शारीरिक शिक्षा के पाठ में सुरक्षा उपाय

1. "शारीरिक शिक्षा" विषय पर छात्रों के लिए श्रम सुरक्षा पर जल ब्रीफिंग में

2. खुले खेल मैदानों में कक्षाओं के दौरान छात्रों के लिए श्रम सुरक्षा पर निर्देश

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पूर्व दर्शन:

माध्यमिक विद्यालय में शारीरिक संस्कृति और खेल कक्षाओं के संगठन और संचालन में सुरक्षा उपाय

माध्यमिक विद्यालयों, स्कूल से बाहर संस्थानों और विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य शिविरों में शैक्षिक, कक्षा से बाहर और स्कूल से बाहर भौतिक संस्कृति और खेल कक्षाओं का आयोजन और संचालन करते समय ये कक्षा सुरक्षा नियम अनिवार्य हैं।

शैक्षणिक विद्यालयों के प्रशासनिक, शैक्षणिक और चिकित्सा कर्मचारियों को इन नियमों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, छात्रों (विद्यार्थियों) की शारीरिक शिक्षा की व्यावहारिक गतिविधियों में और उनके साथ खेल खेलते समय उन्हें जानना और उनका पालन करना चाहिए।

स्कूल प्रशासन इन नियमों द्वारा रोजगार के स्थान के लिए आवश्यकताओं की स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थितियों के अनुसार, खेल उपकरण और उपकरणों की सेवाक्षमता के लिए जिम्मेदार है।

चिकित्सा कर्मचारी निर्धारित तरीके से, चिकित्सीय और निवारक उपायों को करने के लिए जिम्मेदार हैं जो छात्रों के स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान करते हैं, साथ ही भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया के लिए स्थानों और शर्तों पर स्वच्छता पर्यवेक्षण के कार्यान्वयन के लिए भी जिम्मेदार हैं।

मौसम संबंधी स्थितियों के कारण आउटडोर खेल आयोजनों के आयोजन की असंभवता पर निर्णय स्थानीय अधिकारियों द्वारा किया जाता है।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं संचालित करने की अनुमति नए शैक्षणिक वर्ष के लिए स्कूल में प्रवेश पर शैक्षणिक संस्थान के आयोग द्वारा जारी की जाती है। अनुमति अधिनियम द्वारा जारी की जाती है।

विशेष खेलों के परिधान के बिना, दोषपूर्ण उपकरण या खेल उपकरण का उपयोग करके कक्षाएं संचालित करने की अनुमति नहीं है।

एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक या पाठ्येतर कार्य के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षा संचालित करने वाला व्यक्ति छात्रों के जीवन और स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सीधे जिम्मेदार है और इसके लिए बाध्य है:

कक्षाएं शुरू होने से पहले, पाठ के स्थान का गहन निरीक्षण करें, सुनिश्चित करें कि खेल उपकरण अच्छी स्थिति में हैं, उपकरण की स्थापना और फिक्सिंग की विश्वसनीयता, आवश्यकताओं की स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थितियों के अनुसार है। इन नियमों के अनुसार पाठ के स्थान के लिए, स्कूली बच्चों को शारीरिक व्यायाम करते समय प्रक्रिया, अनुक्रम और सुरक्षा उपायों के बारे में निर्देश दें;

स्कूली बच्चों को शारीरिक व्यायाम करने के सुरक्षित तरीके सिखाना और प्रशिक्षण की पहुंच और निरंतरता के सिद्धांतों का सख्ती से पालन करते हुए सुरक्षा उपायों के अनुपालन की निगरानी करना;

चिकित्सा परीक्षाओं के परिणामों के आधार पर, प्रत्येक छात्र की शारीरिक फिटनेस और कार्यात्मक क्षमताओं को जानें, और यदि आवश्यक हो, तो बीमा प्रदान करें;

यदि कोई छात्र थकान के लक्षण दिखाता है या अस्वस्थता और अस्वस्थता की शिकायत करता है, तो उसे तुरंत डॉक्टर के पास भेजें;

पाठ की समाप्ति के बाद, पाठ के स्थान का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें, सुनिश्चित करें कि मेन में कोई वोल्टेज नहीं है और पाई गई कमियों को दूर करें।

नए शैक्षणिक वर्ष में पहले पाठ से पहले, शारीरिक शिक्षा शिक्षक छात्रों को सुरक्षा उपायों पर निर्देश देने के लिए बाध्य है। छात्रों के साथ श्रम सुरक्षा पर निर्देश निम्नलिखित क्रम में किए जाते हैं:

संपूर्ण प्रशिक्षण अवधि के दौरान एक बार नए आए स्कूली बच्चों के साथ परिचयात्मक ब्रीफिंग की जाती है;

कार्यस्थल पर निर्देश देना (सितंबर में पहली तिमाही में पहला पाठ और तीसरी तिमाही में पहला पाठ) और इन तिमाहियों में योजनाबद्ध खेलों पर ब्रीफिंग सभी छात्रों के साथ वर्ष में कम से कम दो बार आयोजित की जाती है। ब्रीफिंग के बाद, उन्हें स्थापित प्रपत्र के जर्नल में दर्ज किया जाता है;

द्वितीय और चतुर्थ तिमाही में, जब छात्र खेल के मैदान से खेल हॉल में जाते हैं, तो उन्हें कार्यस्थल पर फिर से निर्देश दिया जाता है और खेल के निर्देशों को ध्यान में लाया जाता है। कक्षा पत्रिका में, "कक्षा विषय" कॉलम में, "सुरक्षा वार्तालाप" लिखा जाता है और शिक्षक के हस्ताक्षर किए जाते हैं।

यदि सीखने की प्रक्रिया के दौरान कोई छात्र घायल हो जाए तो क्या करें:

प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करें;

पीड़ित को चिकित्सा सुविधा तक पहुँचाएँ;

दुर्घटना की सूचना तुरंत संस्था के प्रमुख (ड्यूटी प्रशासक) और पीड़ित के माता-पिता को दें;

यदि आवश्यक हो तो दुर्घटना की जाँच में भाग लें।

"शारीरिक शिक्षा" विषय में छात्रों के लिए सुरक्षा उपायों पर परिचयात्मक जानकारी


छात्र को चाहिए:
- चिकित्सीय जांच कराएं और स्वास्थ्य कारणों से उस चिकित्सा समूह में शामिल हों जिससे वह संबंधित है;
- मौसम की स्थिति और पाठ के विषय के अनुरूप साफ-सुथरी खेल वर्दी (पैंटी, टी-शर्ट, टी-शर्ट, ट्रैकसूट, चड्डी, साफ जूते - स्नीकर्स, स्नीकर्स) रखना;
- शिक्षक के पहले अनुरोध पर लॉकर रूम छोड़ दें;
- बीमारी के बाद शिक्षक को डॉक्टर से प्रमाण पत्र प्रदान करें;
- बीमारी के बाद डॉक्टर द्वारा कक्षाओं से छुट्टी दिए जाने की स्थिति में पाठ में उपस्थित रहें;
- खेल उपकरण और उपकरण का सावधानी से इलाज करें और इसे अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग करें;

- सुरक्षा निर्देशों को जानें और उनका पालन करें।
छात्र नहीं कर सकते:
- तेजी से दरवाजे खोलें और उन पर लटकें, लाइट बंद करें, लॉकर रूम, जिम में छत की लाइट को छूएं;
- विदेशी वस्तुओं को सॉकेट में डालें;
- पाठ से पहले और बाद में ठंडा पानी पियें;
- गीली जमीन, फिसलन भरी और ऊबड़-खाबड़ जमीन पर व्यायाम करें।

द्वितीय. कक्षाएं शुरू होने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:

- ऐसी वस्तुएं उतारें जो अन्य प्रशिक्षुओं (झुमके, घड़ियां, कंगन, आदि) के लिए खतरनाक हों;
- खेल वर्दी की जेब से कांटेदार और अन्य विदेशी वस्तुओं को हटा दें;
- शिक्षक के मार्गदर्शन में, पाठ के लिए आवश्यक सूची और उपकरण तैयार करें;
- शिक्षक की अनुमति से पाठ स्थल पर जाने के लिए;

तृतीय. कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- ध्यान से सुनें और शिक्षक के निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करें;

- चलते समय आगे देखें, पर्याप्त अंतराल और दूरी रखें, टकराव से बचें;
- उपयोगी सूची के साथ अभ्यास करें और उपयोगी उपकरणों में संलग्न हों।
छात्र नहीं कर सकते:
- शिक्षक की अनुमति के बिना पाठ का स्थान छोड़ दें;
- धक्का देना, पंक्तियों में कदम रखना और आगे बढ़ना;
- बास्केटबॉल फ़ार्म पर चढ़ें, रिंगों पर लटकें;
- च्युइंग गम चबाएं;
- कार्यों को समझाते समय और अभ्यास करते समय हस्तक्षेप और ध्यान भटकाना;
- गीली हथेलियों से व्यायाम करें;
- इसके आंदोलन की दिशा तेजी से बदलें।


छात्र को चाहिए:






छात्र को चाहिए:



- अपने हाथ साबुन से धोएं.

खुले खेल मैदानों में व्यायाम करते समय सुरक्षा उपायों पर छात्रों के लिए श्रम सुरक्षा पर निर्देश।

I. सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ।
खेल मैदान की स्थिति स्वच्छता और स्वास्थ्यकर आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए। गैर-मानक उपकरण सुरक्षित रूप से बंधे होने चाहिए और अच्छी स्थिति में होने चाहिए।



जूते ऐसे तलवों वाले होने चाहिए जो फिसलने से बचाएं, पैर पर कसकर फिट हों और रक्त संचार में बाधा न डालें। तेज़ हवाओं, कम तापमान और उच्च आर्द्रता में, कपड़े मौसम की स्थिति के लिए उपयुक्त होने चाहिए।
छात्र को चाहिए:

- स्टेडियम में घूमते समय सावधान रहें;



छात्र को चाहिए:
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, खेल की वर्दी और जूते पहनें;

- खेल वर्दी की जेब से भेदी और अन्य विदेशी वस्तुओं को हटा दें;





- शिक्षक के आदेश पर, एक सामान्य गठन के लिए कतार में खड़े हों।

शारीरिक शिक्षा शिक्षक के मार्गदर्शन में कक्षाएं समतल, बिना फिसलन वाली जमीन पर आयोजित की जाती हैं।
शिक्षक को चाहिए:
- शारीरिक शिक्षा पाठ में छात्रों द्वारा निर्देशों, आचरण के नियमों के कार्यान्वयन की निगरानी करें और उनके घोर या व्यवस्थित उल्लंघन के लिए छात्रों को शैक्षिक प्रक्रिया में भागीदारी से हटाने पर निर्णय लें।
छात्र को चाहिए:
- अभ्यासों के स्पष्टीकरण को ध्यान से सुनें और उन्हें सही ढंग से निष्पादित करें;
- खेल उपकरण लें और शिक्षक की अनुमति से व्यायाम करें;
- केवल उपयोगी उपकरणों पर ही व्यायाम करें;
- प्रवाह के साथ व्यायाम करते समय, पर्याप्त अंतराल और दूरी का पालन करें;
- खेल मैदान में घूमते समय सावधान रहें: दूसरों के साथ हस्तक्षेप न करें, फ़ुटबोर्ड न रखें, टकराव से बचें;
- बिना अनुमति के खेल मैदान का क्षेत्र न छोड़ें।
चतुर्थ. दुर्घटनाओं और चरम स्थितियों के मामले में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- चोट लगने या स्वास्थ्य बिगड़ने की स्थिति में, कक्षाएं रोकें और शारीरिक शिक्षा शिक्षक को सूचित करें;
- किसी शिक्षक की सहायता से घायल को प्राथमिक उपचार प्रदान करें, यदि आवश्यक हो तो उसे अस्पताल ले जाएं या एम्बुलेंस बुलाएं;
- जिम में आग लगने की स्थिति में, शिक्षक के मार्गदर्शन में व्यवस्थित तरीके से पाठ को तुरंत रोक दें, निकासी योजना के अनुसार आपातकालीन निकास के माध्यम से पाठ स्थल को छोड़ दें;
- शिक्षक के आदेश से शैक्षणिक संस्थान के प्रशासन को सूचित करें और आग की सूचना अग्निशमन विभाग को दें।
वी. कक्षाओं के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, खेल उपकरण को उसके भंडारण स्थानों पर हटा दें;
- पाठ का स्थान व्यवस्थित ढंग से छोड़ें;
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, अपना ट्रैकसूट और स्पोर्ट्स जूते उतारें;
- अपने हाथ साबुन से धोएं.

जिम में व्यायाम करते समय छात्र सुरक्षा पर निर्देश संख्या 3-58

मैं .सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ।
चोट लगने की स्थिति में प्राथमिक उपचार के लिए जिम में अग्निशामक यंत्र और प्राथमिक चिकित्सा किट, आवश्यक दवाओं और ड्रेसिंग से सुसज्जित होना चाहिए।

छात्रों को भाग लेने की अनुमति है:
- स्वास्थ्य कारणों से मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों से संबंधित;
- सुरक्षा उपायों में प्रशिक्षित;
- खेल के जूते और एक ऐसी वर्दी होना जो आवाजाही को प्रतिबंधित न करे और कक्षाओं के विषय और शर्तों के अनुरूप हो।

छात्र को चाहिए:
- हॉल में प्रवेश करें, खेल उपकरण लें और शिक्षक की अनुमति से ही व्यायाम करें;
- खेल उपकरण की देखभाल करें, इसे अन्य उद्देश्यों के लिए उपयोग न करें;
- इन निर्देशों को जानें और उनका पालन करें।
सुरक्षा उपायों का अनुपालन न करने पर, किसी छात्र को शैक्षिक प्रक्रिया में भाग लेने की अनुमति नहीं दी जा सकती या हटा दिया जा सकता है, साथ ही आंतरिक नियमों के अनुसार अनुशासनात्मक दायित्व के अधीन किया जा सकता है और यदि आवश्यक हो, तो ज्ञान की जांच की जा सकती है। श्रम सुरक्षा मानदंड और नियम।
द्वितीय. कक्षाएं शुरू होने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, खेल की वर्दी और जूते पहनें;
- ऐसी वस्तुएं उतार दें जो अन्य प्रशिक्षुओं (घड़ियां, झुमके, आदि) के लिए खतरनाक हों;

- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, सिमुलेटर की सेवाक्षमता, स्थापना की विश्वसनीयता और बन्धन की जाँच करें;
- शिक्षक के आदेश पर हॉल में प्रवेश करें।
तृतीय. कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ।
कक्षाएं सूखी जगह पर और शारीरिक शिक्षा शिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित की जाती हैं।
छात्र को चाहिए:
- अभ्यास के स्पष्टीकरण को ध्यान से सुनें और कार्यों को ध्यान से पूरा करें;
- काम और आराम के नियम का पालन करें;
- उपयोगी सिमुलेटर पर अभ्यास करने के लिए;
- सिमुलेटर के उपयोग के नियमों का अनुपालन, उनकी डिज़ाइन सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए;
- शिक्षक की अनुमति के बिना कक्षा न छोड़ें।

चतुर्थ. दुर्घटनाओं और चरम स्थितियों के मामले में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- सिम्युलेटर के संचालन में खराबी या उसके खराब होने की स्थिति में, पाठ रोकें और शिक्षक को इसके बारे में सूचित करें;
- समस्या निवारण के बाद भी जारी रखने के लिए सिमुलेटर पर व्यायाम करें;
- चोट लगने या स्वास्थ्य बिगड़ने की स्थिति में, कक्षाएं रोकें और शारीरिक शिक्षा शिक्षक को सूचित करें;
- किसी शिक्षक की सहायता से घायल को प्राथमिक उपचार प्रदान करें, यदि आवश्यक हो तो उसे अस्पताल ले जाएं या एम्बुलेंस बुलाएं;
- जिम में आग लगने की स्थिति में, शिक्षक के मार्गदर्शन में व्यवस्थित तरीके से पाठ को तुरंत रोक दें, निकासी योजना के अनुसार आपातकालीन निकास के माध्यम से पाठ स्थल को छोड़ दें;
- शिक्षक के आदेश से शैक्षणिक संस्थान के प्रशासन को सूचित करें और आग की सूचना अग्निशमन विभाग को दें।
वी. कक्षाओं के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, खेल उपकरण को उसके भंडारण स्थानों पर हटा दें;
- पाठ का स्थान व्यवस्थित ढंग से छोड़ें;
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, अपना ट्रैकसूट और स्पोर्ट्स जूते उतारें;
- अपने हाथ साबुन से धोएं.

