Реклама на порталі

Що коли є, щоб схуднути. Що і як є, щоб схуднути? Білки, вуглеводи та жири у правильному харчуванні

Доброго часу, мої дорогі читачі. У багатьох схуднення асоціюється з цілодобовим перебуванням у спортзалі та голодуванням. Так, фізичні вправи благотворно впливають на форми. Але найголовніше - що ви їсте і як готуєте. Тому вирішила розповісти про те, що треба їсти, аби схуднути. Правильний раціон допоможе без особливих зусиль розпрощатися із зайвою вагою, не нашкодивши при цьому організму.

Скажу вам по секрету - при боротьбі за струнку фігуру можна дуже багато товарів. Однак потрібно дуже серйозно підійти до вибору їжі, яку ви поглинатимете. При схудненні дуже хороші продукти, що прискорюють метаболізм. Докладно про те, чим можна поласувати, читайте у статті «Повний перелік продуктів при схудненні». Тут я коротко розповім про кожну харчову групу.

Злаки

Ця група продуктів багата на рослинні волокна, які корисні для нашої травної системи і можуть сприяти схуднення. Завдяки їм швидко настає почуття насичення і воно триває довго.

До того ж, споживання злакових вигідно тим, що організм насичується цінними елементами. До них відносяться фосфор, цинк, магній, ніацин, залізо, селен тощо. Ці речовини сприятливо впливають на організм. У тому числі вони прискорюють метаболізм.

  • гречка;
  • рис (особливо гарний бурий, чорний та червоний);
  • жито;
  • овес;
  • ячмінь.

М'ясо та риба

Це цінний білок, необхідний для побудови м'язової тканини. Відмова від м'яса при схудненні призводить до накопичення жирової тканини та одночасної втрати м'язової. І ще, на травлення м'яса організм витрачає багато енергії. Та й після такої їжі надовго забуваєш про почуття голоду.

Дієтологи радять віддати перевагу нежирним сортам м'яса - постій яловичині, кролятині, курятині або індичці. Також додавайте до раціону яйце

Деякі експерти в галузі схуднення вважають, що найкраще м'ясо – це риба із холодних вод. Вона багата не лише на білки, а й на йод і жирні кислоти омега-3. Ці елементи є важливими для нормального функціонування щитовидки, яка відповідає за швидкість обмінних процесів. Вибирайте рибу низькожирну або з низьким вмістом жиру. Наприклад, камбала, тунець, тріска, мінтай тощо. Та й морепродуктами не варто нехтувати. Включіть у свій раціон креветки та кальмарів.

З приводу білка не хвилюйтеся про те, що переберете більше 20-30 г за один прийом. Він засвоїться пізніше. Читала нещодавно статтю, то там ще більше пропонують їсти. Включайте будь-який білок у кожен прийом їжі.

Овочі

Ця група продуктів відрізняється низькою калорійністю. Також овочі багаті на клітковину, на перетравлення якої організм витрачає велику кількість енергії. Рослинні волокна покращують роботу ШКТ та нормалізують обмін речовин. До того ж клітковина не дає жирам, що надійшли з їжею, повністю засвоїтись.

  • капусту (кольорову, білокачанну, броколі);
  • помідори;
  • огірки;
  • перець;
  • кабачок
  • ріпу;
  • селера (корінь) і т.д.

Фрукти

Більшість фруктів незначний вміст вуглеводів. Тому вони не мають особливого впливу на рівень глюкози в крові. А ще фрукти багаті на клітковину, про користь якої я вже двічі вище сказала 🙂

Худнючим їсти можна:

  • грейпфрут,
  • яблука,
  • авокадо,
  • гранат,
  • грушу,
  • ківі,
  • персики,
  • помело та інші фрукти.

Здрастуйте, шановні читачки. З проблемою зайвої ваги стикається багато жінок. І, незважаючи на велику кількість різних дієт, ця проблема стає все більш актуальною. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

«Дотримуйтесь правильного харчування, щоб схуднути!» Ця рекомендація проголошується з кожного телеекрану, чується з вуст дієтологів, пишеться в газетах та журналах. Багато телепередач і публікацій просто засипають колосальним обсягом інформації.

Як у цьому потоці знайти те «золоте зерно», яке застосовується для звичайної середньої жінки?

Як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт та шкоди здоров'ю

Напевно, не існує жодної людини, яка б не чула про правильне харчування. Але якщо поставити запитання: як харчуватися, щоб схуднути? – дадуть відповідь далеко не всі.

Не дивно, адже в умовах сучасного світу поняття «правильне харчування» набуло досить різного змісту. Деякі стверджують, що м'ясо для організму – отрута, інші відкидають картоплю, а треті пропонують скидати вагу, вживаючи шоколад.

Кому ж вірити? І як харчуватися, щоб схуднути?

Фахівці стверджують, що зовсім не обов'язково мучити себе строгими дієтами і до сьомого поту виснажувати тренування. Позбутися зайвих кілограмів дозволяє правильно збалансований раціон.

Наступні поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути, відкриють завісу ефективного раціону:

  • енергетична цінність продуктів має відповідати витратам організму;
  • хімічний склад їжі повинен задовольняти потреби організму;
  • у раціоні повинні міститися різноманітні продукти;
  • необхідно дотримуватися режиму харчування.


З огляду на досвід минулого та приймаючи сучасні дослідження, фахівці виділили кілька ефективних рекомендацій.

Вивчимо поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути:

  1. Приготування їжі.Намагайтеся відмовитися від смажених страв. Значно кориснішими для організму продукти, приготовані на пару. Віддавайте перевагу тушкованим стравам, відвареним продуктам. Це дозволить зменшити вживання жирів та зробить їжу низькокалорійною, легкою. Крім того, страви збережуть значно більше мікроелементів і вітамінів.
  2. Відмовтеся від напівфабрикатів.Подібна продукція містить досить калорійні компоненти. Наприклад, яєчний порошок, який додається в багато напівфабрикатів, у кілька разів калорійніший за яйця.
  3. Вживайте свіжу їжу.Страви, які розігріваються кілька разів, втрачають свої корисні речовини.
  4. Слідкуйте за калоріями.Як харчуватися, щоб схуднути? Рекомендується щодня дотримуватись певної кількості калорій. Не потрібно їх скрупульозно підраховувати. Адже ви й самі розумієте, що калорійніше: бісквіт чи тарілка супу?
  5. Пийте чисту воду.За добу рекомендується випивати 1,5-2 л води.
  6. Відмовтеся від алкоголю.Ці напої висококалорійні та підвищують апетит.
  7. Їжте повільно.Добре пережовуйте їжу. Сигнал про насичення організму надходить у мозок лише через 20-30 хвилин після початку трапези.
  8. Дотримуйтесь режиму живлення.Протягом дня рекомендується їсти 5-6 разів, але потроху. А після 18-ти краще взагалі відмовитися від їжі.

Чимало людей дивуються, хіба можна позбавлятися зайвих кілограмів без занять спортом? Можна, якщо знати, як правильно дихати, щоб схуднути.

Техніка нескладна. Покладіть руку на живіт. Попрацюйте м'язами, випнувши його (вдих), а потім втягуючи (видих). Намагайтеся набирати максимальну кількість повітря, а на видиху повністю його випускати.

Як бачите, зовсім нескладно зрозуміти, як правильно дихати, щоб схуднути. Але таку гімнастику необхідно повторювати щодня (1-3 рази). Вона позбавить вас необхідності відчувати виснажливі навантаження в спортзалі і забезпечить плоский живіт.

Освоївши техніку, як правильно дихати, щоб схуднути, ви забезпечите собі не лише відмінну форму, а й значно оздоровите організм. Адже така проста вправа стимулює функціонування системи ШКТ та органів тазу.

Що можна і що не можна їсти таким, що худне


Лікарі, що тривалий час вивчають проблему, наводять кілька рекомендацій, як схуднути без дієт та спорту.

Спочатку необхідно виключити зі свого раціону "шкідливі" продукти:

  • білий хліб, здобу, листкове тісто;
  • молочні супи, міцні бульйони, перші страви з бобовими;
  • жирні види м'яса, риби;
  • копченості;
  • рибні, м'ясні консерви;
  • жирні ковбаси, сосиски;
  • солоний сир, вершки, жирний сир;
  • кулінарні жири, гострі та жирні соуси, гірчицю, майонез, хрін, спеції та прянощі;
  • макарони, манку, рис, усі бобові;
  • мариновані та солоні овочі;
  • банани, виноград, фініки, інжир, родзинки;
  • цукерки, цукор, морозиво, варення, шоколад, кисіль, какао;
  • солодкі соки;
  • газовані напої;
  • алкоголь.


Незважаючи на такі великі обмеження, правильне харчування (щоб схуднути) включає величезний перелік продуктів:

  • житній хліб, пшеничний із висівками, борошно грубого помелу;
  • супи, переважно вегетаріанські, дозволені перші страви на нежирних рибних чи м'ясних бульйонах;
  • овочі: морква, томат, огірки, редис, салат, капуста, ріпа, гарбуз, кабачки; вони корисні у сирому вигляді, можна використовувати тушковані, відварені чи запечені овочі;
  • каші для схуднення: гречана, ячна, перлова, вівсяна;
  • іноді можна з'їдати макарони, пудинги, запіканки з овочами та фруктами;
  • нежирні сорти м'яса (запечені, тушковані, відварені): яловичина, кролик, курка, телятина, індичка;
  • нежирні види риби;
  • яйця – 1-2 шт. на день, у вигляді омлету з овочами або зварені круто;
  • нежирні молокопродукти: молоко, кисле молоко, кефір, сир, сметана;
  • негострий сир;
  • вінегрет, салат із квашених або свіжих овочів;
  • несолодкі ягоди, фрукти, муси, желе, компоти, корисний грейпфрут;
  • білий та томатний соус;
  • чай, кава (чорний, і з молоком), овочеві та фруктові (несолодкі) соки, відвар шипшини.

Деякі люди, у боротьбі із зайвими кілограмами вживають лляну олію. Цей продукт забезпечує стимуляцію обміну речовин, тому, приймаючи його, можна повністю відмовитись від дієт. Важливо лише знати, як правильно пити лляну олію, щоб схуднути.

Але пам'ятайте, що продукт підходить не всім. Він має низку протипоказань.

Отже, розглянемо, як правильно пити лляну олію, щоб схуднути:

  1. Вранці, хвилин за 20 до їди необхідно випити 1 ч. л. олії.
  2. Увечері через 20 хвилин після трапези випивається ще 1 ч. л.

Поступово дозу слід збільшувати, доки вона досягне 1 ст. л.

