Реклама на порталі

Вправи щоб талія стала тоншою. Як зробити талію тоншою і прибрати живіт

Чому талія не виглядає тонкою?

Через особливості скелета

Співвідношення талії та стегон обумовлено особливостями скелета. Якщо у вас вузька грудна клітка та широкий таз, талія здаватиметься тоншою, навіть за наявності зайвої ваги.

У людей з прямокутним або трикутним типом фігури грудна клітка широка, а стегна або збігаються з нею по ширині, або мають менший обхват. Тому зменшувати талію їм важче.

Через кількість жиру

Жирові відкладення можуть розширити талію навіть у власниць вузької грудної клітки та широких стегон. Таке «рятувальне коло» виникає передусім від надлишку калорій у харчуванні.

Крім того, накопиченню жиру на животі сприяють 12 Things That Make Ви Gain Belly Fatвелика кількість фруктози, нестача харчового білка, відсутність активності, стреси, поганий сон, куріння та алкоголь. Усунувши всі ці фактори, ви приберете жир і побачите, наскільки тонка у вас талія.

Через товщину косих м'язів живота

Зовнішні косі м'язи живота – це частина черевного преса. Вони допомагають прямий м'яз живота згинати хребет і опускати ребра, а при односторонньому скороченні повертають тулуб. Тому всі вправи на прес з поворотами корпусу наголошують на прокачуванні цих м'язів.

Щоб побачити, як їхня товщина впливає на контури тіла, достатньо подивитися на кроссфіт-атлеток з прокачаним кором. Зайвого жиру у них немає: кубики чудово проглядаються, але й осиної талії не видно.

Morningchalkup.com

Однак така фігура сформувалася після довгих та завзятих тренувань. Атлетки спеціально накачують косі м'язи, виконуючи багато вправ на кор. Від звичайних занять у спортзалі чи вдома такі рельєфи у вас не з'являться.

Із цим можна щось зробити?

Тут все залежить від причини, чому талія у вас не тонка. Якщо є зайвий жир на животі, але будова скелета дозволяє мати осину талію, вправи точно допоможуть. Якщо ж у вас прямокутна фігура, втрата жиру зменшить обхват талії, але не зробить силует схожим на пісочний годинник.

Потрібно робити якісь спеціальні вправи?

В одному дослідженні The effect of abdominal exercise on abdominal fatшість тижнів вправ на прес не дали жодного результату: не зменшили вагу, не прибрали жиру з живота. В іншому експерименті Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments 12 тижнів дієти в поєднанні з тренуваннями на прес дали такий самий результат, як і дієта взагалі без вправ.

Вправи на прес не допомагають досягти тонкої талії і не спалюють жир у ділянці живота.

Щоб впоратися із жиром, підійдуть будь-які тренування. Чим інтенсивніше та довше проводяться заняття, тим краще. Так ви витратите більше калорій і швидше позбавитеся жирових відкладень.

Тому немає сенсу виконувати нескінченні планки, скручування, складки та інші вправи на прес. Набагато ефективніше пострибати берпі, вийти на пробіжку або зробити високоінтенсивний інтервальний комплекс на все тіло.

Спробуйте ці

    А чи є вправи, які не можна робити?

    Якщо вам важливий кожен міліметр в талії, не варто робити вправи на прокачування косих м'язів живота. Це будь-які рухи з поворотами корпусу: косі скручування, нахили в сторони з гантелями або на блочному тренажері, бічні планки, російські скручування, дровосек з гантеллю або медболом.

    Я чула, що обруч допомагає. Це правда?

    Це несподівано, але обруч справді допомагає зменшити обхват талії. Нещодавнє дослідження Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Studyпоказало, що шість тижнів кручення обтяжаного обруча (1,5 кг) знизило кількість жиру на животі на 2%, а талія стала тоншою на 3,1 см.

    У цьому вчені не розуміють, чому так сталося. Можливо, це пов'язано Putting the squeeze on fat cellsз механічною стимуляцією жирових клітин

    У будь-якому випадку, якщо у вас велика зайва вага, одного кручення обруч буде недостатньо для тонкої талії. Куди краще застосовувати комплексний підхід: дієта, вправи на все тіло та щоденні тренування з важким обручем від 13 хвилин.

    Але що робити, якщо немає жиру, ні талії?

    Якщо жир пішов, а талія не виникла, швидше за все, справа в особливостях вашої будови. Ви можете змиритися з цим і жити далі без «пісочного годинника» або звернутися до пластичної хірургії.

    Щоб зробити талію більш вираженою, люди проходять через резекцію – видалення однієї чи кількох пар нижніх ребер. Після такого втручання завдяки скороченню м'язів черевного преса обхват талії зменшується.

    Ця операція має досить довгий відновлювальний період (2–3 дні в стаціонарі та місяць у корсеті). Можливі ускладнення у вигляді порушеної функції, частих простудних захворювань та больових відчуттів. Ціна починається від 57 тисяч рублів.

    А є простіші варіанти?

    Якщо пластична хірургія вас не приваблює, спробуйте скоригувати фігуру за допомогою одягу. Носіть пишні спідниці, які візуально розширюють стегна, із середньою посадкою. Вибирайте темний верх і світлий низ, скуштуйте одяг з поясом, сукні з контрастними вставками з боків.

    На наш погляд, якщо у вас здорове тіло без зайвого жиру та з гармонійно розвиненими м'язами, яка різниця, виглядає талія осиною чи ні? Насолоджуйтесь своєю красою і не ризикуйте здоров'ям заради сумнівних естетичних переваг.

Яка жінка не мріє про осину талію? У ХХ столітті багато зірок Голлівуду заради неї лягали на операційний стіл і затягували себе в корсети. Марлен Дітріх, Мерлін Монро, Діта фон Тіз, Джоан Коллінз видаляли ребра, щоб наблизитися до бажаного ідеалу. А пам'ятаєте епізод з роману Маргарет Мітчелл «Віднесені вітром», коли Скарлет усвідомлює, що не може затягнути корсет так туго, як їй того хочеться, і повідомляє чоловікові, що не хоче більше народжувати? Це не вигадка автора.