एथलेटिक्स के दौरान सुरक्षा उपायों पर छात्रों के लिए निर्देश

I. सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ।
एथलेटिक्स कक्षाएं इस उद्देश्य के लिए सुसज्जित खेल मैदानों और जिम में आयोजित की जाती हैं।
छात्रों को भाग लेने की अनुमति है:
- स्वास्थ्य कारणों से मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों से संबंधित;
- सुरक्षा उपायों में प्रशिक्षित;

छात्र को चाहिए:
- खेल उपकरण और उपकरण की देखभाल करें, इसका उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए न करें;
- कूदने और फेंकने के लिए खेल उपकरण को लावारिस न छोड़ें, जिसमें वे उपकरण भी शामिल हैं जिनका वर्तमान में पाठ में उपयोग नहीं किया जाता है;
- स्टेडियम और हॉल में घूमते समय सावधान रहें;

इन निर्देशों को जानें और उनका पालन करें.
सुरक्षा उपायों का अनुपालन न करने पर, छात्र को शैक्षिक प्रक्रिया में भागीदारी से बाहर किया जा सकता है या निलंबित किया जा सकता है।

द्वितीय. कक्षाएं शुरू होने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, खेल की वर्दी और जूते पहनें;
- ऐसी वस्तुएं उतार दें जो अन्य प्रशिक्षुओं (घड़ियां, झुमके, आदि) के लिए खतरनाक हों;
- खेल वर्दी की जेब से काटने, छेदने और अन्य विदेशी वस्तुओं को हटा दें;
- शिक्षक के साथ भवन के केंद्रीय निकास या जिम के आपातकालीन निकास के माध्यम से उस स्थान पर व्यवस्थित तरीके से बाहर निकलें जहां कक्षाएं आयोजित की जाती हैं;
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, कक्षाएं संचालित करने के लिए आवश्यक सूची और उपकरण तैयार करें;
- उन उपकरणों को सुरक्षित स्थान पर हटा दें जिनका उपयोग पाठ में नहीं किया जाएगा;
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, कक्षाओं के संचालन के लिए आवश्यक उपकरणों को विशेष उपकरणों में कक्षाओं के स्थान पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए;
- फावड़े और रेक को टिप और दांत ऊपर करके रोजगार के स्थान पर न ले जाएं;
- शिक्षक के आदेश से, ट्रेडमिल, जंपिंग पिट आदि से विदेशी वस्तुओं को हटा दें;

तृतीय. कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ।

दौड़ना

छात्र को चाहिए:
- एक समूह में छोटी दूरी के लिए शुरुआत करें, अपने ट्रैक पर दौड़ें;
- दौड़ते समय अपने ट्रैक को देखें;
- दौड़ने के अभ्यास के बाद जड़ता से 5-15 मीटर दौड़ें, ताकि पीछे वाले धावक को व्यायाम पूरा करने का अवसर मिले;
- बाहरी लेन के साथ शुरुआत में लौटें, शुरुआत में कुछ दूरी पर न फिसलें, विरोधियों को अपने हाथों से न पकड़ें;
- लंबी दूरी की दौड़ में दाहिनी ओर दौड़ने वालों से आगे निकल जाएं;
- उबड़-खाबड़ इलाके में दौड़ते समय, शिक्षक द्वारा बताए गए ट्रैक या मार्ग पर कार्य करें;
- बाहरी ट्रैक पर वार्म-अप रन करें।

कूदता

जंप पिट को 20-40 सेमी की गहराई तक रेत से भरा जाना चाहिए। कूदने से पहले, जंप पिट में रेत को सावधानीपूर्वक ढीला करना, उसमें से रेक, फावड़े और अन्य विदेशी वस्तुओं को हटाना आवश्यक है। कूदने की तकनीक पाठ्यक्रम के अनुरूप होनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि छात्र अपने पैरों पर खड़ा होने में सक्षम हो।
छात्र को चाहिए:
- रेक को दांतों से नीचे रखें;
- ऊबड़-खाबड़ और फिसलन भरी जमीन पर न कूदें;
- जब शिक्षक अनुमति दे और गड्ढे में कोई न हो तो छलांग लगाएं;
- बारी-बारी से छलांग लगाएं, जब दूसरा छात्र कोशिश कर रहा हो तो रनवे के पार न दौड़ें;
- छलांग लगाने के बाद, जल्दी से जंप होल छोड़ें और रनवे के दाईं या बाईं ओर अगला प्रयास करने के लिए अपने स्थान पर लौट आएं।

फेंकने

फेंकने का अभ्यास करते समय आपको सावधान रहने की आवश्यकता है।
छात्र को चाहिए:
- फेंकने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि फेंकने की दिशा में कोई न हो;
- प्रक्षेप्य को इस तरह से छोड़ना जिससे व्यवधान न हो;
- समूह में फेंकने के दौरान फेंकने वाले के बाईं ओर खड़े हों;
- गीले मौसम में, सूखे हाथ और उपकरण;
- फेंकने वाले क्षेत्र के करीब होने पर, सुनिश्चित करें कि फेंकने वाला दृष्टि में है, अपनी पीठ उसकी ओर न करें, दौड़कर या कूदकर फेंकने वाले क्षेत्र को पार न करें;
- थ्रो के बाद शिक्षक की अनुमति से ही प्रक्षेप्य के पीछे जाएं, मनमाना थ्रो न करें;
- किसी लक्ष्य पर फेंकते समय, जब प्रक्षेप्य जमीन से पलटता है तो एक सुरक्षा क्षेत्र प्रदान करें;
- थ्रो के साथ प्रक्षेप्य को एक दूसरे के पास न भेजें;
- उन स्थानों पर प्रक्षेप्य न फेंकें जो इसके लिए सुसज्जित नहीं हैं।
चतुर्थ. दुर्घटनाओं और चरम स्थितियों के मामले में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- चोट लगने या स्वास्थ्य बिगड़ने की स्थिति में, कक्षाएं रोकें और शारीरिक शिक्षा शिक्षक को सूचित करें;
- किसी शिक्षक की सहायता से घायल को प्राथमिक उपचार प्रदान करें, यदि आवश्यक हो तो उसे अस्पताल ले जाएं या एम्बुलेंस बुलाएं;
- जिम में आग लगने की स्थिति में, शिक्षक के मार्गदर्शन में व्यवस्थित तरीके से पाठ को तुरंत रोक दें, निकासी योजना के अनुसार आपातकालीन निकास के माध्यम से पाठ स्थल को छोड़ दें;
- शिक्षक के आदेश से शैक्षणिक संस्थान के प्रशासन को सूचित करें और आग की सूचना अग्निशमन विभाग को दें।
वी. कक्षाओं के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, खेल उपकरण को उसके भंडारण स्थानों पर हटा दें;
- पाठ का स्थान व्यवस्थित ढंग से छोड़ें;
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, अपना ट्रैकसूट और स्पोर्ट्स जूते उतारें;
- अपने हाथ साबुन से धोएं.

जिमनास्टिक करते समय सुरक्षा उपायों पर छात्रों के लिए निर्देश

I. सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्रों को भाग लेने की अनुमति है:
- स्वास्थ्य कारणों से मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों से संबंधित;
- सुरक्षा उपायों में प्रशिक्षित;
- खेल के जूते और एक ऐसी वर्दी होना जो आवाजाही को प्रतिबंधित न करे और कक्षाओं के विषय और शर्तों के अनुरूप हो।
छात्र को चाहिए:
- छोटे कटे हुए नाखून हों;

- खेल उपकरण और उपकरण की देखभाल करें, इसका उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए न करें;
- इन निर्देशों को जानें और उनका पालन करें।
जिमनास्टिक उपकरण को सुरक्षित रूप से बांधा जाना चाहिए, और उनके धातु के समर्थन को मैट से ढका जाना चाहिए। याद रखें कि गोले पर अभ्यास करते समय, सुरक्षा काफी हद तक उनकी सेवाक्षमता पर निर्भर करती है:
- मैट बिना झोंके के होना चाहिए और छलांग और संभावित गिरावट के स्थानों पर फिट होना चाहिए;
- रस्सी झोंके और गांठें नहीं होनी चाहिए;
- लकड़ी का लट्ठा गड़गड़ाहट, दरार, खुरदरापन के बिना एक सपाट सतह होनी चाहिए और उम्र की विशेषताओं के अनुरूप ऊंचाई पर सेट होनी चाहिए;
- डंडे दरारों के बिना सूखा और चिकना होना चाहिए;
- क्रॉसबार जंग और मैग्नेशिया परत के बिना, चिकना होना चाहिए;
- सतहव्यायाम घोड़ाचिकना, सूखा, बिना झोंके वाला होना चाहिए।
यदि आपके हाथों पर ताज़ा कॉलस हैं तो व्यायाम न करें।
एक स्ट्रीम में व्यायाम करते समय पर्याप्त अंतराल और दूरी रखें।
यदि आप जटिल तत्वों के प्रदर्शन के बारे में आश्वस्त नहीं हैं तो बीमा के बिना उनका निष्पादन न करें।
जिमनास्टिक करते समय छात्र को निर्देशों को जानना और उनका पालन करना चाहिए।
सुरक्षा उपायों का अनुपालन न करने पर, छात्र को शैक्षिक प्रक्रिया में भागीदारी से बाहर किया जा सकता है या निलंबित किया जा सकता है।

द्वितीय. कक्षाएं शुरू होने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, खेल की वर्दी और जूते पहनें;
- ऐसी वस्तुएं उतार दें जो अन्य प्रशिक्षुओं (घड़ियां, झुमके, आदि) के लिए खतरनाक हों;
- खेल वर्दी की जेब से काटने, छेदने और अन्य विदेशी वस्तुओं को हटा दें;
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, कक्षाएं संचालित करने के लिए आवश्यक सूची और उपकरण तैयार करें;
- शिक्षक के आदेश पर, एक सामान्य गठन के लिए कतार में खड़े हों।
जिमनास्टिक उपकरण ले जाते और स्थापित करते समय सावधान रहें।
विशेष गाड़ियों और उपकरणों के बिना भारी जिमनास्टिक उपकरण न ले जाएं और न ही परिवहन करें।
मैट ले जाते समय, किनारे पर लगे विशेष हैंडल को पकड़ें, प्रत्येक तरफ दो लोग हों। बिछाते समय, सुनिश्चित करें कि उनकी सतह समतल हो और चिपकती न हो, कोई गैप न हो, साथ ही चटाई के किनारे को दूसरे किनारे से ओवरलैप कर रहे हों।
लॉग के आसपास का पूरा क्षेत्र एक परत में मैट से ढका हुआ है, और लैंडिंग स्थल पर - दो परतों में।
लैंडिंग स्थल पर तिजोरी पर, कम से कम पांच मीटर लंबी दो परतों में मैट बिछाएं।
सलाखों की ऊंचाई को एक साथ बदलकर, स्क्रू को ढीला करके, दोनों सिरों को एक ही समय में उठाएं, खंभे को पकड़कर, न कि धातु के सहारे से। खंभों के बीच की चौड़ाई कंधों की चौड़ाई से अधिक नहीं होनी चाहिए।
क्रॉसबार की ऊंचाई को लापरवाह स्थिति में सेट करें। खिंचाव के निशान और फास्टनरों की अच्छी ताकत से प्रक्षेप्य की स्थिरता सुनिश्चित होनी चाहिए। इसे स्थापित करते समय क्रॉसबार के नीचे खड़े न हों।
जंपिंग प्रोजेक्टाइल स्थापित करते समय, पैरों को प्रत्येक तरफ से बारी-बारी से फैलाएं, पहले प्रोजेक्टाइल को झुकाएं।

तृतीय. कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- हर बार व्यायाम करने से पहले लॉकिंग स्क्रू के बन्धन की जांच करें;
- अपने हाथों को पोंछकर सुखा लें;
- बीमा के साथ जटिल तत्व और अभ्यास करें;
- छलांग लगाते और उतरते समय, पैर की उंगलियों पर, स्प्रिंगली झुकते हुए, धीरे से उतरें;
- यदि पाठ के दौरान हाथों में दर्द हो, त्वचा लाल हो, हथेलियों पर पानी के बुलबुले हों, तो पाठ रोक दें और शिक्षक को इसके बारे में सूचित करें;
- शिक्षक द्वारा बताए गए तरीके से, एक सामान्य आदेश के अनुसार, एक संगठित तरीके से प्रक्षेप्य से प्रक्षेप्य की ओर बढ़ना।
जब अन्य छात्र व्यायाम कर रहे हों तो प्रक्षेप्य के करीब न खड़े हों, ध्यान भटकाएं या उसमें हस्तक्षेप न करें।
शिक्षक द्वारा बताए गए तरीके से रस्सी के अंदर और बाहर आएं। जिस रस्सी पर विद्यार्थी व्यायाम कर रहा हो उसे न झुलाएँ। इसका दुरुपयोग न करें.
बीम व्यायाम करने से पहले, इसे सीखें और फर्श या जिमनास्टिक बेंच पर आत्मविश्वासपूर्ण प्रदर्शन प्राप्त करें।
क्रॉसबार पर व्यायाम करते समय, यह याद रखना चाहिए कि व्यायाम के निष्पादन में अशुद्धि या अपर्याप्त अच्छी पकड़ के कारण टूटना और गिरना होता है।
वॉल्ट करने से पहले, अपनी क्षमताओं, क्षमताओं और फिटनेस के आधार पर प्रक्षेप्य से कुछ दूरी पर एक जिम्नास्टिक ब्रिज स्थापित करें। यदि रन-अप के दौरान या लैंडिंग स्थल पर कोई व्यवधान हो तो व्यायाम शुरू न करें। जब अन्य छात्र वॉल्ट प्रदर्शन करते हैं, तो रन-अप क्षेत्र में न दौड़ें। प्रक्षेप्य के पीछे खड़े होकर बीमा करें।
चटाई या कालीन पर फर्श और कलाबाजी अभ्यास करें। अभ्यास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि कालीन या चटाई पर कोई विदेशी वस्तु या छात्र नहीं हैं जो कार्य में बाधा डाल सकते हैं। अभ्यास के दौरान, कालीन पर न भागें, दूसरों के साथ हस्तक्षेप न करें।

चतुर्थ. दुर्घटनाओं और चरम स्थितियों के मामले में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- चोट लगने या स्वास्थ्य बिगड़ने की स्थिति में, कक्षाएं रोकें और शारीरिक शिक्षा शिक्षक को सूचित करें;
- किसी शिक्षक की सहायता से घायल को प्राथमिक उपचार प्रदान करें, यदि आवश्यक हो तो उसे अस्पताल ले जाएं या एम्बुलेंस बुलाएं;
- जिम में आग लगने की स्थिति में, शिक्षक के मार्गदर्शन में व्यवस्थित तरीके से पाठ को तुरंत रोक दें, निकासी योजना के अनुसार आपातकालीन निकास के माध्यम से पाठ स्थल को छोड़ दें;
- शिक्षक के आदेश से शैक्षणिक संस्थान के प्रशासन को सूचित करें और आग की सूचना अग्निशमन विभाग को दें।

वी. कक्षाओं के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, खेल उपकरण को उसके भंडारण स्थानों पर हटा दें;
- पाठ का स्थान व्यवस्थित ढंग से छोड़ें;
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, अपना ट्रैकसूट और स्पोर्ट्स जूते उतारें;
- अपने हाथ साबुन से धोएं.

