सबसे सरल लकड़ी के स्क्वाट रैक। डू-इट-खुद बेंच प्रेस कैसे बनाएं, उपयोगी सिफारिशें डू-इट-खुद डम्बल स्टैंड चित्र

जिम में या घर पर भी सुरक्षित और आरामदायक बारबेल वर्क के लिए स्क्वाट रैक बहुत जरूरी हैं!

एक नियम के रूप में, बारबेल के साथ स्क्वैट्स के लिए उपकरण का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस करने के लिए एक पूर्ण खेल बेंच प्राप्त करने के लिए रैक में एक बेंच जोड़ना पर्याप्त होगा, हालांकि, इस मामले में इसे सुविधाजनक बनाने के लिए समर्थन की ऊंचाई छोटी होनी चाहिए अभ्यास के दौरान प्रक्षेप्य को हटा दें।

इसके अलावा, डिज़ाइन का उपयोग "सैन्य बेंच प्रेस" और अन्य बेंच प्रेस विकल्पों को खड़े, लेटने की स्थिति में करने के लिए किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, रैक को एक सार्वभौमिक प्रशिक्षण उपकरण कहा जा सकता है, इसके अलावा, जिसे आप स्वयं कर सकते हैं।

रैक के प्रकार

शक्ति अभ्यास करने के लिए, एक नियम के रूप में, दो मुख्य डिज़ाइन विकल्पों का उपयोग किया जाता है:

• स्क्वाट रैक;
• सुरक्षा रैक.

पहले विकल्प में दो फ़्रेम एक दूसरे से जुड़े होते हैं। उनमें से प्रत्येक का लंबा पक्ष कई स्टॉप से ​​​​सुसज्जित है जो प्रक्षेप्य की गर्दन को पकड़ते हैं। यदि वजन उठाते समय कठिनाइयाँ आती हैं, तो एथलीट फ्रेम के नीचे लिमिटर्स का उपयोग कर सकता है।

स्क्वाट रैक ऊपर वर्णित डिज़ाइन के समान हैं, एक अंतर के साथ - वे उतने ऊंचे नहीं हैं और कंधों पर उपकरण के साथ स्क्वाट के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

कनेक्टिंग तत्व के बिना अलग-अलग फ्रेम वाले रैक के एक प्रकार का उपयोग किया जाता है, हालांकि ऐसा अक्सर नहीं होता है। संरचना की बढ़ती अस्थिरता के कारण यह विकल्प सर्वाधिक सफल नहीं है। ऐसे उपकरण के साथ काम करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब प्रक्षेप्य प्रारंभिक बिंदु पर लौटता है, तो फ्रेम एक दूसरे के संबंध में सममित होते हैं।

इसके अलावा, बहुत हल्का आधार प्रक्षेप्य के गिरने का कारण बन सकता है और परिणामस्वरूप, चोट लग सकती है। इस मामले में एकमात्र समाधान रैक को मजबूत करना हो सकता है - बोल्ट का उपयोग करना जिसके साथ संरचना को फर्श पर खराब कर दिया जाएगा।

रैक के साथ काम करते समय समस्याओं से बचने के लिए, उन्हें अपेक्षाकृत छोटी ऊंचाई के टेलीस्कोपिक रैक के आधार पर एक ठोस संरचना के रूप में बनाना बेहतर होता है। डिवाइस का मुख्य नुकसान एथलीट के पैरों से कनेक्टिंग बीम की निकटता हो सकती है, जहां उसे रैक से उपकरण को हटाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप स्वयं संरचना बनाने की योजना बना रहे हैं, तो क्रॉस बीम को थोड़ा आगे रखें।

रैक बनाने का अनुमानित आरेख

इससे पहले कि आप एक विश्वसनीय, व्यावहारिक और सुविधाजनक डिज़ाइन बनाना शुरू करें, वह विकल्प चुनें जो जिम में आपके लिए उपयुक्त हो और उससे आयाम लें। अपनी आपूर्ति तैयार करें और विनिर्माण प्रक्रिया शुरू करें।

बोल्ट का उपयोग किए बिना प्रोफ़ाइल पाइप को चैनल से कनेक्ट करें (वेल्डिंग उपकरण का उपयोग करें)। वेल्डेड संरचना अधिक टिकाऊ और विश्वसनीय होगी। जहाँ तक फ़्रेम में छेदों की संख्या का सवाल है, आप उन्हें व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर बना सकते हैं - उदाहरण के लिए, पूरी लंबाई के साथ। आखिरी छेद आपकी ऊंचाई पर होना चाहिए।

प्रक्षेप्य धारक बनाने के लिए, आप सुविधाजनक चौड़ाई की धातु की पट्टी का उपयोग कर सकते हैं: 4 सेमी से 8 सेमी या अधिक तक। इसकी मोटाई लगभग 3 - 4 मिमी है. पट्टी की इष्टतम चौड़ाई 6 सेमी है। चित्र के अनुसार पट्टी को आवश्यक आयामों में काटें, और फिर इसे एक धातु के वाइस में जकड़ें ताकि इसका ऊपरी भाग 10 सेमी तक फैल जाए।

प्रोफ़ाइल पाइप चुनते समय, यथासंभव मोटी दीवारों वाले उत्पादों को चुनने का प्रयास करें। सबसे अच्छा विकल्प 3.2 - 4 मिमी की मोटाई वाला एक पाइप है। इसके कारण, बैकलैश को कम करना संभव होगा, रैक अधिक स्थिर होंगे। ध्यान रखें कि प्रोफ़ाइल पाइप की मोटाई इसकी लागत को प्रभावित करती है।

बारबेल स्क्वाट रैक बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

1. चैनल की लंबाई 2.4 मीटर (8x4 सेमी)
2. प्रोफ़ाइल पाइप 1.8 मीटर (5x5 सेमी)
3. एक अन्य प्रकार का प्रोफ़ाइल पाइप जिसका आयाम 4 x 4 सेमी, लंबाई 2.4 मीटर है
4. धातु की पट्टी 0.4 मी
5. पिन 0.5 मीटर लंबे

रैक बनाने की प्रक्रिया में सामग्री की कमी के खिलाफ खुद को सुरक्षित करने के लिए, मार्जिन के साथ काम करते हुए, उपरोक्त आयामों को कुछ सेंटीमीटर तक गोल करें। यदि आपके पास बारबेल के साथ स्क्वैट्स के लिए रैक के अलावा, प्रशिक्षण के लिए कई और उपयोगी संरचनाएं बनाने का अवसर और इच्छा है, तो अधिक प्रोफ़ाइल पाइप खरीदें - यह वह है जो शक्ति प्रशिक्षण में अधिकांश घर-निर्मित संरचनाओं का आधार है। वही पावर फ्रेम प्रोफाइल पाइप के आधार पर बनाया गया है।

कृपया ध्यान दें कि गहराई नापने के बिना बारबेल स्क्वैट्स चोट का कारण बन सकते हैं! इसीलिए हम सुरक्षा कारणों से सिम्युलेटर की ऊंचाई पर साइड रेल या पिन के साथ डिज़ाइन बनाने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं।

