नल

व्यायाम: रस्सी से घर बनाना विवरण। घरेलू कसरत कार्यक्रम

अभ्यास का उद्देश्य एक अनौपचारिक नेता की पहचान करना है।और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह 100% काम करता है ;)

क्या पकाना है

1. कोई डोरी या रस्सी और सिरों को बांधें। रस्सी इतनी लंबी होनी चाहिए कि सभी प्रतिभागी इसे पकड़ सकें और इसके विरूपण में भाग ले सकें, न कि केवल पकड़े रहें।

2 हमें प्रत्येक प्रतिभागी के लिए आंखों पर पट्टी बांधने की भी आवश्यकता है।

3. और एक विशेष व्यक्ति होना चाहिए जो स्वयं इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता - एक सुविधाकर्ता।

नियम

प्रत्येक तरफ रस्सी को विकृत करते हुए, एक रस्सी से प्रस्तावित आकृति का निर्माण करें।

कुछ लोग इस प्रक्रिया में भाग भी नहीं ले सकते। और आप तात्कालिक साधनों का भी उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि... वे ज्यादा मदद नहीं करेंगे ;)

अंत में पूरी टीम को रस्सी पकड़नी होगी।

अभ्यास की प्रगति

फैसिलिटेटर नियमों की व्याख्या करता है, जो ये हैं:

सभी प्रतिभागी रस्सी पकड़ लेते हैं
उनकी आंखों पर पट्टी बंधी हुई है
नियमों की व्याख्या की गई है और रस्सी से एक निश्चित आकृति बनाने का प्रस्ताव किया गया है।
वह समय नोट किया जाता है (5-10 मिनट) जिसके दौरान टीम को कार्य पूरा करना होगा।
जब समय समाप्त हो जाता है, तो प्रतिभागी अपनी आँखें खोलते हैं और दिखाते हैं कि क्या हुआ। हार या जीत की घोषणा हो चुकी है.

अभ्यास कई राउंड में किया जाता है, जिसके बीच प्रतिभागी अपने इंप्रेशन साझा करते हैं =)

इसमें चौक बनाने का प्रस्ताव है.
एक त्रिभुज का निर्माण प्रस्तावित है।
और कुछ - जो भी आप चाहें;)

अर्थ

मुद्दा यह है कि रस्सी की लंबाई के कारण ऐसी आकृतियाँ अकेले नहीं बनाई जा सकतीं। इसलिए, कई लोगों को भाग लेना चाहिए, और यहां नेतृत्व, संगठन आदि के प्रश्न उठते हैं। =)

इससे आमतौर पर क्या होता है?

वास्तव में, प्रक्रिया आमतौर पर इस प्रकार होती है:

हर कोई सोच रहा है कि फिगर कैसे बनाया जाए।
जो कोई भी सबसे पहले कुछ लेकर आता है वह कुछ कहना शुरू कर देता है।
कई लोग एक ही समय में बात करना शुरू करते हैं, इसलिए वे सत्ता के लिए लड़ते हैं - किसका निर्णय बेहतर है?
बातचीत के दौरान, एक ऐसे नेता की पहचान की जाती है जो नेतृत्व करता है।
यदि नेता कोई गलती करता है और नहीं जानता कि आगे क्या करना है, तो समूह टूट सकता है और फिर से निर्माण शुरू कर सकता है। या (सबसे अच्छे मामले में) नेता स्वेच्छा से उस व्यक्ति को अधिकार सौंपता है जिसने अधिक उचित समाधान प्रस्तावित किया है और जिस पर वह भरोसा करता है =) क्योंकि समाधान की जांच करने का समय नहीं हो सकता है।

निष्कर्ष

सामान्य तौर पर, खेल बहुत दिलचस्प है और प्रबंधन नेतृत्व के कई मुद्दों को स्पष्ट रूप में स्पष्ट किया गया है =)

यहां केवल एक चीज यह है कि आपको सावधान रहना होगा और यह नहीं कहना होगा: "ओह! वास्या प्रभारी थे, जिसका मतलब है कि वह एक नेता हैं - वह मेरे डिप्टी होंगे!" क्योंकि लोग नाराज हो सकते हैं;) यह अभ्यास आपको यह संकेत देता है कि नेतृत्व वाली टीम में चीजें कैसी हैं - गंभीर परिस्थितियों में कौन व्यवहार करता है, आदि। खैर, बेशक, यह सच नहीं है कि यह 100% विश्वसनीय है - हो सकता है कि किसी व्यक्ति की परिस्थितियाँ और मनोदशा आज भी ऐसी ही हों?