खेल खेलते समय सुरक्षा उपायों पर छात्रों के लिए निर्देश

I. सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ।
खेल खेलने के लिए खेल मैदान और उपकरणों को सुरक्षा उपायों का पालन करना होगा।
छात्रों को भाग लेने की अनुमति है:
- स्वास्थ्य कारणों से मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों से संबंधित;
- सुरक्षा उपायों में प्रशिक्षित;
- खेल के जूते और एक ऐसी वर्दी होना जो आवाजाही को प्रतिबंधित न करे और कक्षाओं के विषय और शर्तों के अनुरूप हो।
छात्र को चाहिए:
- छोटे कटे हुए नाखून हों;
- जिम जाएं, खेल उपकरण लें और शिक्षक की अनुमति से व्यायाम करें;
- खेल उपकरण और उपकरण की देखभाल करें, इसका उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए न करें;
- खेल के सरल नियमों को जानें और उनका पालन करें;
- इन निर्देशों को जानें और उनका पालन करें।
सुरक्षा उपायों का अनुपालन न करने पर, छात्र को शैक्षिक प्रक्रिया में भागीदारी से बाहर किया जा सकता है या निलंबित किया जा सकता है।
द्वितीय. कक्षाएं शुरू होने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, खेल की वर्दी और जूते पहनें;
- ऐसी वस्तुएं उतार दें जो अन्य प्रशिक्षुओं (घड़ियां, झुमके, आदि) के लिए खतरनाक हों;
- खेल वर्दी की जेब से काटने, छेदने और अन्य विदेशी वस्तुओं को हटा दें;
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, कक्षाएं संचालित करने के लिए आवश्यक सूची और उपकरण तैयार करें;
- एक शिक्षक की देखरेख में, गेंदों को रैक पर या किसी अन्य स्थान पर रखें ताकि वे हॉल के चारों ओर न घूमें और आसानी से अभ्यास के लिए ले जाया जा सके;
- उन वस्तुओं और उपकरणों को हटा दें जिनका उपयोग पाठ में सुरक्षित स्थान पर नहीं किया जाएगा;
- शिक्षक के आदेश पर, एक सामान्य गठन के लिए कतार में खड़े हों।
तृतीय. कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ।
गति में व्यायाम करते समय, छात्र को यह करना होगा:
- अपने कंधे के ऊपर से देखने के लिए "अपनी पीठ के साथ आगे बढ़ते हुए" अन्य छात्रों के साथ टकराव से बचें;
- यदि खेल की स्थितियों के लिए यह आवश्यक नहीं है, तो अपने आंदोलन में तेज बदलाव को बाहर करें;
- अंतराल और दूरी का निरीक्षण करें;
- जब अन्य छात्र व्यायाम कर रहे हों तो हॉल में घूमते समय सावधान रहें;
- अभ्यास के अंत में, हॉल के दाईं या बाईं ओर कार्य को दोबारा करने के लिए स्ट्रीम में अपने स्थान पर लौटें।
चतुर्थ. दुर्घटनाओं और चरम स्थितियों के मामले में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- चोट लगने या स्वास्थ्य बिगड़ने की स्थिति में, कक्षाएं रोकें और शारीरिक शिक्षा शिक्षक को सूचित करें;
- किसी शिक्षक की सहायता से घायल को प्राथमिक उपचार प्रदान करें, यदि आवश्यक हो तो उसे अस्पताल ले जाएं या एम्बुलेंस बुलाएं;
- जिम में आग लगने की स्थिति में, शिक्षक के मार्गदर्शन में व्यवस्थित तरीके से पाठ को तुरंत रोक दें, निकासी योजना के अनुसार आपातकालीन निकास के माध्यम से पाठ स्थल को छोड़ दें;
- शिक्षक के आदेश से शैक्षणिक संस्थान के प्रशासन को सूचित करें और आग की सूचना अग्निशमन विभाग को दें।
वी. कक्षाओं के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, खेल उपकरण को उसके भंडारण स्थानों पर हटा दें;
- पाठ का स्थान व्यवस्थित ढंग से छोड़ें;
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, अपना ट्रैकसूट और स्पोर्ट्स जूते उतारें;
- अपने हाथ साबुन से धोएं.

बास्केटबाल

ड्रिब्लिंग

छात्र को चाहिए:
- सिर उठाकर ड्रिब्लिंग करें;
- दिशा बदलते समय, सुनिश्चित करें कि रास्ते में कोई अन्य छात्र न हो जिसके साथ टकराव हो सकता है;
- एक्सरसाइज पूरी करने के बाद बॉल को अपने हाथों में लें और मजबूती से पकड़ें।

प्रसारण

छात्र को चाहिए:
- फ़नल बनाते हुए खुली हथेलियों से गेंद को पकड़ें;
- पास देने से पहले, सुनिश्चित करें कि साथी गेंद प्राप्त करने के लिए तैयार है;
- गेंद की उड़ान का पालन करें;
- साथी की दूरी के आधार पर संचरण बल को मापें;
- याद रखें कि आप गेंद को अपने पैर से नहीं मार सकते, एक दूसरे पर फेंक सकते हैं।

फेंक

छात्र को चाहिए:
- शिक्षक द्वारा बताए गए तरीके से रिंग पर थ्रो करें;
- ढाल के नीचे गेंद उठाते समय, अन्य छात्रों की गेंदों के पलटाव को नियंत्रित करें।
सिफारिश नहीं की गई:
- छलांग लगाकर गेंद फेंकने वाले छात्र को धक्का देना;
- चलते-फिरते फेंकते समय, जाल पकड़ें, छल्लों पर लटकाएँ;
- ढाल को अपने हाथ से मारो;
- जब दो या दो से अधिक गेंदें टोकरी से टकराएं, तो उन्हें दूसरी गेंद से मारें;
- गेंदों को बाधाओं में फेंकें।

- कोर्ट पर खिलाड़ियों और गेंद की गति पर नज़र रखें, टकराव से बचें;
- सीटी बजाकर कार्य करना बंद करें।
यह वर्जित है:
- एक दूसरे को धक्का देना, वार करना, हाथों पर प्रहार करना;
- प्रतिद्वंद्वी के खिलाड़ियों को पकड़ें, उनकी प्रगति में देरी करें;
- अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपनी कोहनियों को उजागर करें;
- थ्रो के दौरान, प्रतिद्वंद्वी को चिढ़ाएं, अपनी बाहों को उसकी आंखों के सामने लहराएं;
- जो छात्र बेंच पर है, वह खेल के मैदान की ओर भागे।

वालीबाल

प्रसारण

छात्र को चाहिए:
- गेंद को अपने ऊपर उछालने के बाद, अपनी उंगलियों से गेंद को साथी की ओर मारें, जिससे "दिल" बने;
- प्राप्त करते समय, गेंद की उड़ान का पालन करें, इसे अपनी उंगलियों पर अपने हाथों की आने वाली गति के साथ अपने सिर के ऊपर ले जाएं, और एक जोरदार उड़ान वाली गेंद - नीचे से दोनों हाथों को अपने अग्रभागों पर रखें;
- गेंद को अपनी हथेलियों से न मारें;
- नेट से गुजरने के दौरान इसे अपने हाथों से न छुएं, एक-दूसरे को नेट पर न धकेलें।

सबमिशन, स्ट्राइकर

छात्र को चाहिए:
- सुनिश्चित करें कि पार्टनर गेंद प्राप्त करने के लिए तैयार है;
- साथी से दूरी के आधार पर प्रभाव बल को मापें;
- गेंद को तनावग्रस्त हथेली से मारें;
- ऊपर से दोनों हाथों से जोर से उड़ने वाली गेंद न लें।
खेल के दौरान, छात्र को यह करना होगा:
- खेल के सबसे सरल नियमों को जानें और उनका पालन करें;
- कोर्ट के आधे हिस्से में खिलाड़ियों की गतिविधियों पर नज़र रखें;
- जब खेल रोक दिया जाए और शिक्षक ने अनुमति दे दी हो तो कोर्ट पर खिलाड़ियों का प्रतिस्थापन करना;
- शिक्षक या रेफरी की सीटी पर सेवा करना और कार्रवाई करना बंद करना;
- नेट के नीचे से गेंद को दूसरी टीम को पास करें। सेवा करते समय, आप लाइन पर कदम नहीं रख सकते हैं, और गेंद प्राप्त करते समय - इसे अपने हाथों में पकड़ें, कैप्चर द्वारा स्थानांतरण करें।
खेल के दौरान आप यह नहीं कर सकते:
- किसी प्रतिद्वंद्वी को चिढ़ाना;
- उसके पक्ष में जाओ;
- अपने हाथों से जाल को छूएं और उस पर लटक जाएं।
खेल के अंत में, यदि संभव हो तो वॉलीबॉल स्टैंड को दरकिनार करते हुए, दक्षिणावर्त कोर्ट के दूसरी ओर जाएं, और नेट के नीचे से गुजरते हुए, विचलित न हों, अपने धड़ और सिर को झुकाते हुए आगे देखें।

I. सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ।
जिम में कक्षाएं केवल उपयोगी खेल उपकरणों और उपकरणों के साथ आयोजित की जाती हैं। खेल हॉल को आग बुझाने के उपकरण (अग्निशामक यंत्र) से सुसज्जित किया जाना चाहिए और पीड़ितों को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने के लिए आवश्यक दवाओं और ड्रेसिंग से सुसज्जित एक प्राथमिक चिकित्सा किट होनी चाहिए।
छात्रों को भाग लेने की अनुमति है:
- स्वास्थ्य कारणों से मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों से संबंधित;
- सुरक्षा उपायों में प्रशिक्षित;
- खेल के जूते और एक ऐसी वर्दी होना जो आवाजाही को प्रतिबंधित न करे और कक्षाओं के विषय और शर्तों के अनुरूप हो।
छात्र को चाहिए:
- छोटे कटे हुए नाखून हों;
- जिम जाएं, खेल उपकरण लें और शिक्षक की अनुमति से व्यायाम करें;
- खेल उपकरण और उपकरण की देखभाल करें, इसका उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए न करें;
- खेल के नियमों की व्याख्या को ध्यान से सुनें और उन्हें याद करें;
- खेल के नियमों का पालन करें और उन्हें न तोड़ें;
- शिक्षक के संकेत पर खेल शुरू करें;
- इन निर्देशों को जानें और उनका पालन करें।
ड्राइवरों को भागने वाले को हल्के से अपने हाथों से छूना चाहिए, उन्हें पकड़ना या पीछे धकेलना नहीं चाहिए और फुटबोर्ड नहीं लगाना चाहिए।
पकड़े गए - टैग किए गए खिलाड़ियों को, जिन्हें नियमों के अनुसार खेल छोड़ना आवश्यक है, सावधानी से, दूसरों को परेशान किए बिना, खेल क्षेत्र छोड़कर बेंच पर बैठना चाहिए। सुरक्षा उपायों का अनुपालन न करने पर, छात्र को शैक्षिक प्रक्रिया में भागीदारी से बाहर किया जा सकता है या निलंबित किया जा सकता है।

द्वितीय. कक्षाएं शुरू होने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, खेल की वर्दी और जूते पहनें;
- ऐसी वस्तुएं उतार दें जो अन्य प्रशिक्षुओं (घड़ियां, झुमके, आदि) के लिए खतरनाक हों;
- खेल वर्दी की जेब से काटने, छेदने और अन्य विदेशी वस्तुओं को हटा दें;
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, कक्षाएं संचालित करने के लिए आवश्यक सूची और उपकरण तैयार करें;
- उन उपकरणों को सुरक्षित स्थान पर हटा दें जिनका उपयोग पाठ में नहीं किया जाएगा;
- शिक्षक के आदेश पर, एक सामान्य गठन के लिए कतार में खड़े हों।

आउटडोर गेम का अभ्यास करते समय सुरक्षा उपायों पर छात्रों के लिए निर्देश

तृतीय. कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ।

पीछा करने का खेल

धावकों को चाहिए:
- अपने आंदोलन की दिशा में देखें;
- अचानक रुकने वाले स्टॉप को बाहर करने के लिए;
- अन्य खिलाड़ियों के साथ टकराव से बचने के लिए, अपने दौड़ने और रुकने की गति धीमी करें;
- याद रखें कि आप दौड़ने वालों से आगे पीछे नहीं हट सकते, बेंचों की ओर दौड़ें।
नियमों के अनुसार, दीवार के पास पकड़े गए लेकिन खेल में बने रहने वाले खिलाड़ियों को उससे एक या दो मीटर दूर जाना होगा।

कूदो खेल

छात्र को चाहिए:
- अपने से तेज दौड़ने वालों को आगे छोड़ें;
- अपने आंदोलन की दिशा अचानक न बदलें;
- खेल के मैदान से बाहर न भागें;
- "होम" लाइन पार करते समय पहले से ही दौड़ धीमी कर दें;
- अपने हाथों या पैरों को दीवार पर टिकाकर खुद को न रोकें।

बॉल के खेल

छात्र को चाहिए:
- गेंद को खिलाड़ियों के सिर पर न फेंकें;
- खिलाड़ियों से दूरी के आधार पर उन पर गेंद फेंकने के बल को मापें;
- कोर्ट पर खिलाड़ियों और गेंद की गति की निगरानी करें, अपने करीब के खिलाड़ी द्वारा गेंद के कब्जे में हस्तक्षेप न करें;
- उस खिलाड़ी से गेंद न छीनें जिसने सबसे पहले उस पर कब्ज़ा किया था;
- जब वह गेंद से बचना चाहता हो तो गिरें या फर्श पर न लेटें;
- गेंद को नीचे से दोनों हाथों से पकड़ कर पकड़ना।

रिले दौड़

छात्र को चाहिए:
- शिक्षक के संकेत के बिना रिले शुरू न करें;
- रिले रेस को अपनी लेन में ही आयोजित करें। यदि आपकी इन्वेंट्री किसी अन्य टीम की लेन पर है, तो उसे सावधानीपूर्वक उठाएं, अपनी लेन पर लौटें और कार्य पूरा करना जारी रखें;
- समय से पहले तब तक बाहर न भागें जब तक आपके सामने खड़ा खिलाड़ी कार्य पूरा न कर ले और अपना हाथ छूकर बैटन आपकी ओर न बढ़ा दे;
- रिले के स्थानांतरण के बाद, अपनी टीम के अंत में खड़े रहें, रिले के दौरान, लाइन से बाहर न निकलें, न बैठें और न ही फर्श पर लेटें।

चतुर्थ. दुर्घटनाओं और चरम स्थितियों के मामले में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- चोट लगने या स्वास्थ्य बिगड़ने की स्थिति में, कक्षाएं रोकें और शारीरिक शिक्षा शिक्षक को सूचित करें;
- किसी शिक्षक की सहायता से घायल को प्राथमिक उपचार प्रदान करें, यदि आवश्यक हो तो उसे अस्पताल ले जाएं या एम्बुलेंस बुलाएं;
- जिम में आग लगने की स्थिति में, शिक्षक के मार्गदर्शन में व्यवस्थित तरीके से पाठ को तुरंत रोक दें, निकासी योजना के अनुसार आपातकालीन निकास के माध्यम से पाठ स्थल को छोड़ दें;
- शिक्षक के आदेश से शैक्षणिक संस्थान के प्रशासन को सूचित करें और आग की सूचना अग्निशमन विभाग को दें।

वी. कक्षाओं के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ।
छात्र को चाहिए:
- एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, खेल उपकरण को उसके भंडारण स्थानों पर हटा दें;
- पाठ का स्थान व्यवस्थित ढंग से छोड़ें;
- लॉकर रूम में कपड़े बदलें, अपना ट्रैकसूट और स्पोर्ट्स जूते उतारें;
- अपने हाथ साबुन से धोएं.