Багато світських жінок дійсно не хотіли заводити дітей, боячись втратити стрункість та красу. Сьогодні стандарти модної промисловості трохи змінилися, і параметри 90-60-90 вже не вважаються зразком. Якщо ви хочете зробити фігуру ідеальною, талію осиною і тонкою, а живіт плоским і підтягнутим, читайте нашу статтю, і ви дізнаєтеся, як зробити це без жорстких дієт і великих фізичних навантажень, а також зрозумієте, як досягти бажаного результату в домашніх умовах.

Вправи для фігури "яблуко"

Дівчатам-яблучкам пощастило найменше. Їхнє тіло не має яскраво виражених вигинів, і досягти їх появи досить складно. Проблемна зона – верхня частина тулуба. У таких людей стрункі ноги та невеликі стегна. Жирові відкладення накопичуються у верхній частині тулуба. Але зневірятися не варто. Подивіться на Джессіку Сімпсон, Брітні Спірс, Адель та Різ Уізерспун. Вони мають тип фігури, який описаний вище, і при цьому виглядають прекрасно і жіночно.

Ваше головне завдання – скинути зайву вагу. Якщо він є, ви не зможете звузити талію і прибрати живіт, поки не позбавитеся його. Прості, але регулярні фізичні вправи мають поєднуватися зі здоровою їжею. Вам потрібно зменшити кількість споживаних калорій та перейти на «дрібний» режим харчування.

Насамперед «яблучка» має скоротити кількість вуглеводів. Почніть із простих сполук: моносахариди та дисахариди. Виключіть зі свого раціону цукор-пісок, варення та джеми, мед, газировку, вироби з пшеничного борошна, у тому числі білий хліб. Менше їжте капусти, буряків та солодких фруктів. До них відноситься полуниця, черешня, малина, яблуко, виноград, вишня, чорна смородина, суниця, груша, диня, кавун. Відмовитися від улюблених продуктів одразу складно. Процес схуднення має бути легким та приємним. Щоб не травмувати організм, їжте те, що хочеться до 12:00 щодня, але не об'їдайтеся. Заведіть щоденник харчування, в якому рахуватимете калорії, і ви самі не помітите, як зайва вага піде.

У вас є дві задачі: спалити зайвий жир; надати своєму тілу чіткого контуру.

Вам допоможуть кардіотренування. Ви можете бігати підтюпцем вранці або вечорами в парку, займатися на біговій доріжці з нахилом. Помірний та красивий рельєф м'язів можна сформувати, займаючись велоспортом або виконуючи аеробні вправи. Якщо ви хочете досягти потрібного результату швидко, поєднуйте кардіотренування із силовими навантаженнями. Знайдіть час для занять тричі на тиждень.

Система вправ, яка наведена нижче, ефективна і дозволяє швидко зміцнити м'язи, але людям із мінімальною фізичною підготовкою може бути складно виконувати її повністю на перших етапах. Тому ми рекомендуємо почати з кардіовправ. Вони розвивають дихальну систему, підтримують загальний тонус організму та дозволяють безболісно перейти до силового комплексу.

  • Біг у планці. Встаньте рачки. Випряміть спину, дивіться уперед. Випряміть ноги, упріться шкарпетками в підлогу. Опорні точки – долоні зі зведеними пальцями та подушечки пальців ніг. Прес напружений. Спина, як і раніше, пряма. Ноги в колінах не можна згинати. Акуратно підтягніть праве коліно до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть такий самий рух лівою ногою. Повторіть 10-15 разів. На першій стадії занять достатньо 2 підходи з перервою в 30 секунд. Коли ви відчуєте, що ви можете зробити більше, збільште до 3-4. Біг на місці. Цю вправу ви повинні пам'ятати з часів школи. Пам'ятайте, що спина має бути прямою, а ноги потрібно піднімати так високо, як можете. Біг із захльостуванням гомілки ефективніший. Працюють різні м'язи.
  • Стрибки бурпі. Ефективна, але досить складна вправа. Під час виконання задіяні основні групи м'язів. Воно є синтезом планки, віджимання і стрибка. Це одне з найскладніших кардіовправ. Виконуючи його, ви витратите дуже багато калорій. Встаньте прямо, розставте ноги на ширину плечей. Присядьте, упріться долонями на підлогу. Коліна мають вийти вперед. Це поза називається глибокий присід. Встаньте в класичну планку, потім зігніть лікті назад і торкніться підлогою грудьми. Знову планка, а потім глибокий присід. Вистрибнете вгору, витягнувшись у пряму лінію. Руки із закритими долонями спрямовані до стелі. Повторити 8-10 разів. Важлива швидкість та техніка виконання. Не можна сутулитися, горбитися, згинати коліна. Для початку досить 2-3 підхили. Перерва між ними 30 секунд, потім дайте собі відпочити 2 хвилини. Людям із середнім рівнем фізичної підготовки можна збільшити кількість підходів настільки, наскільки вважають можливим.
  • Зірочка. Вихідна позиція – ноги нарізно, коліна трохи зігнуті, руки піднято над головою, долоні зведені. Надихніть, на виході злегка підстрибніть, розведіть руки і зведіть ноги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів. 3 підходи з перервою в півхвилини. Також ви можете: присідати з гантелями; робити випади зі стрибком та відведенням ноги; виконувати нахили на одній нозі; піднімати корпус із положення лежачи.

Ми радимо перед початком тренувань відвідати нашу клініку та отримати індивідуальну консультацію про фізичні навантаження, які будуть найефективнішими для вас. Наші FIT-програми – це повноцінний курс зниження ваги, який включає рекомендації щодо харчування та фізичних навантажень. Надалі ви зможете продовжити заняття самостійно, але на першому етапі вас має направити досвідчений спеціаліст. Новачки часто виснажують себе вправами на прес. Цього не треба робити. Бажані кубики не з'являться доти, доки не піде жировий прошарок. Силові вправи треба вводити поступово, після статичних та кардіотренувань.