अभ्यास के सार की व्याख्या न करना ही बेहतर है, क्योंकि ये बहुत भावनात्मक पहलू हैं और समूह को अभ्यास से पहले मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छी तरह से "वार्म अप" किया जाना चाहिए ताकि बाद में वे स्वयं स्वीकार कर सकें कि कोई नेता बन गया है। भले ही आप समझाएं नहीं, फिर भी समूह को मज़ा आएगा :) ठीक है, यदि आप समझाने का निर्णय लेते हैं, तो पहले दौर के बाद ऐसा करें =)

इसे कई राउंड में क्यों करें? क्योंकि वर्ग का निर्माण करना काफी आसान है। लेकिन एक त्रिकोण या कुछ और अधिक जटिल है, और वहां प्रक्रिया और भी मजेदार है, क्योंकि... कोई व्यक्ति तुरंत यह नहीं देख सकता कि उसका निर्णय गलत है =)

पुरुष और महिलाएं फिट, सुंदर, युवा रहना चाहते हैं। एक अच्छा फिगर अक्सर एक स्वस्थ जीवनशैली और जिम और घर दोनों में खुद पर लगातार काम करने का परिणाम होता है।

यह लेख 18 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए है।

क्या आप पहले से ही 18 वर्ष से अधिक के हैं?

जिम के बिना स्लिमर बनें

नियमित वर्कआउट, भले ही घर पर किया जाए, आपके शरीर को पतला और आपकी त्वचा को अधिक सुडौल बना सकता है। वे आकृति और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद हैं: थायरॉयड ग्रंथि थायराइड हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करती है, जो चयापचय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं। जो लोग जिम नहीं जा सकते उन्हें घर पर ही व्यायाम शुरू कर देना चाहिए।

पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम लगभग समान है। अंतर दृष्टिकोणों की संख्या और क्या परिणाम प्राप्त किया जाना चाहिए, में है।

इसमें शामिल है:

कार्डियो लोड: पहला वर्कआउट धीमी गति से नियमित सैर जैसा दिखता है। जिन लोगों को बहुत अधिक चलने की आदत नहीं है, उनके लिए शुरुआत करने के लिए 10-15 मिनट पर्याप्त हैं, धीरे-धीरे चलने की अवधि को एक घंटे तक बढ़ाएं या दौड़ने पर स्विच करें;
शक्ति भार: शक्ति अभ्यास के साथ प्रशिक्षण चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और उचित स्तर पर बनाए रखता है। इनके बिना मांसपेशियां लचीली नहीं बनेंगी और शरीर की सहनशक्ति नहीं बढ़ेगी। घर पर अभ्यास करने के लिए, ऐसे व्यायाम चुनें जिनमें विशेष उपकरण की आवश्यकता न हो।

शुरुआती लोगों के लिए गृह प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रत्येक पाठ से पहले 10-15 मिनट का अच्छा वार्म-अप आवश्यक है। इसके दौरान, मांसपेशियां और स्नायुबंधन गर्म हो जाते हैं और काम के लिए तैयार हो जाते हैं, जिससे चोट या मोच का खतरा काफी कम हो जाएगा। फिर वे व्यायाम करना शुरू करते हैं।

एक उदाहरण प्रोग्राम इस तरह दिखता है:

अधिकतम प्रतिनिधि के साथ स्क्वैट्स। शुरुआती लोगों के लिए, तीन दृष्टिकोण पर्याप्त हैं। भार ग्लूटल और पैर की मांसपेशियों पर डाला जाता है।
क्लासिक पुश-अप्स, घुटनों से या कम समर्थन के साथ। इसे तीन दृष्टिकोणों में अधिकतम संख्या में करना आवश्यक है। इन अभ्यासों को करने से पूरे कंधे की कमर और पीठ के हिस्से को प्रशिक्षित किया जाता है।
खड़े/बैठने की स्थिति में वजन को ऊपर की ओर दबाना। यदि आपके घर पर डम्बल हैं, तो आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता है। 8 से 15 दोहराव, तीन सेट तक प्रदर्शन करें। सुंदर शोल्डर लाइन और ट्राइसेप्स को पंप करने के लिए व्यायाम आवश्यक है।
क्रंचेज: लेटते समय शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करें। दो दृष्टिकोणों में अधिकतम संख्या में प्रदर्शन करें।
रिवर्स क्रंच: फर्श पर लेटकर, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं, दो सेटों में अधिकतम संख्या में दोहराव करने का प्रयास करें।