बारबेल स्क्वैट्स के लिए अतिरिक्त डिज़ाइन विकल्पों पर विचार करना उचित है - सामने समर्थन के साथ, जिस पर आप बिना खड़े हुए बैठ सकते हैं और बारबेल को नीचे रख सकते हैं। इस तरह से डिज़ाइन को बेहतर बनाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यह दो प्रोफाइल को वेल्ड करने के लिए पर्याप्त होगा
प्रत्येक तरफ सामने "एल" अक्षर के पाइप।

यदि संभव हो, तो बुनियादी रैक चित्रों तक पहुंच प्राप्त करने का प्रयास करें, जिन्हें आप सिमुलेटर के निर्माण में मास्टर्स से प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं या यहां तक ​​कि अपना खुद का भी बना सकते हैं। बुनियादी चित्र हाथ में होने पर, आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर डिज़ाइन को आसानी से बदल और सुधार सकते हैं।

हम जोड़ते हैं कि इस तरह से उपकरणों को संशोधित करके, आप इसे सार्वभौमिक बना देंगे, आप इसे उन कार्यों से संपन्न करने में सक्षम होंगे जो पावर फ्रेम करता है। लेकिन याद रखें कि घर में बने स्क्वाट रैक, यहां तक ​​कि सबसे अच्छे रैक भी, कभी भी पिंजरे का एक योग्य विकल्प नहीं होंगे। इसीलिए उच्च-गुणवत्ता वाला पावर फ्रेम बनाने पर समय और ऊर्जा खर्च करना अधिक तर्कसंगत होगा, जिसके साथ स्क्वैट्स के अलावा, कई अभ्यासों पर सुरक्षित रूप से काम करना संभव होगा।

जो लोग घर पर खेल खेलते हैं और उनके पास उपयुक्त उपकरण हैं, वे जानते हैं कि कभी-कभी उन पर फिसलना कितना दर्दनाक हो सकता है। ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए और सभी वज़न, बाटों और डम्बल को व्यवस्थित रखने के लिए, आपके पास एक रैक होना चाहिए। इसे किसी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है, लेकिन इसे स्वयं बनाना अधिक किफायती होगा। वास्तव में कैसे, चरण-दर-चरण निर्देश पढ़ें।

सामग्री

अपने हाथों से डम्बल रैक बनाने के लिए, तैयारी करें:

• प्लाईवुड की शीट 4.5 x 28 x 110 सेमी;
• आयताकार पट्टियाँ 5 x 15 सेमी;
• सेल्फ़ टैपिंग स्क्रू;
• पेंचकस;
• देखा;
• रूले

स्टेप 1. रैक की निचली रेलिंग के लिए, लकड़ी से एक मीटर लंबे दो टुकड़े काट लें।

चरण दो. स्टैंड के पैरों के लिए आपको 55 सेमी लंबे लकड़ी के 4 टुकड़ों की आवश्यकता होगी।

चरण 3. लकड़ी के दो मीटर लंबे टुकड़ों को एक साथ रखें और, प्रत्येक किनारे से 33 सेमी पीछे हटते हुए, स्टैंड के अनुप्रस्थ पैरों को जोड़ने के लिए निशान बनाएं।

चरण 4. लंबी पट्टियों के बीच बीम के तैयार चार भागों को समान लंबाई के रखें। उन्हें लंबवत रखें, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। उन्हें संरेखित करें और उन्हें कीलों या सेल्फ-टैपिंग स्क्रू से सुरक्षित करें। इसके बाद, परिणामी संरचना की स्थिरता की जांच करना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो तो इसे ठीक करें।

चरण 5. स्टैंड के तैयार आधार के किनारों पर दो छोटी पट्टियाँ जोड़ें। सौंदर्यपूर्ण उपस्थिति के लिए उनके ऊपरी कोनों को मोड़ें।

चरण 6. टेबलटॉप के रूप में तैयार आधार पर प्लाईवुड की एक शीट संलग्न करें। यह स्टैंड के आधार से थोड़ा लंबा होना चाहिए। चौड़ाई डम्बल से बड़ी है।

चरण 7. किनारों को किनारों के साथ टेबलटॉप से ​​जोड़ें। उन्हें पहले से ही सलाखों से काट लें।

चरण 8. टेबलटॉप के ठीक बीच में लंबी, निचली पट्टियों को सुरक्षित करें। उनमें से कुल दो होंगे। ऊंचाई तय करते समय, डम्बल के आयामों से आगे बढ़ें। टेबलटॉप पर डम्बल को ठीक करने के लिए अनुदैर्ध्य स्लैट्स की आवश्यकता होती है।

अब आपको बस परिणामी स्टैंड की सभी सतहों को रेतना है और, यदि वांछित हो, तो इसे दाग या वार्निश से ढक देना है। इस मामले में कोई अंतिम प्रक्रिया नहीं की गई।

आप रैक के नीचे वज़न रख सकते हैं और शीर्ष पर डम्बल रख सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं को अच्छे शारीरिक आकार में रखना चाहिए। जैसा कि लोकप्रिय कहावत है: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग।" प्रेस बेंच सबसे लोकप्रिय और मांग वाले व्यायाम उपकरणों में से एक है, जिसके साथ आप किसी भी सुविधाजनक समय पर सफलतापूर्वक घरेलू वर्कआउट कर सकते हैं। नीचे हम अपने हाथों से प्रेस बेंच बनाने के तरीके के बारे में बात करेंगे।

उदर व्यायाम उपकरण के प्रकार

उदर व्यायाम मशीनें कई प्रकार की होती हैं।

आमतौर पर जिम में उपयोग किया जाता है:

1. प्रेस के लिए विशिष्ट बेंच. इस बेंच को विभिन्न कोणों पर स्थित किया जा सकता है। बोर्ड के झुकाव के बड़े कोण के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही यह आपको प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। ऐसी बेंच को सबसे सस्ता विकल्प माना जाता है और इसकी कीमत लगभग दो हजार रूबल है।
2. एडजस्टेबल बैकरेस्ट वाले बोर्ड। एक साथ कई मांसपेशी समूहों को विकसित करने का एक उत्कृष्ट विकल्प: पेट, कमर, नितंब और पीठ। औसत लागत लगभग तीन हजार रूबल है।
3. घुमावदार पीठ वाली बेंचें। इस बेंच के साथ प्रशिक्षण बढ़े हुए भार के स्तर के साथ होता है। इन मशीनों का उपयोग मुख्य रूप से उन्नत एथलीटों द्वारा किया जाता है जो कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं।
4. प्रेस के लिए "रोमन" बेंच। उन्हें सबसे "उन्नत" प्रकार का सिम्युलेटर माना जाता है। आपको अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है। निरंतर प्रशिक्षण से आप सुंदर राहत प्राप्त कर सकते हैं।

प्रेस बेंच का वस्तुतः कोई नुकसान नहीं है। यह विचार करने योग्य है कि लंबे लोगों के लिए ऐसा बोर्ड चुनना बेहद मुश्किल है जो उनके व्यक्तिगत शारीरिक मापदंडों से मेल खाता हो।