Меню правильного харчування для схуднення


Як харчуватися, щоб схуднути? У кожному даному випадку дієтолог підбирає індивідуальний раціон, який враховує всі потреби організму.

Правильне харчування, щоб схуднути, приблизно виглядає так:

  • мюслі з додаванням сухофруктів та знежиреного молока;
  • тушкована морква;
  • скибочка сиру (нежирного);
  • чай (можна пити імбир).
  • шматочок дині.
  • щи вегетаріанські з квашеною капустою;
  • житній хліб;
  • перець, фарширований фаршем та рисом, протушкований з овочами (морквою, томатом, цибулею);
  • морс із журавлини.
  • груша – 2 шт.
  • гречана каша із морепродуктами;
  • овочевий салат (помідори, листя салату, зелена цибуля, болгарський перець) з додаванням невеликої кількості олії;
  • відвар шипшини.

Суперфуди – продукти з підвищеною концентрацією корисних речовин


Аналізуючи правильне харчування, щоб схуднути, просто неможливо не торкнутися цих продуктів. Спочатку розглянемо, що це таке?

Суперфуди – це продукти, що містять рекордну кількість корисних речовин. У їхньому складі немає хімічних речовин. Одна з переваг суперфудів – це натуральність, подарована природою.

Зверніть увагу на ці продукти, якщо ви спортсмен. Адже вони чудово насичують організм корисними речовинами.

Що думають дієтологи про суперфуди? Фахівці акцентують на наступних факторах:

  1. Такі продукти справді є джерелом корисних речовин. Їх корисно включати у свій раціон.
    2. допомагають оздоровити організм. Однак перші результати помітні за кілька місяців регулярного вживання. Адже такі продукти є ліками. здатні допомогти схуднути. Секрет простий. Їхнє вживання забезпечує зниження апетиту.

Але не забувайте, що суперфуди не є традиційною їжею для нашої місцевості, тому вони здатні спровокувати алергічні реакції або спричинити непереносимість.

Найбільш ефективними та популярними є наступні суперфуди:

  1. Ягоди годжі. Докладніше читайте у статті «Ягоди годжі».
  2. Монастирський чай. Дізнатись про властивості цілющого напою можна у статті «Монастирський чай».
  3. Насіння чиа. Детальна інформація наведена у публікації «Насіння чиа».
  4. Зелена кава. Ознайомитись із характеристикою суперфуду дозволить стаття «Зелена кава».
  5. Рідкий каштан. Про властивості суперфуду читайте у публікації «Рідкий каштан».

Найкращі дієти для ефективного схуднення

Багато жінок, замислюючись, як харчуватися, щоб схуднути, зупиняють свій вибір на дієті. І це правильно.

Позбутися зайвої ваги без дієти або повноцінно збалансованого харчування неможливо.

Розроблено багато ефективних схем харчування. Деякі їх дозволяють скидати вагу за лічені дні. Інші – розраховані більш тривалий термін.

Незалежно від класифікації, ми зупинимося на найефективніших дієтах, які пройшли перевірку часом і завдяки відмінним результатам тих, що худнуть, стали найбільш популярними. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

Гречана дієта


Вона належить до монодієт. Головний принцип такого харчування – вживання протягом усього періоду одного продукту – гречаної каші. Чуючи про таку дієту, у багатьох жінок виникає питання: чи можна схуднути на гречці?

Крупа є ситним продуктом і має цілу низку корисних речовин. Вона містить білок. А ось вуглеводів у ній, якщо порівнювати гречку з іншими крупами, міститься найменше.

З огляду на такий факт, стає зрозуміло, чи можна схуднути на гречці. Організм черпає енергію для життєдіяльності із вуглеводів. Гречана каша не здатна забезпечити його необхідною кількістю. Організму не залишається іншого варіанту, як розщеплювати власні жири.

Тому навіть не сумнівайтеся: чи можна схуднути на гречці? Жінки, які обрали цю дієту, свідчать, що за тиждень можна позбутися 6-10 кг.

Важливо враховувати протипоказання. Гречана дієта зовсім не підходить гіпертонікам і людям, зайнятим тяжкою фізичною працею.

Дізнатися про всі тонкощі цієї схеми живлення ви можете у статті «Грічнева дієта».

Білкова дієта


Унікальна схема харчування, що включає улюблені більшістю людей м'ясо, рибу, сир, яйця, сир стала однією з популярних дієт. До такого переліку продуктів додаються овочі та фрукти.

Досить різноманітне та смачне меню розраховане на 2 тижні. Знаючи, як харчуватися, щоб схуднути, жінкам вдається позбавитися від 4 до 8 кг.

У чому секрет білкової дієти? Вона має на увазі відмову від вуглеводів. Організм для вироблення енергії звертається до власних недоторканних запасів – жирів.

Дізнатися більше інформації про цю схему харчування можна у статті «Білкова дієта».


На сьогодні це одна з найефективніших дієт. Вона допомогла багатьом людям, серед яких чимало відомих діячів, позбутися ненависних кілограмів. Потрібно лише зрозуміти, як харчуватися, щоб схуднути.

Дієта складається з 4 етапів, кожен з яких має свої особливості. Французький дієтолог П'єр Дюкан виділив 100 продуктів, які рекомендуються вживати. Серед них білкових - 72 і містять вуглеводи - 28. Особливе місце в дієті займають вівсяні висівки.

Чи можна схуднути на вівсянці?Лікар Дюкан стверджує, що вживання висівок обов'язкове. Хоча кожному етапі рекомендує різне їх кількість до прийому.

Не дивуйтеся, замислюючись, чи можна схуднути на вівсянці. Дотримання дієти дозволяє швидко помітити перші сприятливі результати. Вже першому етапі, названому білкова атака, шляхом прискорення метаболізму і спалювання жирів, губляться перші кілограми.

Однак, для стабільності результатів необхідно пройти всі етапи дієти. На це може піти кілька місяців. Але результати того варті.

Ви все ще сумніваєтеся, чи можна схуднути на вівсянці? Тоді читайте статтю «Дієта Дюкана», яка відкриє вам усі тонкощі цієї схеми харчування.

Лікування голодування для схуднення: основні принципи


Це чудовий метод не лише скинути зайві кілограми, а й оздоровити організм. Лікувальне голодування дозволяє позбавитися від 2 до 20 кг. Результати залежать від початкової ваги, обраної методики та тривалості голодування.

Не забувайте, лікувальне голодування – найсильніший стрес для організму. Перш ніж вдаватися до нього, обов'язково порадьтеся з лікарем.

Перед початком голодування ви повинні старанно підготуватися. Від цього залежить ефективність всього заходу.

Основні принципи:

  1. Не їдьте перед голодуванням.
  2. Тижні за 2 до початку виключіть із харчування шкідливу їжу та м'ясо.
  3. Перед голодуванням очистіть кишечник за допомогою клізми.
  4. Під час заходу пийте маленькими ковтками, інакше у вас розпочнеться напад нудоти.
  5. Протягом дня випивайте близько 2-3 л води.
  6. Рекомендується завжди мати під рукою невелику пляшечку води. Періодично змочуйте рот.
  7. Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки дозволять збагатити організм киснем. Це прискорить обмінні процеси та покращить настрій.

Лікувальне голодування протипоказане:

  • під час вагітності;
  • у лактаційний період;
  • при туберкульозі;
  • дітям віком до 18 років;
  • при гнійних процесах у організмі;
  • злоякісних утвореннях;
  • психоневрологічні патології.

Існує кілька різновидів голодування:

  1. Водяне.Необхідно відмовитись від будь-якої їжі. Дозволяється лише вживання води.
  2. Сухе. Під забороною опиняється вода. Сухе голодування триває трохи більше 1 дня.
  3. Каскадне.Має на увазі чергування голодних днів з тими днями, коли їжу вживати дозволено. Найлегший вид лікувального голодування. При цьому захід забезпечує максимальні результати.

Як правильно пити воду, щоб схуднути


Важливо знати не тільки як харчуватися, щоб схуднути. Потрібно розуміти, як правильно пити воду.

Жінки, які освоїли техніку правильного вживання води, змогли за 2 тижні позбутися 8-12 кг.

Суть водної дієти:

  1. Сніданок.Випийте 2 склянки води. Хвилин через 15-20 приступайте до ранкової трапези. Обмеження на продукти не накладаються. Але під час їди і 2 години після неї категорично заборонено вживати рідину.
  2. Обід. 2 склянки води. Через 15-20 хвилин – будь-який обід. Їжа не запивається. Після трапези 2:00 нічого не п'ємо.
  3. Вечеря.Випиваємо 1 склянку води. Через 15-20 хвилин має бути вечеря. Їжа знову не запивається. Випити воду, за бажання, можна лише за 2 години.

Як правильно рахувати калорії для схуднення


Дієта, заснована на підрахунку калорій, - це один із легких методів схуднення. Адже вона не має на увазі відмови від улюблених продуктів. Необхідно лише регулювати кількість з'їденого на день.

Як харчуватися, щоб схуднути? Потрібно вживати менше калорій, ніж організм витрачає.

  1. Людині, яка веде малорухливий спосіб життя, на добу необхідно 1200 калорій.
  2. Як харчуватися під час занять фітнесом, щоб схуднути? Таким людям раціон збільшується до 1800 калорій.

Щоб визначити витрати калорій, скористайтесь середньостатистичними даними:

  1. Чоловік, який обіймає посаду менеджера, на добу витрачає близько 2800 ккал.
  2. Жінка-менеджер витрачає 2200 ккал.
  3. Чоловік, зайнятий важкою працею, втрачає 3000 ккал.
  4. Жінка – близько 2500 ккал.

Для розрахунку калорій вам знадобиться таблиця калорійності продуктів. Бажано мати ваги. Це дозволить максимально точно вирахувати в домашніх умовах калорійність будь-якого продукту. І не забувайте вивчати калорійність покупних продуктів, нанесену на етикетці.

Вибравши шлях удосконалення свого тіла, слід усвідомити, що відтепер він став вашим способом життя. Схудлій жінці необхідно постійно пам'ятати, як харчуватися, щоб схуднути. Тільки в цьому випадку вдасться утримати скинуту вагу.