पहले सत्र के दौरान, प्रत्येक व्यायाम के बाद थोड़े आराम की सलाह दी जाती है और श्वास को बहाल करने के लिए दृष्टिकोण के बाद लंबे आराम की सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे आराम की अवधि घटाकर 60 सेकंड कर दी जाती है। शुरुआत में सप्ताह में केवल एक बार व्यायाम करना और प्रतिदिन टहलना ही काफी है। थोड़ी देर बाद, प्रशिक्षण की संख्या बढ़कर दो और फिर तीन गुना हो जाती है।

घर पर मांसपेशियों को पंप करने का कार्यक्रम

यदि आप जानते हैं कि एक कार्यक्रम कैसे बनाया जाए और आलस्य को कैसे दूर किया जाए, तो आप जिम जाए बिना भी मांसपेशियां बना सकते हैं, जो आपको घरेलू वर्कआउट के लिए समय निकालने से रोकती है। घर पर मांसपेशियों को पंप करने के लिए बड़ी संख्या में व्यायाम मौजूद हैं। प्रत्येक कसरत से पहले वार्म-अप किया जाना चाहिए, और पूरे कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद - मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग की जानी चाहिए।

कार्यक्रम इस प्रकार दिखता है:

चौड़ी और संकीर्ण पकड़ के साथ 10 पुल-अप।
8 विस्फोटक पुश-अप: क्लासिक पुश-अप करते समय, फर्श से तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी हथेलियाँ सतह को छूना बंद न कर दें।
एक कुर्सी या समान ऊंचाई की अन्य सतह पर जोर देते हुए एक पैर पर स्क्वैट्स करें। अपने दाहिने पैर को कुर्सी की सीट पर रखें, अपने बाएं पैर को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, आराम से बैठ जाएं और खड़े हो जाएं। प्रत्येक पैर पर 8-10 बार दोहराएं।
12 रिवर्स ग्रिप पुल-अप।
अपने सिर को नीचे करके दीवार के सामने खड़े होकर हाथों या अधिक पर 5 पुश-अप करें।
कुर्सियों पर 12 रिवर्स पुश-अप्स। अपने पैरों और हाथों को एक-दूसरे के सामने कुर्सियों पर रखें। जितना संभव हो उतना नीचे जाने की कोशिश करते हुए पुश-अप्स करें।
12 लटके हुए पैर क्षैतिज पट्टी पर उठते हैं। पैरों को बिना झुलाए जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाता है।

सभी अभ्यासों को पूरा करने के बाद आराम करें, शुरू से अंत तक एक चक्र में 3-4 बार दोहराएं। अच्छे परिणामों के लिए, हर दूसरे दिन व्यायाम करें; बिना प्रशिक्षण वाले दिनों में हल्की जॉगिंग करें और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

यदि अपार्टमेंट में कोई क्षैतिज पट्टी नहीं है, तो आप बाहर अभ्यास कर सकते हैं। सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कार्यक्रम में कार्डियो व्यायाम भी शामिल है। दोहराव और मंडलियों की संख्या धीरे-धीरे, लेकिन साप्ताहिक रूप से बढ़ती है।

घर पर मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना

घर पर पंपिंग करने के लिए, आपको जिम से खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बल्कि व्यायाम करने की इच्छा और एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता है। अगर आपके पास डम्बल हैं तो उनसे कुछ व्यायाम किए जा सकते हैं। लेकिन तात्कालिक साधन, उदाहरण के लिए, कुर्सियाँ, किताबों का ढेर, पानी की कुछ प्लास्टिक की बोतलें, पूर्ण प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।

पहले दिन, अपनी भुजाओं और पीठ के लिए व्यायाम करें:

फर्श से 8 बार पुश-अप्स;
दीवार के सामने हाथों को उल्टा करके 6 बार तक पुश-अप्स करना;
दो सपोर्ट के बीच 8-12 बार पुश-अप;
क्षैतिज पट्टी पर 10 बार तक चौड़ी पकड़ के साथ पुल-अप करें, बार को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें;
रिवर्स ग्रिप पुल-अप 8 बार तक।
आपको प्रत्येक व्यायाम के 2-3 दृष्टिकोण और अधिकतम 4 चक्कर लगाने होंगे।