बेंच का उपयोग करने के लाभ

स्वयं एक बेंच खरीदकर या बनाकर, आप अपना पहला सक्रिय प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

एब बेंच का उपयोग करने के लाभ:

1. आपकी हर गतिविधि को नियंत्रित करने की क्षमता.
2. विशेष नियंत्रणों की सहायता से आप आवश्यकता पड़ने पर भार बढ़ा या घटा सकते हैं।
3. अतिरिक्त वजन के साथ बेंच पर व्यायाम करना अधिक सुरक्षित है।
4. नियमित वर्कआउट न केवल अधिक सुविधाजनक हो जाता है, बल्कि कई गुना अधिक उत्पादक भी हो जाता है।
5. बेंच प्रेस पर आप और भी कई प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।

अपने शस्त्रागार में इस प्रकार के उपकरण का उपयोग करके, आप बहुत तेज़ी से प्रगति कर सकते हैं। सुडौल पेट और गठीला शरीर पाने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। एक बेंच का उपयोग करके आप डम्बल और बारबेल सहित कई और व्यायाम कर सकते हैं।

इसे स्वयं खरीदें या बनायें

घर पर बेंच प्रेस करने के लिए, आप बेंच के बिना काम नहीं कर सकते। दो विकल्प हैं - इसे स्वयं खरीदें या इसे स्वयं बनाएं।

दुकान में खरीदारी

किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर आवश्यक उपकरण खरीदना मुश्किल नहीं है।

किसी स्टोर में बेंच खरीदने के लाभ:

• उपलब्धता। एक बेंच खरीदने के बाद, आपको बस इसे घर पर उपयुक्त स्थान पर स्थापित करने की आवश्यकता है;
• समय। बेंच खरीदने और स्थापित करने में 2-3 घंटे से ज्यादा समय नहीं लगेगा।

स्पष्ट लाभों के बावजूद, इसके कई नुकसान भी हैं जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

• उपकरण की उच्च लागत. बहुत बार निर्माता के ब्रांड के लिए अधिक भुगतान करना पड़ता है;
• अपने लिए व्यक्तिगत पैरामीटर चुनने में असमर्थता। मूल रूप से, बेंच प्रेस बेंच एक मानक विन्यास में निर्मित होती हैं - यदि एथलीट लंबा है, तो उसके लिए अपने लिए आवश्यक बेंच चुनना मुश्किल होगा।

जब किसी स्टोर में आवश्यक प्रोजेक्टाइल खरीदना संभव न हो, तो आप इसे स्वयं बना सकते हैं।

DIY विनिर्माण

लगभग हर कोई, यहां तक ​​कि एक नौसिखिया मास्टर भी, घर पर बेंच प्रेस बना सकता है।

• आप अपनी शारीरिक विशेषताओं के आधार पर बेंच का कोई भी पैरामीटर चुन सकते हैं;
• धन। किसी स्टोर से बेंच खरीदने की तुलना में स्वयं बेंच बनाना कम महंगा है।

यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास बड़े वित्त नहीं हैं या स्टोर में बहुत अधिक पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं।

कमियां:

• समय। 1-2 घंटे में बेंच बनाना संभव नहीं होगा, आपको इस पर लगभग एक-दो दिन खर्च करने पड़ेंगे;
• औजार। यदि आपके घरेलू शस्त्रागार में आवश्यक उपकरण नहीं हैं, तो स्वयं बेंच बनाना असंभव है।

वास्तव में, स्टोर-खरीदे गए और घर-निर्मित संस्करण एक-दूसरे से बहुत अलग नहीं हैं। यदि आप स्वयं सिम्युलेटर बनाते हैं, तो यह किसी भी तरह से स्टोर से खरीदे गए संस्करण से कमतर नहीं होगा।

पसंद के मानदंड

होम वर्कआउट सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षित होना चाहिए। किसी स्टोर में बेंच प्रेस चुनते समय आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित मापदंडों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. गुणवत्ता। संरचना टिकाऊ सामग्री से बनी होनी चाहिए। बन्धन भागों और तत्वों की विश्वसनीयता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। संकीर्ण रैक वाले व्यायाम उपकरण खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा भार गलत तरीके से वितरित किया जा सकता है।
2. कॉम्पैक्ट आयाम. स्थिर बेंचें विश्वसनीय होती हैं और उनमें अच्छी स्थिरता होती है। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के पास इस सिम्युलेटर के लिए स्थायी स्थान आवंटित करने का अवसर नहीं है। तह मॉडल आपको स्थिति को ठीक करने की अनुमति देते हैं। इस प्रकार को खरीदते समय, आपको तह और परिवर्तन तंत्र की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए।
3. कार्यक्षमता. क्षैतिज बेंचों में, एक नियम के रूप में, व्यायाम के सीमित अवसर होते हैं। खेल उपकरण की बहुमुखी प्रतिभा को बढ़ाने के लिए, आप इसे निम्नलिखित तत्वों के साथ पूरक कर सकते हैं: फ़ुटरेस्ट, समानांतर बार, हैंड्रिल, सुरक्षा स्टॉप के साथ स्टैंड।

डम्बल और बारबेल के साथ काम करने के लिए प्रेस और एब्स पावर बेंच एक उत्कृष्ट मशीन है। आरामदायक और उत्पादक प्रशिक्षण के लिए, बेंच की लंबाई चुनने की सिफारिश की जाती है ताकि व्यायाम के दौरान आपका सिर नीचे न लटके।

अपने हाथों से बेंच कैसे बनाएं

यदि आपके पास स्वयं बेंच प्रेस बनाने की इच्छा और अवसर है, तो कोई बाधा या कठिनाई उत्पन्न नहीं होनी चाहिए। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको सही बेंच प्रेस बेंच आयाम चुनने की आवश्यकता है, लेकिन आप अपने स्वयं के मापदंडों का उपयोग कर सकते हैं।

चित्रकला

नीचे दिया गया आंकड़ा औसत ऊंचाई के लोगों के लिए तीन पैरों वाली व्यायाम मशीनों के आयाम दिखाता है। बाईं ओर एक बहुक्रियाशील व्यायाम मशीन है जिसमें एक हटाने योग्य डेस्क, साथ ही हाथ और पैर के लीवर हैं।

दाईं ओर एक साधारण कॉम्पैक्ट है। विकास विशेषताओं के आधार पर, फर्श से ऊपर की ऊंचाई को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

आवश्यक उपकरण एवं सामग्री

बेंच बनाने में समय और धैर्य लगता है।

आपको निम्नलिखित सामग्रियों और उपकरणों की आवश्यकता होगी:

1. प्रोफ़ाइल पाइप.
2. वेल्डिंग मशीन।
3. बल्गेरियाई।
4. रूलेट.
5. स्टील की पट्टी।
6. विसे.
7. छेद करना।

यदि आपके पास घर पर उपयुक्त उपकरण नहीं हैं, तो किसी स्पोर्ट्स स्टोर से प्रेस बेंच खरीदना बेहतर है।