खेल आयोजनों के दौरान सुरक्षा सावधानियां

1. सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ
1.1. जिन छात्रों ने मेडिकल परीक्षा उत्तीर्ण की है और श्रम सुरक्षा में निर्देश दिए हैं, उन्हें खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने की अनुमति है। प्रारंभिक और विशेष चिकित्सा समूहों के छात्रों को खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने की अनुमति नहीं है।
1.2. खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने वालों को अपने आचरण के नियमों का पालन करना आवश्यक है।
1.3. खेल प्रतियोगिताओं के संचालन के दौरान, निम्नलिखित खतरे उनके प्रतिभागियों को प्रभावित कर सकते हैं:
- दोषपूर्ण खेल उपकरणों और उपकरणों के उपयोग से खेल प्रतियोगिताओं के दौरान चोटें;
- फिसलन भरी जमीन या कठोर सतहों पर गिरने से चोट लगना;
- बिना तैयार जंप पिट के साथ लंबी छलांग या ऊंची छलांग के दौरान चोट लगना;
- खेल फेंक प्रतियोगिताओं के दौरान फेंकने वाले क्षेत्र में होने पर चोटें;
- दौड़ते समय या खेल खेलते समय टकराव से चोटें, ढलान पर स्कीइंग करते समय गिरने या स्की कूदते समय चोट लगना;
- 1.5-2.0 मीटर/सेकेंड से अधिक की हवा और -20 डिग्री सेल्सियस से नीचे हवा के तापमान पर स्कीइंग में खेल प्रतियोगिताओं के दौरान शीतदंश;
- तैराकी में खेल प्रतियोगिताओं के दौरान उथले स्थान पर पानी में कूदते समय या जब प्रतियोगिता में अन्य प्रतिभागी पास में हों तो चोट लगना और डूबना;
- बिना वार्म-अप के प्रतियोगिताएं आयोजित करना।
1.4. खेल प्रतियोगिताएं प्रतियोगिता के प्रकार, मौसम और मौसम के अनुसार उपयुक्त स्पोर्ट्सवियर और स्पोर्ट्स जूतों में आयोजित की जानी चाहिए।
1.5. खेल प्रतियोगिताओं का आयोजन करते समय, पीड़ितों को प्राथमिक उपचार के लिए आवश्यक दवाओं और ड्रेसिंग से सुसज्जित एक प्राथमिक चिकित्सा किट होनी चाहिए।
1.6. खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने वालों के साथ होने वाली प्रत्येक दुर्घटना के बारे में तुरंत प्रतियोगिता प्रमुख और संस्था के प्रशासन को सूचित करें, पीड़ित को प्राथमिक उपचार प्रदान करें, यदि आवश्यक हो तो उसे निकटतम चिकित्सा संस्थान में भेजें। खेल सामग्री एवं उपकरणों के खराब होने की स्थिति में प्रतियोगिता रोक देनी चाहिए तथा इसकी सूचना प्रतियोगिता प्रमुख को देनी चाहिए।
1.7. खेल प्रतियोगिताओं के दौरान, प्रतिभागियों को स्पोर्ट्सवियर और स्पोर्ट्स जूते पहनने के नियमों के साथ-साथ व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का भी पालन करना होगा।
1.8. जो व्यक्ति श्रम सुरक्षा पर निर्देशों का पालन करने या उल्लंघन करने में विफल रहे हैं, वे अनुशासनात्मक दायित्व के अधीन हैं और यदि आवश्यक हो, तो श्रम सुरक्षा के मानदंडों और नियमों के ज्ञान की एक असाधारण परीक्षा के अधीन हैं।
2. प्रतियोगिता शुरू होने से पहले सुरक्षा आवश्यकताएँ
2.1. मौसम और मौसम के लिए उपयुक्त नॉन-स्लिप तलवों वाले स्पोर्ट्सवियर और स्पोर्ट्स जूते पहनें।
2.2. खेल उपकरण और उपकरणों की स्थापना की सेवाक्षमता और विश्वसनीयता की जाँच करें।
2.3. जंप पिट - लैंडिंग स्थल में रेत को सावधानी से ढीला करें, रेत में विदेशी वस्तुओं की अनुपस्थिति की जांच करें।
2.4. उन स्थानों पर जहां खेल उपकरण से जंप लगाए जाते हैं, जिमनास्टिक मैट लगाए जाने चाहिए ताकि उनकी सतह समतल हो।
2.5. वर्कआउट करें.
3. प्रतियोगिता के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ
3.1. प्रतियोगिता के निर्णायक के संकेत (आदेश) पर ही प्रतियोगिताओं को प्रारंभ करना तथा समाप्त करना।
3.2. प्रतियोगिता के नियमों का उल्लंघन न करें, प्रतियोगिता के निर्णायक द्वारा दिये गये सभी आदेशों (संकेतों) का कड़ाई से पालन करें।
3.3. प्रतियोगिता में अन्य प्रतिभागियों के साथ टकराव से बचें, धक्का देने और उनके हाथ-पैर पर मारने से बचें।
3.4. गिरने की स्थिति में, आपको चोट से बचने के लिए खुद को संभालना चाहिए।
3.5. फेंकने का अभ्यास करने से पहले, जांच लें कि फेंकने वाले क्षेत्र में लोग हैं या नहीं।
3.6. पानी में कूदने से पहले यह देख लें कि आसपास कोई प्रतिस्पर्धी तो नहीं है।
4. आपातकालीन स्थितियों में सुरक्षा आवश्यकताएँ
4.1. खेल उपकरण एवं उपकरणों के खराब होने की स्थिति में प्रतियोगिता रोकें एवं प्रतियोगिता के निर्णायक को इसकी सूचना दें। खराबी दूर होने या खेल उपकरण और उपकरण बदलने के बाद ही प्रतियोगिताएं जारी रहेंगी।
4.2. यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना बंद कर दें और प्रतियोगिता के जज को इसकी जानकारी दें।
4.3. प्रतियोगिता में भाग लेने वाले प्रतिभागी को चोट लगने की सूचना तुरंत प्रतियोगिता के जज और संस्था प्रशासन को दें, घायल को प्राथमिक उपचार दें, यदि आवश्यक हो तो उसे नजदीकी चिकित्सा संस्थान में भेजें।
5. प्रतियोगिता के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ
5.1. प्रतियोगिता में सभी प्रतिभागियों की उपस्थिति के लिए सूची की जाँच करें।
5.2. खेल सामग्री एवं उपकरणों को निर्धारित स्थान पर हटा दें।
5.3. खेल के कपड़े और खेल के जूते उतारें और स्नान करें या अपने चेहरे और हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धो लें।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सुरक्षा सावधानियों के परिचयात्मक प्रावधान।

· केवल वे छात्र जिन्हें सुरक्षा के निर्देश दिए गए हैं, उन्हें शारीरिक शिक्षा कक्षाएं लेने की अनुमति है;

· केवल वे छात्र जिनके पास चिकित्सा संस्थान से प्रवेश का उचित स्तर है और जिन्होंने शिक्षक को दस्तावेज़ प्रदान किया है, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेते हैं;

· जिन छात्रों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं से पूर्ण या आंशिक छूट है, उन्हें पाठ में उपस्थित होना चाहिए;

· किसी बीमारी के बाद, छात्रों को एसपीसीएफए स्वास्थ्य केंद्र में एक खेल डॉक्टर को एक चिकित्सा संस्थान से प्रमाण पत्र प्रस्तुत करना आवश्यक होता है (बीमारी के एक सप्ताह के भीतर);

· शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए, छात्रों को अपने साथ साफ स्पोर्ट्स जूते और स्पोर्ट्सवियर रखना आवश्यक है, जो उस स्थान के अनुरूप होना चाहिए जहां कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। यदि पाठ बाहर आयोजित किया जाता है, तो खेलों और जूतों को वर्तमान मौसम की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए;

· शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान गम चबाना या खाना खाना मना है;

· सर्दी से बचने के लिए विद्यार्थियों को व्यायाम के बाद ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए।

शैक्षिक प्रक्रिया के दौरान, साथ ही कक्षाओं से पहले और बाद में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सुरक्षा सावधानियों के प्रावधान

1. शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सुरक्षा

(कक्षा शुरू होने से पहले)

· छात्रों को इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से निर्दिष्ट कमरे - एक लॉकर रूम - में कपड़े बदलने चाहिए। छात्र को खेल वर्दी और जूते पहनकर कक्षा में आना होगा;

· कक्षा से पहले, आपको अपने आप से दूर होना चाहिए और अपनी जेब से उन सभी वस्तुओं को हटा देना चाहिए जो शारीरिक व्यायाम के दौरान खतरा पैदा कर सकती हैं। संस्कृति - कंगन, अंगूठियाँ, घड़ियाँ वगैरह;

· भौतिकी कक्षा से पहले. संस्कृति, शिक्षक की अनुमति से छात्र खेल उपकरण तैयार कर सकते हैं;

· आदेश सुनते ही, छात्रों को शारीरिक शिक्षा कक्षा शुरू करने के लिए कतार में लग जाना चाहिए। संस्कृति।

2. शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सुरक्षा

(कक्षा के दौरान)

· शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सुरक्षा सावधानियों पर शिक्षक के निर्देशों को ध्यान से सुनना और उनका सख्ती से पालन करना आवश्यक है। संस्कृति;

· आप शिक्षक की उचित अनुमति के बाद ही व्यायाम कर सकते हैं और खेल उपकरण ले सकते हैं;

· स्प्रिंट के दौरान, केवल अपनी लेन में ही दौड़ें;

· दौड़ते समय, फिनिश लाइन पार करने के बाद गिरने और टकराने के जोखिम को कम करने के लिए, छात्र को अचानक नहीं रुकना चाहिए;

· आप ढीली, फिसलन भरी या ऊबड़-खाबड़ जमीन पर छलांग नहीं लगा सकते, और आप अपने हाथों के बल कूदने के बाद जमीन पर नहीं उतर सकते;

· फेंकने का अभ्यास करने से पहले, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि फेंकने वाले क्षेत्र में कोई लोग या विदेशी वस्तुएं न हों। इसके अलावा, आप फेंकने वाले के करीब खड़े नहीं हो सकते, फेंकने वाले क्षेत्र में नहीं रह सकते और शिक्षक की अनुमति के बिना गोले के पीछे नहीं जा सकते;

· अभ्यास के दौरान, यह आवश्यक है: दूरी बनाए रखें, अनधिकृत गिरावट, टकराव आदि से बचें;

· छात्रों को अनाधिकृत रूप से दिशा बदलने की मनाही है,

· पाठ में हस्तक्षेप करना अस्वीकार्य है;

· स्वास्थ्य बिगड़ने या चोट लगने की स्थिति में छात्र को तुरंत शारीरिक व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और शिक्षक को इसके बारे में सूचित करना चाहिए।

3. शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सुरक्षा

(कक्षाओं के बाद)

· यदि आवश्यक हो और शिक्षक की अनुमति से, छात्र खेल उपकरण साफ करते हैं;

· छात्र संगठित तरीके से शारीरिक शिक्षा शिक्षक की अनुमति के बाद ही खेल गतिविधियों का स्थान छोड़कर लॉकर रूम में जाते हैं। संस्कृति;

तैराकी पाठों का आयोजन और संचालन करते समय आचरण के नियम और सुरक्षा सावधानियां,

पूल में प्रशिक्षण, प्रतियोगिताएं और अन्य कार्यक्रम

सामान्य प्रावधान

¾ पूल में तैराकी पाठ, प्रशिक्षण, प्रतियोगिताओं और अन्य कार्यक्रमों के आयोजन और संचालन के लिए आचरण और सुरक्षा सावधानियों के ये नियम (बाद में नियमों के रूप में संदर्भित) स्विमिंग पूल के कुशल संचालन को सुनिश्चित करने, चोटों के स्तर को कम करने और पानी पर दुर्घटनाओं की संख्या.