दूसरे दिन, एक लेग कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन किया जाता है:

तेजी से दौड़ना;
12 बार स्क्वाट करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, जितना संभव हो उतना गहराई से और सहजता से बैठने की कोशिश करें। यदि आपके घर पर डम्बल हैं, तो आप उन्हें वज़न के रूप में उपयोग कर सकते हैं;
प्रत्येक पैर पर 10 फेफड़े। प्रत्येक विस्तृत चरण के लिए, एक पंक्ति में 5 गहरे स्क्वैट्स करें;
किसी सहारे पर खड़े होकर पैर की उंगलियों को 20 बार तक उठाना। एड़ी फर्श को नहीं छूती;
प्रत्येक व्यायाम के तीन से चार सेट और थोड़े ब्रेक के साथ 3-4 सर्किट करें।

जब शरीर को न्यूनतम भार की आदत हो जाती है, तो वजन पर काम करने के घरेलू कार्यक्रम में शामिल हैं:

फर्श से एक हाथ से पुश-अप;
सिर के पीछे चौड़ी पकड़ के साथ क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप;
लंबवत पुश-अप;
बैक पुश-अप्स;
रिवर्स ग्रिप पुल-अप्स;
डुबकी;
संकीर्ण हाथों से पुश-अप;
एक पैर वाला बछड़ा उठाता है।

ओवरट्रेनिंग, मोच और चोटों से बचने के लिए, यह निगरानी करना आवश्यक है कि शरीर भार को कैसे समझता है। यदि इसे सहन करना कठिन हो तो दोहराव की संख्या कम कर दी जाती है और कम तीव्र बना दिया जाता है। वे थोड़ी देर बाद दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाना शुरू करते हैं।

घर पर शक्ति प्रशिक्षण

जिम में शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें वह सब कुछ है जो आपको चाहिए।

यदि आपको घर पर अभ्यास करना है, तो:

शुरुआती लोगों को सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है;
सिद्धांत के अनुसार प्रशिक्षण संचालित करें;
सेट के बीच लगभग 1 मिनट तक आराम करें;
प्रत्येक व्यायाम को 12 बार तक दोहराएं;
लोड को वैकल्पिक करें: पहले दिन अधिक, दूसरे पर कम, तीसरे पर फिर से वृद्धि;
सबसे आरामदायक विकल्प चुनने के लिए मांसपेशियों में तनाव प्रकट होने तक प्रत्येक सेट में भार बढ़ाएं। शरीर पर अधिक भार डाले बिना आरामदायक गति से घरेलू वर्कआउट जारी रखें।

आपको अपनी कक्षाएं 5 मिनट के कार्डियो वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है: दौड़ना, चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, रस्सी कूदना। वर्कआउट के अंत में, अपनी मुख्य मांसपेशियों को फैलाएं।

डम्बल के साथ घरेलू शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम:

प्रेस अप के साथ स्क्वैट्स;
छाती तक डम्बल पंक्तियाँ;
पीछे के फेफड़े;
आगे झुकते समय अपनी भुजाओं को भार के साथ भुजाओं तक ऊपर उठाना;
शरीर का जोर;
क्लासिक पुश-अप्स या घुटनों से;
डेडलिफ्ट;
पैरों को नीचे करना: लेटने की स्थिति में अपने पैरों को 45-90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। अपनी एड़ी से फर्श को छुए बिना, अपनी पीठ के निचले हिस्से को उससे ऊपर उठाए बिना, उन्हें एक-एक करके ऊपर और नीचे करें;
लेटने की स्थिति में धड़ को मोड़ना;
"कैंची";
सीधे पैरों के साथ फर्श पर लेटते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।

शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर, घरेलू प्रशिक्षण के दौरान भार प्रत्येक हाथ के लिए 2.5 से 7 किलोग्राम तक हो सकता है।

एक साधारण कॉम्प्लेक्स को क्षैतिज पट्टी, समानांतर सलाखों और समर्थन पर पुल-अप और पुश-अप के साथ पूरक किया जा सकता है। बारबेल के साथ व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने में प्रभावी होते हैं, इसलिए आप अपने घरेलू वर्कआउट में इसका उपयोग करने वाले व्यायाम को शामिल कर सकते हैं। सबसे पहले, चोटों से बचने के लिए जिम में कसरत शुरू करने की सलाह दी जाती है।

