь-якою вагою, але ефект просто чудовий.

Бічна сила важлива для ніг, особливо для внутрішньої поверхні - м'язів, що приводять. Зовнішні – відвідні – м'язи, як правило, отримують достатньо роботи під час повних присідань, а ось ті, що приводять, відстають із самого початку, що може призвести до виникнення проблем. Новачки починають з дуже слабкими приводять - частково через те, що деякі з вправ навантажують їх безпосередньо.

Якщо ваші зводяться всередину при виході з важкого присіду або при підйомі ваги з підлоги, значить слабкі. Це треба обов'язково поправити, оскільки їх збалансований розвиток є надзвичайно важливим для стабільності коліна. Спеціальний тренажер для м'язів діє, як чарівна паличка. Через два тижні роботи на ньому у двох підходах із 20 повторень ви повністю подолаєте відставання. Якщо такої машини немає (як у мене зараз), зверніться до присідань з дуже широкою постановкою ніг у високій кількості повторень. Своїм підопічним я рекомендую виконувати один підхід присідань у широкій стійці у 20 повтореннях, як останній підхід у звичайних присіданнях. Якщо ж людина зовсім слабка, вона виконує всі присідання в такій манері. Після першого ж такого тренування ті, хто приводить жахливо болять. І це добре, я знаю, що вони попрацювали.

І останнє про баланс. Маленькі м'язи теж мають отримувати свою частку уваги. Звичайно, найпростіше уникати роботи на ікри - адже, подібно до преси, тренувати ікри не дуже радісно. Проте кожен атлет розуміє важливість розвитку литок. Всі знають, як важко відновлюватися після їхньої травми. Ще одна мала група – це біцепси. Хоча вони отримують досить велике навантаження під час тяг, все ж таки не завадить дати їм трохи прямої роботи. Найкращий вибір - це підтягування і, звичайно, різні види згинань рук з обтяженнями.

Правила гри у волейбол

Волейбол є спортивною грою з м'ячем, де дві команди змагаються на спеціальному майданчику, розділеному сіткою.

Мета гри - направити м'яч над сіткою, щоб він торкнувся майданчика суперника, і запобігти такій самій спробі суперника. Для цього команда має 3 торкання м'яча (і ще один можливий додатковий торкання м'яча на блоці).

М'яч вводиться в гру подачею: гравець, що подає, ударом направляє м'яч на бік суперника. Розіграш кожного м'яча триває до його приземлення на майданчик, виходу за або помилки команди.

У волейболі команда, яка виграла розіграш, отримує очко (система «кожен розіграш – очко»). Коли команда, що приймає, виграє розіграш, вона отримує очко і право подавати, і її гравці переходять на одну позицію за годинниковою стрілкою.

Ігрове поле включає ігровий майданчик та вільну зону. Воно має бути прямокутним та симетричним.

Розміри вільної зони: відстань від бічних ліній 3 - 5 м та від лицьових - 5 - 8 м. Висота вільного простору над ігровим полем - 12,5 м. Мінімальні розміри вільної зони та висоти вільного простору над ігровим полем можуть бути зазначені у положенні про змаганнях.

На кожному майданчику передня зона обмежена віссю середньої лінії та краєм лінії нападу, проведеної на відстані трьох метрів від цієї осі (ширина лінії входить до зони).

Передня зона тягнеться за бічними лініями до кінця вільної зони.

Зона подачі – це ділянка шириною 9 м позаду кожної лицьової лінії.

Вона обмежена з обох боків двома короткими лініями довжиною 15 см. кожна, нанесеними на відстані 20 см від лицьової лінії, позаду її, як продовження бічних ліній. Обидві короткі лінії включені ширину зони подачі.

Сітка встановлюється вертикально над віссю середньої лінії. Верхній край сітки встановлюється на висоті 2,43 м для чоловіків та 2,24 м для жінок.

Команда може складатися максимум із 12 гравців, одного тренера, одного помічника тренера, одного масажиста та одного лікаря.

Команда набирає очко:

за успішного приземлення м'яча на ігровому майданчику суперника;

коли команда суперника робить помилку;

коли команда суперника отримує зауваження.

Якщо дві (або більше) помилки здійснені послідовно, то береться до уваги лише перша помилка.