Якщо у вас немає нирок, почніть крутити хулахуп. Від 40 хвилин на день під цікавий фільм або улюблену музику, і осина талія вам забезпечена. Ще один добрий спосіб - обгортання. Про те, як зробити їх у домашніх умовах, читайте на нашому сайті.

Чи можна зменшити обсяг талії швидко і як це зробити дівчатам із фігурою «груша»

У цих дівчат зайві кілограми відкладаються на стегнах, а верхня частина залишається худою. Комплекс вправ, який підійде вам, спрямований на збільшення об'ємів верхньої частини тіла та підтримки тонусу нижньої. Вам буде простіше досягти бажаного результату в залі, оскільки потрібно добре відчувати своє тіло та розуміти, з якими м'язами треба працювати насамперед. Вам підійдуть будь-які вправи на трицепси та біцепси. Вам знадобляться гантелі вагою не менше 2 кг, оскільки ваше завдання – зміцнити та розширити верхню частину тіла.

  • Візьміть обважнювачі.
  • Витягніть руки прямо перед собою. Щітки на себе. Зігніть лікті. Це вихідне становище.
  • Випряміть руки. Гантелі паралельні один одному.
  • Зігніть лікті, розвівши руки убік.
  • Знову випряміть руки.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Схема вправи: зігнути руки в ліктях перед грудьми – випрямити – розвести убік – підняти нагору – повернутися до початкової позиції. Повторіть 12 разів.

Можете виконувати вправу відразу по 2-3 підходи чи дотримуватися кругового принципу тренування. Коли закінчите, потягніть руки. Натискаючи собі на лікоть, заведіть праву кисть за ліве плече. Повторіть з іншого боку. Потім зчепіть ззаду долоні в замок, випряміть спину, потягніть назад, потім вгору.

Друга вправа з гантелями робиться рачки:

  • Станьте на коліна. Візьміть гантелю.
  • Відведіть руку з обтяжувачем убік.
  • Змахніть на вдиху, опустіть на виході. На рахунок раз-два. На три-чотири повторіть. Вважайте до 12.
  • Повторіть для іншої сторони.
  • Відпочиньте. Сядьте на гомілки. Ляжте грудьми на підлогу. Потягніться вперед. Замріть.

Зробіть віджимання з колін із широким хватом.

  • Лікті убік.
  • Опускайтесь повільно, на 3 рахунки.
  • Уявіть, що тіло пружинить.
  • На рахунок 4 різко піднімайтеся на витягнутих руках.
  • На видиху опускайтесь, на вдиху повертайтеся у вихідне положення.
  • Повторіть 12 разів. Якщо не зможете, скільки вийде.

Після розтягніть руки убік. Також добре допомагає притягування ваги за голову.

Уникайте роботи з косими м'язами живота. Якщо вони надто сильно збільшаться, ваша талія стане ширшою.

Не робіть нахили вбік із гантелями. Якщо ви почнете присідати із вагою, розхитається передня частина ноги. Вона стане опуклою і виглядатиме візуально ширше. З цієї причини краще відмовитися від випадів. Для тренування нижньої частини вага не потрібна.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Коментар дієтолога клініки схуднення Олени Морозової

Вибирайте три дні, припустимо, понеділок середа та п'ятниця, та чергуйте: понеділок – верх, середа – низ, п'ятниця – верх. На наступному тижні буде два тренування нижньої частини тіла та одне верхнє.

Коментар дієтолога клініки схуднення Олени Морозової

Дівчата-груші більше схильні до появи целюліту. При цьому сильно худнути не рекомендується, оскільки піде верхня частина, а нижня все одно залишиться широкою. Знайдіть баланс.

Як зробити талію менше при фігурі "перевернутий трикутник"

Якщо у вас середні або широкі плечі, великі груди, невелика попа і довгі стрункі ноги це ваш тип. Такий самий у Анджеліни Джолі, Кетрін-Зети Джонс, Камерон Діаз і Шарліз Терон. Ви не схильні до повноти, але неправильне харчування та малорухливий спосіб життя може призвести до порушення метаболізму – невитрачені калорії утворюють на спині негарні складки. Качайте стегна та сідниці. Тоді верх і низ виділятимуться, а талія здаватиметься тоншою. Не спирайтеся на силові вправи для плечей. Для загального зміцнення м'язів зводьте та опускайте руки. Також можна піднімати корпус із положення лежачи.

Ваша норма: 3-4 підходи по 20-25 разів. Вам достатньо працювати з нижньою частиною двічі на тиждень. Робіть обов'язкову перерву між заняттями завдовжки 2-3 дні. Ноги відновлюються найдовше. Щоб отримати гарні та жіночні вигини, необхідно наростити м'язову масу. Тренування за круговим принципом.

Між кожною вправою виконуйте удари у швидкому темпі: 2 вперед, 2 аперкот, 2 убік. Так ви зніміть напругу у м'язах.

Присідайте з гантелями.

  • Покладіть вагу на плечі. Повільно сідайте.
  • Таз повинен йти назад, ніби ви сідаєте на стілець.
  • Глибоко дихайте.
  • Зробіть 5-10 разів.

Робіть випади.

  • Візьміть обважнювачі.
  • Виставте ногу вперед, встаньте на одне коліно.
  • Змінюйте ноги.
  • Руки йдуть паралельно корпусу.
  • Тримайте спину і дивіться вперед.
  • Коліно не повинно виходити за носок. На кожну ногу – 10 випадів.

Нахили із вагою.

  • Таз іде назад.
  • Спина рівна.
  • Повільно опускайте гантелі до ніг.
  • Потім також повільно випрямляйте.
  • Погляд спрямований уперед. План – 15 разів за 1 підхід.

Виконуйте кожну вправу 12-15 разів під час трьох підходів.