पीने का नियम बनाए रखें और प्रतिदिन 1.5 लीटर तक बिना गैस वाला साफ पानी पिएं: पसीने के साथ शरीर से तरल पदार्थ निकल जाता है, इसलिए इसकी मात्रा की भरपाई की जानी चाहिए। यह, संतुलित आहार की तरह, उचित चयापचय, शरीर के समन्वित कामकाज और घरेलू प्रशिक्षण के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

में पहली कक्षाओं के दौरान, प्रत्येक व्यायाम के बाद थोड़ा आराम करने की सलाह दी जाती है श्वास को बहाल करने के दृष्टिकोण के बाद अधिक समय तक। धीरे-धीरे आराम की अवधि कम हो जाती है 60 सेकंड। में शुरुआत में इसे केवल एक बार करना ही काफी हैसप्ताह और हर दिन चलो. थोड़ी देर बाद, प्रशिक्षणों की संख्या बढ़ जाती हैदो और फिर तीन बार.

महान मनोवैज्ञानिक खेल, या खेल इरीना ओलेगोवना टेलीगिना के प्रशिक्षण में नहीं है

"घर बनाना"

खेल कार्य

टीम को एक अनोखा घर बनाने का काम दिया गया है। ऐसा करने के लिए, सभी प्रतिभागी एक बड़े निगम के कर्मचारी बन जाते हैं, जिसमें विभिन्न शहरों में स्थित कई मुख्य टीमें होती हैं (समूह को चार से छह लोगों के सूक्ष्म समूहों में विभाजित किया जाता है)। ये टीमें ही सुपर प्रोजेक्ट को क्रियान्वित करेंगी। कार्य के दौरान, प्रतिभागी प्रशिक्षण के उद्देश्य के आधार पर विभिन्न कार्य करते हैं। निर्माण की तैयारी की प्रक्रिया में, "देश के विभिन्न हिस्सों में" स्थित टीमें परियोजना को लागू करने के लिए विभिन्न संसाधन एकत्र करती हैं। प्रत्येक सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए कार्य (परिणाम-उन्मुख) के लिए, टीमों को घर का "विवरण" प्राप्त होता है। समय-समय पर, व्यक्तिगत ब्रिगेड कर्मचारियों को "व्यावसायिक यात्राओं पर" अन्य ब्रिगेडों में भेजा जाता है (प्रतिभागियों को बड़ी संख्या में लोगों के साथ बातचीत करने का अवसर देने के लिए सूक्ष्म समूहों में संरचना लगातार बदल रही है)। समापन में, सभी टीमें घर बनाने के लिए सभी एकत्रित संसाधनों और सामग्रियों के साथ "निर्माण स्थल" पर एकजुट होंगी। प्रतिभागी एक नींव बनाकर निर्माण पूरा करते हैं, जो निर्माण की तैयारी के दौरान, यानी कार्यों को पूरा करने के दौरान हासिल किए गए बुनियादी ज्ञान, कौशल और गुणों का प्रतिनिधित्व करता है।

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अभ्यास का समय:

1 से 1.5 घंटे तक

लक्षित दर्शक:

यह अभ्यास सभी श्रेणियों के प्रतिभागियों के लिए उपयुक्त है। खुले और कोर के लिएपोर्टेबल प्रशिक्षण.

बैंड का आकार:

8 से 30 प्रतिभागियों तक

साइट पर जोड़ा गया: 10/21/2013

व्यायाम रचना:

व्यायाम विन्यास
समय अभ्यास
क्रियाविधि
व्यायाम संशोधन
कठिन परिस्थितियों को संभालना
अभ्यास के लिए सिद्धांत

ऑडियो रिकॉर्डिंग

कीमत: 690 रगड़।

कीमत वैध है
महीने के अंत तक!

व्यायाम

व्यायाम "रस्सी से घर बनाना"

व्यायाम के प्रकार: बुनियादी व्यायाम,

बुनियादी वे अभ्यास हैं जिनमें सीधे उन कौशलों और क्षमताओं को प्रशिक्षित किया जाता हैजिसके लिए प्रतिभागी प्रशिक्षण में आए थे। प्रशिक्षण में ये मुख्य अभ्यास हैं। वेआमतौर पर संरचित किया जाता है ताकि प्रत्येक प्रशिक्षण प्रतिभागी अभ्यास कर सके. आप व्यायाम के प्रकारों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं .

व्यायाम चुनौती

चुनौतियाँ मजबूत और यादगार अभ्यास हैं, जिनका उद्देश्य है ध्यान आकर्षितसमूहों को कुछ प्रशिक्षण विषयों की ओर ले जाना, समूह को महत्वपूर्ण विषयों की ओर ले जाना जागरूकता. वे अक्सर काफी जटिल होते हैं, समूह में सक्रिय रुचि जगाते हैं और प्रतिभागियों की प्रेरणा बढ़ाते हैं।. आप व्यायाम के प्रकारों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं .

प्रशिक्षण विषय:

नेतृत्व, आत्मविश्वास, बयानबाजी
प्रबंधन, प्रबंधन
टीम निर्माण, टीम निर्माण
व्यक्तिगत विकास
संचार प्रशिक्षण

अभ्यास के उद्देश्य:

प्रशिक्षण प्रतिभागियों के बीच प्रभावी ढंग से संवाद करने की क्षमता, बातचीत करने की क्षमता और एक-दूसरे को सुनने की क्षमता विकसित करना;
प्रशिक्षण प्रतिभागियों के नेतृत्व गुणों का विकास करना;
एक टीम में प्रभावी ढंग से काम करने के लिए कौशल हासिल करना;
समूह में भूमिकाएँ आवंटित करने की प्रक्रिया को तेज़ करें।

अभ्यास "रस्सी से घर बनाना" मनोवैज्ञानिक विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर, प्रसिद्ध प्रशिक्षक और लेखक एन.आई. कोज़लोव के शस्त्रागार से लिया गया है।

यह अभ्यास दो मुख्य समस्याओं का समाधान करता है। पहला -नेतृत्व विकासप्रशिक्षण प्रतिभागियों, जो में प्रासंगिक हैनेतृत्व प्रशिक्षण, आत्मविश्वास प्रशिक्षणऔर में प्रबंधकों के लिए प्रशिक्षण. "रस्सी का घर बनाना" अभ्यास में, प्रतिभागी अपनी स्वयं की नेतृत्व शैली का पता लगाएंगे, अपनी प्रमुख विशेषताओं और गलतियों को देखेंगे, और अन्य नेतृत्व मॉडल का अभ्यास करने में सक्षम होंगे। प्रबंधकों के लिए प्रशिक्षण में, यह अभ्यास आपको नेतृत्व कौशल, प्रक्रियाओं के प्रभावी संगठन और प्रबंधन कौशल दोनों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा।

अभ्यास का दूसरा कार्य है एक टीम में अच्छा काम करने की क्षमता. व्यायाम "रस्सी से घर बनाना" के लिए आदर्श है टीम निर्माण प्रशिक्षण, टीम निर्माण।यह अभ्यास प्रशिक्षण प्रतिभागियों को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देगा कि वे अब एक टीम के रूप में कितना काम कर सकते हैं, और अधिक सामंजस्यपूर्ण ढंग से एक साथ काम करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

अभ्यास बहुत अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया है, इसमें दो चरण होते हैं। पहले चरण में, प्रशिक्षण प्रतिभागी अपनी सभी गलतियाँ देखते हैं, वह सब कुछ देखते हैं जो उन्हें कार्य को अधिक सफलतापूर्वक पूरा करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने से रोकता है। इस स्तर पर, आमतौर पर बहुत अधिक जागरूकता होती है, और प्रशिक्षण प्रतिभागी अपने लिए मूल्यवान निष्कर्ष निकालते हैं। अभ्यास के दूसरे चरण में, प्रशिक्षण प्रतिभागी वही कार्य करते हैं, लेकिन निकाले गए निष्कर्षों और सुविधाकर्ता की युक्तियों को ध्यान में रखते हुए। और वो साफ़ देख सकते हैं कि काम कितनी कुशलता से चल रहा है. इस प्रकार, समूह के सदस्य और उनके "विकास बिंदु" खोजें, और सफल सहयोग का अनुभव प्राप्त करें.