Скористайтеся порадами спеціалістів, щоб ваша фігура завжди залишалася досконалою:

  1. Правильно харчуйтесь. Не варто накидатися на шкідливі продукти. Продовжуйте вживати низькокалорійні страви. Обов'язково включайте до раціону овочі, фрукти. Вище ми розглядали, як схуднути без дієт та спорту. Такі правила дають змогу утримувати позитивні результати.
  2. Займайтеся спортом. Фізичні навантаження - це головне правило успішного закінчення дієти. Підберіть собі той вид спорту, який принесе вам насолоду. І не забувайте, як харчуватися під час занять фітнесом, щоб схуднути. Адже організм витрачає більше калорій.
  3. Виключіть алкоголь із життя. Спиртні напої та зайві кілограми – це вірні супутники. Як поблажку можете іноді дозволити собі келих сухого червоного вина.
  4. Забудьте про «добавку». Після їди ви повинні відчувати легке почуття голоду. Адже про насичення організм «розуміє» лише за 20 хвилин після їжі.
  5. Приймайте вітаміни. Періодично рекомендується приймати вітамінні комплекси. Вони захистять вас від авітамінозу і не дадуть шансу "збунтувати" вашому організму.
  6. Режим харчування.Щодня ви повинні їсти 4-5 разів. Вживання їжі неприпустимо за 3 години до сну. Не забувайте про ретельне пережовування їжі. І пам'ятайте, читання книг або перегляд телевізора під час їжі – це відволікаючий фактор, що сприяє надмірному переїданню.
  7. Пийте воду. Водний режим – це важлива складова успішного схуднення. Організму щодня необхідно 1,5-2 літри чистої води. Не замінюйте її газировками, чаєм, кавою.

Тепер, знаючи, як харчуватися, щоб схуднути і який слід вести спосіб життя, все залежить тільки від вас. Якщо ви хочете мати досконалу фігуру і ловити на собі захоплені погляди чоловіків, тоді дійте.

Наведені вище поради та дієти допомогли не одній жінці досягти бажаних результатів. Налаштовуйтесь на роботу над собою та струнка фігура вам забезпечена!

Завжди ваша, Анна 😉

Процес схуднення в нашій свідомості міцно пов'язаний із муками у спортзалі та напівголодним існуванням. Насправді, все зовсім не так погано. Дієтологи вже доведено, що жорстке і бездумне обмеження в їжі не дає стійкого результату. Людина втрачає м'язову масу, а жир залишається на своєму місці. Крім того, це швидко призводить до уповільнення обміну речовин, організм відчайдушно захищає необхідні йому білкові м'язові тканини, а отже, подальше зниження ваги практично неможливо. Насправді питання стоїть неправильно. Набагато краще запитати, що їсти, щоб схуднути, адже є низка продуктів, які насправді полегшують процес зниження ваги, діючи за правилом «чим більше їжте, тим сильніше схуднеш». Правильний раціон зміцнює м'язи, але це, своєю чергою, впливає процес зниження ваги.

Найкращі продукти для схуднення: яйця та риба

Дійсно, говорячи про те, що їсти щоб схуднути, потрібно пам'ятати про необхідність білка. Замість того щоб вживати марні вуглеводи або важкі жири, краще вибирати необхідні джерела білка. З усього асортименту продуктів краще вибрати яйця. Крім білка в їхньому складі є необхідні вітаміни, а також холестерин, який допомагає у збільшенні рівня гормону тестостерону.

Другий продукт із серії "що їсти, щоб схуднути" - це риба та морепродукти. Приголомшливий за своїми поживними властивостями продукт є відмінним джерелом білка, а також корисних жирів Омега-3.

Кисломолочні продукти та йогурти

Про їхню користь говорити вже, мабуть, безглуздо, всі про це чудово знають. Але слід додати, якщо сьогодні ми говоримо про те, що їсти, щоб схуднути, необхідно розуміти, що потрібно вибирати тільки знежирені йогурти без солодких добавок. Будь-які фруктові наповнювачі знижують результативність. Замість йогурту відмінно підійдуть кефір, ряженка або навіть кислий. Ці чудові продукти нормалізують процеси травлення, отже, процес схуднення йтиме у правильному напрямку.

М'ясо та олія

Ці шкідливі на перший погляд продукти життєво потрібні нашому організму. Але сьогодні ми зі всіх корисних продуктів вибираємо те, що потрібно їсти, щоб схуднути. Тому продуктом номер один слід відзначити оливкову олію. Вибирайте продукт холодного віджиму високого ступеня очищення. Саме така олія допоможе позбутися не тільки жирових відкладень, але й різноманітних захворювань (наприклад, серцево-судинних і навіть онкологічних).

З м'ясних продуктів найкориснішим можна вважати червоне м'ясо. Це насамперед молода баранина та яловичина. Воно багате корисними жирами та білком, залізом, креатином, протеїном та багатьма іншими корисними речовинами. Але не можна забувати про те, що його слід в обмеженій кількості і разом зі свіжими овочами. Крім того, відмінним супутником тих, хто худне, є куряча грудка. Вона є продуктом із негативною калорійністю.

Зелень та фрукти


Коктейлі та смузі

Це найкорисніші страви із серії "що можна їсти, щоб схуднути". Ці напої дуже смачні, вони швидко насичують і містять вітаміни і мікроелементи, необхідні для людини на дієті. Наприклад, широко використовується для перекушування огірковий смузі. Це густий корисний напій, який може містити різні компоненти. Огірок з яблуками і м'ятою відмінно позбавляє тяжкості в шлунку, ви підживите свій організм і вгамуйте голод. Цей напій слід вживати вранці, перед сніданком, або перед вечерею. Для того щоб замінити повноцінну вечерю на смузі, необхідно додати в коктейль не тільки яблуко, огірок та зелень, але й 150 г знежиреного кефіру.

Що треба їсти, щоб схуднути: маленькі хитрощі

Насправді треба їсти все, лише під час активного зниження ваги є низка правил, яких необхідно дотримуватись. Процес схуднення має на увазі перехід на дрібне харчування, прийом їжі повинен здійснюватися кожні три години. Для перекусів чашка зеленого чаю та кілька фруктів набагато корисніша, ніж бутерброди та печиво.

Овочі та м'ясо відмінно підійдуть для основного прийому їжі, але треба пам'ятати, що спосіб приготування сильно позначається на властивостях готової страви. Рекомендується вживати блюда, приготовані на пару. Відварені продукти теж є дієтичними, але корисних мікроелементів у них зберігається дещо менше. Слід дуже уважно вибирати продукти, звертаючи увагу на вміст у них жиру та простих вуглеводів.

Скільки разів на день треба їсти, щоб схуднути

Навіть у лікарів-дієтологів є різні погляди на цю проблему. Ми наведемо дві найпопулярніші схеми. Перша – це стандартне триразове харчування, а друга – це прийом їжі 7 разів на день. Почнемо з тієї, якою дотримується більшість наших співгромадян. Якщо ви їсте вранці, в обід та ввечері, то організм звикає до певного розпорядку, і голод виникатиме суворо у певний час. Крім того, вам набагато легше розподілити весь денний раціон та кількість калорій, що з'їдаються за один раз. Саме за такого раціону жири швидше спалюються. Це тому, що інсулін не виробляється у той час, коли їжа переварилася. А відсутність інсуліну призводить до того, що запаси не відкладаються. А значить, між їдою організм спалює раніше накопичений жир. Проте є ця система і значні мінуси. Між їдою вас можуть мучити напади голоду, виникає бажання перекусити. Крім того, коли організм отримує відразу велику кількість різноманітних поживних речовин, йому складно використовувати їх усе найкраще.

Дробне харчування

Тепер давайте подивимося, що відбувається з організмом під час харчування 5-7 разів на день. Органи травлення працюють постійно. В результаті покращується обмін речовин і калорій спалюється набагато більше. При такому харчуванні підвищується працездатність, у вас постійно достатньо поживних речовин, отже, в результаті ви будете бадьорими та активними. Приступи голоду при такому харчуванні не мучать, ви просто не встигаєте зголодніти. Рівень цукру на крові постійно на нормальному рівні. Якщо відчуття голоду немає, значить, і з'їсти за один прийом багато не вдасться. Ви зможете сильно схуднути, якщо як перекушування використовуватимете легку їжу, яблука або кефір. Крім цього, перекушування фруктами допоможуть уникнути потягу до солодощів.

Є така система харчування і свої недоліки. Іноді складно дотримуватися такого режиму харчування. Людина на роботі не завжди може повноцінно перекусити, а крім того, потрібно змушувати себе їсти тоді, коли сигналів про голод ще не надходило. Крім того, інсулін у крові постійно підвищений, а отже, організм не витрачатиме старі жирові запаси.

Що є на сніданок

Це один із найважливіших прийомів їжі, адже саме вранці нам потрібно зарядитися енергією на весь день. Говорячи про те, що їсти, щоб швидко схуднути, слід зазначити, що ранкові страви повинні включати 300-350 ккал. Приблизно половина ранкової порції має припадати на вуглеводи. Це, звичайно ж, не солодощі, а корисні вуглеводи, не крохмалисті овочі, фрукти та цілісні зерна. Порція має бути великою, це приблизно 55 р. У рамках ранкового раціону має бути 15-20% білків, тобто приблизно 20 р. Відмінними джерелами білка будуть яйця і молоко, білковий коктейль, горіхи. У загальному раціоні має припадати 30-35% на жири, тобто 15 г.

Пізні походи на кухню

Ми переходимо до найскладнішого питання, що їсти на вечерю, щоб схуднути. Старі звички, нудьга або нічні посиденьки можуть призвести до того, що останній прийом їжі відбувається надто пізно. Насправді нічні перекушування цілком можуть поєднуватися з схудненням, найголовніше - вибрати правильні продукти. Тут є одна проблема. Накидаючись на їжу у вечірній час, ми часто перевищуємо кількість калорій, що належить на один день. Тому потрібно враховувати свій денний раціон та залишити вільними 100-200 ккал саме на вечірній час.

Що їсти ввечері, щоб схуднути? Це овочі та фрукти, які містять мінімум калорій. Відмінними помічниками у боротьбі із зайвою вагою стануть крекери із цільного зерна. Урізноманітнити вечірнє меню можуть мюслі та знежирений йогурт. Можна дозволити собі невелику порцію вівсяної каші на соєвому молоці або цільнозерновий хліб із тонкими смужками відвареної курки.


Проблемна зона - живіт

Це найскладніша область нашого тіла, де внаслідок неправильного харчування, малорухливого способу життя чи гормонального збою відбувається накопичення жиру. Щоб зменшити свою талію, слід виключити всі ці три причини. Але починати слід із харчування. Отже, що їсти, щоб схуд живіт? Насамперед потрібно повністю виключити борошняні вироби та фастфуд, солодкі продукти, жирні та копчені вироби, солоні продукти та алкоголь. При цьому потрібно пам'ятати важливе правило – в їжі необхідна помірність. Організму все одно, чи з'їли ви дві цукерки або кілограм солодких фруктів. Все одно жир почне затягувати ваш живіт. Тому насамперед слід запам'ятати, що не можна поглинати велику кількість їжі за один раз. Основою харчування мають стати крупи та овочі. Дуже важливо доповнювати свій раціон рідкими стравами: супами, компотами, киселями. Щодня в раціоні повинні бути присутні білкові продукти: м'ясо, риба, молочні продукти. Найкращими десертами для вас стануть різноманітні фрукти.