Вам не потрібно качати косий м'яз преса, приділяйте увагу прямому м'язу живота. Піднімайте тулуб до ніг, робіть «ножиці».

Як звузити талію при фігурі «прямокутник»

Зайві кілограми до вас чіпляються рідко, а ось м'язи ви гойдаєте швидко. Домогтися жіночних округлостей важко. Ваші груди і стегна приблизно однакового розміру, а талія майже непомітна. Щоб виправити ситуацію, необхідно розширити плечі та стегна. Як це зробити, ви дізнаєтесь, звернувшись до інструктора. Тренування за круговим принципом, 3-4 рази на тиждень.

Зробіть присід із розворотом.

  • Підніміть гантелі нагору.
  • На вдиху опускайтеся вниз, на видиху випрямляйте.
  • Намагайтеся присідати якомога нижче, щоб таз був паралельний підлозі.
  • Тренуючись, ви використовуєте сідничні м'язи, м'язи стегна і плечі.
  • Поставте ноги на ширині плечей.
  • Візьміть обважнювачі.
  • Нахиліться, намагаючись тримати спину прямою, розведіть руки убік. Випростайтеся, спробуйте зібрати лопатки разом.
  • Ви працюєте із задньою частиною стегна, спинними м'язами та плечовим поясом. Широко розставте ноги.
  • Підніміть руки вверх.
  • Присядьте в плі. Коліна та шкарпетки повинні дивитися у різні боки. Одночасно зігніть руки з гантелями в ліктях і розведіть їх.
  • Тримаючи ноги в тій же позиції, з'єднайте обтяжувачі перед собою. Пензлі при цьому повинні бути звернені до вас. Розведіть зігнуті руки убік.
  • Можете випрямлятися.
  • Руки йдуть до стелі. Гантелі паралельні один одному.

Як зробити талію тонше і прибрати живіт «пісочним годинником»

Вам дуже пощастило. Будова тіла дозволяє вам обійтися мінімальними тренуваннями. Найкраще підійде обруч. Пам'ятайте, що жоден комплекс вправ не допоможе вам, якщо ви переїдатимете.

Приходьте в «Клініку схуднення Олени Морозової», і ми допоможемо вам організувати харчування таким чином, щоб воно було збалансованим, смачним та сприяло схуднення. Якщо ви не знаєте, як зменшити талію і зробити її вузькою в домашніх умовах, запишіться на програму FIT-тренер або комплексний курс зниження ваги Преображення.

Попри переконання, що останнім часом пишність форм знову набуває популярності, стрункість не втрачає своїх позицій. Мільйони з нас (тих, хто хоче схуднути), милуючись жаданим купальником або сукнею "по фігурі" думають, як зробити талію тонкою, а живіт плоским. Записки профанупідібрав кілька рекомендацій, за якими мрія про осину талію стане дійсністю.

1. Зробити талію тонкою допоможе малина та грейпфрут

За твердженням японських вчених, кетони – речовини, що містяться в малині, здатні ефективно боротися із зайвим жиром. Дієтологи радять під час ягідної пори з'їдати по половині склянки ягоди стрункості за 15 хвилин до їди.

У «не ягідні» місяці малину можна замінити на грейпфрут. Ці цитрусові також мають жироспалюючу дію. Якщо взяти за правило перед їдою з'їдати половинку грейпфрута протягом 2 - 3 місяців, можна без особливих зусиль скинути до двох кілограмів ваги.

2. У курців талія ширша

Дослідження британських учених показало, що у людей, що палять, співвідношення обсягу талії до обсягу стегон виявилося більше, ніж у некурців і тих, хто покінчив з цією згубною звичкою. Ці висновки були зроблені на основі показників ваги, зростання, стажу куріння, обсягу стегон та талії 22 000 піддослідних як чоловіків, так і жінок. Цікаво те, що в більшості випадків вага курців була нижчою, а талія – більшою.

3. Плюс авокадо – мінус сантиметри на талії

Дієтологи з'ясували, що мононенасичені жирні кислоти, основним зберігачем яких є оливкова олія та авокадо, перешкоджають накопиченню жирових відкладень у всьому тілі, і особливо в області боків та живота. Чотиритижнева дієта з високим вмістом мононенасичених жирів допоможе не тільки зробити талію тонкою, а й позбутися зайвих сантиметрів у «проблемних зонах».

4. Холодна вода спалює сантиметри

Існує думка, що холодна вода сприяє схуднення. Німецькі вчені довели правдивість цього твердження. Досить випити дві чашки холодної води у тому, щоб мозок почав виробляти гормон норепинефрин, що впливає швидкість метаболізму. Прискорений на третину обмін речовин настільки ж збільшує швидкість спалювання жиру. У будь-якому випадку, навіть якщо ви не можете пити холодну воду, пийте звичайну, але не менше 8-ми склянок на день.

7. Біг підтюпцем або галопом

8. Кедрові горішки проти апетиту

Як не прикро, але з роками залежність «апетит – обсяг талії» стає все більш очевидною. Тому, щоб зробити талію тонкою і підтримувати ефект плоского живота, потрібно стримати любов до переїдання. Допоможуть у цій нелегкій справі кедрові горішки, тобто поліненасичені жирні кислоти, які містяться в них. Саме олія кедрових горіхів здатна стимулювати виділення гормонів, що пригнічують апетит, що зменшить споживання їжі приблизно на 29%.

9. Підтримуємо м'язовий тонус за допомогою L-карнітину

Як відомо, ця амінокислота позитивно впливає на тонус м'язів, стимулює їхню працездатність і витривалість. . L-карнітин також є потужним спальником калорій, зменшуючи при цьому обсяги тіла в цілому і цікаві для нас сантиметри в талії. Єдина умова – наявність достатнього фізичного навантаження. Так що опановуйте біг або швидку ходьбу, а також обов'язково тренуйте.