Якщо дві (або більше) помилки вчинені суперниками одночасно, це вважається обопільною помилкою і м'яч переграється.

Розіграшем м'яча є ігрові дії з моменту удару під час подачі до того, як м'яч вийде з гри.

Якщо команда, що подає, виграє розіграш м'яча, вона набирає очко і продовжує подавати.

Якщо команда, що приймає, виграє розіграш м'яча, вона набирає очко і отримує право подавати.

Партія (крім вирішальної -5-ї) виграється командою, яка першою набирає 25 очок з перевагою мінімум у 2 очки. У випадку рівного рахунку 24-24, гра продовжується до досягнення переваги в 2 очки (26-24, 27-25 тощо).

Переможцем матчу є команда, яка виграє три партії.

У разі рівного рахунку 2-2, вирішальна (п'ята) партія грає до 15 очок з мінімальною перевагою 2 очки.

Помилки під час гри м'ячем:

чотири удари: команда стосується м'яча 4 рази, щоб повернути його на бік суперника;

удар за підтримки: гравець користується підтримкою партнера по команді або будь-якого пристрою/предмету в межах ігрового поля для того, щоб дотягнутися до м'яча;

захоплення: гравець не вдаряє м'яч, і м'яч виявляється захопленим та/або покинутим;

подвійне торкання: гравець ударяє м'яч двічі поспіль або м'яч стосується різних частин його тіла послідовно.

Характеристики удару (дотику):

м'яч може стосуватися будь-якої частини тіла;

м'яч має бути вдарений, а не схоплений та/або кинутий. Він може відскочити у будь-якому напрямку;

м'яч може торкатися різних частин тіла, тільки якщо зіткнення відбуваються одночасно.

Подібні документи

Легка атлетика як основа здорового життя. Значення рухової активності організму. Основні завдання під час занять легкої атлетикою. Вплив загартовування на школярів. Біг як засіб зміцнення здоров'я. Основні критерії у бігу.

дипломна робота , доданий 24.01.2013

Фізіологія та здоров'я людини. Дотримання біолого-гігієнічних умов та системи правил особистої гігієни. Поняття: фізична культура, фізичне виховання, фізичний розвиток, фізична досконалість. Регулярні заняття фізичними вправами.

реферат, доданий 27.08.2012

Історія виникнення легкої атлетики, види спорту, що входять до її складу. Вимоги безпеки під час занять легкою атлетикою, основні види травм та ушкоджень. Техніка бігу на короткі відстані. Комплекс фізичних вправ для розминки.

реферат, доданий 18.12.2010

Поняття та роль основних компонентів здорового образу у формуванні життєво важливих якостей учнів 1–4 класів. Дослідження та оцінка рівня впливу занять фізичними вправами на збереження здоров'я та формування основ здорового образу.

дипломна робота , доданий 07.07.2015

Чинники здорового способу життя. Сучасні проблеми формування здоров'я та здорового способу життя школярів. Основні умови зміцнення здоров'я. Роль фізичних вправ у формуванні здорового життя школярів.

дипломна робота , доданий 22.10.2007

Фізична освіта - процес, спрямований на формування та розвиток фізичних здібностей людини. Фізична культура: біологічні основи та значення у загальнокультурній та професійній підготовці студентів; основи здорового способу життя

курсова робота , доданий 28.02.2011

Групи мотивів людей під час здорового життя. Державні програми, створені задля формування здорового життя, профілактику захворювань, розвитку фізичної культури та масового спорту. Антиалкогольна та антитютюнова кампанії.

реферат, доданий 23.09.2016

Загальні попередні відомості про здоровий спосіб життя. Структурні групи здорового життя. Здоровий спосіб життя в денному режимі студента. Зростання ролі фізичної культури та спорту у формуванні здорового способу життя студента.

реферат, доданий 14.11.2008

Концепція здоров'я. Загальне уявлення про ЗОЖ. Значення занять фізичними вправами здоров'ю людини. Узагальнення досвіду робіт провідних спеціалістів-практиків. Організація та методи дослідження. Результати дослідження та їх обговорення.

дипломна робота , доданий 05.10.2007

Визначення здорового способу життя та його ролі у забезпеченні здоров'я студентів. Зростання значення фізичної культури та спорту у формуванні здорового способу життя студентів, основні форми та методи реалізації цієї програми на базі навчання у ВНЗ.