Дієта для гарної талії

Насамперед вашим завданням є нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту. Саме тому варто виключити продукти, які викликають бродіння: квасолю та перловку, виноград, цукор та груші. Відмовитись потрібно від спиртних напоїв. Тепер давайте подивимося, що їсти, щоб схуднути у животі. Їсти слід невеликими порціями, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Основу раціону мають скласти кисломолочні продукти. Обов'язково має бути відварене м'ясо та риба. Овочі бажано тільки запечені, один вид із кожним прийомом їжі. При цьому такі обмеження повинні дотримуватися якомога тривалішого терміну. Експрес-схуднення не дає стійких результатів.


Меню на тиждень

Щоб вам було простіше розпочати створення своєї програми, давайте розглянемо, що їсти, щоб схуднути за тиждень.

  • Першого дня сніданок складатиметься зі 100 г сиру та одного яблука. Можна зелений чай. На обід приготуйте 150 г курячої грудки з овочевим салатом. Як полуденок і вечеря підійде склянка кефіру.
  • Другий день починається з омлету із двох яєць. На обід – 200 г тушкованої риби з кабачком. На полудень – кефір, а на вечерю приготуйте салат із помідорів та огірків.
  • Третій день. На сніданок порадуйте себе йогуртом та яблуком. В обід можна запекти 200 г індички або курки з апельсинами. На полудень - також кефір, а на вечерю - салат з креветками та огірком.
  • У четвер як сніданок зваріть вівсяну кашу, можна покришити в неї яблуко. На обід – стейк із сьомги на пару з грейпфрутом. На вечерю – пару помідорів із креветками.
  • У п'ятницю на сніданок можна приготувати фруктовий салат з йогуртом, на обід – 200 г курячого філе та тушковану квасолю. На вечерю – 150 г знежиреного сиру, а на полудень – кефір.
  • У суботу ранок у вас починається з двох яєць та одного апельсина. На обід приготуйте 3 лінивих голубця, а на вечерю - салат з редиски та огірка. Полудень без змін.
  • Нарешті у неділю на сніданок можна відварити гречку з молоком, на обід – 200 г нежирної риби з овочами, а на вечерю – фруктовий салат.

А й справді, що треба їсти щоб схуднути швидко? Адже так хочеться якнайшвидше змінити сьогоднішню сукню, що нагадує плащ-палатку, на грайливий коротенький одяг з милим бантиком на поясці. Ех, шкода, що місце, зване талією, доводиться ховати за одягом-вітрилом, а вечорами, добряче повечерявши, ридати в подушку по ній, по худобі.

Легка екзотика на російських теренах

Так вистачить сльози лити, мріяти та нити! Давайте... їстимемо. Але не те, що ви зазвичай вкидаєте в себе в обід чи натще. Або, не до ночі будь згадано, на вечерю. Щоб швиденько схуднути, потрібно змінити навіть не страви, а …. мізки.Адже це вони, кляті, диктують вам смакові звички, бажання та маніакальні харчові фантазії. А давайте подивимося, може вам підійде досвід деяких струнких народів? З Латинської Америки, наприклад.

У країні Колумбії люди їдять буквально все.Ну прямо все: від пеніса бика до соків із молоком. А вже трібуха у вигляді кишок, горла і шлунка цінується дорожче за пісне м'ясо і червону рибу. Але найцікавіше, що товсті не заповнюють вулиці, бо їх там раз-два і… вийди геть!

Це відбувається через те, що в Колумбії майже не їдять хліба. Зате замість нього кілька разів на день п'ють дивовижний коктейль, званий «Чампус-Чічас». Він складається з м'якоті різних фруктів, крабиків (яких перетирають разом із панцирями) та молока. Місцеві кажуть, що саме завдяки цьому напою зачинаються діти та швидко худнуть боки. Перевірте!

А ще можете спробувати одну колумбійську страву, від якої точно не погладшаєте. Називається воно дуже красиво – «Чічаррон». Це лише смажена на грилі свиняча шкіра. Ну та, що в нас зветься шкіркою від сала. Колумбійці висмажують її до стану чіпсів та їдять. Найцікавіше, що в такому блюді майже не залишається калорій і їсти його можна скільки завгодно.А від безкалорійної їжі самі знаєте, що буде - почнеться термінове самоїдство жирових клітин, і ви швидше «підсохнете».

«Кітікет» для товстих дам

Але якщо вам не хочеться проводити етно-харчові експерименти, та ще з ухилом у дико-колумбійську кухню з іспанським відтінком, тоді може спробуєте швидко схуднути на нашій диковинці? А що, на гречці, мабуть, худнули, на рисі - тим більше, Кремлівську дієту пробували і навіть молочну випробували, адже так? А знаєте, чому результату не було? Тому що доводилося не тільки не голодувати, але ще й готувати ці не бозна-які страви.

Ось і спробуйте схуднути на скриньці. Так-так, вегетаріанському або м'ясному, закусивши батончиком і запивши кисельком. Зрозуміло, для цього не доведеться залазити на бабусин скриню, і чекати, як за пару тижнів з вас зійде півцентнера сала. Ні, звичайно ж, ні! Замовте харчові скриньки від Леовіт, і не треба висмажувати шкуру свині, з якої солдатам черевики пошити.

Якщо вам не припадуть до вподоби страви, що є в скринях, додайте до них приправ.Подумки уявіть, як від кожної ложки зеленої скрині-супця або від кожної порції скриньки-кашки збувається те, що написано на скриньці: «Худемо за тиждень». Якщо хочете, щоб бажання почали здійснюватися, з'єднуйте скрині, екзотику, аутотренінг з іншим небаченням, і жир швидко розтане сам собою.

Експрес-дієти. Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко?

Більшість жінок замислюються над питанням про те, що потрібно їсти, щоб схуднути швидко, проте надто зваблюватися з приводу миттєвого зниження ваги не варто. Неможливо лягти спати пампушка, а прокинутися вранці тростинкою з модельною фігурою, оскільки корекція фігури потребує певного часу. Однак, якщо скинути вагу необхідно, а часу залишається небагато, можна звернути увагу на різні режими харчування, які дозволять втратити вагу до п'яти кілограмів протягом семи-десяти днів. Не варто забувати, що швидка дієта - це завжди різкий стрес для організму, відповідно, у жодному разі не можна використовувати такий раціон харчування протягом тривалого часу.


Варіантів дієт для зниження ваги в короткі терміни існує безліч, при цьому кожна людина, що бажає схуднути, знайде собі таку систему, переносити яку буде найлегше.

Головне питання, яке хвилюватиме всіх бажаючих схуднути в мінімальний термін, полягає в тому, що потрібно їсти, щоб схуднути швидко. Відповідь на нього залежить від типу дієти. Наприклад, дуже популярною серед про експрес-дієт є монодієта, яка передбачає вживання продукту одного виду протягом дня. Наприклад, перший день - рисовий, протягом якого необхідно вжити одну склянку рису, замочену у воді з вечора і зварену вранці без солі. На другий день слід вживати зварені чи запечені картоплини у кількості шести штук. На третій - зварену курячу грудку і таке інше. Набір продуктів може змінюватись в залежності від модифікації дієти.


Ще одне питання, яке хвилюватиме охочих зменшити вагу, звучить так: "Скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути?" Більшість людей, прагнучи скинути зайві кілограми, різко урізають кількість прийомів їжі, що є помилковим. Щоб зменшити вагу, слід харчуватися кілька разів на день, але при цьому знижувати кількість порцій і стежити за вживаними продуктами. В принципі, що потрібно їсти, щоб схуднути швидко, підказати може дієтолог, проте, швидше за все, нічого нового він вам не відкриє. Для швидкого схуднення слід вживати в їжу продукти з так званою негативною калорійністю, для перетравлення яких організмом витрачається більше енергії, ніж у них міститься. До них відносяться будь-які зелені овочі у сирому вигляді, а також цитрусові.

Проте експрес-дієта – це далеко не все те, що потрібно, щоб схуднути, оскільки ефект швидко знизиться у разі повернення до звичного режиму харчування. Бажано надалі скласти для себе тривалий план харчування, який дозволить скидати зайві кілограми в режимі, що щадить.


Тим, кого цікавить, що потрібно їсти, щоб схуднути швидко, слід звернути увагу виключно на низькокалорійні продукти та перейти на так зване дрібне харчування. Раціон такого типу включає вживання їжі в невеликій кількості більше п'яти разів на день.

Правильне харчування: що є, щоб схуднути, меню

Що дозволяється їсти, щоб худнути: овочі, клітковина, жири та фрукти

Не варто прибирати з харчування жири, адже бувають і корисні жири, крім того роль жирів у зниженні ваги дуже істотна. Щоб ви знали: 2ст. рослинної олії або 30 г улюблених горішків – ваша добова норма корисних жирів.

Для тих, хто худне, правильне меню має включати несолодкі фрукти (300 грамів) та овочі (300-400 грамів). Ця кількість дасть необхідну клітковину, харчові волокна, які також допомагають знизити вагу.

На яких овочах та фруктах можна схуднути?

Їсти можна будь-які овочі, крім консервованого горошку та кукурудзи – це «швидкі» вуглеводи, користі ніякої.

А для фруктів дотримуйтесь такого правила: банан, манго виноград – їдять «по одній штуці» у першій половині дня, не пізніше за дві години дня.

Якою має бути порція?

  • Якщо ви їсте кашу, її на тарілці має бути стільки, скільки у вас поміститься у дві долоні, не більше,
  • Ваша долоня – це розмір шматочка м'яса чи риби,
  • Овочі та фрукти можна з'їдати стільки, скільки міститься у дві ваші долоні плюс ще стільки ж,
  • Скибочки хліба або хлібців – 30 грамів (два шматки),
  • Склянка молока або кефіру,
  • Натурального йогурту – 100 мл,
  • 180 г сиру
  • Солодощі заміняйте сухофруктами (2-3 штуки за раз), мед, домашній мармелад або гіркий шоколад (не більше 20 грамів).

Меню, як правильно харчуватися та худнути

Для жінок, які прагнуть схуднути, харчуючись правильними продуктами, меню має бути таким:

  • Сніданок: каша з сочевицею (перлова або кукурудзяна каша, нешліфований рис) плюс відварена куряча грудка, зелень.
  • Перекушування (другий сніданок): 1 яблуко і 250мл кефіру або жменя горішків, або 2-3 штуки чорносливу.
  • Обід: суп або юшка, тушкована або відварена риба, овочевий салат, политий 1ст.л. оливкової олії.
  • Перекус (полуденок): морква, натерта на тертці з горіхами.
  • Вечеря: сир зі сметаною або салат із морепродуктів, або індичка з відвареною броколі.