10. Риб'ячий жир у боротьбі за осиний талію

Забезпечивши свій раціон достатньою кількістю риб'ячого жиру, ви не тільки зменшите ризик виникнення серцево-судинних захворювань, але й станете стрункішим. Французькі вчені довели, що у здорових людей риб'ячий жир стимулює окислення ліпідів та знижує рівень жирових відкладень. А в поєднанні з аеробними навантаженнями - це дійсно ефективний засіб від талії, що «запливла».

11. Крутимо і крутимося

Винайдений більше половини століття тому, дідусь-обруч, з обтяжувачами та масажними кульками, не втратив своєї актуальності. Він підвищує тонус м'язів преса, покращує циркуляцію крові та лімфи, роблячи шкіру живота більш пружною та підтягнутою. Щодня виконуючи по 20 хвилин і дотримуючись дієти, вам цілком під силу зробити тонку талію.

12. Вівсянка, сір

Універсальна каша, улюблениця дієтологів та тих, що худнуть. І цілком справедливо, адже в ній міститься клітковина, натуральні пребіотики та складні вуглеводи. Переваги вівсянки важко переоцінити: диво-каша знижує рівень холестерину в крові, захищає від ожиріння, збільшує концентрацію вільного тестостерону, під дією якого організм посилено спалює жири і збільшує м'язову масу. Крім того, вівсянка стабілізує рівень цукру в крові. Тож візьміть за правило їсти її щодня.

13. Яблучний раціон

Про те, як зробити талію тонкою, знають яблука. Дослідження дієтологів показали, що перша група жінок, які дотримувалися низькокалорійної дієти і з'їдали по 300 г яблук щодня, втрачали у вазі значно більше, ніж друга група тих, хто худне за тією ж дієтою, але не вживає яблук.

14. Кальцій не дружить із зайвою вагою

Попри думку, що сири та молочні продукти є висококалорійними і призводять до набору ваги, американські вчені встановили зворотне. Виявляється, кальцій, що міститься в молоці, йогуртах та сирі, сприяє зниженню індексу маси тіла, та зменшує обсяги талії.

15. Феномен цільнозернової дієти

Цільнозерновий хліб, коричневий рис та вівсяні пластівці – ось справжня панацея для тонкої талії. Дієтологи радять розбавити звичайний раціон трьома стравами із цільнозернових продуктів на день.

16. Щипковий масаж

Тим, хто хоче мати тонку талію та плоский живіт, італійські вчені рекомендують освоїти щипковий масаж. Щоденні сеанси нехитрого масажу здатні лише за місяць зменшити обсяги жирових відкладень у районі живота на 5 сантиметрів.

17. Вдаримо по калоріях силовими тренуваннями

Практичні дослідження показали, що силові тренування найбільше ефективно спалюють жир. І якщо в процесі аеробних вправ, бігу або їзди на велотренажері витрачається більше калорій, то при силових навантаженнях тіло продовжує витрачати енергію протягом наступних 48 годин.

Питання, як зробити талію тонкою, мучить майже всіх жінок. Були виділені окремі практики та методи, що дозволяють прибрати жирові відкладення. Але в процесі потрібно врахувати низку особливостей дієти, тренувань та способу життя, про які здають далеко не всі.

Як швидко зробити талію тонкою

Великі обсяги талії зменшити за короткий термін навіть за наявності допоміжних коштів неможливо. Але поступово при правильному підході привести абдомінальну область та боки до норми цілком реально. Незастаріваюче рівняння будь-якої осиної талії:

Але саме поняття тонкої талії має відповідати анатомічній нормі. Так усередненими показниками насправді є 60 см, що не набридли, а параметр, отриманий з обчислення: зріст – 100 см. Отриманий показник відобразить реальні цифри, як зробити красиву вузьку талію у конкретної жінки. У разі передбачається багатосторонній підхід.

Так при побудові дієти важливо враховувати типи корисних продуктів та їхнє правильне поєднання. Для зменшення талії ідеальним варіантом буде кардіо. А скільки потрібно коригувати у способі життя – можна розписувати до безкінечності.

Правильно харчуйтесь

Всі дієтологи в один голос стверджують, що схуднення та зменшення талії на 70% складається з правильно збудованої дієти. І це не просто слова. Раціон надає великий вплив зменшення ваги. Потрібно пам'ятати при побудові раціону про:


Це є основні правила. Спираючись на них, вже вибудовується відповідне меню зменшення талії.

Не вживайте гідрогенізовані олії

Частково та повністю гідрогенезовані олії присутні у багатьох продуктах. Пояснюється це тим, що на них менше пригоряє приготоване блюдо, тому можна зробити більше порцій. Відповідно крім надмірної кількості шкідливих трансжирів в організм потрапляє маса токсинів, канцерогенів та інших речовин, які гальмують метаболізм і зменшення живота.

Де ж присутні гідрогенізовані олії:


Якщо у закладах є великий потік відвідувачів — там у їжі можна зустріти частково чи повністю гідрогенезовані жири. Тонка талія за тиждень губиться на такому харчуванні. Тому зменшити споживання подібних страв просто потрібно.

Лікарі Архангельського центру медичної профілактики відзначають, що гідрогенізовані олії суттєво впливають на роботу головного мозку. Також це основне джерело холестерину, що забиває судини.

Перейдіть на хліб із пророслого зерна

Хліб із пророслого зерна для бажаючих зменшити живіт із боками – найкраща альтернатива білому хлібу. Він дуже корисний, тому що в ньому клітковина для покращення травлення. При виробництві муки вдається зберегти максимальну кількість корисних речовин.

Біле борошно позбавляють нутрієнтів, а потім очищають хімікатами (у тому числі хлором). Так одержують «вищий сорт». Справжній корисний хліб із цільного зерна та борошно для нього мають злегка бурий відтінок, тому що при обробці пшона не усуваються ні оболонка, ні зародок, ні харчові волокна.