¾ ये नियम पूल में शामिल सभी लोगों के लिए समान हैं।

¾ पूल में जाने की अनुमति केवल स्नान सूट, विशेष हटाने योग्य जूते (फ्लिप फ्लॉप या स्लेट), एक तैराकी टोपी (रबर या सिलिकॉन) और व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों: साबुन (शॉवर जेल), वॉशक्लॉथ, तौलिया के साथ ही दी जाती है।

¾ कीमती सामान, दस्तावेज, पैसा, सेल फोन और अन्य कीमती सामान प्रशासक को नहीं सौंपे जाने के लिए प्रशासन जिम्मेदार नहीं है।

इसमें शामिल लोग बाध्य हैं

¾ पूल में आंतरिक नियमों और सुरक्षा के नियमों पर एक ब्रीफिंग प्राप्त करें, ब्रीफिंग लॉग में हस्ताक्षर करें।

¾ इन नियमों का कड़ाई से पालन करें, अनुशासन बनाए रखें, पूल के प्रशासकों, प्रशिक्षकों (शिक्षकों) और चिकित्सा कर्मचारियों के आदेशों का पालन करें।

¾ शांति से बात करें, चिल्लाएं नहीं, भागें नहीं, धक्का न दें, लॉकर रूम, शॉवर और पूल में लड़ाई न करें।

¾ अस्वस्थ महसूस करने, पाठ शुरू होने से पहले, पाठ के दौरान या पाठ के बाद अस्वस्थ महसूस करने की स्थिति में, छात्र अपने प्रशिक्षक (शिक्षक) को इस बारे में सूचित करने के लिए बाध्य हैं।

¾ पूल के लिए विशेष जूते (फ्लिप-फ्लॉप, स्लेट) बदलें और रोजमर्रा के जूतों को क्लोकरूम में एक प्लास्टिक बैग में रखें।

¾ बाहरी कपड़ों को क्लोकरूम में छोड़ दें, रोजमर्रा के कपड़ों को लॉकर रूम में हटा दें।

¾ पूल स्नान में प्रवेश करने से पहले, स्विमिंग सूट के बिना अपने आप को गर्म स्नान के नीचे स्नान में धो लें।

¾ केवल अपने व्यक्तिगत स्नान सहायक उपकरण (शैम्पू, वॉशक्लॉथ, तौलिया) का उपयोग करें।

¾ अपने प्रशिक्षक (शिक्षक) की अनुमति के बाद ही व्यवस्थित तरीके से पानी में प्रवेश करें, बदले में, अपनी पीठ को आगे की ओर करते हुए, रेलिंग को कसकर पकड़कर सीढ़ियों से ऊपर जाएँ।

¾ ध्यान से सुनें और प्रशिक्षक (शिक्षक) के सभी निर्देशों का पालन करें।

¾ प्रशिक्षक (शिक्षक) के आदेश पर ही कार्य प्रारंभ करें।

¾ इस पाठ में उनके लिए परिभाषित पथ पर ही तैरें।

¾ ट्रैक के दाईं ओर तैरें (आंदोलन की दिशा वामावर्त है) और सामने तैर रहे दोस्त से कम से कम दो मीटर की दूरी बनाए रखें।

¾ यदि कोई समस्या उत्पन्न होती है (यदि प्रशिक्षु अस्वस्थ, घायल आदि महसूस करता है), तो आपको तुरंत अपने कोच (शिक्षक) को इसके बारे में सभी संभव तरीकों का उपयोग करके सूचित करना चाहिए (अपना हाथ ऊपर उठाना, कोच (शिक्षक) को जोर से बुलाना आदि)। ).

¾ कार्य पूरा करने के बाद विद्यार्थी को रुकना होगा। तैरने में दूसरों के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए, आपको बायीं ओर खड़े होने की जरूरत है, दोनों हाथों से किनारे को पकड़ें और पानी के नीचे गिरे बिना आराम करें।

¾ जब आप स्विमिंग पूल के टब में हों तो किनारों पर लगे नाली के बक्सों में ही थूकें।

¾ पाठ के अंत में, प्रशिक्षक (शिक्षक) के आदेश पर, व्यवस्थित तरीके से, रेलिंग को पकड़कर, बारी-बारी से सीढ़ियों से पानी से बाहर निकलें।

¾ पाठ की अवधि के लिए प्रशिक्षक द्वारा दिए गए उपकरण (चश्मा, टोपी, बोर्ड) लौटाएँ।

¾ 3-5 मिनट के लिए गर्म पानी से स्नान करें।

¾ शॉवर छोड़ते समय शॉवर में पानी बंद कर दें।

¾ अपने बालों को ब्लो ड्राई करें! ऐसा करने के लिए, हेयर ड्रायर का उपयोग केवल सूखे हाथों से करें।

¾ 10 मिनट के भीतर पूल के चेंजिंग रूम को छोड़ दें।

इसमें शामिल लोगों को प्रतिबंधित किया गया है

¾ गलियारों में, सीढ़ियों पर, लॉकर रूम, शॉवर, पूल में भागें, धक्का दें और लड़ें।

¾ खराब स्वास्थ्य के साथ दर्दनाक स्थिति में कक्षाओं में भाग लें।

¾ शराब, नशीली दवाओं या अन्य नशे के प्रभाव में कक्षाओं में भाग लें।

¾ च्युइंग गम, कांच के कंटेनर और भोजन को लॉकर रूम, शॉवर, स्विमिंग पूल में लाएँ।

¾ पूल में जाने से पहले त्वचा पर क्रीम और मलहम रगड़ें, सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों को धोए बिना तैरें।

¾ शॉवर में पानी छिड़कना, लॉकर रूम में फर्श पर पानी डालना।

¾ पूल में कक्षाएं संचालित करने वाले कोच (शिक्षक) की अनुमति के बिना पानी में प्रवेश करें।

¾ पूल के किनारे से कूदो.

¾ अपने हाथों से डूबो और सीमांकन पथों पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।

¾ ऐसे कपड़े पहनकर तैरें जो पूल के लिए उपयुक्त न हों।

¾ बिना टोपी के पानी में रहो.

¾ बड़े और बड़े आभूषणों (चेन, कंगन, अंगूठियां) के साथ पूल में तैरें जो विभाजन पथ पर फंस सकते हैं या खुद को और इसमें शामिल अन्य लोगों को घायल कर सकते हैं।

¾ पानी में सिर के बल गोता लगाना, लंबाई और गहराई में गोता लगाना, पूल में कक्षाएं संचालित करने वाले कोच (शिक्षक) की अनुमति के बिना किसी भी सांस रोकने वाले व्यायाम का उपयोग करना।

¾ एक दूसरे को धक्का देना, पकड़ना और पानी में डुबाना।

¾ मदद के लिए झूठी पुकारें: "डूब रहा हूँ!", "बचाओ!", "मदद करो!" और इसी तरह।

¾ पानी से बाहर निकलें और पूल में कक्षाएं संचालित करने वाले कोच (शिक्षक) को चेतावनी दिए बिना (किसी अच्छे कारण से भी) कक्षा छोड़ दें।

इन नियमों के उल्लंघन के लिए पूल में तैराक तैराकी कोच (शिक्षक) और पूल प्रशासन के प्रति जिम्मेदार है।

शिक्षकों के उत्तरदायित्व

¾ पूल में कक्षाएं अनुसूची के अनुसार आयोजित की जाती हैं।

¾ बिना प्रशिक्षक (शिक्षक) के पूल में कक्षाएं लगाने की अनुमति नहीं है।

¾ पहले पाठ में, प्रशिक्षक (शिक्षक) छात्रों को सुरक्षा सावधानियों, पूल में आचरण के नियमों, अग्नि सुरक्षा नियमों और आग लगने की स्थिति में निकासी मार्गों पर निर्देश देता है।

¾ प्रशिक्षक (शिक्षक) केवल उन व्यक्तियों को कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति देते हैं जिनके पास स्वास्थ्य कारणों से मतभेद नहीं हैं, जिनकी चिकित्सा जांच हुई है और जिनके पास डॉक्टर की अनुमति है।

¾ प्रशिक्षक (शिक्षक) इन नियमों में निर्धारित आवश्यकताओं के साथ पूल और लॉकर रूम में अनुपालन को नियंत्रित करते हैं।

¾ प्रशिक्षक (शिक्षक) खेल उपकरण के उचित संचालन और उसकी सुरक्षा की निगरानी करते हैं।

¾ कक्षाओं की समाप्ति के बाद प्रशिक्षक (शिक्षक) खेल उपकरणों की सफाई, शॉवर में पानी बंद करने और लॉकर रूम में व्यवस्था को नियंत्रित करते हैं।

¾ दवाओं से भरी एक प्राथमिक चिकित्सा किट, पूल नर्स के पास रहती है।

¾ जब कोई छात्र घायल हो जाता है, तो प्रशिक्षक (शिक्षक) पीड़ित को प्राथमिक उपचार प्रदान करता है, एक नर्स को आमंत्रित करता है और यदि आवश्यक हो, तो एम्बुलेंस कर्मचारियों को बुलाता है।

¾ प्रशिक्षक (शिक्षक) को पाठ के अंत तक पूल छोड़ने का कोई अधिकार नहीं है।

एस.के. गोराडिलिन, ओ.वी. कोटोवा, एस.आई. गुरिन

विभिन्न खेलों की कक्षाओं में

4.1.1. खेल खेल में कक्षाएं और प्रतियोगिताएं आयोजित करते समय, शिक्षकों को खेल मैदानों, खेल उपकरणों और खेल उपकरणों की गुणवत्ता की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता होती है:

- साइट समतल और साफ होनी चाहिए (साइट को साफ किया जाना चाहिए, और जिम में फर्श को धोया जाना चाहिए और कक्षाओं और प्रतियोगिताओं से पहले सूखने दिया जाना चाहिए);

- बास्केटबॉल बैकबोर्ड और गोल अच्छी तरह से सुरक्षित होने चाहिए;

- वॉलीबॉल नेट (केबल) अच्छी तरह फैला होना चाहिए। स्ट्रेचिंग रैक स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं।

4.1.2. सभी विदेशी वस्तुओं को साइटों से सुरक्षित दूरी पर हटाया जाना चाहिए।

4.1.3. गेंदों का वजन, तकनीकी स्थिति, गुणवत्ता प्रत्येक खेल के लिए स्थापित मानकों का पालन करना चाहिए।

4.1.4. चोटों को रोकने के लिए, सुरक्षात्मक उपकरणों (ढाल, पट्टियाँ, घुटने के पैड, कोहनी पैड) और विशेष जूते का उपयोग करना आवश्यक है।

4.1.5. दो-तरफा खेल के दौरान, बाहरी लोगों और स्थानापन्न लोगों को खेल के मैदान के पास वार्म अप करने या तकनीक सीखने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

4.1.6. कोर्ट पर खिलाड़ियों की संख्या को इस खेल के नियमों का पालन करना होगा।

4.1.7. जानबूझकर अशिष्टता को रोकने के लिए, इसमें शामिल लोगों को खेल प्रतिद्वंद्वी के प्रति सम्मान के बारे में शिक्षित करना आवश्यक है।

4.1.8. स्व-बीमा कौशल और सुरक्षित व्यवहार कौशल विकसित करें।

4.1.9. खेल हॉल को स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना होगा।

4.1.10. कक्षाएं शेड्यूल के अनुसार आयोजित की जाती हैं।

4.1.11. जिन व्यक्तियों ने चिकित्सा नियंत्रण पास नहीं किया है उन्हें कक्षाओं और प्रतियोगिताओं में भाग लेने की अनुमति नहीं है।

4.1.12. कक्षाओं का पर्यवेक्षण किसी शिक्षक या अन्य जिम्मेदार व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए।

4.1.13. प्रतिभागियों के पास स्थापित नमूने की खेल वर्दी होनी चाहिए।

4.1.14. कक्षाओं से पहले, बालियां, कंगन और अन्य गहने हटा दें, नाखून छोटे काट दिए जाने चाहिए, चश्मा ठीक कर लिया जाना चाहिए। कपड़ों में बाहरी हुक, बकल नहीं होने चाहिए।

4.1.15. हॉल में सभी नुकीली और उभरी हुई वस्तुओं को संरक्षित किया जाना चाहिए (मैट, सुरक्षात्मक उपकरण)।

4.1.16. फ़ुटबॉल और हैंडबॉल पाठों के दौरान, गोल के पीछे हॉल में सुरक्षात्मक जाल लगाए जाने चाहिए।

4.1.17. अभ्यास खेल प्रत्येक खेल के लिए स्थापित नियमों के अनुसार खेले जाने चाहिए।

4.1.18. आक्रमणकारी और रक्षात्मक क्रियाओं का अभ्यास करने से पहले गिरने और उतरने की सभी विधियों की तकनीक सिखाना आवश्यक है।

4.1.19. देर से आने वाले और वार्म-अप की उपेक्षा करने वाले छात्रों को कक्षाओं में जाने की अनुमति न दें।

4.1.20. इसमें शामिल सभी लोगों को खेल चोटों को रोकने के तरीके पता होने चाहिए और प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने का कौशल होना चाहिए।

मुख्य मेन्यू

• शीर्षक स्क्रीन
• विषयसूची
• 1. शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए सुरक्षा नियम
• 2. छात्रों की शारीरिक शिक्षा और खेल कक्षाओं में सुरक्षा आवश्यकताओं को लागू करने के लिए शिक्षकों की जिम्मेदारियाँ

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पाठ का विषय: शारीरिक संस्कृति और खेल करते समय सुरक्षा सावधानियाँ विषय "भौतिक संस्कृति"

सुरक्षा नियमों का अनुपालन चोट और असुविधा के बिना खेल खेलने का आनंद

सुरक्षा उल्लंघन चोट, दर्द, असुविधा

सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरती हैं और स्वास्थ्य कारणों से उस चिकित्सा समूह में संलग्न होती हैं जिससे वह संबंधित है; एक साफ-सुथरी खेल वर्दी रखें जो मौसम की स्थिति और पाठ के विषय से मेल खाती हो; बीमारी के बाद, शिक्षक को डॉक्टर से प्रमाण पत्र प्रदान करें; बीमारी के बाद डॉक्टर द्वारा छुट्टी दिए जाने की स्थिति में पाठ में उपस्थित रहें; खेल उपकरण और उपकरण की देखभाल करें और इसे अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग करें; छोटे कटे नाखून हैं;

छात्रों को यह नहीं करना चाहिए: तेजी से दरवाजे न खोलें, लॉकर रूम, जिम में बिजली के उपकरण (प्लैफॉन्ड, सॉकेट, वायरिंग) को न छूएं; पाठ से पहले और बाद में ठंडा पानी पियें; गीली, फिसलन भरी और ऊबड़-खाबड़ जमीन पर अभ्यास करें।

खेल वर्दी के लिए आवश्यकताएँ: वर्दी में गति को प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए, पर्याप्त रूप से लोचदार होना चाहिए। सांस लेने योग्य स्पोर्ट्सवियर को प्राथमिकता दी जाती है। जूते बिना फिसलन वाले तलवों (स्नीकर, स्नीकर्स) पर होने चाहिए। कपड़े चुनते समय, रोजगार के स्थान (हॉल, खुला क्षेत्र, मौसम) का तापमान शासन जानें। साथ ही कपड़े ज्यादा गर्म नहीं होने चाहिए, कक्षाओं के दौरान पसीना आने वाला व्यक्ति बीमार हो सकता है। शारीरिक शिक्षा और खेल के दौरान, यह सख्त वर्जित है: घड़ियाँ और बड़े गहने - अंगूठियाँ, कंगन, झुमके, आदि। आप खुद को और दूसरों को चोट पहुंचा सकते हैं। खेल-कूद में भाग लेते समय यह नियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बेल्ट जो रक्त परिसंचरण में बाधा डालते हैं, तंग, निचोड़ने वाले कपड़े।

कक्षाओं के दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ छात्र को: शिक्षक के निर्देशों को ध्यान से सुनना और स्पष्ट रूप से पालन करना चाहिए; खेल उपकरण लें और शिक्षक की अनुमति से व्यायाम करें; चलते समय, आगे देखें, पर्याप्त अंतराल और दूरी रखें, टकराव से बचें; उपयोगी सूची के साथ अभ्यास करें और उपयोगी उपकरणों पर व्यायाम करें। छात्रों को निम्नलिखित की अनुमति नहीं है: शिक्षक की अनुमति के बिना पाठ का स्थान छोड़ना; धक्का देना, पंक्तियों में कदम रखना और आगे बढ़ना; बास्केटबॉल फ़ार्म पर चढ़ें, छल्लों पर लटकें; च्यूइंग गम; कार्यों को समझाते समय और अभ्यास करते समय हस्तक्षेप करना और ध्यान भटकाना; गीली हथेलियों से व्यायाम करें; अपने आंदोलन की दिशा अचानक बदल दें।