Таке меню для схуднення є зразковим, орієнтуючись на нього, ви можете складати свій раціон, який не ущемить ваше харчування, але допоможе правильно знижувати вагу.

Не переїдайте, якщо відчуваєте необхідність провести розвантажувальний день, «посидіть» день на кефірі, селери, яблуках. В гостях відмовтеся від жирних страв, один келих сухого вина ви можете собі дозволити, але якщо він не розпалює у вас апетит.

Від чого ще треба відмовитись?

Маніпулюючи на схудненні, багато хто дає рекомендації, не вдаючись у подробиці: вуглеводи свого часу стали вважати ворогом фігури, не уточнюючи, що бувають вуглеводи корисні та шкідливі, потім стали агресивно нападати на жири через їхню калорійність, не уточнюючи, що без жирів у нас не буде почуття ситості, білкам теж дісталося.

Насправді, можна їсти майже все, лише обмежуючи себе у кількості та правильно поєднуючи продукти. Список відверто шкідливих продуктів, які потрібно прибрати з раціону, не такий вже й величезний:

  • Забудьте про чіпси та солоні горішки,
  • Популярний останнім часом попкорн – джерело трансжирів та хімічних підсилювачів смаку,
  • Перестаньте купувати локшину швидкого приготування, картопляне пюре або супи в пакетиках,
  • Магазинну випічку тривалого зберігання,
  • Майонез,
  • Готові страви, особливо смажену рибу з глутаматом натрію і смажені пиріжки.

Мало того, що від цих продуктів немає жодної поживної цінності, вони можуть відверто нашкодити всьому нашому травному тракту (кишковику, печінці, ниркам).

В іншому ж, перед вами величезний вибір продуктів для вашого щоденного меню, поєднуйте їх правильно, не об'їдайтеся, багато рухайтеся, і поступово прийдете до тих цілей, які поставили перед собою.

Будьте здорові!

Дієта є добрим способом зниження ваги. Що потрібно їсти на дієті, щоб схуднути - це питання хвилює багатьохжінок день у день.

Існує безліч продуктів, що покращують травлення, що прискорюють процес обміну речовин. Ці продуктиживильні та низькокалорійні.

Звичайно, за їх допомогою швидко схуднути не вдасться. Але не турбуйтеся. Адже швидко худнути не можна - це шкодить здоров'ю.

Правильне харчування – запорука здорового схуднення! Протягом приблизно тижня організм буде звикати до нового харчування, в цей момент важливоне зірватися: не є солодощі, борошняне, не переїдати, не пити алкогольні напої.

Продукти для схуднення:

Це має бути здорова їжа, що містить корисні мікроелементи. Не виділяйте якийсь одинпродукт зі списку, харчуйтесь різноманітно.

    Нежирне м'ясо: телятину, до уриця, і ндейку;

    Нежирні молочні продукти (молоко, кефір, йогурт, сир, сир, сир середньої жирності, сметана, морозиво, йогурт з додаванням фруктів) та кисломолочні продукти. Адже вони –цінне джерело легкозасвоюваного білка. Щоб переваритиБілок, організм витрачає більше калорій, ніж перетравлюючи вуглеводи чи жири. Також, білок є цінним джерелом енергії, не відкладаєтьсяв організмі як жиру. А до альцій, який міститьсяу молочних та кисломолочних продуктах, зміцнює кістки.

    Курячі та перепелині яйця (варені, омлет);

    Нежирну рибу (свіжу морську запечену рибу, копчену, мариновану, заливну),

    Овочі ( з вежі, заморожені, по тушковані без олії, у тому числі можна їстибобові культури, зелень, прянощі) та фрукти (свіжі, заморожені). Особливо важливо вживати такісвіжі фрукти, як яблуко і груша, адже в них багато пектину, швидко заповнює шлунок, що викликає почуття ситості, що має низьку калорійність. Також, у них містятьсявітаміни та мінерали, що стимулюють обмін речовин.

    Рослинні олії (оливкова, соняшникова, кукурудзяна, тому що в них багато ненасичених жирних кислот),

    Хліб: грубого помелу, з висівками, з кунжутом, соняшником,

    несолодкі мюслі,

    нешліфований рис,

    картоплю (зварену в мундирі, запечену у фользі, картопляне пюре, галушки),

    дозволені напої: овочеві соки, фруктові соки, морси, відвари трав та чаї з трав, неміцний чай, неміцна кава, мінералка без газу (два літри на день), доісель, компот. Особливо корисно пити зелений чай, тому що до його складу входять антиоксиданти, які уповільнюють старіння клітин, а також речовини, які сприяють активному жиросжиганию. У день потрібно пити не більше чотирьох чашок зеленого чаю, щоб уникнути порушення нервової системи.

    Каші та шліфований рис (тричі на тиждень),

    вершкове масло (тричі на тиждень),

    Макарони (тричі на тиждень),

    Овочі (солоні консерви) та суп з овочів (тричі на тиждень),

    сухофрукти: курага, інжир, родзинки, чорнослив, фініки та ін. (тричі на тиждень), особливо важливо їсти інжир, адже він сприяє покращенню травлення, стимулює роботу кишечника, є проносним засобом, допомагає організму швидко позбавлятися від переробленої їжі та зайвої ваги. Він добре втамовує голод (двома штучками цього сухофрукта можна перекусити, тому що фрукт містить мало калорій.

    Горіхи – десяти горішків на день буде достатньо для насичення організму корисними жирними кислотами, вітамінами групи В, РР, що прискорюють обмін речовин, що знижують рівень холестерину в організмі. Найбільше для перекусу підійдуть – арахіс, кедрові горішки, мигдаль.

    дозволено тричі на тиждень випивати небагато вина, пива.

Заборонені продукти:

    жири (с ало, харчовий жир, маргарин, смальц),

    Субпродукти,

    ковбаси та сосиски, сардельки,

    молочні продукти - плавлений сир, згущене молоко, збиті вершки,

    хліб: білий, здоба, млинці, пиріжки,

    картопля - фрі, смажена, чіпси,

    овочі, які довго варилися мул і були смажені,

    фруктові консерви,

    такі напої, як: солодке газування, ріпкий алкоголь,

    «легкі» вуглеводи (солодко, борошняне, фаст-фуд),

    магазинні напівфабрикати.

При плануванні раціону правильного харчування для схуднення на кожен день, потрібно правильно підбирати продукти, правильно їх готувати (запікативарити, готувати на пару – при такому способі приготування їжі,продукти збережуть всі корисні речовини, не беруть у собі зайвий жир), а також урізноманітнити свій раціон. При цьому дієтичністрав а повинні містити мінімумжирів.

Варіант №1:

Сніданок аєм: запарену з вчора гречку, салат з овочів без олії, склянка несолодкогозелений чай.

Обід аем: Суп з овочів, тушковані в духовці овочі, шматочок м'яса кролика.

Вечеря аєм: пара відварених яєць, салат із овочів.

Сніданок аєм: кабачкові оладки, склянка несолодкого зеленогочаю або склянку свіжого соку.

Обід аєм: Суп з овочів (корінь селери, томат, морква, цибуля), 1/2 порції гречки.

Вечеря аем: Морквяна запіканка, сир, кефір.

Сніданок аєм: млинці з яблуками та сметаною, склянка свіжогосоку.


Обід аєм: варена риба, салат із овочів, пісний борщ.

Вечеря аєм: піт вушені в духовці овочі, склянка несолодкого зеленогочи чаю бо свіжовичавленогосоку.

Сніданок аєм: порція будь-якої каші, салат з овочів, склянка несолодкого чаю.

Обід аєм: суп, шматок курки.

Вечеря аєм: фруктовий салат з додаванням меду, склянка свіжого фруктовогосоку.

Сніданок аєм: пара сирників, склянка несолодкого чаю.

Обід аєм: суп, шматок від вареного м'яса, свіжі овочі.

Вечеря аєм: по тушковані в духовці овочі, від варене куряче яйце.

День 6 і 7: у ці дні ви можетедозволити собі те, що не їли цього тижня (але, їсти, як і раніше, потрібно всенежирне, не борошняне). Можна з'їсти шматок чорного шоколаду, випити кави.

Якщо вам підійде ця дієта, то через тиждень розрізніть харчування: міняйте каші, соки, фрукти і т.д. Адаптуйте раціонпід час року: з ним можна їсти меншефруктів, але більше каш і ін., а влітку їжте більше фруктів,ягід. Але, раціон має бути різноманітним.

Варіант №2:

Каша з додаванням сухофруктів, свіжі фрукти, тунець, чорний хліб, насіння гарбуза, вівсяна каша.

Салат з овочів, свіжі фрукти, відварна курка, нежирний йогурт.

Куряче яйце, житній хліб, грейпфрут, варена риба, фрукти, овочі.

Нежирний т ворог з додаванням фруктів, відварена риба, запечена картопля, курка-гриль, свіжі фрукти, свіжі овочі.

свіжі фрукти, каша, суп з овочів, житній хліб, відварена риба або курка, овочі.

Тост, свіжі фрукти, курка, рис, варена квасоля, овочі.

лише овочі та фрукти, маленький шматок курки.

Цей план харчування можна підлаштовуватипід свої смакові переваги, однак, обов'язково пити не менше 2 літрів води.

    Щоб є і худнути, потрібно дотримуватися балансу між поживними речовинами - жирами, білками, вуглеводами. В цьому випадку ви зможете їстивсе, що хочете не збільшуючи вагу;

    Ще, треба навчитися підраховувати калорії. Також, у день потрібно витрачати більше калорій, ніж споживаєте, тоді ви худнете;

    Для того, щоб схуднути, вам потрібно буде забути про дієти з голодуванням і ті, дотримуючись яких ви відчуваєтесебе не зручно. Не можна дотримуватисяголодну дієту, адже дієта повинна не тільки допомагати вам худнути,але й зберігати гарний настрій, з здоров'я. Не плутайте розвантажувальну дієтута голодну дієту. Так як до раціону розвантажувальної дієти входять кефір,фрукти, а голодна дієта шкідлива організму.

    Дотримуватися можна будь-якої дієти, але, не відмовляйте собі в задоволенні іноді з'їстишматок шоколаду або випити чашку кави.

    Щоб дієту було дотримуватися простіше - хвалитесебе за кожен успішно пройдений тиждень, кожен втрачений кілограм. Але не зважуйтеся постійно, і тоді, за кілька тижнів ви побачите позитивний результат.

    Для ефективного схуднення потрібно займатися спортом, адже спорт та правильне харчування є частинами одного цілого – гарної постаті. Необхідна та ін) у поєднанні з правильним харчуванням.