Налягайте на ягоди

Тут варто бути обережними. Ягоди - це спосіб усунути почуття голоду, але в них є високий рівень фруктози. Тому великі обсяги ягід при щоденному прийомі не зменшують талію, а скоріше навпаки – додають зайві кілограми у боках та животі.

Дуже корисними для зменшення талії вважаються чорниця, лохина, малина, годжі. Останню звели чи не до суперфуду, який одноосібно справляється із проблемами в абдомінальній області. Практика показала, що вони здатні зменшити живіт та боки при щоденному споживанні 14 г ягід.

Виноград є шкідливим для схуднення живота інгредієнтом, який здатний викликати бродіння в ШКТ. У ньому міститься велика кількість фруктози, яка швидко перетворюється на жировий прошарок на талії. Є його припустимо, але потрібно зменшити кратність та обсяг ягоди.

Попрощайтеся із замінниками цукру

Багато хто відмовляється від цукру на користь його замінників, вважаючи, що так буде корисніше, та й зменшення талії піде набагато швидше. Навіть низькокалорійні варіанти замінників цукру призводять до ожиріння. Причому впоратися з ним вже буде в рази важче, оскільки продукт впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, а також на метаболічні процеси, уповільнюючи їх.

Зробіть клітковину своїм другом

Клітковина – помічник №1 у схудненні. Якщо потрібна тонка талія – в раціон додається їжа з цим елементом:


Дуже корисні овочі та фрукти з волокнистою структурою або щільною шкіркою, включаючи яблука, морква, огірки, цитрусові тощо. Калорійність таких продуктів зазвичай має невисокі показники, а процес схуднення проходить краще та швидше.

Перекушуйте горіхами

Горіхи – відмінний ситний перекус, чого не скажеш про ті самі ягоди. Тому, якщо до обіду далеко, їсти вже нестерпно хочеться, а талія ще не худа - горіхи будуть ідеальним замінником. Вони багато корисних речовин, вони швидко насичують.

Варто враховувати, що калорійність у горіхів підвищена, тому слід обмежувати обсяги до 20-30 г.

Часник - багато в чому ідеальний і корисний продукт. Він допомагає у швидкому зменшенні талії за рахунок:

  • Прискорення метаболізму;
  • Поліпшення роботи ШКТ та перистальтики;
  • Зміцнення імунної системи.

У ньому багато антиоксидантів, тому овоч дуже корисний. Це природний енергетик зі швидким впливом на метаболізм та роботу ШКТ.

Замінником часнику є імбир. Це не менш корисний продукт, тому його можна додавати в їжу, чай, соду Сассі і так далі. Але краще використовувати свіжий корінь - він швидше і повноцінніше віддає корисні речовини і антиоксиданти в страви і напої.

Освіжайте порожнину рота після їди

Те, про що багато хто не замислюється – це смак. Після їжі він ще якийсь час зберігається та провокує організм на інстинктивному рівні вимагати ще їжі. Нерідко і неприємний післясмак спонукає запити-заїсти його додатково. У такій ситуації найкращим виходом стане полоскання рота спеціальною рідиною, чищення зубів.

Жуйка допомагає в швидкому усуненні частинок їжі з зубів, але вона є джерелом ряду шкідливих для тонкої талії речовин. Вона активно провокує слиновиділення та збуджує апетит, особливо якщо вибір робиться на користь фруктових уподобань. Тому застосовувати такий засіб варто менше у повсякденності.

Як домогтися осиної талії, найкраще дадуть відповідь японці і греки. Їхній раціон складається з риби та інших корисних продуктів. Готувати її можна сотнею різних способів – на пару з лимоном, запікати, варити тощо, аж до різноманітних делікатесних страв.

Для зменшення талії краще застосовувати нежирні сорти риби - лемонем, хек і так далі. Готувати такий інгредієнт краще на пару, відварюючи чи запікаючи у фользі. Для покращення смаку, а також найкращого засвоєння можна приправити її лимоном.

Греки, як і японці, часто харчуються рибою, тому серед них вік у 70 років — це «молодість». Повнота цим націям не властива, що пояснити особливостями раціону.

Не відмовляйтеся від зернових

Зернові, тобто каші – це найкраща основа сніданку та обіду. Вони корисні за такими характеристиками:

  1. Велика кількість клітковини у складі;
  2. Хороша насичуваність стравою;
  3. Здатність "запускати" в активну роботу травлення;
  4. Тривала засвоюваність.

Останнє особливо актуальне у жінок, які щодня борються з почуттям голоду. Щоб спокійно триматися до обіду, зранку краще з'їсти тарілку каші. Лідирують серед інших вівсянка, кукурудзяна та гречана крупи. А ось манка та рис – шкідливі для обсягів варіанти трапези.

Варто відзначити, що кукурудзяна крупа перетравлюється шлунком важче, тому у вечірній час її краще не їсти. Інакше зменшення талії проходитиме повільніше і з періодичними ознаками дисфункції ШКТ.

Перекушуйте овочами

Якщо хочеться перекусити і зменшити живіт - краще їсти овочі. Вони є клітковина, корисні речовини, вітаміни, мінерали, інші компоненти. А якщо враховувати, що є можна і сирі варіанти, то це подвійна користь для того, хто худне, і плюс у скарбничку зі зменшення талії.

Збільште кількість кальцію

Кальцій – це наше все.

Крім очевидної користі для кісткових тканин, зубів, цей елемент впливає на адекватну роботу м'язових тканин – від біцепсів до серця. Приймає він активну участь у низці метаболічних процесів.

Кальцій дозволить зробити обсяги тоншими за рахунок правильно працюючих м'язів. Ось чому споживання молока та кисломолочних продуктів стане чудовим способом, що показує, як швидко схуднути у талії.

Перекушуйте вишнями

Вишня – універсальна, дуже корисна ягода. Серед її корисних властивостей виділяють:


Багато хто любить робити перекушування ананасом, який далекий від нашого організму. Він важче засвоюється, провокує багато неприємних симптомів, включаючи метеоризм, відрижку, здуття, а також гастрит, що для зменшення талії вкрай шкідливо. Вишня є оптимальним замінником заморського фрукта.