असामान्य परिस्थितियों और रचनात्मक कार्य के लिए धन्यवाद, अभ्यास "रस्सी से घर बनाना" सभी प्रतिभागियों को हर्षित और जीवंत बनाता है इस प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल है, जो बढ़ जाता है समूह की ऊर्जा, विश्वास और एकजुटता का स्तरसमूह में। यह अभ्यास प्रशिक्षण प्रतिभागियों की सीखने की प्रेरणा को भी बढ़ाता है और समूह में भूमिकाओं के तेजी से वितरण की सुविधा प्रदान करता है।

इस अभ्यास में पूरा समूह भाग लेता है और यह चलता रहता है1.5 से 2 घंटे तक. व्यायाम8 से 30 लोगों तक के कई प्रतिभागियों के लिए उपयुक्त। जितने अधिक प्रतिभागी होंगे, कार्य उतना ही कठिन और दिलचस्प होगा।

अभ्यास के लिए प्रस्तावित कोचिंग मैनुअल की मात्रा: 11 पृष्ठ।
बोनस! मैनुअल के साथ संलग्न हैं: प्रसिद्ध प्रशिक्षक और लेखक, मनोविज्ञान के डॉक्टर एन.आई. कोज़लोव द्वारा वास्तविक अभ्यास की रिकॉर्डिंग के साथ 7 ऑडियो फ़ाइलें और अभ्यास के लिए एक विस्तृत सिद्धांत ब्लॉक।

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लक्ष्य:

बच्चों को "उच्च" और "निम्न" की अवधारणाओं को स्पष्ट रूप से समझना और अंतर करना सिखाएं।
दो तक गिनने की क्षमता को मजबूत करें, "एक-अनेक" समुच्चय की तुलना करें।
स्थानिक कल्पनाशील सोच का निर्माण करें।
ज्यामितीय आकृति "वर्ग" का परिचय दें।
ओनोमेटोपोइया का अभ्यास करें।
बच्चों में, नीचे, पूर्वसर्गों की समझ और उपयोग को विकसित करना।
अपनी उंगलियों से चित्र बनाना सीखना जारी रखें, प्रिंट को कोमल स्थान पर छोड़ें; "डायरेक्ट रोलिंग" तकनीक का उपयोग करके प्लास्टिसिन से मूर्तिकला; छवि विवरण को सही स्थान पर चिपकाएँ।
भाषण पर ध्यान, बढ़िया मोटर कौशल की बारीक हरकतें विकसित करें।

उपकरण:

पृष्ठभूमि चित्र "आकाश और पृथ्वी", सूर्य, बादलों, घरों, फूलों की आकृतियाँ।
घरों, कागज की चौकोर खिड़कियों, गोंद की छड़ियों के साथ पृष्ठभूमि चित्र।
खिलौना हथौड़े.
एक डिजाइनर से निर्मित एक और दो मंजिला घर। रूमाल.
लकड़ी के स्पैटुला. बहुरंगी कपड़ेपिन।
बड़ी निर्माण सामग्री, बाधा मार्ग के लिए विभिन्न विशेषताएँ।
एक घर का चित्र-आरेख, इन घरों का विवरण रंगीन कार्डबोर्ड से बनाया गया है।
खाली खिड़कियों, पीली फिंगर पेंट, पीली प्लास्टिसिन वाले घर का चित्रण।
शैक्षिक खेल "ताले की चाबी उठाओ।"
ऑडियो रिकॉर्डिंग्स: "जंगल में लकड़ियों से बना एक घर है," "मैं एक घर बनाना चाहता हूं।"

पाठ की प्रगति:

अभिवादन

हम पैर पटकते हैं.
हम ताली बजाते हैं
हम अपना सिर हिला रहे हैं
हम सिर हिलाते हैं.
हम हाथ उठाते हैं
हम हाथ नीचे कर लेते हैं.
एक-दो, एक-दो.
यह हमारे लिए व्यस्त होने का समय है!

फिंगर गेम "एक घर बनाना"

सारा दिन - इधर-उधर,
एक तेज़ दस्तक सुनाई देती है.
हथौड़े खटक रहे हैं.
हम गिलहरियों के बच्चों के लिए एक घर बना रहे हैं।
यह घर गिलहरियों के लिए है.
यह घर खरगोशों के लिए है।
यह घर लड़कियों के लिए है.
यह घर लड़कों के लिए है.
यह बहुत अच्छा घर है.
हम इसमें सुख से रहेंगे.
आइए गीत गाएं
मजे करो और नाचो.