    Також, д ля схуднення потрібно внести зміни у ваш спосіб життя: приберіть погані звички, такі як неправильне харчування, лінь, відсутність мотивації, фізичної активності, тоді не хворітимете, постарієте набагато пізніше.

    Для зниження ваги при дотриманні дієти не можна їсти у, в якій багатоцукру та фруктози.

    Щоб худнути, потрібно суворо ставитися до себе в плані їжі. Відмовлятися від улюбленої калорійної їжі, але іноді робити собі поблажки.

    Ще, щоб худнути і добре почуватися, потрібно позитивно мислити, змінити свої переконання:

    поставити собі за мету - схуднути,

    змусити себе приймати фізичні навантаження (бігати, займатися ходьбою,робити вправи на тренажерах, виконувати силові тренування тощо.),

    правильно розпланувати свій день, щоб залишався час і тренуватися, і готувати собі «правильну» їжу,

    стежити за своїми успіхами, а не поразками,

    бути відповідальними за себе та свою фігуру,

    підтримувати всіма силами свою вагу в нормі,

    застосовується правила правильного харчування в повсякденному житті, щоб вони дали вамздоров'я.

Яка дієта потрібна щоб схуднути?

Дієта, що базується на принципах правильного харчування. А що таке правильно харчуватися? Це означає насолоджуватися їжею, підтримувати з її допомогою гарнесамопочуття, швидко вирішувати проблеми із зайвою вагою.

Правильне харчування - це здорове харчування їжею з дотриманням балансу за білками, жирами, вуглеводами.

Режим харчування повинен бути п'ятиразовим, тобто харчуватися потрібно часто, кожні три години, малими порціями. Це позитивно вплине на обмін речовин, ШКТ, систему кровообігу, а вітаміни та мінерали краще засвоюватимуться.

Вживайте їжу, багату на клітковину. Наприклад: потрібно з'їдати 2 свіжіовочі в період кожного прийому їжі і один фрукт, що міститьвітаміни, в день (наприклад, яблуко).

Ідеальною їжею для схуднення є овочі, фрукти, білкові продукти (кефір, йогурт, сир, сир).

Чим можна правильно перекусити?

    фруктами: яблуком, бананом, апельсином, порізанимискибочками;

    Мюслі з нежирним кефіром, йогуртом або нежирним молоком;

    Бутербродом: чорний хліб + вершкове масло або чорний хліб + тонкийскибочка нежирного сиру та листя зеленого салату;

    порцією не наваристого бульйону;

    однією картоплею, запеченою у фользі з сиром, перемішаним із зеленню;

    п'ятьма горішками, але не арахісом та склянкою чаю з крекером;

    нежирним сиром зі шматочками фруктів;

    порізаними свіжими овочами: морквою, перцем та ін.;

    томатами з бринзою та шматочком чорного хліба;

    парою шматочків м'яса чи риби, запеченими у фользі;

    салатом з відварених овочів із зеленню.

У цьому випадку ви не відчуватимете голоду, зможете контролюватисвій апетит, не переїдати, і не наберете зайву вагу, а також, поступово позбавтеся від раніше набраної зайвої ваги.

Ще необхідно стежити за рівнем інсуліну в крові зменшення кількості жирових клітин в організмі. Справа в тому, що під час їжірівень глюкози зростає. А під впливом інсуліну, що виділяється під час їжі, організм спалює глюкозу, а частина їжі відкладаєу вигляді жиру. Якщо ви хочете схуднути, то залишити жир розсіюватися у формі тепла.

Отже, давайте зробимо висновок із прочитаного:

що ж треба їсти на дієті щоб схуднути? Можна їсти все, але в розумній кількості, а також у певній пропорції. Наприклад: бокал вина + шматок торта можна собі дозволити з'їсти і вонине зіпсують зовнішній вигляд, якщо протягом тижня ви будете їсти лишекаші, фрукти.

Інструкція

Пам'ятайте, що строга дієта завдає шкоди здоров'ю та обміну речовин, що не може не позначитися на вашій фігурі надалі. Якщо ваша мета - схуднути назавжди і залишатися при цьому здоровою людиною, потрібно набратися терпіння і почати їсти здорову, поживну, збагачену вітамінами та мінералами їжу, дотримуючись певних правил.

Не можна різко змінювати режим харчування, щоб не наражати організм на стрес. Починайте з малого, не змінюйте меню радикально. Наприклад, почніть класти в каву не жирні вершки, а знежирене молоко, а булочку на сніданок замініть шматком житнього хліба. Не відмовляйтеся від усіх смачних продуктів, просто поступово заміняйте їх чимось менш шкідливим: замість цукерки з'їжте банан, замість цукру кладіть у чай мед, замість майонезу додайте в салат нежирну сметану. Якщо ви любите каву, спробуйте замінити її на цикорій - за смаком вони майже не відрізняються, але останній набагато корисніший. У крайньому випадку, пийте не більше однієї чашки на день, те саме стосується і чорного чаю. Якщо складно відмовитися від вершкового масла чи майонезу, купуйте низькокалорійні варіанти цих продуктів.

Не відмовляйтеся повністю від смачної для вас їжі, навіть якщо вона шкідлива: можна дозволити собі невеликий шматочок копченої риби або ковбаси, склянку солодкої газованої води у свята, випічку у вихідні. В іншому випадку ви можете зірватися і почати їсти такі продукти в необмежених кількостях, що зведе нанівець всі зусилля. Просто обмежте споживання такої їжі.

Їжте частіше, але менше. За день у вас має бути щонайменше п'ять прийомів їжі, при цьому накладайте на тарілку невеликі порції і припиняйте їсти до того, як відчули насичення. Адже відомо, що почуття ситості приходить за півгодини після їжі. Ретельно пережовуйте їжу - так вона краще засвоюється, а ви швидше відчуєте себе ситим.

Найважливішим прийомом їжі є сніданок: правильний сніданок насичує організм потрібними речовинами та дає енергію, сприяє споживанню меншої кількості калорій за день, підвищує рівень лептину, гормону, який пригнічує апетит. Якщо ви пропустите сніданок, вам буде важко протягом дня відмовитися від пачки чипсів або солодкої булочки. Сніданок обов'язково повинен включати білки, складні вуглеводи і жири. Їжте вівсянку, хлібні злаки, сир, фрукти, молоко, яйця, овочі, рибу, хліб із борошна грубого помелу.

Обід теж має бути повноцінним, але не більш калорійним, ніж сніданок. Не треба прибирати з раціону м'ясо, особливо взимку, просто купуйте маложирне м'ясо – замість свинини – рибу, яловичий фарш чи курча. Вечеряйте легкою їжею: нежирною рибою, овочами, фруктами.

Змініть спосіб приготування їжі: почніть готувати овочі на пару, нічого не жарити, а запікати чи гасити. Кладіть у страви трохи менше солі, ніж зазвичай. А головне – їжте свіжу їжу. Тому потрібно завжди готувати рівно стільки, скільки ви зможете використати за один раз. Доведено, що розігріта вчорашня їжа не приносить користі, а засмічує токсинами організм.

Намагайтеся пити більше води, причому під час їжі, а перервах. Чиста вода – корисний продукт для людини. Фахівці навіть радять розпочинати день зі склянки води, випитої натще, оскільки вона розігріває кишечник, промиває його. Бажано пити її теплу, одразу після пробудження.

Повні люди часто їдять лише 2 рази на добу, та щиро не розуміють, чому вага не рухається. Деякі при такому способі життя навіть набирають вагу, особливо якщо другий, останній прийом їжі припадає на вечір. Давайте розглянемо у чому помилка.

Чому рідко шкідливо?

Секрет полягає в тому, що звичка їсти рідко, але багато, змушує вас набирати більше калорій, ніж ви набрали б за кілька більш частих перекусів, коли вдається підтримувати постійно відчуття ситості в організмі.

Відомо, що почуття голоду безпосередньо залежить від рівня крові цукру. Якщо ви їсте рідко, цукор у крові падає, ви відчуваєте нездужання, занепад сил і, як тільки з'являється можливість, накидаєтеся на їжу, щоб вгамувати голод, та до того ж їсте досить швидко. Так як почуття насичення з'являється тільки через 15-20 хвилин після початку їжі, ви з'їдаєте набагато більше, ніж потрібно, так як заковтуєте шматки.

Худнеючою необхідно протягом дня намагатися підтримувати на одному рівні цукор у крові, не допускати сильного голоду, коли смокче під ложечкою. Швидкість обміну речовин уповільнюється вже через 4-6 годин після їди. Саме тому при схудненні важливо вживати їжу часто і маленькими порціями, щонайменше 4-6 разів на день. А також добре було б рахувати калорії при схудненні, щоб не переїдати. Їжу необхідно ретельно пережовувати, намагаючись їсти повільно, це важливо для того, щоб у вас до настання почуття ситості влізло їжі якнайменше.

Що краще за 3 або 7 прийомів їжі?

А який режим харчування відповідає вашому способу життя? Ви харчуєтеся рідко і грунтовно, або трохи, але часто?

Якщо ви прагнете схуднути і знайомі з відомими дієтами, то, напевно, знаєте, що багато хто з них розрахований на триразове харчування. Американські дієтологи провели експеримент: запропонували тим, хто хоче схуднути, схему семиразового харчування. У цьому порції зробили дуже маленькими. Цим способом харчуються дикі тварини, які, до речі, зовсім не страждають від зайвої ваги.


Безумовно, їсти весь день і худнути при цьому – мрія будь-якої дівчини. Але наскільки це дієво? Нижче ми пропонуємо вам порівняти плюси та мінуси 2 моделей харчування: харчування 7 разів на день та харчування 3 рази на день.

Харчування п'ять-сім разів на день

Безумовно, часто й потроху – це добре. Таким чином ви підтримуєте рівень цукру в крові і не переїдаєте з голоду.

Позитивні сторони:

  • за такого частого харчування підвищується працездатність. Ваш організм постійно підживлюється енергетично за рахунок 5-7 прийомів їжі на день. Підсумок цього – бадьорість, активність та висока працездатність;
  • при семиразовому харчуванні не мучать напади голоду. Такий регулярний прийом їжі протягом дня з невеликим інтервалом часу сприяє підтримці в нормі рівня цукру в крові. В результаті відчуття голоду немає і з'їсти за раз багато у вас не вийде. Цей принцип допомагає схуднути, якщо як перекушування є яблука. Так можна виробити у своєму організмі байдужість до солодкого;
  • покращується обмін речовин. Це відбувається, оскільки органи травлення працюють постійно. Внаслідок цього калорій спалюється набагато більше.