Займайтеся спортом

Заняття спортом – це 30%, які становлять основу швидкого, здорового схуднення. Але зменшення талії можливе лише за правильного підходу. Багато хто не може схуднути в животі, боках саме через некоректний вибір комплексу та способу тренування. Як зменшити талію, найкраще розглянути докладніше.

Вправи для тонкої талії

Кардіо-тренування - найкращий спосіб схуднути в області живота. На цьому ґрунті і розвинулася думка, що чим довше займаєшся – тим краще. Але оптимальним варіантом є комплекси по 20-45 хвилин від трьох до п'яти разів на тиждень. Причому між ними добре робити повільніші, але не менш корисні для живота вправи:

  • Випади;
  • Присідання;
  • Скручування;
  • "Вакуум";
  • Робота із обручем;
  • Планка;
  • "Бурпі".

Актуальні у зменшенні талії будуть також скакалка, диск «Здоров'я», напівсфера, які можна використовувати в домашніх умовах. А ось уникати варто будь-яких вправ на прес, які виконуються з обтяженням.

Деяким людям за місяць не вдається зробити тонше силует ні на сантиметр. Після опитування таких користувачів стало зрозуміло – бічні скручування та вправи на косі м'язи призвели до їхнього зростання. Відповідно про осину талію говорити в таких умовах не доводиться.

Бігайте

Як зробити талію тонкою, можуть відповісти бігуни. Цей тип навантаження є ідеальним, тому що не вимагає спеціальних аксесуарів, відвідування тренажерного залу для зменшення талії. Все, що потрібно:

  • Рівна доріжка з гравію (біг асфальтом здатний сильно порушити роботу суглобів, особливо якщо силует далеко не тонкий і є надмірна вага);
  • Якісне спортивне взуття, форма;
  • 30-40 хвилин вільного часу.

Далі вже процес у деталях. За надмірної ваги не можна відразу «марафонити». Це стосується і тих, хто раніше бігом не займався. Процес починається з малої – щоденної пробіжки на 5-10 хвилин повільним темпом. Кожні 3-5 днів додавати ще по 5 хвилин, доки організм не адаптується. Так доводити до 1:00. Швидкість збільшувати потрібно також поступово, а також робити короткі перепочинки.

Фітнес-тренера стверджують, що в контексті схуднення та зменшення талії найкориснішим є інтервальний біг. Він допомагає зміцнити серце, наситити тканини киснем. За рахунок цього талія стає тоншою.

Якщо вже вага дуже велика, то краще починати з простої ходьби. За ефективністю вона трохи поступається бігу, але менш травматична для людини. Поступово організм адаптується до навантажень і можна буде переходити до бігу.

Масажуйте область талії

Масаж для зменшення талії є чудовою косметичною процедурою, яка наочно демонструє, як зробити осину талію за короткий термін. Якщо потрібна вузька талія – це спосіб швидкого, точкового схуднення в домашніх умовах. Найкращими варіантами визнано:


Звісно, ​​зменшує живіт із боками антицелюлітна процедура, але тут вже без фахівця не обійтися. За курс вдається зменшити талію на 10 см. Жир із живота йде досить швидко, а при дотриманні низки умов не відновлюється.

Щипковий, як і вакуумний масаж, можна виконувати при прийомі душу. Медовий краще проводити до такого.

У всіх трьох випадках ефект працює за рахунок механічного розщеплення жирів, додаткового припливу крові (а разом з нею та кисню) до жирових тканин, покращення роботи судинної системи. Але медовий тип процедури також постачає через шкіру корисні речовини, які завдяки посиленому кровообігу краще засвоюються.

Процес йде за наступною схемою – жири механічно розбиваються, після чого спалюються за допомогою кисню, а потім виводяться природним шляхом через судинну систему.

Поліпшіть гормональний баланс та метаболізм

Будь-яка дисфункція гормонального фону має певну циклічність. Порушення у гормональному фоні веде до ожиріння, яке провокує ще більше зниження роботи гормонів. Вплив ведеться теж циклічно - необхідно почати зменшення маси тіла, щоб запустити роботу гормонального фону, який допомагатиме ще більше спалювати жир. Для зменшення талії:


Подані твердження мають суперечливе забарвлення. Але якщо потрібна тонка осина талія – ці тези варто взяти до уваги

З попереднього пункту логічно випливає цей розділ. У ньому ухил йде на те, щоб «зловити» час, коли метаболічні процеси істотно прискорюються. Зменшити обсяги без урахування поданих тверджень неможливо.

Почніть день раніше

Найкорисніші тренування, прийоми їжі випадають на ранок. Все тому що саме з 6 до 12 години метаболізм прискорює всі процеси. Тому зменшення жирових прошарків проходитиме швидше. Як зробити тонку талію - прокидайтеся трохи раніше.

Проводьте час на сонці

Прогулянки покращують роботу органів, сприяють виробленню ендорфінів, підвищують мозкову активність. Перебування під сонцем вранці істотно підвищує настрій. Якщо розглядати більш глобально – вона сприяє розгону метаболізму та зменшенню обсягів.

Висипайтеся

Правильно організований сон – це не тільки належні МОЗ 8 годин відпочинку. Потрібно ще й вчасно лягати спати. За статистикою люди, які лягали о 10-й ночі, страждають від ожиріння в рази рідше, ніж ті, хто відносить себе до типажу «сови». Тому на питання, як схуднути в талії, можна сказати лише одне – спіть правильно.

Що ще допоможе зменшити талію

У посібниках схуднення такі поради знайти складно, але все ж таки вони дійсно працюють:


Ці поради багатьом допомогли не менше, ніж звичні відео з комплексами вправ, тренування у тренажерному залі.