फ़्रेम बनाना

काम करने के लिए, आपको अधिकतम दीवार की मोटाई के साथ लगभग 2 सेमी व्यास वाला एक पाइप लेना होगा। कुछ मामलों में आपको स्टील स्ट्रिप का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

क्रियाओं का चरण-दर-चरण विवरण:

1. पाइप के दो खंड बनाएं, प्रत्येक 83 सेमी लंबा। ये खंड रॉड को सहारा देने का काम करेंगे। एक खंड पर, 34 सेमी का माप लें और इसे एक साधारण पेंसिल से चिह्नित करें। दूसरे को भी इसी प्रकार चिन्हित करें।
2. 52 सेमी का एक खंड बनाएं। यह खंड पहले दो पाइपों को 34 सेमी की ऊंचाई पर एक दूसरे से जोड़ेगा।
3. 34 सेमी लंबा एक और तत्व काटें। यह उल्टी तरफ वाला पैर है।
4. तत्व को 97 सेमी तक काटें। एक वेल्ड का उपयोग करके सामने और पीछे के समर्थन को समग्र संरचना में मिलाएं।
5. फर्श की सतह पर भार को समान रूप से वितरित करने के लिए पैरों के नीचे विस्तार करें। पीठ के नीचे - 30 सेमी, और प्रत्येक सामने के नीचे - 22 सेमी। सभी जोड़ों को वेल्ड किया जाना चाहिए।
6. स्टील स्ट्रिप वाइस का उपयोग करके, आपको 2 समान समर्थनों को मोड़ना होगा। बाह्य रूप से, उन्हें जे अक्षर जैसा दिखना चाहिए।

सबसे अंत में, आपको संरचना में कई छेद बनाने की ज़रूरत है, जिनमें से प्रत्येक का व्यास 1 सेमी होगा। छड़ें इन छेदों में जाएंगी। उनका सटीक स्थान बीम के केंद्र से 16 सेमी है। उसी सिद्धांत का उपयोग करके, आप अपने हाथों से डम्बल रैक बना सकते हैं।

बेंच को फ्रेम से जोड़ना

इससे पहले कि हम बेंच को फ्रेम से जोड़ने के लिए आगे बढ़ें, इसे बनाने की जरूरत है।

काम करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• शीट स्टील 2 मिमी;
• बल्गेरियाई;
• रूलेट;
• दरवाजे के कब्ज़े;
• वेल्डिंग मशीन;
• कट बोर्ड;
• फोम;
• रबरयुक्त कपड़ा;
• पसलियों के बिना मजबूत करने वाली छड़ी।

काम की शुरुआत में, आपको 2 स्टील शीट - 35*16 और 35*94 काटने की जरूरत है। पहले वाले को वेल्ड के साथ तय करने की आवश्यकता है; इसे पाइप से केवल 1 सेमी आगे फैलाना चाहिए।

दूसरे को ठीक करने के लिए आपको स्टील के दरवाजे जैसा काज लेना चाहिए। टिकाओं को एक तल से पाइप में और दूसरे तल से स्टील प्लेट में वेल्ड करें।

1. रिवर्स साइड पर, 10 सेमी का इंडेंट बनाएं, 30 सेमी लंबी 2 रिबलेस सुदृढीकरण छड़ें संलग्न करें।
2. शीर्ष पर एक रेतयुक्त किनारे वाला बोर्ड या चिपबोर्ड रखें, जो प्रत्येक दिशा में 0.5 सेमी फैला हो।
3. स्व-टैपिंग स्क्रू का उपयोग करके धातु और लकड़ी के बीच के सभी जोड़ों को सुरक्षित करें।
4. शीर्ष पर फोम रबर रखें और रबरयुक्त कपड़े से ढक दें।

दुकान तैयार है. अब आपको अभ्यास करते समय किसी भी अप्रिय आश्चर्य से डरने की ज़रूरत नहीं है। यह सिस्टम 1 टन से ज्यादा वजन आसानी से सह सकता है।

बेहतर बेंच मॉडल

बेंच को बेहतर बनाया जा सकता है - उदाहरण के लिए, इसमें बार जोड़कर। इससे छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार डालने का अवसर मिलेगा।

सामग्री और उपकरण

मौजूदा बेंच प्रेस पर समानांतर बार स्थापित करने के लिए, आपको बहुत सारे टूल की आवश्यकता नहीं है।

निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता है:

• सलाखों;
• वेल्डिंग मशीन।

बस इतना ही। बीम स्थापित करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

असेंबली कार्य

बेंच प्रेस में बार को वेल्ड करने में 20-30 मिनट का समय लगेगा।

ज़रूरी:

1. अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए एक वेल्डिंग मशीन और एक विशेष मास्क लें।
2. बीम को बेंच पर वेल्ड करें।

बेहतर बेंच मॉडल तैयार है. अब आपके होम वर्कआउट में विविधता लाने का अवसर है।

लकड़ी की रोमन बेंच बनाना

यहां तक ​​कि एक नौसिखिया कारीगर भी लकड़ी की रोमन बेंच बना सकता है। इसके लिए बार और बोर्ड की आवश्यकता होगी। यदि बोर्ड उपलब्ध नहीं हैं, तो प्लाईवुड की एक नियमित शीट काम करेगी।

यह सिम्युलेटर निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार किया जाता है:

1. आपको उपयुक्त आकार की एक बेंच लेने की आवश्यकता होगी, जिसे 3 से 5 सेमी की मोटाई वाले एक चौड़े बोर्ड से बनाया जा सकता है।
2. आपको दो ऊर्ध्वाधर स्टैंड खरीदने होंगे। उनका क्रॉस-सेक्शन लगभग 50×50 मिमी होना चाहिए, और उनकी ऊंचाई 1 मीटर होनी चाहिए। प्रत्येक रैक के किनारों से आपको लगभग 3 सेमी के व्यास के साथ छेद बनाने की आवश्यकता होती है, जिसमें आपको पैरों के लिए क्रॉसबार के किनारों को सम्मिलित करने की आवश्यकता होती है।
3. पैरों के लिए क्रॉसबार बनाने के लिए, आपको 1 मीटर लंबा और लगभग 3 सेमी व्यास का एक गोल बीम लेना चाहिए। क्रॉसबार के किनारों को छेद में डाला जाना चाहिए।
4. आपको 1 मीटर लंबे और 50x50 के क्रॉस सेक्शन वाले सपोर्ट बीम की आवश्यकता होगी। यह 2 रैक को जोड़ेगा; आपको इसे बीच में सुरक्षित करना होगा।
5. सीट के लिए आपको जिस सपोर्ट की जरूरत पड़ेगी. इसकी मदद से बैकरेस्ट को क्रॉसबार से सुरक्षित किया जाता है। इसे 3 सेमी की चौड़ाई के साथ लकड़ी या बोर्ड से बनाया जा सकता है। समर्थन की लंबाई सीट से थोड़ी कम होनी चाहिए।
6. कठोर पसली. यदि सुदृढ़ीकरण के लिए कड़ी पसलियों का उपयोग किया जाए तो सीट अधिक विश्वसनीय होगी। नीचे से पीछे तक आपको गाढ़ी सामग्री से बनी एक पसली लगानी होगी।
7. संरचना को इकट्ठा करते समय, आपको साधारण स्व-टैपिंग स्क्रू का उपयोग करना चाहिए।