Негативні сторони:

  • часові рамки. Часом важко дотримуватися такого режиму харчування, не кожній людині вдається їсти кожні дві години;
  • жири спалюються повільніше. Через те, що завжди в крові підвищено вміст інсуліну, процес спалювання жиру в клітинах стає повільнішим або зовсім практично зупиняється;
  • можна переїсти, якщо шлунок розтягнутий.

Харчування три-чотири рази на день

Ви не голодуєте більше 3-4 годин, їжа надходить рівномірно, немає переїдання. Це плюси, а що із мінусами?

Позитивні сторони:

  • швидко спалюються жири. Інсулін не виробляється тоді, коли переварилася їжа. Відсутність у крові інсуліну призводить до того, що не відкладається жир, організм починає спалювати накопичені раніше жирові відкладення;
  • хороший контроль їжі. При триразовому харчуванні легко контролювати кількість калорій, що з'їдають за день;
  • голод «по годині». Організм звикає до певного розкладу, саме тому голод виникає щодня в один і той же певний час.


Негативні сторони:

  • якщо немає близько 4 годин, то мучать напади голоду. Можна іноді захотіти поїсти раніше за певний час. Це відбувається через те, що при перетравленні їжі витрачається велика кількість інсуліну, тому падає рівень у крові;
  • засвоюються гірше поживні речовини. У випадку, коли організм з їжею отримує багато поживних та корисних речовин одразу, часто він не може їх використовувати якнайкраще.

Підведемо підсумок

Три-, чотириразова модель харчування підійде тим, хто не здатний контролювати обсяг з'їденої за один раз порції і не може їсти кожні 2 години. П'яти-, семиразову модель харчування можна сміливо рекомендувати людям, які мають активний спосіб життя, які займаються спортом. Для тих, хто хоче постійно їсти, також можна спробувати так худнути.


При будь-якій моделі живлення важливо пам'ятати, що ваш раціон має бути збалансованим. Необхідно харчуватися часто, не переїдаючи. Часто вживати в їжу овочі, рослинні олії в помірних кількостях, білок та повільні вуглеводи, випивати не менше 2 літрів води за день і не голодувати більше 3 годин поспіль, щоб ваш рівень цукру в крові не піднімався сильно, викликаючи бажання з'їсти швидкі вуглеводи. Для схуднення набагато важливіше не перевищувати своєї калорійності, а вже 4 або 7 разів їсти на день - вирішувати вам!


Що можна їсти при правильному харчуванні




Фрукти: це вітаміни, клітковина, до того ж, з'їдених три-чотири фрукти на день знизять бажання з'їсти солодке. Кислі або кисло-солодкі яблука, апельсини, гранат, грейпфрут, персики, диня, кавун, ківі, ананас потрібно вживати. Ці гості повинні бути присутніми на вашому столі.

Апельсини стимулюють білковий обмін.

Ананас сприяє спаленню жирових запасів - це супер корисні продукти харчування в плані скидання ваги.

Грейпфрут, знижує інсулін, що призводить до зниження апетиту.

Що не можна їсти при правильному харчуванні




На жаль, не всі фрукти можна поглинати при правильному харчуванні. Такі, як банани, фініки, виноград - необхідно або зовсім виключити, або приймати в окремих випадках і маленькими порціями.

Овочі

М'ясо

Чи можна їсти, щоб схуднути, м'ясо – не лише можна, а й треба. Просто прибрати жирне м'ясо і віддати перевагу пісному. Яловичина, телятина, індичка, курка, м'ясо кролика, нежирна свинина – ці дієтичні продукти завжди повинні бути у повсякденному раціоні.

Звичайно, не в смаженому вигляді, і не більше 200 г за один прийом їх можна їсти при схудненні. Застосовуйте скороварку, гриль, духовку та м'ясо буде найкращим співробітником у боротьбі з ненависними зайвими кілограмами. Дуже важливо при правильному харчуванні їсти на обід їжу, що містять білки – це куряча грудинка, яйця, риба. Курячі грудки (без шкірки) ідеально підходить для всіх видів дієт, з'їдати за один прийом близько 200 г.

Риба та морепродукти




Що можна їсти із мешканців морських глибин? Рибу, свіжу та не жирну. Всі морепродукти – це тваринний білок, який легко та швидко засвоюється організмом. Вживайте їх, щоб схуднути, але за умови, що ви їх готуватимете мез масла - варені, на пару або грилі. Особливу перевагу віддайте такій рибі: скумбрія, карась, мінтай, форель, оселедець, горбуша, щоб схуднути, та морепродуктам: кальмари, креветки, краби.

Крупи, придатні для схуднення

Саме вони є довгими вуглеводами, це означає, що після приймання такої їжі, ви на довгий час забудете про голод, це корисні продукти для схуднення. Але приймати їх краще вранці або в обід, не на вечерю. Найпопулярніші крупи у цьому плані – бурий рис, гречка, вівсянка. Правильне поєднання продуктів цього ряду дасть чудовий результат.
У гречці міститься мінімум вуглеводів та багато білка.
Вівсянка сприяє нормалізації кишечника, містить клітковину.

Найкращі продукти для схуднення, відео

Напої, що входять до списку продуктів для схуднення

Молочні та кисломолочні продукти

Кисломолочні та молочні продукти є необхідним продуктом практично у всіх дієтах. Їх можна і потрібно застосовувати, краще з низьким відсотком жиру. Особливо не жирний кефір на ніч, нормалізує дію шлунково-кишкового тракту.

Гриби

До списку продуктів для схуднення також входять гриби. Виводять з організму холестерин та токсини. Поєднання продуктів при правильному харчуванні має містити гриби з овочами.

Солодощі




При правильному харчуванні не слід забувати і про солодощі, адже вони містять глюкозу, яка потрібна для хорошої роботи мозку. Щоб їсти солодощі і не одужувати, можна вибрати найнижчі калорійні, які не принесуть шкоди, а користь. Давайте поїдемо в магазин і заглянемо на прилавки, що ж вибрати в наш список продуктів при схудненні:

Макаронні вироби

Як бути любителям макаронних виробів, які дотримуються правильного харчування? Відмовитися зовсім від улюбленої страви? Ні, чи можна їсти макарони та худнути? Так, якщо знати, які макарони можна їсти, і вибрати їх для дієти. Можна їсти макарони із твердих сортів пшениці, спагетті, їсти їх тільки з овочами, без тваринних жирів. Тоді вони зроблять дієту та правильне харчування задоволенням, і не потрібно буде відмовлятися від улюблених продуктів на правильному харчуванні.

Список необхідних продуктів на тиждень




Правильне харчування що можна, що не можна? Меню на тиждень урізноманітнюйте овочами, фруктами, рибкою та нежирним м'ясом, білком яйця, нежирними молочними продуктами. Не треба забувати про горіхи та сухофрукти. Пити багато води та трав'яних відварів. Страви м'ясні та рибні готувати на пару та грилі, також у духовці, порція на один прийом 150-200 г. Салати змащувати оливковою олією (не більше 2 ложок).

Правильне харчування що можна їсти на сніданок: найкраще приготувати гречку або геркулес, також чудово підійде сирна запіканка, знежирений сир, яєчня з двох яєць з овочами.

На обід можна з'їсти борщ, супи на легких бульйонах. Продукти для здорового харчування включають відварене м'ясо, салат, бурий рис.

Вечеря повинна становити 20% від усієї добової норми вашого раціону. Не потрібно забувати і про перекушування.

Що включає правильне харчування


Випивати за добу не менше десяти склянок води. Нестача води в організмі призводить до зневоднення, сухості та передчасного старіння шкіри;
прибрати з раціону прості вуглеводи: це продукти з борошна та цукру – тістечка, торти, газовані напої. Ці продукти приносять задоволення, але не дадуть увійти в режим схуднення;
фрукти та овочі, обов'язково та щодня повинні бути на столі, якщо хочете правильно харчуватися, ними має починатися ваша таблиця продуктів;
їсти часто і невеликими порціями, не голодуйте, оскільки це призведе до переїдання;
їсти потрібно дуже повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок, не поспішаючи. Ніколи не їжте, дивлячись телевізор, це відволікає, і можна з'їсти більше, ніж треба;
обов'язково снідайте, думайте, які продукти підійдуть до сніданку, напередодні;
постарайтеся приймати їжу одночасно;
вечеряти пізніше восьми годин;
більше спати – стати здоровим;
випивати не більше однієї чашки кави;
зменшити вживання алкоголю, відмовитися від пива та солодких лікерів;
худнучий повинен більше рухатися, робіть зарядку вранці, щоб не довелося серед дня робити, пройдіть кілька зупинок пішки, а потім вже сідайте їхати громадським транспортом. Бувати на повітрі і ходьба пішки - найкращі друзі тих, хто худне;
раціон харчування необхідно урізноманітнити, продукти для схуднення список повинні включати найрізноманітніший;
вставайте з-за столу з почуттям, що ви хочете ще їсти - золоте правило;
їсти необхідно 5-6 разів на день;
для перекушування використовуйте горіхи, сухофрукти, мюслі, фрукти. Читайте вище, що треба їсти.

Є що завгодно і скільки завгодно, і залишатися у добрій фізичній формі – про таке мріють зараз не лише жінки, а й чоловіки. Гіподинамія «дістала» всіх, а порядок дня «дім-машина-офіс-машина-будинок», з періодичним заїздом до супермаркетів, нікому не додає стрункості. Зайва вага стала серйозною проблемою для людей різного віку, але, якщо добитися стрункої фігури багатьом все ж таки вдається, зберегти бажані досягнення надовго вже важче.

Часто можна почути: «вага повернулася», «стало ще більше, ніж до дієти», «не займатимуся дієтами – не допомагає», та інші подібні відгуки, що не додають ентузіазму.

А можна харчуватися так, щоб не погладшати? Так, можна, обравши для себе правильне та раціональне харчування, до складу якого входять лише натуральні продукти, приготовані корисними способами. Про це докладніше.


Важливо збалансовано харчуватися

Про безперечну користь збалансованого харчування згадують мало хто: людям здається, що правильне харчування - це нудний і несмачний раціон, що не приносить ані задоволення, ані радості.

Що треба їсти, щоб не погладшати? Якщо питання не риторичне, відповідь знайти неважко. Нормальна вага – це повне фізичне здоров'я, яке основа - правильне харчування: від цього наше здоров'я залежить на 70-85%.


Але є чимало людей, які намагаються всіма способами утриматись за свої харчові звички. Коли мова заходить про здоровий раціон, вони говорять про спеціальну літературу, підрахунок калорій, «культ їжі», зважування порцій, найсуворіший режим харчування, і, зрештою, заявляють: «немає часу на подібні надмірності».