कोई भी व्यायाम करते समय, किसी भी प्रकार का खेल करते समय, खेल खेलते समय आचरण के सामान्य नियम: व्यायाम करने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करें और गर्म करें। ऐसा न करने पर चोट लग सकती है. भारी भोजन के बाद भरे पेट व्यायाम न करें। यदि डॉक्टर ने निर्धारित किया है कि आपके पास किसी भी प्रकार की गतिविधि के लिए मतभेद हैं, तो शिक्षक को इसके बारे में बताना सुनिश्चित करें। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो चिकित्सा कार्यालय जाएँ, आपको आज शारीरिक गतिविधि सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।

जिमनास्टिक करते समय आचरण के नियम: शारीरिक शिक्षा पाठों में खेल उपकरण पर व्यायाम केवल शारीरिक शिक्षा शिक्षक की अनुमति से किया जाता है। किसी शिक्षक या उसके सहायक के साथ-साथ बीमा के बिना खेल उपकरण पर व्यायाम न करें। छलांग लगाते समय और प्रक्षेप्य से उतरते समय, व्यक्ति को पैरों के पंजों पर धीरे से झुकते हुए उतरना चाहिए। जब अन्य छात्र अभ्यास कर रहे हों तो आप प्रक्षेप्य के करीब खड़े नहीं हो सकते। आप गीली हथेलियों से खेल उपकरण पर व्यायाम नहीं कर सकते। खेल उपकरण पर शिक्षक, प्रशिक्षक के बिना स्वतंत्र अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि उपकरण से कूदने वाले स्थानों पर जिमनास्टिक मैट हों, उनकी सतह समतल होनी चाहिए। क्रॉसबार को बन्धन, जिमनास्टिक घोड़े और बकरी के समर्थन को बन्धन, सलाखों के लॉकिंग शिकंजा को बन्धन की विश्वसनीयता की जाँच करें। इस मामले में, ऐसे व्यायाम न करें जिनमें आप 100% मध्यम महसूस न करें, अपने साथियों के बीमा के बिना इसे अकेले न करें।

खेल खेल से पहले और उसके दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ: खेल खेल खेल के मैदानों और हॉल में आयोजित किए जाते हैं जिनके आयाम खेल के नियमों की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। कक्षाएं सूखी जगह पर आयोजित की जानी चाहिए। यदि खेल घर के अंदर खेला जाता है, तो फर्श साफ और सूखा होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप खेल के नियमों को जानते और समझते हैं। कक्षा में खेल और अनुशासन के नियमों का कड़ाई से पालन करना, रेफरी, शिक्षक, कोच, टीम कप्तान की आवश्यकताओं और निर्देशों का पालन करना आवश्यक है।

एथलेटिक्स से पहले और उसके दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ: लंबी कूद में: जंप पिट - लैंडिंग स्थल - में रेत को सावधानीपूर्वक ढीला करें, रेत में विदेशी वस्तुओं की अनुपस्थिति की जाँच करें। उबड़-खाबड़, ढीली और फिसलन भरी जमीन पर न कूदें, कूदते समय अपने हाथों के बल जमीन पर न उतरें। ऊंची छलांग लगाते समय: सुनिश्चित करें कि लैंडिंग साइट ठीक से सुसज्जित है (विशेष फोम क्यूब्स)। ऊंची छलांग की तकनीक का ध्यानपूर्वक पालन करें, इसे अपने लिए परिचित कम ऊंचाई पर करें। प्रक्षेप्य फेंकते समय: फेंकने के लिए प्रक्षेप्य (डिस्क, शॉट, ग्रेनेड) को पोंछकर सुखा लें। सुनिश्चित करें कि फेंकने वाले क्षेत्र में कोई लोग न हों। शिक्षक (शिक्षक) की अनुमति के बिना न फेंकें, खेल उपकरण को लावारिस न छोड़ें। फेंकने वाले के दाईं ओर खड़े न हों, फेंकने वाले क्षेत्र में न हों, शिक्षक (शिक्षक) की अनुमति के बिना प्रक्षेप्य के पीछे न जाएं। समूह में छोटी दूरी के लिए शुरुआत करें, केवल अपनी लेन में ही दौड़ें।

स्की प्रशिक्षण से पहले और उसके दौरान सुरक्षा आवश्यकताएँ: स्की, बाइंडिंग, स्की बूट की स्थिति की जाँच करें, यदि आवश्यक हो, तो स्की बाइंडिंग को जूते के अंदर समायोजित करें। अपने साथियों पर नज़र रखें और यदि शीतदंश (सफेद त्वचा, शरीर के खुले हिस्सों - कान, नाक, गाल में संवेदना की हानि) के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत शिक्षक को सूचित करें। यदि पाठ के दौरान आप किसी कारण से दौड़ से बाहर हो गए, तो शिक्षक या किसी मित्र को चेतावनी देना सुनिश्चित करें। शिक्षक के स्पष्टीकरण को ध्यान से सुनें, 3-4 मीटर की दूरी पर स्कीइंग करते समय अंतराल का निरीक्षण करें, उतरते समय कम से कम 30 मीटर। उतरते समय, अपने स्की पोल को आगे न रखें, पहाड़ की तलहटी पर न रुकें, याद रखें कि एक दोस्त आपका पीछा करता है। बिना दस्तानों (दस्ताने) के सवारी न करें।

दुर्घटनाओं और चरम स्थितियों के मामले में सुरक्षा आवश्यकताएँ: चोट लगने या स्वास्थ्य बिगड़ने की स्थिति में, कक्षाएं रोकें और शारीरिक शिक्षा शिक्षक को सूचित करें; एक शिक्षक की मदद से, घायल व्यक्ति को प्राथमिक उपचार प्रदान करें, यदि आवश्यक हो, तो उसे अस्पताल ले जाएं या एम्बुलेंस को कॉल करें; जिम में आग लगने की स्थिति में, शिक्षक के मार्गदर्शन में व्यवस्थित तरीके से पाठ को तुरंत रोक दें, निकासी योजना के अनुसार आपातकालीन निकास के माध्यम से पाठ स्थान छोड़ दें; शिक्षक के आदेश से, सूचित करें शैक्षणिक संस्थान का प्रशासन और आग की सूचना अग्निशमन विभाग को दें।

कक्षाओं के अंत में सुरक्षा आवश्यकताएँ: एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, खेल उपकरण को उसके भंडारण स्थानों पर हटा दें; पाठ का स्थान व्यवस्थित ढंग से छोड़ें; लॉकर रूम में कपड़े बदलें, अपना ट्रैकसूट और स्पोर्ट्स जूते उतारें; अपने हाथ साबुन से धोएं.

परीक्षण, प्रश्न संख्या 1 आग लगने की स्थिति में, सबसे पहले यह आवश्यक है: फायर ट्रक को फोन करके कॉल करें, सुनिश्चित करें कि उन्होंने कॉल स्वीकार कर ली है, आग का पता सही ढंग से लिखा है। आग लगने वाली जगह को तुरंत छोड़ दें, किसी सुरक्षित स्थान से फायर ब्रिगेड को बुलाएं। सही जवाब:

परीक्षण, प्रश्न संख्या 1 आग लगने की स्थिति में, सबसे पहले यह आवश्यक है: फायर ट्रक को फोन करके कॉल करें, सुनिश्चित करें कि उन्होंने कॉल स्वीकार कर ली है, आग का पता सही ढंग से लिखा है। आग लगने वाली जगह को तुरंत छोड़ दें, किसी सुरक्षित स्थान से फायर ब्रिगेड को बुलाएं। सही जवाब: आग लगने वाली जगह को तुरंत छोड़ दें, सुरक्षित स्थान से फायर ब्रिगेड को बुलाएं।

प्रश्नोत्तरी प्रश्न #2 ठंड के मौसम में बाहर व्यायाम करते समय, आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए: इस मौसम में आप आमतौर पर जो पहनते हैं उससे थोड़ा गर्म, क्योंकि आप दौड़ रहे होंगे और आपको ठंड लगेगी। इस मौसम में आप आमतौर पर जितने हल्के कपड़े पहनते हैं, उससे थोड़ा हल्का होता है, इसलिए शारीरिक शिक्षा करते समय शरीर का तापमान बढ़ जाता है, व्यक्ति को पसीना आता है। सही जवाब:

प्रश्नोत्तरी प्रश्न #2 ठंड के मौसम में बाहर व्यायाम करते समय, आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए: इस मौसम में आप आमतौर पर जो पहनते हैं उससे थोड़ा गर्म, क्योंकि आप दौड़ रहे होंगे और आपको ठंड लगेगी। इस मौसम में आप आमतौर पर जितने हल्के कपड़े पहनते हैं, उससे थोड़ा हल्का होता है, इसलिए शारीरिक शिक्षा करते समय शरीर का तापमान बढ़ जाता है, व्यक्ति को पसीना आता है। सही उत्तर: इस मौसम में आप सामान्य से थोड़ा हल्के कपड़े पहनते हैं, इसलिए शारीरिक शिक्षा करते समय शरीर का तापमान बढ़ जाता है, व्यक्ति को पसीना आता है।

परीक्षण, प्रश्न संख्या 3 क) भौतिक संस्कृति और खेल करते समय बड़े पैमाने पर गहनों का क्या खतरा है? उत्तर:

परीक्षण, प्रश्न संख्या 3 क) भौतिक संस्कृति और खेल करते समय बड़े पैमाने पर गहनों का क्या खतरा है? उत्तर: आप खुद को और दूसरों को चोट पहुंचा सकते हैं

परीक्षण, प्रश्न संख्या 3 क) भौतिक संस्कृति और खेल करते समय बड़े पैमाने पर गहनों का क्या खतरा है? उत्तर: आप खुद को और दूसरों को घायल कर सकते हैं। बी) क्या यह सच है कि शारीरिक शिक्षा करते समय आपको अपनी कमर कसकर बांध लेनी चाहिए? उत्तर:

परीक्षण, प्रश्न संख्या 3 क) भौतिक संस्कृति और खेल करते समय बड़े पैमाने पर गहनों का क्या खतरा है? उत्तर: आप खुद को और दूसरों को घायल कर सकते हैं। बी) क्या यह सच है कि शारीरिक शिक्षा करते समय आपको अपनी कमर कसकर बांध लेनी चाहिए? उत्तर: नहीं, प्रसार निःशुल्क होना चाहिए।

परीक्षण, प्रश्न 4. क) क्या यह सच है कि जिमनास्टिक बार पर व्यायाम करते समय हथेलियों को गीला करना उचित है? उत्तर:

परीक्षण, प्रश्न 4। क्या यह सच है कि जिम्नास्टिक बार पर व्यायाम करते समय अपनी हथेलियों को गीला करना उचित है? उत्तर: बिलकुल नहीं! जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम करते समय हाथ सूखे होने चाहिए!

परीक्षा। प्रश्न 5. क्या यह सच है कि सभी कठिन, असंभव अभ्यासों का अभ्यास पाठ के बाद स्वयं ही किया जाना चाहिए? उत्तर:

परीक्षा। प्रश्न 5. क्या यह सच है कि सभी कठिन, असंभव अभ्यासों का अभ्यास पाठ के बाद स्वयं ही किया जाना चाहिए? उत्तर: नहीं, यह बेहद खतरनाक है! विश्वसनीय बीमा के बिना आप ऐसे व्यायाम नहीं कर सकते जो आपके लिए कठिन हों। आप प्रसिद्ध एथलीटों (वीडियो इंटरनेट पर उपलब्ध है) या आरेखों के उदाहरण का उपयोग करके व्यायाम करने की तकनीक का स्वतंत्र रूप से विश्लेषण कर सकते हैं। और ताकत, चपलता, सहनशक्ति विकसित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम में संलग्न रहें।

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स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना हर किसी की प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है, उसे इसे दूसरों पर थोपने का कोई अधिकार नहीं है। आख़िरकार अक्सर ऐसा होता है कि गलत जीवनशैली, बुरी आदतें, शारीरिक निष्क्रियता, ज़्यादा खाने वाला व्यक्ति 20-30 साल की उम्र तक खुद को भयावह स्थिति में ले आता है और उसके बाद ही दवा की याद आती है।

दवा चाहे कितनी भी अचूक क्यों न हो, वह हर किसी को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं है, जिसके लिए उसे संघर्ष करना होगा। कम उम्र से, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य का वास्तविक सामंजस्य प्राप्त करना।

स्वास्थ्य मनुष्य की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। आत्म-पुष्टि और मानवीय खुशी के लिए, आसपास की दुनिया के ज्ञान के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवन मानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक ऐसी जीवन शैली है जो नैतिकता, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, संयम के सिद्धांतों पर आधारित है और साथ ही, पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से रक्षा करती है, जिससे आप बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं। .

विश्व स्वास्थ्य संगठन (बी03) के अनुसार, "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"।

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक स्थिति है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होती है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश है - वह व्यक्तिगत रूप से महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, आत्मा और आंतरिक सुंदरता का एक अमर यौवन प्राप्त करता है।

मानव व्यक्तित्व की अखंडता सबसे पहले शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक यौवन बरकरार रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है, "आत्मा को आलसी नहीं होने देता।"

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, एक इष्टतम मोटर शासन, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, तर्कसंगत पोषण, आदि।

उत्पादक कार्य स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। मानव स्वास्थ्य जैविक और सामाजिक कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से मुख्य है काम।

काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से पालन किए गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाती है, और इस तरह स्वास्थ्य को मजबूत करने, कार्य क्षमता में सुधार करने और श्रम उत्पादकता बढ़ाने में योगदान देती है।

स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को उपभोग से अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें किसी व्यक्ति के सामान्य विकास, काम और कल्याण के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन वाले हैं। और इसका केवल एक ही कारण है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों को जन्म देता है।

यह स्वास्थ्य और पर्यावरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप हमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं लाता है। प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन, उनके बीच मौजूद अंतर्संबंधों के आधार पर, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर ले जाता है। भूमि की सतह, जलमंडल, वायुमंडल और विश्व महासागर का प्रदूषण, बदले में, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है, "ओजोन छिद्र" का प्रभाव घातक ट्यूमर के गठन को प्रभावित करता है, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति को प्रभावित करता है , और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से खराब करता है, जीवन प्रत्याशा कम करता है। हालाँकि, प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य केवल 5% माता-पिता पर निर्भर करता है, और 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर करता है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है जो स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक क्षमताओं के विकास, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और उम्र से संबंधित प्रतिकूल परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। साथ ही, भौतिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति हैं। इनमें से प्रत्येक गुण का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। दौड़ने का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज़ बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक व्यायामों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालाँकि, इन सबके साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुण - सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त है, जो शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा।

सुरक्षा नियमव्यायाम करते समय

व्यायाम के दौरान आपको सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए। कक्षाओं के लिए स्थानों की तैयारी, उचित रूप से तैयार खेल उपकरण और सूची की उपलब्धता का बहुत महत्व है। शारीरिक व्यायाम और आउटडोर खेलों के लिए खेल मैदान शैक्षणिक भवनों और अन्य परिसरों से कम से कम 10 मीटर की दूरी पर स्थित होने चाहिए। ज़मीन की सतह समतल और पत्थरों और अन्य वस्तुओं से मुक्त होनी चाहिए।