इस सिम्युलेटर का मुख्य नुकसान इसका भारीपन है। छोटे अपार्टमेंट में ऐसी संरचना स्थापित करना संभव नहीं होगा।

बोर्डों और सीटों को कवर करना

घरेलू व्यायाम मशीन का आवरण दो परतों से बना होना चाहिए ताकि यह त्वचा से पसीना सोख ले।

शीथिंग बनाने के लिए आपको क्या चाहिए होगा:

1. 12 मिमी की मोटाई के साथ माइक्रोपोरस रबर।
2. सिंटेपोन 8 मिमी की मोटाई के साथ।
3. डेनिम.
4. 7 मिमी की मोटाई के साथ फर्नीचर फोम रबर।

मोमेंट गोंद का उपयोग करके रबर के कपड़े को आधार से चिपकाया जाना चाहिए। शीथिंग की शेष परतों को एक साधारण स्टेपलर के साथ छिपाकर सुरक्षित किया जाना चाहिए। इस तरह के क्लैडिंग का नुकसान यह है कि स्वच्छता और स्वच्छता मानकों के कारण इसे वर्ष में एक बार बदलना पड़ता है।

एक बेंच प्रेस प्रत्येक एथलीट को घर पर सफल वर्कआउट करने में मदद करेगी।

आपकी कक्षाओं को अधिक उत्पादक बनाने के लिए, कुछ उपयोगी युक्तियाँ हैं:

1. व्यायाम करते समय तकनीक को प्रथम स्थान दिया जाना चाहिए। दोहराव और दृष्टिकोण का त्याग करना बेहतर है, लेकिन सब कुछ तकनीक के अनुसार सख्ती से करें।
2. बेंच प्रेस करते समय, आपको भार कम करने में 4 सेकंड और इसे उठाने में 1-2 सेकंड का समय लेना चाहिए। इस तरह, आप न केवल शक्ति संकेतक बढ़ा सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा में भी उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं।
3. यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो वर्कआउट को अगले दिन के लिए स्थगित करना बेहतर है। प्रशिक्षण प्रसन्नचित्त एवं स्वस्थ अवस्था में किया जाना चाहिए।
4. आराम। एब्स और प्रेस के लिए चौबीसों घंटे बेंच पर प्रशिक्षण लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको सप्ताह में 3-4 दिन प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है।

बेंच प्रेस बनाने में कुछ भी जटिल नहीं है। मुख्य बात ताकत, ऊर्जा लगाना, काम के लिए आवश्यक योजनाएं ढूंढना और थोड़ी सरलता जोड़ना है।

वीडियो

यह वीडियो आपको दिखाता है कि इनक्लाइन बेंच प्रेस कैसे बनाई जाती है।

बेशक, आपके कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स पावर रैक में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, जिस पर आप स्क्वाट कर सकते हैं और बेंच प्रेस और कुछ अन्य व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन पावर फ्रेम स्वयं बनाना काफी जटिल है, और सामग्री काफी महंगी है। सौभाग्य से, इस समस्या का एक सरल समाधान है।

यह एक सरल, सस्ता और टिकाऊ लकड़ी का स्क्वाट ढांचा है जिसे स्वयं बनाना आसान है। उपकरण और सामग्री का सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, इसलिए आपकी सूची हमारी सूची से भिन्न हो सकती है। करने वाली पहली बात यह है कि स्क्रू का उपयोग करके तीन बोर्डों के दो रैक को जकड़ना है। रैक की ऊंचाई आपकी ऊंचाई के आधार पर चुनी जाती है। सबसे निचले वाले, आंतरिक बोर्ड, आपके कंधों पर टिके हुए बार के स्तर से थोड़ा नीचे होने चाहिए, ताकि आप बारबेल को रैक पर स्वतंत्र रूप से रख सकें। शेष दो बाहरी बोर्डों की ऊंचाई पहले की तुलना में थोड़ी अधिक होनी चाहिए। वे रैक पर पड़े बारबेल के लिए समर्थन के रूप में काम करेंगे।

बोर्डों को एक-दूसरे के ऊपर रखें, एक तरफ स्क्रू कसें, फिर उन्हें पलटें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। अब और अधिक सूक्ष्म कार्य करते हैं। दो बाल्टियाँ तैयार करें. - तैयार स्टैंड को बाल्टी में रखें और उसमें सीमेंट भर दें. इसे ऊपर तक भरने की जरूरत नहीं है, आधा ही काफी है। सुनिश्चित करें कि स्टैंड सभी तरफ लंबवत है। इस प्रक्रिया को दूसरे स्टैंड के साथ दोहराएं। प्रत्येक बाल्टी में लगभग आधा बैग सीमेंट आता है। अथवा 35 कि.ग्रा. घोल। एक बार जब सीमेंट सूख जाएगा, तो आपके पास दो बहुत मजबूत और सबसे महत्वपूर्ण रूप से बहुत सस्ते स्क्वाट रैक होंगे।

एहतियाती उपाय. जैसा कि आप देख सकते हैं, इस लकड़ी के ढांचे में सुरक्षा समर्थन नहीं है। इसलिए, यदि आप "असफलता" के लिए काम करते हैं, तो एक बेले सहायक के साथ अभ्यास करने की सलाह दी जाती है जो आपको उठने में मदद करेगा यदि आप इसे स्वयं करने में सक्षम नहीं हैं। कभी भी ऐसे वजन के साथ न बैठें जिस पर आपको भरोसा न हो। जब आप व्यायाम समाप्त कर लें, तो बारबेल को रैक पर न फेंकें, अन्यथा वे पलट जाएंगे। सावधान रहें और सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें।

यह समझा जाना चाहिए कि अपने हाथों से व्यायाम उपकरण बनाने के मामले में सभी प्रकार की सूक्ष्मताएं इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं। मुख्य बात विचार के सार को समझना, आयामों की गणना करना, अनुपात निर्धारित करना और संरचना की अनुमानित उपस्थिति की कल्पना करना है। इंटरनेट स्व-उत्पादन के लिए सिमुलेटरों के चित्रों से भरा है, जो कारखाने के उत्पादन से भी बदतर नहीं हैं। लेकिन अगर आपको घरेलू अभ्यास के लिए केवल सबसे सरल उपकरण की आवश्यकता है, तो आपको ऐसे जटिल और महंगे विकल्पों पर विचार करने की भी आवश्यकता नहीं है।

लकड़ी के स्टैंड के लिए अधिक विकल्प

चावल। 6.
सुरक्षा सपोर्ट के साथ लकड़ी के स्क्वाट रैक
चावल। 7. लकड़ी के स्क्वाट रैक