Насправді їсти правильно, щоб не погладшати, не така вже й проблема. «Скласти» збалансований раціон харчування для себе під силу кожному: досить згадати «піраміду харчування», розроблену дієтологами.

Правильні продукти для стрункої фігури

Рослинні продукти на чолі столу

На першому місці списку продуктів, щоб не погладшати, стоїть рослинна їжа: зернові культури, овочі та фрукти. Продукти із зернових – це хліб та випічка не з білого борошна, а з цільнозернового. У ній зберігається все, що закладено природою для зростання і розвитку злаків: пшениці, жита, ячменю, кукурудзи, вівса та ін. Злаки багаті на складні вуглеводи, з яких організм бере енергію.



Кращий сніданок, щоб не погладшати

Простий і корисний сніданок виходить із пшона та чорносливу. Спочатку варять чорнослив, а потім, на отриманому відварі, в'язку пшоняну кашу, додавши на смак сіль і цукор. З вареним чорносливом та олією (рослинним нерафінованим) кашу змішують вже у тарілках. У такому сніданку, крім складних вуглеводів, є вітаміни, мінерали, клітковина, рослинний білок та ПНЖК. Якщо не класти цукор, а покласти до готової каші 1-2 ч.л. меду, смак не погіршиться, а користі буде більше.


Їсти фрукти та ягоди обов'язково!

Ідеальними продуктами для стрункості та здорової ваги вважаються також фрукти та ягоди. Щоб не погладшати, їсти їх можна і потрібно протягом дня, по 2-4 порції. Прекрасно усувають зайву вагу і не дають погладшати і накопичуватися жировим відкладенням цитрусові: лимони та апельсини можна використовувати замість травних ферментів після святкових застіль та походів у гості, від яких «нікуди не дінешся».

Такі продукти, як яблука та груші в раціоні тих, хто не хоче погладшати, повинні бути в будь-яку пору року; на щастя, для нас ці фрукти – не екзотика, і їх можна купити завжди. Яблука не дозволяють накопичуватися жирам, і багаті на пектин - полісахарид, що виводить з організму «всяке сміття»; так само діють і груші, а пектину в них ще більше.

Щоб не погладшати, обов'язково потрібно їсти наші, місцеві ягоди: малина, полуниця смородина та ін. – вони хороші і свіжими, і замороженими – корисність не зменшується. Кавун – культура баштанна, але теж ягода: можна їсти в необмеженій кількості будь-якої пори року. Вибирати кавуни слід навчитися: плоди, напхані «під зав'язку» пестицидами та нітратами, проблем зі здоров'ям лише додадуть.


Овочі та свіжа зелень – ідеальні продукти

Хочете завжди зберігати стрункість і не одужувати - «подружтеся» з овочами та свіжою зеленню. І головну роль може зіграти капуста будь-яких видів - звичайно, якщо ви любите і поважаєте цей корисний, цінний і доступний продукт харчування. На основі будь-якої капусти - біло-або червонокачанної, кольорової, броколі, савойської, брюссельської і т.д., можна приготувати безліч смачних страв. А ще капуста чудово насичує, і в цьому серед овочів їй немає рівних: наїстися морквою, буряком і навіть кабачками важче, а тарілка густого капустяного супу дозволяє усунути почуття голоду на кілька годин. Клітковина, що міститься в капусті удосталь, не тільки ефективно очищає кишечник від «важких накопичень», але й полегшує перетравлення їжі, допомагає поживним речовинам краще всмоктуватись – це теж сприяє підтримці нормальної ваги. Якщо взимку частіше їсти на обід або вечерю тушковану капусту (квашена смачніше) з чорносливом та журавлиною, проблеми з вагою навряд чи вас турбуватимуть.



Варто згадати і морську капусту, хоча це не овоч, а морепродукт: сполуки, що містяться в ній, допомагають працювати щитовидній залозі, і обмін речовин залишається в нормі.

Як правильно їсти овочі, щоб не погладшати? Є овочі можна щодня, без обмежень, але не «впихати» у себе величезні порції: можна отримати розлад травлення, здуття та метеоризм, і надовго «відбити полювання» до схуднення. А ось прості салати з сирої моркви та буряків на сніданок та в обід допоможуть травлення покращити, а кишечник – своєчасно очищати.

Свіжу зелень купити не завжди легко – узимку у млявих букетиках із супермаркетів користі мало. Але можна морозити зелень на зиму так само, як і літні ягоди.

Зберігати талію тонкою, а живіт плоским допомагають і бобові продукти. Крім білка, у них багато фітоестрогенів, необхідних сучасним жінкам для рівного та здорового гормонального фону: краса жіночої фігури із цим пов'язана безпосередньо.


Кисломолочні продукти на варті фігури

Одне з головних місць у списку необхідних продуктів, щоб не погладшати, займають кисломолочні продукти. Без них скласти збалансований раціон важко: це білок, що легко засвоюється, і живі бактерії, що утворюють здорову флору кишечника. Склянка кефіру кожен вечір - і все, що ми з'їли за день, перетравлюється і засвоюється, але про важку їжу, якщо вас займає питання «як не погладшати», краще забути.

Без білків нікуди

Всі дієтологи говорять в один голос: харчуватися і при цьому худнути допомагає білкова їжа. Так, схуднути і не погладшати допомагає регулярне вживання сиру, а з петрушкою, селерою, салатом, кропом - особливо. М'який сир ледь підсолюють і змішують із нарубаною зеленню.

Для правильного та повноцінного харчування необхідні білки. Ще легше, ніж білки молока, засвоюються білки яєць, і про це добре знають спортсмени – зокрема, важкоатлети, які потребують білка для «накачування» м'язів.



Не забувайте про білки м'яса та риби: з ними раціон буде повноцінним, а вага – здоровим. Купуйте нежирну яловичину (можна навіть молоду свинину), телятину, м'ясо кролика та птиці, і жирну морську рибу, багату на ПНЖК, необхідними для збереження стрункої фігури. Вживаючи тварини білки у правильних поєднаннях (з великою кількістю овочів та зелені), можна позбутися зайвого жиру, а м'язову масу збільшити – це підтягне фігуру.

Сила слова "виправитися"

Трохи про "силу слова". Більшість людей, що журяться з приводу зайвої ваги, забувають, що слово «виправитися» в російській мові має більше позитивних значень: наприклад, «одужати після хвороби» або «виправити помилку». Це не може не відбиватися на сприйнятті: виходить, що підсвідомість сприймає поняття «поправитися», як прагнення норми та здоров'я, і ​​організм після дієти прагне колишніх показників. Можливо, нам краще говорити і думати не «як не погладшати», а «як зберегти фігуру»?



Шановні читачі, будь ласка, не забувайте підписуватися на наш канал

Ви, напевно, чули про те, що жирне, солодке і борошняне - головні вороги стрункості. І про те, що соуси надзвичайно шкідливі. І навіть про те, що проста відмова від цукру вже сприяє зниженню ваги. Ви знаєте масу того, що варто виключити з раціону - а ось що треба їсти, щоб схуднути? Розглянемо найкорисніші для тих, хто худне, і запропонуємо вашій увазі кілька варіантів правильного раціону для схуднення на будь-який смак.

Які продукти є, щоб схуднути?

Основу раціону для людини, що худне, повинні становити легкі, поживні продукти, які надовго позбавляють від почуття голоду. Розглянемо, що має бути у вашому раціоні регулярно.

Капуста – білокачанна, пекінська, брокколі тощо.

Капуста - це недорогий та смачний овоч, який містить не більше 25-30 калорій на 100 грам у будь-якому своєму прояві. На травлення цього продукту організм витрачає набагато більше! Ви можете їсти капусту у всіх видах практично у будь-якій кількості.

Усі види листових салатів

Якщо ви любите салат, то вважайте, що ви вже схудли! Якщо хоча б 1-2 рази на день як гарнір ви вибиратимете салат із зелених листових овочів, ви не тільки допоможете організму переварити м'ясо, але й дозволите спалити більше калорій, адже цей продукт вимагає більше на перетравлення, ніж дає.

Некрохмалисті овочі

Крім кукурудзи, горошку, картоплі можна їсти все: кабачки, баклажани, цибуля, цукіні, стручкову квасолю. З обережністю слід ставитися до моркви, гарбуза та буряків, оскільки в цих овочах багато цукрів. Їх краще їсти пізніше обіду.

Пісне м'ясо, птиця та риба

Білок у тваринних продуктах нерідко супроводжується підвищеною жирністю – тому не варто їсти сосиски, ковбаси, свинину, баранину тощо. Зате куряча грудка, індичка, телятина і нежирні сорти риби дозволяють отримувати білок і готувати улюблені страви без ризику погладшати. Звичайно, підійдуть усі способи, крім смаження. На гарнір – лише овочі у будь-якому вигляді!

Крупи та злаковий хліб

Найкращий сніданок - це стара добра. Гречка і рис – це поживний гарнір на обід, який допоможе вам довго не відчувати голоду. Вибирайте бурий рис та цільнозерновий хліб – ці продукти дарують організму клітковину.

Знежирені та маложирні молочні продукти

1% кефір, 1.5% молоко, 1.8% сир, знежирений йогурт – все це може входити у вашу дієту. Це продукти багаті на кальцій, який посилює процес розщеплення жирових клітин.

Зелений чай

Жодна дієта не обходиться без зеленого чаю (звичайно, без цукру). Цей напій розганяє обмін речовин і дозволяє худнути набагато ефективніше.

Фрукти

Ви виключили з меню все борошняне, жирне та солодке, але душа проситиме свята. Дозволяйте собі на сніданок печені яблука, фруктові салати та пюре, а також суміші на зразок сир+ банан. Це заповнить вашу потребу у делікатесах.

Згадуючи актуальне питання, скільки є, щоб схуднути, пам'ятайте – краще харчуватися 3-5 разів на день середніми порціями (стільки, скільки входить на салатну тарілку).

Скільки калорій є, щоб схуднути?

Для кожної людини відповідь своя, і ви дізнаєтесь її, якщо введете в калькулятор калорій свій зріст, вік, стать і бажану вагу. Будь-яка людина схудне при дієті на 1000-1200 калорій на день досить швидко, ви можете взяти цю цифру собі на озброєння.

Скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути?

  1. Сніданок: каша чи яйця чи сир із фруктами.
  2. Другий сніданок: сирний сирок або склянка кефіру.
  3. Обід: тарілка супу, шматочок цільнозернового хліба.
  4. Полуденок: будь-який фрукт.
  5. Вечеря: м'ясо/птиця/риба + овочі.

Ви легко схуднете на такому раціоні, втрачаючи по 1 кг на тиждень. Їсти у вас йде менше, скоротите порції.