बच्चे फर्श पर खिलौना हथौड़े मारते हैं।

उपदेशात्मक खेल "पहाड़ पर घर"

चित्र में आकाश और पृथ्वी को दर्शाया गया है। मुझे आसमान दिखाओ. मुझे जमीन दिखाओ. घर उठाओ और चित्र के साथ संलग्न करो। आपने चित्र के किस भाग में घर को जोड़ा है, आकाश से या ज़मीन से? क्यों?
अब चित्र पर सूर्य और बादलों को रखें। आप सूरज और बादलों को कहाँ रखेंगे? आसमान पर.
और घर के चारों ओर फूल उग आये। आप फूल कहाँ रखेंगे? घर के चारों ओर जमीन पर.
आपके पास कितने घर हैं? एक घर। कितने फूल? कई रंग। कितने सूर्य? एक सूरज. कितने बादल? दो बादल.

अनुप्रयोग "विंडोज़"

यहां खूबसूरत नए घर हैं. लेकिन निवासियों को उनमें कैसे स्थानांतरित किया जाए? कोई खिड़कियाँ नहीं हैं! आइए इन घरों के लिए खिड़कियां बनाएं। यहाँ खिड़कियाँ हैं - वर्ग। उन्हें सही जगह पर चिपका दें.

उपदेशात्मक व्यायाम "उच्च-निम्न घर"

आपके सामने घर हैं. आइए उन्हें गिनें. एक दो तीन। कितने घर? तीन घर. कौन सा घर सबसे ऊंचा है? सबसे कम क्या है? गिनें कि सबसे ऊंचे घर में कितनी मंजिलें हैं? सबसे निचले घर में कितनी मंजिलें हैं?

अब मैं घरों को रूमालों से ढक दूँगा और तुम्हें अंदाज़ा हो जाएगा कि कौन सा घर कहाँ छिपा है। सबसे निचला घर किस दुपट्टे के नीचे छिपा है? उच्चतम?

कपड़ेपिन के साथ खेल "सुंदर बाड़"

यहां तख्तियां हैं, और यहां हमारे कपड़े की सूइयां हैं। अब हम अपने घरों के लिए उनसे एक सुंदर बाड़ बनाएंगे।

गतिशील विराम "एक निर्माण स्थल पर"

हमें निर्माण सामग्री को निर्माण स्थल तक पहुंचाने की आवश्यकता है। क्या आप मदद कर सकते हैं? (बच्चे बाधाओं को पार करते हुए बड़ी निर्माण सामग्री को एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाते हैं। स्टंप, "पोखर" आदि का उपयोग बाधाओं के रूप में किया जाता है)।

निर्माण "घर का निर्माण करें"

तस्वीरें एक घर का आरेख दिखाती हैं जिसे आप स्वयं बनाएंगे और बनाएंगे। भागों को लें और उन्हें आरेख में सही स्थान पर रखें। जहां त्रिकोणीय छत बनाई गई है, वहां रंगीन त्रिकोण बनाएं, जहां चौकोर खिड़की है, वहां वर्गाकार बनाएं।

व्यायाम "आप घर पर कौन सी आवाज़ें सुनते हैं?"

केतली कैसे सीटी बजाती है? Ssss.
नल से पानी कैसे टपकता है? टपक-टपक-टपक।
पिताजी ड्रिल से कैसे काम करते हैं? एफ-एफ-एफ।
वैक्यूम क्लीनर कैसे गुनगुनाता है? ओह!
मेहमान दरवाज़ा कैसे खटखटाते हैं? दस्तक दस्तक।

फिंगर पेंटिंग "घरों की खिड़कियों में रोशनी जलाएं"

तो सांझ हो गई, अंधेरा हो गया। आइए लाइटें जलाएं, घरों की खिड़कियों को तेज रोशनी से जगमगाने दें। अपनी उंगली को पीले रंग में डुबोएं और घर की खिड़कियों पर पेंट करें।

मॉडलिंग "चाँद उग आया है"

और अब चाँद आसमान में उग आया है. (उसी शीट पर जहां उन्होंने घरों की खिड़कियों में रोशनी पेंट की थी)। आइए इसे पीली प्लास्टिसिन से बनाएं। सबसे पहले एक पतली सॉसेज बेल लें। फिर हम इसे मोड़ते हैं और रात के आसमान पर लगाते हैं। प्लास्टिसिन को नीचे दबाएं। चाँद तैयार है!