बहुत से लोग परिभाषित मांसपेशियों के साथ एक सुंदर शरीर चाहते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी को ऐसे जिम जाने का अवसर नहीं मिलता जहां विशेष उपकरण उपलब्ध हों। घर पर बने व्यायाम उपकरणों पर व्यायाम, जैसे कि स्वयं करें बेंच प्रेस बेंच, आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी - इसे स्वयं बनाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। इसे विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीटों के बीच भी इसे एक प्रभावी खेल उपकरण माना जाता है।

बेंच बेंच दो प्रकारों में विभाजित हैं: क्षैतिज और समायोज्य। वे दृष्टिगत और कार्यात्मक दोनों रूप से भिन्न हैं।चार निश्चित समर्थनों वाला एक क्षैतिज बेंच प्रेस सबसे सरल बुनियादी डिज़ाइन है। इसका तात्पर्य केवल प्रशिक्षण के दौरान उपयोगकर्ता की लापरवाह स्थिति से है। ऐसे खेल उपकरण कम कार्यात्मक होते हैं और मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों, साथ ही सामने के डेल्टोइड्स के काम के लिए उपयुक्त होते हैं।

तीन-पोस्ट डिज़ाइन में, विभिन्न उपकरणों और बारबेल पंखुड़ियों को माउंट करने के लिए दो पोस्ट का उपयोग किया जाता है। प्रायः यह निम्नलिखित खेल उपकरणों से सुसज्जित होता है:

• लेग ब्लॉक - जांघों, पिंडलियों, नितंबों पर व्यायाम करने के साथ-साथ पेट पर काम करने के लिए क्रंचेस करने के लिए डिज़ाइन किया गया;
• अतिरिक्त हैंड्रिल - आपको अपने निचले पेट को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा;
• वापस लेने योग्य रैक - अतिरिक्त बीमा के बिना बारबेल के साथ व्यायाम करना संभव बनाते हैं।
• समानांतर पट्टियाँ - पुश-अप्स के लिए।

ये और अन्य उपकरण क्षैतिज बेंच की कार्यक्षमता का महत्वपूर्ण रूप से विस्तार करते हैं।

बेंच प्रेस के लिए एक अन्य प्रकार का खेल उपकरण एक समायोज्य बेंच है। इसमें लाउंजर (बैक) को ऊंचाई में एडजस्ट किया जा सकता है। पैकेज में विभिन्न सहायक उपकरण के साथ रैक शामिल हैं: ब्रैकेट, स्टॉपर्स, क्लैंप। ऐसी बेंच पर डम्बल और बारबेल के उपकरण का उपयोग करके बैठकर और लेटकर दोनों तरह से व्यायाम किया जा सकता है। इस मशीन से आप विभिन्न कोणों पर बेंच प्रेस कर सकते हैं, कई मांसपेशी समूहों को पंप कर सकते हैं। यह समायोज्य बेंच एक अपार्टमेंट में स्थापना के लिए सबसे सुविधाजनक है और इसमें अन्य व्यायाम उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह कई कार्य करता है।

एक साधारण क्षैतिज डिज़ाइन बनाना काफी आसान है। हालाँकि, यदि आप ऊपर वर्णित उपकरणों और एक समायोज्य लाउंजर के साथ ऐसी बेंच को स्वतंत्र रूप से पूरक करना चाहते हैं, तो इसके लिए बहुत अधिक प्रयास और कौशल की आवश्यकता होगी।

तीन सपोर्ट के साथ

एडजस्टेबल

किस्मों

डू-इट-खुद बेंच प्रेस दो संस्करणों में बनाई जा सकती है:

• पूर्ण-वेल्डेड निर्माण;
• बोल्ट के साथ जुदा करने योग्य.

उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं।एक ऑल-वेल्डेड बेंच एक मोनोब्लॉक है जो वेल्डिंग भागों द्वारा निर्मित होता है। इसका मुख्य लाभ स्थिरता और विश्वसनीयता है, क्योंकि उपयोग की जाने वाली बन्धन विधि भारी भार के तहत भी सीम को अलग नहीं होने देगी। ऐसा क्षैतिज डिज़ाइन भारी है, छोटे कमरों में इसकी स्थापना असंभव है, जो एक छोटे से अपार्टमेंट में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसकी कार्यक्षमता भी कम है, क्योंकि यह अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग की अनुमति नहीं देता है। यह पावर बेंच संरचनात्मक रूप से सरल है, जो इसे टिकाऊ बनाती है। अगर आपके पास वेल्डिंग मशीन से काम करने का हुनर ​​है तो इसे बनाना मुश्किल नहीं है।

एक बंधनेवाला परिवर्तनकारी बेंच घर में सबसे अच्छा स्थापना विकल्प है। यह कॉम्पैक्ट है और ज्यादा जगह नहीं लेता है। इसकी कार्यक्षमता कैंडी बार की तुलना में अधिक है। यदि आप इसे एक समायोज्य बैकरेस्ट के साथ जोड़ते हैं, तो आपको एक झुकी हुई बेंच मिलती है। यह आपको पैरों, बाहों, कंधों और नितंबों के मांसपेशी समूहों पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की अनुमति देगा, जो मानव शरीर की संपूर्ण मांसपेशी का व्यापक विकास प्रदान करता है। इसे कुछ ही मिनटों में स्थापित और अलग किया जा सकता है। ट्रांसफार्मर को असेंबल करने के लिए विभिन्न उपकरणों, जैसे एंगल ग्राइंडर, ड्रिल और अन्य का उपयोग करने में कौशल की आवश्यकता होती है। ऑल-वेल्डेड मॉडल की तुलना में इसका निर्माण करना अधिक कठिन है।

बोल्ट के साथ जुदा करने योग्य

पूर्ण-वेल्डेड निर्माण

सामग्री और उपकरण

स्वयं करें बेंच प्रेस के लिए बेंच फ्रेम की मुख्य सामग्री 4 x 4 सेमी मापने वाला एक पेशेवर पाइप है। आपको 2 मिमी से अधिक पतली दीवारों वाली प्रोफ़ाइल लेने की आवश्यकता नहीं है। बार के नीचे पंखुड़ी धारकों के लिए, आपको कम से कम 4 सेमी चौड़ी और 5 सेमी मोटी स्टील की एक पट्टी की आवश्यकता होगी।

फ़्रेम को भारी वजन झेलने के लिए, सामग्री विशेष रूप से मजबूत होनी चाहिए।

सन लाउंजर को असेंबल करने के लिए आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

• स्टील शीट 2 मिमी मोटी;
• पॉलिश बोर्ड;
• फोम रबर 2 सेमी मोटा;
• जल-विकर्षक संसेचन या लेदरेट के साथ टिकाऊ वस्त्र;
• सार्वभौमिक गोंद.