Які способи не допоможуть у зменшенні талії

Деякі методи не дозволяють схуднути в животі:

  • Монодієти, строгі дієти. Результат від них короткий, а кілограми набираються із ще більшою перевагою.
  • Тривалі тренування понад 45 хвилин. Вони працюють скоріше на нарощування м'язів. Для тонкої талії такий підхід буде згубним.
  • Спеціальні продукти для схуднення. Хто цікавився цим питанням, вже пробував оцтові обгортання, содові ванни, зелену каву та інші маніпуляції. Час показав їхню бездіяльність.
  • Крему з пекучим складом. За відсутності супутніх косметичних процедур ці засоби особливо допомагають зменшити обсяги, зробити тонкий силует.
  • Домашні масажери, міостимулятори. Набагато ефективніші салонні варіанти цих маніпуляцій.
  • Неопренова одяг. Вона добре працює щодо зменшення обсягів, але лише за умови активних занять. Без тренувань таке ноу-хау марне.
  • Фармацевтичні препарати. Тут принцип, як і монодієт. І ризики приблизно такі самі.

Тож не варто гнатися за інноваціями. Старе добре «Дієта. Спорт. Спосіб життя» - єдиний варіант створити тонкий силует у жінок.

Чому не вдається зменшити талію

Іноді зменшити вагу деяким людям не вдається. Найчастіше тут криються або порушення в режимі харчування (багато хто не звертає уваги на перекушування між сніданком і обідом у вигляді печінок або інших варіантів), або дисбаланс у гормональній системі.

Як отримати тонку талію – питання жіноче, хвилююче, актуальне. Кожна жінка мріє виглядати ідеально. Та й будь-якому чоловікові приємно бачити леді з параметрами ляльки барбі – символу краси та привабливості. Чинники, що впливають на розмір талії:

Кількість жирових відкладень на боках;
обсяг м'язів спини, живота;
кількість гормону естрогену;
природні пропорції, якими нагородила природа.

Як зробити тонший талію

Комплекс заходів для досягнення ідеальної талії простий: регулярні вправи та відкориговане харчування. Докладно про те, які кроки зробити, щоб область пояса була вузькою, а стегна широкими розказано нижче. Але спочатку – кілька загальних порад, які допоможуть зменшити талію.

Популярні статті:

1. Пийте прохолодну воду, щоб прискорити обмін речовин та збільшити швидкість спалювання жиру.
2. Повноцінний сніданок обов'язково. Запускаються обмінні процеси, організм прокидається і починає спалювати жири вже вранці.
3. Тільки хитання преса не допоможе, оскільки організм худне не тільки атм де нам хочеться.

Як зробити талію тонкою в домашніх умовах - раціон харчування

Починати треба з підрахунку калорій – гарна фігура це любить. Важливо зменшення зайвих обсягів всього тіла і саме кола талії. Продукти, які варто включити до дієти:

Оливкова олія, авокадо є постачальником мононенасичених жирних кислот, що стоять на сторожі стрункості (не дають накопичуватись жирам, у тому числі у проблемних зонах);
кедрові горішки, олія яких стимулює виділення гормонів, що пригнічують апетит;
малина, грейпфрут, ананас мають жироспалюючі властивості;
риб'ячий жир знижує рівень жирових відкладень, стимулює окиснення ліпідів;
вівсянка містить клітковину, складні вуглеводи, знижує рівень холестерину, рятує від ожиріння. Саме вона підвищує рівень тестостерону, змушує організм спалювати жири та нарощувати м'язову масу.

Як зробити тонку талію та плоский живіт у домашніх умовах, вправи

Самостійно прибрати боки, підтягнути живіт, виправити поставу, а в результаті отримати осину талію жінка може вдома, причому безкоштовно. Далі описуються уроки, які допоможуть лише за місяць вдома отримати розкішний результат.

1. Обруч.
Багато хто критикує його, а дарма. Хула-хуп крутити можна легко і довго, а значить довго впливати на проблемну зону. За допомогою легкого обруча, який важко утримувати на тілі, досягається формування струнких пропорцій завдяки інтенсивним похитуванням стегнами. Заняття з обтяженим, з масажними вставками обручем впливають на організм комплексно. Поліпшується циркуляція крові, підвищується тонус м'язів, шкіра стає пружною.

2. Скакалка.
Під час стрибків у ньому м'язи перебувають у постійному напрузі, обмін речовин прискорюється. Результат регулярних занять – загальне схуднення, коло талії стає меншим. Приклад трихвилинного інтенсивного тренування зі скакалкою: 45 секунд стрибати у швидкому темпі, відпочити 15 секунд; 45 секунд помірних стрибків; 15 секунд відпочинок; 45 секунд повільні стрибки, 15 секунд відпочинок. Це одне коло, робити таких кілька.

3. Вправа, що має гарні відгуки, ефективність у зміцненні косих м'язів живота та формуванні красивої жіночої лінії талії. Легти на спину, руки розкинути долонями вниз, ноги зігнути в колінах і підняти. Повертати ноги по черзі убік, торкаючись колінами підлоги. Виконувати по 20 разів на обидві сторони.

4. Планка.
Вправа зміцнює глибокі м'язи, створює прес. Тіло дуже напружене, спирається на шкарпетки та долоні, витягнуте у струнку горизонтально. Намагатись утримати становище до однієї хвилини, час поступово збільшувати. Зробити 3 – 4 підходи. У мережі знайдуться фото із зображенням правильного розташування тіла на позиції «планка».

5. Помпа.
Найкраща вправа, що швидко звужує талію, відновлює плоский живіт після пологів. Впливає на поперечний черевний м'яз, що утримує внутрішні органи, що грає роль природного корсета. Ледве нахилитися вперед, упертися долонями в коліна. Зробити вдих, різко видихнути з легенів все до краплі повітря, затримати подих. Втягнути живіт до самого хребта, наскільки можна глибоко. Затримати 15 секунд, збільшуючи час затримки з кожним тренуванням. Подивіться весняний випуск програми «Все буде добре», у відео докладно описано техніку виконання цієї простої результативної вправи.