खेल हॉल के उपकरण के लिए विशेष आवश्यकताएँ। हॉल का फर्श बराबर, रंग-रोगन वाला होना चाहिए, जिससे गीली सफाई जल्दी हो सके। कक्षाओं की शुरुआत में फर्श न केवल साफ होना चाहिए, बल्कि सूखा भी होना चाहिए। गीली सतह पर, आप फिसल सकते हैं, विशेष रूप से खेल और आउटडोर खेलों में, दौड़ते और कूदते समय।

चोट से बचने के लिए, आपको रबर तलवों वाले जूतों में अभ्यास करने की आवश्यकता है। चमड़े के तलवों वाले जूते सूखी सतहों पर भी फिसलन भरे होते हैं।

खेल उपकरण और उपकरण क्षतिग्रस्त नहीं होने चाहिए और स्वच्छता आवश्यकताओं का अनुपालन करना चाहिए। शारीरिक व्यायाम करते समय उपकरण एक निश्चित स्थिति में होना चाहिए। वृत्त गान. गोले और उनके नीचे एक जिम्नास्टिक माँ रखना आवश्यक है। गिरने या ज़िगज़ैग के दौरान, वे विभिन्न चोटों को रोकते हैं।

दौड़ने के दौरान, आप अगले ट्रैक पर नहीं दौड़ सकते, इससे छात्रों की टक्कर हो सकती है। सभी दौड़ प्रतियोगिताएं एक दिशा में चलते हुए आयोजित की जाती हैं।

कूदते समय, आपको निष्पादन आदेश का सख्ती से पालन करना चाहिए। फेंकने के लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। आप गेंद, हथगोले के उतरने के स्थानों पर नहीं हो सकते। सभी कक्षाओं में अनुशासन का उल्लंघन करना, शिक्षक की अनुमति के बिना अभ्यास करना सख्त मना है।

कसरत

1. दोस्तों के साथ शारीरिक व्यायाम करते समय सावधान और सावधान रहें। उदाहरण के लिए, यदि 3-4 छात्र एक साथ पुल-अप व्यायाम करते हैं तो कोई क्रॉसबार पर पहाड़ पर झूल नहीं सकता।

2. वॉल्ट के दौरान आप रनवे और लैंडिंग एरिया पर खड़े नहीं हो सकते।

3. बिना वार्म-अप के जटिल व्यायाम शुरू न करें।

4. गोले (घोड़ा, बकरी, लॉग, जिमनास्टिक सीढ़ी) से ज़िस्कोक के साथ, आपको दोनों पैरों पर उतरना होगा।

5. धीरे-धीरे रस्सी से नीचे उतरें, बारी-बारी से अपने हाथों से रोकें और अपने पैरों से पकड़ें।

6. कलाबाज़ी अभ्यास और उपकरण अभ्यास शिक्षक की अनुमति या आदेश के बाद ही शुरू किए जा सकते हैं।

7. जिमनास्टिक स्टिक से व्यायाम करते समय सावधान रहें।

व्यायाम

9. केवल अपने पथ पर तेजी से दौड़ें।

10. लंबी दूरी में धीमी गति से दौड़ें, बात न करें, क्रॉस-कंट्री में, जहां असमान भूभाग (पत्थर, पड़े पेड़, झाड़ियाँ) को अधिक ध्यान से दूर करना होता है।

11. सबसे पहले, छलांग लगाने से पहले, आपको यह जांचना होगा कि लैंडिंग स्थल पर जिम्नास्टिक की स्थिति कैसी होनी चाहिए। यदि खेल के मैदान पर छलांग लगाई जाती है, तो आपको जंपिंग पिट की तैयारी की जांच करने की आवश्यकता है (रेत ढीली और समतल होनी चाहिए, प्रतिकर्षण पट्टी जमीनी स्तर से ऊपर नहीं होनी चाहिए)।

12. कोई भी छलांग पिछले छात्र के लैंडिंग स्थल छोड़ने के बाद लगाई जाती है।

13. शिक्षक द्वारा बताई गई दिशा में ही फेंकना है। जब छात्र गेंदें और हथगोले एकत्र कर रहे हों तो आप गेंदें और हथगोले नहीं फेंक सकते।

स्की प्रशिक्षण

1. कपड़े हिलने-डुलने में बाधा नहीं डालने चाहिए, हल्के होने चाहिए, लेकिन हवा से बचाने के लिए पर्याप्त गर्म होने चाहिए।

2. सड़क पार करते समय अपनी स्की उतारना आवश्यक है।

3. अगर कोई दोस्त रास्ते में हो तो स्की पर कदम न रखें। हमें ट्रैक साफ़ करने और उससे आगे निकलने के लिए कहना चाहिए।

4. पहाड़ों से कूदते समय वह अपने सामने लाठियाँ नहीं रखता, गिरते समय आप उनसे टकरा सकते हैं।

5. तेज गति से शुरुआत न करें, बल्कि शुरुआत से पहले वार्म-अप करें।

क्रॉसऔर मैंतैयारी

1. आपको तेजी से नहीं दौड़ना चाहिए, आपको बलों को समान रूप से वितरित करने की आवश्यकता है।

2. खड़े पेड़ों से, आपको दोनों पैरों पर झुकना होगा और धीरे से जमीन पर उतरना होगा।

3. जिस स्थान पर टूटा हुआ शीशा, जंग लगे तार हों, उसे बायपास कर देना चाहिए।

पटरियां

1. रिंक पर, केवल वामावर्त घुमाएँ।

2. यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो आपको अपने हाथों को आगे बढ़ाए बिना केवल अपनी तरफ गिरना चाहिए, आपका सिर थोड़ा आगे की ओर होना चाहिए, आपकी ठुड्डी आपकी छाती पर होनी चाहिए।

3. बर्फ की रिंक पर मलबा न छोड़ें।

4. आप बर्फ पर नहीं बैठ सकते.

बास्केटबाल

1. आप केवल रबर के जूते पहनकर ही खेल सकते हैं।

2. खेल के दौरान खिलाड़ियों को हिलाएं नहीं, हिलते समय उनके साथ धक्का-मुक्की न करें।

3. खेलते समय चिल्लाएँ नहीं।

4. आप बैकबोर्ड के नीचे नहीं बैठ सकते।

5. गेंद पकड़ते समय अंगूठा आगे नहीं करते.

शक्ति विकास

यदि कोई एक मांसपेशी समूह अपने विकास में दूसरे से आगे है, तो यह जल्द ही सामने आ जाएगा। एथलीट के स्तर की परवाह किए बिना, यह हमेशा होता है।

कठिनाइयाँ न केवल बड़े मांसपेशी समूहों के साथ उत्पन्न होती हैं, छोटे मांसपेशी समूह भी कम समस्याएँ पैदा नहीं कर सकते हैं। बाइसेप्स या पिंडली की मांसपेशियों को खींचने से क्वाड्रिसेप्स को फाड़ने की तुलना में परिणामों पर अधिक प्रभाव पड़ सकता है।

इसका समाधान यह सुनिश्चित करते हुए कि सभी मांसपेशियों पर समान ध्यान दिया जाए, प्रशिक्षण कार्यक्रम की लगातार जांच और पुन: जांच करना है।

सच है, यह कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है। मैं चाहूँगा कि कोई मेरे कार्यक्रम की समय-समय पर जाँच करे। और उसके लिए कोई बड़ा विशेषज्ञ होना ज़रूरी नहीं है, बस बगल से देखने से पता चल जाएगा कि मैं हर दिन किए जाने वाले अभ्यासों का आदी होने से क्या चूक गया।

यहां तक ​​कि जब लोग सभी मुख्य मांसपेशी समूहों पर समान तीव्रता से काम करते हैं, तब भी कोई व्यक्ति दूसरों से आगे होता है। अक्सर यह पैर होते हैं, शायद इसलिए कि कोई भी अच्छा शक्ति कार्यक्रम स्क्वैट्स का पक्ष लेता है।

व्यक्तिगत मतभेद भी मायने रखते हैं. एक ही उम्र, वजन और शरीर के प्रकार के दो लोग, समान प्रशिक्षण कार्यक्रम और लक्ष्य वाले, अलग-अलग तरह से विकसित होने के लिए बाध्य हैं। इसका मुख्य कारण अलग-अलग आनुवंशिकी है।

कुछ महीनों के कठिन प्रशिक्षण के बाद, प्रमुख मांसपेशी समूहों के विकास में अंतर स्पष्ट हो जाता है। कमजोर समूहों को पूरी तरह से पिछड़ने से बचाने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ बदलाव करने का समय आ गया है। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने स्क्वैट्स में 70 किलोग्राम वजन जोड़ा है, लेकिन सफाई में केवल 20 किलोग्राम जोड़ा है, तो आपको अपनी पीठ को मजबूत करने की आवश्यकता है। ऊपरी शरीर के बारे में भी यही कहा जा सकता है, लेकिन यहां हमें यह याद रखना चाहिए कि कंधे और छाती स्वभाव से धीरे-धीरे बढ़ते हैं। यह किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है। जो वृद्ध लोग पहली बार वजन उठाना शुरू करते हैं, उनका ऊपरी शरीर आमतौर पर बेहतर विकसित होता है, क्योंकि वे इसके लिए पहले ही "परिपक्व" हो चुके होते हैं।

क्या बदलाव की जरूरत है? पिछड़े मांसपेशी समूहों पर जोर देना। उन्हें अपने वर्कआउट की शुरुआत में रखना और कुछ अलगाव कार्य जोड़ना सबसे अच्छा है। यह कोई रहस्य नहीं है कि लोग अधिक सतर्क हैं, जबकि उनकी ताकतें अभी भी ताज़ा हैं। यही कारण है कि स्क्वैट्स इतने शक्तिशाली होते हैं - वे आम तौर पर पहले किए जाते हैं।

इसलिए, यदि छाती पर सफाई के परिणाम नहीं बढ़ते हैं, तो आप इस अभ्यास को कसरत की शुरुआत में रखें और कुछ और गतिविधियाँ जोड़ें - छाती को लटकने से ऊपर उठाना, बारबेल को ठोड़ी तक खींचना और डेडलिफ्ट करना। लेकिन अतिरिक्त दृष्टिकोणों की संख्या में बहुत उत्साही न हों। इतना छोटा और ओवरट्रेन। अतिरिक्त काम धीरे-धीरे बढ़ाएं. सच कहा जाए तो, ज्यादातर समय पीठ और पैर की समस्याएं नहीं होती हैं, वे आम तौर पर ऊपरी शरीर के साथ होती हैं, और कई लोगों के लिए यह बेंच प्रेस तक आती है।

इस अभ्यास में परिणाम की तलाश में लोग बहुत अधिक मेहनत करते हैं

कंधे की कमर एक बहुत ही नाजुक मांसपेशी समूह है। भार बढ़ाने से पहले, आपको एक मजबूत आधार बनाना होगा। प्रगति में जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है। कई लोग ऐसा करते हैं और परिणामस्वरूप असफल हो जाते हैं। मैंने एक बार एक आदमी को अपनी बेंच प्रेस को छह सेट से बढ़ाकर बारह सेट करते हुए देखा, फिर विभिन्न कोणों पर आधा दर्जन अतिरिक्त अभ्यास जोड़े। इस तरह की प्रगति शायद ही कभी फायदेमंद होती है, लेकिन लगभग हमेशा इसके परिणामस्वरूप गंभीर चोट लगती है, जिससे एथलीट को बेंच प्रेसिंग पूरी तरह से बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

तो, पहला कदम वर्कआउट की शुरुआत में "कमजोर" व्यायाम करना और इस मांसपेशी समूह पर कुछ काम जोड़ना है। अगला चरण अधिक कठिन है - आंदोलन में ही कमजोर बिंदु को निर्धारित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आपके लिए, बेंच प्रेस का सबसे कठिन हिस्सा आंदोलन के अंत में हथियारों का पूरा विस्तार है। यह ट्राइसेप्स में कमजोरी का संकेत देता है। तार्किक रूप से, आप अपने कार्यक्रम में ट्राइसेप्स के लिए विशेष व्यायाम शामिल करते हैं।

लेकिन इसके तीन भाग हैं जिन पर अलग से काम करने की जरूरत है। ट्राइसेप्स का लंबा सिर शायद सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि इसे सीधे कैसे मारा जाए। ट्राइसेप्स के इस हिस्से के लिए स्ट्रेट-आर्म पुलओवर हमेशा से मेरा पसंदीदा व्यायाम रहा है, और वे कोहनियों पर कम तनाव डालते हैं। जब आप उन्हें सही ढंग से और उचित मात्रा में वजन के साथ करते हैं, तो परिणाम बहुत जल्द दिखाई देते हैं। दूसरों को रैक से किए गए पुश-अप या आंशिक बेंच प्रेस पसंद हैं।

शिथिल मांसपेशी क्षेत्र के लिए सही व्यायाम का चयन करने के लिए अक्सर शरीर रचना विज्ञान और काइन्सियोलॉजी के कुछ ज्ञान की आवश्यकता होती है। मैं मौलिक ज्ञान के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बल्कि केवल यह समझने के बारे में बात कर रहा हूं कि किसी दिए गए अभ्यास में प्रत्येक मांसपेशी कैसे काम करती है। ऐसी जानकारी शरीर रचना विज्ञान पर पुस्तकों से प्राप्त की जा सकती है, और प्रशिक्षण कार्यक्रम संकलित करते समय यह आपके लिए बहुत उपयोगी होगी।

मान लीजिए कि आपको खींचने की गतिविधियों में परेशानी हो रही है: छाती का उठना, ठोड़ी की पंक्तियाँ, और डेडलिफ्ट। आपके प्रशिक्षण साथी ने कहा कि आप अपने श्रोणि को बहुत तेज़ी से उठा रहे हैं, जो आपको सही आकार को तोड़ने के लिए मजबूर करता है, और यह आंदोलन के अंतिम भाग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह एक सामान्य गलती है जो कमजोर कूल्हों और पेसो का संकेत देती है। आप सामान्य से कम स्थिति से किए गए डेडलिफ्ट से इस समस्या को दूर कर सकते हैं। मैं अपने लोगों को इसे गर्दन पर 10 किलो की डिस्क के साथ करने की सलाह देता हूं।

पीछे के एक्सटेंशन भी मदद करेंगे - रिवर्स और स्ट्रेट दोनों - सीधे पैरों के साथ कर्षण और पीठ पर एक बारबेल के साथ आगे की ओर झुकना।

कभी-कभी कमजोर बिंदु तकनीक के उल्लंघन या चोट के रूप में नहीं, बल्कि लंबे समय तक दर्द के रूप में प्रकट होते हैं। कई शुरुआती एथलीटों की मध्य पीठ कमजोर होती है, ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे इस पर पर्याप्त प्रत्यक्ष काम नहीं करते हैं। चेस्ट लिफ्ट से उसे कुछ भार मिलता है, लेकिन गति की तेज गति के कारण मांसपेशियों को ठीक से काम करने का समय नहीं मिलता है। जब लोग मेरे पास पीठ के मध्य भाग में दर्द की शिकायत लेकर आते हैं, तो मैं पंक्तियों में झुकने और ऊँची पंक्तियों में पकड़ छीनने की सलाह देता हूँ।

आप अपनी ऊपरी पीठ को गतिशील श्रग और ठोड़ी तक बारबेल पंक्तियों के साथ मजबूत कर सकते हैं।