फास्टनिंग्स बोल्ट और नट हैं, साथ ही एक दरवाज़े का काज भी है जो समायोज्य लाउंजर को आधार से जोड़ता है। एक बेंच बनाने के लिए आपको निम्नलिखित उपकरणों की आवश्यकता होगी:

• उपाध्यक्ष;
• छेद करना;
• स्टेपलर;
• वेल्डिंग मशीन;
• बल्गेरियाई।

प्रोफाइल पाइप

स्टील की चादर

रेतयुक्त बोर्ड

झागवाला रबर

कपड़े का अस्तर

काम के लिए उपकरण

डिज़ाइन मापदंडों का मापन एक टेप माप से किया जाएगा। यदि आपके पास उपरोक्त उपकरणों के साथ काम करने का कौशल है, तो अपने हाथों से बेंच प्रेस बेंच बनाना मुश्किल नहीं होगा। प्रोफ़ाइल के अलावा, फ़्रेम को लकड़ी के हिस्सों से इकट्ठा किया जा सकता है। ऐसी संरचना को इकट्ठा करने के लिए जिन सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

• तीन आकारों के लकड़ी के ब्लॉक: 2.5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 सेमी;
• 30 x 2 x 120 सेमी मापने वाला प्लाईवुड पैनल;
• बोल्ट और नट (M5 x 200 मिमी; M4 x 80 मिमी; M5 x 300 मिमी) - 4 टुकड़े;
• नायलॉन वॉशर M5 - 8 टुकड़े, बॉडी वॉशर M5 - 14 टुकड़े;
• स्व-टैपिंग स्क्रू 80 मिमी - 4 टुकड़े;
• रैक के लिए रबर पैड.

परिष्करण के लिए, आपको संसेचन की आवश्यकता होगी जो नमी प्रतिरोध को बढ़ाता है, और तैयार बेंच को पेंट करने के लिए वार्निश की आवश्यकता होगी। अपने घर के ढांचे को अधिक टिकाऊ बनाने के लिए, आप फास्टनरों के साथ गोंद का उपयोग कर सकते हैं। उत्पाद को असेंबल करते समय आवश्यक उपकरण:

• गोलाकार उपकरण;
• आरा या आरा;
• छेनी;
• स्पैनर;
• छेद करना;

यदि आप बिना रेत वाले लकड़ी के ब्लॉक चुनते हैं, तो आपको सैंडिंग मशीन की आवश्यकता होगी।

लकड़ी पर्यावरण के अनुकूल सामग्री है, लेकिन पर्याप्त टिकाऊ नहीं है। स्थिरता के मामले में, यह प्रोफ़ाइल से काफी कमतर है, क्योंकि यह बहुत हल्का है। लकड़ी के सलाखों से बने ढांचे का सेवा जीवन सीमित है, इसलिए धातु वाले का उपयोग करना अधिक उचित होगा - वे अधिक कार्यात्मक हैं।

लकड़ी के ब्लॉकस

फिनिशिंग एजेंट

संयोजन उपकरण

DIMENSIONS

मानक बेंच प्रेस आयाम इस प्रकार हैं:

• समर्थन की लंबाई - 97 से 122 सेमी तक;
• बेंच के सामने स्टैंड की ऊंचाई 83 सेमी है;
• रियर स्टैंड की ऊंचाई - 34 सेमी;
• सामने के खंभों के बीच की चौड़ाई - 52 सेमी;
• सामने के समर्थन के लिए स्टैंड की लंबाई 22 सेमी है, पीछे के समर्थन के लिए - 30 सेमी;
• सामने के हिस्से में लाउंजर की लंबाई (समायोज्य बेंच के डिजाइन में) 94 सेमी है, पीछे के हिस्से में - 16 सेमी;
• झुकी हुई संरचना वाले लाउंजर की लंबाई क्षैतिज से 20 सेमी अधिक लंबी है;
• बेंच प्रेस के लिए बेंच की चौड़ाई 29 से 32 सेमी तक होती है।

फर्श स्तर से ऊपर संरचना की ऊंचाई पैर लीवर की निचली भुजा के आकार से निर्धारित होती है। सुरक्षित रहने के लिए, लगभग 10 सेंटीमीटर का अंतर छोड़ने की सलाह दी जाती है। इष्टतम लंबाई चुनने के लिए, आपको एथलीट की ऊंचाई को ध्यान में रखना होगा।

आयाम उस कमरे के क्षेत्र के आधार पर भिन्न होते हैं जहां व्यायाम मशीन स्थित होगी, साथ ही एथलीट की इमारत भी।लेकिन उपयोग में आसानी के लिए, बेंच को मानक आकार से अधिक संकीर्ण बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लाउंजर की चौड़ाई आम तौर पर स्वीकृत मानकों से कम नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह पैरामीटर मांसपेशियों के काम को प्रभावित करता है और अंततः, कसरत के परिणाम को प्रभावित करता है।

एक चित्र बनाएं

किसी भी बेंच प्रेस मॉडल का निर्माण एक ड्राइंग के पूरा होने से शुरू होता है। चित्र में भविष्य के सिम्युलेटर की सभी डिज़ाइन विशेषताओं और उसके आयामों को दर्शाया जाना चाहिए।आप विशेष संसाधनों पर एक तैयार योजना पा सकते हैं, जहां सभी बारीकियों का विस्तार से वर्णन किया गया है। हालाँकि, इस मामले में, आपको यह ध्यान रखना होगा कि प्रस्तावित आयाम आवश्यक आयामों से मेल नहीं खा सकते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बस मूल मापदंडों को बदलने की आवश्यकता है। यदि आपके पास जिम में पेशेवर बेंच प्रेस पर प्रशिक्षण लेने और उस पर प्रभावी ढंग से व्यायाम करने का अनुभव है, तो आप इस उपकरण के आयाम ले सकते हैं और उनके आधार पर स्वयं चित्र बना सकते हैं।

प्रोफ़ाइल पाइपों से झुकी हुई बेंच का चरण-दर-चरण उत्पादन

घर पर तीन समर्थनों के साथ बेंच प्रेस के लिए एक इच्छुक खेल बेंच को स्वतंत्र रूप से इकट्ठा करने के लिए, आपको ऊपर वर्णित सामग्री और उपकरण तैयार करने की आवश्यकता है। बेंच बनाना दो चरणों में होता है: फ्रेम और डेक कुर्सी का निर्माण।काम शुरू करने से पहले, आवश्यक उपकरणों का उपयोग करने के कौशल का अभ्यास करना उचित है।

चौखटा

धातु फ्रेम को असेंबल करने के लिए एल्गोरिदम:

1. पाइप से 83 सेमी लंबे दो खंड काटे जाते हैं, जो फ्रेम रैक के साथ-साथ रॉड के लिए समर्थन के रूप में काम करेंगे।
2. रैक के निचले किनारे से 34 सेमी की दूरी पर, एक निशान लगाया जाता है जो अगले भाग के साथ तत्वों के कनेक्शन के स्थान को इंगित करता है।
3. प्रोफ़ाइल का तीसरा भाग, 52 सेमी लंबा, काट दिया जाता है, जो पैरों को जोड़ेगा, और चौथा भाग, 34 सेमी लंबा, बेंच के विपरीत दिशा में, पैरों पर स्टैंड के लिए काटा जाता है।
4. बेंच के आगे और पीछे के पैरों को जोड़ने के लिए 97 सेमी लंबा एक तत्व काट दिया जाता है - यह समर्थन होगा। इसे ऊपर से पीछे के खंभे पर, जबकि सामने के खंभे पर - बगल से वेल्ड किया जाता है। भागों को जोड़ने के लिए स्व-टैपिंग स्क्रू का उपयोग किया जा सकता है।
5. विशेष रूप से तैयार पंखुड़ियाँ ऊपर या किनारे पर प्रोफ़ाइल पाइप-रैक से जुड़ी होती हैं। वे स्टील की पट्टियों से बने होते हैं जिन्हें एक वाइस के साथ "J" आकार में मोड़ा जाता है। इस हिस्से की लंबी भुजा 7 सेमी और छोटी भुजा 2-3 सेमी होनी चाहिए।
6. सामने के खंभों को जोड़ने वाले क्रॉसबार में 1 सेमी व्यास वाले छेद ड्रिल किए जाते हैं। वे 30 सेमी लंबी मजबूत छड़ें जोड़ने के लिए आवश्यक होते हैं जो लाउंजर की ऊंचाई को नियंत्रित करते हैं।

रैक के दबाव से फर्श को खराब न करने के लिए, उन पर विशेष उपकरण लगाए जाते हैं - विस्तारक। कनेक्शन भी वेल्डिंग द्वारा किया जाता है।

पाइपों को आवश्यक आकार में काटें

भागों के जोड़ों को चिह्नित करें

समर्थन में कटौती

पीछे के खंभे को ऊपर से, सामने के खंभे से - साइड से वेल्ड करें

स्टील स्ट्रिप्स से तैयार पंखुड़ियों को पोस्टों में संलग्न करें

सूरज आलसी व्यक्ति

एडजस्टेबल वर्कआउट बेंच डिज़ाइन में दो भाग होने चाहिए जो आकार में भिन्न हों। असेंबली एल्गोरिदम:

1. छोटी शीट पैरों में तय की गई है, और इसे स्टैंड के अंत से 5-10 सेमी आगे फैलाना चाहिए।
2. बेंच के शीर्ष पर एक लंबी चादर लगाई गई है। इसे दरवाजे के काज से जोड़ा जाता है, फिर फ्रेम और लाउंजर के आधार पर वेल्ड किया जाता है।
3. प्रबलित छड़ें किनारे से 10 सेमी की दूरी पर एक बड़ी स्टील शीट के नीचे से जुड़ी होती हैं। उनका उद्देश्य विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए लाउंजर को ऊपर उठाना है।
4. एक रेतयुक्त बोर्ड स्टील शीट से जुड़ा होता है, जिसकी चौड़ाई पहले के आकार से 5 मिमी अधिक होनी चाहिए। दो तत्वों का कनेक्शन स्व-टैपिंग शिकंजा का उपयोग करके बनाया गया है। धातु की चादरों के जंक्शन पर लकड़ी का बोर्ड दोनों तरफ से 1 सेमी छोटा होना चाहिए।

सार्वभौमिक गोंद का उपयोग करके, फोम रबर को तैयार बोर्ड पर तय किया जाता है। भत्ते के लिए 5 सेमी छोड़कर, इसे पहले से मापा जाना चाहिए। एक कंस्ट्रक्शन स्टेपलर का उपयोग करके लाउंजर को मोटे कपड़े से ढक दिया गया है।

बोर्ड को जोड़ने के लिए कोनों को काटें और छेद करें

फास्टनरों को तीन स्थानों पर समर्थन से वेल्ड करें

स्व-टैपिंग स्क्रू का उपयोग करके सनबेड स्थापित करें

सम्बन्ध

घर के लिए बेंच फ्रेम के हिस्से वेल्डिंग द्वारा जुड़े हुए हैं। छोटे भागों को बोल्ट और नट का उपयोग करके जोड़ा जाता है। लकड़ी और धातु के बीच के जोड़ों को भी स्व-टैपिंग शिकंजा के साथ तय किया जाता है, जो संरचना से बाहर नहीं आना चाहिए। भागों को जोड़ने के लिए वेल्डिंग का काम विशेष देखभाल के साथ किया जाना चाहिए ताकि उच्च भार और कंपन के तहत सीम अलग न हो जाएं।

सीट को धातु के टुकड़े से जोड़ दें

बैकरेस्ट और लाउंजर स्थापित करें

समायोजन पैर पर पेंच

समाप्त बेंच

लकड़ी से सरल उपकरण कैसे बनाएं

लकड़ी से बनी एक साधारण दो-समर्थन बेंच संरचना बनाने का एल्गोरिदम इस प्रकार है:

1. सबसे लंबे बीम में खांचे काट दिए जाते हैं जो आधार के रूप में काम करेंगे, और रैक को फास्टनरों और गोंद का उपयोग करके उनमें सुरक्षित किया जाता है।
2. छोटी पट्टियाँ पोस्ट के नीचे से जुड़ी होती हैं। विस्तारकों में खांचे भी काटे जाते हैं और उनमें रैक डाले जाते हैं। ये विवरण संरचना को स्थिरता देंगे।
3. उठाने की ऊँचाई को समायोजित करने के लिए जिम्मेदार आवश्यक भागों को बनाने के लिए छोटे व्यास की पट्टियाँ मुख्य क्रॉसबार के किनारे से जुड़ी होती हैं। नायलॉन वॉशर का उपयोग आधार और गतिशील तत्वों के जंक्शन पर किया जाता है, जो बेंच के संचालन के दौरान लकड़ी के घर्षण से बच जाएगा।
4. प्लाईवुड शीट, जो सनबेड के रूप में काम करेगी, चलती भागों पर लगाई जाती है, और दरवाजे के काज का उपयोग करके समर्थन से भी जुड़ी होती है।
5. आधार पर संकीर्ण खांचे काट दिए जाते हैं। लाउंजर की उठाने की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए बाद में उनमें एक बोल्ट-नट डाला जाएगा।
6. पैरों के लिए, बेंच के अंत में एक छोटी प्लाईवुड शीट लगाई जाती है।
7. लकड़ी से बनी बेंच प्रेस के लिए एक झुकी हुई बेंच को एक ऐसी संरचना के साथ लेपित किया जाता है जो नमी प्रतिरोध और वार्निश को बढ़ाती है।

निर्माण करते समय, ऐसे उत्पादों के आकार के लिए क्लासिक मानक को आधार के रूप में लिया जाना चाहिए।

अपने हाथों से बेंच प्रेस बेंच डिजाइन करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए आपको सभी ट्रेडों में निपुण होने की आवश्यकता नहीं है। सही उपकरण, सही ब्लूप्रिंट और धैर्य के साथ, कोई भी इस तरह के बहुमुखी प्रशिक्षण उपकरण बना सकता है। इसके अलावा, एक बार एक साधारण मॉडल इकट्ठा हो जाने पर, इसे आपके विवेक पर संशोधित किया जा सकता है।