मांसपेशियों के कमजोर हिस्सों की ताकत बढ़ाने के लिए किए जाने वाले व्यायामों को अक्सर लोग हतोत्साहित करते हैं। जिम में सहकर्मियों के सामने काम के वजन को कम करने का परिवर्तन गर्व के लिए एक बहुत बड़ा झटका है। कुछ लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते और पिछड़ती मांसपेशियों पर काम करना बंद कर देते हैं, जो एक बड़ी गलती है, क्योंकि कमजोर क्षेत्र धीरे-धीरे और भी कमजोर हो जाते हैं। इसलिए धैर्य रखें. यदि आप कड़ी मेहनत करेंगे तो इसमें अधिक समय नहीं लगेगा। दृढ़ता और धैर्य के साथ, आप कमजोर मांसपेशी समूहों को मजबूत में बदल सकते हैं, असंतोष को प्रशंसा में बदल सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण में शामिल और इसके सिद्धांतों को जानने वाले अधिकांश लोग पूरे शरीर की ताकत के संतुलित विकास के महत्व को समझते हैं। लेकिन इस मामले में भी, कई लोग शरीर के आगे और पीछे के हिस्सों के बीच असंतुलन की अनुमति देते हैं। कुछ क्षेत्रों के लिए, यह संतुलन अच्छी तरह से महसूस किया जाता है - उदाहरण के लिए, पैरों के क्वाड्रिसेप्स और बाइसेप्स। सभी सक्षम एथलीट जानते हैं कि बाइसेप्स क्वाड्स से 50% से अधिक कमजोर नहीं हो सकते। यानी अगर आप लेग एक्सटेंशन में 100 किलो वजन के साथ काम करते हैं तो उन्हें मोड़ते समय काम करने का वजन कम से कम 50 किलो होना चाहिए।

लेकिन कुछ अन्य भागों के लिए, संतुलित विकास अक्सर नहीं देखा जाता है - उदाहरण के लिए, ट्रेपेज़ियम, कंधे की कमर, डेल्टा और पेक्टोरल मांसपेशियों की ताकत का अनुपात। पावर बेंच लिफ्टरों के बीच सबसे आम गलतियों में से एक जाल पर पर्याप्त ध्यान न देना है। मैंने एक बार एक आदमी को देखा। उन्होंने लगभग एक घंटे तक बेंच प्रेस किया, फिर अगले आधे घंटे के लिए इनक्लाइन प्रेस पर चले गए, उसके बाद डंबल प्रेस किया, और हल्के डंबल के साथ 20 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए श्रग के साथ समाप्त किया। यह हमेशा (कभी-कभी नहीं, बल्कि हमेशा) असंतुलित विकास की ओर ले जाता है और कंधों में दर्द के रूप में प्रकट होता है, विशेष रूप से पीछे के डेल्टोइड बंडलों में। यहां नुस्खा एक ट्रेपेज़ॉइड पर काम करता है। गतिशील उच्च खिंचाव और कंधे उचकाने से समस्या आसानी से हल हो जाएगी। "गतिशील" से मेरा तात्पर्य विस्फोटक गतिविधियों और बार को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने का प्रयास है, न कि उस तरह से जब आप अपने कंधों को घुमाते समय आमतौर पर कंधे उचकाते या डेडलिफ्ट करते हैं।

आमतौर पर अनदेखा किया जाने वाला एक अन्य क्षेत्र मध्य-धड़ है। एक नियम के रूप में, सभी गंभीर "सिलोविक्स" पीठ के निचले हिस्से पर काफी काम करते हैं, जो काफी सही है, क्योंकि, मेरी राय में, ताकत कभी भी पीठ के निचले हिस्से को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। लेकिन प्रेस पर भार को हर संभव तरीके से टाला जाता है।

शायद इसलिए क्योंकि अगर व्यायाम सही ढंग से किया जाए, तो प्रेस पर काम करना कोई मज़ेदार गतिविधि नहीं है। कुछ लोग इसे अपने लिए जरूरी नहीं मानते, क्योंकि उनका पेट पहले से ही सपाट होता है और चर्बी कम करने की समस्या से उन्हें कोई सरोकार नहीं होता। ये सभी कुरकुरेपन और पैर उठाना और सामान क्यों करते हैं?

बात यह है कि, यदि आप भारी वजन के साथ बैठने जा रहे हैं या उन्हें फर्श से उठाने जा रहे हैं तो आपको मजबूत पेट की आवश्यकता है। पेट के निचले हिस्से पर एक विशेष भार पड़ता है। शुरुआती लोग इसे अपने लिए बहुत जल्दी खोज लेते हैं। भारी स्क्वैट्स के बाद, कई लोग मेरे पास आते हैं और चौड़ी आँखों से कहते हैं कि उन्हें हर्निया होना चाहिए।

उन्हें ऐसा महसूस होता है जैसे उनके पेट में कुछ फट गया है। बेशक, हर्निया संभव है, लेकिन ऐसा कम ही होता है अगर एथलीट इतना दूरदर्शी हो कि उसे शुरू से ही प्रेस पर काम का एक अच्छा हिस्सा शामिल करना याद रहे।

मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि प्रेस बहुत सारी खबरों पर बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करता है। समस्याएँ आमतौर पर एक सप्ताह के बाद गायब हो जाती हैं। यहां भी संतुलन बनाए रखना अच्छा होगा: काम का कुछ भाग शीर्ष पर, कुछ भाग निचले पेट पर।

हमें तिरछी मांसपेशियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। वे उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जिन्हें अक्सर अचानक आंदोलनों में शरीर को मोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ये बेसबॉल खिलाड़ी, फुटबॉल खिलाड़ी और टेनिस खिलाड़ी हैं। सेराटस और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को भी न भूलें।

एथन रीव, एक बहुत ही अनुभवी ओहियो विश्वविद्यालय के शक्ति कोच, आपके पार्श्व शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों में एक बहुत ही दिलचस्प व्यायाम जोड़ने की सलाह देते हैं। आप एक छोर पर 20 किलो ओलंपिक बारबेल पकड़ते हैं और इसे अपने धड़ से आगे और पीछे घुमाते हैं। जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप गर्दन के एक छोर पर एक डिस्क जोड़ सकते हैं। यह व्यायाम किसी भी वजन के साथ बहुत कठिन है, लेकिन इसका प्रभाव बहुत अच्छा होता है।

पार्श्व शक्ति पैरों के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से आंतरिक सतह के लिए - योजक। पूर्ण स्क्वैट्स के दौरान बाहरी - अपहरणकर्ता - मांसपेशियों को पर्याप्त काम मिलता है, लेकिन योजक शुरुआत से ही पीछे रह जाते हैं, जिससे समस्याएं हो सकती हैं। शुरुआती लोग बहुत कमजोर एडिक्टर्स के साथ शुरुआत करते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि कुछ अभ्यास उन्हें सीधे चुनौती देते हैं।

यदि आप भारी स्क्वाट से बाहर आते समय या फर्श से वजन उठाते समय अंदर की ओर लुढ़कते हैं, तो आपके एडक्टर्स कमजोर हैं। इसे निश्चित रूप से ठीक किया जाना चाहिए, क्योंकि घुटनों की स्थिरता के लिए उनका संतुलित विकास बेहद जरूरी है। एडक्टर मांसपेशियों के लिए एक विशेष सिम्युलेटर एक जादू की छड़ी की तरह काम करता है। 20 पुनरावृत्तियों के दो सेटों में इस पर दो सप्ताह तक काम करने के बाद, आप पूरी तरह से बैकलॉग पर काबू पा लेंगे। यदि आपके पास ऐसी कोई मशीन नहीं है (जैसा कि मेरे पास वर्तमान में है), तो उच्च प्रतिनिधि के लिए बहुत व्यापक रुख वाले स्क्वैट्स का सहारा लें। मेरा सुझाव है कि मेरे प्रशिक्षु नियमित स्क्वैट्स के अंतिम सेट के रूप में 20 प्रतिनिधि के लिए वाइड स्टांस स्क्वैट्स का एक सेट करें। यदि कोई व्यक्ति बहुत कमजोर है तो वह सभी स्क्वैट्स इसी प्रकार करता है। इस तरह के पहले प्रशिक्षण के बाद, नेता बहुत दुखी हैं। और यह अच्छा है, मुझे पता है कि उन्होंने काम किया है।

और आखिरी बात संतुलन के बारे में. छोटी मांसपेशियों को भी उचित ध्यान मिलना चाहिए। बेशक, बछड़ों के काम से बचने का सबसे आसान तरीका यह है कि, प्रेस की तरह, बछड़ों को प्रशिक्षित करना बहुत आनंददायक नहीं है। हालाँकि, प्रत्येक एथलीट बछड़े के विकास के महत्व को समझता है। हर कोई जानता है कि उनकी चोट से उबरना कितना मुश्किल है। एक और छोटा समूह बाइसेप्स है। हालाँकि डेडलिफ्ट के दौरान उन्हें काफी काम मिलता है, फिर भी उन्हें कुछ सीधा काम देने में कोई हर्ज नहीं है। सबसे अच्छे विकल्प हैं पुल-अप्स और निश्चित रूप से, विभिन्न प्रकार के भारित कर्ल।

वॉलीबॉल नियम

वॉलीबॉल एक गेंद का खेल है जिसमें दो टीमें नेट से विभाजित एक विशेष कोर्ट पर प्रतिस्पर्धा करती हैं।

खेल का लक्ष्य गेंद को नेट के पार भेजना है ताकि वह प्रतिद्वंद्वी के पाले को छू ले और प्रतिद्वंद्वी को वही प्रयास करने से रोक सके। ऐसा करने के लिए, टीम के पास 3 बॉल टच (और ब्लॉक पर एक और संभावित अतिरिक्त बॉल टच) है।

गेंद को सर्व द्वारा खेल में डाला जाता है: सर्व करने वाला खिलाड़ी गेंद को प्रतिद्वंद्वी की ओर किक मारता है। प्रत्येक गेंद की रैली तब तक जारी रहती है जब तक कि वह कोर्ट पर न गिर जाए, सीमा से बाहर न हो जाए या टीम की गलती न हो जाए।

वॉलीबॉल में, रैली जीतने वाली टीम को एक अंक मिलता है (प्रत्येक रैली एक बिंदु प्रणाली है)। जब प्राप्तकर्ता टीम रैली जीतती है, तो उसे एक अंक और सेवा का अधिकार प्राप्त होता है, और उसके खिलाड़ी दक्षिणावर्त दिशा में एक स्थान आगे बढ़ते हैं।

खेल के मैदान में एक खेल क्षेत्र और एक मुक्त क्षेत्र शामिल है। यह आयताकार और सममित होना चाहिए.

मुक्त क्षेत्र के आयाम: पार्श्व रेखाओं से दूरी 3 - 5 मीटर और सामने की रेखाओं से - 5 - 8 मीटर। खेल के मैदान के ऊपर मुक्त स्थान की ऊंचाई 12.5 मीटर है। मुक्त क्षेत्र के न्यूनतम आयाम और ऊंचाई खेल के मैदान के ऊपर खाली स्थान को प्रतियोगिताओं में दर्शाया जा सकता है।

प्रत्येक साइट पर, सामने का क्षेत्र केंद्र रेखा की धुरी और इस अक्ष से तीन मीटर की दूरी पर खींची गई आक्रामक रेखा के किनारे तक सीमित है (रेखा की चौड़ाई क्षेत्र में शामिल है)।

सामने का क्षेत्र किनारे से परे मुक्त क्षेत्र के अंत तक फैला हुआ है।

सेवा क्षेत्र प्रत्येक अंतिम पंक्ति के पीछे 9 मीटर चौड़ा क्षेत्र है।

यह किनारों पर 15 सेमी लंबी दो छोटी रेखाओं द्वारा सीमित है, जो पार्श्व रेखाओं की निरंतरता के रूप में, इसके पीछे, अंत रेखा से 20 सेमी की दूरी पर खींची गई है। दोनों छोटी लाइनें सेवा क्षेत्र की चौड़ाई में शामिल हैं।

ग्रिड को केंद्र रेखा अक्ष के ऊपर लंबवत रूप से स्थापित किया गया है। नेट का ऊपरी किनारा पुरुषों के लिए 2.43 मीटर और महिलाओं के लिए 2.24 मीटर की ऊंचाई पर सेट किया गया है।

एक टीम में अधिकतम 12 खिलाड़ी, एक कोच, एक सहायक कोच, एक मालिश चिकित्सक और एक डॉक्टर शामिल हो सकते हैं।

टीम एक अंक अर्जित करती है:

प्रतिद्वंद्वी के खेल के मैदान पर गेंद की सफल लैंडिंग पर;

जब विरोधी टीम गलती करती है;

जब विरोधी टीम को फटकार मिलती है.

यदि दो (या अधिक) त्रुटियाँ लगातार की जाती हैं, तो केवल पहली त्रुटि को ही ध्यान में रखा जाता है।

यदि विरोधियों द्वारा एक ही समय में दो (या अधिक) गलतियाँ की जाती हैं, तो इसे आपसी गलती माना जाता है और गेंद को दोबारा खेला जाता है।

गेंद को खेलना सर्विस हिट होने के क्षण से लेकर गेंद के खेल से बाहर होने तक खेलने की क्रिया है।

यदि सेवारत टीम रैली जीत जाती है, तो वे एक अंक अर्जित करते हैं और सेवा करना जारी रखते हैं।

यदि प्राप्तकर्ता टीम रैली जीतती है, तो वे एक अंक अर्जित करते हैं और सेवा करने के हकदार होते हैं।

गेम (निर्णायक -5वें को छोड़कर) वह टीम जीतती है जो पहले कम से कम 2 अंकों के लाभ के साथ 25 अंक प्राप्त करती है। 24-24 पर बराबरी की स्थिति में, खेल 2 अंक की बढ़त (26-24, 27-25, आदि) तक पहुंचने तक जारी रहता है।

मैच की विजेता वह टीम होती है जो तीन गेम जीतती है।

2-2 से बराबरी की स्थिति में, निर्णायक (पांचवां) गेम न्यूनतम 2 अंकों के लाभ के साथ 15 अंकों तक खेला जाता है।

गेंद खेलते समय गलतियाँ:

चार हिट: टीम गेंद को प्रतिद्वंद्वी के पक्ष में लौटाने के लिए 4 बार छूती है;

सहायता प्राप्त हिटिंग: खिलाड़ी गेंद तक पहुंचने के लिए खेल के मैदान के भीतर किसी टीम के साथी या किसी उपकरण/वस्तु की सहायता का उपयोग करता है;

टैकल: खिलाड़ी गेंद को हिट नहीं करता है और गेंद टैकल हो जाती है और/या फेंक दी जाती है;

दोहरा स्पर्श: खिलाड़ी गेंद को लगातार दो बार मारता है या गेंद लगातार उसके शरीर के विभिन्न हिस्सों को छूती है।

प्रभाव (स्पर्श) विशेषताएँ:

गेंद शरीर के किसी भी हिस्से को छू सकती है;

गेंद को हिट किया जाना चाहिए न कि टैकल किया जाना चाहिए और/या फेंका नहीं जाना चाहिए। यह किसी भी दिशा में उछल सकता है;

गेंद शरीर के विभिन्न हिस्सों को तभी छू सकती है जब संपर्क एक ही समय पर हों।

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